Скилкиг том өдөр гэж хаяж болно. Чухал өдөр. Гүйх үед юу нь муу вэ

Та яаж эхлэхийг хүсч байна bigati, жингээ хасах, дуулах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Шөнө дунд үед бие нь маш их эрчим хүчээр будагдсан байдаг. Тэдний ярианы солилцоо хэвийн болж, илчлэг шатаж, бодисын солилцоо хурдасч, ургамлын системийн ажил сайжирдаг. Үүнээс гадна, биеийн бүх шавар нь исгэлэн, хавдаж байна цусны эргэлтийн систем, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулна

Энэ нь жингээ хасах хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргуудын нэг гэдэг нь хэнд ч нууц биш юм. Үүний зэрэгцээ би жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүсээс байнга үнэртдэг, гэхдээ жингээ хасахын тулд өмхий үнэр нь байнга гүйдэг. Юунд ч зүгээр жин хасах томэвдрэлийн үр нөлөөг арилгахын тулд хамгаалах шаардлагатай байдаг тул нюансуудаар баялаг байж болно.

Otzhe, хэрхэн, skilki bigati, жингээ хасах нь үүнийг олж мэдье.

Жингээ хасах 7 том дүрэм

1. 40 гаруй ташуур гүйх

Эхний 40 хвилин том бие нь нүүрс ус (гликоген - ce.) дээр ажилладаг нүүрс ус руу нугалах, элэгний эсүүд болон m'yaziv) хадгалагддаг. Дараа нь бид өөх тосыг задлах үе шат руу шилжих хэрэгтэй. Тобто, bigati, жингээ хасахдундаж хурдаар 50-аас багагүй утас шаардагдана. Мабут, эхлээд энэ сэдвээр юу мэдэх хэрэгтэй вэ. Том, та шинэхэн юм шиг, чамд 40 хвилин, чи үүнийг шахаж чадахгүй байх магадлал багатай. Pochatkіvtsy бүх fahivtsі cherguvat povіlny bіg болон shvidka алхах зөвлөж байна.

Бэлтгэгдсэн гүйлтийн тамирчны хувьд жингээ хасах хамгийн тохиромжтой арга бол нэг минутанд 150-аас ихгүй цохилтоор нэг хэвийн лугшилттай гурвалсан гурвалсан дасгал бөгөөд энэ нь бага эрчимтэй шагналыг өгдөг.

2. Зөв хоолло

"Гүйгчид, та бүхэл бүтэн бялуу авмаар байна, тэгвэл бид бэлтгэл дээр бүгдийг шатаана" гэсэн хэллэгийг би олонтаа сонсдог. Харамсалтай нь сайн биш байна. Муу өөхний массыг өөрчлөхийн тулд та илүү их энерги зарцуулж, үүнийг багасгах хэрэгтэй. Цэ гэдэг нь бие махбодын хүсэл эрмэлзэл их байвал зөв хооллож байж л өөхийг шатаахад тустай гэсэн үг.

3. Сургалтын дараа Obov'yazkovo їzhte

Өөр нэг өршөөл - хэрэв та бэлтгэлийн дараа өлсөж байвал илүү их калори шатааж чадна. Хэрэв та ялалт байгуулахыг хүсч байвал жин хасах том, өөрийгөө өлсгөлөн зарлаж болохгүй. "Dieta" гэдэг үг нь үргэлж өлсгөлөн гэсэн үг биш, спорт хоолны дэглэм нь зөв багц бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн тоо хэмжээг хэрэглэх, мөн түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа, чипс, майонез, манжин, зукру, хөнгөлөлт, туранхай гэсэн утгатай. Илүү цэвэр ус ууна, гэхдээ нэг доба тутамд 2 литрээс бага.

4. Тогтмол дасгал хий

Долоо хоногт нэг удаа хялбар нэвтрүүлэх нь хүлээн авалт байх болно, гэхдээ хэрэв та жингээ хасвал - марна. Хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байвал өдөрт гурван удаа илүүдэл жинг бүү хий. Хамгийн тохиромжтой нь өнөөдөр гадуур зугаал. Өвөл, бороо, салхи - бэлтгэлд хүргэсэнгүй. Үүний зэрэгцээ спортын барааны зах зээл дээр цаг агаарын ямар ч нөхцөлд бэлтгэл хийх боломжийг олгодог маш их хэмжээний тоног төхөөрөмж байдаг.

5. Өөр өөр хэв маягийг зур

Гурвалсан кросс, өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал (сургагдсан гүйгчдэд зориулсан), том хөндлөн дасгал, ерөнхий биеийн тамирын үндсэн цогцолбороос авах хүч - эдгээр нь сургалтын түвшинг дээшлүүлэх баялаг арга юм. Жишээлбэл, .

6. Сургалтаас сэтгэл ханамжийг арилгах

Хийж байгаа зүйлдээ сэтгэл ханамж бага байх тусам үр дүндээ хурдан хүрч чадна. Хэрэв арьсны гэмтэл нь таны хувьд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн зовлон юм бол бие нь болзошгүй гэмтэл, сэтгэлийн хямрал, тэвчихийн аргагүй шугамын үр дүнд үүссэн үндсэн стрессийг удахгүй арилгах болно. Чим рүү буцаж очоод тусламж дуудаж, чихэвчний хөгжим, загварлаг тоног төхөөрөмжийг хайрла. Тусгай хамгаалагчдаас би олон охид гүйлтийн шинэ гоёмсог хэрэгслийг үзүүлэхийн тулд нэг цагийн турш бэлтгэлд явдаг гэдгийг хэлж чадна. Та яагаад урам зориг өгөхгүй байгаа юм бэ?

7. Тэвчээртэй байгаарай

Виришивши илүү bigi, schob жингээ хасч, та эрүүл мэндийн төлөө shkodi байхгүй бол, гурван сараас багагүй хугацаанд жингээ хасах үйл явц зээлдэг гэдгийг тодорхой ойлгосон буруутай. Арьсны хувьд энэ нэр томъёо нь хувь хүн бөгөөд янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаална: жин нэмэгдэх, бодисын солилцооны хурд, өдрийн бэлтгэлийн хэмжээ, бие махбодид бор хэллэг үүсэх, ярианы солилцооны гэмтэл, алдагдал (эсвэл дутмаг) тэнцвэр) хоолны дэглэм барих.

Сарлаг бигат, жингээ хасах

– Эхний 40 минутад бие нь гликогенийг шатаадаг. Ингэж чадвал эхний 40-45 судал нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст “халаалт” болж, 10-20 судал дахь өөх нь илүү шатдаг. Оныг хэт хурдан биш, зөв ​​биш өөрийнхөөрөө өнгөрөө.

- Шинэчлэлийн талаар бүү мартаарай. Дэмжихгүйгээр ахиц дэвшилд хүрэх боломжгүй, м'язи дахин амилсан гэмтэй. Дараагийн өдөр нь та дор хаяж нэг өдөр засвар хийх боломжтой. Өдөрт хоёроос илүү өндөр эрчимтэй дасгал хийж болохгүй. Дасгалынхаа 50-аас доошгүй хувийг гурвалсан загалмайд (60-аас доошгүй утас) өгөх ёстой.

- Bigayte 50-аас 90 hvilin mіstsevіstyu vіd гаталж. Ийм том нь хангалттай биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаг. Vіn poednuіє in sobі іvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny іnеzhennym pulsі болон іnеzhennym pulsі болон іntervalny pulsі іntervalny vіzіnnіzіrny vіzіnshe.' Тим өөрөө маш их калори шатаадаг. Энэ арга нь маш сайн үр дүнг өгөх болно, цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж байхдаа жингээ 30-40% -иар илүү хаях боломжтой. Ale нь эхлэгчдэд тохиромжгүй.

- Тэнэг байхын тулд хатга, нэг цаг алхахдаа гинж дээрэмддэг шиг өдрийн нэг цаг амаа бүү хаа. Амьсгаагаа ам, хамраараа нэгэн зэрэг нэвт норгоно: ингэснээр та арьсанд илүү исгэлэн шингэн ууж, түүнийг шавараар хангаж, исгэлэнгүй дасгал хийх боломжтой болно. Үүнийг бид аль нэгэн нийтлэлдээ дурдсан.

- Судасны цохилтыг дага. Аэробикийн биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь лугшилт нь зорилтот бүсийн хил хязгаарт багтах тохиолдолд үр дүнтэй байх болно. Тооцоолохын тулд та зуун 220-ыг оруулах хэрэгтэй. Нэг цагийн сургалтын импульс нь утгын 80-90% -иас ихгүй байж болно. Хөгжиж буй загалмайн нэг цагийн импульс нь 170 цохилт / мин-ээс хэтрэхэд ямар ч буруугүй. Хэрэв та спортын өдрөө үзэж байгаа бол импульс аль хэдийн 160-аас дээш гарсан бол хурдаа бууруул.

- Зөвийг нь сонго. Дэлхийн вагагаас ирсэн гүйгчдэд зөөлөвч нь нэмэгдсэн пүүз өмсөх нь онцгой чухал юм. Энэ нь намгийн бат бөх байдлын хувьд чухал юм. Хэрэв та таргалалтаас болж зовж байгаа бол мэргэжлийн хөнгөн атлетикийн тамирчин шиг хөлийнхөө урд талаас гараа бүү тавь. Хөлийн дунд хэсэгт бууж, бэлтгэл хийхдээ зөөлөн шалтай цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн ойролцоох замыг сонго.

Жингээ хасахад том эсрэг заалттай

Юуны өмнө bigati, жингээ хасах, эмч-эмчилгээний эмчтэй уулзахаас бүү эргэлз, schob z'yasuvat, чи эсрэг заалт байхгүй. Дэлхий дээрх вагатай хүмүүст, дүрмээр бол эсрэг заалтууд нь илүү түгээмэл, бусад хүмүүст бага байдаг. Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, гуурсан хоолойн багтраа, виразковын өвчтэй хүмүүст хашаатай. Мэс заслын гар хоосон болсны дараа нэгэн зэрэг завгүй байх шаардлагатай. Бусад болон түүнээс дээш алхамтай хүмүүст үүнийг зөвлөдөггүй хелийн судлуудсудлууд.

Бурхан бүх биеийг бүрхсэн байдаг. M'yazi nіg би sіdnits vіdshtovhuyutsya vіd zemlі, m'iazi і буцаж і гэдэс нь түвшинг бууруулахад тусалдаг, m'iazi гар, мөр нь croc-ийн далайцыг тогтоодог. Tse нь стандарт бус томоор жилд 500 ккал хүртэл шатаах боломжийг олгодог. Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол үүнийг хэрхэн зөв хийх, хэрхэн хялбар хийх талаар сурах эсвэл аэробик, дасгалын тоног төхөөрөмжийг эзэмших явдал юм!

Skіlki, хэзээ?

Спортын Анагаах Ухааны Коллежид (АНУ) хүндэтгэл үзүүлэх зорилгоор биеийн жинг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулж, өдөрт 3-4 удаа, тус бүр нь 30-40 удаа илүү үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс, Дүрмээр бол, ийм дэглэмийг зүрх сэтгэл, цасанд ямар ч асуудалгүй байлгахын тулд шалыг бие махбодийн хувьд бэлтгэдэггүй. Энэ шалтгааны улмаас Америкийн эмч нар өдөрт 2 удаа бараг 15-20 ширхэг утас хийхийг зөвлөж, өдөрт 2 удаа 30-40 ширхэгээр идэвхтэй алхахыг зөвлөж байна. Өдрийн цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, алхалтыг өдрөөр соль. Америкчуудын бодлоор бол би том руу шаардлагатай горимд шилжихэд 2-4 сар хангалттай.

Завсарлагааны цаг - эрт чи вечир- bagatioh є stone spotikannya-д зориулсан. Зарим нь vrrants том, shkіdly, биеийн яс одоо ч унтаж болно гэж маргаж байна. Бусад үед зэрэглэл таслах нь танд бүтэн өдрийн турш аяыг өгөхөд хэцүү байдаг. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн ухаалаг шийдлийг аваарай: хэрэв энэ нь танд тохирсон бол үүнийг хий. Өглөө болоогүй хүмүүс жилийн өмнө яарч, амралтын өдөр орой гүйж байг. Орой нь замдаа унтдаг Тим өглөөний гүйлтээр бүрэн сэртэл гүй. Жингээ хасаарай, чи яг адилхан випадтай болно!

Ганц хашаа:өлссөн slug дээр bigati бүү varto. Зөв зүйл бол бие нь өөх тосыг илүү их зарцуулж чадахгүй. Өөх ургах, хагарах горимд орохын тулд танд бага хэмжээний нүүрс ус хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв та 8-10 нас хүрээгүй байсан бол таны биед нүүрс усны нөөц хангалтгүй байсан бол худал хуурмаг зүйл бол өмхий үнэрийг яриа солилцоход дэмий зарцуулсан. Үүний тулд жингээ хасахад шаардлагатай 40 ширхэг өлсгөлөнгөөр ​​унтдаг хүмүүс цөөхөн байдаг. Тэгээд явах хүртлээ чихэр өвсний цай юм уу, чихэр жимсний шүүс уувал хэд хэдэн мармелад, зефир эсвэл зефир идэж болно. Тэднээс нүүрс ус нь цусанд ууж, үр дүнтэй гүйлтийн хүчийг нэмнэ. Чимээгүй, хэн өдөр, оройдоо том, дуугарч, ийм асуудал буруутгах хэрэггүй.

Тийм үү?

Оюун санааны чухал туранхай - илүү цэвэр агаар. Өөхний тухай ярихад гайхах зүйл алга, үнэр нь "шатдаг". Энэ үйл явц нь үнэхээр төстэй бөгөөд уул юм шиг надад үнсэлт хэрэгтэй байна. Отжэ, нийтийн цэцэрлэг, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн (сургуульд явцгаая) - дангаараа, та үүнийг ойролцоох газар олох боломжтой. Ялангуяа та бялууны ар тал дээр алхаж болно, гэхдээ энэ хооронд тэдэн дээр оноо авахыг хичээ - толгод дээр том бол та ходоодны ёроолоос өөх тосыг шатаах нь гарцаагүй. Хэвлэлийн улиг болсон "шахах" нь дээр Куди! За, пид гіrku, ялангуяа дажгүй, та дрифт болон зв'язкид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд илүү их хичээх хэрэггүй. Чулуулгийн давтамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд уруул дээр оролдоод, цонхон дээр өлгөхөд илүү тохиромжтой мэт якомогын чулууг өөрөө илүү өргөн болго. Энэ нь гүйлтийн зөв техникийг эзэмших боломжийг олгодог.

Том - байгалийн яаруу,Тиймээс биеэ анхааралтай сонс. Хэсэг, хог хаягдлаар биш харин тараах замаар илүү түрхээрэй. Бүхэл бүтэн хөл дээрээ бууж, хөлийн дагуу ороолт руу "шилж". Одоогийн байдлаар би хөлийнхөө хуруугаараа эргэлдэж байна. Obov'yazkovo таны хүч чадалд нийцсэн хурдаар гүйж байна! Амьсгалж, гутлаа хатгаж эхлэв - хурдыг удаашруулж, эсвэл shvidka алхах руу шилжинэ.
Хоолны өөр нэг хэсэг - гүйхдээ хэрхэн зөв дихати хийх вэ? Спортын эмч, фитнессийн оношлогооны мэргэжилтэн Ирина Гусева дараах зөвлөмжийг өгч байна. Амаараа гүнзгий амьсгалж, ядаж хамраараа харах нь хамгийн тохиромжтой. Өөр нэг нь ихэвчлэн ринит, харшил гэх мэтээр хотын иргэдэд өгдөггүй. Дараа нь амаараа хараарай, гэхдээ энэ нь бага зэрэг шүүрэгдэж байвал үхэлд хүргэхгүй. Агаарт нимгэрч, амаараа харахын тулд энэ нь тийм ч их биш юм.

Энэ өнгийг амтлаарай

Хатуу хувцастай хамгийн сайн багати. Гүйгчийн сонгодог хэрэгсэл бол подволк эсвэл ханцуйгүй хүрэм, доороос нь "унадаг дугуй" эсвэл леггинс юм. Та сонгох боломжтой, гэхдээ увази, scho дээр nig хооронд болон сарвууны доор, гэхдээ хавтгай сүлжмэл оёдол - гүйж байхдаа арьсыг үрэхэд хялбар байдаг. Оройн цагаар томоор явахаар сонгосон Тимд гэрэлтэй зам эсвэл хувийн гэрэлтүүлэг хэрэгтэй: цаначин, цаначдын тусгай гэрэл. Шахтарскийн shtalt дээр духан дээр Vіn krіpitsya, гэхдээ энэ нь 200-300 рубльээс илүү үнэтэй байдаг.

Том гутлын гутлын цорын ганц зүйл бол том гутал юм. Гэнэтийн аялалын vzutti аравтын жорноос бүү зугт! Ихэнх хүмүүсийн хувьд хөл дээр гол анхаарлаа хандуулдаг, хөл нь илүү хавдсан, мэргэжлийн тамирчдад бага байдаг, хэрэв та жингээ хасахаар сонгосон ч бэртэл гэмтэлд баярладаггүй! Гэмтлийн ихэнх нь чимээгүйхэн, гүйж байхдаа илүү туранхай байдаг, хогийн саваар дамжин өөрсдийгөө авдаг. Эхний ээлжинд ийм "черевики" нь маш чухал (500-600 гр) бөгөөд тэд гахайн сүү, түрс, салхин стегно зэрэгт хэт их ачаалал өгдөг - энэ нь незвичка, чихэрлэг биш байсан ч гэсэн! Мөн сайн гүйлтийн гутал (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) 45 дахь размерын хувьд 270-350 гр-аас илүү үнэтэй байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, бохир зүйл нь буух үед гараа чийгшүүлдэггүй тул өвдөг, нуруу өвддөг. Гуравдугаарт, сайн том пүүз нь хөлийг хамгаалж, хавтгай хөлийг хамгаалж, хөлийг тогтворжуулж, цооролтыг сайжруулж, тэдэнд маш их тусалдаг.

Талхчингаас ус авна (40 минутын турш 150-200 мл). Нүх нь 96-98% уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь таны хоргодох газар зузаан болно гэсэн үг юм. Зүрхийг шахах нь чухал боловч энэ нь аюулгүй биш юм. Үүний оронд хийгүй ус уу: хий нь амны салст бүрхэвчийг хатааж, илүү их уухыг хүсэх болно. Та сонгосон уу? Үргэлжлүүл!
Богино

Шинжлэх ухаан пидхид

Та аяллын үргэлжлэх хугацааг өдөрт 5-10% -иас ихгүй бууруулах боломжтой! Та 2 км-ээс эхлэнгүүт 15 хоногийн дараа түүнээс доош таван удаа оролдох боломжтой.
Үг хэлэхээс өмнө

Тэр болтол

Туршилтаас 40-60 минутын өмнөЖимстэй үр тариа, мюсли эсвэл хоёр бананатай байх нь ухаалаг хэрэг болно.

P_slya bigu - kefir chi сүү,тараг, өндөг, ноён, өөх тос багатай чанасан тахиа, чи риба, хүнсний ногоо, алим, жүрж.

Хоол тэжээлийн талаар хэн санаа тавьдаг, яаж жингээ хасах вэ, зөвхөн том. Нотлох баримт нь хоёрдмол утгагүй юм - n. Гэсэн хэдий ч, үүнтэй зэрэгцэн зөв хооллолтоос илүү их зүйл нь тэнүүлийг хаяхад шаардлагатай цорын ганц бие махбодийн хөшүүрэг болж чадна. Зөвхөн bigati зөв шаардлагатай.

Хоолны дэглэм + том - жингээ хасах хамгийн сайн ашиг тус

Тэд маш олон туршилтуудыг авчирсан, гэхдээ хэрэв танд бүх зүйл байгаа бол та өдөрт 50 км-т том байсан бол килограммаар жингээ хаяж чадахгүй. Зүрхийг томоор шахаж, роботыг үлгэр болгож, дархлааг сайжруул, гэхдээ өөх тосыг бүү ав, усан онгоцны зогсоол дээр бүү суу, тусгайлан суу. уургийн хоолны дэглэм, Өөрчлөлт нь байж боломгүй энгийн: нүүрс ус, өөх тос бага, уураг ихтэй.

Энэ юунд зориулагдсан бэ? Баруун талд, биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь нүүрс уснаас эрчим хүч авдаг бөгөөд хэрэв нүүрс ус дуусвал нэмэлт уургийн дарс нь өөхний энерги болж хувирч эхэлдэг. Таны биед нүүрс ус бага байдаг тул өөх тосыг илүү олон удаа дахин боловсруулж байх нь дээр гэдгийг Тим өөрөө ойлгоход амаргүй. Том Цукор, цагаан гаатай жигнэмэг, бялуу мартагдах болно, учир нь та дахин өөртөө анхаарал тавьж байсан.

Хэрэв тийм бол хангалттай бие махбодийн хүчин чармайлтгүйгээр зөвхөн хоолны дэглэм нь бага зэрэг мөнгө авчрах болно. Том у энэ тодорхой төрөлд- Өөх тосыг арилгахын тулд бие махбодид шаардлагатай бүх нийтийн хэрэгцээ. Тамирчдын нэрлэснээр кардио. Томыг унадаг дугуй, явган аялал эсвэл жишээлбэл, airsoft эсвэл paintball гэх мэт идэвхтэй тоглоомоор сольж болно.

Ямар том интервал вэ

Тэд zayvі килограмм шатаахад туслах магадлал багатай юм. Virahovano, 15-20 quills том дамжуулан nizh-аас өмнө биш, scho организм pochne perepaluvat өөх. Мэдээжийн хэрэг, наад зах нь бие махбодид жинхэнэ хор хөнөөл учруулах болно. Бодисын солилцоо, өөхний хувиргалтыг хурдасгах хоёр дахь арга бол интервалыг зогсоох, эсвэл өөрөөр хэлбэл. Tobto та амьдардаг, жишээ нь, 200 метр амархан том нь, дараа нь бид 200 метр хурдасгах болно. Дараа нь хадан дээр очиж, бага зэрэг алхаж, та хөнгөн цохилтоор дахин эхэлнэ. Тэгээд нэг удаа sprat, усан онгоцны зогсоол залхаж болохгүй. Энэ нь хамгийн тохиромжтой байх болно, аль болох хурдан та томоо үргэлжлүүлж, матар руу явахгүй. Ale Tse хамгийн сайн горимд хэд хэдэн tizhniv сургалтын дараа бага ажиллахын тулд дараагийн.

Энэ зэрэглэлд том барилга нь жингээ хасахад туслах болно, гэхдээ хоолны дэглэмээс нэг удаа. Навит нэг том арга замаар асуудлыг шийдэж чадах хүмүүст найдах хэрэггүй завой вага. Үнэ цэнэтэй бүх зүйлийг идэхэд тань туслах арга замыг хүсч, тэр үед та маш их өөх тосыг хаяж чадна. Өөр хэн нэгний хувьд өдөрт дор хаяж 100 км явах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм золиослолд бэлэн байгаа бол цаашаа яваарай. Хэрэв тийм биш бол хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй.

Дунд болон холын зайн уралдаанд амжилтаа ахиулахын тулд змаган өдөр хүртэл зөв ажиллахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт гэх мэт уралдааны анхан шатны мэдлэгтэй байх шаардлагатай. уралдаан болон бусад зөв хүчний ажлыг ялах. Сайтын уншигчдад зориулсан видео хичээлүүд нь үнэ төлбөргүй байдаг. Sob їh otrimati, rozsilka-д бүртгүүлэхэд хангалттай бөгөөд хэдхэн секундын дараа та нэг цагийн турш зөв амьсгалах үндсүүдийн талаархи цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд бүртгүүлнэ үү: . Ци хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тусалсан, танд туслаач.

Пенни, карерним өсөлтийн хойноос хөөцөлдөхдөө бид байнгын дэглэмд тэднийг хамгаалах шаардлагатай байдаг тул чухал илтгэлүүдийг мартдаг. Хүний амьдралын гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол эрүүл мэнд юм. Та ямар нэг шинэ зүйлийн талаар хэр олон удаа бодож, түүнийгээ хамгаалахын тулд юу хийдэг талаар бодож үзээрэй? Бяцхан нууцыг мэдсэнээр та үл тоомсорлож болохгүй асуудалтай тулгарч болно. Хүний эрүүл мэндийн үндэс нь суулгац суулгах, бие бялдрын хөгжилд зөв хандах явдал юм.

Олон нийтийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг спортын нэг төрөл бол том. Та өнөөдөр юу хийж чадах вэ, баяжихын тулд юу хэрэгтэй вэ? - Спортоор хичээллэдэггүй олон хүнээс асуу. Эдгээр статистик, бүх давуу тал, ялангуяа том үр дүнг харцгаая.

Том гэж юу вэ?

Том бие махбодийн анхаарал голчлон хөл, зүрхэнд байдаг боловч зарчмын хувьд булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь хааж, амьсгалын замын үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Шведүүд, илүү сэвсгэрийг харахад том юм шиг санагддаг. Хурдны зохицуулалт хийснээр гүйгч нь бие махбодод түлхэц өгч чаддаг тул хүч чадлын бэлтгэл сайн байдаг. Ямар баялаг өдөр вэ, амьдралаа аврахын тулд юу хийж чадах вэ? Тиймээс, тогтмол дасгал хийснээр гүйгч калори, өөх тосыг хурдан хэрэглэдэг. Нэг килограмм өөх тос нь найман мянган калори илчлэг байдаг бололтой. Нэг удаа очиход уринш нь дор хаяж 500 калори зарцуулдаг. Энэ нь усны нэг хэсэг байсан ч 1 кг өөх тос хэрэглэхэд 16 удаа зочлох шаардлагатай гэсэн үг биш юм.

Том шинж чанарууд

Энэ төрлийн спортын тухай ойлголт нь арьсны хурд, хурд, үйл явцын цаг хугацаа зэргээс хамаарч үүсдэг. Цэнэглэхээс цогцолборт цол олгох стандартыг баталсан. Алек энэ цаг хүн бүрт тохирохгүй. Хэт олон хүмүүс эрт унтдаг тул өөрсдөө худал хуурмагийг сургадаг. Харамсалтай нь, хүмүүсийн нэлээд хэсэг нь эрт унтдаг бөгөөд энэ хугацаанд хүн эрт сэрдэггүй бөгөөд энэ нь зүрхний хэмнэлд хүчтэй нөлөөлдөг. Тэгвэл яагаад өнөөдөр их мөнгө хийж чадах хүмүүсийн хоолны талаар нэг бүрчлэн бодох ёстой гэж?

Хэрэв та мөн чанартаа "болжмор" бол зоригтойгоор сонго эрт цаггүйлтийн төлөө. Цаг цагаар томилогдсон бол хоолыг буруутгаж, өнөөдөр юу хийж чадах вэ? Хамгийн богино үр дүнд хүрэхийн тулд өөртөө итгэлтэй, оновчтой сэтгэлийн байдал нь 30-50 ширхэг өгөөмөр хөндлөн огтлолцол юм.

Та "шар шувуу" юм шиг vranci нядлах нь зөвхөн амтат амтыг авчрахаас гадна танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Аже, чиний мөн чанар, таны бие хараахан бууж амжаагүй байна, navit zmusivshi өөрөө bigti, эр хүн, зүрхний м'яз нь амбиц бий. Ийм ааштай байхад чи яаж томати байж чадаж байна аа? Өнөөдөр оройн цагаар "шар шувуу" руу гүйх нь хамгийн тохиромжтой спорт болно. Мөн энд унтахын өмнөх сүүлийн цаг биш, харин унтахаас 2-3 жилийн өмнө байна.

Та тэр орой их мөнгө авч чадах уу?

Бие махбодийн болон ёс суртахууны мэдрэмжийн хувьд үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Их хэмжээний мөнгө, оройн цагаар арьс ширгүй, хэлтэрхий нь нэг цаг, хүч чадал шаарддаг. Мөн хөнгөн хэлбэрийн өвчтэй хүмүүст ийм адал явдал хийхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ өөр тохиолдолд ийм мөчүүдийг хамгаалах боломжтой бөгөөд үүнийг зөвшөөрдөг:

• архаг, өвчтэй өдрүүдэд;
• trivalі өдрийн сартай ойролцоо сургалт;
• том хувьд yakіsne vzuttya.

Спортын ашиг тус

Өдрийн цагаар роботын цусны эргэлт сайжирч, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гайхамшигт бодис гарч ирнэ. Энэ төрлийн спорт нь бие махбодид маш олон үйл явц, түүний дотор ярианы солилцоо зэрэг үр дүнтэй байдаг. Энэ нь мөн хөлний ажлыг идэвхжүүлж, тусгай даавар - эндорфиныг хардаг. Энэхүү гайхамшигт даавар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тэнгэрт өргөж, гүйгч гүйгчдийг баярлуулдаг. Тухайлбал, гэхдээ үнэн! Завдяки рухам мязив, сойзны шинж тэмдгийг хардаг. “Өнөөдөр та юу хийж чадах вэ” гэсэн хоолны дуугаар өөрөө унана. Ийм хэмжээний хувьд шилжүүлэг нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай.

хүнсний хэсгүүд

Хамгийн түрүүнд том спорт шиг ийм спортоор хичээллэх, бие сэтгэлээ бэлдэх хүч чадал танд бий. Жишээ нь өнөөдөр чи яаж баян болох вэ, яаж тамхи татдаг вэ? Эхний байдлаар энэ нь энгийн байх болно, тэр ч байтугай энэ нь ихэвчлэн бүдүүлэг байсан ч та аз жаргалтай завсарлага хэлбэрээр отриманнягийн боломжийг хааж болно. Өөр арга замаар, bіg - эрүүл мэндэд бүхэл бүтэн зам, би яагаад ийм бага зэрэг чимээ шуугиантай унтах ёстой гэж? Үүний тулд хамгийн сайн бэлтгэл нь архи, тамхи уух болно.

Өнөөдөр том байж чадах хүмүүсийг хэн тоох вэ, гүйгч яаж хавтгай хөлтэй байх вэ? Сэтгэгдэл нь ойлгомжтой. Ажа хөлөө тэлэх хэрэгтэй, би өөрөө чамд туслах болно. Цорын ганц нюанс бол өсгий дээр шкапеттай хөлөө газар тавьж, шүдний хэсгийг ажиллуулах явдал юм. Зайны хувьд бага багаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Та өнөөдөр 3 км-ээс илүү явж чадах уу? Та илүү ихийг хийж чадна, гэхдээ нэг удаа биш, үйл явц нь сэтгэл хангалуун байж болно. Бие махбодоо ажиглаж, загалмайд зориулсан нормоо сонго!

Өнөөдөр жингээ хасахын тулд том биетэй хүмүүстэй холбоотой хоол тэжээлийн талаар юу хэлэх вэ? Өөх тосны массыг өөрчлөхийн тулд бид явах ёстой. Ale tse нь ердийн процесс байж болох тул энэ нь сайн өдөр юм. Гэхдээ ийм боломж байхгүй бол өдөрт дор хаяж гурван удаа, гэхдээ үүнээс багагүй. Үүний тусламжтайгаар та бүх хоолны дэглэм, өлсгөлөн гэх мэт жингээ хасахын тулд ялах шаардлагагүй, эдгээр зовлон зүдгүүргүйгээр zayva vaga pide.

Арьсанд нэвтрэн орохын өмнө дасгал хийх, сунгах, бие, сэтгэлээ сэрээх шаардлагатай. Загалмайн өмнө баялаг varto хэрэггүй, харин шинэ нь өмнө нь бага зэрэг цаг хугацаа хэрэгтэй, үүнд дасахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та хүсвэл би үүнийг хөнгөн иднэ, жишээлбэл, хүнсний ногоо, будаа.

Хөгжмийн дэмжлэгийн хайрыг бүү мартаарай. Оройн гүйлтийн цагийг өөдрөг болгох хөгжим. Хүрсэн үр дүндээ дээд зэргээр сэтгэл ханамж авч, тэмдэглэлээ дэвтэртээ тэмдэглэ.

Өөр нэг гайхалтай давуу тал бол цэнгэлдэх хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнгээс харж болно. Ци 30-50 hvilin нь таныг байгалиас гаргаж, шинэ санаа, бодлуудад оюун ухаанаа нээх болно. Adzhe vіdomo, scho єdnannya z байгаль эерэгээр туйлын бүх хүмүүст цутгадаг. Маш олон яруу найрагчид, уран бүтээлчид үүнээс урам зориг авдаг.

Хэт чангардаггүй, биед наалддаггүй хамгийн эвтэйхэн хувцасыг өөртөө сонгоорой. Vіd тав тухтай баян хэвтэж: сэтгэл санааны байдал, bazhannya, өдөөлт. Өмхий үнэр нь зөв хувцаслалтын үед хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй газруудад гарч ирж болно.

Бажаны дараа ус ууна: гүйлтийн өмнө, үд дунд эсвэл дууссаны дараа. Але obov'yazkovo ундаа, эх орон, түүний дотор ус нь биеийн хангамжийн аюулгүй байдлын төлөө. Ус нь хийгүй, давсны багахан хэсэгтэй байж болно. Ашигт малтмалын ус нь таны хоосон амыг хатааж, улмаар шингээх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.

Жингээ хасах аргыг сонгохдоо хамгийн сайн үнэ цэнэ нь том юм. Vіn хэд хэдэн давуу талтай байж болно, хамгийн их идэмхий чанар, vіdmіnny үр дүн нь өөрчлөгдсөн эмэгтэйн хувьд багагүй, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тэрээр өөртөө итгэлтэй байдаг. Perebіlshen байхгүй бол bіg гэж хэлэх боломжтой - эрүүл мэнд муу байна!

Арьсны өдөр. Өнөөдөр хүмүүст 30 жил тогтмол гүйлт өгөх хүмүүсийн талаар ярилцъя.

Жин хасах зорилгоор

Хэрэв та эхний жилдээ өдөрт 4-5 удаа ажилладаг бол жингээ хасах нь бодитой юм. Гэсэн хэдий ч бие нь ямар нэгэн бие махбодийн хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байх хангалттай хүчтэй болохыг мартаж болохгүй. Тиймээс, ийм бэлтгэлийн эхний сард та 3-аас 7 кг жинтэй байж болно. Гэхдээ дараа нь бие нь эрчим хүч хэмнэхийн тулд нөөцийг мэдэхийн тулд нэг хүний ​​даалгавар руу дуудаж болно. Туранхай хүмүүсийн ахиц дэвшил нь зүгээр ч нэг хавдаж зогсохгүй, бүр сайжирч магадгүй юм.

Ale vyhid є. Эхлээд, зөв хооллохжингээ хасах үйл явцыг хурдасгах. Өөр нэг байдлаар, та zbіlshyuyuchi цагийн bіgu zbіshiti swidkіst чадахгүй. Мөн хамгийн шилдэг bigati fartlek.

Нэмж дурдахад, биеийн тамирын дасгал нь биеийг боогдуулдаг ч тэр энергийг илтгэж сургах нь дээр. Илтгэлийн ханш сайжирна, энэ нь жингээ хасахад хялбар болно гэсэн үг юм.

Эрүүл мэндийн төлөө

Ale vin maє нэг агуу nedolіk - tse хүчтэй дусаах driftwood өвдөг дээр. Энэ хасахаас айх нь миний хувьд бараг боломжгүй зүйл нь харамсалтай. Хиба яксчо завжди бигатийн цэнгэлдэх хүрээлэнд бохь хучигдсан байдаг. Гэхдээ цөөхөн хүнд ийм боломж бий.

Тиймээс, юуны түрүүнд пүүзийг сайн гадаргуу дээр өмсөж, зөөлөвч, эргүүлэх болно. Tse otrimuvati гэмтлийг зөвшөөрөхгүй. Зарчмын хувьд том байх нь зөв бол ямар ч асуудал гарахгүй. Давагдашгүй хүчин зүйлийн орчин, хэт бэлтгэлийн улмаас өмхий үнэр ханхална.

Гэхдээ эрүүл мэндэд зориулсан 30 hvilin-ийн уйтгар гунигийн тухай ярья, энэ нь асар том юм.

Эхний ээлжинд tse polypshenya зүрх судасны систем ажилладаг. Ердийн том шиг зүрх шимшрүүлсэн зүйл байхгүй. Өдөрт 4-5 удаа, өдөрт 30 удаа, боломжийн хурдаар жолооддог байсан ч таны зүрхэнд ямар ч асуудал гарахгүй. Сарын турш тахикарди. Тэгээд ч хүний ​​бужигнаан төрийн толгойд байгаа бол бүхэл бүтэн организм баяжиж, баяжих болно.

Ажил, домог амжилт нь том ийм тогтмол байх нь бас баталгаатай юм. Zadishka өнгөрсөн байх болно, yakscho бүх илүү олон удаа өдөр нь маш их мөнгө.

Zmіtsnennya m'yazіv tіla болон suglobіv. Дрифтийн мод, м'язи дээр муу муухайг засах хүсэл эрмэлзэлтэй байхыг хэлэх нь илүүц биз. Ale big tim ба сайн, Энэ муу муухай нь жижиг, тэнцүү байна гэж, бие нь сайн, халих боломжийг унтраадаг. Хөл, хар хэвлэл, арын дарах - эдгээр нь том хүний ​​нуруу шиг гол м'язи юм. Харамсалтай нь том гараа үрдэггүй. Үүний тулд мөрний бүсийг сайжруулахын тулд нэмэлт ажил хийх шаардлагатай болно.