Мэргэшлийг хөгжүүлэхэд спорт яагаад ийм чухал байдаг вэ? Спорт яагаад биднийг аз жаргалтай болгодог вэ? Нэг цагийн турш бидний толгойд эргэлдэж буй үйл явцын тухай: Спорт яагаад бидний амьдралд тийм чухал байдаг вэ?

Амьдралд арьстай хүмүүс спортоор хичээллэх боломжтой. Энэ спорт нь бидний эрүүл мэндэд илүү эрч хүчтэй, чухал гэдгийг бид зүгээр л мэдэрдэггүй.

Гэсэн хэдий ч энэ сэдвийг нарийвчлан авч үзье, яагаад ийм үнэн байдаг, усны чулуунууд юу вэ, тэд энэ талаар бидэнд хэлээгүй байна.

Анар, товойлгон их бие. Үүний зэрэгцээ, шүүсний хэлбэрийн эх нь алдартай гинжин хэлхээ юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь чиг хандлагатай байдаг ч зарим хүмүүсийн хувьд бүх амьдралаа спортод зориулдаг. Гэсэн хэдий ч спорт бидэнд зөвхөн анар чулуу өгдөг гэж битгий бодоорой, дарс бидэнд илүү их царцдас авчрах болно.

Сахилга бат.

Амьдралын хамгийн чухал үйл ажиллагааны нэг бол сахилга батыг сахих явдал юм. Тогтмол спортыг цагийн хуваарьдаа оруулж, тухайн өдрийн дуун дээр ажил хийснээр та өөрийн сахилга батыг хөгжүүлэх зөв цэгийг олох болно. Урьдчилан төлөвлөж, төлөвлөсөн хуваарийг яг дагаж мөрдөх нь танд илүү хялбар байх болно. Ирээдүйд та цагаа хэрхэн зөв хуваалцах талаар сурах болно. Урамшууллын хувьд тогтмол спортоор хичээллэсний үр дүн нь уйдахгүй байх явдал юм.

сэтгэлийн байдал.

Спортоор хичээллэх үед ийм даавар "эндорфин" чичирдэг хүмүүсийн талаар та нэгээс олон удаа сонссон байх. Varto та 10-15 минутын дасгал нэмэхийг хүсч байгаа бөгөөд та бүтэн өдрийн турш аюулгүй байх болно. Итгэхгүй байна? Өөрөө эргүүлээрэй! Туршилтын үүднээс спортод гурван цаг нэмээрэй, тэгвэл та сэтгэл санаагаа сайжруулах болно. Мөн спорт нь сэтгэлийн хямрал, стрессээс ангижрахад тусалдаг.

нууцлал.

Практикт ямар ч нөхцөлд эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг маш их хүндэлдэг бөгөөд үзэсгэлэнтэй буржгар эмэгтэйчүүд эрчүүдийг нэмдэг. Энэ нь бидний дотор зөн совингоор бий болсон тул үүрд мөнхөд байсан. Спорт яагаад маш чухал вэ гэсэн бас нэг зүйл бий.

Амьдралын өчүүхэн байдал.

Бэлтгэлтэй зүрхтэй эхийн хувьд энэ нь илүү чухал бөгөөд ингэснээр дайралтанд амархан бууж өгөх эсвэл тэднээс алга болох боломжтой юм. Хэцүү, ямар цаг спортоор хичээллэх вэ, бие нь илүү элэгддэг. Тиймээс, энэ нь ихэвчлэн бат бөх байдалд үнэнч байх боломжтой боловч бие махбодь нь бие махбодийн түлхэцээр хатуурвал янз бүрийн өвчин эмгэгийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Сул дорой насны олон хүнийг дуусгахын тулд спортоор хичээллэж, бүжигт яваарай, тэгвэл та өөрийнхөө биеийг хамгаалах болно.

Чухал асран хамгаалагч.

Schodennі trenuvannya m'yazi-ийг өнгө аясаар засаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, олон тооны өвчнийг даван туулахад тусалдаг, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлдэг. Спорт амьдрахад тусалдаг. Вин поеднує хувийн бус хүмүүс. Та цэцэрлэгт хүрээлэн, биеийн тамирын зааланд зугаалж байхдаа шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзаж, ажлын чухал өдрийн дараа стрессээ тайлах боломжтой.

Зөвхөн мэдэх төдийгүй спортоор хичээллэхийн ач холбогдлыг ойлгох нь чухал юм. Туршилтын төлөө сэтгэл ханамжгүй спортоор аажмаар хичээллэж эхэл, та нэг тонн korisnosti авчирч, тэнхлэгээ сэгсэрнэ. Хэрэв та эрүүл саруул гэж хүлээн зөвшөөрөгдөх юм бол амьдралдаа спортоор хичээллэх шаардлагагүй. Нэг цагийн дараа та хуваарийн дагуу бэлтгэл хийсний дараа та энэ ажлыг хийх хүсэлгүй болохыг харах болно.

"Спортын тухайд та бол ертөнц" гэж агуу Пьер Де Кубертин хэлсэн байдаг. Тогтмол спортоор хичээллэдэг хүмүүс амжилтад хүрдэг, өөрт нь хийх ажилгүй хүмүүс амжилт гаргадаг гэж үнэн үү? Спорт бол дунд газар юм, учир нь энэ нь хүчтэй мэргэшлийг бүрдүүлдэг, том помист дээр алхдаг: та дуудлага авч, өөрийгөө хасах тал дээр хараарай. Агуу өрсөлдөөнөөр үржүүлсэн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биднийг илүү сайн байхын тулд айлгадаг.

Спортын бидний амьдрал дахь үүрэг

Манай цаг үед спорт бол дэлхийн уугуул нутгийн олон тооны багийн хүмүүсийн амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Vіn mаіє stіlki rіznоvidіv тэр vіdgaluzhen, scho та цаг pidrahunku pіd бүдүүлэг алдаа болно. Хэрэв та мэргэжлийн болон сонирхогчийн спортыг нэг хошуунд оруулахыг оролдвол хоёуланд нь ялах хүртлээ випадкад халуухан хэвтэж байна. Гол ялгаа нь ач холбогдлоос шалтгаална: эхний бодлоор - улс орны нэр хүнд, тооцооны сэдэв, усма ороомогтой (материалын ашиг тус, бага зэрэг); нөгөө нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байдаг ("сонирхогч" үр дүнд хүрсэн тул цусан дахь эндорфины (аз жаргалын гормон) тоо хамгийн их байх болно). Головне - сайн байна уу!

Хүмүүсийн зан чанарыг спортод оруулах

Спорт бидний арьсанд дараах байдлаар чухал үүрэгтэй.

Тэвчээр

Тэвчээр бол тамирчдын гол шударга байдал юм. Яг ижил чанар бол амжилтын үндэс суурь юм. Үл хамааран visnazhlivy сургалт, bіl, бүтэлгүйтэл, ажил хаялт, шүүмжлэл, амжилт - тамирчин тэвчээртэй төлөвлөгөөг анхаарч үргэлжлүүлэн. Үр дүнг нь доод түвшинд хүргэх шаардлагатай юу, өрсөлдөөн дунд өсөхийг зөвшөөрдөггүй.

Зориулалтын шулуун

Арьс ширний тамирчин бол амбицтай (хараахан болоогүй) бөгөөд эхнийх нь байдаг ч шилдэг нь нэг секундэд үлддэг. Хэнд зориулж биеийнхээ аяыг байнга засаж байх шаардлагатай бол бид сайн байгаа эсэхээс үл хамааран нэр хүндээ авчрахаар бэлтгэж байна. Би биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд спортоор хичээллэдэг хүмүүсийг хүндэлдэг, харин илүү өндөр үр дүнд хүрч чадахгүй (эрүүл мэнд муу) хүмүүс над руу хашгирав.

төвлөрөл

Амжилтанд хүрэхийн тулд 100 секунд тамирчинг алж чадна, нэг миллиметр нь эсэргүүцлийн үр дүнг өөрчилж чадна, нэг богино зүсэлт нь баруун талыг эрс өөрчилж, нэг цохилт нь таны амьдралыг сүйрүүлж чадна. Нөхцөл байдлаас үл хамааран тамирчин анхаарлаа төвлөрүүлж, яс руу унасан буруутай.

Майслення

Спортод бодох шаардлагагүй гэсэн хэвшмэл ойлголт намайг хамгийн багадаа нүүр рүү нь шоолж байна гэж дууддаг. Тамирчны арьс бол ухаарал, бодол санаа, сайн биеийн тамирын хэлтэрхий нь зөв тактик сонгох, тулааны явцад супермений гүйцэтгэлд байнга дүн шинжилгээ хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр шаардлагатай үед (нэг, ижил) мөч, танд ялах боломжийг олгох маневр хийх;

урвал

Заримдаа нөхцөл байдал төлөвлөгөөнөөс давж гардаг тул хариу үйлдэлээ цаг тухайд нь үзүүлэх нь чухал юм.

Хяналтанд байгаа юм шиг

Үйл явцыг сунгах замаар оюун ухааныг талбарт засах хэрэгтэй: таны биеийн хуаран, тактик төлөвлөгөө, ди суперник. Vіdstezhennya tsikh болон түүнээс багагүй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өөрийн бизнест mittevі залруулга хийх боломжийг олгодог.

Хийсвэрлэх цаг болжээ

Сургалтын явцад өөр юу ч шаардлагагүй, зөвхөн та даалгавар өгсөн, бусад бүх зүйл ар тал руугаа явдаг.

Язгууртан

Хүчтэй нь сул доройг хуурах ёсгүй - энэ бол хууль, гэхдээ эрчилсэн нөхцөлд үргэлж тусламжийн гараа сунга.

Спорт zagartou зан чанар, илүү сайн болоход тусална

Спорт нь зөвхөн zmagan-ийн явцад бус, онцгой шинж чанарыг хэрэгжүүлэх чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог. өдөр тутмын амьдрал: oskіlki vishchezaznachenі askosti ямар ч нөхцөл байдалд бууж өгөхгүй байх боломжийг олгодог, энэ нь яаж харагдахгүй байсан ч хамаагүй.

Спорт биднийг байгаагаар нь хүлээж авч, хамгийн сайн сайхныг нь булаадаг. Мэргэжлийн болон сонирхогчийн спортод юу хийх нь хамаагүй, зорилгодоо хүрэхийн тулд юуг золиослоход бэлэн байгаа, юунд хүрэхийг хүсч байгаа нь чухал юм. спорт нь шүүлтүүр юм, аль нь нам гүм байна, ямар vimog тус болохгүй, Энэ нь хол өнгөрөх нь хамгийн сайн нь бага байдаг.

Завдяки спорт Урьдчилан мэндчилж чадахгүй гэдгийг би ойлгож байна! Роби, чи юу хийж чадах вэ, чи юу болох вэ!

Хүнийг сүнсэнд зориулж бүтээсэн. Бидний бие бол үүний шууд нотолгоо юм. Бага оврын зэвсэглэл нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Сэтгэлийн гоо үзэсгэлэн шавхагдаж, эрүүл мэнд доройтож, сул дорой байдал илэрч, сэтгэлийн байдал буурч байна. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Ямар ч эргэлзээгүйгээр тасалдалгүй байгаа нь бүтээмжгүй байдлын үр дүн юм.

Эрт дээр үед хүмүүс mіstsі дээр суухдаа удаан хугацаагаар баярладаггүй байв. Өмхий үнэр аажмаар унав. Зараа авах, хатини хийх, дайснуудтай тулалдах шаардлагатай байв. Манай өвөг дээдэс идэвхтэй тоглоом, розвагигийн талаар мартаагүй. Том, метан, бүжигт өмхий үнэр ханхална.

Өнөөдөр гэр бүлээ мөнгөөр ​​хангахын тулд ширээнээс босох шаардлагагүй. Ихэнхдээ ягаан дасгал хийдэг хүмүүс ажлын байрандаа бараг унахгүйгээр олон жил суудаг. Бие махбодийн хамгаалалт нь чухал арьстай хүмүүсийг хулгайлах эрхтэй. " Би бэлтгэл хийх хэрэгтэй байна, надад фитнесс чи том хийх цаг алга»- Чуёмо ми у vіdpovіd шиг сонсогдож байна. Доор бид спортоор хичээллэх нь яагаад маш чухал болохыг, мөн энэ нь хүний ​​​​бүтээмжид хэрхэн хувь нэмэр оруулдагийг ойлгодог.

Спорт яагаад бидний амьдралд тийм чухал байдаг вэ?

Өнөөдөр бид мэргэжлийн спортын тухай яриагүй гэдгийг тодруулмаар байна. Бидэнд аваргуудад асар их боломж бий. Бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар ярилцъя гайхалтай хүмүүс, дараа нь ийм тухай, та бид хоёр шиг. Тиймээс бид шуналын тухай, биеийг хэрхэн хэлбэр дүрсээр нь өргөх, түүнийг цаггүй болгох талаар ярилцдаг.

Аав аа, спорт бидний өдөр тутмын амьдралд юу авчрах вэ?

1. Би эрүүл байна, би эрүүл байна, би дахин эрүүл байна. Бие махбодийг сургах бие махбодийн эрх, ми zmіtsnyuєmo зүрх, normalіzuєmo krovoobіg болон дэд. Іsnuyu цогцолбор, scho ярианы солилцоог багасгах, scho znіmayut narugu m'yazah-д bыl, тайван сандарч байна. Пигуки уух гэж яарах хэрэггүй. Ихэнхдээ vikonati нь хангалттай бага хураамж, мөн bіl vіdstupat. Архаг өвчтэй хүмүүсийн хувьд бие махбодийн түгшүүр нь эмчилгээний схемийн цорын ганц цэг юм.
2. Гарни сэтгэлийн байдал, амьдралд эерэг хандлага. Юу тохиолдохгүй байсан: стресс, гагнуур, түрэмгийлэл, бага зэрэг хэтэрсэн. - Галт тэрэг. Та эргэлзэж, сэтгэл санааны хувьд биш байна уу? Хэвлийн булчинг хулгайлах, волейбол тоглох, сунгах. Робот дээрх нөхцөл байдал хэцүү байна уу? 20 удаа суу эвхэгддэг хоолнэг дор харуулах. Өдрийг зэрэглэлийн гүйлт, йог, дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Үр дүн нь эхний оролдлогоос л харагдах болно! Сайн сайхныг харуулж, үйл ажиллагааг дээшлүүлж, бүх dovkola баярла. Спорт эрч хүч өгдөг!
3. Гайхамшигтай сонсогдож буй дүр төрх.Надад итгээрэй, алдартай од, загвар өмсөгч, жүжигчин эсвэл зүгээр л нэг найзын найз нь түүний гоёмсог дүр төрхийг байгалиас өгсөн бэлэг болгон аваагүй. Энэ бол ажлын сайн хуулбар юм. Спортоор хичээллэх нь хүний ​​сэтгэлд нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ танхимд дүүжлэх нь тийм ч чухал биш, эсвэл та цагийн механизмын зумба харах болно. Тохиромжтой хэлбэрийн цөцгий нь бие махбодийн дүр эсгэн боомилсноор та дүр төрхтэй ижил өнгөтэй болно. Өөрчлөлт болон үс, хумс, shkir-ийн талыг бүү тойрон.
4. Спорт бол гол засвар юм.Ажлын өдөр, вируст бага, жишээлбэл йогоор хичээллэхээс илүү юу байж болох вэ? Сургалтын үеэр бүх бэрхшээл, стрессийг мартдаг. Толгой нь сөрөг бодлуудаас цэвэрлэгддэг. Ажлынхаа ихэнх цагийг компьютер дээр өнгөрөөдөг хүмүүсийн хувьд энэ бол зүгээр л мэдлэг юм. Нүд өргөгдөж, нуруу суларч, m'azov_ zatiskakh сонсогддог. Бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийн тулд илүү олон удаа амрах нь чухал.
5. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг.Маш олон роботчид спортоор хичээллэдэг хүмүүс болон тэдний дэмжигчид, нэр дэвшигчдэд хүндэтгэлтэй ханддаг. Загварлаг зүйлд (ялангуяа сүүлийн нэг цагт) оролцож байгаагаа мэдсэнээр таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг. Хэрэв үр дүн хараахан гараагүй бол та өөрөөрөө бахархах болно. Мөн та мэддэг зүйлээ мэддэг гэж найз нөхөддөө сайрхаж чадах уу .
6. Бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг.Хэрэв та бүтээлч мэргэжилтэй хүн бол "муза" ямар чухал вэ гэдэг нь хутагтын буруу юм. Бувай, тэр алга. Ale үгүй ​​биш varto nudguvati болон хотгор руу porinati. Энд бас спорт туслах болно. Нэг цагийн турш тархи идэвхтэй гууждаг нь тодорхой болсон. Удахгүй танд маш олон шинэ санаа, бодол төрөх нь ойлгомжтой.
7. "Nі" stomlyuvanist руу залга.Эрчим хүчийг цэнэглэх, биеийн тамирын дасгал хийх нь бидний бүтээмж, хүч чадлын нөөцийг нэмэгдүүлдэг. Та роботын дараа "доороос унах" ямар байдгийг мартах болно.
8. Гүнзгий, тайван, тайван нойрсоорой.Спортоор хичээллэх нь эндорфины чичиргээг өдөөдөг. Өмхий нь мэдрэлийн ядаргааг мэддэг. Викидийн адреналин ба гормоны нэг цагийн турш стрессээс урьдчилан сэргийлж, нойргүйдэлээс зайлсхийдэг.
9. Спорт биднийг зорилгоо дээрэмддэг.Та мэдмээр байна уу? Бие махбодийн эрхийг авах. Zmusity болон өөрийгөө bigati сэдэл, танхим руу явж, нимгэн шахуурга хэвлэлийн. хэтэрхий төвөгтэй. Гэсэн хэдий ч, арьсаар, бага зэрэг хүрэхэд урам зориг өгөхийн тулд та хамгийн сайнаараа ажиллах болно. Спорт нь танд хайлалтыг даван туулах, өөрийгөө засах, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
10. Танилуудын тоог нэмэгдүүл.Биеийн тамирын заал эсвэл бүлгийн үйл ажиллагааг харахад шинэ найз нөхөдтэй болох нь амархан байдаг. Өмхий үнэр нь зөвхөн нэг сэтгэлгээний ирээдүйн найзууд төдийгүй роботын хамтрагчид болж чадна.

Бид deyakі perevagi идэвхтэй нэг цаг зарцуулсан-аас бага pererakhuvali. Арьсны өмхий нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг тул бэлтгэл хийж эхэлснээр та оноогоо нэмж оруулахыг хүсэх болно.

Бие махбодийн хувьд зөв: тэр наминчлалыг хар

Сайхан сэтгэлтэй, спортоор зөвхөн сөөнгө төдийгүй хараар хичээллэдэг баян. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөр өөр төрлийн сургалтын ялгааг мэддэггүй бөгөөд өмхий үнэр нь юунд зориулагдсан болохыг мэддэггүй. Ингээд товчхон ярилцъя.

Хүчнүүд эрхтэй

Мязи-г сайжруулж, биеийн гарни рельефийг бүрдүүлэх шаардлагатай тул ийм төрлийн сургалт зайлшгүй шаардлагатай. Ялангуяа хүмүүсийн дунд алдартай. Сул дорой улсын төлөөлөгчид спалювання өөх тосыг нэн тэргүүнд тавьдаг. Хүчнүүд нэмэлт бараа материалын зогсонги байдлын эсрэг тэмцэх эрхтэй. Дамббелл, барбелл, трико зоддог. Сюди симулятор дээр хэвтэж, завгүй байв.

Аэробик эсвэл кардио дасгал хийх

Хамгийн энгийн үзэл бодол зөв. Zavdyaki їm амархан zmіtsniti sertsevy m'yaz, амьсгал, эрч хүчийг дасгал. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд сургалт түгээмэл байдаг. Бүлэгт бүжиг, аэробик, хэлбэр дүрслэх, усанд сэлэх зэрэг орно. Хэрэв та найзуудтайгаа спортоор хичээллэхийг хүсч байвал хөлбөмбөг, волейбол, теннис зэрэг тоглоомууд гайхалтай шийдэл байх болно. Сюди ба том. Цэвэр агаарт кардио дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.

сунах

Хамгийн хөнгөн төрлийн сургалт. Vіn pіdhodіt navіt navіt хүмүүс сул дорой vіku чи z deyakimi гэмтэл. Сунгах нь динамик ба статик байж болно. Перша бусад төрлийн эрхийн өмнө rozіgіv m'yazіv нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Друга бол хүч чадлын кардио дасгал хийсний дараа эцсийн шат юм. Сунгах nadaє m'yazam ая, тэднийг илүү уян хатан дээрэмдэж, гэмтэл нь opirnіst өдөөдөг. Сунгах - зэрэглэлийн дасгал.

Та зөв үзэл бодлын аль нэгэнд бууж өгөх эсвэл тэднийг цогцолбор руу илүү үр дүнтэйгээр ялах боломжтой. Сургалтыг зурж, хослуулснаар та гоёмсог бие, хүчирхэг эрүүл мэндийн удирдагч байх болно.

Та ямар спортыг сонгодог вэ?

Ихэнхдээ спортоор хичээллэх дасгалаа хойш тавиад идэх хэрэгтэй: ямар чичиргээ вэ? Zvichayno, бүх zakhoplen хувь хүний ​​адил төстэй хэлбэрээр худал. Бид хамгийн алдартай арван спортыг сонгосон:

1. -д бэлтгэл хийж байна биеийн тамирын заал үр дүнд чиглэсэн хүмүүст зориулсан pididut. Мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хамгийн сайн тохиролцоо. Vіn pіdbere іndivіdualny хөтөлбөр trenuvan z таны онцлог шинж чанаруудыг харж байна.
2. Аэробик, шэйпинг, гимнастик бас.сайн zmіtsnyuyut кардиосистем. Та маш олон эмэгтэйчүүдийг эрч хүч, хэмнэлээр нь дээрэмддэг. Хөгжилтэй бүжгийн хөгжмөөр хичээллэснээр та эрүүл мэндээ сайжруулаад зогсохгүй сэтгэл санаагаа дээшлүүлж чадна.
3. Усанд сэлэх, усан аэробик хийхтусгай сургалт шаарддаггүй. Усан сан руу харахад биеийн бүх шинж тэмдгийг харж, кардио системийг сайжруулна. Усан дээр Перебуваючи, та тайвширч, чухал өдрийн дараа сэргэх болно. Энэ төрлийн спортыг бие махбодийн асар их массаас хүмүүст гайхамшигтайгаар нэвтрүүлсэн.
4. Бүжигэерэгээр цэнэглэж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, дүрсний хэлбэрийг хангана. Олон түмний бүжгийн шугамыг харж байна. Сонгодог бүжиг дэглэлтээс эхлээд ижил төстэй бүжгээр төгсгөх эсэхээ та сонгож болно.
5. Бүлгийн спортын тоглоомууд.Эндээс та хөл бөмбөг, волейбол, сагсан бөмбөг, теннис болон бусад зүйлийг үзэх боломжтой. Krіm silovikh болон кардио-сургалт gri zagartovat supernice сүнс, ялалт, манлайлал сунаж. Хэрэв та мэдэхийг хүсвэл бүлгийн тоглолтонд оролцоорой.
6. Дугуй унахсүүлийн нэг цагт илүү алдартай болсон. Дөрөө эргүүл. Ингэж л шороо бужигнаж, сэтгэл нь шатаж, сэтгэл санаа нь ч дээшилдэг. Цэцэрлэгт хүрээлэн болон бусад үзэсгэлэнтэй газруудын ойролцоо дугуй унах боломжтой.
7. Том.Та цэнгэлдэх хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэн, гэртээ том зам дээр байнга гүйж болно. Том үсэрч, эрч хүчийг сэргээнэ.
8. Йог ба Пилатес- тайван, povіlnym, гэхдээ үр дүнтэй эрхийг тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг чимээгүй хүмүүст зориулсан сургалт. Эдгээр дасгалууд нь сүнслэг идэвхийг олж авах, бие махбодийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
9. Бясалгал.Тиймээс, энэ бол өршөөл биш, амар ч биш, гэхдээ бүгд адилхан. Энэ нь тайвшрахад тусалдаг, зүрхийг хэвийн болгоход тустай артерийн эмгэг. Вранчи бол эерэг энергийн цэнэг, үдэш бол тайвширч, тайвшрах арга юм.
10. Спортоор алхах -сул дорой насны хүмүүсийг сургах гайхамшигт арга. Хэрэв та хүчтэй хүсэл тэмүүллийн эсрэг заалттай бол спортоор зугаалахыг зоригтойгоор буруутгаарай!

Suchasnі туслахууд Тим, hto virіshiv спортоор хичээллэдэг

Өнөөгийн шинэ технологиуд өөрсдийн чадвараараа гайхшруулж байна. Хүмүүсийн амьдралыг хөнгөвчлөх янз бүрийн хэрэгслүүд аль хэдийн бүх салбарт байдаг. Спорт бол буруу биш. Kіlka іz тэднийг тухай Сарлаг тулгаа rozpovіmo.

1. Гар утасны нэмэлтүүд.Іnuє маса үйлчилгээ, yakі нь спортоор хичээллэх, ололт амжилтаа дагаж, зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Хамгийн алдартай, ижил төстэй програмуудын нэг бол Runtastic юм. Мөн All-inFitness, RunKeeper, Pedometer, NikeTrainingClub, Teemo-г хүндэтгээрэй.
2. Спортын хэрэгслүүд. Zdebіl tse zvіnі "ухаалаг" бугуйвчнууд. Өмхий үнэр нь судасны цохилтыг хянадаг, вимирюют видстани, бэлтгэлийн араас хөөцөлдөж, урам зориг өгдөг. Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link зэрэг гаджетууд сайн гүйцэтгэлээрээ алдартай.

За тэгээд спортын туслагчид чухал. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл таны сэтгэлгээнд байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай, хүсэл зориг нь үр дүнд хүрэх түлхүүр юм.

"Надад нэг цаг алга", "Би ядарч байна", "Надад муур байхгүй" гэх мэт хэллэгүүд нь шуламаас өөр зүйл биш гэдгийг санаарай.Цаг, спортоор будагдсан, та хэтэрхий их эргэж байна. Бие махбодийн хувьд буцаж ирэхэд та бүх галлерийн бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Оролдоод үз. Та ирээдүйд спортгүйгээр амьдарч чадахгүй гэдэгт бид итгэлтэй байна. Амжилтаа сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай. Бид таны өөрийгөө ялахын төлөө байх болно, энэ нь бүх хоолонд хамгийн сайн нь юм.

• Биеийн тамир бол агуу их хөдөлмөр, тэрхүү хүч хөдөлмөр, тэрхүү хүч хөдөлмөрийг охин, ард түмэн спорт зусланд бие махбодоо дэмждэг хүмүүст маш их цаг хугацаанд будсан гэдгийг бид мэднэ.

Спорт амьдрал, бидний дотор спорт байхгүй гэдгийг бид мэднэамьдрал n_yak, суурин зурагамьдрал мөн байнгын стресссүйрэл бидний бие, бохир хооллолт, бохир мөрөөдөлбидний биед илүү их цутгадаг. шобнуугдах өрөвдөлтэй өвамьдралын зам .

Намагатися спортоор хичээллэх чи хоча бспорт Тийм ээ, тиймээс бидний амьдралтай битгий тэмцээрэй.Постина Яараарай, роботууд дээр шинэ үр дүн гарлаауран яруу Хамгийн муу зүйл, бидэнтэй үүрд хамт байх хүмүүсийн тухай март - энэ бол бидний бие юм.

• Випивка бузар звички , тийм тамхи , түргэн хоол Тиймээс маш нуман хүчтэй vplyvayut манай Z та organыzm дээр. Тиймээс бие махбодоо сайн сайхан байлгахын тулд ажиллах шаардлагатай байна.

1. зөв хооллох,

сайн гүйцэх бидний амьдралд бүх зүйл хангалттайэвхэгддэг , гэхдээ нөгөө талаас бидний амьдрал чамтай хамт байгаа бөгөөд бид түүний төлөө, биднийх болсон хүмүүст зориулж өгдөгорганизм Хуучин цаг, дарсгүйгээр хийх боломжгүй юмманайх podtrimki тантай хамтснувати өөрийн хэлбэрээр, ижил дарсанд. Би тэдэнд илүү ихийг өгсөн.

Бид тантай яаж хамт байх вэүргэлжлүүлижил сэтгэлээр дутуу үнэлэхманай чи организм мөн танд ямар ч тус болохгүй, таны эрүүл мэнд илүү сайн байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таныг удирдах болнохүмүүс .

Өмнө нь харамсалтай байна хөгжлийн энэ үе шатанд тантай хамт хөгжиххүн төрөлхтөн , би тийм биш худалдан авах Навит ихэнх хүмүүс бас хөгширч үхдэг. Спортын тухай, тухай бичдэг бүх хүмүүст тарих боломжтой зөв хооллолт, тухай эрүүл дүр төрхамьдрал эхлэх гэж байгаа бөгөөд бид өөрсдийн технологиор бахархаж чаднасолихбидний эрхтэн.

Болж өгвөл оюун ухаанд урам өгч, над шиг болох боломжтойсайн, болохгүй знискимо одоохондоо өөртөөхүрэх боломжгүй мөн та өөртөө болон бие махбоддоо анхаарал тавих хэрэгтэй, хэрэв та өдөрт хоёрыг хүсч байвал:

• Bigati,
• биеийн эрхээ хамгаалах,
• өргөх, дэмжих,
• vіdzhimatisya .

Үнэндээ нэг цаг тийм ч баялаг биш, зүгээр л эхлүүлурам зориг авах мөн ирээдүйнхээ гэрэлд.

At гүн сүнсний арьстай хүнунших tse, razumіє scho тийм vono болон є, і энэ нь хүмүүст боломжтой юм, yakі идэвхтэй tsієї statti илүү болж дараа таны биеийн араас хөөж.

I Широ Би хэн нэгэн гэдэгтэй санал нийлж байнауншсан Цэ, өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийнхээ тухай, харсан хүмүүсийнхээ тухай бодчухал Зөвхөн өөрөө завгүй байхаас гадна хүүхдүүдийнхээ суурийг тавих боломжтой. Хүүхдүүд эээргүүлэн авах бүх дуу чимээ нь бүгд ичимхий юмболовсорсон . Хэрэв та бие махбодоо арчлах юм бол хүүхдүүд амжилтанд хүрэх том боломжоор таныг гайхшруулах болно. Тэд мөн л удирданаэрүүл мэнд амьдралын хэв маяг, таныг гайхшруулж байна.

Спортоор хичээллэдэг бид бүгд сэтгэлийн хямрал, ой санамж, Альцгеймер, Паркинсоны өвчин болон бусад олон үл нийцэх өвчнөөс ангижрахад тусалдаг. Але, яксчо спитати, сарлаг, та тархи руу цутгах эрхтэй юу? Энэ асуултын хариултыг хүн бүр мэддэггүй бололтой. Бид шинэ зүйлд өсөхийг хичээх болно. Түүнчлэн, спортоор хичээллэх, сайхан сэтгэлтэй байх, эдгээрийн нууцыг хуваалцах, хүлээн авагчийн дуудлагад хэрхэн завгүй байх хэрэгтэй.

Хэрэв бид бэлтгэл хийвэл бидний тархинд амжилт хүсье гэж юу хашгирдаг вэ?

Бидний бие тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай гэдгийг би ойлгосон. Илүү их m'yazіv байх болно, бид vitrivalіshimi байх болно. Өдөр тутмын ажил, жишээлбэл, цугларалт дээр босох гэх мэт ажил хийх нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ хэрэв та баруун тархи болон сэтгэл санааны байдалд хүрвэл баруун талын холболт тийм ч тодорхой биш болно. "Спорт нь эндорфины чичиргээг үүсгэдэг" гэсэн хэллэгийг маш баян хүн гэж нэрлэдэг. Garni үгс, цөөхөн хүн тайлбарлаж болно, yakі тэдний маш үйл явц hovayutsya байна.

Тэгээд ч үнэн юм шиг байна.

Хэрэв та дасгал хийж эхэлбэл тархи чинь мөн адил стресст орох болно. Тэр ертөнцөд муу муухай томрох тусам тархи таныг дайсантай тулалдаж байна, эсвэл шинэ зүйл хайж байна гэж боддог. Таны тархийг стрессээс хамгаалахын тулд бие нь BDNF уураг (тархины нейротрофик хүчин зүйл) үүсгэж эхэлдэг. Энэ уураг нь zahisnu diyu болно, мөн түүнчлэн мэдрэлийн эсийн хөгжлийг өдөөж, дахин ахих товчлуурын үүрэг гүйцэтгэдэг. Яагаад гэсэн тэнхлэг нь бэлтгэл хийснийхээ дараа бид бодлын тэрхүү тунгалаг байдлын хөнгөн, түүний дуугаар аз жаргалыг илтгэдэг.

Үүний зэрэгцээ эндорфин нь стресстэй тэмцэхэд оролцдог. Гол ажил бол тааламжгүй байдлыг хамгийн бага хэмжээнд хүргэх, баруун тийш, бага зэрэг өвдөлтийг хааж, бага зэрэг эйфори сэрээх явдал юм.

Загалом, vikonannya дараа тархи нь хувь хүн бус химийн үйл явцыг мэдрэх эрхтэй, илүү баян, доош нь та зүгээр л сууж, бодож, navitt та бодож ачаалал шиг navitt байна.

Уураг BDNF болон эндорфин нь бидний сайхан өөрийгөө үнэлэх шалтгаан нь спортоор хичээллэх шалтгаан болдог. Трохи лакає нь бие махбодид нөлөөлдөг морфин, героин эсвэл никотинтай төстэй байдаг. Ялгаа нь юу юм? Их хор хөнөөл авчрах эрх.

Хамгийн их сэтгэл ханамжийг олж авах нууц бол аз жаргал зөв юм: Хэт их хөдөлмөрлөх хэрэггүй, нэг дор ажилла!

Эндхийн тэнхлэг замаа олж эхэлдэг. Бид зөв цагт тархинд явагддаг химийн процессуудын үндсийг ойлгосон. Одоо хоол бол, бид яаж бэлтгэлийн горимтой байх вэ, тэгвэл бидний сэтгэл санаа дээд болно.

Пенсильванийн их сургуулийн саяхан хийсэн судалгаагаар хүнсний сүлжээг гэрэлтүүлж, үр дүн нь гайхалтай байв. Тухайн өдөр та ямар үр бүтээлтэй, аз жаргалтай байна вэ гэвэл чам дээр байнга ажилладаг хүмүүс биш, харин өдөржингөө чамтай хамт байсан хүмүүс байдаг.

“Өмнөх сарын турш спортоор хичээллэсэн боловч зөв өдөр ажиллаагүй хүмүүс оньсого тааварт илүү сайн, доогуур, спортын бус амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан. Гэхдээ хамгийн сайн үр дүн бол шалгалтын өдөр өөрсдийнхөө төлөө зүтгэсэн цөөн тооны хүмүүс байсан."

Нью-Йорк Таймс сонины алдартай нийтлэлч Гретчен Рейнольдс "Эхний 20 хөнжил" нэртэй бүхэл бүтэн ном бичсэн. Эрүүл мэнд, сэтгэл санааг эрс сайжруулахын тулд мэргэжлийн тамирчин болох шаардлагагүй. Навпаки, аз жаргал, бүтээмжийн оргилд хүрэхийн тулд бидэнд маш их цаг хугацаа хэрэгтэй:

“Хөдөлгөөний эхний 20 минут нь эрүүл мэндэд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг, учир нь та өмнө нь суурин амьдралын хэв маягтай байсан. Та амьдралаа үргэлжлүүлж, янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлийг бууруулж, спортын эрхийг 20 кредитээр авна.

Тиймээс та тайвширч байхдаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар өөрийгөө өвчинд автуулах шаардлагагүй болно. 20 hvilin зөв (але нь зөв, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай) таны сэтгэлийн байдал бүтэн өдрийн турш дээр байх болно.

Хүлээн авагчтай спортоор сайн оюутан хэрхэн өсгөх вэ

гэрэл зураг

Гэхдээ "Өнөөдөр дасгал хийж завгүй байгаарай!", доод, өндөр, илүү гэж бичих нь илүү хялбар байдаг.

"Задшлын хүч" бестселлер номын зохиолч Чарльз Духиг өнөөдөр өөрийгөө хэрхэн халамжилж, энэ үйл явцыг өсгөхийн тулд өөрийгөө хэрхэн бодож болох тухай баяр баясгаланг хуваалцаж байна.

1. тавих спортын хувцасСэрүүлгийн цаг эсвэл утсан дээр tim-ийн өмнө

Техник нь маш энгийн боловч олдсон техникүүдийн зөвхөн нэг нь юм. Хувцсаа өмс, чи цэнэглэгчтэй ажиллах хэрэгтэй, доор нь сэрүүлэг эсвэл утас тавь. Өөрийгөө хуурах нь танд илүү хялбар байх болно, юу хийх хэрэгтэй вэ.

2. Өөрийн ахиц дэвшлийг дагаж мөрдөөрэй

Манай мета бол дуудлага хүлээн авах замаар хүүхдүүдээ зөв газарт нь байлгах явдал юм. Зорилгодоо хүрэх арга замуудын нэг бол "овоонууд" -ыг хүсэх явдал юм, учир нь тэд танд эдгээрийн талаар, хэрэв та завгүй байгаа бол ямар сайхан мэдрэмж төрж байгааг хэлэх болно. RunKeeper нэмэлтийг ашиглаж үзээрэй, бүртгүүлнэ үү эсвэл өөр ижил төстэй үйлчилгээг олоорой. Головне ТОГТМОЛ, нэг удаа муу, үр дүнгээ тэмдэглээрэй.

3. Бага багаас эхэл

Өдөрт 3 удаа 5 минутын дасгал хийхээ мартуузай. Адже цэ зовсим баян биш гэж үү? Энэ амархан, тийм үү? Тавих ажил нь энгийн тул zvichku дээр үе шаттайгаар ургаж байгаа эсэхээс үл хамааран үүнд орох боломжтой болно. Лакаючи зорилго тавих шаардлагагүй, хамгийн багаас нь эхэлж, амархан босгож чадна.

Би илүү:бие нь эндорфиныг дуудаж, бүх зүйлийг шаарддаг илүү зөвТаны нуруун дээр харсан аз жаргалд хүрэхийн тулд робляч нар бага баяждаг. Ямар давуу талтай вэ? Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй эсвэл хангалттай хичээллэж байгаагүй бол тэр даруйдаа илүү ичимхий болсон бол та эйфорийн үр дүнд богино спортыг авчрах юм бол зүгээр л зэрлэг болох болно. Ийм сэтгэлийн байдалд та шатаж, шатаж болно. Энэ нь таны амьдралын бүхий л салбарт үер болно гэсэн үг юм.

Амжилт! Спортоор хичээллээрэй!