Der Komplex ist richtig für den Bauch und die Seiten. Effektiv das Recht auf Aufräumen haben, diese Seite lebt in den Köpfen der Haushalte. Körperliches Recht zum Abnehmen von Bauch und Seiten für Frauen

Abnehmen für reiche Leute ist eine kompliziertere Aufgabe, da es kolossale Vitrate für eine Stunde dieser großen Willenskraft erfordert. Für alle, die dünner sind, ist es jedoch am schwierigsten, im Bauchbereich dünner zu werden. Wenn eine Person ihr Gewicht erfolgreich senkt, wird das Fett nirgendwo hingehen, nur nicht von den Seiten. Es ist richtig, so auszusehen, als ob es helfen würde, das Leben der Köpfe des Hauses aufzuräumen.

Chi, kannst du schnell zu Hause den Zayva Vaga vom Bauch und von den Seiten aufräumen?

Es ist gut für jemanden, zu Hause abzunehmen - es ist nicht notwendig, einen unpersönlichen Fahivtsiv zu bekommen: einen Ernährungsberater, einen Trainer, einen Massagetherapeuten; teure Lebensmittelkurse kaufen und Schulungen planen.

In der Tat, da das Problem nicht darin besteht, krank zu sein, können Sie selbst in die Gewichtsabnahme einsteigen, weniger über singende Zusil- und Siegerkenntnisse berichten, als Sie es heute sind, meine Damen.

Zum effektiven Abnehmen zu Hause, zum Formen einer schmalen Taille und eines flachen Bauches Beste Option Es wird mehr aerobes und anaerobes Training geben, also müssen Sie Kraft- und Cardiotraining durchführen. Zusätzlich kann 1-2 mal täglich sinnvoll sein, den Magensaft abzupumpen.

In diesem Rang kann das Training in den Köpfen von zu Hause mit einer Methode zum Abnehmen in etwa so aussehen:

• 2 mal täglich Cardiotraining
• 2 mal täglich Krafttraining
• 1-2 mal am Tag die Presse pumpen (okremo oder im Komplex wie Krafttraining, also Cardio)

Und wenn Sie selbst das Recht haben, an diesen Arten von Training teilzunehmen und wie Sie sie schlagen können, werden wir sie Berichten zufolge näher beschreiben.

Effektiver Komplex von Gymnastikrechten zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Beginnen wir mit der Ausbildung der Presse. Richtig zum Abpumpen der Magengeschwüre, es ist noch reichhaltiger. Das Deyakі vvazhayut, scho eins ist richtig efektivnіshi für inshі, aber es ist wahr, dass es zvichnі ist und seit langem bekannt ist, dass es das Recht hat, ein gutes Ergebnis zu erzielen. Yakscho arbeitet sie regelmäßig und dotrimuvatisya mit der richtigen Technik.

Verdrehen (Foto)

Skruchuvannya in der Presse hat Recht, kennt die Kindlichkeit, aber klingen alle, die für Swidkіst ausgeraubt wurden, ohne darüber nachzudenken, hat Naskіlki zu Recht gewonnen.

Das Drehen kann mit geraden Beinen oder mit erhöhten Beinen erfolgen, mit denen Sie es entweder auf den Kopf stellen können, z. B. eine Bank, oder am Fenster trimmen können. Die Restoption wird bequemer sein. So ein Recht zu gehen wie für Frauen, also für Menschen.

Technik richtig:

1. Wir liegen auf dem Rücken.
2. Die Hände können hinter dem Kopf getrimmt werden, auf der Brust, binden Sie sie vom Zaumzeug an den Körper. Als Neuling können Sie für die Steppdecke Ihre Hände an den Rumpf und die Trochtrimmung ziehen - die einfachste Option. Wenn Sie Ihre Arme auf Ihrer Brust kreuzen, werden Sie nach rechts gefaltet. Und wenn Sie es dem Rechten so einfach wie möglich machen wollen, dann legen Sie die Hände hinter den Kopf.
3. Die Beine werden entweder in den Knien gebeugt auf den Boden gestellt, oder es wird in die Höhe gebracht, oder es wird in der Luft getrimmt.
4. Drüber wird auf den Punkt gedrückt.
5. Robimo atmet tief ein und beginnt sich sichtlich zu drehen, wobei er die Schulterblätter in die Falten zieht.
6. Einatmend gehen wir zurück und entspannen uns.

20-25 Mal wiederholen. 3-4 Ansätze reichen aus.

Video: Drehen des Körpers auf der Presse

Unter dem auf dem Rücken liegenden Körper (für Frauen und Menschen)

Unter dem Korpus ist tse vіdmіnna richtig für die Entwicklung dieser zmіtsnennya direct m'yazіv press.

Technik richtig:

1. Wir liegen auf dem Rücken.
2. Die Beine sind in den Knien gebeugt und schulterbreit auseinander gestellt. Halten Sie eine Stunde an, Sie haben das Recht, nicht atmen zu müssen (es kommt oft vor, dass die Scherben des Beins als Gegner dienen und versuchen, Ihnen beim Aufstehen zu helfen), Sie können sie sofort reparieren: Treten Sie auf das Sofa, Bitten Sie jemanden, es zu nehmen usw.
3. Die Hände werden hinter dem Kopf aufgewickelt oder auf der Brust gekreuzt. Als ob Sie ein Anfänger wären, können Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf ziehen und vorausgehen.
4. Respekt erweisen: Es ist nicht notwendig, mit den Händen Druck auf den Kopf auszuüben.
5. Der Rücken wird stark an die Oberfläche gedrückt. Minimieren Sie die natürliche Durchbiegung.
6. Um einen tiefen Atemzug wachsen zu lassen und mit rundem Rücken den Körper anzuheben.
7. Am höchsten Punkt der Rutsche so viel wie möglich sehen, die Presse belasten und 2-3 Sekunden lang dehnen.
8. Wenn wir einatmen, fallen wir nach unten und entspannen uns.

Es ist notwendig, 15-20 Mal zu wiederholen, 3-4 Mal reichen aus.

Offensichtlich passt sich die m'yazi-Presse schnell jeder Art von Abenteuerlust an, und es ist richtig, die anderen zu gewinnen oder sie regelmäßig zu ersetzen.

Pіdyom nіg hinlegen (komm zum Aufwärmen)

Zum Beispiel kann das Drehen entweder unter dem Körper mit der Unterseite des Körpers nach unten gedreht werden. Mit Qia rechts können Sie den unteren Teil der geraden Bauchmasse aufpumpen.

Technik richtig:

1. Wir liegen auf dem Rücken. Die Beine sind verdreht. Hände vzdovzh Korps.
2. Wenn pіdёmі nіg duzhe oft navantazhennya auf sich selbst gezwungen ist, einen Rücken zu nehmen, damit Sie das Erscheinungsbild minimieren können, legen Sie Ihre Hände auf das Bett und schneiden Sie sie dort für die Stunde alles richtig.
3. Robimo tief einatmen und die Beine in der Luft sehen.
4. Heben Sie die Beine in die Senkrechte der Satzung, utrimuyemo tse Position von ein paar Sekunden und starten Sie richtig, gönnen Sie sich den Bauch, senken Sie die Beine.
5. Am unteren Punkt des Beutels nicht auf der Oberfläche kleben, damit der Vorteil konstant bleibt.

Für einen Anfänger kann eine solche Methode mit Falten durchgeführt werden, daher kann es sinnvoll sein, mehr darüber zu erfahren. Wir können sehen, dass ein Bein bis zum Scheitelpunkt von 45-60 Grad angehoben ist, es ist getrimmt und richtig abgesenkt. Wenn das erste Bein unter den Baumstämmen steckt, können Sie es zu einem Freund heben.

Verirre qiu nicht richtig mit den Drehungen und Wendungen. Wenn pidyomі nіg, wie oben beschrieben, fertig ist, enden wir direkt senkrecht zur Position von nіg zum Sublog. Bei den Rückendrehungen am oberen Punkt ist es notwendig, die Seiten der Schultern zu drehen und den unteren Teil des Körpers auf sich selbst zu drehen. Sieht so aus:

Richtige "Messer"

Tsya hat das Recht, wie ein Deak an der Front zu sein, und sie weiß, dass es melodisch reich ist.

Technik richtig:

1. Wir liegen auf dem Rücken.
2. Die Beine sind verdreht, die Hände liegen auf der Stütze des Körpers.
3. Aus dieser Sicht können Sie Ihre Hände auf die Unterseite des Stuhls legen, damit Sie die Verriegelung der Spannung hinüber nehmen können.
4. Heben Sie Ihre Beine auf eine Höhe von 45-60 Grad und beginnen Sie, horizontale Kreuzbeine zu bilden.
5. Wir wiederholen die gleiche Anzahl von Malen und senken unsere Füße auf den Boden. Lass uns entspannen. Nach dem, was wir wiederholen.

Es ist notwendig, solche Ansätze 4-5 Mal zu wiederholen, für die Haut 15-20 Mal.

Qiu kann zu Recht mit großer Amplitude geschlagen werden, nicht nur die Beine kreuzen, sondern ihre Kills weit verbreiten, dann Zvodyachi und die nächste Kreuzung.

Eine andere Option ist richtig - keine horizontalen Kreuzungen, sondern vertikale Schaukeln.

Je nach M'yazyv-Bereich gibt es zwei Varianten dieses Rechts, die getestet werden: gerade und schräge M'yazi-Presse. Und auch ein paar Optionen aus verschiedenen Faltungen.

Technik richtig:

Anzahl der Wiederholungen von 15 bis 25, 3-4 sind ausreichend.

Video: Eine einfache Version des schrägen Twisting "Knock-Lib"

Video: Faltvariante der schrägen Drehungen "knock-lib"

Plank – klassisch und abgefahren

Geben Sie rechts von der Leiste zgіdno z doslіdzhennym bis zu zehn ein Rechts auf der Presse Darüber hinaus wird es sich für den schrägen M'yazyv des Magens nicht als am effektivsten erweisen.

Plank-Optionen gesichtslos. Schauen wir uns zwei Klassiker an - dieselbe klassische Planke und Bіchna. Verstöße können in der Dynamik korrigiert werden. Ziehen Sie zum Beispiel Ihre Beine an Ihre Brust, heben Sie Ihren Arm, Ihr Bein und Ihre Stribati dünn an.

Die Planke kann auf drei Arten eingestellt werden, von der einfachsten bis zur kompliziertesten:

Technik richtig:

1. Wir liegen auf den Lebenden. Tse vihіdna-Position, für die es notwendig ist, eine Plankenposition zu werden. Ale, obwohl es dir wichtig ist, kannst du aus einer manuellen Position in einer Plank-Position stehen.
2. Beine liegen gerade.
3. Wir stellen unsere Füße auf die Steilhänge. Je näher man an einem Standfuß steht, desto mehr faltet man nach rechts.
4. Spiralisierung entweder am Ellbogen oder an der Schulter.
5. Robimo vdikh und s vidihom vіdzhimaєmosya bis zur erforderlichen Version der Planke.
6. An dieser Position ist der nächste Schritt 20 Sekunden bis dekilkoh khvilin. Alle lagen in vіshoі pіdgotovki.
7. Es ist wichtig, dem Körper zu folgen. Unabhängig davon, steht man in einem solchen Plan, ist der ganze Körper einer Geraden schuldig: Er lebt aufgerichtet, das Becken wird nicht überfordert und nicht angehoben, der Rücken ist gerade, der Nacken ist entspannt.
8. Vergessen Sie nicht zu dihati. Dihannya kann gleich und ruhig sein. Akzeptiere, was du zum Üben brauchst.

Qia rechts kann auch ein Vikonana sein:

Technik richtig:

1. Lass uns schlafen gehen.
2. Faltoption - wenn ein Fuß auf dem anderen liegt, aber wenn dieser Weg faltbar ist, dann können Sie eine Hand darauf legen.
3. Heben Sie sich auf der lekt oder auf der lockigen Hand und helfen Sie sich mit der anderen Hand.
4. Erkunden Sie die Luft und sehen Sie den Körper in der Luft. Sie sind mehr als schuldig, die Füße (oder zwei) der Stützarme zu trimmen: Weder der Körper, noch das Becken, noch die Beine sind schuldig, am Fuß zu kleben.
5. Es ist auch notwendig zu nähen, damit der Körper eine gerade Linie ist.
6. Der Stützarm muss genau unter der Schulter sein.
7. Zatrimuєmos an der gewünschten Position für die erforderliche Stunde - auch für 20 Sekunden vor ein paar Stunden - und Minyaemo Bіk.

Es ist richtig, den Balken mit der minimal möglichen Stunde zu fixieren und die Stunde zu erhöhen, indem 5-10 Sekunden hinzugefügt werden. Wenn Sie in diesem Rang regelmäßig arbeiten, können Sie in einem Monat leicht dekilkoh khvilin erreichen.

M'yazi Bauch zwitschern laut zu navantage, dafür muss man im Training üben verschiedene Optionen Richtig, ziehe und ersetze sie, dann erreichst du mehr Effizienz.

Cardio ist richtig, da es notwendig ist, für die Gewichtsabnahme zu arbeiten

Cardio-Training – der ganze Komplex stimmt, oder einer stimmt, wofür unser Körper viel Saures braucht, der Herzrhythmus ist oft langsamer.

Cardio-Motivation ist gut für das Training des Herz-Kreislauf-Systems und hilft effektiv beim Abnehmen.

• Haarschnitte an Springseilen
• ї Fahrradfahren oder Heimtrainer
• große Versammlungen
• verschiedene Haarschnitte und rechts mit Haarschnitten („zіrochka“, berpі, sich mit vistribuvannyam toshcho hinsetzen)
• Skifahren auf Licks
• verschiedene aktive Sportspiele

Zu Hause können Sie auch Maßnahmen aus diesen Arten von Aktivitäten ergreifen und für die Gewichtsabnahme siegreich sein.

Springseil

Seilhaarschnitte sind eine der zugänglichsten Arten von Cardio und gleichzeitig eine der effektivsten. Für ein Jahr intensives Training können Sie 600 bis 1000 kcal verbrennen. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von Ihrer Vorbereitung, Ihrem VAG und anderen Faktoren ab.

Strip-Technik

Du hast das Recht, nicht besonders gefaltet zu werden, du kennst die Scherben vielleicht von ihren Kindern, du musst. Prote є svoї Nuancen, Yakі mi möchte bіznachiti.

1. Die Länge des Seils kann für Sie praktisch sein, sonst sehen Sie kein weites Training. Wenn Sie in der Mitte des Seils stehen, lassen Sie die Griffe bis zur Brust reichen.
2. Wir nehmen ein Seil, stecken unsere Hände etwa 20 cm durch den Stegon und beginnen mit dem Wickeln.
3. Nehmen Sie auf Schuld des Roboters das Schicksal der Hände und nicht nur der Hände, sonst überlasten Sie sie schneller.
4. Stribaemo auf Schals, nicht auf Absätzen.
5. Vybirayte zruchne Abwertung vzuttya oder pokrittya, scho Abschreibung, und eher diese und jene, oskolki tse ermöglichen es Ihnen, die Gesundheit Ihres Suglobiv zu retten.

Wenn Sie regelmäßig schießen - jeden zweiten Tag - reichen 15-20 Strähnen aus, um Sie in guter Form zu halten. Darüber hinaus können Sie mit verschiedenen Optionen für Streifen experimentieren. Es dient nicht nur dazu, ein intensives Training zu ermöglichen, sondern auch intensiver. Wir empfehlen Ihnen, sich das Video mit einem besseren Recht zum Seilspringen anzusehen.

Video: 10 direkt am Springseil

Groß auf dem Nebel Budinka

Pausen sind die beste Option für die Cardio-Motivation und helfen, alle Probleme des Körpers in die Arbeit zu bringen, aber aus anderen Gründen ist das Laufen auf der Straße unmöglich. Auf diese Weise können Sie vor Ort Großes versuchen, was in Heimkreisen leicht zu finden ist.

Ein solches Training kann ohne Gesicht sein:

• Vergessen Sie nicht die Bedeutung der Jahreszeit und des Wetters
• Es gibt keine besonderen Bedürfnisse, um Kleidung aufzuheben und zu baden
• weniger Fähigkeit, mit Verletzungen umzugehen

Mit einem Wort, Sie können es die ganze Zeit tun und wenn es sich lohnt. Aber offensichtlich gibt es noch einen weiteren inakzeptablen Vada - groß in der Stadt ist in einigen Aspekten weniger effektiv, wie zum Beispiel Yoga mit groß auf den Straßen entlang der Kreuzung der Stadt auszugleichen.

• keine horizontale Bewegung
• keine Unterstützung für Wettergeister
• es gibt keine natürlichen Veränderungen in der Landschaft (Pidjomіv, Abfahrten, Steinoberflächen, pіsku toshcho)

І für bagatioh tse besetzt werden Sie es mühsam tun. Es ist wichtig, 20–25 Stacheln zu treffen.

Wie kann man diese beiden Probleme lösen? Wie kann man im Feld für eine effizientere und erfolgreichere Beschäftigung groß werden?

Sie können Musik oder ein Fernsehgerät für Vodvolikannya gewinnen, mit dem Sie Dringlichkeit üben können. Da kann man nicht nur die Liebe zur Serie bestaunen, sondern pro Folge 200–300 kcal verbrennen.

Um die Trainingsintensität zu erhöhen, folgen Sie der Kurve verschiedene Optionen groß: in mäßigem Tempo, bei maximaler Geschwindigkeit das Knie hoch heben, ein Knie an die Brust ziehen usw. Ändern Sie ständig den Ehrgeiz, dem Körper nicht zu erlauben, sich anzupassen und im Sparmodus zu üben.

Training auf einem Heimtrainer

Ein Heimtrainer ist im Skin Gym vorhanden, und Yoga wird oft gebadet, um es mit nach Hause zu nehmen. Erstens ist der Wein klein, Sie können einen Simulator für eine kleine Wohnung wählen; Andernfalls kann es einen erschwinglichen Preis geben.

Für reiche Leute, die abnehmen wollen, geben sie der Ernährung die Schuld: Was ist effizienter - ein großer Heimtrainer. Es lohnt sich, sich in Ermangelung verschiedener Parameter festzulegen: pochatkova vaga, vіk, Riven des körperlichen Trainings, Riven des Trainingssimulators oder Waschen des großen, intensiven.

Ale, also chi іnakshe, є dumka, scho joggen kippen reichlich auf Fettverbrennung їzdu Radfahren oder Heimtrainer. Wenn Sie auf den Simulatoren etwa 30 km / Jahr laufen, können Sie etwa 800 kcal verbrauchen, was einem Laufjahr entsprechen kann.

Die größte Rolle spielt die Intensität. Wenn Sie ein größeres Ergebnis erzielen möchten, ziehen Sie ein langsameres und schnelleres Tempo mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 bis 1 pro Stunde.Zum Beispiel 40 Sekunden Demo in einem komfortablen Modus, 30 Sekunden in der maximal möglichen Geschwindigkeit.

Die durchschnittliche Beschäftigung auf einem Heimtrainer kann 20 bis 40 Minuten dauern.

Soll Varto Big durch einen Heimtrainer ersetzen?

Es gibt Situationen, in denen man sich nicht entscheiden muss und besser auf einen Heimtrainer umsteigt.

1. Zanadto toller Wag belebt. Suglobi bei Überweltliche Vase leide um des großartigen Gehens willen. Beginnen Sie mit dem Abnehmen mit einer Diät und schalten Sie dann den aktiven Trainingsmodus ein. Ein Heimtrainer ist die optimale Lösung für jeden Anlass.
2. Probleme mit Suglobami. Bei einigen Funktionsstörungen des Lehms bei Stoßbelastung kann sich die Situation verschlechtern, auch wenn der Heimtrainer dem Lehm mehr Licht gibt. Ale wird in jedem Fall eine Konsultation eines Fahivtsya benötigen.

Burpee

Berp hat Recht, sich aktiv im CrossFit zu messen. Yogo kann zu faltbarer oder reich globovy gebracht werden, oskіlki pіd es ist Stunde yogo vykonannya pratsyuє große kіlkіst-Gruppe m'yazіv.

Burpee kann von Kilkom in gewisser Weise geschlagen werden. Tse lag in deinem Training. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Sprotte ruhіv überspringen und zu Recht fragen.

Technik stimmt

Schauen wir uns die klassische Variante von Berpi mit Usma-Elementen an.

1. Lassen Sie uns klarkommen.
2. Der Rücken ist gerade, lebendig, angehoben.
3. Die Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander stehen.
4. Robimo hockt und schiebt die Baumstämme mit den Handflächen.
5. Wir übertragen die Vaga auf die Hände. Stellen Sie sich etwa schulterbreit zwischen die Handflächen.
6. Robimo trat mit den Füßen zurück und stellte sich mit lockigen Armen auf die klassische Planke.
7. Vikonuemo vіdzhimannya.
8. Der Strobkom hebt die Beine zurück zu den Brüsten und kann von den Händen auf den Arm übertragen werden.
9. Wir stehen auf und beenden es richtig mit einem Streak-Komitee im Feld.

R_novidi richtig

Sie können diese Bestellung zu Recht 5 bis 15 Mal oder für die nächste Stunde zum Beispiel die maximale Menge in 30 Sekunden schlagen. 3-4 Ansätze reichen aus.

Offensichtlich ist es für einen Anfänger richtig, egal wie effektiv es war, eine niedrige Faltung darzustellen, sodass Sie dieses Dekilkom durch einfache Optionen ersetzen können.

Burpee ohne Sorgfalt

Alle Hauptphasen werden nach rechts ausgeführt, aber wir bewegen uns auf die Planke, hüpfen und ziehen die Beine mit einem Schwung zu uns hoch.

Es sieht wirklich so aus:

Burpee ohne Haarschnitt

Krim vіdzhimannya, wir vermissen auch den letzten Haarschnitt. Tobto aus der Position von napіvprisidu stehen wir einfach gerade auf und wiederholen es noch einmal.

Ohne vidskoku

І die dritte Option, die einfachste, wenn wir den vіdzhimannya überspringen, den Haarschnitt machen und mit den Beinen nach hinten treten, aber einfach die Beine nach hinten anordnen und zur Planke gehen.

Kräfte sind physikalisch richtig

Das Krafttraining auf der Oberseite des Cardio ist etwas anderes. Der Gestank ist eher geeignet für größere Kraft, weniger Lebendigkeit. Krafttraining hilft beim Abnehmen und noch mehr auf der Welt baut eine M'yazov-Masse auf und baut Muskeln auf.

Wie wir bereits gesagt haben, ist der effektivste Weg zu einer Abwechslung im Kraft- und Cardiotraining.

Das beste Krafttraining gewinnt man im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers, der Weinscherben kann die Technik verbessern, anregen, wie man richtig schlägt und sich besser prostituieren, damit man sich keine Verletzungen wegnimmt. Tim ist mehr, aber für Krafttraining braucht man zusätzliches Equipment.

Als ob Sie Recht hätten, versuchten sie, in den Köpfen ihrer Familien zu arbeiten, und bekamen dann eine Langhantel.

Es ist für diese Zwecke nicht gut, eine Langhantel mit einem gebogenen Hals zu pidieren.

Es ist kompakt und ermöglicht es Ihnen, an einer reichhaltigen Gruppe von M'yaziv zu üben.

Oder Sie können einen leichteren Hals bekommen. Vin wichtig in der Nähe von 7-9 kg. Zum Heben sollte die Olympiastange 20 kg wiegen. Um jedoch mit einem großartigen Vag zu üben, müssen Sie sich auf die Schultern legen (50-80 kg auf die Schultern werfen, nicht auf die Haut), aber es kostet viel Geld.

Kommen wir gleich zu den Machtrechten, die am besten gegen Fett im Bauchbereich helfen.

Offensichtlich Respekt für Folgendes und Respekt für das klassische Grundrecht:

• Sitzung
• vipadi
• Ich werde Gelüste

Sitzen mit einer Vagina

Tsya hat das Recht auf vikoristovuєtsya für das Wachstum von m'yazіv und die Änderung des fetten Prosharku der Presse und Nig. Wichtiges Training sollte jedoch erst begonnen werden, nachdem Sie die Technik der Kniebeuge ohne Orthese beherrschen.

Technik richtig:

1. Lassen Sie uns klarkommen.
2. Füße etwa schulterbreit auseinander, Steilwände können zu Tode zerschmettert werden.
3. Der Rücken ist gerade getrimmt, die Schulterblätter sind gezogen.
4. Schaue gerade aus.
5. Im Atem beginnen wir zu sitzen, die Knie zu beugen und das Becken nach hinten zu ziehen.
6. Von der Seite drehen wir uns an der Seite der Position.

Wenn Sie leicht in die Hocke gehen, passt die Vorderseite der Steppdecke mehr in die Arbeit, wenn Sie tief in die Hocke gehen, sitzen Sie lieber auf den Sitzen und der Rückseite der Steppdecke.

Drücken Sie das zurück pratsyyut an jeder Option. Der Gestank hilft, das Gleichgewicht und die richtige Körperhaltung zu verbessern. Es ist besonders wichtig, sich von der zusätzlichen Vaga zu setzen.

1. Beginnen Sie am besten entweder mit einer leeren Stange in Smiths Simulatoren (wie Sie die Haltung zu Hause machen) oder mit Kurzhanteln.
2. Der Wunsch, Schritt für Schritt zuzunehmen, indem man ein wenig oder jedes zweite Mal den Troch der Vaga hinzufügt.
3. Legen Sie die Langhantel auf das trapezartige Material an Rücken und Schultern, es ist nicht notwendig, sie auf den Nacken zu legen, da dies zu Verletzungen führen kann.
4. Smiths Simulator - garniy Weg Lernen Sie als Anfänger, sich hinzusetzen, aber groß ist die Abenteuerlust von m'yazi pres otrimayut bei "free teresas".
5. Setzen Sie sich einige Male hin – 6–8, 4–5 Ansätze.
6. Drehen Sie sich nicht seitwärts zum Spiegel, Sie führen die Verfolgung des notwendigen M'yaziv.

Vipadi

Mabut, vipadi für die Taille trohi effektivnіshі, untere Kniebeuge, oskolki in der rechten Falte mehr Gleichgewicht.

Es gibt eine große Anzahl von Sorten von Vipadives. Sie können auch ohne Anspannung, mit Hanteln und Kettlebells, mit einer Langhantel in Smiths Maschine geschlagen werden. Probieren Sie zum Experimentieren alle Optionen aus. Ale für die Presse und die Taille werden die farbenfrohsten Optionen mit kostenlosen Vags, Vipadi-„Frühling“, Kreuz, bulgarischen sein. Sie haben die beste Möglichkeit, Eifersucht abzubauen, und deshalb fördern die M'yazi der Presse aktiv die Stabilisierung des Lagers.

Vipadi - "Frühling"

Auf dem vidminu vid inshih vidiv vipadiv ist es gut, zu einem Fuß durchzukommen, Sie können in der Vipadu-Position bleiben und Ihr Nomu üben.

Beginnen Sie Robiti Vipadi nicht mit tsієї richtig, besonders mit Vago - Sie können leicht Eifersucht ausgeben

Technik richtig:

1. Wir nehmen Enge.
2. Lass uns gerade aufstehen. Füße auf einmal chi trohi auseinander.
3. Shkarpetki staunen voraus.
4. Schau voraus.
5. Der Rücken ist gerade.
6. Robimo atme ein und trete zurück und jetzt. Krok robimo am protilezhny bek, so dass es mit dem linken Fuß rechtshändig nach hinten, mit der rechten Hand nach hinten linkshändig ist.
7. Es ist auch wichtig, den Knien zu folgen. Das Knie des Beines, das vorne stehen sollte, geht nicht über die Zehe hinaus. Das Knie des Hinterbeines reicht nicht aus.
8. Wie weit wir unseren Fuß nach hinten setzen, klappen wir nach rechts.

Qia ähnelt zu Recht einer Vipadi-"Feder", aber es gibt ein paar Falten.

Technik stimmt

Es ist notwendig, die Höhe zu wählen, auf die wir unseren Fuß stellen. Sie können auch eine Stufenplattform, Lava, ein Sofa oder anderes verwenden. Was die Unterstützung sein wird, es wird mehr nach rechts klappen. Zuerst können Sie eine kleine Höhe nehmen.

Ebenso, robimo vipadi von Hanteln, ist es notwendig, sie an der Hand zu nehmen. Als ob Sie in Smith siegreich wären, müssen Sie Ihren Fuß auf die Stütze stellen und dann das Projektil nehmen. Wenn Sie mit einer Langhantel arbeiten, bitten Sie jemanden, Sie zu versichern.

1. Wir stellen einen Fuß auf die Rückenstütze, also an der Nase, also steht er vorne, beim Beugen ist er am Knie fast 90 Grad oder etwas mehr. Ale, es ist nicht schuldig, nach der Socke zu gehen.
2. Der Rücken ist gerade geschnitten. Es ist wichtig, sich nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
3. Wir beugen ein Bein, um vorne in einem Knie zu stehen. Hinterbein nicht schuld daran, mit dem Knie des Fußes herumzuhängen, der Fuß stand nicht auf der Höhe der Stütze.
4. Vom Anblick sieht man es am Anblick der Situation, man wiederholt es.
5. Erinnern wir uns an Ihr Bein.

Bedeutsam, was richtig faltbar ist, und auf der Rückseite ist es besser, ohne Vag zu trainieren und Schritt für Schritt hinzuzufügen.

Sie können andere vidi vipadiv ausprobieren, um herauszufinden, wie es für Sie besser ist, zu üben.

Die Anzahl der Wiederholungen - 8 bis 12 pro Hautbein, 3-4 Arbeitsansätze.

Kreuzheben mit Langhantel

Ein weiteres Kraftpaket mit einem hohen KKD, als ob es Ihnen beim Abnehmen helfen würde, ist ein Kreuzheben mit Enge beim Anblick der Stange.

Ich kann Heißhunger von kіlkom bekommen verschiedene Wege, die sich die ganze Stunde lang in das Licht der verschiedenen M'yaziv Nig, Prote Press und Back Work ergießt.

Schauen Sie sich die klassische Version an.

Technik richtig:

1. Wir näherten uns der Bar, sodass die Steilwände darunter durchhängten.
2. Wählen Sie die Breite der Einstellung entsprechend Ihrer Körpergröße und Ihrem Komfort, stellen Sie Ihre Füße ungefähr schulterbreit auseinander.
3. Shkarpetki Wunder gerade.
4. Mit geradem Rücken beugen wir uns über die Langhantel und beugen unsere Beine in den Knien.
5. Du kannst die Langhantel mit weitem Griff nehmen, was besonders bei größeren Teresas hilft.
6. Vistachio auf der mittleren Breite des Auslegers, winden Sie es mit der Aussicht durch die Podlogs. Strecken Sie den Rücken vollständig durch und beugen Sie das Knie.
7. Robimo atmet ein und senkt sich allmählich ab, die Trochs drücken das Becken nach hinten und beugen, wenn nötig, die Knie und schieben die Langhantel unter die Baumstämme.
8. Mit vidihom werde ich wieder aufgerichtet.

Wiederholen Sie 8-12 Mal, 4 Mal. Für den Varto-Kolben 1-2 Rozminochni mit einem kleinen Wackeln mahlen. Auch zum Aufwärmen der Pizid-Hyperextension - 15 Wiederholungen, 2-3 Ansätze. Wenn Sie zu Hause beschäftigt sind, probieren Sie die richtigen offiziellen Yoga-Stellungen aus. Es bereitet auch effektiv die notwendigen M'yazi vor, um voranzukommen.

Verschiedene Arten von Kreuzheben

Є k_lka vid_v Kreuzheben:

Für das Pumpen von m'yazіv drücken Sie diese Ausdünnung im Dilyants-Bauch, um den Respekt für die Traktion auf einem Bein zurückzugeben. Tse Chergov hat das Recht auf Ausgleich, wofür die Presse gut zu bedienen ist.

Technik rechtes Kreuzheben auf einem Bein:

1. Sowohl mit einer Langhantel als auch mit Kurzhanteln kann man zu Recht gewinnen.
2. Stehen Sie gerade, die Beine praktisch gleichzeitig.
3. Der Rücken ist gerade, die Schulterblätter sind gezogen.
4. Im Atem beginnen wir zu heilen, indem wir ein Bein bergauf heben. Dem Körper und dem Bein ist eine gerade Linie zuzuschreiben – an den Beinen schüttelt man den Körper, die Platten heben das Bein.
5. Ich werde das Bein des Troch zginaemo im Knie stützen, um einen geraden Rücken zu erhalten.
6. Vom Anblick den Berg hinaufsteigen, aber lieber nicht den Fuß auf den Boden setzen, es in der Luft versuchen, nicht die ganze Stunde die Presse auf dem Druck halten lassen.

10-12 Mal pro Hautbein nach rechts wischen, 4 Arbeitsansätze.

Um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, insbesondere wenn es sich um eine problematische Bauchpartie handelt, ist es notwendig, Geduld zu sammeln. Das Beste ist, dass eine Person sich richtig ernährt und regelmäßig trainiert, schlimmer noch, aber er lebt richtig. Es ist erstaunlich, dass sich dort viszerales Fett ansammelt (es ist einfacher, mehr zu wissen und innere Organe zu umhüllen), aber es ist nicht einfach, Yoga zu bekommen. Tim ist nicht weniger, aber es ist nicht unmöglich, wenn Sie etwas mehr als eine Stunde verbringen möchten, dann zusil.

Abnehmen der Seiten und des Bauches - es lohnt sich, diesen kleinen Eingriff durchzuführen. Genetisch bei Frauen hat die Mutter eine Unterdrehmomentreserve im Taillenbereich bei sich extremes Vapadok für die Sicherheit seines Lebens und das Leben seiner Nachkommen. In unserer Stunde brauchen wir nicht viel Komfort, wir sparen eine Reserve.

Merkmale der Gewichtsabnahme im Bauch und an den Seiten

Verschiedene "hungrige" Kinder können beim Abnehmen von 2-3 Kilogramm ab Taille helfen, aber die Luft ist knapp, und die verbrauchten Kilogramm erweisen sich als zu viel. Ein unpersönlicher Ausgleich und wenige Diäten und Esssysteme, die auf die schlanken Seiten oder den Bauch gerichtet sind, haben auch keine bezaubernde Diät und wirken am effektivsten nur bei kompetent gewählten Körperrechten.

Die goldene Regel, dünner zu sein, um die Kraftressourcen des Körpers zu verschwenden, „wir geben mehr aus, leben weniger“, hier ist es noch besser. Analysieren Sie Ihren normalen Tagesablauf, schätzen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, grob ein und nehmen Sie die Kalorien ab. Wie viel faule Aktivität ist genug, warum gibt es keine wichtigen fetten Abende, wie oft isst du? Vielleicht frönen Sie selbst Ihren „Sünden“, schlafen selbstständig ein und nehmen auf Ihre Art ab oder vertrauen einfach auf unser Ernährungs- und Trainingssystem in Form der besten Fitnesstrainer.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten übertragen Wasser auf Fettprodukte für die Taille, wodurch der Gesamtkaloriengehalt und die Essensfraktionen reduziert werden. Es ist notwendig, oft in kleinen Portionen zu essen, ohne Hunger zu haben. Die Periodizität ist schuld daran, dass sie 2,5 Jahre beträgt. Schließen Sie zum Abnehmen der Seiten des Bauches auch Lebensmittelzusatzstoffe ein, zu denen unnatürliche Produkte wie Mayonnaise, Kuhbarsch, Margarine und andere gehören. Vіdmovtesya mit Alkohol, Reis, Nudeln, Süßwaren.

Werfen Sie für einen dünnen Bauch einen Blick auf die Boroshnya für die nächste Stunde und ersetzen Sie das berühmte Brot durch Brot und Schnurrhaare. Mehr Menge an frischem Gemüse, Obst (Krim-Bananen) und frischem Gemüse. Obst, Kartoffeln und Brei sollten in der ersten Tageshälfte gegessen werden. Wählen Sie für den Abend Proteinprodukte (fettarmes Fleisch, Käse, Fisch) mit grünen Gemüsesalaten, die mit Zitronensaft angemacht sind.

Um die Arbeit des Darmtrakts zu normalisieren, erhöhen Sie das Menü der Sauermilchprodukte im Menü. Erhöhen Sie die Ernährung für einen effektiven Fettabbau mit Protein.

Werfen wir einen Blick auf ein konkretes Beispiel, wie das lebende System zum Abnehmen der Bauchseiten aussieht.

• Natchestere trinken ein Glas Wasser bei Raumtemperatur ohne Gas.
• Nach 15 Stacheln 100 g Haferbrei, 100 g Fruchtpüree grüner Tee ohne Zucru.
• Nach 2,5 Jahren Eier, 2 Eier in einer trockenen Pfanne Gemüsesalat mit Olivenöl gewürzt.
• Nach 2,5 Jahren 70 g Buchweizenbrei mit Gemüsesalat (Karotten und Rote Beete).
• Nach 2,5 Jahren 150 g Putenfilet, Huhn und Kalb mit Salat.
• Nach 2,5 Jahren 3 Eier gekochte Eichhörnchen mit Gemüsesalat.
• Nach 2,5 Jahren 180 g fettarmer Syrah, Tee ohne Zucru.
• Es ist auch notwendig, mindestens 2 Liter Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken.
• Verschmiertes Tsukor kann man nicht essen. Bis 15.00 Uhr können Sie sich eine Grapefruit für den Tag holen.

Das Abnehmen der Seiten und des Bauches ist ohne Fitness nicht möglich. Die Hauptregel solcher Rechte ist die systematische Vikonannya. Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag trainieren, sonst ist das Ergebnis nicht sichtbar. Wählen Sie das für Sie am besten geeignete aus und fahren Sie fort String-Taille.

• Für einen schlanken Bauch ist es gut, direkt auf die Presse zu gehen. Das gekreuzte Bein ist schuldig, an den Fuß gedrückt zu werden, die Knie sind gebeugt, die Füße sind auf dem Fuß, die Hände sind hinter dem Kopf geschlossen. Für die Operation der oberen Magengeschwüre wird ein Zehlub angehoben, für den unteren Teil des Bauches müssen die Beine angehoben werden, gerade, nicht an den Knien gebeugt. Wählen Sie für die weiße M'yazіv-Presse die Oberseite der Tuluba mit Drehungen. Heben Sie den Zehenballen an, versuchen Sie, den rechten Ellbogen zum linken Knie und nach links zu drücken, den linken nach rechts. Die Anzahl der Wiederholungen kann für Sie angenehm sein, mit einem Hauttag mehr um 3-4 Tage.
• Reifen - Bogen wirksame Zasib an der geformten Taille. Nehmen Sie mit einem Reifen ab, um nicht nur den Schmutz von der Spannung zu entfernen, sondern massieren Sie auch alle Gewebe im Problembereich und sorgen Sie für den maximalen Blutfluss zu ihnen, Vesti Zayva-Heimat dem Körper Vorräte zum Abnehmen geben. 15-20 min pro Tag und das Ergebnis ist nicht festgefahren.
• Planke. Vіdmіnna hat das Recht auf alle Gruppen von schwarzen, dorsalen und anderen m'yazіv nіg. Das Schönste am Yoga ist, dass es nur 1-2 Hvilini braucht, um Yoga zu machen. Lederfrau, obwohl sie beschäftigt war, kannte sie die Stunde für sich. Legen Sie sich für Vikonannya auf ein Bett, auf eine Lehne, nehmen Sie eine angelehnte Position ein, ziehen Sie eine Lehne ein, der Rücken ist gerade. In einer solchen Position, der maximalen Belastung des Magens, ist es notwendig, nicht weniger als whilini zu protrimatisya. Beginnen Sie noch besser in 30 Sekunden und erhöhen Sie die Stunde um 10 Sekunden.
• Legen Sie sich für den Sieg der Offensive auf das Bett, kreuzen Sie die Beine in den Füßen und heben Sie sie auf die Knie. Schließen Sie Ihre Hände in einem Schloss hinter Ihrem Kopf und heben Sie Ihren Kopf und oberen Rücken (bis zu den Schulterblättern) nach dem Prinzip der Drehung an. Trainiere 30 Wiederholungen.
• Fahrrad. Fahrradspaziergänge an der frischen Luft erscheinen natürlich positiv auf den Figuren, aber gleichzeitig geht es nicht darum. Rechts vykonuєtsya auf dem Rücken liegend. Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf, heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Körper und treten Sie mit den Füßen und treten Sie in die Pedale. Ich gehe vorwärts, dann zurück. Heben Sie die Oberseite des Mantels an, drücken Sie die Knie mit den Ellbogen und bringen Sie Ihre Beine Schritt für Schritt näher an den Fuß, auf diese Weise erhöhen Sie den Druck auf den Bauch.

Kümmern Sie sich mit unbeholfenen Rechten um Ihr lebendes System und in ein paar Jahren werden Ihr Leben und Ihre Seiten anders aussehen: Fett wird erscheinen, Spannkraft der Haut und M'yaziv werden erscheinen.

Video-Aktivität für die Schnur der Taille in Form von Oleni Silky

Von einer dünnen und ruhigen Taille träumen Frauen jeden Alters. Für її greifen Sie reichlich zu, um auf einer Zhorstki-Diät zu sitzen und viznazhlivі-Training im Fitnessstudio durchzuführen. Aber komm trotzdem vorbei, um zu helfen, mach dir keine Sorgen. Der einzige Weg, um eine perfekt proportionierte Figur zu erreichen, ist, einen klugen und besonderen Job anzunehmen. Das Richtige für die Seiten und die Taille hilft Ihnen, sich wieder zu verwandeln.

Rechts für die Seiten und die Taille sind am effektivsten für Cardio-Zwecke.

Einzigartige typische Begnadigungen

Іsnuє unpersönliches Training, scho obіtsyat drehende Silhouette. Aber nicht alle können effektiv gemacht werden, und deyakі zovsіm geht nicht auf das Gewicht der Figur ein. Was kann so richtig sein? Das Aufräumen des Lebens und der Seiten hilft solchen populären Methoden nicht.

1. 1. Nahili mit Kurzhanteln zur Seite. Mit regelmäßigem Vykonannі-Gestank-Spriyat, der das Wachstum von schrägem M'yazіv-Presa beschleunigt, kann scho die Taille noch breiter machen. Qia ist für Menschen zu Recht notwendig, da sie den Magendarm umfassend pumpen müssen. Ale, es ist absolut marne für Mädchen, als würden sie über einer schmalen Taille arbeiten.
   2. Reifendrehung. Die Wirksamkeit, die ich aufbauen werde, ist zweifelhaft, aber ich kann es medizinisch bestätigen. Gynäkologen empfehlen das Hula-Hoop-Training. Den Reifen dauerhaft an der Vorderwand des Bauches zu treffen ist nicht physiologisch. Nach den Worten der Ärzte können solche Schläge das Absenken innerer Organe und andere Ungenauigkeiten hervorrufen.
   3. Vikonu biegen Sie mit einem Wagen auf Ihren Schultern ab. Wie denkst du, was geht hinter deinem Kamm vor, wie nimmst du eine Bodybar auf deine Schultern oder eine Stange wie eine Langhantel und beginnst, den rechtshändigen Körper zu verdrehen? Zwischen den Graten quetschen sich die Scheiben unter dem Einfluss der Enge, und der Abstand zwischen den Graten wird kleiner. Wenn Sie den rechtshändigen Körper drehen, wenn Sie ihn drehen, können die Grate die Bandscheiben verletzen und einen der anderen starten. Wischen Sie an den Seiten und der Taille nach rechts und denken Sie an Ihr Rückgrat - Sie haben einen Wein und das für Ihr ganzes Leben.
   4. Die Betonung auf Kraft ist richtig für ein neues Cardio-Training. Seiten und Zayvі Zentimeter an der Taille sind fetter Prosharok. Sie können її nur für zusätzliches Cardio-Training aufräumen.
   5. Overworld zahoplennya Cardio, dass der Mangel an Machtrechten. Beim aeroben Druck wird das Fett nicht lokal, sondern im ganzen Körper abgetragen. Die Folge ist ein zu starkes „Verschmieren“ des Trainingseffekts und manchmal wird in den Gesangszonen nicht komprimiert. Richtig für die Presse und die Seiten, um den Obov'yazkovo zu biegen, wenn Sie die vordere Silhouette kennenlernen möchten.

Wie beim Cardio-Aufwärmen kannst du alles bis hin zu den großen Versammlungen für immer schlagen.

Wie trainiere ich für das beste Ergebnis? Fakhіvtsі empfiehlt, 3-4 Tage pro Tag zur Arbeit hinzuzufügen. Nach einer nicht trivialen Aufwärmphase gilt es, eine Reihe von Sonderrechten für Presse und Seiten zu gewinnen. Nach einer kleinen Veränderung sollte der nächste Schritt kurz, aber intensiv sein.

Rufen Sie neobov'yazkovo an, um sich an Simulatoren zu beteiligen. Sie können zwischen großen Seilzügen, Tänzen und Aerobic wählen. Selbst so eine Art, das Wachstum der m'yazovі-Fasern der Taille mit elastischen Fasern zu ermöglichen und gleichzeitig klarere Umrisse zu geben.

Davor, wie Sie richtig für die Presse und die Seiten beginnen, müssen Sie freundlicherweise den Magendreck aufwärmen und sie für den Fortschritt vorbereiten. Berichten zufolge werde ich nicht auf rozmintsі eingehen, zrobivshi Hauptbetonung ohne Mittelweg auf die Rechte für schräge Bauchschmerzen. Ich werde nur sagen, dass das Aufwärmen einen kleinen Cardio-Teil enthalten kann, die Sprotte ist richtig, um die schrägen Muskeln zu dehnen und den Kamm vorzubereiten.

sich warm laufen

Fünf bis zehn Minuten Cardio: groß, Haarschnitte, oder.

Vorbereitung von m'yazіv vor dem Aufstieg

1. Nahili mit verdrehten Armen zur Seite - die Bichna-Oberfläche des Körpers dehnt sich aus, der Kamm bricht. Versuchen Sie, so niedrig wie möglich zu heilen, aber sanft, ohne Rivkiv.
2. Drehen Sie den Körper nach rechts und nach links - trimmen Sie das Becken gleichmäßig und öffnen Sie nur den oberen Teil des Körpers.
3. Krugovі ruhi Becken und Körper.

Zrobit vor dem schrägen M'yazіv, wie rozpochati vykonuvat rechts. Nehmen Sie das Leben und die Seiten weg - die Aufgabe ist nicht einfach, aber wenn Sie zu ihr gehen, sind Sie sich bewusst!

Größte wirksames Recht für die Seiten und die Taille - verschiedene Variationen des Drehens.

1. Zusammenfalten des Körpers in die Liegeposition + Drehung auf dem Bett

Position am Wochenende. Legen Sie sich auf den Kelimok, die Hände hinter dem Kopf, töten Sie Ihre Finger, schließen Sie Ihre Finger nicht in das Schloss. Die Beine sind gebeugt, stehen auf dem Boden stehen, über das Quetschen. Mіzh pіdborіddyam, dass die Brüste ungefähr von einer Faust stehen - nehmen Sie es mit einer Strecke des Schnurrbarts vikonannya rechts.

Vikonanna hat Recht. Blasen Sie nicht über die Atemwege und singen Sie nicht die Zungen, heben Sie den Körper bergauf. Fügen Sie dem Körper eine Drehung hinzu - der rechte Ellbogen wird zum linken Knie gezogen. Steigen Sie sanft auf den Fuß, fallen Sie nicht auf den Rücken, nähen Sie quer. Wiederholen Sie dies beim nächsten Buch.

2. Falten des Körpers in die Liegeposition + Verdrehen in die gleiche Richtung

Position am Wochenende. Die gleichen, die direkt vorn sind. Wir legen uns auf einen Kelimka, unsere Beine sind angewinkelt, unsere Hände sind hinter unseren Köpfen.

Vikonanna hat Recht. Fügen Sie nun dem Rumpf eine Verdrehung hinzu, nicht um das protraktile Knie, sondern um sich mit dem Ellbogen auf die gleichen fünf zu strecken. Tobto regieren wir mit dem Lіktem, um uns nach rechts zu strecken p'yati und navpaki.

Twisting - das effektivste Recht für die Presse und die Seiten.

3. Drehen im Sitzen

Position am Wochenende. Setzen Sie sich auf den Kelimok, beugen Sie die Beine, stehen Sie nicht mehr auf dem Boden, der Körper ist um 45 Grad nach hinten geneigt. Gleichzeitig ist es gerundet und der Kuprik ist nach vorne gedreht, der Druck ist angespannt, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt.

Vikonanna hat Recht. Wickeln Sie den Körper und die Ellbogen intensiv von einer Seite zur anderen. Tsya hat das Recht auf Lebendigkeit.

Position am Wochenende. Legen Sie sich auf das Bett, Ihre Hände sind gespreizt, die Hände sind auf dem Bett gestreckt. Die Schultern sollten mit einer Dehnung nach unten gedrückt werden und versuchen, sie nicht zu drücken. Heben Sie Ihre Beine senkrecht bergauf und beugen Sie die Knie unter der Haube um 90 Grad. Mіzh kolіnami kann Faust vydstan buti. Sie können einen kleinen Ball mit Ihren Knien zusammendrücken.

Vikonanna hat Recht. Beuge deine Beine in den Knien, senke sie seitlich bis ganz nach unten, aber drücke nicht auf den Po. Das Becken ist miteinander verfedert, und die Achse der Schultern kann nach unten gedrückt werden. Drehen Sie die Beine nach außen und senken Sie sie in den nächsten Schnabel.

Senken Sie Ihre Beine bis zum Anschlag und versuchen Sie, Ihre Schultern nicht vor den Baumstämmen zu reißen.

5. Drehen, auf der Seite liegen

Position am Wochenende. Legen Sie sich auf das Bett, die Beine des Trochs zignit an den Knien und legen Sie eins zu eins. Legen Sie die untere Hand auf das Pіdlogue-Chi-Leben. Nehmen Sie die Oberhand hinter den Kopf.

Vikonanna hat Recht. Heben und drehen Sie Ihren Körper so, dass sich der Oberkörper in dieser Position befindet, Sie müssen keinen großen Crunch machen. Aus dem Grund, dass Ihr Becken auf Ihren Stiefeln liegt, spucken Sie beim Anheben des Körpers Schlamm.

Du hebst den Körper gerade. Die Wirkung des Verdrehens reicht über das Rahunok der Position hinaus.

6. Schräger Nebel

Position am Wochenende. Legen Sie sich auf den Rücken, Ihr Körper ist gerade, Ihre Beine sind hochgezogen und übereinander. Legen Sie Ihre untere Hand auf Ihren Ellbogen und stützen Sie sich darauf. Sie haben einen hohlen Rumpf in der großen Wohnung. Ziehe die obere Hand hoch und lege das Biest auf die Steppdecke.

Vikonanna hat Recht. Heben Sie Ihr Becken aus dem Weg, bis Ihr Körper in einer ebenen Position ist. Die Vaga ist zwischen der Hand, die auf dem Ellbogen steht, und der Fußkante geteilt. Bewege deinen Kopf vor deine Schulter – du kannst eine Linie mit dem Körper werden. Tsya hat Recht, Timchasovo zu gewinnen. Bleiben Sie so lange wie möglich im Neuen.

Heben und senken Sie das Becken hinter dem Rahunok des schrägen Bauches.

7. Planke

Position am Wochenende. Betonen Sie das Liegen auf den Ellbogen. Der Körper ist gerade, die Hände stehen vor den Schultern, die Füße schulterbreit auseinander, die Finger auf dem Boden. Folgen Sie, um die Biegung im Kreuz nicht zu beschuldigen. Wenn Sie etwas mehr Faltbares wünschen, heben Sie ein Bein an und lassen Sie es sich nach vorne bewegen.

Vikonanna hat Recht. An der Ausstiegsposition so lange wie möglich trimmen.

8. Chauvin

Tsey ruh Positionen von Pilates. Leicht verändertes "Chovna" hilft, die Entlastung von Bauch und Rücken zu verbessern.

Position am Wochenende. Legen Sie sich auf ein Bett. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, nicht zchepivshi sperren.

Vikonanna hat Recht. Gleichzeitig schwankten der Körper und die geraden Beine, die sich leicht beugten, Navpil, in der Luft. Trimmen Sie sich in dieser Position so lange wie möglich. Überanstrengen Sie Ihren Nacken nicht und atmen Sie gleichmäßig. Nach einer kleinen Änderung noch einmal wiederholen.

Bleibe so lange wie möglich in dieser Position.

9. Drehen auf dem Fitball am Protilegny Bik

Noch besser ist es, das Recht für die Seiten und die Taille auf dem Fitball zu gewinnen. Der Federball znimaє zave navantazhennya s über, dodatkovo navantazhuє m'yazi-stabilizatori, mit dem Sie navit navit navitazhenya m'yazi für zusätzliches Verdrehen effektiv steuern können.

Position am Wochenende. Legen Sie sich quer auf den Fitball. Die rechte Hand sollte am Lict gebeugt werden, sodass sie hinter dem Kopf platziert wird, und der Löwe sollte direkt vor Ihnen gezeichnet werden.

Vikonanna hat Recht. Heben Sie den Körper an und strecken Sie sich mit der linken Hand zum rechten Knie. Wiederholen Sie dies für ein anderes Buch.

10. Asana „Stab“ (Dandasana)

Yoga hilft, den Geist der Presse zu straffen. Bauchcreme, Asana "Staff" zmіtsnuє Becken Lehm diese innere Oberfläche ist Stegon.

Position am Wochenende. Setz dich hin und versuche dich zu entspannen. Strecke gerade Beine vor dir aus. Zeigen Sie mit den Fingern nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite der Trochis hinter dem Stegon.

Vikonanna hat Recht. Drücken Sie leicht auf Ihre Finger und strecken Sie den Hügel hinunter, wobei Sie den Kamm dehnen. Wickeln Sie die Quilts nicht in die Pidlogs. Atmen Sie ruhig und ruhen Sie sich an der Position von 8 Dyhal-Zyklen aus. Wiederholen Sie zwei weitere.

Qia rechts vplivaє auf Zagal des M'yazi-Korps.

P_slyatrenuvalna dehnen

Richtig zum Dehnen abschließen.

1. Setzen Sie sich auf eine Plattform und kreuzen Sie Ihre Beine. Strecken Sie Ihre Arme bergauf und wackeln Sie dann mit einer Reihe federnder Wimpern nach rechts und links.
2. Legen Sie sich wie bei einem Fitball einfach quer auf den neuen und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus. Dehnen Sie sich auf verschiedenen Seiten und dehnen Sie alle M'yazi der Presse und des Rückens.

Achte darauf, regelmäßig Sport zu treiben. Da Sie nicht viel Zeit für eine Vollzeitbeschäftigung haben, ist es richtig, Geld für die Miete zu verdienen. Bringen Sie Ordnung in Ihr Leben und Ihre Seiten - tse zavdannya, mit solcher Leichtigkeit können Sie sich ganz einfach hinter die Hilfe unseres Programms stellen!

Räumen Sie gegebenenfalls die Wohnräume und Seitenwände auf (haben das Recht, den Effektivsten zu helfen), wenn es in diesen Bereichen Überschüsse gibt. Für das Training ein wichtiger Teil des Körpers.

Hier können zwei Arten von Fett geformt werden: Fett, das unter die Haut gerissen wird, und das, das die Organe des leeren Magens umhüllt - viszeral. Daher muss der Komplex aufgegriffen werden, damit er in das tiefe und wichtige Training der Presse fließt.

Um eine größere Wirkung zu erzielen, das Verbrechen der siegreichen körperlichen Aktivität, ist es notwendig, die Regeln zu erreichen, einschließlich der Vikonanny-Technik:

Schluchzen, um lebendig und flankiert zu essen, richtig (nayefektivnіshі) ist es notwendig, eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Die Dauer des Tages sollte gelebt werden von: 1/3 der Menge an Eiweißprodukten aus Salzlake (alle Arten von Diätfleisch) und taufrischen Lebensmitteln, 2/3 der Menge an Kohlenhydraten aus Getreide, Körnerbrot, Gemüse, Fladen Taufett, trinken Sie 2 l pro Tag reines ungekochtes Wasser, die Anzahl der Getränke kann weniger als 5 betragen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern! Vor dem Cob des Trainingsprozesses sollte Obov'yazkovo den M'yazi vorbereiten. Tse spryaє otrimannu kürzeste Ergebnisse, nicht poshkozhuyuchi m'yazovі Stoffe und Lehm. Der rozminalny Prozess ist nicht mehr als 7 whilins schuldig.

Korrigieren Sie effektiv alle Magengeschwüre

Zur Entlastung der Zayvogo in der Region, Trainer schwärmen von dem Recht, rechts zu goloshuvat zu sein, und leiten nach rechts zu opratsyuvannya all m'yazіv. Es ist notwendig, den oberen, unteren und seitlichen Teil der Presse zu trainieren.

Set zum Training der Oberpresse

"Planke". Das Beste von allem, Scherben im Yoga vikonnі vіdbuvaetsya Training der meisten m'yazyv-Presse.

Sehtechnik. Es ist notwendig, die Position des Körpers einzunehmen, wie im Fall von vіdzhimanni vіd pіdlogi. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wobei Ihre Hände schuld sind, aber unter der Haube um 90 Grad gebogen werden.

Fixieren Sie den Körper zum ersten Mal für 20-30 Sekunden. In Morgenhaltungen sollte das Leben eingezogen sein, die Seitenmuskeln nicht schuld daran sein, bergauf hervorzustehen, und der Rücken ist gerundet. Sehen Sie sich die geraden Linien im Sublog an.

Beim Anheben der Stange ist Folgendes zu sichern:

• du kannst deine Schultern nicht heben;
• legen Sie Ihre Hände streng unter die Schultern, nicht breiter und schmaler;
• trimmen Sie den installierten Schnitt auf 90 Grad;
• der ganze Körper gleichmäßig getrimmt, wie eine Linie.

"Fahrrad". Zu Beginn ist es notwendig, eine Vіdpovіdne-Position einzunehmen - im Liegen muss sich der Rücken hinlegen, um sich für eine Liege zu bedecken, die Hände hinter den Kopf zu legen, die Beine in die Knie zu beugen und den Kut zu machen, der 45 Grad erreicht .

Sehtechnik. Heben Sie in einem Abstand von 50 cm von der Standabdeckung Ihre Beine an, beugen Sie die Knie nach vorne und beginnen Sie mit dem Treten. Wickeln Sie Nashvidko ein und scrollen Sie weniger als 15 Mal in 1 Pidkhid. Sie müssen 3 oder 4 gehen gehen.

Holen Sie sich Respekt! Es ist das effektivste Recht, mit der Methode, das Leben und die Flanken aufzuräumen, das Achselfettpolster abzusplittern, was sich positiv auf das Herzsystem, das Ätzsystem, Rückenschmerzen und den Prozess des Trainings aller Gruppen von M'yazyv auswirkt.

Set zum Trainieren der unteren Presse

Sie können das Leben und die Seiten aufräumen (die rechten sind am effektivsten für die untere Presse in den Tabellen). Sie können dies für zusätzliche Tipps tun. Sie können es richtig machen, wie ein Kollin, „Messer“, „Twist-Vert“ .

Set zum Training von schrägen Bauchgeschwüren

Tsya-Gruppe m'yazіv vіdpovіdaє für die Wende des Mantels, die Yoga zginannya. Kosi m'yazi varto trainieren okremo, dazu, mit anderen Arten von Druck, kennt der Gestank kein Pumpen.

Kosi m'yazi varto trainieren okremo, dazu, mit anderen Arten von Druck, kennt der Gestank kein Pumpen.

Um den gesetzten Meilenstein zu erreichen, ist es wichtig, im Hinblick auf die fortschreitenden Rechte zu trainieren.

Sei höflich! Wenn vikonannі nahilіv ide navantazhennya auf dem Kamm in der Gegend gegenüber ist, ist es wichtig, dass er richtig vikonuvat. In Zeiten von Rückenproblemen werden die Rechten kategorisch verteidigt.

Am effektivsten direkt mit Muscheln, damit Sie diese Seite reinigen können

Otrimaty dodatkove navantazhennya und die Stärke und Effektivität des Trainings helfen dodatkovі-Projektilen. Trainer empfehlen, Ihr Programm mit einer Bauchdrehung und Seiten direkt auf der Bank und mit Kurzhanteln zu ergänzen.

Gleich mit dem Style oder auf der Lava

"Römische Stile". Vor den Vicons ist es notwendig, sich selbst ein Mandrin zu machen, um einen Schlitz zu machen. Setzen Sie sich danach hin, verriegeln Sie Ihre Beine hinter den installierten Rollen, nehmen Sie dann eine liegende Position auf dem Rücken ein und legen Sie Ihre Hände an die Decke Ihres Kopfes.

Vidihayuchi, dreht den Körper fast in eine niedrige Position, bewegt sich in die obere Position, Zupinity für ein paar Sekunden. Atmen Sie ein und drehen Sie sich am Kolbenlager um. Sie können zu Recht mit einer Meeräsche gewinnen, mit einer Langhantel in Ihren Händen.

"Heimatstil". Setzen Sie sich auf die Kante des Stils, richten Sie den Schultersumpf auf und ziehen Sie die Schulterblätter, schauen Sie geradeaus. Dolonami vkhopitisya über den Rand des Stils. Vikonuvati dehnt sich sanft 5-6 Sekunden für 1 pіdhіd aus.

Technik: povily vyginayuchi stegna, den Körper anweisend zu brennen, so dass bula imitatsiya mistka. Genau wie ein Kopf, der an der Rückseite des Stils steckte, zitterten die Trochs und beendeten dann die Vikonnanny, indem sie sich in die Cob-Position drehten.

Set für den Bauch und die Seiten mit Kurzhanteln

Für vikonannya das Recht, Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg zu benötigen. Da es kein solches Projektil gibt, können Sie zu Hause mit Hilfe von 2 mit Wasser gefüllten Plastiktänzen arbeiten.

Nehmen Sie eine Position wie diese ein: Nehmen Sie Hanteln, gehen Sie, spreizen Sie Ihre Beine nicht weit, Strecken Sie Ihren Rücken in einer geraden Position, strecken Sie Ihre Schultern.

Strecken Sie sich mit einer Hand zum Pidlog, nachdem Sie etwa 3 Sekunden lang dieselbe Position des Toulub eingenommen haben, nähen Sie sofort hinter dem Pfosten und drehen Sie sich dann in die Pfostenposition. Arbeiten Sie ebenso mit der anderen Hand.

Tsya hat das Recht, mit weit auseinander stehenden und gespreizten Beinen zusammenzucken. Heben Sie Ihre Hand und strecken Sie sie, sodass Sie das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen. Schlagen Sie in ähnlicher Weise mit der anderen Hand. Bearbeiten Sie den Hautarm mindestens 15 Mal für 3-4 Ansätze.

Ein anderer ist bei dieser Art von Projektil nicht weniger effektiv: Legen Sie mit einer auf einer Stütze getrimmten Hand, die an der Taille gekräuselt ist, den Rest auf die Schulter und trimmen Sie eine Hantel. Es ist richtig, dem Bein von der Winde des Beins im Fuß der Baumstämme unter der Haube von 45 Grad zu folgen. Wickeln Sie auf der Hautseite 20 Wunden in 3 Durchgängen ein.

Richtig für Wespentaille

Nach rechts mit einem Reifen. Holen Sie sich ein Projektil, das immer größer wird (2 kg und mehr). Beim Yoga Twisting ist das Leben schuld am Stress. Trivality vikonannya wird ab dem 1. Jahr und mehr mit einer kleinen Änderung empfohlen, die das 3. Jahrhundert nicht überschreitet.

Um den offensiven Blick nach rechts zu zwingen, ist es notwendig, eine stehende Position einzunehmen, die Trochbeine zu spreizen und die Beine bis zur Taille zu drücken. Es ist wichtig, die Position des Körpers gerade zu betonen und die Füße an die staatliche Decke zu drücken. Technik: zdіysnyuvati glybokі nahili von der Seite auf dem Rücken auf Cherzі.

Haarschnitte. Nehmen Sie die folgende Position ein: Schließen Sie Ihre Beine sofort, strecken Sie Ihre Arme gerade aus, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Die Essenz ist richtig, bis zu dem Punkt zu beginnen, an dem Sie leichte Haarschnitte arbeiten können, dann linkshändig, dann rechtshändig, wobei Sie Ihre Hände sofort bergauf richten. Sie können Schritt für Schritt.

Haarschnitte können geglättet werden: Spreizen Sie Ihre Füße weit, schließen Sie Ihre Hände in einem Schloss und schneiden Sie direkt vor Ihnen auf gleichen Brüsten. Schieben Sie den Haaransatz von einer Seite zur anderen und drehen Sie den unteren Teil des Körpers, ändern Sie jedoch nicht die Position der Hände.

So verbessern Sie die Wirksamkeit des Rechts für Bauch und Seiten

Wenn wir den folgenden Grund befolgen, wird die Auswirkung des Schadens erheblich stärker sein:

Sie können Ihr Leben und Ihre Seiten aufräumen, damit Sie das effektivste Recht gewinnen, essen braune Produkte, regelmäßiges Training durchführen, mit der Verbesserung der Regeln der Sicherheitstechnik: Körper nicht überfordern, Anstrengung Schritt für Schritt steigern.

Kümmere dich um die, wie man die Seiten aufräumt, sie lebt:

Das effektivste Recht, den Bauch und die Seiten zu schonen:

Fettablagerungen in der Nähe des Bauches, wie wir sie Seiten nennen, turbulente Bagats, besonders bei Mädchen. Der Gestank furchtbar psuyut Figur, die unfreundlich aussehen. Leider werden viele Faktoren unseres Lebens zu їхної osviti gebracht. Zokrema, tse sesshafter Roboter, dass falsches Essen, an diesem Tag zur gleichen Zeit für volles Training, Zeichen gegeben werden. Tue, warte nicht auf eine volle Stunde Buntglas. Etablieren Sie ein effektives Recht für die Seiten, damit Sie gewinnen können Fitnessstudio, und in den inländischen Köpfen, die ihnen weniger als ein Jahr anhängen. Golovna - zögern Sie nicht, es regelmäßig zu tun.

Nachdem Sie dies getan haben, räumen Sie die Seiten mit rechts auf und machen Sie sich bereit, um mit dem Training zu beginnen, und geben Sie die folgenden Empfehlungen weiter:

• Versuchen Sie es in die Zukunft einzigartigen Stress und hvilyuvan, so dass der Körper in solchen Situationen das Hormon Cortisol aktiv verstoffwechselt, was zu einer Fettansammlung im Bauchraum führt.
• Aufsaugen Trinke keinen Alkohol, vor allem Bier. Es ist nicht notwendig, sich an Phytoöstrogen zu rächen, das den sogenannten „Bierbauch“ sättigt.
• Essen darf richtig und ausgewogen sein. Machen Sie nicht unbedingt harte Diäten, aber ein gesundes Menü kann Ihr Freund sein.
• Viel Wasser trinken. Es hilft, den Sprachaustausch zu verbessern und reinigt den Körper von Toxinen und Toxinen, was auch zur Verringerung des Gewichtsverlusts beiträgt.

Wasser erforderlich, um mindestens 1,5-2 Liter pro Tag zu trinken.

Aufwärmen vor dem Training

Der erste Schritt ist, damit zu beginnen, effektiv für die Seiten zu arbeiten, ein wenig aufzuwärmen, als Hilfe, um die M'yazi zu erhöhen und sie auf den Fortschritt vorzubereiten. Genug Vikonati simple ruhi aus der Liste unten:

• Krugovі Rukhi wird mit ihren Händen geschultert.
• Kreisschwingen mit in den Knien gebeugten Beinen.
• Gehen auf Schals;
• Drehen Sie den Mantel ubik;
• Krugovі ruhi Körper;
• Unempfindliches Hocken mit einem Pidom auf den Steilhängen.

Effektiv richtig, um die Seiten aufzuräumen

Richtig zum Abnehmen der Seiten des Heimgeistes, um die Problemzone zu verbessern und die Silhouette zu formen. Zögern Sie nicht, sie regelmäßig zu schlagen, und erinnern Sie sich unverzüglich an die Ergebnisse. Schauen wir uns an, wie effektiv sie gegen die Seiten sind.

1. Planke

Die Planke ist ein Wunder direkt für die Presse und die Seiten, sie hilft, den Arm des Körpers effektiv zu verbessern, auch die Arme, den Rücken, die Sitze, die Beine. Das Recht ist nicht darauf gerichtet, das M'yazіv aufzupumpen, Prote hilft auf wundersame Weise, die Seiten und den ganzen Körper hochzuziehen. Entdecken Sie verschiedene Variationen des Planks: Basic, auf den Ellbogen, auf der Seite, mit erhöhtem Bein und so weiter. Cherguyuchi verschiedene Optionen, Sie können zmіschuvat Betonung navantazhennya und robit Training raznomanіtnіshimi.

Der Rücken muss gerade sein, darf nicht hängen und sich nicht quer beugen. Der ganze Körper kann eine gerade Linie werden. Das Sublog muss bestaunt werden. Schuldige Hände sind an den Ellbogen gebeugt, nehmen Sie die Hände von der Faust und machen Sie mit Ihren Händen ein Trikot, so dass die Ellbogen senkrecht zur Schulterlinie verstaut sind - um die Stabilität zu gewährleisten. Schneiden Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie sie nicht an den Knien, bleiben Sie auf den Schals. Lebendig einziehen, gleichmäßig atmen. Beim Vikonanny-Prozess ist es notwendig, die Spannung zu verringern - lassen Sie den Rücken nicht beugen und den Bauch nicht durchhängen. Die Planke wird in die Kategorie der statischen Rechte gebracht, daher ist es notwendig, sich so weit wie möglich auf Yoga Victoria zu konzentrieren.

D Für den Kolben reicht es aus, ihn 30 Sekunden lang in planci zu vitrimatieren. Erhöhen Sie dann Schritt für Schritt die Stunde auf einige Minuten. Achte auf Spannungen. Wie Sie sehen können, ist die Planke einfach für Sie, probieren Sie weitere Optionen aus.

2. Eisstockschießen

Drehen - richtig zum Abnehmen der Seiten, Begradigen des Bauches. Wenn їх vikonannі zastosovuetsya gerade und schräg m'yazi presa ist, bellt m'yazi.

Für die grundlegende Verdrehung ist es notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Beine in die Knie zu beugen, die Hände hinter den Kopf oder auf die Brust zu legen. Spielt die Rolle der Position des Rückens. Stehen Sie auf, runden Sie die Trochs її ab, damit Sie an der Presse selbst arbeiten und nicht quer.

Es ist Ihnen wichtig, dass Sie die rechte Hand gewinnen, Sie können Ihre Hände vor sich halten, was Ihnen hilft, Ihre Eifersucht zu verbessern.

Für den Maiskolben reicht es, um zu gewinnen fünfmal drei Schritte, wobei der Waschtisch schrittweise vorgeschoben wird.

3. Fahrrad

Rechts an den Seiten für Frauen schalten Sie das Fahrrad ein, von dem wir wissen, dass es eher kindisch ist. Von guter Hilfe, um den Bauch von Opratsyuvat koі m'yazi zu unterstützen und ihn mit verhassten Fettablagerungen zu bekämpfen.

Für Yoga Vikonanny ist es notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Schultern für ein Sweatshirt aufzuräumen und das Schlachten weit zu verteilen. Die Beine müssen auf der Vase getrimmt werden, die Knie werden unter einem geraden Kut gebeugt und deutlich über dem Becken gekräuselt. Die Schultern des Trochs werden über den Unterbauch gehoben und nach oben gezogen – das ist Ihre Position. Atmen Sie ein, drehen Sie den Körper zur linken Hand und ziehen Sie das linke Knie und den rechten Ellbogen eins zu eins. Ziehen Sie sofort Ihr rechtes Bein vor sich. Drehen wir uns an der Ausgangsposition um. Scrollen Sie im nächsten Fahrrad ähnlich verdreht - es wird eine Wiederholung geben.

4. Mlyn

Wir wissen mehr über Kinderrecht Mlyn für die Seiten - eine gute Möglichkeit, Fettdepots im Bauch loszuwerden.

Haltungsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Hände und Beine sollten gerade sein. Heilen Sie nun den Körper nach vorne und schwingen Sie einen zurück und dann den anderen. Zrobit kіlka podhodіv 20 mal.

Kontrolliere beim Vikonannya-Vorgang den Atem.

5. Pidyomi-nig

Es ist also richtig, die Seiten hochzuheben und die Magenspieße sowie den M'yazi-Stegon zu untersuchen, der injiziert wird.

Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, auf dem unteren Ellbogen zu hocken und die andere Hand für ein Sweatshirt zu reinigen. Atmen Sie ein, heben Sie das obere Bein um 30-40 cm höher als das untere, sehen Sie, heben Sie das untere Bein sanft zum oberen und verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden. Atmen Sie ein, drehen Sie Ihre verletzten Beine in Sichtweite. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht hin und her zu wiegen. So wie es für Sie wichtig ist, Ihre Eifersucht zu kürzen, legen Sie Ihre Oberhand auf den Boden und vergrößern Sie den Unterstützungsbereich. Trimmen Sie Ihren Rücken mit einer Dehnung des Schnurrbarts nach rechts, strecken Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihren Nacken.

Zrobit zwei Ansatz 15-20 mal für die Hautseite.

6. Bodyflex

In der Ernährung etwa, wie man Fett von den Seiten absaugt, kann bodyflex zu einem unverzichtbaren Helfer werden. Es ist notwendig, auf dem Bett zu sitzen, ein Knie unter sich zu beugen und den Rücken gerade zu machen. Atme ein, atme ein linke Hand; Drehen wir uns in Sichtweite an der äußeren Position um. Beim Vikonannya-Prozess haben Sie das Recht, sich schuldig zu fühlen, wie wenn Sie Ihre Seiten dehnen.

Wiederholen Sie diese selbst mit der anderen Hand. Nippen Sie einmal an der Sprotte und wechseln Sie den Besitzer. Der Vorteil des Bodyflex ist, dass er nicht nur hilft, die Seiten aufzuräumen, sondern auch die Flexibilität des unteren Rückens verbessert.

7. Nahili

Nahili - vіdminnі richtig, um die Seiten aufzuräumen. Wenn Sie selbst abnehmen wollen, schlagen Sie sie ohne Schleier, denn für diese Offensichtlichkeit haben Sie mehr Geld, um M'yazovoi masi zu gewinnen. Es gibt eine große Anzahl von ungezogenen Sehenswürdigkeiten. Sie können eine Linie ziehen: töten, vorwärts, zurück. Es wird dringend empfohlen, mit einem Kind zu arbeiten 20-30 Wiederholungen.

Vihіdne polіvіnja vіdіv vprav vprav. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Hände auf Ihre Taille, schneiden Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Wickeln Sie beim Vikonannya-Vorgang nicht Ihren Fuß hoch, lassen Sie sich nicht hängen. Auf einem freien Platz aufheitern. Yakshcho raubt euch kränklich vorwärts und rückwärts, macht keine Turbulenzen und werdet des Kills nicht überdrüssig. Rollen Sie nicht vorwärts oder rückwärts, als ob Sie den Kill verletzen würden.

8. Reifen

Der Twist of the Hoop ist ein Wunderhelfer für diejenigen, die nicht wissen, welches Recht sie haben, ihre Seiten zu reinigen. Beim diesjährigen Masa die Hoops oder den Hula-Hupiv zu sehen – Sie können wählen, ob es eine Brache in Form eines Baggy-Abenteuers sein soll. Besonders farbige Reifen mit Massageeinsätzen, als effektive Möglichkeit zur Verbesserung der Durchblutung für den Massageeffekt.

Verdrehter Reifen kann kontraindiziert sein. Vor ihnen liegen Probleme mit inneren Organen, Vaginität, kritische Tage. Beteiligen Sie sich auch nicht am Leben nach dem Tod - überprüfen Sie die Sprotte für ein Jahr.

Pristosuvannya für Vykonannya auf den rechten v_d-Seiten

Verbessern Sie die Effizienz des Trainings, um verschiedenen Simulatoren und Sportgeräten zu helfen. Bei Heimgeistern können Sie einfache Muscheln gewinnen:

• Hanteln helfen, die Spannung zu verbessern, Bauchschmerzen zu lindern. In heimischen Köpfen können Sie sie durch wassergefüllte Tänze ersetzen. Ale, übertreiben Sie es nicht mit den Vags - für einen schlankeren Gestank, machen Sie die Stiefel klein.
• Haarschnitte mit einem Springseil Alle Gruppen von m'yazіv effizient untersuchen und viele Kalorien verbrennen, was positiv zum Kampfprozess mit den Seiten beiträgt.
• Sie können siegreich sein Fitball, wodurch Sie die M'yazi von Bauch, Rücken und Beinen verbessern sowie Gewicht verlieren und die Position verbessern können.
• Wirksam haben das Recht zu gewinnen und auf den tollen Stil. Setzen Sie sich auf den neuen und beugen Sie ihn in den Knien zum Bauch - Sie können ihn nicht weniger als fünfzehn Mal effektiv wiederholen.
• Drehen Sie das Rohr auf einer speziellen Scheibe e - eine weitere großartige Möglichkeit, aus dem Bauch und den Seiten herauszukommen.
• Im Fitnessstudio ist es besonders effektiv zur Behandlung von Magengeschwüren Römischer Stil.

Wenn du deine Seiten aufräumen willst, richtig für die Mädchen, mehr vertreten, die dir bei wem helfen. Alle Gestanks sind einfach und zugänglich, und alles, was Sie brauchen, ist nicht genug Zeit, Fleiß und Regelmäßigkeit. Denken Sie natürlich daran, dass körperliche Aktivität einfach durch richtige und ausgewogene Mahlzeiten ergänzt werden muss. Es ist wichtig, sich den Shkidlivy Zvichok anzusehen, sich Ihre Lebensweise anzusehen und zu versuchen, nicht nervös zu werden - umso mehr müssen Sie die Schnur einer schönen Figur kennen, Zokrema, die verhassten Seiten säumen.

Wie man an den Seiten abnimmt: kurzes Video