Ang Skilki ay maaaring itapon bilang isang malaking araw. Mahalagang araw. Ano ang mas masama kapag tumatakbo

Paano mo gustong magsimula bigati, para pumayat, kailangang sundin ang mga tuntunin sa pag-awit.

Sa kalagitnaan ng gabi, ang katawan ay nabahiran ng malaking halaga ng enerhiya. Kung kanino ang pagpapalitan ng pagsasalita ay na-normalize, ang mga calorie ay sinusunog, ang metabolismo ay pinabilis, ang gawain ng herbal system ay napabuti. Bilang karagdagan, ang lahat ng dumi ng katawan ay namamaga, maasim daluyan ng dugo sa katawan, pagbaba sa mga antas ng kolesterol sa dugo, pagbutihin ang gawain ng cardiovascular system

Ito ay hindi isang lihim para sa sinuman na ito ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-naa-access na paraan ng pagbaba ng timbang. Kasabay nito, madalas kong amoy ang mga taong gustong pumayat, na ang baho ay tumatakbo nang regular, ngunit hindi upang mawalan ng timbang. Sige sa ano malaki para sa pagbaba ng timbang maaaring mayaman sa mga nuances, dahil ito ay kinakailangan upang maprotektahan, upang maalis ang epekto ng pinsala.

Otzhe, sabihin malaman ito, kung paano at skilki bigati, upang mawala ang timbang.

7 malaking panuntunan para sa pagbaba ng timbang

1. Tumakbo ng higit sa 40 latigo

Ang unang 40 hvilin malaking organismo ay gumagana sa carbohydrates (glycogen - ce natitiklop sa carbohydrate, na nakaimbak sa mga selula ng atay at m'yaziv). At pagkatapos ay kailangan nating lumipat sa yugto ng fat spalling. Tobto, bigati, para pumayat hindi bababa sa 50 strands ang kinakailangan sa isang average na bilis. Mabut, tse muna, kung ano ang kailangan mong malaman sa paksang ito. Tom, para kang baguhan, 40 hvilin sa iyo, malabong mapisil mo ito. Pochatkіvtsy lahat fahivtsі inirerekomenda cherguvat povіlny bіg at shvidka paglalakad.

Para sa isang sinanay na mananakbo, ang perpektong paraan ng pagbabawas ng timbang ay ang trivality na may cross-trivality na hindi bababa sa isang taon na may monotonous flutter sa pulso na hindi hihigit sa 150 beats bawat minuto, na nagreresulta sa isang bounty na may mababang intensity.

2. Kumain ng tama

Madalas kong marinig ang parirala: "Ikaw, mga runner, gusto ng isang buong cake, pagkatapos ay susunugin namin ang lahat sa pagsasanay." Sa kasamaang palad, hindi ito maganda. Upang mabago ang masamang masa ng taba, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya, babaan ito. Nangangahulugan ang Tse na kung mayroong maraming pisikal na ambisyon, ito ay gumagana para sa benepisyo ng pagsunog ng taba lamang kapag kumakain ng tamang pagkain.

3. Obov'yazkovo їzhte pagkatapos ng pagsasanay

Isa pang patawad - kung nagugutom ka pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie. Kung gusto mong maging vicorist malaki para sa pagbaba ng timbang, huwag ilantad ang iyong sarili sa gutom. Ang salitang "dieta" ay hindi palaging nangangahulugan ng gutom, ang sports diet ay nangangahulugan ng tamang hanay ng mga produkto, ang kanilang dami ay natupok, at nangangahulugan din ito ng fast food, soda, chips, mayonesa, beetroot, zucru, rebate, on the go thinly. Uminom ng mas dalisay na tubig, ngunit mas mababa sa 2 litro bawat doba.

4. Mag-ehersisyo nang Regular

Ang isang madaling pagpasa isang beses sa isang linggo ay magiging isang pagtanggap, ngunit kung pumayat ka - isang marna. Kung gusto mong tumaba, huwag mag-overweight nang tatlong beses sa isang araw. Sa isip, lumabas para sa paglalakad ngayon. Taglamig, ulan, hangin - hindi humantong sa pagsasanay. Kasabay nito, sa merkado ng mga kalakal sa palakasan, mayroong isang malaking halaga ng kagamitan, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsanay para sa anumang lagay ng panahon.

5. Gumuhit ng iba't ibang pattern

Trivaliy cross, interval training na may mataas na intensity (para sa isang sinanay na runner), malaking crossed na pagsasanay, lakas mula mismo sa basic complex ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay - ito ay isang mayamang paraan upang mapabuti ang antas ng pagsasanay. Halimbawa, .

6. Alisin ang kasiyahan mula sa pagsasanay

Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho, maaari mong mabilis na makamit ang resulta. Kung ang isang skin break ay isang sikolohikal at pisikal na pagdurusa para sa iyo, pagkatapos ay ang katawan ay malapit nang ayusin ang pinagbabatayan ng stress, bilang isang resulta ng mga posibleng pinsala, depresyon at isang hindi mabata na oras. Bumalik sa chim, kumanta para sa tulong, mahalin ang musika sa mga headphone at ang mga naka-istilong kagamitan. Mula sa mga espesyal na guwardiya maaari kong italaga na maraming mga batang babae ang pumunta sa pagsasanay para sa isang oras upang ipakita ang mga bagong magagandang kagamitan para sa pagtakbo. Bakit hindi ka motivated?

7. Maging matiyaga

Ang Virishivshi ay nagsisimula nang malaki, upang mawalan ng timbang, ikaw ay nagkasala ng malinaw na pag-unawa na nang walang shkod para sa kalusugan, ang proseso ng pag-alis ng pagkakaroon ng mga kilo ay humiram ng hindi bababa sa tatlong buwan. Para sa termino ng balat, ang termino ay indibidwal at bumabagsak dahil sa iba't ibang mga kadahilanan: pagtaas ng timbang, metabolic rate, dami ng pagsasanay para sa isang araw, paggamit ng brown na pagsasalita sa katawan, pinsala sa pagpapalitan ng pagsasalita, pagkawala (o kakulangan ng balanse) upang kumuha ng diyeta.

Yak bigati, para pumayat

– Ang unang 40 minuto ay sinusunog ng katawan ang glycogen. Sa ganitong paraan, ang unang 40-45 strands ay magiging "warm-up" para sa mga gustong pumayat, at mas masusunog ang taba sa hakbang 10-20 strands. Dumaan sa taon sa sarili mong bilis, hindi masyadong mabilis at hindi tama.

- Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-renew. Hindi posible na maabot ang pag-unlad nang walang recourse, ang m'yazi ay nagkasala ng muling pagkabuhay. Para sa susunod na araw, maaari kang magkaroon ng hindi bababa sa isang araw ng pagkumpuni. Huwag magtrabaho ng higit sa dalawang high-intensity workout bawat araw. Hindi bababa sa 50% ng iyong mga ehersisyo ang dapat ibigay sa triple crosses (hindi bababa sa 60 strands).

- Tinawid ni Bigayte ang mіstsevіstyu vіd 50 hanggang 90 hvilin. Ang ganitong kalakihan ay mangangailangan ng sapat na pisikal na pagsasanay. Vіn poednuіє in sobі іvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny іn іnеzhennym pulsі and іntervalny vіrіznyabіl'pulso. Si Tim mismo ay nagsusunog ng maraming calories. Ang diskarte na ito ay magbibigay ng isang mahusay na resulta, ang pagtapon ng timbang ay maaaring higit sa 30-40%, mas mababa kapag tumatakbo sa istadyum. Ang ale ay hindi angkop para sa mga nagsisimula.

- Magtahi para sa kalokohan, huwag isara ang iyong bibig para sa isang oras ng araw, habang ninanakawan mo ang kadena para sa isang oras na paglalakad. Ibabad ang iyong hininga gamit ang iyong bibig at ilong nang sabay-sabay: sa ganitong paraan maaari kang uminom ng mas maasim para sa balat sa iyong hininga, na binigyan ito ng smut, na para bang ito ay mas praktikal nang walang asim. Nabanggit na namin ito sa isa sa aming mga artikulo.

- Sundin ang pulso. Ang aerobic na pisikal na pagsasanay ay magiging epektibo, hangga't ang pulso ay nasa loob ng mga hangganan ng target na sona. Para sa pagkalkula, kailangan mong ipasok ang 220 iyong siglo. Ang pulso para sa isang oras ng pagsasanay ay maaaring hindi hihigit sa 80-90% ng halaga. Ang pulso para sa isang oras ng isang umuunlad na krus ay hindi nangangahulugang nagkasala ng pag-overshoot ng 170 beats / min. Kung pinapanood mo ang iyong araw ng palakasan, kung tumaas na ang pulso sa itaas ng 160, babaan ang bilis.

- Piliin ang tama. Ito ay lalong mahalaga para sa mga runner mula sa overworld vaga na magsuot ng mga sneaker na may mas mataas na cushioning. Ito ay mahalaga para sa lakas ng mga latian. Kung ikaw ay dumaranas ng labis na katabaan, huwag ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, tulad ng isang propesyonal na atleta ng track at field, mula sa harap ng paa. Lupain sa gitnang bahagi ng paa, at para sa pagsasanay, piliin ang landas na malapit sa parke at istadyum na may malambot na sahig.

Contraindication to big para sa pagbaba ng timbang

Una sa lahat bigati, para pumayat, huwag mag-atubiling magpatingin sa isang physician-therapist, schob z'yasuvat, chi no contraindications. Sa mga taong may supra-world vaga, bilang panuntunan, ang mga kontraindiksyon ay mas karaniwan, mas mababa sa iba. Nabakuran sa mga taong may sakit sa puso, hypertension, bronchial hika, virazkovy ailment. Ito ay kinakailangan upang manatiling abala sa parehong oras pagkatapos ng walang laman na mga kamay sa pag-opera. Hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may iba at higit pang mga hakbang varicose veins mga ugat.

Tinakpan ng diyos ang buong katawan. M'yazi nіg i sіdnits vіdshtovhuyutsya vіd zemlі, m'iazi і likod і tiyan tulong utrimuvati vіvnovaga, m'іazi kamay і balikat itakda ang amplitude ng croc. Pinapayagan ka ng Tse na magsunog ng hanggang sa 500 kcal bawat taon na may hindi pamantayang malaki. Ang unang bagay na dapat gawin ay upang matutunan kung paano ito gawin nang tama at kung paano ito gagawin nang mas madali, o upang makabisado ang aerobics at mga kagamitan sa ehersisyo!

Skіlki at kailan?

Para sa pagpupugay sa College of Sports Medicine (USA), upang mabawasan ang timbang ng katawan sa normal, pinaka-epektibong 3-4 beses sa isang araw, 30-40 thins. Gayunpaman ibang tao, bilang isang patakaran, ang sahig ay hindi pisikal na inihanda, upang mapanatili ang gayong pamumuhay nang walang anumang mga problema para sa puso at niyebe. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga Amerikanong doktor ang halos 15-20 quills sa isang araw, 2 beses sa isang araw, at 2 beses pa sa isang araw, aktibong maglakad ng 30-40 quills. Unti-unting taasan ang oras ng araw at palitan ang paglalakad ng araw. Sa opinyon ng mga Amerikano, sapat na ang 2-4 na buwan para lumipat ako sa malaki sa kinakailangang mode.

Breaking hour - maagang chi vechir- para sa bagatioh є bato spotikannya. Ang ilan ay nagtatalo na ang mga vrant ay malalaki at palihim, ang mga buto ng katawan ay maaari pa ring matulog. Sa ibang pagkakataon, mahirap na ang rank break ay nagbibigay sa iyo ng tono para sa buong araw. Kunin ang pinakasimple at pinaka-makatwirang solusyon: gawin ito, kung ito ay nababagay sa iyo lalo na. Hayaang sumugod ang mga wala sa umaga sa isang taon na mas maaga, tumakbo sa gabi sa katapusan ng linggo. Si Tim, na sa gabi ay natutulog habang naglalakbay, tumatakbo sa mga pagtakbo sa umaga hanggang sa ikaw ay ganap na gising. Magbawas ng timbang magkakaroon ka ng mala-vipad!

Isang bakod: huwag mag-varto bigati sa isang gutom na banatan. Ang tama ay ang katawan ay hindi maaaring gumastos ng higit sa taba. Kakailanganin mo ang isang maliit na halaga ng carbohydrates, upang lumaki at makapasok sa mode ng spalling fat. At, halimbawa, mga kasinungalingan, kung wala ka pang mas mababa sa 8-10 taong gulang, ang mga reserba ng carbohydrates ay hindi nawala sa tili mayzhe - ang baho ay ginugol para sa wala upang suportahan ang pagpapalitan ng mga talumpati. Upang iyon, ilang mga tao ang natutulog sa isang gutom na slug sa 40 quills, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos, hanggang sa umalis ka, uminom ng licorice tea o licorice juice, maaari kang magkaroon ng ilang marmalade, marshmallow o marshmallow. Ang mga karbohidrat mula sa kanila ay dapat na lasing sa dugo at magdagdag ng lakas para sa isang epektibong pagtakbo. Tahimik, na malaki sa araw at sa gabi, tunog tulad ng mga problema ay hindi masisi.

De i yak?

Mahalagang panghihina ng isip - maliwanag na mas sariwang hangin. Hindi nakakagulat na pinag-uusapan natin ang tungkol sa taba, na ang baho ay "nasusunog". Ang proseso ay talagang magkatulad, at, na para bang ito ay isang bundok, kailangan ko ng isang halik. Otzhe, pampublikong hardin, parke, istadyum (pasok tayo sa paaralan) - isa-isa, mahahanap mo ito sa malapit. Lalo na mahalaga, maaari kang maglakad sa likod ng mga pie, ngunit pansamantala, subukang makapuntos sa kanila - malaki ang burol, tiyak na magsusunog ka ng taba mula sa ilalim ng iyong tiyan. Kudi mas mahusay para sa banal na "pumping" ng press! Well, pid gіrku, lalo na cool, huwag subukan nang mas mahirap, upang hindi mo mapinsala ang driftwood at ang zv'yazki. Subukan sa pagbaba upang madagdagan ang dalas ng mga bato, pagkatapos ay gawing mas malawak ang crock, na parang mas mahusay na mag-hang sa bintana. Tse payagan na makabisado ang tamang pamamaraan ng pagtakbo.

Malaking natural na pagmamadali, kaya makinig kang mabuti sa iyong katawan. Pahiran pa ng dispersal, at hindi ng mga bahagi at piraso ng basura. Bumaba sa buong paa at "lumipat" kasama ang paa sa scarf. Sa sandaling ito, pinapaikot ko ang aking mga daliri sa paa. Tumakbo si Obov'yazkovo sa bilis na abot ng iyong kapangyarihan! Nagsimulang ma-suffocate, sinaksak sa bota - pabagalin ang takbo, o lumipat sa shvidka walking.
Isa pang bahagi ng diyeta - kung paano maayos na dihati kapag tumatakbo? Irina Guseva, sports doctor, espesyalista sa fitness diagnostics, ay nagbibigay ng ilang mga rekomendasyon: Mainam na huminga ng malalim gamit ang iyong bibig at hindi bababa sa makita gamit ang iyong ilong. Ang isa pa ay madalas na hindi ibinibigay sa mga taong-bayan sa pamamagitan ng rhinitis, allergy, atbp. Pagkatapos ay tingnan ito sa iyong bibig, ngunit hindi ito nakamamatay, kung ikaw ay natangay ng kaunti. Para sa pagnipis sa hangin at nakikita ng bibig, hindi ito masyadong marami.

Tikman ang kulay na iyon

Ang pinakamagandang bagati sa isang masikip na damit. Ang klasikong kagamitan ng isang runner ay isang T-shirt o isang jacket na walang manggas, mula sa ibaba - "mga bisikleta" o leggings. Maaari kang pumili kung o hindi, ngunit sa uvazi, scho sa pagitan ng nig at sa ilalim ng mga paws, ngunit ang flat niniting tahi - madaling kuskusin ang balat kapag tumatakbo. Si Tim, na pipiliing mag-ski sa gabi, ay nangangailangan ng may ilaw na trail o personal na ilaw: isang espesyal na ilaw para sa mga skier at skier. Vіn krіpitsya sa noo sa shtalt ng Shakhtarsky, ngunit ito ay nagkakahalaga ng higit sa 200-300 rubles.

Ang tanging detalye ng sapatos para sa malalaking sapatos ay malalaking sapatos. Huwag tumakas mula sa vzutti decimal na reseta ng isang hindi inaasahang biyahe! Sa karamihan ng mga tao, ang diin ay nasa paa, ang mga binti ay mas namamaga, mas mababa sa mga propesyonal na atleta, kahit na pinili mong mawalan ng timbang, at hindi magbunyi sa mga pinsala! Karamihan sa mga pinsala ay tahimik, na mas payat sa pagtakbo, ay nakakakuha ng kanilang mga sarili sa basurahan. Sa unang lugar, ang gayong "chereviki" ay napakahalaga (500-600 g) at labis nilang binibigyang diin ang gomilk, caviar at wind stegno - kahit na ito ay nezvichka at ito ay hindi matamis! At ang isang pares ng magandang running shoes (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) ay nagkakahalaga ng higit sa 270-350 g para sa ika-45 na sukat.

Sa ibang paraan, hindi nababasa ng maruming bagay ang iyong braso kapag lumapag ka, kaya naman nagdurusa ang tuhod at tagaytay. Pangatlo, pinoprotektahan ng magagandang malalaking sneaker ang paa, pinoprotektahan ang mga flat feet, patatagin ang paa, pabutihin ang mga lacerations... at tinutulungan sila ng husto.

Kumuha ng tubig mula sa panadero (150-200 ml bawat 40 minuto ng probing). Ang hukay ay 96-98% na tubig, na nangangahulugan na ang iyong kanlungan ay magiging mas malapot. Mahalagang magbomba sa ibabaw ng puso, ngunit hindi ito ligtas. Uminom na lang ng hindi gassed na tubig: matutuyo ng gas ang mauhog na lamad ng iyong bibig at gugustuhin mong uminom ng higit pa. Nakapili ka na ba? Sige lang!
Maikli

Science pidkhid

Maaari mong bawasan ang haba ng biyahe nang hindi hihigit sa 5-10% bawat araw! Sa sandaling magsimula ka mula sa 2 km, maaari mong subukan nang limang beses nang mas maaga, mas mababa pagkatapos ng 15 araw.
Bago magsalita

Hanggang noon

40-60 minuto bago ang pagsusulit Ito ay magiging matalino na magkaroon ng isang cereal na may mga prutas, o muesli, o isang pares ng mga saging.

P_slya bigu - kefir chi milk, yogurt, itlog, sir, low-fat boiled chicken, chi riba, gulay, mansanas, dalandan.

Sino ang nagmamalasakit sa nutrisyon, paano ka mawalan ng timbang, malaki lamang. Ang ebidensya ay hindi malabo - n. Gayunpaman, sa parehong oras, mula sa tamang pagkain, higit pa ang maaaring maging tanging kinakailangang pisikal na insentibo para sa pagtapon ng vaga. Ang bigati lang ang kailangan ng tama.

Diet + big - ang pinakamahusay na benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Nagdala sila ng maraming mga eksperimento, ngunit kung mayroon ka pa ring lahat, ngunit kung ikaw ay malaki para sa isang araw na 50 km, kung gayon hindi mo maitatapon ang mga pounds na may mga kilo. Malaking pump up ang puso, gawin ang robot legen, pagbutihin ang kaligtasan sa sakit, ngunit huwag alisin ang taba, huwag kunin ang mga pantalan, huwag umupo sa espesyal protina diyeta, Ang pagbabago ay imposibleng simple: mas kaunting carbohydrates at taba at mas maraming protina.

Para saan ito? Sa kanan, sa katotohanan na ang katawan sa oras ng pisikal na aktibidad ay tumatagal ng enerhiya mula sa carbohydrates, at kung ang mga carbohydrates ay maubusan, ang alak para sa karagdagang mga protina ay nagsisimulang ma-convert sa taba na enerhiya. Hindi madali para kay Tim na malaman para sa kanyang sarili na kung ano ang iyong katawan ay may mas kaunting carbohydrates, pagkatapos ay mas mahusay na mag-recycle ng taba nang mas madalas. Tom tsukor, gingerbread cookies at cakes ay mangyayaring makalimutan, dahil muli mong inalagaan ang iyong sarili.

Kung gayon, nang walang sapat na pisikal na pagsisikap, ang diyeta lamang ang magdadala ng kaunting pera. Malaking y sa partikular na uri na ito- Pangkalahatang pangangailangan, kinakailangan para sa katawan upang mapupuksa ang taba. Cardio, kung tawagin ito ng mga atleta. Ang malaki ay maaaring mapalitan ng bisikleta, paglalakad o, halimbawa, mga aktibong laro tulad ng airsoft o paintball.

Ano ang malaking pagitan

Ito ay malamang na hindi sila makakatulong sa pagsunog ng zayvі kilo. Virahovano, scho organismo pochne perepaluvat taba hindi mas maaga kaysa sa nizh sa pamamagitan ng 15-20 quills malaki. Malinaw, hindi bababa sa nagdadala ng tunay na pinsala sa katawan. Ang pangalawang paraan upang mapabilis ang metabolismo at pag-convert ng taba ay upang ihinto ang mga agwat, o kung hindi. Tobto nakatira ka, halimbawa, 200 metro na may isang madaling malaki, pagkatapos ay pabilisin namin ang 200 metro. Pagkatapos ay pumunta sa bato, at para sa isang maliit na paglalakad, magsisimula ka muli sa isang mahinang beat. At kaya sprat minsan, huwag mapagod ng docks. Ito ay magiging perpekto, sa lalong madaling panahon maaari mong ipagpatuloy ang malaki, at hindi pumunta sa croc. Ale tse sa tabi upang gumana nang mas mababa pagkatapos ng ilang tizhniv pagsasanay sa pinakamahusay na mode.

Sa ranggo na ito, ang malaking gusali ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kaagad lamang mula sa isang diyeta. Navit huwag umasa sa mga taong, sa isang malaking paraan, maaari mong malutas ang problema zavoi vaga. Nais ng isang paraan, na makakatulong sa iyo na kumain ng lahat ng bagay na katumbas ng halaga, at sa parehong oras maaari mong itapon ang maraming taba. Para sa ibang tao, kailangan mo ng hindi bababa sa 100 km para sa isang araw. Kung handa ka para sa gayong mga sakripisyo, pagkatapos ay magpatuloy. Kung hindi, pagkatapos ay alagaan ang diyeta.

Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa karera sa gitna at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa karera, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, warm-up, upang gumana nang tama hanggang sa araw ng zmagan, upang manalo sa tamang gawaing kapangyarihan para sa karera at iba pa. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga aralin sa video ay ganap na walang bayad. Sob їh otrimati, sapat na upang mag-subscribe sa rozsilka, at sa loob ng ilang segundo ay kukuha ka ng unang aralin mula sa serye tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng tamang paghinga sa loob ng isang oras. Mag-subscribe dito: . Ang mga aralin sa Qi ay nakatulong na sa libu-libong tao, tulungan ka.

Sa pagtugis ng mga pennies at paglago ng kar'ernim, madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa mga mahahalagang talumpati, dahil kinakailangan upang protektahan ang mga ito sa patuloy na rehimen. Isa sa mga pangunahing salik sa buhay ng isang tao ay ang kalusugan. Isipin kung gaano kadalas mo iniisip ang tungkol sa isang bagong bagay at ano ang iyong ginagawa para protektahan ito? Ang pag-alam sa mga maliliit na lihim, maaari mong harapin ang hindi personal na hindi katanggap-tanggap na mga problema. Ang batayan ng kalusugan ng tao ay ang tamang diskarte sa pagtatanim at pisikal na pagsulong.

Ang isa sa mga pinakasikat na uri ng palakasan sa gitna ng komunidad ay malaki. Ano ang maaari mong gawin ngayon at ano ang kailangan mo para yumaman? - magtanong sa maraming tao na hindi sa sports. Tingnan natin ang mga istatistikang ito, ang lahat ng mga pakinabang, lalo na ang mga resulta ng malaki.

Ano ang malaki?

Malaki - ang pisikal na pokus ay pangunahin sa mga binti at puso, ngunit sa prinsipyo, ang buong musculoskeletal apparatus ay sarado, ang gawain ng mga proseso ng paghinga ay ipinapatupad. Mukhang malaki sa paningin ng mga swedish at mas malalambot. Ang pag-regulate ng bilis, ang runner ay maaaring magbigay ng tulong sa katawan, kaya ang lakas ng pagsasanay ay mabuti. Napakagandang araw, ano ang maaari mong gawin upang mailigtas ang iyong buhay? Kaya, sa regular na pag-eehersisyo, mabilis na kumonsumo ng calorie at taba ang runner. Tila, ang isang kilo ng taba ay halos walong libong calories. Sa isang pagbisita, ang fallow water ay kumonsumo ng hindi bababa sa 500 calories. Hindi ito nangangahulugan na ang 16 na pagbisita ay kinakailangan upang ubusin ang 1 kg ng taba, kahit na ito ay bahagi ng tubig.

Malaking feature

Ang konsepto ng ganitong uri ng isport ay nabuo ayon sa bilis ng balat, bilis at oras para sa proseso mismo. Ang pamantayan ay pinagtibay - isang rank pass sa complex mula sa pagsingil. Alec ang oras na ito ay hindi para sa lahat. Napakaraming tao ang natutulog nang maaga at sa kanilang sarili, na inaasikaso nila ang pagsasanay ng mga kasinungalingan. Sa kasamaang palad, ang isang makabuluhang bahagi ng mga tao ay natutulog nang maaga, at sa panahong ito, ang isang tao ay hindi nagising nang maaga, na malakas na nakakaimpluwensya sa ritmo ng puso. Kaya bakit dapat mong isipin nang isa-isa ang tungkol sa pagkain tungkol sa mga maaaring kumita ng malaking pera ngayon?

Kung ikaw ay isang "lark" para sa iyong kalikasan, pagkatapos ay matapang na pumili maagang oras para tumakbo. Kung ikaw ay itinalaga ng oras, sisihin ang pagkain, ano ang maaari mong gawin ngayon? Para sa pinakamaikling resulta, ang tiwala sa sarili at pinakamainam na mood ay isang mapagbigay na krus ng 30-50 strands.

Tulad ng kung ikaw ay isang "kuwago", ang pagpatay sa vranci ay hindi lamang maaaring magdala ng tartness, ngunit makapinsala din sa iyo. Aje, para sa iyong kalikasan, ang iyong katawan ay hindi pa sumuko at, navit zmusivshi mismo bigti, tao, lumikha ng isang ambisyon para sa m'yaz ng puso. Sa ganitong mga mood, paano ka magiging bigati? Ngayon, sa gabi, ang pag-jogging para sa "mga kuwago" ay magiging isang perpektong isport. At narito ito ay hindi ang huling oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit 2-3 taon bago ang oras ng pagtulog.

Makakakuha ka ba ng malaking pera sa gabing iyon?

Mahirap gawin ito para sa pisikal at moral na mga pandama. Malaking pera at sa gabi ay kayang hindi magbalat, ang mga shards sa tse ay nangangailangan ng higit sa isang oras at lakas. At ang mga taong may banayad na sakit ay hindi inirerekomenda na kumuha ng gayong pakikipagsapalaran. Ngunit sa ibang kaso, posible at pinapayagan sa proteksyon ng mga naturang sandali:

• sa mga araw ng talamak at may sakit;
• pagsasanay sa trivalі malapit sa buwan ng araw;
• yakіsne vzuttya para sa malaki.

Mga pakinabang ng isport

Sa ilalim ng oras ng araw, gagaling ang sirkulasyon ng dugo ng robot, at lilitaw ang mahimalang pag-iwas laban sa mga sakit sa puso-sudine. Ang ganitong uri ng isport ay may maraming mga proseso sa katawan, kabilang ang pagpapalitan ng pagsasalita, na gumagana. Pinasisigla din nito ang gawain ng binti at nakikita ang isang espesyal na hormone - endorphin. Ang kahanga-hangang hormone na ito ay nagpapataas ng mood sa kalangitan, ang mga runner ng runner ay masaya. Namely, ngunit totoo! Nakikita ni Zavdyaki ruham ang isang tanda ng m'yaziv at mga brush. Sa isang chant ng pagkain "Ano ang maaari mong gawin ngayon", mahulog ka sa iyong sarili. Para sa ganoong halaga, kailangan lang ang paglipat.

mga bahagi ng pagkain

Una sa lahat, mayroon kang lakas upang kunin ang gayong isport, tulad ng isang malaking, ihanda ang iyong katawan at isip. Halimbawa, paano ka yumaman ngayon, paano ka naninigarilyo? Sa unang paraan, ito ay magiging simple, kahit na ito ay madalas na asshole, maaari mong i-off ang posibilidad ng otrimannya sa anyo ng mga masasayang pahinga. Sa ibang paraan, bіg - buong paraan sa kalusugan, bakit ako matutulog na may ganoong kaunting tunog? Upang iyon, ang pinakamahusay na cob ng paghahanda ay ang pag-inom ng alak at sigarilyo.

Sino ang nagmamalasakit sa mga maaaring maging malaki ngayon, paano ang isang runner ay may flat feet? Ang clue ay halata. Kailangang palakihin ni Aja ang kanyang mga paa at ako mismo ay magiging isang katulong para sa iyo. Ang tanging nuance ay ilagay ang iyong paa sa lupa gamit ang mga shkarpet sa sakong at gumana ang bahagi ng ngipin. Sa abot ng distansya, kailangang magsimula sa mas kaunti at unti-unting dagdagan. Makakakuha ka ba ng higit sa 3 km ngayon? Maaari kang gumawa ng higit pa, ngunit hindi isang beses, at ang proseso ay maaaring masiyahan. Panoorin ang iyong katawan at piliin ang iyong pamantayan para sa krus!

Gayundin kaugnay na nutrisyon tungkol sa mga maaaring maging malaki ngayon, upang mawalan ng timbang? Para sa pagbabago sa masa ng taba, kailangan nating pumunta. Maaaring maging regular na proseso ang Ale tse, kaya magandang araw ito. Ngunit kung walang ganoong posibilidad, pagkatapos ay hindi bababa sa tatlo para sa isang araw, ngunit hindi kukulangin. Sa pamamagitan nito, hindi mo kailangang magtagumpay para sa pagbaba ng timbang ng lahat ng mga diyeta, gutom at iba pa, zayva vaga pide nang walang mga pagdurusa.

Bago ang pagtagos ng balat, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo, pag-uunat, at upang gisingin ang iyong katawan at isip. Huwag varto richly bago ang krus, ngunit sa halip, maglaan ng kaunting oras bago ang bago, huwag masanay dito. At kung gusto mo, pagkatapos ay kakainin ko ito nang bahagya, halimbawa, mga gulay, sinigang.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-ibig ng suporta sa musika. Musika upang magdagdag ng optimismo sa oras ng pagtakbo sa gabi. Kunin ang maximum na kasiyahan mula sa mga nakamit na resulta, pagmamarka ng iyong mga tala sa isang notebook.

Isa pang magandang plus, tulad ng makikita mo sa stadium at parke. Ang Qi 30-50 hvilin ay mag-aalis sa iyo sa kalikasan at magbubukas ng iyong isip sa mga bagong ideya, kaisipan. Adzhe vіdomo, scho єdnannya z kalikasan positibo pours sa ganap na lahat ng mga tao. Maraming makata at artista ang kumukuha ng kanilang inspirasyon mula rito.

Piliin para sa iyong sarili ang pinaka komportableng damit, na hindi masyadong mahigpit at hindi dumikit sa katawan. Vіd kaginhawaan sagana humiga: mood, bazhannya, pampasigla. Ang baho ay maaaring lumitaw sa hindi katanggap-tanggap na mga tanawin sa damit na tama.

Uminom ng tubig pagkatapos ng bajan: bago, sa tanghali, o pagkatapos ng pagtakbo. Ale obov'yazkovo inumin, para sa kaligtasan ng supply ng katawan sa inang bayan, kabilang ang tubig. Ang tubig ay maaaring walang gas, na may maliit na bahagi ng mga asin. Maaaring matuyo ng mineral na tubig ang iyong walang laman na bibig at sa gayon ay gawing mas madali ang proseso ng asimilasyon.

Kapag pumipili ng mga paraan para sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na halaga ay malaki. Ang Vіn ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga pakinabang, ang pinakamataas na kaagnasan at vіdmіnny na resulta ay hindi mas mababa para sa isang binagong babae, at para sa isang pinabuting kalusugan, siya ay may tiwala sa sarili. Nang walang perebіlshen posible na sabihin na bіg - tse masamang kalusugan!

Araw ng balat. Ngayon ay pag-usapan natin ang mga magbibigay sa mga tao ng 30 taon ng regular na jogging.

Para sa pagbaba ng timbang

Kung nagtatrabaho ka ng 4-5 beses sa isang araw para sa unang taon, kung gayon tunay na mawalan ng timbang. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga na ang katawan ay maaaring maging sapat na makapangyarihan upang mailakip sa ilang uri ng pisikal na ambisyon. Samakatuwid, sa unang buwan ng naturang pagsasanay na may mahusay na pagsisikap maaari kang gumastos mula 3 hanggang 7 kg ng timbang. Ngunit pagkatapos ay ang katawan ay maaaring tumawag sa isang misyon ng isang tao, upang malaman ang mga reserba upang makatipid ng enerhiya. Ang pag-unlad ng payat ay maaaring hindi lamang bumukol, ngunit kahit na mapabuti.

Ale vyhid є. Una, kumain ng maayos pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa ibang paraan, hindi mo maaaring zbіlshyuyuchi oras bіgu zbіshiti swidkіst. At ang pinakamahusay na bigati fartlek.

Bilang karagdagan, maging ito ay pisikal na aktibidad ay suffocates ang katawan, ito ay mas mahusay na pagsasanay sa pagsasalita na enerhiya. Ang halaga ng palitan ng mga talumpati ay malinaw na mapabuti, na nangangahulugan na mas madaling mawalan ng timbang.

Para sa kalusugan

Ale vin maє isang mahusay na nedolіk - tse malakas na pagbubuhos sa mga tuhod ng driftwood. Nakakalungkot na halos imposible para sa akin na matakot sa minus na ito. Hiba yakscho zavzhdi bigati sa stadium na natatakpan ng gum. Ngunit kakaunti ang maaaring magkaroon ng ganoong posibilidad.

Samakatuwid, una sa lahat, ilagay sa sneakers sa isang magandang ibabaw, na kung saan ay unan, at winch. Tse pinapayagan hindi otrimuvati pinsala. At, sa prinsipyo, kung tama na maging malaki, pagkatapos ay walang mga problema. Ang mga baho ay umaalingasaw sa kapaligiran ng force majeure at overtraining.

Ngunit pag-usapan natin ang tungkol sa mapanglaw ng 30 hvilin na malaki para sa kalusugan, ito ay napakalaki.

Sa unang lugar, ang tse polypshenya ay gumagana ng sistema ng puso-vascular. Walang napakasakit, tulad ng isang regular na malaki. Kung 4-5 beses sa isang araw, 30 minuto bawat isa, magkakaroon ka ng isang mahusay na bilis, pagkatapos ay walang mga problema sa iyong puso. Tachycardia para sa isang buwan. At kung ang ulo ng isang tao ay nasa ulo ng estado, kung gayon ang buong organismo ay magiging mas mayaman at mas mayaman.

Ang tagumpay ng trabaho at ang legen ay ginagarantiyahan din para sa gayong regularidad ng malaki. Zadishka ay magiging sa nakaraan, yakscho ang lahat ng mas madalas ng maraming pera para sa isang araw.

Zmіtsnennya m'yazіv tіla at suglobіv. Hindi na kailangang sabihin, maging tulad ng isang pagnanais na ayusin ang isang bisyo sa driftwood at m'yazi. Ale big tim and good, na ang bisyong ito ay maliit at pantay, na ang katawan ay mabuti at pinapatay ang posibilidad ng pag-apaw. Legs, black press, back press - ito ang pangunahing m'yazi, tulad ng likod ng malaki. Sa kasamaang palad, hindi kuskusin ng malaki ang kanyang mga kamay. Upang iyon, para sa pagpapabuti ng sinturon ng balikat, kinakailangan na gumawa ng ilang karagdagang trabaho.