Як можна схуднути мамі, що годують грудьми. Навантаження із малюком. Одяг для схуднення

Тема повернення до розмірів одягу, які були до вагітності, хвилює молодих мам не менше ніж аспекти розвитку малюка. Особливо гостро питання стоїть у період грудного вигодовування, адже деякі матусі в цей час повертаються до колишніх параметрів фігури, а деякі, на жаль, починають набирати вагу ще стрімкіше, ніж під час виношування дитини. Так як схуднути після пологів мамі, що годує, не завдавши шкоди власному організму і організму дитини, який чуйно реагує на якісні зміни грудного молока?

Зниження ваги швидко і ефективно: секрети для мам, що годують.

Зрозуміло, що поява зайвих жирових відкладень під час виношування малюка – це не тільки нормально, але й необхідне для нормального перебігу процесу виношування дитини. Однак у «дитячого жирку» є свій термін давності, а заяви із серії «у мене двоє дітей, тому я маю право на десяток-другий зайвих кіло»— не більше ніж банальна відмазка, небажання подивитись істині в обличчя та спосіб виправдати себе.

Хочете уникнути проблем у вигляді зайвих кіло після вагітності, то візьміть на озброєння рекомендації, які обов'язково внесуть свій внесок у приведення фігури в порядок надійно та швидко.

Найважливіше з того, що вам знадобиться на шляху до набуття колишньої форми (а нерідко – форми, набагато кращої, ніж до вагітності) – бажання та мотивація.Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться на систему, а отже – не дадуть результату. Найчастіше розглядайте власні фото, зроблені в найкращі періоди життя - щаслива, смілива, струнка дівчина з фотографії викличе гостре бажання докласти всіх зусиль до «залишкового скидання». Регулярно міряйте улюблений купальник: як ви дивитесь у ньому зараз, а як хотіли б?
Не розділяйте власний режим із режимом дня малюка. Безліч матусь знайоме таке явище: весь день, поки дитина не спить, весь час повністю присвячується ритуалам з догляду за малюком, а до моменту, коли він засинає, виснаження вже настільки сильне, що не накинутися на холодильник просто неможливо. Виходом із такої ситуації стане поєднання прийомів їжі: привчіть себе їсти тоді, коли їсть і дитина. Дотримуючись однакового з малюком режиму харчування, ви, по суті, перейдете на дробове харчування, яке вважається запорукою успішного і, що важливіше, плавного і безпечного схуднення.
Намагайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Вчені довели: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не призведуть до швидкої втрати ваги. Безумовно, малюк вносить суттєві корективи в режим сну, але заручившись підтримкою рідних або вдавшись до послуги няні, напевно можна «добрати» необхідний годинник відпочинку протягом дня.
Дотримуйтесь балансу у своєму прагненні набути хорошої форми. З одного боку, при суворо заборонені жорсткі дієти, що істотно урізають калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молодих матусь сподіваються на «чудодійне» вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага йтиме сама собою. Пам'ятайте:процес лактації спалює лише 500-600 калорій протягом доби – це трохи більше однієї шоколадки, тому «роздмухувати» раціон зовсім немає підстав. Крім того, посприяти подальшому набору ваги може і міф, який свідчить, що ступінь жирності молока залежить від жирності споживаної їжі. Це помилковий стереотип - жирність молока забезпечується вже існуючими резервами організму, насиченість жирами добового раціону може вплинути тільки на появу нових складочок на талії жінки, що годує.

Тренування для мам, що годують

Факт:помірні фізичні навантаження - найбільш ефективний шлях до набуття стрункості після пологів.

В той же час, ніщо так не перешкоджає благополучному загоєнню матки і тим більше розривів, ніж будь-які вправи.

Тому навіть якщо результат пологів найсприятливіший, починати займатися можна не раніше, ніж через 6-7 тижнів після них. Якщо почати займатися раніше, навантаження може вкрай негативно позначитися і на процесах загоєння, і на лактації.

«Body&Mind» – «Тіло і Розум»

Досвідчені тренера, відповідаючи на запитання «як схуднути після пологів мамам, що годують?»радять почати з практик "Body&Mind" - тобто "Тіло і Розум": йога, медитація, пілатес та ін.

Худнемо після пологів за допомогою фітнесу та медитації

Загальновідомо, що це практики здатні значно перетворити тіло будь-якому етапі життя, ще, вони мало протипоказань.

Головне навіть не це: релаксація та занурення «в себе», що лежать в основі цих занять, допоможуть мінімізувати стрес, який неминуче вносить у життя появу малюка.

Велика перевага цих технік полягає і в тому, що заняття можна проводити вдома, адже часу на дорогу і відвідування спортклубу у мам, що годують, немає, та й сімейний бюджет нерідко обмежений через витрати на догляд за малюком.

Природні вправи

Не варто недооцінювати і ту активність, яку приходять у життя з новими турботами: низка приємних турбот по догляду за дитиною – це вже вправи в достатньому обсязі, які спалюють зайві калорії.

А ще одна звична щоденна дія, носіння малюка в «кенгуру», служить повноцінною гімнастикою для мам, що годують: оптимальне навантаження на м'язи живота і спини дозволяє підтягнути фігуру, а зростаюча день у день вся дитина буде служити своєрідним обтяжувачем, при цьому за рахунок плавності набору ваги хребет та поперек не постраждають.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Якщо ви все-таки хочете ґрунтовно зайнятися фігурою, то підійти до вибору навантаження треба раціонально:

Басейн, який був найкращим видом фізичної активності під час вагітності, рекомендований і під час грудного вигодовування;
У тренажерному залі слід займатися без обтяження, тому що вправи з вагою можуть спровокувати підвищення в молоці концентрації молочної кислоти, що надасть йому характерного смаку;
Годуючим мамам рекомендується уникати будь-яких аеробних тренувань – класичної аеробіки, степу, бігу та ін. Справа в тому, що в ході таких занять організм втрачає багато рідини, а переважна більшість елементів та вправ носять «ударний» для грудей характер і можуть травмувати її.
Відповідно до попередньої рекомендації, ретельно аналізуйте кожну вправу і вдома, і в залі – категорично уникайте тих, при виконанні яких потенційно можуть бути травмовані груди;
Якщо заняття передбачають включення стрибків, активних махів руками та інших рухів, що провокують активне «коливання» грудей, то можна займатися виключно у спеціальному підтримуючому бюстгальтері, який ґрунтовно фіксуватиме груди. А якщо ні, то від занять такого роду необхідно відмовитися.

Дієта мами, що годує після пологів

Багатьом жінкам дійсно вдається скинути всю вагу, набрану за 9 місяців, під час годування грудьми без будь-яких зусиль. Це зумовлено вже згаданою енерговитратністю самого процесу лактації, високою швидкістю обміну речовин, швидкою нормалізацією гормонального фону та низкою індивідуальних особливостей організму. З цих причин, прикладів, коли за час грудного вигодовування схуднення не сталося або вага навіть збільшилася, теж чимало.

Так як схуднути після пологів мамі, що годує через рік або більше, коли вона ще годує грудьми і ряд вимог і обмежень у харчуванні в силі? Відповідь банальна: вдатися до дієти. Але, зрозуміло, особливим.

Щоб підійти до питання схуднення за допомогою коригування раціону найбільш грамотно, важливо завжди пам'ятати принципи харчування мам, що годують:

Виняток із раціону продуктів-алергенів: овочі, фрукти та ягоди яскравого забарвлення та екзотичні плоди, кава, шоколад та какао-продукти, горіхи та насіння, мед та молочні продукти. Цей список не остаточний, доповнення внесе лікар, що спостерігає маму і дитину.
Мінімум хімічних добавок і промислової обробки їжі, максимум сезонних овочів і фруктів - це девіз усіх жінок, що годують без винятку.
Є за двох – помилка, яка дитині не принесе користі, а мамі лише додасть сантиметрів на стегнах. Під час вагітності організм вже зробив запаси цінних для процесу лактації речовин та мікроелементів. Тому в період грудного годування акцент необхідно робити на якості раціону, а не його обсязі.
Цілеспрямоване схуднення можна починати не раніше ніж через 8-10 тижнів з моменту найсвітлішої події в житті.

Відео поради: Як схуднути після пологів без втрати молока!

У молодої мами рідко буває можливість готувати для всіх членів сім'ї улюблені та корисні страви. Як же за тотальної нестачі часу та зайвої енергії харчуватися так, щоб це було по-справжньому смачно, корисно, а ще сприяло схуднення? Складіть сімейний раціон з варіантів страв меню, рекомендованого саме жінкам, що годують!

Меню варіантів страв для зниження ваги

Варіанти сніданків:

Вівсяна каша з яблуками
Пшенична каша із фруктами
Пюре-мус з допустимих овочів та фруктів
Запечені фрукти
Сирні запіканки та пудинги домашнього приготування

Варіанти обідів:

Овочевий суп (або суп-пюре)
Гречана каша
Фаршировані кабачки чи перці
Курячий суп з домашньою локшиною
Тушкований птах або яловичина

Варіанти полуденків:

Домашнє морозиво
Омлет
Сирники

Варіанти вечерь:

Парові курячі котлети
Риба з картоплею, запечені в горщику
Рататуй
Салати з наступними інгредієнтами: тунець, куряча печінка, буряк, квасоля стручкова, брюссельська капуста, натуральний йогурт, сметана, волоські горіхи, чорнослив, оливкова олія.

Важливо!Насамперед мамам, які годують своїх малюків грудьми, необхідно стежити за тим, щоб дитина з грудним молоком отримувала всі необхідні вітаміни та поживні речовини, тому головне — дитина, потім — фігура. Детальна стаття про правильний раціон мами, що годує (що можна їсти, а що їсти не рекомендується) - .

Найголовніше для матері-годувальниці

Швидше схуднути та повернути стрункість після пологів – це нормальне бажання кожної жінки. Але кожен ваш крок на шляху до заповітної фігури має наповнювати думку про те, що найважливіша з турбот у цей період – це турбота про малюка.

Чудово, якщо правильне харчування займало не останню роль життя мами і до вагітності. Якщо це не зовсім так, то грудне вигодовування – найкращий час для створення корисних звичок харчування Бажаєте першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш

Майже всіх новоспечених мам після пологів починає хвилювати проблема, як схуднути під час грудного вигодовування. Ця тема дуже важлива, адже сьогодні існує стереотип, що при лактації позбавитися надмірної ваги так, щоб не пропало молоко, не можна. Зробити це можна і навіть потрібно, адже зайві кілограми завдають шкоди здоров'ю. Головне – підійти до цього питання з усією серйозністю, адже від мами залежить стан дитини. Детальніше про те, як схуднути після пологів мамі, що годує, ви дізнаєтеся з рекомендацій нижче.

Схуднення при грудному вигодовуванні

За весь період вагітності жінка може одужувати в середньому близько 10-12 кг. Втрати одразу після пологів становлять близько 5 кг. Інші відкладення залишаються на нерухомих місцях - грудях, сідницях, стегнах, животі. У більшості матусь схуднення при ГВ не відбувається, адже вони намагаються їсти за двох, виправдовуючи це тим, що так збільшиться кількість молока. Така думка помилкова. Калорійність їжі при грудному вигодовуванні має перевищувати нормальний рівень будь-якого з інших періодів життя.

Чому на ГВ не йде вага

Набір ваги при грудному вигодовуванні часто обумовлений дезінформацією молодих мам. Існують переконання, що їм необхідно більше відпочивати, спати, багато харчуватися, щоб молоко вироблялося в потрібній кількості. Це основна причина. Те, що ви продовжуєте товстіти, може бути наслідком:

Генетичної схильності, неправильних харчових уподобань, повільного метаболізму.
Гормональних порушень, спричинених прийомом протизаплідних до вагітності, цукровим діабетом чи процедурою ЕКЗ.
Відсутністю природного вигодовування.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні

Якщо ви поставили за мету схуднути при грудному вигодовуванні, то зможете це зробити, дотримуючись основних правил щодо їжі, режиму дня. Складнощі можуть виникнути з недосипанням, що також впливає на зниження ваги. Крім того, у деяких жінок після пологів відзначається депресія, яку вони часто заїдають – з емоційним голодом упоратися важко.

Висока потреба в глюкозі змушує переїдати, причому раціон найчастіше складається зі швидких вуглеводів у вигляді солодощів, випічки, хлібобулочних виробів. Всі ці фактори складаються в одне, через що жінці дається складно схуднення під час грудного вигодовування. Якщо ж правильно продумати свій раціон, розписати режим дня, включити деякі фізичні вправи, процес зниження ваги не буде таким складним.

Дієта при грудному вигодовуванні

Основним способом, як схуднути під час грудного вигодовування, є дієта. Не потрібно кілограмами з'їдати жирну їжу, сподіваючись підвищення жирності молока. У цей час важливо не так його кількість, як якість, яка залежить від вживаних товарів. Дієта при ГВ – це не голодування чи монодієта. Харчування має бути збалансованим та різноманітним. Виключити із раціону необхідно наступне:

напівфабрикати;
ковбасу;
жирне та смажене;
чіпси;
солодощі;
випічку;
приправи;
кава;
алкоголь;
цукор;
солодкі напої, газування.

Виходить, що раціон при грудному вигодовуванні не повинен включати ті ж самі продукти, які заборонені для схуднення у звичайні періоди життя. Замість шкідливої їжі потрібно більше вживати:

свіжих овочів та фруктів;
нежирних сортів м'яса та риби;
кисломолочну продукцію;
крупи, особливо гречку та рис;
яйця;
цільнозерновий хліб;
макарони із твердих сортів пшениці;
морепродукти;
бобові;
сухофрукти у невеликій кількості.

Калорійність харчування матері-годувальниці

У середньому зі своїх жирових запасів організму витрачається близько 300 ккал вироблення молока, але потрібно ще 500 ккал, які беруться вже з їжі. Калорійність раціону матері-годувальниці становить від 2200 до 3000 ккал залежно від фізичної активності та кількості зайвої ваги. Якщо його багато, то варто дотримуватись нижньої межі, щоб створити невеликий дефіцит калорій. Зовсім голодувати не можна, адже це позначиться на здоров'ї мами та немовляти.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення

Оптимальним варіантом раціону молодих мам вважається правильне харчування при ГВ для схуднення. Меню повинно включати продукти, перелічені як дозволені вище. Правильне харчування – це зміни раціону, а й правила вживання. Кількість прийомів їжі повинна варіюватися від 4 до 6 - 3 з них будуть основними, а решта - перекушування. Притупити апетит допоможе склянку кефіру чи натурального йогурту. В цілому ж раціон має бути збагачений:

Жирами. Вони допомагають не втомлюватися та нормалізують роботу нервової системи. Але жири можуть бути різними. Тварини і ті, що містяться у випічці та солодощах, не підійдуть. Краще вживати жири рослинного походження з оливкової олії.
Вуглеводи. Вони також необхідні. Раціон повинен включати лише повільні вуглеводи з круп або ті, що містяться у фруктах та ягодах.
Білками. Це сир, риба, нежирне м'ясо, яйця переважно у вигляді білків. Білки прискорюють обмін речовин, допомагають будувати м'язову тканину.

Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує

Хоча режим дня після народження дитини і так дуже насичений, деякі вправи для мам, які годують, для схуднення все ж таки не будуть зайвими. Головне, щоб навантаження були помірними та не аеробними. Після кесаревого розтину їх можна вводити лише через два місяці. Почати варто не з інтенсивних фітнес-тренувань, а з щадної гімнастики, поступово додаючи нові вправи. З найпростіших для домашніх умов виділяються такі:

на прес – класичні скручування чи підняття прямих ніг, планка;
для грудей – підійдуть віджимання у кількості 10-15 разів та 2-3 підходів;
для сідниць і стегон - присідання, випади, махи в сторони, статична вправа "стулчик" біля стіни.

Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні

Будь-які лікарські засоби, наприклад, Турбослім, Лі Так, Редуксин при грудному вигодовуванні суворо заборонені, адже їх активні речовини накопичуються в молоці та негативно позначаються на здоров'ї немовляти. Деякі препарати можуть навіть заблокувати засвоєння малюком жирів та вуглеводів. Це призводить до психічних розладів, поганого самопочуття та інших негативних наслідків.

Обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні

Крім проблеми зайвої ваги багатьох жінок при грудному вигодовуванні турбує стан шкіри. Від різкого набору маси та затримки рідини може виникнути целюліт. Позбутися його і підтягнути шкіру допоможе обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні. Як косметичний засіб для процедури можна використовувати натуральні продукти. Оптимальний варіант – мед. Він допомагає розщеплювати жири та підвищувати тонус шкіри.

Обгортання обов'язково має бути холодним. Гарячі при грудному вигодовуванні робити не можна. Процедура підходить лише для області стегон та живота, на груди впливати не можна. Обгортання проводиться так:

акуратно розподілити по проблемній зоні рідкий мед;
обернути кількома шарами харчової плівки;
одягнути щось тепле;
через 60-90 хвилин промити теплою водою, витерти насухо, змастити зволожуючим кремом.

Як швидко схуднути мамі, що годує

Якщо ви цікавитеся, як швидко схуднути після пологів під час годування дитини, то відповідь дуже проста. Не варто сподіватися на диво-пігулки або лише обгортання. Ліки в цей період вживати не можна, а косметичні процедури лише покращують ефект. Головна умова, як схуднути мамі, що годує - поєднувати правильне збалансоване харчування з раціональним режимом навантажень і відпочинку. Чим вище рухливість, тим більше витрата калорій, а корисні продукти при грудному вигодовуванні лише допомагають поповнити витрати енергії.

Як не погладшати при грудному вигодовуванні

Якщо узагальнити перелічені вище способи, як схуднути під час лактації, то це і буде відповіддю на питання, як не погладшати при грудному вигодовуванні. Щоб уникнути набору зайвих кілограм, вам необхідно:

Продумати свій раціон, виключивши шкідливі продукти та додавши корисні. Оптимальна дієта для схуднення при грудному вигодовуванні – це правильне харчування.
Рухатися. Навіть протирання малюка серветкою краще замінити обмиванням у ванній. Рухливий спосіб життя допомагає навіть при грудному вигодовуванні скинути вагу швидше.
Намагатися якомога висипатися. Це стосується не лише ночі. Вдень ви можете прилягти разом із малюком. Так ви і самі відпочинете, і дитина частіше відчуватиме близькість з мамою.

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні

Багато молодих мами запитують як схуднути при грудному вигодовуванні після пологів, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові. Це питання хвилює практично кожну жінку, що має до початку вагітності струнку фігуру, чарівну жіночність і впевненість у собі. Безсумнівно, після того, як настільки не простий і цікавий період виношування малюка вже пройдено, всім хочеться знову відчути себе єдиним і неповторним для тих людей, з ким вони пов'язали своє життя шлюбними узами.

І в деяких це виходить без особливих зусиль, адже набрані кілограми самі по собі йдуть завдяки правильному харчуванню, генетичній схильності та виконанню нескладних спортивних вправ. Але, як бути тим мамам, які не були настільки суворими до свого раціону харчування і не вибирали особливі продукти до вагітності та під час неї, а за час виношування малюка набрали чимало складочок та зайвих сантиметрів на своїй талії? У цьому огляді докладніше розберемося з тим, як можна молодій мамі швидко схуднути після пологів при ГВ і не втратити молоко і зберегти всі його корисні властивості, рівень жирності та смакові якості? А також, що необхідно для цього робити, і про які запобіжні заходи при схудненні потрібно пам'ятати і знати кожній жінці.

Надбавка зайвих кілограмів у молодої мами в період виношування її малюка вважається нормою. Адже мамин «жирок» здатний не тільки захистити малюка при отриманні травми живота, або в момент несподіваного падіння, але й забезпечити оптимальний рівень жирності грудного молока, що немало важливо для подальшого зростання та розвитку малюка під час його годування груддю. Існує кілька дієвих порад щодо повернення колишньої краси, легкості та стрункості без шкоди для дитини та здоров'я жінки.

Отже, розглянемо їх:

Для того щоб отримати неперевершені результати, схуднути і зберегти таке цінне для немовляти молоко, необхідні мотив і гостре бажання жінки для досягнення поставленої мети. Для цього рекомендується частіше звертати увагу на фотографії, зроблені до вагітності, де зображено струнку та життєрадісну особу, а не ту, що дивиться на молоду маму в її дзеркальному відображенні.
Поєднання режиму харчування малюка з раціоном харчування мами. Багато провідних дієтологи рекомендують жінкам, які годують своїх дітей грудьми, їсти невеликими порціями в той же час, коли вони годують свою дитину. Таким чином, харчування стане не тільки порційним, а й дробовим, а це дозволить покращити швидкість обміну речовин та максимально швидко схуднути.
Відпочивати необхідно не менше 7-8 годин на добу, тільки такий режим відпочинку сприятиме нормальному зниженню ваги при грудному вигодовуванні. Адже навіть інтенсивні тренування та дотримання суворого дієтичного харчування не зможуть дати необхідного результату та допомогти схуднути без повноцінного сну. Природно, з появою в сім'ї маленького щастя в нічний годинник не вийде стільки проспати, але завдяки допомозі близьких людей, або ж послугам нянь, кожній мамі можна цілком поповнити години відпочинку, що не дістають.
Для того щоб скинути вагу і схуднути ще й за допомогою ГВ, необхідно годувати дитину на її вимогу і дотримуватись правильного режиму харчування з вживанням тільки якісних продуктів. Якщо правильно годувати немовля, то лактація жінки забезпечить спалювання 600 ккал на день. Меню молодої мами при цьому має бути збалансованим, дрібним і включати лише корисні харчові продукти.

Заняття спортом на шляху до стрункості

Виконання різних спортивних вправ сприяє максимально швидкому досягненню необхідних результатів по дорозі до перетворення фігури. Але, не варто забувати про те, що будь-які фізичні навантаження після пологів є серйозною перешкодою для відновлення маткового органу і загоєння надрізів і розривів, що утворилися в ході родової діяльності. Тому жінкам, які народили заняття спортом, рекомендується починати не раніше 2-3 місяців після появи її щастя. В іншому випадку, можуть утворитися ускладнення і відбутися негативні порушення в лактаційних процесах, що може перешкодити мамі, далі годувати її малюка грудьми.

Практична порада: На думку досвідчених тренерів, жінка після родової діяльності найкраще починати займатися з пілатесу, йоги, або медитації, які сприятимуть не тільки перетворенню тіла жінки, але й позбавленню її нервової збудливості та стресових ситуацій, які виникають, як правило, у кожній сім'ї, де з'являється маленька дитина.

Не варто забувати і про те, що весь приємний клопіт, який полягає в тому, щоб годувати і доглядати за немовлям, є своєрідним різновидом вправ, під час виконання яких і так спалюється чимала кількість кілокалорій. Більше того, сучасний ритм життя не залишає можливості постійно перебувати біля ліжечка з немовлям, постійно годувати його та оберігати. Дуже часто доводиться поспішати в якихось справах разом із дитиною і в таких випадках рекомендується не возити малюка в колясці, а носити його у спеціальному пристрої «Кенгуру». Даний пристрій забезпечить додаткове рівномірне навантаження на м'язові волокна жінки в області спини і живота, що сприятиме підтягуванню фігури за допомогою максимального спалювання зайвих кг, при чому дуже зручно і годувати дитину з даним пристроєм.

Для раціонального підходу до покращення стрункості фігури рекомендується виконання наступних рекомендацій щодо вибору фізичних навантажень у молодих мам:

Відвідування басейну, яке показане мамі як під час виношування малюка, так і після його появи на світ.
Виконання необтяжених вправ у спортзалі, оскільки при важких навантаженнях можуть відбутися зміни у процесах лактації та смаку грудного молока, після чого годувати немовля буде складно.
Повне виключення аеробних вправ у вигляді бігу, стрибків тощо, що пояснюється підвищеним рівнем втрати рідини та ударним характером виконання деяких елементів, що може призвести до травмування жіночих грудей.
При необхідності виконання тих елементів спортивного тренування, під час яких жіночі груди будуть піддані ударним або коливальним рухам, мамам рекомендується одягати підтримуючу білизну, яка забезпечить надійну фіксацію грудей. Якщо такого немає, то від виконання подібних тренувань краще утриматися.

Досягнення необхідного результату та придбання «колишньої» стрункості також потребує внесення певних коригувань у харчуванні та правильному виборі відповідних продуктів. Спортивні вправи та дієта для схуднення при грудному вигодовуванні в комбінації один з одним стануть запорукою краси, стрункості та не нашкодять лактаційним процесам, що дозволить стати красивою та продовжувати годувати немовля грудним молоком.

Дієта при ГВ

Є жінки, які насправді можуть схуднути під час годування груддю, не застосовуючи особливого зусилля. Таке можливе лише за високого рівня енерговитратності лактаційного процесу, високої швидкості метаболічних процесів в організмі жінки та оптимальної нормалізацією гормонального фону. Але, можливо, і зворотний ефект від тих самих причин, тобто коли жінка годує грудьми, а її вага не змінюється або навпаки ще більше наростає. Отже, щоб схуднути мамі, що годує, при тривалому грудному вигодовуванні, необхідно займатися спортом і дотримуватися правил особливого дієтичного раціону харчування.

Виконання якого полягає у дотриманні наступних рекомендацій:

продукти алергенного типу на організм повинні бути повністю виключені (ягоди, кава, яскраві фрукти, шоколад);
винятки вимагають і ті продукти харчування, які були піддані промисловим методам обробки та містять хімічні добавки;
свіжі овочеві та фруктові культури повинні переважати у щоденному раціоні харчування;
не вірити міфу про те, що при ГВ потрібно їсти за двох і вживати більш насичені калорійністю продукти, так точно не вдасться схуднути;
Інтенсивну терапію, спрямовану на максимальний рівень схуднення, рекомендується починати не раніше, ніж з 10 тижня після народження малюка.

Для економії часу, сил і фінансових витрат, молодим мамам рекомендується скласти тижневе меню, що складається з смачного розмаїття страв, приготованих виключно з корисних продуктів харчування для мами, що годує, та інших членів сім'ї.

Варіанти тижневого меню для схуднення

На сніданки можна готувати найрізноманітніші страви з корисних продуктів харчування та годувати себе та своїх домочадців такими стравами, як: Вівсяна або пшенична каша з додаванням яблучного пюре. Просто запечені свіжі фрукти в духовці. Запіканка із сирного продукту, або пудинг.
Як обід найкраще використовувати більш висококалорійні продукти для того, щоб годувати всіх різними супчиками, юшкою, або запеченим м'ясом.
На полудень можна порадувати себе та близьких морозивом свого приготування, омлетом чи сирниками.
Як вечеря можна нагодувати всіх одним з таких страв, як: Рататуй. Запечена картопля з рибою. або курячі котлетки на пару.

При сильному бажанні схуднути, кожна жінка повинна в першу чергу дбати про те, щоб її дитина разом із грудним молоком отримувала всі вітаміни та мікроелементи, що містяться у здорових продуктах, необхідні для його зростання та розвитку. Тому на першому місці має бути правильне годування та здоров'я дитини, а вже потім стрункість фігури мами.

Під час вагітності у жінки значно збільшуються обсяги тіла і тому їй не терпиться народити і якнайшвидше повернути колишню форму. Однак не варто поспішати зі схудненням і тим більше зациклюватися на ньому. Набагато важливіше налагодити лактацію, виробити оптимальний режим і дочекатися повного відновлення організму.

Нормальна вага після вагітності

За період очікування малюка жінка набирає близько 12 кг. Це відноситься до одноплідної вагітності і до мам з нормальною статурою.

Якщо вага жінки недостатня для виношування малюка, за період вагітності вона набере більше – від 15 кг. А за надмірної маси тіла – максимум 9 кг.

Після пологів, якщо вони були природними, йде одразу 6 кг, потім ще кілька. Інші запаси поступово зникнуть при лактації. Тому молодим матусям не слід думати, як схуднути. Доведено, що жінки, які годують, швидко приходять у колишню форму, оскільки організму потрібно багато енергії на виробництво молока. Так, за 6 місяців інтенсивного годування йде ще 7-9 кг.

Коли можна починати худнути

Всім матусям хочеться швидше знайти колишню форму, повернутися до свого колишнього гардеробу. І питання, коли можна почати худнути, для багатьох мам дуже актуальне.

Народження дитини для материнського організму – колосальний стрес. Тому в перші дні після народження малюка потрібно відпочити, розслабитися і тільки потім починати думати, як схуднути, коли годуєш дитину.

Лікарі та дієтологи солідарні, що жорстка дієта, а також виснажливі фізичні навантаження, завдадуть лише шкоди у перші 2 місяці.

Найкращий вихід – налагодити лактацію. Адже якщо годуєш грудьми, вага починає непомітно йти сама.

Деякі жінки припиняють лактацію через страх погладшати або втратити гарну форму грудей. Однак схуднення при ГВ значно легше, ніж без нього. А ще це профілактика багатьох захворювань молочних залоз.

Цілеспрямовано починати худнути краще після завершення лактації, тобто щонайменше через рік. Є велика кількість порад, як схуднути після ГВ.

Однак поступово позбавлятися жирових запасів можливо і раніше. Так, схуднути після пологів можна шляхом раціонального харчування, фізичних вправ, тривалих прогулянок, повноцінного сну.

Способи скинути вагу

Існує ряд методів, як схуднути під час годування груддю. Мамці залишається вибрати відповідний або поєднувати відразу кілька.

Раціональне харчування.Необхідно знати, як мамам харчуватися при грудному вигодовуванні без шкоди для шлунково-кишкового тракту малюка. Підійде дрібне харчування: є невеликими порціями не менше 6 разів. У проміжках пити чай, теплу воду.
Ретельний вибір товарів.Мамам не рекомендується зловживати густою сметаною, жирним сиром, ряжанкою, глазурованими сирками. Ці продукти гірше перетравлюються, провокують лактостаз. У період грудного вигодовування молода мама повинна віддавати перевагу простій малокалорійній їжі, багатій та білком.
Щоденні тривалі прогулянки.Найкращий фітнес для молодих матерів – інтенсивні прогулянки вранці та ввечері. Таким чином, непомітно підтягнеться живіт, зміцніють стегна, сідниці. Головне – це буде без зайвих зусиль, шкоди здоров'ю.
Посильний фітнес.Якщо на підхваті у матусі няня, бабусі, дідуся, вона перестає напружуватися, із задоволенням скидаючи більшу частину турбот. Потім вона страждає питанням: чому складно схуднути при грудному вигодовуванні? Відповідь проста – мамам необхідно більше рухатися.
Дихальна гімнастика.Ще один спосіб, як схуднути при годуванні грудної дитини, це дихальна гімнастика. Вона спрямована на масаж органів, зміцнення черевного пресу. Принадність такої гімнастики для матерів – доступність та можливість виконувати у будь-якому місці.
Позитивний настрій.За відсутності гарного настрою, віри в себе схуднути буде важко. Від психологічної складової матері залежить атмосфера в сім'ї та бажання молодої породіллі якнайшвидше повернутися до колишніх обсягів на радість чоловікові. Для мам, що годують, життєво важливий відпочинок – хоча б невелика кількість вільного часу.

Правильне харчування

Як схуднути мамі, що годує без шкоди для ШКТ малюка і власного здоров'я? – Звичайно, шляхом правильного харчування, з грамотним відбором продуктів та дотриманням режиму.

Як розрахувати норму калорій

Щоб не одужувати, необхідно їсти рівно стільки, скільки потрібно організму матері під час годування груддю. Розраховувати калорійність власного меню краще так: ідеальна вага 30. Після пологів потрібен деякий час на відновлення. Тому за добу мама повинна вживати не менше 2 тис. калорій. За активної лактації цей показник збільшується на 600 ккал.

Допустимі продукти

Харчування для молодих мам має бути максимально корисним. Іноді їм доводиться дотримуватися суворої дієти, але не для схуднення, а з метою полегшити стан малюка при сильних кольках, харчовій алергії.

Обмеження у їжі піде на користь жіночої фігури. Однак у період лактації схуднення надто різким не повинно бути. Наприклад, однієї гречки замало забезпечення материнського організму корисними речовинами. Слід їсти:

продукти, що містять білок (індичку,);
складні вуглеводи ( , каші, картоплю, рис);
, цвітну капусту;
нежирні кисломолочні продукти ( , );
натуральні рослинні олії.

Після пологів мамі, що годує, необхідно швидко відновитися. Материнський організм особливо потребує кальцію, залози. Останній мікроелемент бере участь у процесі кровотворення, а також регулює вироблення гормону, що стимулює спалювання жиру. Отже, схуднення за відсутності заліза для молодих мам неможливе.

Різко змінювати раціон на ГВ жінкам не можна. Стресові ситуації суворо протипоказані, особливо для схуднення при грудному вигодовуванні.

Ласунам краще замінити цукор, варення та цукерки, запеченими яблуками та гарбузом.

Небажані продукти

На грудному вигодовуванні мамам їсти можна не все. Багато продуктів здатні спровокувати у немовляти розлад шлунка, порушення випорожнень, поява алергії. До них відносять:

Бобові культури
Багато овочів, особливо білокачанна капуста, огірки
Копченості, соління, маринади
Часник, цибуля
Спеції
, міцно заварений чай, газування

Крім негативного впливу на стан малюка, ці продукти сильно заважають мамам схуднути при ГВ та після нього.

Спорт

Посильний фітнес дозволить швидше схуднути мамі, що годує, відновити еластичність зв'язок, пружність м'язів.

Будинки

Доступні вправи мамам рекомендують виконувати одразу після повернення додому. Чи можна схуднути за допомогою фітнесу під час годування дитини? Загалом немає. Фітнес має стати одним із складових на шляху повернення матерів до колишніх обсягів.

Найпершими вправами мають стати махи кінцівками, присідання, обертання, повороти, нахили. Мамі, що годує, не знає, як схуднути в домашніх умовах, краще робити їх біля дзеркала з метою контролю за технікою виконання.

Займатися вдома мамам слід за день по 40 хв. Вправи для схуднення виконують після годування або за 60 хвилин до нього.

В спортзалі

Заняття у фітнес-центрі починають щонайменше через два місяці після пологів. За відсутності самостійного досвіду мамам краще звернутися за допомогою до тренера, який підкаже, як схуднути при грудному годуванні.

Не слід виконувати вправи відразу на всі м'язи, куди ефективніше обмежитися 2-3 групами м'язів. Згодом материнський організм сам почне підказувати скільки потрібно займатися. Для початку досить 50 хвилин, з яких по 10 відводиться на розминку, затримку, а решта 30 - на основну частину.

Посильне навантаження у залі допоможе молодим мамам одночасно годувати грудьми та худнути без шкоди здоров'ю.

Басейн

Плавання – одне з найбільш корисних та ефективних навантажень для вагітних, які нещодавно народили жінок. Завдяки плаванню, зміцниться м'язовий корсет, підтягнеться шкіра, покращиться загальне самопочуття та настрій.

Багато мам обирають аквафітнес. Він не тільки допомагає худнути після пологів, а й повертає суглобам, зв'язкам колишню еластичність.

Навіть під час перебування у басейні слід постійно пити воду. Навантаження там високі, тому організм, що годує, починає відчувати сильне зневоднення.

Дозволені вправи

Чи можна схуднути шляхом вправ, якщо годуєш немовля? Дійсно, є вправи, які можна виконувати вже через відразу після появи на світ малюка. Наприклад, дихальну гімнастику, яка допомагає пресу швидше прийти у форму.

Через кілька тижнів можна займатися фітболом, а також виконувати елементарні вправи на килимку.

Стоячи на підлозі, глибоко вдихнути, зробити інтенсивний видих, намагаючись повністю звільнити легені та напружуючи м'язи живота. Щоб схуднути в області талії, цю вправу необхідно виконувати щодня і так довго, наскільки вистачить сил та терпіння.
Підйоми ніг до 90° у положенні лежачи. Ця вправа є ефективною для тих жінок, яким складно худнути під час грудного вигодовування.
Махи руками, стоячи на підлозі. Ця вправа дозволяє повернути тонус м'язів, уникнути в'ялості шкіри.

Чи можна пити таблетки для схуднення

Жироспалювачі перешкоджають засвоєнню вітамінів А, Е, D, що негативно позначається на зовнішньому вигляді та самопочутті жінки.

Шкірою відбувається підвищення збудливості, порушення сну, втрата апетиту.

Вплив на центр насичення мозку ставить під загрозу вироблення серотоніну, норадреналіну. Одні жінки, мріючи схуднути після годування груддю, перестають відчувати голод, інші, навпаки, не відчувають ситості навіть при переповненому шлунку.

При відміні таблеток вага повертається. Крім того, починаються проблеми з ШКТ та метаболізмом.

Як схуднути швидко

У цьому допоможе правильна організація режиму дня, а також дотримання деяких рекомендацій.

Харчуватись регулярно.Тривалі перерви у прийомі їжі вводять організм у стан стресу. Тому при надходженні їжі він швидко робить запаси у вигляді жиру. Часте дробове харчування, навпаки, розганяє обмін речовин, дозволяючи якнайшвидше схуднути при грудному годуванні.
Виключити жирні продукти, у тому числі молочні.Важка їжа жінка, що годує, ні до чого. Вона гірше засвоюється, викликає проблеми з шлунково-кишковим трактом у малюка, негативно впливає на лактацію. Головний акцент у меню для схуднення має бути зроблений на легку їжу, з багатим на вітамінний склад.
Уникати голодування.Материнському організму потрібно багато енергії на відновлення, лактацію, догляд за малюком. Голодування завдасть шкоди жіночому організму, спричинить занепад сил, втрату грудного молока.
Багато гуляти, виконувати посильні вправи.

Щоденні прогулянки разом з розминкою або елементарною гімнастикою наводять жіночий організм у форму вже через 1-2 місяці. І мамі вже не потрібно думати, як схуднути швидко та ефективно.

Помилки при схудненні

Найчастіше зайва вага стоїть через недотримання породіллею рекомендацій фахівців. Для схуднення при ГВ потрібне правильне харчування, повноцінний сон і посильне фізичне навантаження.

Голодування

З метою якнайшвидше повернути колишню форму багато жінок йдуть на крайнощі – аж до голодування. Це при тому, що потреба у харчуванні помітно зростає під час лактації. Нормальна калорійність у період становить 2600 ккал.

Думаючи, як схуднути під час лактації, породілля позбавляє свого малюка необхідних поживних речовин. З бідним за складом молоком дитина недоотримує захисні антитіла, часто хворіє, відстає у розвитку своїх ровесників.

Однокомпонентна дієта

Чи можна схуднути на монодієті? - Безперечно, так. При постійному вживанні одного продукту організм відчуває колосальне навантаження. Енергію доводиться черпати з наявних ресурсів – жирової тканини, та був і м'язової. При цьому сповільнюється обмін речовин, різко падає кількість молока, що виробляється.

Однокомпонентні дієти дозволяють схуднути досить швидко, але чи потрібен такий стрес організму? Інша річ розвантажувальні дні разів на тиждень, які підуть лише на користь.

Є одні овочі

Велика кількість клітковини в раціоні породіллі посилює перистальтику кишечника. Ось чому худнуть на овочах при грудному вигодовуванні. Проте нестача тварин білків змушує організм черпати енергію з м'язової тканини. В результаті страждає хребет, що втратив підтримку, суглоби.

Для схуднення необов'язково обмежуватися одними овочами, меню мами, що годує, повинно бути збалансованим, з достатнім вмістом білка і поліненасичених жирів.

Нерухомий спосіб життя

Тривалі прогулянки, посильні вправи змушують працювати м'язи. На підтримку останніх потрібно багато енергії, тому молодим мамам не варто думати, як схуднути.

За відсутності нормального фізичного навантаження немає додаткового спалювання калорій. Крім того, слабкі м'язи не в змозі довго утримувати хребет у прямому положенні. Звідси сильний біль, остеохондроз, грижі.

Інтенсивні тренування

М'язам на відновлення необхідно щонайменше 48 годин. Якщо не давати їм цього часу, заняття спортом будуть завдавати тільки шкоди.

Висока інтенсивність тренування викликає запаморочення, тахікардію, задишку. Потрібно контролювати пульс. Занадто швидкий спалити не жирову, а м'язову тканину. Чи можна схуднути за таких тренувань? - Звичайно, так, але тільки жир залишиться на колишньому місці.

У всьому необхідно знати міру, у тому числі і в тренуваннях. Навантаження має приносити задоволення, а не вимотувати до непритомності.

Проносні

Одні захоплюються клізмами, що ведуть до атрофії кишечника. Інші ковтають пігулки та п'ють послаблюючі напої. Все це шкідливо, оскільки ми худнемо виключно за рахунок втрати води. Жир залишається на колишньому місці.

Чому я не худну?

На ГВ жінки інтенсивно худнуть або, навпаки, гладшають. В ідеалі має відбуватися поступова втрата зайвої ваги. Якщо цього немає, необхідно знайти причину.

Недосип.Брак сну після пологів призводить до стресу, який жінки намагаються заїсти зайвим обсягом їжі.
Відсутність рухів.Банальна ліньки гуляти з немовлям поступово виллється у додатковий набір ваги. Виставляти візок на балкон і лежати перед телевізором – найгірший відпочинок для молодої мами. Ось чому треба щодня виходити на прогулянку.
Переїдання.Дотримуючись порад дбайливих мам і бабусь, породіллі починають їсти за двох, а то й трьох-п'ятьох. При цьому дивуються, чому не можу схуднути на ГВ. Надлишок калорій негайно перетворюється на жир і відкладається на тілі.
Недотримання режиму живлення.Через відсутність вільного часу жінка часто задовольняється перекушуваннями на шкоду повноцінному прийому їжі.
Післяпологова депресія.За відсутності сил та часу для протистояння цьому стану жінка просто заїдає стрес.

Схуднути при ГВ цілком можливо. Для цього слід правильно харчуватися, висипатись, більше часу проводити на свіжому повітрі та займатися посильним фітнесом. А ось голодування, монодієти, проносні таблетки для схуднення не тільки не вирішать проблему, а тільки посилять її, додавши неприємностей зі здоров'ям.

Десерт на сьогодні – відео про 10 порад, як схуднути після пологів при ГВ.

Багато мам, що годують, стикаються проблемою надмірної ваги. Яка жінка не мріє повернути після пологів колишню постать? Проте виснажливі дієти і трудомісткі фізичні вправи у разі застосовувати не можна. Неправильне харчування та надмірні навантаження призводять до втрати молока.

Пам'ятайте, що малюк повинен отримувати всі необхідні вітаміни та речовини разом із грудним молоком. Інакше це нашкодить організму дитини, нестача корисних елементів призводить до хвороб. Тому переходити на строгу дієту при лактації не можна.

Їсти за двох теж не варто. Це не тільки сприяє збільшенню ваги у мами, але й також шкодить немовля. У новонародженого з'являється алергія, кольки, розлад шлунка.

Головне правило при грудному вигодовуванні - все має бути в міру!

Поєднати схуднення та годування груддю можна. Важливо при цьому правильно харчуватися. Дотримання рекомендацій лікаря та дієтологів допоможе скинути вагу і не нашкодити немовляти. Давайте розглянемо варіанти, як схуднути мамі, що годує.

Як схуднути після пологів

Часто у мами немає часу та сил на схуднення. Тут допоможе лише мотивація та націленість на результат. Справжній спосіб – періодично переглядати фотографії з прекрасною фігурою, яка була до вагітності.

Вчені розрахували, що після пологів жінка набирає 7-13 кілограмів. Часто, щоб схуднути, не потрібно докладати жодних зусиль. Через кілька місяців після народження малюка кілограми починають йти самі.

Період лактації – енерговитратний процес, який спалює зайві калорії, що накопичилися за дев'ять місяців вагітності. Однак іноді це призводить до зворотного результату.

Як схуднути мамі, що годує без шкоди немовля? Насамперед, правильно складіть раціон і дотримуйтесь основних принципів харчування при годуванні груддю. До речі, ці принципи необхідно дотримуватися незалежно від того, чи хочете ви худнути чи ні.

Принципи харчування при грудному годуванні

Виключіть із раціону цитрусові фрукти, продукти яскравого забарвлення, жирну та сильно смажену їжу. Не зловживайте молоком, кондитерськими виробами та іншими продуктами із вмістом алергенів;
Уважно вивчайте реакцію малюка. Вводьте нові продукти поступово та по одному. Спробуйте невелику порцію в ранковий час та спостерігайте за самопочуттям дитини. Якщо алергії чи розладів травлення немає, то продукт можна їсти далі, якщо негативна реакція виявилася, то краще відмовитися від такої їжі щонайменше на два місяці;
Дотримуйтесь міри, не перевищуйте допустимі дози тих чи інших продуктів;
Уникайте хімічних добавок та барвників. Їжте сезонні овочі та фрукти;
Цілеспрямоване схуднення починайте не раніше 2-3 місяців після пологів.

Меню матері-годувальниці для схуднення

Щоб правильно скласти меню, розділимо період схуднення на два – до та після 6 місяців від дня народження малюка. Рекомендації щодо харчування до досягнення немовляти піврічного віку.

Добова доза – мінімум 2000 калорій, за активного способу життя – 2500;
Пийте максимум рідини. Вона стимулює лактацію, виводить шкідливі речовини з організму та сприяє схуднення. У перші тижні краще вживати лише питну воду. Потім у раціон додавайте натуральні соки (корисним стане яблучний сік) та компоти. Іноді пийте чай, молок та кефір, але за відсутності алергії та в обмежених кількостях. Добова норма рідини – мінімум 2 літри;
Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями і востаннє приймайте їжу за 4 години до сну;
Добова норма жирів – до 50 г. До речі, вони є не тільки в оліях, кефірі чи молоці. Вони входять до складу багатьох продуктів. Сири, сир і навіть банани також містять жири. Уважно вивчайте склад продукту!

У другий період посилюємо дієту:

Поступово знижуйте кількість жирів до 30 г на день;
Прості вуглеводи їжте до полудня (макарони, борошняні вироби і солодощі, картопля);
Їжте ситно і не дотримуйтесь роздільного харчування. Добре, якщо в обід ви з'їсте суп та овочеве рагу;
Вечеряйте до 18 години. Потім перед сном можна випити неміцний чорний, зелений чи білий чай. Такий чай, до речі, відмінно замінить "перекушування".

Щоб урізноманітнити раціон, додайте в каші фрукти, особливо зелені яблука. Робіть домашні йогурти, пюре та муси.

Різке схуднення негативно позначиться на якості та кількості молока, тому дотримуйтесь рекомендацій. Оптимальна втрата ваги для мами, що годує, становить 250-500 грам на тиждень і 2 кілограми на місяць.

Фізичні навантаження

Після народження малюка фізичні навантаження жінки сильно зростають. Наприклад, носіння дитини на руках чи кенгуру. Не варто недооцінювати таку активність, адже такі природні вправи швидко спалюють калорії.

Якщо ви вирішили ґрунтовно зайнятися фізичними вправами, то до вибору навантаження підходите акуратно та раціонально:

Плавання в басейні корисне і при вагітності, і під час годування;
У тренажерному залі виключіть вправи з важкою вагою, оскільки вони підвищують рівень молочної кислоти. Вони змінює смак грудного молока, через що малюк може відмовитися від їди;
Не слід займатися класичною аеробікою та бігом. Такі заняття призводять до втрати молока;
Для занять краще використовувати стандартну зарядку чи нескладні вправи з гімнастики;
Нешкідливим та дієвим методом стане фітнес або йога;
Уникайте таких видів спорту, які можуть травмувати груди. Наприклад, боротьба.

Помірні фізичні навантаження – ефективний спосіб швидко схуднути. Але в той же час вправи перешкоджають нормальному загоєнню матки. Тому починати займатися слід лише через 2-3 місяці після пологів. Підключіть до фізичних навантажень масаж та водні процедури.

Щоб швидко позбутися зайвої ваги, правильного харчування та вправ часто недостатньо. Насамперед, необхідно нормалізувати сон. Спати потрібно 7-8 годин на добу, інакше порушується обмін речовин. Через брак сну ви швидко втомлюватиметеся. Це додасть дратівливості та збільшить стрес. Нормальний сон додасть життєвих сил, підніме настрій та сприяє швидкому відновленню організму після пологів.