Проста та ефективна дієта за принципом «Три дні рис та три дні овочі. Рис, курка, овочі – дієтичний набір для боротьби за стрункість Схуднути за 3 дні на курці

Тип дієти- білкова монодієта

Зменшення ваги- 2-3 кг

Термін застосування- 3 дні

Один із жорстких варіантів дієти на курячих грудках - куряча дієта на 3 дні. Її можна використовувати для екстреного схуднення у випадках, коли за короткий час потрібно скинути максимальну кількість кілограмів. Основа меню - варені курячі грудки без шкіри, солі та приправ. Крім них, дозволяється додати в меню свіжі соки, чай, каву без цукру і цукрозамінників. Для профілактики запорів рекомендується вживати разом із курою листя зеленого салату.

Меню курячої дієти на 3 дні.

На день береться 500 грамів вареної курячої грудки без шкіри, яку потрібно з'їсти в 5 прийомів. До курячої грудки додається листя салату. Так само можна вживати свіжі соки - краще з цитрусових. Протягом дня пийте більше води.

На такій дієті можна скинути до 3 кг зайвої ваги.

Відгуки. Куряча дієта на 3 дні непогано переноситися. Курка дає швидке насичення, проте відсутність вуглеводів може призводити до слабкості, головним болям, дратівливості. Тому, під час дієти намагайтеся не перевтомлюватися і більше на свіжому повітрі.

Зірковий дієтолог Маргарита Корольова винайшла систему харчування, яка допомагає всього за 9 днів упорядкувати фігуру. Раціон побудований на вживанні лише трьох продуктів: рисової крупи, м'яса курки та овочів. Ця дієта чудово підійде дівчатам, яким потрібно терміново позбутися зайвих сантиметрів і кілограмів, що набридли, перед важливою подією або відпусткою.

Продуктовий набір на перший погляд здається дуже мізерним, але ви не відчуватимете особливого дискомфорту, оскільки система живлення складається з набору трьох самостійних монодієт, дотримуватися яких потрібно по черзі. Це означає, що меню змінюватиметься кожні три дні, погодьтеся, це цікавіше, ніж весь час приймати однакову їжу. Малокалорійна 9-денна дієта підійде тим жінкам, які всерйоз вирішили зайнятися своєю фігурою, адже її правила є досить жорсткими.

Знаменитий російський дієтолог використовує для схуднення одну з найбільш гуманних систем, оскільки вона побудована на вживанні продуктів із різних груп. Це допомагає насичувати організм усіма необхідними речовинами для нормального функціонування. Крім того, через зміну раціону кожні три дні у вас не виникне ефекту «плато», суть якого полягає в категоричній відмові тіла реагувати спалюванням зайвих жирових запасів на скорочення калорійності їжі. Періодична зміна меню запобігає стану шоку, під час якого організм посилено накопичує запаси калорій, замість того, щоб активно їх витрачати.

Стрімке зниження ваги досягається за рахунок вживання низькокалорійної та корисної для схуднення їжі. Спочатку ми максимально очищаємо кишечник від шлаків, що накопичилися, щоб він міг максимально засвоювати поживні компоненти з їжі, потім включаємо в раціон легкозасвоювані тваринні білки, потім - комплекс вітамінів і мінералів. Це допомагає не тільки позбутися жирових складок на проблемних місцях, але й упорядкувати організм.

Правильне харчування на 9-денній дієті

У меню включені рис, м'ясо, овочі, саме вони стануть чудовими інструментами для побудови красивого і підтягнутого тіла. Розглянемо докладніше, чому саме такий продуктовий кошик обраний Корольовою для швидкого, безпечного та ефективного схуднення.

Перші три дні Корольова пропонує вживати виключно рис, приготований за особливим рецептом. Їсти його варто невеликими порціями 5 разів на день, останній прийом їжі повинен проходити не пізніше 20:00.

Цей продукт є чудовим природним адсорбентом - він, подібно до губки, вбирає в себе всі продукти розпаду білкової їжі, отруйні шлаки і токсини і виводить їх з організму. Крім того, в ньому міститься цілий набір корисних для фігури та здоров'я компонентів.

До складу рису входять такі речовини:

вітаміни групи В, Р та Е (зміцнюють нервову систему, допомагають перетворювати калорії на корисну енергію, позитивно впливають на стан волосся, шкіри та нігтів);
лецитин (покращує мозкову активність);
мінеральні солі (нейтралізують калій та селен, покращують водно-сольовий баланс);
обволікаючі речовини (не підвищують секрецію шлунка та перешкоджають подразненню слизових).

Рецепт приготування рисової каші

Увечері потрібно відміряти склянку рисової крупи. Важливо, щоб вона була білою та довгозернистою, але не бурою чи неочищеною. Заливаємо крупу холодною водою на ніч - це допоможе вивести з неї максимальну кількість крохмалю, який перешкоджає схуднення. Вранці зливаємо воду, промиваємо рис та варимо кашу не більше 15 хвилин, так у ній збережуться всі корисні речовини.

Додавання солі, цукру та інших добавок при приготуванні рису та інших страв суворо заборонено!

Монодієта на курячому м'ясі - насичення організму білком

Дієтичне м'ясо курки входить до складу багатьох систем схуднення. Воно цінується за те, що легко засвоюється організмом, оскільки містить невелику кількість колагену. Цей продукт буде корисним не тільки для зниження маси тіла, але і для збереження пружності м'язів.

Куряче м'ясо включає:

Монодієта на овочах

Цей завершальний етап передбачає вживання лише свіжих чи відварених овочів. У деяких варіантах дієти, які складають народні умільці, ці компоненти замінені на яблука, проте не довіряйте провокаціям. Навіть один день вживання виключно яблук може нашкодити організму, оскільки ці фрукти підвищують кислотність, будьте розважливими і дотримуйтесь збалансованого раціону.

Овочі мають такі властивості:

природне чищення організму за рахунок високого вмісту клітковини;
тривале насичення;
виведення зайвої вологи;
насичення вітамінами та мінералами.

Всю кашу, яка у нас вийшла з 1 склянки крупи, потрібно поділити на 5 частин і вживати протягом дня з однаковими інтервалами. У проміжках між їжею потрібно пити столову мінеральну воду без газу, не менше 2 л на день, але їй не можна запивати їжу, краще пити за 30 хвилин до або після трапези.

4-6 день – м'ясна монодієта

Потрібно зварити цілу курку чи будь-які її частини. Вага готової страви не повинна перевищувати 1200 г. Перед вживанням знімаємо всю шкірку та зайвий жир, перемішуємо рубане біле та червоне м'ясо, ділимо його також на п'ять частин, які вживаємо протягом дня. Дотримуємося питного режиму, як і при рисовій монодієті.

7-9 день – овочева монодієта

Вибирайте будь-які овочі, які ви любите, але уникайте картоплі. Загальна добова норма їжі – 800 г. Половину овочів ви можете відварити або приготувати на пару, а з другої частини готувати салати, заправлені лимонним соком. Не забувайте про їжу 5 разів на день і рясне пиття чистої води.

Недолік глюкози, який організм відчуватиме під час дієти, може підвищити потяг до солодощів. Щоб запобігти «зриву», ви можете з'їсти ложку натурального меду і запитати його водою, але не варто перестаратися з ним.

Позитивні сторони дієти

Рис, курка, овочі - це все, що знадобиться для схуднення, тому дієту можна назвати малобюджетною. Дотримуватись раціону найкраще в теплу пору року, коли сезонні овочі продаються на ринках у фермерів, магазинні продукти навряд чи принесуть користь організму. Всього 9 днів - і ви не дізнаєтесь своє відображення у дзеркалі.

На черзі дієта з дивною назвою – 3 дні рис, 3 дні курка (риба), 3 дні фрукти (овочі).
Попередження: Перед тим, як перейти до опису дієти, хочеться нагадати Вам про обережність. Дієта не підійде тим, хто має алергію на якісь продукти, що використовуються в дієті, крім цього, даний тип дієти не підійде тим людям, яким властиво страждати на хронічні захворювання шлунка і кишечника. Навіть цілком здоровим людям, ми рекомендуємо перед початком дієти проконсультуватися у лікаря.

Опис дієти

Почати хочеться з розповіді про надзвичайну ефективність цієї дієти. Судіть самі - щодня Ви втрачатимете до 1 кілограма, тобто за один повний цикл можна втратити до 9 зайвих кілограм. Погодьтеся, цифри більш ніж привабливі. А ось як їх досягти ми якраз зараз і розповімо.

3 дні рис

Перша частина цієї дієти складається з рису. За кожен із цих 3-х днів необхідно з'їдати 250 гр. рису (білого, длиннозерного). Рецепт приготування рису простий: спочатку рис необхідно ретельно промити (так ми видалимо непотрібний крохмаль), потім заливаємо водою (води потрібно десь 0,5 літра) і варимо протягом 15 хвилин. Далі рис потрібно поділити на 5 чи 6 приблизно однакових частин, а потім з'їсти протягом 1 дня. Останню порцію рису потрібно з'їсти не пізніше 20.00. За бажання рис можна присмажити медом, але не варто класти більше 3-х ч. л. на день, а ось сіль використовувати не можна.

3 дні курка

Другу частину дієти, напевно, можна вважати найлегшою, тому що їсти м'ясо, та ще й у великих кількостях - 1200 грам щодня. Перед вживанням курку потрібно зварити на пару, попередньо видаливши шкіру. Курку, так само як і рис із першої частини, слід поділити на 5 або 6 приблизно однакових частин, їх також необхідно з'їсти протягом дня.

За бажанням курку можна також замінити рибою (нежирною, наприклад тріскою), правда денна порція в цьому випадку зменшиться до 800 грам. Перед вживанням рибу, як і курку, потрібно приготувати на пару.

Протягом цих 3-х днів не забувайте вживати щонайменше 2 л. мінеральної, негазованої води щодня.

Мета другого етапу – змусити організм розлучитися з жировими клітинами.

3 дні фрукти

Третя, заключна частина дієти складається з фруктів, соковитих і корисних (найкраще підійдуть зелені яблука) - по 1 кілограму на день.

Якщо ж фрукти Вам з якоїсь причини не до вподоби, їх можна замінити овочами. Найкраще підійдуть овочі зеленого кольору – капуста, кабачок. Хоча можна додати трохи моркви, томатів чи буряків. Овочі перед вживанням потрібно приготувати на пару.

Щоб Ви не обрали, не забувайте вживати не менше 2 л. мінеральної, негазованої води щодня.

Мета цього етапу - заповнити запас вітамінів та зменшити обсяг живота.

Куряче м'ясо – це дієтичний продукт. На його основі створено низку дієт. Одна з найефективніших – куряча дієта на 3 дні, про яку йтиметься у цій статті.

Її основна перевага – швидкий результат. Тому, якщо найближчим часом має бути захід, на якому вам необхідно справити враження своєю стрункістю і привабливістю, сміливо використовуйте триденну курячу дієту, щоб підтягнути фігуру.

Переваги дієти на курячому м'ясі

Дієта полягає в тому, що протягом 3-х днів слід вживати переважно куряче м'ясо. Воно багате на білки і містить мало жиру. При застосуванні такої дієти вага швидко зменшується, йдуть жирові прошарки, особливо з живота. Фігура стає підтягнутою, з'являється легкість у русі.

У порівнянні з іншими виснажливими методиками схуднення куряча дієта на три дні є простою та швидкою. Але головна її перевага – не відчувається постійний голод. У курячому м'ясі міститься багато корисних компонентів. Важливо й те, що цей продукт доступний за ціною.

Рецепти триденної курячої дієти

При 3-денній дієті потрібно вживати тільки грудку, оскільки вона не містить холестерину. Їсти її потрібно малими порціями, щонайменше 5 разів на день. Дієтичні страви можна готувати різними способами– відварювати, на пару, гасити, головне – щоби без солі та жиру. Смажити м'ясо не рекомендується. Рецепти приготування страв для курячої дієти на 3 дні наступні:

З грудки можна приготувати биточки. Для цього необхідно грудку розділити на 2 поздовжні частини, потім гострим ножем поперек нарізати биточки. Їх слід відбити і укласти на сковороду, налити трохи гарячої води і під кришкою згасити, доки не випарується рідина. Биточки будуть м'які та соковиті.
Смачною та дієтичною стравою є овочі з відвареним фаршем із курки. Для цього відварену грудку необхідно перекрутити через м'ясорубку. Овочі згасити в сковороді або в казанку під кришкою, а потім додати фарш. Все, блюдо для дієти з курки на 3 дні готове.
Відварена куряча грудказ грибами чи ананасом теж є смачною дієтичною стравою. М'ясо відварюють та подають з відповідним гарніром.

Протягом дієти необхідно пити багато рідини - нормальної води або мінеральної без газу. Як відомо, вода сприяє схуднення. Кава, чай зелений або настояний із трав – все без цукру. Гарніром до м'яса мають бути овочі, не більше двох або трьох столових ложок. Картоплю виключити. Фрукти можна їсти лише несолодких сортів. Банани, виноград, солодка груша мають бути виключені із раціону.

Зразкове меню курячої дієти на день

При курячій дієті на 3 дні кожен складає меню на власний розсуд. Тут ми наведемо приблизне денне меню:

Сніданок: салат із овочів, курячий биточок вагою 150 грам.
Другий сніданок: яблуко середнього розміру та куряче філе – 100 грам.
Обід: 3 столові ложки гречаної каші та 150 грам курячого фаршу.
Полудень: овочеве пюре та 100 грам курки.
Вечеря: салат з овочами та курячою грудинкою – 100 грам.

Овочі та фрукти для курячої дієти на три дні підбирають, керуючись вищезазначеними рекомендаціями. Пити необхідно якнайчастіше протягом усього дня, щоб рідини було випито в сумі щонайменше 1,5 літра. Дотримуючись такого режиму харчування, можна протягом триденної курячої дієти досягти зниження ваги на 3 кг.

Недоліки та протипоказання курячої дієти

Основним недоліком даної методики харчування є те, що після припинення дієти спостерігається швидке повернення до колишньої ваги. Втім, це характерно і для інших способів, які забезпечують стрімке схуднення. Щоб уповільнити чи повністю зупинити процес повернення ваги, слід займатися фізичними вправами.

Що стосується протипоказань, куряча дієта на 3 дні не рекомендована людям, які страждають на захворювання нирок і печінки, оскільки на ці органи не бажане білкове навантаження.

Дієти, що передбачають чергування продуктів харчування по днях, мають велику популярність серед тих, хто худне. Їх головними перевагами є простота використання, дешевизна та висока ефективність. Цими характеристиками має і дієта 3 дні овочі. Дотримуватися її досить легко, важливо лише дотримуватись правил чергування і стежити за самопочуттям.

Дев'ятиденна дієта чергування

Існує спеціальна програмасхуднення, розрахована на 9 днів активного схуднення. У її раціон входить лише три основних типи продуктів: рис, овочі та куряче м'ясо. А саме чергування провадиться так:

Перші три дні курсу худне вживає виключно спеціально підготовлений відварений рис;
Наступні три дні (другий етап) раціон складається на основі курячого м'яса (переважно знежиреного, грудки);
Останні три дні (заключний етап) проводиться із вживанням різних овочевих страв та плодів у чистому вигляді.

Вище представлено класичний варіант програми. Однак на практиці деякими використовують і другий. Він мало відрізняється від класики, однак у овочевий день передбачає можливість вживання та несолодких фруктів.

Принцип роботи дієти

Як і будь-яка інша програма схуднення, дієта три дні рис три дні овочі та три дні куряче м'ясо має власні принципи впливу на організм. Насамперед вона є низькокалорійною, тому створює дефіцит калорій, що дозволяє ефективно знизити масу тіла навіть без фізичних навантажень. Однак на цьому властивості курсу не закінчуються. Ефективність виправдовується і такими даними:

Рис. Сама по собі крупа має калорійність близько 320-360 кілокалорій на 100 г у сухому вигляді. Відварений продукт свою енергетичну цінністьсерйозно змінює, і вона знижується до 80-100 кілокалорій, що робить його максимально малокалорійним. Крім того, рис допомагає позбавити організм від зашлакованості та очистити кишечник без шкоди для здоров'я та прийомів детоксу.
Куряче м'ясо. За своїми характеристиками куряче філе є одним із найкращих дієтичних продуктів. Воно містить мінімальну кількість жиру та максимальну – білка (близько 20% на 100 грамів продукту). Білки, у свою чергу, використовуються як будівельний матеріал для відновлення м'язової тканини. Крім того, вони суттєво посилюють витрату енергії та метаболізм, за рахунок чого втрата ваги прискорюється та посилюється. Вживання одного курячого м'яса протягом трьох діб може суттєво зменшити масу тіла безпосередньо за рахунок скорочення жирового прошарку.
Овочі та фрукти. Ці продукти багаті не лише вітамінами та мінералами, але й важливою для травлення та перистальтики кишечника клітковиною. Овочі та фрукти швидко насичують, але при цьому мають низьку калорійність. Завдяки цим властивостям продукти активно вводять у багато програм схуднення.

Таким чином, на першому етапі дієти 333 з рисом, овочами та м'ясом вдасться очистити організм і підготувати його до подальших процесів зниження ваги. На другому етапі зменшується жировий прошарок, а організм харчується протеїнами, зміцнюється м'язова тканина. Третій, заключний етап, допомагає відновити правильні травні процеси та налаштувати організм на подальшу роботу.

Основні правила ведення курсу

Для того, щоб мінімізувати можлива шкодадля здоров'я та звести до максимуму потенційний результат курсу, необхідно дотримуватись наступних обов'язкових правил:

Відмовитися від солі у будь-якому вигляді. Кухонна сіль робить їжу смачнішою, але має два основні побічні ефекти: викликає залежність і є причиною формування набряків. Саме тому навіть тимчасова відмова від солі дозволяє швидко зменшити вагу та вивести зайву воду з організму.
Готувати курку лише за принципами дієтичного харчування. Це означає, що перед безпосереднім приготуванням та вживанням м'ясо слід відокремити від шкірки. Саму курку дозволяється не лише варити, а й запікати.
Відмовитись від шкідливих звичок. Куріння може зашкодити обмінним процесам в організмі. Алкоголь містить величезну кількість порожніх калорій і також має бути виключений з раціону.
Вибирати рис необхідно довгозерновим, необробленим пором. У такій продукції міститься більше поживних речовин та мікроелементів.
Обов'язково протягом дня випивати щонайменше двох літрів води. У ці два літри не повинні входити жодні напої, включаючи каву та чай. Розрахувати свою форму споживання води в індивідуальному порядку можна на сторонніх тематичних ресурсах.
Щодня виконувати посильні фізичні вправищонайменше п'ятнадцяти хвилин. Це правило дозволить прискорити процес схуднення та знизити ризики появи в'ялості шкіри та м'язів.
Відмовитися від тварин жирів. Насичені жирні кислоти у великих кількостях завжди завдають організму шкоди. Тому вони повинні бути виключені з раціону та на час дієти.
Цукор та інші підсолоджувачі також слід повністю виключити.

Ефективний результат схуднення на дієті 3 дні рис 3 дні овочі і 3 дні куряче м'ясо можна отримати тільки дотримуючись всіх цих правил. В іншому випадку можна не лише зменшити втрату маси, а й спричинити негативні побічні явища дієти.

Система проведення курсу

За класичним стандартом дієта проводиться протягом дев'яти днів. Однак вона може бути скорочена за рахунок видалення другого етапу із застосуванням курки. Цей варіант курсу застосовують, як правило, вегетаріанці. У всіх випадках застосування дієти важливе дотримання послідовності етапів.

Перший, рисовий етап

Протягом трьох днів щодня дозволяється вживати лише відварений рис.Для того, щоб приготувати порцію на цілий день, необхідно всипати склянку крупи в ємність і залити її такою ж кількістю води, залишити на дванадцять годин. Воду злити, додати|добавляти| в крупу окропу і варити продукт до тих пір, поки він не стане м'яким.

Другий етап – курка

Максимальна маса курячої тушки, підготовленої до дієти, має становити півтора кілограми.З неї потрібно зняти шкірку і відварити класичним способом (бульйон у їжу не йде). Всю тушку необхідно також розділити на п'ять прийомів без солі та заливок (дозволяється лише невелика кількість соєвого соусу).

Овочі та фрукти

За весь день потрібно вживати в їжу близько півтора-двох кілограмів свіжих плодів. Вибирати можна будь-які види фруктів та овочів на власний розсуд, проте відмовитися слід від винограду, бананів та картоплі в будь-якому вигляді. Плоди дозволяється їсти свіжими або варити, тушкувати, запікати, готувати салати, приправляючи лимонним соком. Все добове дозування має бути поділено також на п'ять трапез.

Протипоказання та обмеження у віданні

Дієта не є збалансованою. Крім того, в ній дуже мало калорій, тому дотримуватися системи харчування три дні рис три дні овочі та три дні курка довше шести-дев'яти днів не можна.

Система живлення протипоказана за таких проблем:

Вагітність та лактація;
виражений дефіцит маси тіла;
Серцево-судинні патології;
Хронічні та гострі запальні захворювання травної системи;
Запори та діарея, порушення роботи кишечника.

Крім того, дотримуватися такої суворої системи харчування не слід спортсменам і людям, які виконують важкі фізичні навантаження щодня.

Побічні ефекти та можливі ускладнення

Ймовірно, загострення хронічних хвороб, зниження імунітету, загальне погіршення самопочуття, метеоризм і кишкові коліки, запор, діарея.

Найчастіші негативні явища, які викликається дієта три дні рис і три дні овочі:

Постійне почуття голоду;
Дефіцит енергії; хронічна втома;
Запаморочення, головний біль;
Сонливість.