Το Skilki μπορεί να απορριφθεί ως μια μεγάλη μέρα. Μεγάλη μέρα. Τι είναι χειρότερο όταν τρέχεις

Πώς θέλετε να ξεκινήσετε bigati, για να χάσεις βάρος, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες του τραγουδιού.

Στη μέση της νύχτας, το σώμα λερώνεται με μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Στους οποίους ομαλοποιείται η ανταλλαγή του λόγου, καίγονται θερμίδες, επιταχύνεται ο μεταβολισμός, βελτιώνεται το έργο του φυτικού συστήματος. Επιπλέον, όλη η λάσπη του σώματος φουσκώνει, ξινίζει κυκλοφορικό σύστημα, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, βελτιώνουν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι είναι μια από τις απλούστερες και πιο προσιτές μεθόδους απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, μυρίζω συχνά ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, ότι η δυσοσμία τρέχει τακτικά, αλλά όχι για να χάσουν βάρος. Εντάξει σε τι μεγάλη για απώλεια βάρουςμπορεί να είναι πλούσιο σε αποχρώσεις, καθώς είναι απαραίτητο να προστατευτεί, προκειμένου να εξαλειφθεί η επίδραση της ζημιάς.

Otzhe, να το καταλάβουμε, πώς και skilbati, να αδυνατίσουμε.

7 μεγάλοι κανόνες για την απώλεια βάρους

1. Περάστε πάνω από 40 μαστίγια

Οι πρώτοι 40 μεγάλοι οργανισμοί hvilin εργάζονται με υδατάνθρακες (γλυκογόνο - ce διπλώνοντας σε υδατάνθρακες, το οποίο αποθηκεύεται σε ηπατικά κύτταρα και m'yaziv). Και μετά πρέπει να περάσουμε στο στάδιο της αφαίρεσης λίπους. Tobto, bigati, για να χάσεις βάροςδεν απαιτούνται λιγότερα από 50 σκέλη με μέσο ρυθμό. Mabut, tse πρώτα, τι πρέπει να ξέρετε για αυτό το θέμα. Τομ, σαν να ήσουν αρχάριος, 40 hvilin για σένα, είναι απίθανο να μπορέσεις να το στριμώξεις. Pochatkіvtsy όλα τα fahivtsі προτείνουν cherguvat povіlny μεγάλο και shvidka περπάτημα.

Για έναν προπονημένο δρομέα, η ιδανική μέθοδος απώλειας βάρους θα ήταν το trivality με διασταύρωση τουλάχιστον ενός έτους με ένα μονότονο φτερούγισμα σε παλμό όχι περισσότερο από 150 παλμούς ανά λεπτό, που οδηγεί σε ένα bounty με χαμηλή ένταση.

2. Τρώτε σωστά

Ακούω συχνά τη φράση: «Εσείς, δρομείς, θέλετε μια ολόκληρη τούρτα, τότε θα τα κάψουμε όλα στην προπόνηση». Δυστυχώς, δεν είναι καλό. Για να αλλάξετε την κακή μάζα λίπους, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια, να την χαμηλώσετε. Tse σημαίνει ότι αν υπάρχει μεγάλη σωματική φιλοδοξία, λειτουργεί προς όφελος της καύσης λίπους μόνο όταν τρώτε το σωστό φαγητό.

3. Obov'yazkovo їzhte μετά την προπόνηση

Ένα ακόμη συγγνώμη - αν πεινάσετε μετά την προπόνηση, τότε μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αν θέλεις να βικορίστας μεγάλη για απώλεια βάρους, μην εκθέτετε τον εαυτό σας στην πείνα. Η λέξη «dieta» δεν σημαίνει πάντα πείνα, αθλητική δίαιτα σημαίνει το σωστό σύνολο προϊόντων, η ποσότητα τους που καταναλώνεται και σημαίνει επίσης γρήγορο φαγητό, σόδα, πατατάκια, μαγιονέζα, παντζάρια, ζουκρού, έκπτωση, εν κινήσει αραιά. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό, αλλά λιγότερο από 2 λίτρα ανά doba.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Ένα εύκολο πέρασμα μία φορά την εβδομάδα θα είναι μια δεξίωση, αλλά αν χάσετε βάρος - μια μάρνα. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, μην παχύνετε τρεις φορές την ημέρα. Ιδανικά, βγείτε έξω για βόλτες σήμερα. Χειμώνας, βροχή, άνεμος - δεν οδήγησαν σε προπόνηση. Ταυτόχρονα, στην αγορά αθλητικών ειδών, υπάρχει μεγάλος αριθμός εξοπλισμού, ο οποίος σας επιτρέπει να προπονείστε για όποιες καιρικές συνθήκες.

5. Σχεδιάστε διαφορετικά σχέδια

Trivaliy cross, διαλειμματική προπόνηση με υψηλή ένταση (για έναν προπονημένο δρομέα), μεγάλη σταυρωτή προπόνηση, δύναμη από το βασικό σύμπλεγμα της γενικής φυσικής προπόνησης - αυτοί είναι ένας πλούσιος τρόπος βελτίωσης του επιπέδου προπόνησης. Για παράδειγμα, .

6. Αφαιρέστε την ικανοποίηση από την προπόνηση

Όσο λιγότερο ικανοποιημένοι είστε με αυτό που εργάζεστε, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το αποτέλεσμα. Εάν ένα σπάσιμο του δέρματος είναι ένα ψυχολογικό και σωματικό μαρτύριο για εσάς, τότε το σώμα θα επανορθώσει σύντομα το υποκείμενο άγχος, ως αποτέλεσμα πιθανών τραυματισμών, κατάθλιψης και αφόρητου χρόνου. Επιστρέψτε στο chim, τραγουδήστε για βοήθεια, αγαπήστε τη μουσική στα ακουστικά και το μοντέρνο ντύσιμο. Από τους ειδικούς φρουρούς μπορώ να ορίσω ότι πολλά κορίτσια πηγαίνουν στην προπόνηση για μια ώρα για να επιδείξουν τον νέο όμορφο εξοπλισμό για τρέξιμο. Γιατί δεν έχεις κίνητρο;

7. Να είστε υπομονετικοί

Virishivshi more bigi, schob χάστε βάρος, είστε ένοχοι που καταλαβαίνετε ξεκάθαρα ότι χωρίς shkodi για την υγεία, η διαδικασία της απαλλαγής από την απόκτηση κιλών δανείζεται όχι λιγότερο από τρεις μήνες. Για τον όρο του δέρματος, ο όρος είναι ατομικός και πέφτει λόγω διαφόρων παραγόντων: αύξηση βάρους, μεταβολικός ρυθμός, ποσότητα προπόνησης για μια ημέρα, υιοθέτηση καφέ ομιλίας στο σώμα, βλάβη στην ανταλλαγή του λόγου, απώλεια (ή έλλειψη ισορροπία) να κάνετε δίαιτα.

Yak bigati, για να χάσεις βάρος

– Τα πρώτα 40 λεπτά το σώμα καίει γλυκογόνο. Με αυτόν τον τρόπο, τα πρώτα 40-45 σκέλη θα γίνουν «ζέσταμα» για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και το λίπος θα καεί περισσότερο στο βήμα 10-20 σκέλη. Περάστε τη χρονιά με τον δικό σας ρυθμό, όχι πολύ γρήγορα και όχι σωστά.

- Μην ξεχνάτε την ανανέωση. Δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί πρόοδος χωρίς προσφυγή, ο m'yazi είναι ένοχος της ανάστασης. Για την επόμενη μέρα, μπορείτε να έχετε τουλάχιστον μία ημέρα επισκευής. Μην κάνετε περισσότερες από δύο προπονήσεις υψηλής έντασης την ημέρα. Τουλάχιστον το 50% των προπονήσεων σας θα πρέπει να δίνεται σε τριπλούς σταυρούς (όχι λιγότερο από 60 σκέλη).

- Bigayte διέσχισε mіstsevіstyu vіd 50 έως 90 hvilin. Ένα τέτοιο μεγάλο θα απαιτήσει επαρκή φυσική κατάρτιση. Vіn poednuіє in sobі іvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny іn іnеzhennym pulsі και іintervalny vіrіshennybіrny zіrіzki. Ο ίδιος ο Tim καίει πολλές θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, η απόρριψη του βάρους μπορεί να είναι μεγαλύτερη κατά 30-40%, χαμηλότερη όταν τρέχετε στο γήπεδο. Η μπύρα δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους.

- Ράμψε για βλακεία, μην κλείνεις το στόμα σου μια ώρα της ημέρας, όπως κλέβεις την αλυσίδα για μια ώρα περπάτημα. Μουλιάστε την αναπνοή σας με το στόμα και τη μύτη σας ταυτόχρονα: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πιείτε περισσότερο ξινό για το δέρμα στην αναπνοή σας, αφού του έχετε εφοδιάσει με μουτζούρα, σαν να ήταν πιο πρακτικό χωρίς ξινίλες. Το έχουμε ήδη αναφέρει σε ένα από τα άρθρα μας.

- Ακολουθήστε τον παλμό. Η αερόβια σωματική προπόνηση θα είναι αποτελεσματική, αρκεί ο παλμός να είναι εντός των ορίων της ζώνης στόχου. Για τον υπολογισμό, πρέπει να εισαγάγετε 220 τον αιώνα σας. Ο παλμός για μια ώρα προπόνησης δεν μπορεί να υπερβαίνει το 80-90% της τιμής. Ο παλμός για μια ώρα ενός ακμάζοντος σταυρού δεν είναι σε καμία περίπτωση ένοχος για υπέρβαση 170 παλμών / λεπτό. Εάν παρακολουθείτε την αθλητική σας ημέρα, εάν ο παλμός έχει ήδη ανέβει πάνω από 160, χαμηλώστε την ταχύτητα.

- Επιλέξτε το σωστό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους δρομείς από τον υπερκόσμιο vaga να φορούν αθλητικά παπούτσια με αυξημένη αντικραδασμική προστασία. Αυτό είναι σημαντικό για τη δύναμη των βάλτων. Εάν πάσχετε από παχυσαρκία, τότε μην βάζετε τα χέρια σας στα πόδια σας, όπως ένας επαγγελματίας αθλητής στίβου, από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Προσγειωθείτε στο μεσαίο τμήμα του ποδιού και για προπόνηση επιλέξτε το μονοπάτι κοντά στο πάρκο και το στάδιο με μαλακά πατώματα.

Αντένδειξη στο big για απώλεια βάρους

Πρωτα απο ολα bigati, για να χάσεις βάρος, μη διστάσετε να δείτε έναν γιατρό-θεραπευτή, schob z'yasuvat, chi δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Σε άτομα με υπερκόσμιο vaga, κατά κανόνα, οι αντενδείξεις είναι πιο συχνές, χαμηλότερες σε άλλους. Περιφραγμένο για άτομα με καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, βρογχικό άσθμα, ασθένεια virazkovy. Είναι απαραίτητο να είστε απασχολημένοι ταυτόχρονα μετά τα άδεια χειρουργικά χέρια. Δεν συνιστάται για άτομα με άλλα και περισσότερα βήματα κιρσοίφλέβες.

Ο θεός έχει όλο το σώμα καλυμμένο. M'yazi nіg i sіdnits vіdshtovhuyutsya vіd zemlі, m'iazi і πίσω і η κοιλιά βοηθούν στο κόψιμο του επιπέδου, m'iazi τα χέρια και οι ώμοι καθορίζουν το πλάτος του croc. Το Tse σάς επιτρέπει να καίτε έως και 500 kcal ετησίως με ένα μη τυπικό μεγάλο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά και πώς να το κάνετε πιο εύκολα, ή να κατακτήσετε την αεροβική και τον εξοπλισμό άσκησης!

Skіlki και πότε;

Για ένα αφιέρωμα στο Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ΗΠΑ), για μείωση του σωματικού βάρους στο φυσιολογικό, πιο αποτελεσματικό 3-4 φορές την ημέρα, 30-40 φορές η καθεμία. Ωστόσο άλλοι άνθρωποι, κατά κανόνα, το δάπεδο δεν προετοιμάζεται φυσικά, ώστε να διατηρείται ένα τέτοιο σχήμα χωρίς προβλήματα για την καρδιά και το χιόνι. Για το λόγο αυτό, οι Αμερικανοί γιατροί συνιστούν σχεδόν 15-20 σκέλη την ημέρα, 2 φορές την ημέρα και ενεργά περπάτημα 30-40 σκέλη 2 φορές την ημέρα. Αυξήστε σταδιακά την ώρα της ημέρας και αντικαταστήστε το περπάτημα με την ημέρα. Κατά τη γνώμη των Αμερικάνων, 2-4 μήνες είναι αρκετοί για να περάσω στο big στο απαιτούμενο mode.

Ώρα διακοπής - νωρίς chi vechir- για bagatioh є πέτρα spotikannya. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι τα βράντια είναι μεγάλα και ότι τα οστά του σώματος μπορούν ακόμα να κοιμηθούν. Άλλες φορές είναι δύσκολο ένα διάλειμμα κατάταξης να σου δίνει έναν τόνο για όλη την ημέρα. Πάρτε την πιο απλή και λογική λύση: προχωρήστε την, αν σας ταιριάζει ιδιαίτερα. Όσοι δεν είναι το πρωί να βιάζονται ένα χρόνο νωρίτερα, να τρέχουν τα βράδια το Σαββατοκύριακο. Ο Τιμ, που το βράδυ αποκοιμιέται εν κινήσει, τρέξτε στις πρωινές διαδρομές μέχρι να ξυπνήσετε τελείως. Χάστε βάρος θα έχετε ένα vipad σαν να είναι!

Ενιαίος φράχτης:μην βαρτό μπαγκάτη σε πεινασμένο γυμνοσάλιαγκα. Το σωστό είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να ξοδέψει περισσότερα για λίπος. Θα χρειαστείτε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, για να αναπτυχθείτε και να μπείτε στη λειτουργία αφαίρεσης λίπους. Και, για παράδειγμα, ψέματα, αν δεν ήσασταν ακόμη λιγότερο από 8-10 ετών, δεν είχατε αρκετά αποθέματα υδατανθράκων στο σώμα σας - η δυσωδία ξοδεύτηκε για τίποτα στην ανταλλαγή ομιλιών. Για αυτό, λίγοι άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο με ένα πεινασμένο γυμνοσάλιαγκο με 40 πτερύγια, τα οποία είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Έπειτα, μέχρι να φύγετε, πιείτε τσάι γλυκόριζας ή χυμό γλυκόριζας, μπορείτε να πιείτε μια-δυο μαρμελάδες, marshmallows ή marshmallows. Οι υδατάνθρακες από αυτά πρέπει να πίνονται στο αίμα και να προσθέτουν δύναμη για ένα αποτελεσματικό τρέξιμο. Ήσυχο, που είναι μεγάλος τη μέρα και το βράδυ, ήχος τέτοια προβλήματα δεν φταίνε.

De i yak;

Σημαντική πνευματική εξασθένιση - προφανώς πιο φρέσκος αέρας. Δεν είναι περίεργο που μιλάμε για λίπος, που η δυσοσμία «καίει». Η διαδικασία είναι πραγματικά παρόμοια, και, σαν να ήταν βουνό, χρειάζομαι ένα φιλί. Otzhe, δημόσιος κήπος, πάρκο, στάδιο (ας πάμε σχολείο) - μεμονωμένα, μπορείτε να το βρείτε κοντά. Ιδιαίτερα σημαντικό, μπορείτε να περπατήσετε στο πίσω μέρος των πίτας, αλλά στο μεταξύ, προσπαθήστε να σκοράρετε πάνω τους - ψηλά στο βουνό, σίγουρα θα κάψετε λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς. Kudi καλύτερα για το μπανάλ «άντλημα» του Τύπου! Λοιπόν, pid gіrku, ιδιαίτερα cool, μην προσπαθείς περισσότερο, για να μην βλάψεις το driftwood και το zv'yazki. Προσπαθήστε στις καταβάσεις να αυξήσετε τη συχνότητα των βράχων, στη συνέχεια κάντε το ίδιο το σκεύος πιο φαρδύ, σαν να ήταν καλύτερο να κρεμαστείτε στο παράθυρο. Tse επιτρέπουν να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική τρεξίματος.

Μεγάλη - φυσική βιασύνη,οπότε άκου προσεκτικά το σώμα σου. Αλείψτε περισσότερο με διασπορά, και όχι με μέρη και κομμάτια σκουπιδιών. Κατεβείτε σε ολόκληρο το πόδι και «μετανάστευστε» κατά μήκος του ποδιού στο κασκόλ. Αυτή τη στιγμή, τελειώνω με τα δάχτυλα των ποδιών μου. Το Obov'yazkovo τρέξτε με ρυθμό που είναι μέσα στις δυνάμεις σας! Άρχισε να ασφυκτιά, μαχαιρώθηκε στις μπότες - επιβραδύνετε το ρυθμό ή μεταβείτε στο περπάτημα shvidka.
Ένα ακόμη μέρος της δίαιτας - πώς να κάνετε σωστά όταν τρέχετε; Η Irina Guseva, αθλητικός γιατρός, ειδικός στη διάγνωση φυσικής κατάστασης, δίνει μερικές συστάσεις: Ιδανικά εισπνεύστε βαθιά με το στόμα σας και τουλάχιστον δείτε με τη μύτη σας. Ένα άλλο συχνά δεν δίνεται στους κατοίκους της πόλης από ρινίτιδα, αλλεργίες κλπ. Μετά δείτε το με το στόμα σας, αλλά δεν είναι θανατηφόρο, αν παρασυρθείτε λίγο. Για αραίωση στον αέρα και θέαση από το στόμα, δεν είναι πάρα πολύ.

Γευτείτε αυτό το χρώμα

Το καλύτερο μπαγάτι με κολλητή ρόμπα. Ο κλασικός εξοπλισμός ενός δρομέα είναι ένα μπλουζάκι ή ένα αμάνικο σακάκι, από κάτω - "ποδήλατα" ή κολάν. Μπορείτε να επιλέξετε εάν θέλετε να το φορέσετε ή όχι, ότι μεταξύ των νιγγών και των ποδιών, θα πρέπει να φοράτε επίπεδες πλεκτές ραφές - είναι εύκολο να τρίβετε το δέρμα όταν τρέχετε. Ο Τιμ, που επιλέγει πλούσιες βραδιές, χρειάζεται ένα φωτισμένο μονοπάτι ή προσωπικό φωτισμό: ένα ειδικό φως για σκιέρ και σκιέρ. Vіn krіpitsya στο μέτωπο στο shtalt του Shakhtarsky, αλλά αξίζει περισσότερα από 200-300 ρούβλια.

Η μόνη λεπτομέρεια παπουτσιού για μεγάλα παπούτσια είναι τα μεγάλα παπούτσια. Μην ξεφύγετε από την vzutti δεκαδική συνταγή ενός απροσδόκητου ταξιδιού! Στους περισσότερους ανθρώπους, η έμφαση δίνεται στο πόδι, τα πόδια είναι πιο πρησμένα, πιο χαμηλά στους επαγγελματίες αθλητές, ακόμα κι αν επιλέξετε να χάσετε βάρος, και όχι να αγαλλιάζετε με τους τραυματισμούς! Οι περισσότεροι από τους τραυματισμούς είναι ήσυχοι, όσοι είναι πιο αδύνατοι στο τρέξιμο, περνούν από τα σκουπίδια. Καταρχήν, τέτοια «τσερεβίκια» είναι τόσο σημαντικά (500-600 γρ.) και υπερτονίζουν το γκομιλάκι, το χαβιάρι και το στίγνο του ανέμου - ακόμα κι αν είναι nezvichka και είναι τόσο άγλυκο! Και ένα ζευγάρι καλά παπούτσια για τρέξιμο (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) αξίζει περισσότερο από 270-350 g για το 45ο μέγεθος.

Κατά άλλον τρόπο, το βρώμικο πράγμα δεν βρέχει το χέρι σας όταν προσγειώνεστε, γι' αυτό υποφέρουν το γόνατο και η κορυφογραμμή. Τρίτον, τα καλά μεγάλα αθλητικά παπούτσια προστατεύουν το πόδι, προστατεύουν την επιπεδότητα, σταθεροποιούν το πόδι, βελτιώνουν τον αστράγαλο... και βοηθούν πολύ.

Πάρτε νερό από το φούρνο (150-200 ml ανά 40 λεπτά ανίχνευσης). Το λάκκο είναι 96-98% νερό, που σημαίνει ότι το καταφύγιό σας θα γίνει πιο παχύρρευστο. Είναι σημαντικό να κάνετε άντληση πάνω από την καρδιά, αλλά δεν είναι ασφαλές. Πιείτε αντ 'αυτού νερό χωρίς αέρια: το αέριο θα στεγνώσει τη βλεννογόνο μεμβράνη του στόματός σας και θα θέλετε να πιείτε ακόμα περισσότερο. Έχετε επιλέξει; Προχώρα!
Μικρός

Επιστήμη pidkhid

Μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του ταξιδιού όχι περισσότερο από 5-10% την ημέρα! Μόλις ξεκινήσετε από 2 χλμ., μπορείτε να δοκιμάσετε πέντε φορές όχι νωρίτερα, χαμηλότερα μετά από 15 ημέρες.
Πριν από την ομιλία

Μέχρι τότε

40-60 λεπτά πριν από τη δοκιμήΘα ήταν σοφό να έχετε ένα δημητριακό με φρούτα, ή μούσλι ή μερικές μπανάνες.

P_slya bigu - γάλα κεφίρ τσι,γιαούρτι, αυγά, κύριε, βραστό κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά, τσι ρίμπα, λαχανικά, μήλα, πορτοκάλια.

Ποιος νοιάζεται για τη διατροφή, πώς μπορείς να χάσεις βάρος, μόνο μεγάλο. Τα στοιχεία είναι μονοσήμαντα - ν. Ωστόσο, ταυτόχρονα, από τη σωστή διατροφή, περισσότερα μπορούν να γίνουν τα μόνα απαραίτητα σωματικά κίνητρα για να πετάξετε το βαγόνι. Μόνο το bigati απαιτείται σωστά.

Δίαιτα + μεγάλη - το καλύτερο όφελος για την απώλεια βάρους

Έφεραν πολλά πειράματα, αλλά αν τα είχες ακόμα όλα, αλλά αν ήσουν μεγάλος για μια μέρα 50 χιλιομέτρων, τότε δεν μπορούσες να πετάξεις τα κιλά με κιλά. Τραβήξτε την καρδιά, κάντε το ρομπότ θρύλο, βελτιώστε την ανοσία, αλλά μην αφαιρείτε το λίπος, μην πάρετε τις αποβάθρες, μην κάθεστε στο ειδικό πρωτεϊνική δίαιτα, Η αλλαγή είναι απίστευτα απλή: λιγότεροι υδατάνθρακες και λίπη και περισσότερες πρωτεΐνες.

Σε τι χρησιμεύει; Στα δεξιά, στο γεγονός ότι το σώμα κατά την ώρα της σωματικής δραστηριότητας παίρνει ενέργεια από υδατάνθρακες και αν εξαντληθούν οι υδατάνθρακες, το κρασί για πρόσθετες πρωτεΐνες αρχίζει να μετατρέπεται σε ενέργεια λίπους. Δεν είναι εύκολο για τον Tim να καταλάβει μόνος του ότι όσο το σώμα σας έχει λιγότερους υδατάνθρακες, τότε είναι καλύτερο να ανακυκλώνετε το λίπος πιο συχνά. Τομ τσούκορ, τα μπισκότα με μελόψωμο και τα κέικ θα ξεχαστούν, καθώς όλοι πάλι φροντίσατε τον εαυτό σας.

Αν ναι, χωρίς επαρκή σωματική προσπάθεια, μόνο η δίαιτα θα φέρει λίγα χρήματα. Μεγάλο υ στον συγκεκριμένο τύπο- Καθολική ανάγκη, απαραίτητη για τον οργανισμό για να απαλλαγεί από το λίπος. Cardio, όπως το αποκαλούν οι αθλητές. Το Big μπορεί να αντικατασταθεί με ποδήλατο, περπάτημα ή, για παράδειγμα, ενεργά παιχνίδια όπως airsoft ή paintball.

Ποιο είναι το διάστημα μεγάλο

Είναι απίθανο να βοηθήσουν να κάψετε zayvі κιλά. Virahovano, scho οργανισμός pochne perepaluvat λίπος όχι νωρίτερα από nizh μέσω 15-20 πεταλούδες μεγάλο. Προφανώς, τουλάχιστον να φέρει πραγματική βλάβη στο σώμα. Ο δεύτερος τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και τη μετατροπή του λίπους είναι να σταματήσετε τα διαστήματα, αλλιώς. Για να ζήσετε, για παράδειγμα, 200 μέτρα με ένα εύκολο μεγάλο, τότε θα επιταχύνουμε 200 μέτρα. Μετά πήγαινε στον βράχο, και για λίγο περπάτημα, ξαναρχίζεις με ελαφρύ ρυθμό. Και έτσι παπαλίνα μια φορά, μην κουράζεστε από τις αποβάθρες. Ιδανικό θα ήταν, όσο πιο γρήγορα μπορείτε να συνεχίσετε το μεγάλο, και να μην πάτε στο κρόκο. Ale tse δίπλα να δουλέψει λιγότερο μετά από μερικές προπονήσεις tizhniv στην καλύτερη λειτουργία.

Σε αυτήν την κατάταξη, το μεγάλο κτίριο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο με τη μία από μια δίαιτα. Το Navit μην βασίζεστε σε αυτούς που, με έναν μεγάλο τρόπο, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα zavoi vaga. Θέλετε έναν τρόπο, που θα σας βοηθήσει να φάτε ό,τι αξίζει και ταυτόχρονα να πετάξετε πολύ λίπος. Για κάποιον άλλο, χρειάζεσαι τουλάχιστον 100 χλμ για μια μέρα. Εάν είστε προετοιμασμένοι για τέτοιες θυσίες, τότε προχωρήστε. Αν όχι, τότε προσέξτε τη διατροφή.

Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στον αγώνα στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά του αγώνα, όπως η σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, για να δουλέψετε σωστά μέχρι την ημέρα του zmagan, κερδίστε τη σωστή δουλειά δύναμης για τον αγώνα και άλλα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα μαθήματα βίντεο είναι απολύτως δωρεάν. Sob їh otrimati, αρκεί να εγγραφείτε στο rozsilka και ήδη σε λίγα δευτερόλεπτα θα πάρετε το πρώτο μάθημα από τη σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής για μια ώρα. Εγγραφείτε εδώ: . Τα μαθήματα Qi έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους, βοηθήστε σας.

Επιδιώκοντας τις πένες και την ανάπτυξη καρερνίμ, συχνά ξεχνάμε τις σημαντικές ομιλίες, καθώς είναι απαραίτητο να τις προστατεύσουμε στο διαρκές καθεστώς. Ένας από τους βασικούς παράγοντες στη ζωή ενός ανθρώπου είναι η υγεία. Σκεφτείτε πόσο συχνά σκέφτεστε κάτι νέο και τι κάνετε για να το προστατέψετε; Γνωρίζοντας τα μικρά μυστικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα απρόσωπα απαράδεκτα προβλήματα. Η βάση της ανθρώπινης υγείας είναι η σωστή προσέγγιση της εμφύτευσης και της φυσικής εξέλιξης.

Ένα από τα πιο δημοφιλή είδη αθλημάτων στη μέση της κοινότητας είναι μεγάλο. Τι μπορείς να κάνεις σήμερα και τι χρειάζεσαι για να γίνεις πλούσιος; - ρωτήστε πολλούς ανθρώπους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα στατιστικά στοιχεία, όλα τα πλεονεκτήματα, ειδικά τα αποτελέσματα των μεγάλων.

Τι είναι μεγάλο;

Η μεγάλη - σωματική εστίαση είναι κυρίως στα πόδια και την καρδιά, αλλά κατ 'αρχήν, ολόκληρη η μυοσκελετική συσκευή είναι κλειστή, το έργο των αναπνευστικών διεργασιών επιβάλλεται. Φαίνεται να είναι μεγάλο στη θέα των σουηδικών και των πιο χνουδωτών. Ρυθμίζοντας την ταχύτητα, ο δρομέας μπορεί να δώσει ώθηση στο σώμα, οπότε η προπόνηση δύναμης είναι καλή. Τι πλούσια μέρα, τι μπορείτε να κάνετε για να σώσετε τη ζωή σας; Έτσι, με τακτικές προπονήσεις, ο δρομέας καταναλώνει γρήγορα θερμίδες και λίπος. Προφανώς, ένα κιλό λίπους είναι περίπου οκτώ χιλιάδες θερμίδες. Με μία επίσκεψη το νερό της αγρανάπαυσης καταναλώνει τουλάχιστον 500 θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητες 16 επισκέψεις για την κατανάλωση 1 κιλού λίπους, ακόμα κι αν είναι μέρος του νερού.

Μεγάλα χαρακτηριστικά

Η ιδέα αυτού του είδους αθλητισμού διαμορφώνεται σύμφωνα με τον ρυθμό, την ταχύτητα και τον χρόνο του δέρματος για την ίδια τη διαδικασία. Ο κανόνας υιοθετήθηκε - ένα πέρασμα κατάταξης στο συγκρότημα από τη χρέωση. Άλεκ αυτή η ώρα δεν είναι για όλους. Πάρα πολλοί άνθρωποι πέφτουν για ύπνο νωρίς και έτσι μόνοι τους, που φροντίζουν για την εκπαίδευση των ψεμάτων. Δυστυχώς, ένα σημαντικό μέρος των ανθρώπων πηγαίνει για ύπνο νωρίς, και σε αυτήν την περίοδο, ένα άτομο δεν ξυπνά νωρίς, γεγονός που επηρεάζει έντονα τον καρδιακό ρυθμό. Γιατί λοιπόν να σκεφτείτε μεμονωμένα το φαγητό για εκείνους που μπορούν να κερδίσουν πολλά χρήματα σήμερα;

Εάν είστε «κορυγγός» για τη φύση σας, τότε επιλέξτε με τόλμη νωρίςγια τρέξιμο. Αν διορίζεσαι με την ώρα, κατηγορείς το φαγητό, τι μπορείς να κάνεις σήμερα; Για τα πιο σύντομα αποτελέσματα, η αυτοπεποίθηση και η βέλτιστη διάθεση είναι μια γενναιόδωρη διασταύρωση 30-50 κλώνων.

Σαν να είσαι «κουκουβάγια», η σφαγή του βράτσι μπορεί όχι μόνο να σου φέρει πικρία, αλλά και να σε βλάψει. Aje, για τη φύση σου, το σώμα σου δεν έχει υποκύψει ακόμα και, άνοιξε τον ίδιο τον zmusivshi bigti, φίλε, δημιούργησε μια φιλοδοξία για το m'yaz της καρδιάς. Σε τέτοιες διαθέσεις πώς να είσαι μπαγκάτη; Σήμερα, τα βράδια, το τζόκινγκ για «κουκουβάγιες» θα γίνει ιδανικό άθλημα. Και εδώ δεν είναι η τελευταία ώρα πριν τον ύπνο, αλλά 2-3 χρόνια πριν τον ύπνο.

Μπορείτε να πάρετε πολλά χρήματα εκείνο το βράδυ;

Είναι δύσκολο να το κάνεις για τις σωματικές και ηθικές αισθήσεις. Πολλά χρήματα και το βράδυ μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να μην ξεφλουδίσετε, τα θραύσματα στο τσε απαιτούν περισσότερο από μία ώρα και δύναμη. Και τα άτομα με ήπιες ασθένειες δεν συνιστώνται να κάνουν μια τέτοια περιπέτεια. Αλλά σε άλλη περίπτωση, είναι δυνατό και επιτρέπεται με την προστασία τέτοιων στιγμών:

• στις ημέρες της χρόνιας και άρρωστη?
• trivalі προπόνηση κοντά στον μήνα της ημέρας.
• yakіsne vzuttya για μεγάλο.

Οφέλη του αθλήματος

Κάτω από την ώρα της ημέρας, η κυκλοφορία του αίματος του ρομπότ θα θεραπευτεί και θα εμφανιστεί η θαυματουργή πρόληψη κατά των καρδιακών παθήσεων. Αυτό το είδος αθλήματος έχει πολλές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ανταλλαγής λόγου, που λειτουργεί. Διεγείρει επίσης το έργο του ποδιού και βλέπει μια ειδική ορμόνη - την ενδορφίνη. Αυτή η υπέροχη ορμόνη ανεβάζει τις διαθέσεις στον ουρανό, οι δρομείς του δρομέα είναι χαρούμενοι. Δηλαδή, αλλά αλήθεια! Ο Zavdyaki ruham βλέπει ένα σημάδι m'yaziv και βουρτσίζει. Με ένα άσμα φαγητού «Τι μπορείς να κάνεις σήμερα», πέφτεις μόνος σου. Για ένα τέτοιο ποσό, η μεταφορά είναι απλά απαραίτητη.

μέρη τροφίμων

Πρώτα απ 'όλα, έχετε τη δύναμη να ασχοληθείτε με ένα τέτοιο άθλημα, σαν μεγάλο, να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας. Για παράδειγμα, πώς μπορείς να είσαι πλούσιος σήμερα, πώς καπνίζεις; Με έναν πρώτο τρόπο, θα είναι απλοϊκό, ακόμα κι αν είναι συχνά χαζό, μπορείτε να απενεργοποιήσετε την πιθανότητα του otrimannya με τη μορφή χαρούμενων διαλειμμάτων. Με έναν διαφορετικό τρόπο, με μεγάλο - μεγάλο τρόπο για την υγεία, γιατί να πάω για ύπνο με έναν τόσο τσιριχτό ήχο; Για αυτό, η καλύτερη προετοιμασία θα είναι η κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων.

Ποιος νοιάζεται για αυτούς που μπορούν να γίνουν μεγάλοι σήμερα, πώς μπορεί ένας δρομέας να έχει πλατυποδία; Η ένδειξη είναι προφανής. Ο Άγια πρέπει να επεκτείνει τα πόδια του και εγώ ο ίδιος θα γίνω βοηθός για σένα. Η μόνη απόχρωση είναι να βάλετε το πόδι σας στο έδαφος με τα shkarpets στη φτέρνα και να δουλέψετε μέρος του δοντιού. Όσον αφορά την απόσταση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με λιγότερα και σταδιακά να την αυξήσετε. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα από 3 χλμ σήμερα; Μπορείτε να κάνετε περισσότερα, αλλά όχι μία φορά, και η διαδικασία μπορεί να ικανοποιηθεί. Παρακολουθήστε το σώμα σας και επιλέξτε τον κανόνα σας για τον σταυρό!

Επίσης σχετική διατροφή για όσους μπορούν να είναι μεγαλόσωμοι σήμερα, για να χάσουν βάρος; Για αλλαγή λιπώδους μάζας πρέπει να πάμε. Το Ale tse μπορεί να είναι μια τακτική διαδικασία, επομένως είναι μια καλή μέρα. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε τουλάχιστον τρεις για μια μέρα, αλλά όχι λιγότερο. Με αυτό, δεν χρειάζεται να νικήσετε για απώλεια βάρους όλων των δίαιτων, λιμοκτονίας και ούτω καθεξής, zayva vaga pide χωρίς αυτά τα μαρτύρια.

Πριν από τη διείσδυση στο δέρμα, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις, διατάσεις, αλλά και να αφυπνίσετε το σώμα και το μυαλό σας. Μην βάρτο πλουσιοπάροχα πριν από τον σταυρό, αλλά μάλλον, αφιέρωσε λίγο χρόνο πριν τον νέο, μην το συνηθίσεις. Και αν θέλετε, τότε θα το φάω ελαφρά, για παράδειγμα, λαχανικά, χυλό.

Μην ξεχνάτε την αγάπη της μουσικής υποστήριξης. Μουσική για να προσθέσετε αισιοδοξία στην ώρα του βραδινού τρεξίματος. Απολαύστε τη μέγιστη ικανοποίηση από τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, σημειώνοντας τα αρχεία σας σε ένα σημειωματάριο.

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα, όπως μπορείτε να δείτε στο γήπεδο και το πάρκο. Το Qi 30-50 hvilin θα σας βγάλει από τη φύση και θα ανοίξει το μυαλό σας σε νέες ιδέες, σκέψεις. Adzhe vіdomo, scho єdnannya z η φύση χύνεται θετικά σε όλους απολύτως τους ανθρώπους. Πολλοί ποιητές και καλλιτέχνες αντλούν την έμπνευσή τους από αυτό.

Επιλέξτε μόνοι σας το πιο άνετο ρούχο, που δεν σφίγγει πολύ και δεν κολλάει στο σώμα. Vіd άνεση πλούσια ξαπλώστε: διάθεση, bazhannya, ερέθισμα. Η δυσοσμία μπορεί να εμφανιστεί σε απαράδεκτα αξιοθέατα στο φόρεμα που είναι σωστό.

Πίνετε νερό μετά το bajan: πριν, το μεσημέρι ή μετά το τέλος του τρεξίματος. Ποτό Ale obov'yazkovo, για την ασφάλεια της παροχής του σώματος στην πατρίδα, συμπεριλαμβανομένου του νερού. Το νερό μπορεί να είναι χωρίς αέριο, με ένα μικρό μέρος αλάτων. Το μεταλλικό νερό μπορεί να στεγνώσει το άδειο στόμα σας και έτσι να διευκολύνει τη διαδικασία αφομοίωσης.

Όταν επιλέγετε μεθόδους απώλειας βάρους, η καλύτερη αξία είναι μεγάλη. Η Vіn μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα, η μέγιστη διαβρωτικότητα και το αποτέλεσμα vіdmіnny δεν είναι λιγότερο για μια αλλαγμένη γυναίκα και για μια βελτιωμένη υγεία, έχει αυτοπεποίθηση. Χωρίς perebіlshen είναι δυνατόν να πούμε ότι η μεγάλη - tse κακή υγεία!

Ημέρα του δέρματος. Σήμερα ας μιλήσουμε για εκείνους που θα δώσουν στους ανθρώπους 30 χρόνια κανονικού τζόκινγκ.

Για απώλεια βάρους

Εάν εργάζεστε 4-5 φορές την ημέρα για τον πρώτο χρόνο, τότε είναι πραγματικό να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το σώμα μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό για να προσκολληθεί σε κάποιο είδος σωματικής φιλοδοξίας. Επομένως, τον πρώτο μήνα μιας τέτοιας προπόνησης με μεγάλη προσπάθεια μπορείτε να ξοδέψετε από 3 έως 7 κιλά βάρους. Αλλά τότε το σώμα μπορεί να καλέσει σε μια αποστολή ενός ανθρώπου, να γνωρίσει τα αποθέματα προκειμένου να εξοικονομήσει ενέργεια. Η πρόοδος των αδυνατισμένων μπορεί όχι απλώς να διογκωθεί, αλλά και να βελτιώνεται.

Ale vyhid є. Πρώτα, τρώτε σωστάεπιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Με άλλο τρόπο, δεν μπορείτε να zbіlshyuyuchi ώρα bіgu zbіshiti swidkіst. Και το καλύτερο bigati fartlek.

Επιπλέον, είτε η σωματική δραστηριότητα πνίγει το σώμα, είναι καλύτερα να εξασκηθείτε με την ομιλία αυτή την ενέργεια. Η ισοτιμία των ομιλιών προφανώς θα βελτιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος.

Για την υγεία

Ale vin maє ένα υπέροχο nedolіk - tse δυνατό έγχυμα στα γόνατα του driftwood. Είναι κρίμα που είναι πρακτικά αδύνατο να φοβάμαι αυτό το μείον. Hiba yakscho zavzhdi bigati στο γήπεδο καλυμμένο με τσίχλα. Αλλά λίγοι άνθρωποι μπορούν να έχουν μια τέτοια δυνατότητα.

Επομένως, πρώτα απ 'όλα, βάλτε τα αθλητικά παπούτσια σε μια καλή επιφάνεια, που θα μαλακώσει και θα βαρούλκο. Tse επιτρέπουν να μην otrimuvati τραυματισμοί. Και, καταρχήν, αν είναι σωστό να είσαι μεγάλος, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα. Η δυσοσμία φουντώνει μέσα από το περιβάλλον ανωτέρας βίας και την υπερπροπόνηση.

Αλλά ας μιλήσουμε για τη μελαγχολία των 30 hvilin big για την υγεία, είναι κολοσσιαία.

Πρώτον, το tse polypshenya λειτουργεί του καρδιακού-αγγειακού συστήματος. Τίποτα δεν είναι τόσο σπαρακτικό, όσο ένα κανονικό μεγάλο. Ακόμα κι αν 4-5 φορές την ημέρα, 30 φορές την ημέρα, πλοηγείστε με λογικό ρυθμό, τότε δεν θα έχετε προβλήματα με την καρδιά σας. Ταχυκαρδία για ένα μήνα. Και αν η βρωμιά ενός ανθρώπου βρίσκεται στην κεφαλή του κράτους, τότε ολόκληρος ο οργανισμός θα αισθάνεται πλουσιότερος και πλουσιότερος.

Η επιτυχία του έργου και του θρύλου είναι επίσης εγγυημένη για μια τέτοια κανονικότητα του μεγάλου. Zadishka θα είναι στο παρελθόν, yakscho όλο και πιο συχνά πολλά χρήματα για μια μέρα.

Zmіtsnennya m'yazіv tіla και suglobіv. Περιττό να πούμε, να είναι σαν μια επιθυμία να επιδιορθώσετε μια μέγγενη στο driftwood και στο m'yazi. Άλε μεγάλο tim και καλό, που αυτή η μέγγενη είναι μικρή και ισάξια, με το ότι το σώμα είναι καλό και απενεργοποιεί την πιθανότητα να ξεχειλίσει. Πόδια, μαύρη πρέσα, πίσω πρέσα - αυτά είναι τα κύρια m'yazi, όπως οι πλάτες των μεγάλων. Δυστυχώς, ο μεγάλος δεν τρίβει τα χέρια του. Σε αυτό, για τη βελτίωση της ωμικής ζώνης, είναι απαραίτητο να γίνει κάποια επιπλέον εργασία.