Kettlebell αθλητικά αποτελέσματα zmagan. Άθλημα Kettlebell. Ιστορία της άρσης kettlebell. Προτάσεις για τον τρόπο δανεισμού. Obladnannya και εξοπλισμός για την άρση βαρών

Bula vigadana στον μακρινό XVII αιώνα από πυροβολητές Ρωσική Αυτοκρατορία. Γιατί είναι δεμένο με αυτό, ότι οι στρατιώτες, σαν να φόρτωναν οπλισμό πυροβολικού, ήταν μικρές μάνες με μεγάλη δύναμη και ζωντάνια. Για αυτό, προσάρτησαν μια ειδική λαβή στον πυρήνα και την εξασκούσαν.

Επίσης, αυτό το βλήμα ήταν νικηφόρο και στους αριθμούς των ισχυρών ανδρών στο τσίρκο, και ήδη, όπως τη δεκαετία του '40 του περασμένου αιώνα, άρχισε να σχηματίζεται ενεργά και να αναπτύσσεται το kettlebell lifting. Trenuvannya zabezpechuvalo zagalnozmіtsnyuyuchy efekt που naroschuvannya m'yazyv. Το στάχυ του bulo τοποθετήθηκε στο SRSR, μετά το οποίο τα κρασιά έγιναν πιο διαδεδομένα σε ολόκληρο τον κόσμο.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ

Ο Be-yakі έχει το δικαίωμα να είναι ένοχος για vikonuvatsya μόνο με επιμελή προετοιμασία, σωστή προσέγγιση και γνώση. Όχι є vinyatkom στο tsomu sensі i girovy sport. Η προπόνηση ενός επαγγελματία αθλητή είναι απίθανο να μπορέσει να δημιουργήσει έναν πρωταθλητή νεοφερμένο, καλύτερο για όλα και να απομακρύνει τον τραυματισμό. Η μέθοδος της κεφαλής προς αυτή την κατεύθυνση είναι η εμβέλεια της ίδιας της ζωντάνιας m'azovoy, και όλα τα άλλα θα επιτευχθούν με τη διαδικασία.

Μέσω αυτών που κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης προσπαθούν να εστιάσουν σε διαφορετικές ομάδες ανθρώπων, τότε η επιλογή γίνεται για αυτούς με ατομική σειρά. Πριν από αυτό, για το οποίο είναι απαραίτητο να μας κάνετε rozpochat πριν, ασφαλίστε τον εαυτό σας με το απαραίτητο εργαλείο. Πουλάμε κλασικά βάρη 16, 24 και 32 κιλών, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε εύκολα να γνωρίζετε 8 και 64 κιλά χωρίς κανένα πρόβλημα.

Μετά από αυτό το varto τακτοποιήστε τα βάρη για τα wags και με το δεξί, σαν να ήταν νικητές μαζί τους, για μια τέτοια rozrahunka, όσο μεγαλύτερη είναι η ομάδα m'yazova, τόσο πιο σημαντικό μπορεί να είναι το κέλυφος.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το δικό σας ειδικό βιβλίο εργασίας, όπου θα καταγράφετε τα αποτελέσματά σας: αυτοαίσθηση, περπάτημα, ιδιοτροπίες, επανάληψη, περιοδική επισκευή, αφιερώστε μια ώρα και όλα όσα χρειάζεστε για τα απαραίτητα.

Επιλέξτε βάρη

Για να ορίσετε ένα βλήμα για τον εαυτό σας, με αυτήν την επιλογή είναι απαραίτητο να εργαστείτε στο πόδι. Είναι απαραίτητο να πάρετε αυτό το βάρος από πάνω σας 5 φορές, και σε αυτή την περίπτωση, εάν σταματήσετε δύο φορές και σας δίνουν το πιο σημαντικό, τότε είναι καλύτερο να πάρετε άλλο, λιγότερο. Εάν έχετε ιδιοσυγκρασία, μπορείτε να σηκώσετε ένα μικρότερο vag για μια παπαλίνα για άλλη μια φορά.

Για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να δίνετε βάρη 10 κιλών στους πολίτες και στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε βάρη αργότερα.

Χρησιμοποιήστε τα ίδια κοίλα κοχύλια, στο γιακ μπορείτε να γεμίσετε άμμο ή μόλυβδο και μόνοι σας να ρυθμίσετε ανεξάρτητα τον αέρα σας. Είτε κάποιος μπορεί να αγοράσει βάρη, η τιμή των γιακ είναι σε προσιτή τιμή για έναν αθλητή δέρματος. Πλησιάζει η ηλικία του μεσαίου άνδρα:

Κέρδη προπόνησης Kettlebell

Τι είναι ένα τέτοιο άθλημα άρσης βαρών; Η προπόνηση με βλήμα cym είναι μοναδική με τον δικό της τρόπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βάρος μπορεί να μετατοπίσει το κέντρο βάρους, γεγονός που επιτρέπει τη χρήση λάσπης σε ήσυχα διαμερίσματα, τα οποία είναι κατάλληλα μόνο για άρση βαρών δεξιά. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί με κανένα άλλο βλήμα.

Θέλετε να προπονηθείτε με το kettlebell ενεργοποιημένο δείτε διαφορετικάαθλήματα, ο κατάλογος των κλάδων μπορεί να έχει μόνο δύο θέσεις:

1. μετά τον τελευταίο κύκλο (με χαμηλώσεις μεταξύ nig).
2. Κλασική διπλή μάχη, η οποία σχηματίζεται από το βάρος του βάρους με το ένα χέρι και την αποστολή δύο βαρών από το στήθος των δύο χεριών.

Ανεξάρτητα από τη μονοεντολή, τα αθλήματα άρσης βαρών γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στον πληθυσμό. Άμεση κατεύθυνση στην ανάπτυξη:

• λιθικό m'yazіv nіg και τετρακέφαλο?
• ωμική ζώνη?
• m'yaziv πίσω.

Τι είναι η ανάπτυξη του αθλητισμού kettlebell

Το Qi έχει το δικαίωμα να κάνει κλικ για να αναπτύξει:

• λειτουργική ικανότητα του οργανισμού·
• η κάμψη της κορυφογραμμής?
• σωματική δύναμη.

Καλύτερα για όλα, δεν μπορείς να ξέρεις ένα άλλο άθλημα, που είναι μια στιγμή και ένας όροφος διαφόρων σχεδίων και μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη της ικανότητας του σώματος. Φυσικά, με νέα προγράμματα γυμναστικής, μπορείς να δοκιμάσεις να αντικαταστήσεις την προπόνηση με βάρη, αλλά το δάπεδο είναι μεθοδική βάση, καθώς το μπαγάτμα ανατρέπεται από τα βράχια, δεν το έχουν.

Κριμαία, ακριβώς με αυτό το βλήμα, το λιγότερο τραυματικό για τα βουνά αυτής της κορυφογραμμής, σε σύγκριση με άλλους κλάδους εξουσίας.

Kettlebell άθλημα: προπόνηση

Πριν από αυτό, πώς να πάτε απευθείας στο ρομπότ με ένα kettlebell, το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να ανυψωθεί. Μπορείτε να παίξετε το suglobi για τη βοήθεια του σχοινιού chi big.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας μεμονωμένος αθλητής δέρματος μπορεί να επιλεγεί ανάλογα με τη φυσική του μορφή. Ανεξάρτητα από τον στόχο, σε μία προπόνηση, επιλέγεται ως συγκεκριμένη εργασία με πλήρη κύκλο, για παράδειγμα, μια σειρά ή μια θέση. Ανάλογα με μια συγκεκριμένη εργασία, ένα ρομπότ ανατίθεται σε ένα σημαντικό vag, ακόμη και σε μικρότερο αριθμό επαναλήψεων ή ελαφρά βάρη για μια ώρα pidrahunk.

Dalі vykonuyut so zvanі pіdsobnі έχουν το δικαίωμα, στο οποίο η ράβδος μπορεί να εισέλθει. Η δυσοσμία είναι προσανατολισμένη προς την αυξημένη ζωντάνια και την αυξημένη αντοχή. Η δυσοσμία μπαίνει στην ανάρτηση από τις καθιστικές θέσεις, η πρέσα πάγκου με μπάρα στέκεται αδύνατη.

Zavdjaki στο ότι η προπόνηση πρέπει να γίνεται 3-4 φορές την ημέρα, είναι δυνατόν να διορθωθεί σωστά το δέρμα, ώστε να μπει στο άθλημα του kettlebell lifting. Το σώμα, όταν πρόκειται να το κάνει γρήγορα, μπαίνει στο ρυθμό του όγκου και της σημαντικής δουλειάς, ώστε το δέρμα να απασχολείται για να περάσει με πολύ υψηλό ρυθμό, μέσα από τον οποίο τα αποτελέσματα γίνονται αναμνηστικά γρήγορα.

Προπόνηση γλουτών υψηλών προσόντων αρσιβαρών

Η Ομοσπονδία Kettlebell Sport πραγματοποιεί συνεχώς διάφορες ασκήσεις. Για να δείξετε ένα καλό αποτέλεσμα σε αυτά, το obov'yazkovo είναι απαραίτητο για την προπόνηση. Παρακάτω όψεις σχέδιο αναφοράς 4 ημέρες προπόνησης Z. Rekston, πρωταθλητής RRFSR.

Η πρώτη μέρα ξεκινάει με ταχυδρομικά τέλη και μετά τα πληρώνουμε. Μετά από αυτό, με ελάχιστη ώρα για αποθεραπεία, ο αθλητής θα κινηθεί στο squat. Ο Νταλί πηγαίνει δεξιά στον πάγκο από πίσω από το κεφάλι και η προπόνηση θα τελειώσει με ισομετρικά δικαιώματα.

Μια άλλη μέρα, ξεκινάμε πάλι από το ίσιωμα και το ρίβκα, οπότε θα περάσουμε από την πρέσα με το ένα χέρι, μετά με το άλλο χέρι. Στην προπόνηση εισάγεται η μπάρα από καθιστή θέση και ολοκληρώνεται με νέα ισομετρική δεξιά.

Την τρίτη μέρα, όπως και δύο μέρες πριν, ξεκινά με ταχυδρομικά τέλη και rivkiv, ο αθλητής είχε τη δυνατότητα να διασχίσει όλη τη διαδρομή στα δοκάρια και να κάνει κάμψεις και διατάσεις. Δώσαμε μια πίεση πάγκου πάνω από το κεφάλι, ισομετρική δεξιά, και τέλος ένα deadlift.

Η τέταρτη ημέρα προπόνησης διεξάγεται σε περίπτωση άλλων ομάδων, που ξεκινούν με σταυρό 8 χλμ., για 40 λεπτά το πολύ. Νταλί - διαφορετικό αθλητικά παιχνίδιακαι πάρε έμπνευση.

Ένα τόσο έξυπνο σχέδιο για την εκπαίδευση του κύριου των σπορ.

Σωστά vikonana στα δεξιά - μια υπόσχεση επιτυχίας

Για να καταλάβετε πώς να σηκώσετε σωστά το βάρος, είναι απαραίτητο να χωρίσετε την όλη διαδικασία σε πολλά βήματα.

Το kettlebell μπορεί να στέκεται μπροστά από τις κάλτσες σε απόσταση 20 cm, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Με αυτό, το τόξο μπορεί να είναι παράλληλο με τα πόδια. Το kettlebell λαμβάνεται με πάνω λαβή, με λυγισμένα γόνατα, ο κορμός είναι φτέρνα και ο αθλητής μετατοπίζεται στην εξωτερική θέση. Vіlna χέρι vіdvoditsya ubіk.

Νταλί το επόμενο στοιχείο κεφαλής - κίνηση. Gіrі naєtsya priskrennya για rahunok m'yazіv tuluba και nіg. Από μια ιδιοτροπία, μπορώ να ονομάσω τον ίδιο τον αθλητή, ο οποίος πρέπει να εξασκήσει το χέρι του για να με βοηθήσει να βοηθήσω τον αγκώνα μου και μετά από αυτό - να ισιώσεις το τόξο στο βλήμα, το οποίο ταυτόχρονα ακουμπάει στο "νεκρό σημείο".

Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να σταθείτε στο shkarpetki και να σηκώσετε τον ώμο σας, μπορείτε να δουλέψετε ένα μικρό pidsid, λίγος πηλός μπορεί να εναποτεθεί ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης του αθλητή και του yogo dosvidu.

Η στερέωση πραγματοποιείται με τέτοιο τρόπο. Ο αθλητής ισιώνει τα πόδια του, περπατώντας από ένα squat, παίρνοντας αμέσως κάθετη θέση με ένα χέρι εργασίας τοποθετημένο πίσω από το κεφάλι του. Σαν να προσπαθεί να εκτελέσει την Ομοσπονδία Ανύψωσης Kettlebell, τότε ο αθλητής μπορεί αυτή τη στιγμή να φτάσει στο σήμα του γηπέδου, το οποίο θα διορθώσει το κύμα. Πιο πέρα ​​το βλήμα χαμηλώνει σε αιώρηση και το ruh επαναλαμβάνεται.

Βασικές αρχές εκπαίδευσης

1. Πριν από αυτό, πώς να πάτε απευθείας στην κύρια προπόνηση, εάν ένας αθλητής χρειάζεται ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Το άθλημα Kettlebell, από την άλλη, είναι πιο έντονο, επομένως είναι απαραίτητο να παίξετε τον τένοντα, οι σύνδεσμοι και το m'yazi είναι πιο πλούσιοι. Ποιον να spriyat ποδήλατο γυμναστικής, probіzhka,
2. Αν ναι, είναι απαραίτητο να πάτε στο σφόνδυλο ruhiv, yakі προετοιμάσει συνδέσμους για ναυτιλία.
3. Το δέρμα είναι καινούργιο στα δεξιά της πλάτης, είναι απαραίτητο να το επισκευάσετε με μεγαλύτερο μικρό βάρος, για να μην προκληθεί τραυματισμός.
4. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση και η ένταση της περιπέτειας, αλλά μόνο εάν ο ίδιος ο αθλητής έχει αυτογνωσία, ότι το τσε γιόμα πρέπει να ενισχυθεί.
5. Μόλις έφτασε το σημάδι του διαβόλου, σημαίνει ότι η μάζα m'yazova μεγάλωσε. Προκειμένου να αυξηθεί και να διορθωθεί καθολικά το αποτέλεσμα, θα ήταν αποτελεσματικό να στραφείτε στην προπόνηση με προσομοιωτές και μπάρα.
6. Το κλασικό άθλημα kettlebell σέβεται ιδιαίτερα όχι μόνο το μέγιστο βάζο εργασίας, αλλά και την ποσότητα της γιόγκα για την ώρα του τραγουδιού. Τέτοιες τηγανητές δεν πρέπει να ξεχνιούνται, γιατί η ζωτικότητα του m'yazova είναι υπόσχεση επιτυχίας.
7. Με τα kettlebells, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε μόνο πλούσια σετ επανάληψης.
8. Περπατήστε τον ίσιο δρόμο προς τον προορισμό σας, ό,τι κι αν γίνει.

Προπόνηση ενδυνάμωσης: τα προγράμματα είναι σωστά

Δημιουργώντας τη δική σας βέλτιστη προπόνηση, ξεπερνώντας τα πιο περίπλοκα δικαιώματα, όπως ο εγκλιματισμός του μεταβολισμού, η βρώμα δυσωδίας χωρίς ενδιάμεση προώθηση του m'yazovoї masi και η ολονύκτια φτύσιμο λίπους.

Είμαι εκπρόσωπος αυτού του τύπου - ένα ρομπότ δέχεται επίθεση από βλήμα. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση διαλείμματος, μετά την οποία «βιρβατείτε» το βάρος με το ένα χέρι στον ώμο σας και το βάζετε πάνω από το κεφάλι σας και αντίστροφη σειρά zrobiti πάλι όλα.

Η κύρια μέθοδος τέτοιων εκπαιδεύσεων είναι η επιτάχυνση της ανταλλαγής ομιλιών, η οποία θα εξασφαλίσει τη βάση για την ανάπτυξη των ομιλιών.

Εάν θέλετε να έχετε δίκιο οι ίδιοι, τότε επιλέξτε τους για να κάνετε τη διαφορά και επιλέξτε να ξαπλώσετε αποκλειστικά σύμφωνα με την ομοιότητα σας.

Αριθμός επαναλήψεων αυτού του φορτίου εργασίας

Δουλεύω για εσάς και τον αριθμό των επαναλήψεων που απαιτούνται για να διαλέξετε σε μεμονωμένη σειρά. Για τους δραστήριους αθλητές, που επιδεικνύουν τα σωματικά τους χαρακτηριστικά (για παράδειγμα, μια άχαρη φιγούρα), είναι πιο εύκολο και πιο βολικό να κερδίσουν περισσότερες επαναλήψεις από μεσαίες ή μικρές βάζες. Για άλλους αθλητές - navpak.

Η σωστή λειτουργία μπορεί να υπαγορευτεί από το ίδιο το σώμα. Με άλλα λόγια, σε οποιοδήποτε εύρος έντασης μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε, καθώς είναι απαραίτητο να φτάσετε τα μέγιστα αποτελέσματά σας. Προφανώς, ένας αριθμός επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί αναλογικά ταυτόχρονα με ένα βαγόνι εργασίας.

Dihannya

Δεν είναι μόνο πιο σωστό να το vikonnanny ruhіv, αλλά το σύστημα dihannya μπορεί να είναι στα πρόθυρα της άρσης βαρών. Τεχνική vdikhiv i vidihiv την απαιτούμενη στιγμή є chi δεν είναι ένα από τα πιο σημαντικά μυαλά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Επιπλέον, αυτές οι δύο στιγμές είναι αμοιβαία συνυφασμένες μεταξύ τους, ώστε να είναι πιο σωστό το απαραβίαστο της βικοννάννης όλων των δικαιωμάτων να μην σπάει την ανάσα και να την αφήνει ισότιμη. Με τη σωστή αναπνοή τη σωστή στιγμή, είναι πιο εύκολο να ληστέψεις το vikonannya.

Be-yakі vіdhilennya σε αυτό το chi іnshoy sensі να οδηγήσει μια λόγχη συγχωροχάρτι, το yaki μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Το Zagalom έχει μόνο 3 συστήματα dihanna, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι το τρικυκλικό. Αν έχεις όρεξη για περπάτημα, για να φτάσεις στο μεθύσι, τσακώσου ήρεμα και πάρε μια ανάσα. Τέλος ταυτόχρονα από την ομάδα, σαν να τελείωσε την οδήγηση. Επιπλέον, η υπόλοιπη τρετίνα στον αέρα μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο εντατικά, κάτω μέρος του στάχυ.

Μόλις ένας αθλητής αρχίσει να μπαίνει στο στάδιο να πιει και να ισιώσει το χέρι του, τότε εκείνη τη στιγμή βλέπει. Μόλις το βάρος αρχίσει να πέφτει, μια ακόμη σύντομη αναπνοή, και όταν χαμηλώσετε - βλ.

Στο τέλος

Τώρα, αν το πρώτο σημείο αφορά τις βασικές γνώσεις vikonano, μπορείτε να πάτε με τόλμη στο κατάστημα και να αγοράσετε τα δικά σας βάρη. Η τιμή δεν δαγκώνει ιδιαίτερα και μπορείτε επίσης να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φροντίσει την υγεία σας. Τα παιδιά είναι απαραίτητα αυτή τη στιγμή και όχι από τη Δευτέρα στο New Rock, όπως συνηθίζεται στους πλούσιους.

Όπως και να παίρνετε στο συγκρότημα όλα τα είδη αθλημάτων (μια λίστα με ορισμένα που μπορεί να παραβιαστούν), το σωστό με kettlebells είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Δοκίμασε ότι οι περεκώνες σε τσόμα ειδικά.

Ένα kettlebell σαν αθλητικό εξοπλισμό βρέθηκε από Ρώσους πυροβολητές τον 17ο αιώνα. Ακόμη και οι στρατιώτες, σαν να υπηρετούσαν την πανοπλία του πυροβολικού, χρειάζονταν δύναμη και ορθότητα για να σηκώσουν και να μετατοπίσουν τους πυρήνες, αλλά και να καθαρίσουν το στομβούργο από χαμαράτι. Ο Τόντι βρωμάει και σκέφτηκαν να αποκτήσουν μια αγαπημένη μέχρι το μεδούλι και να ασκηθούν για μια ώρα πεζοπορίας, ώστε να επαναφορτίσεις το ζαρμάτ πιο εύκολα και να κουραστείς λιγότερο.

Εδώ και πολύ καιρό, το kettlebell είναι νικηφόρο σαν κοχύλι τσίρκου για ισχυρούς άνδρες και δεν υπήρξε ποτέ κάτι τέτοιο για ένα άθλημα που έχει αγκαλιαστεί. Ακριβώς όπως τη δεκαετία του '40 του περασμένου αιώνα, έχοντας αρχίσει να διαμορφώνεται και να αναπτύσσεται το άθλημα της άρσης βαρών στο πίσω μέρος του χεριού στην Radian Union, και στη συνέχεια σε ολόκληρο τον κόσμο.

Στην εποχή μας, το kettlebell είναι ένα πολύ δημοφιλές θέμα προπόνησης όχι μόνο για αθλητές - αθλητές γυμναστικής, αλλά και για μαχητές MMA, εκπροσώπους του CrossFit και άλλων μεθόδων γυμναστικής. Επιπλέον, οι Ηνωμένες Πολιτείες έχουν ένα εμπορικό σήμα αθλημάτων άμεσα - kettlebell fitness, το οποίο αύξησε σημαντικά τη δημοτικότητα αυτού του βλήματος.

Καλύτερος καλύτερα σωστάμε kettlebells

Γιατί είναι ένα τέτοιο βάρος garna και ποια είναι τα κύρια πλεονεκτήματα της νίκης στην προπόνηση δύναμης;

Δεξιά, στο γεγονός ότι το βάρος της μετατόπισης έχει κέντρο βάρους για μια ώρα εργασίας με αυτό. Το Tse επιτρέπει όχι μόνο στον zovsіm σε άλλες περιοχές να opratsovuvat m'yazi και vikonuvat σωστό χαρακτηριστικό μόνο για αυτό το βλήμα, αλλά και να επωφεληθεί από το αριθμητικό m'yazi stabilizatori. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι πρακτικά αδύνατο να αφαιρεθεί, vykonuyuchi έχετε το δικαίωμα να το κάνετε με μεγάλους αλτήρες.

Όσο για το kettlebell lifting, στην ώρα του κρασιού μας είναι 2 κλάδοι:

1. Κλασική διπλή μάχη, η οποία σχηματίζεται από το βάρος του βάρους με το ένα χέρι και την αποστολή δύο βαρών από το στήθος των δύο χεριών.
2. Post-gir μετά τον τελευταίο κύκλο (με χαμηλώματα μεταξύ nig).

Τεχνική ανάρτησης από στήθος:

Τεχνική Rivka:

Τεχνική της αίσθησης του βάρους για μεγάλο κύκλο:

Πρότυπο Іsnuє (magal βαθμολόγηση βαρών ανά βραχίονα): 16 kg (1 pood), 24 kg (1,5 poods), 32 kg (2 poods), αλλά για προπόνηση μπορείτε να κερδίσετε και βάρη με ενδιάμεσα μπράτσα.

Δίνονται 10 πτερύγια στο πέπλο στο δέρμα, για τα οποία είναι απαραίτητο να vekonat ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων.

Ο Vikonannya tsikh έχει δίκιο όχι μόνο να περιηγείται πρακτικά σε ολόκληρο το σώμα ενός αθλητή, αλλά επίσης αναπτύσσει σημαντικά τη δύναμη της αρρενωπότητας, τη δύναμη του vibukhov, το καρδιακό-αγγειακό σύστημα, καθώς και τη σοβαρή δύναμη της θέλησης, τα θραύσματα ρόδας και περισσότερες σαρδελόρεγγες που επαναλαμβάνονται τις υπόλοιπες μέρεςμε ένα νέο αυτόματο ολόκληρου του οργανισμού στα δεξιά δεν είναι εύκολο. Ως εκ τούτου, η κύρια φωνή κατά την προπόνηση των αθλητών είναι να αγωνίζονται για την ανάπτυξη των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος.

Οι πιο σημαντικές ομάδες βαρών για άρση kettlebell:

- m'yazi nig (τετρακέφαλος, litkovi);

- M'yazi πίσω (rozginachi);

- Ζώνη ώμου M'yazi

Η προπόνηση στην άρση kettlebell αποτελείται από τρία μέρη:

1. Ζέσταμα.Το Tse, κατά κανόνα, είναι ένα μεγάλο ή άλμα σχοινί, ανύψωση suglobiv και ένα ρομπότ με ελαφριά βάρη.
2. Vіdpratsyuvannya spetіsіlіh prіv z kettlebell. Κατά κανόνα, επιλέγεται ένα προς τα δεξιά για προπόνηση δέρματος: ανάρτηση, ανάκληση του abo rivok σε νέο κύκλο. Σε αγρανάπαυση τις τρέχουσες μέρες, ο αθλητής εξασκείται είτε με πιο σημαντικά βάρη, είτε με μικρότερο αριθμό επαναλήψεων, είτε με πιο ελαφριές, και επαναλαμβάνει με μια ώρα pidrahunk.
3. Vikonanny pіdsobnih δικαιώματα.Σε αυτόν τον τύπο, είναι vykonuyutsya δεξιά με μπάρα και αλτήρες για να αυξήσουν τη δύναμη ή τη ζωτικότητα όταν κερδίζουν με μια δεξιά αιώρηση, όπως άρση θανάτου, squat με μπάρα, πάγκο όρθια, κουνώντας από καθιστή θέση με γιλέκο κ.λπ. .
4. Ζατρίμκα.Ελαφρύ μεγάλο και τεντωμένο.

Η άσκηση πραγματοποιείται 3-4 φορές την ημέρα, γεγονός που σας επιτρέπει να βελτιώσετε το δέρμα στη δεξιά πλευρά σε μια υγιή άσκηση. Κατά κανόνα, η εκπαίδευση πραγματοποιείται με υψηλό ρυθμό, γεγονός που σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για εργασίες όγκου με ειδικά δικαιώματα. Με μια σοβαρή προσέγγιση στην προπόνηση, η πρόοδος σε οποιοδήποτε είδος αθλήματος μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα, η οποία θα υποδεικνύεται όχι μόνο στα αποτελέσματα των νικών στα δικαιώματα, αλλά και στη ζωτικότητα και τη φυσική φόρμα.

Ο Otzhe, κατά πάσα πιθανότητα, που έχει το πλεονέκτημα, και ποιος είναι το άθλημα της άρσης βαρών korisny.

Τι αναπτύσσει το kettlebell lifting

1. Λειτουργική ικανότητα του σώματος
2. σωματική δύναμη
3. Η κάμψη της κορυφογραμμής
4. Ζωτικότητα.

Είναι τραγούδι-τραγούδι, είναι εύκολο να δώσεις παράδειγμα για ένα ακόμη άθλημα, που σου επιτρέπει να αναπτύξεις τις ικανότητές σου με έναν τόσο διαφορετικό τρόπο. Τρελά, νέοι απευθείας στο fitness, που ανακοινώνονται, προσπαθούν να διαδώσουν με παρόμοιο τρόπο, αλλά δεν δοκιμάζουν μια τέτοια μεθοδική βάση για τον εαυτό τους για να ενθαρρύνουν την προπόνηση, στριμμένη στην ιστορία. Επιπλέον, το kettlebell lifting δεν είναι τόσο επικίνδυνο για την κορυφογραμμή και το χιόνι, όπως υπάρχουν και άλλοι κλάδοι εξουσίας, γιατί δεν υπάρχουν σπουδαία πράγματα εδώ, τα οποία σηκώνονται από αθλητές.