Հիմնական գաղտնիքները թեմայի վերաբերյալ, թե ինչպես ճիշտ ստորագրել մարդկանց իրավունքը: Կեգելը ճիշտ է։ Սուպեր սեքսուալ կրծքեր

Եկեք ավելի սերտ նայենք թեմային, թե ինչպես ճիշտ կիրառել Kegel իրավունքը մարդկանց համար:

Ինչպես և ով կռահեց, մի քիչ պատմություն

Trenouvan համակարգը ներդրել է ամերիկացի բժիշկ Առնոլդ Քեգելը։ Նպատակն էր տոնուսավորել ծննդաբերած կանանց կոնքի հյուսվածքները և ինտիմ հատվածները և նրանց հեշտոցները:

Գինու բուժման բոլոր պրոցեդուրաներից հետո և երեխայի ծնվելուց հետո, հատկապես կանացի վիճակում, կոնքի հատակի մկանները թուլացել են։ Բաժանման հետ կապված խնդիրներ են առաջացել, միության ընթացքում մեծ բավականություն է զգացվել։

Պրոֆեսորների և տիկնանց իրավունքների լիարժեք համալիրը մեծ գարունություն և տոնայնություն է դարձրել նրանց սիրո մսամթերքին և, ի վերջո, դրանք էլ ավելի գարուն դարձրել դեռևս երեխայի ծնվելուց առաջ։

Նույնիսկ պրոֆեսորի մահից հետո մարդիկ իմացան, որ, հաշվի առնելով մարդու մարմնի մսոտ տարածքի նմանությունը, բժշկի իրավունքների համակարգը նույնքան արդյունավետ կլինի մարդու անհատական ​​մարմնի համար:

Կանոնավոր մարզումների բոլոր առավելությունները

Ո՞րն է Kegel իրավունքների ազդեցությունը մարդկանց վրա և արդյունքները հետևյալ պրակտիկաներից հետո.

1. Անկողնում կենսունակությունը մեծանում և հայտնվում է վերահսկողությունվերջնական ավարտից վեր;
2. ավելանում է արյան հոսքը դատարկ օրգան, ինչը նպաստում է նրա մարտունակությանը և վայրագությանը.
3. «Սիրո միսը» տեխնոլոգիայի բարձրացումը թույլ է տալիս ավելի շատ բավարարվածություն զգալ և վիդչուտիվանկողնում;
4. Ես գիտեմ շագանակագեղձի հիվանդության, շագանակագեղձի ադենոմայի ռիսկը;
5. կանխում է պրոստատիտի զարգացման ռիսկը.
6. ռիզիկը մաշվում է, հիվանդությունը հայտնվում է, կապած չփակվածներին, դատարկ կամ կտրված;
7. գեղեցկացնել շրջանառությունարյունը կոնքի մեջ;
8. Հսկայական կյանքի լիբիդոն և եռանդը զարգանում են.
9. Այն նորոգվում է այնտեղ, որտեղ մարդու ֆիթնեսի մերկությունը վերաբերում է մարմնին, և այն դառնում է երիտասարդության պես թեժ.
10. Ռիսիկը գիտի թութքի զարգացումը։

Ինչպիսի՞ օրգան է սա:

Կոնքի հատակի այս հիմնական օրգանը կոչվում է pubococcygeus: Այն սկսվում է pubic-ից և ավարտվում է կափարիչի տեղում, ինչպես կոչվում է:

Տերմինի և դրա հոմանիշների այլ անվանումներ

• LK-m'yaz;
• կոնքի հատակի դիֆրագմ;
• m'yaz kohannya;
• pubococcygeus pulp;
• pubococcygeus մարմին;
• Kegel m'yaz;
• PC myaziv.

Ի՞նչ գործառույթներ է ներկայացնում կոնքը:

1. sechostate երթուղիների պատշաճ գործունեությունը;
2. արյան շրջանառությունը մարդու օրգանում, մակընթացություն և հոսք;
3. վերահսկել աղիների շարժումները.

Բավարար մարզումների դեպքում մարդը կարող է հասնել իրազեկվածության լարվածության, թուլացման և մարմնի մկանների թուլացման:

Եվ մենք պետք է անհանգստանանք այն մասին, թե մարդկանց ինչ է պետք, և երբեմն՝ ոչ բավարար:

Ի՞նչ կլինի, եթե չհետևեք ձեր տոնին:

Վյալիստ

Եթե ​​դուք հաճախ եք նստում, ակտիվ կենսակերպ չեք վարում, շատ չեք փլուզվում, մի՛ լարեք ձեր կոնքի հատակի մկանները և մի՛ մարզեք կոնքի հատակը, գարշահոտությունը կվերանա։ վյալիմի, և այս գալուսում արյան հոսքը շատ ավելի վատանում է:

Արյան փտած հոսք դեպի օրգան

Սա մարդու տարիքն է զզվելի է արյունով լցնելըԿարևոր է ձեր մարտական ​​պատրաստության հասնելը։ Եվ եթե դուք արդեն անհասանելի եք, ապա կարող եք ցանկացած պահի ստիպված լինեք զեկուցել կանոնադրական մարմնին վճարման համար:

Եվ հետո այն սկսում է խստորեն կտրել մարդկանց, նույնիսկ եթե նրանք չգիտեն:

Հետանցքային խնդիրներ

Բացի այդ, pubococcygeus մկանների թուլության և դանդաղության պատճառով նվազումսպառիչ կերպով հետանցքային ուժ.

Կենսունակությունը զզվելի է

Մեկ այլ հայտնի թերությունն այն է, որ անկարողությունը հոսում է սիրային խաղերի վերջնական ավարտը և հիասթափությունը: Նախկինում մենք խոսեցինք արագ ավարտի դեմ պայքարելու ուղիների մասին:

Որպեսզի սկսեք սովորել հրահանգներ, թե ինչպես ճիշտ անել Կեգելի վարժությունները տղամարդկանց համար, նախ պետք է իմանաք մեր մսի տեղը:

Ինչպես որոշել այս մսի աճեցման վայրը

Բացահայտման 1 մեթոդ

• Եթե ​​զուգարան եք գնում փոքր քանակությամբ, կենտրոնացեք պարբերաբար zupinyat stringin sechovypuskannaya. Այդ նպատակով դուք միշտ կլարեք նույն մկանը, որը գտնվում է կոնքի հատվածի մեջտեղում։
• Հիշեք այս հատվածի տեղը, թե որ միսը քամում եք զուգարանում մի կտոր հյութ ստանալու համար: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մարզվել ինքներդ:
• Այս միսը նաև թույլ է տալիս «ինքներդ տեսնել» պարանի ավելցուկը։ Փորձիր կրկնելնմանատիպ լարվածություն և ճնշում զուգարանի դիրքը.
• Եթե ​​դուք չեք կարողացել ձգել թելերը, դա նշանակում է, որ թեև ձեր մկանները չափազանց թույլ են, բայց դրա վրա աշխատելու ավելի մեծ խթան կա:
• Նմանատիպ սեղմումները, ինչպես զուգարանում, կսեղմվեն ձեզ հետ՝ վերջնական ավարտից խուսափելու համար:

2-րդ մեթոդ

• Եթե ​​ձեր կենսական օրգանը գտնվում է մարտական ​​պատրաստության մեջ և ունի առավելագույն էրեկցիա, ապա դա անհրաժեշտ է սպոնուկատի յոգասկսել հարմարեցնել. Դուք պետք է օգնություն խնդրեք pubococcygeus մկանների լարվածության համար:
• Այսպիսի «հանումներով» կարելի է ձեռքը դնել միջանցքին՝ լարվածություն կիրառելու մկանին, իսկ ավելի ճիշտ՝ տարածքին։
• Այդ միսը, որը կծկվում է, փլվում ու քամվում հենց այս աղմուկից։ Հենց բանը պոմպացված է և մարզվում: Նման ադապտացիաների պրակտիկան սննդային խորհուրդներից մեկն է, թե ինչպես օգտագործել Kegel մեթոդը տղամարդկանց համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ այս մեթոդը: Պոտենցիայի նմանատիպ պրակտիկա արդեն նկարագրված է:

3 ժամից սկսում ենք մարզվել

Մեր միսը, ինչպես ասում ենք, քամում է շագանակագեղձը։

Հեշտ է հանգստանալ և լարել սիրո մարմինը՝ թույլ տալով հանգստանալ կամ արագացնել օրվա ավարտը, ինչպես նաև տալ բազմաթիվ այլ առավելություններ, որոնց մասին գրել ենք հոդվածում։

Ի՞նչ պատճառով պետք է սկսեք գնահատել նրան և խրախուսել նրան լավ մարզավիճակում ամեն օր:

Krok 1. Լարման և թուլացում

1. Սեղմեք մկանը և ձգեք այն նման լարվածության մեջ 3 վայրկյան.
2. Կիրառեք սեղմումը և ամբողջովին հանգստացեք 3 վայրկյան: Սրանք առաջին երկու կրոկին են 1 ցիկլ.
3. Դուք պետք է ստեղծեք նման ցիկլեր 20-30 օրվա ընթացքում.
4. Աստիճանաբար մինչև տարեվերջ ավելացրեք ցիկլերի քանակը մինչև օրական 50.
5. Դու ես մեղավոր ու իրավունք ունես մաշկըՕրը կտևի երկու տարի։ Անհրաժեշտ է սկսել Կեգելի վարժությունները մարդկանց համար տանը, նույնիսկ եթե դա արվում է ամեն դեպքում։

Նման պրակտիկայի առավելությունն այն է, որ ոչ ոք ձեզ չի կասկածի, թե ինչ եք մարզում, անկախ նրանից, թե որ հասարակական վայրում եք: Ոչ ոք չգիտի, եթե նույնիսկ դուք միկրոավտոբուսում եք, մետրոյում կամ աշխատավայրում նստած եք: Դուք կարող եք սեղմել և թուլացնել pubic-coccygeal մկանը օրվա ցանկացած առօրյան ավարտելու ժամին:

Դաս 2. Սկսեք մարզվել մսի այլ խմբերից մեկուսացված

1. Այսուհետ դուք միտում կունենաքՍթրես կոնքի հետ միասին նաև այլ մկաններ՝ նստել, որովայն, որովայն, ոտքեր, մատներ, դեմքի մկաններ: Սկզբում դա նորմալ կլինի սկսնակների համար:
2. Ale ձեր zavdannya սովորեք սեղմելև թուլացնել pubococcygeus մկանը մեկուսացվածայլ մսից: Պարզապես սկսեք նրա հետ բիզնես անել: Սա ավելի մեծ ազդեցություն կտա։
3. Կարևոր է քայլ առ քայլ բարձրացնել ցիկլերի ինտենսիվությունը և քանակըսիրո այս հատուկ մսի վարժեցմամբ: Դա նման է մարզասրահում, եթե եկել եք մարզվելու: 15-30 ռուբլու չափով մեր քվոտան վաստակեցինք ու գնացինք ուտելիք բերելու։ Մենք բոլորս որոշակի վերանորոգման կարիք ունենք։
4. Հետևողականությունը հաջողության ամենամեծ գործոնն է. Իմացեք ձեր նվազագույնը, որին հեշտությամբ կարող եք հասնել առանց մեծ ջանքերի։ Եվ սկսեք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր առավելությունը: Այդպես է մարզասրահում։ Սա պարզ և արդյունավետ Kegel մարմնամարզություն է տղամարդկանց համար և լարվածության և թուլացման համալիր՝ պտուղներ տալու համար:

Կրոկ 3. Մեկ ժամ տեւած երկչոտությունից սեղմված, իսկ հանգստությունն ավելի կարճ է

1. Այժմ կոհաննյայի միսը քամվում և քամվում է նման սեղմված ձգման դեմ 10 վայրկյան.
2. Հանգստացեք այս մսի վրա 4 վայրկյան. Այս առաջին երկու ցիկլերը ստեղծում են 1 նոր ցիկլ:
3. Պետք է մեկ օրում աշխատել 20-30 նման ցիկլեր և աստիճանաբար ավելացնել դրանց թիվը 70-100 մեկ օրում.
4. Դուք կարող եք բաժանել վիկոնի ցիկլերի պրակտիկան 2 մաս 50 եվրո և 50 երեկո: Օրինակ՝ 50, եթե վաղ առավոտյան աշխատանքի ես գնում, իսկ հետո երեկոյան տուն գնում։
5. Երրորդ կռոկը մեղավոր է դուրս քաշելու համար 4 տարի. Եվ հետո անհրաժեշտ է հեշտությամբ պահպանել տոնուսը, չհրաժարվել վարժություններից, այլ պարբերաբար կրկնել դրանք և մշակել դրանք:

Հիացե՛ք տղամարդկանց համար նախատեսված Քեգելի իրավունքների մասին առաջիկա տեսանյութով և դրա խորքային դասերով:

Քոհանայի հետ անկողնում աճող շքեղության թեմայի մասին մենք խոսեցինք նաև Ցիկավիմի հետ մեկ այլ հոդվածում։

3 պրակտիկա ավարտելուց հետո

Երբ ավարտեք բոլոր 3 քայլերը, դուք կկատարեք դուք կարող եք փորձարկելև գտեք նրանց, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեզ անհատապես:

Կիրառել անհատական ​​առավելություններ

• Կկատարեմ 2-3 անընդմեջ սեղմումներ 15 վայրկյան՝ դրանց միջև 2 վայրկյան դադարով։
• Մյուսների համար 5 վայրկյանանոց կարճ սեղմումների շարքը իդեալական կլինի:
• Եթե ​​ցանկանում եք կատարել 2-3 կարճ սեղմումներ (քանի դեռ դա հեշտ է և առանց ուժի մեծ կորստի), ընդմիջեք՝ ձեր ուժերը թարմացնելու համար և կրկնեք նույն 2-3 կարճ սեղմումները:
• Այժմ դուք պետք է աշխատեք մոտ 40 շատ կարճ սեղմումների վրա որպես սկիզբ, իսկ հետո 15 ավելի երկար: Ո՞ւմ է հետաքրքրում:
• Գործողությունները սկսվում են թեթև սեղմումով 10-15 վայրկյան և աստիճանաբար մեծացնում են նրա ուժը հարձակման փուլից։ Եթե ​​հասնեք առավելագույն սեղմման՝ առանց թուլացման անցնելու, աստիճանաբար կփոխեք ձեր լարվածությունը։ Օգտագործեք սեղմման ուժի 3-5 մակարդակ: Տղամարդկանց մոտ Kegel մկանների հաճախակի վարժությունների դեպքում մաշկի վրա ճնշումը սկսում է մեծանալ:

Ինչպես տղամարդիկ կարող են ստուգել մսի ուժը երկար պարապմունքներից հետո

1. Երբ արդեն սովորել եք թուլացնել ձեր կյանքը և հարմարվել արթնացած վիճակին հեշտությամբ և առանց սթրեսի, դուք պետք է ձեր ժողովրդին նոր սրբիչի վրա դնեք:
2. Այստեղ ձեր օրգանն արդեն հեշտությամբ է մեղավոր հարմարեցրեք փոքրիկ սրբիչով, ծածկված: Հեշտ չէ ամեն ինչ վայր դնելը, հատկապես, եթե երկար ժամանակ մարզվել եք:

Սարքավորումը սկուտեղի մեջ դնելը մոտիկությունը երկարացնելու համար

Ձեր սիրած դիրքում, Kegel մկանների սեղմման տեխնիկայի օգտագործումը օգնում է բարելավել ավարտը:

1. Լարման առավելագույն ուժով. Երբ զգում ես, որ ձիերի երամակը գնում է դեպի հեռավորությունը, և ավարտի գիծը մոտ է, երբ գնացքը մոտենում է վերջնակետին, սկսում ես լարել pubococcygeus-ը առավելագույն ուժով, որն ունես: Հենց այդպես, դուք սկսեցիք պարապել ժամից անմիջապես առաջ։ Մոտավորապես 20-30 վայրկյանը բավական կլինի նրանց համար, ովքեր ավելիի կարիք ունեն։
2. Զգուշացեք կրիտիկական կետի մոտիկության մասին. Երբ հասնում է կրիտիկական կետին, ինչ-որ մեկի աչքերը սկսում են թմրել: Այս դեպքում, որպես կանոն, ձեր շագանակագեղձը սկսում է ինտենսիվորեն փոքրանալ, ինչի արդյունքում օրգանում թրթռումներ են առաջանում։ Կոժենը պետք է հստակ հասկանա իր մարմնի գրգռման մասշտաբները և հասկանա ապագայում այս կրիտիկական պահը։ Շատ մարդկանց, ովքեր չեն սովորել ճանաչել այդ գագաթը, երբ լոկոմոտիվը բարձրանում է հեռավորության վրա, հաճախ հարցնում են իրենց իրավունքների մասին:
3. Ավելի լավ է սկսել մինչև արտակարգ դրությունը. Դու կյանքդ չես վատնում այնպես, ասես չես ուզում, և շարունակում ես դիմակայել pubococcygeus-ի լարվածությանը, չես հանձնվում և ընդհանրապես չես հանգստանում։ Երկար սեղմումը ավելի լավ է բաց թողնել մի քանի վայրկյան շուտ, որպեսզի այն շատ չուշանա։ Արեք դա ինքներդ, ինչպես արդեն գտնվել է հոդվածում և ցուցադրվել է սկսնակների համար տանը մարդկանց համար Քեգելի իրավունքի մասին տեսադասում: Եթե ​​թրթռումները թուլանան, կարող եք հանգստանալ։
4. Քաշեք ճիշտ ժամանակին. Դյուրին դարձրեք տեխնիկայի օգտագործումը, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտությամբ ձգել ձեր լարվածությունը և այդպիսով թեթևացնել լարվածությունը: Շարունակեք շփումը բաց թողնելուց հետո և լարվածության կարիք չկա:
5. Vikorist փոքրիկ հնարքներ. Եթե ​​մեկ ժամ մեկուսացած պարապել եք սանդուղքի միսով, ապա անկողնում զուգընկերոջ հետ կարող եք խորամանկ լինել և օգնել ձեզ ներառել այլ միսեր՝ օգտագործելով կյանքը փրկելու մեթոդը (կամ լարել մամուլը, կամ անհատներին, ոտքեր, պղտոր բերան, ճաք կամ մատներ): Ale tse-ն ուշադրությունից զրկել է մտերմության երկարացման մեթոդով. Մեկ ժամվա ընթացքում համոզվեք, որ աշխատեք այլ մկանների հետ մանրակրկիտ սեղմելու վրա, ինչպես նկարագրված է 2-րդ գլխում: Եվ միայն այս կերպ պոմպումը ճիշտ կշարունակվի:

Նրանք մոռանում են նրբությունների մասին

1. Մի շփոթեք ինքն իրեն վարժեցնելու պրակտիկան միս գտնելու կոճի փուլի հետ

1. Զուգարանն զուգարանակոնքի մեջ ողողելու կարիք չկա։ Սա միջոց է ծածկելու միայն նրանց, որպեսզի հասկանանք, թե որտեղ է սննդի պաշարը օրգանիզմում։ Այն դառնում է լճացած միայն կոճերի փուլում:
2. Տեխնիկայի էությունն ինքնին սովորել հանգստանալ և սեղմել այս մկանը ցանկացած մտքում, և ոչ միայն մեկ զուգարանում:
3. Դրանից հետո, ինչպես արդեն գիտեիք և սովորեցիք, ձգվելու և հանգստանալու պրակտիկան ավելի լավ է, քան դատարկ կաթսայի հետ աշխատելը: Որպեսզի շագանակագեղձի վրա գերբնական ճնշում չլինի։
4. Բուն զուգարանում մենք կկիրառենք Kegel իրավունքը տղամարդկանց համար՝ վիրահատությունից հետո անհրապույր գաղտնիությամբ:

2. Կպցնել բարակ dikhannya

1. Դիխաթին ավելի լավ է ստամոքսի հետ, բայց հնարավոր է նաև ավելի ճշգրիտ մահանալ մեկ ժամ պրակտիկայի դեպքում: Այս դեպքում դուք կարող եք շնչել ոչ թե բերանով, այլ քթով:
2. Նուրբ շունչ. Ձեր շնչառության վրա վախեցեք վախենալ մարմնի լարվածությունից, բայց անորակ հայացքում դուք արդեն պետք է վախենաք հանգստանալուց: Մի խաբվեք:

3. Տարբեր դիրքերով տեղաշարժվելու և քայլելիս կաշկանդվածության զգացում

Հավանաբար, սկսնակները կկարողանան ավելի հեշտությամբ լարել մկանները պառկած դիրքում:

Բայց գիտելիքով ու պրակտիկայով մարդը պետք է հասնի նրան, որ անկախ ամեն ինչից դուրս գա նստած, կանգնած, նույնիսկ զբոսանքի ժամանակ։ Պոզերում սահմաններ չկան:

4. Սխալ փոխակերպում

• Շատ անհայտ մարդկանց համար տեխնիկայի հենց անվանումն է առաջացնում անխոհեմություն կամ բժիշկ, ինչը մեծ ողորմություն է անկարողության միջոցով:
• Սա ճիշտ է ակտիվ տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են գերազանցել մյուսներին:
• Կոնքի հատակի խոցերը վերացնելու համար ճիշտ Kegels-ի կիրառումը ձեզ տալիս է այն հմտությունները, որոնք դուք պետք է իմանաք անկողնում, որոնք սովորական չեն տղաների մեծամասնության համար:

5. Ե՞րբ կլինեն արդյունքները պարզ:

Կախված նրանից, թե որքանով է մկանը թուլացել սկզբից մինչև այս վարժությունների սկիզբը, արդյունքները գալիս են հետևյալ տերմիններով.

• 1-2 ամիս;
• կամ կոնքի հատակով (քանի որ կոնքի հատակի դիֆրագմը հատկապես թույլ էր):

Օրինակ, կան փոփոխություններ, որոնք պետք է կատարվեն մկանները մղելու և վերջնական ավարտը կարգավորելու առումով:

Այստեղ է, որ գերակշռում է ձեր համառությունը և խնդիրը հիմնովին լուծելու ձեր կարիքը: Գոլովնա, մի հանձնվիր և մեկ ժամ տրամադրիր ինքդ քեզ զարգացնելու համար:

Երբ հայտնի գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելը յուրօրինակ համալիր մշակեց կանանց ինտիմ հյուսվածքների բուժման համար, նա նույնիսկ չէր մտածում, որ իր մեթոդը հայտնի կդառնա: Այժմ դա հայտնի է աշխարհի բոլոր անկյուններում: Ինչը միանգամայն ավելի տրամաբանական բացատրություն է։ Kegel իրավունքները կիրառելու տեխնիկան պարզ է և պարզ, և դուք կարող եք դրանք կիրառել տանը: Բացի այդ, տեխնիկան տալիս է տեսանելի արդյունք, որը ստուգվել և գովաբանվել է ամբողջ աշխարհի կանանց կողմից։

Նշում! Իրավունքները, որոնք լայն ժողովրդականություն են ձեռք բերել, մշակվել են Առնոլդ Քեգելի կողմից 1952 թվականին։

Ի՞նչ եք անում Կեգելի հետ:

Ճիշտ Kegel կանանց համար – սա ներառում է ֆիզիկական վարժություններ կոնքի հատակին, անմիջապես արտաքին տարածքի վրա: Հիմնական նպատակն է օգնել կոնքի մկաններին շարժել ներքին օրգանները իրենց բնական վիճակում: Ըստ երևույթին, տարիքի հետ նվազում է նրա առաձգականությունն ու տոնուսը։ Ճիշտ Kegels-ը օգնում է դրանք շրջել կոլիի մոտ: Հիմքը տեխնոլոգիայի, սեղմման և vyshtovhuvannya-ի վրա է:

Նշում! Կանանց մոտ ինտիմ և կոնքի մսի հետ կապված խնդիրներ առաջանում են ոչ միայն հղիության ընթացքում, այլ նաև հղիությունից հետո, ինչպես նաև կարող են հանգեցնել նրանց հիվանդանալուն:

Օգտագործեք Kegel-ը՝ օգնելու կանանց բարելավել իրենց մարմնի տոնայնությունը, ինչը դրականորեն է ազդում նրանց ինտիմ կյանքի վրա: Արդյունքում հորմոնալ մակարդակը վերականգնվում է, սեռական ցանկությունը մեծանում է։ Կանանց համար տանը Kegel անելը նույնպես հնացած կանխարգելիչ միջոց է:

Ցուցադրվում է

Ցուցումներ Կեգելի աջ կողմում.

• չբուժված կտրվածքների բուժում և կանխարգելում;
• հետանցքում տեղայնացված հիվանդություններ;
• արգանդի պրոլապս;
• սեռական հարաբերությունից հետո կոնքի և ինտիմ մկանների թուլություն;
• ֆիզիկական գործունեության ընթացքում օրգազմի առկայությունը;
• թարմացում կոնքի օրգանների վրա կատարված վիրահատություններից հետո.
• արգանդի ձգման կանխարգելում, որը հաճախ անհանգստացնում է մեծ տարիքի կանանց:

Եթե ​​կանոնավոր կերպով կատարեք Կեգելի վարժությունները, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի։

Նշում! Նախ պետք է հասկանանք, որ կան խնդիրներ, որոնք պահանջում են Կեգելի մարզումներ։ Նույնիսկ ավելի հեշտ է սկսել: Բավականաչափ մի լարվեք՝ կտրելու գործընթացը դանդաղեցնելու համար: Այդպիսով դուք ենթարկվելու եք այն ճնշումներին, որոնք ուշադրություն են պահանջում։

Կեգելի իրավունքների մի շարք կանանց համար տանը

Մինչև ճիշտ Kegel-ը սկսելը, կանայք պետք է ամբողջությամբ դատարկեն մազերը և ձեռքի դիրք ընդունեն: Երիտասարդները պետք է պարապեն պառկած դիրքում, բայց երբ նոր եք դրանում, կարող եք մարմնամարզություն անել նստած կամ կանգնած վիճակում:

Նման զբաղմունքների անհերքելի առավելությունը կայանում է նրանում, որ Կեգելի իրավունքները կանանց համար կարելի է գտնել ոչ միայն տանը, այլև տրանսպորտում կամ գրասենյակներում, և դա բացարձակապես աներևակայելի է նրանց համար, ովքեր ապրում են արտերկրում:

Հիմնական իրավունք

Երիկամը պետք է տիրապետի Kegel-ի հիմնական սկզբունքներին.

Այս պարզ քայլերին տիրապետելով՝ կարող եք անցնել ավելի բարդ քայլերի:

Անպատշաճ կտրելու դեպքում

Թող Kegel-ը օգտագործվի բուժման, ինչպես նաև կանանց չբուժված վարակների կանխարգելման համար: Հիմնականներն են.

1. Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Հովիտները գտնվում են Սիդնիցայում։ Կոնքի հատակի մկանների լարվածություն, ոտքերի սեղմում և թուլացում։
2. Ակնառու դիրք՝ խեցգետնակերպեր: Կոնքը գտնվում է ուսերից մի փոքր ավելի։ Սեղմեք մկանները՝ զգալով սեղմումը կոնքի հատակին:
3. Փորի վրա պառկած: Ոտքը ծալեք ծնկի մոտ՝ սեղմելով և թուլացնելով մկանները։
4. Պառկեք մեջքի վրա։ Ոտքերը ծնկների մեջ թեքված: Մի ձեռքը դրեք ձեր նստատեղի տակ, իսկ մյուսը ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքով քամեք միջուկը և քամեք։
5. Նստեք սեղանի վրա՝ ոտքերը խաչած: Ձեռքերը սեղմված են աջակցության մեջ, մեջքը ուղիղ: Պտղամիսը ձգվում է, իսկ բերանի ստորին հատվածները բարձրանում են մակերեսից։
6. Կանգնած հատակին, մի փոքր թեքվեք առաջ, ձեռքերը ծնկներին դրած, ոտքերը ուղիղ, կողքերից բացի: Սեղմեք և սեղմեք կոնքի հատակի մարմինը մեջտեղից վեր ու վար:

Բոլոր իրավունքները նկարագրություններով ներկայացված են ստորև:

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք Kegel-ի ուղղում չդզվող կտրվածքով, ապա կարող եք արդեն մի քանի տարում գիրանալ:

Ճամփորդների համար

Կեգելի օգնությամբ ձգեք պերինայի մկանները, որն օգնում է հովանոցի ժամին։ Ուստի խորհուրդ է տրվում, որ կանայք հղիության ընթացքում հեռացնեն դրանք։ Ամենամեծ լայնությունը դեպի աջ է՝

Նշում! Կեգելի աջը նվաճելու ժամին խորհուրդ է տրվում օգտագործել փոքր չափի վիկորներ։

Հովանոցներից հետո

Օգտագործեք Kegels վարագույրներից հետո, որպեսզի օգնեք կանանց վերականգնել կոնքի զանգվածներից: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ոչ բոլորն են կարող դրանք անել: Հակացուցումները ներառում են կոնքի օրգանների հիվանդությունները, ավելորդ արյունահոսությունը, սրտի հիվանդություններ սուր փուլում, սեռական օրգանների պերինայի վնասվածքներ և այլն: Վարագույրներից հետո դրված կարերի դեպքում արգելափակվում է նաև Կեգելի աջը։

Դուք նաև պետք է հստակ իմանաք, թե վարագույրներից որ ժամ հետո կարող եք դադարեցնել Kegel-ի ճիշտ կատարումը: Որ սկավառակից են գալիս հետևյալ առաջարկությունները.

• Այն դեպքերում, երբ չկան պատռվածքներ կամ վնասվածքներ, կարող եք Kegel-ը կատարել սեռական ակտիվությունից 3 օր հետո՝ երիկամի վրա նվազագույն ճնշմամբ.
• Վնասվածքներից և պատռվածքներից հետո Կեգելի աջը կարող է դադարեցվել 10 օր հետո կամ գինեկոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Պաշտոնն ավարտելուց հետո Կեգելի իրավունքները հետևյալն են.

1. Մինչև արտանետման ժամը, շփեք արտանետման հոսքը մոտավորապես 15 վայրկյան, ապա նորից շարունակեք արտանետումը: Զուգարան գնալու մեկ ժամում նրանք իրավունք ունեն անել առնվազն 5 անգամ։ Սա կօգնի ձեզ ներծծել միսը ավազանում, ինչպես նաև սովորել, թե ինչպես օգտագործել այն: Ավելին, կարևոր է հասկանալ այլ մտքերը, որպեսզի չհասնեք աշխատանքի։
   
2. Վարագույրներից հետո օգտագործվում են պարզ հիմնական իրավունքները. Օրինակ, կոնքի խոցերի սեղմումն ու սեղմելը էական է:
   
3. Պառկեք մեջքի վրա։ Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մեջ և ձեռքերը փաթաթեք դրանց շուրջը: Սեղմեք կոնքի հատակի մկանները, պահեք 5 վայրկյան և բաց թողեք։ Վիկոնատին իրավունք ունի 10 անգամ՝ աստիճանաբար մեծացնելով կարևորությունը: Փափուկ հյուսվածքները մարզելու համար կարող եք նաև օգտագործել հատուկ պայուսակներ։
   
4. Կոնքի մկանների մարզումը կարող է կիրառվել կարի ներքին մասում, երբ vikonnі առաջնային իրավունքները: Այս կերպ, նախնական squats կօգնի. Դա անելիս կարևոր է, որ մեջքը ուղիղ լինի, ոտքերը բաց լինեն ուսերի լայնության չափ, իսկ մատները՝ ուղղված դեպի կողքերը: Դուք պետք է ձգվեք ինքներդ ձեզ և հնարավորինս խորը պտտվեք՝ մի քանի վայրկյան սեղմելով ներքևի կետը:
   
5. Աջ քայլելը Kegel-ի վրա խորհուրդ է տրվում անել դիմումից մի քանի օր անց: Այնուամենայնիվ, առաջին անգամ դուք կարող եք ոլորվել: Հայտնի գինեկոլոգի խոսքով՝ տավարի մսի միջուկը գոյանում է բազմաթիվ մակերեսներից։ Անհրաժեշտ է աստիճանաբար մաշկը ձգել ներքեւից վերեւ եւ մեջքից մեջք։ Արդյունքում ընկերությունը ստանձնեց Lift անվանումը։ Դա արվում է մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալած, ձեռքերը փորին դրած։
   
6. Կեգելի աջ կողմում գտնվող այս մեկը նման է դիմացիին։ Այսպես են ներթափանցում կոնքի հատակի զանգվածները ոչ միայն ներքև, այլև առջևից դեպի հետև:
   

Ավելին, ոչ բոլոր Կեգելի վարժություններն են շտկվում, քանի որ որոշակի գինեկոլոգ խորհուրդ է տալիս կանանց դադարեցնել կեցվածքը։

Նշում! Հենց որ Կեգելի իրավունքները նվաճվում են, կինը անհարմարություն և ցավ է զգում, ինքնազգացողություն է զգում, իսկ հետո անապահով աշխատանքի է անցնում և անմիջապես դիմում բժշկի։

Անցանկալի ազդեցությունից ազատվելու համար հարկավոր է մաշկը սեղմել Kegel-ին ճիշտ առնվազն 10 անգամ։

Հակացուցված է

Ոչ բոլորը կարող են հաղթահարել Kegel իրավունքը: Կան երգեր, որոնք հակացուցված են այս տեսակի մարմնամարզության համար։ Դրանց պետք է հետևեն.

• ուռուցքաբանական հիվանդություն;
• առաջին երկու արդյունքները հովանոցներից հետո;
• դեֆորմացիա, որը տեղի է ունենում հղիության ընթացքում և հղիությունից հետո. մինչ այդպիսի դեֆորմացիան տեղի է ունենում արգանդի վզիկի բացումը շատ վաղ փուլերում, պտղի ցածր դիրքը, արգանդի տոնուսի շարժումը և այլն.
• նախքան հովանոցից հետո կարերը հեռացնելը, ճանապարհը կեսարյան հատում է.
• Կոնքի օրգանների վարակիչ հիվանդություններ

Եթե ​​որևէ կասկած կա առողջության համար Կեգելի իրավունքների անապահովության վերաբերյալ, կանայք պետք է դիմեն բժշկի և անցնեն համալիր ընթացակարգ։

Տեսադասեր. ինչպես ազատվել Առնոլդ Կեգելից կանանց համար տանը

Զարմանալի չէ, որ Կեգելի գաղափարները հասել են նման ժողովրդականության, թեև դրա վրա գարշահոտ է տիրում: Նրանց հաղթանակը մեծ ուժ չի պահանջում։ Ուրեմն ինչու չզբաղվել, քանի որ կարող եք գումար վաստակել՝ տանը, թե աշխատավայրում։ Կատարեք Կեգելի վարժությունները միայն կոնքի մկանների առաձգականությունն ու ճկունությունը վերականգնելու համար: Խորհուրդ է տրվում սրա վրա աշխատել պարզապես կանխարգելման նպատակով, որպեսզի ապագան նմանատիպ խնդիրների չբախվի։

Vikonuvati-ն ճիշտ է ուղղում Kegel-ին, որպեսզի կանայք օգնեն վիդեո դասերին:

Եթե ​​հանրահայտ ամերիկացի Առնոլդ Քեգելը հայտնաբերեր ինտիմ ցավի իրավունքների համալիր, ապա դժվար թե նա կարողանար համաշխարհային ժողովրդականության վրա հույս դնել:

Սակայն առաջադեմ գինեկոլոգի մեթոդն այնքան արդյունավետ ու պահանջված է ստացվել, որ այժմ այն ​​լայնորեն կիրառվում է մոլորակի գրեթե բոլոր մասերում։

Կեգելներ արեք կանանց համար տանը. ժամանակն է բուժել կոնքի զանգվածները

Հատուկ տեխնոլոգիայով հնարավոր է սեղմում և կարգավորում մարզել մկանների երկու խումբ՝ ինտիմ և կոնքային. Սովորական կյանքում դրանք գործնականում չեն զարգանում, ուստի ընդհանուր առմամբ կորցնում են առաձգականությունը, տոնուսը և ուժը։ Կնոջ համար սա ոչ միայն փտած է, այլ նույնիսկ ավելի փտած: Ինչո՞ւ։

Կոնքի մսի բուժման հիմնական միջոցը ներքին օրգանների նորմալ, բնական դիրքի վերականգնումն է։ Հղիությունից հետո կինը կարող է զգալ խնդիրներ՝ կապված արգանդի ծռվածության, անմիզապահության կամ այլ հիվանդությունների զարգացման հետ: Տուժում է սեռական կյանքը, սկսվում է դեպրեսիան։

Կարևոր է տանը տիրապետել կանանց համար նախատեսված Kegel վարժություններին, որպեսզի երեխան կարողանա հայտնվել առանց որևէ խնդիրների: Բացի այդ, մարզված մկանները մեծացնում են բավարարվածությունը ինտիմ մտերմության ժամանակ, ինչպես կնոջ, այնպես էլ զուգընկերոջ համար:

Ամփոփում.

Հետևյալ նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է մարզել կոնքի մկանները.

Կանխարգելում (և որոշ դեպքերում պահպանողական բուժման մեթոդներից մեկը) կոնքի օրգանների պրոլապսը և պրոլապսը.

Նախապատրաստում ծննդաբերությունից առաջ;

Չկտրված կտրվածքների կանխարգելում;

Թարմացում հովանոցներից հետո;

Պետական ​​օրգանների այրման կանխարգելում;

Սեռական հակումների բարելավում.

Օգտագործեք Kegel-ը կանանց համար տանը՝ սա հնագույն հրաշք կանխարգելում է: Մարզումները նորմալացնում են հորմոնալ հավասարակշռությունը՝ խթանելով կանանց վերարտադրողական համակարգի ամենակարևոր հորմոնների արտադրությունը:

Օգտագործեք Kegel-ը կանանց համար տանը. ինչպե՞ս իմանալ ինտիմ միս:

Նախևառաջ, սնուցումը կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ինտիմ խոցերը մարզելուն. ինչպե՞ս գիտեք դրանք: Արդյո՞ք կոնքի մսերն իրենք են հանվում, որովհետև հնարավոր չէ նրանց նորմալ կյանքում աշխատել։ Անկեղծ ասած, դժվար է հստակ որոշել սեղմման և սեղմման տեղը:

Հետևաբար, սխալները հայտնաբերելու երկու հիմնական եղանակ կա.

1. Բնական մեթոդ. Թույլ է տալիս մի փոքր սեղմել մարմինը ջրահեռացման ժամանակ: Դատարկեք սեխովի միխուրը, ընդհատեք ընթացքը, միսը արագ կտրատեք թխվածքաբլիթի շուրջը։ Zupiniti strum sechi-ն մտավ կոնքի հատակի հենց մարմնի մեջ: Վեց վայրկյանից հետո դուք կարող եք թուլացնել մկանները՝ թարմացնելով հոսքը։ Կրկնեք աջ՝ բոլոր ռոբոտներին անգիր անելու համար: Դա հեշտությամբ կարելի է հաղթահարել ցանկացած բարդ իրավիճակում, քանի որ օրն անցնում է:

2. Պալպացիայի մեթոդ. Պառկած ձեր կողքերին, ձեր մատները տեղադրեք կողքի հատվածում մեջքի հետևում: Կրճատեք կոնքի հատակի այտուցը՝ վեց վայրկյան քսելով: Կարճացման ժամին վրձինը կարող է մի փոքր հետ քաշվել մեջտեղում: Պալպացիայի մեկ այլ մեթոդ է մատները հեշտոցի մոտ սեղմելն է: Լարված մսի մանրաթելերը զգայուն են զգում մատների նկատմամբ:

Կարևոր է վերացնել մեջքի, որովայնի, հետույքի և անուսի վերքերը: Ժամանակի ընթացքում ավտոմատ սովորություն կձևավորվի, բայց առաջին փուլում պետք է ուշադիր հետևել ճիշտ մարզմանը։

Հիմնական Kegel իրավունքները կանանց համար տանը

Ամենաարագ վարժությունը կավարտվի հաջորդ քայլով (տանը կանանց համար Kegel-ի իրավունքների յուրացման ժամանակաշրջանում. պառկեք ձեր կոնքերի վրա, մատները ետևում գտնվող միջանցքում).

Սեղմեք մկանները, ամրացրեք դրանք վեց կամ յոթ վայրկյան;

Հանգստացեք ձեր մկանները տասը վայրկյան;

Կրկնել աջից հինգից տասնհինգ անգամ;

Շվեդները լրացվում են նույն կերպ. հետո պետք է արագ տեմպերով մշակել տասը արագություն (մաշկի վրա ոչ ավելի, քան վայրկյան): Հետո գալիս է հանգստի տասը վայրկյան շրջան: Կրկնեք շվեդական դյուրանցման աջ կողմում տասից տասնհինգ անգամ:

Ողջ օրվա ընթացքում մարզվեք մինչև ժամը հինգը՝ երկար և արագ դյուրանցումներով։ Պահանջվող արդյունքներին հասնելու համար ձեզ հարկավոր է օրական հարյուրից երկու հարյուր իրավունք: Կարևոր է, որ մսի բեկորները մսից մնան նույնիսկ թուլացած վիճակում։ Ալե այդ գորտնուկի աջ կողմում. բառացիորեն երեք տարվա ընթացքում դուք կարող եք ամենօրյա փոփոխություններ կատարել ձեր առողջական վիճակի մեջ:

Կրճատել pulp է աղվափնջիկ, որն ունի roach, որը wishtovhuet. Կարելի է կռահել, թե ինչպես կարելի է զգալ մարմինը դեֆեքացիայի ժամանակ՝ ուղիղ անուսի հետևի մասում և մեջքի հատվածում։

Ամրացրեք միջուկը երեք վայրկյան:

Կրկնեք ցիկլը տասից տասնհինգ անգամ:

Տանը կանանց համար Kegel վարժությունների հաճախականությունը կարող է կրճատվել աշխարհում մկանային զանգվածի տարածվածության պատճառով։ Ամենաբարդը առաջին օրերն են։ Մարզումների հինգերորդ օրվանից մկանները «արթնանալու» են բավարար հանգստությամբ, որպեսզի աշխատանքն այլևս այդքան հոգնեցուցիչ չի լինի։

Կեգելներ արեք ձեր տանը՝ հեշտոցների համար

Հեշտոցությունը ցանկացած կնոջ կյանքում ամենակարեւոր շրջանն է։ Ծննդաբերությունից առաջ պատշաճ պատրաստվելուց անհրաժեշտ է հետևել գործընթացին, երեխայի ծնունդը և առողջ կնոջ ծնունդը:

Տանը կանանց համար Kegel վարժություններ կատարելը շատ արդյունավետ է հաջող ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար։ Քանի որ արգանդը մեծանում է չափսերով, այն աստիճանաբար ձգում է մկանները, ինչի հետևանքով նվազում է նրա առաձգականությունը: Նույնիսկ մարմինն ինքը կընդունի երեխայի անցումը արգանդից հովանոցի տակ գտնվող լույսի ներքո: Զառիթափ լանջերը հեշտությամբ կարելի է անցնել առանց վթարների։

Համալիրը ճիշտ է, որը թույլ է տալիս պատրաստվել ծննդաբերությունից առաջ։

1. Ավելի շատ սեղմում հիմնական համալիրից. Գարշահոտը մսի մանրաթելերից է։ Մեկ մոտեցում՝ հինգ սեղմում, հաջորդ ցիկլը՝ տասը մոտեցում: Վիկոնուվատի՝ կողքի վրա պառկած։

2. Մյուսն իրավունք ունի կռանալու նույն ձևով, բացառությամբ պառկած դիրքի.

3. Վերցրեք այնպիսի դիրք, որը դիրք ունի հովանոցի ժամի տակ.Ձեռքերը դրեք ոչխարի մորթուց վերարկուի կողքերին, ոտքերը թեքված են և տարածվում են կողքերին: Մեջքի և գլխի տակ պետք է հարթ բարձեր կամ ծալված սրբիչներ տեղադրել։ Եթե ​​ձեր ինտիմ մկանները այնքան ինտենսիվ են, ապա ձեզ հարկավոր է կրծոսկր քսել: Մարզվեք տասը վայրկյան (չափազանց դժվար է սկսել հինգ վայրկյանանոց վարժությունից): Հանգստացեք, երկու-երեք շունչ քաշեք, կրկնեք: Եզրակացե՛ք ըստ բոլոր մոտեցումների.

4. «Վերե՛ք վերելակով» վերնագրի տակ ծալեք աջ։. Հասկացեք, որ թխվածքաբլիթները մի փունջ (երեք-չորս) մսի պելմենի կամ «վերելակի լիսեռ» են: Մտքերը բարձրանում են «վերևից» դեպի «վերև»՝ սկսած ներքևի օղակից: Երեքից հինգ վայրկյան մաշկը «վերևից» քսելուց հետո աստիճանաբար ավելացրեք ճնշումը: Հասնելով «վերևին», միսը հնարավորինս ամուր սեղմեք, դիրքը ամրացրեք հինգ կամ յոթ վայրկյան: Այժմ սկսեք իջնելը դարպասի հաջորդականությամբ՝ աստիճանաբար թուլացնելով մկանների լարվածությունը:

5. Աջում՝ «Hvilyuvannya na Mori». Սեղմեք հեշտոցային հյուսվածքները և հանգստացեք: Անմիջապես ձգեք անուսի մկանները և հանգստացեք: Վիկոնատին ցիկլ է, որը նման է հինգից վեց շաբաթների, ենթադրում եմ: Կրկնեք մինչև հինգ անգամ:

6. Հովանոցի ժամին լարվածության համար մկանների մարզում(եզրափակվում է աղիքների շարժումներով և սեխովիմ միխուրով): Ծնկեք՝ ձեռքերն ու մարմինը բարձերի կույտով հենվելով ֆուտբոլի կամ բազմոցի վրա. այս կերպ դուք կվերցնեք ծննդյան դիրքերից մեկը: Սթրես եղեք, կարծես աղիքի շարժում ունեք՝ անմիջապես փորձելով առաջ և վար մղել հեշտոցային հեղուկները: Որպեսզի օգնեք վերացնել խոցերը, քսեք մինչև կեռ հատվածը: Հանգստացեք, կրկնեք հինգից տաս անգամ: Դուք իրավունք ունեք սկսել ճիշտ հրել՝ օգնելով երեխային դուրս մղել արգանդից ծննդյան ճանապարհով:

Հղիության ընթացքում ինտիմ մկանների մարզումն օգնում է զգալիորեն նվազեցնել ցավը քնելուց առաջ, ծննդաբերությունից հետո արագ և վերացնել հետծննդյան կանանց մոտ աղիների շարժման և հեշտոցային արտանետումների հետ կապված խնդիրները: Հեշտ և ցավազուրկ է հովանոցներով անցնելը:

Բացի այդ, կատարեք Kegel կանանց համար տանը. սա լավագույն միջոցն է կանխելու ձեր սեռական կյանքը մահանալուց, որը, ցավոք, հաճախ փչանում է երեխայի ծնվելուց հետո և վնասում է ընտանեկան կյանքին: Մարզվելը խթանում է կանացի հորմոնների սինթեզը՝ այդպիսով երկարացնելով երիտասարդությունն ու գեղեցկություն հաղորդելով։

Կարևորը, Ինչու՞ հեշտոցային կինը պետք է կիրառի ամերիկացի գինեկոլոգի մեթոդը միայն իր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:Կան իրավիճակներ, երբ ինտիմ հատվածներում լարվածությունը հակացուցված է երեխայի գինու շրջանում և կարող է հղիություն հրահրել։ Հղիության 18-րդ փուլից հետո դուք իրավունք ունեք ձեր մարմինը տեղափոխել կանգնած կամ նստած դիրքի. այս կերպ ստորին դատարկ երակը ավելի քիչ լարվածություն կզգա:

Ուղղեք Kegel-ը տան մտքերում վարագույրներից հետո

Երեխայի ծնվելուց հետո առաջին դաշտանի ընթացքում երիտասարդ կնոջ մարմինը նորանում է։ Այս պահին ցուցված է հեշտոցային մկանների մարզումը որպես արգանդի, միզածորանի, արգանդի, աղիքների և այլ ներքին օրգանների պրոլապս կանխելու մեթոդ։ Ցավոք, այս ժամանակահատվածում անտեսման վտանգը շատ մեծ է, ուստի ժամանակն է հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Դուք կարող եք սկսել հովանոցով խցիկից: Քանի որ հովանոցները բնական էին, Վիկոնանից առաջ որևէ հակացուցումների իրավունք չկա: Կեսարյան հատումից հետո կարևոր է խորհրդակցել գինեկոլոգի հետ վարժությունների և հետվիրահատական ​​նախազգուշական միջոցների մասին:

Օրգանիզմի մարզումները թարմացնելու համար տավարի միս կերեք ճիշտ մկաններով։

Պառկած ժամանակ կռանալու իրավունք. Ձեռքերդ դրե՛ք կյանքի վրա, ներշնչե՛ք քթով, փքե՛ք կյանքը։ Դուք կարող եք տեսնել, որ հեշտոցային հյուսվածքները քաշվում են, լարված են, իսկ շուրթերը ընդհատում են հատվածի հոսքը, երբ հատվածը դատարկվում է: Պահեք դիրքը հինգ վայրկյան և հանգստացեք: Կրկնեք մինչև տասը անգամ (ձեր հայեցողությամբ): Միաժամանակ, կոնքի ծանր խոցերի պատճառով արյան հոսքը կարող է նվազել։

Դիֆրագմատիկ դիհանիա. Ձեռքերդ դրեք կրծքավանդակի տակ, շնչեք քթով ամբողջությամբ, սահուն, խորը: Հիմա մտածելու մեղավորը կյանքը չէ, այլ կրծոսկրը։ Օգտագործեք ձեր բերանը որքան հնարավոր է, փորձելով հետ քաշել ձեր անոթը: Աջը ինտիմ մասերին չի կպնում, բայց մամուլը բարի է։

Հիմնական ցիկլից հանեք երկու քայլ դեպի աջ՝ ավելի ու ավելի սեղմում. Վերականգնման և հանգստի ժամին շնչեք սահուն, ստամոքսի խորը:

Կոնքի և ուղեղիկի մկանները արժեւորելու իրավունք, մամուլ. Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք։ Քթի միջոցով ներշնչելով՝ փչիչը ապրում է։ Տեսնելով ձեր բերանով, քաշեք որովայնի մկանները, ձգեք որովայնի մկանները: Ամրագրեք սեղմման դիրքը հինգից վեց վայրկյան: Հանգստացեք, կրկնեք հինգից տասնհինգ անգամ:

Անկախ տարիքից, դուք կարող եք Կեգելի վարժություններ կատարել տանը այն կանանց համար, ովքեր պետք է աշխատեն կանոնավոր ռեժիմով: Սա շատ արդյունավետ միջոց է ձեր առողջությունը վերականգնելու և բազմաթիվ լուրջ խնդիրներ վերացնելու համար։ Բացի այդ, նրանք, ովքեր միշտ զբաղված են, կարող են իրենց ինտիմ կյանքը դարձնել ավելի պայծառ ու երջանիկ։

Շատ կարևոր է խոսել ձեր կնոջ առողջության մասին և իմանալ, թե ինչպես վարժեցնել հողի միսը: Եկեք օգնենք ձեզ ուղղել ձեր Kegel-ը: Եթե ​​դուք մարզվում եք ֆիթնես սենյակում մարզասարքերով կամ սպորտային սարքավորումներով, ապա դա վաղ է և վաղ, և դրանք կարող են տեսանելի ազդեցություն տալ: Կա՛մ մսի զանգվածն է ավելանում, կա՛մ մարմինն ավելի ընդգծված ու տոնուսային է դառնում։ Միևնույն ժամանակ, ինտիմ մարմինը տեսանելի չէ, բայց նրանց մեղքի մակարդակը թափվում է կյանքի շատ ոլորտներ, հատկապես ինտիմ կյանքի տարածք:

Ցուցադրված է՝

• Մինչ համալիրն ավարտելը, մենք իրավունք ունենք հետևել նրանց, ովքեր թույլ մկաններ ունեն։
• Այսինքն՝ մենք ունենք ճիշտ պահանջներ ապագա հովանոցների պատռվածքների կանխարգելման համար։
• Եզրակացությունից առաջ մեկ այլ ցուցում է չկտրված հատվածը, որն առաջանում է ինքնուրույն կամ հազալու և հազալու ժամանակ:
• Մինչեւ աջ ցուցված է նաեւ արգանդի անկումը եւ կանխարգելումը։
• Կյանքի վիճակից դժգոհությունը նաև խրախուսում է սկսել Կեգելին կանգնեցնել:
• Եթե ​​դուք ունեք թութք, կարող եք նաև ճիշտ և համակարգված օգնել Kegel-ի իրավունքների հարցում։
• Եթե ​​կանոնավոր կերպով շարժվում եք դեպի աջ, ապա կնոջ օրգանիզմում ավարտվում է ծերացման գործընթացը, ավելանում է նաև դաշտանադադարի գործընթացը։
• Կեգելի իրավունքների համակարգված պրակտիկայի դեպքում մեծանում է կոնքի օրգանների արյունահոսությունը: Բոլոր օրգանները տարբեր ժամանակներում ավելի արդյունավետ են գործում:
• Բացի այդ, եթե դուք շարժվեք դեպի Kegel աջ, դուք ավելի շատ հեղուկություն կզգաք դիրքից հետո:

Նախապատրաստում

Կոճը պատրաստելիս սկսեք զգալ տավարի մսի միջուկը։

1. Zrobiti-ն հնարավոր է լրացուցիչ օգնության համար։ Սկզբում դժվար կլինի աշխատել, հետո կհասկանաք, թե ինչպես ճիշտ աշխատել և ճանաչել ցավը։ Սակայն դա չի կարելի հաճախակի անել, հակառակ դեպքում դա կարող է հակադարձ ազդեցություն ունենալ, օրինակ՝ մկանների թուլացում։
2. Եթե ​​այս իրավունքով չհաջողվեց, փորձեք հետ վերցնել մյուս իրավունքը: Մտցրեք ձեր մատը կոկորդի մեջ և ուժով սեղմեք մարմինը, կարծես այն փորձում է շրջանցել ձեր մատը: Եվ այստեղ անմիջապես զգում ես ցավը։ Մինչ կսկսեք ուղղել Կեգելը, դուք պետք է անմիջապես դատարկեք սեխովի խառնուրդը: Եթե ​​դուք չեք կարող ոչինչ վաստակել, ապա, իրավացիորեն, կարող եք ավելի ու ավելի քիչ կրճատումներ ստանալ: Բացի այդ, դա կարող է հանգեցնել վահանաձև գեղձի վարակի:
3. Մինչդեռ մեղավոր կողմն իրավունք ունի զբաղվելու ինտիմ հարցերով։ Միշտ հիշեք, որ պետք է լարել մամուլի, պատի և նստատեղի մկանները: Նրանք իրավունք ունեն ոչ մի կերպ չվերցնել իրենց ճակատագիրը։

Ձեր վարքագիծը կարող է լինել հավասար և չափված: Սա ոչ մի դեպքում հնարավոր չէ կտրել: Որպեսզի զգաք, որ մկանները հանգստանում են, ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա և կհասկանաք, որ մամուլի մկանները չեն մասնակցում Կեգելի իրավունքներին։

4. Տանը աջ ձեռքի դիրքի կեցվածքը կարող է լինել ձեռքով` նստած սեղանի վրա կամ պառկած ներքևի մասում: Այնուամենայնիվ, աթոռին նստելիս կարող եք հանգստանալ միայն աջ կողմում, եթե սովորեք լիովին հանգստանալ և ճիշտ հանգստանալ պառկած ժամանակ: Եթե ​​դուք պառկած եք մեջքի վրա, ապա ձեր ձեռքերը լիովին թուլացած կլինեն, և ձեր մարմինը կձգվի, ձեր ծնկները մի փոքր վեր կքաշվեն, և ձեր ծնկները միաժամանակ կլինեն:

Ճիշտ Կեգելը

Տրամադրված ողջ տեղեկատվությունը տիրապետելուց հետո անցեք մկանների մարզմանը:

Նախ սեղմեք մկանները և քսեք դրանք հինգ վայրկյան, ապա հանգստացեք 10 վայրկյան և կրկնեք աջ 10 անգամ։ Դուք պետք է վաստակեք օրական երեք ժամ:

Որոշ ժամանակ անց, քանի որ ձեր թրենուվանները կոշտուկի վրա են, սկսեք միսը սեղմել 10 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ, կրկնել օրական 3-4 անգամ։

Հետ քաշեք կոնքի հատակի մկանները: Ձեզ համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես աշխատել, գիտակցել, որ սա վակուում է։ Ձգեք և շարժեք ձեր ոտքերը վեր ու վար: Այս դիրքով մարզվեք հինգ վայրկյան, իսկ հետո հանգստացեք: Կրկնեք աջ 10 անգամ: Բոլոր մոտեցումների վերլուծությունը կարող է տևել 1 ժամից մի փոքր ավելի:

Մենք ռիթմիկ սեղմում և հանգստացնում ենք մկանները։ Հետևեք օրական 3-4 անգամ։

Եթե ​​դուք սովորեք, թե ինչպես դրանք պառկած ժամանակ տեղափոխել աջ, ապա կկարողանաք դրանք աշխատեցնել ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած, ինչը նշանակում է, որ այժմ դուք կարող եք դրանք վարել ոչ միայն տանը, այլ նաև ինչ-որ տեղ, օրինակ՝ աշխատավայրում: , այլապես զբաղվեք տան իրավունքների նման լինելով:

Մարզասարքեր ինտիմ ցավի համար

Դումայի անդամները համաձայն են, որ միայն իրավունքները բավարար չեն Ռուսաստանի Դաշնության ժողովրդի հստակ և բովանդակալից վերապատրաստման համար։ Հենց որ ձեր մկանները սկսեն հասնել պահանջվող ձևին, դուք պետք է միացնեք մի շարք ինտիմ վարժությունների մեքենաների: Հոտերը հատուկ բաժանված և ստեղծված են այդ նպատակների համար։ Ինչ տեսակի սիմուլյատորներ կան:

Պայուսակներ

Ամենից հաճախ այս սիմուլյատորն այսպիսի տեսք ունի՝ բամբակյա թելով երկու գնդիկներ միացված են միմյանց, իսկ հետո մեկ պարկից դուրս են գալիս, որպեսզի այս թելը քաշելով՝ կարողանաք գնդիկները դուրս հանել բամբակից։ Նյութը, որից պատրաստվում են նման պայուսակներ, կարող է շատ տարբեր լինել՝ պարզ պլաստիկից մինչև լամինացված ապակի: Սակայն ֆեյքերները խորհուրդ չեն տալիս դրանք վիկորիստվույաթ անել, քանի որ շատ սխալ է վիկորիստանիան, և արդյունքում առաջանում է հակադարձ ազդեցություն։

Ընդարձակող

Այս սիմուլյատորը նման է ձեռքով ընդլայնիչին և նախատեսված է ամենաինտիմ հատվածները մարզելու համար:

Վակուումային մարզիչ

Նման սիմուլյատորը համարվում է ամենաարդյունավետը: Այս օգնությամբ դուք կարող եք շատ ավելի դրական արդյունքների հասնել։ Սկզբում կարող եք մտածել, որ սարքը շատ ծալովի է, սակայն հրահանգները վերանայելուց հետո պարզ է դառնում, որ այս սարքում ծալվող ոչինչ չկա։

Ի՞նչ է պետք նախօրոք հիշել, ինչպե՞ս վարժեցնել թխվածքաբլիթների միսը Կեգելի իրավունքների հարցում օգնության համար: Ինչո՞ւ պետք է առանձնահատուկ հարգանք ցուցաբերես։

Եթե ​​որևէ մեկին ջանասիրություն է պետք, նա չպետք է չափն անցնի։ Հակառակ դեպքում, հնարավոր է հակադարձել հակադարձ ազդեցությունը, օրինակ՝ ավելի արագ միզելու կամ աղիների գերբնակվածության առաջացումը:

Սեկրեցիայի հետքը պետք է սեղմել միայն ինտիմ հյուսվածքները հեռացնելու համար՝ առանց այն ճիշտ ցիկլի մեջ մտցնելու։ Այլ իրավիճակում դուք կարող եք հասնել այնպիսի ազդեցության, ինչպիսին է անկոտրում կտրվածքը:

Նախապես զգույշ եղեք, որ առաջին արդյունքները կհայտնվեն ոչ շուտ, քան մի քանի ամսից։ Ամենակարճ ժամանակում, եթե ձեր երիկամների հյուսվածքը շատ թույլ չէ, ազդեցությունը կլինի ավելի արագ, ոչ շուտ, քան 4-6 օր հետո։

Եթե ​​տվյալ ժամում չեք տեսնում ցանկալի արդյունքները, բայց եթե զգում եք, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում, մի օր բաց մի թողեք, փորձեք դիմել գինեկոլոգի խորհրդատվության։ Մենք կօգնենք ձեզ հասկանալ մի բան, որը դուք իրավունք ունեք չտալու ցանկալի էֆեկտը։

Երբ գալիս են առաջին արդյունքները, մի փորձեք ամեն անգամ պարտք վերցնել: Հակառակ դեպքում, ձեր բոլոր ջանքերն անիմաստ կանցնեն: Եվ մոտ մեկ ժամից ցավը կանցնի, և դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել։

Ժամվա տակ դուք իրավունք կունենաք, մի ստվերեք դիխանյան։ Պետք է շարժվել հավասարաչափ և ռիթմիկ։

Ճիշտ է, մի քամեք ստեգոնի, բալի միջուկի և սոդնիչնիի միսը: Հաղթանակի գործընթացում այս մարդիկ իրավունք ունեն ոչ թե իրենց ճակատագիրը տանել, այլ հանգստանալ։

Kegel իրավունքը կարող է հեռացվել հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դեռ ավելի լավ է անվտանգ խաղալ և խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կպաշտպանի ձեր վագինոզից: Նա ինքն է ճանաչում ձեզ և հաղթահարում ձեր կարևորությունը, այնպես որ միայն նա հաջողությամբ կարող է ձեզ ասել, որ մի վնասեք ձեզ, և ձեր երեխան իրավունք ունի:

Կոճից առաջ Վիկոնաննան իրավունք ունի դատարկել սեխովի ալյուրը։ Եթե ​​ոչ մեկին չանհանգստացնեք, տավարի միսը թուլանում է, սեխովի ուղիներում նույնպես մեծանում է վարակվելու վտանգը։

Հենց որ ճիշտ քայլ ես անում, ցավ ես զգում դիմացի հատվածում, ինչը նշանակում է, որ դու կոտրել ես ճիշտ քայլ կատարելու տեխնիկան։ Այստեղ մենք կարող ենք խորհուրդ տալ, որ խորհրդակցեք նաև ձեր բժշկի հետ:

Քեգելի իրավունքների կանոնավոր պրակտիկայի և բոլոր նրբերանգների ըմբռնմամբ դուք շուտով կհասկանաք, որ սկսել եք հոգ տանել ձեր ինտիմ մասերի մասին: Ձեր առողջությունը, որը բարելավվել է, անկասկած ձեզ կասի «հիանալի», ինչպես նաև, անկասկած, հաճելի կլինի ձեր սեռական զուգընկերոջը: Հաջողություն քեզ!

Վիտալինա Շելեպովա

Vmіst

Կանանց մոտ կոնքի հատակի խոցերը խթանում են այնպիսի օրգաններ, ինչպիսիք են արգանդը, կոնքը, ուղիղ աղիքը և բարակ աղիները: Քսաներորդ դարի քառասունականներին գինեկոլոգ Ա. Կեգելը մշակել և նկարագրել է ինտիմ հեղուկների իրավունքների համալիր, որը կանոնավոր արտահոսքի դեպքում օգնում է երկար ժամանակ պահպանել կոնքի օրգանները լավ վիճակում և բարելավել սեռական կյանքի որակը: կյանքը։

A. Kegel համալիրՄիգուցե դա օգուտ քաղի ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց։ Այս տեխնիկայով pubococcygeus մկանների մարզումը թույլ է տալիս սովորել վերահսկել ախտանիշները, վերացնել անհարմար սեպսիսի և պրոստատիտի հետ կապված խնդիրները ապագա հիվանդների մոտ:

Այժմ դուք պետք է անեք Kegels

Կանանց իրավունքների համակարգը (Kegel մարմնամարզություն) մշակվել է կանխելու այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են.

• netrimannya kalu ta sechi;
• ցիստիտ;
• արգանդի և արգանդի վզիկի պրոլապս.

Կանանց մոտ այս բոլոր հիվանդությունները պետք է հրահրվեն առաջին հերթին դյուրագրգռությամբ և մեղմությամբ։ Մեծ ուշադրությունը հանգեցնում է մկանների թուլացմանը, որոնք նորմալ կյանքում գործնականում ոչ մի ազդեցություն չեն ունենում և ժամանակի ընթացքում գնալով թուլանում են։

Եթե ​​այս բոլոր խնդիրները ձեզ դեռ չեն անհանգստացնում, կարող եք օգտագործել Kegel-ի տվյալները՝ կանխելու դրանց զարգացումը և բարելավելու ձեր սեռական կյանքի որակը. բարձրացնել սեռական գրգռվածությունը, բարձրացնել լիբիդոն, սովորել ընկալել Իննիի շատ օրգազմներ, մերժել նոր սենսացիաները:

Ուղղեք Kegel-ը ձեր տան մտքերում Vikonuvati-ն հեշտ է ավարտվել: Քիչ հարգանքով, կանոնավորությունը և արդյունքների վրա կենտրոնանալը, անկասկած, արդյունք կտա:

Ինչպես ճանաչել կանանց կոնքի հատակի այտուցը

Կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է արագ զգալ կոնքի հատակը և արդյունավետ կերպով կատարել Kegel-ը հենց այն ժամանակ, երբ արգանդը կտրվում է:

1. Փորձեք մաքրել առվակը, մինչ դուք զուգարանակոնք եք: Այս դեպքում կարևոր է ոտքերը թեթևակի տարածել և չօգնել ինքներդ ձեզ՝ դրանք ձգելով կամ լարելով։ Փորձեք բարելավել ձեր կոնքի հատակի ամրությունը:
2. Տեղադրեք ձեր միջին կամ միջին մատը խմորի հետևի մասում մոտ երկու սանտիմետր խորության վրա և փորձեք քամել, որպեսզի այն քամեք: Մատը պետք է խնամքով թաղվի համեմունքների օղակի մեջ։ Կարևոր է չլարել հետույքը, ոտքերը, որովայնը կամ մեջքը:
3. Vikorist հայելին. Եթե ​​չեք կարողանում գտնել ձեզ անհրաժեշտ միսը, տեսեք հայելին: Կենտրոնացեք անուսի և կոկորդի բացվածքների միջև ընկած հատվածի վրա և փորձեք ձգել այս հատվածը: Ինչպես ամեն ինչ ստացվեց, բացերի և լարվածության պահի միջև ձայն լսվեց։
4. Պաշտոնական ակտի ժամանակ դուք կարող եք սեղմել և պտտել միսը գործընկերոջ պաշտոնական անդամի շուրջը: Հարցրեք, թե ինչ է զգում հոտի ձայնը:

Կեգելի վարժություններն ավելի լավ են, քան վարժությունները՝ նստած կամ կանգնած: Լավ տարբերակ է պառկել մեջքի վրա՝ ոտքերը թեքած և կոնքը բարձրացրած:

Կեգելի վարժությունները հրաշքով պատրաստում են փոքր կոնքըծնվելուց առաջ, թույլ է տալիս փոխել հղիության ընթացքում ցավը, արագացնել պտղի արտաքսման գործընթացը, արագացնել ծննդաբերությունից հետո օրգանների նորացումը և վերացնել հղիության անհարմարության և օրգանների անկման հետ կապված խնդիրները:

Կանանց վերապատրաստման փուլերը և փուլերը

Թող Քեգելը գնա պատրաստության ցանկացած մակարդակի կանանց:Իհարկե, ավելի լավ է սկսել դրանով զբաղվել հղիության հետ կապված խնդիրներից շատ առաջ, քանի որ խնդիրներն արդեն կան, համալիրը կօգնի զգալիորեն փոխել դրանց դրսևորումները և ժամանակի ընթացքում հասնել նույնիսկ ավելի լավ արդյունքների: Կեգելի վարժությունները ծալված արգանդի համար առանց վիրահատության խնդրից ազատվելու հիանալի միջոց են։

Համալիր իրավունք.

Դեպի աջ 1 (ճնշում և թուլացում):

1. Ձեռքով դիրք վերցրեք ձեզ համար (նստած կամ կանգնած):
2. Միսը քամել և քամել հինգ փուլով՝ 1-2-3-4-5 – քամելու քայլեր, 1-2-3-4-5 – հանգստացնող քայլեր: Այս տարի անհրաժեշտ է ժամը դարձնել տասը ժամ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է օգտագործել մոտավորապես այսպիսի արագություն՝ մեկ ռախունոկ՝ մեկ վայրկյան։

Կրկնեք աջ 10 անգամ, օրական 3-4 անգամ։

Աջ 2 (վակուում):

1. Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք և բարձրացրեք կոնքը։
2. Այս դիրքում սեղմեք կոնքի հատակի մկանները՝ միաժամանակ ձգելով կոնքը և սեղմելով վերև և սեղմելով։
3. Այս դիրքով քսում ենք մի քանի վայրկյան (2-3 վայրկյանը բավական է կոճին): Քայլ առ քայլ ավելացրեք ժամացույցը մինչև տասը վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ։

Դեպի աջ 3 (շվիդկեն սեղմված ու թուլացած):

1. Վերցրեք ձեր ձեռքի դիրքը (նստած կամ կանգնած):
2. Սեղմեք և սեղմեք մեջքը և հետանցքը մեկ կամ երկու անգամ՝ առաջին վայրկյանը՝ սեղմել, մյուսը՝ թուլացում։ Քայլ առ քայլ ավելացրեք սեղմման արագությունը մինչև հարյուր անգամ։

Կրկնեք աջը՝ օրական 3-4 անգամ։

Դեպի աջ 4 (առավոտյան):

1. Նստեք կամ ոտքի կանգնեք, ինչպես ցանկանում եք:
2. Սեղմեք կոնքի հատակի մկանները և բաց թողեք դրանք երեք վայրկյան: Ավելացրեք ժամը աստիճանաբար մինչև 15 վայրկյան: Կրկնեք աջ 10 անգամ:

Օրական 3-4 անգամ շարժվեք դեպի աջ։

Ուղղեք Kegel-ը (բարդ դուրս ցցված կանանց համար).

Կանանց համար Kegel իրավունքների ընդլայնումը հիմնականում ուղղված է մկանային լարվածության բարձրացմանը, կրկնությունների քանակի ավելացմանը և մարմնի դիրքի փոփոխմանը: Եթե ​​երկար ժամանակ սովորել եք և ընտելացել եք դասական սկզբունքներին, մի վախեցեք բարդացնել բարդույթը։

1. Կանգնած դիրքում ոտքերդ բացիր կոնքերի լայնությամբ, ձեռքերը դրիր նստատեղի վրա և մի փոքր ծալիր ծնկները: Այս դիրքում լարվածությունը գալիս է ուղիղ դեպի վեր՝ թույլ տալով ուշադրություն գրավել:
2. Կանգնեք այս հենակետերի վրա (ծնկներ և ձեռքեր), ապա ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ և գլուխն իջեցրեք դրանց վրա, իսկ հետույքը վեր բարձրացրեք: Այս դիրքում հերթականությամբ կրկնեք համալիրը բոլոր մյուսներից:
3. Նստեք հարթակի վրա՝ ուղիղ ոտքերով (համոզվեք, որ նստած եք կոնքի ոսկորների վրա, ոչ թե ազդրերի, անհրաժեշտության դեպքում ձեռքերով բարձրացրեք հետույքը և կողք հրեք դրանց հատակը), այնուհետև խաչեք ոտքերը: Ուղղեք մեջքը և լարեք կոնքի հատակը՝ նկատելով, որ այն ուռչում է հենարանի տակ։
4. Կանգնած դիրքում կանգնեք ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ծնկները ծալեք և ձեռքերը դրեք կենդանու ուսերին: Կրկնեք բոլոր ճիշտ Կեգելները, կարեր սրանից հետո, որպեսզի ձեր մեջքը ուղիղ դառնա:
5. Պառկեք և սեղմեք ձեր ոտքերի և հետույքի ամբողջ հետևի մասը մինչև պատը, այնուհետև ծալեք դրանք և ձեր ոտքերը միացրեք՝ ոտքերը պատին դնելով: Լրացրեք Kegel իրավունքները այս պաշտոնում:

Վիկոնաննիի համար ճիշտ դիրքորոշումԱյն կարող եք փոխել օրը մի քանի անգամ (օրինակ՝ կրծքավանդակի առջևի հատվածը ճիշտ է, առավոտյան և ճաշից հետո կանգնած են, իսկ երեկոյան՝ պառկած): Եվ դուք կարող եք փոխել նպատակի և նպատակի կարգավիճակը, ինչպես ցանկանում եք:

• Մարզման ժամին համոզվեք, որ չլարեք ձեր կոնքը, մեջքը, ոտքերը և կյանքը: Կենտրոնացեք հիմնական մսի վրա և ավելի շատ կերեք դրանցից:
• Շնչեք ճիշտ՝ կրճատման պահին շնչեք, հանգստանալու պահին նորից ներշնչեք։ Եթե ​​դուք ունեք ուժեղ սթրես, շնչեք հանգիստ և հավասար: Ճիշտ շնչառությունը նպաստում է հյուսվածքների ճիշտ մարսմանը և բարելավում է նյութափոխանակությունը հյուսվածքներում և մարզումների արդյունավետությունը:
• Բաց մի թողեք զվարճանքը:

Բավական ժամանակ չկա,Հիշեք, որ դուք ոչ ոքի չեք նկատի, քանի որ ամենապարզ բառերով դուք կարող եք կատարել Կեգելի աշխատանքը հասարակական տրանսպորտում կամ աշխատավայրում համակարգչի մոտ նստած:

• Դասերից առաջ լուծեք մաղի խառնուրդը: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք Kegels-ը ճիշտ ուղղությամբ՝ ավելորդ այտուցով, կարող եք զգալ մի փոքր ցավոտ ցավ և փոքր, անտանելի կտրվածքներ (քանի որ մկանները դեռ շատ թույլ են): Բացի այդ, ծանրաբեռնված ժամերին ուժեղ հրդեհը կարող է հրդեհ հրահրել:
• Կրկնեք այս վարժությունը օրը մի քանի անգամ (առնվազն երեք անգամ):
• Եթե ​​կարծում եք, որ սխալ եք աշխատում, ավելացրեք հատուկ գործիք, որը կօգնի ձեզ բարելավել կապերը ձեր մարմնի հետ և սովորել կառավարել այն:
• Վագինիզմը ֆիզիկական վարժությունների հակացուցում չէ, Kegel համակարգը հարմար է բոլոր կանանց համար: Նախքան սկսեք տիրապետել համալիրին, վայելեք ձեր գինեկոլոգը:
• Փորձեք ճիշտ և ամբողջությամբ սնվել։ Զարգանալու համար մարմնին անհրաժեշտ է հավասարակշռված քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:
• Յոգայով զբաղվեք։ Ասանաների հնդկական պրակտիկան նույնպես դրական ազդեցություն ունի կոնքի հատակի մկանների զարգացման վրա, ինչպես նաև թույլ է տալիս բարելավել և բարելավել ամբողջ մարմնի առողջությունը:

Կանոնավոր մարզումների առաջին արդյունքները կտեսնեք մոտ մեկ ամիս հետո: Մինչև այդ ժամը, ամեն ինչ սովորելով, դուք կյուրացնեք հիմնական հմտությունները և կսովորեք, թե ինչպես հեշտությամբ տիրապետել կանոններին ցանկացած մտքում։ Կանոնավոր վարժությունները կարևոր են կանանց համար, քանի որ այն ազատություն և բավարարվածություն է տալիս իրեն, թույլ է տալիս խուսափել անհարմարություններից՝ կապված օրգանների դիսֆունկցիայի և կորստի հետ և բացել նոր սահմաններ սեռական կյանքում: