Як швидко прибрати в'ялий живіт. Порушення процесу обміну речовин. Косметологічний догляд за шкірою живота

Висячий живіт є наслідком надмірного накопичення вісцерального жиру, що оточує внутрішні органи. Крім того, що відкладення псують фігуру, вони також призводять до низки захворювань за рахунок підвищення холестерину. Потрібно вчасно брати себе в руки та доглядати за тілом належним чином. Розглянемо важливі аспекти та методи усунення ненависних складок.

Причини появи висячого живота

• сидячий та малорухливий спосіб життя;
• слабкі м'язи черевної порожнини;
• часте вживання алкоголю;
• неправильний раціон, надмірне вживання фаст-фуду;
• уповільнена вироблення гормонів;
• пригнічення тестостерону (у чоловіків);
• генетика, зокрема, постать «яблуко».

1. Возіть за звичку виходити на прогулянку щодня. Приділяйте ходьбі не менше 1 години на добу.
2. Займіться фізичними вправами, виконуйте регулярно по 40 хвилин на день. Тренуйте не тільки прес, а й інші частини тіла.
3. Робіть самомасаж, розминайте складки руками, крутіть обруч по 20 хвилин кілька разів на добу.
4. Пийте більше рідини. Ідеальна кількість варіюється від 2 до 3 літрів на добу. Виключіть пакетовані соки, солодкі морси та компоти. Налягайте на зелений та трав'яний чай, воду, фреші.
5. Робіть обгортання з кремом, що розігріває, обертайте живіт харчовою плівкою і приступайте до справ по дому.
6. Підв'язуйте черевну область еластичною тканиною або купіть спеціальний корсет. В іншому випадку утворюються розтяжки, які усуваються лише лазером.
7. Відмовтеся від алкоголю, особливо від пива та коктейлів. Якщо дуже хочеться, випивайте келих білого сухого вина, закушуйте яблуком.
8. Прослідкуйте за харчуванням. Виключіть смажені страви, готуйте м'ясо та рибу у власному соку з мінімальним вмістом солі.
9. Намагайтеся не вживати гостру їжу, уникайте швидких перекушування (фаст-фуду). Вживайте більше свіжих фруктів та овочів, щодня їжте морепродукти.
10. Купуйте електронні ваги для вимірювання їжі. Вирахуйте в онлайн-калькуляторі кількість калорій, допустиму для щодобового споживання. Сервіс знаходиться у відкритому доступі, тож проблем не буде.
11. Не пропускайте сніданок, їжте лляну чи вівсяну кашу, додайте 1 банан, яблуко чи ягоди. Готуйте лише на воді, а не на молоці.
12. Харчуйте дрібно 5-6 разів на день невеликими порціями. Між прийомами їжі влаштовуйте перекушування, віддавайте перевагу нежирному сиру, жмені горіхів, яблукам, грушам, ягідним салатам з натуральним йогуртом.
13. Позбутися висячого живота допоможе електричний масажер. Він оснащений округлими виступами і стрічкою, що вібрує, швидкі рухи розщеплюють жири і приводять шкіру в тонус.
14. Декілька разів на тиждень відвідуйте тренажерний зал. Також ефективно допомагає плавання, танці, інтенсивні тренування (аеробіка). Сходіть на пробне заняття і підберіть оптимальний варіант.
15. Якщо не вдається регулярно виходити на прогулянку, обладнайте балкон. Поставте стіл і стілець, візьміть книгу і просто подихайте повітрям. Він пришвидшує обмінні процеси.

Методика розрахована саме на черевну область, за дотримання правил, обсяги підуть досить швидко. Як тільки ви помітите, що почнете худнути, підв'язуйте живіт тканиною або вдягайте корсет.

На дієті потрібно сидіти 21 день, раціон одноманітний, тому уникайте зривів. Після перших трьох днів починайте все наново. Не пропускайте перекушування, виключіть солодке та борошняне.

День 1
Натщесерце випийте склянку води з лимонним соком. Через 20 хвилин з'їжте 70 гр. лляної каші та 1 грейпфрут.

Через 2 години з'їжте 65 гр. тунця у власному соку, 1 грушу, 100 гр. брокколі, випийте склянку кефіру.

На обідню їжу приготуйте нежирну рибу, запечену у фользі, зробіть салат з овочів.

Через 3 години з'їжте салат із 2 ківі, 1 апельсина, чверті лимона та 1 груші.

Увечері випийте 1 л кефіру, розбийте прийом на 4 частини по 250 мл. кожен.

День 2

На другий сніданок приготуйте вівсяну кашу на воді, додайте|добавляйте| 60 гр. полуниці чи смородини.

Через 2-3 години відваріть 2 бульби картоплі, розріжте на тонкі часточки, посипте сиром і відправте в мікрохвильову піч на 40 секунд. Дістаньте та полийте їжу соком лимона.

В обід з'їжте 3 відварені яйця і 200 гр. індички. Протягом усього їди ви повинні випити 450 мл. кефіру.

Увечері приготуйте салат із болгарського перцю, помідора, листя салату та петрушки. Заправте столовою ложкою яблучного оцту або лимонним соком. З салатом можна з'їсти 1 скибочку цільнозернового хліба та 80 гр. морепродуктів (будь-яких).

За кілька годин до сну випийте йогурт зі злаками (жирність трохи більше 2%).

День 3
Після ранкового пробудження випийте склянку кефіру з цукрозамінником або без, як зручно. З'їжте 2 яйця та 1 яблуко.

Через годину перекусіть жменею мигдалю або волоськими горіхами, випийте 250 мл. ряжанки.

Через 3 години з'їжте 140 гр. гречки з 1 помідором. Приготуйте фруктовий салат, заправте його нежирним йогуртом.

В обід можна з'їсти трохи м'якоті свинини чи баранини, запеченої у духовці. Обов'язково полийте її оцтом. До м'яса приготуйте овочевий салат із сиром «Фетакса».

Через 2 години з'їжте 100 гр. картопляного пюре на воді, 1 банан та 1 яблуко.

За 3 години до сну подрібніть у блендері 1 банан, заправте його питним йогуртом чи кефіром.

Упорядкуйте щоденний раціон, сядьте на дієту. Пийте не менше 3 літрів рідини на добу, регулярно виходьте на прогулянку, запишіться до спортзалу. Не варто пропускати прийом їжі, інакше організм накопичуватиме жири з кожною наступною порцією.

Відео: як прибрати живіт та боки

Обвислий живіт - дуже неприємне видовище, причому незалежно від віку, статусу чи статі. Найчастіше він з'являється при значній втраті ваги, коли м'язи залишаються в колишньому стані, а жир йде. Тому боротися з таким неприємним явищем слід одразу, інакше проблему можна запустити ще більше. Давайте розберемося, як підтягнути живіт у домашніх умовах без застосування таблеток та хірургічного втручання.

Харчування та питво

Для того щоб підтягнути живіт у домашніх умовах, слід поміняти ставлення до харчування та пиття. Ось кілька порад та рекомендацій.

1. Поставте собі за мету - випивати щодня по два літри води. Це допоможе очистити організм від шлаків і токсинів, а також підтримати водний баланс, який дозволить шкірі стати більш пружною та еластичною.
2. Виключіть вживання солі та соєвого соусу. Якщо без цього зовсім "не може", то замініть ці продукти морською сіллю.
3. Обмежте вживання калорійної їжі та рослинних жирів. Це не говорить про те, що терміново потрібно сідати на строгу дієту, ні, просто замініть їх овочами, фруктами, кисломолочною продукцією (1%) і нежирними сортами риби.
4. Зменшіть час споживання їжі до 3 годин.
5. Якщо любите перекушувати фастфудом, то доведеться з цим покінчити і замінити продукти такого роду сухофруктами.
6. Ретельно пережовуйте їжу.
7. Випічку та хліб замініть висівками.
8. Відмовтеся від цукру.

Фізичні навантаження, які допоможуть швидко підтягнути шкіру живота після схуднення та пологів

Після того, як ви навчитеся правильно харчуватися, подумайте про фізичні навантаження.

Якщо цікавить питання про те, як підтягнути живіт за тиждень, то нічого так не допоможе, як хитання преса та кручення обруча, а краще поєднувати ці способи разом.

Гойдання преса

Вправи для черевного преса ділять на три частини: гойдання нижнього преса, верхнього, а також косих м'язів живота. Найкраще здійснювати тренування в ранковий час перед сніданком або через 2 години після їди. Для початку спробуйте виконати вправи для кожної частини преса по 25 разів, далі можна збільшити кількість підходів і так щотижня. Вибирайте собі найбільш вдалий спосіб залежно від вашого віку, фізичних можливостей та інших факторів. Гойдання преса – дуже ефективні вправи для того, щоб підтягнути м'язи живота за короткий проміжок часу.

Кручення хула-хупа

Кручення обруча має трохи іншу дію. Воно посилює кровообіг і підтягує ослаблені м'язи живота, що допомагає досить швидко позбутися жиру, який нахабно накопичується в животі. Зараз у магазинах продається величезна кількість обручів, доцільніше придбати саме з присосками чи масажними роликами. У день приділяйте цим вправам щонайменше 15 хвилин. Пам'ятайте, що спочатку вам буде складно, тому що після перших вправ з хула-хупом з'являться синці, тому запасіться маззю або перед початком вправ щільно обмотайте тіло тканиною. Кручення обруча – це, мабуть, один із найефективніших способів щодо того, як підтягнути живіт за тиждень.

Поєднуйте ці два способи і не лінуйтеся виконувати дані вправи, і ви вже за кілька днів побачите позитивні результати.

Декілька ефективних вправ щодо того, як підтягнути живіт у домашніх умовах

1. Прийміть положення стоячи. Злегка нагніть і покладіть руки на коліна. У цьому положенні втягніть живіт і затримайтеся на 12 секунд. Розслабтеся. Повторіть 15 разів. Те ж саме можна зробити, ставши рачки.
2. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову. Спину максимально притисніть до поверхні. Починайте піднімати ноги. Для кожної повторіть по 20-25 разів. Далі зробіть те саме, тільки двома ногами одночасно.
3. Ляжте на спину. Руки підніміть над головою. Ліву стопу розташуйте під правою коліном, а праву - під лівою. Розведіть коліна в сторони, наскільки це можливо. Полежте кілька хвилин. Ця вправа допоможе розтягнути м'язи живота.

Як прибрати обвислий живіт після пологів

Це найпоширеніша проблема, яка хвилює практично кожну другу молоду матусю. Але й із цієї ситуації можна знайти вихід. Тож як підтягнути живіт після пологів?

1. Для початку, як і говорилося раніше, подбайте про своє харчування, адже це допоможе не тільки вам, а й вашій дитині, тим більше якщо ви годуєте грудьми.
2. Більше гуляйте. Якщо є можливість, щодня ходіть швидким кроком близько 20 хвилин.
3. Носіть післяпологовий бандаж, це допоможе швидше скоротитися матці, а також підтягнути шкіру живота після пологів.
4. Виконайте таку вправу. Покладіть малюка до себе на груди і намагайтеся повільно підніматися.
5. Спіть на животі, це також допоможе матці швидше скоротитися.
6. Постарайтеся втягувати живіт постійно, здійснюючи поїздки, гуляючи з дитиною, готуючи обід тощо. Іншими словами, живіть у такому положенні.
7. Приймаючи ванну, зробіть таку вправу. Розташуйте зчеплені долоні над животом і починайте здійснювати рухи, що відштовхують. Виконайте так, поки не відчуєте, що ваші руки втомилися.
8. Ось ще один ефективний спосіб щодо того, як підтягнути живіт після пологів – втягування живота. Цю вправу можна виконувати скрізь, вона вимагає зусиль і часу. Прибираючи в кімнаті або граючи з малюком, втягніть живіт наскільки це можливо, затримайтеся на кілька секунд, потім витріть його, як тільки зможете. Якщо ви виконуватимете цю вправу регулярно, то вже за кілька тижнів помітите результати.
9. Коли приймаєте душ, масажуйте струменем обвислу область з боку на бік, чергуючи холодну і теплу воду.

Обгортання на допомогу при обвислому животі

Якщо хвилює питання про те, як підтягнути живіт в домашніх умовах, скористайтеся обгортанням. Добре, якщо ви чергуватимете цей спосіб з фізичними вправами.

Медове обгортання. Найкраще, якщо мед буде натуральним. Цей корисний компонент зробить шкіру еластичною та пружною.

Грязьове обгортання. Найчастіше у разі застосовується бруд з Мертвого моря, і навіть блакитна глина. Такі обгортання покращують обмін речовин і добре розгладжують шкіру.

Олійні обгортання. Використовувати краще оливкову олію, оскільки вона добре зволожує шкіру, а також регенерує її за рахунок вмісту вітамінів А та Е. Для покращення результату додайте кілька крапель різних ефірних олій, а також трохи червоного перцю.

Дуже добре допомагають водоростеві обгортання, особливо ламінарія, що дозволяє позбутися в'ялості шкіри. Такий засіб можна придбати у спеціалізованих магазинах.

Оцтові обгортання. Для цього потрібно взяти тканину і просочити оцтом, потім накласти на проблемну область. Оцет доцільніше застосовувати яблучний (6%).

Для обгортань використовують харчову плівку або спеціально призначену для цього. Обертатися нею слід щільно кількома шарами. Після цього згори одягається теплий халат. Під час процедури постарайтеся весь час рухатися. Здійснювати обгортання потрібно кілька разів на тиждень.

Ванни для схуднення

Ще один ефективний спосіб щодо того, як зробити живіт підтягнутим, – ванни для схуднення.

1. Ванна з листя малини та липою. Кількість сировини має бути 300 грн. Липи потрібно 4 частини, листя – 3. Помістіть їх у 5 літрів окропу і дайте постояти 40 хвилин. Потім процідіть і вилийте у ванну. Приймайте близько 20 хвилин у вечірній час. Шкіра після такої процедури підтягнеться, стане ніжною та бархатистою.
2. Ванна з гірчицею. Візьміть склянку сухої гірчиці та висипте її у теплу воду. Заважайте доти, доки не досягнете однорідності. Приймайте 10 хвилин. Після цього помийтеся під душем і ляжте під ковдру.
3. Ванна з висівками. 1 кг висівок заливають 3 літрами гарячого молока та додають 1,5 столові ложки меду. Наполягайте цю суміш 15-20 хвилин, потім вилийте у ванну. Приймайте півгодини.
4. Ванна з сіллю та содою. 10 столових ложок соди та 15 столових ложок солі додати у ванну. Перемішати. Полежати 10 хвилин, потім лягти під ковдру на годину. Після і до процедури кілька годин нічого не їжте та не пийте.
5. Оцтова ванна. 1 літр 9% оцту розмішайте у повній ванні. Полежіть 25 хвилин, потім прийміть душ і ляжте під ковдру на годину. Пам'ятайте, що ця процедура проводиться, якщо на шкірі відсутні пошкодження.

Самомасаж для обвислого живота

Ще один ефективний спосіб того, як підтягнути живіт - самомасаж проблемної області.

Для виконання всіх вправ слід напружити черевні м'язи для того, щоб не чинити тиск на внутрішні органи.

1. Починайте масаж із легких погладжень у напрямку годинникової стрілки. Поступово посилюйте тиск на живіт. Контролюйте вправу больовими відчуттями.
2. Покладіть обидві руки на живіт. Зробіть вдих, потім видих. Ви повинні відчувати, як руки опускаються та піднімаються.
3. Погладьте живіт. Пальцями починайте здійснювати обертальні рухи від нижньої правої сторони до ребер.
4. Покладіть ліву руку на живіт. Правою починайте тиснути на неї. Виконайте так 20 разів, потім поміняйте руку.
5. Покладіть руки на живіт. Починайте здійснювати кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. З кожним рухом здійснюйте все більший тиск на живіт.
6. Складіть руки так, щоб долоні розташовувалися на відстані 2 см один від одного. Починайте здійснювати рухи, ніби пиляйте живіт. При цьому одна рука повинна рухатися вгору, а інша - вниз, потім праворуч і ліворуч.
7. Пальцями правої руки візьміться за жирову складку на животі і починайте перекочувати хвилеподібними рухами до ребер. Повторіть 7 разів.
8. Костяшками пальців починайте інтенсивно терти від правого краю живота до лівого, потім зверху донизу. Чим більше жирова складка, тим інтенсивніше мають відбуватися рухи.
9. Кістками рук здійснюйте інтенсивні кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Робіть так, доки не відчуєте втому в руках.

Закінчуйте самомасаж рухами, що погладжують. Максимальний ефект може надати використання ефірних олій, зокрема апельсинової, яка посилить обмін вуглеводів та жирів.

Декілька правил щодо самомасажу

1. Проводьте масаж через кілька годин після їди.
2. Не здійснюйте його при переповненому сечовому міхурі.
3. Якщо болить живіт, перенесіть масаж іншим часом.
4. Не слід проводити його при менструаціях, вагітності, запаленнях кишківника, сечового міхура.
5. Краще проводити масаж у положенні лежачи. Коліна мають бути зігнуті, а стопи твердо стояти на поверхні ліжка.
6. Під час самомасажу м'язи живота мають бути розслаблені, інакше ефекту не буде.
7. Спочатку відводьте на процедури близько 8 хвилин, потім поступово збільшуйте до 35 хвилин.

Кожен людина, що уважно відноситься до власної зовнішності, прагне вдосконалювати не тільки своє обличчя, а й тіло. Підтягнуті груди, пружні сідниці, «осина» талія є межею жіночих мрій. Для сильної статі переважні в міру прокачані м'язи та міцний прес.

Обвисла шкіра на животі – досить поширена естетична проблема, яка може зіпсувати навіть найстрункішу фігуру. Найчастіше її вважають ознакою нездорового життя, і справді - неправильне харчування разом із відсутністю фізичних навантажень дуже сприяють формуванню цього дефекту.

Але навіть ідеальна дієта і регулярні походи в спортзал далеко не завжди в змозі прибрати шкіру, що провисає, особливо якщо вона з'явилася в результаті різкого схуднення або розтягування тканин живота після вагітності.

Сучасна естетична медицина має у своєму розпорядженні широкий арсенал способів для корекції фігури, починаючи від масажу і апаратних впливів і закінчуючи пластичними операціями. Які з них підійдуть у цьому випадку? Розглянемо проблему докладніше.

Чому обвисає шкіра на животі?

Естетика нашого живота складається з трьох основних факторів: відсутності жирових відкладень, тонусу шкіри та тонусу м'язів черевної порожнини (преса). Якщо хоча б з одним із них виникають проблеми – на рівний і гладкий живіт розраховувати вже не доводиться. Основних причин, через які це може статися, кілька:

• Набір зайвої ваги. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, регулярні стреси, гормональні порушення та інші подібні фактори вкрай згубно відбиваються на нашій талії, а жирові надлишки, що утворюються тут, тягнуть живіт вниз.
• ...і подальше схуднення. Під час набору ваги шкіра живота розтягується, а після його зниження вже не може скоротитися до колишніх розмірів. Крім того, саме на талії найчастіше утворюються так звані жирові пастки - відкладення, прибрати які дієтами і спортом практично неможливо. Зрозуміло, живіт вони абсолютно не фарбують.
• Вагітність - у цей період організм також набирає додаткової ваги, а на додаток до цього тканини та черевні м'язи розтягуються ще й під тиском плода. В результаті після пологів майже у кожної жінки на животі утворюються надлишки шкіри, що провисають.
• Малорухливий, сидячий спосіб життя, який призводить до суттєвого ослаблення м'язів черевного преса та «вип'ятування» живота
• Природне старіння шкіри, внаслідок якого вона втрачає еластичність. У цьому випадку проблема ніяк не пов'язана з коливаннями ваги і може з'явитися навіть у тих, хто довгі роки був стандартом стрункості.

На жаль, незалежно від початкових причин ситуація дуже погано піддається корекції традиційними способами. Зазвичай, щоб усунути обвислий живіт, люди звертаються до фізичних вправ, особливо налягаючи на прес. Але такий підхід може допомогти тільки в найпростіших випадках, наприклад, коли фігура злегка «попливла» через тривалий спосіб життя.

Більш серйозні шкірні складки практично неможливо «стиснути» до вихідного вигляду за допомогою лише спортзалу. Втім, і в цьому випадку своєму животу можна допомогти - причому скальпель хірурга буде лише одним з варіантів.

Як прибрати обвислий живіт без операції?

Сучасна косметологія пропонує масу ефективних способів позбавитися прикрих складок. Насамперед, необхідно правильно визначити причини проблеми:

• Якщо обвисання обумовлено виключно станом шкіри, то основну увагу треба звернути на процедури з ефектом підтягування.
• Якщо ж на додаток до цього на животі є «жирові пастки», то в першу чергу потрібно буде позбутися саме їх

Втім, розробники сучасних методик врахували цей момент - існує відразу кілька процедур, що поєднують ефекти ліполізу і ліфтингу. За допомогою їх можна прибрати зайвий жирок і відразу ж підтягнути розтягнуту їм шкіру.

Розглядаючи косметологію як пріоритетний варіант вирішення проблеми, варто розуміти, що за всієї своєї підтвердженої результативності ці процедури не є чудодійними. І якщо йдеться про суттєві надлишки шкіри, знадобляться серйозніші заходи.

Хірургічні способи позбутися обвислого живота

Пластична операція - це найрадикальніший і найефективніший спосіб усунути як зайвий жир, так і шкірні складки в області живота. Звичайно, є і свої мінуси – по-перше, цей варіант підійде далеко не всім у зв'язку з наявністю низки протипоказань, а по-друге, хірургічне втручання передбачає тривалий та досить тяжкий період відновлення.

Методика видалення підшкірного жиру одним із кількох способів (лазерна, радіочастотна, водоструминна тощо). Використовується зменшення обсягів живота у разі, якщо загальна вага пацієнта близький до нормі, але інші варіанти (спорт, дієти, косметологія) не дають належного результату. Ідеально поєднується з переліченими вище ліфтинговими процедурами, забезпечуючи виражений комплексний ефект. Але проведення ліпосакції можливе лише за достатньої еластичності шкіри, тобто підійде ця операція для людей молодого та середнього віку.

Це найефективніший на сьогоднішній день спосіб позбутися обвислого живота і єдино можливий варіант для корекції найбільш серйозних змін - наприклад, викликаних багатоплідною вагітністю або суттєвою (у кілька десятків кілограм) втратою ваги - а також для пацієнтів, яким через знижені показники еластичності шкіри протипоказана ліпосакція. Питання з надлишками шкіри вирішується дуже просто: вони видаляються. Також видаляються жирові відкладення, і при необхідності підтягуються м'язи передньої черевної стінки для відтворення природної та привабливої ​​форми живота.

Варто враховувати, що навіть після проведення операції повністю «розслабитись» не вдасться. Незважаючи на тривалий (по суті - довічний) ефект, дуже просто знову повернутися до колишнього стану, якщо не дбати про свою фігуру та правильне харчування.

Живіт – справжній камінь спотикання для багатьох дівчат на шляху ідеальної фігури. Так і норовить, безсовісний, покритися жировим прошарком або зрадницьки обвиснути. Причому причин, які спровокували це несподіване обвисання, може бути безліч різке схуднення, вагітність, гормональний збій і навіть генетика.

Якщо проблема вже існує, у вас є два виходи: змиритися із ситуацією чи боротися. Але якщо ви читаєте цю статтю, значить, рішення ухвалене, і воно правильне.

І ми готові вам допомогти в боротьбі з шкірою, що обвисла: розповімо, як прибрати в'ялий живіт в домашніх умовах і закріпити результат.

Для початку, за традицією, розберемося, хто винний. Насправді основних причин різкого обвисання шкіри на животі всього дві – стрімке (а тому – неправильне!) схуднення та вагітність.

При схудненні ситуація виглядає так. Накопичення жиру на животі відбувається в строго певному місці між фасциальними зазорами косих і прямих м'язів преса. І коли зайвого стає надто багато, наша еластична шкіра починає пристосовуватися до нових умов і, як наслідок, розтягуватись. Потім жир починає швидко танути, але шкіра за ним вже не встигає - її скорочувальна здатність залишає бажати кращого. Результат невтішний – шкіра стає в'ялою, пухкою і ніби порожньою всередині.

Насамперед у групі ризику ті, хто носив зайві сантиметри на талії протягом багатьох років, а потім – дуже швидко позбувся жирового прошарку.

При вагітності живіт може стати в'ялим у кількох випадках. Перший варіант - плід зростав дуже швидко, шкіра за ним не встигала. Другий - при виношуванні плода розсунулися черевні м'язи. І, нарешті, третій – якщо пологи сталися за допомогою кесаревого розтину.

Як бачите, практично кожна жінка рано чи пізно стикається з такою неприємною проблемою, як обвисання шкіри живота. А зараз обговоримо, як її вирішувати.

Як підтягнути в'ялу шкіру на животі?

Отже, як підтягнути обвислу шкіру на животі? Почати, зрозуміло, треба зсередини налагодити правильне харчування. Причому таким чином, щоб це позитивно позначалося на вашій шкірі.

Загальні постулати ПП можна знайти у нашій спеціальній. Але тим, хто хоче підтягнути шкіру на животі в домашніх умовах, потрібно особливо налягати на продукти, які:

• стимулюють вироблення колагену або самі його містять. Наприклад, індичка, будь-яка червона риба, морська капуста, сирі фрукти, овочі та ягоди.
• не містять простих вуглеводів. Вам потрібні виключно складні – скажімо, макарони із твердих сортів пшениці, різноманітні каші, чорний хліб.

Одна з незамінних порад, як підтягнути обвислу після схуднення шкіру, — пити достатню кількість води. Чи не рідини, а саме чистої питної води - приблизно півтора-два літри на день. Обвисла шкіра особливо її потребує!

З тим, що налагодити харчування, розібралися. Тепер поговоримо про те, як прибрати обвислу шкіру на животі, діючи зовні.

Як прибрати в'ялий живіт за допомогою масажу?

Так, без цього не обійтись. Причому ви повинні одразу зрозуміти, що моментального ефекту не буде, і виконувати масаж за принципом "зробив один раз і забув" - безглуздо. Хочете, щоб був ефект – проведіть серію процедур. Щоб проводити масажі, заздалегідь купіть собі будь-який крем – підійде антицелюлітний, для підтяжки живота або навіть простий зволожуючий.

Отже, у вас є вільний час, крем і поки що в'яла шкіра на животі - що робити? Розповідаємо поетапно:

1. Лягайте на спину так, щоб вам було зручно.
2. Намажте проблемну зону кремом.
3. Захопіть пальчиками шкіру на животі таким чином, ніби хочете себе добре вщипнути.
4. Не випускаючи її з рук, "перебирайте" пальцями, рухаючись за годинниковою стрілкою.
5. Якщо відчуваєте, що шкіра звикла – поступово посилюйте тиск. Наприкінці процедури живіт має бути червоним!
6. Коли вирішите, що достатньо, заспокойте шкіру – погладьте її долонею. Також за годинниковою стрілкою.

Крім того, прибрати в'ялість шкіри на животі чудово допомагають силіконові банки для вакуумного масажу, які продаються в будь-якій аптеці. Порядок процедури такий самий, тільки замість ваших власних рук — баночки.

Як підтягнути шкіру на животі після схуднення, роблячи обгортання

Обгортання за такої проблеми — те, що лікар прописав. Вони провокують вироблення колагену, який так потрібен обвислій шкірі.

Все, що потрібно знати про обгортання, можна знайти в одному з наших . Там же кілька ефективних рецептів, які відмінно підходять як для боротьби з зайвими сантиметрами на талії, так і для лікування шкіри.

Ще один рецепт, як прибрати обвислу шкіру після схуднення

Контрастний душ - один із найефективніших способів повернути шкірі колишню еластичність. Звичайно, доведеться витратити час, щоб привчити себе до такої процедури, але він того вартий.

Виконується дуже просто: поперемінно обливаєте тіло (і особливо проблемну зону) то гарячою, то холодною водою. Кожен етап – приблизно півхвилини. Закінчуйте процедуру холодним душем.

Контрастний душ особливо добрий у поєднанні з одночасним масажем живота. Тобто потрібно не просто обливатись, а ще й розминати шкіру круговими рухами. Можна також масажувати живіт жорсткою мочалкою. Спробуйте протриматися хоча б місяць і обов'язково побачите результат!

Як прибрати обвислий живіт після схуднення: вправи

Тепер – про спорт. Отже, якщо шкіра після схуднення обвисла, що робити — виконувати якісь спеціальні вправи чи досить звичайне тренування?

Ми вважаємо, що краще один раз побачити, ніж сто разів прочитати. Тому підібрали вам кілька відео, в яких буде докладно розказано і показано, як прибрати шкіру з живота після схуднення. Просто повторюйте за тренером – і буде вам щастя!

Тепер ви у всеозброєнні і знаєте, що робити, якщо при схудненні обвисає шкіра. Успішної вам боротьби з недосконалостями!

Екологія життя. Ви засмучені через жир на вашій талії? Бажаєте знайти плоский живіт? Це тренування спрямоване на зміцнення кору та витривалості, а також допоможе спалити зайвий жир.

Ви засмучені через жир на вашій талії? Бажаєте знайти плоский живіт? Це тренування спрямоване на зміцнення кору та витривалості, а також допоможе спалити зайвий жир.

Ця програма вправ досить складна, тому виконувати її слід попередньо розігрівшись. Перед початком тренування виконайте повноцінну розминку та розтяжку, щоб прискорити серцебиття, підготувати суглоби та м'язи до навантаження.

Якщо ви новачок, потрібно, робіть перерву між вправами. А якщо маєте хорошу фізичну підготовку, збільште число наборів до 4, зберігаючи таку ж кількість повторень. Щоб підвищити навантаження та спалювати більше калорій, робіть вправи один за одним без перерви, доки повністю не завершите підхід. Зробіть перерву (1-3 хвилини) та починайте новий сет.

Це тренування для плоского живота треба виконувати 2-3 рази на тиждень. Після кожного заняття робіть розтяжку, щоб покращити ефект.

1. Бурпі

Початкове положення - встаньте рівно, поставивши ноги на ширину плечей. З положення стоячи перейдіть у положення присіду з руками на підлозі. Упріться руками в підлогу і витягніть ноги назад в одному швидкому русі, спираючись на лежачи (ви повинні опинитися в позиції планки). Виконайте один віджимання від підлоги. Потім підтягніть ноги до корпусу і потужним поштовхом вистрибніть вгору, піднімаючи руки над головою.

Виконайте 3 підходи з 10 повторень.

2. Скручування

Вихідне положення - ляжте на спину; під прямим кутом зігніть ноги в колінах; руки тримайте за головою, розводячи лікті в сторони. Напружте м'язи живота і плавно підніміть плечовий пояс у напрямку від підлоги до тазу. Досягши верхньої точки, повільно поверніться у вихідне положення.

3. Вправа «пікуючий бомбардувальник»

Вихідне положення - поставте ноги трохи ширші за плечі; спирайтеся руками в підлогу, прогнувшись у попереку; підніміть таз догори (положення має нагадувати форму трикутника). Потім повільно зігніть лікті, опустивши голову ближче до підлоги, і зробіть рух, схожий на нирок під перешкоду; увійдіть у положення, як при класичних віджиманнях. Зробіть те саме у зворотному порядку, щоб повернутися у вихідне положення.

Виконайте 3 підходи з 12 повторень.

4. Вправа "альпініст"

Вихідне становище - прийміть становище, як із класичних віджиманнях. Не відриваючи ступні від підлоги, підтягніть праве коліно до грудної клітки. Тепер різким рухом (як підстрибуючи) поміняйте ноги, перемістивши ліве коліно вперед, а праве - назад. Продовжуйте рухатися, змінюючи ноги з максимальною швидкістю.

Виконайте 3 підходи з 15 повторень.

5. Присідання з вистрибом

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно опустіться в напівприсід, стегна повинні бути паралельно підлозі. Зробіть стрибок, повністю випрямляючи ноги. Приземліться та повторюйте вправу потрібну кількість разів.

6. Підйом ніг лежачи на спині

Початкове положення - ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги рівно. Піднімайте прямі ноги до вертикального положення до підлоги (під час підйому робіть видих). Опускайте ноги до торкання підлоги і одразу знову піднімайте.

Виконайте 2 підходи з 15 повторень.

7. Вправа «двірники»

Вихідне положення - ляжте на спину; стисніть ноги разом і зігніть у колінах під кутом 90 градусів, підніміть їх над підлогою; руки розташуйте з боків долонями вниз під кутом 45 градусів до вашого тулуба. Напружте м'язи преса для підтримки спини, а потім опустіть ноги на 45 градусів вліво. Поверніться у вихідне положення, а потім повільно опустіть їх на 45 градусів праворуч.

Виконайте 2 підходи з 15 повторень.

8. Вправа «супермен»

Початкове положення - ляжте обличчям вниз, руки випряміть перед собою. На видиху одночасно відірвіть руки, ноги і груди від підлоги (намагайтеся максимально напружувати поперек). Зафіксуйтеся у такому положенні на 2 сек. На вдиху повільно опустіться у вихідне положення.

Виконайте 2 підходи з 15 повторень.

9. Підтягування колін до грудей

Початкове положення - ляжте на спину, спираючись на зігнуті в ліктях руки. Згинаючи і утримуючи коліна разом, підтягніть ноги до грудей (під час руху піднімайте голову, шию та плечі догори). Зафіксуйтеся в такому положенні, а потім повільно поверніться у вихідну позицію.

10. Бічна планка

Ляжте на бік. Підніміться, спираючись на лікоть; відірвіть ноги та стегна від підлоги, стуляючи стопи та ноги разом (шкарпетки дивляться вперед). Протилежну руку розмістіть на талії. Напружте м'язи сідниць, щоб підтримувати рівновагу. Зафіксуйтеся у такому положенні на 15 секунд.

11. Вправа «землемір»

Вихідне положення - поставте ноги на ширину таза, нахилиться і впріться руками перед собою. Напружуючи кор і утримуючи ноги прямими, крокуйте руками вперед. Намагайтеся піти максимально далеко, не прогинаючись у попереку та не опускаючи таз. Зафіксуйтеся в цьому положенні, потім повільно йдіть руками у зворотному напрямку, повертаючись у вихідну позицію.

Виконайте 1 підхід до 15 повторень.

12. Планка

Ляжте на живіт. Підніміться, спираючись на зігнуті під прямим кутом передпліччя та пальці ніг; спину тримайте рівною, напружуючи корпус. Ви повинні відчути, як сильно напружується ваш прес. Для початку намагайтеся протриматися в позиції планки близько 30 секунд, згодом можна буде збільшити час.

Виконайте 1 підхід до 30 повторень.опубліковано