Kompleks jest odpowiedni na brzuch i boki. Skutecznie mają prawo do sprzątania, ta strona żyje w głowach domu. Prawo fizyczne na odchudzanie brzucha i boków dla kobiet

Utrata wagi dla bogatych ludzi jest bardziej skomplikowanym zadaniem, ponieważ będzie wymagała kolosalnych witratów przez godzinę tej wielkiej siły woli. Jednak każdemu, kto jest szczuplejszy, najtrudniej jest schudnąć w brzuchu. Jeśli dana osoba z powodzeniem obniży swoją wagę, tłuszcz nigdzie nie pójdzie, tylko nie z boków. Dobrze jest wyglądać, jakby pomagała oczyścić życie umysłów domu.

Chi, czy potrafisz szybko w swoich domowych umysłach posprzątać zayva vaga z brzucha i boków?

Dobrze, aby ktoś schudł w domu - nie trzeba mieć bezosobowego fahivtsiv: dietetyka, trenera, masażysty; kupuj drogie kursy żywieniowe i planuj szkolenia.

W rzeczywistości, ponieważ problemem nie jest bycie chorym, możesz zacząć odchudzać się na własną rękę, mniej zgłaszając śpiew zusil i wiedzę zwycięską, tak jak dzisiejsze panie.

Do skutecznego odchudzania w domu, do modelowania wąskiej talii i płaskiego brzucha najlepsza opcja będzie więcej treningów aerobowych i beztlenowych, więc musisz ćwiczyć siłę i trening cardio. Dodatkowo, 1-2 razy dziennie może być sensowne pompowanie wydzieliny żołądkowej.

W tym rankingu trening w umysłach domu metodą odchudzania może wyglądać mniej więcej tak:

• 2 razy dziennie trening cardio
• 2 razy dziennie trening siłowy
• 1-2 razy dziennie pompowanie prasy (okremo lub w kompleksie jak trening siłowy, czyli cardio)

A jeśli Ty sam masz prawo do tego typu treningów i jak je pokonać, to podobno opiszemy je dalej.

Skuteczny kompleks uprawnień gimnastycznych na odchudzanie brzucha i boków

Zacznijmy od szkolenia prasy. Odpowiedni do pompowania wrzodów żołądka, jest jeszcze bogatszy. Deyakі vvazhayut, scho jeden ma rację, aby być skutecznym dla innych, ale prawdę mówiąc, navit zvichnі i od dawna znają prawo do dawania dobrego wyniku, aby pracowali regularnie i dotrimuvatisya poprawna technika.

Skręcanie (zdjęcie)

Skręcanie na prasie ma rację, znając dziecinność, ale dźwięk wszystko її okradziony dla swidkіst, nie myśląc o tym, naskіlki poprawnie wygrały.

Skręcanie można wykonać prostymi nogami lub podniesionymi, za pomocą których można go założyć na głowę, na przykład na ławkę, lub przyciąć na zewnątrz. Opcja odpoczynku będzie wygodniejsza. Takie prawo do chodzenia jak dla kobiet, więc dla ludzi.

Technika właściwa:

1. Leżymy na plecach.
2. Ręce można przyciąć za głową, na piersiach, przywiązać je do uzdy do ciała. Jako nowicjusz możesz podciągnąć ręce do kadłuba i trymu na kołdrę - najprostsza opcja. Jeśli skrzyżowasz ręce na piersi, zostaniesz złożony w prawo. A jeśli chcesz maksymalnie ułatwić prawicy, załóż ręce za głowę.
3. Nogi są albo kładzione na ziemi zgięte w kolanach, albo podnoszone na wysokość, albo przycinane w powietrzu.
4. W poprzek jest wciśnięty do punktu.
5. Robimo głęboko wciąga powietrze i wyraźnie zaczyna się skręcać, wciągając łopatki w fałdy.
6. Wdech wracamy i odpoczywamy.

Powtórz 20-25 razy. Wystarczą 3-4 podejścia.

Wideo: Skręcanie ciała na prasie

Pod ciałem leżąc na plecach (dla kobiet i osób)

Pod korpusem - tse vіdmіnna jest właściwe dla rozwoju tej bezpośredniej prasy zmіtsnennya m'yazіv.

Technika właściwa:

1. Leżymy na plecach.
2. Nogi zgięte w kolanach i rozstawione na szerokość barków. Zatrzymaj się na godzinę, masz prawo nie brać oddechu (często się zdarza, że ​​odłamki nogi służą jako przeciwnik i próbują pomóc Ci wstać), możesz je od razu naprawić: kopnij kanapę, poproś kogoś, aby to wziął itp.
3. Ręce są zwinięte za głową lub skrzyżowane na piersiach. Jakbyś był nowicjuszem, możesz założyć ręce za głowę i poprowadzić przed siebie.
4. O szacunek: nie trzeba naciskać rękami na głowę.
5. Plecy mocno dociskane do powierzchni. Zminimalizuj naturalne ugięcie w poprzek.
6. Wziąć głęboki oddech i zobaczyć okrągłymi plecami unieść ciało.
7. W górnym punkcie slajdu zobacz jak najwięcej, odcedź prasę i rozciągaj przez 2-3 sekundy.
8. Kiedy robimy wdech, opadamy i odpoczywamy.

Trzeba powtórzyć 15-20 razy, wystarczy 3-4 razy.

Prasa Zvichayno, m'yazi szybko dostosowuje się do wszelkiego rodzaju przygód i dobrze jest wygrywać z innymi lub okresowo ją zastępować.

Pіdyom nіg w pozycji leżącej (przyjdź na rozgrzewkę)

Na przykład skręcanie pod ciałem można skręcać, gdy spód ciała leży. Qia po prawej stronie pozwala pompować dolną część prostej masy brzucha.

Technika właściwa:

1. Leżymy na plecach. Nogi są skręcone. Ręce korpusu vzdovzh.
2. Kiedy pіdёmі nіg duzhe często navantazhennya na sobie jest zmuszony cofnąć się, abyś mógł zminimalizować wygląd, położyć ręce na łóżku i przyciąć je tam na godzinę, w której wszystko jest w porządku.
3. Robimo głęboko oddycha i widzi nogi w powietrzu.
4. Podnieś nogi prostopadle do statutu, utrimuemo tse pozycję na kilka sekund i zacznij prawidłowo, oddaj się brzuchowi, opuść nogi.
5. W dolnym punkcie torby nie przyklejać się do powierzchni, aby korzyść była stała.

Dla początkującego taką metodę można wykonać za pomocą składania, więc warto dowiedzieć się więcej na ten temat. Widzimy, że jedna noga jest podniesiona do wierzchołka 45-60 stopni, jest odpowiednio przycięta i opuszczona. Jeśli pierwsza noga wbiła się pod kłody, możesz ją podnieść do znajomego.

Nie zbaczaj qiu słusznie ze zwrotami akcji. Kiedy pidyomі nіg, jak opisano powyżej, kończymy prosto prostopadle do pozycji nіg do podlogu. Z tyłu skręca się w górnym punkcie, konieczne jest skręcenie boków nóg i skręcenie dolnej części ciała. Tse wygląda tak:

Prawe „noże”

Tsya ma prawo być jak głupek na froncie i wie, że jest melodyjnie bogaty.

Technika właściwa:

1. Leżymy na plecach.
2. Nogi skręcone, ręce leżą na ortezie ciała.
3. Z tego punktu widzenia możesz położyć ręce na spodzie krzesła, aby przeciągnąć blokadę napięcia w poprzek.
4. Podnieś nogi do poziomu 45-60 stopni i zacznij tworzyć poziome krzyże.
5. Powtarzamy tę samą ilość razy i kładziemy stopy na ziemi. Zrelaksujmy się. Po tym, co powtarzamy.

Takie podejście należy powtórzyć 4-5 razy, dla skóry 15-20 razy.

Qiu można słusznie pokonać z wielką amplitudą, nie tylko krzyżując nogi, ale szeroko rozprowadzając swoje zabójstwa, a następnie zvodyachi i następne skrzyżowanie.

Inna opcja jest prawidłowa - nie poziome przejścia, ale pionowe huśtawki.

Istnieją dwa warianty tego prawa zgodnie z dziedziną m'yazyv, które są testowane: prosta i skośna prasa m'yazi. A także kilka opcji z różnych sposobów składania.

Technika właściwa:

Ilość powtórzeń od 15 do 25, 3-4 będą wystarczające.

Wideo: Łatwa wersja ukośnego skręcania „knock-lib”

Wideo: Składany wariant ukośnych skrętów „knock-lib”

Deska - klasyczna i nikczemna

Na prawo od paska, zgіdno z doslіdzhennym, wpisz do dziesięciu prawo w prasie Co więcej, dla skośnego m'yazyv żołądka, nie okaże się najbardziej skuteczny.

Opcje deski bez twarzy. Przyjrzyjmy się dwóm klasykom - tej samej klasycznej desce i bіchnie. Wykroczenia można korygować w dynamice. Na przykład podciągnij nogi do klatki piersiowej, podnieś cienko ramię, nogę, stribati.

Deskę można regulować na trzy sposoby od najprostszego do najbardziej skomplikowanego:

Technika właściwa:

1. Leżymy na żywych. Pozycja Tse vihіdna, dla której konieczne jest stanie się pozycją deski. Ale, chociaż to dla Ciebie ważne, możesz stać w pozycji deski z pozycji ręcznej.
2. Nogi leżą prosto.
3. Stawiamy stopy na szalikach. Im bliżej jeden do jednego, aby stanąć na nogach, tym bardziej składane w prawo.
4. Spiralny na łokciu lub na ramieniu.
5. Robimo vdikh i s vidihom vіdzhimaєmosya do wymaganej wersji deski.
6. W tej pozycji następny krok to 20 sekund do dekilkoh khvilin. Wszystko leżało w vіshoі pіdgotovki.
7. Ważne jest, aby podążać za ciałem. Niezależnie od tego stoisz w planie, całe ciało jest winne jednej linii prostej: żyje w górze, miednica nie jest przytłoczona i nie jest uniesiona, plecy wyprostowane, szyja rozluźniona.
8. Nie zapomnij o dihati. Dihannya może być równa i spokojna. Zaakceptuj to, co musisz ćwiczyć.

Qia po prawej może być również vikonaną:

Technika właściwa:

1. Chodźmy do łóżka.
2. Opcja składania - jeśli jedna stopa leży na drugiej, ale jeśli jest nowa, taki sposób może być bardziej składany, to można położyć na nim rękę.
3. Wznieś się na lekcie lub na kędzierzawej dłoni, pomagając sobie drugą ręką.
4. Eksploruj w powietrzu i zobacz ciało w powietrzu. Jesteś bardziej niż winny przycinania stóp (lub dwóch) ramion podtrzymujących: ani ciało, ani miednica, ani nogi nie są winne przyklejenia się do stopy.
5. Konieczne jest również zszycie, aby ciało było jedną linią prostą.
6. Ramię podtrzymujące musi znajdować się ściśle pod ramieniem.
7. Zatrimuєmos w pożądanej pozycji przez niezbędną godzinę - również przez 20 sekund przed kilkoma whilinami - i minyaemo bіk.

Dobrze jest ustawić pasek na minimalną możliwą godzinę i zwiększyć godzinę, dodając 5-10 sekund. W tej randze, jeśli pracujesz regularnie, za miesiąc możesz łatwo dotrzeć do dekilkoh khvilin.

Brzuch M'yazi głośno ćwierka do navantage, bo w treningu trzeba ćwiczyć różne opcje dobrze, narysuj je i wymień, wtedy możesz osiągnąć większą wydajność.

Cardio ma rację, bo trzeba pracować na odchudzanie

Kardio-trening - cały kompleks jest słuszny, lub jeden słuszny, do którego nasz organizm potrzebuje dużo kwaśności, rytm serca jest często wolniejszy.

Motywacja kardio jest dobra do treningu układu sercowo-naczyniowego, a także skutecznie wspomaga odchudzanie.

• fryzury na skakankach
• jazda na rowerze lub na rowerze stacjonarnym
• wielkie spotkania
• różne fryzury i odpowiednie fryzury („zіrochka”, berpі, siadając z vistribuvannyam toshcho)
• jeździć na nartach na lizawkach
• różne aktywne gry sportowe

W umysłach domowych możesz również podejmować działania z tego rodzaju aktywności i zwycięsko w utracie wagi.

skakanka

Fryzury linowe to jeden z najbardziej dostępnych rodzajów cardio i jednocześnie jeden z najskuteczniejszych. Przez rok intensywnego treningu możesz spalić od 600 do 1000 kcal. Ilość spalonych kalorii zależy od przygotowania, wagi i innych czynników.

Technika pasków

Masz prawo nie zostać specjalnie złożonym, znasz okruchy od jej dzieci, może musisz. Prote є svoї niuanse, yakі mi chciałbym bіznachiti.

1. Długość liny może być dla Ciebie przydatna, w przeciwnym razie nie zobaczysz dalekiego treningu. Jeśli staniesz na środku liny, pozwól uchwytom dosięgnąć cię do klatki piersiowej.
2. Bierzemy linę, przekładamy ręce przez stegon na około 20 cm i zaczynamy owijać.
3. Z winy robota weź los rąk, a nie tylko rąk, w przeciwnym razie szybciej je przeciążysz.
4. Stribaemo na szalikach, a nie na obcasach.
5. Vybirayte zruchne deprecjonowanie vzutya lub cover, scho depreciate, a raczej te i te, oskolki tse pozwalają uratować zdrowie twojego suglobiv.

Jeśli strzelasz regularnie - co drugi dzień, wystarczy 15-20 pasm, abyś był w dobrej formie. Ponadto możesz eksperymentować z różnymi opcjami pasków. To nie tylko umożliwienie treningu urіznomanіtnіtnіtі, ale yogo bardziej intensywne. Zachęcamy do obejrzenia filmu z lepszym prawem do skakania na skakance.

Wideo: 10 bezpośrednio na skakance

Wielki we mgle budinka

Przerwy są najlepszą opcją dla motywacji kardio, pomagającej w pracy nad wszystkimi problemami ciała, ale z innych powodów bieganie po ulicy jest niemożliwe. W ten sposób możesz spróbować dużych na miejscu, co łatwo znaleźć w domowych umysłach.

Takie szkolenie może być bez twarzy:

• nie zapomnij o znaczeniu pory roku i o pogodzie
• nie ma specjalnych potrzeb, aby zbierać i kąpać ubrania
• mniejsza zdolność radzenia sobie z kontuzjami

Jednym słowem można to robić cały czas i czy warto. Ale oczywiście jest jeszcze jedna niedopuszczalna vada – duża w mieście pod pewnymi względami jest mniej skuteczna, jak zrównanie jogi z dużymi na ulicach wzdłuż skrzyżowania miasta.

• brak ruchu w poziomie
• brak wsparcia dla umysłów pogodowych
• nie ma naturalnych zmian w krajobrazie (pidjomіv, zjazdy, kamienne powierzchnie, pіsku toshcho)

І za zajęte bagatioh tse zrobisz to żmudnie. Ważne jest, aby trafić do domu 20-25 piór.

Jak rozwiązać te dwa problemy? Jak pracować na dużą skalę w terenie, aby uzyskać bardziej wydajne i skuteczne zatrudnienie?

Możesz wygrać muzykę lub telewizor dla vodvolikannya, co pozwala ćwiczyć pilność. Możesz nie tylko podziwiać miłość do serialu, ale spalić 200–300 kcal na odcinek.

Aby zwiększyć intensywność treningu, podążaj za krzywą różne opcje duży: w umiarkowanym tempie, z maksymalną prędkością podnieś kolano wysoko, podciągnij jedno kolano do piersi itp. Nieustannie zmieniaj ambicje, aby nie pozwalać organizmowi na adaptację i ćwiczenie w trybie ekonomicznym.

Trening na rowerze stacjonarnym

Rower treningowy jest dostępny w siłowni ze skórą, a jogę często można kąpać w domu. Po pierwsze, wino jest niewielkich rozmiarów, możesz wybrać symulator do małego mieszkania; w przeciwnym razie może być przystępna cena.

Bogaci, którzy chcą schudnąć, obwiniają dietę: co jest bardziej wydajne - duży rower treningowy. Warto położyć się w przypadku braku różnych parametrów: pochatkova vaga, vіk, rozdarty z treningu fizycznego, rozdarty z symulatora treningowego lub umyć duży, intensywny.

Ale, so chi іnakshe, є dumka, scho jogging bogato obalający spalanie tłuszczu їzdu kolarstwo lub rower treningowy. Jeśli biegasz na symulatorach około 30 km/rok, możesz wydać około 800 kcal, co może odpowiadać rokowi biegania.

Największą rolę odgrywa intensywność. Jeśli chcesz osiągnąć lepszy wynik, narysuj wolniejsze i szybsze tempo z prędkością około 3 do 1. Na przykład 40 sekund demo w trybie komfortowym, 30 sekund przy maksymalnej możliwej prędkości.

Przeciętne zajęcie na rowerze stacjonarnym może zająć od 20 do 40 minut.

Jeśli varto zastąpi duży rower treningowy?

Są sytuacje, w których nie musisz wybierać i lepiej przesiąść się na rower treningowy.

1. Zanadto świetny włóczęga zajęty. Suglobi w wazon ponadświatowy cierpieć ze względu na wspaniałe chodzenie. Zacznij odchudzać się na diecie, a następnie włącz aktywny tryb treningu. Rower treningowy będzie najbardziej optymalnym rozwiązaniem na każdą okazję.
2. Problemy z suglobami. Przy pewnym uszkodzeniu funkcjonowania gliny w przypadku stresu szokowego sytuacja może się pogorszyć, nawet jeśli rower treningowy daje więcej światła glinie. Ale w każdym razie będzie potrzebować konsultacji z fahivtsya.

Burpee

Berp ma rację, aktywnie rywalizując w CrossFit. Yogo można sprowadzić do składanego lub bogato globovy, oskіlki po godzinie Yogo vykonannya pratsyuє wielkiej kіlkіst grupy m'yazіv.

Burpee można pokonać kilkom na różne sposoby. Tse leżał w twoim treningu. Jeśli jesteś nowicjuszem, możesz pominąć szprota i słusznie zapytać.

Technika właściwa

Przyjrzyjmy się klasycznemu wariantowi berpi z elementami usma.

1. Chodźmy prosto.
2. Plecy są proste, żywe, uniesione.
3. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość ramion.
4. Robimo kucający i popychający kłody dłońmi.
5. Przenosimy vaga do rąk. Stań między dłońmi mniej więcej na szerokość ramion.
6. Robimo odskoczył nogami i stanął przy klasycznej desce na kręconych ramionach.
7. Vikonuemo vіdzhimannya.
8. Strobkom unosi nogi z powrotem do piersi i można je przenieść na ramię z rąk na nich.
9. Wstajemy i kończymy to dobrze z komitetem smugowym w terenie.

R_novidi prawo

Możesz słusznie pokonać to zamówienie od 5 do 15 razy lub przez następną godzinę, na przykład maksymalną kwotę w 30 sekund. Wystarczą 3-4 podejścia.

Oczywiście dla nowicjusza to prawda, bez względu na to, jak skuteczny był, reprezentujący niskie foldowanie, więc można zastąpić te dekilkom prostymi opcjami.

Burpee bez opieki

Wszystkie główne fazy biegną w prawo, ale poruszamy się na desce, przeskakując i podciągając nogi do siebie z pasmem.

To naprawdę wygląda tak:

Burpee bez fryzury

Krim vіdzhimannya, tęsknimy również za ostateczną fryzurą. Tobto z pozycji napіvprisidu po prostu wstajemy prosto i powtarzamy ponownie w prawo.

Bez vidskoku

І trzecia opcja, najłatwiejsza, jeśli pominiemy vіdzhimannya, strzyżenie i kopanie nogami do tyłu, ale po prostu przestawiamy nogi z powrotem i idziemy na deskę.

Siły są fizycznie poprawne

Trening siłowy na szczycie cardio to coś innego. Smród jest bardziej odpowiedni dla większej siły, mniej energii. Trening siłowy pomaga schudnąć, a jeszcze bardziej na świecie budować masę m'yazova i budować mięśnie.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, najskuteczniejszy sposób na zmianę treningu siłowego i cardio.

Najlepszym treningiem siłowym jest wygrywanie na siłowni pod okiem trenera, odłamki wina mogą poprawić technikę, podpowiedzieć, jak bić prawo i prostytutkę lepiej, aby nie odnieść kontuzji. Tim to więcej, ale do treningu siłowego potrzebny jest dodatkowy sprzęt.

Jakbyś miał rację, próbowali pracować w umysłach swoich rodzin, a potem dostali sztangę.

Do tych celów nie jest dobre noszenie sztangi z zakrzywioną szyją.

Jest kompaktowy i pozwala ćwiczyć na bogatej grupie m'yaziv.

Lub możesz uzyskać lżejszą szyję. Vin ważne blisko 7-9 kg. Do podnoszenia sztanga olimpijska powinna ważyć 20 kg. Aby jednak ćwiczyć z wielką wagą, trzeba położyć się na ramionach (rzucać 50-80 kg na ramiona, a nie na skórę), ale to kosztuje dużo pieniędzy.

Przejdźmy od razu do praw do władzy, które są najlepszym sposobem na walkę z tłuszczem w okolicy brzucha.

Oczywiście szacunek dla następujących i szacunek dla klasycznego prawa podstawowego:

• posiedzenie
• vipadi
• Staję się zachciankami

Siedząc z vag

Tsya ma prawo do vikoristovuєtsya na wzrost m'yazіv i zmianę tłuszczu prosharku prasy i nіg. Jednak ważny trening należy rozpocząć dopiero po opanowaniu techniki przysiadu bez klamry.

Technika właściwa:

1. Chodźmy prosto.
2. Stopy rozstawione mniej więcej na szerokość ramion, skarpy mogą zostać zmiażdżone na śmierć.
3. Plecy są przycięte prosto, łopatki zaciągnięte.
4. Patrz przed siebie.
5. Z wdechem zaczynamy siedzieć, zginając kolana i odciągając miednicę do tyłu.
6. Z boku odwracamy się z boku stanowiska.

Jeśli przysiadasz lekko, to przednia strona kołdry będzie bardziej angażować się w pracę, jeśli przykucniesz nisko, będziesz wolał siedzieć z boku i z tyłu kołdry.

Pres, że z powrotem pratsyyut w każdej opcji. Smród pomaga poprawić równowagę i prawidłową pozycję ciała. Szczególnie ważne jest, aby usiąść z dodatkowego vaga.

1. Zacznij najlepiej od pustego paska w symulatorach Smitha (tak jak robisz postawę w domu) lub z hantlami.
2. Chęć zwiększania krok po kroku, dodając trochę lub co drugi raz trochę vaga.
3. Połóż sztangę na wierzchu materiału przypominającego trapez na plecach i ramionach, nie ma potrzeby zakładania jej na szyję, ponieważ może prowadzić do kontuzji.
4. Symulator Smitha - garniy sposób dla nowicjusza naucz się siadać, ale wielka jest awanturność m'yazi pres otrimayut w „darmowej teresie”.
5. Usiądź kilka razy - 6-8, 4-5 podejść.
6. Nie odwracaj się bokiem do lustra, prowadzisz pogoń za niezbędnym m'yaziv.

Vipadi

Mabut, vipadi dla talii trohi effektivnіshі, niższe przysiady, oskolki w tsіy prawy fałd, większa równowaga.

Istnieje wiele odmian vipadives. Można je również bić bez ucisku, hantlami i kettlebells, sztangą w maszynie Smitha. Aby poeksperymentować, wypróbuj wszystkie opcje varto. Ale dla prasy i talii będą najbardziej kolorowe opcje z darmowymi vags, vipadi-„wiosnami”, krzyżami, bułgarskimi. Mają najlepszy sposób na zmniejszenie zazdrości, dlatego m'yazi prasy aktywnie promują stabilizację obozu.

Vipadi - „wiosna”

Na vidmіnu vіd іnshih vіdіv vіpadіv, to nie jest przez jedną nogą, ty wariujesz pozostać w pozycji vipadu i ćwiczyć nic.

Nie zaczynaj robiti vipadi z tsієї dobrze, szczególnie z vago - możesz łatwo wydać zazdrość

Technika właściwa:

1. Bierzemy szczelność.
2. Wstańmy prosto. Stóp na raz chi trohi od siebie.
3. Szkarpetki zachwycają się przed siebie.
4. Patrz przed siebie.
5. Plecy są proste.
6. Robimo wdech i krok do tyłu i teraz. Krok robimo na protileżnym beku, tak że lewą nogą jest praworęczny do tyłu, prawą ręką do tyłu jest leworęczny.
7. Ważne jest również podążanie za kolanami. Kolano nogi, która powinna stać z przodu, nie wychodzić poza palec. Kolano tylnej nogi nie wystarcza.
8. Jak daleko z tyłu stawiamy stopę, składamy w prawo.

Qia jest słusznie podobna do vipadi – „wiosna”, ale jest kilka fałd.

Technika właściwa

Konieczne jest wybranie wysokości, na której stawiamy stopę. Możesz również użyć platformy schodkowej, lawy, sofy lub innego. Jakie będzie wsparcie, będzie bardziej składane w prawo. Najpierw możesz wziąć niewielką wysokość.

Podobnie robimo vipadi z hantli, konieczne jest wzięcie ich za rękę. Jakbyś zwyciężył w Smithie, musisz postawić stopę na podporze, a następnie wziąć pocisk. Jeśli pracujesz ze sztangą, poproś kogoś o ubezpieczenie.

1. Jedną stopę kładziemy na oparcie, więc jest na nosie, więc stoi z przodu, podczas zginania ma blisko 90 stopni w kolanie, lub trochę więcej. Ale, chodzenie za skarpetkę nie jest winne.
2. Tył obszyty prosto. Ważne jest, aby nie pochylać się za bardzo do przodu.
3. Zginamy nogę, aby stanąć z przodu, w kolanie. Tylna noga nie winny kręcenia się z kolanem stopy, stopa nie stała na wysokości podpory.
4. Z widoku widzisz to na widok sytuacji, powtarzasz to.
5. Pamiętajmy o twojej nodze.

Znaczące jest to, co słusznie składa się, a na plecach, lepiej ćwiczyć bez wagi i dodawać krok po kroku.

Możesz wypróbować inne vidi vipadiv, aby dowiedzieć się, jak lepiej jest dla ciebie ćwiczyć.

Liczba powtórzeń - 8 do 12 na skórę nogi, 3-4 podejścia robocze.

Martwy ciąg ze sztangą

Kolejną potęgą z wysokim KKD, jakby pomagającą schudnąć, jest martwy ciąg z uciskiem na widok sztangi.

Mogę stać się zachciankami przez kіlkom różne sposoby, który wylewa się na światło różnych m'yaziv nig, prote press i back work przez całą godzinę.

Spójrz na wersję klasyczną.

Technika właściwa:

1. Zbliżyliśmy się do baru tak, że skarpy zwisały pod nim.
2. Wybierz szerokość ustawienia w zależności od wzrostu i komfortu, rozstaw stopy w przybliżeniu na szerokość ramion.
3. Szkarpetki zachwycają się prosto.
4. Z równym plecami pochylamy się nad sztangą, zginając nogi w kolanach.
5. Sztangę można brać szerokim uchwytem, ​​co pomaga zwłaszcza przy większych teresach.
6. Vistachio na środkowej szerokości bomu, przewiń go przez podlogi z widokiem. Całkowicie wyprostuj plecy i zegnij kolano.
7. Robimo wdycha i stopniowo schodzi w dół, trochy odpychają miednicę do tyłu i zginają, jeśli to konieczne, kolana i wpychają sztangę pod kłody.
8. Z vidihom znów się wyprostowałem.

Powtórz 8-12 razy, 4 razy. Do kolby varto zmiel 1-2 rozminochni małym machnięciem. Również do rozgrzewania przeprostu pidide - 15 powtórzeń, 2-3 podejścia. Jeśli jesteś zaangażowany w domu, wypróbuj odpowiednie oficjalne pozycje jogi. Skutecznie przygotowuje również niezbędne m'yazi do awansu.

Różne rodzaje martwego ciągu

Є k_lka vid_v martwy ciąg:

Aby pompować m'yazіv, naciśnij to przerzedzenie w brzuchu dilyantsі, w celu poszanowania przyczepności na jednej nodze. Tse chergov ma prawo do równowagi, dla której prasa jest dobra w obsłudze.

Technika prawy martwy ciąg na jednej nodze:

1. Możesz słusznie wygrywać zarówno sztangą, jak i hantlami.
2. Stań prosto, nogi praktycznie od razu.
3. Plecy proste, łopatki narysowane.
4. W oddechu zaczynamy goić się w dół, unosząc jedną nogę w górę. Ciało i nogę są winne jednej prostej - kołyszesz ciałem, talerze unoszą nogę.
5. Podeprę nogę trocha zginaemo w kolanie, aby uratować proste plecy.
6. Od widoku wznoszenia się góry, ale raczej nie stawiaj stopy na ziemi, spróbuj w powietrzu, nie pozwól, aby cała godzina utrzymywała prasę pod ciśnieniem.

Przetrzyj w prawo 10-12 razy na skórę nogi, 4 podejścia robocze.

Aby osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu, zwłaszcza jeśli mówisz o problematycznym obszarze brzucha, musisz zaopatrzyć się w cierpliwość. Najlepsze jest to, że człowiek dobrze się odżywia i regularnie ćwiczy, gorzej, ale żyje prawidłowo. To niesamowite, że gromadzi się tam tłuszcz trzewny (łatwiej jest wiedzieć więcej i owijać się wokół narządów wewnętrznych), ale joga nie jest łatwa. Tim nie jest mniejszy, ale nie jest to niemożliwe, jeśli chcesz spędzić trochę więcej niż godzinę, to zusil.

Odchudzanie boków i brzucha – warto wykonać ten mały zabieg. Genetycznie u kobiet matka ma na sobie rezerwę momentu obrotowego w sferze talii ekstremalny vapadok dla bezpieczeństwa jego życia i życia jego potomstwa. W naszej godzinie nie potrzebujemy większego komfortu, oszczędzamy rezerwę.

Cechy odchudzania w jamie brzusznej i bokach

Różne "głodne" dzieci mogą pomóc w racjonowaniu 2-3 kilogramów od pasa, ale їhnya diya ma krótki udar, a zużytych kilogramów okazują się za dużo. Bezosobowa równowaga i kilka diet i systemów żywieniowych, skierowanych na smukłe boki lub brzuch, też nie mają urzekającej diety i działają najskuteczniej tylko w przypadku kompetentnie dobranych praw fizycznych.

Złota zasada bycia szczuplejszym, marnowania zasobów siłowych organizmu: „więcej wydajemy, żyjemy mniej” tutaj jest jeszcze lepiej. Przeanalizuj swój normalny codzienny schemat, z grubsza oszacuj liczbę kalorii, które wydajesz każdego dnia i odrzuć kalorie. Ile zgniłej aktywności wystarczy, dlaczego nie ma ważnych tłustych wieczorów, jak często jesz? Może Ty sam oddasz się „grzechom”, samodzielnie zaśniesz i schudniesz na swój sposób, albo po prostu zaufasz naszemu systemowi odżywiania i treningu w postaci najlepszych trenerów fitness.

Ogólne zalecenia dotyczące odchudzania brzucha i boków przenoszą wodę na produkty tłuszczowe na talię, obniżając całkowitą kaloryczność i frakcje żywieniowe. Należy jeść często, w małych porcjach, nie odczuwając głodu. Okresowość jest winna, że ​​stała się 2,5 roku. Również do odchudzania boków brzucha należy stosować środki spożywcze i dodatki, które zawierają produkty nienaturalne, takie jak majonez, krowi okoń, margaryna i inne. Vіdmovtesya z alkoholem, ryżem, makaronem, produktami cukierniczymi.

Aby uzyskać cienki brzuch, spójrz na boroshnya przez następną godzinę, zastąp słynny chleb chlebem i wąsami. Większa ilość świeżych warzyw, owoców (bananów krim) i świeżych warzyw. Owoce, ziemniaki i owsiankę należy spożywać w pierwszej połowie dnia. Na wieczór wybierz produkty białkowe (odtłuszczone mięso, sery, ryby) z zielonymi sałatkami warzywnymi polanymi sokiem z cytryny.

Aby znormalizować pracę przewodu pokarmowego, zwiększ menu produktów z kwaśnego mleka w menu. Dla efektywnego procesu łuszczenia się tłuszczu należy zwiększyć dietę o białko.

Spójrzmy na konkretny przykład, jak wygląda żywy system odchudzania boków tego brzucha.

• Natchestere wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej bez gazu.
• Po 15 gęsich 100 g owsianka, 100 g przecieru owocowego Zielona herbata bez zucru.
• Po 2,5 roku jajka 2 jajka na suchej patelni Sałatka warzywna doprawione oliwą z oliwek.
• Po 2,5 roku 70 g kaszy gryczanej z sałatką warzywną (marchew i buraczki).
• Po 2,5 roku 150 g filetu z indyka, kurczaka i cielęciny z surówką.
• Po 2,5 roku 3 jajka gotowane wiewiórki z sałatką jarzynową.
• Po 2,5 roku 180 g chudego syrah, herbata bez zucru.
• Konieczne jest również wypijanie co najmniej 2 litrów wody bez gazu dziennie.
• Nie możesz jeść tsukor, rozmazany. Do godziny 15.00 można odebrać grejpfruta na cały dzień.

Wyszczuplanie boków i brzucha jest niemożliwe bez sprawności. Główną zasadą takich praw jest systematyczne vikonanya. Musisz trenować co najmniej 5 razy dziennie, w przeciwnym razie wynik nie będzie widoczny. Wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie i śmiało sznurek w talii.

• Dla szczupłego brzucha dobrze jest iść prosto na prasę. Noga krzyżowa jest winna przyciśnięcia do stopy, kolana są zgięte, stopy są na stopie, ręce są zamknięte za głową. Do operacji wrzodów górnej części żołądka podnosi się nogę, w dolnej części brzucha należy podnieść nogi, proste, nie zgięte w kolanach. W przypadku białej prasy m'yazіv wybierz górną część tuluby ze skrętami. Podnieś łydkę, spróbuj wepchnąć prawy łokieć do lewego kolana i do lewego, lewego do prawego. Liczba powtórzeń może być dla Ciebie wygodna, a dzień skóry dłuższy o 3-4 dni.
• Obręcz - łuk skuteczny zasib w pasie profilowanym. Schudnij z obręczą, aby pomóc nie tylko usunąć brud z napięcia, ale także masować wszystkie tkanki w obszarze problemowym, zapewnić im maksymalny przypływ krwi, vesti Zayva ojczyzna daj ciału zapasy do utraty wagi. 15-20 minut dziennie, a wynik nie ugrzęźnie.
• Deska. Vіdmіnna ma prawo do wszystkich grup czarnych, grzbietowych i innych m'yazіv nіg. Największe piękno jogi polega na tym, że do uprawiania jogi potrzeba tylko 1-2 hvilini. Skórzana kobieta, mimo że była zajęta, znała godzinę dla siebie. W przypadku vikonannya połóż się na łóżku, na żywym, przyjmij pochyloną pozycję, wciągnij życie, plecy są proste. W takiej pozycji, przy maksymalnym obciążeniu żołądka, konieczne jest protrimatisya nie mniej niż whilini. Co więcej, zacznij za 30 sekund, zwiększając godzinę o 10 sekund.
• Aby wygrać ofensywę, połóż się na łóżku, skrzyżowaj nogi w stopach, podnieś je na kolana. Zamknij ręce w zamek za głową i podnieś głowę i górną część pleców (do łopatek) zgodnie z zasadą skręcania. Wypracuj 30 powtórzeń.
• Rower. Rowerowe spacery na świeżym powietrzu oczywiście pozytywnie pojawiają się na figurach, ale jednocześnie nie o nie chodzi. Prawo vykonuєtsya leży na plecach. Skrzyżuj ręce nad głową, unieś nogi prostopadle do ciała i kopnij stopy, pedałuj na rowerze. Idę do przodu, potem z powrotem. Podnieś górę płaszcza, pchając kolana łokciami i krok po kroku zbliżaj nogi do stopy, zwiększając w ten sposób nacisk na brzuch.

Zadbaj o swój system życiowy z niezdarnymi prawami, a za kilka lat twoje życie i strony będą wyglądały inaczej: pojawi się tłuszcz, pojawi się sprężystość skóry i pojawi się m'yaziv.

Wideo-aktywność na sznurku w talii w postaci Oleni Silky

O cienkiej i spokojnej talii kobiety marzą o każdym wieku. Aby uzyskać dostęp do bogatego dostępu, usiąść na diecie zhorstki i przeprowadzić trening viznazhlivі na siłowni. Ale mimo to przyjdź, aby pomóc, nie martw się. Jedynym sposobem na osiągnięcie idealnej sylwetki jest podjęcie mądrej i wyjątkowej pracy. Odpowiednia dla boków i talii pomoże Ci ponownie się przekształcić.

Odpowiednie dla boków i talii są najskuteczniejsze do celów cardio.

Unikalne typowe ułaskawienia

Іsnuє bezosobowy trening, scho obіtsyat obracająca się sylwetka. Ale nie wszystkie z nich można zrobić skutecznie, a deyakі zovsіm nie idą na wagę figury. Co może być tak dobrze? Uporządkowanie życia i strony nie pomogą tak popularnym metodom.

1. 1. Nahili z boku z hantlami. Dzięki regularnemu smrodowi vykonannі, przyspieszającemu wzrost skośnej presy m'yazіv, scho może jeszcze bardziej zwiększyć talię. Qia jest słusznie potrzebna ludziom, ponieważ muszą kompleksowo pompować żołądek. Ale, to absolutnie marne dla dziewcząt, jakby pracowały nad wąską talią.
   2. Skręcanie obręczy. Skuteczność jaką zbuduję jest wątpliwa, ale mogę to potwierdzić medycznie. Ginekolodzy zalecają korzystanie z treningu hula hop. Trwałe uderzenie obręczy w przednią ścianę brzucha nie jest fizjologiczne. Według słów lekarzy takie ciosy mogą wywołać obniżenie narządów wewnętrznych i inne niedokładności.
   3. Vikonu skręca z wozem na ramionach. Jak myślisz, co dzieje się za twoim grzbietem, jak bierzesz bodybar na barki lub szyję w kierunku drążka i zaczynasz skręcać praworęczne ciało? Pomiędzy grzbietami krążki pod napływem szczelności ściskają się, a odległość między grzbietami staje się mniejsza. Jeśli obrócisz praworęczne ciało podczas obracania, grzbiety mogą uszkodzić krążki międzykręgowe i uruchomić jeden z nich. Wycierając się na boki i talię, pamiętaj o swoim kręgosłupie - masz jedno wino i na całe życie.
   4. Nacisk na siłę jest odpowiedni dla nowego cardio. Boki i centymetry zayvі w talii to gruby prosharok. Możesz posprzątać її tylko na dodatkowy trening cardio.
   5. Overworld zahoplennya cardio, że brak praw do władzy. Przy ciśnieniu aerobowym tłuszcz nie jest łuszczony lokalnie, ale w całym ciele. Rezultatem jest efekt treningu zbyt dużego „smużenia”, a czasami nie kompresuje się w strefach śpiewu. Odpowiednie dla prasy i boków, aby zgiąć obov'yazkovo, jeśli chcesz poznać przednią sylwetkę.

Jak rozgrzewka cardio, możesz pokonać wszystko na dobre, aż do wielkich spotkań.

Jak trenować, aby uzyskać najlepszy wynik? Fakhіvtsі zaleca dodanie 3-4 dni do pracy dziennie. Po nietrywialnej rozgrzewce trzeba wywalczyć szereg specjalnych uprawnień dla prasy i stron. Po małej zmianie kolejny krok powinien być krótki, ale intensywny.

Zadzwoń do neobov'yazkovo, aby zaangażować się w symulatory. Możesz wybierać między dużymi, smugami po linie, tańcami i aerobikiem. Sam w sobie taki pіdhіd, aby umożliwić wzrost włókien m'yazovі w talii za pomocą elastycznych, a jednocześnie dać bardziej wyraźne kontury.

Wcześniej, jak zacząć od prasy i boków, trzeba uprzejmie rozgrzać żołądek i przygotować je do awansu. Podobno nie będę się rozwodził nad rozmintsі, zrobivshi główny nacisk bez pośrednictwa na prawa do skośnych bólów brzucha. Powiem tylko, że rozgrzewka może obejmować małą część cardio, szprot jest odpowiedni do rozciągania mięśni skośnych i przygotowania grzbietu.

rozgrzewka

Pięć do dziesięciu minut cardio: duże, fryzury lub.

Przygotowanie m'yazіv przed awansem

1. Nahili na bok ze skręconymi ramionami - rozciąga się bichna powierzchnia ciała, łamie się grzbiet. Staraj się leczyć jak najniżej, ale płynnie, bez rivkiv.
2. Obróć ciało w prawo i w lewo - równo przycinaj miednicę i otwieraj tylko górną część ciała.
3. Miednica i ciało Krugovі ruhi.

Zrobit przed rozciąganiem skośnego m'yazіv, jak rozpochati vykonuvat w prawo. Zabierz życie i strony – zadanie nie jest łatwe, ale jeśli idziesz do niej, jesteś świadomy!

Największy skuteczne prawo na boki i talię - różne warianty skręcania.

1. Złożenie ciała w pozycji leżącej + skręcanie na łóżku

Pozycja weekendowa. Połóż się na kilimoku, ręce za głową, zabij palce, nie blokuj palców w zamku. Nogi ugięte, przestań stać na podłodze, w poprzek ściskając. Mіzh pіdborіddyam, że piersi stoją w przybliżeniu z pięści - weź to z rozciągnięciem wąsa vikonanya w prawo.

Vikonanna w prawo. Nie dmuchaj przez drogi oddechowe i nie śpiewaj językami, podnoś ciało do góry. Dodaj skręcenie do ciała - prawy łokieć jest podciągnięty do lewego kolana. Zejdź gładko na stopę, nie padnij na plecy, zszyj w poprzek. Powtórz w następnej książce.

2. Złożenie ciała w pozycji leżącej + skręcanie w tym samym kierunku

Pozycja weekendowa. Te same, które są z przodu. Kładziemy się na kilimce, nogi ugięte, ręce za głową.

Vikonanna w prawo. Teraz dodaj skręcanie do kadłuba nie do wysuwanego kolana, ale do rozciągnięcia łokciem do tej samej piątki. Tobto rządzimy, aby rozciągnąć się do prawej p'yati i navpaki.

Skręcanie - najskuteczniejsze prawo do prasy i boków.

3. Skręcanie w pozycji siedzącej

Pozycja weekendowa. Usiądź na kilimoku, ugnij nogi, przestań stać na podłodze, ciało odchylone do tyłu o 45 stopni. Jednocześnie jest zaokrąglony, a kuprik wykręcony do przodu, ucisk napięty, ramiona zgięte w łokciach.

Vikonanna w prawo. Intensywnie owiń ciało i łokcie z boku na bok. Tsya ma prawo do witalności.

Pozycja weekendowa. Połóż się na łóżku, ręce rozłożone, ręce wyprostowane na łóżku. Ramiona powinny być mocno dociśnięte i starać się ich nie popychać. Podnieś nogi pionowo w górę i ugnij kolana pod maską 90 stopni. Mіzh kolіnami może buti vydstan pięść. Możesz ścisnąć małą kulkę kolanami.

Vikonanna w prawo. Ugnij nogi w kolanach, opuść je bokiem na sam dół, ale nie naciskaj dna. Miednice są połączone ze sobą, a oś ramion może być dociśnięta. Obróć nogi w pozycji zewnętrznej i opuść je do następnego dzioba.

Opuszczając nogi do zabicia, staraj się nie rozrywać ramion przed kłodami.

5. Skręcanie, leżenie na boku

Pozycja weekendowa. Połóż się na łóżku, nogi trocha zgnij na kolanach i połóż jeden na drugim. Połóż dolną rękę na życiu pіdlogue chi. Weź górną rękę za głowę.

Vikonanna w prawo. Podnieś i skręć swoje ciało tak, aby górna część ciała znalazła się w tej pozycji, nie musisz robić wielkiego brzuszka. Z tego powodu, że miednica leży na butach - podczas podnoszenia ciała pluć błotem.

Podnosisz ciało prosto. Efekt skręcania wykracza poza rahunok pozycji nig.

6. Ukośna mgła

Pozycja weekendowa. Połóż się na plecach, twoje ciało jest proste, twoje nogi są podciągnięte i jedna nad drugą. Połóż dolną rękę na łokciu i oprzyj się na niej. Masz pusty kadłub w bardzo płaskim mieszkaniu. Podnieś górną rękę i połóż bestię na kołdrze.

Vikonanna w prawo. Unieś miednicę z drogi, aż twoje ciało znajdzie się w poziomej pozycji. Waga jest podzielona między rękę, która stoi na łokciu, a krawędź stopy. Przesuń głowę przed ramię - możesz stać się jedną linią z ciałem. Tsya ma rację, wygrywając timchasovo. Pozostań w nowym tak długo, jak możesz.

Podnieś i opuść miednicę za rahunok skośnego brzucha.

7. Deska

Pozycja weekendowa. Połóż nacisk na łokcie. Ciało jest proste, dłonie stoją przed ramionami, stopy rozstawione na szerokość barków opierają się palcami o podłogę. Idź, aby nie obwiniać zakrętu w krzyżu. Jeśli chcesz coś bardziej składanego, podnieś jedną nogę i pozwól jej poruszać się do przodu.

Vikonanna w prawo. Przycinaj w pozycji wyjściowej tak długo, jak to możliwe.

8. Szowin

Pozycje Tsey Ruh z Pilates. Lekko zmieniona "Chovna" pomaga poprawić ulgę w brzuchu i plecach.

Pozycja weekendowa. Połóż się na łóżku. Połóż ręce za głowę, a nie zamek zchepivshi.

Vikonanna w prawo. W tym samym czasie ciało i proste nogi, lekko zginając się, navpil, kołysały się w powietrzu. Przycinaj się w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Nie przeciążaj szyi i oddychaj równomiernie. Po małej zmianie powtórz jeszcze raz.

Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

9. Skręcanie na fitballu na rowerze protilegny

Jeszcze lepiej jest wygrać prawo na boki i talię na fitballu. Sprężynowa kula znimaє zave navantazhennya s w poprzek, dodatkovo navantazhuє m'yazi-stabilizatori, która pozwala skutecznie navit navit navitazhenya m'yazi w celu dodatkowego skręcenia.

Pozycja weekendowa. Połóż się na fitballu. Prawa ręka powinna być zgięta na licie, aby umieścić ją za głową, a lew powinien być wyciągnięty tuż przed tobą.

Vikonanna w prawo. Podnieś ciało i rozciągnij lewą rękę do prawego kolana. Powtórz dla innej książki.

10. Asana „laska” (dandasana)

Joga pomaga wyciszyć umysł prasy. Krem brzucha, asana „Staff” zmіtsnuє glina miednicy ta wewnętrzna powierzchnia to stegon.

Pozycja weekendowa. Usiądź i spróbuj się zrelaksować. Rozciągnij proste nogi przed sobą. Skieruj palce do przodu i połóż dłonie z tyłu trochi za stegonem.

Vikonanna w prawo. Lekko naciśnij palce i rozciągnij się w dół wzgórza, rozciągając grzbiet. Nie zwijaj kołder w pidlogs. Oddychaj spokojnie i odpoczywaj w pozycji 8 cykli dyhalowych. Powtórz jeszcze dwa.

Qia right vplivaє na korpusie m'yazi zagal.

Rozciąganie P_slyatrenuvalna

Zakończ w prawo do rozciągania.

1. Usiądź na platformie i skrzyżuj nogi. Wyciągnij ręce w górę, a następnie pomachaj serią sprężystych rzęs w prawo i w lewo.
2. Jakbyś miał fitball, po prostu połóż się na nowej i rozciągnij ręce i nogi. Rozciągnij się na różne strony, rozciągając wszystkie m'yazi prasy i pleców.

Upewnij się, że ćwiczysz regularnie. Ponieważ nie masz dużo czasu na pracę na pełen etat, dobrze jest zarabiać na czynsz. Uporządkuj swoje życie i strony - tse zavdannya, z taką łatwością możesz łatwo uzyskać pomoc naszego programu!

Uporządkuj pomieszczenia mieszkalne i boczne (masz prawo pomagać najefektywniejszym), jeśli to konieczne, jeśli w tych obszarach są nadwyżki. Do treningu ważna część ciała.

Tutaj można formować dwa rodzaje tłuszczu: tłuszcz, rozpruty pod skórą i ten, który otacza narządy pustego żołądka - trzewny. Dlatego kompleks musi zostać podniesiony, aby wlał się w głęboki i ważny trening prasy.

Aby osiągnąć większy efekt, zbrodnię zwycięskiej aktywności fizycznej, konieczne jest przestrzeganie zasad, w tym techniki vikonanny:

Szloch, aby jeść żywcem i boki, w prawo (nayefektivnіshі) konieczne jest zjedzenie odpowiedniego posiłku.

Długość dnia należy przeżyć: 1/3 ilości produktów białkowych o kaloryczności (wszystkie rodzaje mięsa dietetycznego) i zroszonej żywności, 2/3 ilości węglowodanów w zbożach, chlebie zbożowym, warzywach, trochę zroszonej tłuszczu, wypij 2 l dziennie czystej, nieprzegotowanej wody, liczba drinków może być mniejsza niż 5.

Należy pamiętać! Przed kolbą procesu szkoleniowego obov'yazkovo powinno przygotować m'yazi. Tse spryaє otrimannu najkrótsze wyniki, a nie poshkozhuyuchi m'yazovі tkaniny i glina. Proces rozminalny nie jest winny więcej niż 7 whilin.

Skutecznie korygują wszystkie wrzody żołądka

O ulgę od zayvogo w regionie, trenerzy zachwycają się prawem do goloshuvat po prawej stronie, kierując się w prawo do opratsyuvannya all m'yazіv. Konieczne jest przeszkolenie górnej, dolnej i bocznej części prasy.

Zestaw do treningu górnej prasy

"Deska". Co najlepsze, odłamki w treningu jogi vikonnі vіdbuvaetsya najbardziej m'yazyv prasy.

Technika widzenia. Konieczne jest zajęcie pozycji ciała, jak w przypadku vіdzhimanni vіd pіdlogi. Podnieś się na palcach, za co winne są twoje ręce, ale zginaj się pod maską o 90 stopni.

Napraw ciało po raz pierwszy przez 20-30 sekund. W pozycjach porannych życie powinno być wciągane, mięśnie boczne nie wystają pod górę, a plecy są zaokrąglone. Spójrz na proste linie w podlogu.

Przy podnoszeniu sztangi należy zabezpieczyć:

• nie możesz podnieść ramion;
• połóż ręce ściśle pod ramionami, a nie szersze i węższe;
• przyciąć zainstalowane cięcie pod kątem 90 stopni;
• całe ciało przycięte równo, jak linia.

"Rower". Na początek konieczne jest przyjęcie pozycji vіdpovіdne - leżenie, plecy mają się położyć, aby zakryć się, położyć ręce za głową, zgiąć nogi w kolanach, robiąc kut, który osiąga 45 stopni .

Technika widzenia. W odległości 50 cm od osłony podnieś nogi, pochyl się w kolanach do przodu i zacznij pedałować. Zawiń nashvidko, przewijając mniej niż 15 razy w 1 pidkhidzie. Musisz rosnąć 3 lub 4 razy.

Zdobądź szacunek! Najskuteczniejsza prawa, z metodą porządkowania życia i boków, wypluwania poduszeczki tłuszczowej pod pachami, co pozytywnie wpływa na układ serca, system trawienia, bóle pleców, proces treningu wszystkich grup m'yazyv.

Zestaw do treningu dolnej prasy

Możesz wyczyścić życie i boki (właściwe są najskuteczniejsze dla dolnej prasy w stołach) możesz to zrobić dla dodatkowych wskazówek, możesz to zrobić dobrze, jak kollin, „noże”, „twist-vert” .

Zestaw do treningu skośnych owrzodzeń brzucha

Tsya group m'yazіv vіdpovіdaє na zmianę płaszcza, który joga zginannya. Kosi m'yazi varto trenuje okremo, do tego przy innych rodzajach ciśnienia, smród nie zna pompowania.

Kosi m'yazi varto trenuje okremo, do tego przy innych rodzajach ciśnienia, smród nie zna pompowania.

Aby dotrzeć do wyznaczonego punktu orientacyjnego, ważne jest przećwiczenie treningu z myślą o posuwających się naprzód prawach.

Szanuj! Kiedy vikonannі nahilіv ide navantazhennya na grzbiecie w okolicy, ważne jest, aby prawidłowo vikonuvat. W czasach problemów z plecami, te właściwe są kategorycznie bronione.

Najskuteczniejszy odpowiedni z muszlami, dzięki czemu można posprzątać tę stronę

Otrimaty dodatkove navantazhennya oraz siła i skuteczność treningu pomogą pociskom dodatkovі. Trenerzy zalecają dodanie do swojego programu skrętu brzucha i boków bezpośrednio na ławce oraz z hantlami.

W stylu lub na lave

„Rzymskie Stiles”. Przed viconami konieczne jest wykonanie dla siebie mandrynów, zrobienie szczeliny. Następnie siadając, blokując nogi za pomocą zainstalowanych rolek, a następnie przyjmij pozycję leżącą na plecach i podnieś ręce do sufitu głowy.

Vidihayuchi, prawie skręcając ciało do niskiej pozycji, przesuwając się do górnej pozycji, zupinity przez kilka sekund. Wdychając, odwróć się w obozie kolb. Możesz słusznie wygrać z cefalem, ze sztangą w dłoniach.

"Styl domowy". Usiądź na skraju stylu, wyprostuj bagno i pociągnij łopatki, spójrz przed siebie. Dolonami vkhopitisya ponad krawędzią stylu. Vikonuvati płynnie rozciąga się 5-6 sekund na 1 pіdhіd.

Technika: povily vyginayuchi stegna, kierując ciało do spalenia, tak aby buła imitatsiya mistka. Tak jak głowa wysunięta z tyłu stylu, trochy zadrżały, a następnie dokończyły vikonnanny, obracając się do pozycji kolby.

Zestaw na brzuch i boki z hantlami

Dla vikonanya prawo do hantli o wadze 2 kg. Ponieważ nie ma takiego pocisku, w domu możesz pracować za pomocą 2 plastikowych tańców wypełnionych wodą.

Zajmij taką pozycję: weź hantle, chodź, rozkładając nogi niezbyt szeroko, wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona.

Jedną ręką rozciągnij się do pidloga, przyjmując tę ​​samą pozycję tuluba przez około 3 sekundy, natychmiast zszyj za słupkiem, a następnie obróć się do pozycji słupka. Podobnie pracuj z drugą ręką.

Tsya ma prawo skrzywić się z szeroko rozstawionymi i rozstawionymi nogami. Podnieś rękę i rozciągnij, abyś poczuł, że się napinasz. Podobnie uderz drugą ręką. Pracuj na ramieniu skóry co najmniej 15 razy na 3-4 podejścia.

Nie mniej skuteczny w prawicy jest inny z tego typu pociskiem: ręką przyciętą na podporze, marszczoną w pasie, resztę połóż na ramieniu, przycinając hantle. Dobrze jest podążać za nogą od nawijarki nogi w stopie kłód pod maską 45 stopni. Po stronie skóry owiń 20 ran w 3 przejściach.

Odpowiednie do talii osy

W prawo z obręczą. Zdobądź pocisk, który jest coraz większy (2 kg i więcej). W przypadku skręcania jogi życie jest winne stresom. Trivality vikonannya jest zalecana od 1. roku i więcej z niewielką zmianą, która nie przekracza III wieku.

Wymuszając odpowiedni obraźliwy wygląd, konieczne jest przyjęcie pozycji stojącej, rozkładając nogi trocha, ściskając nogi do talii. Ważne jest, aby podkreślić ułożenie ciała prosto, dociskając stopy do stanu osłony. Technika: zdіysnyuvati glybokі nahili z boku na cherzі.

Fryzury. Przyjmij następującą pozycję: natychmiast zamknij nogi, wyprostuj ramiona, połóż ręce na pasku. Esencja jest słuszna, aby zacząć od momentu, w którym możesz wykonywać lekkie fryzury, potem leworęczne, a potem praworęczne, jednocześnie kierując ręce pod górę. Możesz krok po kroku.

Fryzury można wygładzić: szeroko rozstaw stopy, zamknij dłonie w pętelce i przycinaj tuż przed sobą na równych piersiach. Przesuń linię włosów z jednej strony na drugą, obracając dolną część ciała, ale nie zmieniaj pozycji rąk.

Jak poprawić skuteczność prawa na brzuch i boki?

Jeśli zastosujemy się do poniższego powodu, efekt uszkodzenia będzie znacznie silniejszy:

Możesz posprzątać swoje życie i strony, aby wygrać najskuteczniejsze prawo, jedz brązowe produkty, przeprowadzaj regularne treningi, z doskonaleniem zasad techniki bezpieczeństwa: nie przytłaczaj organizmu, zwiększaj wysiłek krok po kroku.

Zajmij się tymi, jak posprzątać boki, żyje:

Najskuteczniejsze prawo do oszczędzania brzucha i boków:

Złogi tłuszczu w okolicy brzucha, jak nazywamy je bokami, burzliwe bagaty, zwłaszcza dziewczęce. Smród strasznie psuyut postaci, które wyglądają nieprzyjaźnie. Niestety, do „noї osviti” sprowadza się wiele czynników z naszego życia. Zokrema, tse siedzący robot, że złe jedzenie, tego dnia w tym samym czasie do pełnego treningu, są podane znaki. Wt, nie czekaj na pełną godzinę witrażu. Stwórz skuteczne prawo dla stron, abyś mógł wygrywać siłownia, a w umysłach domowych, przywiązanie do nich niecały rok. Golovna - nie wahaj się robić tego regularnie.

Jak już zrobiłeś, posprzątaj boki prawą stroną i przygotuj się do rozpoczęcia treningu, przekaż następujące zalecenia:

• Spróbuj w przyszłość wyjątkowy stres i hvilyuvan, dzięki czemu w takich sytuacjach organizm aktywnie metabolizuje hormon kortyzol, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej.
• Nasiąkać Nie pij alkoholu, zwłaszcza piwo. Nie trzeba mścić się na fitoestrogenie, który nasyci tak zwany „piwny brzuch”.
• Jedzenie może być prawidłowe i zrównoważone. Niekoniecznie idź na ciężką dietę, ale zdrowe menu może być twoim przyjacielem.
• Pić dużo wody. Przyczynia się do usprawnienia wymiany mowy, a także oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, co również przyczynia się do zmniejszenia utraty wagi.

Woda wymagana do picia co najmniej 1,5-2 litrów dziennie.

Rozgrzewka przed treningiem

Pierwszym krokiem jest rozpoczęcie efektywnej pracy dla stron, zrobienie małej rozgrzewki, jako pomoc w zwiększeniu m'yazi i przygotowaniu ich do awansu. Wystarczy vikonati proste ruhi z poniższej listy:

• Krugovі Rukhi ma ramiona.
• Okrągłe huśtawki z nogami ugiętymi w kolanach.
• Chodzenie na szalikach;
• Włącz płaszcz ubik;
• Ciało Krugovі ruhi;
• Niedelikatne przysiady z pidomem na skarpach.

Skutecznie dobrze, aby oczyścić boki

Odpowiedni do wyszczuplania boków domowego umysłu, aby poprawić problematyczny obszar i wymodelować sylwetkę. Nie wahaj się regularnie je bić i pamiętaj o wynikach bez zwłoki. Przyjrzyjmy się, jak skuteczne są na boki.

1. Deska

Deska jest cudem dla prasy i boków, pomaga skutecznie poprawić ramię ciała, także ramiona, plecy, siedziska, nogi. Prawo nie jest skierowane na pompowanie m'yazіv, prote w cudowny sposób pomaga podciągnąć boki i całe ciało. Poznaj różne warianty deski: podstawowe, na łokciach, z boku, z podniesioną nogą i tak dalej. Cherguyuchi różne opcje, możesz zmіschuvat nacisk na navantazhennya i trening robit raznomanіtnіshimi.

Plecy muszą być proste, nie garbić się i nie zginać. Całe ciało może stać się linią prostą. Koniecznie podziwiaj podlog. Winne ręce zginamy w łokciach, zdejmujemy dłonie z pięści i robimy trykot z rękami, tak aby łokcie były schowane prostopadle do linii barków – aby zapewnić stabilność. Nogi przycinaj prosto, nie zginaj ich w kolanach, trzymaj się chusty. Wciągnij żywy, oddychaj równomiernie. W procesie vikonanny konieczne jest zmniejszenie napięcia - nie pozwól, aby plecy zginały się i zwisały w brzuchu. Deska sprowadzana jest do kategorii praw statycznych, dlatego należy jak najbardziej skoncentrować się na jogi victoria.

D W przypadku kolby wystarczy witrimat w planci przez 30 sekund. Następnie krok po kroku zwiększaj godzinę do kilku minut. Uważaj na napięcie. Jak widzisz, deska jest dla Ciebie łatwa, wypróbuj więcej opcji.

2. Curling

Skręcanie - odpowiednie do wyszczuplania boków, prostowania na brzuchu. Kiedy їх vikonannі zastosovuetsya prosto i skośnie m'yazi presa, kora m'yazi.

Do podstawowego skręcania należy położyć się na plecach, zgiąć nogi w kolanach, założyć ręce za głowę lub na klatkę piersiową. Pełni rolę pozycji pleców. Podnieś się, zaokrąglij trochy її, aby pracować nad samą prasą, a nie w poprzek.

Zależy Ci na tym, abyś wygrał prawą rękę, możesz trzymać ręce przed sobą, co pomoże Ci wzmocnić zazdrość.

Bo kolba wystarczy, by wygrać trzy kroki pięć razy, stopniowo zwiększając próżność.

3. Rower

Zaraz po bokach dla kobiet włącz rower, o którym wiemy, że jest bardziej dziecinny. W dobrej pomocy opratsyuvat koі m'yazi brzuch, walcząc z znienawidzonymi złogami tłuszczu.

W przypadku vikonanny jogi należy położyć się na plecach, uporządkować ramiona na bluzę, szeroko rozłożyć rzeź. Nogi należy przyciąć na wazonie, kolana zgiąć pod prostym kutem i wyraźnie pomarszczyć nad miednicą. Ramiona trocza unoszą się nad podbrzuszem i podciągają - to jest twoja pozycja. Zrób wdech, obróć ciało w lewą rękę i przyciągnij lewe kolano i prawy łokieć jeden do jednego. Natychmiast wyciągnij przed siebie prawą nogę. Odwróćmy się w pozycji wyjściowej. Przewiń podobnie skręcając w następnym rowerze - będzie jedno powtórzenie.

4. Młyn

Wiemy więcej o dzieciach właśnie mlyn na boki - to dobry sposób na pozbycie się złogów tłuszczu w jamie brzusznej.

Pozycja - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane. Ręce i nogi powinny być proste. Teraz ulecz ciało do przodu i przechyl jedno do tyłu, a potem drugie. Zrobit kіlka podhodіv 20 razy.

W procesie vikonanya kontroluj oddech.

5. Pidyomi nig

Więc dobrze jest podnieść boki, badając plwocinę żołądka, a także stegon m'yazi, który jest wstrzykiwany.

Trzeba położyć się na plecach, przykucnąć na dolnym łokciu i oczyścić drugą rękę na bluzę. Wdech, podnieś górną nogę wyżej niż dolną o 30-40 cm, zobacz, płynnie podnieś nogę, która jest poniżej, do górnej i przymocuj w tej pozycji przez kilka sekund. Zrób wdech, obróć zranione nogi w zasięgu wzroku. Staraj się nie kołysać ciałem do przodu i do tyłu. Tak jak ważne jest, abyś wygładził zazdrość, połóż górną rękę na ziemi, zwiększając obszar podparcia. Przytnij plecy rozciągniętym wąsem w prawo, wyprostuj ramiona i pociągnij za szyję.

Zrobit dwa podejścia 15-20 razy po stronie skóry.

6. Bodyflex

W żywieniu o tym, jak ssać tłuszcz z boków, bodyflex może stać się nieodzownym pomocnikiem. Trzeba usiąść na łóżku, zgiąć pod sobą kolano, wyprostować plecy. Wdech, wdech lewa ręka; Odwróćmy się w zasięgu wzroku w pozycji zewnętrznej. W procesie vikonanya masz prawo być winnym, jak rozciąganie boków.

Powtórz je samemu drugą ręką. Wypij szprota raz, zmieniając ręce. Zaletą body flex jest to, że pomaga nie tylko oczyścić boki, ale także poprawić elastyczność grzbietu grzbietu.

7. Nahili

Nahili - vіdminnі dobrze, aby uporządkować boki. Jeśli chcesz sam schudnąć, pokonaj je bez zasłony, ponieważ za tę oczywistość będziesz miał więcej pieniędzy na zebranie m'yazovoi masi. Istnieje wiele zabytków niegrzecznych. Możesz narysować linię: zabić, do przodu, do tyłu. Zdecydowanie zaleca się pracę z dzieckiem 20-30 powtórzeń.

Vihіdne polіvіnja vіdіv vprav vprav. Rozstaw stopy na szerokość barków, połóż ręce na talii, wyprostuj plecy i patrz przed siebie. W procesie vikonanya nie zwijaj stopy, nie garb się. Rozwesel się na czystym kwadracie. Yakshcho okrada cię chorobliwie do przodu i do tyłu, nie turbulentuj się i nie znudzi się zabójstwem. Jakbyś ranił zabójcę, nie przetaczaj się do przodu ani do tyłu.

8. Obręcz

Skręt obręczy jest cudownym pomocnikiem dla tych, którzy nie wiedzą, jak posprzątać boki. Widząc obręcze lub hula-hupiv tegoroczną masę – możesz wybrać czy jest to ugór w formie workowatej przygody. Specjalnie kolorowe obręcze z wkładkami masującymi, jako skuteczny sposób na poprawę krążenia krwi dla efektu masażu.

Skręcony obręcz może być przeciwwskazany. Przed nimi leżą problemy z narządami wewnętrznymi, waginalnością, krytyczne dni. Nie angażuj się też w życie pozagrobowe - sprawdzaj szprota przez rok.

Pristosuvannya dla vykonannya po prawej stronie v_d

Popraw efektywność treningu, aby wspomóc różne symulatory i sprzęt sportowy. W domu można wygrać proste muszle:

• Hantle pomagają poprawić napięcie, złagodzić ból brzucha. W umysłach domowych można je zastąpić tańcami wypełnionymi wodą. Ale nie przesadzaj z vagami - dla szczuplejszego smrodu spraw, aby buty były małe.
• Fryzury ze skakanką Skuteczne badanie wszystkich grup m'yazіv i spalanie dużej ilości kalorii, co pozytywnie przyczynia się do procesu walki ze stronami.
• Możesz wikariusza fitball, który pozwala poprawić m'yazi brzucha, pleców, nóg, a także schudnąć i poprawić pozycję.
• Skuteczny mają prawo wygrywać i na świetnym stylu. Usiądź na nowym i zgnij go w kolanach do brzucha - powtórz to skutecznie nie mniej niż piętnaście razy.
• Obróć rurkę na specjalnym dysku e - kolejny świetny sposób na wydostanie się z żołądka i boków.
• Na siłowni jest szczególnie skuteczny w leczeniu wrzodów żołądka Styl rzymski.

Jeśli chcesz uporządkować swoje boki, właśnie dla dziewcząt, reprezentowanych bardziej, pomóż ci z kim. Wszystkie smród są proste i przystępne, a wszystko czego potrzebujesz to za mało czasu, pracowitości i systematyczności. Oczywiście pamiętaj, że aktywność fizyczną po prostu trzeba uzupełniać odpowiednimi i zbilansowanymi posiłkami. Ważne jest, aby spojrzeć na shkidlivy zvichok, spojrzeć na swój styl życia i starać się nie denerwować - tym bardziej, że musisz znać sznurek pięknej postaci, zokrema, obszywać znienawidzone boki.

Jak schudnąć po bokach: krótki film