Skilki büyük bir gün olarak atılabilir. Büyük gün. Koşarken daha kötü olan nedir

nasıl başlamak istersin kilo vermek için bigati, şarkı söyleme kurallarına uymak gereklidir.

Gecenin ortasında, vücut büyük miktarda enerji ile lekelenir. Konuşma alışverişinin normalleştirildiği, kalorilerin yakıldığı, metabolizmanın hızlandırıldığı, bitkisel sistemin çalışması iyileştirildiği. Ayrıca vücudun tüm pislikleri şişer, ekşi kan dolaşım sistemi, kandaki kolesterol seviyelerinde azalma, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir

Kilo vermenin en basit ve en erişilebilir yöntemlerinden biri olduğu hiç kimse için bir sır değil. Aynı zamanda kilo vermek isteyen, kokunun düzenli olarak aktığını, ancak kilo vermek istemediğini sık sık duyuyorum. tamam ne içinde kilo kaybı için büyük hasar etkisini ortadan kaldırmak için korumak gerektiğinden nüanslar açısından zengin olabilir.

Otzhe, kilo vermek için nasıl ve skilki bigati çözelim.

Kilo vermek için 7 büyük kural

1. 40'tan fazla kamçı çalıştırın

İlk 40 hvilin büyük organizması karbonhidratlar üzerinde çalışır (glikojen - ce karbonhidrata katlama, karaciğer hücrelerinde depolanır ve m'yaziv). Ve sonra yağ dökülmesi aşamasına geçmemiz gerekiyor. Tobto, kilo vermek için bigati ortalama bir hızda en az 50 iplik gereklidir. Mabut, önce bu konuda bilmeniz gerekenler. Tom, sanki acemiymişsin gibi, senin için 40 hvilin, onu sıkabilmen pek mümkün değil. Pochatkіvtsy tüm fahivtsі, cherguvat povіlny bіg ve shvidka yürüyüşünü tavsiye eder.

Eğitimli bir koşucu için, ideal kilo verme yöntemi, en az bir yıllık bir çapraz trivalite ile, dakikada 150 vuruştan fazla olmayan bir nabızda monoton bir çarpıntı ile trivalite olacaktır, bu da düşük yoğunluklu bir ödül ile sonuçlanır.

2. Doğru yiyin

Sık sık şu ifadeyi duyuyorum: "Siz koşucular, bütün bir pastayı istiyorsunuz, o zaman antrenmanda her şeyi yakacağız." Ne yazık ki, bu iyi değil. Kötü yağ kütlesini değiştirmek için daha fazla enerji harcamanız, düşürmeniz gerekir. Tse, çok fazla fiziksel hırs varsa, sadece doğru yemeği yerken yağ yakma yararına çalıştığı anlamına gelir.

3. Eğitimden sonra Obov'yazkovo їzhte

Bir af daha - antrenmandan sonra acıkırsan daha fazla kalori yakabilirsin. vicorist olmak istiyorsan kilo kaybı için büyük, kendinizi açlığa maruz bırakmayın. "Dieta" kelimesi her zaman açlık anlamına gelmez, spor diyeti doğru ürün seti, miktarları tüketildiği anlamına gelir ve aynı zamanda fast food, soda, cips, mayonez, pancar, kabak, indirim, hareket halindeyken ince anlamına gelir. Daha fazla saf su için, ancak doba başına 2 litreden az.

4. Düzenli Egzersiz Yapın

Haftada bir kolay geçiş bir resepsiyon olacaktır, ancak kilo verirseniz - bir marna. Kilo almak istiyorsanız, günde üç kez fazla kilo vermeyin. İdeal olarak, bugün yürüyüşe çıkın. Kış, yağmur, rüzgar - eğitime yol açmadı. Aynı zamanda, spor malzemeleri pazarında, hava durumu ne olursa olsun antrenman yapmanızı sağlayan çok sayıda ekipman var.

5. Farklı desenler çizin

Trivaliy cross, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (eğitimli bir koşucu için), büyük çapraz antrenman, genel fiziksel antrenmanın temel kompleksinden gelen güç - bunlar antrenman seviyesini iyileştirmenin zengin bir yoludur. Örneğin, .

6. Eğitimden memnuniyeti ortadan kaldırın

Çalıştığınız işten ne kadar az memnun kalırsanız sonuca çabucak ulaşabilirsiniz. Eğer bir deri kırılması sizin için psikolojik ve fiziksel bir eziyet ise, o zaman vücut olası yaralanmalar, depresyon ve dayanılmaz bir zaman sonucunda altta yatan stresi kısa sürede onaracaktır. Chim'e geri dönün, yardım için şarkı söyleyin, kulaklıklardaki müziği ve modaya uygun ekipmanı sevin. Özel korumalardan, birçok kızın yeni güzel koşu ekipmanlarını göstermek için bir saat boyunca antrenmana gittiğini belirleyebilirim. Neden motive olmuyorsun?

7. sabırlı olun

Virishivshi büyük başlar, kilo vermek için, sağlık için shkod olmadan, kilo almaktan kurtulma sürecinin üç aydan az olmadığını açıkça anlamaktan suçlusunuz. Cilt terimi için, terim bireyseldir ve çeşitli faktörler nedeniyle düşebilir: kilo alımı, metabolizma hızı, bir günlük eğitim miktarı, vücutta kahverengi konuşmanın benimsenmesi, konuşma alışverişinde hasar, kayıp (veya eksikliği) denge) bir diyet almak.

Yak bigati, kilo vermek için

– İlk 40 dakika vücut glikojeni yakar. Bu sayede ilk 40-45 tel kilo vermek isteyenler için bir “ısınma” haline gelecek ve 10-20 iplik adımında yağlar daha fazla yakılacaktır. Yıl boyunca kendi hızınızda ilerleyin, çok hızlı ve doğru değil.

- Yenilemeyi unutmayın. Başvurmadan ilerlemeye ulaşmak mümkün değildir, m'yazi dirilişten suçludur. Ertesi gün için en az bir günlük onarım hakkınız olabilir. Günde ikiden fazla yüksek yoğunluklu antrenman yapmayın. Antrenmanlarınızın en az %50'si üçlü çaprazlara verilmelidir (en az 60 tel).

- Bigayte, 50 ila 90 hvilin arasında mіstsevіstyu'yu geçti. Böyle büyük bir beden yeterli fiziksel eğitim gerektirecektir. Her zaman olduğu gibi krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny іn nеzhennymіntersіn ve nеzhennymіmіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny Tim'in kendisi çok fazla kalori yakar. Bu yaklaşım mükemmel bir sonuç verecektir, ağırlıktan kurtulmak, stadyumda koşarken %30-40 daha fazla, daha düşük olabilir. Ale yeni başlayanlar için uygun değildir.

- Aptallık için dikiş yapın, bir saatlik yürüyüş için zinciri soyarken, günün bir saati ağzınızı kapatmayın. Nefesinizi aynı anda ağzınız ve burnunuzla ıslatın: bu şekilde, sanki ekşi olmadan daha uygulanabilirmiş gibi, nefesinizdeki cilt için daha fazla ekşi içebilirsiniz. Bir makalemizde bundan bahsetmiştik.

- Nabzı takip et. Nabız hedef bölgenin sınırları içinde olduğu sürece aerobik beden eğitimi etkili olacaktır. Hesaplama için 220'nizi yüzyılınızı girmeniz gerekiyor. Bir saatlik eğitim için nabız, değerin %80-90'ından fazla olamaz. Gelişen bir çaprazın bir saatlik nabzı, hiçbir şekilde 170 vuruş / dakikayı aşmaktan suçlu değildir. Spor gününüzü izliyorsanız, nabız zaten 160'ın üzerine çıkmışsa hızı düşürün.

- Doğru olanı seç. Özellikle dünya çapındaki vaga koşucularının artırılmış yastıklamaya sahip spor ayakkabı giymesi önemlidir. Bu, bataklıkların gücü için önemlidir. Obezite hastasıysanız, profesyonel bir atletizm sporcusu gibi ellerinizi ayağınızın önünden ayaklarınızın üzerine koymayın. Ayağın orta kısmına inin ve antrenman için parkın ve stadyumun yanındaki yumuşak zeminli yolu seçin.

Kilo kaybı için büyük kontrendikasyon

Her şeyden önce kilo vermek için bigati, bir doktor-terapist görmek için tereddüt etmeyin, schob z'yasuvat, chi kontrendikasyon yok. Dünya üstü vaga olan kişilerde, kural olarak, kontrendikasyonlar daha yaygındır, diğerlerinde daha düşüktür. Kalp hastalığı, hipertansiyon, bronşiyal astım, virazkovy rahatsızlığı olan insanlara çitle çevrili. Boşalan cerrahi eller sonrasında aynı anda meşgul olmak gerekir. Diğer ve daha fazla adımı olan kişiler için önerilmez. varisli damarlar damarlar.

Tanrı tüm vücudu örtmüştür. M'yazi, zemlі ile vіdshtovhuyutsya vіdshtovhuyutsya, m'iazi göbek yardım utrimuvati vіvnovaga, m'іazi eller omuzlar timsah genliğini ayarlamak. Tse, standart olmayan bir büyük ile yılda 500 kcal'ye kadar yakmanıza izin verir. Yapılacak ilk şey, nasıl doğru yapılacağını ve nasıl daha kolay yapılacağını öğrenmek veya aerobik ve egzersiz ekipmanlarına hakim olmaktır!

Skіlki ve ne zaman?

Spor Hekimliği Koleji'ne (ABD) övgü için, vücut ağırlığını normale indirmek için, günde 3-4 kez en etkili, 30-40 ince. Yine de diğer insanlar, kural olarak, kalp ve kar için herhangi bir sorun olmadan böyle bir rejimi sürdürmek için döşeme fiziksel olarak hazırlanmamıştır. Bu nedenle Amerikalı doktorlar günde yaklaşık 15-20 tüy, günde 2 kez ve günde 2 kez daha aktif olarak 30-40 tüy yürümeyi önermektedir. Yavaş yavaş günün saatini artırın ve yürümeyi günle değiştirin. Amerikalıların görüşüne göre, gerekli modda büyüklere geçmem için 2-4 ay yeterli.

Mola saati - erken chi vechir- bagatioh için є taş spotikannya. Bazıları, vrantların büyük ve çekingen olduğunu, vücudun kemiklerinin hala uyuyabileceğini iddia ediyor. Diğer zamanlarda, bir sıra molasının size tüm gün için bir ton vermesi zordur. En basit ve en mantıklı çözümü alın: özellikle size uyuyorsa, bunun için gidin. Sabah olmayanlar bir yıl erken koşsunlar, hafta sonu akşamları koşsunlar. Akşamları hareket halindeyken uykuya dalan Tim, sabah koşuları boyunca siz tamamen uyanana kadar koşuyor. Kilo verin, benzeri bir vipad'iniz olacak!

Tek çit: aç bir sümüklü böcek üzerinde bigati yok. Doğru olan, vücudun yağa daha fazla harcayamamasıdır. Büyümek ve yağ yakma moduna girmek için az miktarda karbonhidrata ihtiyacınız olacak. Ve örneğin, yalanlar, 8-10 yaşından küçük değilseniz, tili mayzhe'de karbonhidrat rezervleri kaybolmadı - koku, konuşma alışverişini desteklemek için boşuna harcandı. Bunun için, kilo vermek için gerekli olan 40 tüylü aç bir sümüklü böcek üzerinde çok az insan uyur. Ardından, gidene kadar meyan çayı veya meyan suyu için, birkaç marmelat, marshmallow veya marshmallow yiyebilirsiniz. Onlardan alınan karbonhidratlar kanda sarhoş olmalı ve etkili bir koşu için güç katmalıdır. Sessiz, gündüz ve akşamları büyük olan, ses gibi sorunları suçlamaz.

Ben yak?

Önemli zihinsel zayıflama - açıkça daha temiz hava. Yağ hakkında konuşmamıza şaşmamalı, kokunun “yanması”. Süreç gerçekten benzer ve sanki bir dağmış gibi bir öpücüğe ihtiyacım var. Otzhe, halka açık bahçe, park, stadyum (hadi okula gidelim) - tek tek, yakınlarda bulabilirsiniz. Özellikle önemli olan, turtaların sırtında yürüyebilirsiniz, ancak bu arada onlara gol atmaya çalışın - tepeye büyük, kesinlikle midenizin altından yağ yakacaksınız. Kudi, basının banal "pompalaması" için daha iyi! Pekala, pid gіrku, özellikle havalı, daha fazla denemeyin, böylece dalgaların karaya attığı odun ve zv'yazki'ye zarar vermeyin. Kayaların sıklığını artırmak için inişleri deneyin, ardından pencereye asmak daha iyiymiş gibi güveci daha da genişletin. Doğru koşu tekniğinde ustalaşmaya izin verin.

Büyük - doğal acele, bu yüzden vücudunuzu dikkatlice dinleyin. Parça ve çöp parçalarıyla değil, dağıtarak daha fazla bulaştırın. Tüm ayağa inin ve ayak boyunca atkıya “göç edin”. Şu anda, ayak parmaklarımla sarılıyorum. Obov'yazkovo, gücünüz dahilindeki bir hızda koşun! Boğulmaya başladı, botlara bıçaklandı - hızı yavaşlatın veya shvidka yürüyüşüne geçin.
Diyetin bir parçası daha - koşarken nasıl düzgün bir şekilde dihati yapılır? Fitness teşhisi uzmanı olan spor doktoru Irina Guseva bazı önerilerde bulunuyor: İdeal olarak ağzınızla derin bir nefes alın ve en azından burnunuzla görün. Bir diğeri genellikle rinit, alerji vb. nedenlerle kasaba halkına verilmez. Sonra ağzınızla görün, ancak biraz süpürülürseniz ölümcül değildir. Havada incelmek ve ağızdan görmek için çok fazla değil.

o rengi tat

Dar bir elbise içinde en iyi bagati. Bir koşucunun klasik ekipmanı, aşağıdan bir tişört veya kolsuz bir cekettir - "bisikletler" veya tozluk. Uvazi'de nig ve patilerin altında scho olup olmadığını seçebilirsiniz, ancak düz örgü dikişler - koşarken cildi ovmak kolaydır. Akşamları büyük olmayı seçen Tim'in ışıklı bir patikaya veya kişisel aydınlatmaya ihtiyacı var: kayakçılar ve kayakçılar için özel bir ışık. Shakhtarsky'nin alnındaki alnında krіpitsya, ancak 200-300 ruble'den fazla değer.

Büyük ayakkabılar için tek ayakkabı detayı büyük ayakkabılardır. Beklenmedik bir yolculuğun vzutti ondalık reçetesinden kaçmayın! Çoğu insanda vurgu ayaktadır, bacaklar daha şişkindir, profesyonel sporcularda kilo vermeyi seçseniz bile daha düşüktür ve yaralanmalardan kıvanç duymazsınız! Yaralanmaların çoğu sessiz, koşuda daha zayıf olan, kendilerini çöpe atıyorlar. Her şeyden önce, bu tür “chereviki” çok önemlidir (500-600 g) ve gomilk, havyar ve rüzgar stegno'yu aşırı strese sokarlar - nezvichka ve çok şekersiz olsa bile! Ve bir çift iyi koşu ayakkabısı (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) 45. beden için 270-350 gr'dan daha değerlidir.

Başka bir deyişle, yere indiğinizde pis şey kolunuzu ıslatmaz, bu yüzden diziniz ve sırtınız acı çeker. Üçüncüsü, iyi büyük spor ayakkabılar ayağı korur, düz ayakları korur, ayağı stabilize eder, yırtıkları iyileştirir... ve onlara çok yardımcı olur.

Fırından su alın (40 dakikalık sondada 150-200 ml). Çukur %96-98 sudur, bu da barınağınızın kalınlaşacağı anlamına gelir. Kalbin üzerine pompalamak önemlidir, ancak güvenli değildir. Bunun yerine gazsız su için: gaz ağzınızın mukoza zarını kurutacak ve daha fazla su içmek isteyeceksiniz. seçtin mi? Devam etmek!
Kısa

bilim pidkhid

Yolculuğun süresini günde en fazla %5-10 oranında azaltabilirsiniz! 2 km'den başlar başlamaz, 15 gün sonra daha düşük, daha önce beş kez deneyebilirsiniz.
konuşmadan önce

O zamana kadar

testten 40-60 dakika önce meyveli mısır gevreği, müsli veya birkaç muz yemek akıllıca olur.

P_slya bigu - kefir chi sütü, yoğurt, yumurta, efendim, az yağlı haşlanmış tavuk, chi riba, sebze, elma, portakal.

Beslenme kimin umurunda, nasıl kilo verebilirsiniz, sadece büyük. Kanıt açık - n. Bununla birlikte, aynı zamanda, doğru yemekten daha fazlası, vagayı atmak için gerekli olan tek fiziksel teşvik olabilir. Sadece bigati doğru şekilde gerekli.

Diyet + büyük - kilo vermenin en iyi yararı

Bir sürü deney getirdiler, ama hala her şeye sahipseniz, ancak 50 km'lik bir gün için büyük olsaydınız, o zaman kiloları kilolarla atamazsınız. Kalbi büyük pompalayın, robotu efsane yapın, bağışıklığı geliştirin, ancak yağları almayın, rıhtımı almayın, özel yere oturmayın protein diyeti, Değişim imkansız derecede basittir: daha az karbonhidrat ve yağ ve daha fazla protein.

Bu ne için? Sağda, fiziksel aktivite saatinde vücudun karbonhidratlardan enerji alması ve karbonhidratların tükenmesi durumunda, ek proteinler için şarap yağ enerjisine dönüştürülmeye başlar. Tim'in, vücudunuzun daha az karbonhidrat içerdiğini anlaması kolay değil, o zaman yağları daha sık geri dönüştürmek daha iyidir. Tom tsukor, zencefilli kurabiyeler ve kekler, kendinize tekrar tekrar baktığınız için unutulacak.

Eğer öyleyse, yeterli fiziksel çaba olmadan, sadece diyet biraz para getirecektir. büyük y bu özel tipe- Vücut için yağlardan kurtulmak için gerekli olan evrensel ihtiyaç. Sporcuların dediği gibi kardiyo. Büyük bir bisiklet, yürüyüş veya örneğin airsoft veya paintball gibi aktif oyunlar ile değiştirilebilir.

aralık büyük nedir

Zayvі kilogramlarını yakmaya yardımcı olmaları pek olası değildir. Virahovano, scho organizma pochne perepaluvat yağ nizh'den önce değil, 15-20 tüy kadar büyük. Açıkçası, en azından vücuda gerçek zarar verin. Metabolizmayı ve yağ dönüşümünü hızlandırmanın ikinci yolu, aralıkları durdurmaktır. Tobto yaşadığınızda örneğin 200 metre ile kolay büyük, sonra biz 200 metre hıza çıkacağız. Sonra kayaya gidin ve biraz yürüyüş için tekrar hafif bir vuruşla başlayın. Ve böylece bir kez çaça, rıhtımlardan bıkmayın. İdeal olur, mümkün olan en kısa sürede büyüklere devam edebilir ve timsahlara gitmezsiniz. En iyi modda birkaç tizhniv eğitiminden sonra daha az çalışmak için bira tse.

Bu sıralamada, büyük bina kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak sadece bir kerede bir diyetten. Navit, sorunu büyük bir şekilde çözebilecek olanlara güvenmiyor zavoi vaga. Buna değecek her şeyi yemenize yardımcı olacak ve aynı zamanda çok fazla yağ atabileceğiniz bir yol istemek. Bir başkası için günde en az 100 km'ye ihtiyacınız var. Bu tür fedakarlıklara hazırsanız, devam edin. Değilse, o zaman diyete dikkat edin.

Yarışta orta ve uzun mesafelerde sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma gibi yarışın temellerini bilmeniz, zmagan gününe kadar doğru çalışabilmeniz için, yarış ve diğerleri için doğru güç çalışmasını kazanın. Sitenin okuyucuları için video dersleri kesinlikle ücretsizdir. Sob їh otrimati, rozsilka'ya abone olmak için yeterlidir ve zaten birkaç saniye içinde, bir saat boyunca doğru nefes almanın temelleri hakkında seriden ilk dersi alacaksınız. Abone olun: . Qi dersleri şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu, size yardımcı oldu.

Kuruşların ve kar'ernim büyümesinin peşinde, sürekli rejimde onları korumak gerektiğinden, önemli konuşmaları sıklıkla unuturuz. Bir insanın hayatındaki en önemli faktörlerden biri sağlıktır. Yeni bir şey hakkında ne sıklıkta düşündüğünüzü ve onu korumak için ne yaptığınızı bir düşünün. Küçük sırları bilerek, kişisel olmayan kabul edilemez sorunlarla karşılaşabilirsiniz. İnsan sağlığının temeli, implantasyon ve fiziksel ilerlemeye doğru yaklaşımdır.

Topluluğun ortasındaki en popüler spor türlerinden biri büyük. Bugün ne yapabilirsiniz ve zengin olmak için neye ihtiyacınız var? - sporla ilgisi olmayan birçok kişiye sorun. Gelin bu istatistiklere bir göz atalım, tüm avantajları özellikle büyüklerin sonuçlarına.

büyük nedir?

Büyük fiziksel odak esas olarak bacaklarda ve kalptedir, ancak prensipte tüm kas-iskelet sistemi kapalıdır, solunum süreçlerinin çalışması zorlanır. İsveçlilerin ve daha kabarık olanların gözünde büyük görünüyor. Hızı düzenleyen koşucu vücuda bir destek verebilir, bu nedenle kuvvet antrenmanı iyidir. Ne kadar zengin bir gün, hayatını kurtarmak için ne yapabilirsin? Bu nedenle, düzenli egzersizlerle koşucu hızlı bir şekilde kalori ve yağ tüketir. Görünüşe göre, bir kilogram yağ yaklaşık sekiz bin kaloridir. Bir ziyarette nadas suyu en az 500 kalori tüketir. Bu, suyun bir parçası olsa bile 1 kg yağ tüketmek için 16 ziyaretin gerekli olduğu anlamına gelmez.

Büyük özellikler

Bu tür sporun konsepti, cildin hızına, hızına ve sürecin kendisine göre zamanına göre oluşturulur. Norm kabul edildi - komplekste şarjdan bir rütbe geçişi. Alec bu saat herkese göre değil. Çok fazla insan erken yatar ve bu yüzden yalanların eğitimini kendileri üstlenirler. Ne yazık ki insanların önemli bir kısmı erken yatar ve bu dönemde kişi erken uyanmaz, bu da kalp ritmini güçlü bir şekilde etkiler. Öyleyse neden bugün büyük para kazanabilenler hakkında yiyecek hakkında bireysel olarak düşünmelisiniz?

Doğanız için bir “tarla” iseniz, cesurca seçin erken saat bir koşu için. Eğer saat başı atanıyorsan, yemeği suçla, bugün ne yapabilirsin? En kısa sonuçlar için, kendine güvenen ve optimal ruh hali, 30-50 telden oluşan cömert bir haçtır.

Sanki bir “baykuş”muşsunuz gibi, vrancinin katledilmesi sadece ekşilik getirmez, size de zarar verir. Aje, senin tabiatın için, vücudun henüz yenilmedi ve, navit zmusivshi'nin kendisi bigti, adamım, kalbin m'yaz'ı için bir hırs yarat. Böyle ruh hallerinde nasıl bigati olabilirsin? Bugün akşamları "baykuşlar" için koşu yapmak ideal bir spor olacak. Ve burada yatmadan önceki son saat değil, yatmadan 2-3 yıl önce.

O akşam büyük para kazanabilir misin?

Bunu fiziksel ve ahlaki duyular için yapmak zordur. Büyük para ve akşamları ciltlenmemeyi göze alabilirsiniz, tse üzerindeki kırıklar bir saatten fazla ve güç gerektirir. Ve hafif hastalığı olan kişilerin böyle bir maceraya atılmaları önerilmez. Ancak başka bir durumda, bu tür anların korunması ile mümkündür ve izin verilir:

• kronik ve hasta günlerde;
• günün ayına yakın trivalі eğitimi;
• büyük için yakіsne vzuttya.

sporun faydaları

Günün bir saatinde robotun kan dolaşımı düzelecek ve kalp-sudine hastalıklarına karşı mucizevi önlem ortaya çıkacak. Bu tür bir sporun vücutta konuşma alışverişi de dahil olmak üzere çalışan birçok süreci vardır. Ayrıca bacağın çalışmasını uyarır ve özel bir hormon - endorfin görür. Bu muhteşem hormon, ruh halini göğe yükseltir, koşanın koşucuları mutludur. Yani, ama gerçek! Zavdyaki ruham bir m'yaziv ve fırça izi görür. “Bugün ne yapabilirsin” diye bir yemek ilahisi ile kendi başınıza düşersiniz. Böyle bir miktar için transfer basitçe gereklidir.

gıda parçaları

Her şeyden önce, büyük bir spor gibi böyle bir sporu yapacak gücünüz var, bedeninizi ve zihninizi hazırlayın. Örneğin, bugün nasıl zengin olabilirsiniz, nasıl sigara içiyorsunuz? İlk olarak, basit olacak, çoğu zaman pislik olsa bile, mutlu molalar şeklinde otrimannya olasılığını kapatabilirsiniz. Farklı bir şekilde, büyük - sağlığa giden yol, neden bu kadar gıcırtılı bir sesle yatağa gitmeliyim? Bunun için en iyi koçan hazırlığı alkol ve sigara içmek olacaktır.

Bugün büyük olabilecekler kimin umurunda, bir koşucu nasıl düztaban olabilir? İpucu açık. Aja'nın bacaklarını genişletmesi gerekiyor ve ben kendim sizin için bir yardımcı olacağım. Tek nüans, topuktaki shkarpet'lerle ayağınızı yere koymak ve dişin çalışma kısmıdır. Mesafe söz konusu olduğunda, daha azıyla başlamak ve kademeli olarak artırmak gerekir. Bugün 3 km'den fazla gidebilir misin? Daha fazlasını yapabilirsiniz, ancak bir kez değil ve süreç tatmin edilebilir. Vücudunu izle ve haç için normunu seç!

Ayrıca bugün büyük olabilenlerle ilgili beslenme, kilo vermek mi? Yağ kütlesinde bir değişiklik için gitmeliyiz. Ale tse düzenli bir süreç olabilir, bu yüzden iyi bir gün. Ancak böyle bir olasılık yoksa, günde en az üç, ancak daha az değil. Bununla tüm diyetlerin kilo verme, aç kalma vb. zayva vaga pide için bu eziyetler olmadan galip gelmenize gerek yok.

Cilde girmeden önce egzersizler, esneme hareketleri yapmak ve ayrıca bedeninizi ve zihninizi uyandırmak için gereklidir. Haçtan önce zengin bir şekilde varto yapmayın, bunun yerine yenisinden önce biraz zaman ayırın, buna alışmayın. Ve eğer istersen, o zaman hafifçe yiyeceğim, örneğin sebze, yulaf lapası.

Müzik desteği sevgisini unutmayın. Akşam koşusunun saatine iyimserlik katacak müzik. Kayıtlarınızı bir defterde işaretleyerek elde edilen sonuçlardan maksimum memnuniyet elde edin.

Stadyumda ve parkta da görebileceğiniz gibi bir başka harika artı. Qi 30-50 hvilin sizi doğadan uzaklaştıracak ve zihninizi yeni fikirlere, düşüncelere açacaktır. Adzhe vіdomo, scho єdnannya z doğası kesinlikle tüm insanlara olumlu bir şekilde akar. Birçok şair ve sanatçı ilhamını ondan alır.

Kendiniz için çok sıkmayan ve vücuda yapışmayan en rahat kıyafetleri seçin. Vіd konfor zengin bir şekilde uzanın: ruh hali, bazhannya, uyaran. Koku, doğru elbisede kabul edilemez manzaralarda görünebilir.

Bajan'dan sonra su için: koşudan önce, öğlen veya koşunun bitiminden sonra. Ale obov'yazkovo, su da dahil olmak üzere vücudun anavatana tedarikinin güvenliği için içilir. Su, az miktarda tuz ile gazsız olabilir. Maden suyu boş ağzınızı kurutabilir ve böylece asimilasyon sürecini kolaylaştırabilir.

Kilo verme yöntemlerini seçerken, en iyi değer büyüktür. Vіn bir takım avantajlara sahip olabilir, maksimum aşındırıcılık ve son derece sonuç, değişen bir kadın için daha az değildir ve daha iyi bir sağlık için kendine güvenir. Perebіlshen olmadan, bunun sağlıksız olduğunu söylemek mümkündür!

Cilt günü. Bugün insanlara 30 yıl düzenli koşu yapacaklardan bahsedelim.

kilo kaybı için

İlk yıl günde 4-5 kez çalışıyorsanız, kilo vermek gerçek. Ancak, vücudun bir tür fiziksel hırsa bağlanacak kadar güçlü olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, böyle bir antrenmanın ilk ayında büyük bir çaba ile 3 ila 7 kg ağırlık harcayabilirsiniz. Ancak o zaman vücut, enerji tasarrufu için rezervleri bilmek için tek kişilik bir göreve çağırabilir. Bir deri bir kemiklerin gelişimi sadece şişmekle kalmaz, hatta iyileşir.

Ale vyhid є. Öncelikle, düzgün yemek kilo verme sürecini hızlandırın. Başka bir şekilde, zbіlshyuyuchi saat bіgu zbіshiti swidkіst yapamazsınız. Ve en iyi bigati osuruk.

Ek olarak, fiziksel aktivite vücudu boğsa da, bu enerjiyi konuşma ile uygulamak daha iyidir. Konuşmaların döviz kuru açıkça artacak, bu da kilo vermenin daha kolay olacağı anlamına geliyor.

Sağlık için

Ale vin maє harika bir nedolіk - dalgaların karaya attığı odun dizlerinde güçlü bir infüzyon. Bu eksiden korkmamın neredeyse imkansız olması üzücü. Hiba yakscho zavzhdi bigati stadyumda sakızla kaplı. Ancak çok az insan böyle bir olasılığa sahip olabilir.

Bu nedenle, her şeyden önce, spor ayakkabılarını iyi bir yüzeye koyun, bu da yastıklama ve vinç yapma. Otrimuvati yaralanmalarına izin vermeyin. Ve prensip olarak, eğer büyük olmak doğruysa, o zaman sorun olmayacaktır. Kokular, mücbir sebep ortamı ve aşırı antrenman yoluyla parlıyor.

Ama sağlık için büyük 30 hvilin melankolisi hakkında konuşalım, bu muazzam.

İlk etapta, tse polypshenya kalp-damar sisteminin çalışır. Hiçbir şey normal bir büyük gibi bu kadar yürek parçalayıcı değildir. Günde 4-5 kez, her biri 30 dakika, iyi bir temponuz olacak, o zaman kalbinizle ilgili bir sorun olmayacak. Bir ay boyunca taşikardi. Ve eğer bir kişinin kafası devletin başındaysa, o zaman tüm organizma daha zengin ve daha zengin hissedecektir.

İşin ve efsanenin başarısı, büyüklerin böyle bir düzenliliği için de garantilidir. Zadishka geçmişte olacak, yakscho daha sık bir gün için çok para.

Zmіtsnennya m'yazіv tіla ve suglobіv. Söylemeye gerek yok, dalgaların karaya attığı odun ve m'yazi üzerindeki bir mengeneyi tamir etme arzusu gibi. Ale büyük tim ve iyi, bu mengene küçük ve eşittir, vücudun iyi ve taşma olasılığını kapatır. Bacaklar, siyah pres, arka pres - bunlar büyüklerin sırtları gibi ana m'yazilerdir. Ne yazık ki, büyük ellerini ovuşturmaz. Bunun için omuz kuşağının iyileştirilmesi için bazı ek çalışmalar yapılması gerekmektedir.