Wie kann man in einem Monat abnehmen? Immer mehr Lebensmittel lassen sich im Internet in diversen Foren teilen. Eine reiche Frau möchte die erforderlichen Parameter der Figur erreichen. Schluchzen Sie einen Monat lang, um mehr als ein Kilo abzuwerfen, müssen Sie erneut essen. Lassen Sie uns über diejenigen sprechen, die möglicherweise für einen Monat in den Speiseplan aufgenommen werden, sodass Sie ein paar Pfund zu sich nehmen müssen.

Merkmale des Essens zur Gewichtsreduktion

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen. Wenn Sie beispielsweise 1600 Kalorien pro Tag essen müssen, um Ihr Gewicht niedrig zu halten, müssen Sie für einen schnellen Gewichtsverlust ein Kaloriendefizit schaffen und diese auf 1000 Kalorien reduzieren.

Warum, nehmen Sie es wie folgt:

• 450 Kalorien - Snacks;
• 50 Kalorien - ein Snack;
• 350 Kalorien - Obid;
• 150 Kalorien - Abendessen.

Manchmal, als ob Sie es selbstbewusst zulassen würden und Sie kein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie sich abends bewegen. In den frühen Morgenstunden sieht man, dass er platt geworden lebt, die Lautstärke verändert sich merklich.

Bagatioh lobt Essen, was kann man essen und sich mit Kalorien umgeben? Deyakі kann alles in obmezhenyh kіlkostyah essen und keine Kleidung tragen, dies ist jedoch bei weitem nicht der Fall.

Seit einem Jahrhundert werden signifikante Veränderungen im Körper beobachtet, als ob die Austauschprozesse im Körper galvanisiert würden. Sie beginnen sich zu erinnern, was Sie auf Ihre Seiten legen müssen, Sitze für den minimalen Kaloriengehalt. Es ist also an der Zeit, Ihre Ernährung umzustellen.

Merkmale einer gesunden Ernährung

Was ist das richtige Essen? Yoga selbst wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen. Tse zovsim ist keine Diät, sondern eine Lebensweise, deren Hauptcredo Stahl ist. Um kompetent essen zu können, ist es notwendig, nicht nur Kalorien, sondern auch die Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zuzuführen.

Was isst man richtig?

• Noch dunklere fermentierte Milchprodukte mit geringem Fettgehalt. So kann beispielsweise ein körniger 0-Hundert-Sir ein idealer Abend werden, damit Ihre Figur nicht versagt. Auf 1,5-hundert Milch können Sie Brei wie einen Snack kochen.
• Eier - coryne dzherelo Protein. Weißes Omelett aus Gemüse, Tomaten und Käse, früh gekocht, 3-4 Jahre in einem kleinen Sieb lassen. Ein gekochtes Ei hilft, die erforderlichen 50 Kalorien hinzuzufügen, die für einen Snack angegeben sind.
• Buchweizen. Dies ist ein universelles Müsli, wie ein Bagat in der Kälte, wie im eigenen Zimmer, das die Arbeit des Immunsystems unterstützt und sich positiv in den Darm ergießt. Buchweizen kann abends mit Dill, Vranci Zmishati aus fettarmem Joghurt und Milch gedünstet werden.
• Vivsjanka. In der Regel ist das häufigste Produkt aller, die sich an Kohlenhydraten rächen, Haferflocken. Alle Diätologen empfehlen, es zum Essen zu essen, weil es lebende Elemente im Körper enthält, den Appetit merklich unterdrückt und den Prozess des Sprachaustauschs startet. Ähnlich wie bei der viskosen Rede umhüllt es die Säcke und die Fasern schützen die Schleimwände des Organs, sodass die Rebe wohltuend mit Gastritis oder Virazki infundiert wird.
• Hähnchenbrust und Putenfleisch. Gedämpfte Koteletts mit gehacktem Hähnchen oder Soufflé mit Puten werden zu wunderbaren Ergänzungen zu einem Abendessen, einem guten Abend. Naygolovnіshe - dotrimuvatisya Kochregeln, zu jeder Zeit ist es nicht möglich, Fleischbällchen und Fleischbällchen auf Olivenöl zu fetten, es ist akzeptabel, für ein Paar zu kochen.
• Yalovichina sieht aus wie ein gekochter, mit Karotten gedünsteter - eine wundersame Beleidigung, die sich ideal für gegrilltes Gemüse, Gemüseeintopf zum Beispiel mit Zucchini und Tomaten eignet.

Wenn wir über Obst sprechen, sind Bananen und Trauben die wichtigsten Kohlenhydrate. Vergessen Sie jedoch nicht, die Melancholie zu vergessen und zu їhnyu. Unabhängig vom hohen Wassergehalt kann eine Banane anstelle von Kohlenhydraten einen geringen Kaloriengehalt haben. Dekilka rokіv, dass auf dem Höhepunkt der Popularität die Bananendiät geboren wurde, Yak drei Früchte pro Tag und drei Tassen Kawi mit Milch ohne Zucru passierte, ist die Wahrheit, einen solchen Plan zu essen, nicht schuldig, mehr als drei Tage zu viel zu essen.

Chi erlaubt Malz, wer will Diät? Fahіvtsі geben positives Feedback. Nur varto Becher bestehen nicht aus sperrigen Pralinen aus einfachen Kohlenhydraten, sondern aus Naturprodukten auf Basis faltbarer Kohlenhydrathüllen. Vor solchen liegen Marshmallows, Marshmallows, Marmelade. Bezahlst du eins nach dem anderen, dann machst du keine schlechte Figur.

Veränderte Produkte sind für den Körper notwendig, Sahnescherben in Kohlenhydraten können wichtige Mikroelemente, Mineralien, Vitamingruppen ersetzen. Es ist sehr wichtig zu beachten, dass in den meisten Depressionen, bei starken Erkältungen, die Restaurants anfangen, Probleme mit sich selbst zu haben, ihre Nägel brechen, ihre Zähne bröckeln und ihre Haare baumeln.

Lebensmittel, die Fett verbrennen

Diätologen ermutigen Obov'yazkovo, Produkte zur Gewichtsreduktion in die Ernährung aufzunehmen, damit Sie Fett verbrennen können. Spozhivayuchi zhivnі speechovina, unser Organismus vtrachay auf їkhnyu pererobka, reich an mehr Energie, weniger Gestank, um sich zu rächen. Auf diese Weise gewinnen Sie nicht nur die richtige Menge an Kalorien, sondern trainieren auch aktiv den Körper, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Welche Produkte helfen bei der Fettverbrennung, bringen Kraft und Kraft aus dem Körper?

Das Produkt selbst mit negativen Kalorien wird zu einem wunderbaren Ersatz für den Abend vor der Stunde der Diät. Fakhіvtsі, um sich zu freuen, Komponenten kompetent zu zeichnen, damit die Stravi nicht befestigt wurden und Zufriedenheit brachten, langweilte Melancholie.

Gemüse - Yaki wählen

Für den größten Teil der Ernährung von dünnen Speisen, legen Sie Gemüse ab, damit es Ihren Appetit leicht steigern kann und ein wenig Kaloriengehalt stinkt. Gemüse kann Sirimi gegessen, im Ofen gebacken, gedünstet und auf dem Grill gefettet werden.

Vykaє Ernährung, wie wählt man Gemüse aus? Das Hauptprodukt des Gemüses ist Haxe. Dies ist ein bräunliches Ovoch, das eine Menge bräunlicher Reden enthält:

Wer reich isst, wie kannst du Kartoffeln essen, wie dreckig bist du. Fakhіvtsі erlaubt vzhivannya kartoplі, Ale in der Nähe des umliegenden kіlkostakh. Dick Roslin was zu uns kam Pivdenny Amerika, Es ist zu einem unsichtbaren Teil der Esskultur aller Völker der Welt geworden.

Sie können nicht jeden Tag auf Kartoffeln verzichten, es ist eine einfache Beleidigung oder ein heiliger Tag. Viele Menschen denken nicht über den Wert dieses Schafes nach. In den Beiträgen des Artikels wird über diejenigen berichtet, die Kartoffeln für den Körper sowie Kartoffeln für den Körper und Kartoffeln darstellen.

Es gibt Dutzende von Sorten dieses Gemüses, die in drei Gruppen unterteilt sind, die von einer Menge trockener Reden brachliegen, um ins Lager zu gelangen: über 25 %, 22-25 % und weniger als 22 %. Charchova-Wert Kartoffeln - 73 kcal pro 100 g des Produkts. Es ist üblich, dass ein Igel nur Bulbi anbaut, deren Frucht ein Abfallschaf für einen Rahun anstelle von Solanin ist.

Solanin-tse organische Rede, die in Roslini vikonu zahisnu funktioniert. Für Menschen ist gesalzenes Salz wegen seiner Toxizität nicht sicher. Dies erklärt sich aus dem mangelnden Vertrauen in Kartoffeln in den Kolbenstadien ihrer Entwicklung - die Menschen wussten nicht, was grüne Kartoffeln gegessen werden konnten und was verarbeitet werden musste, was Teil des Verfalls war. Es ist wichtig zu nähen, damit das Produkt reift, verfeinert und gereinigt wird.

Auswahlregeln

Diätologen wählen gerne das richtige Gemüse aus, auch wenn sie die Methode des Erntens und Speicherns anwenden, um diejenigen niederzulegen, die einige lebende Elemente des Gestanks in sich gespeichert haben.

Brach im Lager werden Kartoffeln in Sprottenarten unterteilt: Fern, Technik und Futter. Speisekartoffeln sollten bei der Auswahl einer Sorte für das Leben in einem Igel berücksichtigt werden. Die Glühbirne des Geistes kann den großen mittleren Rozmir sehen.

Beim Mischen von Speisekartoffelsorten achten sie auf das Vorhandensein von Stärke, die 18% überschreiten kann. Technische Kartoffel ist Syrovina, der Stärke und Alkohol entzogen wurden, so dass ein hoher Polysaccharidgehalt (Stärke) für diese Sorte Priorität hat. Futterkartoffeln werden groß, reich an Zwiebeln. Eine solche Ansicht wird bereits geschätzt, aus diesem Grund ist das Geburtsrecht wichtig.

Zovnіshnє zabarvlennya bulboploda buvaє raznim. Die Vielfalt der Farben bestimmt das biochemische Lager (Anthocyane und Carotinoide). Zum Beispiel bei Kartoffeln mit weißem Fruchtfleisch 100 mg pro 100 g Provitamin A und bei Gemüse mit Fruchtfleisch ist die Farbe der gelben Rede höher. Die Konzentration dieses Provitamins sollte in Form von Yaskravost Bulbi hinterlegt werden.

Zum Beispiel in roten Kartoffeln, yogo rіven-vіd 500 bis 2000 mg. Kartoffeln sind am angesehensten mit einem hell verdorbenen Fruchtfleisch (rote und violette Farben), für Stärke im niedrigsten Rhabarber. Tsim obumovleni її dієtichnі und likuvalni dominionіstі.

Viriznyayut okremu Untergruppe der Kartoffel-Yamswurzel. Dies ist ein Süßholzgemüse, das für seine gleiche Koryness die Karotte für ein Rahunok anstelle von Carotinoiden umgetauscht hat. Süßkartoffeln können ähnlich wie die stellaren violetten Kraftkartoffeln sein, und die höchsten anstelle von natürlichen Barbeques, Prote, Weine sind am reichsten an Kalzium und niedriger und haben möglicherweise einen geringeren Kaloriengehalt.

Kopfschmerzen

Bagatiokh tsіkavit chim korisna Kartoffeln und Chi ist es möglich, Kartoffeln zu Hause zu zdіysniti likuvannya. Für den Rahunok seines Vinyatkovo und verschiedene Kartoffellager ist die Funktionalität hoch. Die Bitterkeit von Kartoffeln ist endlos für Menschen, die einen unterbrochenen Sprachaustausch haben, Scherben von Dänemark, das Produkt neutralisiert Säuren im Körper und funktioniert wie eine Wiese. Genug, um 1-2 Stück pro Tag zu bekommen und die Größe der Kartoffeln wird jeden Zweifel aufkommen lassen.

Ärzte, um ihre Patienten zufrieden zu stellen Kartoffeln mit Gastritis und Virazzi. Richtig, in der Tatsache, dass das Zellgewebe, wie man das Produkt rächt, keine drastische Wirkung auf den Darm hat und noch milder ist, aber das Produkt nur beim Anblick einer Person eingenommen werden muss.

Prote ist eine Gruppe von Menschen, die in ihrer Ernährung auf ein Minimum an Kartoffeln verzichten können. Es ist seit langem bekannt, dass Kartoffeln bei Diabetes aufgrund des hohen Zinkgehalts nicht sicher sind. Hinzu kommen Polysaccharide (Stärke), die wichtiger sind als Kartoffeln faltbar in Kohlenhydrate Und für den Körper eines Diabetikers gibt es ernsthafte Abenteuer, Sie dürfen mit keinem Wein in Schwierigkeiten geraten.

Dennoch unterscheiden sich fahіvtsі in den Gedanken darüber, ob es möglich ist, Kartoffeln zu essen oder sie bei Kreislaufdiabetes auszuschalten. Mit Deyakі likarі können Sie Kartoffeln sparen, jedoch nicht mehr als 250 g. für einen Tag Kopf umova - richtig zubereitet (Kartoffeln obov'yazkovo kochen). Besonders wichtig ist es, ruhig zu bleiben, wer sich mit Typ-2-Diabetes dazu entscheidet, Kartoffeln zu essen.

Zavdyaki mit niedrigem Kaloriengehalt, Kartoffeln sind kein aufgenommenes Produkt im Falle einer Vorbehandlungsdiät, aber für diese Verarbeitung gewinnt der Körper mehr Energie und senkt diejenigen, die sich an einem neuen Ort befinden.

Wenn diejenigen, die Kartoffeln haben, hell sind, ist es klar wie ein heller Tag, warum können sie dann Shkidlivaya sein? Die Gier wird je nach Kalorienzahl in Kartoffeln oder besser gesagt in Fertiggras schlecht abgelagert. Auch wenn es Möglichkeiten gibt, die Masa zuzubereiten, wenn Sie die gebutterten Kartoffeln bekommen möchten, ist die Schwere des Shunts und der Beschwerden sicher.

Wie bereits gesagt, werden die Früchte der Kartoffeln vom Corned Beef verdorben, und in den Knollen der Weine sind sie ebenfalls vorhanden. Wenn das Gemüse die Ernte nicht übersteht, lange Zeit im Licht verbracht hat oder nicht gereift ist (Sie können es an der grünen Farbe erkennen), dann können Sie nicht über die Norm hinausgehen. Es ist notwendig, die Qualität des Produkts zu kontrollieren, die Gedanken und Bedingungen des Sparens zu verstehen.

Wichtig: Länger werden Kartoffelzwiebeln aufbewahrt, vorerst wird Corned Beef Rhabarber angebaut.

Eine ideale Option, wenn das Menü von einem kompetenten Manager ausgewählt wird. An diesem Punkt können Sie sich keine Gedanken über die Effizienz des gewählten Ernährungssystems und die Sicherheit der Ernährung machen. Doch leider kann sich nicht jeder teure Beratungen von Ernährungsberatern leisten.

Speziell für Sie haben wir die Geheimnisse einer erfolgreichen Gewichtsabnahme, kompetente Einbeziehung in Kohlenhydrate vor der Diät des Essens ausgewählt.

Vergessen Sie nicht, dass Essen nicht nur kitschig und ausgewogen, sondern auch herzhaft sein kann. Versuchen Sie, Essen zuzubereiten, da Sie zufrieden sein werden.

Sie können an einem Tag bis zu 3 Kilo abnehmen und in einem Monat bis zu 10. Die ganze Zahl ist real. Es ist nichts Schlimmes daran, Gewicht zu verlieren und die Figur Ihrer Träume zu schaffen. Prote diati rutschte an die Grenzen des Vernünftigen. Viele Vertreter eines schwachen Staates gehen so weit, dass sie alle Regeln des Essens brechen. Davor können Sie bei ähnlichen Besuchen Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen. Das Ernährungs- und Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme ermöglicht es Ihnen, die Pfunde zu beseitigen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Grundregel

Indem sie reiche Schicksale ausdehnen, erstellen Diätologen alle Arten von Diäten, um denen zu helfen, die an Fettleibigkeit leiden. Wenn Tsomu v_dkrivayutsya nevіdomі Macht produziert, yakі mi vіzhivaєmo mayzhe schodnya. Der Gestank ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, die für den Körper nicht notwendig sind. Das Grundprinzip einer gesunden Ernährung und Ernährung ist jedoch unerlässlich. Für die Bazhannya kann man praktisch die Abzeichen auf Therese erreichen. Ale robit tse brauchen, nur zbіlshivshi schodennі nіzіchnі navantazhennya in pozbuvshi shkіdlivih zvichok. Das Einzige, was Sie brauchen, ist ein Ernährungsprogramm zum Abnehmen für einen Monat.

Kroko zuerst

Es gibt ein ähnliches Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion für Frauen und Menschen. Prote rich geht nicht für einen Monat, um unnötige Kilogramm zu bekommen. Es scheint daran zu liegen, dass eine Person mit einem solchen Anruf einfach nicht vertraut ist. Vor ihnen varto vіdnesti:

Die Grundlage der Ernährung

Das Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme wurde von den Gesangsregeln inspiriert. Das erste ist die Ausgewogenheit der Ernährung, die nur aus leisen Produkten besteht, so wie die Menschen stark sein werden, wie der Kampf gegen den Feind. Wessen Liste zu rächen:

1. Zubereitetes oder frisches Gemüse. Winjatkom bei zu dieser besonderen Sorteє Kartoffeln.
2. Frische Säfte und Früchte. Varto wird jedoch in Trauben und Bananen angebaut.
3. Gekochte Hühnereier.
4. Sir, Sir Ta Kefir. Das Bagan ist nicht zu fett.
5. Sorten von Getreide.
6. Vollkornbrot.

Worauf sollten Sie achten?

So funktionierte das Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme nach einer Liste von Produkten. Wessen Liste zu rächen:

Mehr bröckeln

Was wird noch benötigt, damit das Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion gestartet werden sollte? An der nächsten Wende hilft ein guter Instruktor. Sie können einen Komplex von Rechten zusammenstellen, mit dem Sie die Anzahl der Problembereiche erhöhen können. Tse bude unzerstörbare Ergänzungen zum rationalen Essen.

Offensichtlich kann sich nicht jeder einfach im Fitnessclub anmelden und einen Tag für einen Tag verbringen. Ale ist vom Fahrstuhl aus zu sehen. Bis dahin kann eine Sprotte von Zähnen zu einem Roboter durch Pishki gehen. Krym tsgogo, varto vykonuvaty übt vrantsі und abends - Haarschnitte mit einem Springseil. Treten Sie ein und lassen Sie sich heute 600 Kilokalorien schmecken.

Zrazkove-Menü

Damit das Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion ein positives Ergebnis liefert, muss eine ungefähre Diät addiert und für einen Monat herausgenommen werden. Einzelne Menüachse.

Montag

Dienstag

1. Snidanok: 150 g Sirup und 100 ml Kefir.
2. Anderer Snack: 1/2 Grapefruit oder Apfel.
3. Obid: Gemüsesuppe, 150 Gramm Erbsenpüree ohne Oliven.
4. Mittag: eine Flasche Kefir.
5. Abendessen: grüner Salat, Gemüse, 200 g gebackene Ribi.

Mittwoch

1. Snidanok: 3 EL. l. Sumishi Müsli Plastik, 200 ml Milch und Apfel.
2. Ein weiterer Snack: Ingwertee, 2 Brote, 20 g Sirup.
3. Obid: Erbsensuppe, zwei Eier.
4. Mittag: eine Flasche Kefir.
5. Abendessen: 150 Gramm Sirah, ½ Flasche Kefir und ½ Grapefruit.

Donnerstag

Freitag

1. Snidanok: Müsli mit Mandeln, gefüllt mit Flachs und Sesam, Apfel, eine Flasche Kefir.
2. Ein weiterer Snack: Tee mit Ingwer und Zitrone, 25 Gramm Syrah abo Brinzi.
3. Obid: Suppe mit Gemüse und Kommensalen.
4. Mittag: getrocknete Früchte, zum Beispiel Pflaumen, getrocknete Aprikosen chi rodzinki. Schnurrbart 30 Gramm.
5. Abendessen: 200 g Ribi, im Ofen gebacken, Gemüsesalat mit Selleriewurzel und Kefir.

Samstag und Woche

1. Snidanok, Beleidigung an diesem Abend: Griechischer Brei ohne Öl und Salz - bis zu 250 Gramm, eine Flasche Kefir.
2. Mittag und noch ein Snack: zwei Pflaumen oder je ein Apfel.

Sie können die eintägige Diät eine Woche lang wiederholen. Offensichtlich ist es für Sie schmerzlos, da durchzukommen. Wie auch immer, Sie können das Menü jeden Tag einnehmen. In einem ähnlichen Rang können Sie einen Monat lang essen.

Kontraindikation

Tatsächlich ist das Ernährungsprogramm zum Abnehmen für Frauen und für Menschen der erste Schritt auf dem Weg zu einer gesunden Lebensweise. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen, vergessen Sie nicht, dass starke Erkältungen in Ihrer Ernährung und eine Steigerung der körperlichen Fitness Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Alle arbeiten Schritt für Schritt. Be-yakі dієti uns vor kontraindiziertem Tim, der Probleme mit dem Roboter SHKT hat. Solche Menschen müssen ihre Ernährung sorgfältig umstellen.

Rizke zbіlshennya izbіchnyh navantagen є unsicher für diejenigen, die zahvoryuvannya sercevo-vaskuläres System sowie den Bewegungsapparat haben. Wenn es zu einer Gewichtsabnahme im Notfall kommt, ist dies für Frauen, Frauen, die fit und schwanger sind, kontraindiziert.

Umso reicher wissen wir, dass wir enttäuscht sein werden, wenn wir es nach einer reichhaltigen Diät und Hunger nicht wagen, ein reichhaltiges Ergebnis zu erzielen. Das Programm zur Gewichtsabnahme trägt nicht nur zu einer Abnahme des Körpergewichts bei, reguliert das Essen, schließt das Baguette für lange Zeit und schwillt dann zu einem Gesundheitscamp an, das die Gesundheit des Einsteigers in eine gesunde Lebensweise verbessert.

Was ist ein gewichtsverlust programm

Die Technik ist ein Komplex von Ansätzen, Investitionen in die Senkung und Fixierung der Vagina, Fülle wie eine Figur, und ich werde gesund, Zunahme der Praktikabilität, emotionaler Ton. Hudne ist gesund zhu und gleichzeitig wird die körperliche Weiterentwicklung berücksichtigt. Dadurch wird das Fett nach und nach abgebaut, das optimale Gewicht bleibt für lange Zeit verloren. Das Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme, die Komplexe eignen sich zur Verbesserung der individuellen Eigenschaften der Hautperson.

Essensplan

Für die Bildung der richtigen Ernährungssterne, um den Hohlraum zu korrigieren und den Körper zu modellieren, der notwendige Ernährungsplan. Die Essenz von Yogo Pogaє im Dotrimanni-Gesang, Diätessen und maximales Leben braune Produkte. Der Ernährungsplan zum Abnehmen basiert auf den Prinzipien:

• Dribnist. Rozpodіl їzhі für 5-6 Dosen, wodurch Sie kein Fett loswerden können.
• Kaloriengehalt. Der Kalorienbedarf wird je nach Lebensweise und individuellen Eigenschaften individuell bestimmt.
• Portionen. Kleine obsyagi їzhi, scho z'їdaєtsya, schalten Sie die Übertragung aus.

Der Gewichtsverlustplan ist wichtig für die Stunde der Zusammenstellung individueller Programme. Wählen Sie die besten Methoden zum Abnehmen und vertrauen Sie einem Ernährungsberater. Prote Basics können mit den folgenden Regeln belassen werden:

• Wasser, das rozvantazhennya: einmal täglich am nächsten Arbeitstag zur Reinigung des Körpers, jeden Tag - 2 Liter Wasser;
• Diät: maximales Überleben Protein;
• gehören: Gasbad, geschmierte Kräuter, Mayonnaise, Fast Food, Umgebung mit Salz und würzigem Geschmack;
• eine Speisepfanne führen;
• verhungern Sie nicht (Sie können einen leichten Snack haben).

Trainingsmodus

Um beim Abnehmen das maximale Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, einen komplexen Ansatz zu erreichen. Das Trainingsprogramm für Fettabbau ist geeignet, um das Relief des Körpers zu formen und nicht essentielle Fettdepots aufzunehmen. Für intensive Abenteuer ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu sterben - Sie können es zu Hause besuchen. Alles wird einzeln angezeigt.

Der Unterricht basiert auf den höchsten körperlichen Rechten, Aerobic, Dyhal-Gymnastik (wer keine Probleme mit der Gynäkologie und dem Herz-Kreislauf-System hat, also gibt es keine Epilepsie, Grizh, Zysten, Probleme mit dem Herzen - Body Flex, Oximetrie), Wundtraining. Es ist noch besser, Haarschnitte an Springseilen zu haben. Okreme Raum, um Cardio Vantazhennia zu besetzen - ein Schlüsselaspekt bei der Umsetzung des Gewichtsverlustplans.

Effektive Programme zum Abnehmen

Vorher, wie man mit dem Ablegen der Vagina fortfährt, muss festgelegt werden, welcher Plan für die richtige Gewichtsabnahme das beste Pizid ist, das gegessen werden darf. Die Haut muss nach den Eigenschaften des Körpers und der Lebensweise ausgewählt werden. Verwenden Sie diese Art von Programm:

• richtiges Essen;
• Sportbekleidung;
• Krafttraining;
• Fitness-Programm;
• zum Abplatzen von Fett;
• komplexe Senkung der Vagina.

Richtiges Ernährungsprogramm

Auf den ersten Blick lässt sich das Programm der richtigen Ernährung zur Vaginalsenkung zusammenfalten. Hier ist kompetente Motivation wichtig: Setzen Sie sich ein konkretes Ziel, jetzt wollen Sie abnehmen. Wenn ja, können Sie beginnen, gegen das Fett anzukämpfen. Achten Sie bei der Produktauswahl auf Frische und maximale Wertigkeit. Es ist wichtig, keine Kalorien hinzuzufügen, viel Fett zu sparen (aber nicht aufzuladen), Kohlenhydrate - in vernünftigen Grenzen. Vor der Auswahl eines Ernährungssystems muss ein Arzt konsultiert werden, um die Krankheit abzustellen, die sich negativ auf die Ernährung im Bienenstock auswirken kann.

Wie falte ich das Wohnsystem richtig? Es ist wichtig, sich zu vereinheitlichen Schwedische Ernährung, was kein dauerhaftes Ergebnis garantiert. Mehr Nagoloshuvat in їzhi über Vitamine. Du kannst haben:

• Gemüse im Be-Yakoy, Dosensahne, suchen;
• Brei (abends nicht gekocht їх їsti);
• Riba und Fleisch: fettarme Sorten;
• natürliche Malze: Früchte, Honig, Erbsen, Trockenfrüchte, würziger Schnittlauch – selten würzig.

Sportprogramm

1. Optimales Zielen auf siegreiches Recht mit Kurzhanteln: Sie müssen so sein, dass die verbleibenden zwei Wiederholungen siegreich waren.
2. Pause zwischen den Schritten für 30-40 Sekunden, um das hohe Tempo richtig zu speichern und eine kleine Pause einzulegen.
3. Warm-up-rozіg_v streckt 10 Stacheln. Zum Beispiel ist Training eine Verringerung des Tempos.

Krafttrainingsprogramm

Zu Hause gehen die Gedanken des Krafttrainings durch die Stagnation der zusätzlichen Enge und ohne sie. Frauen werden ermutigt, das Split-System schneller zu schlagen oder den ganzen Körper in einem Training zu trainieren. Einzelpersonen können sich um Sportgeräte kümmern oder die Luft gewinnen, was auch effektiver ist. Є kіlka Power-Programme. Tse:

• eine Reihe von Rechten mit Hanteln;
• zwingen Sie das Recht von der Langhantelkabine;
• Training mit Kettlebells zu Hause;
• rechts ohne Inventar.

Um den Körper der Bazhanyh-Umrisse anzuziehen, müssen alle M'yazi ausgefüllt werden. Wem wird von Krafttrainingsgeräten geholfen. Creme-Ausrüstung, Hanteln, Langhanteln, Sie können zastosovuvat:

• vertikales Chi horizontaler Verst-Schub (für m'yaziv-Hände, Brust, Rücken);
• versat für die Beinpresse (alles m'yazi nіg);
• horizontale Überdehnung (M'yazi-Gürtel, Presse);
• Lava und Stangen für die Presse;
• echte horizontale Leiste.

Da es keine Möglichkeit gibt, Kraftsimulatoren zu installieren, überträgt das Programm zum Absenken des Gewichts das Training ohne spezielle Ausrüstung. Stinkt effektiv Fett weg, verbessert die Gesundheit. Sagen Sie es so:

• Sitzung;
• Haarschnitte;
• „Planke“: Setzen Sie sich auf die auf der Vase gezeichnete Position des Körpers mit dem Bauch nach unten, auf die um 90 Grad gebeugten Arme für maximal eine Stunde;
• "Yagіdniy mіstok": Heben Sie den Sitz in der auf dem Rücken liegenden Position so hoch wie möglich an;
• richtig für m'yaziv press.

Fitness-Programm

Ein spezieller Satz von Rechten - Fitnessprogramme. Der Gestank ist ruhig und intensiv. Das Hautfitness-System kann vielfältig variiert werden:

1. Les Milles - basierend auf dünneren Steckrüben.
2. Bodypump ist ein schweres Abenteuer. Nicht geeignet für Menschen mit einer Herzerkrankung.
3. Stretch - entwickelt die Flexibilität des Körpers.
4. Spinning - basierend auf einem Heimtrainer von Vikoristan.
5. Body balance - ein Komplex aus Pilates und Yoga. "M'yaka"-System, los bagatom.
6. Pilates Mat - ein Entwicklungskomplex dichales System Allerdings kann man nicht schnell abnehmen.

Fat Spar-Software

Bei effektiver Gewichtsverlust Es gibt zwei Hauptmethoden, um die Vagina zu senken. Їx ist mit individuellen Features kombinierbar:

1. Beschleunigt: Für einen Tag bekommt eine Person bis zu 800 kcal. Mit Hilfe von Wein verbraucht man viel Wasser, die Austauschprozesse werden gestört. Der Organismus ruht in einer Post-Stress-Situation, Sie können gehen, aber Sie können sich in Kilos umdrehen.
2. Abnehmmethoden, die ein Produkt enthalten und durch andere ersetzen. Eine kompetente Ernährung ist nicht schuld daran, Fett und Kohlenhydrate einzuschließen.

Komplexe Gewichtsabnahme

Die komplexe Gewichtsabnahme basiert auf intensiver Aktion, die umfasst: Äußere Obstezhennie bei Ärzten, mehr noch, die Indikation für Massagen bei chronischen Krankheiten ist noch reichhaltiger, immer mehr physiotherapeutische Verfahren seit einem Jahrhundert. Die heutige Diätologie sieht drei Lagerhäuser für kompetenten Gewichtsverlust. Tse:

1. Änderung des Lebensregimes;
2. regelmäßiger körperlicher Druck (verschiedene Intensität);
3. Veränderung des psycho-emotionalen Zustands; eine positive Stimmung bilden.

Wie man ein Programm zum Abnehmen zusammenstellt

Um das System zur Änderung des Körpervolumens richtig zu erweitern, müssen die Regeln befolgt werden. Der Gestank ist voll von allen Elementen: Menü, Sporttraining, Motivation. Das Programm der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion für den Monat Mai hat die folgenden Regeln:

1. geben Sie vor der Diät des Essens die gekochte Yalovichina und die Hühnerbrust ein;
2. die Grundlage des Essens ist Gemüse;
3. Sojabohnen und Körner;
4. Eier - das Hauptprotein von Dzherelo - werden im Ofen oder beim Anblick eines Omeletts gekocht.
5. ohne Alkohol.

Es ist wichtig, den Tag zu sehen physikalisch richtig. Beim Falten des Trainingsplans sind folgende Faktoren zu beachten:

1. Vik.
2. Gesundes Lager. Sportliche Aktivitäten zielen darauf ab, die Gesundheit zu verbessern und nicht krank zu werden, daher ist es notwendig, dass diese Person einen Arzt aufsucht.
3. Lebensplan. Bei schwerer körperlicher Arbeit ist es nicht möglich, große kraftbasierte Herausforderungen zu stellen.

In heimischen Köpfen

Die Arbeit zur Korrektur der Masse des Volkskörpers in den Köpfen der Heimbewohner basiert auf den gleichen Prinzipien, die bei der Umsetzung des Projekts verwendet werden Fitnessstudio. Das erste, was Sie ausarbeiten müssen, ist, einen Plan zum Abnehmen festzulegen, der obligatorisch die Aufschlüsselung der Ernährung, des täglichen Regimes und des Trainings umfasst. Vykoristannya-Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls im Plan enthalten. Der wichtigste Teil des Plans ist Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung.

Im Fitnessstudio

Jemand, der sich um eine bessere Gewichtsabnahme im Fitnessstudio kümmert, sucht die Empfehlungen einzelner Trainer. Bei der Zusammenstellung eines Gewichtsverlustplans ist es wichtig, die folgenden Momente zu schützen:

1. wie viel für einen Tag ausleihen;
2. Trivalenz der Hautbesetzung;
3. Trainingsintensität;
4. Vikonannya hat recht, wenn es um das Singen von M'yaziv-Gruppen geht;
5. ein detailliertes Menü basierend auf der Anzahl der verbrauchten und eingesparten Kalorien.

Abnehmprogramm für einen Monat

In 30 Tagen wird das Ergebnis sichtbar sein, wenn der Komplex die richtige Ernährung und körperliche Fitness hat. Die Stärke des Hauttrainings beträgt weniger als 40 Minuten. Krönen Sie die aerobe Chi-Kraft richtig, segeln Sie gut, für eine Stunde können Sie das Wetter sehen. Das Gewichtsverlustprogramm für einen Monat kann Wassergymnastik beinhalten. Alle Wasseraktivitäten helfen nicht beim Abnehmen, tragen aber positiv zum psycho-emotionalen Zustand bei.

Richtiges Essen

Der Schlüsselmoment der Stunde des Faltens des Systems der richtigen Ernährung ist das Kaloriengleichgewicht. Vitrachatisya їх міє mehr, nizh spozhivatsya. Gesundes Menü, 1 Tag (Einführung):

Ein weiterer Gründungstag zur Einführung fermentierter Milchprodukte. Її meta - aktiviert die Arbeit des Darms. Das Menü ist wie folgt:

Der dritte Tag wird von den Schafen respektiert. Kommen wir zur Hauptphase des Abnehmens. Das Menü ist wie folgt:

In der vierten Finalwoche können sich die Ergebnisse bereits sehen lassen. Meta - reibungslos aus der Diät aussteigen. Das Menü ist wie folgt:

Richtig zum Abnehmen für einen Monat

Alle Arten von Aktivitäten im Falle einer Gewichtsabnahme können zyklischer Natur sein und sich an Wochentagen wiederholen. Ein übersichtlicher Aufbau des monatlichen Abnehmprogramms:

• Tag 1: Bankdrücken und Hanteln, groß auf der Straße;
• Tag 2: aerobe Erkundung, einschließlich Schwimmen;
• Tag 3: Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen mit Langhantel, Beinpresse;
• Tag 4: Aerobic-Übungen;
• Tag 5: direkt auf dem Rücken und drücken;
• Tag 6: Schwimmen;
• Tag 7: Erholung.

Video

Diäten für einen Monat – der richtige Speiseplan zum Abnehmen!

Diäten für einen Monat können von denen korrigiert werden, die sich melden möchten Vaga der Überwelt zu Recht, den Körper nicht zu belasten, sondern auch, wer sich einen Monat und länger ausgewogen und richtig ernähren möchte. Solche Diäten werden bis zum Erscheinen guter Ergebnisse durchgeführt. Eine Diät zum Abnehmen für einen Monat ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Portionen einer solchen Größe zu sich zu nehmen, damit Sie sich nicht hungrig fühlen und es nicht sofort übertreiben.

Trinken Sie im Herzen des Guten ein Glas Wasser und abends Kefir.. Nicht obov'yazkovo Milchprodukte sind schuld, und die minimale Menge an Fett, aber zu fetter Gestank ist auch nicht schuld.
Kava kann durch schwarzen und grünen Tee ersetzt werden.

Es ist vorbehalten, das Menü zum Abnehmen für einen Monat dort zu ändern, wo nicht angegeben ist, woran Sie arbeiten können. Auch wenn das Menü der richtigen Ernährung für einen Monat dem Produkt nicht zugeordnet ist, können Sie im Stil leben, wenn Sie möchten.

Diät für einen Monat

Das Menü der richtigen Ernährung zum Abnehmen für einen Monat:

Montag:

• Abheben Salat mit Gemüse und Obst für kommende Rezepte.

Rezept für Obstsalat:

Banane, kleiner Apfel, kleine Birne, 100 g Joghurt Chi Kefir, st.l. plastіvtsіv vіvsyanikh und h.l. Honig (z. B. ist der Joghurt manchmal ungesüßt). Produkte im Salat können je nach Jahreszeit und Geschmack in der Altbackenheit verändert werden. Fügen Sie dem Salat nur keine große Menge Bananen und Trauben hinzu, damit Sie Obstkonserven nicht schlagen können. Damit ist Joghurt, den Sie zu einem Salat hinzufügen, Buti obov'yazkovo spravzhnіm schuldig. Daher ist beim Kauf als nächstes auf den Namen zu achten, dann wird zwar der Joghurt selbst geschrieben, aber nicht der andere Name. Es ist auch notwendig, Respekt zu erweisen, damit die Körner natürlich, scharf und nicht gekocht sind.
Rezept Gemüsesalat:
Blattgemüsesalat, Ogirok, 1-2 EL. Olivenöl (Sie können Olivenöl durch 100 g klassischen Joghurt ohne Früchte ersetzen), 2 Brotaufstrich mit Olivenöl (Brot kann durch grobes Pampelmusenbrot ersetzt werden). Sie können Brot nehmen, wie es Ihnen passiert ist, dass der Abend des Abends nicht voll war. Aber verärgere ihn bloß nicht.

• Auf obid vielleicht 2 Möglichkeiten.

Für die erste Möglichkeit Sie können Obst- oder Gemüsesalat zubereiten (Syrah zum Joghurt hinzufügen - 100 g), 2 Brote, mit Olivenöl bestreichen.
Für eine andere Option eine Suppe zubereiten oder Gemüse kochen (2 Paprika, 1 Karotte oder 2 Tomaten, 400 g Kohl, Oliven oder Sauerrahm, Troch Salz).

• Am Mittag Sie können eine Flasche Kefir (oder Joghurt), 100 g Sirup und Apfel trinken.
• Zum Abendessen bereiten Sie Ihre eigenen Pfannkuchen mit Beeren (kein Lakritz), Kohl, Äpfeln zu: 200-250 g Obstgarten, vorne geschnittene Äpfel, Yagid, Kohl (її überbrüht), 50 g Boroshn, 4 EL. Wasser, Ei. Trinken Sie auch ungesalzenes Kompott oder grünen Tee.

Sekunden

• Abheben Brot, schwarzer Kava (für Brot mit 10 % Spitzen und einem Teelöffel Zucru) oder Sie können Brot mit einer kleinen Menge Oliven haben.
• Live Salat mit Gemüse, Tryoma, Salzkartoffeln oder Leber mit einer kleinen Menge extra Oli.
• Am Mittag Tee trinken, soweit Sie Milch hinzufügen können, und in der Nähe von 2 TL. Varenia.
• Zum Abendessen Sie können 300 g Fleischbällchen aus Kalbs- oder Jalowitschfleisch (aber das Fleisch kann fettarm sein), gedünstetes oder rohes Gemüse (keine Kartoffeln) nehmen und mit ungesüßtem Kompott (Wasser oder Tee) hinunterspülen.

Mittwoch

• Abheben schwarzer Kava und Brot.
• Live Be-Yakim-Suppe nach Ihrem Geschmack.
• Am Mittag Essen Sie fast 350 g Obst und Gemüse.
• Zum Abendessen Sie können 200 g Kvassoli Siliculose oder grüne Erbsen, 200 g Rosenkohl (Brokkoli oder Röschen), Gemüsesalat mit Olivenzusatz, Sik mit Gemüse oder roten Früchten (idealerweise Granatapfel).

Donnerstag

• Abheben Salat mit Gemüse oder Früchten (Rezept für Salat montags mehr zu bestaunen).
• Live Zwei Eier, als wäre der Wein kalt gekocht, ein Salat mit einem Stör und eine Flasche Tomatensaft.
• Am Mittag Sie können etwa 75 g Frost (aber nicht sehr fettig) oder Tee einnehmen (Sie können Milch und nicht mehr als 2 TL Marmelade hinzufügen). Die Marmelade kann auch durch einen kleinen Tіstek ersetzt werden, nur ohne Sahne oder mit Schokolade - nicht mehr als 30 g.
• Abendessen Salat (mit einer großen Menge Blattgemüse und Olivenöl), Brot und Käse - 100 g.

Freitag

• Abheben Kava schwarz und Brot.
• Live sein wie Sirimi-Gemüse, Tryoma-Leber oder Salzkartoffeln mit zusätzlichen Oliven (nur in geringer Menge).
• Am Mittag Essen Sie etwa 150 g Erbsen und Trockenfrüchte.
• Zum Abendessen 2 Optionen sind möglich.

Für die erste Möglichkeit Sie können Kichererbsen, Reis und Buchweizen oder nur auf Wasser kochen. Vor Reis Tomatensoße mit 2-3 Tomaten und getrockneten Kräutern zubereiten. Fügen Sie die Garmelone zum Pshonka und Cibulin zum Buchweizen hinzu, pіdsmazhenu on olії.
Für eine andere Option Spaghetti grobe Pomelo und Tomatensauce kochen. Vorbereitete Stämme sind nicht schuldig, 300 g erneut zu besuchen.

Am Samstag

• Abheben geriebene Syroy-Karotten und 50 g Syrah (Abo Brinzi).
• Auf obid Sie können 300 g fettarme Yalovichini (500 g Huhn, Pute oder 200 g Leber) backen, kochen oder in etwas Fett träufeln, Kohl anbraten und Gemüsesalat hinzufügen.
• Am Mittag essen Sie einen Apfel oder andere Früchte, Krim-Trauben und Bananen.
• Zum Abendessen Sie können Zucchini, Auberginen und Kohl (400 g) und 3 Tomaten auslegen sowie Pfannkuchen (2 Stk.) ohne Flusen und Trocknen kochen.

pro Woche

• Abheben Brot, das schwarz ist oder Brot, dünn mit Butter bestrichen.
• Live sein wie Sirimi-Gemüse, Tryoma-Leber oder Salzkartoffeln mit zusätzlichem Olivenöl (für eine kleine Anzahl).
• Am Mittag Trockenfrüchte essen.
• Zum Abendessen Sie können grüne Kvassola mit einer Teekanne sowie 300 g geschmiertes gekochtes Ribi kochen.

(12 Noten, Durchschnitt: 3,42 wie 5)

Das Menü der richtigen Ernährung zur Normalisierung des Sprachaustauschs und zur Gewichtsabnahme, das für den Tag gespeichert wird, hilft dabei, an Gewicht zuzunehmen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. gesundes Bild das Leben gewinnt chanuvalnikov, prote superechki navkolo PP (richtiges Essen), dass Yoga-Funktionen nicht riechen.

Das PP-Menü für den Tag zur Gewichtsreduktion ist der wichtigste Helfer im Kampf gegen die Zayva Vaga. In erster Linie wird der Verbrauch von Kilogramm durch diejenigen getätigt, die von der Ernährung zu Kohlenhydraten in der Ernährung übergehen, also ist es wie bei Lakritzbrötchen. Shvidky werden sie durch diejenigen gerufen, die kurzfristig stinken, mit denen sie keine braunen Reden halten, sondern sofort zur fetten vіdkladennya gehen.

Einige dieser Kohlenhydrate aus dem Menü geben dem Körper die Möglichkeit, bereits vorhandene Fette zu verarbeiten und keine neuen anzusammeln.

Auf andere Weise wird nach kleinen Intervallen von einer Stunde in kleinen Portionen gegessen. Bei einem solchen Zeitplan sollten Sie beginnen, die Sättigung zu spüren, und der Körper muss auch keine Reserven für das Fasten ansammeln.

Das für Tag und Tag erweiterte PP-Menü zur schlanken Gewichtsabnahme umfasst die gleichen Produkte, wie es notwendig ist, zur Singstunde zu leben. Zum Beispiel können Zitrusfrüchte nicht auf Snacks gegessen werden, Säuresplitter, die in ihnen zu finden sind, necken Schleim, Proteo und abends werden sie nicht durch Zukor empfohlen.

Die kürzeste Stunde schob z'isti orange - mittagessen chi obid. So verhält es sich mit der Lösung von Produkten. Sie müssen in der ersten Hälfte des Tages Kohlenhydrate essen, sowie abends reichlich Gemüse. Riba wird abends gut sein, aber Sie können Fleisch zum Abendessen essen. Zavdyaki tsіy schemі zharchuvannya Organismus kann ein Maximum an Korrosivität von otrimanoї їzhі nehmen.

Infolgedessen ist es wahrscheinlicher, dass alle Überholungen den Stoffwechsel abbauen, und der Prozess des Abnehmens beginnt zu geschehen. Richtiges Essen ist die Grundlage der Garniturfigur

Mit der richtigen Ernährung können Sie auf Geschicklichkeit abnehmen

Nachdem Sie das PP-Menü für den Tag zur Gewichtsreduktion erweitert haben, überprüfen Sie nicht die Ergebnisse für das Meeting. Der erste untere Stoffwechsel wird angefeuert, eine Stunde kann vergehen. Am ersten Tag ausgegebene Kilogramm - Wasser. Um aus der Dünung herauszukommen und sich an den richtigen Sprachwechsel zu erinnern. Das Ergebnis ist also, sich in Form von körperlicher Aktivität hinzulegen, wenn es mehr ist, dann wird der Prozess des Abnehmens besser sein.

Rizke Kidannya Vag ist sogar noch schlimmer für die Gesundheit, und das Meta des richtigen Essens besteht darin, die internen Prozesse wieder zu normalisieren. Daher wird der Gewichtsverlust glatt sein und sich bei durchschnittlicher körperlicher Aktivität auf etwa 3-4 kg pro Monat belaufen. Vor einer solchen Aktivität kann man 3-4 mal täglich Cardiotraining bei Spaziergängen um das Jahr 20 hinzufügen.

Es ist möglich, die Verschwendung der Vaga durch die großen körperlichen Abenteuer zu retten. Beispielsweise erhöhen Roblyachs ihr Krafttraining 6-mal täglich, der Gewichtsverlust kann um 2 kg erhöht werden.

Noch wichtiger ist es, sich daran zu erinnern, dass Abnehmen ein individueller Prozess ist. Kіlkіst geworfen kіlogramіv fallen in vіd vіd pochatkovї nadmіrnoї vaga. Je größer der Wein, desto dünner, desto dünner.

Ich, mit der Haut, die von einem Kilogramm des Körpers abgeworfen wird, ist es immer wichtiger, mit seinen Reserven zu strahlen, denn diejenigen, die es gewohnt sind, auf der PP zu sitzen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit den Prozess des Abnehmens durchlaufen.

Ale bedeutet nicht was gesundes Essen aufgehört zu arbeiten, bedeutet dies, dass der Körper beginnt, den Rest des Ladens "für einen schwarzen Tag" zu recyceln. In dieser Zeit ist es üblicher, die Launen zu sehen und häufiger die Körpervolumina zu überwinden, deren Veränderung wahrscheinlicher ist.

Die Grundlage der Prinzipien der richtigen Ernährung ist es daher, das PP-Menü für einen Tag zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen und sie zu schützen:

Warum ist es notwendig, die Stunde des richtigen Essens zu vereinheitlichen?

Das Menü des PP für den Tag zum Abnehmen wird einfacher zu machen sein, um die Situation zu vermeiden und das Auge zu provozieren:

Welche Produkte können und welche nicht mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion gegessen werden

Es ist möglich, es ist möglich:

Sie können im Bogen kleiner Mengen:

• ovochi, scho, um Stärke zu rächen;
• Käse (Fettgehalt bis 30%);
• Früchte in kleinen Mengen;
• Herr.

Kippen:

• Alkohol;
• Mais;
• vipіchka;
• zukor.

Wie man das Menü richtig faltet

Falten Sie zuerst das PP-Menü zum Abnehmen für diesen Monat, es ist notwendig:

1. Schätzen Sie den körperlichen Ehrgeiz ein.
2. Razrahuvati Norm kcal für Doba.

Riven von körperlichem Ehrgeiz kann sein:

So wie die körperliche Dringlichkeit festgestellt wurde, kann die kcal-Norm nach folgender Formel berechnet werden:

(9,99 * Gewicht in kg) + (6,25 * Länge in cm) - (4,92 * Gewicht in Rokakh) -161 * Koeffizient. physische Aktivität

Gesundes Menü für den Tag mit Extrakalorien 800 Kalorien

Beim Essen für 800 kcal pro Tag wurden 3 Mahlzeiten pro Tag gegessen, ein Snack pro Tag. Gemüse und Fleisch ohne Oliven garen. Sie können schmoren, auf Dampf kochen und zapkati. Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt oder mit einem Minimum an Fett.

Das PP-Menü zum Abnehmen für einen Tag um 800 kcal für doba pіdіyde tim, der eine niedrige Lebensweise kennt oder 2-3 Jahre lang keinen Snack auf der Haut haben kann.

Ungefähres Menü für den Tag, das 1000 Kalorien für Doba benötigt

Das PP-Menü für den Tag zum Abnehmen mit zusätzlichen Kalorien 1000 kcal wird für sitzende Lebensstile sowie für diejenigen empfohlen, die mehr Sprachaustausch haben.

Bei diesem Essschema wurden 5 Mahlzeiten übertragen.

Gemüse kann gedämpft, gekocht und gedünstet werden. Es ist notwendig, das Öl eindeutig hinzuzufügen.

Milchprodukte entweder fettarm oder mit minimalem Fettanteil.

Ungefähres Menü für den Tag, das 1200 Kalorien für Dobu kostet

PP-Menü mit zusätzlichen Kalorien 1200 kcal ist für Personen mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität geeignet. Mit einer solchen Mahlzeit empfiehlt es sich, Ihre Chancen zu erhöhen und auch zusätzliches Training für den Tag durchzuführen.

Es wurden 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks gegeben. Keine besonderen Empfehlungen, außer dem Schmutz karitative Prinzipien richtiges Essen.

Gesundes Menü für den Tag mit Extrakalorien 1500 Kalorien

Für das aktivste Pidid-Menü für 1500 kcal. Um für solches Essen abzunehmen, braucht man ein gutes Vermögen. So ist das Menü für den Pidid Tim, dessen Roboter mit wichtigen körperlichen Herausforderungen beschäftigt ist.

Die Lebensweise ist die gleiche wie beim Menü für 1200 kcal.

Rezepte für die ersten Kräuter mit dem richtigen Essen zum Abnehmen

Grüner Borschtsch

1. Das Fleisch in Würfel schneiden und garen, bis es gar ist.
2. Gewürze in die Brühe geben.
3. Kartoffeln in die Brühe geben und weich kochen.
4. Tsibulyu paseruvati zu einer goldenen Farbe.
5. Eier kochen, abkühlen lassen, schälen und in Stücke schneiden.
6. Pomit den Sauerampfer und schütteln Sie ihn.
7. Sauerampfer, Zibula, Eier in die Brühe geben.
8. Kip'yatiti noch 5 min. aus geschlossenem Deckel.
9. Borschtsch 15-20 min ziehen lassen.

Hühnersuppe mit lokshina

1. M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti bis fertig.
2. Wein das Fleisch mit der Brühe.
3. Gewürze in die Brühe geben.
4. Gemüse in die Brühe geben und Yogo zum Kochen bringen. Lassen Sie uns das Lokshina ablegen und 5-7 Minuten kochen.
5. Schneiden Sie das Hühnerfleisch in Würfel und fügen Sie das vorbereitete Gras hinzu.

Andere

Gebackener Lachs mit Gemüse

1. Reinigen Sie den Fisch von der Bürste, waschen Sie ihn und trocknen Sie ihn mit einem Papiertuch. In einen sicheren Behälter geben und aufsprühen Zitronensaft und Sojvim-Sauce. Stoppen Sie das Marinieren im Kühlschrank für 30 Minuten.
2. Teilen Sie die Farbe des Brokkolis und machen Sie sie.
3. Marinierten Fisch und Brokkoli auf die Deko legen.
4. Zapikati im Ofen bei 201 25 min.

Fleischbällchen mit Sauerrahmsauce

• Hackfleisch (Hähnchen Chi Indichka) - 399 g;
• Ingwer mahlen - 21 g;
• Cibulya (Porizana) - 201 g;
• Morquin (porizana) - 99 g;
• Kartoffelpüree - 10 g;
• saure Sahne - 99 p.

1. Stärke, Gewürze, Ingwer und Chasnik zum Hackfleisch geben. Mischen Sie es entschlossen. Zrobity aus dem Sumishi sind kleine Taschen.
2. Die Fleischbällchen in einer trockenen Pfanne anbraten.
3. Überziehen Sie das Gemüse zu einer goldenen Farbe. Saure Sahne und etwas Wasser zugeben. Noch etwas löschen.
4. Die Frikadellen in eine Auflaufform geben und mit der Sauerrahmsauce übergießen. Zapikati bei 180 25 hvilin.

Salati

Salat aus Kvassoli und Pfeffer

1. Gefrorenes Kvassola mit Dill gießen und erneut zum Kochen bringen.
2. Pfeffer schneiden.
3. Rose the Clock Shop bei der Presse.
4. Alle Zutaten vermischen und würzen.

Meeresfrüchtesalat

• Seecocktail (gefrorener Sumish) - 499 g;
• Ogirok - 1 Stück;
• Blattsalat - 51 g;
• oliya z olivi - 2 EL. L.;
• Tomate (Ovoch) - 1 Stk .;
• Sojasauce - 2 EL. l.

1. Trinken Sie einen Meerescocktail und gönnen Sie sich eine Erkältung.
2. Zmishati oliya und Soße.
3. Salatblätter auf den Boden der Salatschüssel legen.
4. Schneiden Sie die Tomate und den Ogirok in Streifen und rufen Sie sie zum Biest, lassen Sie den Salat übrig. Trochs gießen Dressing.
5. Das Gemüse mit einem Seecocktail toppen, salzen und mit der weggelassenen Summe aus Butter und Soße abschmecken.

Dessert

Sirna-Kasserolle in einem Mikroofen

1. Eier schlagen und Sir.
2. Fügen Sie bis zum Ende zukrozaminnik hinzu.
3. Obst in Würfel schneiden und zur Käsemasse geben.
4. Legen Sie die Schüssel für 3 Minuten in Micro-Hvilova Pich. Für Spannung 750 Watt.

Bananen und Birnen können durch andere Obst- und Gemüsesorten ersetzt werden. Wenn der Druck des Mikroofens weniger als 750 Watt beträgt, kann eine Stunde lang weitergekocht werden.

Raffaello PP

• Trauben - 15 Yagid;
• weicher Herr - 99 g;
• Eiweiß - 51 g;
• Cashewnüsse mahlen - 70 g.

1. Zmіshati Syre und Protein. Ale nicht am Mixer. Sumish ist schuldig, nicht zu selten herauszukommen.
2. Zanurit die Haut einer Weinbeere zu einem Sirn Sumish.
3. Nehmen Sie die Brötchen in zerkleinerten Cashewnüssen ab.
4. Lassen Sie die Zukerkas 20 Minuten im Kühlschrank ziehen.

PP-Menü, das für den Tag zur Gewichtsreduktion bestückt ist, kann unterschiedlich und braun sein. Ob ein Rezept geeignet ist, wenn Sie die geernteten Produkte mit Erlaubnis ersetzen.

Goofy erinnert sich daran, dass Abnehmen ein individueller Prozess ist und PP nicht nur eine Diät, sondern eine neue Lebensweise ist.

Artikelformatierung: Mila Friedan

Video über die richtige Ernährung (PP)

Grundsätze der richtigen Ernährung: