Актуальність питання привабливого абрису фігури настільки висока, що цьому аспекту присвячено незліченну кількість публікацій, відеоматеріалів, телепередач. Відвислий живіт як змінює становище внутрішніх органів, а й порушує нормальну архітектуру хребетного стовпа . Та й на самооцінці позначається не найкращим чином.

Зниження ваги має бути виправданим рішенням. Необхідно переконатися, що зменшення кількості кілограмів справді необхідне. Наступний етап – формування конкретних цілей, як сходів на «п'єдестал» оптимальної ваги.

Як прибрати живіт швидко у домашніх умовах. Вправи та дієти, підібрані правильно, допоможуть ефективно впоратися з проблемою зайвої ваги.

Правильний вибір кінцевої мети дасть потрібний напрямок у шляху її досягнення. Саме тоді результат можливий за очікуваний час і в прояві, що розраховується.

Схема кроків визначатиметься залежно від того: чи треба прийти у відповідність до розміру улюбленої сукні до вихідних; привести талію та стегна у привабливий вигляд до відпустки через пару тижнів; або ж усунути надлишок ваги та обсягу, закріпивши цей результат на тривалий час, відновлюючи та зберігаючи паралельно власне здоров'я.

Причому необхідно враховувати фізіологічні можливості та психологічний аспект.

Зверніть увагу!Виснаження організму постійним голодуванням або вираженим фізичним навантаженням – це шлях до фізичного саморуйнування.

Психологічна складова визначається як задоволеністю від зменшення розміру одягу, а й загальним настроєм людини у боротьби з надлишками. Перебування у стані негативного стресу не знайде підтримки членів сім'ї, колег, близького оточення. А їхня допомога виявиться дуже корисною в нелегкому шляху схуднення.

Як прибрати складки на животі

Нерідко у представниць прекрасної статі є проблема, не пов'язана з вираженою надмірною вагою, але така, що представляє для них певний дискомфорт як фізичний, так і психологічний.

Виражається незручність проявом шкірних складок на талії та в ділянці живота при зміні положення тіла або розслабленні м'язів черевного преса.

При цьому складки можуть містити значну кількість підшкірної клітковини,так і не мати її зовсім:

1. Якщо проблема викликана порушенням розподілу жирової клітковини,то без розрахунку раціону та зміни способу харчування ніяк не обійтися. Для цього знадобиться консультація кваліфікованого спеціаліста-дієтолога. Важливо знати, що дієта – це голодування і відмови від вживання будь-якої групи поживних речовин. Це зниження калорійності за збереження поживності їжі.
2. Якщо проблема викликана зміною щільності м'язової тканинипередніх та бічних зон живота, то підтримання тонусу м'язів живота має стати невід'ємною складовою щоденної діяльності людини. Достатньо знайти в щоденному розкладі 20–30 хвилин (можна в сукупності) для простих вправ, головне дотримуватися їх регулярності.

Як правильно робити окремі вправи для схуднення живота та боків

Будь-які тренувальні дії, будь то повний комплекс фізичного навантаження ранкової гімнастики, робота на окремі групи м'язів або відвідування спортивного залу, потребують попереднього розігрівання-розминки. Насамперед, це стосується дихання та серцевого ритму. Адже саме ці два «метрономи» зададуть ритм роботи всього організму.

Вдихи та видихи беруться під контроль і перетворюються на глибокі, з рідкісною амплітудою.Цим досягається максимальне насичення крові киснем, що зробить окислення («спалювання») більш повними.

Забезпечиться найбільше витрачання вуглеводних та жирових молекул, з доведенням процесів їх метаболізму до кінцевих (води та вуглекислого газу) речовин. Бонус організму – накопичення молекул внутрішньої енергії (АТФ)і запобігання утворенню великої кількості молочної кислоти в м'язах (через що вони потім болять).

Техніка дихання:

• 5-10 секунд на спокійний і глибокий вдихчерез ніс на висоті - затримка на 10-15 секунд;
• потім 20–25 секунд на спокійний та глибокий видихротом із форсуванням наприкінці – до відчуття повної відсутності повітря у легенях;
• затримка на 10-15секунд.

Важливо знати!Про гарне насичення киснем організм просигналізує легким запамороченням.

З цього моменту можна розпочинати розминку. У комплексі для живота використовують нахили корпусу вперед, назад і в сторони з обов'язковим приведенням у вихідне положення та фіксацією на кілька секунд.

Тривалість розминки – кілька хвилин (по 10–15 нахилів у кожному напрямі).

Вправа вакуум для живота (техніка виконання, результати)

Метод є модифікацією звичайного черевного дихання, що використовується в багатьох вченнях про дух і тіло (йога, карате).

Вакуум-тренування передбачає більш агресивні дії. Втягування живота здійснюється максимально можливо. Треба намагатися наче підняти всі органи під ребра, а пупком торкнутися хребта.

Фіксування живота в такому положенні відбувається не кілька секунд, а протягом граничного терміну. У цьому подих триває, тобто. при втягнутому животі слід спочатку видих, потім вдих-затримка-видих, і так далі - наскільки можливим буде утримувати живіт втягнутим.

Необхідно дотримання низки обов'язкових правил:

• стояти(сидіти) на стійкій поверхні, без рухів;
• спину(хребет) тримати рівно;
• дихатиспокійно та розмірено.

Не допускається виконання (навіть черевного дихання) при больових відчуттях у животі або хребті, після їди (40-90 хвилин, залежно від обсягу), вагітним на всіх термінах (!), При загостреннях хронічних або гострих захворювань.

Починати слід саме з черевного дихання, поступово переводячи його у вакуум-тренування з фіксацією від 15-20 секунд до 1-2 хвилин. З кількістю повторів близько 10 разів та відпочинком між ними протягом хвилини. Посилити далі можна застосовуючи позицію рачки, в цілому, діючи за тією ж схемою. Загальний час тренування не повинен перевищувати половини години.

Зверніть увагу!Результати стануть очевидні через кілька тижнів систематичних вправ з підвищеним навантаженням.

Як крутити обруч щоб прибрати живіт та боки – чому допомагає

Спортивний обруч не розрахований ефект від кількох застосувань. Цей засіб призначений для моделювання фігури. Його основне завдання – підтримка тонусу м'язів, які тренуються за допомогою інших видів вправ. З цією метою достатньою буде 10-ти хвилинне тренування з обертанням порівну в одну та іншу сторони.

Самостійним інструментом зменшення маси тіла хула-хуп може стати, якщо його вага буде відчутним (є моделі від 0,5 до 2 кг). А час занять обчислюватиметься годинами. При цьому не надається ігнорування дієти.

Важливо знати!Протипоказання для використання аналогічні вакуум-тренуванню, плюс захворювання хребта та спинного мозку, кульшових суглобів.

Техніка виконання вправи «планка» для схуднення живота та боків

Це статичне тренування, спрямоване на утримання рівного горизонтального положення тіла. Початкова позиція приймається як при жимі від підлоги.Стопи зімкнуті, ноги та спина прямі, руки на ширині плечей в упорі лежачи. При симетричному опусканні до підлоги досягається прямий кут у ліктьових суглобах. На цьому рівні потрібно зафіксуватися.

Утримання триває якомога 30 секунд на кожен підхід.У процесі виконання планки потилиці та п'яти зімкнутих стоп повинні знаходитися на одному рівні. Потрібно підтримувати чітку горизонталь у ногах та спині.

Зверніть увагу!На початкових етапах тренувань можна обмежуватися утриманням рівного становища позиції простого упору лежачи. Потім переходити на горизонталь із встановленням рук на лікті. І наступним етапом на класичну планку. Поступово кожному рівні слід збільшувати час фіксації до кількох хвилин.

Модифікації планки:

• з підйомом ніг- У класичній позиції поперемінно піднімається пряма нога з положенням п'яти вище потилиці;
• з підйомом ноги та руки- Ускладнюється випрямленням вперед руки з протилежного боку;
• бічна планка- лежачи на боці, лікоть встановлюється на одній лінії з плечовим суглобом, випрямляється корпус;
• можна ускладнити схрещуванням ніг(упор на внутрішню частину стопи протилежного боку) та випрямленням руки з упором на долоню.

Вправа спрямована на тренування всіх груп м'язів черевного преса: прямих, поперечних, косих. Одномоментно впливає на м'язи ніг, спини, рук, шиї.

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт

Безпосередньо на спалювання жиру ці комплекси не розраховані. Не слід прагнути виконати вправи десятками – краще зробити мало, але якісно. Це ж стосується і амплітуди – 20 жимов за хвилину з неповним розслабленням між ними набагато менш ефективні, ніж 5 із зупинкою у вихідному положенні.

Зміцнити м'язи черевного преса допоможе комплекс поєднань прямого, косого та бокового скручування, підйоми та витягування ніг, класичні «велосипед» та «ножиці», модифікації цих вправ. Тренування виконується на підлозі після розминки. На весь комплекс достатньо витратити 15-20 хвилин. Завершувати слід черевним диханням.

Ефективні комплекси вправ для живота

Підібрати вправи, які виявляться максимально ефективними у комплексі їх виконання – просто і складно одночасно. З одного боку, вакуум, планка, вправи для преса, кручення обруча, стрибки через скакалку – все це разом при регулярному та правильному виконанні приведуть до значного результату.

З іншого, складно визначити, яке з вправ виявиться найбільш продуктивним. Урізноманітнити вправи, підвищити їх ефективність як доповнення або окремі тренування допоможуть кілька додаткових методик.

Вправи на м'ячі для схуднення живота

Діаметр фітболу підбирається відповідно до зростання для комфортного та продуктивного його використання.Цей м'яч зручний для тренувань, може застосовуватися у будь-якому віці та практично не має протипоказань. Виконання вправ із нею вносить різноманітність, підвищує результативність від навантажень.

Пов'язано це з необхідністю додатково утримувати рівновагу:

1. Сидячи на м'ячі можна качати прес.
2. Перекочуючись, імітувати кручення обруча.
3. Помістивши на нього ноги, виконувати віджимання та планку.
4. Лежачи животом, зміцнювати м'язи спини та живота прогинами назад.
5. Виконувати присідання, прокочуючи м'яч між спиною та стіною.
6. Затиснувши його між ікрами, піднімати ноги вгору і відводити убік, лежачи на підлозі.

Кратність виконання кожної вправи має бути в інтервалі 10–15. Загальний час занять – 10-15 хвилин.

Важливо знати!Для всіх жимов, перекатів, піднять, балансувань та інших вправ із фітболом діють загальні правила занять. Вони повинні проходити з обов'язковою розминкою, регулярно та з дотриманням додаткових умов (дієта, здоровий спосіб життя тощо).

Вправи на косі м'язи живота

Окрема увага саме цим групам м'язів присвячена невипадково. Вони є найголовнішими у формуванні привабливого силуету «пісочного годинника». Косі м'язи додають тонус передньої черевної стінки. Вони ж створюють м'язовий корсет, який утримує нижньо-грудний та поперековий відділи хребта, у яких часто виникають проблеми, пов'язані з дисками.

Вправи на косі м'язи живота численні та виконуються у різних положеннях.Обертання та повороти з нахилами робляться стоячи. Ноги на ширині плечей, руки на талії, виробляються рухи вліво та вправо по вертикальній осі.

Потім руки розводяться в сторони (паралельно підлозі), ті ж обертання з додаванням нахилу корпусу вперед і торканням кінчиками пальців носка ноги протилежної сторони.

У неповному присіді (спочатку можна на стільці без спинки), помістивши гімнастичну палицю на плечі, утримуючи її за краї, робляться повороти з потягуванням (доведенням). Виконуються без різких рухів.

Ефективно у тренуванні косих м'язів поєднання динамічних та статичних зусиль.У положенні стоячи, з установкою ніг ширше за плечі і трохи зігнутими в колінах, заклавши руки за голову і з прямою спиною нахилитися не повністю вперед, зафіксуватися на кілька секунд і повернутися у вихідне положення.

Дієві нахили в сторони і вперед з піднятими вгору руками. Для зручності та посилення навантаження можна утримувати звичайний м'яч, фітбол, легкі гантелі. З гантеллю в одній руці виконуються нахили убік. Величезна різноманітність вправ лежачи на підлозі, як на спині, так і на боці.

Дихальні вправи для схуднення живота

Методи зниження обсягу талії за допомогою дихальних вправ не обмежуються лише техніками черевного дихання та вакуум-тренуваннями.

Відомо кілька видів вправ, що сприяють схуднення в області живота:

Доктор Бубновський: вправи для схуднення живота

Необхідно придбати турнік, який встановлюється в розпірку у дверях. З вихідного положення сидячи на підлозі, на виході підтягуються на руках. Крім того, що тренується живіт, покращується стан хребта.

Зверніть увагу!Лікар Бубновський не рекомендує дієти, як єдиний спосіб схуднення, оскільки це веде до виснаження м'язової тканини.

"Ноги за голову". Роблять 20 разів.Початкове положення: лежачи на спині, руки убік, ногами на видиху треба торкнутися підлоги за головою.

Вправа "біг на спині" при великій кількості повторень допомагає прибрати жир на животі.Якщо йдеться про виконання в домашніх умовах, необхідно використовувати дві гумки з гачками, ті, якими кріплять вантажі.

По одному кінці закріплюється під стелею, інші закріплюють до ніг (для цього підійдуть звичайні ремені). Руками слід закріпитися та виконувати бігові рухи, максимально опускаючи ноги до підлоги.

Лікар Бубновський радить виконувати випади вперед.Під час повернення у вихідне положення тренуються м'язи живота, і йде жир, але крім того, зникає целюліт зі стегон і зміцнюються м'язи в цій галузі.

Цікаво знати!Лікар Бубновський спростовує корисність бігу, якщо є значна зайва вага. У цьому випадку буде добре тренуватися серце, але суглоби та хребет почнуть руйнуватися.

Як швидко прибрати живіт (схуднути в животі) у домашніх умовах (за 3 дні, за тиждень, за 2 тижні, за місяць)

Необхідно розуміти, що в найкоротші терміни прибрати живіт дуже складно, і досягається це за рахунок інтенсивних вправ і дієт. Якщо йдеться про схуднення за 3 дні або тиждень, то, звичайно, кардинально прибрати живіт за цей час не вдасться: в'яла шкіра не підтягнеться, складки не вберуться самі собою.

Експрес дієти допоможуть, якщо спостерігається лише трохи опуклий живіт, який хочеться зробити запалим,наприклад, перед будь-яким заходом, коли необхідно виглядати надзвичайно в обтягуючій сукні.

Зверніть увагу!При схудненні слід пити багато води.

Добре допомагають підтягнути живіт вправи на прес, але не перестарайтеся, м'язи живота після інтенсивних вправ хворітиме.

Якщо необхідно швидко прибрати живіт, можна поєднувати вищезгадані дії з походом у сауну. За високих температур жир просто випаровується. А контрастний душ, який роблять після процедури, допоможе збільшити тонус шкіри.

Дієтологи давно визначили, як худнути правильно. Вони однозначно свідчать, що стихійне схуднення до добра не доводить.

Перше, що потрібно зробити – структурувати свій режим харчування.Професіонали радять їсти 4-5 разів на день. Таким чином, можна забезпечити проміжки часу, достатні для повноцінного перетравлення їжі.

Зменшення кількості вуглеводів – перше правило схуднення. Саме швидкі вуглеводи сприяють швидкому збільшенню маси тіла та накопиченню жиру в організмі.

Навіть якщо дієта жорстка, виключати фізичні вправи не можна, інакше м'язи атрофуються і, як наслідок, виникне слабкість. Достатньо хоча б займатися гімнастикою вранці. А якщо поєднувати дієту зі спеціальним комплексом вправ, то схуднення буде значно швидше.

Дієтологи негативно відгукуються про всілякі засоби схуднення. Вони нерідко мають проносний ефект, а це означає, що людина, яка сидить на дієті та ще й приймає засоби для схуднення, позбавляє себе необхідних вітамінів і мінеральних речовин.

Не складно здогадатися, до чого може привести такий підхід до власного здоров'я – як мінімум, до порушень травлення та мікрофлори кишечнику.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки – дієта

Якщо ви зібралися прибрати живіт і боки за допомогою дієти, необхідно дотримуватися вищезгаданого правила про дробове харчування. Крім того, просто необхідно виключити фастфуд та усі подібні продукти, наприклад чіпси та сухарики. Під забороною алкоголь, копченості, солодкі газування та випічка.

Упор повинен припадати на споживання білків.Вуглеводи та жири виключати не варто, але їх кількість слід контролювати та вибирати корисні продукти з їх вмістом, наприклад жирний кефір (2,5%). Замість тваринних жирів слід споживати рослинні олії, насичені необхідними для організму жирними кислотами.

До розрахунку базового рівня калорійності, тобто. тієї кількості калорій, які дозволяють людині заповнити енерговитрати, існують досить складні формули, але загалом, щоб розрахувати зразкові показники, можна помножити масу тіла на 24. Відніміть від отриманої цифри 500 калорій. Саме споживання калорій у такій кількості допоможе худнути у животі та боках.

Чи можна схуднути та прибрати живіт без дієти

Схуднути без дієт можна, і результати можуть бути нітрохи не гірше. Перше, що спадає на думку – це фізичні вправи. Відмінний ефект дають кардіо тренування.

Підібравши комплекс інтенсивних вправ, можна худнути ефективноі такий варіант піде на користь організму. За умови, звичайно, що ви не будете обідати соковитим жирним гамбургером, запиваючи його газованою водою, і проводити вечори в компанії з келихом алкоголю.

Тренування варто доповнити масажем живота, Про який буде докладніше сказано нижче, а також заняттям будь-яким видом спорту, наприклад плаванням. Корисно раз на тиждень ходити до сауни чи лазні.

Як прибрати обвислий живіт, у тому числі після пологів (кесарева розтину, мамі, що годує)

Обвислий живіт з'являється не тільки в старшому віці, він здатний зіпсувати постаті та молодої дівчини, якщо для цього склалися сприятливі обставини.

Причини обвислого живота можуть критися в накопиченні жиру, ослабленні тонусу шкіри, розтягуванні шкіри внаслідок вагітності. Отже, щоб прибрати обвислий живіт, потрібно боротися саме з цими факторами, виконувати вправи, спрямовані на спалювання жиру, проводити косметологічні процедури, що сприяють підвищенню тонусу шкіри - обгортання, масажі.

Важливо правильно визначити час початку занять після пологів, оскільки обвислий живіт часто турбує саме молодих мам, і вони прагнуть вирішити проблему якнайшвидше.

Багато що визначається станом матері. Якщо ще тривають післяпологові виділення, ви відчуваєте слабкість - організм ще не готовий до додаткового навантаження, він ще не відновився. Але в цілому лікарі говорять про те, що чим менше ви відкладаєте початок тренувань, тим швидше повернетесь до дородової форми.

Після кесаревого розтину початок тренувань необхідно зрушити доти, доки не заживе шов. Якщо шов погано зростається або кровоточить, у жодному разі не можна виконувати тренування.

Як прибрати жир з живота іншими способами - спалити жир на животі

Існують і інші способи, які допомагають брати жир з живота. Деякі їх використовують як додатковий метод, інші – як самостійний засіб.

Самомасаж живота: прибираємо жировий фартух

Самомасаж живота робити дуже легко. Слід розминати живіт великим та вказівним пальцем щодня протягом кількох хвилин. Захопіть шкіру пальцями, відтягніть і відпустіть.От і все. Масаж сприятиме припливу крові до цієї області, а отже, швидше відбуватимуться обмінні процеси та відведення рідини.

Уколи в живіт, щоб спалити жир на животі

Останнім часом набув популярності такий метод схуднення, як уколи в живіт. Через шприц в область живота вводять гормони, вітаміни або спеціальні препарати. Це ефективний спосіб. Але майте на увазі, що він болісний. В результаті форми стають стрункішими.

Як позбутися жиру на животі за допомогою пояса для спалювання жиру

Будь-який пояс, створений для спалювання жиру на животі, спрямований на підвищення температури тіла на ділянці, що обробляється, і посилення кровообігу. М'язова тканина розігрівається, йде зайва вода, поступово розщеплюються жири.

Існують моделі, які впливають на м'язи, передаючи певні імпульси, інші дають лише термічний ефект. Найбільш ефективні ті пояси, в яких поєднується й та й інша дія.

Як прибрати живіт за допомогою соди

Люди, які вже користувалися цим способом, кажуть, що сода добре допомагає позбутися живота. Є кілька варіацій використання соди для схуднення, але вони зовнішні.

Зверніть увагу!Соду для схуднення не приймають внутрішньо, внаслідок чого порушиться травлення.

Особливо популярні два способи схуднення:

Чи можна прибрати живіт за допомогою рушника

Згідно з численними відгуками японська методика, яка за допомогою рушника дозволяла вирішити проблеми з хребтом, чарівним чином забирає і сантиметри в талії. Ефект цей проявляється завдяки тому, що витягується хребет, органи знаходять своє правильне становище, і організм загалом оздоровлюється.

Використовують великий банний рушник, його згортають так, щоб утворився щільний валик діаметром близько 10-15 см . Розмір залежить від вашої комплекції. Найкраще валик додатково зафіксувати мотузкою, щоб він не розпластався під вашою вагою.

Потім сідають на рівну тверду поверхню, валик підкладають під поперек і лягають, валик повинен розташовуватися прямо під пупком.

Потім ноги трохи розставляють, а шкарпетки зводять разом так, щоб вони торкалися один одного. Руки піднімають, кладуть долонями вниз і зводять так, щоб мізинці торкалися один одного. Полежте кілька хвилин. Потім підніміться спочатку повернувшись на бік.

Цікавий факт!Після вправи з рушником за японською методикою талія зменшується на кілька сантиметрів, а зростання збільшується.

Напевно, ви визначили для себе, що худнути тільки за допомогою дієти або фізичних вправ не варто. Прибирати живіт правильніше комплексними методами, вибравши найбільш підходящі до вашого способу життя та стану здоров'я.

Як прибрати живіт швидко в домашніх умовах за допомогою вправ, але без дієт, дивіться в цьому відео:

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах дивіться тут:

Рідкісні люди задоволені своєю фігурою. Перше, що ми бачимо, піднімаючись з ліжка щоранку – живіт, особливо, якщо він має округлі форми. Когось вони бавлять, когось засмучують, але так чи інакше на підсвідомому рівні ми відчуваємо легке обурення. У цій статті я розповім про те, як забрати живіт за тиждень.

Скажу відразу: повністю позбутися зайвих кілограмів людям, які мають дуже велику вагу за такий короткий проміжок часу не вийде. Їм доведеться збільшити термін. Скільки? Все залежить від кількості зайвої жирової тканини.

Вода та їжа

Перше про що ми поговоримо – харчування та питний режим. Якщо ви ставите питання: як прибрати живіт за тиждень, дієта (раціональне харчування) - ось ваша відповідь! Відтепер ваше меню складається виключно з корисних продуктів: каші, м'ясо, овочі та фрукти. На такий короткий проміжок часу вам доведеться забути про цукор, макарони та хлібобулочні вироби. До речі, після відмови від перерахованих вище продуктів час буде тягтися повільніше, а все і всі навколо будуть трохи злити. :) Так вже влаштовані люди - ніхто не хоче ні від чого відмовлятися, але для досягнення результату доведеться трохи зазнати.

Останнім часом я часто зустрічаю в мережі геніальні статті з шедевральною назвою типу: як прибрати живіт та боки за тиждень, потрібно вранці випивати склянку води та все! Можливо, я розчарую когось, але це не зовсім правда. Якщо заглибитись і уважно прочитати кожен пункт подібної статейки, ви побачите, що крім водички вранці вам доведеться:

• займатися спортом;
• зменшити споживання калорійних продуктів;
• купити чародійський порошок, диво/пігулки, супер-пупер-ефективний напій або іншу нісенітницю, що принесе творцям ідеї гарні гроші.

Насправді ви худнете від вправ і зменшення кількості їжі.

Вода у спалюванні калорій справді хороший помічник, але не у вигляді ранкового сніданку. Хочете зменшити вагу – нормалізуйте питний режим. Одне з основних правил, як прибрати живіт за тиждень – потрібно щодня пити щонайменше 1,5-2 літри чистої води без газу. Зверніть увагу: напої, соки, чаї, кава та інші смаколики водою не вважаються. Для нашого організму вони представляють рідку їжу. Як каже моя маленька 3-річна подружка Сашко: «водичка – це мокре, що тече з крана»! На питанні про фільтр для води вона трохи зависає в роздумах, чухаючи потилицю, а потім прикидається трішки глухою і йде без мене. :)

Як можна прибрати живіт за тиждень за допомогою води – випивайте 1,5-2 літри води щодня, причому:

• 1 склянка випивається вранці натще;
• 1 склянка – перед сном;
• 300 мл перед кожним прийомом їжі.

За нормами раціонального харчування, ви повинні їсти 5 разів на день (сніданок, обід, вечеря та 2 перекушування фруктами або овочами). Підсумовуємо воду, яку вживають перед їжею: 200+200+5х300=1,9 л, тобто майже 2 літри. Якщо ви їсте рідше і вважаєте це нормальним - справа ваша, але пити ви повинні мінімум 5 разів на день. Отже, на питання, як прибрати живіт за тиждень, що потрібно пити відповідь знайдено. Тепер детальніше розберемося з їжею.

Найефективнішим жироспалювачем вважається білок. Для того, щоб розщепити та переварити білкову їжу організму доведеться витрачати енергію. Так-так, це не жарт. Розщеплюючи білкові інгредієнти, ми витрачаємо калорії, правда небагато. Тут ви можете запитати: як прибрати живіт за тиждень вдома швидко за допомогою білка, якщо витрачати всього трішки енергії? Чи буде видно результат? Це правильні логічні питання. Відповім по порядку:

1. Крім невеликої витрати енергії, потрібно врахувати те, що ви зменшите споживання калорій загалом. Адже білкова їжа менш калорійна ніж улюблені булочки та пиріжки.
2. Так, результати буде видно, якщо правильно підібрати меню. Наскільки ви схуднете залежить від кількості та якості їжі.

Тепер розберемося як схуднути та прибрати живіт за тиждень без шкоди для організму за допомогою продуктів харчування. Секрет правильного схуднення полягає у виконанні кількох правил:

• М'ясо (риба) має бути нежирним. Я теж люблю соковитий шашлик з нашийки, але від подібних смаколиків у період тижневого схуднення доведеться відмовитися. На жаль. :(Вам підійде: нежирна морська риба, куряча грудка, м'ясо індички (теж без жирових тканин), а також яловича вирізка (найцінніша частина туші).
• У жодному разі не смажте м'ясо. Його треба варити. Якщо ви думаєте, як забрати живіт за тиждень без вправ - відповідь проста: їсти варений білок. Щоб їжа приносила задоволення і не набридала своєю однотипністю, раджу щодня міняти білкову складову: 1 день – курка, 2-й день – риба, 3-й – яєчний білок, 4-й – яловичина, 5-й – індичка, 6-й - телятина, 7-й - знову риба, але вже інший "породи". :)
• Багато хто з вас, дорогі читачі чудово знають, як швидко прибрати живіт за тиждень – необхідно їсти овочі та фрукти. Щоправда, багато чому вирішили, що їсти потрібно тільки рослини і бажано у вареному вигляді. Це міф. Недоотримуючи білка ви порушите роботу травної системи. Чи не експериментуйте. У нашому організмі живе багато корисних бактерій, які допомагають розщепити їжу. Якщо ви не будете їсти більш важку їжу (порівняно з овочами) тривалий час, кількість корисних мікроорганізмів значно скоротиться: через непотрібність вони виведуть природним шляхом. При поверненні до нормального харчування ви відчуєте тяжкість у шлунку, біль у кишечнику, з'являться запори.
• Якщо ви хочете терміново прибрати живіт за тиждень за допомогою білкової їжі, у ваше меню необхідно ввести клітковину. Вона допомагає розщепити тваринні білки. Чи можна обійтись без неї? Ні. Я вже говорила, що організм витрачає енергію на переробку білка, але при цьому витрачається небагато калорій. Тут є невелике застереження - витрачається трохи енергії, тому що більшість білкових продуктів розщеплюється за допомогою клітковини. Якщо зменшити споживання клітковини, ви витрачатимете більше калорій, тобто спалюватимете більше власного жиру. Однак є один жахливий мінус. М'ясо в чистому вигляді отруюватиме вас: рівень ацетону за кілька днів на білку (без клітковини) підніметься настільки, що ви пахнете, як маляр. Ось тільки запах ацетону доноситиметься не від рук та одягу, а прямо з рота. Результат такого знущання над організмом – лікарняне ліжко. Це одна з причин чому я проти харчування подібно до дієти Дюкана, де кілька днів потрібно їсти тільки білкові інгредієнти.
• При складанні меню врахуйте, що кількість рослинних інгредієнтів у блюді має перевищувати білкову складову у 2 рази. Це чудова пропорція продуктів для спалювання жиру без шкоди організму.

Увага: якщо ви ставите питання – як прибрати живіт за тиждень безкоштовно, тобто не вкладаючи грошей на нібито «спеціалізовані жироспалювачі» (зелена кава та інша нісенітниця), харчуйтеся за вищеописаними правилами. Хочете щось прикупити (чи мало, може вам так буде простіше повірити в ефективність), придбайте в аптеці клітковину і приймайте її по 1 ст.л. за добу, бажано під час вечері. Вона точно не нашкодить і трохи полегшить «вечірню роботу кишечника». :)

Як прибрати живіт за тиждень: вправи

Без фізичних навантажень схуднути можна, але є один мінус - шкіра, що обвисла. При схудненні спалюється жировий прошарок, який розташовується між м'язовою тканиною та шкірним покривом. Якщо ви швидко скинете зайві кілограми, при цьому не втягнувши шкіру, ви миттєво постарієте на кілька років. Чи варто худоба швидкого старіння – вирішувати вам. Я розповім про те, як прибрати живіт за тиждень (відео додається) і при цьому стати молодшим.

Спершу поясню, як заняття фізкультурою допомагають позбутися обвислих тканин. Під час тренування ви розігріваєте м'язи. Вони у свою чергу віддають тепло шкірі через жировий прошарок. Шкіра розігрівається, у результаті відкриваються пори, підвищується постачання верхніх шарів шкірного покриву киснем. Протягом занять ваш пульс посилюється, ви глибоко та часто дихайте. У швидкісному режимі через кров, що пульсує по капілярах, нижні шари шкіри активно насичуються тим самим киснем, а також поживними речовинами і вітамінами, отриманими з їжі. Відбувається активація регенеративних процесів: клітини стають міцними, еластичними. На зміну старій в'ялій шкірі приходить бархатистий ніжний покрив тіла. Тому, якщо ви цікавитеся, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за тиждень і при цьому виглядати молодше– обов'язково виконайте вказані нижче вправи.

Розігрів:

1. Побігайте на місці 2 хвилини, при цьому коліна намагайтеся піднімати якнайвище. Зупиніться та глибоко дихайте протягом 30 секунд.
2. Зробіть по 10 нахилів убік і вперед-назад: руки на поясі, ноги на ширині плечей. На вдих – нахил, на видиху поверніться у вихідну позицію.
3. Пострибайте на місці близько хвилини, намагайтеся підстрибнути якнайвище і плавно приземлитися на шкарпетки.
4. Зробіть по 10 поворотів корпусом убік. Вихідна позиція: руки на поясі, ноги на ширині плечей.

Тепер приступаємо до тренування. Перша вправа має велике значення, якщо ви цікавитеся, як легко прибрати висячі живіт та руки за 1 тиждень.

Прийміть упор лежачи. Віджиматися не треба! Достатньо протриматися в цій позиції 30 секунд. Зробіть кілька підходів. Бажано 5 і більше.

Увага, жінки! Якщо ви не володієте відмінною фізичною підготовкою, не тримайте упор лежачи від шкарпеток ! Частково вага вашого тіла буде утримуватися м'язами преса, це рівносильно підйому великих тягарів. Для зниження навантаження, упріться в підлогу колінами.

• Качаємо верхній прес . Початкова позиція: лежачи, руки за головою, ноги зігнуті. Піднімайте корпус якомога вище. І так, не сподівайтеся одразу піднятися вертикально – до цього потрібно йти не один місяць. Вправу на верхній прес повторіть 10 разів і переходьте до наступного.
• Підтягуємо боки . Вихідна позиція: лежачи, ноги зігнуті, руки прямі (вздовж тіла). Ваше завдання – доторкнутися правою рукою до нижнього суглоба правої ноги, а потім лівою рукою до лівої ноги. «Помацайте ноги» 20 разів:)
• І остання вправа допоможе підтягнути животик та створити стрункі лінії талії. Як прибрати обвислий живіт за тиждень: вихідна позиція лежачи, руки за спиною, ноги витягнуті. Підніміть ноги над підлогою на 20-30 см і спробуйте утримати їх у такому положенні якомога довше. Усього 10 підходів.

Після занять обов'язково розтягніть м'язи живота . Наводжу картинки поз, що ефективно розтягують прес. Прийміть позицію та затримайтеся на 15 секунд.

Багато людей ставили мені різні питання про швидкісне схуднення. Одним із найчастішим, звичайно, був: як прибрати живіт за тиждень без дієт. Про це я вже розповіла вище – це вправи. Додайте до них зниження споживання калорії за допомогою зменшення порції їжі (це ж не дієта) і буде вам швидке щастя. :)

Є питання і цікавіше. Власне на них відповім у цьому розділі і дам кілька корисних порад.

• Почесне перше місце у рейтингу унікальних питань віддається моїй знайомій Вікторії: як прибрати живіт за тиждень дівчині, щоб усі подруги ахнули?:) Вона хотіла забрати 5 см у талії буквально за 4-5 днів. Ну що ж, нічого неможливого немає. Їй допоміг кефір, яблука, нежирний бульйон і куряча грудка. Само собою до суворої дієти додалися вищеописані вправи, також ранкові пробіжки по 30 хвилин. Їй пощастило - вона була дуже витривалою і досягла результату: -3 см у талії та -5см нижче:). Трохи не той результат, що очікувався, але підтягнутість шкіри зіграла їй у плюс - вона виглядала стрункішою на все -7..-8 см! :)
• Як прибрати живіт за тиждень жінці у віці- Цим цікавилася мама Вікі. Вона не збиралася бігати і стрибати, як дочка, тому вдалася до іншого методу. Зменшила кількість їжі та записалася до басейну. Скажу чесно, опір води під час плавання дає відмінний ефект. Більше того, прохолода, що отримується від води, знімає втому. Тому можна займатися водяною аеробікою досить довгий час і при цьому спалювати зайвий жир. Ще один плюс – відсутність великого навантаження на хребет та колінні суглоби, що важливо для повних людей. Сподіваюся, натяк зрозуміли усі? :)
• Як прибрати живіт за тиждень чоловіковібез шкідливих звичок із добре розвиненим м'язовим каркасом? Запитували чоловіки впевнені у своїх силах, здатні витримати будь-які фізнавантаження. Так вони думали спочатку. Перший експеримент, на якому здавалася більшість – хитання преса. Як правило, м'язи живота качають унікальним способом: лягають на підлогу, ноги впирають у стіну або утримують за допомогою підручних «засобів» (диван, крісло, руки дружини, що любить). Далі починається підйом тіла вертикально підлоги, причому різко, ривками. Так ось. У цей час працює спина, а не живіт і навантаження йде на поздовжні м'язи спини та крила. Змінивши позицію на правильну (зі зігнутими колінами) одиниці змогли піднятися більше 2-х разів. Ось вам і розвинені м'язи. Порада чоловікам – введіть у повсякденність невеликі тренування та виконуйте вправи на прес правильно, ви й озирнутися не встигнете, як живіт стане струнким та підтягнутим.
• Як прибрати стегна і живіт за тиждень без вправ? - Несподіване питання надійшло вперше від подруги Сашка, пізніше його повторили кілька її знайомих. При чому всі, як під копірку, питали ідентично з тією ж інтонацією і не змінюючи слів. Ось що значить з ким поведешся:) Жарти убік, відповідаю – гуляйте. Багато-багато-багато гуляйте пішки! М'язи живота беруть участь у ходьбі, нехай ви цього не помічаєте, але факт залишається фактом. При щоденних прогулянках по 4-5 годин (мінімум) ви досягнете гарного результату. Ось тільки цей спосіб підійде для непрацюючих людей або для тих, хто взяв тижневу відпустку. :(
• Як прибрати живіт та стегна за тиждень дитині?Жахливе запитання, що звалило мене в невеликий ступор. Не буду навіть імена називати батьків, які запитали це. Хочу лише звернутися до всіх дорослих, чиї діти не відповідають їхньому уявленню про прекрасне. Шановні батьки! Якщо ваша дитина повненька, винні в цьому ви: неправильно годували, не привчили до правильного харчування, не стежте за кількістю часу проведеним за комп'ютером замість прогулянок на свіжому повітрі та інші причини - їх може бути маса. Бажаєте виправити свої помилки – не сидіть в інтернеті у пошуку вирішення проблем. Поговоріть із дитиною чесно, відкрито, серйозно. Знайдіть причини чому він погладшав і почніть виправляти їх разом з дитиною: перейдіть на правильне харчування, займіться спортом - робіть все разом і будьте прикладом для свого чада. Якщо ж причина поповнення перебуває у розвитку організму чи проблемах зі здоров'ям чада, зверніться по допомогу до педіатра!
• Найунікальніше питання: як прибрати живіт після пологівза тиждень? Дорогі молоді мами, як ви взагалі це уявляєте? Поговоріть з лікарем, який спостерігав вас у період вагітності або просто пройдіть в жіночу консультацію і запитайте лікарів. У кращому випадку вам пояснять, навіщо жінка в період вагітності набирає вагу і з яким темпом вона сходить природним чином. У найгіршому – до кабінету запросять психіатра. Неможливо позбутися зайвої ваги за короткий термін одразу після пологів. Хіба що ви сядете на строгу дієту і введете жорсткі тренування, але результати будуть плачевні: грудне молоко зіпсується або повністю зникне, ви потрапите до лікарні через перенапруження м'язів живота (яким, до речі, потрібен відпочинок). Це часті проблеми крім розтягувань, порушень обміну речовин та інших неприємностей. Любіть себе і насолоджуйтесь життям, ваша вага піде сама, поступово. :)

Бажаєте отримувати свіжі новини сайту, дізнатися першими про публікацію статей на тему: як прибрати живіт за 7 днів або місяць, як підтягнути ноги та надати гарної форми рукам; прочитати всю правду про дієти та препарати для схуднення?

Проблема жирових відкладень у животі, талії, стегон однаково турбує жінок, чоловіків і навіть дітей. Швидкі дієти не дають бажаного результату, тіло худне, але набридливі кілограми не думають здаватися. Як прибрати живіт за тиждень і не нашкодити собі – актуальне питання, яке ставить людину перед складним вибором. Важливо розуміти, що будь-яке стрімке схуднення за допомогою жорстких дієт може призвести до непередбачених наслідків, тому, перш ніж зважитися на що-небудь, слід добре оцінити всі фактори.

Як прибрати жир із живота за тиждень

Існує безліч способів швидкого коригування фігури. Заходи зменшення живота повинні відповідати вихідним параметрам людини. Великі надлишки не можуть піти чудовим чином у короткий термін, вони вимагають планомірної роботи над собою. Якщо потрібно прибрати кілька сантиметрів із проблемних зон, то ця проблема цілком вирішувана за недовгий період.

Починаючи активні дії, спочатку очистіть кишечник від шлаків. У прагненні захиститися від патогенних елементів організм створює «бар'єр» у вигляді водно-жирового прошарку під проблемними областями, зруйнувати який можна за допомогою застосування клізми. Процедуру слід повторювати через день, рекомендується додавати в розчин сіль, соду, трави (чебрець, м'ята, ромашка).

Спеціальна дієта

Усунути небажані «округлості» чудово допоможе дієта. Не варто використовувати жорсткі обмеження. У відповідь на такий захід організм почне «запасати» жирову тканину, внаслідок чого всі спроби скоригувати живіт виявляться неефективними. Краще через день дотримуватись монорозвантажувальних днів (гречані, рисові, кефірні). Подібна система не буде причиною відкладання жиру про запас. Разом з цим необхідно споживати багато води та клітковини, які допомагають знизити потреби організму в їжі.

Фізичні навантаження

За допомогою спорту можна легко упорядкувати тіло. Як заняттями забрати живіт за тиждень? Кручення обруча разом із вправами на прес точно «б'ють» у ціль. Обруч покращує кровообіг, масажує ділянку живота, добре розігріває м'язи черевної порожнини. Гойдати прес треба у швидкому темпі, не піднімати корпус більше ніж на 45 градусів. Таке тренування м'язів живота при правильному технічному виконанні не змусить довго чекати на результати.

Косметичні процедури

Прекрасно доповнити очищення організму, дієту, вправи допоможуть самомасаж та обгортання. Для виконання масування можна скористатися масажерами або рухами, що пощипують, розминати область живота. Обгортання рекомендується робити через день. При цьому добре застосовувати маски, що охолоджують і розігрівають, сприяють поліпшенню кровообігу в черевній порожнині. Для обгортань можна використовувати різні засоби: каву, какао, водорості, ефірні олії. Після нанесення вибраного вами засобу потрібно обгорнути живіт плівкою, почекати годину та змити. Ознайомтеся з іншими методами, .

Вправи, які допомагають прибрати жир з живота та боків

Прибрати жир із проблемних областей складно, але цілком реально. Для досягнення максимального перетворення необхідно докласти всіх сил, спираючись на ці зони. Найголовніше - позбутися жирового прошарку в черевній порожнині, зміцнити м'язи. та боків за допомогою вправ? Існує багато різних комплексів, але при виконанні будь-якого з них слід усвідомити важливі правила тренувань:

• Кількість занять не повинна становити менше ніж 5 на тиждень.
• Обов'язково треба дотримуватися режиму харчування між тренуваннями.
• Виконує розминку перед заняттями.

Немає універсального комплексу вправ, що підходить для кожної людини. Підбір фізичних навантажень повинен відповідати індивідуальним особливостям організму: його віку, вихідним параметрам, наявності різних захворювань та пов'язаних із ними протипоказань. Оцінити стан вашого живота допоможе тренер. Якщо ви здатні ставитись до себе критично, то, швидше за все, зможете реально подивитися на проблему, самостійно підібрати курс вправ. Отже, як тренуваннями забрати живіт за тиждень?

1. Виконуючи вправу, слід прийняти положення лежачи, зігнувши ноги в колінах, склавши руки за головою. Зусиллями м'язів живота потрібно підніматися, відриваючи лопатки від підлоги.
2. Початкове положення – лежачи на підлозі із зігнутими в колінах ногами, руки відвести за голову. Слід вигинати ноги за допомогою стегна та розводити їх убік. Тулуб не статичний, рухається згідно з основною вправою.
3. Сприятливий вплив на прес мають повороти в сторони, скручування.

Відеоуроки з Марією Корпан для м'язів живота

Заповітна мрія багатьох – плоский, підтягнутий живіт. Досягти такого результату складно, але за умови чесної роботи над собою можливо. Існує багато методик корекції фігури, але вони часто не призводять до бажаних результатів. Фізичні навантаження разом із правильним харчуванням допоможуть впоратися із зайвою вагою, прибрати боки та живіт.

Якщо ви вже довгий час займаєтеся спортом, виконуєте різні комплекси вправ, а живіт так і не бажає зменшуватись, можливо, ви просто не застосовуєте дихальні схеми. Спалювання жиру відбувається за участю кисню. Насичення організму киснем сприяє ефективному розщепленню жирової маси. Детально дізнатися про механізм дихальної методики ви можете із цього відеоуроку.

Розгляньте й інші варіанти, будинки.

Актуальним завданням у темі схуднення як для жінок, так і для чоловіків завжди було і залишається питання наявності красивого без жирових відкладень. Як і сідниці, ця частина тіла потребує цілого комплексу зусиль, спрямованих на її коригування. Але людина така, що діяти вона починає за короткий час до будь-якого важливого моменту у своєму житті. Так, до від'їзду на море, фотосесії чи іншої події виникає низка завдань, які потребують невідкладного вирішення. Однією з таких є проблема: як за 2 тижні прибрати живіт?

Причини появи живота

Основним джерелом утворення жирового прошарку в області талії є переїдання. А в сукупності з низькою фізичною активністю зайві калорії з неймовірною швидкістю відкладаються у вигляді пухкої подушки на животі та боках. Ні для кого не секрет, що відмова від вечері приносить наступного ранку відчуття легкості в шлунку і мінус півсантиметра на талії. А перехід на правильне харчування зовсім виключає виникнення проблеми. Вибираючи здорову їжу, вам не потрібно буде ламати голову над тим, і боки за 2 тижні.

Однак є цікаві випадки: людина посилено займається спортом, стежить за раціоном, а довгоочікуваний прес ніяк не з'являється. У таких ситуаціях проблема полягає в ослабленні мембранного м'яза. Вона розташовується під мускулатурою преса і виступає як опора для внутрішніх органів. Іноді вона втрачає свій тонус. Саме тоді відбувається тиск внутрішніх органів на неї. І як наслідок – ви виявляєте випирання живота.

Як перевірити стан мембранного м'яза?

Необхідно лягти на тверду поверхню, шкарпетки направити перпендикулярно до підлоги і, піднявши голову, подивитися на них. Якщо живіт впав, то у роботі над пресом необхідно приділити увагу внутрішнім м'язам живота. Оскільки вони нееластичні, їх поки що не прокачати. Відповідно, будуть неефективними будь-які дії, спрямовані на вирішення питання "як за 2 тижні".

Вакуум для пресу

Ця вправа базується на йозі. Воно не силове. Засноване на дихальній практиці. Вакуум часто використовується бодібілдерами, оскільки допомагає привести в тонус зовнішній та внутрішній корсет. Вправа, яка буде зараз описана, застосовувалася відомим культуристом Арнольдом Шварценеггером.

Отже, вакуум можна виконувати з двох положень: рачки або стоячи. Для візуалізації вправи його краще почати робити, розташовуючись перед дзеркалом. Вихідне положення – руки вздовж корпусу, ноги на ширині плечей. Робиться вдих. У цей момент живіт випинається вперед. Потім робите різкий видих. У цей час необхідно максимально втягнути черевну порожнину всередину на 10-20 секунд, тобто зробити вакуум. Потім знову робіть вдих-видих, повторюючи вправу. Якщо щодня виконувати цю вправу по тридцять підходів, тоді можна прибрати живіт. 2 тижні комплексних тренувань з обов'язковим вакуумом для преса – та еластичність мембранного м'яза буде повернуто.

Кому заборонено вправи на прес?

До фізичних навантажень слід підходити з обережністю, щоб у гонитві за ідеальною фігурою виключити розвиток існуючих або придбання нових хвороб. Вам не можна думати про те, як забрати живіт за 2 тижні, якщо є такі обставини:

• Вагітність та перші місяці після пологів.
• Опущення жіночих органів.
• Пупкова грижа.
• Хвороби хребта.
• Післяопераційна реабілітація.
• Погане самопочуття.

Це лише приблизний перелік факторів, які забороняють виконувати вправи на прес. Якщо виникли сумніви щодо існуючих захворювань та реакції організму на заняття спортом щодо них, тоді консультація з лікарем буде неминуча.

Заняття для опрацювання внутрішніх м'язів

Проводиться воно без особливих зусиль:

• Лежачи на спині, необхідно підняти прямі ноги до 45 градусів щодо підлоги. Шкарпетки витягнуті до себе. Робите видих під час підйому. Потрібно зробити три підходи, кожний по 12 повторень.

• Вихідне положення те саме, що й у першому варіанті. Тільки тепер виконуються кругові рухи ніг по п'ять обертів у кожний бік. Чим менший діаметр візуального кола, тим більше навантаження.
• Повільне схрещування ніг. Ускладнити вправу можна з одночасним підняттям та опусканням ніг. Тобто завдання полягає в тому, щоб виконувати «ножиці» не під одним кутом. Тривалість вправи – хвилина.

• Наступне завдання допомагає вирішити проблему: за 2 тижні? Початкове положення – лежачи на спині. Руки розташовані вздовж тіла, долоні лежать під сідницями. Прямі ноги до корпусу утворюють кут 90 градусів, шкарпетки спрямовані вниз. Відриваючи сідниці від підлоги, необхідно зробити поштовх, прямуючи п'ятами вгору. Потім повернутися у вихідне становище. Завдання складається із трьох циклів по 20 разів.
• Закріпити нижній прес можна вправою "куточок". Ноги підняті на 15 см від підлоги, поперек щільно притиснутий до його поверхні. У такому статичному стані потрібно протриматися від 30 до 60 секунд. Але як поперек почне прогинатися, вправу слід закінчити, оскільки в такій ситуації м'язи преса не працюють.

Забрати живіт за 2 тижні: вправи

Ці заняття допоможуть вам швидко прибрати 5 зайвих сантиметрів на талії:

1. Складання. Лежачи на спині, руки тримайте за головою. При цьому ноги зігнуті в колінах і підняті перпендикулярно до корпусу. Кінцівки випрямляються і опускаються якнайнижче до підлоги, потім згинаються і піднімаються вгору. Одночасно до них назустріч прямує корпус. Виконується завдання 20 разів по три підходи.
2. Відштовхування колін від себе. Сидячи на сідницях, тіло трохи відхиліть назад. Обидві ноги підняті на 10-15 см від підлоги. Тепер одна кінцівка згинається і підтягується до корпусу, в цей момент руками створюється опір. Тобто нога намагається торкнутися грудей. А руки штовхають її назад. Потім нижня кінцівка випрямляється, опускається. Друга повторює її дії. І так 10 разів.
3. Схрещування. Початкове становище - планка на витягнутих руках, ноги разом. Коліно правої ноги підтягується до лівого ліктя. Повертається назад. Потім коліно лівої ноги підтягується до протилежного ліктя. Завдання виконується хвилину.
4. Робота над боками. Розмірковуючи над тим, як за 2 тижні прибрати живіт, не можна забувати про ці м'язи. Тому наступна вправа спрямована на їхнє опрацювання. Вихідна позиція: лежить на боці, ноги разом, опорна рука зігнута в лікті. Необхідно відірвати таз від підлоги та спробувати зробити бічну планку. Друга рука при цьому зігнута на стегні. У цьому положенні триває затримка на 2 секунди, потім повернення на підлогу та повтор. Усього слід зробити 10 підходів на кожну сторону.

живлення

Прибрати жир із живота за 2 тижні за допомогою вправ неможливо без дотримання правильного харчування. Тонка талія любить клітковину, розвантажувальні дні, дрібне харчування та невеликі порції. Меню має бути складено за принципом "сніданок з'їж сам". Оскільки калорії, що надходять в організм до обіду, легко переробляються в енергію і не відкладаються на боках. Виключаються з раціону: копченості, варення, консерви, смажені овочі та м'ясо, маргарин та незбиране молоко.

Продукти, що сприяють утворенню плоского живота, такі: овочі, фрукти, горіхи, яйця, крупи, нежирне м'ясо та риба, оливкова олія, знежирені молочні продукти, трав'яний чай, вода.

План дій: як за 2 тижні прибрати живіт

Пам'ятайте, що 90% успіху залежить від правильного харчування. Тому перед двотижневою боротьбою із зайвою вагою необхідно скласти приблизне меню. Причому один раз на тиждень, коли відсутні фізичні навантаження, необхідно виділити "кефірний" розвантажувальний день. Під час нього випивається 1,5 літра молочного продукту та стільки ж води. Якщо відчуваєте слабкість, дозволяється з'їсти яблуко чи огірок. Калорійність кожного дня не повинна перевищувати 2000 калорій, а кількість прийомів їжі – п'ять разів.

Якщо причиною появи живота є жировий прошарок, тоді тричі на тиждень слід віддати перевагу п'ятнадцятихвилинному бігу. А три дні, що залишилися, присвятити наведеним вище тренуванням. Тим, у кого проблема криється в нееластичності мембранного м'яза, також необхідно дотримуватися правильного харчування, виконувати щодня вправу «вакуум» і 3-4 рази на тиждень зміцнювати внутрішні м'язи за наведеним вище комплексом. Біг у разі необов'язковий. Але якщо є бажання, він також піде на користь у боротьбі за плаский прес.

Зайвий жир на косих і прямих м'язах живота може свідчити про наявність вісцерального жиру. Це збільшує ризик захворювань серця та виникнення діабету. Щоб усунути таку проблему, потрібно діяти комплексно: починаючи з режиму харчування, закінчуючи виконанням кардіо тренувань і силових вправ. Сьогодні ми дізнаємося, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах за тиждень, а для цього вивчимо три складові успіху.

Активне спалювання жиру на животі

Багато хто хоче знати, як усунути живіт за тиждень, але чомусь не роблять хоча б половини з того, що потрібно робити.

1. Ігноруйте фітнес-тренерів та програми, які пропонують позбутися жиру лише на окремій ділянці тіла. Якщо ви помітили у себе звисаючі боки, то потрібно позбавлятися жиру по всьому тілу, щоб зменшити їх.
2. Намагайтеся спланувати кардіо тренування 5 днів на тиждень. Щоб отримати результат, тривалість кожного тренування має бути не менше ніж 30 хвилин.
3. Увімкніть у свою програму інтервальні тренування з високою інтенсивністю. Поєднання з аеробних занять із середньою інтенсивністю та високою дасть вашому тілу хороший сигнал для спалювання жиру.
4. Використовуйте різні вправи на м'язи. Не зациклюйтесь на якійсь одній кардіо вправі. Пробуйте одночасно і біг, і плавання, і їзду велосипедом. Включіть у свою програму веслування, стрибки через скакалку, флоу-йогу та інші методи. Це дозволить вам уникнути стану перетренованості і триматиме в тонусі всі м'язи тіла, а не тільки ті, що ви постійно тренуєте.

Зміцнення косих м'язів допоможе прибрати боки

Приділяючи час такій проблемі, і намагаючись дізнатися, як усунути живіт і боки за тиждень, важливо пам'ятати і про м'язи, які ховаються глибоко під ненависним жиром.

Поставте собі за мету: проводити півгодинне силове тренування через день. Зі зменшенням кількості жиру в організмі, потрібно подбати про м'язи та їх зміцнення. Пам'ятайте одне: що активніше ви розвиваєте м'язову масу, то швидше втрачаєте загальну кількість жиру в тілі. Силові вправи прискорюють як метаболізм, а й процес жиросжигания.

Спробуйте пілатес.Такий тренінг спрямований на опрацювання глибоких м'язів преса (косі, поперечні м'язи живота).

Спробуйте планку.Для виконання планки прийміть положення лежачи і у стійці для віджимань спробуйте протриматися якнайдовше. Можна змінювати положення, спираючись на лікті. Головне – бути нерухомим і намагатися зберігати рівновагу якнайдовше.

Робіть бічну планку. Прийміть положення, при якому ви спиратиметеся на ліву руку. Ваша вага повинна спиратися на ліву ступню та ліву руку, і в такому положенні потрібно залишатися якомога довше. Переконайтеся, що у вас вийшла рівна лінія – діагональ, утворена ступнями та головою. Протримайтеся в такій позиції щонайменше 30 секунд.

Додайте прогини до бічної планки.З положення лівої бічної планки спробуйте повільно опускати та піднімати ліве стегно. Зробіть кілька таких повторень, після чого змініть положення, змінивши сторону.

Спробуйте "російський поворот".Сядьте на килимок, трохи зігніть коліна. Далі постарайтеся підняти стегна перед собою і злегка виштовхніть таз, давши навантаження м'язам живота. М'язи живота повинні допомогти вам утримати рівновагу. Можна взяти в руки пляшку з водою, відхилитися назад і постаратися розгорнути талію так, щоб пляшечка торкнулася підлоги в місці біля лівого стегна. Після цього повертайтеся у вихідне положення і спробуйте зробити той самий рух, але вже в інший бік. Буде достатньо двох підходів щодо 20 повторень.

Увімкніть у програму поперечні скручування.Ляжте на килимок спиною вниз, зігніть ноги в колінах так, щоб вийшов прямий кут. Руки розташуйте за головою і спробуйте виконати кілька підйомів до колін. Пам'ятайте, що у роботу повинні включатися лише м'язи живота. Тепер, піднімаючи тулуб, робіть поворот, намагаючись торкнутися правого ліктя лівого коліна. Ті ж рухи повторіть для іншої сторони. Для новачків це буде досить складно, тому не засмучуйтесь, якщо у вас відразу не вдалося зробити все ідеально.

Увімкніть у програму поперечні кранчі.Ляжте на килимок спиною донизу, підтягніть ступні до стегон, утворюючи прямий кут. Закиньте руки за голову і виконайте кілька підйомів до колін, включаючи тільки черевний прес. Розведіть лікті за головою і при підйомі тулуба робіть поворот, намагаючись торкнутися лівим ліктем правого коліна та правим ліктем лівого коліна. Це буде складно спочатку, так що не намагайтеся відразу все зробити ідеально.

Робіть підйоми колін.Ляжте на підлогу спиною вниз і в цьому положенні постарайтеся підняти праве коліно вперед якнайдалі. Буде досить кілька повторень (до 10), після чого ті ж рухи виконуємо в інший бік. Можна ускладнити вправу, роблячи підйоми зі скручуваннями: праве коліно до лівої руки та ліве коліно до правої руки.

Робіть вправу «плавання». Ляжте на килимок животом донизу, витягніть руки вперед. Постарайтеся одночасно підняти ліву ногу та праву руку вгору. Затримайтеся на кілька секунд. Повторіть ті ж рухи, але вже лівою рукою та правою ногою. Достатньо зробити по 10 разів для кожної сторони.

Правильне харчування допоможе прибрати живіт і боки швидше

Розмірковуючи про те, як швидко прибрати живіт у домашніх умовах за тиждень, не можна не згадати про важливість правильного харчування.

Зрозумійте важливість дієти в прагненні позбутися жиру на животі.Багато експертів стверджують, що 90% проблем, пов'язаних із жиром, – результат неправильного харчування. Звідси і важливість дієти, і тільки тренування тут навряд чи допоможуть.

Їжте продукти з низьким глікемічним індексом.Намагайтеся борошняних продуктів та тих, що містять багато цукру. Не споживайте ту їжу, яка містить багато калорій, але практично не багата на поживні нутрієнти.

Кожен прийом їжі повинен хоча б наполовину бути із фруктів та овочів.

Їжте лише мононенасичені жири.Жирні кислоти, що містяться в авокадо, горіхах, насінні, оливковій олії, можуть принести користь тим, хто хочеться позбутися боків і живота. Доповніть свій щоденний раціон такими продуктами.

Зверніть увагу на нежирні молочні продукти.Для роботи над втратою ваги, грецький йогурт, багатий на білок, але містить мало жиру, може стати відмінним помічником. Їм можна замінити інші закуски.

Пийте 2-3 літри води щодня.Вам потрібно вжити до 12 склянок води на день. Пийте зелений чай, каву та інші низькокалорійні напої. Газування, молоко та соки в даному випадку не враховуються.

Зменшіть щоденну калорійність на 10-25%.Це зовсім не означає, що потрібно повністю обмежити себе споживанням вуглеводів і жирів. Для цього досить легко зменшити розмір кожної порції.

Після такого докладного та послідовного пояснення, навряд чи у когось ще виникне питання, як прибрати боки та живіт за тиждень у домашніх умовах. Звичайно, лише за тиждень повністю позбутися такої проблеми не вдасться. Це фізично неможливе. Однак, дотримуючись усіх вищевикладених порад, у вас напевно вдасться досягти мети, і зробите ви це швидше, ніж ті, хто не прислухається до подібних міркувань.