Βιταμίνες για m'yazіv. Οι καλύτερες βιταμίνες για ανάπτυξη, ανανέωση και βελτίωση του μυαλού. Chi dіysnі pivnі drіzhdzhі στη διαδικασία της καλλιέργειας masi

Ξέρεις πώς να ανεβάζεις το m'yazi. Tse vimagaє εκπαίδευση. Για τους οποίους είναι επίσης απαραίτητο να τρώνε φαγητό. Ξέρετε όμως ποιο μέρος της διατροφής περιλαμβάνει ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα; Yaki; Διαβάστε περισσότερα.

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους για την ανάπτυξη του m'yaziv, ο οποίος είναι εύκολος. Tse όχι έτσι. Γίνε - ένα είδος bodybuilder σου λέει να συλλέγεις m'yazov masu trohi διπλωμένο, κάτω pidyom vag και poglanat πρωτεΐνη ή συμπληρώματα πρωτεΐνης. Є krihіtnі pozhivnі ομιλία (βιταμίνες και μέταλλα) που λειτουργούν για lashtunki, όπως η ανάπτυξη vibukhova του m'yaziv μπορούμε.

Το Axis de sportive eating είναι συχνά κοντά στο θέμα. Οι λέξεις της αθλητικής τροφής και των συμπληρωμάτων, ηχούν, φωνάζουν δυνατά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιηθούν ως σέικ πρωτεΐνης και καυστήρες λίπους. Be - yakі dodatkovі pozhivnі speakovina, yaki vikoristovuєte, schob zapovni progalini στην ταβέρνα vvazhayutsya πρόσθετα.

Otzhe, πώς να δημιουργήσετε m'yazi πιο αποτελεσματικά, δεν spozhivayuchi zayvih θερμίδες και να περάσουν το χρόνο σας, και όχι kolyuyuchi nadnormovogo έτος στο γυμναστήριο;

Το Vidpovid μπορεί να σας κάνει να σας ζηλέψει.

Γιατί;

Για πλούτη, είναι σημαντικό να φροντίζετε άλλες όπερες.

Τι να πάμε λοιπόν;

Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε το Navit deaki υψηλή απόδοσηβιταμίνες και μέταλλα στο σετ των συμπληρωμάτων σας.

Και πώς λειτουργούν οι βιταμίνες και τα μέταλλα για να εξασφαλίσουν την ανάπτυξη του m'yaziv από τον Vibukhov;

Είναι εύκολο να το κάνεις σωστά. Αν θαυμάζετε πώς επεξεργάζονται τα μακροθρεπτικά συστατικά στο σώμα, τότε θα δείτε ότι οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα την κύρια πηγή ενέργειας και οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι αυτά που δημιουργούν τους ιστούς στο σώμα. Εάν μπορείτε να αυξήσετε την αύξηση σε βιταμίνες και μέταλλα, τότε μπορείτε να διευκολύνετε την αύξηση σε λίπος και πρωτεΐνη για αναγνώριση, - την ανάπτυξη υφασμάτων στο σώμα σας (όπως m'yazi), ώστε να μπορείτε να εξασφαλίσετε τη μνήμη της ανάπτυξης του μ'γιαζυ.

Πρώτα απ 'όλα, συκοφαντήστε την αστυνομία της κουζίνας με νιφάδες και πακέτα βιταμινών που μοιάζουν με το δέρμα, ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στις 10 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του m'yaziv.

#1 Τιαμίνη - βιταμίνη Β1

Το Tiamin v_domy είναι επίσης σαν τη βιταμίνη Β1. Βους του Θιβέτ ή των ινδίων vodorozchinnyβιταμίνη, το κρασί είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του m'yaziv.

Γιατί;

Το κρασί βοηθάει τον οργανισμό αναπλάσσωσε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες σε ενέργεια για το vikoristannya їх σώμα. Oskilki όλες οι βιταμίνες της ομάδας Β στεγανοποίησηο οργανισμός δεν τα σώζει. Με αυτόν τον τρόπο διαπιστώνεται εύκολα η ανεπάρκεια της γιόγκα στον οργανισμό. Η ανεπάρκεια θειαμίνης μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση m'yazovoi masi, είναι σημαντικό να το ξανασκεφτείτε, εάν παίρνετε μια επιπλέον δόση βιταμινών, ώστε να μπορείτε να πίνετε σε επαρκή ποσότητα.

Το κρασί βοηθά επίσης στην αφομοίωση άλλων βιταμινών, όπως η βιταμίνη Β12. Στην πραγματικότητα, η Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η άνοδος της αυξημένης τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε σουηδική αύξηση του m'yazіv.

Ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει βιταμίνη Β, επομένως η μείωσή της είναι ο μόνος τρόπος για να το παρακάνετε εάν πάρετε μια επαρκή συμπληρωματική δόση. Τα εντόσθια είναι ένα από τα πιο σημαντικά ίσα για τη θειαμίνη. Στο κάτω μέρος της τσάντας σας, το καθήκον σας είναι να προσπαθείτε συστηματικά να συνηθίσετε το συκώτι, το «κρέας γλυκόριζας» ή να τολμήσετε και να δοκιμάσετε κάποια άλλη γλώσσα.

#2 Βιταμίνη D

Είναι αλήθεια ότι αυτή η νυσταγμένη βιταμίνη είναι μια από τις πιο υποτιμημένες βιταμίνες για υγιείς ανθρώπους. Η βιταμίνη D είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό, ως απαραίτητο στήριγμα για υγιή οστά, και περαιτέρω μελέτες έδειξαν επίσης μια σύνδεση μεταξύ του στρατοπέδου των m'yazovoi mas και της βελτίωσης της βιταμίνης D.

Τα άτομα με χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D τείνουν να έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό, ενώ το χαμηλότερο μπλουζάκι, κατά κανόνα, μπορεί να έχει υπερκείμενο λίπος.

Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στο γυμναστήριο.

Γιατί;

Vіn vydpovіdaє για nalezhne λειτουργίανευρικός, yakі έλεγχος m'yazi. Χωρίς επαρκή ποσότητα βιταμίνης D, η φλεγμονή στο σώμα μπορεί να ξεπεράσει τη σύνδεση μεταξύ νεύρων και ελκών. Και, αν συμβεί, η εκπαίδευσή σας μπορεί να γίνει αναποτελεσματική.

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D την ημέρα προκειμένου να αυξήσουν τα επίπεδα στον οργανισμό με τον απαιτούμενο ρυθμό. Usogo 15 ρίγη στον ήλιο (χωρίς αντηλιακή προστασίακρέμα) μπορεί να παρέχει στο σώμα σας αρκετή βιταμίνη D για όλη την ημέρα. Προφανώς, δεν θέλετε rizikuwati, βγείτε χωρίς αντηλιακή προστασίακρέμα.

Λοιπόν, ξέρω, μπορείς να ζήσεις με τον ίδιο τρόπο στην πόλη, νυσταλές ώρες πάνω στο βαγόνι του χρυσού. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D Axe de good μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι απαιτείται η σωστή ποσότητα βιταμίνης D στη διατροφή σας. Από την άλλη, αν θέλετε να αναπτύξετε μια εποικοδομητική προσέγγιση στη διατροφή, βασισμένη σε φυσικά και βιολογικά προϊόντα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, τότε ξεκινήστε μια σταρ να τρώει συστηματικά τόνο, σολομό και αυγά.

#3 Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α μπορεί να έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη ασθενειών. Για να φουσκώσετε ισχυρή βλέννα, είναι απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα σας την ικανότητα να επιδιορθώνει πιο αποτελεσματικά τη σχισμένη βλέννα. Ανάμεσα στα αριθμητικά επιτεύγματα του yogo, η βιταμίνη Α αναγνωρίζεται για την ανάπτυξη και την ανανέωση του υφάσματος m'azovoy.

Στο vіdmіnu vіd vіtamіn B, βιταμίνη А - tse zhirorozchinnyβιταμίνη. Vіn provadzheniy σε λίπους σακούλες και zberіgayutsya στο σώμα protyag ευδοκιμούν ώρα. Τα κομμάτια του κρασιού εξαντλούνται εύκολα στο σώμα και μπορείτε να ξοδέψετε υπερβολικά την απαραίτητη δόση βιταμίνης Α.

Είναι καλύτερα να γνωρίζετε το kharchovі dzherel vіtamіnu

Γιατί;

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης Α μπορεί να είναι τοξικές. Η κύρια πηγή βιταμίνης Α ήταν το συκώτι των πλασμάτων. Εάν το συκώτι δεν ταιριάζει στις γαστρονομικές σας προτιμήσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε τυρί, γλυκόριζα, πατάτες και σπανάκι. Tse όλα τα καλύτερα dzherela tsgogo vіtaminu για ένα σετ m'yazovoї masi.

#4 Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, ίσως, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες στον κόσμο. Ale, ετοιμάσου - δεν είναι μόνο zasіb στο κρύο, πάρτε μας μπροστά στο σπίτι.

Βιταμίνη C - πολύ περισσότερο!

Είναι σημαντικό για την παγκόσμια υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος και της ανάπτυξης των ιστών. Βιταμίνη C - chergovy vodorozchinnyμια βιταμίνη, η οποία, αν είναι υπερβολική, λαμβάνεται από τον οργανισμό και, ως εκ τούτου, είναι συχνά ένοχη για αναπλήρωση.

Bіlok vіdomy yak zirka δείχνουν σύνθεση m'azovoї ύφασμα, ale βιταμίνη C γκρι δάπεδο και σημαντικό ρόλο.

Γιακ έτσι;!

Το Vіn βοηθά στο να βοηθήσει το ρομπότ με μια πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη του κόσμου αυτής της έμπνευσης. Η βιταμίνη C είναι μια υγιεινή βιταμίνη. Το Vіn μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε την εκπαίδευση, δικαιώνοντας το σκισμένο m'yazi swidshe.

Τα εσπεριδοειδή και η βιταμίνη C πάνε χέρι-χέρι. Εδώ είναι μια ακόμη πτυχή αυτής της υπέροχης βιταμίνης. Ale є y іnshі προϊόντα, yakі mіstjat vysoki rіven tsіgo vіtaminu, συμπεριλαμβανομένων πιπεριών, μπρόκολου, κουνουπιδιού και λάχανου svichaynu.

#5 Ασβέστιο

Το ασβέστιο vіdomy ως ορυκτό πέτρας, η μπύρα αμπέλου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον τρόπο λειτουργίας του m'yazi. Κάτω από την ώρα της προπόνησης δύναμης, οι m'yazi βιάζονται και χαλαρώνουν.

Tse δημιουργήστε κλάμα τριαντάφυλλο, σαν στον εαυτό σας εμπνέωκαι θα αρχίσουν να μιλάνε και οι ίδιοι θα κάνουν συκοφαντίες. Το ασβέστιο βοηθά m'yazam αποτελεσματικά skorochuvatisya.
Πολύ λίγο ασβέστιο και m'yazi δεν είναι στο μυαλό γρήγορα. Τι να μιλήσουμε για όσους είναι πολύ πλούσιοι σε ασβέστιο μπορεί να αυξηθεί δικος σου m'yazi ξυλώδης.

Γάλα ήδη για πολύ καιρό σερβίρισμα βους του Θιβέτ ή των ινδίων Βασιλιάς ασβέστιο. Καλά, τσε δεν zovsim Κορίσνο Για ησυχια, ΠΟΥ χορτοφάγος ή ταλαιπωρία θέα μισαλλοδοξία λακτόζη. Garna καινοτομία σε Ενταση ΗΧΟΥ, τι є πλούσιος οι υπολοιποι μη γαλακτοκομικά προϊόντα, yaki παιρνω εκδικηση ισοδύναμος ή, σε deyih vipadkah, περισσότερο ασβέστιο, χιμ γάλα.

Tse yaki και?

Προσπαθήστε Για τι λάχανο, σαρδέλα, αμυγδαλής ή κινέζικα λάχανο ποδήλατο—του οποίου.

#6 Βιοτίνη — βιταμίνη H

Βιοτίνη επίσης όνομα βιταμίνη H. Vin διασημότητες Τιμ, τι — τσε βιταμίνη Για τριχωτός, shkira і nіgtіv. χοχ εσυ і bulo δεδομένος όνομα βιταμίνη H, κρασί επίσημα εμφανίζομαι πριν μόνος η βιταμίνες σι і, Έτσι τάξη, κρασί dіє ομοίως.

Βιοτίνη γκρί ευγενικός ρόλος σε εκπτώσεις Λίπος.

Βους του Θιβέτ ή των ινδίων?

Tse vіdbuvaєtsya για βοήθεια βοήθεια οργανισμός σούβλα πρωτεΐνη і Λίπος. Έτσι τσι μακροθρεπτικά συστατικά μεταμορφώνω σε διαδικασίες ανταλλαγή ομιλίες σε ενέργεια і, Έτσι τάξη, βοήθεια αποθηκεύσετε σώμα κορδόνι і pіdsmazhemo. Zbіlshennya ενέργεια που σημαίνει περισσότερο ένταση εκπαίδευση. Tse, σε μου τσέργκα, μπορεί μόνο βοηθώ m'yazam μεγαλώνω.

Βιοτίνη παιρνω εκδικηση σε bagatioh προϊόντα, ale δεν σε μεγάλος αριθμός οστών. Προϊόντα, yaki Φυσικά παιρνω εκδικηση βιοτίνη αράπικο φιστίκι, μανιτάρια, αυγά τσίχλα, Ρύζι і πατάτες.

#7 μαγνήσιο

Μαγνήσιο — τσε θαυμάσιος, κίνηση ενέργεια ορυκτό. Καλός προφανώς, τι στρες і μικρός ύπνος shkidlivy Για σειρά m'azovy Μάσι. Μαγνήσιο βοήθεια rosum і σώμα πιθανώς.
Τι βοήθεια ανανέωση m'yaziv. Vin επίσης βοήθεια οργανισμός κατακτώ μακροθρεπτικά συστατικά, σομπ ασφαλής γιόγκα ενέργεια.

Στο Μαγνήσιο є αμοιβαία επικοινωνία η ασβέστιο. πονγκ μνησικακία χρειάζομαι φίλος οι υπολοιποι, σομπ Σημειώνω επιτυχία. De ασβέστιο βοήθεια m'yazam βιασύνη, μαγνήσιο βοήθεια ym χαλαρώστε. Μαγνήσιο συχνά αναπάντητες η μυαλό σε yakosti πρόσθετα πριν διατροφή, ale τσε απαραίτητη ορυκτό, Έτσι βους του Θιβέτ ή των ινδίων κρασί βοήθεια η καπνώδης і νικηθείς ασβέστιο οργανισμός.

Πρόσθετα Μαγνήσιο διαθέσιμος βους του Θιβέτ ή των ινδίων σε βόλτες, Έτσι і σε μορφή σκόνη. Βους του Θιβέτ ή των ινδίων і όλα βιταμίνες і ορυκτά, є επιλογές τρώει, yaki μπορώ βοηθώ σε εσένα φθάνω τα δικα σου ολόκληρος ίσος μαγνήσιο. Προσπαθήστε στραβή η σπανάκι, σκουμπρί, αβοκάντο і καφέ ρύζι. Tse σήμερα προϊόντα ενδέχεται υγιής spіvvіdneshennyam σε υδατάνθρακες, bilkiv і Λίπος. Vono επίσης ενδέχεται ναός zmist μαγνήσιο.

#8 Ζαλίζο

Yakscho σε και Πάρε μακριά λυχνίτης αριθμός ύπνος σε κάθε βράδυ ώρα і Τιμ δεν πιο λιγο ξέρεις ο ίδιος προσεκτικός і mlyavim, σε και μπορείς ερμηνεύω τα δικα σου rіven αίθουσα.

Γιατί?

Νεστάχα αίθουσα μπορεί μητέρα σοβαρός παρενέργειες αποτελεσματικός, yaki μπορώ μα εγώ shkidlivy Για τα δικα σου είμαι υγιής і καθεστώς εκπαίδευση. Ζαλίζο απαραίτητη Για παραγωγή chervonikh αιματηρός κλητίνη і βοήθεια υποφέρω φιλί επί σώμα. Χωρίς αίθουσα, σε και μπορείς προφανώς zamorochennya і τι τα δικα σου dihannya πάλη σε ώρα εκπαίδευση.

W Όρμος, με σεβασμό σημαντικά, τι yakscho τα δικα σου rіven πολύ αργά χαμηλός, ένας έκτακτος τρώει μπορεί μα εγώ όχι αρκετά, σομπ σωστός πρόβλημα. Tsіlkom υμοβίρνο, τι σε εσένα απαραίτητη αποδέχομαι πρόσθετα αίθουσα, σομπ κίνηση αριθμός ερυθροκύτταρα. Τι φαίνεται σχετικά με Ενταση ΗΧΟΥ, Βικτώρια διατροφή, πλούσιος Όρμος, μπορεί βοηθώ μόνο αποθηκεύσετε rіven αίθουσα στο αξιόπιστος ίσος. Πλάσμα πρωτεΐνη η υψηλός ζμίστομ αίθουσα Σειρά η σκοτάδι πράσινα φύλλα λαχανικά.

Insha σπουδαίος πλούσιος, yaku απαραίτητη μητέρα σε μυαλό, yakscho σε και είπε ψέματα παίρνω πρόσθετα αίθουσα έπειτα, τι βρώμα, βους του Θιβέτ ή των ινδίων κανόνας, κραυγή δυσκοιλιότητα. Στο Αποτελέσματα, σε και ένοχος στελέχη ανά Τιμ, σομπ να προσέχεις προϊόντα η υψηλός ζμίστομ κυτταρικός ιστός σε ώρα αποδέχομαι συμπληρωματικός αίθουσα.

#9 Βιταμίνη Β12

Στο έπειτα ώρα βους του Θιβέτ ή των ινδίων βιταμίνες γκρουπ Στο όλα τεχνικά ξαπλωνω φίλος οι υπολοιποι, δέρμα okremium βιταμίνη γκρουπ λειτουργικά σαρδέλα φέρω βαρέως θέα οι υπολοιποι. Βιταμίνη Β12 ζεστό θέμα σχετικά με βιταμίνες η pidyom δημοτικότητα διατροφή στο δενδρολίβανο βασικά. Πρόβλημα σε Ενταση ΗΧΟΥ, τι πλούσιος βίγκαν δεν παίρνω ειδικός ίσος Βιταμίνη Α Περίπου 12 σε Χ μερίδες.

Γιατί?

Αιτία σε Ενταση ΗΧΟΥ, τι Βιταμίνη Β12 μπορεί μα εγώ τα πήραν σε μεγάλος αριθμός οστών μόνο η προϊόντα πλάσματα κατασκήνωση. Χαρτσόφ drіzhdzhi, roslinny dzherelo Βιταμίνη Α Περίπου 12, ale τι μετά βίας chi αρκετά, σομπ οργανισμός ο ίδιος επί σόμπι ικανοποιώ ποτό στο Περίπου 12.

Yakscho Σε και δεν χορτοφάγος, έπειτα μαλοιμοβίρνο, τι σε εσένα δεν δεν vistachaє Βιταμίνη Α Περίπου 12. Αμινοξέα, παρόν σε Περίπου 12 βοήθεια θα είναι і εμπνέω m'yazovu ύφασμα. Προϊόντα η υψηλός ίσος Βιταμίνη Α Περίπου 12 περιλαμβάνω σε ο ίδιος αυγά, chervone κρέας, πουλί і ψάρι.
Є επίσης roslinnі προϊόντα, yaki εμπλουτισμένος βιταμίνη Περίπου 12,Έτσι βους του Θιβέτ ή των ινδίων ψωμί і crupi, ale βρώμα δεν φυσικός, βους του Θιβέτ ή των ινδίων τι, yaki εκδικούμαι σε m'yasi.

#10 Ψευδάργυρος

Ψευδάργυρος — τσε γεμάτος σεβασμό ορυκτό σε ο άνθρωπος είμαι υγιής. Κέρδισε βοήθεια κίνηση rіven τεστοστερόνη.

Καλά, tsey rіven αρχή πήγαινε κάτω η vіkom. Τεστοστερόνη — τσε ορμόνη, cotriy επιβεβαιώνω ανά m'yazovu μασου. Yakscho τα δικα σου μετα αυξήσεις μεγάλος m'yazi, έπειτα ψευδάργυρος — τσε τα δικα σου φίλος. Vin γκρί ρόλος σε σεξουαλικός είμαι υγιής, ένα επίσης, βοήθεια βιομηχανοποίηση σπερματοζωάρια і γενετήσιος ορμή. Όχι υπέροχο, τι Έτσι προϊόντα, βους του Θιβέτ ή των ινδίων στρείδια η υψηλός ζμίστομ ψευδάργυρος є φυσικός αφροδισιακά.

στρείδια, γιαλοβιτίνα, σπανάκι і αρακάς cash'yu — garni Τζερέλα ψευδάργυρος. Βους του Θιβέτ ή των ινδίων і η δεακίμ οι υπολοιποι βιταμίνες і ορυκτά η τι λίστα, πολύ αργά πλούσιος ψευδάργυρος μπορεί viklikati παρενέργειες αντιδράσεις. W—ανά τι, καλύτερα otrimati πνευματική ηρεμία ψευδάργυρος η βοήθεια έκτακτος τρώει і αφήσει έξω επιχείρηση η ψευδάργυρος πρόσθετα στο vipadok συστάσεις θέα γιατρός.

Visnovok

Βιταμίνες і ορυκτά παίζω ΖΩΗ ευγενικός ρόλος σε zagalom είμαι υγιής. Navit στο διατροφή, βους του Θιβέτ ή των ινδίων μπαγάτα usima προϊόντα μπορεί vinicnuti μη στάχα deyih παλαιός ομιλίες і άξονας αν αλλαγή διατροφή ή πρόσθετα σε πρόσθετη βοήθεια.

Βιταμίνες і ορυκτά φωνάζω Προσθήκη іsnuyuche πιο υγιείς ΖΩΗ. Σε και ποτέ δεν ένοχος Υποκλίνομαι περιεκτικός στο πουλήθηκαν χωρίς ιατρική συνταγή πρόσθετα, σομπ βοηθώ σόμπι φθάνω σκοπός. Δεν ξεχνάμε, τι navіt βιταμίνες μπορώ μα εγώ shkidlivy σε μεγάλος αριθμός οστών.
Deyaki η τους μπορώ οδηγω πριν nebazhanim μ'γιαζοβίμ і εκπαίδευση Αποτελέσματα.
Deyaki navіt μπορώ νομίζω μοιραίος. Δεν ξεχνάμε συμβουλεύομαι η γιατρός νωρίτερα χιμ ανεξάρτητα Χ πληκτρολόγηση.

Yaku ρόλος σε τα δικα σου εκπαίδευση διαδικασίες παίζω βιταμίνες і ορυκτά Για σταθμός ανάπτυξης m'yaziv? Γράφω σε

Ξέρω ράδιο μπατσιτί, αγαπητέ τσιτάχου! Σήμερα είναι η ημερήσια διάταξη «στεγνό» θέμα για τις βιταμίνες. Ας μιλήσουμε για εκείνα, που είναι τα πιο διεγερτικά για τον «όλη» μας. Τέτοια στατιστικά θα με τρομοκρατούν πάντα στο pozіkhati - αλλά τι βλέπετε, πρέπει να ξέρετε.

Σε αυτό θα διαδώσω αυτό το άρθρο yaknaishvidshe, και σε αυτό θα πάμε κατευθείαν στα δεξιά. Προς τα εμπρός!

Οι βιταμίνες που χρησιμοποιούνται, όπως δεχόμαστε, μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους:

1. Αδιάβροχο. Περιλαμβάνουν βιταμίνες C, B1, B2, B3, B6, B12, φυλλικό οξύ και παντοθενικό οξύ και βιοτίνη. Η δυσοσμία, όταν χρειάζεται, μεταφέρεται στο αίμα και κατακτάται εύκολα. Το κύριο πλεονέκτημα, και ο κόσμος του τραγουδιού δεν είναι μεγάλος - η δυσοσμία δεν εμποδίζεται στο σώμα και εξαλείφεται εύκολα. Το Tse σας επιτρέπει να μην ανησυχείτε για πάρα πολλές και ακόμη και μερικές αρνητικές συνέπειες, αλλά από την άλλη πλευρά χωρίς συνεχή αναπλήρωση, μπορείτε να βρείτε μια ανεπάρκεια στο σώμα.
2. Zhirorozchinnі. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει βιταμίνες Α, D, E και Κ. Είναι ένα πρόβλημα - μπορεί να συσσωρεύονται βρωμές και να μην απαιτούν τακτική αναπλήρωση, αλλά πάρα πολλές από αυτές μπορεί να πιτσιλίσουν αρνητικά στο σώμα σας.

Οι άνθρωποι για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων πρέπει να ισορροπούν την ισορροπία της καφέ γλώσσας τους. Και τώρα ας δούμε ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την ανάπτυξη του m'yaziv;

Κατάλογος βιταμινών για την ανάπτυξη του m'yaziv

• Βιταμίνη Α (ρετινόλη) - συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, μετατρέποντας τα αμινοξέα στα κύτταρα και τον ιστό m'yazovoi. Το Vin συμμετέχει επίσης ενεργά στην παραγωγή γλυκογόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για σουηδικό βλαστάρι m'azovoї masi (). Ως φυσικό αντιοξειδωτικό, βελτιώνει την υγεία των ιστών, προστατεύοντας τον αθλητή από τραυματισμούς και διατάσεις. Βρίσκεται σε πλούσια γαλακτοκομικά προϊόντα, παϊδάκια, πορτοκαλί/κίτρινα λαχανικά, χόρτα.
• Β1 ή θειαμίνη - αποκτήστε καλά πρωτεΐνες και συμμετέχετε στο σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, ταυτόχρονα, οι περισσότεροι ιστοί m'yazovі είναι ξινοί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις δοκιμών και εντατικών προπονήσεων, όταν χρειάζεστε κρασί μαζί με προϊόντα κρέατος, δημητριακά, φασολάκια, ψάρια.
• Β2 (ριβοφλαβίνη)- Αυξήστε την ενέργεια κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού της γλυκόζης, καθώς και κατά την οξείδωση των λιπωδών κυττάρων, συμμετέχοντας στο μεταβολισμό της πρωτεΐνης, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη του m'yazyv. Η βάση για τη δίαιτα ριβοφλαβίνης για τους ανθρώπους. Αποφύγετε όλες τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (συκώτι, γάλα, τυρί, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, πράσινα λαχανικά, μανιτάρια, στρείδια, αυγά).
• Β3 (νιασίνη)- δονώντας ακόμα πιο πλούσια ενέργεια, δονώντας μόρια ATP. Επέκταση των κριτών και περισσότερη γνώση των ζωντανών ομιλιών. Ομίχλη σε λευκό κρέας, σολομός, τόνος, γαρίδες, αυγά, αρακάς, γάλα, μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες.
• Β6 (πυριδοξίνη)- Συμμετοχή Krіm στη διαδικασία της ανταλλαγής πρωτεϊνών, την εισαγωγή υδατανθράκων στο σώμα. Κάτω από την ώρα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, απαιτείται αύξηση της ποσότητας αυτής της βιταμίνης. Μπορείτε να γνωρίζετε τη γιόγκα σε λευκό κρέας, παϊδάκια, αυγά, μπανάνες, μπιζέλια, sonyashnikovy nasinn, πατάτες, καρότα.
• Β7 (βιοτίνη)- συμβάλλει στην ανταλλαγή γλυκόζης και στη σύνθεση γλυκογόνου, βοηθώντας στην απόκτηση αμινοξέων. Ψεκάστε την ανάπτυξη και την ανακούφιση του m'yaziv. Ομίχλη σε αρακά, φασόλια, καλαμπόκι, σόγια, αρτοσκευάσματα και νίρκα.
• Β12 (κοβαλαμίνη)- Απαραίτητη όσμωση νευρικού ιστού, ως μέσο μετάδοσης παλμών στα νεύρα από το νωτιαίο μυελό. Πάρτε μέρος στον γρήγορο συντονισμό των μυών. Προώθηση γιόγκα σε yalovichi, πτηνά, αυγά, παϊδάκια, μαλάκια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) - Μείωση του παρασυρόμενου ξύλου για πρόσθετη στερέωση κολλαγόνου, συμμετέχοντας στη διαδικασία ανταλλαγής αμινοξέων. Ένα άλλο σημαντικό επίτευγμα είναι η μοίρα της σύνθεσης της τεστοστερόνης. Βελτιώνει την απορρόφηση του σάλιου από τον οργανισμό, η βιταμίνη C βελτιώνει την κίνηση του ξινιού στο σώμα, βελτιστοποιώντας τη λειτουργία της βλέννας. Όντας ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αυτή η βιταμίνη μειώνει τη σοβαρότητα των τραυματισμών και την ανάρρωση χρόνιων ασθενειών. Βιταμίνη C που υπάρχει στα εσπεριδοειδή, τα μούρα, το λάχανο, το λάχανο, το σπανάκι, τα ραπανάκια, το μπρόκολο, τις πιπεριές, τις ντομάτες.
• Βιταμίνη D- συνιστάται για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Ο αριθμός των στοιχείων είναι ένα από τα πιο σημαντικά στα δικαιώματα vikonannі. Με ένα κανονικό βραχύβιο m'yazіv, η δυσοσμία τείνει να αρχίσει να βελτιώνεται στο obsyazі. Ομίχλη σε riba, χαμηλά λιπαρά syrі και γάλα, σε vivsyanci. Η βιταμίνη Tsey είναι ένα από τα πιο κοινά σε φυσικά προϊόντα, είναι πιο λογικό να χρησιμοποιείτε τη γιόγκα σε ένα φαρμακείο.
• Βιταμίνη Ε- Αντιοξειδωτικό Vidminny. Το Vіn προστατεύει τις μεμβράνες της κλητίνης από το στρες μετά την περιήγηση και τις βοηθά να αναζωογονηθούν. Γνωρίστε τα κρασιά από διάφορες ελιές της εποχής της δροσιάς, τα αβοκάντο, τα πράσινα λαχανικά (φυλλώδη), τα φιστίκια και τα αμύγδαλα.

Perelik των απαραίτητων ορυκτών

Λήφθηκαν βιταμίνες Іz. Τώρα είναι ιδιαίτερα σημαντικό τα μικροστοιχεία και τα μακροστοιχεία, όπως το obov'yazykovo, υπάρχουν στη διατροφή ενός bodybuilder. Πρέπει να βρωμάει για να λάβει μέρος στη διαδικασία αναγέννησης του m'yaziv

• κάλιο- Vіdmіnniy pomіchnik για vіdnovlennyа m'yazovї ї teknіnі μετά από σημαντική navantagen. Βρίσκεται σε δημητριακά, μπιζέλια, αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, γάλα, yalovichi.
• Φώσφορος– βοηθούν στη βελτίωση της συσκευής στήριξης-rukhovy και των καλών υφασμάτων. Nezaminno με προπονήσεις και zbіlshennі masi. Ρίξτε μια ματιά σε παϊδάκια, θαλασσινά, όσπρια.
• ασβέστιο- Vіdpovіdaє για zmіtsnennya kіstkovyh tiskanin που κανονικά skorochennya m'yazovyh ίνες. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια syra, γαλακτοκομικά προϊόντα, gorіhіv, nasіnnya και φασόλια.
• Μαγνήσιο- Vidpovіdaє για μυϊκό σύστημα razsláblennya, zmenshuyuchi rizik court, dopomogaє στην ανάπτυξη αμινοξέων, καθώς και στην απόκτηση άλλων σημαντικών μετάλλων, όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο - μπιζέλια, σουσάμι, λινάρι, harbuzov.
• Στα μέσα- spryaє rostannya m'yazovoi ιστό. Ένας μεγάλος αριθμός από αυτά βρίσκονται σε αρτοσκευάσματα, δημητριακά, μήλα, ντομάτες και παντζάρια.
• Ψευδάργυρος- Συμμετοχή στη χύτευση των λευκών στο m'yazakh, βοηθώντας όχι μόνο στην ενεργό ανάπτυξή τους, αλλά και στην ταχεία ανάπτυξη σε περίπτωση τραυματισμών και στην ταχεία αναγέννηση μετά από σημαντική πρόοδο. Είναι πλούσιο σε μπρόκολο, καλαμπόκι, σμέουρα, αρακά και όσπρια.

Και μην ανησυχείτε για το τι είδους βιταμίνη πρέπει να έχει το ίδιο προϊόν. Το να ανησυχείς σίγουρα δεν είναι varto. Το μενού Dotrimuyuchis zbalansirovannogo kharchuvannya και raznomanitnogo μπορεί να είναι απολύτως ασφαλές το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Μπύρα, συχνά για τους αθλητές, και ειδικά για τους bodybuilders, είναι απαραίτητο να εισάγετε το φαγητό σας στο πλαίσιο του τραγουδιού ή να κάνετε μια πορεία στεγνώματος πριν από τη μαγεία. Αυτή τη φορά δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη βοήθεια ειδικών συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.

Στη συνέχεια, μετά το φαγητό, πάρτε βιταμίνες το συντομότερο δυνατό. Προφανώς μπορείτε να το προμηθευτείτε σε φαρμακείο, αλλά η δυσοσμία ταιριάζει περισσότερο σε άτομα με πιο χαλαρό τρόπο ζωής. Για τους αθλητές, είναι προτιμότερο να επιλέγουν βιταμίνες από ειδικά καταστήματα αθλητικών τροφίμων.

Εκεί θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από καφέ χημεία για άνδρες και γυναίκες. Τα εξειδικευμένα αθλητικά συμπληρώματα είναι σωστά ισορροπημένα στην αποθήκη τους για όσους προπονούνται εντατικά, τραβούν δυνατά, για αθλητές, για όσους ετοιμάζονται για zmagan (για παράδειγμα, "").

Συχνά, συμπληρώματα απαραίτητα για τους αθλητές μπορούν να συμπεριληφθούν στην αποθήκη - πρωτεΐνες, αμινοξέα, αντιοξειδωτικά, καθώς και πολυθρεπτικά συστατικά. Η δυσοσμία βοηθά στους κύριους στόχους για όλους όσους προπονούνται στα γυμναστήρια - αύξηση ζωτικότητας, σωματικές επιδόσεις, αύξηση της ανταλλαγής λόγου, αύξηση της αντίστασης του σώματος στο στρες.

Πάρτε βιταμίνες βήμα προς βήμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή μάλλον πριν από μια ώρα, πίνοντας νερό. Προσπαθήστε να πάρετε την υπόλοιπη δόση μερικά χρόνια πριν τον ύπνο, ακόμα και το βράδυ χρειάζεστε ξεκούραση και μια ώρα για έμπνευση, και όχι μια έξαρση δύναμης.

Αυτό το κουραστικό άρθρο έφτασε στο τέλος του, για το οποίο σας ξυπνάω (όμως έχετε επιβιώσει μέχρι αυτή τη στιγμή)! Τα λέμε σε νέες αναρτήσεις, φίλοι.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου μην πεις τίποτα! Θα το ρωτήσω πριν από το δικό μου Ίνσταγκραμ

Παρακάτω είναι μια περιγραφή των απαραίτητων βιταμινών που είναι απαραίτητες για να μεγαλώσει το μυαλό σας σαν μαγιά. Ale, μην ξεχνάτε: μπορείτε να μείνετε λιγότερο για το μυαλό των ενεργών ασκουμένων.

1. Κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12)

Εξασφαλίζει ανταλλαγή υδατανθράκων και συντήρηση του υφάσματος νευρικό σύστημα(Ο νωτιαίος μυελός και τα νεύρα μεταδίδουν σήματα από τον εγκέφαλο στον ιστό του βλεννογόνου). Διέγερση του m'yaziv για τη βοήθεια των νευρικών κυττάρων και του σημαντικού κροκόδειλου στο γρήγορο, συντονισμό και ανάπτυξη του m'yaziv.

Η Β12 διατίθεται λιγότερο σε άγρια ​​τρόφιμα: yalovichina, kurka, ψάρι και χοιρινό.

2. Βιοτίνη

Παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των αμινοξέων και στην παραγωγή ενέργειας από διάφορα νεύρα. Σε μια σημείωση: bodybuilders, σκίουροι yakі їdjat syri yaєchnі, κατέχουν ομιλία, yak call Advin. Tsya ομιλία που εμποδίζει τη βιοτίνη.

Dzherelami βιοτίνη є: αυγό zhovtok, συκώτι, nirki, pidshlunkova zaloza, γάλα, σόγια και κριθάρι.

3. Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

Συμμετέχετε ενεργά σε τρεις κύριες διαδικασίες:

1. μεταβολισμός γλυκόζης?
2. οξείδωση λιπαρών οξέων.
3. πορεία του νερού μέσω του κύκλου του Krebs (μέσω του κύκλου κιτρικό οξύτα μόρια depevnі διασπώνται σε ενέργεια με τη μορφή ATP).

Για την τόνωση των γενικών επιδράσεων της ριβοφλαβίνης στις επιδράσεις του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Іsnuє tіsny vzaєmozv'yazok mizh m'azovoy massa σώματος και δίαιτα ριβοφλαβίνης.

Προϊόντα εμπλουτισμένα με ριβοφλαβίνη: συκώτι, αμύγδαλα, σόγια, θαλασσινά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.

Dzherelo: depozitphotos.com

4. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α βελτιώνει το λίπος. Ίσως είναι πιο σημαντικό στη σύνθεση πρωτεΐνης (ανάπτυξη m'yaziv). Παίρνω επίσης μέρος στην παραγωγή γλυκογόνου (μια μορφή ενέργειας για την εντατική δραστηριότητα του σώματος).

Προϊόντα με πλούσιο μείγμα βιταμινών: το ίδιο γάλα, συκώτι, στρείδια, φύλλα τσαγιού, μπρόκολο, λάχανο της θάλασσας.

5. Βιταμίνη Ε

Ως σφιχτό αντιοξειδωτικό, συμμετέχει στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών. Υπενθυμίζει ότι ο ψεκασμός της ανάπτυξης των m'yazovykh clitins, σαν να βρίσκονται αδιάκοπα με τη μορφή υγιών μεμβρανών κλιτίνης.

Η πιο διαδεδομένη κατανάλωση dzherelami, scho revenge βιταμίνη Ε, є raznі roslinnі olії, αρακάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και ενισχυμένος χυλός

6. Νιασίνη (βιταμίνη Β3)

Λάβετε μέρος σε 60 μεταβολικές διεργασίες που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας.
Το νικοτινικό οξύ με τη μορφή νιασίνης προκαλεί διαστολή των αγγείων. Ωστόσο, μεγάλες δόσεις νικοτινικού οξέος αυξάνουν απότομα την ικανότητα του οργανισμού να κινητοποιεί και να καίει λίπος.

Kharchov_ dzherela, scho vengeance niacin: κρέας γαλοπούλας, γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλιά, ψάρια, κρέας κρέας, μπιζέλια και αυγά.

Τζέρελο: wikipedia.org

7. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Παρόλο που τα απαραίτητα αποθέματα ασβεστίου στο m'yazah δεν είναι διαθέσιμα, δεν θα φτάσετε στην κορυφή και πολύ σύντομα m'yaziv. Το Shvidki και το ιδρωμένο m'yazovі skorochennya προστατεύονται επίσης από φώσφορο. Το υπόλοιπο χρειάζεται επίσης για τη σύνθεση του ATP.

Kharchov_ dzherela: γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.

8. Τιαμίνη (βιταμίνη Β1)

Απαραίτητο για το μεταβολισμό και την ανάπτυξη των πρωτεϊνών. Παίρνει ένα αδιάλειπτο μέρος στην καθιερωμένη αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα ερυθροκύτταρα του αίματος, η οποία διασφαλίζει ότι το σώμα είναι ξινό για το σώμα, το οποίο υποβάλλεται σε επεξεργασία.

Kharchov_ dzherela tіamіnu: αρακάς, σπανάκι, συκώτι, yalovichina, χοιρινό, φασόλια, μπιζέλια, μπανάνες, σόγια, μούρα γκότζι, δημητριακά ολικής αλέσεως και πλούσια δημητριακά, ψωμί, αποξηραμένη μαγιά, μαντηλάκια από μη γυαλισμένο ρύζι και όσπρια.

Δεν θα ασχολείσαι με κανενός είδους αθλητικές δραστηριότητες – μεγάλες, μπάσκετ, γυμναστική ή άρση δύναμης – δεν μπορείς να πετύχεις χωρίς ένα σωστά διπλωμένο σώμα. Σωστή επιλογήπροϊόντα, βιταμίνες και πρόσθετα τροφίμων θα αποτελούν εγγύηση ότι ο οργανισμός θα έχει τις απαραίτητες και απαραίτητες ομιλίες για τη διεξαγωγή εντατικής προπόνησης με περαιτέρω σημεία και συμπτώματα ολόκληρου του σωματικού όγκου του σώματός σας.

Τρώγοντας για επιτυχημένη προπόνηση

Στίβος, μεγάλος

Obov'yazkovo συνηθίσει αρκετά στο zhu kіlkіst bіlkіv: η δυσοσμία θα είναι vikoristan σαν ομιλία μπουμπουλών για την αποκατάσταση της δομής της κλιτίνης, τη σύνθεση ορμονών και αντισωμάτων. Αν και δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή, μπορεί να προκαλέσει την καταστροφή του ιστού του κακοήθους ιστού, τη βλάβη στην παραγωγή ορμονών, την πτώση της πρακτικής.


Μάρκα Yak dzherel ενέργειασυνιστάται να επιλέξετε υδατάνθρακες, αλλά να θυμάστε: τα αχρησιμοποίητα αποθέματα ενέργειας (γλυκογόνο) αποθηκεύονται στο ήπαρ και στο μέλλον αποθηκεύονται σε αποθέματα λίπους. Το Zhiri, όντας αποθήκη κοχυλιών clinny, τυλίγει επίσης ζωή και ενέργειαλειτουργία.

Πριν την προπόνηση (μέγιστο για το δεύτερο έτος) την επόμενη πάρτε μια μερίδα εύπεπτους υδατάνθρακες(για παράδειγμα, ενεργειακές μπάρες ή κοκτέιλ-smoothies με μπανάνα και γάλα). Οι ίνες στους υδατάνθρακες (λαχανικά, ψωμί από σιτηρά, χυλός) είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν μετά την άσκηση ή πίσω στην αρχή, τα θραύσματα τέτοιων προϊόντων είναι σημαντικά για την αποχέτευση και μπορεί να προκαλέσουν ενόχληση ή πόνο κατά την άσκηση.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Η ζωή ενός αθλητή κατά την προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι buti suvoro ανισόρροποςκαι naskіlki μπορεί να είναι μερική (κρέας σε μερίδες μέσω του δέρματος chotiri έτος). Στο τμήμα του δέρματος, το κύριο μέρος της διατροφής έχει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης, ποσότητα υδατανθράκων και καφέ λίπος. Για τον δεύτερο χρόνο πριν από την προπόνηση, μπορείτε να κερδίσετε μια μερίδα από τους σωστούς υδατάνθρακες ( χυλός, ένα σάντουιτς φτιαγμένο από ψωμί ολικής αλέσεως), μετά την προπόνηση - ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης (σκόνη, από κατάστημα αθλητικών τροφίμων, ή αυτο-παρασκευή - γάλα, ασπράδια αυγών).

Η διατροφή ενός ατόμου που ασχολείται με δικαιώματα με σφίξιμο είναι ένοχη για την τήρηση των τεθέντων στόχων:

• Εάν ένα άτομο είναι γνωστό, τότε στη δίαιτα її των ενόχων, θα πρέπει να περιλαμβάνει όλη την ποσότητα όξινων πρωτεϊνών, περισσότερους υδατάνθρακες και τροφές από μη απαραίτητα λίπη.
• Έχετε ένα vipadku, yakshcho vy natsіleni κέρδος "masu" (περισσότερο obsyag m'yazovoї ύφασμα) - ένα αποδεκτό μικρό πλεόνασμα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Μετα - απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα με τη μορφή εκπαίδευσης, σαν να ήταν πιο λεπτό το πρώτο σας έργο, είστε ένοχοι ότι ακολουθείτε αυστηρά τους κατώτερους κανόνες:

• Obov'yazykovy έλλειμμα θερμίδων- Χρήσιμος, διαδικτυακός υπολογιστής και πίνακας για rozrahunka πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός ατόμου ανάλογα με τις φυσικές παραμέτρους її, τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του άγχους. Το καθήκον σας είναι να ζήσετε μακριά από την θερμιδική αξία του μείον 10-15%, αυτή τη στιγμή θα σας παρέχεται η σωστή ποσότητα ενέργειας χωρίς άθλιες συνέπειες για την υγεία.
• Επιλέξτε πολύχρωμα και παρόμοια προϊόντα, v_dmovtesya ως απρεπής: βύνες ζαχαροπλαστικής, κέικ και πικάντικα, αγελαδινό, λιπαρές σάλτσες και κρεμώδη ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, για εκδίκηση για τη μάζα των συστατικών υψηλής θερμιδικής αξίας, των barvniks και των συντηρητικών.
• Μετά από κάποιο είδος προπόνησης (είτε ήταν τζόκινγκ είτε σετ δεξιά με αλτήρες), σηκωθείτε στον αέρα για πολλή ώρα, εκείνη την ώρα το σώμα θα χρώση του λιπώδους ιστού yak ενεργειακά dzherelo.

Βιταμίνες και μέταλλα για δρομείς

Ασφάλεια για το σώμα απαραίτητες ομιλίες(Όπως το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο, το σελήνιο, το μαγνήσιο, το κάλιο, το νάτριο, οι βιταμίνες A, C, E, όλες οι ομάδες Β) έχουν σημαντικό ρόλο: να διασφαλίζουν καλά αθλητικά αποτελέσματα και να προάγουν την υγεία. Σάμι σύντομη εκδοχή- η κατοχή αυτών των ομιλιών από ένα ισορροπημένο και ποικίλο περιβάλλον, για το οποίο είναι απαραίτητο:

• Το δέρμα λαμβάνεται με λαχανικά και φρούτα (κυρίως εποχιακά).
• Μην συμπεριλάβετε καμία από τις ομάδες προϊόντων στη διατροφή σας.
• Τρώτε διαφορετικά, δοκιμάστε διαφορετικά φαγητά.

Για τους δρομείς, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καλύψουν την έλλειψη επιθετικών ορυκτών ταυτόχρονα:

1. Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι απαραίτητα για υγιή οστά. Καλύτερος dzherelo tsikh ορυκτά- Γαλακτοκομικά προϊόντα (syrah, syrah, γιαούρτι, γάλα), μπιζέλια, ψάρια, φυλλώδη χόρτα. Για τη σύσταση ενός γιατρού, μπορείτε επίσης να πάρετε φαρμακευτικά σκευάσματα, όπως μπορείτε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων.
2. Το Zalizo χρειάζεται για τη σύνθεση υγιών κυττάρων του ανοσοποιητικού και του αίματος (όπως, για παράδειγμα, η αιμοσφαιρίνη, ο κύριος φορέας του ξινιού). Φυσική dzherela zaliza- Συκώτι, αυγό, πράσινο μήλο, δαμάσκηνα.

Ποια συγκροτήματα μπορούν να γίνουν δεκτά από τους δρομείς; Λόγω της ιδιαιτερότητας του εγχειρήματος, συνιστάται η λήψη αυτού του εγχειρήματος παρασκευάσματα βιταμινώνβους του Θιβέτ ή των ινδίων:

• Venotonics - σκευάσματα που αποκαθιστούν τον τόνο των φλεβικών αγγείων, ως μέσο πρόληψης της φλεβικής κιρσοίφλέβες, θρόμβοι. Εκχυλίσματα βιταμίνης C, ψευδάργυρου, ρουτίνης, δεντρολίβανου από σταφύλια, κάστανα.
• Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - ένα ελιξίριο υγρού: Τα ωμέγα οξέα περιλαμβάνονται στην αποθήκευση του εσωτερικού αργιλέλαιου, επομένως, σε περίπτωση εκδικητικής ασθένειας, που προκαλείται από καταστροφή χόνδρινου ιστού, οστεοπόρωση, φλεγμονή, είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα που πρέπει να λαμβάνεται .
• Το σύμπλεγμα γλυκοζαμίνης-χονδροϊτίνης έχει χονδροπροστατευτική δύναμη: βελτιώνει τη διαδικασία καταστροφής και εκφυλισμού του χόνδρινου ιστού. αντιολισθητικό αποτέλεσμα, dopomogaє στην απομάκρυνση της λάσπης μετά από αθλητικούς τραυματισμούς, spriyaє povnotsіnnuyu indkladennyu ασβέστιο στους ιστούς των οστών.

Yaki βιταμίνες vicorist για την ανάπτυξη του m'yazyv

Η εντατική προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει την κατανάλωση φαγητού από το σώμα, απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Να πίνουν πρόσθετα αθλητικών τροφίμων και πρόσθετα τροφίμων ευρύ φάσμαόμορφα βάζα με σύμπλοκα πολυβιταμινών και μετάλλων.

Κατά κανόνα, τέτοια συμπλέγματα μπορεί να είναι αρκετά υψηλά. Τι μπορείτε να προσθέσετε βιταμίνες για την ανάπτυξη του m'yaziv στο πρωτογενές φαρμακείο; Είναι δυνατό, κάτω από αυτό υποδεικνύεται perelіk ήσυχο βιταμίνες και μεταλλικά στοιχείαΤο yakі παίζουν τον κύριο ρόλο για την ανάπτυξη του m'yazovoi masi.

1. Η βιταμίνη Β6 ή η πυριδοξίνη είναι σημαντική για το συνολικό μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των απαραίτητων λιπαρών οξέων, με όξινη χρήση υδατανθράκων. Kharchov_ dzherela, scho vitam_ B6 - tse μπανάνες, yalovichina, μοσχάρι, φιστίκια, αβοκάντο;
2. Η βιταμίνη Β1, ή θειαμίνη, λειτουργεί ως ένζυμο για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων κατά την παραγωγή ενέργειας, το κρασί είναι επίσης απαραίτητο για τη φυσιολογική μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Να πνιγεί από όσπρια, κρέας, ψιλόβροχο τροφίμων.
3. Βιταμίνη Β12 - κοβαλαμίνη. Παίζει σημαντικό ρόλο στην κλιτίνη rozpodil, διεγείροντας την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων. Zustrichaєtsya στα προϊόντα του ταξιδιού του πλάσματος - m'yasі, γάλα, sirі;
4. Αντιοξειδωτικά (βήτα-καροτίνη, βιταμίνες C και E, χαλκός, ψευδάργυρος, σελήνιο) - προστατεύουν τον ιστό, βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος και τους συνδέσμους, τονώνουν ανοσοποιητικές διεργασίες, για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να αναπληρώσουν την ώρα άσκησης και να ξεκινήσουν τη διαδικασία οξείδωσης και καταστροφής των κυττάρων στο σώμα. Τα καλύτερα αντιοξειδωτικά kharchovy dzherela: καρότα, εσπεριδοειδή, κρόκος αυγού, μπρόκολο, θαλασσινά, ακτινίδιο, μπιζέλια.
5. Το συνένζυμο Q10 είναι ένα λιπίδιο που συμμετέχει στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Polypshyuchi σαν ξινό στο klinny rіvnі, κτίριο για να βελτιώσει τις αερόβιες οθόνες. Έγχυση επιδιόρθωσης στη λειτουργία της καρδιάς m'yaza.
6. Το φυλλικό οξύ (φολακίνη, βιταμίνη Bc) βοηθά στη διαδικασία σχηματισμού κυττάρων για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ομίχλη σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά και όσπρια.

Οι γιατροί συνιστούν πάντα να προσανατολίζεστε στο kharchovі dzherela: προϊόντα διατροφής με τις καλύτερες προμήθειες βιταμινών και μετάλλων. Δίαιτα Yakіsno vivirena με το απαραίτητο μείγμα κρέατος, ribeye, δημητριακών, λαχανικών, φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων. συντομότερος δρόμος επίτευξη αθλητικών στόχωνότι pіdtremati στρατόπεδο svogo zdorov'ya. Μόλις μάθετε ότι το φαγητό σας θα απαιτήσει τροφή, μπορείτε να ζήσετε μαζί με αυτό το συμπληρωματικό σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.

Πρώτα επιλέξτε από τις ανώνυμες παρουσιάσεις των σκευασμάτων, τις οποίες, εάν νοιάζεστε, είναι απαραίτητες για εσάς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό-θεραπευτή, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε ανάλυση για έλεγχο αντί για σιωπηλή ομιλία στο αίμα και επίσης να αποκλείσετε τον κίνδυνο παρενεργειών.

Βίντεο. Προετοιμασίες για συνδέσμους και suglobiv

Ο ιστός M'yazova ενός ατόμου χαρακτηρίζεται από υψηλή ένταση βιοχημικών και ηλεκτρικών διεργασιών. Για την καλή μηχανική δραστηριότητα του m'yazy, οι άνθρωποι θα χρειαστούν μεγάλο αριθμό ζωντανών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μικροστοιχείων. Η ζήτηση για ανάπτυξη αυξάνεται με τα σωματικά ενδιαφέροντα, τη φυσική κατάσταση και τις αθλητικές δραστηριότητες. Το έργο του m'yazіv, zbіlshennya m'yazovoї masi χωρίς ενδιάμεσο ξαπλώνει με τη μορφή συγκεκριμένων βιταμινών και μικροστοιχείων.

Ιδιαίτερα σημαντικό για τις βιταμίνες

Ομάδα βιταμινών In ιδιαίτερα σημαντική για κανονικά και υγιή ρομποτικά άτομα. Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) συμμετέχει στο μεταβολισμό και την ανταλλαγή των πρωτεϊνικών δομών. Για τη γιόγκα συμμετέχω στην εγκατάσταση της αιμοσφαιρίνης στα ερυθροκύτταρα. Με αυτόν τον τρόπο, η βιταμίνη Β1 κάνει τον ιστό του σώματος να ξινίζει.

Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) είναι απαραίτητη για παθήσεις, αλλά σχετίζεται επίσης στενά με τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Το νέο θα απαιτεί τα παιδιά να μεγαλώσουν και οι αθλητές την ώρα της προπόνησης. Η ριβοφλαβίνη συμμετέχει ενεργά στην ανταλλαγή της γλυκόζης στο σώμα, μετατρέποντάς την σε γλυκογόνο με μείωση των επιπέδων στο αίμα. Λαμβάνοντας μέρος στον κύκλο του Krebs, η ριβοφλαβίνη μεταφέρει μόρια οξυγόνου και ATP στον βλεννογόνο ιστό. Βιταμίνη χωρίς παρεμβολές po'yazaniy іz rozvitko m'azovoї masi.

Για αποτελεσματική εργασία χρειάζεται ενέργεια. Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) συμμετέχει σε βιοχημικές διεργασίες που σχετίζονται με τη δόνηση των μορίων ATP. Η βιταμίνη επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την ξινίλα και την ξινίλα των ζωντανών ομιλιών στον ιστό pratsyuchoy m'azovoy.

Η λειτουργία του m'yaziv σχετίζεται στενά με το μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό των πρωτεϊνικών μορίων και είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη κακοήθων ιστών.

Η βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) παίζει σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες βράχυνσης και συντονισμού των ινών του βλεννογόνου. Για τη γιόγκα εμπλέκονται οι διαδικασίες μετάδοσης της νευρικής ώθησης από το νωτιαίο μυελό στις ωλένιες ίνες.

Η βιοτίνη (βιταμίνη Η) είναι απαραίτητη ουσία του βλεννογόνου ιστού, όπως η ομιλία, καθώς είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό της γλυκόζης στο σώμα. Η βιταμίνη συμμετέχει στη σύνθεση του γλυκογόνου στον ιστό του κρέατος. Ο μεταβολισμός της βιοτίνης των επικαλύψεων από sirkoy, yak, στη σειρά του, συμμετέχει στα καθιερωμένα αμινοξέα. Έτσι, η βιοτίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του ιστού m'yazovoi, η βάση του οποίου είναι γεμάτη με δισκία αμινοξέων.

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον κακοήθη ιστό από την εισροή ελεύθερων ριζών. Η ρετινόλη συμμετέχει στη σύνθεση του γλυκογόνου του m'yaziv, χωρίς να προδικάζει την ανάπτυξή τους. Η βιταμίνη Α έχει θετική επίδραση στην παχύρρευστη συσκευή, η οποία μειώνει τους τραυματισμούς σε περίπτωση εντατικής εργασίας του m'yazyv.

Ενισχύει τη δομή των κυττάρων του βλεννογόνου, ψεκάζοντας την ανάπτυξη των ινών του βλεννογόνου με βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη). Η αντιοξειδωτική δύναμη της βιταμίνης βοηθά στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών των ινών, προστατεύει τον κυτταρικό ιστό από το δέρμα.

Για κανονική εργασία και m'yazіv η τιμή του ασκορβικού οξέος είναι σημαντική. Συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου - της κύριας εκκολαπτόμενης πρωτεΐνης του υγιούς ιστού. Βελτιώνει τη δομή και την ελαστικότητα του τένοντα, η βιταμίνη C ψεκάζει την ανάπτυξη της κακοήθους μάζας, αποτρέποντας τον τραυματισμό. Το ασκορβικό οξύ συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό του σάλιου, το οποίο είναι σημαντικό για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και την κατανάλωση ξινού ιστού κρέατος. Η βιταμίνη C συμμετέχει επίσης στη σύνθεση των στεροειδών ορμονών (τεστοστερόνη), η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της βλέννας.

Ορυκτά και μικροστοιχεία για m'yaziv

Χωρίς ορυκτό λόγο, ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών στα κρέατα είναι πρακτικά αδύνατος. Επομένως, για κανονική εργασία και ιστό m'azova, θα απαιτηθεί η παροχή τέτοιων ομιλιών όπως νάτριο και κάλιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο, σελήνιο, ασβέστιο, χρώμιο.

Το νάτριο και το κάλιο είναι απαραίτητοι ιστοί του βλεννογόνου για τη γρήγορη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, για την υποστήριξη της ηλεκτρικής ενέργειας. Κάτω από το έγχυμα, αυξάνεται η ταχύτητα των ινών του κρέατος και η πρακτικότητα σώζεται.

Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι σημαντικά για ουσίες όπως η ομιλία, που στη σύνθεση των αναβολικών ορμονών. Κάτω από έγχυση їх υπάρχει πιο εντατική ανάπτυξη του υφάσματος m'yazovoї.

Το σελήνιο και το χρώμιο καταπολεμούν ενεργά τις ελεύθερες ρίζες, συμμετέχουν στο μεταβολισμό των ορμονών στον θυρεοειδή αδένα και δρουν για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Οι ενεργειακές διεργασίες στον ιστό m'yazovy εξαρτώνται από τη συμμετοχή του ασβεστίου. Το Mineral προστατεύει από ρήξεις συνδέσμων, τραυματισμούς βλεννογονικών ινών.

Παρασκευάσματα βιταμινών για βρώμη

Για αποτελεσματική εργασία και m'yazіv, τέτοια σύμπλοκα βιταμινών-ορυκτών θα είναι ενδεικτικά:

• Vitrum. Είναι πρακτικό να λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα σε βέλτιστες ποσότητες.
• Φιλοφρόνηση. Το σύμπλεγμα είναι βέλτιστο για κανονική εργασία και ασθένειες και ολόκληρο τον οργανισμό.
• Αλφάβητο. Για τους ανθρώπους, θα είναι αποτελεσματικό Alphabet για τους ανθρώπους, να εκδικηθεί την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων για το ύφασμα m'yazovoi. Οι γυναίκες μπορούν να δεχτούν το Alphabet Classic.

Η λήψη οποιωνδήποτε συμπλεγμάτων βιταμινών μπορεί να πραγματοποιηθεί κατόπιν σύστασης γιατρού.