Skilki gali būti išmesta kaip didelė diena. Svarbi diena. Kas blogiau bėgiojant

Kaip norite pradėti bigati, numesti svorio, būtina laikytis dainavimo taisyklių.

Vidury nakties kūnas nusidažo didžiuliu energijos kiekiu. Kurie normalizuojasi kalbos mainai, deginamos kalorijos, pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja vaistažolių sistemos darbas. Be to, visas kūno purvas išsipučia, rūgsta kraujotakos sistema, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą

Niekam ne paslaptis, kad tai vienas paprasčiausių ir prieinamiausių svorio metimo būdų. Tuo pačiu dažnai užuodžiu norinčius sulieknėti, kad smarvė bėgioja reguliariai, bet ne sulieknėti. Gerai kame didelis svorio metimui gali būti daug niuansų, nes būtina apsaugoti, kad būtų pašalintas žalos poveikis.

Otzhe, išsiaiškinkime, kaip ir skilki bigati, numesti svorio.

7 pagrindinės svorio metimo taisyklės

1. Paleisti per 40 botagų

Pirmieji 40 hvilinų didelių organizmų veikia angliavandenius (glikogeną – ce sulankstyti į angliavandenius, kuris yra saugomas kepenų ląstelėse ir m'yaziv). Ir tada turime pereiti prie riebalų skilimo stadijos. Tobto, bigati, numesti svorio vidutiniu tempu reikia ne mažiau kaip 50 sruogų. Mabut, tse pirmiausia, ką reikia žinoti šia tema. Tomai, lyg būtum naujokas, tau 40 hvilinų, vargu ar pavyks išspausti. Pochatkіvtsy visi fahivtsі rekomenduojame cherguvat povіlny bіg ir shvidka vaikščioti.

Treniruotam bėgikui idealus būdas numesti svorio būtų trivalumas su kryžminiu trivalumu, trunkančiu mažiausiai metus, su monotonišku plazdėjimu, kurio pulsas ne didesnis kaip 150 dūžių per minutę, o tai lemia mažo intensyvumo laimėjimą.

2. Valgyk teisingai

Dažnai girdžiu frazę: „Jūs, bėgikai, nori viso torto, tada treniruotėse viską sudeginsime“. Deja, tai nėra gerai. Norint pakeisti blogąją riebalų masę, reikia išleisti daugiau energijos, ją sumažinti. Tse reiškia, kad jei yra daug fizinių ambicijų, tai padeda deginti riebalus tik valgant tinkamą maistą.

3. Obov'yazkovo їzhte po treniruotės

Dar vienas atleidimas – jei po treniruotės išalksite, galite sudeginti daugiau kalorijų. Jei nori vikoristas didelis svorio metimui, nesukelkite alkio. Žodis „dieta“ ne visada reiškia badavimą, sportinė dieta – tinkamas produktų rinkinys, suvartojamas jų kiekis, taip pat greitas maistas, soda, traškučiai, majonezas, burokėliai, cukru, nuolaida, keliaujant plonai. Gerkite daugiau gryno vandens, bet mažiau nei 2 litrus vienai dobai.

4. Reguliariai mankštinkitės

Lengvas leidimas kartą per savaitę bus priėmimas, bet jei sulieknėsite - marna. Jei norite priaugti svorio, neturėkite antsvorio tris kartus per dieną. Idealiu atveju šiandien išeikite pasivaikščioti. Žiema, lietus, vėjas – neprivedė į treniruotes. Tuo pačiu metu sporto prekių rinkoje yra labai daug įrangos, kuri leidžia treniruotis bet kokiu oru.

5. Nupieškite skirtingus raštus

Trivaliy krosas, intervalinės treniruotės su dideliu intensyvumu (treniruotam bėgikui), treniruotės su dideliais kryžiais, jėgos nuo pat bazinio bendrojo fizinio rengimo komplekso – tai turtingas būdas pagerinti treniruočių lygį. Pavyzdžiui, .

6. Pašalinkite pasitenkinimą iš treniruotės

Kuo mažiau būsite patenkinti tuo, ką dirbate, tuo greitai pasieksite rezultatą. Jei odos lūžis jums yra psichologinė ir fizinė kančia, kūnas greitai pašalins pagrindinį stresą dėl galimų traumų, depresijos ir nepakeliamos linijos. Grįžkite prie skambučio, dainuokite pagalbos, mylėkite muziką ausinėse ir madingą įrangą. Iš specialių sargybinių galiu pasakyti, kad daug merginų valandai eina į treniruotę demonstruoti naują gražią bėgimo įrangą. Kodėl nesate motyvuotas?

7. Būkite kantrūs

Virishivshi more bigi, schob numesti svorio, esi kaltas, kad aiškiai supranti, kad be shkodi sveikatai, atsikratymo priaugti kilogramų procesas skolinasi ne mažiau nei tris mėnesius. Odos terminui terminas yra individualus ir mažėja dėl įvairių veiksnių: svorio padidėjimo, medžiagų apykaitos greičio, treniruotės per dieną, rudos kalbos įsisavinimo organizme, kalbos pasikeitimo pažeidimo, praradimo (arba nebuvimo). balansas) laikytis dietos.

Yak bigati, norint numesti svorio

– Pirmąsias 40 minučių organizmas degina glikogeną. Tokiu būdu pirmos 40-45 sruogos taps „apšilimu“ norintiems sulieknėti, o riebalai labiau degs 10-20 sruogų žingsnyje. Eikite per metus savo tempu, ne per greitai ir netinkamai.

– Nepamirškite apie atsinaujinimą. Neįmanoma pasiekti pažangos be kreipimosi, m'yazi yra kaltas dėl prisikėlimo. Kitą dieną galite turėti bent vieną remonto dieną. Nedirbkite daugiau nei dviejų didelio intensyvumo treniruočių per dieną. Bent 50% jūsų treniruočių turėtų būti skiriama trigubiems kryžiams (ne mažiau kaip 60 sruogų).

- Bigayte kirto mіstsevіstyu vіd nuo 50 iki 90 hvilin. Tokiam dideliam reikės pakankamai fizinio pasirengimo. Vіn poednuіє į sobі іvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny kriz. Pats Timas sudegina daug kalorijų. Toks požiūris duos puikų rezultatą, bėgiojant stadione svoris gali būti numestas 30–40%, mažesnis. Ale netinka pradedantiesiems.

- Siuvinėkite už kvailumą, neužmerkite burnos valandą per dieną, kaip plėšiate grandinę valandai vaikščioti. Tuo pačiu metu kvėpuokite burna ir nosimi: tokiu būdu galite gerti daugiau rūgščių odai kvėpuodami, aprūpinę ją purvu, kad galėtumėte praktikuoti be rūgštumo. Apie tai jau minėjome viename iš mūsų straipsnių.

- Sekite pulsą. Aerobinis fizinis lavinimas bus efektyvus, jei pulsas bus tikslinės zonos ribose. Norėdami apskaičiuoti, turite įvesti 220 savo šimtmetį. Pulsas per valandą treniruotės negali būti didesnis nei 80-90% vertės. Pulsas per valandą klestinčio kryžiaus jokiu būdu nėra kaltas dėl 170 dūžių / min. Jei stebite savo sporto dieną, jei pulsas jau pakilo virš 160, sumažinkite greitį.

– Pasirinkite tinkamą. Bėgikams iš viršpasaulio vagos ypač svarbu avėti sportbačius su padidinta amortizacija. Tai svarbu pelkių stiprumui. Jei kenčiate nuo nutukimo, nedėkite rankų ant kojų, kaip profesionalus lengvaatletis, nuo pėdos priekio. Nusileiskite ant vidurinės pėdos dalies, o treniruotėms pasirinkite taką šalia parko ir stadiono minkštomis grindimis.

Kontraindikacija dideliam svorio netekimui

Pirmiausia bigati, numesti svorio, nedvejodami kreipkitės į gydytoją-terapeutą, schob z'yasuvat, chi nėra kontraindikacijų. Žmonėms, sergantiems viršpasauline vaga, paprastai kontraindikacijos yra dažnesnės, kitose - mažesnės. Aptverta žmonėms, sergantiems širdies ligomis, hipertenzija, bronchine astma, virusine liga. Po tuščių chirurginių rankų reikia tuo pačiu būti užimtam. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems kitus ir daugiau žingsnių venų išsiplėtimas venos.

Dievas uždengė visą kūną. M'yazi nіg i sіdnits vіdshtovhuyutsya vіd zemlі, m'iazi і nugara і pilvas padeda apkarpyti lygį, m'iazi rankos ir pečiai nustato kroko amplitudę. Tse leidžia sudeginti iki 500 kcal per metus su nestandartiniu dideliu. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti – išmokti tai daryti teisingai ir kaip tai padaryti lengviau, arba įvaldyti aerobiką ir treniruoklius!

Skіlki ir kada?

Už duoklę Sporto medicinos koledžui (JAV), sumažinti kūno svorį iki normalaus, efektyviau 3-4 kartus per dieną, po 30-40 kartų. Tačiau Kiti žmonės, kaip taisyklė, grindys nėra fiziškai paruoštos, kad būtų išlaikytas toks režimas be problemų širdžiai ir sniegui. Dėl šios priežasties amerikiečių gydytojai rekomenduoja beveik 15-20 sruogų per dieną 2 kartus per dieną ir aktyviai vaikščioti po 30-40 sruogų 2 kartus per dieną. Palaipsniui didinkite paros valandas ir vaikščiojimą pakeiskite diena. Amerikiečių nuomone, man pakanka 2-4 mėnesių, kad persijungčiau į didį reikiamu režimu.

Pertraukos valanda – ankstyvas chi vechir- už bagatioh є akmens spotikannya. Kai kurie teigia, kad vrantai yra dideli ir nedrąsūs, kūno kaulai vis tiek gali miegoti. Kartais sunku, kad rango pertrauka suteikia toną visai dienai. Paimkite paprasčiausią ir protingiausią sprendimą: imkitės jo, jei jis jums ypač tinka. Tegul tie, kurie nėra ryte, skuba metais anksčiau, o savaitgalį bėgioja vakarais. Timas, kuris vakare užmiega kelyje, bėga rytiniais bėgimais, kol visiškai pabundi. Numeskite svorio, turėsite kaip vipad!

Viena tvora: nevarto bigati ant alkano šliužo. Teisinga yra tai, kad kūnas negali išleisti daugiau riebalų. Norint augti ir pereiti į riebalų slinkimo režimą, jums reikės nedidelio angliavandenių kiekio. Ir, pavyzdžiui, melas, jei jums nebuvo net 8–10 metų, jūsų kūne nebuvo pakankamai angliavandenių atsargų - smarvė buvo išleista veltui keičiantis kalbomis. Tam mažai kas eina miegoti ant alkano šliužo ti 40 plunksnų, reikalingų norint numesti svorio. Tada, kol išeisite, gerkite saldymedžio arbatą ar saldymedžio sultis, galite išgerti porą marmeladų, zefyrų ar zefyrų. Iš jų gaunamus angliavandenius reikia gerti iki kraujo ir pridėti jėgų efektyviam bėgimui. Ramus, kas yra didelis dieną ir vakare, skamba tokios problemos nekaltina.

De i jakas?

Svarbus protinis išsekimas – akivaizdžiai gaivesnis oras. Nenuostabu, kad kalbame apie riebalus, kad smarvė „perdega“. Procesas tikrai panašus, ir, lyg būtų kalnas, man reikia bučinio. Otzhe, viešasis sodas, parkas, stadionas (eikime į mokyklą) - atskirai galite jį rasti netoliese. Ypač svarbu, kad pyragėlių gale galite vaikščioti, bet tuo tarpu pasistenkite įmušti ant jų – pakilę į kalną tikrai sudeginsite riebalus nuo pilvo apačios. Kudi geriau už banalų spaudos "pumpavimą"! Na, pid gіrku, ypač šaunu, nesistenkite labiau, kad nepakenktumėte dreifuojančiai medienai ir zv'yazki. Išbandykite nusileidimus, kad padidintumėte uolų dažnį, tada padarykite jakomogo uolą platesnę, tarsi būtų patogiau kabinti prie lango. Tai leidžia įvaldyti teisingą bėgimo techniką.

Didelis - natūralus skubėjimas, todėl atidžiai klausykite savo kūno. Tepkite daugiau sklaidymu, o ne dalimis ir šiukšlėmis. Nusileiskite ant visos pėdos ir „migruokite“ išilgai pėdos prie šaliko. Šiuo metu aš vyniojuosi su kojų pirštais. Obov'yazkovo bėga tokiu tempu, kuris jums priklauso! Pradėjo dusti, dūrė į batus - sulėtinti tempą, arba pereiti prie švidka ėjimo.
Dar viena dietos dalis – kaip tinkamai dihati bėgiojant? Irina Guseva, sporto gydytoja, fitneso diagnostikos specialistė, pateikia keletą rekomendacijų: Idealiu atveju giliai įkvėpkite burna ir bent jau pamatykite nosimi. Kitas dažnai miestiečiams neduodamas per slogą, alergiją ir pan. Tada pamatyk burna, bet tai nėra mirtina, jei šiek tiek nušluostyti. Išretinti ore ir matyti pro burną tai nėra per daug.

Paragaukite tos spalvos

Geriausias bagati prigludusiame chalate. Klasikinė bėgiko ekipuotė – marškinėliai arba striukė be rankovių, iš apačios – „dviračiai“ arba antblauzdžiai. Galite pasirinkti ar ne, bet ant uvazi, scho tarp nigo ir po letenomis, bet plokščios megztos siūlės - bėgiojant lengva trinti odą. Timui, kuris renkasi vaikščioti vakarais, reikia apšviesto tako arba asmeninio apšvietimo: specialios šviesos slidininkams ir slidininkams. Vіn krіpitsya ant kaktos ant Shakhtarsky shtalto, bet verta daugiau nei 200-300 rublių.

Vienintelė batų detalė dideliems batams yra dideli batai. Nebėkite nuo vzutti dešimtainio netikėtos kelionės recepto! Daugumos žmonių dėmesys skiriamas pėdai, kojos yra labiau patinusios, profesionaliems sportininkams mažesnės, net jei pasirenkate mesti svorį ir nesidžiaugti traumomis! Dauguma traumų yra tylūs, kurie bėgdami lieknesni, patys patenka per šiukšliadėžę. Visų pirma, tokie „čerevikai“ yra tokie svarbūs (500–600 g) ir kad jie per daug apkrauna gomilką, ikrus ir vėjo stegno - net jei tai nezvichka ir toks nesaldus! O gerų bėgimo batelių pora (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) 45 dydžiui verta daugiau nei 270-350 g.

Kitu būdu nešvarus daiktas nesudrėgina rankos nusileidus, todėl kenčia kelias ir ketera. Trečia, geri dideli sportbačiai saugo pėdą, apsaugo plokščias pėdas, stabilizuoja pėdą, pagerina įtrūkimus... ir jiems labai padeda.

Paimkite vandenį iš kepyklėlės (150-200 ml per 40 minučių zondavimo). Duobę sudaro 96–98% vandens, o tai reiškia, kad jūsų pastogė taps storesnė. Svarbu perpumpuoti širdį, bet tai nėra saugu. Vietoj to gerkite vandenį be dujų: dujos išsausins ​​burnos gleivinę ir norėsite gerti dar daugiau. Ar pasirinkote? Pirmyn!
Trumpas

Mokslas pidkhid

Per dieną kelionės trukmę galite sutrumpinti ne daugiau 5-10%! Kai tik pradėsite nuo 2 km, galite bandyti penkis kartus ne anksčiau, žemiau po 15 dienų.
Prieš kalbą

Iki tada

40-60 minučių prieš tyrimą Būtų protinga suvalgyti dribsnių su vaisiais, arba musli, ar porą bananų.

P_slya bigu - kefyro chi pienas, jogurtas, kiaušiniai, pone, neriebiai virta vištiena, chi riba, daržovės, obuoliai, apelsinai.

Kam rūpi mityba, kaip galima numesti svorio, tik didelis. Įrodymai nedviprasmiški – n. Tačiau tuo pat metu nuo teisingo valgymo daugiau gali tapti vienintele būtina fizine paskata numesti makštį. Teisingai reikia tik bigati.

Dieta + Big – geriausia nauda metant svorį

Jie atnešė daug eksperimentų, bet jei vis tiek turėjai viską, bet jei buvai didelis 50 km dienai, tai negalėtum numesti svorio su kilogramais. Didelė pumpuok širdį, paversk robotą legenu, pagerink imunitetą, bet nenuimk riebalų, neimk dokų, nesėskis ant specialių baltymų dieta, Pakeitimas neįmanomas paprastas: mažiau angliavandenių ir riebalų bei daugiau baltymų.

Kam tai? Dešinėje – tuo, kad organizmas fizinio aktyvumo valandą energiją ima iš angliavandenių, o angliavandeniams pasibaigus, vynas papildomiems baltymams pradeda virsti riebalų energija. Timui nėra lengva pačiam išsiaiškinti, kad tai, kas jūsų organizme turi mažiau angliavandenių, tada geriau riebalus perdirbti dažniau. Tom tsukor, imbieriniai sausainiai ir pyragaičiai liks pamiršti, nes jūs vėl pasirūpinote savimi.

Jei taip, be pakankamų fizinių pastangų, tik dieta atneš šiek tiek pinigų. Didelis y šiam konkrečiam tipui- Universalus poreikis, būtinas organizmui norint atsikratyti riebalų. Kardio, kaip jį vadina sportininkai. Didelį gali pakeisti dviratis, ėjimas ar, pavyzdžiui, tokie aktyvūs žaidimai kaip airsoftas ar dažasvydis.

Koks yra intervalas didelis

Mažai tikėtina, kad jie padės sudeginti zayvі kilogramus. Virahovano, scho organizmas pochne perepaluvat riebalų ne anksčiau kaip nizh per 15-20 plunksnų didelis. Akivaizdu, kad bent jau atnešite realią žalą kūnui. Antrasis būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų konversiją yra sustabdyti intervalus arba kitaip. Tobto tu gyveni, pavyzdžiui, 200 metrų su lengvu dideliu, tada paspartinsime 200 metrų. Tada eikite prie uolos ir šiek tiek pasivaikščioję vėl pradedate lengvu ritmu. Ir taip šprotai vieną kartą, nepavargkite nuo dokų. Būtų idealu, kuo greičiau galima tęsti didįjį, o ne eiti į kroką. Ale tse šalia dirbti mažiau po kelių tižnivo treniruočių geriausiu režimu.

Šiame reitinge didelis pastatas padės numesti svorio, bet tik iš karto nuo dietos. „Navit“ nepasikliaukite tais, kurie vienu dideliu būdu gali išspręsti problemą zavoi vaga. Norisi būdo, kuris padėtų suvalgyti viską, ko verta, o tuo pačiu numesti daug riebalų. Kažkam kitam reikia bent 100 km per dieną. Jei esate pasiruošę tokioms aukoms, pirmyn. Jei ne, pasirūpinkite dieta.

Norint pagerinti savo rezultatus lenktynėse vidutinėse ir ilgose distancijose, reikia išmanyti tokius lenktynių pagrindus, kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, norint taisyklingai dirbti iki zmagan dienos, iki laimėti tinkamą jėgos darbą lenktynėms ir kitiems. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Sob їh otrimati, užtenka užsiprenumeruoti rozsilką, ir jau po kelių sekundžių per valandą išklausysite pirmąją pamoką iš serijos apie taisyklingo kvėpavimo pagrindus. Prenumeruokite čia:. Qi pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių, padėk jums.

Siekdami centų ir kar'ernim augimo, mes dažnai pamirštame svarbias kalbas, nes būtina jas saugoti esant nuolatiniam režimui. Vienas iš pagrindinių žmogaus gyvenimo veiksnių yra sveikata. Pagalvokite, kaip dažnai galvojate apie ką nors naujo ir ką darote, kad tai apsaugotumėte? Žinodami mažas paslaptis, galite susidurti su beasmenėmis nepriimtinomis problemomis. Žmogaus sveikatos pagrindas yra teisingas požiūris į implantaciją ir fizinį tobulėjimą.

Viena iš populiariausių sporto rūšių bendruomenės viduryje yra didelė. Ką tu gali nuveikti šiandien ir ko tau reikia norint praturtėti? – klausia daugybė žmonių, kurie nesportuoja. Pažvelkime į šią statistiką, visus privalumus, ypač didelius rezultatus.

Kas yra didelis?

Didelis - fizinis dėmesys daugiausia skiriamas kojoms ir širdžiai, tačiau iš esmės visas raumenų ir kaulų aparatas yra uždaras, kvėpavimo procesų darbas yra sustiprintas. Atrodo, kad jis didelis žiūrint į švediškus ir puresnius. Reguliuodamas greitį bėgikas gali duoti postūmį kūnui, todėl jėgos treniruotės yra geros. Kokia turtinga diena, ką galite padaryti, kad išgelbėtumėte savo gyvybę? Taigi, reguliariai treniruodamasis bėgikas greitai sunaudoja kalorijas ir riebalus. Matyt, kilogramas riebalų yra apie aštuonis tūkstančius kalorijų. Vieno apsilankymo metu pūdymas sunaudoja mažiausiai 500 kalorijų. Tai nereiškia, kad norint suvartoti 1 kg riebalų, net jei tai yra vandens dalis, reikia 16 apsilankymų.

Didelės savybės

Šios sporto šakos koncepcija formuojama pagal odos tempą, greitį ir laiką pačiam procesui. Buvo priimta norma – laipsnis prie komplekso iš apmokestinimo. Alec, ši valanda skirta ne visiems. Per daug žmonių eina anksti miegoti ir taip patys, kad pasirūpina melo mokymu. Deja, nemaža dalis žmonių anksti eina miegoti, o šiuo laikotarpiu žmogus anksti nepažadinamas, o tai stipriai veikia širdies ritmą. Taigi kodėl turėtumėte individualiai galvoti apie maistą tiems, kurie šiandien gali uždirbti daug pinigų?

Jei esi savo prigimties „lyukas“, tuomet drąsiai rinkitės ankstyva valanda už bėgimą. Jei esate paskirtas pagal valandas, kaltinkite maistą, ką galite padaryti šiandien? Norint pasiekti trumpiausių rezultatų, pasitikinti savimi ir optimali nuotaika yra dosnus 30-50 sruogų kryžius.

Tarsi tu esi „pelėda“, vranci skerdimas gali ne tik atnešti aitrumo, bet ir pakenkti. Aje, dėl tavo prigimties, tavo kūnas dar nepasidavė ir, navit zmusivshi pati bigti, žmogau, sukurk ambiciją širdies m'yaz. Tokiomis nuotaikomis kaip tu gali būti bigati? Šiandien vakarais bėgiojimas „pelėdoms“ taps idealiu sportu. Ir čia ne paskutinė valanda prieš miegą, o 2-3 metai prieš miegą.

Ar tą vakarą galite gauti didelių pinigų?

Sunku tai padaryti dėl fizinių ir moralinių pojūčių. Dideli pinigai ir vakare gali sau leisti nedrožti, šukės ant tse reikalauja daugiau nei valandos ir jėgų. O lengvomis ligomis sergantiems žmonėms į tokią avantiūrą leistis nerekomenduojama. Tačiau kitu atveju tai yra įmanoma ir leidžiama su tokių momentų apsauga:

• lėtinių ir ligų dienomis;
• trivalі treniruotės arti dienos mėnesio;
• yakіsne vzuttya dideliam.

Sporto privalumai

Iki paros valandos bus išgydyta roboto kraujotaka, atsiras stebuklinga prevencija nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Šis sportas turi daug procesų organizme, įskaitant kalbos mainus, kurie veikia. Taip pat stimuliuoja kojos darbą ir mato ypatingą hormoną – endorfiną. Šis nuostabus hormonas pakelia nuotaiką į dangų, bėgiko bėgikai džiaugiasi. Būtent, bet tiesa! Zavdyaki ruham mato m'yaziv ženklą ir šepečius. Su skandavimu maisto skandavimu „Ką tu gali nuveikti šiandien“, tu krenti pats. Už tokią sumą pervedimas tiesiog būtinas.

maisto dalys

Visų pirma, tu turi jėgų užsiimti tokiu sportu, kaip ir dideliu, paruoši savo kūną ir protą. Pavyzdžiui, kaip šiandien gali būti turtingas, kaip rūkote? Visų pirma, tai bus paprasta, net jei tai dažnai yra kvaila, galite išjungti otrimanijos galimybę laimingų pertraukų pavidalu. Kitaip, didelis – visas kelias į sveikatą, kodėl turėčiau eiti miegoti su tokiu girgždančiu garsu? Geriausias pasiruošimas bus alkoholio ir cigarečių gėrimas.

Kam rūpi tie, kurie šiandien gali būti dideli, kaip bėgikas gali turėti plokščias pėdas? Užuomina akivaizdi. Ajui reikia ištiesti kojas ir aš pats tapsiu tau pagalbininku. Vienintelis niuansas – padėkite koją ant žemės su škarpetais ant kulno ir apdirbkite dalį danties. Kalbant apie atstumą, reikia pradėti nuo mažesnio ir palaipsniui jį didinti. Ar šiandien galite nuvažiuoti daugiau nei 3 km? Galite padaryti daugiau, bet ne vieną kartą, ir procesas gali būti patenkintas. Stebėkite savo kūną ir pasirinkite savo normą kryžiui!

Taip pat aktuali mityba apie tuos, kurie šiandien gali būti dideli, sulieknėti? Norėdami pakeisti riebalų masę, turime eiti. Ale tse gali būti įprastas procesas, todėl tai gera diena. Bet jei tokios galimybės nėra, tai bent tris per dieną, bet ne mažiau. Dėl to jums nereikia laimėti numetus svorio pagal visas dietas, badaujant ir pan., zayva vaga pide be šių kančių.

Prieš įsiskverbiant į odą, būtina atlikti pratimus, tempimą, taip pat pažadinti kūną ir protą. Nevarto turtingai prieš kryžių, verčiau skirkite šiek tiek laiko iki naujo, nepripraskite prie jo. O jei nori, tai valgysiu lengvai, pavyzdžiui, daržoves, košes.

Nepamirškite apie meilę muzikiniam palaikymui. Muzika, suteikianti optimizmo vakarinio bėgimo valandai. Maksimaliai pasitenkinkite pasiektais rezultatais, pažymėdami savo rekordus sąsiuvinyje.

Kitas puikus pliusas, kaip matote stadione ir parke. Qi 30-50 hvilin išves jus iš gamtos ir atvers jūsų protą naujoms idėjoms, mintims. Adzhe vіdomo, scho єdnannya z gamta teigiamai liejasi absoliučiai visiems žmonėms. Daugelis poetų ir menininkų iš to semiasi įkvėpimo.

Išsirinkite sau patogiausią aprangą, kuri per daug nesiveržia ir neprilimpa prie kūno. Vіd komfortas gausiai atsigulti: nuotaika, bazhannya, stimulas. Tinkamos suknelės smarvė gali atsirasti iš nepriimtinų vietų.

Gerkite vandenį po bajano: prieš, vidurdienį arba pasibaigus bėgimui. Ale obov'yazkovo gėrimas, skirtas apsaugoti kūno tiekimą į tėvynę, įskaitant vandenį. Vanduo gali būti nedujuotas, su nedidele druskų dalimi. Mineralinis vanduo gali išsausinti tuščią burną ir taip palengvinti asimiliacijos procesą.

Renkantis svorio metimo metodus, geriausia vertė yra didelė. Vіn gali turėti nemažai privalumų, maksimalus korozinis ir ryškus rezultatas pasikeitusiai moteriai ne ką mažesnis, o dėl pagerėjusios sveikatos ji pasitiki savimi. Be perebіlshen galima pasakyti, kad didelis - tse bloga sveikata!

Odos diena. Šiandien pakalbėkime apie tuos, kurie žmonėms suteiks 30 metų reguliaraus bėgiojimo.

Dėl svorio

Jei pirmus metus dirbate 4-5 kartus per dieną, tada tikrai numesite svorio. Tačiau nepamirškite apie tuos, kad kūnas gali būti pakankamai galingas, kad prisirištų prie kokių nors fizinių ambicijų. Todėl per pirmąjį tokių treniruočių mėnesį su didelėmis pastangomis galite išleisti nuo 3 iki 7 kg svorio. Bet tada kūnas gali išsikviesti į vieno žmogaus misiją, žinoti atsargas, kad taupytų energiją. Išsekusiųjų pažanga gali ne tik išsipūsti, bet net pagerėti.

Ale vyhid є. Pirmas, valgyti tinkamai pagreitinti svorio metimo procesą. Kitu būdu, jūs negalite zbіlshyuyuchi valandą bіgu zbіshiti swidkіst. Ir geriausias bigati fartlek.

Be to, ar tai fizinis aktyvumas smaugia kūną, geriau praktikuotis su kalbomis ta energija. Kalbų kursas akivaizdžiai pagerės, vadinasi, bus lengviau numesti svorio.

Dėl sveikatos

Ale vin maє vienas puikus nedolіk - tse stiprus antpilas ant dreifuojančios medienos kelių. Gaila, kad bijoti šio minuso man praktiškai neįmanoma. Hiba yakscho zavzhdi bigati stadione, padengtame guma. Tačiau mažai žmonių gali turėti tokią galimybę.

Todėl visų pirma ant gero paviršiaus apsiaukite sportbačius, kurie amortizuoja, ir gervės. Tse neleidžia otrimuvati traumų. Ir iš esmės, jei teisinga būti dideliam, problemų nebus. Smarvė sklinda per force majeure aplinką ir persitreniravimą.

Bet pakalbėkime apie 30 hvilinų melancholiją sveikatai, tai kolosalus.

Visų pirma, tse polipsija veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Niekas taip nespaudžia širdį, kaip įprastas didelis. Net jei 4-5 kartus per dieną, 30 kartų per dieną naršysite protingu tempu, tada problemų su širdimi nebus. Tachikardija mėnesį. O jeigu valstybės šleifas bus žmogaus, tai visas organizmas jausis vis turtingesnis ir turtingesnis.

Darbo sėkmė ir legenda taip pat garantuota tokiam dideliam reguliarumui. Zadishka bus praeityje, yakscho tuo dažniau daug pinigų už dieną.

Zmіtsnennya m'yazіv tіla ir suglobіv. Nereikia nė sakyti, kad būk kaip noras pataisyti ydą ant dreifuojančios medienos ir m'yazi. Ale didelis tim ir gerai, kad ši yda maža ir lygi, tam kūnas geras ir išjungia perpildymo galimybę. Kojos, juodas presas, nugaros presas – tai pagrindiniai m'yazi, kaip ir didžiųjų nugaros. Deja, didelis rankų netrina. Tam, siekiant pagerinti pečių juostą, būtina atlikti tam tikrą papildomą darbą.