Скільки можна скинути якщо бігати щодня. Біг щодня. Що худне при бігу

Якщо ви хочете почати бігати, щоб схуднути, необхідно дотримуватись певних правил.

Під час бігу організм витрачає велику кількість енергії. У цьому нормалізується обмін речовин, спалюються калорії, прискорюється метаболізм, поліпшується робота травної системи. Крім того, зміцнюються всі м'язи тіла, насичується киснем кровоносна система, знижується рівень холестерину в крові, покращується робота серцево-судинної системи

Ні для кого не секрет, що біг є одним із найпростіших і найдоступніших методів схуднення. У той же час я часто чую від охочих скинути вагу, що вони регулярно бігають, але не худнуть. Вся справа в тому, що біг для схудненнямає багато нюансів, які потрібно враховувати, щоб отримати бажаний ефект.

Отже, давайте розберемося, як і скільки бігати, щоб схуднути.

7 правил бігу для схуднення

1. Бігайте понад 40 хвилин

Перші 40 хвилин бігу організм працює на вуглеводах (глікоген – це складний вуглевод, який запасається в клітинах печінки та м'язів). І лише потім відбувається перехід на етап спалювання жирів. Тобто, бігати, щоб схуднутипотрібно не менше 50 хвилин у середньому темпі. Мабуть, це перше, що треба знати на цю тему. Тому, якщо ви новачок, 40 хвилин вам одразу навряд чи вдасться подужати. Початківцям всі фахівці рекомендують чергувати повільний біг та швидку ходьбу.

Для підготовленого бігуна ідеальним методом схуднення буде тривалий крос тривалістю не менше години з монотонною швидкістю на пульсі не вище 150 уд./хв., що відповідає бігу з невисокою інтенсивністю.

2. Харчуйте правильно

Часто чую фразу: "Вам, бігунам, хоч цілий торт з'їж, потім все на тренуванні згорить". На жаль, це негаразд. Щоб зменшити злощасну жирову масу, потрібно витратити більше енергії, ніж спожив. Це означає, що будь-яка кількість фізичного навантаження працює на благо жироспаления тільки у поєднанні з правильним харчуванням.

3. Обов'язково їжте після тренування

Ще одна помилка – якщо поголодніти після тренування, то можна спалити більше калорій. Якщо ви хочете використовувати біг для схуднення, не виснажуйте себе голодуванням. Слово «дієта» не завжди означає голодування, спортивна дієта – це правильний набір продуктів, їх поєднання та кількість, а також відмова від шкідливої ​​їжі: фастфуду, газування, чіпсів, майонезу, борошняного, цукру, пересмаженої їжі, перекусів на ходу, тощо .д.. Включіть у свій раціон різні крупи, свіжі овочі та фрукти. Пийте більше чистої води, щонайменше 2 літрів на добу.

4. Тренуйтеся регулярно

Легка пробіжка один раз на тиждень буде приємною, але щодо схуднення – марною. Щоб позбутися зайвих кілограмів, бігайте не рідше за три рази на тиждень. В ідеалі виходьте на пробіжки щодня. Зима, дощ, вітер – це не привід скасовувати тренування. Зараз на ринку спортивних товарів є величезна кількість екіпіровки, яка дозволяє тренуватися за будь-якої погоди.

5. Чергуйте різні види тренувань

Тривалий крос, інтервальні тренування з високою інтенсивністю (для підготовленого бігуна), біг пересіченою місцевістю, силові вправи з базового комплексу ОФП – є багато способів урізноманітнити тренування. Наприклад, .

6. Отримуйте задоволення від тренувань

Лише отримуючи задоволення від того, що ви робите, ви зможете швидко досягти результату. Якщо кожна пробіжка для вас – психологічна і фізична мука, то організм дуже скоро почне чинити опір цьому стресу, в результаті можливі травми, депресії та непереможна лінь. Впоратися з цим зазвичай допомагає улюблена музика в навушниках і яскраве модне екіпірування. З особистих спостережень можу зазначити, що багато дівчат часом виходять на тренування саме тому, щоб продемонструвати нове красиве екіпірування для бігу. Чим вам не мотивація?

7. Наберіться терпіння

Вирішивши почати бігати, щоб схуднути, ви повинні чітко розуміти, що без шкоди для здоров'я процес позбавлення зайвих кілограмів займає не менше трьох місяців. Для кожного цей термін індивідуальний і залежить від багатьох факторів: зайвих кілограмів, швидкість метаболізму, кількість тренувань на тиждень, засвоєння корисних речовин в організмі, порушення обміну речовин, бажання (або небажання) дотримуватися дієти.

Як бігати, щоб схуднути

– Перші 40 хвилин організм спалює глікоген. Таким чином, перші 40-45 хвилин бігу стануть «розминкою» для того, хто бажає схуднути, а жир почне згоряти в наступні 10-20 хвилин. Пробігайте годину в зручному для себе темпі, не дуже швидко і не повільно.

– Не забувайте про відновлення. Не можна досягти прогресу без відпочинку, м'язи повинні відновлюватися. На тиждень має бути як мінімум один день відпочинку. Не робіть більше двох високоінтенсивних тренувань на тиждень. Щонайменше 50% ваших тренувань відводьте тривалим кросам (не менше 60 хвилин).

– Бігайте пересіченою місцевістю від 50 до 90 хвилин. Такий біг потребує достатньої фізичної підготовки. Він поєднує в собі рівномірний крос на зниженому пульсі та інтервальні відрізки в гору зі збільшенням пульсу. Тим самим згоряє велика кількість калорій. Цей прийом дасть відчутніший результат, скинута вага може бути більшою на 30-40%, ніж при бігу на стадіоні. Але не підходить для новачків.

- Стежте за диханням, не закривайте рота під час бігу, як ви робите це під час ходьби. Намагайтеся дихати одночасно ротом і носом: так ви зможете за кожен вдих захопити більшу кількість кисню, забезпечивши їм м'язи, які довше працюватимуть без закислення. Ми вже розповідали в одній із наших статей.

- Стежте за пульсом. Аеробне фізичне навантаження буде ефективним, тільки якщо пульс буде в межах цільової зони. Для обчислення відніміть від 220 ваш вік. Пульс під час тренування має бути не більше 80-90% цієї величини. Пульс під час тривалого кросу ніколи не повинен перевищувати 170 уд/хв. Якщо ви бачите на своєму спортивному годиннику, що пульс вже піднявся вище 160, знижуйте швидкість.

– Вибирайте правильне взуття. Бігунам із надмірною вагою особливо важливо використовувати кросівки з посиленою амортизацією. Це дуже важливо для цілісності суглобів. Якщо ви страждаєте на ожиріння, то навіть не намагайтеся бігти, як професійні легкоатлети, з передньої частини стопи. Приземляйтесь на середню частину стопи, а для тренувань вибирайте доріжку у парку та стадіон з м'яким покриттям.

Протипоказання до бігу для схуднення

Перш ніж почати бігати, щоб схуднути, не полінуйтеся відвідати лікаря-терапевта, щоб з'ясувати, чи немає у вас протипоказань. У людей із надмірною вагою, як правило, протипоказання зустрічаються частіше, ніж у інших. Заборонено бігати людям із пороком серця, гіпертонією, бронхіальною астмою, виразковою хворобою. Потрібно тимчасово припиняти заняття після порожнинних хірургічних втручань. Не рекомендується багато бігати людям з другим і більше ступенями варикозного розширеннявен.

У бігу задіяно все тіло повністю. М'язи ніг і сідниць відштовхуються від землі, м'язи спини і живота допомагають утримувати рівновагу, м'язи рук і плечей задають амплітуду кроку. Це дозволяє навіть при нешвидкому бігу спалювати до 500 ккал за годину. І що найприємніше: навчитися правильно бігати куди простіше, ніж освоїти аеробіку чи тренажери!

Скільки та коли?

За даними Коледжу спортивної медицини (США), щоб скинути вагу тіла до нормального, найефективніше бігати 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Однак повні люди, як правило, не настільки фізично підготовлені, щоб витримати такий режим без шкоди для серця та суглобів. Тому американські лікарі рекомендують почати з бігу по 15-20 хвилин по 2 рази на тиждень, а ще 2 рази на тиждень активно ходити по 30-40 хвилин. Поступово збільшуйте час бігу та заміняйте ходьбу на біг. На думку американців, 2-4 місяців достатньо для того, щоб повністю перейти на біг у потрібному режимі.

Час пробіжки - ранок чи вечір- для багатьох є каменем спотикання. Одні доводять, що вранці бігати шкідливо, оскільки організм ще спить. Інші стверджують, що ранкова пробіжка надає тонусу на весь день. Прийміть найпростіше і найрозумніше рішення: бігайте тоді, коли зручно особисто вам. Нехай ті, хто не в змозі прокинутися на годину раніше, бігають увечері та у вихідні. Тим же, хто ввечері засинає на ходу, ранкові пробіжки зазвичай цілком до снаги. Худнути ви будете у будь-якому випадку!

Єдина заборона:не варто бігати на голодний шлунок. Справа в тому, що організм не може працювати лише на жирі. Йому потрібна хоча б невелика кількість вуглеводів, щоб розігрітися та вийти в режим спалювання жиру. А, наприклад, вранці, коли ви не їли щонайменше 8-10 годин, запасів вуглеводів у тілі майже не залишилося - вони всі витратилися за ніч на підтримку обміну речовин. Тому мало кому вдається протриматися на голодний шлунок ті 40 хвилин, які потрібні для схуднення. Отже, до виходу випийте солодкий чай або солодкий сік, можна з'їсти пару мармеладин, зефір або пастилу. Вуглеводи з них миттєво потраплять у кров і додадуть сил для ефективної пробіжки. У тих, хто бігає вдень чи ввечері, зазвичай такої проблеми не виникає.

Де і як?

Важлива умова схуднення – відносно свіже повітря. Недарма говоримо про жири, що вони «згорають». Процес справді схожий, і, як і будь-якого горіння, йому необхідний кисень. Отже, сквер, парк, стадіон (нехай шкільний) - напевно, щось знайдеться поблизу. Особливо важкі підйоми можна спочатку проходити пішки, але згодом обов'язково постарайтеся на них забігати - біг у гору відмінно зганяє жир з низу живота. Куди краще за банальне «прокачування» преса! Ну а під гірку, особливо круту, краще не старатися, щоб не пошкодити суглоби та зв'язки. Спробуйте на спусках уповільнювати частоту кроків, зате робити сам крок якомога ширшим, як би довше зависати у повітрі. Це дозволить освоїти правильну техніку бігу.

Біг - природний рух,так що уважніше дослухайтеся до свого тіла. Намагайтеся бігти розгонистими, а не частими та дрібними кроками. Опускайтеся на всю ступню і «перекочуйтеся» по ній від п'яти до шкарпетки. У момент відриву додатково відштовхніть пальцями ноги. Обов'язково бігайте у посильному для себе темпі! Почали задихатися, закололо в боці – знижуйте темп або переходьте на швидку ходьбу.
Ще одне часте питання - як правильно дихати при бігу? Рекомендації щодо цього дає Ірина Гусєва, спортивний лікар, спеціаліст з фітнес-діагностики: «Дихати треба обов'язково глибоко. Ідеально глибоко вдихати ротом і щонайменше повно видихати носом. Друге часто не дається городянам через риніти, алергії і т. п. Тоді видихайте теж ротом, це несмертельно, хіба що втомлюватиметеся трохи швидше. Для схуднення вдих і видих ротом не перешкода».

На смак та колір

Найзручніше бігати в облягаючому одязі. Класичне екіпірування бігуна - майка або безрукавка, знизу - "велосипедки" або лосини. Ви можете вибрати будь-що, але майте на увазі, що між ніг і під пахвами повинні бути плоскі трикотажні шви - натерти шкіру при бігу дуже легко. Тим, хто збирається бігати вечорами, потрібна освітлена траса або персональне освітлення: спеціальний ліхтар для лижників та бігунів. Він кріпиться на лобі на кшталт шахтарського, але важить лише 200-300 р.

Єдина обов'язкова деталь для бігу – бігові кросівки. Не бігайте у взутті десятирічної давності чи невідомого походження! У повної людини навантаження на ступню, ноги та суглоби навіть вище, ніж у професійних спортсменів, адже ви збираєтеся худнути, а не лікувати травми! Більшість травм у тих, хто худне на бігу, відбувається саме через погане взуття. По-перше, такі «черевики» надто важкі (500-600 г) і тому перенапружують гомілку, ікру і навіть стегно - адже їм з незвички і так несолодко! А пара хороших бігових кросівок (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) важить лише 270-350 г навіть за 45-го розміру.

По-друге, погане взуття не амортизує вашу вагу при приземленні, від чого страждають коліна та хребет. По-третє, хороші бігові кросівки захищають гомілковостоп, запобігають плоскостопості, стабілізують стопу, покращують відштовхування... і багато чим допомагають.

У спеку беріть із собою воду (150-200 мл на 40 хвилин пробіжки). Піт складається на 96-98% з води, а це означає, що ваша кров під час бігу стане густішою. Серцю важко її перекачувати, а це небезпечно. Пити краще негазовану воду: газ сушить слизову оболонку рота і пити захочеться ще сильніше. Зібралися? Тоді вперед!
Коротко

Науковий підхід

Довжину пробіжки можна збільшувати не більше ніж на 5-10% на тиждень! Якщо ви почали з 2 км, пробігти п'ять можна не раніше, ніж через 15 тижнів.
До речі

Їжа до та після

За 40-60 хвилин до пробіжкирозумно буде з'їсти вівсянку із фруктами, або мюслі, або пару бананів.

Після бігу - кефір чи молоко,йогурт, яйце, сир, нежирну відварену курку чи рибу, овочі, яблука, апельсини.

Багато хто задається питанням, чи можна схуднути, тільки бігаючи. Відповідь однозначна – ні. Однак, разом із правильним харчуванням, біг може стати єдино необхідним фізичним навантаженням для скидання ваги. Тільки бігати треба правильно.

Дієта + біг - найкращий засіб для схуднення

Багато експериментів довели, що якщо є все поспіль, але при цьому бігати на тиждень по 50 км, то скинути зайві кілограми не вийде. Біг накачає серце, покращить роботу легень, зміцнить імунітет, але жир не прибере доти, доки ви не сядете на спеціальну білкову дієту, Зміст якої до неможливості простий: є менше вуглеводів і жирів і більше білків.

Для чого це потрібно? Справа в тому, що організм під час фізичної активності бере енергію з вуглеводів, а коли вуглеводи закінчуються, він за допомогою білків починає переробляти в енергію жири. Тим самим не складно зрозуміти, що що менше у вашому організмі вуглеводів, то швидше він почне переробляти жири. Тому цукор, пряники та тортики доведеться забути, якщо ви всерйоз вирішили зайнятися собою.

При цьому без достатнього фізичного навантаження тільки дієта теж принесе небагато штибу. Біг у даному випадку- Універсальне навантаження, необхідне організму для того, щоб той почав перепалювати жири. Кардіо, як її називають спортсмени. Біг можна замінити велосипедом, ходьбою або, наприклад, такими активними іграми, як страйкбол або пейнтбол.

Що таке інтервальний біг

Навряд чи допоможуть спалити зайві кілограми. Вираховано, що організм почне перепалювати жири не раніше ніж через 15-20 хвилин бігу. Відповідно, лише мінімум принесе реальну користь організму. Є інший спосіб прискорити метаболізм та перепалювання жирів - застосовувати інтервальний біг, або . Тобто ви біжіть, наприклад, 200 метрів легким бігом, потім 200 метрів прискорюєтеся. Після переходьте на крок, а за хвилину ходьби знову починаєте бігти легким бігом. І так кілька разів, доки не втомитеся. Ідеально буде, якщо після прискорення ви зможете продовжувати біг, а не переходити на крок. Але це слід робити лише після кількох тижнів тренувань у звичайному режимі.

Таким чином, біг здатний допомогти схуднути, але тільки разом із дієтою. Навіть не сподівайтеся на те, що одним бігом ви зможете вирішити проблему зайвої ваги. Хоча є спосіб, який допоможе їсти все, що завгодно, і при цьому тільки бігом можна скинути будь-яку кількість жиру. Для цього лише треба на тиждень бігати не менше 100 км. Якщо ви готові до таких жертв, то вперед. Якщо ні, то дотримуйтесь дієти.

Щоб покращити свої результати в бігу на середні та довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильне підведення до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні . Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже за кілька секунд ви отримаєте перший урок із серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть вам.

У гонитві за грошима та кар'єрним зростанням ми часто забуваємо про важливі речі, які необхідно в постійному режимі оберігати. Один із ключових факторів у житті людини – здоров'я. Подумайте, чи часто ви згадуєте про нього і що робите для його заощадження? Знаючи маленькі секрети, можна позбутися безлічі неприємних проблем. Основа людського здоров'я - правильний підхід до вживання їжі та фізичного навантаження.

Одним із найпопулярніших видів спорту серед громадськості вважається біг. Чи можна бігати щодня і чи потрібно бігати взагалі? - запитують багато небайдужих до спорту людей. Розглянемо у цій статті всі переваги, особливості та результати бігу.

Що таке біг?

Біг - фізичне навантаження в основному на ноги і серце, але в принципі задіюється весь опорно-руховий апарат, посилюється робота дихальних процесів. Відбувається біг у вигляді швидких та повільних пересувань. Регулюючи швидкість, бігун може дати відпочинок організму, так і хороше силове тренування. Якщо щодня бігати, чи можна прибрати живіт? Так, при регулярних тренуваннях бігун дуже швидко втрачає калорії та жир. Відомо, що кілограм жиру – це близько восьми тисяч калорій. При одному заході, залежно від і втрачає щонайменше 500 калорій. І це не означає, що для втрати 1 кг жиру необхідно 16 заходів, адже значна частина ваги піде з водою.

Особливості бігу

Концепція цього виду спорту складається з визначення кожним свого темпу, швидкості та часу для самого процесу. Прийнята норма – ранкова пробіжка у комплексі із зарядкою. Але цей час не всім личить. Багато хто лягає спати рано і так само, що забезпечує відмінне тренування вранці. Але значна частина людей лягає пізно спати, а в цьому випадку людина рано вранці ще не пробуджена, що сильно впливає на серцевий ритм. Тому варто задуматись індивідуально над питанням про те, чи можна бігати вранці щодня?

Якщо ви за натурою своєї «жайворонок», то сміливо вибирайте ранній часдля пробіжки. Коли визначитеся з часом, виникає питання, чи можна бігати щодня? Для кращих результатів у самопочутті та настрої оптимальною є щоденний крос по 30-50 хвилин.

Якщо ви «сова», забіги вранці можуть не тільки не принести користі, але і нашкодити вам. Адже за своєю природою ваш організм ще не прокинувся і, навіть змусивши себе бігти, людина, створить навантаження на серцевий м'яз. У таких випадках взагалі чи можна бігати? Щодня вечорами пробіжки для «сов» стануть ідеальним видом спорту. Але тут мається на увазі не пізніший час перед сном, а за 2-3 години до сну.

Чи можна бігати вранці та ввечері щодня?

Це досить складно у фізичному та моральному сенсі. Бігати вранці та ввечері може дозволити собі не кожен, оскільки на це потрібно більше часу та сил. А людям із навіть слабкими захворюваннями не рекомендується таке навантаження. Але в іншому це можливо і допускається з урахуванням таких моментів:

• відсутність хронічних та гострих захворювань;
• тривалі тренування близько місяця щодня;
• якісне взуття для бігу.

Переваги цього спорту

Під час бігу посилюється у рази робота кровообігу, а це чудова профілактика проти серцево-судинних захворювань та появи зморшок. Цей вид спорту задіює багато процесів в організмі, включаючи обмін речовин, що здійснює. Також стимулює роботу легень і виділяє особливий гормон – ендорфін. Це диво-гормон піднімає до неба настрій, роблячи бігуна щасливим. Неймовірно, але факт! Завдяки рухам відбувається зміцнення м'язів та кісток. Загалом питання «Чи можна бігати щодня», відпадає саме собою. За такої кількості переваг біг просто необхідний.

часті питання

Перш ніж посилено зайнятися таким видом спорту, як біг, підготуйте своє тіло та розум. Наприклад, чи можна бігати щодня, якщо куриш? По-перше, це буде неймовірно складно, адже часта задишка виключить можливість отримання від пробіжки задоволення. По-друге, біг — це шлях до здоров'я, навіщо його поєднувати з такою шкідливою звичкою? Тому найкращим початком підготовки буде відмова спиртних напоїв та цигарок.

Багато хто задається питанням про те, чи можна бігати щодня, якщо бігун має плоскостопість? Відповідь очевидна. Адже ноги потрібно розробляти і саме біг стане вам у цьому помічником. Єдиний нюанс - це ставити ступню на землю зі шкарпетки на п'яту і робити часті зупинки. Що стосується дистанції, потрібно починати з меншою та поступово збільшувати її. Чи можна бігати щодня 3 км? Можна і більше, але не одразу, і процес має бути в задоволення. Відчуйте своє тіло та підбирайте свою норму для кросу!

Також актуальне питання про те, чи можна бігати щодня, щоб схуднути? Для зменшення жирової маси біг підходить усім. Але це має бути регулярний процес, тобто бажано щодня. Але якщо немає такої можливості, то мінімально тричі на тиждень, але не менше. При цьому вам не потрібно використовувати для схуднення всілякі дієти, голодувати і так далі, зайва вага піде без цих мук.

Перед кожною пробіжкою обов'язково робіть зарядку, розтяжку, а також пробудить ваші тіло і розум. Не варто багато їсти перед кросом, а краще взагалі кілька годин до нього не вживати їжі. Але якщо хочеться, то їжте найлегшу їжу, наприклад овочі, каші.

Не забувайте про улюблений музичний супровід. Музика додасть оптимізму під час ранкової чи вечірньої пробіжки. Отримуйте максимум задоволення від досягнутих результатів, відзначаючи свої рекорди в блокноті.

Ще один величезний плюс, якщо ви бігаєте на стадіоні чи парку. Ці 30-50 хвилин поєднають вас із природою і відкриють вашому розуму нові ідеї, думки. Адже відомо, що єднання з природою позитивно впливає абсолютно на всіх людей. Багато поетів і художників черпають своє натхнення саме в ній.

Вибирайте для себе максимально зручний одяг, що не сильно стягує і не прилипає до тіла. Від комфорту багато залежить: настрій, бажання, стимул. Вони можуть зникнути при неприємних відчуттях від одягу та взуття.

Пийте воду за бажанням: до, під час або після закінчення пробіжки. Але обов'язково пийте, забезпечуючи насичення організму рідиною та виключаючи зневоднення. Вода має бути негазована, з малою часткою солей. Мінеральна вода може пересушити вашу ротову порожнину і тим самим ускладнити процес засвоєння.

При виборі методик для схуднення найкращою є біг. Він має ряд переваг, максимум користі та відмінний результат не лише у зменшенні ваги, а й у покращенні здоров'я та самопочуття. Без перебільшень можна сказати, що біг – це користь здоров'ю!

Кожен день. Сьогодні поговоримо про те, що дадуть людині 30-хвилинні регулярні пробіжки.

Для схуднення

Якщо 4-5 разів на тиждень робити півгодинні пробіжки, то схуднути цілком реально. Однак варто не забувати про те, що організм має властивість пристосовуватися до будь-якого виду фізичного навантаження. Тому в перший місяць таких тренувань з великою ймовірністю ви зможете втратити від 3 до 7 кг зайвої ваги. Але потім організм може звикнути до одноманітного навантаження, знайти резерви для того, щоб економити енергію. І прогрес у схудненні може не просто сповільнитись, а й зупинитися.

Але вихід є. По перше, правильне харчуванняприскорить процес схуднення. По-друге, можна не збільшуючи час бігу збільшити швидкість. А найкраще бігати фартлек.

Крім того, будь-яка фізична активність змушує організм вчитися швидше працювати з речовинами та енергією. Відповідно покращується обмін речовин, а це означає, що і схуднути буде легше.

Для здоров'я

Але він має один великий недолік - це сильний вплив на колінні суглоби. На жаль повністю позбутися цього мінусу практично неможливо. Хіба якщо завжди бігати по стадіону, покритому гумою. Але мало хто має таку можливість.

Тому перш ніж бігати, придбайте кросівки на хорошій поверхні, що амортизує, і вивчіть . Це дозволить не отримувати травми. І, в принципі, якщо правильно бігати в , то й проблем не буде ніколи. Вони зазвичай виникають через якісь форс-мажорні обставини і від перетренованості.

Але якщо говорити про користь 30 хвилин бігу для здоров'я, вона колосальна.

По-перше, це поліпшення роботи серцево-судинної системи. Ніщо так не тренує серце, як регулярний біг. Якщо 4-5 разів на тиждень бігати по 30 хвилин навіть у повільному темпі, то проблем із серцем не буде. Тахікардія піде за місяць. А коли головний м'яз людини у відмінному стані, то і весь організм почувається набагато краще.

Поліпшення роботи легень також гарантовано за такої регулярності бігу. Задишка буде в минулому, якщо всерйоз почати бігати кілька разів на тиждень.

Зміцнення м'язів тіла та суглобів. Само собою будь-яке навантаження чинить тиск на суглоби та м'язи. Але біг тим і хороший, що цей тиск невеликий і рівномірний, тому добре тренує тіло і виключає можливість надриву. Ноги, черевний прес, прес спини – це основні м'язи, які задіяні у бігу. На жаль, біг не тренує руки. Тому для зміцнення плечового пояса треба займатись додатково.