Skilki-ն կարելի է նետել որպես մեծ օր: Մեծ օր. Ինչն է ավելի վատ, երբ վազում է

Ինչպես եք ուզում սկսել bigati, նիհարել, անհրաժեշտ է պահպանել երգեցողության կանոնները։

Կեսգիշերին օրգանիզմը ներկվում է մեծ քանակությամբ էներգիայով։ Ում մոտ խոսքի փոխանակումը նորմալանում է, կալորիաներն այրվում, նյութափոխանակությունն արագանում է, բուսական համակարգի աշխատանքը բարելավվում է։ Բացի այդ, մարմնի ամբողջ ցեխը ուռչում է, թթվում շրջանառու համակարգ, արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի նվազում, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը

Ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ այն նիհարելու ամենապարզ և մատչելի մեթոդներից է։ Միևնույն ժամանակ, ես հաճախ եմ զգում նիհարել ցանկացողների հոտը, որ գարշահոտը պարբերաբար հոսում է, բայց ոչ նիհարելու համար։ Լավ, ինչում մեծ քաշի կորստի համարկարող է հարուստ լինել նրբերանգներով, քանի որ անհրաժեշտ է պաշտպանել վնասի ազդեցությունը վերացնելու համար:

Otzhe, եկեք պարզենք, թե ինչպես և skilbati, նիհարել:

7 մեծ կանոն նիհարելու համար

1. Վազիր ավելի քան 40 մտրակ

Առաջին 40 հվիլին մեծ օրգանիզմն աշխատում է ածխաջրերի վրա (գլիկոգեն – ce ծալելով ածխաջրերի մեջ, որը պահվում է լյարդի բջիջներում և m'yaziv): Եվ հետո մենք պետք է անցնենք ճարպերի փչացման փուլին: Տոբտո, bigati, նիհարելմիջին տեմպերով պահանջվում է ոչ պակաս, քան 50 շղթա: Մաբութ, նախ, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք այս թեմայի վերաբերյալ: Թոմ, կարծես դու նորեկ լինես, 40 հվիլին քեզ համար, դժվար թե կարողանաս սեղմել այն: Pochatkіvtsy բոլորը fahivtsі խորհուրդ են տալիս cherguvat povіlny bіg եւ shvidka քայլում.

Մարզված վազորդի համար քաշը կորցնելու իդեալական մեթոդը կլինի նվազագույնը մեկ տարի խաչաձև տրիվալիզմով միապաղաղ թրթիռով զարկերակի վրա, որը ոչ ավելի, քան 150 զարկ/րոպե, ինչը հանգեցնում է ցածր ինտենսիվությամբ պարգևի:

2. Ճիշտ սնվեք

Ես հաճախ եմ լսում արտահայտությունը. «Դուք, վազորդներ, մի ամբողջ տորթ եք ուզում, հետո մենք ամեն ինչ կվառենք մարզման ժամանակ»: Ցավոք, դա լավ չէ: Չար ճարպային զանգվածը փոխելու համար հարկավոր է ավելի շատ էներգիա ծախսել, իջեցնել այն։ Tse-ն նշանակում է, որ եթե կա ֆիզիկական մեծ ամբիցիա, ապա այն աշխատում է ճարպերի այրման օգտին միայն ճիշտ սնունդ օգտագործելու դեպքում:

3. Obov'yazkovo їzhte մարզումից հետո

Եվս մեկ ներողություն. եթե մարզվելուց հետո քաղցած եք լինում, ապա կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել։ Եթե ​​ցանկանում եք վիկորիստ մեծ քաշի կորստի համար, մի ենթարկվեք սովի։ «Դիետա» բառը միշտ չէ, որ նշանակում է սովամահություն, սպորտային դիետա նշանակում է ապրանքների ճիշտ հավաքածու, դրանց քանակությունը սպառվում է, ինչպես նաև նշանակում է արագ սնունդ, սոդա, չիպսեր, մայոնեզ, ճակնդեղ, ցուկրու, զեղչ, բարակ ճանապարհով: Խմեք ավելի շատ մաքուր ջուր, բայց 2 լիտրից պակաս մեկ դոբայի համար:

4. Պարբերաբար մարզվեք

Շաբաթը մեկ անգամ հեշտ անցումը կլինի ընդունելություն, բայց եթե նիհարեք՝ մարնա: Եթե ​​ցանկանում եք գիրանալ, օրական երեք անգամ ավելորդ քաշ մի՛ քաշեք։ Իդեալում, այսօր դուրս եկեք զբոսանքի: Ձմեռը, անձրևը, քամին - չեն հանգեցրել մարզումների: Միևնույն ժամանակ, սպորտային ապրանքների շուկայում առկա է մեծ քանակությամբ տեխնիկա, որը թույլ է տալիս մարզվել ցանկացած եղանակի համար:

5. Նկարի՛ր տարբեր նախշեր

Trivaliy cross, ինտերվալային մարզումներ բարձր ինտենսիվությամբ (մարզված վազորդի համար), մեծ խաչաձև մարզում, ուժ հենց ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական համալիրից. սրանք մարզումների մակարդակը բարելավելու հարուստ միջոց են: Օրինակ, .

6. Հեռացրեք գոհունակությունը մարզումից

Որքան քիչ գոհ լինեք ձեր աշխատածից, կարող եք արագ արդյունքի հասնել։ Եթե ​​մաշկի կոտրվածքը ձեզ համար հոգեբանական և ֆիզիկական տանջանք է, ապա օրգանիզմը շուտով կվերականգնի հիմքում ընկած սթրեսը՝ հնարավոր վնասվածքների, դեպրեսիայի և անտանելի ժամանակի հետևանքով։ Վերադարձեք ծխախոտի մոտ, երգեք օգնության համար, սիրեք ականջակալների երաժշտությունը և նորաձև սարքավորումները: Հատուկ պահակներից կարող եմ նշել, որ շատ աղջիկներ մեկ ժամով մարզվում են, որպեսզի ցուցադրեն վազքի նոր գեղեցիկ տեխնիկա։ Ինչու՞ չեք մոտիվացված:

7. Եղեք համբերատար

Վիրիշիվշին սկսում է մեծ, նիհարելու համար, դուք մեղավոր եք, որ հստակ հասկանում եք, որ առանց առողջության համար սկոդի, կիլոգրամների ավելացումից ազատվելու գործընթացը պարտք է ոչ պակաս, քան երեք ամիս: Մաշկի տերմինի համար տերմինը անհատական ​​է և ընկնում է տարբեր գործոնների պատճառով՝ քաշի ավելացում, նյութափոխանակության արագություն, օրական մարզումների քանակ, մարմնում շագանակագույն խոսքի ընդունում, խոսքի փոխանակման վնաս, կորուստ (կամ բացակայություն): հավասարակշռություն) դիետա ընդունել:

Յակ բիգատի, նիհարել

- Առաջին 40 րոպեների ընթացքում մարմինը այրում է գլիկոգենը: Այսպիսով, առաջին 40-45 թելերը կդառնան «տաքացում» նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, իսկ ճարպն ավելի շատ կայրվի 10-20 քայլում։ Տարին անցեք ձեր սեփական տեմպերով, ոչ շատ արագ և ոչ ճիշտ:

- Մի մոռացեք նորացման մասին։ Առանց դիմելու հնարավոր չէ առաջընթացի հասնել, մյազին մեղավոր է հարության համար: Հաջորդ օրվա համար կարող եք առնվազն մեկ օր վերանորոգել։ Օրական երկու բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ մի արեք։ Ձեր մարզումների առնվազն 50%-ը պետք է տրվի եռակի խաչերի (ոչ պակաս, քան 60 տող):

- Bigayte անցել mіstsevіstyu vіd 50-ից 90 hvilin. Նման մեծությունը կպահանջի բավարար ֆիզիկական պատրաստվածություն: Vіn poednuіє ի sobі іvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny іn іnеzhennym pulsі եւ іntervalny zіshennybіrny ի վեր. Ինքը՝ Թիմը, շատ կալորիաներ է այրում։ Այս մոտեցումը հիանալի արդյունք կտա, քաշը նետելը կարող է ավելի շատ լինել 30-40%-ով, ավելի ցածր՝ մարզադաշտում վազելիս։ Ալենը հարմար չէ սկսնակների համար:

- Հիմարության համար կարիր, օրվա մեկ ժամ բերանդ մի՛ փակիր, ինչպես շղթան ես թալանում մեկ ժամ քայլելու համար։ Միաժամանակ ներծծեք ձեր շունչը բերանով և քթով. այսպիսով դուք կարող եք ավելի շատ թթու խմել ձեր շնչառության մեջ մաշկի համար՝ այն ապահովելով մրգահյութով, կարծես դա ավելի կիրառելի է առանց թթվի։ Մենք արդեն նշել ենք մեր հոդվածներից մեկում։

- Հետևեք զարկերակին: Աերոբիկ ֆիզիկական մարզումը արդյունավետ կլինի, քանի դեռ զարկերակը կլինի թիրախային գոտու սահմաններում։ Հաշվարկի համար անհրաժեշտ է մուտքագրել 220 ձեր դարը։ Մեկ ժամ մարզման համար զարկերակը չի կարող լինել արժեքի 80-90%-ից ավելի: Բարգավաճ խաչի մեկ ժամվա զարկերակը ոչ մի կերպ մեղավոր չէ 170 զարկ/րոպե գերազանցելու համար: Եթե ​​դիտում եք ձեր սպորտային օրը, եթե զարկերակն արդեն բարձրացել է 160-ից, իջեցրեք արագությունը։

- Ընտրիր ճիշտը: Հատկապես կարևոր է գերաշխարհի վագայից եկած վազորդների համար կրել սպորտային կոշիկներ՝ բարձր բարձիկներով: Սա կարեւոր է ճահիճների ամրության համար։ Եթե ​​դուք տառապում եք գիրությունից, ապա մի դրեք ձեր ձեռքերը ոտքերին, ինչպես պրոֆեսիոնալ աթլետիկայի մարզիկը, ոտքի առջևից: Վայրէջք կատարեք ոտքի միջին մասում, իսկ մարզումների համար ընտրեք այգու և մարզադաշտի մոտ գտնվող ուղին՝ փափուկ հատակներով։

Մեծի հակացուցում քաշի կորստի համար

Նախ եւ առաջ bigati, նիհարել, մի հապաղեք դիմել բժիշկ-թերապեւտին, schob z'yasuvat, chi հակացուցումներ չկան: Գերաշխարհային վագայով մարդկանց մոտ, որպես կանոն, հակացուցումները ավելի հաճախ են հանդիպում, մյուսների մոտ՝ ավելի ցածր։ Ցանկապատված է սրտային հիվանդություններով, հիպերտոնիայով, բրոնխիալ ասթմայով, վիրազկովյան հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար: Վիրահատական ​​դատարկ ձեռքերից հետո պետք է միաժամանակ զբաղված լինել։ Խորհուրդ չի տրվում այլ և ավելի շատ քայլերով մարդկանց varicose veinsերակներ.

Աստված ամբողջ մարմինը ծածկված է: M'yazi nіg i sіdnits vіdshtovhuyutsya vіd zemlі, m'iazi ի ետ ի փորը օգնություն utrimuvati vіvnovaga, m'іazi ձեռքերը ի ուսերին սահմանել առատություն Croc. Tse-ն թույլ է տալիս տարեկան այրել մինչև 500 կկալ ոչ ստանդարտ մեծով։ Առաջին բանը, որ պետք է անել, սովորելն է, թե ինչպես դա անել ճիշտ և ինչպես դա անել ավելի հեշտ, կամ տիրապետել աերոբիկայի և մարզասարքերին:

Skіlki և երբ:

Սպորտային բժշկության քոլեջին (ԱՄՆ) հարգանքի տուրք մատուցելու համար, մարմնի քաշը նորմալ հասցնելու համար, ամենաարդյունավետը օրական 3-4 անգամ, 30-40 նոսրացում: Այնուամենայնիվ այլ մարդիկ, որպես կանոն, հատակը ֆիզիկապես չի պատրաստված, որպեսզի պահպանվի նման ռեժիմ՝ առանց սրտի և ձյան խնդիրների։ Այդ իսկ պատճառով ամերիկացի բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական գրեթե 15-20 ցողուն, օրական 2 անգամ, և օրական ևս 2 անգամ, ակտիվորեն քայլել 30-40 ցողուն: Աստիճանաբար ավելացրեք օրվա ժամը և քայլելը փոխարինեք օրվա հետ։ Ամերիկացիների կարծիքով 2-4 ամիսը բավական է, որ անհրաժեշտ ռեժիմով անցնեմ մեծի։

Ընդմիջման ժամ - վաղ chi vechir- համար bagatioh є stone spotikannya. Ոմանք պնդում են, որ վրանտները մեծ են և աննշան, մարմնի ոսկորները դեռ կարող են քնել: Այլ ժամանակներում դժվար է, որ աստիճանի ընդմիջումը ձեզ ամբողջ օրվա տոնայնություն է տալիս: Վերցրեք ամենապարզ և խելամիտ լուծումը. գնացեք դրան, եթե այն հատկապես հարմար է ձեզ: Թող նրանք, ովքեր առավոտ չեն լինում, մեկ տարի շուտ շտապեն, հանգստյան օրերին երեկոյան վազեն։ Թիմը, ով երեկոյան քնում է գնալիս, վազում է առավոտյան վազքով, մինչև լիովին արթնանաս: Նիհարեք, դուք կունենաք նմանվող vipad:

Մեկ պարիսպ.մի վարտո բագատի սոված սլագի վրա: Ճիշտն այն է, որ օրգանիզմը չի կարող ավելի շատ ծախսել ճարպերի վրա։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի փոքր քանակությամբ ածխաջրեր, որպեսզի աճեք և մտնեք ճարպաթափման ռեժիմ։ Եվ, օրինակ, սուտը, եթե դուք նույնիսկ 8-10 տարեկանից ցածր չէիք, ածխաջրերի պաշարները չեն կորել տիլի մայժեում. գարշահոտությունն ամբողջությամբ ծախսվել է ոչ մի բանի համար, որպեսզի աջակցի ելույթների փոխանակմանը: Դրա համար քչերն են քնում քաղցած 40 կեռասի վրա, որոնք անհրաժեշտ են նիհարելու համար։ Հետո, մինչև դուրս գաք, խմեք լորձաթաղանթի թեյ կամ լորձաթաղանթի հյութ, կարող եք մի երկու հատ մարմելադ, մարշալ կամ մարշալու խմել։ Դրանցից ածխաջրերը պետք է խմել արյան մեջ և ուժ ավելացնել արդյունավետ վազքի համար: Հանգիստ, ով մեծ է ցերեկը և երեկոյան, ձայնային նման խնդիրները չեն մեղադրում:

Դե ես յակ?

Կարևոր մտավոր թուլացում՝ ակնհայտորեն ավելի թարմ օդ: Զարմանալի չէ, որ մենք խոսում ենք ճարպի մասին, որ գարշահոտը «այրվում է»։ Գործընթացն իսկապես նման է, և, ասես սար լինի, ինձ համբույր է պետք։ Otzhe, հանրային այգի, այգի, մարզադաշտ (եկեք գնանք դպրոց) - առանձին, դուք կարող եք գտնել այն մոտակայքում: Հատկապես կարևոր է, որ դուք կարող եք քայլել կարկանդակների հետևի մասով, բայց միևնույն ժամանակ փորձեք գոլ խփել նրանց վրա՝ մեծ բլուրով, դուք անպայման ճարպը կայրեք ստամոքսի հատակից: Կուդին ավելի լավ է մամուլի բանալ «պոմպացման» համար։ Դե, pid gіrku, հատկապես թույն, մի աշխատիր ավելի շատ, որպեսզի չվնասես դրիֆտվուդին և զվյազկիին։ Փորձեք վայրէջքների վրա՝ ժայռերի հաճախականությունը մեծացնելու համար, այնուհետև ափը ինքնին ավելի լայն դարձրեք, կարծես ավելի լավ է կախել պատուհանից: Tse-ն թույլ է տալիս տիրապետել վազքի ճիշտ տեխնիկային:

Մեծ - բնական շտապում,այնպես որ ուշադիր լսեք ձեր մարմնին: Ավելի շատ քսեք ցրվածությամբ, այլ ոչ թե աղբի մասերով և կտորներով: Իջեք ամբողջ ոտքով և «գաղթեք» ոտքի երկայնքով դեպի շարֆը: Այս պահին ոտքերիս մատներով ոլորվում եմ: Obov'yazkovo վազում է արագությամբ, որը ձեր ուժերի սահմաններում է: Սկսել է շնչահեղձ լինել, դանակահարվել է կոշիկների մեջ՝ դանդաղեցնել տեմպը կամ անցնել շվիդկա քայլելու:
Դիետայի ևս մեկ մաս՝ ինչպե՞ս ճիշտ վարվել վազելիս: Իրինա Գուսևան, սպորտային բժիշկ, ֆիթնես ախտորոշման մասնագետ, մի քանի առաջարկություններ է տալիս. Իդեալական է, որ խորը ներշնչեք ձեր բերանով և գոնե տեսեք ձեր քթով: Մյուսը հաճախ քաղաքաբնակներին չեն տալիս ռինիտի, ալերգիայի և այլնի միջոցով: Հետո տեսեք այն ձեր բերանով, բայց դա մահացու չէ, եթե մի փոքր ավլեք: Օդի մեջ նոսրանալու և բերանով տեսնելու համար դա շատ չէ:

Համտեսիր այդ գույնը

Լավագույն բագաթին կիպ հագնված խալաթով։ Վազողի դասական սարքավորումը շապիկն է կամ անթև բաճկոնը, ներքևից՝ «հեծանիվներ» կամ լեգենդներ։ Դուք կարող եք ընտրել, թե ոչ, բայց ուվազիի վրա՝ նիգերի և թաթերի տակ ընկած, բայց հարթ տրիկոտաժե կարերը. վազելիս հեշտ է մաշկը քսել: Թիմը, ով ընտրում է երեկոները մեծ գնալ, կարիք ունի լուսավորված արահետի կամ անհատական ​​լուսավորության՝ հատուկ լույս դահուկորդների և դահուկորդների համար: Vіn krіpitsya ճակատին Շախտյորսկու շալտի վրա, բայց արժե ավելի քան 200-300 ռուբլի:

Մեծ կոշիկների միակ դետալը մեծ կոշիկներն են: Մի փախեք անսպասելի ճանապարհորդության vzutti տասնորդական դեղատոմսից: Մարդկանց մեծամասնության մեջ շեշտը դրվում է ոտքի վրա, ոտքերը ավելի այտուցված են, ցածր են պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ, նույնիսկ եթե դուք նախընտրում եք նիհարել և ոչ թե ուրախանալ վնասվածքներից: Վնասվածքների մեծ մասը հանգիստ են, ովքեր ավելի նիհար են փախուստի ժամանակ, իրենք իրենց անցնում են աղբի միջով: Առաջին հերթին, նման «չերևիկները» այնքան կարևոր են (500-600 գ), և որ նրանք գերլարում են գոմիկին, խավիարին և քամու ստենոն, նույնիսկ եթե դա նեզվիչկա է և այնքան անքաղցր: Իսկ մի զույգ լավ վազող կոշիկները (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) 45-րդ չափսի համար արժե 270-350 գ-ից ավելի։

Այլ կերպ, կեղտոտ բանը չի թուլացնում ձեր թեւը, երբ դուք վայրէջք եք կատարում, դրա համար էլ ծնկը և ծայրը տառապում են: Երրորդ, լավ մեծ սպորտային կոշիկները պաշտպանում են ոտքը, պաշտպանում հարթ ոտքերը, կայունացնում են ոտքը, բարելավում են պատռվածքները... և շատ են օգնում նրանց:

Հացթուխից ջուր վերցրեք (150-200 մլ 40 րոպե զոնդավորման համար): Փոսը 96-98% ջուր է, ինչը նշանակում է, որ ձեր ապաստարանը կդառնա ավելի հաստ: Կարևոր է սրտի վրա մղել, բայց դա անվտանգ չէ: Փոխարենը խմեք չգազավորված ջուր. գազը կչորացնի բերանի լորձաթաղանթը, և դուք էլ ավելի շատ կցանկանաք խմել: Դուք ընտրել եք? Շարունակիր!
Կարճ

Գիտություն փիդխիդ

Դուք կարող եք կրճատել ուղևորության տևողությունը օրական ոչ ավելի, քան 5-10%: 2 կմ-ից սկսելուն պես կարելի է հինգ անգամ փորձել ոչ շուտ, 15 օր հետո իջնել։
Ելույթից առաջ

Մինչ այդ

Փորձարկումից 40-60 րոպե առաջխելամիտ կլինի ուտել մրգերով հացահատիկ, կամ մյուսլի կամ մի քանի բանան:

P_slya bigu - կեֆիր չի կաթ,յոգուրտ, ձու, պարոն, ցածր յուղայնությամբ խաշած հավ, չիրիբա, բանջարեղեն, խնձոր, նարինջ:

Ո՞վ է մտածում սննդի մասին, ինչպես կարելի է նիհարել, միայն մեծ: Ապացույցները միանշանակ են՝ n. Սակայն, միևնույն ժամանակ, ճիշտ սնվելուց ավելին կարող է դառնալ միակ անհրաժեշտ ֆիզիկական խթանը վագան գցելու համար։ Միայն bigati պահանջվում է ճիշտ:

Դիետա + մեծ՝ նիհարելու լավագույն օգուտը

Նրանք շատ փորձեր բերեցին, բայց եթե դուք դեռ ամեն ինչ ունեիք, բայց եթե մեծ էիք 50 կմ օրվա համար, ապա չեք կարող կիլոգրամներով կիլոգրամները նետել: Մեծ մղեք սիրտը, դարձրեք ռոբոտին լեգենդ, բարելավեք իմունիտետը, բայց մի հանեք ճարպը, մի վերցրեք նավահանգիստները, մի նստեք հատուկ սպիտակուցային դիետաՓոփոխությունն անհավանական պարզ է՝ քիչ ածխաջրեր և ճարպեր և ավելի շատ սպիտակուցներ:

Ինչի համար է դա? Աջ կողմում այն ​​փաստը, որ ֆիզիկական ակտիվության ժամին մարմինը էներգիա է վերցնում ածխաջրերից, և եթե ածխաջրերը վերջանում են, լրացուցիչ սպիտակուցների համար նախատեսված գինին սկսում է վերածվել ճարպային էներգիայի: Թիմի համար հեշտ չէ ինքնուրույն պարզել, որ այն, ինչ ձեր մարմինն ունի ավելի քիչ ածխաջրեր, ապա ավելի լավ է ավելի հաճախ վերամշակել ճարպերը: Թոմ Ցուկորը, կոճապղպեղով թխվածքաբլիթները և տորթերը պատահաբար կմոռանան, քանի որ դուք նորից հոգ եք տանում ձեր մասին:

Եթե ​​այո, ապա առանց բավարար ֆիզիկական ջանքերի, միայն դիետան մի փոքր գումար կբերի։ Մեծ յ այս կոնկրետ տեսակին- Համընդհանուր կարիք, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին՝ ճարպից ազատվելու համար։ Կարդիո, ինչպես մարզիկներն են անվանում: Մեծը կարելի է փոխարինել հեծանիվով, քայլելով կամ, օրինակ, այնպիսի ակտիվ խաղերով, ինչպիսիք են airsoft-ը կամ paintball-ը:

Որքա՞ն է մեծ միջակայքը

Քիչ հավանական է, որ նրանք կօգնեն այրել zayvі կիլոգրամները: Virahovano, scho օրգանիզմի pochne perepaluvat ճարպը ոչ շուտ, քան nizh միջոցով 15-20 quills մեծ. Ակնհայտ է, որ գոնե իրական վնաս հասցնել մարմնին: Երկրորդ ճանապարհը արագացնելու նյութափոխանակությունը և ճարպի փոխակերպումը ինտերվալների դադարեցումն է, այլապես: Որպեսզի դուք ապրեք, օրինակ, 200 մետր հեշտ մեծով, ապա մենք արագացնենք 200 մետրը: Հետո գնացեք ժայռի մոտ և մի փոքր քայլելու համար նորից սկսում եք թեթև զարկով։ Եվ այսպես, մի ​​անգամ ցատկեք, մի հոգնեք նավամատույցներից: Իդեալական կլիներ, ինչքան հնարավոր է շուտ կարող ես շարունակել մեծը, այլ ոչ թե գնալ դեպի կռոկ։ Ale tse կողքին աշխատել ավելի քիչ հետո մի քանի tizhniv վերապատրաստման լավագույն ռեժիմում.

Այս աստիճանում մեծ շենքը կօգնի ձեզ նիհարել, բայց միայն սննդակարգից միանգամից։ Նավիթ մի՛ վստահիր նրանց վրա, ովքեր մեկ մեծ ճանապարհով կարող ես լուծել խնդիրը զավոյ վագա. Ցանկանալ մի միջոց, որը կօգնի ձեզ ուտել այն ամենը, ինչ արժե, և միևնույն ժամանակ կարող եք շատ ճարպեր շպրտել։ Ուրիշի համար օրական առնվազն 100 կմ է պետք։ Եթե ​​դուք պատրաստ եք նման զոհողությունների, ապա առաջ գնացեք: Եթե ​​ոչ, ապա հոգ տանել սննդակարգի մասին։

Միջին և երկար տարածություններում վազքի արդյունքները բարելավելու համար պետք է իմանալ վազքի հիմունքները, օրինակ՝ ճիշտ շնչառությունը, տեխնիկան, տաքացումը, որպեսզի ճիշտ աշխատես մինչև զմաղանի օրը, հաղթել ճիշտ ուժային աշխատանք մրցավազքի համար և այլն: Կայքի ընթերցողների համար տեսադասերը բացարձակապես անվճար են: Sob їh otrimati, բավական է բաժանորդագրվել rozsilka-ին, և արդեն մի քանի վայրկյանից առաջին դասը կանցկացնես շարքից ճիշտ շնչառության հիմունքների մասին մեկ ժամով։ Բաժանորդագրվեք այստեղ. Qi դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց, օգնեք ձեզ:

Կոպեկների և կարեռնիմ աճի հետապնդման ժամանակ մենք հաճախ մոռանում ենք կարևոր ելույթների մասին, քանի որ անհրաժեշտ է դրանք պաշտպանել մշտական ​​ռեժիմում։ Մարդու կյանքի հիմնական գործոններից մեկը առողջությունն է։ Մտածեք, թե որքան հաճախ եք մտածում ինչ-որ նոր բանի մասին և ի՞նչ եք անում այն ​​պաշտպանելու համար: Իմանալով փոքրիկ գաղտնիքները՝ կարող եք դիմակայել անանձնական անընդունելի խնդիրներին։ Մարդու առողջության հիմքը իմպլանտացիայի և ֆիզիկական առաջընթացի ճիշտ մոտեցումն է:

Համայնքի միջին սպորտաձևերից մեկը մեծ է։ Ի՞նչ կարող ես անել այսօր և ի՞նչ է քեզ անհրաժեշտ հարստանալու համար: - Հարցրեք շատ մարդկանց, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում: Եկեք նայենք այս վիճակագրությանը, բոլոր առավելություններին, հատկապես մեծի արդյունքներին:

Ինչն է մեծ:

Մեծ ֆիզիկական ուշադրությունը հիմնականում ոտքերի և սրտի վրա է, բայց սկզբունքորեն ամբողջ հենաշարժական ապարատը փակ է, շնչառական պրոցեսների աշխատանքն իրականացվում է։ Թվում է, թե այն մեծ է շվեդականներին և ավելի փափկամազներին: Արագությունը կարգավորելով՝ վազորդը կարող է զարկ տալ մարմնին, ուստի ուժային մարզումները լավ են։ Ի՜նչ հարուստ օր է, ի՞նչ կարող ես անել քո կյանքը փրկելու համար։ Այսպիսով, կանոնավոր մարզումների դեպքում վազորդը արագ սպառում է կալորիաներն ու ճարպերը: Ըստ երևույթին, մեկ կիլոգրամ ճարպը մոտ ութ հազար կալորիա է: Մեկ այցելության դեպքում կաթնաջուրը սպառում է առնվազն 500 կալորիա։ Սա չի նշանակում, որ 1 կգ ճարպ օգտագործելու համար անհրաժեշտ է 16 այցելություն, նույնիսկ եթե դա ջրի մի մասն է։

Մեծ հատկանիշներ

Սպորտի այս տեսակի գաղափարը ձևավորվում է ըստ մաշկի արագության, արագության և գործընթացի ժամանակի: Ընդունվել է նորմ՝ համալիրում աստիճանային անցում լիցքավորումից։ Ալեք այս ժամը բոլորի համար չէ: Չափազանց շատ մարդիկ վաղ են գնում քնելու և այնքան ինքնուրույն, որ հոգում են ստի ուսուցման մասին: Ավաղ, մարդկանց մի զգալի մասը շուտ է քնում, և այս շրջանում մարդը շուտ չի արթնանում, ինչը խիստ ազդում է սրտի ռիթմի վրա։ Ուրեմն ինչու՞ պետք է անհատապես մտածեք սննդի մասին նրանց մասին, ովքեր այսօր կարող են մեծ գումար վաստակել:

Եթե ​​դուք «արտույտ» եք ձեր էության համար, ապա համարձակորեն ընտրեք վաղ ժամվազքի համար։ Եթե ​​դուք նշանակվում եք ժամով, մեղադրեք սնունդը, ի՞նչ կարող եք անել այսօր։ Ամենակարճ արդյունքների համար ինքնավստահ և օպտիմալ տրամադրությունը 30-50 թելերի առատաձեռն խաչն է:

Ոնց որ «բու» լինես, վրանցի սպանդը կարող է քեզ ոչ միայն թթու բերել, այլև վնասել։ Աջե, քո բնության համար, քո մարմինը դեռ չի ենթարկվել և, նավիթ զմուսիվշի ինքնին բիգթի, մարդ, ստեղծիր փառասիրություն սրտի մյազի համար: Այսպիսի տրամադրություններում ինչպե՞ս կարելի է բագաթի լինել։ Այսօր երեկոյան ժամերին «բուերի» համար վազքը կդառնա իդեալական սպորտ։ Եվ այստեղ ոչ թե քնելուց առաջ վերջին ժամն է, այլ քնելուց 2-3 տարի առաջ։

Կարո՞ղ եք այդ երեկո մեծ գումար ստանալ:

Դժվար է դա անել ֆիզիկական և բարոյական զգայարանների համար։ Մեծ գումար, իսկ երեկոյան դուք կարող եք թույլ տալ չմաշկել, բեկորները պահանջում են ավելի քան մեկ ժամ և ուժ: Իսկ թեթև հիվանդություններ ունեցող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում նման արկածախնդրության դիմել։ Բայց մեկ այլ դեպքում դա հնարավոր է և թույլատրելի է նման պահերի պաշտպանությամբ.

• քրոնիկ և հիվանդ օրերին;
• trivalі ուսուցում մոտ օրվա ամսվա;
• yakіsne vzuttya համար մեծ.

Սպորտի առավելությունները

Օրվա ժամին ռոբոտի արյան շրջանառությունը կբուժվի, և կհայտնվի հրաշագործ կանխարգելում սիրտ-սուդինային հիվանդությունների դեմ։ Սպորտի այս տեսակն օրգանիզմում շատ պրոցեսներ է ունենում, այդ թվում՝ խոսքի փոխանակում, որն աշխատում է։ Այն նաև խթանում է ոտքի աշխատանքը և տեսնում է հատուկ հորմոն՝ էնդորֆին։ Այս սքանչելի հորմոնը տրամադրությունը բարձրացնում է դեպի երկինք, վազորդի վազորդները երջանիկ են։ Մասնավորապես, բայց ճիշտ է! Zavdyaki ruham-ը տեսնում է m'yaziv-ի նշան և խոզանակներ: «Ի՞նչ կարող ես անել այսօր» ուտելիքի վանկարկումով դու ինքդ ես ընկնում: Նման գումարի համար փոխանցումն ուղղակի անհրաժեշտ է։

սննդի մասեր

Առաջին հերթին, դուք ուժ ունեք նման սպորտաձևով զբաղվելու, ինչպես մեծ սպորտով, պատրաստեք ձեր մարմինն ու միտքը: Օրինակ՝ ինչպե՞ս կարող ես այսօր հարուստ լինել, ինչպե՞ս ես ծխում։ Առաջին հերթին, դա կլինի պարզունակ, նույնիսկ եթե այն հաճախ խենթ է, դուք կարող եք անջատել otrimannya-ի հնարավորությունը ուրախ ընդմիջումների տեսքով: Այլ կերպ, մեծ - առողջություն, ինչու՞ պետք է գնամ քնելու այդքան ճռճռան փոքրիկ ձայնով: Դրա համար պատրաստման լավագույն ձագը կլինի ալկոհոլը և ծխախոտը:

Ո՞վ է մտածում նրանց մասին, ովքեր այսօր կարող են մեծ լինել, ինչպե՞ս կարող է վազորդը հարթ ոտքեր ունենալ: Թելն ակնհայտ է. Աջային պետք է լայնացնել ոտքերը, և ես ինքս քեզ օգնական կդառնամ։ Միակ նրբերանգը ոտքը գետնին դնելն է՝ կրունկի վրա շարփետները և ատամի մի մասը մշակել։ Ինչ վերաբերում է հեռավորությանը, ապա պետք է սկսել ավելի քիչից և աստիճանաբար ավելացնել։ Կարո՞ղ եք այսօր 3 կմ-ից ավելին անցնել: Դուք կարող եք ավելին անել, բայց ոչ մեկ անգամ, և գործընթացը կարող է բավարարվել: Դիտեք ձեր մարմնին և ընտրեք ձեր նորմը խաչի համար:

Նաև համապատասխան սնուցում նրանց մասին, ովքեր այսօր կարող են մեծ լինել, նիհարե՞լ: Ճարպի զանգվածի փոփոխության համար մենք պետք է գնանք։ Ale tse-ն կարող է սովորական գործընթաց լինել, ուստի լավ օր է: Բայց եթե նման հնարավորություն չկա, ապա առնվազն երեքը մեկ օրվա համար, բայց ոչ պակաս։ Դրանով դուք պետք չէ հաղթական նիհարել բոլոր դիետաների, սովի և այլնի համար, zayva vaga pide առանց այս տանջանքների:

Մաշկի ներթափանցումից առաջ անհրաժեշտ է կատարել վարժություններ, ձգումներ, ինչպես նաև արթնացնել մարմինն ու միտքը։ Խաչից առաջ առատորեն մի վարտովիր, այլ ավելի շուտ մի քիչ ժամանակ հատկացրու նորին, մի վարժվիր դրան: Իսկ եթե ուզում ես, ապա ես այն կուտեմ թեթև, օրինակ՝ բանջարեղեն, շիլա։

Մի մոռացեք երաժշտական ​​աջակցության սիրո մասին: Երաժշտություն՝ լավատեսություն հաղորդելու երեկոյան վազքի ժամին: Ձեռք բերված արդյունքներից առավելագույն բավարարվածություն ստացեք՝ ձեր գրառումները նշելով նոթատետրում:

Մեկ այլ հիանալի պլյուս, ինչպես կարող եք տեսնել մարզադաշտում և այգում: Qi 30-50 hvilin-ը ձեզ դուրս կբերի բնությունից և ձեր միտքը կբացի նոր գաղափարների, մտքերի համար։ Adzhe vіdomo, scho єdnannya z բնությունը դրականորեն լցվում է բացարձակապես բոլոր մարդկանց մեջ: Շատ բանաստեղծներ և արվեստագետներ իրենց ներշնչանքն են բերում դրանից:

Ինքներդ ընտրեք ամենահարմարավետ հագուստը, որը շատ չի ձգվում և չի կպչում մարմնին։ Vіd հարմարավետություն առատորեն պառկել. տրամադրություն, bazhannya, խթան: Գարշահոտը կարող է հայտնվել անընդունելի տեսարժան վայրերում՝ ճիշտ զգեստով:

Բաջանից հետո ջուր խմեք՝ վազքից առաջ, կեսօրին կամ ավարտից հետո։ Ale obov'yazkovo ըմպելիք՝ օրգանիզմի մատակարարման ապահովության համար հայրենիք, ներառյալ ջուրը: Ջուրը կարող է լինել չգազավորված, աղերի փոքր մասով։ Հանքային ջուրը կարող է չորացնել ձեր դատարկ բերանը և դրանով իսկ հեշտացնել ձուլման գործընթացը։

Քաշը կորցնելու մեթոդներ ընտրելիս լավագույն արժեքը մեծ է։ Vіn-ը կարող է ունենալ մի շարք առավելություններ, փոխված կնոջ համար առավելագույն քայքայիչությունն ու վտանգը պակաս չեն, իսկ առողջության բարելավման համար նա ինքնավստահ է: Առանց perebіlshen կարելի է ասել, որ bіg - tse վատառողջություն!

Մաշկի օր. Այսօր խոսենք նրանց մասին, ովքեր մարդկանց 30 տարի կանոնավոր վազք կտան։

Քաշի կորստի համար

Եթե ​​առաջին տարին աշխատում եք օրական 4-5 անգամ, ապա նիհարելն իրական է։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք նրանց մասին, որ մարմինը կարող է բավականաչափ հզոր լինել, որպեսզի կապված լինի ինչ-որ ֆիզիկական ամբիցիաների հետ: Հետեւաբար, նման մարզումների առաջին ամսում մեծ ջանքերով կարող եք ծախսել 3-ից 7 կգ քաշ: Բայց հետո մարմինը կարող է կանչել մեկ մարդու առաքելության՝ իմանալու պաշարները՝ էներգիա խնայելու համար: Թուլացածների առաջընթացը կարող է ոչ միայն ուռչել, այլ նույնիսկ բարելավվել:

Ale vyhid є. Առաջին, ճիշտ ուտելարագացնել նիհարելու գործընթացը. Մեկ այլ կերպ, դուք չեք կարող zbіlshyuyuchi ժամ bіgu zbіshiti swidkіst: Իսկ ամենալավ բիգատի ֆարտլեկը։

Բացի այդ, լինի դա ֆիզիկական ակտիվությունը խեղդում է մարմինը, ավելի լավ է այդ էներգիան պարապել խոսքի հետ։ Ելույթների փոխարժեքն ակնհայտորեն կբարելավվի, ինչը նշանակում է, որ ավելի հեշտ կլինի նիհարելը։

Առողջության համար

Ale vin maє մեկ մեծ nedolіk - tse ուժեղ ինֆուզիոն ծնկների վրա driftwood. Ափսոս, որ այս մինուսից վախենալը ինձ համար գործնականում անհնար է։ Hiba yakscho zavzhdi bigati մաստակով պատված մարզադաշտում. Բայց քչերը կարող են նման հնարավորություն ունենալ։

Ուստի, առաջին հերթին, լավ մակերևույթի վրա դրեք սպորտային կոշիկներ, որոնք կզսպեն և կպչեն: Tse թույլ չեն տալիս otrimuvati վնասվածքներ: Եվ, սկզբունքորեն, եթե ճիշտ է լինել մեծ, ապա խնդիրներ չեն լինի: Հոտերը բղավում են ֆորսմաժորային միջավայրից և գերմարզվելուց:

Բայց եկեք խոսենք առողջության համար 30 հվիլին մեծ մելամաղձության մասին, դա վիթխարի է։

Առաջին հերթին, tse polypshenya աշխատում է սիրտ-անոթային համակարգի. Ոչինչ այնքան սրտաճմլիկ չէ, ինչպես սովորական մեծը: Եթե ​​օրը 4-5 անգամ, յուրաքանչյուրը 30 րոպե, լավ տեմպ կունենաք, ապա սրտի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։ Տախիկարդիա մեկ ամսվա ընթացքում. Իսկ եթե պետության գլխին կանգնած է մարդու գլուխը, ապա ամբողջ օրգանիզմն իրեն ավելի ու ավելի հարուստ կզգա։

Մեծի նման օրինաչափության համար երաշխավորված է նաև գործի և լեգենդի հաջողությունը։ Զադիշկան անցյալում կլինի, յակշչոն ավելի հաճախ՝ օրվա համար շատ փող։

Zmіtsnennya m'yazіv tіla եւ suglobіv. Ավելորդ է ասել, որ եղեք նման ցանկության՝ վերանորոգելու արատը դրիֆտափի և մյազիի վրա: Ale big tim and good, որ այս արատը փոքր է և հավասար, որ մարմինը լավ է և անջատում է վարարման հնարավորությունը։ Ոտքեր, սև մամուլ, հետևի մամուլ - սրանք հիմնական մյազիներն են, ինչպես մեծի մեջքը: Ցավոք սրտի, մեծը ձեռքերը չի քսում: Դրան ուսագոտու բարելավման համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ աշխատանք կատարել։