Як зробити сильний удар ногою. Як зробити сильний удар і валити всіх підряд
В одній із недавніх статей ми розглядали питання тренування швидкості удару (Як тренувати ШВИДКІСТЬ УДАРУ). Тому цілком логічно, що сьогодні ми продовжимо тему тренування функціональних особливостей наших м'язів для покращення удару. Цього разу ми глибоко розглянемо унікальний спосіб тренування СИЛИ УДАРУ руками.
ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ СИЛА УДАРУ
Сила удару, як це не смішно, мало залежить від сили м'язів, тому що удар рукою дуже складний рух у якому узгоджено працює величезна кількість м'язів.Таким чином сильний удара, це не стільки показник сили цих м'язів, скільки показник їхньої узгодженої роботи. навчилися цього робити, то удар буде дуже слабким.
Боксери Початківці проти просунутих боксерів
Існує набагато більше, коли ви стикаєтеся з реальним супротивником порівняно з об'єктом. Початківці настільки зосереджені на виробництві електроенергії. Вони бачать сумку, що пробиває в кімнаті, і все, що вони хочуть, - це пробити сумку з усією їх силою. Потім вони потрапляють у кільце і загвинчуються, тому що не можуть торкатися своїми ударами.
Отже, він повертається до кроку номер 1, зосередившись на «ідеальній техніці набору тексту» та формі, яка дасть їм більше сили. Вони навіть обговорюють найпотужнішу технологію перфорації. Тому намагаються знайти інші методи фіктивного кондиціонування, щоб завершити свою «техніку» набору тексту.
Ви напевно не раз бачили, а можливо, навіть відчували на собі, як б'є аматор. Від подібних ударів більше страждає самолюбство, ніж щелепа, тому що удари дуже слабкі. Любитель не вміє послідовно вмикати потрібні м'язи, тому вага тіла не вкладається в удар. Говорячи простіше НЕМАЄ ПРАВИЛЬНОЇ ТЕХНІКИ удару! Тому він дуже слабкий. Як навчитися вкладатися в удар, тобто. зробити його сильним?
Тепер як щодо просунутих хлопців? Вони вдарили набагато сильніше. Це з тим, що просунуті хлопці не піклуються про виробництво електроенергії. Вони пересуваються за течією, і вони топнуть, коли вони це відчувають. Подивіться на молодого Марка Антоніо Барреру у сумочці.
- Де ви бачите, що він докладає зусиль?
- Це для створення влади?
- Чи це для доставки та передачі потужності?
Насамперед потрібно вивчати та відпрацьовувати правильну техніку удару з досвідченою людиною. Без тренера ви ніколи не навчитеся бити сильно, тому що битимете без вкладки тіла. Але сьогодні ми не говоритимемо про постановку удару, тому що це «не мій хліб». Тому все ми поговоримо про те як тренувати м'язи працювати узгоджено для формування вбивчого по силі удару. Для цього ми будемо використовувати дуже своєрідне обладнання: молот і покришку.
Чому генеруюча потужність є найменш критичною частиною, коли справа доходить до сили пробивання? Це не тому, що це не важливо, а тому, що це найприродніше. У вас є лише частина секунди, щоб генерувати цю потужність і досягати мети. Чим менше це потребує зусиль, тим краще.
Нам не потрібно більше енергії. Нам потрібно лише навчитися використати цю силу для наших бокс-ходів. Найпростіший спосіб покращити силу новачка – це налаштувати його техніку. Мені не потрібно було, щоб він займався укладанням на 50% більше ваги. Навчитися ставати сильним - це переважно навчитися переміщати своє тіло таким чином, щоб воно створювало максимальну силу від ваги вашого тіла.
МОЛОТ І ПОКРИШКА
Це унікальні інструменти, які допоможуть вам зробити ваш удар дуже сильним, якщо ви вникнете в деякі рекомендації, які я дам у цій статті. Отже, нам потрібні дві речі:
· ПОКРИШКА-автомобільна шина з товстої гуми
· КУВАЛДА (молот)- Великих розмірів дворучний молот для кування металів і дроблення каменів, на довгій ручці.
Те, що потребує часу та навчання, - це здатність зробити всі частини вашого тіла потужними протягом секунди, а потім розслабити все, щоб залишатися в рідині, заощаджувати енергію, робити інші рухи тощо. Навчіться використовувати своє тіло! Ви можете вибрати самого сильного хлопцяу кімнаті, той, у якого найсильніша спина, і немає гарантії, що він зможе це зробити.
Генеруюча потужність – найлегша частина техніки набору тексту. Кожен може генерувати владу. Спостерігайте за всіма новачками у сумочці. Вони хитають все більші постріли. Але потім дістань їх на ринг та подивися, що відбувається. Нічого не чіпає, нічого мало швидко. Вони втомлюються, перемагаються, їх б'ють. Чи він програв, бо вони нічого не чіпали кулаками?
Покришка повинна бути статична. Для цього ми половину колеса вкопуємо в землю. Зверху в нас залишається стирчати своєрідна «райдуга» з товстої гуми.
Молот може бути різної ваги. Найчастіше працюють молотами:
· ЛЕГКИМИ (до 8-10 кг):Потрібен ударникам (тренування вкладки при ударі рукою)
Але тепер що він може зробити? Ви завжди маєте проблеми. Ви просто стаєте жорсткішим, ви дійсно не перестаєте рухатися. Це скоріше статична вправа, а не динамічна вправа, коли ви застосовуєте силу, коли ви переміщаєте частину свого тіла. Крім того, момент удару становить лише частину секунди сили, не більше.
- Підвищення ваги не допоможе зробити знімок.
- Підвищення ваги змушує вас стискати м'язи, а чи не відпускати їх.
- І реальна швидкість кулаків походить від випуску кулака, а не поштовху.
- Підвищення ваги не допомагає передавати потужність.
- У момент удару все, що вам потрібно зробити, це застигнути на мить.
· Важкими (10-32 кг):Потрібен борцям (тренування функціональності у кидках)
ПОЛОЖЕННЯ РУК
· БОКСЕРИ:допустимо триматися близько до вантажу (тобто руки далеко один від одного)
· БОРЦІ:тримають руками за кінець грифа (далеко від вантажу)
Чому таке положення рук? Тому що в боксі удари наносять однією рукою, а не двома відразу. Якщо ми хочемо, щоб наш тренувальний рух був максимально близьким до удару, то наші руки в момент удару можна тримати далі один від одного.
Це зрештою визначає, наскільки важка атлетика може допомогти. І найбільша проблема з новачками полягає в тому, що спосіб генерації влади ускладнює доставку та передачу цієї потужності. Неправильна подача енергії може перешкодити доставці енергії, змушуючи вас напружуватися, дзвонити вам, уповільнювати рухи, уповільнювати ваші струни і витрачати енергію. Важко швидко рухатися, коли у вас опухлі м'язи.
Неправильне генерування енергії може порушити вашу поставу, піднявши центр тяжкості і виставивши вас з рівноваги і зробивши все важче вам передати потужність в момент удару. Це не означає, що підйом ваг робить вас слабшим. Найгірша помилка полягає в тому, щоб думати, що підйомні гантелі та метальні удари аналогічні ходу з використанням аналогічних методів.
ЩО ДАЄ МОЛОТ
Молот розвиває шалений сили удар боксеру та потужний ривок для кидка борцюКрім того, молот дуже суттєво тренує силову витривалість так потрібну в будь-якому спортивному поєдинку.
Чому молот так добре працює для формування сильного удару? Тому що він досить важкий для того, щоб ви прагнули полегшити собі роботу шляхом НАСЛІДНОГО ПІДКЛЮЧЕННЯ ВЕЛИКИХ М'ЯЗІВ у роботу. Інакше кажучи цей той самий випадок, де простіше дотримуватися техніки, ніж надриватися неправильно.
Найгірший спосіб подумати про техніку набору тексту – це уявити, що це схоже на повстання чи поштовх. Постарайтеся розслабитися і вдарити набагато складніше, швидше і з меншими зусиллями. Удар має бути порожнім! Чим менше зусиль ви накладете на себе, тим швидше та потужнішими будуть ваші знімки. У кращому випадку єдиним моментом «поштовху», який вам може знадобитися, буде в самому кінці, в момент удару, і навіть тоді це лише останні 1% вашого набору тексту.
Це не тільки з тим, що ви переміщаєте своїх членів на правильні позиції, щоб мати хорошу техніку набору тексту. Ударна техніка також виходить із часу, точності та розуміння внутрішнього руху тіла. Хороша техніка набору тексту - це більше, ніж «повертати ноги, перевертати стегна і повертати кулаки».
Якщо ви будите «бити» тільки руками, то вони дуже швидко заб'ються і ви не зможете продовжувати. Та й самі удари вам буде робити дуже не зручно, тому що м'язи рук набагато слабші за м'язи ніг і корпуси. Для того щоб полегшити собі виконання роботи ви будете змушені поступово підключати в роботу м'язи ніг і корпусу. А що це таке? Це саме те, що потрібно для формування сильного удару рукою!
Чи можете ви продовжувати піднімати вагу для свого боксерського тренування?
Але підняття ваги з наміром збільшити силу друкування і швидкість ваших рук було б проблемою для мене. Ще одна річ, про яку ви повинні бути обережні, - це підняття важких речей з думкою, що це схоже на типовий рух. І навіть якби ви піднімали ваги, який аспект техніки набору тексту ви хотіли б покращити?
Якщо у вас немає хороших тренерів навколо вас, на що ви довіряєте, то у вас в принципі немає вибору, крім спробувати себе і подивитися, що станеться. Поїзд із вагами та без ваги. Ваша техніка та тренування мають порівнюватися з іншими, а не лише із самим собою. Більшість людей думає, що, щоб захистити себе від агресії, чим сильніша сила, тим сильнішою вона стає. Насправді це набагато ефективніший удар, не надто сильний, але вміщений у життєво важливі частини агресора. Один з аспектів, який не слід забувати, полягає в тому, щоб не завдаватися шкоди або шкоди, коли ми потрапляємо в наш атакуючий.
СКІЛЬКИ ПІДХОДІВ І ПОВТОРЕНЬ
Тут дуже складно дати конкретні цифри, тому що все залежатиме від вашої тренованості. Для початківця 10 кг на 10 повторень може бути вже складно. А досвідчений боєць може 200 разів відмахати 20 кг кувалдою і не запихатися. 100 повторень(ударів молотом по покришці) за один раз (підхід). Таких підходів можна зробити кілька за тренування. 2-4 підходи.
Це може здатися тривіальним та очевидним, але він звертається частіше, ніж вважається. Особливо коли він б'є руками. Коли жінка страждає від нападу, перше, що потрібно зробити, це відреагувати. Якщо єдиною альтернативою є фізична реакція, необхідно зрозуміти, як уразити агресора. Враховуючи, що використання предмета – найкраща річ, наприклад, вдарити сумочкою, якщо у жінки немає предметів під рукою, вам потрібно використовувати частини тіла, особливо руки та ноги. Поразка руками – це найлегша річ, але життя часто складне.
Насправді інстинкт – перше, що робиться, коли ми хочемо вдарити когось, хто нападає на нас, – це кинути удар. І тому, що напруга, адреналін, змушує нас закривати кулаки в гніві, тому що ми думаємо, що удар сильний, ефективний. І, можливо, якби ви знали, як це зробити. Але скільки знаєте, як правильно вдарити? Тяжкий удар по «непрофесійному» шляху, як це роблять боксери або фахівці із захисту, може призвести до сльоз і поранень у руках, якщо ми вдаримо агресора в зубах і сильних синців на зап'ястя, якщо він не знаходиться в правильному положенні під час контакту.
На самому початку вивчення руху, для ударника ударника - це Зупинити підхід, ЯКЩО ПОРУШУЄТЬСЯ ТЕХНІКА!
ПРО ТЕХНІКУ УДАРІВ
Яка техніка? Бери та бий. Яка тут може бути техніка? Не поспішайте робити ту помилку, яку роблять майже всі хлопці вправлятися з молотом.
Ми залишаємо удар професійним боксерам та спрощуємо наше життя. Ми вчимося вдаряти руками, а долонями. Удар по відкритій руці може бути ефективним, як кулак. Наприклад, ляпас на обличчі може бути дуже швидкою і не вимагає завантаження і, отже, може бути дана на дуже близькій відстані; не потребує особливої майстерності під час виконання; йому не потрібна особлива сила, щоб бути ефективною, якщо ви попадаєте на чутливі частини тіла, наприклад, на ніс; він не вимагає, щоб ви були перед атакуючим, як удар.
Фактично, удар може бути заданий будь-якою позицією, навіть коли він стоїть боком нападаючого, який, можливо, тягне за руку; захищає від можливих синців та травм. Щоб зрозуміти, як ви повинні завдати удару, встаньте перед стіною і вдаріть його відкритою рукою, не використовуючи занадто багато енергії, долонею, бажано з м'ясистою частиною. Ви почуєте гарний вибух і, можливо, мінімум почервоніння, але дуже поганий. Тепер вдарте з тією самою енергією, з якою ви вдарили, але кулаком. Ви відчуєте різницю у болю, і ви зрозумієте, чому краще вдарити руками.
Пам'ятайте, я казав, що рух має бути максимально близьким до удару.У цьому випадку потужна вкладка розвиватиметься найшвидше і записуватиметься на підсвідомість. В умовах бою ви не будете замислюватися що і як робити. Ваші ноги, корпус та руки зроблять усе за вас.
Тому наше завдання зараз навчиться працювати молотом правильно. Це полегшить формування правильної техніки вкладки в удар. А значить зробить його сильним набагато швидше.
Якщо тоді удар прийде на ніс агресора і відступить, він запустить пазурі, які дряпають обличчя, ви отримаєте чудовий ефект. Якщо ви коли-небудь зламали ваше життя, тоді ви, мабуть, знаєте, що в цей час відбуваються такі речі. «Нападник контролює деякі бойові мистецтва?» «Чи є у атакуючого якась зброя?» Це, безумовно, законні питання, але ми розглядаємо одне з найважливіших: «Чи зможуть мої вбрання бути досить сильними, щоб перемогти в короткостроковій перспективі?» Деякі люди можуть навіть страждати від поганих думок, які, якщо їх атакувати, вони не зможуть ефективно захищатися через їх неефективні удари.
1-й ВАРІАНТ (ФРОНТАЛЬНИЙ)
Стійка:
Положення рук:б'юча рука ближче до середини рукоятки, інша рука біля краю.
Б'ємо ногами, корпусом, рукою. Спина пряма (не бійтеся присідати нижче під час удару).
Це найпростіший спосіб завдати удару, тому з нього ми починаємо вивчати техніку роботи з молотом. На цьому етапі вам важливо навчитися відчувати ноги і корпус як під час завдання удару, так і під час забирання молота назад. Руки - це те, про що ви думаєте в останню чергу. , Щоб легше зрозуміти.
Важливо, проте, усвідомити, що можна збільшити твердість своїх ран. Ми спробуємо допомогти у цій статті у цій статті. Ви коли-небудь бачили, як гравець у гольф підірвав жахливий удар поганою технікою? Ви коли-небудь бачили, як плавець розриває воду із граничною швидкістю через погану техніку? Правильна техніка удару допоможе вам не тільки збільшити рану, але й зробити її більш ефективною, а це означає, що ви витратите менше енергії на важчий постріл. Ноги та ноги у правильне положення. Ноги та ноги – це свого роду якоря вашої ваги. Вони утримують вас у рівновазі, але в той же час дозволяють переносити силу з нижньої половини вашого тіла на верхню прямо у ваш кулак. Нижче наведено деякі поради щодо правильної взаємодії з ногами та ногами. Пройдіть трохи більше ніж ширина ваших плечей. Якщо ви маєте якісь сумніви, візьміть ширшу, а не вузьку позицію. Замініть ногу задньої ноги та утримуйте її. Тримайте баланс. Покладіть пальці ніг у напрямку наміченого удару. Якби ваші пальці були поза вашою метою, ви б не нанесли всієї своєї сили на страйк. Тримайте коліна зігнутими. Під час страйку вони зможуть розтягнутися та завдати удару по силі. Поліпшіть свою техніку удару. . Побудуйте силу, повернувши стегна та тулуб.
2-й ВАРІАНТ (З БОЄВОЇ СТІЙКИ)
Стійка:
Положення рук:дальня рука ближче до середини рукоятки
Допустимо невеликий крок вперед під час удару крок назад після. Важливо навчитися добре розгортати корпус слідом за рукою, що б'є.
Це вже другий рівень. За такої техніки ми вчимося бити сильний прямою далекою рукою. Передбачається, що до цього моменту ви вже освоїли початковий варіант і тому добре відчуваєте потрібні м'язи під час удару. Тому вам можна ускладнювати рух, роблячи його ближчим до удару в боксі.
3-й ВАРІАНТ (ДЖЕБ)
Стійка:лівостороння/правостороння (стоїть трохи боком до лінії удару)
Положення рук:передня рука ближче до середини рукоятки (дальня рука біля краю)
Допустимо маленький крок вперед під час удару і крок назад після
Як ви зрозуміли, так напрацьовується вкладка в сильний джеб, тобто. прямий удар передньою рукою зі стойки. Технічно цей варіант складніший, ніж звичайний прямий, тому що рукоятка молота знаходиться з тієї ж сторони, де і передня нога. Тому переходимо до цього варіанту тільки після вивчення 2-го.
4-й ВАРІАНТ (ПЕРЕХВАТОМ З ФРОНТАЛЬНОЇ СТІЙКИ)
Стійка:фронтальна (тобто. стопи паралельні, трохи клишоногий), статична (не ходимо).
Положення рук:
Допустимі обертання тазом під час кожного удару (зліва на право і назад), для формування кращої вкладки з кожної сторони. Цей спосіб складний через постійні зміни хвату. Однак він дуже допоможе нам у майбутньому, тому що значно економить час. Ви працюєте як механізм: рух зліва дає інерцію для розгону вправо, а з права дає інерцію для розгону вліво. Беззупинний цикл.
5-й ВАРІАНТ (ПЕРЕХВАТОМ З БОЄВОЇ СТІЙКИ)
Стійка:лівостороння/правостороння (боком до лінії удару), можна міняти
Положення рук:ліва та права рукипостійно змінюються після кожного удару (перехоплення)
Це вже професійний рівень, який відкриває величезні простори для творчості. Передбачається, що до цього часу ви навчилися працювати молотом з будь-яких стійок і перехоплень. !А найголовніше, що всі ваші рухи будуть формувати несвідомий НАВИК БИТИ СИЛЬНО!
ВИСНОВОК
Є ще кілька інструментів, за допомогою яких можна досягати схожих результатів. Насамперед це ТОПОР. Згоден. Збоку це виглядає страшно. Хахаха. Тим не менш, можна бити не молотом по гумі, а сокирою по дереву зі схожим результатом.
Недоліком подібного методу тренування є відсутність пружного ефекту ( йде більше часу на серію повторів ) і складності з переміщенням з тих же причин . Перевагою є глибоке « пробивання » в об'єкт . можливість.
Ще одним, більш екзотично, інструментом є ТЯПКА (прямокутна залізяка на ручці для втикання в землю). Суть така ж як із сокирою. Різниця лише в об'єкті застосування сил. Ви «пробиваєте» удар у землю.
Техніка про яку я сьогодні вам розповів унікальна. Свого часу зі мною поділилася їй дуже шанована мною людина. переоцінював своє розуміння питання.
Натренувати ударну міць непросто. Сильний удар вимагає міцних гнучких м'язів всього тіла. Потрібно задіяти мускулатуру скоординовано, відповідно до техніки, яка забезпечить додаток максимальної силиу точці завдання удару. Тому для завдання потужного удару необхідно мати сильні м'язи, хорошу координацію рухів і певну спритність.
Правильно завдавати удару - розслабленої рукою, і лише в останній момент напружувати м'язи та кулак, створюючи жорстку конструкцію. Вийде ніби кидання кулака в ціль. Щоб удар вийшов правильним, його необхідно починати з носка опорної однойменної ноги. Використовуючи поштовх ноги для перенесення кінетичної енергіїваги всього тіла в точку удару потрібно поступово повернути тулуб і розпрямити руку. І в самому кінці, у точці удару, кулак треба напружити. Таким чином, в удар вкладається вага всього тіла та енергія його розгону у короткій амплітуді. Технічно виконаний удар виходить дуже сильним. Дуже добре виконують потужні удари руками боксери. Боксерська техніка завдання потужного удару доведена до досконалості. Вона дозволяє завдавати максимально сильних і нищівних ударів з мінімальними витратами енергії.
Найважчим вважається прямий удар, оскільки при його нанесенні вага тіла максимально розганяється та вкладається в удар.
Для напрацювання потужного удару потрібно освоїти правильну техніку нанесення та постійно тренувати його. Для цього можна використовувати важкий боксерський мішок. Попередньо забинтувавши кулаки, щоб уникнути пошкоджень, потрібно надіти снарядні рукавички. Після цього можна завдавати ударів по важкому мішку. Техніка нанесення дуже важлива ще й тому, що допомагає уникнути травмування. Оскільки тренується потужний удар, то бити по мішку потрібно сильно.
Також для збільшення сили удару потрібно тренувати міць усіх м'язів тіла, особливо ніг та торса. І тому існують спеціальні вправи, виконання яких допомагає збільшити потужність удару. Такі вправи називаються пліометричними. Розглянемо деякі з них: Віджимання від підлоги з бавовною під час випрямлення рук. Потрібно відштовхнутися від підлоги з такою силою, щоб встигнути зробити бавовну долонями у повітрі та приземлитися на прямі руки. Обертання тулубом убік. Руки зчеплення в замок за головою. Стоячи прямо, виконувати тулубом і тазом різкі рухи, що скручують, вліво і вправо. Присідання із вистрибуванням. Випрямляти ноги з такою силою, щоб вийшло вистрибування. Приземляючись на підлогу, знову треба сідати в присідання. В упорі лежачи стрибковим рухом підтягувати коліна до грудей і так само випрямляти їх назад. Відпрацювання техніки удару із гантелями в руках. Виконання вищевказаних вправ допоможе напрацювати потужніший удар.
Завантаження...