Skilki voidaan pitää suurena päivänä. Suuri päivä. Mikä on pahempaa juostessa

Miten haluat aloittaa bigati, laihtua, on tarpeen noudattaa laulusääntöjä.

Keskellä yötä keho tahrautuu suurella määrällä energiaa. Kenellä puheenvaihto normalisoituu, kalorit poltetaan, aineenvaihdunta kiihtyy, yrttijärjestelmän toiminta paranee. Lisäksi kaikki kehon lika turpoaa, hapan verenkiertoelimistö, alentaa kolesterolitasoa veressä, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa

Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että se on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista laihdutusmenetelmistä. Samaan aikaan haistan usein laihtua haluavia ihmisiä, että haju juoksee säännöllisesti, mutta ei laihduttaa. Ihan hyvin missä iso painonpudotukselle voi olla runsaasti vivahteita, koska se on tarpeen suojata vauriovaikutuksen poistamiseksi.

Otzhe, selvitetään se, miten ja skilki bigati, laihtua.

7 suurta sääntöä laihduttamiseen

1. Aja yli 40 ruoskaa

Ensimmäiset 40 hviliiniä isoa organismia työskentelee hiilihydraatilla (glykogeeni - ce taittuu hiilihydraatiksi, joka varastoituu maksasoluihin ja m'yaziv). Ja sitten meidän on siirryttävä rasvan halkeamisen vaiheeseen. Tobto, bigati, laihtua vähintään 50 säiettä vaaditaan keskimäärin. Mabut, tse ensin, mitä sinun on tiedettävä tästä aiheesta. Tom, kuin olisit aloittelija, 40 hvilin sinulle, on epätodennäköistä, että pystyt puristamaan sitä. Pochatkіvtsy kaikki fahivtsі suosittelevat cherguvat povіlny bіg ja shvidka kävelyä.

Harjoitellulle juoksijalle ihanteellinen painonpudotusmenetelmä olisi trivaliteetti, jossa on vähintään vuoden mittainen ristiriitaisuus ja yksitoikkoinen lepatus pulssissa, joka on enintään 150 lyöntiä minuutissa, mikä johtaa alhaisen intensiteetin palkkioon.

2. Syö oikein

Kuulen usein lauseen: "Te, juoksijat, haluatte kokonaisen kakun, niin me poltamme kaiken harjoituksissa." Valitettavasti se ei ole hyvä. Pahan rasvamassan muuttamiseksi sinun on käytettävä enemmän energiaa, alennettava sitä. Tse tarkoittaa, että jos on paljon fyysistä kunnianhimoa, se toimii rasvanpolton eduksi vain oikeanlaista ruokaa syödessä.

3. Obov'yazkovo їzhte harjoituksen jälkeen

Vielä yksi anteeksi - jos sinulla on nälkä harjoituksen jälkeen, voit polttaa enemmän kaloreita. Jos haluat vikoristaa iso painonpudotukselle, älä altista itseäsi nälälle. Sana "dieta" ei aina tarkoita nälkää, urheiluruokavalio tarkoittaa oikeaa tuotesarjaa, niiden määrää kulutetaan, ja se tarkoittaa myös pikaruokaa, soodaa, sipsejä, majoneesia, punajuurta, zucrua, alennusta, tien päällä ohuesti. Juo enemmän puhdasta vettä, mutta alle 2 litraa per doba.

4. Harjoittele säännöllisesti

Helppo passi kerran viikossa on vastaanotto, mutta jos laihdut - marna. Jos haluat lihoa, älä ylipaino kolme kertaa päivässä. Ihannetapauksessa mennä ulos kävelylle tänään. Talvi, sade, tuuli - ei johtanut harjoitteluun. Samaan aikaan urheiluvälinemarkkinoilla on valtava määrä laitteita, joiden avulla voit harjoitella säällä kuin säällä.

5. Piirrä erilaisia ​​kuvioita

Trivaliy cross, intervalliharjoittelu korkealla intensiteetillä (koulutetulle juoksijalle), iso crossed -harjoittelu, voima heti yleisen fyysisen harjoittelun peruskompleksista - nämä ovat rikas tapa parantaa harjoittelun tasoa. Esimerkiksi, .

6. Poista tyytyväisyys harjoittelusta

Mitä vähemmän olet tyytyväinen työhön, voit saavuttaa tuloksen nopeasti. Jos ihokatko on sinulle henkinen ja fyysinen piina, niin keho korjaa pian taustalla olevan stressin mahdollisten vammojen, masennuksen ja sietämättömän ajan seurauksena. Palaa kimppuun, laula apua, rakasta musiikkia kuulokkeissa ja muodikkaassa asussa. Erikoisvartijoista voin osoittaa, että monet tytöt käyvät tunnin harjoituksissa esittelemässä uusia kauniita juoksuvälineitä. Miksi et ole motivoitunut?

7. Ole kärsivällinen

Virishivshi aloittaa iso, laihtua, olet syyllinen ymmärtämään selvästi, että ilman shkod terveydelle, prosessi päästä eroon lihominen kilo lainaa vähintään kolme kuukautta. Ihotermillä termi on yksilöllinen ja laskeva eri tekijöiden vuoksi: painonnousu, aineenvaihdunta, päivän harjoittelumäärä, ruskean puheen omaksuminen kehossa, puheenvaihdon vaurioituminen, menetys (tai puute). tasapaino) noudattamaan ruokavaliota.

Jak bigati, laihtua

– Ensimmäiset 40 minuuttia elimistö polttaa glykogeenia. Tällä tavalla ensimmäisistä 40-45 säikeestä tulee "lämmittely" laihduttajalle ja rasva palaa enemmän vaiheessa 10-20 säikettä. Kulje vuosi läpi omaan tahtiisi, ei liian nopeasti ja väärin.

- Älä unohda uudistamista. Ei ole mahdollista saavuttaa edistystä ilman turvaa, m'yazi on syyllinen ylösnousemukseen. Seuraavaa päivää varten sinulla voi olla vähintään yksi päivä korjausta varten. Älä tee enempää kuin kaksi korkean intensiteetin harjoitusta päivässä. Vähintään 50 % harjoituksistasi tulisi antaa kolminkertaisille risteyksille (vähintään 60 säiettä).

- Bigayte ylitti mіstsevіstyu vіd 50-90 hvilin. Tällainen suuri vaatii riittävän fyysisen harjoittelun. Vіn poednuіє in sobі іvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvzlses ja pulnyzlsshill. Tim itse polttaa paljon kaloreita. Tämä lähestymistapa antaa erinomaisen tuloksen, painon pudottaminen voi olla 30-40%, pienempi stadionilla juostessa. Ale ei sovellu aloittelijoille.

- Ompele typeryyttä, älä sulje suutasi tunniksi päivästä, kun ryöstät ketjun tunnin kävelylle. Liota hengitystäsi suun ja nenän kanssa samaan aikaan: näin voit juoda hengityksessäsi enemmän hapanta iholle, kun olet antanut sille tahraa, ikään kuin se olisi käytännöllisempää ilman happamuutta. Olemme jo maininneet sen yhdessä artikkelissamme.

- Seuraa pulssia. Aerobinen fyysinen harjoittelu on tehokasta, kunhan pulssi on tavoitealueen rajoissa. Laskemista varten sinun on syötettävä vuosisadasi 220. Harjoittelutunnin syke ei saa olla yli 80-90 % arvosta. Tunnin kukoistavan ristin syke ei missään tapauksessa ole syyllinen 170 lyöntiä/min ylittämiseen. Jos katsot urheilupäivääsi, jos pulssi on jo noussut yli 160:n, laske nopeutta.

- Valitse oikea. On erityisen tärkeää, että juoksijat ylimaailman vagasta käyttävät tennareita, joissa on lisääntynyt pehmuste. Tämä on tärkeää suiden vahvuuden kannalta. Jos kärsit liikalihavuudesta, älä laita käsiäsi jalkojen päälle, kuten ammattiurheilija, jalkasi edestä. Laskeudu jalan keskiosaan ja valitse harjoitteluun puiston ja stadionin lähellä oleva polku pehmeällä lattialla.

Vasta-aihe suurelle painonpudotukselle

Ensinnäkin bigati, laihtua, älä epäröi nähdä lääkäri-terapeutti, schob z'yasuvat, chi ei vasta-aiheita. Ihmisillä, joilla on ylimaailmallinen vaga, vasta-aiheet ovat yleensä yleisempiä, toisilla vähemmän. Aidattu ihmisille, joilla on sydänsairaus, verenpainetauti, keuhkoastma, virazkovy vaiva. Tyhjien leikkauskäsien jälkeen pitää olla samalla kiireinen. Sitä ei suositella ihmisille, joilla on muita tai useampia askeleita suonikohjut suonet.

Jumalalla on koko ruumis peitetty. M'yazi nіg i sіdnits vіdshtovhuyutsya vіd zemlі, m'iazi і selkä і vatsa auttaa trimmaamaan tasoa, m'iazi kädet ja hartiat asettavat krokotuksen amplitudin. Tse antaa sinun polttaa jopa 500 kcal vuodessa epätyypillisellä isolla. Ensimmäinen asia on opetella tekemään se oikein ja helpommin tai hallitsemaan aerobic ja kuntoilulaitteet!

Skіlki ja milloin?

Kunnianosoituksena College of Sports Medicine -yliopistolle (USA), painon pudottamiseksi normaaliksi, tehokkaammin 3-4 kertaa päivässä, 30-40 kertaa kumpikin. kuitenkin muut ihmiset Yleensä lattiaa ei ole fyysisesti valmisteltu, jotta tällainen hoito voidaan säilyttää ilman ongelmia sydämelle ja lumelle. Tästä syystä amerikkalaiset lääkärit suosittelevat lähes 15-20 säiettä päivässä, 2 kertaa päivässä, ja kävelemään aktiivisesti 30-40 säiettä 2 kertaa päivässä. Lisää vähitellen vuorokauden tuntia ja vaihda kävely päivällä. Amerikkalaisten mielestä 2-4 kuukautta riittää, että voin vaihtaa isoon vaaditussa tilassa.

Väliaika - varhainen chi vechir- varten bagatioh є kivi spotikannya. Jotkut väittävät, että vrantit ovat suuria, ja vartalon luut voivat silti nukkua. Toisinaan on vaikeaa, että sijoitustauko antaa sävyn koko päiväksi. Valitse yksinkertaisin ja järkevin ratkaisu: tee se, jos se sopii sinulle erityisesti. Anna niiden, jotka eivät ole aamulla kiireellä vuotta aikaisemmin, juosta iltaisin viikonloppuna. Tim, joka illalla nukahtaa liikkeellä, juoksee läpi aamulenkkien, kunnes olet täysin hereillä. Pudota painoa, saat olla kuin vipad!

Yksi aita:älä varto bigatia nälkäiselle etanalle. Oikea asia on, että keho ei voi kuluttaa enemmän rasvaan. Tarvitset pienen määrän hiilihydraatteja kasvaaksesi ja siirtyäksesi rasvan halkeamiseen. Ja esimerkiksi valheita, jos ei ollut edes alle 8-10-vuotias, hiilihydraattivarastot eivät olleet hukassa tili mayzhessa - kaikki haju kului turhaan puheenvaihdon tukemiseen. Sitä varten harvat menevät nukkumaan nälkäiselle etanalle ti 40 sulkakynälle, jotka ovat välttämättömiä laihduttamiseen. Sitten, kunnes lähdet, juo lakritsiteetä tai lakritsimehua, voit nauttia pari marmeladia, vaahtokarkkeja tai vaahtokarkkeja. Niistä saatavat hiilihydraatit tulisi juoda vereen ja lisätä voimaa tehokkaaseen juoksuun. Hiljainen, joka on iso päivällä ja illalla, ääni tällaisia ​​ongelmia ei syytä.

De i jakki?

Tärkeä henkinen laihtuminen - ilmeisesti raikkaampi ilma. Ei ihme, että puhumme rasvasta, että haju "polttaa pois". Prosessi on todella samanlainen, ja ikään kuin se olisi vuori, tarvitsen suudelman. Otzhe, yleinen puutarha, puisto, stadion (mennään kouluun) - yksittäin löydät sen lähistöltä. Erityisen tärkeää on, että voit kävellä piirakoiden selässä, mutta sillä välin yritä tehdä niistä maali - korkealla mäkeä ylös poltat varmasti rasvaa vatsasi pohjasta. Kudi parempi lehdistön banaalista "pumppauksesta"! No, pid gіrku, erityisen siistiä, älä yritä kovemmin, jotta et vahingoita ajopuuta ja zv'yazkia. Kokeile laskeutumisia lisätäksesi kivien taajuutta ja tee sitten itse kellosta leveämpi, ikään kuin olisi parempi roikkua ikkunassa. Sen avulla voit hallita oikean juoksutekniikan.

Suuri - luonnollinen kiire, joten kuuntele tarkkaan kehoasi. Levitä enemmän hajotuksella, älä osilla ja roskat. Laske koko jalkaa alas ja "siirry" jalkaa pitkin huiviin. Tällä hetkellä käännän varpaillani. Obov'yazkovo juokse vauhtia, joka on sinun voimissasi! Alkoi tukehtua, puukotti saappaat - hidasta vauhtia tai vaihda shvidka-kävelyyn.
Vielä yksi osa ruokavaliota - kuinka dihati oikein juoksemisen aikana? Irina Guseva, urheilulääkäri, kuntodiagnostiikan asiantuntija, antaa joitain suosituksia: Ihannetapauksessa hengitä syvään suullasi ja näe ainakin nenälläsi. Toista ei usein anneta kaupunkilaisille nuhan, allergioiden tms. kautta. Sen sitten näkee suulla, mutta se ei ole kohtalokasta, jos vähän lakaistuu. Ilmassa ohenemiseen ja suun kautta näkemiseen se ei ole liikaa.

Maista tuota väriä

Paras bagati tiukassa kaapussa. Juoksijan klassinen varuste on T-paita tai hihaton takki, alhaalta - "polkupyörät" tai leggingsit. Voit valita, haluatko käyttää sitä vai et, että neekkojen ja tassujen välissä kannattaa käyttää tasaisia ​​neulottuja saumoja - ihoa on helppo hieroa juostessa. Tim, joka valitsee rikkaat illat, tarvitsee valaistun polun tai henkilökohtaisen valaistuksen: erikoisvalon hiihtäjille ja hiihtäjille. Vіn krіpitsya otsassa Shakhtarskyn shtaltissa, mutta sen arvo on yli 200-300 ruplaa.

Isojen kenkien ainoa yksityiskohta on isot kengät. Älä pakene odottamattoman matkan vzutti desimaalireseptiä! Useimmilla ihmisillä painopiste on jalassa, jalat ovat turvonneet, ammattiurheilijoilla alhaisemmat, vaikka päätät laihduttaa, etkä iloitse vammoista! Suurin osa vammoista on hiljaisia, juoksemalla laihaammat saavat itsensä roskien läpi. Ensinnäkin sellaiset "tšerevikit" ovat niin tärkeitä (500-600 g) ja että ne ylikuormittavat gomikkiä, kaviaaria ja tuulistegnoa - vaikka se olisi nezvichka ja se on niin makeuttamaton! Ja hyvä juoksukenkäpari (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) on 45. koossa yli 270-350 g arvoinen.

Toisella tavalla likainen asia ei vaimenna käsivarttasi laskeutuessasi, minkä vuoksi polvi ja harjanne kärsivät. Kolmanneksi hyvät isot lenkkarit suojaavat jalkaa, suojaavat tasaisuutta, vakauttavat jalkaa, parantavat nilkkaa... ja auttavat paljon.

Ota leipurista vettä (150-200 ml 40 minuutin mittausta kohti). Kuoppa on 96-98 % vettä, mikä tarkoittaa, että suojasi paksunee. On tärkeää pumpata sydämen yli, mutta se ei ole turvallista. Juo sen sijaan kaasutonta vettä: kaasu kuivattaa suun limakalvoa ja haluat juoda entistä enemmän. Oletko valinnut? Mene eteenpäin!
Lyhyt

Tiede pidkhid

Voit lyhentää matkan pituutta enintään 5-10 % päivässä! Heti kun aloitat 2 km:stä, voit yrittää viisi kertaa aikaisintaan, laskea 15 päivän kuluttua.
Ennen puhetta

Siihen asti

40-60 minuuttia ennen testiä olisi viisasta syödä muroja hedelmien kanssa tai mysliä tai pari banaania.

P_slya bigu - kefir chi maito, jogurtti, munat, sir, vähärasvainen keitetty kana, chi riba, vihannekset, omenat, appelsiinit.

Kuka välittää ravinnosta, kuinka voit laihtua, vain iso. Todisteet ovat yksiselitteisiä - n. Samaan aikaan oikeasta syömisestä voi kuitenkin tulla ainoat välttämättömät fyysiset kannustimet emättimen heittämiseen. Vain bigati vaaditaan oikein.

Diet + Big - paras hyöty laihduttamiseen

Ne toivat paljon kokeiluja, mutta jos sinulla oli vielä kaikkea, mutta jos olit iso 50 km päiväksi, niin ei kiloilla voisi pudottaa kiloja. Iso pumppaa sydäntä, tee robotista legenda, paranna vastustuskykyä, mutta älä ota rasvaa pois, älä vie telakkaa, älä istu erityisellä proteiiniruokavalio, Muutos on mahdottoman yksinkertainen: vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja ja enemmän proteiineja.

Mitä varten se on? Oikealla siinä, että keho ottaa fyysisen toiminnan tunnin aikana energiaa hiilihydraateista, ja jos hiilihydraatit loppuvat, ylimääräisten proteiinien viini alkaa muuttua rasvaenergiaksi. Timin ei ole helppoa oivaltaa itse, että siinä, missä kehossasi on vähemmän hiilihydraatteja, on parempi kierrättää rasvaa useammin. Tom tsukor, piparkakut ja kakut sattuvat unohtumaan, kun taas kerran huolehdit itsestäsi.

Jos näin on, ilman riittävää fyysistä rasitusta vain ruokavalio tuo vähän rahaa. Iso y tähän nimenomaiseen tyyppiin- Yleismaailmallinen tarve, välttämätön keholle päästäkseen eroon rasvasta. Kardio, kuten urheilijat sitä kutsuvat. Big voidaan korvata polkupyörällä, kävelyllä tai esimerkiksi sellaisilla aktiivisilla peleillä kuin airsoft tai paintball.

Mikä on iso väli

On epätodennäköistä, että ne auttavat polttamaan zayvі kilogrammaa. Virahovano, scho organismi pochne perepaluvat rasvaa aikaisintaan nizh kautta 15-20 sulkakynät iso. Ilmeisesti ainakin tuo todellista haittaa keholle. Toinen tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan muuntumista on pysäyttää välit tai muuten. Tobto asut esimerkiksi 200 metrin päässä helpolla isolla, niin kiihdyttämme 200 metriä. Mene sitten kalliolle ja aloitat taas kevyellä lyönnillä pienellä kävelyllä. Ja niin kilohaili kerran, älä kyllästy laituriin. Olisi ihanteellista, mahdollisimman pian voit jatkaa isoa, eikä mennä krokoilemaan. Ale tse vieressä työskennellä vähemmän muutaman Tizhniv koulutusta parhaassa tilassa.

Tässä luokassa iso rakennus auttaa sinua laihtumaan, mutta vain kerralla ruokavaliosta. Navit älä luota niihin, jotka voit yhdellä suurella tavalla ratkaista ongelman zavoi vaga. Haluaa tavan, joka auttaa sinua syömään kaiken sen arvoisen, ja samalla voit heittää pois paljon rasvaa. Jollekin muulle tarvitset vähintään 100 km päivässä. Jos olet valmis sellaisiin uhrauksiin, mene eteenpäin. Jos ei, niin huolehdi ruokavaliosta.

Parantaaksesi tuloksiasi kilpailussa keski- ja pitkillä matkoilla, sinun on tiedettävä kilpailun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, jotta voit toimia oikein zmagan päivään asti, voittaa oikea voimatyö kilpailuun ja muihin. Sivuston lukijoille videotunnit ovat täysin ilmaisia. Sob їh otrimati, riittää kun tilaat rozsilkan, ja jo muutaman sekunnin kuluttua otat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista tunnin ajan. Tilaa tästä: . Qi-tunnit ovat jo auttaneet tuhansia ihmisiä, auta sinua.

Tavoittelemalla penniä ja kar'ernimin kasvua unohdamme usein tärkeät puheet, koska niitä on suojeltava jatkuvassa järjestelmässä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmisen elämässä on terveys. Mieti, kuinka usein ajattelet jotain uutta ja mitä teet sen suojelemiseksi? Kun tiedät pienet salaisuudet, voit kohdata persoonattomia, sietämättömiä ongelmia. Ihmisen terveyden perusta on oikea lähestymistapa istutukseen ja fyysiseen edistymiseen.

Yksi suosituimmista urheilulajeista keskellä yhteisöä on iso. Mitä voit tehdä tänään ja mitä tarvitset rikastuaksesi? - kysyvät monet ihmiset, jotka eivät ole urheilusta kiinnostuneita. Katsotaanpa näitä tilastoja, kaikkia etuja, erityisesti suuria tuloksia.

Mikä on iso?

Suuri fyysinen painopiste on pääasiassa jaloissa ja sydämessä, mutta periaatteessa koko tuki- ja liikuntaelimistö on suljettu, hengitysprosessien työ pakotetaan. Se näyttää olevan iso ruotsalaisten ja pörröisempien silmissä. Nopeutta säätelemällä juoksija voi antaa piristystä kropalle, joten voimaharjoittelu on hyvää. Mikä rikas päivä, mitä voit tehdä pelastaaksesi henkesi? Joten säännöllisillä harjoituksilla juoksija kuluttaa kaloreita ja rasvaa nopeasti. Ilmeisesti kilogramma rasvaa on noin kahdeksan tuhatta kaloria. Yhdellä käynnillä kesantovesi kuluttaa vähintään 500 kaloria. Tämä ei tarkoita, että 16 käyntiä tarvitaan kuluttamaan 1 kg rasvaa, vaikka se olisi osa vettä.

Suuret ominaisuudet

Tämän lajin konsepti muodostuu ihon tahdin, nopeuden ja itse prosessin ajan mukaan. Normi ​​otettiin käyttöön - arvopassi kompleksissa latauksesta. Alec tämä tunti ei ole kaikille. Liian monet ihmiset menevät aikaisin nukkumaan ja niin itsekseen, että he huolehtivat valheiden koulutuksesta. Valitettavasti merkittävä osa ihmisistä menee aikaisin nukkumaan, ja tänä aikana ihmistä ei herätä aikaisin, mikä vaikuttaa voimakkaasti sydämen rytmiin. Joten miksi sinun pitäisi ajatella yksilöllisesti niiden ruokaa, jotka voivat ansaita paljon rahaa tänään?

Jos olet luonteesi "kiuru", valitse rohkeasti varhainen tunti lenkille. Jos sinut määrätään tuntien mukaan, syytä ruokaa, mitä voit tehdä tänään? Lyhyimpien tulosten saavuttamiseksi itsevarma ja optimaalinen mieliala on 30-50 säikeen runsas ristikko.

Ikään kuin olisit "pöllö", vrancin teurastus ei voi vain tuoda happamuutta, vaan myös vahingoittaa sinua. Aje, luonteesi vuoksi, kehosi ei ole vielä antautunut ja, navit zmusivshi itse bigti, mies, luo kunnianhimo sydämen m'yazille. Kuinka voit olla bigati sellaisissa tunnelmissa? Tänään, iltaisin, "pöllöjen" lenkkeilystä tulee ihanteellinen urheilulaji. Ja tässä ei ole viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa, vaan 2-3 vuotta ennen nukkumaanmenoa.

Saatko sinä iltana paljon rahaa?

Sitä on vaikea tehdä fyysisille ja moraalisille aisteille. Iso raha ja illalla on varaa olla nylkemättä, sirpaleet tsessä vaativat yli tunnin ja voimaa. Ja ihmisiä, joilla on lieviä sairauksia, ei suositella sellaiseen seikkailuun. Mutta toisessa tapauksessa se on mahdollista ja sallittua tällaisten hetkien suojalla:

• kroonisten ja sairaiden päivinä;
• trivalі koulutus lähellä kuukauden päivä;
• yakіsne vzuttya isoille.

Urheilun edut

Alle vuorokauden aikana robotin verenkierto paranee ja ihmeellinen ehkäisy sydän-sudiinisairauksia vastaan ​​ilmestyy. Tällaisessa urheilussa kehossa on paljon prosesseja, mukaan lukien puheenvaihto, joka toimii. Se myös stimuloi jalan työtä ja näkee erityisen hormonin - endorfiinin. Tämä ihmeellinen hormoni nostaa tunnelmat taivaalle, juoksijan juoksijat ovat iloisia. Nimittäin, mutta totta! Zavdyaki ruham näkee merkin m'yazivista ja siveltimistä. Ruokalaulun "Mitä voit tehdä tänään" kanssa putoat itseksesi. Tällaiselle summalle siirto on yksinkertaisesti välttämätöntä.

ruoan osia

Ensinnäkin sinulla on voimaa ryhtyä sellaiseen urheiluun, kuten isoon lajiin, valmistaa kehosi ja mielesi. Esimerkiksi kuinka voit olla rikas tänään, kuinka tupakoit? Ensinnäkin se on yksinkertaista, vaikka se on usein kusipää, voit sulkea otrimannya-mahdollisuuden iloisten taukojen muodossa. Toisella tavalla, iso – koko matka terveyteen, miksi minun pitäisi mennä nukkumaan niin vinkuvalla äänellä? Sitä varten paras valmistautuminen on alkoholin ja savukkeiden juominen.

Kuka välittää niistä, jotka voivat olla isoja tänään, kuinka juoksijalla voi olla litteät jalat? Vihje on ilmeinen. Ajan pitää laajentaa jalkojaan ja minusta itsestäni tulee sinulle auttaja. Ainoa vivahde on laittaa jalkasi maahan niin, että shkarpetit ovat kantapäässä ja työstä osa hampaasta. Mitä tulee etäisyyteen, on tarpeen aloittaa pienemmällä ja lisätä sitä vähitellen. Saatko tänään yli 3 km? Voit tehdä enemmän, mutta ei kerran, ja prosessi voi olla tyytyväinen. Tarkkaile vartaloasi ja valitse normisi ristille!

Myös asiaankuuluvaa ravintoa niille, jotka voivat olla isoja tänään, laihtua? Rasvamassan muuttamiseksi meidän on mentävä. Ale tse voi olla tavallinen prosessi, joten se on hyvä päivä. Mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, niin vähintään kolme päivässä, mutta ei vähemmän. Tämän avulla sinun ei tarvitse voittaa kaikkien ruokavalioiden painonpudotusta, nälkää ja niin edelleen, zayva vaga pide ilman näitä piinaa.

Ennen ihon tunkeutumista on tarpeen tehdä harjoituksia, venyttelyä ja myös herättää kehosi ja mielesi. Älä varto rikkaasti ennen ristiä, vaan ota vähän aikaa ennen uutta, älä totu siihen. Ja jos haluat, syön sen kevyesti, esimerkiksi vihanneksia, puuroa.

Älä unohda rakkautta musiikilliseen tukeen. Musiikkia lisäämään optimismia iltajuoksuun. Ole mahdollisimman tyytyväinen saavutetuista tuloksista merkitsemällä ennätyksesi muistikirjaan.

Toinen suuri plus, kuten näet stadionilla ja puistossa. Qi 30-50 hvilin vie sinut pois luonnosta ja avaa mielesi uusille ideoille, ajatuksille. Adzhe vіdomo, scho єdnannya z luonto tulvii positiivisesti ehdottomasti kaikkiin ihmisiin. Monet runoilijat ja taiteilijat saavat siitä inspiraationsa.

Valitse itsellesi mukavin vaatetus, joka ei kiristä liikaa eivätkä tartu vartaloon. Vіd mukavuutta runsaasti makuulle: mieliala, bazhannya, ärsyke. Haju voi ilmaantua ei-hyväksyttävistä nähtävyyksistä oikeanlaisessa mekossa.

Juo vettä bajanin jälkeen: ennen, keskipäivällä tai juoksun jälkeen. Ale obov'yazkovo -juoma, kehon turvallisuuden turvaamiseksi isänmaan, mukaan lukien vesi, toimitus. Vesi voi olla kaasutonta, ja siinä on pieni osa suoloja. Kivennäisvesi voi kuivattaa tyhjää suuta ja siten helpottaa assimilaatioprosessia.

Kun valitset laihdutusmenetelmiä, paras arvo on suuri. Vіn voi olla useita etuja, suurin syövyttävyys ja vіdmіnny tulos ei ole vähemmän muuttunut nainen, ja parantuneen terveyden, hän on itsevarma. Ilman perebіlshen on mahdollista sanoa, että iso - tse sairaus!

Ihopäivä. Tänään puhutaan niistä, jotka antavat ihmisille 30 vuotta säännöllistä lenkkeilyä.

Painonpudotukseen

Jos työskentelet 4-5 kertaa päivässä ensimmäisen vuoden ajan, on todellista laihtua. Älä kuitenkaan unohda niitä, että keho voi olla tarpeeksi voimakas kiinnittyäkseen jonkinlaiseen fyysiseen kunnianhimoon. Siksi tällaisen harjoittelun ensimmäisen kuukauden aikana suurella vaivalla voit kuluttaa 3–7 kg painoa. Mutta sitten keho voi soittaa yhden miehen tehtävään tunteakseen varannot energian säästämiseksi. Laihtuneiden eteneminen ei välttämättä vain turvota, vaan jopa paranee.

Ale vyhid є. Ensimmäinen, syödä kunnolla nopeuttaa laihdutusprosessia. Toisella tavalla et voi zbіlshyuyuchi tuntia bіgu zbіshiti swidkіst. Ja paras bigati fartlek.

Lisäksi, olipa se fyysinen aktiivisuus tukehduttaa kehoa, on parempi harjoitella puheella sitä energiaa. Puheiden vaihtokurssi paranee ilmeisesti, mikä tarkoittaa, että laihdutus on helpompaa.

Terveydelle

Ale vin maє yksi suuri nedolіk - tse vahva infuusio polvilleen ajopuu. Harmi, että minun on käytännössä mahdotonta pelätä tätä miinusta. Hiba yakscho zavzhdi bigati stadionilla kumilla peitettynä. Mutta harvalla ihmisellä voi olla tällainen mahdollisuus.

Siksi ensin pue lenkkarit hyvälle alustalle, joka pehmustuu ja vinssi. Tse ei salli otrimuvati vammoja. Ja periaatteessa, jos on oikein olla suuri, ei ole ongelmia. Haju leijuu ylivoimaisen esteen ja yliharjoittelun läpi.

Mutta puhutaanpa 30 hvilin suuren terveyden melankoliasta, se on kolossaalia.

Ensinnäkin tse polypshenia toimii sydän-verisuonijärjestelmässä. Mikään ei ole niin sydäntäsärkevää, kuin tavallinen iso. Jos 4-5 kertaa päivässä, 30 minuuttia kukin, sinulla on hyvä vauhti, niin sydämessäsi ei ole ongelmia. Takykardia kuukauden ajan. Ja jos ihmisen pään tahra on valtion kärjessä, koko organismi tuntee itsensä rikkaammaksi ja rikkaammaksi.

Teoksen ja legendan onnistuminen on myös taattu sellaiselle ison säännöllisyydelle. Zadishka on menneisyydessä, yakscho sitäkin useammin paljon rahaa päivässä.

Zmіtsnennya m'yazіv tіla ja suglobіv. Tarpeetonta sanoa, olla kuin halu korjata ajopuun ja m'yazin ruuvipentti. Ale iso tim ja hyvä, että tämä pahe on pieni ja tasa-arvoinen, että kroppa on hyvä ja sammuttaa ylivuodon mahdollisuuden. Jalat, musta puristin, selkäpuristin - nämä ovat tärkeimmät m'yazit, kuten isojen selkä. Valitettavasti iso ei hiero käsiään. Sitä varten olkavyön parantamiseksi on tarpeen tehdä lisätyötä.