Види монодієт - плюси та мінуси. «Плюси» та «мінуси» монодієти

Влітку ТАК ПРОСТО ХАРЧУВАТИСЯ ПРАВИЛЬНО: В ЦЬОМУ ДОПОМАГАЄ СЕЗОННИЙ ФРУКТОВО-ОВОЧНИЙ ДОБА. Втім, ДЕЯКІ ПЕРЕВАЖУТЬ КОНЦЕНТРУВАТИСЯ НА ЯКОМУ ОДНОМУ ПРОДУКТІ - дотримуватися монодієту. ВАРТО РОЗІБРАТИСЯ У ПЛЮСАХ І МИНУСАХ ТАКИХ СИСТЕМ ЖИВЛЕННЯ.

3 ДНЯ - МАКСИМУМ ДЛЯ МОНОДІЄТИ

МОНОДІЄТА: СУТЬ СПРАВИ

Монодієти припускають, що протягом певного часу (як правило, 7 днів) «адепт» буде їсти тільки один продукт, будь то дари садів або городів, молочні продукти і навіть м'ясо, причому в практично необмежених кількостях. Влітку найчастіше роблять ставку на овочі, ягоди та фрукти. Найпоширеніші варіанти – полуниця, огірки, кавуни.

ПЛЮСИ МОНОДІЄТИ

Цілий день пити кефір чи гризти яблука – що може бути простіше? Не потрібно готувати, турбуватися про склад страви та інше. Але головна перевага монодієт – у швидкому ефекті. Після трьох днів полегшеного меню можна втратити до 2 кг. А за тиждень – до 5 (залежно від вихідних параметрів). Організм очищається від зайвої рідини та токсинів, а шлунок відпочиває від переробки важкої змішаної їжі.

МІНУСИ МОНОДІЄТИ

Монодієта не збалансована за основними поживними елементами. Організму потрібні і жири, і білки, і вуглеводи, і навіть мікро- і макроелементи. Без достатньої кількості падає працездатність, починає боліти голова, з'являються слабкість і задишка. Навіть швидке зниження ваги – здавалося б, бажане – виявляється мінусом. Монодієта, як правило, не забезпечує більше 900 ккал на день, оскільки з'їсти одного продукту стільки, щоб набрати 1300-1400 ккал, досить складно. Тому результат помітний майже одразу. Однак різке зниження ваги може послабити імунітет та призвести до порушення обміну речовин. Жоден лікар не порекомендує позбутися за 2-3 місяці «зайвих» 30-40 кг. Монодієта може бути небезпечною для шлунка - особливо якщо підвищена кислотність, оскільки провокує гастрит.

АЛЬТЕРНАТИВА МОНОДІЄТЕ

Справді, корисні не монодієти, а розвантажувальні дні, коли енергетична цінність раціону знижується приблизно наполовину. Скласти розвантажувальне меню можна з будь-яких продуктів. Головне - враховувати при цьому індивідуальну переносимість продуктів та стан свого здоров'я.

…Знайомі назви, чи не так? Ті, що худнуть без підказки, зрозуміють, що все це - різні монодієти. Слідувати їм просто: вибирай милий серцю продукт і їж його до відвалу пару-трійку днів. Тим більше, що варіантів дуже багато - від капусти та кефіру до екзотичного ананасу.

На перший погляд, монодієти позбавлені недоліків. Але якщо придивитися добре, то їх плюси - лише вправне маскування для мінусів.

Плюс перший: монодієти прості.

Чудо-метод схуднення розлучилося так багато, що від них голова йде кругом. Кожна нова дієта обіцяє чудові результати, очищення організму та стрункість на все життя. І у нас виникає думка: навіщо читати етикетки, продумувати харчування, якщо можна піти простим шляхом – сісти на монодієту?

Форуми тих, хто худне, рясніють захопленими відгуками шанувальників монодієт, що остаточно переконує нас у правильності вибору. І ми вирішуємо худнути за формулою «один продукт – три дні – їж скільки хочеш».

Насправдібез певних знань та зусиль скласти грамотну дієту не вийде. Але якщо один раз сісти і розібратися, можна легко підібрати собі корисне меню.

Його принципи прості: більше овочів і менше жирних продуктів. Їсти краще потроху, 5-6 разів на день і не захоплюватися цукром. Такий підхід гарантує зниження ваги та стабільний результат.

Плюс другий: вони дозволяють схуднути швидко.

Більшість монодієт розраховані на три, максимум сім днів. Це підкуповує. І неважливо, що дієтологи рекомендують худнути повільно, - нам хочеться досягти своєї мети швидше. І ми вже готові жувати капустяне листя або давитися кефіром - адже результат мінус 2-5 кіло не змусить себе довго чекати!

Насправдішвидкі результати так само швидко зникають. Експрес-схуднення не дає стабільного ефекту: вага зазвичай повертається. А експерименти з жорсткими та незбалансованими дієтами погано відбиваються на здоров'ї та обміні речовин. У результаті кожна нова спроба позбутися зайвих кілограмів буде все менш ефективною, а подальша надбавка - більш суттєвою.

Плюс третій: їхні творці дають привабливі обіцянки.

Яке питання цікавить тих, хто худне більше за всіх інших? Звичайно, скільки кілограмів допоможе скинути та чи інша дієта! І під «кілограмами» ми припускаємо не що інше, як підшкірний жирок. Звичайно, привабливий результат у мінус 5-7 кіло на тиждень здається малоймовірним, але хоча б три зі своїх «запасів» ми точно скинемо!

Насправдіпозбутися жиру не так просто. На монодієтах ми худнемо за рахунок води, запасів вуглеводів та м'язової тканини. І, будьте певні, за жирок організм візьметься в останню чергу!

Плюс четвертий: усі продукти корисні.

Майже кожна монодієта оспівує чудодійні властивості свого продукту. У ньому і вітаміни є, і мінерали, і жироспалювачі - словом, все що потрібно! Тиждень на мономеню посидіть - і кишечна мікрофлора відновиться, і обмін речовин нормалізується. А від шлаків, будьте певні, і сліду не залишиться!

На самомуНасправді майже всі продукти мають хоч якусь цінність. Навіть у привокзальних чебуреках знайдеться кілька вітамінів і мінералів.

Проблема в тому, що для повноцінного життя людині потрібний не один вітамін чи мінерал, а цілий набір. Тому, навіть якщо від пуза наїстись моркви та отримати ударну дозу β-каротину, то організм недоотримає кілька десятків інших необхідних йому елементів. Що, зрозуміло, зовсім не сприятиме схуднення.

Плюс п'ятий: можна їсти, скільки хочеться.

Милий серцю продукт можна їсти у необмеженій кількості, тому голодними ми точно не залишимось. І нехай раціон складається з 6 тарілок гречки – вона, кохана, нам точно не набридне!

Насправдінавіть найсмачніші ласощі приїдаються. Уявіть, що ви весь тиждень їсте лише шоколадні батончики. Якщо вам здається, що це легко, ви глибоко помиляєтесь. Ставити на собі експеримент не варто - повірте на слово, після двох днів пісний суп буде смачнішим за всіх снікерсів на світі!

Ще один мінус – різке обмеження калорійності раціону до 600-800 ккал, чого лікарі робити не радять. Наслідки такої гри «на пониження» досить сумні. Настрій падає, дієта стає тягарем і закінчується зривом.

Разом: монодієта виявляється зовсім не швидким і ефективним способом схуднути, а лише черговою схудальною аферою.

НЕДОЛІКИ І НАСЛІДКИ КЛАСИЧНИХ МОНОДІЄТ

Кефірна

Меню: 1-1,5 л кефіру поділити на 6 порцій. У кисломолочний продукт можна додати цукрозамінник або 1 ч. л. меду. Крім того, за день дозволяється випити 1 л води, чаю чи кави без цукру.

Недоліки: немає складних вуглеводів, недостатньо білка, відсутні жири. Дефіцит вітамінів та мінералів.

Наслідки: біль у шлунку, авітаміноз, розлади випорожнень.

Гречана

Меню: 250 г гречаної каші без олії розділити на 6 порцій. На весь день – 1 л води, чаю чи кави без цукру.

Недоліки: відсутні жири та білки. Дефіцит вітамінів та незамінних амінокислот.

Наслідки: авітаміноз, зниження настрою, запор.

Яблучна

Меню: 1,5-2 кг яблук поділити на 6 порцій. "Запити" 1 л води, несолодкого чаю або кави.

Недоліки: відсутні білки та жири. Дефіцит вітамінів, мінералів та незамінних амінокислот.

Наслідки: розлад стільця, авітаміноз. Не рекомендується людям із чутливим шлунком.

Шоколадна

Меню: 100-150 г шоколаду поділити на 6 порцій. Є вприкуску з чаєм або кавою без цукру (до 1 л на день).

Недоліки: немає клітковини та білка. Дефіцит вітамінів, мінералів та незамінних амінокислот.

Наслідки: підвищення рівня глюкози у крові, авітаміноз.

Молочна

Меню: 1-1,5 л молока поділити на 6 порцій. Можна додати цукрозамінник або 1 ч. л. меду. 1 л рідини – на весь день.

Недоліки: дефіцит вуглеводів, вітамінів, мінералів та незамінних амінокислот.

Наслідки: газоутворення, розлади випорожнень, алергія. Не рекомендується людям із чутливим шлунком.

Рисова

Меню: 250 г готового рису поділити на 6 порцій. Є протягом дня, запиваючи водою, чаєм чи кавою без цукру (до 1 л на день).

Недоліки: немає білків та жирів. Дефіцит вітамінів, мінералів та незамінних амінокислот.

Наслідки: запор, авітаміноз, зниження настрою.

Ананасова

Меню: 1-1,5 кг м'якоті ананасу поділити на 6 порцій. «Запити» 1 л води, чаю чи кави без цукру.

Недоліки: немає білків та жирів. Дефіцит незамінних амінокислот, вітамінів та мінералів.

Наслідки: алергія, розлад стільця, біль у животі. Не рекомендується людям із чутливим шлунком.

Які бувають монодієти?

Є те, що подобається і при цьому худнути ... Думається, це мрія багатьох жінок. І, на перший погляд, монодієта дуже схожа на цю мрію. Ви їсте кілька днів лише те, що любите і, в результаті, отримуєте — від двох до чотирьох «скинутих» кілограмів, а також почуття законної гордості та глибокого задоволення. Найцікавіше — продукти можуть бути практично будь-якими. Обожнюєте каші? Чудово. Картоплю? Прекрасно. Чи не можете і дня прожити без шоколаду? Ну і не треба! Що вже говорити про такі традиційні дієтичні продукти, як сир, кефір, фрукти та овочі? Погодьтеся, все це звучить надто добре… Так і хочеться запитати, в чому ж каверза? Давайте розбиратися, чи такі ефективні монодієти?

"Моно" в перекладі з латини - "один". Тому, як можна здогадатися, в основі цієї системи лежить вживання якогось одного продукту протягом двох-трьох днів. Принаймні так було спочатку. Наразі ситуація дещо змінилася. Крім традиційних монодієт дієтологи розробили безліч різних варіацій. Тепер деякі з них включають два-три базові продукти, чергуючи їх. Завдяки цьому можна не обмежуватися трьома днями, а збільшити тривалість курсу. Добре це чи погано – судіть самі.

У будь-якому випадку монодієти відносяться до категорії жорстких, і у будь-якої з них є маса протипоказань. Тому, якщо ви все ж таки зважилися на такий експеримент, то попередньо обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Інакше замість бажаного результату ви можете отримати серйозні ускладнення та проблеми зі здоров'ям. Людям, які страждають на будь-які хронічні захворювання, вегетосудинну дистонію, діабет або анемію, дотримуватися такого режиму харчування протипоказано. Ну і, звичайно, не підійде монодієта вагітним і жінкам, що годують.

З великою обережністю слід поставитись і до вибору відповідного продукту. Природно, в першу чергу, він повинен вам подобається. Бо ці дні стануть для вас важким випробуванням. Але це далеко ще не все. Головне, щоб стан здоров'я дозволяв вам вживати його у достатній кількості.

Наприклад, практично всі люблять апельсини та шоколад, але у багатьох вони викликають алергію. Або тим, хто має проблеми з нирками, навряд чи підійде білкова дієта. І ще один момент – під час дієти необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви помітили, що воно почало погіршуватися, курс слід припинити. Простіше кажучи, щоб не нашкодити собі, необхідно підійти до всього дуже серйозно і розумно.

«Плюси» та «мінуси» монодієти

У монодієт є свої переваги та недоліки. І перед тим, як кидатися «в вир з головою», необхідно все ретельно зважити. Почнемо з гарного. Основна перевага цього методу в тому, що він дійсно допомагає схуднути на 2-4 кілограми лише за кілька днів. Ефективні монодієти дозволяють втрачати кілограми фактично на очах. Другий безперечний плюс у тому, що ви самі вибираєте улюблений продукт.

А це може бути практично все, що завгодно — від м'яса та яєць до ковбаси та шоколаду. Третя важлива гідність — у ці дні ви будете позбавлені тривалого і стомлюючого приготування дієтичних страв. Особливо це має радувати працюючих жінок. Ну, а тепер – «ложка дьогтю».

На жаль, мінусів у цієї системи також досить багато. Перший і найголовніший полягає в тому, що на кілька днів ви сильно урізаєте і збіднюєте свій раціон. Отже, ваш організм не отримає всіх необхідних йому вітамінів і мікроелементів. Тому, якщо разом із ненависними кілограмами у ці дні почнуть зникати бадьорість та енергія, а на зміну їм прийдуть слабкість, втома та поганий настрій — не дивуйтеся. Досить часто погіршується стан волосся, нігтів та шкіри. Та й проблеми із травною системою — не рідкість.

Другий недолік. Після такого жорсткого обмеження мало кому вдається «тримати себе в руках» і не накинутися на вміст холодильника відразу ж, як закінчиться відведений для дієти час. Тим більше, що результат ваших зусиль — в наявності. Невже ви не заслужили маленьке свято? Так, або майже так, міркує переважна більшість. Результат відомий — вигнані кілограми радісно повертаються на своє законне місце.

Тому, якщо ви хочете зберегти свої досягнення, як би не було важко, виходити з монодієти слід поступово. Ну, і третє — навіть найулюбленіший продукт, якщо його три дні поспіль, почне викликати огиду. З іншого боку, це краще, ніж шість разів на день те, чого терпіти не можеш…

Які бувають монодієти?

На сьогоднішній день існує безліч найрізноманітніших дієт. Здається, будь-яка людина, за бажання, зможе підібрати собі монодієта «за смаком». Однак перед тим, як докладно розповісти про деякі з них, необхідно нагадати про ще одну важливу умову. Лікарі-дієтологи вважають абсолютно неприпустимим різке скорочення раціону харчування.

Це може завдати серйозної шкоди вашому організму. Тому, перед тим, як «сісти» на будь-яку з обраних монодієт, слід протягом двох-трьох днів провести попередню підготовку. У ці дні слід плавно знижувати кількість споживаних калорій. Ну ось. А тепер кілька різних монодієт.

Мабуть, найпопулярніша – це рисова дієта. І це цілком зрозуміло. Крім того, що рис містить дуже багато корисних мікроелементів і вітамінів, він має здатність виводити шлаки, солі та інші, зовсім не корисні речовини. Отже, від такої дієти можна очікувати подвійного ефекту — позбавлення зайвих кілограмів та очищення організму. Найкраще для дієти підійде коричневий рис.

Тривалість дієти – не більше трьох днів. Повторити курс можна не раніше, ніж за два місяці. Такі обмеження пов'язані з тим, що поряд з іншими з організму виводяться також солі калію, необхідні для функціонування серцево-судинної системи. Принцип рисової дієти дуже простий. З ранку зваріть склянку рису і їжте її протягом усього дня, розбивши на шість порцій. Запивати можна яблучним соком. Якщо витримати такий раціон неможливо, допускається вживання двох-трьох невеликих зелених яблук.

• Білкова дієта

  Цей варіант підійде тим, хто не уявляє свого життя без м'яса чи риби. Проблема в тому, що доведеться зупинити свій вибір на якомусь одному продукті. Ідеальний спосіб приготування – відварити без солі. Можна додати зелень. Розрахуйте денний раціон таким чином, щоб добова норма не перевищувала 1500 кілокалорій. Дієта розрахована на три дні.

  У ці дні необхідно пити якнайбільше рідини. Прекрасно підійде негазована мінеральна вода, зелений або трав'яний чай. Кава протипоказана. Необхідно пам'ятати, що білкова дієта не підійде тим, у кого дуже багато зайвої ваги. За певних стадій ожиріння такий раціон збільшує ймовірність утворення тромбів.

• Шоколадна дієта

  Тривалість – три дні. Для неї підійде гіркий шоколад без цукру. Це, як ви знаєте, дуже калорійний продукт. Тому денна норма невелика. Дозволено з'їдати лише одну плитку. Її доведеться розтягнути на кілька прийомів їжі. Щоправда, швидше за все, це не зіпсує вам настрій, адже шоколад сприяє виробленню ендорфінів.

  Замість плитки можна використовувати шоколадні батончики. Слід знати, що таке харчування не рекомендовано при гастриті та деяких інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Взагалі, ця дієта далеко не найкраща — лікарі вважають її однією з найшкідливіших. І це — незважаючи на те, що вона дозволяє ефективно позбутися зайвих кілограмів.

• Кавунова монодієта

  Цей варіант дуже гарний для осені. Кавун нормалізує обмін речовин та виводить з організму шлаки, токсини та солі. Дієта розрахована п'ять днів. Ласувати можна в будь-який час дня та ночі, але не рідше, ніж шість разів на добу. На 10 кілограмів ваги вашого тіла повинен припадати один кілограм кавунової м'якоті. Якщо дуже захочеться їсти, то в денний раціон можна включити дві скибочки чорного хліба.

• Кавова монодієта

  Слід одразу сказати, що ця дієта є досить «агресивною» і має дуже багато протипоказань. Тож підійде вона далеко не всім. У той же час вона досить ефективна. Кава має сечогінний ефект, прискорює обмін речовин в організмі і знижує апетит. Тривалість курсу – три дні.

  Дозволяється випивати одну чашку чорної кави без цукру, не частіше ніж один раз на дві години. Дозволяється також вживання невеликої кількості чорного гіркого шоколаду. Мінеральна вода без газу - у будь-який час і скільки захочете.

• Зимова дієта

  На відміну від попередніх, ця монодієта на тиждень. І побудована вона трохи інакше. Щодня ви вживатимете якийсь один продукт. Перший день - відварена картопля. Можна з'їсти п'ять великих бульб. Другий — один кілограм сирої моркви або вареного буряка. Рекомендується натерти на тертці. Третій - літр кефіру або кислого молока.

  За бажання можна використовувати питний йогурт, але тоді його кількість повинна бути скорочена до 500 мл. Четвертий день – дві тарілки пісного овочевого супу без солі. П'ятий – половина вареної курки або 300 грамів відвареного нежирного м'яса. Якщо вибрали курку – не забудьте зняти з неї шкіру. Шостий – один літр свіжого соку. Краще яблучного. Сьомий, заключний день — 500 грамів будь-якої каші. Її потрібно варити на воді, без цукру та солі. Так, перловка не підійде.

Про цей метод боротьби із зайвою вагою можна розповідати ще дуже довго. Досить прості монодієти завойовують дедалі більше шанувальниць у всьому світі. І, якщо здоров'я дозволяє, а «на носі» якась важлива подія, де ви маєте постати у всьому блиску — чому б не спробувати ефективних монодієт?

Монодієта: плюси та мінуси. Кефірна монодієта, гречана монодієта, яблучна монодієта, кавунова монодієта. Хтось вважає монодієту найпростішим способом схуднути. Вибрав один улюблений продукт та насолоджуйся ним. Така дієта смачна та дуже улюблена жінками, тому що можна схуднути за допомогою шоколаду, ананасів, кавунів, бананів, яблук.

Для тих, хто хоче скидати вагу ситно, вигадали картопляну, гречану, рисову, вівсяну дієту. Любителям молочних продуктів підійде кефірна, молочна, сирна... Загалом вибір широкий.
Незважаючи на привабливість монодієт, багатьох хвилює питання, корисний чи шкідливий такий підхід до скидання зайвої ваги. Щоб не потрапити до пастки, слід у цьому розібратися.
Головний плюс такого схуднення в тому, що вага йде швидко і легко. Тут не потрібно рахувати калорії, мучитися над меню і постійно готувати. Однак, якщо не дотримуватися правильної системи живлення після, то зайві кілограми знову почнуть вас атакувати. Сидіти на монодієті можна не більше 10 днів, тому що не можна допускати подальшого зниження надходження вітамінів та мінералів до організму.

Давайте розглянемо плюси та мінуси деяких популярних монодієт.

Яблучна монодієта.
ЗА.
Вражає результат дієти. За кілька днів ви скинете 5-6 кг зайвої ваги. Яблука можна їсти повністю, в натертому вигляді і запікати. Дозволяється з 1-2 кг яблук на день з'їдати 3-5 шматочків чорного хліба і пити зелений чай, правда, без цукру. При підвищеній кислотності шлунка краще вживати солодкі сорти яблук, при зниженій – кислі. Яблука містять багато необхідних вітамінів і мікроелементів.
ПРОТИ.
Однак, сидячи на такій дієті, ви позбавляєте себе білків. Їх відсутність може викликати збій в ендокринній та нервовій системі. Завзяте поклоніння яблучній монодієті породжує проблеми з менструальним циклом у жінок.

Рисова монодієта.
ЗА.
Рис – поживний та корисний продукт. Він не викликає підвищення шлункової секреції та виводить солі, шлаки та інші шкідливі речовини з організму. При жорсткій дієті, коли можна з'їдати лише одну склянку вареного рису на день, допускається додавання до нього різних овочів та фруктів або не більше 200 г нежирної риби чи м'яса. Можна пити несолодкі соки, чай та мінеральну воду. Використовувати краще неочищений рис, оскільки саме у ньому присутні вітаміни групи У.
ПРОТИ.
Якщо є багато рису, може стурбувати жовчний міхур, оскільки порушується відтік жовчі. При нестачі білка падає гемоглобін. Також необхідний прийом препаратів калію, щоб зменшити його дефіцит.

Вівсяна дієта.
ЗА.
Ви легко скинете 3-5 кг на тиждень, при цьому відчайдушно не голодуючи. Кашу їсти потрібно без солі, але немає обмежень у кількості. Допустимо також додавати трохи сухофруктів або меду. Пити краще несолодкі соки та морси, зелений чай та мінералку. Обволікаючи стінки шлунка, вівсянка лікує різні шлунково-кишкові хвороби.
ПРОТИ.
Дієта ця жорстка та втомлива. Через незбалансованість краще не сидіти на ній більше тижня і не повторювати раніше, ніж за півроку.

Гречана монодієта.
ЗА.
Основний плюс гречаної дієти – відсутність обмежень у кількості. При цьому ви схуднете за тиждень на 3-7 кг. Гречка очищає організм, виводить шлаки, підвищує гемоглобін. Щоб урізноманітнити меню, до неї можна додати літр кефіру на день та трохи кислих фруктів, наприклад, яблук. Їсти гречку слід без солі.
ПРОТИ.
За кілька годин до сну потрібно відмовитися від їди. Гречана дієта, як і будь-яка інша монодієта, призводить до того, що організм позбавляється різних необхідних йому речовин. Тому більше тижня худнути в такий спосіб не рекомендується.

Капустяна монодієта.
ЗА.
Результат такої десятиденної дієти може досягати 10 скинутих кілограмів. Капусту потрібно їсти у свіжому вигляді без солі. Обмежень за кількістю немає. Пити краще мінеральну воду чи зелений чай до 2 л на день. Особливого голоду ви не відчуєте, тому що ваш шлунок може завжди бути заповненим.
ПРОТИ.
Основний мінус - низькокалорійність та маловуглеводність. До того ж, капусту більше не захочеться їсти дуже довгий час.

Бананова монодієта.
ЗА.
Банани насичують організм корисним до роботи серця калієм, який також очищає від шлаків і токсинів. Бананова дієта рекомендована тим, у кого проблеми з кишечником та обміном речовин. За тиждень дієти можна скинути 3-4 кг зайвої ваги.
ПРОТИ.
Навіть якщо ви любите банани, дивитися на них потім довго не захочеться. До того ж, скинута вага може легко до вас повернутися, якщо після дієти ви накинетеся на солодощі. Бананова монодієта протипоказана людям, які страждають на ожиріння, виразку шлунка, хвороби нирок і печінки.

Кавунова монодієта.
ЗА.
Така дієта сприяє виведенню із організму зайвої рідини. З нею йде і зайва вага. За п'ять днів дієти можна втратити до 7 кг ваги. Мікроелементи, що містяться в кавуні, вітаміни та антиоксиданти запобігають розвитку остеопорозу та атеросклерозу, розріджують кров, зміцнюють імунітет. Клітковина сприяє вирішенню проблеми лінивого кишківника, а магній позитивно впливає на м'язовий тонус.
ПРОТИ.
Через постійне почуття голоду може постраждати працездатність. Знову ж таки, недотримання харчового режиму після схуднення призведе до того, що кілограми повернуться. Дієта збільшує навантаження на серце і нирки, тому людям, які страждають на хронічні захворювання серцево-судинної та сечовивідної систем вона протипоказана.

Шоколадна монодієта.
ЗА
Вже, здавалося б, смачніше і легше дієти не вигадаєш. Так, сидячи на шоколаді можна скинути кілька зайвих кілограмів. Вживання цих ласощів показано при анемії та при зниженні захисних сил організму. Антиоксиданти, які у какао-бобах, уповільнюють процес старіння організму.
ПРОТИ.
Денний раціон не повинен перевищувати 100 г шоколаду або шоколадних батончиків. Пити можна лише несолодку каву, додаючи в неї лише трохи нежирного молока. Навичок здорового та правильного харчування така дієта прищепити не може. Попри думку, що шоколад підвищує настрій, дієта викликає депресивні стани через нестачу вітамінів та мінералів.

Кефірна монодієта.
ЗА.
Кефір – продукт, який легко засвоюється організмом та містить багато корисних речовин. Існують різновиди дієти, де можна пити кефір у чистому вигляді або у поєднанні з іншими продуктами. Монодієта передбачає вживання 1-1,5 л знежиреного кефіру без цукру на день. Він сприяє очищенню печінки та кишечника від шлаків та токсинів, покращенню стану шкіри. Кефір корисний при гіпертонії, сечокам'яній хворобі, цукровому діабеті та хворобах печінки.
ПРОТИ.
У кефірі немає вуглеводів, тому може порушитись перистальтика кишечника, викликаючи запори або діарею. Кефірна дієта протипоказана людям, які страждають на подагру і рахітом.
Яку б монодієту ви не вибрали, потрібно бути обережними. Адже, переходячи після на повноцінне харчування, ви отримуєте додаткові проблеми з травленням. Обов'язково проконсультуйтеся з ендокринологом та не зловживайте монодієтою. Не всі продукти можна їсти у чистому вигляді довгий час.

– це режим вживання їжі, що ґрунтується на прийомі одного, максимум двох продуктів. Дієта розраховується на 3-10 днів, передбачає зниження маси тіла, виведення з організму шкідливих речовин та токсинів. Подібний прийом повною мірою наситить, збагатить потрібними компонентами і запобігатиме почуттю голоду.

Суть даної дієти полягає у вживанні тільки одного продукту, користь та особливості якого призводитимуть до схуднення. Ще жодна не мала таких правил харчування. Як правило, інші передбачають просто виключення шкідливих продуктів та дефіцит калорій.

Головний принцип монодієти – вживати лише один продукт, незалежно від того, каші це чи овочі. Серед інших принципів зазначимо:

1. Заборонено продовжувати курс дієти понад 10 днів.
2. Повна відмова від солі та борошняного.
3. Повторення дієти дозволяється лише через місяць після завершення попередньої.
4. Питний режим не менше 2 л на день.
5. Кількість споживаного продукту на дієті не обмежена.

Результат багатьох жінок показує, що такі монодієти покращують метаболізм, виводять з організму шлаки, токсини і потім переходять до знищення жирів. Важливо вчасно зупинитись, щоб не спровокувати утворення захворювань шлунка.

Плюси та мінуси монодієти

Монодієта має переваги, якщо правильно її дотримуватись, не дозволяти собі послаблювати харчування на момент дієти. Серед головних переваг варто виділити:

• можливість самостійно вибирати собі продукт для харчування;
• Мінімальна тривалість дієти;
• швидкі результати;
• Легка переносимість дієти;
• Насичення організму необхідними корисними компонентами;
• Відсутність індивідуальної нестерпності;
• Очищення шлунка, набуття легкості;
• Доступність кожної людини.

Всі ці переваги зможе відзначити для себе кожна людина, що худне за цією системою. Головне, чітко дотримуватись усіх рекомендацій, харчуватися виключно одним корисним продуктом, пити багато води та мати невелику фізичну активність. Перші результати будуть помітні вже другого дня.

Також відзначають і невеликі мінуси моноживлення, без яких не обходиться жодна дієта:

• Складнощі в харчуванні лише одним продуктом;
• Виникнення почуття голоду у перші дні дієти;
• Необхідність прийому додаткових аптечних вітамінів і мінералів;
• Постійне бажання залишити дієту;
• Швидке повернення втрачених кілограмів при поверненні до нормального режиму харчування;
• Виникають побічні ефекти.

Незважаючи на мінуси, результат після монодієти дуже добрий. Середні показники зайвої ваги становлять мінус 5 кг на тиждень. Не всі дієти і обмеження в харчуванні здатні подарувати таким результатом, що худне.

Що можна їсти на монодієті

Головне правило монодієти – це прийом протягом 3-10 днів лише одного продукту. Існує список продуктів, які належать до дозволених, і найчастіше використовуються за дотримання монодієти:

1. Гречка.
2. Яблука.
3. Вода.

Все це можна вживати лише в одиничному вигляді. Іноді до каш дозволяється додавати одне яблуко або склянку кефіру на день.

Що не можна їсти на монодієті

Заборонено вживати такі продукти:

• Хліб;
• Газовані напої;
• Вершкове масло;
• Сіль, цукор, спеції;
• Макарони;
• Рибу.

Монодієту на тиждень не передбачає наявність продуктів усередині дієтичного харчування, тому про них можна згадати лише через 2-3 тижні після закінчення монодієти.

Меню з різновидів дієти

Монодієта на 3-5 днів використовується найчастіше. Вона повністю очищає організм від шкідливих речовин та токсинів, виводить зайву рідину, розщеплює жири, сприяє схуднення без шкоди здоров'ю. Серед різновидів монодієти розрізняють дієту на крупах, овочах та фруктах. Те, якою віддати перевагу, вибирає кожен індивідуально. Усі вони справляються із функцією розщеплення жирів за мінімальний час.

Вважається найжорсткішою та гострішою дієтою, яка до душі буде далеко не всім. Режим харчування на день передбачає прийом однієї склянки відвареного рису, що ділиться на необхідну кількість порцій. У поєднанні з рисом можна вживати соєвий соус і яблучний сік. Якщо голод не залишає, і з'являються запаморочення, додається 2 яблука на день. Тривалість становить до 3 днів.

Вона розрахована на 5 днів вживання та має менш гострий характер. Використовується одна склянка сухої гречки, заливається двома склянками кип'яченої води, залишається на ніч. Варити її не треба. Сіль, спеції та олія – заборонені!

На такій монодієті можна поєднувати гречку з 1 л кефіру 1% жирності. При необхідності додається яблуко та натуральний йогурт. За 5 годин до сну будь-який прийом їжі категорично забороняється. Можна пити лише воду.

Дієта передбачає вживання кефіру у чистому вигляді протягом 3-х днів, без додавання цукру чи меду. Через три дні після найсуворішого обмеження, дозволено додавати до раціону один варіант овочів або фруктів. Продовжувати розведену монодієту можна до 7 днів.

Дієта заснована на вживанні чистого молока протягом дня. Максимальна кількість складає 1 л. Дозволено пити воду у необмеженій кількості.

Дієта характеризується вживанням ягід та фруктів обсягом 1 кг на день. Можна брати кавун, диню, апельсини, яблука, полуницю. Все залежить від особистих уподобань кожного.

Обмеження у харчуванні досить серйозні, але монодієта на 10 днів – це максимальна кількість днів, яка дозволена для її дотримання. Якщо кількість днів збільшити, виникають побічні ефекти та різні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання до монодієти

Будь-які монодієти для схуднення мають протипоказання, тому що вони є досить жорсткими щодо обмеження в харчуванні. Якщо не розібратися з існуючими заборонами щодо дотримання монодієти, можна зіткнутися з величезними проблемами в роботі системи травлення, отримати захворювання шлунка, які матимуть незворотні наслідки.

Протипоказань до монодієт багато, зазначимо:

• Вагітність та період грудного згодовування;
• наявність хронічного захворювання;
• Серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту;
• вік до 18 років;
• Дотримання лікувальної дієти;
• наявність алергічних реакцій;
• Наявність анемії та авітамінозу;
• Захворювання серцево-судинної системи.

Перед тим, як віддавати перевагу тому чи іншому різновиду монодієти, варто обов'язково відвідати консультацію гастроентеролога, який визначить стан шлунка і дасть свій дозвіл на такі обмеження в харчуванні. Без огляду спеціаліста будь-які самостійні дії можуть призвести до серйозних наслідків.

Побічні ефекти

Монодієта – це різновид дієт, який найчастіше провокує появу побічних ефектів. Серед основних виділяють:

• Больові відчуття у ділянці шлунка;
• Втрата фізичної активності;
• Запаморочення і нудота;
• Втрата свідомості;
• Порушення сну;
• Порушення випорожнень;
• Зміна гормонального тла;
• Ослаблення імунітету.

Не всі, хто худне, віддають перевагу монодієті, тому що не впевнені у своїх силах і мають сумніви в її позитивних сторонах. Щоб оздоровити організм і очистити його від шкідливих речовин, прискорити метаболізм, активізувати процес розщеплення жирів достатньо лише кілька днів такої дієти. Надалі моноживлення може спровокувати появу різноманітних захворювань.