Клітковина для схуднення (пшенична та розторопша) як приймати і чим корисна. Чим корисна клітковина та як її правильно використовувати для схуднення? Чи можна їсти клітковину на ніч

Клітковина – важливий компонент більшості продуктів рослинного походження. При вживанні в їжу вона допомагає позбавлятися зайвої ваги навіть без дотримання жорсткої дієти або занять спортом. За своєю структурою – це щільні пустотілі харчові волокна, які перетравлюються шлунком і є джерелом енергії організму. Крім того, у них повністю відсутні поживні речовини, тому цю складову рослин тривалий час вважали «баластною речовиною». І лише кілька десятиліть тому було визначено, для чого потрібна і чим корисна клітковина для схуднення та здоров'я загалом.

Користь клітковини при схудненні

Цінні якості харчових волокон спрямовані не тільки на категорію осіб, які страждають на зайву вагу або ожиріння. Користь поширюється на всіх людей, незалежно від віку та статі.

1. При попаданні в стравохід клітковина покращує виділення шлункового соку, контролює всмоктування цінних елементів стінками кишечника, прискорює засвоєння їжі.
2. Рослинні волокна відновлюють як моторику, а й мікрофлору кишечника. Завдяки цьому після прийому клітковини людина надовго зберігає ситість.
3. Харчові волокна мають особливість очищати травний тракт та інші внутрішні органи від отруйних сполук, зашлакованості, солей металів.
4. Клітковина - це свого роду щітка, яка прочищає кишечник та всі внутрішні органи травної системи. На цьому фоні усуваються запори.
5. Склад відповідає за самопочуття людини. Волокна борються зі здуттям, метеоризмом та іншими розладами шлунково-кишкового тракту. Систематичний прийом нормалізує метаболізм і призводить до м'якого схуднення.
6. Клітковина контролює показники глюкози у крові. На цьому ґрунті людина легше переносить час між основними прийомами їжі, коли з'являється непереборне бажання з'їсти солодкого чи шкідливого.
7. Рослинні волокна при вживанні замочують водою. Коли клітковина проникає у шлунок, вона набухає у кілька разів і пригнічує почуття голоду. Організм починає витрачати жир із старих «запасів».
8. Систематичний прийом сировини захистить кишечник від онкологічних недуг, запобігає захворюванням жовчного міхура і нирок, убереже пряму кишку від ускладнень.
9. Людям із надмірною вагою буде корисно дізнатися, що клітковина нормалізує показники артеріального тиску, виводить бляшки холестерину з кровоносних каналів, контролює цукор.
10. Зниження ваги стає можливим, тому що клітковина пригнічує голод та посилює збагачення крові киснем. З огляду на підвищення метаболізму відбувається розщеплення жирових бляшок.

Важливо!

Щоб клітковина віддавала всю можливу користь, поєднуйте її вживання з фізичною активністю та правильним харчуванням. Завдяки цьому ви втрачатимете вагу не тільки через догляд зайвої рідини, але й завдяки розщепленню жирової тканини.

Як приймати клітковину для схуднення?

Вживання зайвої клітковини не завжди корисно, тому знати, як використовувати її в харчуванні для схуднення просто необхідно. Для максимального ефекту клітковина приймається в такий спосіб.

Загальні правила для будь-якого виду клітковини такі:

• Починати треба з мінімальної порції, щоб поспостерігати за реакцією організму на підвищену присутність рослинних елементів.
• Вживають її у більшості випадків до або під час їжі, рясно запиваючи рідиною (вода, соки, чай).
• Крім «сухого» прийому можна додавати клітковину в готові страви. У середньому на порцію припадає 1-2 год. Іншими словами, щодня при активному процесі схуднення потрібно їсти по 4-6 ч л. рослинної клітковини.
• Спочатку використовується половинка чайної ложечки за 30 хвилин до їди. Через 10 днів дозу збільшити і пити вже цілою ложечкою. У такий спосіб потрібно довести вживання клітковини до 3 год. л. У середньому досягнення мети в 3 год л. необхідно витратити півтора місяці.
• Після 2 місяців прийому рослинної клітковини необхідно зробити 1-3 місяці перерви.
• Лікарі рекомендують при проведенні комплексу прийому клітковини принагідно «озброїтися» полівітамінами.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Зверніть увагу, що дози та об'єм клітковини, яку потрібно з'їдати для схуднення, розписані на упаковці кожної конкретної рослинної добавки, тому читайте та витримуйте необхідну пропорцію.

Протипоказання клітковини при схудненні

Рослинні волокна мають низку протипоказань. Тому перед тим, як худнути за допомогою клітковини, важливо переконатися, що вона не принесе організму більше шкоди, ніж користі. Рекомендується вживати її з обережністю під час вагітності, оскільки вона може посилити газоутворення. До того ж, при великій кількості клітковини погіршується засвоєння кальцію. Також до протипоказань відносяться:

• метеоризм;
• коліт,
• інфекційний ентероколіт;
• гастрити,
• відкриті виразки шлунка;
• постійні проблеми із травленням, регулярне здуття живота.

Не рекомендується приймати багато клітковини під час післяопераційного відновлення. За наявності одного або декількох протипоказань краще відмовитись від використання клітковини або попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем.

Джерела клітковини

Джерелами рослинних волокон є:

• сухі висівки або макуха (у чистому вигляді або з рослинними добавками);
• таблетки (порошки);
• натуральні продукти.

Кожні з них мають свої переваги, але найкращим способом отримання її організмом вважається різноманітна натуральна їжа. При цьому найдоступнішим продуктом, здатним забезпечити необхідну кількість харчових волокон, є суха клітковина.

Як правильно вибрати продукт для зниження ваги

Існують два основні різновиди клітковини:

1. Нерозчинна клітковина. До неї відноситься геміцелюлоза, целюлоза та лігнін. Потрапляючи в організм, ці речовини утворюють ком, який проходячи відділами ШКТ, виконує очисну функцію.
2. Розчинна клітковина. До неї відносяться пектин, камеді, інулін, смоли та слизу. Такі речовини, потрапляючи в організм, всмоктуються у кров, сприяють зниженню цукру та холестерину.

Щоб зробити вибір між різними видами цього продукту, спочатку необхідно зрозуміти яких цілей планується досягти при його вживанні. Якщо метою використання є зниження почуття голоду, і за рахунок цього зниження ваги слід звернути увагу на розчинний вид харчових волокон. Якщо ж у планах очистити організм від шлаків і токсинів, нормалізувати стілець, слід вибирати нерозчинну клітковину.

Дієта на клітковині

При схудненні на целюлозі слід завести такі правила:

• Увімкніть якнайбільше продуктів, багатих на клітковину. Вживати їх краще у сирому, тушкованому чи вареному вигляді.
• Пийте 1,5-2 л води – рідина сприяє перетравленню їжі.
• На сніданок їжте каші - у них міститься багато клітковини.
• Повністю відмовтеся від шкідливої ​​їжі, особливо від фаст-фудів та напівфабрикатів.
• При потребі з'їсти солодке, додайте в щоденне меню сухофрукти: вони поповнюють запаси цукру.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

• Снідайте вівсяною кашею, зі шматочками яблука та банана.
• Обідайте супом-пюре зі шпинату та хлібом з висівками.
• Для вечері виберіть відварену тріску з лимонним соком та порцію рису.

Сувора дієта на клітковині при схудненні

Максимальна тривалість суворої дієти – 2 тижні, результат – мінус 5-8 кілограм. Суть харчування полягає у прийомі будь-якої аптечної клітковини з будь-яким кисломолочним продуктом, в якому розчиняються рослинні волокна. На 200 г продукту необхідно взяти 2 чайні ложки целюлози. Періодичність прийому через 3-4 години. Між прийомами можна з'їдати по 1 фрукту або 1-2 шт. сирих овочів.

Список продуктів, багатих на клітковину, та корисних для схуднення

Раціон при схудненні має бути максимально різноманітним та збалансованим. Різноманітності варто дотримуватись і у вживанні клітковини, тому варто знати список продуктів, в яких вона міститься.

Розчинні та нерозчинні волокна містяться в рослинних харчових продуктах, але їх кількість помітно відрізняється. Перелік продуктів:

1. Фрукти та ягоди: грейпфрут (близько 12 г на 1 штуку), яблуко (5 г на 1 штуку), малина (8,34 г на 1 склянку), груша (5,08 г на 1 штуку). Багато харчових волокон також у бананах, апельсинах, фініках, персиках, родзинках, сливах.
2. Овочі: горох варений (8,84 г на 1 склянку), гарбуз тушкований (5,74 г на 1 склянку), морква відварена (5,22 г на 1 склянку). Багаті клітковиною також брокколі, білокачанна капуста, цвітна капуста, буряк, селера, кабачки та інші.
3. Бобові, горіхи та насіння: гарбузове насіння (16,5 г на склянку), сочевиця (15,64 г), квасоля (13,33 г), соя (7,62 г). Клітковини багато в горіхах, лляному насінні та насінні соняшника.
4. Зернові та макарони: справжній рекордсмен за вмістом харчових волокон – висівки (44 г на 100 г). Волокон також багато в мюслях, перловій крупі, бурому рисі, цільнозерновому хлібі та макаронах з твердих сортів пшениці або цільного зерна.

Запам'ятайте цей список і намагайтеся включати у щоденний раціон продукти з кожної групи, поєднуючи їх із кефіром чи йогуртом.

Ще з давніх-давен раціон наших предків переважно складався з каш, за рахунок яких вони отримували 50-70 р. клітковини в день. Клітковина- Елемент їжі, який не перетравлюється травними ферментами, але переробляється корисною мікрофлорою кишечника. Сучасна людина більшу її частину отримує шляхом вживання овочів та фруктів. Але клітковини, що надійшла в організм, таким чином іноді буває недостатньо, і її необхідно приймати додатково. І тоді виникає питання, як правильно вживати клітковину?

Правила прийому клітковини

1. Починати прийом клітковини необхідно з половини столової ложки щодня. Далі дозування протягом 2 тижнів потрібно збільшувати до 2 ложок на день. Щоб уникнути побічних дій від вживання клітковини (здуття живота, газоутворення тощо) дозування слід розділити на кілька невеликих частин.
2. Далі слід розібратися з питанням, коли приймати клітковину. В ідеалі це потрібно робити за півгодини до їди. Для зручнішого вживання клітковину можна додавати до різних напоїв. Найкраще для цього підійдуть йогурт, мажитель, ряжанка або сік.
3. Якщо вам не до смаку вживання рідини разом з клітковиною, то її можна спробувати додати й інші продукти, де смак не буде так сильно виділятися. Її можна додати як у перші, так і в другі страви і навіть у закуски.
4. Намагайтеся між їдою вживати якомога більше рідини, оскільки клітковина може викликати запор.

1. Не варто вважати клітковину ліками від усіх хвороб. Її вживання, безперечно, благотворно впливає на організм, але не варто покладати на неї дуже великі надії. Крім клітковини включіть у свій раціон овочі та фрукти, більше рухайтеся, перестаньте вживати шкідливу їжу, і тоді результат не забариться.
2. В аптеках продається як чиста клітковина, так і клітковина з добавками, які сприяють більш ефективному оздоровленню
3. Існують деякі захворювання, у яких вживання клітковини протипоказано. До таких захворювань, зокрема, належать виразка шлунка, інфекційні етіології, ентероколіти.

Клітковина – це волокна, які містяться у рослинній їжі. Вона дуже груба і людський організм не в змозі її перетравити, проте займає важливе місце в харчуванні.

Вона змушує кишечник працювати активніше, очищає його - грубі волокна здатні виводити шлаки, які накопичилися всередині за довгі роки життя.

Користь клітковини для здоров'я та схуднення

1. Клітковина буває розчинна та нерозчинна.
   Перша перетворюється на кишечнику в желе, де активно розмножуються корисні бактерії.
   Вони нормалізують обмін речовин, а природно, і вагу.
   Нерозчинна прискорює просування їжі через шлунково-кишковий тракт, вона не встигає повністю засвоюватися, що призводить до схуднення.
   Ця властивість допомагає позбутися шлаків, які іноді накопичується в кишечнику по кілька кілограмів.
   За рахунок їх видалення знижується вага та об'єм живота.
   Клітковина запобігає появі запорів і наслідків, що випливають від них, найстрашніше з яких – рак прямої кишки.
2. При необхідному споживанні рідини волокна в кишечнику розбухають, чим надають відчуття ситості.
3. Знижує рівень цукру, запобігає розвитку діабету.
   Ожиріння часто є супутником цієї хвороби.
4. Розчинна клітковина знижує рівень холестерину, допомагає уникнути серцево-судинних захворювань.
   Звичайно поліпшується робота внутрішніх органів, оскільки вони своєчасно збагачуються киснем, прискорюється метаболізм.

Як клітковина допомагає схуднути, можна дізнатися з відео.

Перелік продуктів, що містять клітковину

Для того, щоб вживати необхідну кількість клітковини, яка для дорослої людини становить щонайменше 35 г на день, важливо знати, в яких продуктах харчування вона є. Всі дані будуть наведені у розрахунку на 100 г речовини.

Найбільше її є у ​​висівках (44 г).

Фрукти і ягоди багаті на клітковину, як розчинну, так і нерозчинну, яка більшою мірою сконцентрована в шкірці. Особливо багато її в сухофруктах (курага, інжир – 18г, родзинки – 9,6г; чорнослив – 9г).

Зі свіжих треба приділити увагу малині (6,5 г), яблукам (4 г), чорниці (3,1), грушам (2,8 г), апельсинам (2,2), абрикосам (2,1).

Далі у списку йдуть овочі, які краще приймати у сирому вигляді, вареними чи тушкованими. Найбільша кількість клітковини є у бобових, зокрема, сої (13,5) квасолі (12,4), сочевиці (11,5); солодкій кукурудзі (7,3 г); капусті, особливо брюссельської (4,2 г); гарбуз (3,2 г).

Фруктові та овочеві соки з м'якоттю теж насичують організм клітковиною.

Горіхи, хоч і вважаються калорійною їжею, при дієті просто необхідні (близько 10 шт. на день). Найбільш багатими на клітковину є фісташки (10,3), арахіс (8,1) та волоські горіхи (6,7).

Каші корисно їсти тим, хто худне, по-перше, через те, що вони багаті складними вуглеводами, які забезпечують людину зарядом енергії, але в той же час не перетворюються на підшкірний жир. По-друге, у них багато клітковини.

Найкориснішими у сенсі є вівсянка (6г), гречка (3,7).

Багато хто вважає, що від макаронів одужують, але ні. Просто варто віддавати перевагу виробам з твердих сортів пшениці, від яких не тільки видужують, але й худнуть.

Якщо немає можливості збагатити організм необхідною кількістю клітковини через продукти харчування, можна використовувати її у вигляді біодобавок, які продаються в аптеці.

Не міститься вона у здобі, цукерках, морозиві, м'ясі, рибі, жирах, молоці, яйцях, тому для тих, хто хоче оздоровитися та схуднути, треба обмежити споживання цих продуктів, від солодощів так і взагалі краще відмовитися.

Види аптечної клітковини

Щоб швидко скинути вагу, недостатньо вживати клітковину тільки з їжею, для цього доведеться придбати її в чистому вигляді в аптеці (гранулах, таблетках, порошках).

Розрізняють кілька її видів:

Вибирати вид клітковини необхідно, залежно від потреб організму.

Як правильно вживати клітковину для схуднення

Найкраще приймати клітковину у вигляді порошку. По-перше, вона гірше засвоюється, на відміну гранул і таблеток, тому допомагає швидше скинути зайву вагу.

По-друге, її можна вживати різними способами:

• у чистому вигляді, запиваючи рідиною;
• додавати до соків;
• вживати разом із кефіром або знежиреним йогуртом;
• додавати у випічку, наприклад хліб.

Не варто відразу приймати її у великих дозах. Це може спричинити розлад кишечника, здуття.

Починати краще з п'яти грамів речовини на день (приблизно столова ложка). Далі з кожним днем ​​додається по ложці (до п'яти разів).

Поступово збільшується норма за один прийом до 1,5 ст.

Але, наприклад, спортсмени, їдять багато білкових продуктів, стежать за своєю вагою. Їм можна збільшити дозу клітковини до двох ложок за один раз.

Щоб волокна виявили необхідну дію, обов'язково треба пити багато води (2-3 л), адже клітковина набухає за рахунок неї. Якщо людина нехтуватиме цим правилом, то мало того, що ефекту схуднення не буде, він може ще й одужати через постійні запори.

Важливо вживати рослинні олії, тому що вони не дозволяють рідини всмоктуватись у стінки кишечника, і таким чином виводиться з нього.

Незважаючи на свої чудо-здібності, клітковина протипоказана деяким людям з:

• виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки;
• запаленням стравоходу;
• доуденітом;
• гастритом.

Дієта на клітковині

Дієта для схуднення ґрунтується на прийомі як аптечної, так і харчової клітковини.

Розглянемо приблизне меню (обсяг клітковини за прийом 1,5 ст. л.):

1. Сніданок: 200 г каші (вівсяна, гречана, кукурудзяна). Її можна готувати на воді або молоці, додавши трохи меду, цукру, за бажанням зробити солоною. Клітковина із соком.
2. Другий сніданок:склянка кефіру чи нежирного йогурту з клітковиною; яблуко, груші, будь-який інший фрукт.
3. Обід:суп з грибами або бобовими зі шматочком хліба з висівок. Клітковина із соком, йогуртом.
4. Полудень:нежирний сир (100 г), в який можна додати клітковину або з'їсти її окремо; фрукт; кілька (близько 10) горішків або насіння (не смажених).
5. Вечеря:салат з овочів, заправлений олією. 100 г риби чи яйце. Чай.
6. Друга вечеря: 200г кефіру з клітковиною.

Важливо не забувати пити воду.

Результат дієти з'явиться не раніше ніж через 2 тижні.

Зате вона не просто дозволяє схуднути, а поправляє здоров'я.

Де придбати клітковину

Купити цей продукт найпростіше в аптеці. Там можуть підказати, яку краще вибрати, в залежності від мети вживання.

До того ж, це найкраща гарантія уникнути підробки. Але клітковину продають і в магазинах, інтернет-магазинах, що спеціалізуються на біодобавках.

Ціна її варіюється від 30 до 1000 рублів за пакування (100 г). Все залежить від виробника, місця придбання, а також від продукції.

18.03.2016

У процесі схуднення рекомендується вживати більше овочів та фруктів. Крім низької калорійності цих продуктів, у них міститься клітковина – ключ до здоров'я ШКТ, хорошого самопочуття та тонкої талії. Багато хто чув, що сибірська клітковина допоможе ефективному схуднення та нормалізації обміну речовин. Насамперед - це пов'язано з нормалізацією роботи кишечника. Ця речовина допомагає вивести шлаки, кількість яких може досягати 20 кг.

Користь клітковини для організму незаперечна. За рахунок своїх унікальних властивостей вона є невід'ємною частиною раціону кожного, хто стежить за своїм здоров'ям. Ця речовина допоможе нормалізувати травлення, очистити печінку, позбавитися токсичних речовин і важких металів, які жителі мегаполісів вживають разом із їжею. Регулярно вживаючи клітковину, людина назавжди забуде про закрепи та тяжкість у шлунку. Додавання клітковини до раціону жінки, що дотримується суворої дієти, дозволить забути про почуття голоду.

Для досягнення максимального ефекту кожен повинен знати, як приймати клітковину, і чим вона корисна.

Користь для здоров'я

Клітковина є грубими рослинними волокнами, які зовсім не засвоюються організмом. Саме в цьому і полягає головна перевага, яка робить цю речовину такою корисною. Проходячи через організм, клітковина ефективно очищає кишечник, завдяки чому організм легко позбавляється шкідливих речовин і нормалізується травлення.

Клітковина вбирає всі токсичні речовини та шлаки, які накопичуються в шлунку та кишечнику і делікатно виводить їх. У цьому полягає користь цієї речовини для ефективного схуднення. Крім цього, клітковина:

• виводить із організму воду, перешкоджає утворенню соляних відкладень;
• "чистить" стінки кишечника від шлаків;
• знижує рівень холестерину та цукру в крові людини;
• очищує печінку;
• нормалізує мікрофлору кишківника.

Вченими доведено, що достатня кількість клітковини у раціоні людини зменшує ризик онкологічних захворювань шлунка та кишечника. Вона є незамінним продуктом у раціоні людей, які страждають на діабет. Ця рослинна речовина знижує ризик виникнення каменів у жовчному міхурі, регулює кислотність шлунка.

Найкращий помічник у боротьбі із зайвою вагою

Те, що клітковина дуже важлива для схуднення, чув кожен. Але не кожен знає, чим обумовлена ​​потреба приймати цю речовину і як правильно це робити.

Поліпшуючи процес травлення, клітковина дозволяє організму взяти від їжі більше корисних елементів. Ця речовина прискорює виведення відпрацьованого матеріалу. До того ж, на перетравлення їжі багатою на целюлозу у організму йде більше сил. Вживання клітковини для схуднення дозволяє організму витратити більше енергії на перетравлення їжі, тому нічого зайвого не осідає на талії.

Але найголовніша перевага клітковини для схуднення – відсутність почуття голоду. Ця речовина набухає в шлунку, наповнюючи його, тому людина довше залишається ситим.

Клітковина є найкращим вибором для жінок, які хоча позбутися зайвої ваги і при цьому не відчувати голодні муки.

Допомога вагітним

Запори є частими супутниками вагітних жінок. Відомо, що запори завдають шкоди матері та майбутній дитині, скупчені в кишечнику калові маси надають токсичну дію на організм. Лікарський метод лікування запорів у цей період недоцільний, оскільки є ризик зашкодити здоров'ю дитині. На допомогу в цьому випадку прийде клітковина - вона допоможе вивести з організму делікатно шкідливі речовини, поліпшить травлення. Цей засіб є абсолютно нешкідливим, проте під час вагітності не завадить проконсультуватися з лікарем, як вживати клітковину.

Норма клітковини у щоденному раціоні

Ця речовина міститься в овочах та фруктах, крупах та висівках. Для оптимального здоров'я та контролю весла потрібно використовувати 25 грам клітковини на добу.

У 100 г капусти міститься близько 2-3 г клітковини, а в 100 г висівок - цілих 40 грам. Таким чином, щоб заповнити щоденну норму цієї речовини необхідно з'їсти півтора кілограма капусти, що практично нереально.

На полицях магазинів часто можна зустріти такий продукт, як клітковина розторопші, льону чи сибірська клітковина. Цей продукт продається у розсипчастому вигляді, а головний секрет ефективного схуднення полягає у тому, як правильно його приймати. Клітковину можна вживати в чистому вигляді, або додавати в їжу, наприклад, каші, салати або йогурти. Багато хто воліє використовувати як панірування. Сибірська клітковина не має жодного яскраво вираженого смаку, тому кашу нею не зіпсуєш.

Способи вживання клітковини

На день необхідно з'їдати 3-4 ложки сухої речовини, по одній ложці 3-4 рази на день. Для ефективного схуднення можна замінити клітковиною вечерю. Для цього достатньо додати 1 ложку сухого порошку до склянки з нежирним кефіром. Такий легкий перекус у вечірній час не додасть зайвої ваги, зате позбавить почуття голоду.

Головний успіх дії клітковини полягає у вживанні її за 30 хвилин до їди. Для цього потрібно з'їсти ложку цієї корисної речовини та запити великою кількістю води. Вода допоможе клітковині набухнути, вона заповнить шлунок і притупить почуття голоду. Через півгодини можна їсти. До речі, багато з'їсти після прийому такої харчової добавки не вийде – шлунок буде наповнений і почуття голоду відступить.

Смачні та корисні рецепти вживання клітковини для схуднення допоможуть ефективно та швидко скинути зайву вагу. Ці рецепти досить прості:

• додавання порошку в кашу на сніданок зробить ранковий прийом їжі ще кориснішим і ситним;
• додавання клітковини в салат дозволить отримати смачну страву зниження ваги;
• клітковина з йогуртом або кефіром стане чудовим замінником вечері, після якої до ранку відступить почуття голоду;
• можна застосовувати як паніровку при смаженні овочів або м'яса.

Ця незамінна речовина дозволить схуднути без особливих зусиль та почуття голоду, покращить обмін речовин та роботу ШКТ.

Якщо людина тільки починає вводити до свого раціону чисту клітковину, робити це слід поступово. У перший тиждень правильно вживати по 3 чайні ложки на день, поступово збільшуючи дозування таким чином, щоб через два тижні вживати вже 3-4 столові ложки на день. Такі запобіжні заходи допоможуть уникнути тяжкості в шлунку, яка може виникнути з незвички при вживанні великої дози.

Ефективність схуднення з клітковиною

Сибірська клітковина допоможе скинути зайву вагу, не дотримуючись строгих дієт. Вона зовсім не засвоюється, тому на те, щоб її позбутися наш організм витрачає багато енергії. Таким чином, щодня при прийомі цієї речовини організм додатково спалює 120-130 ккал. Приблизно стільки ж калорій спалюється при бігу протягом півгодини.

Навіть не дотримуючись строгої дієти, вживаючи клітковину легко можна позбутися 3-4 зайвий кілограм на місяць. Якщо в цей час дотримуватися дієти і займатися спортом, можна досягти подвійного результату.

Вже через кілька тижнів регулярного застосування цієї речовини можна побачити реальні зміни в своєму організмі:

• зайва рідина перестає накопичуватися в організмі, зменшується набряклість;
• за рахунок очищення та нормалізації функцій печінки, вирівнюється колір обличчя;
• йде тяжкість у шлунку та зменшується ризик переїдання;
• відсутнє почуття голоду;
• нормалізується кислотність шлунка, покращується мікрофлора ШКТ.

Сибірська клітковина піклується про наше здоров'я, допомагає гарному самопочуттю та ефективному схуднення. Слід пам'ятати, що вживання клітковини має не періодичний характер, а стати справжнім способом життя. Тільки в цьому випадку можна назавжди забути про зайві кілограми, виснажливі тренування і жорсткі дієти. Регулярне вживання клітковини – це запорука гарного самопочуття та краси на довгі роки.

Людині дана чудова можливість насолоджуватися дарами природи, які допомагають поправити здоров'я та схуднути. Найчастіше методики, спрямовані на зниження ваги, ґрунтуються на овочах, фруктах та добавках. З останніх виділяють клітковину, яка може бути лляною, гарбузовою, сибірською та ін. Рослинні волокна допомагають скинути вагу та нормалізувати метаболізм без стресу для організму. Щоб досягти результату, необхідно приймати клітковину правильно.

Користь клітковини

Цінні якості харчових волокон спрямовані не тільки на категорію осіб, які страждають на зайву вагу або ожиріння. Користь поширюється на всіх людей, незалежно від віку та статі.

1. При попаданні в стравохід клітковина покращує виділення шлункового соку, контролює всмоктування цінних елементів стінками кишечника, прискорює засвоєння їжі.
2. Рослинні волокна відновлюють як моторику, а й мікрофлору кишечника. Завдяки цьому після прийому клітковини людина надовго зберігає ситість.
3. Харчові волокна мають особливість очищати травний тракт та інші внутрішні органи від отруйних сполук, зашлакованості, солей металів.
4. Клітковина - це свого роду щітка, яка прочищає кишечник та всі внутрішні органи травної системи. На цьому фоні усуваються запори.
5. Склад відповідає за самопочуття людини. Волокна борються зі здуттям, метеоризмом та іншими розладами шлунково-кишкового тракту. Систематичний прийом нормалізує метаболізм і призводить до м'якого схуднення.
6. Клітковина контролює показники глюкози у крові. На цьому ґрунті людина легше переносить час між основними прийомами їжі, коли з'являється непереборне бажання з'їсти солодкого чи шкідливого.
7. Рослинні волокна при вживанні замочують водою. Коли клітковина проникає у шлунок, вона набухає у кілька разів і пригнічує почуття голоду. Організм починає витрачати жир із старих «запасів».
8. Систематичний прийом сировини захистить кишечник від онкологічних недуг, запобігає захворюванням жовчного міхура і нирок, убереже пряму кишку від ускладнень.
9. Людям із надмірною вагою буде корисно дізнатися, що клітковина нормалізує показники артеріального тиску, виводить бляшки холестерину з кровоносних каналів, контролює цукор.
10. Зниження ваги стає можливим, тому що клітковина пригнічує голод та посилює збагачення крові киснем. З огляду на підвищення метаболізму відбувається розщеплення жирових бляшок.

Важливо!
Щоб клітковина віддавала всю можливу користь, поєднуйте її вживання з фізичною активністю та правильним харчуванням. Завдяки цьому ви втрачатимете вагу не тільки через догляд зайвої рідини, але й завдяки розщепленню жирової тканини.

Особливості прийому клітковини

1. Щоб отримати максимальну користь із сировини, потрібно дотримуватися рекомендованого дозування та правильно поєднувати види продукту. Зниження ваги за допомогою клітковини повинне проходити поступово з рівномірним збільшенням порцій.
2. Щоб харчові волокна засвоювалися правильно, фрукти рекомендується їсти у першій половині дня. Причому норма для чоловіків становить до 40 грн., для дівчат – до 25 грн. Починати новий раціон харчування рекомендується з дози клітковини 5 гр. Поступово збільшуйте порції, доходячи до добової норми.
3. Їжте овочі поряд з нежирною рибою та м'ясними стравами. Компоненти добре поєднуються один з одним і легко засвоюються організмом. Не рекомендується під час трапези додатково споживати горіхи чи насіння льону.
4. Не забувайте регулярно споживати висівки, замочені в кефірі. Щоб ефективно схуднути, важливо вибрати вид клітковини. Рослинні волокна по-різному впливають на організм. Є ризик засмітити кишечник харчовими волокнами. Таке явище відбувається через зловживання сировиною та нестачею рідини в організмі.
5. У цьому випадку потрібно випивати щонайменше 2 літри очищеної води на день. Дієтологи рекомендують приймати 2 види клітковини. В результаті ви швидко схуднете та нормалізуєте обмінні процеси. Важливо споживати макарони твердих сортів, хліб із висівок та коричневий рис. Складіть правильне меню щодня.

1. Регулярний прийом сировини забезпечує схуднення без шкоди для організму. Препарат позитивно впливає на шлунково-кишковий тракт, посилюючи метаболізм. Внаслідок споживання клітковини організм звільняється від токсинів.
2. Прийом лляної клітковини з іншими продуктами не дозволяє їжі застоюватись у кишечнику та накопичуватися у вигляді шлаків. Травні процеси помітно покращуються. Харчові волокна благотворно впливають на товсту кишку.
3. Таким чином ви більше не зіштовхнетеся зі спазмами, геморою, запорами та іншими недугами. Розвиток онкологічних захворювань зводиться до мінімуму. Унікальний склад лляної клітковини скупчує слизові речовини, завдяки яким ви швидко придушуєте почуття голоду на тривалий час.
4. Щоб у максимально короткі терміни розпрощатися із зайвими кілограмами та налагодити роботу ШКТ, необхідно додавати 10 гр. клітковини 230 мл. натурального йогурту чи знежиреного кефіру. Також є альтернативний прийом сировини, для цього вживіть 20 гр. складу та запийте великою кількістю води.
5. Все ж таки варто віддавати належне лляним насінням у чистому вигляді, воно набагато ефективніше допомагає розпрощатися з небажаними кілограмами. Для цього їх необхідно перетворити на порошок (25 гр.). Змішайте сировину з|із| 1 літром нежирного кефіру. Замочіть склад на кілька годин.
6. Напій необхідно вживати протягом дня. Розділіть продукт на порції та випивайте через кожні 3-4 години. Курс може бути не обмежений за часом. Слідкуйте за станом здоров'я. Процедура проводиться одноразово на тиждень. В результаті відбувається природне фізіологічне схуднення.
7. Щоб впоратися з підвищеним газоутворенням, необхідно попередньо запарити сировину. Візьміть 15 грн. порошку клітковини, всипте у склянку. Влийте в ємність 250 мл. окропу. Наполягайте компоненти порядку півгодини. Вживайте засіб по 80 мл. тричі на день за півгодини до трапези.
8. Крім того, продукт рекомендується додавати в готові салати, каші, десерти і різні страви. Єдиною умовою залишається те, що сировину обов'язково рекомендується запивати водою. У результаті вага прийде до норми.

Як приймати сибірську клітковину

1. Клітковина «Сибірська» – це суміш, приготована на основі харчових волокон злакових культур та фруктів. Саме такий склад забезпечує правильне схуднення, оздоровлення організму по всіх напрямках та гарний настрій.
2. Оскільки в клітковині безліч мікроелементів, ви впорядкуєте всі життєво важливі органи і системи організму. Так, кишечник очиститься від зашлакованості, нормалізується тургор шкіри, стабілізуються показники глюкози.
3. Для схуднення краще поєднувати сибірську клітковину з пшеничними/житніми/вівсяними висівками, лляною кашею, сухими фруктами або сезонними ягодами.
4. Часто харчові волокна такого типу включають в основу дуже жорстких дієт, де необхідно позбавитися 5 і більше кілограмів за тиждень. Цікаво, що зниження ваги відбувається практично без стресу.
5. Клітковину можна вживати часто, а не суворо дозовано. Але перед цим відвідайте лікаря, щоб переконатися у відсутності протипоказань. Як тільки з'явиться почуття голоду, прийміть трохи сировини.
6. Склад краще розводити фруктовим соком, кисломолочними напоями, очищеною водою або натуральним йогуртом. Розрахунок проводиться так: на склянку об'ємом 230 мл. береться дві столові ложки сировини.

Як приймати клітковину розторопші

1. Найчастіше макуха розторопші застосовується з метою лікування та профілактики недуг, пов'язаних з печінкою та жовчним міхуром. Але ніхто не забороняє при наявних захворюваннях худнути з користю здоров'ю.
2. Рослинні волокна такого типу виступають як абсорбуючий засіб. Відомо, що «брудний» організм не зможе втрачати зайву вагу. Клітковина виводить токсини та прискорює обмін речовин.
3. У складі є потужний антиоксидантний компонент, що називається силімарином. Він відповідає за еластичність шкірного покриву та запобігає обвисанню.
4. Для очищення печінки, відновлення її структури та схуднення добавка приймається двічі на добу по 1,5 столові ложки. Ви можете запивати її фільтрованою водою чи кефіром.

Як приймати гарбузову клітковину

1. Гарбуз виступає як чудове джерело клітковини. Харчову добавку можна придбати в магазинах здорового харчування та аптеках.
2. Продукт має низку корисних якостей. Склад бореться з гельмінтами у дорослих та дітей, виводить холестерин, профілактує атеросклероз, знижує рівень цукру в крові.
3. Крім цього клітковина стимулює діяльність нирок, сприяє відходженню жовчі, прочищає стравохід від токсинів та інших шкідливих речовин.
4. Будь-яка клітковина, незалежно від типу, усуває надмірну зашлакованість та посилює метаболічні процеси. Але гарбузовий склад, крім усього іншого, приводить у норму перистальтику та мікрофлору кишечника.
5. Корисно приймати клітковину такого типу жінкам із порушеннями гормонального середовища. Продукт також профілактує геморой, бореться із запором та проносом.
6. Щоб отримати максимальну користь, приймайте клітковину дві столові ложки двічі на добу. Вживання повинно здійснюватись за 45-50 хвилин до основного прийому їжі. Ви можете запарювати макуху окропом або пити разом з кисломолочними напоями.

Як приймати пшеничну клітковину

1. Засіб випускається у вигляді вже готових складів, які включають фрукти, висівки, трави, інші компоненти, що сприяють повноцінному схуднення.
2. Така клітковина накопичує багато корисних ферментів, які підтримуватимуть організм навіть за жорстких дієт. Склад використовується аналогічним способом: двічі на добу по 2 столові ложки за годину до їди.
3. Систематичне споживання гарантує очищення організму від шлакових мас, прискорений відтік жовчі, нормалізацію діяльності шлунково-кишкового тракту.

Клітковина є унікальною харчовою добавкою, яка крім схуднення чудово оздоровлює організм. Найбільш оптимальним варіантом для зниження ваги вважається клітковина «Сибірська», яку бажано приймати після схвалення фахівця.

Відео: клітковина для схуднення