A Skilki egy nagy napnak mondható. Nagy nap. Mi a rosszabb futás közben

Hogyan akarod kezdeni bigati, fogyni, be kell tartani az éneklési szabályokat.

Az éjszaka közepén a testet nagy mennyiségű energia szennyezi be. Akinél normalizálódik a beszédcsere, elégetik a kalóriákat, felgyorsul az anyagcsere, javul a gyógynövényrendszer munkája. Ráadásul a test minden sárja megduzzad, savanyú keringési rendszer, koleszterinszint csökkenés a vérben, javítja a szív- és érrendszer munkáját

Senkinek sem titok, hogy ez az egyik legegyszerűbb és leginkább elérhető fogyási módszer. Ugyanakkor gyakran érzem a fogyni vágyók szagot, hogy a bűz rendszeresen fut, de nem fogyni. Rendben, miben nagy a fogyáshozárnyalatokban gazdag lehet, hiszen védeni kell, a kárhatás megszüntetése érdekében.

Otzhe, találjuk ki, hogyan és skilki bigati, hogy lefogy.

7 nagy szabály a fogyáshoz

1. Fuss át 40 ostort

Az első 40 hvilin nagy szervezet a szénhidrátokon (glikogén - ce szénhidráttá hajtva, amely a májsejtekben és a m'yazivban raktározódik). És akkor tovább kell lépnünk a zsírfoszlány szakaszába. Tobto, bigati, fogyniátlagos ütemben nem kevesebb, mint 50 szálra van szükség. Mabut, tse először, mit kell tudni erről a témáról. Tom, mintha újonc lennél, 40 hvilin neked, nem valószínű, hogy meg fogod tudni szorítani. Pochatkіvtsy minden fahivtsі ajánlom cherguvat povіlny bіg és shvidka gyaloglás.

Egy edzett futó számára a fogyás ideális módszere a trivalitás, legalább egy éves kereszttrivalitással, monoton lebegéssel, legfeljebb 150 ütés/perc pulzussal, ami alacsony intenzitású fejpénzt eredményez.

2. Egyél helyesen

Gyakran hallom ezt a mondatot: "Ti, futók, kérjetek egy egész tortát, aztán mindent elégetünk az edzésen." Sajnos nem jó. A gonosz zsírtömeg megváltoztatásához több energiát kell költenie, csökkentenie kell. A Tse azt jelenti, hogy ha nagy a fizikai ambíció, akkor ez csak akkor működik a zsírégetés érdekében, ha megfelelő ételt eszünk.

3. Obov'yazkovo їzhte edzés után

Még egy bocsánat – ha edzés után megéhezik, több kalóriát égethet el. Ha vikorisztálni akarsz nagy a fogyáshoz, ne tegye ki magát az éhségnek. A „diéta” szó nem mindig éhezést jelent, a sportdiéta a megfelelő termékkészletet, ezek elfogyasztását, valamint gyorséttermi kaját, szódát, chipset, majonézt, céklát, cukrut, rebatet, menet közben vékonyan. Igyál több tiszta vizet, de dobánként 2 liternél kevesebbet.

4. Gyakorolj rendszeresen

Egy könnyű pass hetente egyszer fogadás lesz, de ha lefogy - marna. Ha hízni szeretnél, ne hízz túl naponta háromszor. Ideális esetben ma menj el sétálni. Tél, eső, szél - nem vezetett edzéshez. Ugyanakkor a sportszerek piacán rengeteg felszerelés található, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen időjárásra edzenek.

5. Rajzolj különböző mintákat!

Trivaliy cross, intervallum edzés nagy intenzitással (edzett futónak), nagy keresztezésű edzés, erő az általános fizikai edzés alapkomplexumától kezdve - ezek gazdag módok az edzési szint javítására. Például, .

6. Távolítsa el az elégedettséget az edzésből

Minél kevésbé elégedett azzal, amit dolgozol, gyorsan elérheti az eredményt. Ha egy bőrtörés pszichés-fizikai gyötrelem számodra, akkor a szervezet hamarosan helyrehozza a mögöttes stresszt, az esetleges sérülések, depresszió és elviselhetetlen vonalak következtében. Menj vissza a harangjátékhoz, énekelj segítségért, szeresd a zenét a fejhallgatóban és a divatos felszereléseket. Speciális gárdák közül azt tudom kijelölni, hogy nagyon sok lány megy egy órára edzésre bemutatni az új, gyönyörű futófelszerelést. Miért nem vagy motivált?

7. Légy türelmes

Virishivshi több bigi, schob fogyni, akkor bűnös, hogy egyértelműen megérti, hogy anélkül, hogy shkodi az egészségre, a folyamat megszabadulni a hízott kölcsönök nem kevesebb, mint három hónap. A bőrkifejezés esetében a kifejezés egyéni, és különböző tényezők miatt csökken: súlygyarapodás, anyagcsere sebesség, egy napos edzésmennyiség, barna beszéd átvétele a testben, a beszédcsere károsodása, elvesztése (vagy hiánya). egyensúly) diétázni.

Jak bigati, fogyni

– Az első 40 percben a szervezet glikogént éget. Így az első 40-45 szál „bemelegítővé” válik a fogyni vágyók számára, és a 10-20 szál lépésben jobban ég a zsír. Menje végig az évet a saját tempójában, ne túl gyorsan és nem megfelelően.

- Ne feledkezz meg a megújulásról. Nem lehet haladást elérni igénybevétel nélkül, m'yazi bűnös a feltámadásban. A következő napra legalább egy nap javítás vár. Ne végezzen több mint két nagy intenzitású edzést naponta. Az edzések legalább 50%-át hármas keresztezésre kell adni (legalább 60 szál).

- Bigayte keresztbe mіstsevіstyu vіd 50-90 hvilin. Egy ilyen nagy kellő fizikai felkészültséget igényel. Vіn poednuіє in sobі іvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvnomіrny krіvzlssem. Tim maga is sok kalóriát éget el. Ez a megközelítés kiváló eredményt ad, a súly leadása 30-40%-kal több lehet, ha a stadionban fut. Ale nem alkalmas kezdőknek.

- Öltsd be a hülyeségért, ne fogd be a szádat a nap egy órájára, ahogy kirabolod a láncot egy óra séta miatt. Egyszerre áztasd át a lélegzeted a száddal és az orroddal: így több savanyút ihatsz leheletedben a bőrnek, ha sárral látod el, hogy savanyúság nélkül gyakorolhass. Egyik cikkünkben már említettük.

- Kövesd a pulzust. Az aerob fizikai edzés addig lesz hatékony, amíg a pulzus a célzóna határain belül van. A számításhoz meg kell adnia a 220-as századot. Egy óra edzés pulzusa nem haladhatja meg az érték 80-90%-át. A virágzó kereszt egy órás pulzusa semmiképpen sem hibás a 170 ütem/perc túllépésében. Ha figyeli a sportnapját, ha a pulzusa már 160 fölé emelkedett, csökkentse a sebességet.

- Válassza ki a megfelelőt. A túlvilági vaga futók számára különösen fontos, hogy fokozott csillapítású tornacipőt viseljenek. Ez fontos a mocsarak erőssége szempontjából. Ha elhízott, akkor ne tegye a kezét a lábára, mint egy profi atléta, a lábfej elejétől. Szálljon le a láb középső részén, és edzéshez válassza a park és a stadion közelében lévő, puha padlójú ösvényt.

Ellenjavallat a nagy fogyáshoz

Először is bigati, fogyni, ne habozzon felkeresni egy orvos-terapeutát, schob z'yasuvat, chi nincs ellenjavallat. A világ feletti vagában szenvedő embereknél általában az ellenjavallatok gyakoribbak, másokban alacsonyabbak. Szívbetegségben, magas vérnyomásban, bronchiális asztmában, virazkovy betegségben szenvedők számára elkerített. Az üres műtéti kezek után ugyanakkor elfoglaltnak kell lenni. Más és több lépéssel rendelkezőknek nem ajánlott visszér erek.

Az isten minden testét befedte. M'yazi nіg i sіdnits vіdshtovhuyutsya vіd zemlі, m'iazi і hát і has segít a szint levágásában, m'iazi kezek és vállak állítják be a krokodil amplitúdóját. A Tse akár évi 500 kcal elégetését is lehetővé teszi egy nem szabványos nagygéppel. Az első dolga, hogy megtanulja helyesen és könnyebben csinálni, vagy elsajátítani az aerobikot és az edzőeszközöket!

Skіlki és mikor?

A College of Sports Medicine (USA) tiszteletére, a testtömeg normálra csökkentése érdekében, hatékonyabban napi 3-4 alkalommal, egyenként 30-40 alkalommal. azonban más emberek, általában a padló nincs fizikailag előkészítve annak érdekében, hogy ezt a kezelést a szív és a hó gondjai nélkül tartsák. Emiatt az amerikai orvosok napi 2-szer csaknem 15-20 szálat javasolnak, és naponta kétszer járjanak aktívan 30-40 szálat. Fokozatosan növelje a nap óráit, és cserélje ki a sétát nappalra. Az amerikaiak véleménye szerint 2-4 hónap elég ahhoz, hogy a szükséges üzemmódban nagyra váltsak.

Szakítóóra – korai chi vechir- a bagatioh є kő spotikannya. Egyesek azzal érvelnek, hogy a vrantok nagyok és szaggatottak, a test csontjai még mindig alhatnak. Máskor nehéz, hogy egy rangtörés egész napra hangot ad. Vegyük a legegyszerűbb és legésszerűbb megoldást: hajrá, ha kifejezetten megfelel Önnek. Aki nincs reggel, az egy évvel korábban rohanjon, hétvégén meg este. Tim, aki este útközben elalszik, fuss végig a reggeli futásokon, amíg teljesen felébredsz. Fogyj le, olyan lesz, mint a vipad!

Egyetlen kerítés: ne varto bigati egy éhes meztelen. Az a helyes, hogy a szervezet nem tud többet költeni zsírra. Kis mennyiségű szénhidrátra lesz szüksége ahhoz, hogy növekedjen és belépjen a zsírszegény módba. És például hazugság, ha nem voltál még 8-10 évesnél sem, akkor nem volt elég szénhidráttartalék a szervezetedben - a bűzt hiába költötték a beszédváltásra. Ehhez kevesen alszanak el egy éhes csigán ti 40 tolltollat, ami a fogyáshoz szükséges. Ezután, amíg el nem indul, igyon édesgyökér teát vagy édesgyökérlevet, ihat egy pár lekvárt, mályvacukrot vagy mályvacukrot. A belőlük származó szénhidrátokat vérig kell inni, és erőt kell adni a hatékony futáshoz. Csendes, aki nagy nappal és este, hang az ilyen problémák nem hibáztatható.

De i yak?

Fontos lelki lesoványodás – nyilván frissebb levegő. Nem csoda, hogy zsírról beszélünk, hogy a bűz „kiég”. A folyamat nagyon hasonló, és mintha hegy lenne, szükségem van egy csókra. Otzhe, nyilvános kert, park, stadion (menjünk iskolába) - egyenként, a közelben található. Különösen fontos, hogy a lepények hátulján sétálhatsz, de addig is próbálj rajtuk pontozni – nagyot fel a dombra, biztosan égetsz zsírt a hasad aljáról. Kudi jobban a sajtó banális "pumpálásáért"! Nos, pid gіrku, különösen klassz, ne próbálkozzon jobban, nehogy kárt tegyen az uszadékfában és a zv'yazkiban. Az ereszkedéseken próbáld meg növelni a sziklák gyakoriságát, majd magát a yakomog sziklát tedd szélesebbre, mintha kényelmesebb lenne az ablaknál lógni. Ezek lehetővé teszik a futás helyes technikájának elsajátítását.

Nagy - természetes rohanás, ezért figyelmesen hallgass a testedre. Inkább szétszórással kend, és ne alkatrészekkel, szemétdarabokkal. Menj le az egész lábfejedre, és „vándorolj” a lábfej mentén a sálhoz. Jelenleg a lábujjaimmal tekerek. Obov'yazkovo olyan tempóban fuss, ami a hatalmadban van! Elkezdett fulladni, beleszúrt a csizmába - lassítsd a tempót, vagy válts shvidka gyaloglásra.
Még egy része a diétának - hogyan kell helyesen dihatizni futás közben? Irina Guseva, sportorvos, a fitneszdiagnosztika specialistája ad néhány ajánlást: Ideális esetben lélegezzen be mélyen a szájával, és legalább lásson az orrával. Mást gyakran nem adnak be a városiaknak náthában, allergiában stb. Aztán nézd meg a szájával, de nem halálos, ha egy kicsit is elsodor. A levegőben való elvékonyodáshoz és a szájból való látáshoz nem túl sok.

Kóstold meg ezt a színt

A legjobb bagati szűk szabású köntösben. A futó klasszikus felszerelése egy póló vagy egy ujjatlan kabát, alulról - "bicikli" vagy leggings. Kiválaszthatod, hogy az uvazin scho a nig között és a mancsok alatt, de a lapos kötött varratok - könnyű dörzsölni a bőrt futás közben. Timnek, aki esténként nagyot szeretne menni, megvilágított ösvényre vagy személyes világításra van szüksége: egy speciális lámpára a síelők és a síelők számára. Vіn krіpitsya a homlokon a Shakhtarsky shtaltján, de többet ér, mint 200-300 rubel.

A nagy cipők egyetlen cipőrészlete a nagy cipő. Ne menekülj a váratlan utazás vzutti decimális előírása elől! A legtöbb embernél a lábfejen van a hangsúly, a lábak jobban dagadtak, profi sportolóknál alacsonyabbak, még akkor is, ha a fogyás mellett döntenek, és nem a sérülésektől ujjonganak! A sérültek többsége csendes, akik futás közben vékonyabbak, átjutnak a kukán. Először is, az ilyen „chereviki” annyira fontos (500-600 g), és túlterheli a gomiket, a kaviárt és a szélsztennót – még akkor is, ha ez nezvichka és annyira cukrozatlan! Egy jó futócipő (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) pedig a 45-ös méretnél többet ér, mint 270-350 g.

Más módon, a koszos dolog nem csillapítja le a karját, amikor leszáll, ezért szenved a térd és a gerinc. Harmadrészt a jó nagy tornacipők védik a lábfejet, védik a lapos lábakat, stabilizálják a lábat, javítják a sebeket... és sokat segítenek nekik.

Vegyen ki vizet a sütőből (150-200 ml per 40 perc szondázás). A gödör 96-98%-a víz, ami azt jelenti, hogy a menedék vastagabb lesz. Fontos, hogy átpumpáljuk a szívet, de nem biztonságos. Igyál inkább gázmentes vizet: a gáz kiszárítja a száj nyálkahártyáját, és még többet akarsz inni. választottál? Menj tovább!
Rövid

Tudomány pidkhid

Naponta legfeljebb 5-10%-kal csökkentheti az utazás hosszát! Amint elindulsz 2 km-ről, legkorábban ötször próbálkozhatsz, 15 nap után lejjebb.
Beszéd előtt

Addig

40-60 perccel a vizsgálat előtt bölcs dolog lenne egy gabonapehely gyümölccsel, vagy müzli, vagy egy pár banán.

P_slya bigu - kefir chi tej, joghurt, tojás, uram, zsírszegény főtt csirke, chi riba, zöldségek, alma, narancs.

Kit érdekel a táplálkozás, hogyan lehet fogyni, csak nagy. A bizonyítékok egyértelműek – n. Ugyanakkor a helyes étkezésből a több válhat az egyetlen szükséges fizikai ösztönzővé a vaga eldobásához. Csak bigati kell helyesen.

Diéta + nagy - a legjobb előny a fogyáshoz

Rengeteg kísérletet hoztak, de ha még minden megvolt, de ha nagy vagy egy 50 km-es napra, akkor nem tudnád ledobni a kilókat kilókkal. Nagy pumpáld fel a szívet, tedd legensebbé a robotot, javítsd az immunitást, de ne vedd el a zsírt, ne vedd le a dokkolót, ne ülj a speciálisra fehérje diéta, A változás hihetetlenül egyszerű: kevesebb szénhidrát és zsír és több fehérje.

Mire való? A jobb oldalon abban a tényben, hogy a test a fizikai aktivitás órájában szénhidrátokból vesz fel energiát, és ha a szénhidrátok elfogynak, a bor a további fehérjékért elkezd zsírenergiává alakulni. Timnek nem könnyű rájönnie magától, hogy amiben a szervezetedben kevesebb a szénhidrát, akkor jobb, ha gyakrabban hasznosítja újra a zsírt. Tom tsukor, a mézeskalács és a sütemények véletlenül feledésbe merülnek, hiszen újra és újra vigyáztál magadra.

Ha igen, kellő fizikai erőfeszítés nélkül csak a diéta hoz egy kis pénzt. Nagy y ehhez a bizonyos típushoz- Univerzális szükséglet, szükséges a szervezet számára a zsírtól való megszabaduláshoz. Kardió, ahogy a sportolók nevezik. A Big helyettesíthető kerékpárral, sétával vagy például olyan aktív játékokkal, mint az airsoft vagy a paintball.

Mekkora az intervallum

Nem valószínű, hogy segítenek a zayvі kilogramm égetésében. Virahovano, scho szervezet pochne perepaluvat zsír legkorábban nizh keresztül 15-20 toll nagy. Nyilvánvaló, hogy legalább valódi károkat okozzon a szervezetben. Az anyagcsere és a zsírok átalakulásának felgyorsításának második módja az időközök leállítása, vagy másképpen. Tobto élsz pl 200 métert egy könnyű nagydal, majd 200 métert gyorsítunk. Utána menj a sziklához, és egy kis séta erejéig enyhe ütemben kezded újra. És így spratt egyszer, ne fáradj a dokkokba. Ideális lenne, minél hamarabb lehet folytatni a nagyot, és nem megy a krokodil. Ale tse mellett dolgozni kevesebb után néhány tizhniv képzés a legjobb módban.

Ebben a rangban a nagy épület segít a fogyásban, de csak egy diétából. A Navit ne hagyatkozzon azokra, akik egy nagy módszerrel meg tudják oldani a problémát zavoi vaga. Szeretnél egy utat, ami segít, hogy mindent megeszel, ami megéri, és egyúttal rengeteg zsírt dobhatsz le. Másnak legalább 100 km kell egy napra. Ha készen állsz ilyen áldozatokra, akkor hajrá. Ha nem, akkor ügyeljen az étrendre.

A közép- és hosszútávon elért eredmények javításához ismernie kell a verseny alapjait, úgymint a helyes légzés, technika, bemelegítés, a helyes munkavégzés érdekében a zmagan napjáig, a nyerje meg a megfelelő erőmunkát a versenyhez és másokhoz. Az oldal olvasói számára a videóleckék teljesen ingyenesek. Zokog їh otrimati, elég előfizetni a rozsilkára, és már néhány másodperc múlva felveszi az első leckét a helyes légzés alapjairól szóló sorozatból egy órán keresztül. Iratkozz fel itt:. Qi leckék már segített több ezer ember, segítsen.

A fillérekért és a kar'ernim-növekedésért hajszolva gyakran megfeledkezünk a fontos beszédekről, mivel az állandó rendszerben meg kell védeni őket. Az egyik legfontosabb tényező az ember életében az egészség. Gondold át, milyen gyakran gondolsz valami újdonságra, és mit teszel annak védelmében? Az apró titkok ismeretében szembesülhetsz a személytelen, elfogadhatatlan problémákkal. Az emberi egészség alapja a beültetés és a fizikai fejlődés helyes megközelítése.

Az egyik legnépszerűbb sporttípus a közösség közepén a nagy. Mit tehetsz ma, és mire van szükséged, hogy meggazdagodj? - kérdezik sokan, akik nem sportolnak. Vessünk egy pillantást ezekre a statisztikákra, az összes előnyre, különösen a nagy eredményekre.

Mi a nagy?

A nagy - fizikai fókusz elsősorban a lábakon és a szíven van, de elvileg a teljes mozgásszervi apparátus zárva van, a légzési folyamatok munkája kikényszerítve van. A svédek és a bolyhosabbak láttán nagynak tűnik. A sebesség szabályozásával a futó lendületet adhat a testnek, így jó az erőnléti edzés. Milyen gazdag nap ez, mit tehetsz az életed megmentéséért? Tehát rendszeres edzéssel a futó gyorsan fogyaszt kalóriát és zsírt. Úgy tűnik, egy kilogramm zsír körülbelül nyolcezer kalória. Egy látogatás alkalmával az ugarvíz legalább 500 kalóriát fogyaszt. Ez nem jelenti azt, hogy 16 látogatás szükséges 1 kg zsír elfogyasztásához, még akkor sem, ha az a víz része.

Nagy tulajdonságok

Ennek a sportágnak a koncepciója a bőr tempója, sebessége és magának a folyamatnak az ideje alapján alakul ki. Elfogadták a normát - a töltéstől kapott rangot a komplexumban. Alec ez az óra nem mindenkinek való. Túl sokan mennek korán lefeküdni, és úgy maguktól, hogy gondoskodnak a hazugságok képzéséről. Sajnos az emberek jelentős része korán elalszik, és ebben az időszakban az ember nem ébred fel korán, ami erősen befolyásolja a szívritmust. Miért kellene tehát egyénileg gondolkodni azokról az ételekről, akik ma nagy pénzt tudnak keresni?

Ha „pacsirta” vagy a természetednek, akkor válassz bátran korai óra futásra. Ha óra szerint van kijelölve, hibáztasd az ételt, mit tehetsz ma? A legrövidebb eredmény érdekében az önbizalom és az optimális hangulat 30-50 szál nagyvonalú keresztezése.

Mintha egy „bagoly” lennél, a vranci lemészárlása nemcsak fanyarságot hozhat, hanem árthat is. Aje, természetedre nézve a tested még nem engedett, és, navit zmusivshi maga bigti, ember, teremts ambíciót a szív m'yazért. Ilyen hangulatokban hogyan lehetsz bigati? Ma esténként ideális sporttá válik a "baglyok" kocogása. És itt nem az utolsó óra van lefekvés előtt, hanem 2-3 évvel lefekvés előtt.

Kaphat nagy pénzt aznap este?

Fizikai és erkölcsi érzékek számára nehéz megtenni. Nagy pénz és este megengedheti magának, hogy ne nyúzzon, a tse szilánkjai több mint egy órát és erőt igényelnek. Az enyhe betegségben szenvedőknek pedig nem ajánlott ilyen kalandot vállalni. De egy másik esetben ez lehetséges és megengedett az ilyen pillanatok védelmével:

• krónikus és betegség napjaiban;
• trivalі edzés a nap hónapjához közel;
• yakіsne vzuttya nagyoknak.

A sport előnyei

A nap órája alatt meggyógyul a robot vérkeringése, és megjelenik a csodálatos megelőzés a szív-sudine betegségek ellen. Ez a fajta sport nagyon sok folyamatot tartalmaz a szervezetben, beleértve a beszédcserét is, ami működik. Ezenkívül serkenti a láb munkáját, és lát egy speciális hormont - endorfint. Ez a csodálatos hormon az égbe emeli a kedélyeket, a futó futói boldogok. Nevezetesen, de igaz! Zavdyaki ruham m'yaziv és ecsetek jelét látja. A „Mit tehetsz ma” énekléssel egyedül esel. Ilyen összeg esetén az átutalás egyszerűen szükséges.

élelmiszer részek

Mindenekelőtt megvan az erőd ahhoz, hogy belevágj egy ilyen sportba, mint egy nagy sportba, felkészítsd a tested és a lelked. Például hogyan lehetsz gazdag ma, hogyan dohányzol? Először is, ez leegyszerűsítő lesz, még ha gyakran seggfej is, kikapcsolhatja az otrimannya lehetőségét a boldog szünetek formájában. Másképp, nagy – egész út az egészséghez, miért kell ilyen nyikorgó kis hanggal lefeküdnöm? Ehhez a legjobb felkészülés az alkohol és a cigaretta fogyasztása lesz.

Kit érdekelnek azok, akik ma nagyok tudnak lenni, hogyan lehet lapos talpú egy futó? A nyom nyilvánvaló. Ajának ki kell tágítania a lábát, és én magam leszek a segítőd. Az egyetlen árnyalat az, hogy tedd a lábadat a talajra úgy, hogy a sarokban lévő karpetek legyenek, és dolgozd meg a fog egy részét. Ami a távolságot illeti, érdemes kevesebbel kezdeni és fokozatosan növelni. Tudsz ma 3 km-nél többet megtenni? Többet is megtehet, de nem egyszer, és a folyamat elégedett lehet. Vigyázz a testedre, és válaszd ki a normádat a keresztre!

Szintén releváns táplálkozás azokról, akik ma nagyok lehetnek, fogyni? A zsírtömeg változásához mennünk kell. Az ale tse rendszeres folyamat lehet, tehát ez egy jó nap. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor legalább három egy napra, de nem kevesebb. Ezzel nem kell győzni a fogyásért minden diéta, éhezés és így tovább, zayva vaga pide nélkül ezek a kínok.

A bőrbe való behatolás előtt gyakorlatokat, nyújtásokat kell végezni, valamint felébreszteni a testet és az elmét. Ne vartozz gazdagon a kereszt előtt, inkább szánj egy kis időt az új előtt, ne szokd meg. És ha akarod, akkor enyhén megeszem, például zöldséget, zabkását.

Ne feledkezzünk meg a zenei támogatás szeretetéről. Zene, hogy optimizmussal gazdagítsa az esti futás óráját. Legyen maximális elégedettsége az elért eredményekkel, és jegyezze fel rekordjait egy füzetbe.

Egy másik nagy plusz, amint azt a stadionban és a parkban láthatja. A Qi 30-50 hvilin kivezeti Önt a természetből, és megnyitja elméjét új ötletek, gondolatok előtt. Adzhe vіdomo, scho єdnannya z természet pozitívan árad abszolút minden emberre. Sok költő és művész merít ihletet belőle.

Válaszd ki magadnak a legkényelmesebb ruházatot, amely nem feszít túlságosan és nem tapad a testhez. Vіd kényelem gazdagon feküdjön le: hangulat, bazhannya, inger. A megfelelő ruhában a bűz elfogadhatatlan látványosságokon jelenhet meg.

Igyál vizet a baján után: a futás előtt, délben vagy a futás vége után. Ale obov'yazkovo ital, az anyaország testének biztonsága érdekében, beleértve a vizet is. A víz lehet nem gázos, kis mennyiségű sót tartalmazhat. Az ásványvíz kiszáríthatja az üres szájat, és ezáltal megkönnyítheti az asszimilációs folyamatot.

A fogyás módszereinek kiválasztásakor a legjobb érték nagy. A Vіn számos előnnyel járhat, a maximális maró hatás és az eredmény nem kevesebb egy megváltozott nő számára, és a javuló egészség érdekében magabiztos. Anélkül, perebіlshen lehet mondani, hogy nagy - tse egészségi állapot!

Bőrnap. Ma beszéljünk azokról, akik 30 év rendszeres kocogást biztosítanak az embereknek.

Fogyáshoz

Ha az első évben napi 4-5 alkalommal dolgozol, akkor az igazi fogyás. Azonban ne feledkezzünk meg azokról, hogy a test elég erős lehet ahhoz, hogy valamilyen fizikai ambícióhoz kötődjön. Ezért az ilyen edzés első hónapjában nagy erőfeszítéssel 3-7 kg súlyt költhet. De ekkor a test egyszemélyes küldetésre hívhat, hogy megismerje a tartalékokat, hogy energiát takarítson meg. A lesoványodtak előrehaladása nemhogy megduzzad, de még javulhat is.

Ale vyhid є. Első, enni rendesen felgyorsítja a fogyás folyamatát. Más módon, akkor nem zbіlshyuyuchi óra bіgu zbіshiti swidkіst. És a legjobb bigati fartlek.

Ezen túlmenően, legyen szó fizikai aktivitás fojtja a testet, jobb gyakorolni a beszédeket, hogy az energia. A beszédek árfolyama nyilván javulni fog, vagyis könnyebb lesz a fogyás.

Egészségért

Ale vin maє egy nagyszerű nedolіk - tse erős infúzió térdére uszadékfa. Kár, hogy ettől a mínusztól gyakorlatilag lehetetlen félnem. Hiba yakscho zavzhdi bigati a gumival borított stadionban. De keveseknek van ilyen lehetősége.

Ezért mindenekelőtt jó felületre kell felvenni a cipőket, amelyek párnáznak és csörlőznek. Tse nem teszi lehetővé az otrimuvati sérüléseket. És elvileg, ha helyes, hogy nagy, akkor nem lesz probléma. A bűz átüt a vis maior környezeten és a túledzettségen.

De beszéljünk a melankólia 30 hvilin nagy egészségre, ez kolosszális.

Először is, a tse polypshenya a szív-érrendszerre hat. Semmi sem olyan szívszorító, mint egy rendes nagy. Még ha napi 4-5-ször, napi 30-szor ésszerű ütemben navigál, akkor nem lesz probléma a szíveddel. Tachycardia egy hónapig. És ha az állam élén egy ember smukja áll, akkor az egész szervezet egyre gazdagabbnak érzi magát.

A munka és a legenda sikere is garantált a nagy ilyen rendszerességéhez. Zadishka lesz a múltban, yakscho annál gyakrabban sok pénzt egy napra.

Zmіtsnennya m'yazіv tіla és suglobіv. Mondanom sem kell, legyen olyan, mint egy vágy, hogy megjavítsunk egy satut az uszadékfán és a m'yaziban. Ale nagy tim és jó, hogy ez a satu kicsi és egyenlő, hogy jó a test és kikapcsolja a túlcsordulás lehetőségét. Lábak, fekete prés, hátprés – ezek a fő m'yazi, mint a nagyok háta. Sajnos nagy nem dörzsöli a kezét. Ehhez a vállöv javítása érdekében további munkát kell végezni.