rib'yachiy тарган чи ллана олиагаас илүү юу байхав. Шохойтой лион эсвэл тосноос юу нь дээр вэ? Омега 3-ыг хэрхэн тэнгэрээс гаргах вэ

Эрүүл мэндэд юу нь илүү дээр вэ? Бид хий нийлүүлэлтийн талаар тодорхой, санал болгож байна.

Хүмүүсийн ихэнх нь өөх тосны хүчлээр их хэмжээгээр агуулагдах тос эсвэл лионы төлөө амьдардаг. Гомдолтой бүтээгдэхүүн - үнэ цэнэтэй өөхний dzherel нумын хамгийн сайн сарнай, бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд шаардлагатай амьдрал.

Арслан, олиа лланагийн төлөө энэ нь омега тосны хүчлүүд, ялангуяа омега-3-аар баялаг юм. Омега-3 нь llaniya olії дахь жингийн 55% -тай ойролцоо байдаг. Цэ хамгийн чухалашигласан байгалийн бүтээгдэхүүнээс. Molote nasinnya lyon нь омега-3-ийн 20% орчим, өндөр агууламжтай байдаг. Лляна Олиа бол илт ялагч.

Омега-3 бол альфа-линолений хүчлийн (ALA) гайхамшигт эм юм. Ця хүчил нь хүмүүсийн өсөлтийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Бидний бие хүчил үүсгэж чадахгүй. Вон эрүүл мэндийн баазтай холбоотой олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар омега-3 нь артерийн даралт, зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвалт, хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, урд талын хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Омега-3-ыг хэрхэн авах талаар тодорхой зөвлөмж хараахан гараагүй байгаа ч шинжээчид хүлээх болно, бид өдөрт 7.5 грамм ALA авах ёстой. Шинэ, исгэлэн, цэвэршүүлээгүй тосны ургамлын тос 3 халбага 7.6 гр омега-3. Шохойн салфеткагаас омега-3-ыг арилгахын тулд та 10 цайны халбага уух хэрэгтэй болно.

Бие махбодид хуримтлагдах ALA-ийн биологийн хүртээмж нь бидний дотооддоо авч буй бүтээгдэхүүний төрлөөс хамаарна. ALA нь тосонд илүү их био хүртээмжтэй, нунтагласан маалинганд бага, тос болон нунтагласан маалинганд илүү их, бүхэл маалинганд бага байж болно.

Өөрөөр хэлбэл, та жинхэнэ арслангийн төлөө бус чидуны төлөө амьдарвал илүү их омега-3 авах болно. Лионы эсүүд бие махбодид хэт наалддаггүй. ALA z oliї өндөр rіven rіvіnі өшөө авах болно шохойжсон хөрсөөс доош, биеэрээ авах нь илүү хялбар байх болно. Олиа ляна, боросно ляна шиг та омега-3-ыг сайжруулах хамгийн сайн аргыг хэрэглэж болно.

Vcheni байгалийн өөх тос нь бүтээлийн адал явдал өндөр түвшинд оронд хоолны дэглэм диконууд хүмүүст хүндэтгэл үзүүлж, ALA EPA болон DHA хувиргах бидний биеийг хүндэтгэдэг. Загасны өөх нь илүү бор өнгөтэй байдаг Хүний биеомега-3 тосны хүчлийг дэмжих зорилгоор. Vіn maє vishchi агууламж EPA болон DHA. Ци хүчил нь өдөр тутмын хоолонд хамгийн үнэ цэнэтэй, бор гэж тооцогддог.

Организмд ALA-ийг EPA болон DHA болгон хувиргах цөцгий, зарим дайсагнасан маргаан байж болно. ALA нь таны хоолны дэглэмд сайн хэмжээгээр агуулагддаг омега-3 ба vv varto эхийн эцэг юм. Энэ нь орчин үеийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах омега-6 линолийн хүчлийн өргөнтэй холбоотой маш чухал юм.

Бусад төрлийн омега-3-ыг хэрэглээрэй. Але альфа-линолений хүчил нь омега-3 ба варто подбати давамгайлах хүчлийн хувьд чухал бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэмд ямар ч дутагдал байхгүй болно.

Өөрийгөө үнэлэхийн тулд бидэнд омега-3 ба омега-6-ийн тэнцвэр хэрэгтэй. Oliya z nasinnya лион хүйтэн vіdzhimu болон цэвэршээгүй є үр дүнтэй арга замаар эерэг spivvіdnoshennia болон pіdtrimuvati його зөв түвшинд өөрчлөх.

Омега 3

Zmіst zahisnykh lіgnanіv

Lіgnani є ярианы бүрэлдэхүүн хэсэг, yakі ялангуяа хөхний толгой, умайн салст бүрхэвч, өндгөвч, умайн хүзүүний хаван зэрэг zhіnok, yakі bazhayut өөрчлөлт rizik zahvoryuvan нь чухал байж болно. Llyane nasinnya є хамгийн сайн байгалийн dzherel lіgnanіv би tsim dopomogaє илүү хүчтэй zakhistu организм.

Оля ллян худал хуурмагийн өшөөг авах нь хангалтгүй, олборлох явцад өмхий үнэртсэн хүмүүс. Deyakі vyrobniki otrimanna дараа llyanu olіyu-д lіgnani нэмж болно.

Үнэ цэнэтэй эсийн эдийг солих

Сүүлчийн лион аль хэдийн fleur-de-lis-ээр баялаг болсон. 1 халбага нь 2 гр гаруй целлюлит агуулдаг. Энэ хэмжээгээр ойролцоогоор 1/4 хэсэг нь янз бүрийн утаснуудын тоогоор үүсдэг. Хоолны энэхүү өвөрмөц бүрэлдэхүүн хэсэг нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг өөрчилдөг.

Razchinnі утаснууд нь танд хүч чадал өгөх бөгөөд энэ нь сийлбэр хийхэд хялбар болгож, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Манай маалингын адил үлдэгдэл эсүүд нь цусан дахь цусны эргэлтийг тогтвортой байлгахад тусалдаг.

Llyana Oliya z zrozumіlih шалтгаанаар хавтанцар даавууны өшөөг авахгүй байх нь ойлгомжтой, энэ нь тодорхой ялагч юм. газар маалинган чидун нь сүрэл баялаг тухай Varto дурсамж. Энэ өвчний зүрх сэтгэл нь хамгийн сайн, амьд zbalansirovannymi байх болно, їх vzhivannya эрүүл мэндэд баялаг coriste авчрах болно.

llyany nasіnnya болон olії llyanoy нь Інші pozhivnі яриа

Podribnee lyane nasinnya є бор dzherelom эрдэс ба микроэлементүүд, zokrema зэрэг манган, магни, дунд. Үүнд В бүлгийн олон тооны витаминууд, ялангуяа тиамин, рибофлавин, ниацин, В6, фолийн хүчил орно. Llyane бид байгалийн антиоксидантаар баялаг бөгөөд Е витамины ихээхэн хэмжээгээр өшөө авдаг.

Байгалийн ляна олиа нь эрдэс бодис, витаминаар баялаг байж болохгүй, учир нь ихэнх ундааны үнэр нь видобутка хийхэд хэрэглэгддэг. Дараа нь оливын тосонд Е витамин их, буталсан маалингын үрэнд бага байдаг! Энэхүү тосоор дамжуулан багатиох сумишийн хүчирхэг суурь, үүрэг гүйцэтгэдэг. Е витамины мөнгөөр ​​амьдрах, чөлөөлөх нь сайн хэрэг төдийгүй хуучин шкир урсгалын үйл явц урсаж байгааг харуулж байна.

Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Насиння лёна

Алх, эс бөгөөс селестиел лион баян барьцааны өшөөг авах. Лигнан нь фитоэстроген бөгөөд бие махбод дахь эстрогений үйлдвэрлэлд саад учруулж болзошгүй юм. Лигнани Олияд зарцуулдаггүй. Өмхий үнэр нь зөвхөн үр тариа, вандуй болон бусад өсөн нэмэгдэж буй бүтээгдэхүүнээс олддог. Llyany lіgnani нь хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэс, улаан хоолойн хорт хавдраас хамгаалж чаддаг.

Lgnani llyanoy nasinnya эмэгтэйчүүдийн хувьд эстрогений хамгийн өргөтгөсөн хэлбэр болох эстрадиолын тэнцвэрийг багасгахад тусална. эмэгтэй хүний ​​биед. Манай системд их хэмжээний эстрадиол байгаатай холбоотой эсийн мутацийн эрсдэл. ЦИ мутаци нь өвчинд хүргэдэг. Лигнани нь эстрадиолын нөлөөг хааж болно.

Хувь хүмүүс мөн лигнан амьд үлдэх үр шимийг хүртэх боломжтой. Хүмүүс бүгдээрээ бие махбод дахь эстрогений нөлөөнөөс өшөө авахад тусалдаг тул санаа зовж байгаа нь мэдэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч фитоэстроген (лигнан) нь эстрадиолын түвшинг бууруулж, урт хугацааны хор хөнөөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Гормонд мэдрэмтгий хавантай хүмүүст (жишээлбэл, хөхний хорт хавдар) лионд амьдрах нь аюулгүй гэж хэлж болно. Tse stosuєtsya болон cholovіkіv, yakі mayut түрүү булчирхайн хорт хавдар. Нотлох баримт нь тодорхой бус, үнэн зөв биш юм.

Хэрэв та дааврын хорт хавдрын улмаас өндөр эрсдэлтэй бүлэгт багтсан бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эхлээд одоо хэрэглэж буй лион эсвэл ляан тосыг аваарай.

Olії llyanoy болон nasіnnya арслан дааврын өөрчлөлт

Сүүлийн маалинган даавуу нь цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдэд илүү үзэсгэлэнтэй байдаг. Халуун гялалзах, шүүмжлэх, жүжиглэх, унтахтай холбоотой асуудал гэх мэт хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй шинж тэмдгүүдийн дүр төрхийг өөрчлөхөд туслахын тулд өөрийгөө тайвшруулаарай. Энэ нь эстрадиол дахь фитоэстрогенийг эсийн рецептортой хослуулахтай холбоотой байдаг.

Deyakі fahivtsі vvazhayut, scho хүчил llanoї olії нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч үүнийг батлах олон нотлох баримт биш юм. Нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай, юуны түрүүнд тосыг жинхэнэ таашаал гэж харж болно гэдгийг мэдэх шаардлагатай.

Эдгээр мэдээлэл нь ALA болон омега-3-ийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх нь зүрхний судасны эмгэгийг хамгаалахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Мөн зараа, ALA багатын цусны даралт ихсэх нь буурч байгааг нотолж байна. Одоогийн байдлаар холестерины түвшинг бууруулахад туслах хүмүүсийн талаар хатуу бодол байхгүй байна.

Эцэст нь лион нь калигаар баялаг тул зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Кали нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг ба биеийн эсүүд болон ридинүүдийн хоорондох усны хэвийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та өнөөдөр амьдарвал эсвэл сорилт хийвэл калиас зэвийг зайлуулах болно. Чидун жимсний тосоо авах гэж хичээж байгаа тул та омега-3 болон ALA-г авах болно.

Одоогоор лион дээр өшөө авах нь эсийн эдэд ихээхэн хэмжээний эд юм, учир нь сийлбэрийг сайжруулахад туслах болно. Одоо өшөө авах хоёр төрлийн утас байдаг: ялгаатай ба ялгаатай биш. Хэт их ачаалал өгөхөд чухал үүрэгтэй үл эвдрэх утас буюу эсийн эд нь таны элэгийг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, бие махбодид хорт бодис, хорт бодисыг шингээхэд тусалдаг.

Шилэн эсийг шингээх нь гэдэснээс усыг хатаана. Өмхий үнэр нь сийлбэрийн системийн ажлыг сайжруулдаг гель болгодог. Тиймээс, бие нь зараагаас илүү амьд яриаг шавруулж чаддаг. Лионы утаснууд нь вагны хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Шинэхэн маалингын агуулахад агуулагдах өөх тосны хүчил, витамин, эрдэс бодисууд нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг.

Лляна олиа нь таны хоол тэжээлд тустай бөгөөд хэлтэрхий нь өөх тосны хүчил болон бусад амьд биетүүдийг илүү ихээр авахгүй.

Маалингын утас нь биед үргэлж сайн байдаггүй бөгөөд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Зөөлөн лион, шохой нь хий, гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх, суулгах, өтгөн хатах, уйтгарлах зэрэг бусад хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй асуудлуудыг даван туулахад хүргэдэг.

Іsnuє poboyuvannya, scho их хэмжээний llan nasіnnya авах нь сараана агуулахыг зөөлрүүлэх масс хэлбэржүүлэлтээр дамжуулан гэдэс хааж болно. Llyanu olіyu их kіlkіstyu усаар амьдрах чарга, түүнийг аврахын тулд уйлна.

Хэрэв танд ургамлын гаралтай бусад асуудал байгаа бол өтгөн хаталтыг багасгаж, бага зэрэг нэмж өгөх болно. Хэрэв та байгалийн жам ёсны юм шиг мэдрэмж төрж байгаа бол таны биеийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн хэрээр уух хүртэл бага тунгаар ууж эхлээрэй.

Олиа нь илүү энгийн бөгөөд ялахад хялбар, доод нэр. Та мөн омега-3-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд (бусад зорилгоор сийлбэр хийх), түүнчлэн системээсээ эсийн эдийг арилгахын тулд маалингын үрийг оливын тосонд нэмж маалингын үр нэмж болно.

Zhovchny mіkhur-тай холбоотой асуудалтай хүмүүс өнөөдөр хэт даршилсантай холбоотой асуудалтай байж магадгүй юм. Ollyana olіya zavdyaki тосны хүчлүүд нь эрүүл zhovchny mіkhur нь korisny байж болно гэдгийг нотлох Prote іsnuіє.

Өөр юу санаж varto талаар

Llyana oliya є омега-3 тосны хүчил, витамин Е-ийн илүү төвлөрсөн хэлбэр. Арслан нь омега-3-ийн өндөр агууламжтай байх боломжгүй боловч эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай, ийм найрлагатай байдаг.

Хэрэв хоолны дэглэмд хэсэгчилсэн дусал дуслаар саах ёстой омега-3 хүчил байхгүй бол та гараар сонгохбаялаг айдас нь йог үнийн нэмэлт болгон хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та омега-3 хүчил агуулсан олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүн хайж байгаа бол маалингын үр нь таны хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно.

Маш олон хүмүүс нэгэн зэрэг бүтээгдэхүүн дотор болон гадна амьдардаг бөгөөд энэ нь бүх улс оронд тэдний практик байдлыг нэмэгдүүлдэг. Олиа лляна нь илүү их хөлрөх нөлөөтэй байж болох ч эрүүл мэндэд илүү царцдастай тул би хэдэн халбага шинэхэн нунтагласан хулдаас хэрэглэхийг зөвшөөрч болно.

Олиа лляна хөргөгчинд илүү ихийг хадгалахыг хүсч, застосуванни дээр аль хэдийн сул зогссон байна. Энэ нь ховор үзэгдэл мэт тараагддаг тул капсул хэлбэрээр байдаг.

Хэрэв та нарийн урласан сүүн шингэнийг сонгох нь чухал гэж үзвэл нэг лонх усанд 1-2 цайны халбага насиння нэмээд холиход л хангалттай. Маалингын үрийг тавтай морилно уу, вандуй амттай, салат, хүнсний ногоо эсвэл навчтай бэлдмэл дээр сайн балга йог.

Шинэ лионы эрүүл мэндийг хэт сийлбэрлэхгүй, байлдан дагуулахгүйн тулд шинэ лионд амьдрахын өмнө өөрөө нунтаглах эсвэл шохой худалдаж авахыг зөвлөж байна. Амьдрахаасаа өмнө зуучлагчгүйгээр робитиос илүү сайхан залгисан. Тэр ч байтугай өмхий үнэр нь ярианы амт, амьдралыг хамгийн сайн хадгалдаг боловч мянган жилийн өмнө энэ нь илүү энгийн бөгөөд шинэлэг болсон тул та ялж чадна.

Варто хөргөгчнөөс сүүлчийн маалингыг хадгалдаг. Амьжиргааны үнэ цэнийн хувьд бор шар хоёрын ялгаа байхгүй.

Варто-г хамгийн богино хугацаанд шингээхийн тулд тэр даруйд нь застосовуват ллян олиа. Олия ляна нь шүүс болон бусад ундаагаар уухад хялбар байдаг. Його тослог амттан нь хүчтэй ноён, тараг болон бусад баялаг ургамлуудад тохиромжтой. Чидун жимсний тосыг мөн оливын тосны оронд янз бүрийн салатанд эрүүл бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашиглаж болно.

Гэсэн хэдий ч, ллана олиа нь zhі хоол хийхэд тохиромжгүй гэдгийг санаарай, тиймээс хэзээ гэх мэт дулааны боловсруулалтбараг бүх амьд яриаг хэрэглэдэг.

Олия лляныг нэвтэршгүй бүжгээр угаах хэрэгтэй. Мөн obov'yazkovo хэл, шошгон дээр olії-ийн хавсралтын нэр томъёог дагаж, үүнийг дуусгахын тулд ollyana olіya хурдан сүйрлийг мэддэг. Sob yakomoga харанхуй, хүйтэн газар чидун, її ул мөр trimat нь шинэхэн хадгална. Хэрэв тос нь харанхуй, гашуун үнэртэй болж эхэлбэл түүнийг зайлуулах шаардлагатай.

Маалингын байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь таны эрүүл мэндэд хэмжээлшгүй давуу талыг өгдөг. Өмхий үнэр танд сайн үйлчлэх болно. Obov'yazkovo эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, өнөөдөр Лионоос бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх эрүүл одыг хөгжүүлээрэй.

Меланхоли, Skoda болон лионоос хэрхэн бүтээгдэхүүн авах талаар

(Байгалийн эрүүл мэндийн үзэл бодол)

Зөвхөн та эрүүл мэндийнхээ талаар ярьж чадна. Танд эрүүл энх!

Энэ лион нь 6000 жилийн өмнө зараа тарьсан бөгөөд магадгүй энэ нь дэлхийн хамгийн анхны тариалсан супер хоол байсан юм!

Дэлхий дээрх байгалийн харамч чанар нь таны хордлогыг сайжруулж, арьсаа цэвэрлэж, холестерины хэмжээг бууруулж, ууж буй чихэр өвсөөр хооллож, дааврын биеийг тэнцвэржүүлж, хорт хавдартай тэмцэж, гэдэс дотрыг арчлахад тусалдаг ... мөн зүгээр л нэг коб!

Llyane одоо бол бидний жижиг, хүрэн эсвэл алтан өнгө бөгөөд дэлхийн хамгийн өндөр зэрэглэлийн омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд үүнийг альфа-линолений хүчил (ALA) гэж нэрлэж болно!

Одоо хүмүүсийн хоолны дэглэмд 1-р орон зайг dzherelo lignan болгон зээлдэг хүмүүсийн тухай ярих бас нэг өвөрмөц баримт. Энэ нь ойролцоогоор 7 дахин их лигнан өшөө авах болно, доод кунжут нь өөр газар тарьсан хамгийн ойрын хамаатан юм.

Lilyane nasіnnya-ийн тухай Prigolomshlivі баримтууд

Хэрэв та манай арслангийн амьдралын үнэ цэнийг гайхшруулж байгаа бол хүндэтгэлийг хэрхэн яаж бутаргах вэ гэсэн олон үг байдаг.

1 халбага

35-40 ккал
1.6 гр уураг
2.8 г нүүрс ус
2.8 гр өөх тос (0.3 нийт, 0.6 гр моно ханаагүй, 1.8 гр олон ханаагүй)
2.5-8 г целлюлит
3 миллиграмм натри

Миний зүрх сэтгэлд лян өдрийн нэг өдрийн норм, гурван хоолны халбагын өшөө авалт:

Үүнээс гадна, одоогоор хангалттай хэмжээний витамин В6, давс, кали, миди, цайрын өшөөг авах хэрэгтэй.

Дани улсын амьжиргааны талаарх танилцуулга нь яагаад энэ нь дэлхий дээрх хамгийн том амьд хүнсний нэг болохыг ойлгоход хялбар байдаг.

Арслангийн хувьд 10 түрүүлсэн

1. Маш их эсийн эд эсийг нөөцлөх, гэхдээ хангалттай нүүрс ус биш

Арслангийн маань санаанд багтамгүй амжилтын нэг нь баян нялцгай биетний өшөөг авах гэж өмхийрдөг хүмүүс. Салст нь гель-тайвшруулагч утаснууд бөгөөд усны зэвүүн бөгөөд гэдэсний замд улаанбурханыг neymovirnu өгдөг.

Шведийн залгисан нумаас шуудай руу салстыг нарийн гэдсэнд цутгаж, амьд яриаг шингээхэд тусалдаг.

Нэмж дурдахад, арслан нь rozchinnoy гэх мэт дээд зэргийн баялаг тул nerozchinnoy klіtkovina, сарлаг гэдэсний хордлого тайлах, өөх тосыг зарцуулж, чихэр идэх дуршлыг бууруулдаг.

Сайн чанарын эсийн эдээс өдөрт 30-40 гр бүтээгдэхүүн хэмнэж байгаа буруутай.

2. Эрүүл арьс, үс

Хэрэв та эрүүл арьс, үс, хумстай болохыг хүсч байвал өдөр тутмын амьдралдаа коктейльдоо 2 хоолны халбага шинэ лион эсвэл 1 хоолны халбага ляно олиа нэмж оруулаарай.

Манай маалингын найрлагад агуулагддаг ALA өөх тос нь арьс, үсийг шаардлагатай өөх тос, витаминаар хангадаг тул хуурайшилт, арьсны гуужилтыг багасгахад тусалдаг. Мөн өмхий үнэр нь батга, rosacea, экземийн шинж тэмдгийг эмчилдэг. Энэ нь бас үнэ цэнэтэй юм нүдний эрүүл мэнд , oskilki арслан хуурай нүдний синдромыг өөрчилж болно.

Лляна Олиа бол эрүүл өөхний агууламж өндөртэй тул өөр нэг сайн сонголт юм. Та 1-2 tbsp авч болно. л. дунд нь шкир болон үс тавих зориулалттай. Олия нь мөн эфирийн oles-тэй холилдож, байгалийн эрүүл shkiri шиг ялалт байгуулж болно.

3. Vaga intrusion

Тиймээс эрүүл өөх тос, эсийн эд эсийн арслан, мөн таны мөрөнд, энэ нь танд илүү их сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд тусална, ингэснээр та нийтдээ бага илчлэг авч, мөнгөө үрэх болно. ALC тос нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

Энэ нь дүрмийн дагуу, utrimuє, гал нь нэг нь таны цагийг зарцуулах нь чухал юм zaiva vaga. Шөл, салат, коктейль зэрэгт хэдэн халбага лянного насиння нэмж эсвэл төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болгон мөнгөө ашиглаарай.

4. Холестерол багатай

Хоол тэжээл ба бодисын солилцооны сэтгүүлд маалинга хоол хүнсэндээ нэмэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Zhovch potim vyvoditsya z организм сийлбэр, zmushuyuchi биеийн viroblyat її илүү, цусан дахь холестерины илүүдэл vikoristovuyuchi болон Yogo rіven zahalom бууруулах системээр дамжуулан.

5. Маалингын үр нь цавуулагаас өшөө авдаггүй

Vikoristannya lyon - үр тариаг солих сайн сонголт бөгөөд энэ нь цавуулагаас өшөө авах болно, энэ нь шатаж байгаа мэт, де арслан нь галын эсрэг байдаг. Тиймээс арслан целийн өвчтэй эсвэл цавуулагт мэдрэмтгий хүмүүст ирэх нь гайхалтай юм. Өмхий үнэр нь далайн хоолонд харшилтай хүмүүст хавирга дахь омега-3 өөх тосыг орлуулах гайхалтай хувилбар байж болно.

Цавуулаггүй маалингын өөр нэг чухал тал бол дарсыг хоол хийхдээ үр тарианы орлуулагч болгон ашиглаж болно. Би ихэвчлэн гэртээ vipіchtsі Кокосын borosny нь нэг удаа архи його.

6. Llyanya nasinnya vengeance нь антиоксидантаар баялаг (лигнани)

Бусад неимовирних амьдралын баримтуудын дунд де лион напхан нь антиоксидант болохыг харж болно. Лигнани бол хөгшрөлтийн эсрэг, дааврын тэнцвэрт байдал, эрүүл эсийг хамгаалах антиоксидантаар хангадаг полифенолоор холбогдсон өвөрмөц утас юм.

Полифенолууд нь гэдэс дотор пробиотикуудын өсөлтийг дэмжихээс гадна бие дэх мөөгөнцөр, кандидозыг багасгахад тусалдаг.

Лигнани нь вирусын эсрэг болон бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй тул насан туршдаа тогтмол амьдрах нь ханиад, өвчин, ханиадны тоо, хүндрэлийг өөрчлөхөд тусалдаг.

7. Эрүүл ургамлын систем

Амьдралын хамгийн том давуу тал нь эрүүл ургамлын тогтолцоог хөгжүүлж эхэлснээс үүдэлтэй байж болох юм. ALC нь гэдэсний салст бүрхүүлийн салст бүрхэвчийг хамгаалж, эрүүл мэндийг дэмждэг. Лион нь Crohn-ийн өвчин эсвэл бусад ургамлын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулсан korisny гэдгийг харуулсан бөгөөд хэлтэрхий нь гэдэсний үрэвслийг өөрчлөхөд тусалдаг.

Мөн байгалийн гаралтай эмээр өтгөн хаталтыг арилгахын тулд 1-3 хоолны халбага лаванда цэцгийн тосыг 236 мл луувангийн шүүстэй хамт ууж болно.

Лион нь розчинна болон розчинна бус эсийн эдээр баялаг бөгөөд энэ нь эрүүл ургамлын системийг сайжруулж, дэлхийн хамгийн баялаг магнийн бүтээгдэхүүний нэг юм.

Lyannogo nasinnya-ийн хоёр хоолны халбагыг эсийн эдэд 5 г орчим буюу нэмэлт нормын 1/4-ийг авна. Бидний хамгийн хайртай эсийн эдэд агуулагддаг бөгөөд энэ нь биеэс хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг тул гэдэсний замд байдаг ээлтэй бактерийг хүртэл хамгаалдаг.

8. Хорт хавдрын эсрэг сүүлчийн лион

Энэ амьдралын ололт амжилтыг хөх, түрүү булчирхай, өндгөвч, бүдүүн гэдэсний хорт хавдартай тэмцэх гэх мэт баялаг хөгжилд хүргэсэн.

Клиникийн хорт хавдрын судалгааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар маалингын үрийг хэрэглэх нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Энэ дэлхий дээр олддог гурван лигнан нь гэдэсний нянгаар энтеролактон, энтеродиол болж хувирдаг бөгөөд энэ нь дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулахад хүргэдэг.

9. Омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг

Эрүүл хавирганы өөх, омега-3 өөхний хувьд улаанбурхан өвчний талаар бид маш их мэдэрдэг. Загасны тос нь эрүүл мэндэд хамгийн чухал ач холбогдолтой хоёр омега-3 өөх тосыг EPA болон DHA агуулдаг. Үнэнээс үл хамааран одоо арсланг EPA эсвэл DHA өшөө авах боломжгүй, харин өөр төрлийн омега-3 өөх тос болох ALA өшөөг авдаг.

Nutrition Reviews сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ALA-ийн 20 орчим хувь нь EPA болж хувирдаг бол ALA-ийн ердөө 0.5 хувь нь DHA болж хувирдаг болохыг харуулсан. Нэмж дурдахад, шинэчлэгдсэн хүнд үүрэг гүйцэтгэх бүрэн нөлөөн дор залуу эмэгтэйчүүд 2.5 дахин их швед болж, хүмүүсийн оюун санаанд ордог.

Лионы өвөрмөц чанар нь альфа-линолений хүчил (их омега-3 тосны хүчил), розчинна целлюлит ("салст") гэсэн хүмүүсийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гурван бүлгийн ярианы өшөөг нэгэн зэрэг авч чаддагт оршдог. Та бусад бүтээгдэхүүнээс ижил төстэй хослолыг олохгүй.

Маалинган насиння - dzherelo омега-3 тосны хүчлүүд

Арслангийн анхны язгуур шинж чанар нь өндөр vmist юм омега 3 тосны хүчил. Өнөөдрийн арслангийн өсөн нэмэгдэж буй бүтээгдэхүүнүүд дотроосоо дэрэнлосон мэт тэргүүлж байна. Омега-3 өөх тос нь зүрхний өвчин, цус харвалт, нохой, экзем, ревматоид артрит зэрэг өвчнөөс хамгаалж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Маалинган nasіnnya - Уулсын дундах маалинган даавууны ард тэргүүлэгч

Лигнани- эдгээр нь өвөрмөц полифенолууд бөгөөд антиоксидант ба эсийн үр нөлөөг нэмэгдүүлж, фитоэстроген нөлөөтэй байж болно. Бүх байгалийн өсөлтийн гормонууд. Маалинган насиння - хүний ​​хоолны дэглэм дэх 1-р дзерело лигнанив.

Lіgnanov үед llyanu nasіnі өс хонзон:

• 7 дахин их, доод тал нь кунжутын үртэй (өөр газраас илүү сайн)
• 338 дахин их, манай дотуур байранд бага
• 475 дахин их, ноолуурын вандуйд бага
• 3200-д илүү, самрын хувьд бага

Llyane nasinnya баялаг салстаас өшөө авах - үнэ цэнэтэй усаар шүрших эсүүд

Llyane одоо розчинну тэр nerazchinnu klitkovina өшөө авах. Ялангуяа үнэ цэнэтэй нь усаар шүршиж, гель үүсгэдэг эсийн эд, гэдэсний замд тав тухтай байдаг. бүрхэх нялцгай биетнарийн гэдсэнд zapobіgaє zadno svodkomu vyporozhennuyu vmіstu slug, нарийн гэдсэнд scho pokrashuє polynannya zhivnyh rechovina. Үүнтэй адилаар бид ургамлын тогтолцооны янз бүрийн өвчнийг эмчлэх эрүүл амьдралаар адислагдсан.

Насиння арслан - агуулах:

2 tbsp. л. = 14 грамм = 74.76 калори

(АНУ-ын хүнсний үнэлгээний жагсаалтаас авсан мэдээлэл)

Шар буурцгийн уургийн амин хүчлийн агуулах нь шар буурцгийн өсөн нэмэгдэж буй уургийн агуулахтай төстэй юм. Одоогийн байдлаар өөх тос, холестерины солилцоонд оролцдог (биед бүхэл бүтэн витамин нийлэгждэггүй) витамин F-ийн хамгийн чухал тунгаар A, E, B, є витаминаас өшөөгөө аваарай.

Korisn_ dominnosti llyanoy nasыnnya гэж sercevo-судасны систем

Альфа-линолений хүчил (ALA) нь шүүгчийг чихний үрэвсэлээс хамгаалж, зүрхний хэмнэлийг хэвийн болгоход тусалдаг. Хэд хэдэн судалгаагаар омега-3 хүчил, артерийн эрүүл склероз, тромбоз үүсэх процесс (судасны хананд цусны эсүүд наалддаг) болохыг харуулсан.

Vzhivannya nasіnnya зүрх, зүрхний шигдээс урьдчилан сэргийлэх spryaє нь korisne.

Тоон судалгаагаар бид өнгөлсөн, эсвэл буцалгаад (аяга, зууханд) асаасан мэт чимээгүй хэлбэлзлээр бидний цусан дахь ALA-ийн оронд лионы агууламж нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Spozhivannya lyannogo nasіnnya zbіshuє мөн амьтны аялалын бүтээгдэхүүнээр хангагдсан mіst цусны хүчил EPA болон DPA-д байдаг.

Дия лгнанив ч бага дайсагналтай. Өмнөх хүмүүсийн бодлоор өмхий үнэр нь атеросклерозын товруу үүсэхээс 75% сэргийлдэг! Lіgnani zabezpechuyut мөн гал авалцсан чихнээс цус агуулсан судаснуудыг zahist, бүр илүү чухал нь гал асаах үйл явцын хэлтэрхий нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг.

ALA-ийн шүүрлийн эсрэг үйлчилгээ нь С-реактив уураг (CRP) * -ийг 10-15% -иар бууруулдаг зарим тохиолдолд, жишээлбэл, нарийн боовны талх (жишээлбэл, аяга бялуу) судалгаагаар батлагдсан.

*CRP нь зүрх судасны систем дэх гал асаах үйл явцын өргөн хэрэглэгддэг үзүүлэлт (маркер) юм.

Цусны даралт нь цусны даралтанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар шууд судалгаа хийгдээгүй ч омега-3 тосны хүчил нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн цусны даралтыг зохицуулж, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Бодисын солилцооны синдром ба таргалалт дахь өвчний хүч чадлын харгалзах байдал

Бодисын солилцооны синдромын үед маалингын хэрэглээ нь полипсиний шинж тэмдэгтэй холбоотой байдаг (түүгээр баяжуулсан талхны агуулахад 30 г шинэ маалингын 12 дахь өдрөөс хойш 20% -иар). Өвчин эмгэгийн дараах туршилтууд инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Одоо цусны эргэлтийг хэвийн болгож, холестеролыг бууруулдаг.

Өнөөдрийн тусын тулд чидун жимсний үр тарианы жижиг газар нутагт эртний цаг үеэс тариалсан мэт Linum usitatissimum-ийн ургалттай хамт ургацгаая.

Энэ бүтээгдэхүүн нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд ялангуяа эслэг, омега-3 чухал тосны хүчлүүдээр баялаг юм.

Мөн өнөөдрийн нийтлэлд бид улаанбурхан, shkoda-тай ижил хоол хүнс, бүтээгдэхүүнийг хэрхэн яаж авах талаар авч үзэхийг хүсч байна.

Харчов (поживна) 100 гр хурганы үнэ:

1. Калорийн агууламж 530 ккал
2. Ус - 6.95%
3. Уураг - 8.27%
4. Өөх тос - 42.17%: (нийт өөх тос 3.65 гр; нэг ханаагүй өөх тос 7.53 гр; олон ханаагүй өөх тос 28.74 гр (22.8 гр Омега-3 - 5.9 гр Омега-6).
5. эслэг - 27.40%
6. Үнс - 3.68%

Сүүлийн лион бас өшөө авсан:

• В бүлгийн витамин (B1, B2, B3, B4, B5), витамин Е;
• кальци, фосфор, магни, кали, цайр зэрэг эрдэс давс.

Биеийн зэврэлт

Бүтээгдэхүүнийг ашиглах гол давуу талууд:

Өмхий нь өтгөн хаталтын эсрэг тэмцдэг

Насиння лион бол өтгөн хаталтын эсрэг хамгийн тохиромжтой байгалийн эм юм. Устай харьцах мэт үг хэллэг байдаг тул тэдгээр нь наалдамхай зуурмаг хийж, ялгадсыг зөөлрүүлж, гэдэс дотрыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Хорт бодисын шингээлтийг арилгана

Манай лионд агуулагддаг rozchinnі утаснууд нь өмхий үнэр нь гэдэс дотор шаварлаг болохоос өмнө бие дэх хорт бодисыг гадагшлуулж, баасанд өлгөх чадвартай байж магадгүй юм.

Гэдэсний бичил биетийг тэнцвэржүүлэхэд тусална

Гэдэсний бичил биетний тэнцвэрийг хадгалахын тулд бидний хоол хүнс уураг ихтэй байх нь чухал юм. tsmu sensi llyan є гайхамшигт їzhey, бидний бактерийн zdatnoy "ойд" бай.

Муу холестерины түвшинг бууруулах

Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил, эслэг агуулсан байх нь муу LDL холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг ба үүний зэрэгцээ "сайн" холестерин, tobto HDL-ийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, усанд тэсвэртэй утаснууд нь глюкозын шингээлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бусад нүүрс ус руу элсэн чихэр нэвтрүүлэх үед гликемийн аюултай оргил үед онцгой шинж чанартай байдаг.

Омега-3-ийн ач холбогдол

Окрема бүлэг нь өндөр Омега-3 (альфа-линолений хүчил) -тэй холбоотой үйл явдлуудад зориулагдсан байж болох юм, биеийн хэлтэрхий бие даан її virobljat биш, їzhu дамжуулан її оруулах шаардлагатай байна.

Омега-3 яагаад ийм чухал вэ?

Бид Омега-3-ыг эрүүл мэндийг сахихад илүү чухал өөх тос гэж байнга ярьдаг.

Бид ялангуяа риба, бэлчээрлэдэг амьтдын мах, шүүдэртэй явган аялалын зарим бүтээгдэхүүн, тухайлбал шинэ лион, вандуй, жинхэнэ олсны ургамал, замаг, авокадо гэх мэтийг мэддэг.

Омега-3 тосны хүчлээр баялаг бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх нь бидний биед маш их ашиг тус авчирдаг.

Омега-3 бол зүрхний найз юм

Омега-3 нь таныг амьд байлгадаг. Үнэн хэрэгтээ өмхий үнэр нь нас барах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Оролцогчдын шүүсэн үр дүн нь зүрх судасны эрүүл мэндэд цусан дахь Омега-3-ын ач холбогдлыг баталж, зовж шаналах эрсдэл нь илүүдэл амьдралын хувь тавиланг үргэлжлүүлэх боломжтой гэдгийг баталж байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар үнэтэй үг хэллэг ашиглах нь нас баралтыг 27%, зүрхний өвчнөөр нас баралтыг гуравны нэгээс илүү (35%) бууруулж болохыг харуулсан.

өмхий нь сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг

Австралид Menz хүрээлэнгийн дэргэд явуулсан, Америкийн Эпидемиологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаанд 26-36 жилийн хугацаанд 1300 гаруй тохиолдлыг шинжлэн судалсан нь Омега-3 нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, хянахад тустай болохыг баталжээ. Сарлаг джерело хүчил vibrali riba. Рибаг өдөрт 2-оос бага удаа уусан хүмүүс сэтгэлийн хямралын түвшинг 25% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Илүү олон судалгаагаар Омега-3 ба Омега-6 нь сэтгэлийн хямрал, өмхий толбо болон хоргүй гормон гэж нэрлэгддэг серотонины эсрэг үр дүнтэй болохыг харуулсан.

ShKT-д зориулсан Корисн_

Нэг судалгаагаар омега-3 тосны хүчил нь колит, Кроны өвчин гэх мэт томорсон гэдэсний өвчинтэй тэмцэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.

Хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор

Канад улсад саяхан хийсэн судалгаагаар Омега-3-ийг бидний хоол хүнсэнд орлуулах нь хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, өвчний хөгжлийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Зокрема, биед өөх тосны хүчлүүд агуулагдах нь хаван нэмэгдэхийг 30% -иар бууруулж, хаван өөрөө хэмжээг багасгаж, ийм өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор

Финлянд улсад хийсэн судалгаагаар хүний ​​биед омега-3 агуулагдах тусам 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй байх магадлал бага байдаг. її арслан тухайн өдөр).

Эрүүл мэндийн хувьд би үс

Үс нь байгалийн гэрэлтэлтийг хадгалахын тулд эрүүл өөх тос шаарддаг. Энэ бол Омега-3-аар баялаг хоол хүнсэндээ оруулах гайхамшигт санаа юм.

Бэлгийн хувьд эрүүл

Зарим өв залгамжлагчдын бодлоор Омега-3-аар баялаг бүтээгдэхүүн нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бэлгийн сулралыг сайжруулж, эмэгтэйчүүдийн болон хүний ​​эрхтнүүдийн цусны урсгалыг бууруулдаг.

Гал тогоонд Застосування

Өнөөдөр идэх хамгийн хялбар арга бол його туди, де-воно зэргийг амтлах явдал юм: салат, жимс, бүйлсний сүү, шар буурцагны тараг, шөл гэх мэт.

Өнөөдрийн амьдралын хүчийг хамгийн сайн урамшуулахын тулд арсланг хүйтэн, хуурай газар, сайн хаалттай саванд хадгалж, гэрэл, шууд дулааны үзэл бодлыг хамгаалах ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Өмхий үнэр нь, ялангуяа толбонд амархан гардаг.

Эсрэг заалт

Нь lyannogo nasіnnya-ийн эсрэг заалтууд нь өөр өөр байж, хүний ​​биед хэвтэж байж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд хэвийн болгосон нэмэлт тунг өгснөөр бүх зүйлийг хэмнэж чадна.

Энэ бүтээгдэхүүн нь цочмог өвчний үед, ялангуяа колит, нойр булчирхайн үрэвсэл, литиазын үед эсрэг заалттай байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. мичури зажлах. Тэдний агуулахад орж ямар үг хэлэх нь бүх баруун талд, хүчтэй zhovchoginny нөлөө байж болох юм.

Лион бол урт удаан хугацаанд утас, хоолны тосоор ялж ирсэн roslin юм. Лионоос авсан хувцас нь өндөр чийгшил, элэгдэлд тэсвэртэй, өндөр усны эсэргүүцэл, дулаан дамжуулалтын үзүүлэлтээр амьсгалж, экологийн хувьд аюулгүй байдаг. Одоо лион zastosovuetsya ардын анагаах ухаанхувийн бус өвчнийг эмчлэх хөнгөн байгалийн эмчилгээний аргаар, түүнчлэн хоолны аргаар. Лана олиа нь бие махбодид бие даан нийлэгждэггүй чухал тосны хүчлүүдийг агуулсан хоолны бүтээгдэхүүн юм.

Гурван төрлийн арсланг өргөжүүл:

Лион-довгунец - 70 см өндөртэй урт иштэй хатаж, сул гялалздаг, нэхмэлийн үйлдвэрт утас үйлдвэрлэхэд використой байдаг.

Лион-буржгар - virobnitstva olії үед ялсан хэдэн арван дахин илүү хайрцаг, доод лион-dovgunets, бага, эелдэг өнхрөх өгөх.

Лион-межеумок - хамгийн их жагсаалтад орсон хоёр зүйлийн хүч чадалтай байж болох бөгөөд энэ нь газрын тосны үйлдвэрлэл шиг зогсонги байдалд ордог тул бүдүүн ширхэгтэй даавууг бэлтгэх явдал юм.

Лионыг өшөө авахын тулд ойролцоогоор 55% бор тосны хүчлүүд, 28-30% нь өндөр хүчиллэг уураг (бүх чухал амин хүчлүүдийн өшөөг авах), эсийн эд эсийн 35%, бусад хүрэн хэл байхгүй байх нь зөв юм. үйл ажиллагааны гэрэл гэж үздэг.

Арслангийн 8 хүрэн хүч

Лионы користын мөн чанарыг дараах байдлаар харж болно.

Чухал тосны хүчлүүд омега-3, 6, 9

Омега-3, 6, 9 бүлэгт агуулагдах полинон чухал тосны хүчлүүд нь llanium-ийн оронд олиї их, загасны өөх тос бага байдаг нь залуу организмын өсөлт хөгжилт, судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Омега-3 55% болно. Таны харж байгаагаар атеросклероз (атеросклерозын товрууны өсөлтийг өөрчилдөг), зүрхний судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга болох цусны хуваарилалтын хүч.

Нэмж дурдахад, тэд 250,000 гаруй osіb-ийн хувь заяаг авсан 27 doslіdzhen гайхалтай харагдаж байна. Шинжилгээнээс харахад омега-3-ийн бууралт нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 14% -иар бууруулдаг.

Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх

Бид lyon є rich gerel lіgnanіv-ээр адислагдсан, yakі нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Lіgnany - tserolnі spoluki, shcho mayut антиоксидант болон эстрогений хүч.

холестерин бууруулах

Эрүүл арслангийн өөр нэг ашиг тус бол холестерины түвшинг бууруулах эрүүл мэнд юм. Манай лион дахь мөхлөгт утаснуудтай холбогдохын үр дүнд хэлтэрхий нь zhovchi-ийн давстай холбогдож, дараа нь биеэс гадагшилдаг. Амьд давсны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд цусан дахь холестериныг элэг рүү оруулна. Үүнтэй ижил процесс нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Холестерол ихтэй өвчтөнүүдэд хийсэн нэг судалгаагаар 3 хоолны халбага (30 гр) буталсан маалингын үрийг гурван сарын турш хэрэглэх нь нийт холестериныг 17%, "муу" LDL холестерин (бага липопротейн) 2-аар бууруулсан болохыг харуулсан.

Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн цаашдын хяналтыг хийсэн. Өдөрт 1 хоолны халбага (10 гр) нунтаг уухад нийт 1 сарын турш "сайн" HDL холестерин (өндөр бат бэх липопротейн) 12% хүртэл нэмэгддэг.

мууг багасгах

Бага зэрэг судалгаа явуулсан нь манай лионы үр дүнтэй болохыг баталсан. артерийн эмгэг.

Канадын судалгаагаар зургаан сарын турш өдөрт 30 гр маалинга шахах нь артерийн даралтыг 10 мм м.у.б-аар бууруулдаг болохыг харуулсан.

Мөн нүүр царайг аль хэдийн мориндоо авсан эдгээр өвчнүүд цусны даралтыг улам бүр бууруулж, өвчний тоог 17% -иар өөрчилсөн.

Цусан дахь rіven цукраг бууруулдаг

Декилкагийн судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дор хаяж 1 сарын турш өдөр тутмын хоол хүнсэндээ 10-20 грамм нунтаг нунтаг нунтаг нэмбэл цусан дахь сахарын хэмжээ 8-20% буурдаг болохыг харуулж байна.

Маалинган даавууны тодорхой бус утаснуудын оронд муммици, зокрема нь цусан дахь цукругийн түвшин буурахад нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд задрахгүй утас нь цусны бүлэгнэлтийн харагдах байдлыг нэмэгдүүлж, цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг.

Селенээр баялаг

Агуулахад агуулагдах селен нь энэ микроэлементийн дутагдлыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь томоохон хотуудын оршин суугчид, мөн нүүрс усаар баялаг чимээгүй хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг. Селен нь нуклейн хүчлийг устгахаас хамгаалж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

100 г-д 25.41 мкг агуулагддаг. селен, нэмэлт нормын 30% болно.

Кали, магни, кальци - бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндэд тустай

Шаардлагатай хүмүүсийн амьдралд хамгийн чухал 3 ашигт малтмал. Үүний тусламжтайгаар клитин зөөвөрлөж, өмхий үнэр нь прокурорын бүх эрхтэн, хүний ​​тогтолцооны адислагдсан ажилд шаардлагатай байдаг. Кали, магнийн дутагдал, зүрхний хэмнэл алдагдах, харааны тогтолцоонд асуудал үүсдэг. Агуулахад хуурай маалингын кали нь хуурай усан дээр дахин тарихад илүү их байдаг ба банана нь бага байдаг тул энэ микроэлементийн дутагдалтай үед амьдрахыг зөвлөж байна.

100 г маалингын тосонд 391 мг магни (нэмэлт нормын 100%), кали 813 мг (нэмэлт нормын 30%), кальци 255 мг (нэмэлт нормын 25%).

Лецитин ба витамин В 1

Арслангийн агуулахад мэдрэлийн эсийг чихнээс хамгаалж, сэтгэцийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлдэг.

Жишээлбэл, 100 грамм дахь витамин В 1 (тиамин) нь 1.66 мг бөгөөд энэ нь стандарт нормын 100% болдог.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Korist to lyon

Насиння лион корисне for эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндфитоэстрогений оронд zavdyaki - Өдрийн хуучин бөмбөлөг дэх эмэгтэй дааврын өсөлтийн аналогууд (тэдгээр нь ялангуяа цагаан арслангаар баялаг). Тогтмол spozhivannya nasіnnya арслан илүү сайн сөргөөр хөхний болон умайн онкологийн өвчний цэвэршилтийн болон є vіdminnoy урьдчилан сэргийлэх харуулах мэдэрдэг.

2005 онд 30 эмэгтэйн ажиглалтаас үзэхэд өдөрт 40 г цусны даралт ихсэх нь цэвэршилт эхлэхээс өмнө эстроген дааврын эмчилгээ хийлгээгүй бол өвчлөл, хүндрэлийг бууруулж чадна гэдгийг харуулсан.

Судалгаанаас харахад маалингын тэжээлээр амьдардаг эдгээр эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл багатай байдаг.

Үүнээс гадна, 6 мянга гаруй оролцох zgіdno z Канадын doslіdzhennyam. Одоо арслан шиг болсон эмэгтэй хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлал 18%-иар бага байна.

Хүмүүсийн төлөө Лион руу Корист

Cholovіkіv nasіnnya лион korisne нь цайрын их хэмжээгээр дамжуулан. Цайр нь spermatozoa боловсорч гүйцсэн үйл явцад оролцдог хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис бөгөөд тэдний сэвсгэр хөл рүү цутгадаг. Цайрын хэмжээнээс хамааран тухайн хүний ​​үржил шимийг хуримтлуулах ёстой. 100 г түүхий маалингын хувьд 4.34 мг цайр байдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт нормын 40% болдог.

Өөх тос багатай хоолны дэглэмд өдөрт 30 гр шинэ маалинга хэрэглэсэн 15 хүнийг хамруулсан жижиг судалгаагаар түрүү булчирхайн хорт хавдрын маркерын түвшин буурсан нь түрүү булчирхайн эрсдэл бага байгааг харуулж байна. хорт хавдар.

Krim tsgogo, є dosledzhennya, 2008 онд хэвлэгдсэн roci, 161 хүн оролцсон. Өнөөдөр өмхий үнэр нь өдөржингөө намдаж, магадгүй энэ нь мөөгний өмнөх өд ургаж, ялангуяа хүмүүс өөх тос багатай хоолны дэглэм барихыг хичээж байгаа нь тэнэг юм.

Арслангийн эрх мэдлийн бусад үндэс

Хальсны агуулах дахь полисахаридууд нь усыг маалингын бодистой холбож чаддаг - яг л халаахад энэ нь наалдамхай исгэлэн болж хувирдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Лион роззовуват болмогц өмхий үнэр нь гэдэс дотор хавдаж, салст бүрхэвчийг бүрхэж, нөхөн төлжихөд тусална. Tsі vlastіstі llyannogo nasіnnya vikorovuyut үед хүмүүсийн баяр хөөр psoriasis, хордлого эсвэл гэдэсний эмгэг.

Llyane одоо элэгний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, мэс заслын дараах үеийн эмгэгийг нөхөн сэргээхэд зориулсан zastosovuetsya, ургамлын системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Арслангийн баяр баясгалан юу вэ?

Архаг өтгөн хатах- салст бүрхүүлийн өшөөг авсан эсийн эд нь гэдэс дотрыг зөөлөн цэвэрлэж, салст бүрхэвчийг сэргээхэд тусалдаг. Нийтдээ сүүлчийн лионы нэг халбага нь 3 г эсийн эдийг авах бөгөөд энэ нь нэмэлт нормын 10% -ийг эзэлдэг бөгөөд үүнийг зөвлөж байна.

Түүгээр ч зогсохгүй одоо өргөн (20-40%) ба ялгаатай бус (60-80%) гэсэн хоёр төрлийн ширхэгийн өшөөг авах боломжтой бөгөөд энэ нь нэгэн зэрэг цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Атеросклероз нь атеросклерозын товруу үүсэх шалтгаан болдог цусан дахь "муу холестерин" -ийн хэмжээг бууруулах цорын ганц арга зам бөгөөд судасны уян хатан байдал, аяыг нэмэгдүүлдэг.

Михур, элэг зажлах өвчин.

Өвчлөл сехостатын систем галт дүр.

Хоолой өвддөг дикал систем Чи p'yut зайлах vіdvar арслан zastosovuyt.

Ургамлын замын эрхтнүүдийн эмгэгүүдтэй, диспепсийн зөрчил, viraztsі, ходоодны үрэвсэл, гэдэсний өвчин, мөн slug zastosovuyt исгэлэн s sіnnya лион эсвэл rozzhovuyt tsіle nasіnnya.

Арслангийн олиа ямар өнгөтэй вэ? (ляна олиа)

Бүх тосны хамгийн том давуу тал нь омега-3 ба омега-6 бүлгүүдийн өөх тосны ханаагүй хүчлүүдийн өндөр үзүүлэлт бөгөөд тэдгээр нь гаднах гол хэсгээс бие махбодид байнга ордог. Үүнтэй төстэй тосны хүчлүүд нь вандуй, эрдэнэ шиш, навит зэрэг байдаг Соняшниковын Олий, яагаад ллана олиа vvazhaetsya хамгийн өндөр нь вэ?

Баруун талд, бүтээгдэхүүний агуулах дахь энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн илэрхий байдал дутагдаж байгаа бөгөөд тэдгээрийн уян хатан байдал нь бас чухал юм. Өөх тосны хүчлүүдийн харьцаа 1:4 (омега-3 хүртэл, үүнээс хамаарч) Япон, Шведэд 1:5 байх нь оновчтой гэж үздэг. Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмд орсон ихэнх хүмүүс омега-6 бүлгийн хүчлүүдийн хэт ууршилтаас болж цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, зүрхний шигдээс болон бусад өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. зүрх судасны тогтолцооны өвчин.

Зөвхөн хоёрыг үзнэ үү чидун тариалах- Риганс ба ллянс - полиненатик RK-ийн оновчтой хувь хэмжээг авахын тулд өмхий үнэр нь илүү хурдан нэмэгдэж, зүрх, судасны өвчин, гэдэс, ургамлын гаралтай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Мэдрэлийн системийн тогтвортой үйл ажиллагаанд шаардлагатай В бүлгийн витаминаар баялаг ургамлын тос, олон ханаагүй хүчлүүдийн тос, бие махбодид чөлөөт радикалуудын сөрөг урсгалтай тэмцэх боломжийг олгодог витамин, антиоксидант А, Е. Хүйтэн дутмаг төлөв байдал, дотоод шүүрлийн эмгэгийг хөгжүүлэхээс өмнө olії nasіnnya лионы агуулахад лецитин ба ашигт малтмалын цогцолбор (кали, цайр, давс, магни, фосфор).

Калифорни дахь Герзений хүрээлэнд хийсэн судалгаан дээр үндэслэн хөвсгөр хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, энэ нь онкологийн өвчтөнүүдэд өөх тосны хүчлийн нэмэлт болгон ашиглахыг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад ллана олиа нь шинэ омега-3-аас авдаг тул цагаан хоолтнуудын хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Бусад dzherel suttvih тосны хүчлүүдийн дунд - далайн загас(Оселедец, хулд, шар загас), загасны өөхболон капсул дахь омега-3 хүнсний нэмэлтүүд. Гэсэн хэдий ч эхний хоёр бүтээгдэхүүн нь цагаан хоолтон цэсэнд байх боломжгүй, хүнсний нэмэлт тэжээлд агуулагдах омега-3 нь бие махбодид муу сонсогддог бөгөөд sumn_vn_ korisn_ эрх мэдэлтэй байдаг тул оюун ухааныг хянаж, тэр чадварыг хадгалах боломжгүй юм.

Shkіdlіvіst nasіnnya lyona

Лион нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй байх нь практик бөгөөд гиперкальци эсвэл бие даасан үл тэвчих тохиолдолд л болгоомжтой амьдрах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч энэ нь арслангийн хувьд амаргүй бөгөөд зогсонги байдалд ороход аюулгүй байдаг тул яагаад элбэг дэлбэг газарт сараана олиї хашаатай байдаг вэ?Баруун талд, Шоллана олиа нь омега-3 бүлгийн чухал бус өөх тосны хүчлүүдийн ард тэргүүлэгч юм (массын фракцийн 44% хүртэл, соняшниковы олиа дахь 1% -тай тэнцэх нь бидний хувьд чухал ач холбогдолтой). Ярианы өнгө нь эрүүл мэндэд зориулагдсан vinyatkovo, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх spriyat priyatitsya, эрүүл мэнд нь холестерины түвшинг ихээхэн бууруулдаг бөгөөд энэ нь клитин мембраны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд простагландины нийлэгжилтэд шаардлагатай байдаг. Ale, гэрэл, дулааны дусаах дор өөх тосны хүчил, mittev исэлдэж, хэт исэл, сарлаг, navpak, биед илүү хор хөнөөлтэй, хорт хавдар үүсгэх нөлөө үзүүлж болно.

Газрын тосны агуулахад исэлдсэн өөх тос байгаа нь йогийн амтыг мэдрэх боломжтой байдаг - энэ нь халуун амт, өвөрмөц үнэртэй байдаг. Ийм тосыг хэзээ ч ууж болохгүй! Таны эрүүл мэндэд жинхэнэ цохилт байна!

Чидун жимсний тосыг угаах хамгийн оновчтой хэмнэлт - харанхуй, хүйтэн газар, харанхуй газар (харанхуй налуугаас, керамик нимгэн) чидун тосыг тээвэрлэх шаардлагатай.

Одоогоор бид илүү их хэмнэдэг, бага хэмжээний тос, тэдгээрийн доторх өөх тосны хүчлүүдийн хэлтэрхий нь доторлогооны бүрхүүлээр хамгаалагдсан тул уухын өмнө тэдгээрийг эргүүлж, амтлах хэрэгтэй. Эвдэрсэн бүрхүүлтэй өдрийн алх нь тос шиг маш хурдан исэлддэг тул түүнийг суулгахаасаа өмнө зуучлагчгүйгээр цэвэршүүлэх шаардлагатай болдог.

Маалинга нь тээрэмдэх, хатаах өшөө авахын тулд худалддаг боросно юм. Бидэнд зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны хүчлүүд байдаг тул үүнийг зөв авч хэрэглэвэл бага шагнал хэрэгтэй болно. Вироби її osnovі нь бие махбодийг эсийн эдээр хамгаалж, гэдэсний эмгэгийг арилгахад тусалдаг боловч але болон илүү бор өнгийн яриаг хэлтрүүлэхгүй.

Сүүлчийн арсланг зөв хүлээн авах 4 арга

Өнөөдрийн лионыг өөр аргаар авч болно, бид жороор цацахыг санал болгоно.

Кефиртэй Насиння лёна. Kefir болон lyannogo vikoristovuetsya уух нь хоолны дэглэмд нэмэлт ашиг тустай эсвэл физикийн хувьд зөвЯкнайшвидшго шудненнягийн төлөө. 100 гр хүртэл kefir, нэг халбага нэмнэ. одоо. Дүгнэлт хийхийн тулд оройн цагаар сниданокыг солих, өглөө уух хэрэгтэй. Үйл явцыг хурдасгахын тулд эхний өдрийн дараа өдрийн тунг хоёр халбага, хоёр өдрийн дараа гурав хүртэл нэмэгдүүлж болно.

Nastіy nasіnnya lyon. SHK-ийн салст бүрхэвчийг зөөлрүүлж, гэдэс дотрыг цэвэрлэж, жороор бэлтгэх боломжтой тул llanium дусаахад тусална. Нэг литр халуунд гурван халбага байна. л. dill дүүргэх шаардлагатай байдаг тул lyannogo nasіnnya. Ирээдүйн цаг агаар гурван жил хүрч байгаа бөгөөд дараа нь нэвтэршгүй аяга таваг руу авирч, макухагаар дамжин өнгөрөх, зайлуулах шаардлагатай байна. Хвилины үндсэн тунг (30 хвилины хувьд) ба тэдгээрийн хооронд нэг сарын турш 150 г дусаах шаардлагатай.

Кисил іz nasіnnya lyona. Lyannogo nasinnya-ийн Kissel-ийг эдгээх, архаг, гэдэсний эмгэг, дарс нь slug-ийн биеийг хэвийн болгох, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. 500 мл okrop нь lyannogo nasinnya халбага руу цутгаж, дараа нь найман жилийн турш шаарддаг. Бэлтгэл хийх цагийг богиносгож болно, өглөө илүү ихийг уншихын тулд таны өмнө байгаа мэт. Үүнийг амтлахын тулд ууж, зөгийн бал, шанцай эсвэл ваниллин нэмж, chicory нь исгэж, эсвэл усан үзмийн модоор исгэж бөөрөлзгөнө вазелинаар zavazhat. Кисилийг усаар угааж байх ёстой, цочмог үе шатанд нойр булчирхайн үрэвсэлтэй йог ууж болохгүй.

Мөн є ликарский засиб z olії nasіnnya лион - линтол. Воно нь склерозын эсрэг, эрт эдгэрэлттэй байж болно. Үүний тулд өдөрт 1 удаа йог, сарын турш 20 мл ууна.

Molotі chi tsilі - арслан дээр амьдрах нь хэр дээр вэ?

Бидний гэдэс нь бидний сэтгэлийн хатуу бүрхүүлийг хөдөлгөх чадваргүй байдаг. Тиймээс, та бор өнгөний хэв маягийг бүхэлд нь харагдуулахгүйгээр авч хаядаггүй. Түүнээс гадна арслангийн мелена нь илүү хялбар байдаг.

Манай арсланг яаж буталж, яаж авардаг вэ?

Хэрэв бид маалинга нунтаглавал жороор нь цохих нь илүү хялбар байдаг, өмхий хэлтэрхий нь дусаах, нэрэхийг хурдан бэлтгэх болно. Нэмж дурдахад, өнөөгийн мянган жилийг салатанд гэмтэл учруулж, амьжиргааны үнэ цэнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Арслан нь борошно дээр vipіchka, дарсны хэлтэрхий нэмж, зөөлөн болгохын тулд нэмдэг - Канадад үнэ нь талх хийх стандарт болсон.

Худалдаанаас олж болох маалингын үр тариа нь бүх зүйлд илүү тохиромжтой, эрүүл мэндэд бага зэрэг өнгө, ялангуяа ил тод савлагаатай, гэрэлд хэвтэж байдаг. Хэрэв та бүхэл үр тариа худалдаж аваад нахиа нунтаглавал энэ нь хямд бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Хэнд зориулж гал тогооны практик хэрэгсэл болох хутгагч, нунтаглагч, хүнсний процессор, механик амтлагч бутлуур зэргийг хийж болно. Хамгийн гол нь бяцхан цахилгаан шавартай хамт ирээрэй, энэ нь шохойн насиннягийн хэсгийг хурдан бөгөөд хялбархан авах боломжийг танд олгоно. Үүнээс гадна та хуучин хэв маягаар хурдыг хурдасгаж, хөлөндөө хатан хаан мэт харагдуулах боломжтой.

Tsіlіsne nasіnnya lyon нь эрчим хүчний баазыг 12 сарын турш хэмнэдэг боловч үр тариа тээрэмдэх нь тийм ч удаан хадгалагдах боломжгүй тул дахин тайрах шаардлагатай болно. Үүнийг маалингын агуулахад өөх тосны хүчлүүд давамгайлж байгаатай холбон тайлбарлаж байна - омега-3 нь Sony-ийн гэрэл эсвэл өндөр температурын нөлөөн дор хурдан исэлдэж, эрүүл мэндэд аюулгүй биш хорт хавдар үүсгэгч болж хувирдаг. Тиймээс, нунтагласны дараа илүүдэл нунтаглах нь дууссан тул тэдгээрийг харанхуй саванд, хуурай, хүйтэн газар эсвэл хөлдөөсөн газар хадгална.