Չինական մարմնամարզություն քաշի կորստի համար. Չինական մարմնամարզություն քաշի կորստի համար (տեսանյութ)

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են փնտրում առանց հատուկ ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի նիհարելու ուղիներ: Դե, այս հոդվածը բոլոր սննդային հավելումների և նիհարեցնող գոտիների մասին չէ։ Խոսվում է չինական մարմնամարզության մասին, որը կոչվում է Jianfei, որը ռուսերեն թարգմանաբար նշանակում է «նիհարել»։ Իսկ եթե չես ցանկանում մարզասրահում կարևոր կշիռներ բարձրացնել, ապա ցանկացած դրվագի դեպքում պետք է օգտվես հատուկ իրավունքներից, հակառակ դեպքում, որտեղ աշխատանքում աշխատանքը ոչ թե խնդիր է, այլ լեգեոն։

Յակ ռոբիթի ճիշտ է?

Այն գաղափարը, որ ճիշտ շնչառությունը կարող է դրդել և նորմալացնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները, նոր չէ և գիտական ​​հաստատում ունի։

Ինչու՞ մարզումների ժամանակ մարզիկները պետք է նախ սկսեն ճիշտ պարել: Որովհետև շնչառական համակարգը ակտիվ է ճարպային բջիջների թքարտադրության մեջ՝ ապահովելով օրգաններին և հյուսվածքներին անհրաժեշտ թթվայնությունը:

Այսպիսով, այս հատուկ համալիրը հիմնված է նիհարելու համար չինական Jianfei Dicholic Gymnastics-ի վրա, որը բաղկացած է ընդամենը 3 բանից, կարելի է նիհարել և ոչ միայն դա։ Ապացուցված է, որ նման մարզումները բերում են թեթևություն, կենսունակություն, ապահովում են կենսունակության ներհոսք, ինչպես նաև նպաստում են իմունային պաշտպանությանը։

Սկզբում դուք ստիպված կլինեք մի փոքր պարապել և տիրապետել ավանդական դիխոտոմային մարմնամարզության տեխնիկային տանը, բայց ավելի ուշ կարող եք աշխատանքի ժամանակ անցնել նման կարմիր գարշապարի, որպես փոխարինող այլ վայրերում, որտեղ դուք հոգում եք ձեռքով: Եթե ​​դուք շատ լարեր եք պտտում, ապա ձեզ կօգնեն միայն երեք գործողություններ՝ «Հվիլյա», «Դոդոշ» և «Լոտոս»:

Խվիլյա

Եթե ​​դուք օգտագործում եք չինական Jianfei վարժությունները նիհարելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է պառկել հենարանի վրա: Երբ հասցնեք դա անել, կարող եք դա անել նստած, կանգնած կամ քայլելիս: «Հվիլյա»-ն կարող է պարզապես կատակ դառնալ տոնախմբության կամ երեկոների օրը, եթե քաղցն ուղղակի անտանելի է, բայց դու երդվել ես ինքդ քեզ հարդարել և ոչինչ չուտել։

Այս գործունեությունը նվազեցնում է շփոթությունն ու թուլությունը և թեթևացնում է սովի զգացումը, ինչը թույլ է տալիս քնել:

• Քաշի կորստի համար չինական մարմնամարզության ո՞ր մարզումն է անհրաժեշտ
  հորիզոնական դիրք, ոտքերը թեքված ծնկների վրա, ոտքերը դրված հենակետի վրա;
• Մի ծայրի մի ծայրը դրեք անոթի հատվածում, իսկ մյուս ծայրը դրեք կրծքավանդակի վրա։ Երբ ներշնչում եք, նկարեք ձեր կրծքավանդակը և կլորացրեք ձեր կրծքավանդակը, կրկնեք հայելային պատկերով, որպեսզի կլորացնեք ձեր կրծքավանդակը և նկարեք ձեր կրծքավանդակը;
• Այսպիսով, ձեր շնչառության գործընթացը անհարմարություն կստեղծի, երբ ձեր կուրծքը հերթով բարձրանում և իջնում ​​է: Սկզբնական փուլում ավարտեք 40 կրկնություն ամբողջ ցիկլի համար՝ աստիճանաբար այդ թիվը հասցնելով 60-ի:

Դոդոշ

Չինական մարմնամարզությունը որովայնի հատվածում նիհարելու համար, ինչպես նրանք անվանում են Ջիանֆեյը, ներառում է ճիշտ «Դոդոշ», որն ազդում է ներքին օրգանների վրա, ապահովում է դրանց մերսումը, խթանում է արյան հոսքը և նյութափոխանակությունը, պայծառացնում է մաշկի գույնը և փարթամացնում: դրական վերաբերմունք յուրաքանչյուր մարմնում:

• Դանա աջը պատժում է ծնկները ծալելու հատուկ ձևով. թույլ կարգավիճակի ներկայացուցիչներին անհրաժեշտ է ձախ ձեռքը սեղմել բռունցքի մեջ և ծածկել այն աջ ափով, մարդիկ դեմքով դեպի ներքև: Ընդունեք նստած դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ տարածված կրունկի վրա, որի դեպքում ոտքը զուգահեռ է կրունկին;
• Ձեր արմունկները դրեք ձեր ծնկներին և ձեռքերը ծալեք հատուկ դիրքով դեպի ձեր ճակատը: Փակեք ձեր աչքերը, թուլացրեք ձեր մարմինը և խորը շունչ քաշելիս, որը հոսում է ձեր քթով, սկսեք քայլ առ քայլ հիշել օդում գտնվող լեգենը, մինչդեռ փքված ապրում է.
• Մի քանի վայրկյան պահելուց հետո, ևս մեկ կարճ շունչ քաշեք և սկսեք այն մինչև վերջ բաց թողնել ձեր բերանով:

Որովայնում նիհարելու համար Qiu-ին անհրաժեշտ է 3 անգամ սեղմել անքնության ամբողջ ժամի համար, որը տևում է քառորդ տարի։ Այնուամենայնիվ, ներքին արյունահոսություն ունեցող մարդկանց համար, ներառյալ դաշտանը, և նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են վիրահատությունից հետո, ավելի հեշտ է տեսնել արդյունքը:

Լոտոս

Այս վայրի իրավունքների հետ մեկտեղ գալիս է թրեյնինգ «Լոտոս» անունով:

Եթե ​​գիտեք, թե ինչպես ճիշտ վերցնել այս դիրքը, ամեն դեպքում վերցրեք այն, ապա պարզապես նստեք հենարանի վրա՝ ձեր ոտքերը խաչած ձեր առջև։ Այս դեպքում կանանց մոտ ձախ ոտքը մեղավոր է կենդանի լինելու մեջ, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ նույնը։ Ձեռքերդ դաժանորեն այրված հովիտներով փաթաթիր կարերի վրա կամ տեղադրիր մեկը մյուսի մեջ։ Այս դեպքում կանայք կրկին առաջնահերթություն են տալիս ձախին, իսկ տղամարդիկ՝ աջին։ Ցած իջեցրեք ձեր կզակը և հարթեցրեք ձեր աչքերը:

Աջ կողմում գտնվողը մեդիտացիա է փոխանցում, այնպես որ դուք կարող եք հասկանալ, որ դուք գտնվում եք պարզ, խորը լճի մոտ, ինչ-որ հարուստ բուսականության՝ ծառերի և խոտերի մոտ: Վերահսկեք հենց լիճը, և ձեր խնդիրն է հանգստացնել անհանգիստ ջրերը, նվազեցնել աղմուկը, հանդարտեցնել «քամին», որը փչում է ձեր շուրջը գտնվող ծառերն ու ծաղիկները:

Պարզապես մտածեք, թե ինչպես են հեշտությամբ և առանց ջանքերի ձնաբուքներն ու ձնաբուքները թռչում ձեր վրա, ինչպես են ջերմացնում ձեզ արևի ջերմությամբ: Մի վերահսկեք ձեր շնչառությունը՝ շնչեք բնական և հանգիստ, բայց միևնույն ժամանակ աշխատեք լինել երկչոտ և երկար ու լուռ տեսնել: Աջ 15 րոպե ավելացրեք անքնության յուրաքանչյուր ժամին, հատկապես ծանր դիետաների ժամանակ։

Վերապատրաստման վերջին փուլը

Կան բազմաթիվ չինական և ճապոնական պրակտիկաներ, որոնք ուղղված են քաշի ավելացման դեմ պայքարին: Սրբիչով նիհարելու համար չինական մարմնամարզության առանցքը շատ ձեռքի հագուստն է, այդ իսկ պատճառով հատուկ սարքավորումների և հագուստի կարիք չկա։ Նաև մարզասրահ գնալու կարիք չկա՝ տանը կարող եք հանգիստ մարզվել։ Դե, չինական մարմնամարզությունը գլանակի օգնությամբ քաշ կորցնելու համար ոչ այլ ինչ է, քան ձգվող մի տեսակ, որը սովորաբար արվում է ցանկացած մարզվելն ավարտելու համար։

Հետևաբար, ճակատային համալիրի բոլոր երեք իրավունքները ավարտելուց հետո վերջնական քայլը նման ձգում կատարելն է, և ձեր ավանդը աջ կողմում կավելանա խոնավության փոփոխության պատճառով:

• Գլանով փաթաթեք սրբիչը կամ բարակ վերմակը և պառկեք հենարանի վրա, որպեսզի հենց տակն ընկնեք
  navel;
• Ձեռքերդ երկարացրեք գլխից վեր, ափերը ներքև, փոքրիկ մատներով դուրս ցցված;
• Ոտքերը կփորձեն հնարավորինս ձգվել՝ դուրս հանելով ոտքերի մեծ մատները;
• Այս դիրքում պառկեք 5 րոպե։ Սրբիչով ձգվելիս թույլատրվում է այն ձգել կրծքերի տակ կամ այն ​​հատվածում, որտեղից սկսվում են կողերը։

Պարբերաբար մարզվելով՝ մեկ ամսում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ, իսկ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս համատեղել ձեր մարզումները ռացիոնալ և հավասարակշռված սննդակարգի հետ։ Հաջողություն!

Քաշի կորստի չինական մարմնամարզությունը խորհրդանշական անուն ունի. «Կորցրեք ճարպը»՝ այսպես է թարգմանվում ջիանֆեյ բառը։ Ale tsya-ն նման է, լինելով մաս, չի մտածում գլխով նիհարելու մասին։

Ջիանֆեի վիկորիստական ​​պրակտիկաներն ու տեխնիկան, չինական իմաստությունը մարդկանց ներդաշնակության և ներքին հավասարակշռության բերելու համար:

• Ռադիմոն կարդաց այն

Չինական համակարգը կարող է տարածվել ավանդական բժշկության վրա և օգտագործվել բուժման և կանխարգելման համար: Մեր Սվեդոմոստին ունի այլընտրանքային բժշկություն, որը պաշտոնապես ճանաչված չէ: Իսկ նրանք, ովքեր ձգտելով հասնել դրան, ցանկանում են նիհարել, նկատի ունեն անվերջ ձեռքբերումներ։

• Jianfei մարմնամարզական համալիրը չի պահանջում շատ ժամանակ ծախսել մարզումների վրա, մանրացնել օրական 20-30 ժամ;
• Օգտագործման համար հատուկ սպորտային սարքավորում չի պահանջվում, այն օգտագործվում է բնական, ազատ հագուստի մեջ;
• Մարմնամարզությամբ զբաղվելու համար հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն պետք չէ.
• Պետք չէ սոված մնալ և սահմանափակվել, եթե ցանկանում եք ճիշտ սնունդով, և արդյունքը նկատելի կդառնա;
• Jianfei-ն անվտանգ համալիր է, որը հարմար է բոլորի համար, բացի վիրահատական ​​միջամտությունից, որը վերջերս է անցել, ինչը չի կարելի անտեսել դաշտանային կանանց կողմից.
• Այս տեսակի մարմնամարզությունը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, հանգստացնում է սենսացիաներն ու հույզերը, բարելավում է իմունիտետը, հանգստացնում, բուժում և երիտասարդացնում է մարմինը;
• Սովորական մարմնամարզության բոլոր առավելությունների արագ արդյունքն այն է, որ դուք կարող եք ծախսել 1-2 կգ առաջին 7 օրվա ընթացքում, 2-3 ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ;
• Չինական համալիրը շատ արդյունավետ է, արդյունքը պահպանվում է երկար ժամանակ։

Չինական մարմնամարզության նպատակներն ու սկզբունքները

Ինչպես նիհարել, դուք պետք է իմանաք. Վերանայեք ձեր սննդակարգը, փոխեք չափաբաժինները, զբաղվեք սպորտով: Ինչո՞ւ պետք է աշխատես, քանի որ սպորտի համար բավարար էներգիա չունես: Իսկ ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել, եթե քաղցը շարունակվի, և ծրագրերը փչանան:

Հենց նույն Jianfei համակարգը, հիմնված ճիշտ սննդակարգի վրա, առաջին օրվա ընթացքում թուլացնում է սովի զգացումը։

Մարմինը թթվում է, բջիջներն ու հյուսվածքները նորանում են։ Չինացիները, հասկանալով, որ խոսքի սխալ կամ չափից ավելի փոխանակումը կարող է լինել պատճառը, այս խնդիրը լուծելու համար օգտագործում են հատուկ մարմնամարզություն։ Խոսքի փոխանակումը նորմալացվում է, էներգիայի կիլոգրամները վերածվում են էներգիայի և գնում: Ուստի, պատերազմի ավարտից հետո համալիրն իրավունք ունի երաշխավորված լինել կենսունակությամբ և դրական տրամադրությամբ, և, հետևաբար, սթրեսը թոթափվում է։

Մարմնամարզության պատմության համար Ջիանֆեյն ավելի լավ է հետևել հետևյալ սկզբունքներին.

• Հանգստացած վիճակում խոնարհվելու իրավունք.
• Մշտական ​​վերահսկողություն կա սննդի նկատմամբ.
• Սվիդոմոստին դրական մտքեր է ստեղծում, մարդիկ մտածում են միայն ընդունելության մասին.
• Ամբողջ զբաղվածությունը շտապողականությամբ չի ավարտվում և ավարտվում է.
• Համալիրը զարգանում է երգի-երգի տեմպերով, ոչ արագ, ոչ դանդաղ.
• Պետք է շնչել ոչ թե թոքերով, այլ ստամոքսով, թեև հրաշալի է հնչում, քամին ամբողջ մարմնով անցնելու միտքը.
• Երաժշտությունը հնչում և հնչում է քայլ առ քայլ:

Համալիր իրավունքներ

Չինական մարմնամարզության համալիրը բաղկացած է երեք իրավունքից՝ վերջացրած սահմանված նշակետին հասնելու ունակությամբ։

Աջ «Խվիլյա»

Առողջ գործունեությունը լավագույնս սովորում են «Խվիլիից»: Խվիլը ներքևի մասում պառկած կուրծքն ու ստամոքսը ծալելու հնարավորություն է ունեցել։ Ես հանգստանում եմ: Ոտքերը ծալված են ծնկների վրա, ամուր կանգնեք ներքևի մասում, մի ձեռքը սեղմած դեպի ստամոքսը, մյուսը՝ կրծքին: Շնչելիս կրծքավանդակը կլորացվում է, լարվում և «կպչում» ողնաշարին։ Ըստ երեւույթին, պարզվում է, որ կյանքը կլորացված է։ Մռնչյունների տեմպը հնարավորինս մոտ է շնչառության հաճախականությանը։ Խորը ներշնչեք, և շարժումները ֆիքսվում են 2-3 վայրկյան։ Ձեռքերը վերահսկում են գործընթացը՝ սեղմելով անհրաժեշտ պահի համար։

Աջ՝ «Խվիլյա»-ն դասում է նրանց, ովքեր ավելի վատ վիճակում են, քանի որ քաղց են զգում: Այն բանից հետո, երբ մարմնամարզությունը յուրացվի պառկած դիրքում, մենք կարող ենք պարապել այլ դիրքերում:

Քոբի փուլում աջը կրկնվում է 40 անգամ։ Կրկնումների քանակը քայլ առ քայլ ավելանում է մինչև 60 անգամ: Հենց որ ճիշտ ժամանակը սկսեց խորտակվել, ի հայտ եկավ ինքնագիտակցությունն ու ձանձրույթը, և անհնար էր շարունակել ծամելը։ Դադարեցրեք մի քանի րոպե և շարունակեք, եթե ավելի լավ եք զգում:

Դեպի աջ «Դոդոշ»

Ինչու՞ «դոդոշ»: Ապրում է երկկենցաղի պես կլորացված լինելու իրավունքի մոտակայքում, թեև կանչի կեցվածքը չի հիշեցնում արարածին: Դեպի աջ, սկսեք նստած դիրքով, ձեր ոտքերը թեքված ուղիղ գծի տակ: Ձեռքերի ծալքերը ծալված են ծնկների վրա։ Մի ձեռքի ափը դրված է մյուսի սեղմած բռունցքի վրա։ Կանայք սեղմում են իրենց ձախ ձեռքը բռունցքի մեջ, տղամարդիկ սեղմում են աջ ձեռքը: Այժմ մենք իջեցնում ենք մեր ուսերը մեր ձեռքերին և հարթեցնում մեր աչքերը:

Մոտեցող շրջանը հանգստություն է, հանգստություն, ներքին խնդիրների լուծում։ Հիշեք, որ նա ամբողջությամբ ապրում է խորը շունչներով: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ շնչել 2-3 վայրկյան, մինչ դուք ներշնչում եք: Մենք կարող ենք մինչև վերջ տեսնել, որ կյանքը կարող է «փքվել»։ Իրավունքը vikonutsya 10-15 hvilin, 3 անգամ օրական. Ռոբիմոն «Դոդոշի» իրավունք ունի ոչ միայն տանը, այլև աշխատավայրում, ավտոբուսում, մետրոյում։

«Դոդոշը» բարելավում է արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակությունը, մարզում և լավացնում է ներքին օրգանները։ Կարևոր է դա անել ճիշտ, հակառակ դեպքում ցանկալի էֆեկտը չի հայտնվի:

Աջ «Լոտոս»

Լոտոսի կեցվածքը ծանոթ է բոլորին. Ոտքերը խաչած նստում ենք գորգի վրա։ Առյուծին դնում ենք կափարիչով աջ կողմում (գլուխները՝ աջ կողմում), ձեռքերը՝ ոտքերին։ Մենք հանգստանում ենք՝ իջեցնելով մեր գլուխները և հարթեցնելով մեր աչքերը, հարմարվելով հանգիստ մտքերի ընդունմանը, մաքրելով բացասականը, արթնացնելով տրամադրությունը և էֆեկտը դեպի աջ: Եկեք կենտրոնանանք դիհանայի վրա։

• Սկզբից նրանք հանգիստ էին, եռանդուն ու լուռ։ Նախ, ընդհանրապես մի մեռնիր. Սո դիխաեմո 5 հվիլին։
• 5-րդ դարի սկզբին դա դիխեմո է, ինչպես նախկինում, բայց ամենախորը և հավասարը:
• Երրորդ փուլը, որը բաղկացած է 10 րոպեից, բնութագրվում է խորը, հավասարաչափ շնչառությամբ և շնչառությամբ և շնչառությամբ։

Աջ երեքն էլ կարող են ավելացվել մեկ առ մեկ և համալիրում: Չինական մարմնամարզությունը մեր գիտելիքների համար կարևոր չէ: Մենք կոչ արեցինք ուղղակիորեն բուժել տեղի հիվանդությունները։ Ջիանֆեյը հոսում է ամբողջ մարմնում՝ ներառյալ ֆիզիկական և հոգևոր առողջությունը:

Ձեր մեկնաբանությունը հոդվածի վերաբերյալ.

Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար այլընտրանքային և նույնիսկ արդյունավետ չինական մարմնամարզություն կարող են անել մարդիկ, ովքեր ոչ միայն չեն ցանկանում սպորտով զբաղվել, այլ հեռու են այս հայեցակարգից: Ո՞րն է չինական մարմնամարզության գաղտնիքը նիհարելու համար. Աջ կողմում այն ​​է, որ այս մարմնամարզությունը հիմնված է արարածների պատճենված ավերակների վրա: Հետեւաբար, համալիրն ավարտելուց հետո դուք նվազեցնում եք մկանային զանգվածը, շտկում ձեր կազմվածքը և պարզապես բարձրացնում առողջ ոգին։ Հավատացեք ինձ, դա իսկապես զվարճալի է, և նրանց կարելի է գտնել երեխաների հետ խմբում:

Եկեք նայենք զեկույցին, թե ինչպես է չինական մարմնամարզիկն իրավունք ունի օգտագործել քաշի կորստի բուժում:

Աղվեսն իրավունք ունի

Այս առաջադրանքը կատարելու համար հարկավոր է նստել ոտքերի վրա՝ ձեռքերը դնելով հենարանի վրա և մարմինը մի փոքր առաջ թեքել։ Այս հինգով հետույքները բարձրանում են։ Պատրվակով նայեք ուղիղ ձեր առջև: Այնուհետև մարմնի վերին հատվածը իջեցնում ենք հենարանի վրա՝ ձեռքերը դնելով այնպես, որ արմունկները սեղմեն մեր ծնկները։ Հիմա մենք ձեռքերը միանգամից ամբողջովին չորացնում ենք մարմնի վերին մասից առաջ, ինչպես աղվեսը, որը երգում է, երբ կեղտոտվում է։ Ավարտելով դեպի աջ՝ մենք կանգնած դիրքում ենք՝ մեր ոտքերը երկարացրած և մեր մարմնի վերին մասը բարձրացված վերև։ Փորձեք ձեր ձեռքերը ամուր սեղմել հենակետին և գլուխը բարձրացնել: Այժմ թույլ տվեք ձեզ ամբողջությամբ ներս մտնել՝ առանց ծնկները ծալելու կամ ոտքերդ պատռելու: Կրկնեք qiu-ն դեպի աջ, հինգ անգամ:

Կախարդն իրավունք ունի

Սա ճամբարի աջ կողմն է՝ կանգնած խեցգետնակերպեր։ Սկսեք, մի շտապեք առաջ, ցատկեք առաջ ձեր ձախ ձեռքով և ոտքով, ապա ձեր աջ ձեռքով և ոտքով: Մենք կարող ենք առաջ շարժվել առանց ծնկները ծալելու։ Ում մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում, իսկ գլուխը խոնարհված: Այնուհետև կարող եք ընտրել հետընթաց փոխանցումը: Կարևոր է հիշել, որ դա ճիշտ կերպով զարգացնում է որովայնի ստորին հատվածի մկանները և ակտիվացնում արյան շրջանառությունը բոլոր օրգաններում։ Բացի այդ, օրվա վերջում բոլոր աղերը կարելի է հեռացնել օրգանիզմից։

Ճիշտ Կրիա

Մենք նստում ենք նստարանին և ծալում մեր ծնկները։ Այնուհետև մենք մեր ոտքերը դնում ենք հակառակ ոտքի վրա՝ մեր մատները հենելով հենակետին: Այժմ այս դիրքից փորձեք ձեր մարմինը լծի վրայով բարձրացնել՝ ձեռքերը հենվելով հենարանի վրա: Այժմ փորձեք երիկամը մի փոքր աշխատել ձախ կողմում, իսկ հետո աջ: Կրկնեք աջ տրիխին: Եթե ​​քայլելը չափազանց դժվար է, փորձեք պարզապես թաքնվել կողքից կողքի վրա:

Դեպի աջ Գորոբեց

Դա ավարտելու համար կարող եք մի քանի ծնկներ թեքել և մարմինը թեքել առաջ: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը և կատարեք մի շարք փոքր ցատկեր, վայրէջք կատարելով ձեր ոտքերի վրա, ձեր ձեռքերը հետ նետելով: Դեպի աջ մենք ունենք ցատկոտող կուզ: Շարունակեք ծամել վիկոնուվաթին դեպի աջ՝ հինգ խվիլինի ձգվածությամբ։

Ճիշտ Մեծ Պանդա

Պատկերացնելով պանդա, նստեք ներքևի մասում, ձեր ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ և ամուր գրկեք դրանք ձեր ձեռքերով: Այնուհետև մենք ամբողջովին հետ ենք իջեցնում, մինչև մեր մեջքը գործնականում դիպչի շրջանակին: Այժմ սուր մռնչյունով շրջվում ենք ելքի դիրքում՝ թուլացնելով ձեռքերը։ Կրկնել հինգ անգամ: Հետո, ելքի դիրքից, մաշկի վրա վեց անգամ երկչոտ պտտվեցին կողքերին։ Կարևոր է, որ դու այնքան հիմար ես, չես կարող արդարացումներ գտնել: Սա նաև օգնում է պայքարել ճարպային կուտակումների դեմ և ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը ողնաշարում:

Ամբողջ համալիրը տևում է մոտ 20-25 րոպե, այնպես որ կարող եք ճիշտ ժամանակ գտնել մարմնամարզության համար: Կատարեք չինական մարմնամարզություն՝ նիհարելու համար՝ միաժամանակ զվարճալի երաժշտություն լսելու և ձեր առողջության համար նիհարելու համար: Հաջողություն ձեզ և հիանալի արդյունքներ:

Մոտենում է ձմեռը, և մի քանի ամիս հետո մենք բոլորս շտապում ենք նիհարել մարզասրահում, մարզումների և վազքի համար, որոնք հաճախ ժամանակ չեն պահանջում կամ պարզապես հոգնում են կյանքը դժվարացնելու համար։ Այս սթրեսի միջոցով նիհարելու մեր բոլոր փորձերը մարնի են: Ի՞նչ կարող ենք ասել ձեզ, որ դուք կարող եք հեշտությամբ նիհարել, միայնակ:

Ինչո՞ւ է «Ջիանֆեյ» մարմնամարզությունն այդքան դժվար:

Հավանաբար, երեք իրավունքի (Հվիլյա, Դոդոշ, Լոտուս) համակցված լինելու պատճառով դրանց հիմնական շեշտը դրվում է շնչառության ճիշտ և չափված չափի վրա։ Դա չի հանգեցնում շատ կիլոգրամների վատնման, բայց նաև ներաշխարհում, մնացածին կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե կարողանաս կենտրոնանալ գործունեության վրա՝ ազատվելով բոլոր սթրեսներից և խնդիրներից (եթե մենք ցանկացած տեսակի թշնամիների տակ ենք։ , մեր є տեսնենք, որ դա չի є Դա լավ օրինակ է, քանի որ եթե անհրաժեշտ քանակությամբ թթվի միայն քսան հարյուր տոկոսը մտնում է օրգանիզմ, ապա այն մեծացնում է խոսքի փոխանակումը, ինչը նշանակում է, որ օգնում է մեծացնել էներգիայի ընդունումը։ )

Բացի այդ, չինական հոգևոր մարմնամարզությունը անմիջապես բացահայտում է մարդկանց անհանգիստ կյանքի գաղտնիքները, նրանց երիտասարդության և գեղեցկության խրախուսումը։

Բառացիորեն Ջիանֆեյը տեղափոխվում է ճարպը կորցնելու համար:

Այս արդյունքը ձեռք է բերվում այն ​​բանի շնորհիվ, որ երեք հիմնական գործոն մեզ ազատում է քաղցի զգացումից, հեռացնում է այդ ամբողջ սթրեսը և նաև կայունացնում նյութափոխանակությունը։ Նման հավասարակշռող համալիրը բարելավում է առողջությունը։

Փորադա:

Մի փոքրիկ գաղտնիք. առավելություններից օգտվելու համար ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահի անդամություն գնել, այնպես որ կարող եք ամեն ինչ անել տանը:

Չինական մարմնամարզության հիմնական շարժումները

Հարուստ մարդիկ կտրականապես պաշտպանում են ֆիզիկական կարիքները և երեխաներին։ «Հացադուլի» գործողությունները կարող են վնաս հասցնել ձեր առողջությանը և նույնիսկ հանգեցնել վնասակար հետևանքների։ Ինչի՞ մասին է խոսքը վիրահատական ​​ծննդաբերության մասին:

«Ջիանֆեյը» հիանալի է նրանով, որ ունիվերսալ է, և ավելին, այն պարտադիր է յուրաքանչյուր կաշի մարդու համար, ով հարգում է իրեն և հոգ է տանում իր առողջության մասին: Սնուցումը նշանակված է «Ինչու՞»: Վերին շնչառական համակարգից ստորին շնչառական համակարգից ճիշտ անցման շնորհիվ ամբողջ մարմինը լցվում է առավելագույն թթվայնությամբ, ինչը բոլոր վնասված օրգանների և հյուսվածքների նորացման սկիզբն է:

Նաև չինական ֆիզիկական մարմնամարզությունը կապահովի.

• խոսքի փոխանակման նվազում;
• թթու-մարգագետնային հավասարակշռության նորմալացում (pH հավասարակշռություն);
• հյուսվածքների գազի փոխանակման նորացում;
• իմունային համակարգի բարելավում;
• ուժի և լարվածության աճ;
• գործնականության զարգացում;
• տեղյակ լինել սթրեսի մասին;
• մաշկի հաստությունը (սա ստեղծում է թարմության և առաձգականության ազդեցություն);
• նյարդայնության բարձրացում.

Կարևոր պլյուս կարելի է անվանել նրանք, որոնք փոխառության համար պահանջում են հարմար վերարկու:

Հաղթական իրավունքների համար հակացուցումներ և առաջարկություններ

Այս մարմնամարզությունը չանելու հիմնական պատճառներն են.

• հիպերտոնիայի առկայություն;
• մեջքի և ողնաշարի վնասվածքներ;
• քար որոճողների մեջ միխուրի և նիրքահ;
• հոգեկան առողջության խնամք;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ և նոր զարգացումներ (չարորակ, բարեխղճության դեպքում խնդրում ենք դիմել բժշկի առաջարկության համար);
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություն;
• ճնշման հետ կապված խնդիրներ (ինչպես զարկերակային, այնպես էլ երակային):

Երեխաների, տարեցների և մեծահասակների համար կարևոր է խորհրդակցել բժշկի կամ բժշկի հետ՝ նրանց առողջությանը չվնասելու համար։ Նաև լավ գաղափար է հոգնել ինչ-որ բան անելուց մեկի համար, ով վերջերս վիրահատվել է:

Աշխատեք ճիշտ ճանապարհով սահուն, առանց հանկարծակի վթարների կամ ցնցումների:

Փորադա:

Եթե ​​մարզման ընթացքում սկսում եք շփոթվածություն, հոգնածություն և ծանր անհանգստություն զգալ, ապա ավելի լավ է դիմեք բժշկի, որպեսզի չպատմեք ձեր մարմնի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների մասին:

Իրավունքների համալիր «Ջիանֆեյ»

Պերշա դեպի աջ՝ «Խվիլյա»։

Ես ձեզ ստիպելու եմ սոված զգալ: Ամենամեծ ազդեցությունը կգա, եթե դուք ինչ-որ ավելի հրատապ բան անեք (ոզնիների փոխարեն «Խվիլյային» սպանելու գործողություններ, պարզապես չարժե չարիք լինել. հնարավոր մակընթացությունները ուժի վատնում կլինեն):

Գործողության հասնելու համար հարկավոր է հանգստանալ: Հաղթողի համար լավագույն դիրքը պառկածն է, հակառակ դեպքում հնարավոր է այլ կերպ (պառկել քո նման իրավիճակում):

Պառկեք մեջքի վրա, ստամոքսը մինչև վերև: Մենք մեր ոտքերը թեքում ենք ծնկների մեջ, որպեսզի նրանք թեքվեն մոտ 90 աստիճանով: Մենք մեր ձեռքը դրեցինք մեր կրծքին, իսկ մեր ընկերոջ ձեռքը՝ նրա կյանքին։ Եվ մենք սկսում ենք շնչել այսպես. երբ ներշնչում ենք, կուրծքը բացվում և ապրում է ետ քաշվող, երբ տեսնում ենք ամեն ինչ, դա մեր հետևում է երկչոտ. կրծքավանդակը հետ է քաշվում, բայց ապրում է հետ քաշվող: Այսպիսով, կրծքերը փլուզվում են ուղիղ դեպի գազանի ներքևը, և ​​նա ապրում է ներքևից վեր, ինչը ապահովում է հվիլի մի տեսակ պատրանք: Դոլոնները սեղմվում են կրծքավանդակի վրա, հետո կենդանիների վրա այնպես, որ նրանք օգնում են մահանալ:

Կրկնել քառասուն անգամ:

«Խվիլի»-ի հիմնական կարգախոսն է՝ «Եթե սոված ես, զբաղվիր, եթե սոված չես՝ մի՛ զբաղվիր»:
Եթե ​​շփոթված եք զգում, ավելի լավ է մի փոքր դանդաղեցնել տեմպը, այլապես կդադարեք խաղալ:

Ընկերոջ աջ կողմում՝ «Դոդոշ»:

Այն մեծապես կարգավորում է կենտրոնական նյարդային համակարգի նորացման գործընթացները։ Բացի այդ, այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմում արյան շրջանառության վրա, ինչը նաև նպաստում է մաշկի թարմությանը և առաձգականությանը։ «Դոդոշը» կարելի է հավասարակշռել նաև ներքին օրգանների մերսման միջոցով, որը խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները։

Արարողությունը կատարելու համար մենք նստում ենք ցածր աթոռի վրա՝ մոտ քառասուն սանտիմետր բարձրությամբ, որպեսզի մեր ոտքերը թեքվեն վաթսունից իննսուն աստիճանի սահմաններում։ Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մենք սեղմում ենք մեր ձախ ձեռքը բռունցքի մեջ և թաղում մեր աջ ձեռքի ափը: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք ծնկների վրա, իսկ գլուխները դնում ենք բռունցքների վրա: Մենք փակում ենք մեր աչքերը և մաքսիմալ հանգստանում։ Ձեր գլխում պետք է լավ մտքեր ունենաք, որպեսզի խաղաղություն բերեք ձեր բոլոր կողմերին (ֆիզիկական, մտավոր, բարոյական):

Այնուհետև մենք ազատ ներշնչում ենք քթով և տանում ենք այն դեպի ստամոքս, ինչպես նաև անտեսանելի կերպով բերանով։ Դուք պետք է անցնեք հետևյալ «պրոգինի» միջով՝ տեսեք, շնչեք, սառեցրեք երեք վայրկյան, նորից կարճ ներշնչեք և տեսեք: Dikhannya տակ vikonannya ժամը - Cherevne.

Այնուհետև մենք բարձրացնում ենք մեր գլուխները առանց մեր աչքերը կուրացնելու, որպեսզի չսկսենք ձանձրալի դառնալ։ Ձեռքերի ափերը քսում ենք, որից հետո մատներով մերսում ենք գլուխը։ Միայն սրանից հետո բացում ենք աչքերը, ձգվում, խորը շունչ քաշում և ամբողջությամբ տեսնում։

Միջին արժեքը 15 անգամ է։

Երրորդ աջ՝ լոտոս

Այն կօգնի ազատվել սթրեսից, բուժել քրոնիկական հիվանդությունները և արագացնել նյութափոխանակությունը։

Մենք նորից նստում ենք ոչ շատ բարձր նստարանի վրա, կամ հարթ մակերեսի վրա (ներքև, կիլիմ, կոշտ ներքնակ, գորգ) Բուդդայի դիրքում, այնպես որ կարող ենք նստել մեր ոտքերը վեր բարձրացնելով մեր տակ։ Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր ոտքերին մեր ստամոքսի դիմաց, որպեսզի ձորերը հիանան լեռան վրա (ձախով ծածկում ենք մեր աջ ձեռքը): Մենք ուղղում ենք մեջքը, իջեցնում ենք ուսերը և իջեցնում կզակները: Մենք փակում ենք մեր աչքերը, և մեր լեզվի ծայրը դիպչում է վերին ատամների քիմքին։ Ես հանգստանում եմ: Հիմնական մասը կարելի է բաժանել երեք փուլի.

Առաջին փուլ. Խորը, հավասար և բնական: Մենք ձեզ կտեղեկացնենք այս գործընթացի մասին։ Բոլոր մտքերը կենտրոնացած են Վիկոնիայի տեխնոլոգիայի վրա: Կրծքավանդակն ու կյանքը բարձրանում են անզուսպ։ Հվիլին հինգն է։

Մեկ այլ փուլ. Այժմ գործընթացը, ըստ երեւույթին, անհայտ է և կարգավորված չէ։ Եվ դա երեւում է անխռով ու անաղմուկ, համարյա լուռ։ Նաև Վիկոնանյայի ժամը հինգ անգամ է:

Երրորդ փուլ. Արտաքին հանգիստ. Հենց այստեղ է վերահսկվում ինչպես ինհալացիա, այնպես էլ տեսողություն: Դիխեմո, ինչպես նախկինում:

Փորադա:

Կանոնավորությունն ու հետևողականությունը հաջողության գրավականն են: Կրկնեք այսօր դեպի աջ, և չեք նկատի, որ մեկ ամսվա ընթացքում հինգ կիլոգրամ է բարձրացել, իսկ ձեր գոտկատեղը դարձել է կրետ:

Այսօր նմանատիպ ավանդույթներ կան ոչ միայն ասիական տարածաշրջանում, այլև ամբողջ աշխարհում։ Հին իմաստունների կուտակած գիտելիքներն ու վկայությունները ժամանակի ընթացքում փորձարկվել են և կյանքի են կոչել նրանց գոյությունը՝ անկախ ներկայիս իրողություններից։ Չինական մարմնամարզությունը մշտապես աճում է ժողովրդականության մեջ. մի համակարգ, որը թույլ է տալիս միաժամանակ կատարելագործել ձեր մարմինը և ոգին, օգտագործելով ամենապարզ մանիպուլյացիաները:

Գաղտնի տեղեկատվություն Qigong-ի իրավունքների մասին

Չինական մարմնամարզությունը Հայրենիքում Qigong-ը համարվում է մարմնի բուժման և բարելավման ամենահին և արդյունավետ մեթոդներից մեկը և ակտիվորեն հակադրվում է ինչպես ավանդական, այնպես էլ ժողովրդական բժշկությանը: Ընդունված է, որ նման տեխնիկան սկսվում է մեր դարաշրջանի 300-րդ դարից, և դրա մասին առաջին հուշումները մնում են մինչև նշանակված ժամանակահատվածը: Տեխնիկայի անվանումը նման է «Qi» տերմինին, որը նշանակում էր կյանքի էներգիա:

Չինական հոգևոր մարմնամարզությունը Qigong-ը համարվում է ամենաբարդներից մեկը և բաժանված է հինգ հիմնական ոլորտների՝ ներառյալ հեգնական, հեղինակային, փիլիսոփայական, մարտական ​​և հաղորդական: Մաշկի հոսքը բնութագրվում է հատուկ հատկանիշներով և եռաստիճան երիտասարդացման տեխնիկայով: Մարմնամարզության վարժությունները ներառում են.

• հատուկ ուսուցում բժշկության մեջ;
• մարմնի թուլացում;
• սենսացիաների թուլացում, միտքն ազատելով զգացմունքներից;
• հատուկ դիրքերի ուսուցում.

Trenuvan արդյունքները

Համալիրում նախատեսված օգտագործումը կապահովի մարմնի նորացում, ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգևոր ուժի ավելացում, ինչը օգտակար է առողջ մարդու համար։ Հստակ հետևելով տեխնիկական կանոններին՝ դուք կկարողանաք.

Հիմնական տեղեկություններ Qigong-ի իրավունքների մասին

Մեղավորներն իրավունք ունեն խոստովանել ճիշտ, չափված, առանց շտապելու։ Ձեր պահանջած ճշգրիտ դասերը կորոշվեն անհատապես պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ, ինչը թույլ կտա ձեզ համոզվել, որ դուք կստանաք ցանկալի արդյունք: Նրանց պայքարի հաճախականությունն ու սրությունը հասկանալու համար անհրաժեշտ է մոտ մեկ օր օրական մեկ ժամ ավելացնել մարմնամարզությունը։ Վիկոնաննան իրավունք ունի չափազանցել նույնը, որպեսզի ավելացնի դրական փոփոխությունները և բերի վերջիններիս կուտակմանը։

Սկզբնական փուլում դուք կարող եք ծանոթանալ Qigong տեխնիկայի մասին, որն ունի երեք փուլ.

• Ավելի մեծ օգուտներ մարմնի համար. Երբ ձեռքս մեկնեմ ձեռքս, կսկսեմ հանգստանալ և թուլացնել լարվածությունը:
• Ֆիզիկական վերականգնում, հիվանդությունների կանխարգելում, իմունային համակարգի աջակցություն: Հասեք ռախունոկի հետևից՝ փլուզման ժամին շնչելու երգեցողության տեխնիկան և հատուկ դիրքերը ավարտելու համար:
• Գտեք հուզական հանգստություն: Առաջանում է ֆիզիկական ուժի, շնչառության և գիտելիքի (մտքի) աշխատանքի թուլացումով։

Ուշուի առանձնահատկություններն ու գանձերը

Մեկ այլ հայտնի չինական մարմնամարզություն կոչվում է ուշու: Այս տեխնիկան հարմար է ինչպես մասնագետների, այնպես էլ սկսնակների, ինչպես նաև բոլոր խմբերի, այդ թվում՝ տարեցների և փոքր երեխաների համար: Դրա հիմնական առանձնահատկություններն են պարզությունն ու բարձր արդյունավետությունը, դրական ազդեցությունը մարմնի վրա, գնդիկները, արյան շրջանառությունը և շրջանառու համակարգը: Պարբերաբար չինական մարմնամարզությամբ զբաղվելով՝ դուք կկարողանաք.

• բարձրացնել ծերացման գործընթացը, հասնել երիտասարդացման էֆեկտի;
• բարձրացնել իմունային համակարգը;
• սեփական մարմինը մարզելու ունակության հասանելիությունն ամբողջական է.
• հասնել խաղաղության և հանգստության.

Ականջը հարգվում է տարբեր հոսանքների և դպրոցների կարևորությամբ, ուստի նախքան որևէ իրավունքի տիրապետելը, դուք պետք է սովորեք նյութական մասը և ընտրեք անմիջապես հոգու համար: Տեղեկատվության համար պարզաբանենք Շաոլինի ամենահայտնի դպրոցի կողմից առաջարկվող մոտեցումների հոսքը:

Ամենապարզները ճիշտ են

Չինական մարմնամարզությունը սկսնակների համար կլինի հնարավորինս պարզ, որին ցանկացած մարդ կարող է տիրապետել։ Նրանց մեջ:

• Վերցրեք հանգիստ դասական դիրք (ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մի փոքր կախված են կողքերից, գլուխը ուղիղ, և աչքերը ուղիղ առաջ), նրբորեն սեղմեք ձեր բռունցքները, երբ ներշնչում եք, ոլորվելով և սեղմելով ձեր բութ մատը կողքի վրա: Երբ տեսնում եք ձեր ձեռքերը, պետք է հանգստանալ, մանիպուլյացիաները կրկնվում են 9 անգամ։
• Ոտքերդ տարածեք ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը բարձրացրեք ուսի մակարդակին՝ կրունկներին զուգահեռ գիծ ստեղծելով: Ձեր հարգանքը վերադարձրեք նրանց, ում սրտերը կարող են վերև, ոչ թե վար: Ձեր նպատակն է լարել ձեր ձեռքերը շնչելիս, իսկ հետո հանգստացնել դրանք, երբ տեսնեք դրանք: Փորձեք պատկերացնել բոլոր կարևոր կողմերը միանգամից։
• Առանց ձեր ոտքերի դիրքը փոխելու, ձեռքերը միացրեք ձեր կրծքավանդակի հակառակ կողմը, բութ մատները ոլորված և սեղմված մարմնին: Ինհալացիայի ժամանակ անհրաժեշտ կլինի առանձնացնել հովիտները, բայց տեսադաշտում հովիտները պետք է ստեղծվեն երգող zusillyam-ով։
• Ի վերջո, նորից փորձեք գլորվել: Դուք կրկին չեք փոխում ձեր դիրքը, այլ ձեր ձեռքերը տարածում եք ուսերի գծի երկայնքով ձեր կողքերին, ակտիվորեն աշխատելով ձեր ձեռքերով, սեղմելով ձեր առջևի լայն տարածության վրա:

Նմանատիպ չինական ֆիզիկական մարմնամարզությունը հատկապես արդյունավետ կլինի ամենամեծ ձեռքբերումների համար: Քայլերի գարշահոտությունը պնդում է.

• Հիմնական մակարդակում մանիպուլյացիաները կրկնվում են ավելի քան 9 անգամ, իսկ մարմնամարզիկները վարժություններ են կատարում մինչև 81 անգամ մեկ մարմնամարզական նստաշրջանում։
• Ամեն ինչ կարելի է իրականացնել օրվանից առնվազն մեկ ժամ անց, մի մոռացեք պահպանել սննդի և ֆիզիկական գործունեության միջև բացը:
• Մեկ բերքի համար չպետք է աշխատեք ավելի քան երեք մոտեցում:
• Եթե ​​մարմնամարզությունից հետո մկաններում լարվածություն եք զգում, տհաճ սենսացիաներից խուսափելու համար կարեւոր է թեթեւ մերսում անել։

Tai Chi տեխնիկայի արդյունավետությունը

Չինական մարմնամարզությունը Tai Chi-ն իդեալական է սկսնակների համար, այն ունի հարթություն և հարթություն և կարծես թե առաջարկում է հարուստ պարային զենքեր: Իր պարզության և ակնհայտ հեշտության շնորհիվ նմանատիպ իրավունքների համալիրը մեծ ժողովրդականություն է վայելում հատկապես վատառողջ, նվազագույն ֆիզիկական ուժ ունեցող կամ մարզվածության պակաս ունեցողների մոտ:

Հաճախ Թայ Չիի չափաբաժինը համարվում է չինական մարմնամարզություն քաշի կորստի համար: Տեխնիկան հատկապես հարմար է հեշտոցի ավելցուկի դեմ պայքարելու համար և, բացի այդ, օգնում է.

• վերականգնում լուրջ հիվանդությունից կամ այլ վնասվածքներից հետո;
• մարմնի առողջության բարելավում;
• խոսքի փոխանակման նորմալացման անհրաժեշտությունը.
• բարձր արատ;
• ձեռքերի ցածր համակարգում, ճկունության բացակայություն;
• սթրեսը և հոգեկան խաղաղության կայունացումը, նոր ֆիզիկական ուժի և ռեսուրսների որոնումը:

Տեխնոլոգիայի հիմնական կանոնները

Եկեք ձևակերպենք հիմնական կանոնները, որոնք բնութագրում են չինական մարմնամարզության Տայ Չին. Մենք կարող ենք դրանք թարմացնել.

• Ֆիզիկական մանիպուլյացիաների ուսումնասիրություն, որը կօգնի թեթևացնել ցավը և բոլոր գործողությունները պատկերացնել:
• Տիրապետել չինական փիլիսոփայությանը կյանքի բոլոր ոլորտներում:
• Թմբուկները հնչում են հանգիստ ռիթմով, սահուն, առանց հանկարծակի ցնցումների։
• Շնչառության կանոնավոր մոնիտորինգ, խորը և ռիթմիկ շնչառություն և շնչառություն:
• Կարևոր է վերահսկել ձեր մարմնի զգացմունքները.

Մի վախեցեք զգալ ձեռնափայտի էֆեկտը, զգույշ եղեք այն դրական փոփոխություններից, որոնք կհայտնվեն հաջորդ ժամին: Երբ ստացվում է, արդյունքները պահպանվում են երեք ժամվա ընթացքում, կայուն մարմնամարզության և ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Չինական մարմնամարզությունը Թայ Չին հիմնված կլինի սովորած «Qi» էներգիայի վրա: Բացարձակապես բոլորը կարող են տիրապետել հիմնական իրավունքներին՝ անկախ տարիքից և կարգավիճակից։ Օրվա առաջին կեսին կարևոր է ուշադրություն դարձնել մարմնամարզությանը, օրինակ՝ Չինաստանում բոլոր մանիպուլյացիաները օրվա առաջին օրը տեղի են ունենում բաց երկնքի տակ։

Չինական մարմնամարզությունը, որը նույնպես հարգում է զգալի թվով տարբեր դպրոցների։ Այս դեպքում, թեև տարբեր հոսանքների միջև տարբերություն կա, բայց բոլոր իրավունքների հաղթանակի սկզբունքը շատ նման է (փափկություն, հոգևոր տեխնիկայի ձև, զգայունություն):

Ամենապարզ Թայ Չին ճիշտ է

Չինական մարմնամարզության այս տեսակը ենթարկվում է կեղծարարների ծիսականությանը, որոնց վարքագիծը կհանգեցնի մի շարք օգուտների և կարող է արագ փչացնել անհրաժեշտ հմտությունները: Այնուամենայնիվ, ջանասիրությամբ և հարգանքով դուք կարող եք ինքնուրույն սովորել հիմնական իրավունքները: Եկեք վերանայենք հատկապես այս նպատակով ամենատարածված իրավունքները.

• Զանուրեննյա. Ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, ծալեք դրանք ծնկների մոտ և ձեր մեջքն ուղղեք հնարավորինս ուղիղ, փորձեք մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխել վիրավորող ոտքի վրա, վնասված մի կողմն արգելված է: Ֆիքսեք դիրքը և ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև մոտավորապես մինչև ձեր ուսերը: Այնուհետև սկսեք թեքել և թեքել ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր ծնկները բարձրանան ձեր գլխի մակարդակին և շրջվեն ելքի կետում:
• Ընդունեք ամիսը: Վերցրեք առավել առաջադեմ դիրքը՝ աջ ոտքի մատները ամուր սեղմած մակերեսին, իսկ կրունկը դրված է ձախ ոտքի կողքին՝ կոճերը մատնացույց անելով: Ձեռքերդ ձգեք առաջ՝ սահուն թեքելով արմունկներով, որպեսզի փորձեք ուղղել շուրթերը կամ փակել դրանք նույն տրամագծով (մանիպուլյացիաներն իրականացվում են ինհալացիայով):
• Կիդոկ. Հանգստյան ճամբարն ավելի դասական է։ Շնչելիս պետք է հետ թեքվել և լիովին հանգստանալ: Անմիջապես պետք է ձախ ձեռքը այնպես թեքել, որ ներքևի մասը հասնի ձեր գլխին, ճակատին հավասարվի, իսկ աջ ձեռքը հայելին դեպի ներքև: Տեսեք, իսկ հետո երգելու սրությամբ ձախ ձեռքով ճոճանակ կատարեք (ձեռքը թեքված է, ափը՝ առաջ)։