Skilki poate fi aruncat ca o zi mare. Zi mare. Ce este mai rău când alergi

Cum vrei să începi bigati, a slabi, este necesar să se respecte regulile de cânt.

În miezul nopții, corpul este pătat cu o cantitate mare de energie. La care schimbul de vorbire este normalizat, caloriile sunt arse, metabolismul este accelerat, activitatea sistemului pe bază de plante este îmbunătățită. În plus, toată noroiul corpului se umflă, acru sistem circulator, scăderea nivelului de colesterol din sânge, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular

Nu este un secret pentru nimeni că este una dintre cele mai simple și mai accesibile metode de a pierde în greutate. În același timp, simt adesea mirosul oamenilor care vor să slăbească, că duhoarea curge regulat, dar nu să slăbească. În regulă în ce mare pentru pierderea în greutate poate fi bogat în nuanțe, deoarece este necesar să se protejeze, pentru a elimina efectul de deteriorare.

Otzhe, hai să ne dăm seama, cum și skilki bigati, să slăbești.

7 mari reguli pentru a pierde in greutate

1. Alergați peste 40 de bice

Primele 40 de hvilin organism mari lucrează pe carbohidrați (glicogen - ce plierea în carbohidrați, care este stocat în celulele hepatice și m'yaziv). Și apoi trebuie să trecem la etapa de descompunere a grăsimilor. Tobto, bigati, a slabi sunt necesare nu mai puțin de 50 de fire într-un ritm mediu. Mabut, în primul rând, ce trebuie să știi despre acest subiect. Tom, ca și cum ai fi un începător, 40 de hvilin pentru tine, este puțin probabil să reușești să-l strângi. Pochatkіvtsy toate fahivtsі recomandă cherguvat povіlny bіg și shvidka mersul pe jos.

Pentru un alergător antrenat, metoda ideală de a pierde în greutate ar fi trivalitatea cu o trivalitate încrucișată de cel puțin un an cu un flutter monoton pe un puls de cel mult 150 de bătăi pe minut, ceea ce are ca rezultat o recompensă cu o intensitate scăzută.

2. Mănâncă corect

Aud des fraza: „Voi, alergători, vreți o prăjitură întreagă, apoi vom arde totul la antrenament”. Din păcate, nu e bine. Pentru a schimba masa de grăsime rea, trebuie să cheltuiți mai multă energie, să o reduceți. Tse înseamnă că, dacă există multă ambiție fizică, aceasta funcționează în beneficiul arderii grăsimilor doar atunci când mănânci hrana potrivită.

3. Obov'yazkovo їzhte după antrenament

Încă o scuză - dacă ți-e foame după antrenament, atunci poți arde mai multe calorii. Dacă vrei să vicorist mare pentru pierderea în greutate, nu te expune la foame. Cuvântul „dietă” nu înseamnă întotdeauna înfometare, dieta sportivă înseamnă setul potrivit de produse, cantitatea lor este consumată și înseamnă, de asemenea, fast-food, sifon, chipsuri, maioneză, sfeclă roșie, zucru, reducere, în mișcare. Bea mai multa apa pura, dar mai putin de 2 litri per doba.

4. Exercitați în mod regulat

O trecere ușoară o dată pe săptămână va fi o recepție, dar dacă slăbiți - o marna. Dacă vrei să te îngrași, nu te supraponderali de trei ori pe zi. Ideal ar fi să ieși la plimbare astăzi. Iarna, ploaie, vânt - nu au dus la antrenament. În același timp, pe piața de articole sportive există o cantitate mare de echipamente, care vă permit să vă antrenați pentru orice vreme.

5. Desenați diferite modele

Trivaliy cross, antrenament pe interval cu intensitate mare (pentru un alergător antrenat), antrenament mare încrucișat, forță chiar din complexul de bază al pregătirii fizice generale - acestea sunt o modalitate bogată de a îmbunătăți nivelul de antrenament. De exemplu, .

6. Eliminați satisfacția de la antrenament

Cu cât ești mai puțin mulțumit de ceea ce lucrezi, poți obține rapid rezultatul. Dacă o ruptură a pielii este un chin psihologic și fizic pentru tine, atunci organismul va repara în curând stresul de bază, ca urmare a posibilelor răni, depresie și un timp insuportabil. Întoarce-te la ton, cântă pentru ajutor, iubește muzica din căști și ținuta la modă. Din paznici speciali pot desemna ca multe fete merg la antrenament timp de o ora pentru a demonstra echipament nou frumos pentru alergat. De ce nu esti motivat?

7. Ai răbdare

Virishivshi începe mare, pentru a pierde în greutate, sunteți vinovat că înțelegeți clar că, fără shkod pentru sănătate, procesul de a scăpa de a câștiga kilograme împrumută nu mai puțin de trei luni. Pentru termenul de piele, termenul este individual și scade din cauza diverșilor factori: creșterea în greutate, rata metabolică, cantitatea de antrenament pentru o zi, adoptarea vorbirii brune în organism, deteriorarea schimbului de vorbire, pierderea (sau lipsa de echilibru) a lua o dietă.

Yak bigati, pentru a pierde în greutate

– În primele 40 de minute organismul arde glicogenul. În acest fel, primele 40-45 de fire vor deveni o „încălzire” pentru cei care vor să slăbească, iar grăsimea va arde mai mult în pasul 10-20 de fire. Parcurgeți anul în ritmul dvs., nu prea repede și nu corect.

- Nu uita de reînnoire. Nu se poate ajunge la progres fără recurs, m'yazi este vinovat de înviere. Pentru a doua zi, puteți avea cel puțin o zi de reparații. Nu lucrați mai mult de două antrenamente de mare intensitate pe zi. Cel puțin 50% din antrenamentele tale ar trebui să fie acordate încrucișărilor triple (nu mai puțin de 60 de fire).

- Bigayte a traversat mistsevіstyu cu 50 până la 90 de hvilin. O astfel de mare va necesita o pregătire fizică suficientă. Vіn poednuіє în sobі іvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny іn іnеzhennym pulsі și іnintervalny pulse. Tim însuși arde multe calorii. Această abordare va da un rezultat excelent, aruncarea greutății poate fi mai mare cu 30-40%, mai mică atunci când rulați pe stadion. Ale nu este potrivită pentru începători.

- Cosă pentru prostie, nu-ți închide gura o oră din zi, căci jefuiești lanțul pentru o oră de mers. Înmuiați-vă respirația cu gura și nasul în același timp: în felul acesta puteți bea mai mult acru pentru piele în respirație, asigurându-i-o cu smuț, de parcă ar fi mai practicabil fără acru. Am menționat-o deja într-unul dintre articolele noastre.

- Urmăriți pulsul. Antrenamentul fizic aerobic va fi eficient, atâta timp cât pulsul va fi în limitele zonei țintă. Pentru calcul, trebuie să introduceți 220 secolul dvs. Pulsul pentru o oră de antrenament nu poate depăși 80-90% din valoare. Pulsul pentru o oră de cruce înfloritoare nu este în niciun caz vinovat de depășirea a 170 de bătăi/min. Dacă vă urmăriți ziua de sport, dacă pulsul a crescut deja peste 160, reduceți viteza.

- Alege-l pe cel potrivit. Este deosebit de important ca alergătorii din vaga lumii să poarte adidași cu amortizare sporită. Acest lucru este important pentru puterea mlaștinilor. Dacă suferiți de obezitate, atunci nu vă puneți mâinile pe picioare, ca un atlet profesionist de atletism, din partea din față a piciorului. Aterizează pe mijlocul piciorului, iar pentru antrenament, alege poteca din apropierea parcului și a stadionului cu podele moi.

Contraindicație la mare pentru pierderea în greutate

Pentru inceput bigati, a slabi, nu ezitați să vedeți un medic-terapeut, schob z'yasuvat, chi fără contraindicații. La persoanele cu vaga supra-world, de regulă, contraindicațiile sunt mai frecvente, mai mici la altele. Îngrădit de persoanele cu boli de inimă, hipertensiune arterială, astm bronșic, boală virazkovy. Este necesar să vă mențineți ocupat în același timp după mâinile chirurgicale goale. Nu este recomandat persoanelor cu alți și mai mulți pași varice venelor.

Zeul are tot corpul acoperit. M'yazi nіg i sіdnits vіdshtovhuyutsya vіd zemlі, m'iazi în spate în burtă ajută la tăierea nivelului, mâinile și umerii m'iazi stabilesc amplitudinea crocului. Tse vă permite să ardeți până la 500 de kcal pe an cu un mare non-standard. Primul lucru de făcut este să înveți cum să o faci corect și cum să o faci mai ușor, sau să stăpânești aerobic și echipament de exerciții!

Skilki și când?

Pentru un omagiu adus Colegiului de Medicină Sportivă (SUA), pentru a reduce greutatea corporală la normal, mai eficient de 3-4 ori pe zi, de 30-40 de ori fiecare. in orice caz alti oameni, de regulă, pardoseala nu este pregătită fizic, pentru a menține un astfel de regim fără probleme pentru inimă și zăpadă. Din acest motiv, medicii americani recomandă aproape 15-20 de șuvițe pe zi, de 2 ori pe zi, și merg activ 30-40 de șuvițe de 2 ori pe zi. Creșteți treptat ora din zi și înlocuiți mersul cu ziua. În opinia americanilor, 2-4 luni îmi sunt suficiente pentru a trece la mare în modul cerut.

Breaking hour - early chi vechir- pentru bagatioh є piatră spotikannya. Unii susțin că vranturile sunt mari și shkіdly, oasele corpului încă pot dormi. Alteori este greu ca o ruptură de rang să îți ofere un ton pentru întreaga zi. Ia cea mai simplă și mai sensibilă soluție: mergi pe ea, dacă ți se potrivește în mod special. Pe cei care nu sunt dimineața să se grăbească cu un an mai devreme, să alerge seara în weekend. Tim, care seara adoarme din mers, aleargă prin alergările de dimineață până când ești complet treaz. Slăbește, vei avea un vipad asemănător!

Un singur gard: nu varto bigati pe un melc flămând. Lucrul corect este că organismul nu poate cheltui mai mult pe grăsimi. Veți avea nevoie de o cantitate mică de carbohidrați, pentru a crește și a intra în modul de spargere a grăsimilor. Și, de exemplu, minciuni, dacă nu aveai nici măcar mai puțin de 8-10 ani, rezervele de carbohidrați nu s-au pierdut la tili mayzhe - duhoarea a fost cheltuită pentru nimic pentru a sprijini schimbul de discursuri. Pentru asta, puțini oameni merg la culcare pe un melc flămând ti 40 de penne, care sunt necesare pentru a pierde în greutate. Apoi, până pleci, bea ceai de lemn dulce sau suc de lemn dulce, poți să bei câteva marmelade, bezele sau bezele. Carbohidrații din ei ar trebui să fie beți în sânge și să adauge putere pentru o alergare eficientă. Liniște, care este mare în timpul zilei și seara, sunet astfel de probleme nu vina.

De i yak?

Emaciare mentală importantă - evident aer mai proaspăt. Nu e de mirare că vorbim despre grăsime, că duhoarea „se arde”. Procesul este într-adevăr similar și, de parcă ar fi un munte, am nevoie de un sărut. Otzhe, grădină publică, parc, stadion (să mergem la școală) - singur, îl puteți găsi în apropiere. Mai ales important, puteți merge pe spatele plăcintelor, dar între timp, încercați să marcați pe ele - mare sus, cu siguranță veți arde grăsimea de pe fundul stomacului. Kudi mai bine pentru banala „pompare” a presei! Ei bine, pid gіrku, deosebit de cool, nu încercați mai mult, astfel încât să nu faceți rău lemnului în derivă și zv'yazki. Încercați la coborâri să creșteți frecvența stâncilor, apoi faceți covorul în sine mai lat, de parcă ar fi mai bine să atârneți la fereastră. Acestea permit să stăpânească tehnica corectă de alergare.

Mare - papură naturală, așa că ascultă-ți cu atenție corpul. Ungeți mai mult cu dispersie, și nu cu părți și bucăți de gunoi. Coborâți-vă pe tot piciorul și „migrați” de-a lungul piciorului până la eșarfă. Momentan, mă termin cu degetele de la picioare. Obov'yazkovo aleargă într-un ritm care este în puterea ta! A început să se sufoce, înjunghiat în cizme - încetiniți ritmul sau treceți la mersul shvidka.
Încă o parte a dietei - cum să dihati corect atunci când alergi? Irina Guseva, medic sportiv, specialist în diagnosticare fitness, dă câteva recomandări: În mod ideal, inspirați profund cu gura și vedeți cel puțin cu nasul. Un altul nu este adesea dat orășenilor prin rinită, alergii, etc. Atunci vezi-l cu gura, dar nu este fatal, dacă ești puțin măturat. Pentru subțierea în aer și pentru a vedea prin gură, nu este prea mult.

Gustă acea culoare

Cel mai bun bagați într-un halat strâns. Echipamentul clasic al alergătorului este un tricou sau o jachetă fără mâneci, de jos - „biciclete” sau jambiere. Puteți alege dacă doriți sau nu să o porți, că între negri și labe să porți cusături tricotate plate - este ușor să freci pielea atunci când alergi. Tim, care alege serile bogate, are nevoie de o potecă luminată sau de iluminare personală: o lumină specială pentru schiori și schiori. Vіn krіpitsya pe frunte pe shtaltul Shakhtarsky, dar valorează mai mult de 200-300 de ruble.

Singurul detaliu de pantofi pentru pantofii mari este pantofii mari. Nu fugi de prescripția zecimală vzutti a unei călătorii neașteptate! La majoritatea oamenilor se pune accent pe picior, picioarele sunt mai umflate, mai jos la sportivii profesionisti, chiar daca alegi sa slabesti, si sa nu te bucuri de accidentari! Majoritatea rănilor sunt tăcuți, care sunt mai slabi la fugă, trec singuri prin gunoi. În primul rând, astfel de „chereviki” sunt atât de importante (500-600 g) și că suprasolicită laptele, caviarul și stegno de vânt - chiar dacă este nezvichka și este atât de neîndulcit! Iar o pereche de pantofi de alergat buni (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) valorează mai mult de 270-350 g pentru a 45-a mărime.

Altfel, chestia murdară nu îți umezește brațul când aterizezi, motiv pentru care genunchiul și creasta suferă. În al treilea rând, adidașii buni și mari protejează piciorul, protejează planeitatea, stabilizează piciorul, îmbunătățesc glezna... și ajută foarte mult.

Luați apă de la brutar (150-200 ml la 40 de minute de sondare). Groapa este 96-98% apă, ceea ce înseamnă că adăpostul tău va deveni mai gros. Este important să pompați inima, dar nu este sigur. Bea în schimb apă negazată: gazul îți va usca mucoasa gurii și vei dori să bei și mai mult. Ai ales? Daţi-i drumul!
Mic de statura

Stiinta pidkhid

Puteți reduce durata călătoriei cu cel mult 5-10% pe zi! Imediat ce porniți de la 2 km, puteți încerca de cinci ori nu mai devreme, mai jos după 15 zile.
Înainte de vorbire

Pana atunci

Cu 40-60 de minute înainte de test ar fi intelept sa ai o cereala cu fructe, sau musli, sau cateva banane.

P_slya bigu - lapte chefir chi, iaurt, ouă, domnule, pui fiert cu conținut scăzut de grăsimi, chi riba, legume, mere, portocale.

Cui îi pasă de nutriție, cum poți să slăbești, doar mare. Dovezile sunt lipsite de ambiguitate - n. Totuși, în același timp, din alimentația corectă, mai mult poate deveni singurele stimulente fizice necesare pentru a arunca vaga. Doar bigati cerut corect.

Dieta + mare - cel mai bun beneficiu pentru pierderea în greutate

Au adus o mulțime de experimente, dar dacă mai aveai totul, dar dacă erai mare pentru o zi de 50 de km, atunci nu puteai să arunci kilogramele cu kilogramele. Pompați mare inima, faceți robotul să lege, îmbunătățiți imunitatea, dar nu îndepărtați grăsimea, nu luați docuri, nu vă așezați pe special dieta cu proteine, Schimbarea este imposibil de simplă: mai puțini carbohidrați și grăsimi și mai multe proteine.

Pentru ce este? În dreapta, în faptul că organismul în timpul orei de activitate fizică preia energie din carbohidrați, iar dacă carbohidrații se epuizează, vinul pentru proteine ​​suplimentare începe să fie transformat în energie grăsimi. Nu este ușor pentru Tim să-și dea seama că ceea ce corpul tău are mai puțini carbohidrați, atunci este mai bine să reciclezi grăsimea mai des. Tom tsukor, prăjiturile și prăjiturile din turtă dulce vor fi uitate, deoarece ai avut grijă de tine din nou.

Daca da, fara un efort fizic suficient, doar dieta va aduce putini bani. mare y la acest tip anume- Nevoie universala, necesara organismului pentru a scapa de grasime. Cardio, așa cum îl numesc sportivii. Big poate fi înlocuit cu o bicicletă, mersul pe jos sau, de exemplu, jocuri active precum airsoft sau paintball.

Care este intervalul mare

Este puțin probabil ca acestea să ajute la arderea zayvі kilograme. Virahovano, scho organismul pochne perepaluvat grăsime nu mai devreme de nizh prin 15-20 penne mari. Evident, cel puțin aduce un rău real organismului. A doua modalitate de a accelera metabolismul și conversia grăsimilor este oprirea intervalelor, sau altfel. Tobto tu locuiești, de exemplu, 200 de metri cu un mare ușor, apoi vom accelera 200 de metri. Apoi mergi la stâncă, iar pentru o mică plimbare, începi din nou cu o bătaie ușoară. Și așa șprot o dată, nu te sătura de docuri. Ideal ar fi, cat mai repede poti sa continui marele, si sa nu mergi la croc. Ale tse lângă să lucreze mai puțin după câteva antrenamente tizhniv în cel mai bun mod.

În acest rang, clădirea mare te va ajuta să slăbești, dar numai dintr-o dată dintr-o dietă. Navit nu vă bazați pe cei care, într-un mod mare, puteți rezolva problema zavoi vaga. Dorind o modalitate, care să te ajute să mănânci tot ce merită și, în același timp, să poți arunca multă grăsime. Pentru altcineva, ai nevoie de minim 100 km pentru o zi. Dacă ești pregătit pentru astfel de sacrificii, atunci mergi mai departe. Dacă nu, atunci ai grijă de dietă.

Pentru a-ți îmbunătăți rezultatele în cursa la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoști elementele de bază ale cursei, precum respirația corectă, tehnica, încălzirea, pentru a lucra corect până în ziua de zmagan, pentru a câștiga puterea potrivită pentru cursă și altele. Pentru cititorii site-ului, lecțiile video sunt absolut gratuite. Sob їh otrimati, este suficient să vă abonați la rozsilka și deja în câteva secunde veți lua prima lecție din seria despre elementele de bază ale respirației corecte timp de o oră. Aboneaza-te aici: . Lecțiile de Qi au ajutat deja mii de oameni, te ajută.

În căutarea bănuților și a creșterii kar'ernimului, uităm adesea de discursurile importante, deoarece este necesar să le protejăm în regim constant. Unul dintre factorii cheie în viața unei persoane este sănătatea. Gândește-te cât de des te gândești la ceva nou și ce faci pentru a-l proteja? Cunoscând micile secrete, te poți confrunta cu problemele impersonale inacceptabile. Baza sănătății umane este abordarea corectă a implantării și a progresului fizic.

Unul dintre cele mai populare tipuri de sport în mijlocul comunității este mare. Ce poți face astăzi și ce ai nevoie pentru a te îmbogăți? - întrebați o mulțime de oameni care nu sunt pasionați de sport. Să aruncăm o privire la aceste statistici, toate avantajele, în special rezultatele celor mari.

Ce este mare?

Mare - concentrarea fizică este în principal pe picioare și pe inimă, dar, în principiu, întregul aparat musculo-scheletic este închis, munca proceselor respiratorii este forțată. Pare mare la vederea celor suedezi și a celor mai pufoși. Reglând viteza, alergătorul poate da un impuls corpului, astfel încât antrenamentul de forță este bun. Ce zi bogată, ce poți face pentru a-ți salva viața? Deci, cu antrenamente regulate, alergătorul consumă rapid calorii și grăsimi. Aparent, un kilogram de grăsime înseamnă aproximativ opt mii de calorii. Cu o singură vizită, apa din pârghie consumă cel puțin 500 de calorii. Asta nu înseamnă că sunt necesare 16 vizite pentru a consuma 1 kg de grăsime, chiar dacă este parte din apă.

Caracteristici mari

Conceptul acestui tip de sport se formează în funcție de ritmul pielii, viteza și timpul pentru procesul în sine. A fost adoptată norma - o trecere de rang la complex de la încărcare. Alec ora asta nu este pentru toată lumea. Prea mulți oameni se culcă devreme și așa singuri, încât se ocupă de antrenamentul minciunii. Din păcate, o parte semnificativă a oamenilor se culcă devreme și, în această perioadă, o persoană nu este trezită devreme, ceea ce influențează puternic ritmul cardiac. Așadar, de ce ar trebui să te gândești individual la mâncare despre cei care pot face bani mari astăzi?

Dacă ești o „lacă” pentru natura ta, atunci alege cu îndrăzneală ora devreme pentru o alergare. Dacă ești desemnat la oră, dă vina pe mâncare, ce poți face astăzi? Pentru cele mai scurte rezultate, starea de spirit optimă și încrezătoare în sine este o încrucișare generoasă de 30-50 de fire.

De parcă ești o „bufniță”, măcelul vrancilor nu poate aduce doar amărăciune, ci și îți poate face rău. Aje, pentru natura ta, corpul tău nu a cedat încă și, navit zmusivshi în sine bigti, omule, creează o ambiție pentru m'yazul inimii. În astfel de dispoziții, cum poți fi bigati? Astăzi, seara, jogging-ul pentru „bufnițe” va deveni un sport ideal. Și aici nu este ultima oră înainte de culcare, ci cu 2-3 ani înainte de culcare.

Poți obține bani mari în acea seară?

Este dificil să o faci pentru simțurile fizice și morale. Bani mari și seara vă puteți permite să nu jupuiți, cioburi de pe tse necesită mai mult de o oră și putere. Iar persoanelor cu boli ușoare nu li se recomandă să facă o astfel de aventură. Dar într-un alt caz, este posibil și permis cu protecția unor astfel de momente:

• în zilele cronice și bolnave;
• antrenament trivalі aproape de luna zilei;
• yakіsne vzuttya pentru mare.

Beneficiile sportului

Sub ora zilei, circulația sanguină a robotului va fi vindecată, iar prevenirea miraculoasă împotriva bolilor inimii-sudine va apărea. Acest tip de sport are o mulțime de procese în organism, inclusiv schimbul de vorbire, care funcționează. De asemenea, stimulează munca piciorului și vede un hormon special - endorfina. Acest hormon minunat ridică starea de spirit spre cer, alergătorii alergătorului sunt fericiți. Anume, dar adevărat! Zavdyaki ruham vede un semn de m'yaziv și perii. Cu o incantare de mancare „Ce poti face astazi”, cazi singur. Pentru o astfel de sumă, transferul este pur și simplu necesar.

piese alimentare

În primul rând, ai puterea să te apuci de un astfel de sport, ca unul mare, să-ți pregătești trupul și mintea. De exemplu, cum poți fi bogat astăzi, cum fumezi? Într-un prim mod, va fi simplist, chiar dacă este adesea nemernic, puteți dezactiva posibilitatea de otrimannya sub formă de pauze fericite. Într-un mod diferit, mare - tot drumul spre sănătate, de ce să mă culc cu un sunet atât de scârțâit? Pentru asta, cel mai bun cob de preparat va fi consumul de alcool și țigări.

Cui îi pasă de cei care pot fi mari astăzi, cum poate un alergător să aibă picioarele plate? Indiciul este evident. Aja trebuie să-și extindă picioarele și eu însumi voi deveni un ajutor pentru tine. Singura nuanță este să pui piciorul pe pământ cu shkarpets pe călcâi și să lucrezi o parte a dintelui. În ceea ce privește distanța, este necesar să începeți cu mai puțin și să o creșteți treptat. Poți să faci mai mult de 3 km astăzi? Puteți face mai multe, dar nu o dată, iar procesul poate fi satisfăcut. Privește-ți corpul și alege-ți norma pentru cruce!

De asemenea, nutriție relevantă despre cei care pot fi mari astăzi, pentru a pierde în greutate? Pentru o schimbare a masei de grăsime, trebuie să mergem. Ale tse poate fi un proces obișnuit, așa că este o zi bună. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci cel puțin trei pentru o zi, dar nu mai puțin. Cu aceasta, nu trebuie să câștigați pentru pierderea în greutate a tuturor dietelor, înfometați și așa mai departe, zayva vaga pide fără aceste chinuri.

Înainte de pătrunderea pielii, este necesar să faceți exerciții, stretching și, de asemenea, să vă treziți corpul și mintea. Nu vă varto bogat înaintea crucii, ci mai degrabă, luați puțin timp înaintea celei noi, nu vă obișnuiți. Și dacă doriți, atunci îl voi mânca ușor, de exemplu, legume, terci.

Nu uitați de dragostea pentru suport muzical. Muzică pentru a adăuga optimism la ora alergării de seară. Luați maxim de satisfacție de la rezultatele obținute, notându-vă înregistrările într-un caiet.

Un alt mare plus, după cum puteți vedea la stadion și în parc. Qi 30-50 hvilin vă va scoate din natură și vă va deschide mintea către noi idei, gânduri. Adzhe vіdomo, scho єdnannya z natura se revarsă pozitiv în absolut toți oamenii. O mulțime de poeți și artiști își trag inspirația din ea.

Alege pentru tine cea mai confortabilă îmbrăcăminte, care să nu se strângă prea mult și să nu se lipească de corp. Vіd confort bogat întinse: dispoziție, bazhannya, stimul. Duhoarea poate apărea la puncte de vedere inacceptabile în rochia potrivită.

Bea apă după bajan: înainte, la prânz sau după terminarea cursei. Băutură Ale obov'yazkovo, pentru siguranța alimentării organismului către patria-mamă, inclusiv cu apă. Apa poate fi negazată, cu o mică parte de săruri. Apa minerală vă poate usca gura goală și, prin urmare, ușurează procesul de asimilare.

Atunci când alegeți metode de pierdere în greutate, cea mai bună valoare este mare. Vіn poate avea o serie de avantaje, corozivitatea maximă și rezultatul vіdmіnny nu este mai puțin pentru o femeie schimbată, iar pentru o sănătate îmbunătățită, ea are încredere în sine. Fără perebіlshen, este posibil să spunem că mare - tse rău de sănătate!

Ziua pielii. Astăzi să vorbim despre cei care vor oferi oamenilor 30 de ani de jogging regulat.

Pentru pierderea în greutate

Dacă lucrezi de 4-5 ori pe zi în primul an, atunci este adevărat să slăbești. Cu toate acestea, nu uitați de cei pe care corpul poate fi suficient de puternic pentru a fi atașat de un fel de ambiție fizică. Prin urmare, în prima lună de astfel de antrenament, cu mare efort puteți cheltui de la 3 la 7 kg de greutate. Dar atunci corpul poate chema la o misiune unică, să cunoască rezervele pentru a economisi energie. Progresul celui slăbit poate nu doar să se umfle, ci chiar să se îmbunătățească.

Ale vyhid є. Primul, mananca corect accelerarea procesului de pierdere în greutate. Într-un alt mod, nu puteți zbіlshyuyuchi ora bіgu zbіshiti swidkіst. Și cel mai bun bigati fartlek.

În plus, fie că este vorba de activitatea fizică sufocă organismul, este mai bine să exersezi cu vorbirea acea energie. Cursul de schimb al discursurilor se va îmbunătăți evident, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să slăbești.

Pentru sanatate

Ale vin maє one great nedolіk - tse infuzie puternică pe genunchi de driftwood. Pacat ca imi este practic imposibil sa-mi fie frica de acest minus. Hiba yakscho zavzhdi bigati pe stadion acoperit cu gumă. Dar puțini oameni pot avea o astfel de posibilitate.

Prin urmare, în primul rând, îmbrăcați adidași pe o suprafață bună, care va amortiza, și troliu. Tse nu permit leziuni otrimuvati. Și, în principiu, dacă este corect să fii mare, atunci nu vor fi probleme. Mirosurile răsună prin mediul de forță majoră și supraantrenament.

Dar să vorbim despre melancolia de 30 de hvilin mare pentru sănătate, e colosală.

În primul rând, tse polypshenya funcționează asupra sistemului cardiac-vascular. Nimic nu este atât de sfâșietor, ca un mare obișnuit. Dacă de 4-5 ori pe zi, câte 30 de minute fiecare, vei avea un ritm bun, atunci nu vor fi probleme cu inima ta. Tahicardie timp de o lună. Și dacă capul unei persoane se află în fruntea statului, atunci întregul organism se va simți din ce în ce mai bogat.

Succesul lucrării și al legenului este garantat și pentru o asemenea regularitate a marelui. Zadishka va fi în trecut, yakscho cu atât mai des o mulțime de bani pentru o zi.

Zmіtsnennya m'yazіv tіla și suglobіv. Inutil să spun, fii-ca o dorință de a repara un menghină pe lemn de plutire și m'yazi. Ale mare tim și bine, că acest viciu este mic și egal, că corpul este bun și oprește posibilitatea de debordare. Picioare, presa neagră, apăsare pe spate - acestea sunt principalele m'yazi, ca spatele celor mari. Din păcate, Big nu își freacă mâinile. Pentru aceasta, pentru îmbunătățirea centurii de umăr, este necesar să faceți ceva muncă suplimentară.