Jak schudnąć w miesiąc? Coraz więcej jedzenia można udostępniać w Internecie na różnych forach. Bogata kobieta chce osiągnąć wymagane parametry sylwetki. Płacz przez miesiąc, aby zrzucić więcej niż kilogram, konieczne jest ponowne zjedzenie. Porozmawiajmy o tych, którzy mogą być uwzględnieni w planie posiłków przez miesiąc, więc musisz wziąć kilka funtów.

Cechy jedzenia na odchudzanie

Aby zacząć chudnąć, musisz zwiększyć spożycie kalorii. Na przykład, jeśli potrzebujesz 1600 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę na niskim poziomie, to aby szybko schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, zmniejsz je do 1000 kalorii.

Dlaczego, weź to w następujący sposób:

• 450 kalorii - przekąski;
• 50 kalorii - przekąska;
• 350 kalorii - obid;
• 150 kcal - kolacja.

Czasem, jakby świadomie pozwalając sobie i nie odczuwając ostrego poczucia głodu, można ruszyć się wieczorem. We wczesnych godzinach widać, że żyje z przygnębieniem, głośność zmienia się zauważalnie.

Bagatioh chwali jedzenie, co można jeść, otaczając się kaloriami? Deyakі może jeść wszystko w obmezhenyh kіlkostyah i nie nosić ubrań, jednak jest to dalekie od przypadku.

Od stulecia w ciele obserwuje się znaczące zmiany, jakby galwanizujące procesy wymiany w ciele. Zaczynasz pamiętać, co położyć na bokach, siedzenia dla minimalnej zawartości kalorii. Nadszedł więc czas na zmianę diety.

Cechy zdrowego odżywiania

Jakie jest właściwe jedzenie? Sama joga jest polecana przez dietetyków. Tse zovsim nie jest dietą, a raczej sposobem na życie, którego głównym credo jest stal. Aby cieszyć się kompetentnym jedzeniem, konieczne jest podawanie nie tylko kalorii, ale także ilości białka, węglowodanów i tłuszczu.

Co jeść na odpowiednim jedzeniu?

• Nawet ciemniejsze sfermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Na przykład ziarnisty 0-set sir może stać się idealnym wieczorem, aby Twoja figura nie zawiodła. Na 1,5-stu mleku możesz ugotować owsiankę jak przekąskę.
• jajka - coryne dzherelo białko. Biały omlet z zieleniny, pomidorów i sera, gotowany we wczesnych godzinach, odstawiamy na małe sitko na 3-4 lata. Jajko na twardo pomoże dodać do wymaganych 50 kalorii, wskazanych na przekąskę.
• Gryka. To uniwersalne płatki, jak bagat na zimno, jak we własnym pokoju, wspomagające pracę układu odpornościowego i pozytywnie wpływające do jelit. Wieczorami kaszę gryczaną można gotować na parze z koperkiem, vranci zmishati z niskotłuszczowego jogurtu i mleka.
• Wiwsianka. Z reguły najczęstszym produktem wszystkich, którzy mszczą się na węglowodanach, są płatki owsiane. Wszyscy dietetycy zalecają spożywanie go na pokarm, ponieważ jest on pełen żywych pierwiastków w organizmie, zauważalnie hamuje apetyt, uruchamia proces wymiany mowy. Podobnie jak mowa lepka, otacza woreczki, a włókna chronią ściany śluzowe narządu, dzięki czemu winorośl jest zbawiennie nasycana zapaleniem żołądka lub virazkami.
• Piersi z kurczaka i mięso z indyka. Kotlety gotowane na parze z mielonym kurczakiem lub suflet z indykiem staną się cudownymi dodatkami do obiadu, dobrego wieczoru. Naygolovnіshe - zasady gotowania dotrimuvatisya, w dowolnym momencie nie można smarować klopsików i klopsików na oliwie z oliwek, dopuszczalne jest gotowanie dla pary.
• Yalovichina wygląda jak gotowana, duszona z marchewką - cudowna zniewaga, idealna do dodania grillowanych warzyw, gulaszu warzywnego, na przykład z cukinią i pomidorami.

Jeśli mówimy o owocach, to banany i winogrona są najważniejsze w węglowodanach. Nie zapomnij jednak zapomnieć i melancholii їhnyu. Niezależnie od dużej zawartości wody, zamiast węglowodanów banan może mieć niewielką zawartość kalorii. Dekilka rokіv, że u szczytu popularności narodziła się dieta bananowa, jaka mijała trzy owoce dziennie i trzy filiżanki kawi z mlekiem bez zucru, truwalność jedzenia takiego planu nie jest winna przejadania się dłużej niż trzy dni.

Chi dozwolone słodu, kto chce diety? Fahіvtsі dają pozytywne opinie. Tylko kubki varto wykonane są nie z prostych węglowodanów, ale z naturalnych produktów na bazie złożonych węglowodanów. Przed takimi leżą pianki, pianki, marmolady. Jeśli płacisz jedną rzecz na raz, nie dostaniesz złej liczby.

Zmienione produkty są niezbędne dla organizmu, kawałki śmietanki w węglowodanach mogą zastąpić ważne mikroelementy, minerały, grupy witamin. Bardzo ważne jest, aby zauważyć, że w większości depresji, przy silnych przeziębieniu, lokale gastronomiczne zaczynają mieć problemy same w sobie, łamią sobie paznokcie, kruszą się zęby i wiszą włosy.

Pokarmy spalające tłuszcz

Dietolodzy zachęcają obov'yazkovo do włączenia do diety produktów odchudzających, aby można było spalić tłuszcz. Spozhivayuchi zhivnі speechovina, nasz organizm vtrachay na їkhnyu pererobka bogaty w więcej energii, mniej smrodu do zemsty. W ten sposób nie tylko otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii, ale także aktywnie ćwiczysz organizm, co prowadzi do utraty wagi.

Jakie produkty pomagają spalać tkankę tłuszczową, przynoszą dom i siłę z organizmu?

Sam produkt z ujemnymi kaloriami staje się cudownym zamiennikiem wieczoru przed godziną diety. Fakhіvtsі, aby uszczęśliwić kompetentnie rysować komponenty, aby stravi nie przywiązały się i nie przyniosły satysfakcji, znudziły się melancholią.

Warzywa - wybór yaki

Przez większość diety cienkiej żywności odkładaj warzywa, aby z łatwością zwiększyły apetyt i śmierdziały niewielką ilością kalorii. Warzywa można jeść sirimi, pieczone w piekarniku, duszone i smarowane na grillu.

Odżywianie Vykaє, jak wybrać warzywa? Głównym produktem trafiającym do warzyw jest golonka. To brązowawy ovoch, który zawiera masę brązowawych przemówień:

Kto je bogaty, jak możesz jeść ziemniaki, jaki jesteś brudny. Fakhіvtsі pozwalają vzhivannya kartoplі, ale w pobliżu okolicznych kіlkostakh. Dick Roslin co do nas przyszło Piwdenny Ameryka Stała się niewidzialną częścią kultury jedzenia wszystkich narodów świata.

Nie możesz obejść się bez ziemniaków każdego dnia, to zwykła zniewaga lub święto. Wiele osób nie myśli o wartości tej owcy. W zgłoszeniach artykułu jest mowa o tych, którzy reprezentują ziemniaki dla ciała, a także ziemniaki dla ciała, a także ziemniaki.

Do magazynu trafiają dziesiątki odmian tego warzywa, które dzielą się na trzy grupy, odłogiem z ilości suchych przemówień, które wchodzą do magazynu: ponad 25%, 22-25% i mniej niż 22%. Wartość Charchowa ziemniaki - 73 kcal na 100 g produktu. Zwyczajowo jeż hoduje tylko bulwy, których owocem jest owca ze śmieci na rahuna zamiast solaniny.

Solanin-tse organiczna mowa, która vikonu zahisnu funkcjonuje w roslini. Dla ludzi sól solona nie jest bezpieczna ze względu na swoją toksyczność. Tłumaczy się to brakiem zaufania do ziemniaków na etapach ich rozwoju - ludzie nie wiedzieli, co można jeść zielone ziemniaki i co trzeba przetworzyć, co było częścią rozkładu. Ważne jest zszycie, aby produkt dojrzał, dopracował i oczyścił.

Zasady selekcji

Dietolodzy chętnie dobierają odpowiednie warzywa, nawet jeśli stosują metodę zbioru i oszczędzania, aby położyć w sobie tych, którzy uratowali w sobie jakieś żywe elementy smrodu.

Odłogiem w magazynie ziemniaki dzieli się na gatunki szprota: odległe, techniczne i paszowe. Ziemniaki stołowe należy wziąć pod uwagę przy wyborze odmiany do życia u jeża. Żarówka umysłu może zobaczyć wielki środkowy rozmіr.

Mieszając odmiany ziemniaków stołowych uwzględniają one obecność skrobi, która może przekraczać 18%. Ziemniak techniczny to syrovina z odebraną skrobią i alkoholem, dzięki czemu wysoka zawartość polisacharydów (skrobia) będzie priorytetem dla tej odmiany. Ziemniaki pastewne rosną duże, bogate w cebulki cebulowe. Taki pogląd jest już ceniony, dlatego ważne jest pierworodztwo.

Zovnіshnє zabarvlennya bulboploda buvaє raznim. Różnorodność kolorów determinuje magazyn biochemiczny (antocyjany i karotenoidy). Na przykład w ziemniakach z białą miazgą 100 mg na 100 g prowitaminy A oraz w warzywach z miazgą kolor żółtej mowy jest wyższy. Stężenie tej prowitaminy powinno być zdeponowane w postaci bulw yaskravost.

Na przykład w czerwonych ziemniakach Yogo rіven-vіd 500 do 2000 mg. Ziemniaki są najbardziej szanowane z jasno zabarwioną miazgą (kolory czerwony i fioletowy), do tego w najniższej skrobi rabarbarowej. Tsim obumovleni її dієtichnі i likuvalni dominionіstі.

Viriznyayut okremu podgrupa ziemniaczano-yam. Jest to warzywo lukrecji, które ze względu na swoją równą kadzidłość zamiast karotenoidów zamieniło marchewkę na rahunok. Słodki ziemniak może być podobny do gwiezdnego fioletowego ziemniaka mocy, a najwyższe w miejsce naturalnych grilli wina prote, są najbardziej bogate w wapń i niższe i mogą mieć obniżoną kaloryczność.

Bóle głowy

Bagatiokh tsіkavit chim korisna ziemniaki i chi można zdіysniti likuvannya ziemniaki w domu. Dla rahunoka jego vinyatkovo i różnych magazynów ziemniaków funkcjonalność jest wysoka. Goryczka ziemniaków jest nieskończona dla osób, które mają zerwaną wymianę mowy, odłamki Danii, produkt neutralizuje kwasy w organizmie, funkcjonując jak łąka. Wystarczy, aby uzyskać 1-2 sztuki dziennie, a wielkość ziemniaków będzie budzić wątpliwości.

Lekarze, aby zadowolić swoich pacjentów ziemniaki z zapaleniem żołądka i virazzi. Po prawej w tym, że tkanka komórkowa, jak pomścić produkt, nie ma drastycznego wpływu na jelita i jest jeszcze łagodniejsza, ale produkt należy przyjmować tylko na widok człowieka.

Prote to grupa ludzi, którzy mogą jeść do minimum ziemniaków w swojej diecie. Od dawna wyszło na jaw, że ziemniaki w cukrzycy nie są bezpieczne ze względu na wysoką zawartość cynku. Ponadto polisacharydy (skrobia), które są ważniejsze niż ziemniaki, są składany w węglowodany A dla organizmu cukrzyka czekają poważne przygody, nie można mieć kłopotów z żadnym winem.

Mimo to fahіvtsі różnią się w myślach o tym, czy można jeść ziemniaki, czy też wyłączać je w przypadku cukrzycy krążeniowej. Deyakі likarі pozwala zaoszczędzić ziemniaki, ale nie więcej niż 250 gr. na dzień, głowa umova - odpowiednio przygotowana (gotuj ziemniaki obov'yazkovo). Szczególnie ważne jest zachowanie ciszy, kto decyduje się jeść ziemniaki z cukrzycą typu 2.

Zavdyaki niskokaloryczne, ziemniaki nie są produktem spożytym w przypadku diety wstępnej, ale do tego przetwarzania organizm zyskuje więcej energii, niżej ci, którzy są w nowym miejscu.

Jeśli ci, którzy mają ziemniaki, są jasne, to jasne jak jasny dzień, to dlaczego mogą być shkidlivaya? Chciwość zostanie źle zdeponowana, w zależności od ilości kalorii w ziemniakach, a raczej w gotowej trawie. Nawet jeśli istnieją opcje przygotowania masy, jeśli chcesz zdobyć ziemniaki z masłem, to nasilenie bocznika i dyskomfort będą bezpieczne.

Jak zostało powiedziane wcześniej, owoce ziemniaków są dzikie przez peklowaną wołowinę, a także obecne są w cebulkach win. Jeśli warzywa nie przejdą zbiorów, spędziły dużo czasu w świetle lub nie dojrzały (możesz to zrozumieć po zielonym kolorze), to nie możesz przekroczyć limitów. Konieczna jest kontrola jakości produktu, zrozumienie umysłów i warunków oszczędzania.

Ważne: na dłużej oszczędza się cebule ziemniaków, na razie uprawia się peklowany rabarbar wołowy.

Idealna opcja, jeśli menu wybiera kompetentny menedżer. W tym momencie nie możesz martwić się o skuteczność wybranego systemu odżywiania i bezpieczeństwo diety. Jednak niestety nie każdy może sobie pozwolić na kosztowne konsultacje dietetyków.

Specjalnie dla Ciebie wybraliśmy sekrety skutecznego odchudzania, właściwego włączenia węglowodanów przed dietą żywieniową.

Nie zapominaj, że jedzenie może być nie tylko banalne i zbilansowane, ale także pikantne. Postaraj się przygotować jedzenie, ponieważ będziesz zadowolony.

Możesz schudnąć do 3 kilogramów dziennie, a na miesiąc 10. Cała liczba jest realna. Nie ma nic strasznego w ćwiczeniu luźnej wagi i tworzeniu wymarzonej sylwetki. Prote diati znalazło się na granicy rozsądku. Wielu przedstawicieli słabego państwa dochodzi do tego, że łamie wszelkie zasady jedzenia. Wcześniej, przy podobnych wizytach, możesz znacznie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Program odżywiania i treningu odchudzającego pozwala oczyścić kilogramy i poprawić stan zdrowia.

Podstawowa zasada

Przeciągając bogaty los, dietolodzy tworzą wszelkiego rodzaju diety, aby pomóc osobom cierpiącym na otyłość. Kiedy tsomu v_dkrivayutsya nevіdomі power prodіvіvі, yakі mi vіzhivaєmo mayzhe schodnya. Smród pozwala spalić kalorie, które nie są potrzebne organizmowi. Jednak podstawowa zasada zdrowego odżywiania i diety jest niezbędna. Na bazhannya można praktycznie dotrzeć do odznak na nich. Ale robit tse trzeba, tylko zbіlshivshi schodennі nіzіchnі navantazhennya w pozbuvshi shkіdlivih zvichok. Jedyne, czego potrzebujesz, to program posiłków, aby schudnąć przez miesiąc.

Krok pierwszy

Istnieje podobny program żywieniowy na odchudzanie dla kobiet i ludzi. Prote rich nie jeździ przez miesiąc, aby uzyskać niepotrzebne kilogramy. Wydaje się, że wynika to z faktu, że dana osoba po prostu nie jest zaznajomiona z takim telefonem. Przed nimi varto vіdnesti:

Podstawa diety

Program żywieniowy na odchudzanie został zainspirowany zasadami śpiewu. Pierwszą rzeczą jest zbilansowanie diety, na którą składają się tylko ciche produkty, jak ludzie będą silni, jak walka z wrogiem. Czyja lista do zemsty:

1. Przetworzone lub świeże warzywa. Vinyatkom w do tego konkretnego typuє ziemniaki.
2. Świeże soki i owoce. Jednak varto uprawia się w winogronach i bananach.
3. Gotowane jajka kurze.
4. Proszę pana, proszę pana, kefir. Bagan nie jest zbyt gruby.
5. Odmiany zbóż.
6. Chleb pełnoziarnisty.

Czego powinieneś szukać

Tak więc program jedzenia na odchudzanie zadziałał, postępując zgodnie z listą produktów. Czyja lista do zemsty:

Więcej kruszonki

Co jeszcze jest potrzebne, aby rozpocząć program jedzenia na odchudzanie? Przy następnej kolej o pomoc do dobrego instruktora. Możesz stworzyć zestaw praw, który pozwoli Ci zwiększyć liczbę obszarów problemowych. Tse bude niezniszczalne dodatki do racjonalnego jedzenia.

Oczywiście nie każdy może łatwo zapisać się do klubu fitness i spędzić dzień na jeden dzień. Ale widać z windy. Do tego czasu szprot zębów do robota może przejść przez pishki. Krym tsgogo, varto vykonuvaty ćwiczy vrantsі, a wieczorem - fryzury ze skakanką. Wejdź i daj się dziś cieszyć 600 kilokalorii.

Menu Zrazkove

Aby program jedzenia na odchudzanie dał wynik pozytywny, należy zsumować przybliżoną dietę i wyjąć ją na miesiąc. Pojedyncza oś menu.

Poniedziałek

Wtorek

1. Snidanok: 150 g syropu i 100 ml kefiru.
2. Inna przekąska: 1/2 grejpfruta lub jabłka.
3. Obid: zupa warzywna, 150 gram puree z grochu bez oliwek.
4. Południe: butelka kefiru.
5. Kolacja: zielona sałata, warzywa, 200 g pieczonego ribi.

Środa

1. Snidanok: 3 łyżki. l. tworzywa zbożowe sumishi, 200 ml mleka i jabłka.
2. Kolejna przekąska: herbata imbirowa, 2 bochenki, 20 g syropu.
3. Obid: grochówka, dwa jajka.
4. Południe: butelka kefiru.
5. Kolacja: 150 gramów sirah, ½ butelki kefiru i ½ grejpfruta.

Czwartek

Piątek

1. Snidanok: musli z migdałami nadziewane lnem i sezamem, jabłko, butelka kefiru.
2. Kolejna przekąska: herbata z imbirem i cytryną, 25 gramów syrah abo brinzi.
3. Obid: zupa z warzywami i komensalami.
4. Południe: suszone owoce, np. suszone śliwki, suszone morele chi rodzinki. Wąsy 30 gramów.
5. Kolacja: 200 g ribi, pieczone w piekarniku, sałatka jarzynowa z selerem i kefirem.

sobota i tydzień

1. Snidanok, zniewaga tego wieczoru: grecka owsianka bez oleju i soli - do 250 gramów, butelka kefiru.
2. Południe i kolejna przekąska: dwie śliwki lub po jednym jabłku.

Możesz powtarzać dietę jednodniową przez tydzień. Oczywiście przejście przez to jest bezbolesne. W każdym razie, możesz wziąć menu każdego dnia. W podobnej randze możesz jeść przez miesiąc.

Przeciwwskazanie

W rzeczywistości program żywieniowy na odchudzanie dla kobiet i dla ludzi jest pierwszym krokiem na drodze do zdrowego stylu życia. Jeśli jednak szybko schudniesz, nie zapominaj, że jeśli w Twojej diecie pojawią się ostre przeziębienia i wzrost sprawności fizycznej, możesz negatywnie wpłynąć na swoje zdrowie. Wszystkie prace krok po kroku. Be-yakі dієti nas przed przeciwwskazane tim, który ma problemy z robotem SHKT. Tacy ludzie muszą ostrożnie wprowadzać zmiany w swojej diecie.

Rizke zbіlshennya izbіchnyh navantagen є niebezpieczny dla osób, które є zahvoryuvannya sercevo układ krążenia, a także narządu ruchu. Jeśli dojdzie do nagłej utraty wagi, jest przeciwwskazana dla kobiet, kobiet, które są sprawne i w ciąży.

Jeszcze bogatszy wiemy, że będziemy rozczarowani, jeśli po bogatej diecie i głodówce nie odważymy się osiągnąć bogatego rezultatu. Program na odchudzanie nie tylko przyczynia się do spadku masy ciała, reguluje odżywianie, na długo zamyka bagietkę, a potem rozrasta się w obóz zdrowia, co poprawia zdrowie przybysza na zdrowy tryb życia.

Co to jest program odchudzania

Technika to kompleks podejść, inwestycji w obniżanie i utrwalanie wagi, pełnia jak figura, a ja stanę się zdrowy, wzrost praktyczności, ton emocjonalny. Hudne ist zdrowy zhu a jednocześnie brany jest pod uwagę zaawansowanie fizyczne. W rezultacie tłuszcz stopniowo zanika, optymalna waga jest tracona na długi czas. Program odżywiania na odchudzanie, kompleksy są odpowiednie dla poprawy indywidualnych cech skóry osoby.

Plan żywieniowy

Aby uformować prawidłowe gwiazdki żywieniowe, w celu skorygowania ubytku i wymodelowania ciała, niezbędny plan żywieniowy. Esencja Yogo pogaє w diecie śpiewającej dotrimanni i maksymalnym życiu brązowe produkty. Plan żywieniowy na odchudzanie opiera się na zasadach:

• Drribnista. Rozpodіl їzhі na 5-6 dawek, co nie pozwala pozbyć się tłuszczu.
• Zawartość kalorii. Zapotrzebowanie na kalorie ustalane jest indywidualnie w zależności od trybu życia i indywidualnych cech.
• porcje. Małe obsyagi їzhi, scho z'їdaєtsya, wyłącz transfer.

Plan odchudzania jest ważny na godzinę kompilacji poszczególnych programów. Wybierz najlepsze sposoby na odchudzanie i zaufaj dietetykowi. Podstawy Prote można pozostawić z następującymi zasadami:

• woda, która rozvantazhennya: raz dziennie kolejny dzień pracy robit dla oczyszczenia organizmu, każdego dnia - 2 litry wody;
• dieta: maksymalne przeżycie białko;
• m.in.: kąpiel gazowa, nawilżane zioła, majonez, fast food, otoczenie o smaku soli i pikantnym;
• prowadzić miskę na żywność;
• nie głoduj się (możesz zjeść lekką przekąskę).

Tryb treningowy

Aby osiągnąć maksymalny wynik przy jednoczesnej utracie wagi, ważne jest osiągnięcie kompleksowego podejścia. Program treningowy na złuszczanie tkanki tłuszczowej jest odpowiedni do kształtowania odciążenia ciała, wychwytywania nieistotnych złogów tłuszczu. Na intensywne przygody lepiej iść na siłownię, umrzeć – można odwiedzić w domu. Wszystko pokazane jest indywidualnie.

Zajęcia oparte są na najwyższych prawach fizycznych, aerobiku, gimnastyce dyhal (która nie ma problemów z ginekologią i układem sercowo-naczyniowym, więc nie ma padaczki, grizh, torbieli, problemów z sercem - zgięciem ciała, oksymetrią), treningu ran. Jeszcze lepiej mieć fryzury na skakankach. Okreme przestrzeń do zajmowania cardio vantazhennia - kluczowy aspekt w realizacji planu odchudzania.

Skuteczne programy odchudzania

Wcześniej, jak przystąpić do procesu zrzucania wagi, konieczne jest wyznaczenie, który plan prawidłowej utraty wagi jest najlepszym pidide, który jest dopuszczalny do spożycia. Skórę należy dobrać do cech ciała, sposobu życia. Użyj tego typu programu:

• prawidłowe jedzenie;
• odzież sportowa;
• trening siłowy;
• Program fitness;
• na łuszczący się tłuszcz;
• złożone obniżenie pochwy.

Właściwy program jedzenia

Na pierwszy rzut oka program prawidłowego jedzenia w celu obniżenia wagi może zostać złożony. Tutaj ważna jest kompetentna motywacja: wyznaczenie konkretnego celu, teraz chcesz schudnąć. Jeśli tak, możesz zacząć walczyć z tłuszczem. Przy wyborze produktów postaw na świeżość i maksymalną wartość. Ważne jest, aby nie dodawać kalorii, oszczędzać dużo tłuszczów (ale nie ładować), do węglowodanów - w rozsądnych granicach. Przed wyborem systemu żywieniowego należy skonsultować się z lekarzem, aby wyłączyć chorobę, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na pokarm u jeża.

Jak prawidłowo złożyć system mieszkalny? Ważne jest, aby się ujednolicić Dieta szwedzka, co nie gwarantuje trwałego rezultatu. Więcej nagoloshuvat w їzhi na temat witamin. Możesz mieć:

• warzywa w be-yakoy, śmietana w puszkach, patrzenie;
• owsianka (nie gotowana їsti wieczorem);
• riba i mięso: odmiany niskotłuszczowe;
• słody naturalne: owoce, miód, groszek, suszone owoce, pikantny szczypiorek – rzadko pikantny.

Programy sportowe

1. Optymalne dążenie do zwycięskiego prawa z hantlami: musisz być taki, aby pozostałe dwa powtórzenia były zwycięskie.
2. Przerwa między krokami na 30-40 sekund, aby zachować właściwe tempo i zrobić małą przerwę.
3. Rozgrzewka-rozіg_v rozciągająca 10 piór. Na przykład trening to zmniejszenie tempa.

program treningu siłowego

W domu umysły treningu siłowego przechodzą przez stagnację dodatkowego napięcia i bez niego. Kobiety są zachęcane do szybszego pokonania systemu rozszczepionego lub trenowania całego ciała podczas jednego treningu. Osoby indywidualne mogą zadbać o sprzęt sportowy, albo zdobyć powietrze, co też jest bardziej efektywne. Є programy mocy kіlka. Tse:

• zestaw praw z hantlami;
• wymusić prawo ze stanowiska ze sztangą;
• trening z kettlebells w domu;
• prawo bez zapasów.

Aby założyć ciało konturów bazhanyh, konieczne jest wypełnienie wszystkich m'yazi. Komu wspomaga sprzęt do treningu siłowego. Sprzęt do śmietany, hantle, sztanga, możesz zastosovuvat:

• pionowe chi poziome wiorstowe pchnięcie (dla rąk, klatki piersiowej, pleców m'yaziv);
• versat do prasy do nóg (wszystkie m'yazi nіg);
• poziome przeprostowanie (pas m'yazi, prasa);
• lawa i batony dla prasy;
• prawdziwy poziomy pasek.

Ponieważ nie ma możliwości zainstalowania symulatorów siłowych, program obniżania ciężarów przenosi trening bez specjalistycznego sprzętu. Śmierdzi skutecznie usuwają tłuszcz, poprawiają zdrowie. Postaw to tak:

• posiedzenie;
• fryzury;
• „Plank”: usiądź w pozycji ciała narysowanego na wazonie z brzuchem w dół, na ramionach zgiętych w wierzchołku 90 stopni przez maksymalnie godzinę;
• "Yagіdniy mіstok": w pozycji leżącej na plecach podnieś siedzenie jak najwyżej;
• prawo dla prasy m'yaziv.

Program fitness

Specjalny zestaw praw - programy fitness. Smród jest spokojny i intensywny. System kondycji skóry może być bardzo zróżnicowany:

1. Les milles - na bazie cieńszej brukwi.
2. Bodypump to ciężka przygoda. Nie nadaje się dla osób z chorobami serca.
3. Stretch - rozwija elastyczność ciała.
4. Spinning - oparty na rowerze stacjonarnym vikoristan.
5. Body balance - kompleks pilates i jogi. System "M'yaka", idź bagatom.
6. Pilates Mat - kompleks rozwoju system dichalny Nie możesz jednak szybko schudnąć.

Oprogramowanie do oszczędzania tłuszczu

Na skuteczne odchudzanie Istnieją dwie główne metody obniżania wagi. Їx można łączyć z indywidualnymi cechami:

1. Przyspieszony: na dzień osoba dostaje do 800 kcal. Przy pomocy wina wydajesz dużo wody, procesy wymiany zostają zakłócone. Organizm odpoczywa w sytuacji postresowej, można jechać, ale można się odwrócić w kilogramach.
2. Metody odchudzania, które obejmują jeden produkt i zastępują je innymi. Właściwa dieta nie jest winna włączenia tłuszczu i węglowodanów.

Kompleksowa utrata wagi

Kompleksowe odchudzanie opiera się na intensywnym działaniu, które obejmuje: obstezhenię zewnętrzną u lekarzy, tym bardziej wskazanie do masażu w przypadku chorób przewlekłych jest jeszcze bogatsze, od stulecia coraz więcej zabiegów fizjoterapeutycznych. Dzisiejsza dietologia widzi trzy magazyny kompetentnej utraty wagi. Tse:

1. zmiana żywego reżimu;
2. regularny nacisk fizyczny (różna intensywność);
3. zmiana stanu psycho-emocjonalnego; tworzenie pozytywnego nastroju.

Jak ułożyć program odchudzania

Aby poprawnie rozbudować system zmiany objętości ciała, konieczne jest przestrzeganie zasad. Smród jest pełen wszystkich elementów: menu, treningu sportowego, motywacji. Program prawidłowego odżywiania na odchudzanie na miesiąc maj ma następujące zasady:

1. przed dietą jedzenia wprowadź ugotowaną yalovichina i pierś z kurczaka;
2. podstawą jedzenia są warzywa;
3. soja i zboża;
4. jajka - główne białko dzherelo - gotuje się w piekarniku lub na widok omleta.
5. z wyłączeniem alkoholu.

Ważne jest, aby zobaczyć dzień fizycznie w porządku. Przy składaniu planu treningowego należy uwzględnić następujące czynniki:

1. Wiktor.
2. Zdrowy obóz. Zajęcia sportowe mają na celu poprawę zdrowia, a nie zachorowanie, dlatego należy skonsultować się z lekarzem.
3. Harmonogram życia. Przy ciężkiej pracy fizycznej nie można stawiać wielkich wyzwań siłowych.

W umysłach domowych

Praca nad korektą masy ciała osoby w umysłach domowych opiera się na tych samych zasadach, które są stosowane przy realizacji projektu siłownia. Pierwszą rzeczą, którą musisz wypracować, jest ułożenie planu odchudzania, który obowiązkowo obejmuje podział diety na jedzenie, schemat dnia i trening. W planie znajdują się również suplementy diety i suplementy diety Vykoristannya. Najważniejszą częścią planu jest samodyscyplina i samokontrola.

Na siłowni

Ktoś, komu zależy na lepszym odchudzaniu na siłowni, zasięga rekomendacji indywidualnych trenerów. Tworząc plan odchudzania, ważne jest, aby chronić następujące momenty:

1. ile pożyczyć na dzień;
2. trywialność zajęcia skóry;
3. intensywność treningu;
4. vikonanya ma rację w śpiewających grupach m'yaziv;
5. szczegółowe menu oparte na liczbie spalonych i zaoszczędzonych kalorii.

Program odchudzania na miesiąc

Za 30 dni wynik będzie widoczny, jeśli kompleks będzie miał odpowiednią żywność i sprawność fizyczną. Siła treningu skóry to mniej niż 40 minut. Krіm aerobic chi power w prawo, wykonuj dobrą robotę żeglowania, przez godzinę możesz zobaczyć pogodę. Program odchudzania na miesiąc może obejmować aerobik w wodzie. Wszystkie czynności wodne nie pomagają schudnąć, ale pozytywnie wpływają na stan psycho-emocjonalny.

Prawidłowe odżywianie

Kluczowym momentem godziny układania systemu prawidłowego odżywiania jest bilans kalorii. Vitrachatisya їх міє more, nizh spozhivatsya. Zdrowe menu, 1 dzień (wstępne):

Kolejny dzień fundamentów nad wprowadzeniem fermentowanych produktów mlecznych. Її meta - aktywuj pracę jelita. Menu przedstawia się następująco:

Trzeci dzień jest szanowany przez owce. Przejdźmy do głównego etapu odchudzania. Menu przedstawia się następująco:

W czwartym ostatnim tygodniu wyniki są już dobre do zobaczenia. Meta - płynnie wyjdź z diety. Menu przedstawia się następująco:

Prawo do utraty wagi przez miesiąc

Wszystkie rodzaje aktywności w przypadku utraty wagi mogą mieć charakter cykliczny i powtarzać się w dni powszednie. Przejrzysty układ miesięcznego programu odchudzania:

• Dzień 1: wyciskanie na ławce i hantle, duże na drodze;
• Dzień 2: eksploracja aerobowa, w tym pływanie;
• Dzień 3: kucanie, kucanie, kucanie ze sztangą, wyciskanie nóg;
• Dzień 4: ćwiczenia aerobowe;
• Dzień 5: bezpośrednio na plecach i pres;
• Dzień 6: pływanie;
• Dzień 7: regeneracja.

Wideo

Diety na miesiąc - odpowiednie menu żywieniowe na odchudzanie!

Diety na miesiąc mogą poprawić ci, którzy chcą się skontaktować ponadświatowy włóczęga słusznie, nie powodując stresu w ciele, ale także, kto chce jeść dla siebie, zbilansowany i odpowiednio zjedzony przez miesiąc i dłużej. Takie diety uzupełnia się do momentu pojawienia się dobrych wyników. Dieta na odchudzanie przez miesiąc pozwala na przyjmowanie własnych porcji o takiej wielkości, abyś nie czuł głodu i nie przesadził od razu.

W sercu dobrego wypij szklankę wody, a wieczorem - kefir.. Nie należy winić produktów mlecznych obov'yazkovo, a minimalna ilość tłuszczu, ale zbyt gruby smród również nie jest winny.
Kava można zastąpić herbatą czarną i zieloną.

Zastrzega się tam zmianę menu na odchudzanie przez miesiąc, w którym nie wskazano, co możesz pracować. Mimo, że menu prawidłowego jedzenia przez miesiąc nie jest przypisane do produktu, można żyć w dobrym stylu, jeśli chce się.

Dieta na miesiąc

Menu prawidłowego odżywiania na odchudzanie przez miesiąc:

Poniedziałek:

• Startować sałatka z warzywami i owocami do nadchodzących przepisów.

przepis na sałatkę owocową:

banan, małe jabłko, mała gruszka, 100 g jogurtu chi kefir, st.l. plastіvtsіv vіvsyanikh i h.l. miód (czasami na przykład jogurt będzie niesłodzony). Produkty w sałacie można zmieniać w czerstwie w zależności od pory roku i smaku. Tylko nie dodawaj do sałatki dużej ilości bananów i winogron, więc nie możesz pokonać owoców w puszkach. Dzięki temu jogurt, który dodajesz do sałatki, jest winny buti obov'yazkovo spravzhnіm. Dlatego przy zakupie następną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest nazwa, w której napisany jest sam jogurt, ale nie inna nazwa. Konieczne jest również okazanie szacunku, aby ziarna były naturalne, pikantne, a nie ugotowane.
Przepis na sałatkę warzywną:
sałatka z zielonych liści, ogirok, 1-2 łyżki. oliwa z oliwek (oliwa z oliwek można zastąpić 100 g klasycznego jogurtu bez owoców), 2 pieczywo posmarowane oliwą (chleb można zastąpić grubym chlebkiem pomelo). Możesz wziąć chleb, tak jak ci się przydarzyło, że wieczór wieczorny nie był pełny. Ale tylko go nie wkurzaj.

• Na obid może 2 opcje.

Dla pierwszej opcji można przygotować sałatkę owocową lub warzywną (do jogurtu dodać syrah - 100 g), 2 bochenki, posmarować oliwą.
Dla innej opcji przygotować zupę lub ugotować warzywa (2 papryki, 1 marchewka lub 2 pomidory, 400 g kapusty, oliwa z oliwek lub kwaśna śmietana, solanka).

• W południe możesz wypić butelkę kefiru (lub jogurtu), 100 g syropu i jabłko.
• Na kolację przygotuj własne naleśniki z jagodami (bez lukrecji), kapustą, jabłkami: 200-250 g sadu, jabłka pokrojone z przodu, yagid, kapusta (її zasmażana parzona), 50 g borosznu, 4 łyżki. woda, jajko. Pij również niesolony kompot lub zieloną herbatę.

sekundy

• Startować chleb, czarna kava (na chleb z 10% blatami i jedną łyżeczką zucru) lub chleb z niewielką ilością oliwki.
• Relacja na żywo sałata z warzywami, tryomą, gotowanymi ziemniakami lub wątróbką z niewielką ilością dodatku oli.
• W południe pij herbatę, o ile możesz dodać mleko i blisko 2 łyżeczki. warennia.
• Na kolację można wziąć 300 g klopsików z mięsa cielęcego lub jałowicza (ale mięso może być odtłuszczone), duszonych lub surowych warzyw (nie ziemniaków), popijając niesłodzonym kompotem (wodą lub herbatą).

Środa

• Startować czarna kava i chleb.
• Relacja na żywo zupa be-yakim na twój gust.
• W południe Zjedz blisko 350 g dowolnych owoców i warzyw.
• Na kolację można 200 g kvassoli siliculose lub zielonego groszku, 200 g brukselki (brokuły lub różyczki), sałatka warzywna z dodatkiem oliwek, sik z warzywami lub czerwonymi owocami (najlepiej granat).

Czwartek

• Startować sałatka z warzywami lub owocami (przepis na sałatkę, aby jeszcze bardziej zachwycać się w poniedziałki).
• Relacja na żywo Dwa jajka, jakby wino było ugotowane na zimno, sałatka z jesiotra i butelka soku pomidorowego.
• W południe możesz wziąć około 75 g mrozu (ale niezbyt tłustego) lub herbaty (możesz dodać mleko i nie więcej niż 2 łyżeczki dżemu). Ponadto dżem można zastąpić małym tіstek, tylko bez śmietany lub z czekoladą - nie więcej niż 30 g.
• Kolacja sałata (z dodatkiem dużej ilości zieleniny liściastej i oliwy z oliwek), pieczywo i ser - 100 g.

Piątek

• Startować kava czarna i chleb.
• Relacja na żywo być jak warzywa Sirimi, wątróbki tryoma czy gotowane ziemniaki z dodatkiem oliwek (tylko w niewielkiej ilości).
• W południe Zjedz blisko 150 g groszku i suszonych owoców.
• Na kolację Możliwe są 2 opcje.

Dla pierwszej opcji możesz ugotować ciecierzycę, ryż i kaszę gryczaną lub tylko na wodzie. Przed ryżem przygotuj sos pomidorowy z 2-3 pomidorami i suszonymi ziołami. Dodaj garmelona do pshonki i cybulin do gryki, pіdsmazhenu na olії.
Dla innej opcji ugotuj spaghetti gruboziarniste pomelo i sos pomidorowy. Przygotowane szczepy nie są winne ponownego odwiedzenia 300 g.

W sobotę

• Startować starta marchewka syroy i 50 g syrah (abo brinzi).
• Na obid można upiec, ugotować lub skropić niewielką ilością tłuszczu 300 g niskotłuszczowego yalovichini (500 g kurczaka, indyka lub 200 g wątróbki), kapustę zasmażaną i dodać surówkę jarzynową.
• W południe jedz jabłko lub inne owoce, winogrona krymskie i banany.
• Na kolację można ugasić cukinię, bakłażana i kapustę (400 g) i 3 pomidory, a także ugotować naleśniki (2 szt.) bez puszenia się i suszenia.

na tydzień

• Startować chleb, który jest czarny lub chleb, cienko posmarowany masłem.
• Relacja na żywo być jak warzywa Sirimi, wątróbki tryoma lub gotowane ziemniaki z dodatkiem oliwy z oliwek (za niewielką ilość).
• W południe Jedz suszone owoce.
• Na kolację możesz ugotować zieloną kvassolę za pomocą czajnika, a także 300 g nasmarowanego gotowanego ribi.

(12 oceny, średnia: 3,42 z 5)

Menu prawidłowego odżywiania dla normalizacji wymiany mowy i utraty wagi, przechowywane na cały dzień, pomagające przybrać na wadze i poprawić samoocenę w tym okresie. zdrowy wizerunekżycie zyskuje chanuvalnikov, prote superechki navkolo PP (prawidłowe jedzenie), że funkcje jogi nie pachną.

Menu PP na dzień odchudzania jest głównym pomocnikiem w walce z zayva vaga. W pierwszej kolejności wydatkowanie kilogramów odbywa się przez tych, którzy z diety przechodzą na węglowodany w diecie, więc jest to jak ciasto i bułeczki z lukrecją. Shvidkiy są nazywani przez tych, którzy śmierdzą, zostaną podbici na krótki czas, z którymi nie wygłaszają brązowych przemówień, ale natychmiast idą na gruby vіdkladennya.

Kilka z tych węglowodanów z jadłospisu daje organizmowi zdolność przetwarzania już istniejących tłuszczów, a nie gromadzenia nowych.

W inny sposób jedzenie jest spożywane w małych porcjach w niewielkich odstępach godzinnych. Przy takim harmonogramie zaczniesz odczuwać sytość, a także organizm nie musi gromadzić rezerw na post.

Menu PP, rozszerzone o dzień i tydzień, na szczupłą utratę wagi zawiera te same produkty, co niezbędne do życia w godzinie śpiewu. Na przykład owoców cytrusowych nie można jeść na przekąskach, odłamkach kwasu, który w nich można znaleźć, drażniący śluz, proteo, a wieczorem nie poleca się ich przez zukor.

Najkrótsza godzina schob z'isti pomarańczowy - obiad chi obid. Tak samo jest z rozwiązaniem produktów. Musisz jeść węglowodany w pierwszej połowie dnia, a wieczorem obficie warzywa. Riba będzie dobra wieczorem, ale na obiad można zjeść mięso. Zavdyaki tsіy schemі zharchuvannya organizm może przyjąć maksimum korozyjności otrimanoї їzhі.

W rezultacie wszystkie remonty z większym prawdopodobieństwem rozbiją metabolizm i zacznie się proces odchudzania. Prawidłowe odżywianie to podstawa ozdoby sylwetki

Możesz schudnąć na umiejętnościach z odpowiednim jedzeniem

Po rozszerzeniu menu PP na dzień odchudzania nie sprawdzaj wyników spotkania. Odpala się pierwszy niższy metabolizm, może minąć godzina. Kilogramy wydane pierwszego dnia - woda. Wydostać się z fali i zapamiętać poprawną wymianę mowy. Efektem jest więc położenie się w formie aktywności fizycznej, jeśli jest jej więcej, to proces odchudzania będzie lepszy.

Rizke kidannya vag jest jeszcze gorszy dla zdrowia, a meta prawidłowego odżywiania polega na przywróceniu normalnych procesów wewnętrznych. Dlatego utrata wagi będzie płynna, a sama w sobie około 3-4 kg miesięcznie przy średniej aktywności fizycznej. Przed taką aktywnością można dodać trening cardio 3-4 razy dziennie, podczas spacerów około 20 roku.

Można uratować marnotrawstwo vaga dzięki wielkim fizycznym przygodom. Na przykład roblyachs zwiększają swój trening siłowy 6 razy dziennie, utratę wagi można zwiększyć o 2 kg.

Jeszcze ważniejsze jest, aby pamiętać, że odchudzanie to proces indywidualny. Kіlkіst wyrzucony z kіlogramіv spada z pochatkovї nadmіrnoї vaga. Im większe wino, tym cieńsze, tym cieńsze.

Ja, ze skórą odrzuconą przez kilogram ciała, coraz ważniejsze jest promieniować jej zapasami, dla tych, którzy są przyzwyczajeni do siedzenia na PP, są bardziej skłonni do przechodzenia przez proces odchudzania.

Ale nie znaczy co zdrowe jedzenie przestał działać, oznacza to, że ciało zaczyna utylizować resztę sklepu „na czarny dzień”. W tym okresie częściej obserwuje się kaprysy i częściej pokonuje się objętości ciała, których zmiana jest bardziej prawdopodobna.

Podstawą zasad prawidłowego odżywiania się, dlatego układając menu PP na dzień na odchudzanie, należy je chronić:

Dlaczego konieczne jest ujednolicenie godziny prawidłowego jedzenia

Menu PP na dzień na odchudzanie będzie łatwiejsze do zrobienia, aby uniknąć sytuacji, sprowokować oko:

Jakie produkty można, a czego nie można jeść przy prawidłowym jedzeniu na odchudzanie

Możliwe, możliwe:

Możesz w łuku małych ilości:

• ovochi, scho zemścić skrobię;
• ser (zawartość tłuszczu do 30%);
• owoce w małych ilościach;
• Pan.

Żargon:

• alkohol;
• kukurydza;
• vipіchka;
• zukor.

Jak prawidłowo złożyć menu

Najpierw złóż menu PP na odchudzanie na ten miesiąc, konieczne jest:

1. Oszacuj poziom ambicji fizycznych.
2. Razrahuvati norma kcal dla doba.

Rozdarcie fizycznej ambicji może być:

Tak jak określono rdzeń pilności fizycznej, można obliczyć normę kcal zgodnie z następującym wzorem:

(9,99 * waga w kg) + (6,25 * długość w cm) - (4,92 * waga w rokakh) -161 * współczynnik. aktywność fizyczna

Zdrowe menu na cały dzień z dodatkowymi kaloriami 800 kcal

Przy jedzeniu 800 kcal dziennie spożywano 3 posiłki dziennie, przekąskę dziennie. Warzywa i mięso gotujemy bez oliwek. Można dusić, gotować na parze i zapkati. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub z minimalną ilością tłuszczu.

Menu PP na odchudzanie na dzień o 800 kcal dla czasu doba pіdіyde, który zna niski sposób życia lub nie może zjeść przekąski na skórze przez 2-3 lata.

Przybliżone menu na dzień, które przyjmie 1000 kalorii na dobu

Menu PP na dzień na odchudzanie z dodatkowymi kaloriami 1000 kcal jest zalecane dla osób prowadzących siedzący tryb życia, a także dla osób, które mają więcej wymiany mowy.

Przy takim schemacie jedzenia przeniesiono 5 posiłków.

Warzywa można gotować na parze, gotować i dusić. Konieczne jest unikatowe dodanie oliwy.

Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub o minimalnej zawartości tłuszczu.

Przybliżone menu na dzień, które będzie kosztować 1200 kalorii za dobu

Menu PP od dodatkowych kalorii 1200 kcal jest odpowiednie dla osób o przeciętnej aktywności fizycznej. Przy takim posiłku zaleca się zwiększenie liczby szans, a także przeprowadzenie dodatkowego treningu na cały dzień.

Podano 3 główne posiłki i 2 przekąski. Żadnych specjalnych zaleceń, zachowaj sprośność zasady dobroczynności prawidłowe odżywianie.

Zdrowe menu na dzień z dodatkowymi kaloriami 1500 kalorii

Dla najbardziej aktywnego menu pidide za 1500 kcal. Aby schudnąć na takie jedzenie, potrzebujesz szczęścia. Podobnie jak menu dla pidide, Tima, którego robot jest związany z ważnymi fizycznymi wyzwaniami.

Tryb życia przyjmuje się tak samo jak w przypadku menu za 1200 kcal.

Przepisy na pierwsze zioła z odpowiednią karmą na odchudzanie

Barszcz zielony

1. Pokrój mięso w kostkę i gotuj, aż będzie całkowicie ugotowane.
2. Dodaj przyprawy do bulionu.
3. Dodaj ziemniaki do bulionu i gotuj do miękkości.
4. Tsibulyu paseruvati do złotego koloru.
5. Jajka ugotować, ostudzić, obrać i pokroić na kawałki.
6. Posyp szczaw i potrząśnij nim.
7. Do bulionu dodać szczaw, cibulę, jajka.
8. Kip'yatiti jeszcze 5 min. z zamkniętej pokrywy.
9. Pozwól barszczowi zaparzyć 15-20 min.

Zupa z kurczaka z lokszina

1. M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti, aż będzie gotowy.
2. Mięso winić bulionem.
3. Dodaj przyprawy do bulionu.
4. Dodaj warzywa do bulionu i zagotuj jogurt. Odłóżmy lokszinę i gotujmy 5-7 min.
5. Pokrój mięso z kurczaka w kostkę i dodaj przygotowaną trawę.

Inni

Pieczony łosoś z warzywami

1. Oczyść rybę ze szczotki, umyj ją i osusz papierowym ręcznikiem. Umieść w bezpiecznym pojemniku i spryskaj sok cytrynowy i sos sojvim. Przestań marynować w lodówce przez 30 minut.
2. Podziel kolor brokułów i zrób je.
3. Na deko położyć marynowaną rybę i brokuły.
4. Zapikati w piekarniku w 201 25 min.

Pulpety z sosem śmietanowym

• Mięso mielone (kurczak chi indichka) - 399 g;
• mielenie imbiru - 21 g;
• cibulya (porizana) - 201 g;
• morkin (porizana) - 99 g;
• tłuczone ziemniaki - 10 g;
• kwaśna śmietana - 99 pkt.

1. Dodaj siłę, przyprawy, imbir i chasnik do mięsa mielonego. Wymieszaj to zdecydowanie. Zrobity od sumishi to małe torebki.
2. Posmaruj klopsiki na suchej patelni.
3. Pokryj warzywa na złoty kolor. Dodaj śmietanę i trochę wody. Zgaś trochę więcej.
4. Klopsiki włożyć do naczynia żaroodpornego i polać sosem śmietanowym. Zapikati na 180 25 hvilin.

Salati

Sałatka z kvassoli i papryki

1. Wlać mrożoną kvassolę koperkiem i ponownie zagotować.
2. Pokrój pieprz.
3. Rose the clock sklep w prasie.
4. Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw.

Sałatka z owoców morza

• Koktajl morski (mrożony sumish) - 499 g;
• ogirok - 1 sztuka;
• sałata liściasta - 51 g;
• oliya z olivi - 2 łyżki. l.;
• pomidor (ovoch) - 1 szt .;
• sos sojowy - 2 łyżki. l.

1. Wypij koktajl morski i zrelaksuj się.
2. Zmishati oliya i sos.
3. Na dno salaterki połóż liście sałaty.
4. Pokrój pomidora i ogirok w paski i przywołaj bestię, pozostawiając sałatę. Trochs zalać sosem.
5. Warzywa posyp koktajlem morskim, posolić i doprawić masłem i sosem, którego nie ma.

deser

Zapiekanka Sirna w mikropiecu

1. Ubij jajka i sir.
2. Na koniec dodaj zukrozaminnik.
3. Owoce pokroić w kostkę i dodać do masy serowej.
4. Umieść naczynie w pich micro-hvilova na 3 minuty. Do napięcia 750 watów.

Banana i gruszki można zastąpić innymi owocami i warzywami. Jeśli ciśnienie w mikropiekarniku jest mniejsze niż 750 watów, można kontynuować gotowanie przez godzinę.

Rafaello PP

• winogrona - 15 yagid;
• miękki pan - 99 g;
• białko - 51 g;
• mielenie orzechów nerkowca - 70 g.

1. Zmіshati syre i białko. Ale nie w blenderze. Sumish jest winny, że nie pojawia się zbyt rzadko.
2. Zanurit skórkę winogrona w sirn sumish.
3. Zdejmij bułki w pokruszonych orzechach nerkowca.
4. Pozostaw zukerki do zaparzenia w lodówce przez 20 minut.

Menu PP, zaopatrzone na dzień na odchudzanie, może być inne i brązowe. Czy jakikolwiek przepis może być odpowiedni, jeśli za pozwoleniem zastąpisz zebrane produkty.

Goofy pamiętaj, że odchudzanie to indywidualny proces, a PP to nie tylko dieta, ale nowy sposób życia.

Formatowanie artykułu: Mila Fridan

Film o prawidłowym odżywianiu (PP)

Zasady prawidłowego odżywiania: