Շվիդկոն մեռածին կարգի բերելու պես ապրում է. Խոսքի փոխանակման գործընթացի խախտում. Կոսմետոլոգիական խնամք որովայնի մաշկի համար

Կախված տղամարդը ապրում է ներքին օրգանների արտահոսքի ավելցուկային ճարպի կուտակումից։ Բացի կազմվածքը կորցնելուց, դա կարող է հանգեցնել նաև խոլեստերինի ցածր մակարդակի: Անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր մարմինը և պատշաճ կերպով հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Եկեք նայենք ծալքերը հեռացնելու մեթոդի կարևոր կողմերին:

Կախովի որովայնի պատճառները

• նստակյաց և ցածր ազդեցություն ունեցող ապրելակերպ;
• ծաղկակաղամբի թույլ միջուկ;
• ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը;
• ոչ պատշաճ դիետա, արագ սննդի չափազանց մեծ օգտագործում;
• հորմոնների արտադրության ավելացում;
• տեստոստերոնի ճնշում (տղամարդկանց մոտ);
• գենետիկա, զոկրեմա, դիրք «խնձոր».

1. Վերցրեք ձեր ճաշը և ամեն օր գնացեք զբոսնելու: Ավելացրեք օրական առնվազն 1 տարի քայլել։
2. Ձեր ֆիզիկական իրավունքները հոգալու համար օրական 40 անգամ սնունդ ընդունեք։ Մարզեք ոչ միայն ձեր որովայնը, այլև ձեր մարմնի այլ մասերը:
3. Կատարեք ինքնամերսում, ձեռքերով հունցեք ծալքերը, պտտեք օղակը 20 անգամ այնքան, որքան անհրաժեշտ է։
4. Ավելի շատ հյութ խմեք։ Իդեալական քանակը տատանվում է 2-ից 3 լիտր մեկ մատուցման համար: Ներառեք փաթեթավորված հյութեր, քաղցրահամ ըմպելիքներ և կոմպոտներ: Լցնել մի քիչ կանաչի և բուսական թեյ, ջուր և թարմ հյութեր:
5. Աշխատեք կոկորդի շուրջը տաքացնող կրեմով, փաթաթեք այն փաթաթանով և շարունակեք օգնել տանը:
6. Միջին հատվածը կապեք առաձգական գործվածքով կամ գնեք հատուկ կորսետ: Մեկ այլ դեպքում ձգվող նշաններն այնպես են առաջանում, կարծես դրանք ձգվել են լազերով։
7. Հարմար մնացեք ալկոհոլի, հատկապես գարեջրի և կոկտեյլների հետ: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, խմեք մի քիչ չոր սպիտակ գինի և կերեք խնձոր։
8. Հետևեք սննդին. Միացրեք ձեթը և եփեք միսն ու ձուկը տաք հյութի մեջ՝ նվազագույն աղով։
9. Համոզվեք, որ գյուղում չեք ապրում, խուսափեք արագ սննդից (ֆասթ ֆուդ): Ամեն օր ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն կերեք և ծովամթերք կերեք:
10. Գնեք էլեկտրոնային գաջեթներ ոզնիների բուժման համար։ Օգտագործեք առցանց հաշվիչը՝ պարզելու համար, թե որքան կալորիա է թույլատրվում սննդի սպառման համար: Ծառայությունը կունենա մասնավոր մուտք, ուստի խնդիրներ չեն լինի։
11. Մի բաց թողեք կերակուրները, կերեք լյան կամ վարսակի շիլա, ավելացրեք 1 բանան, խնձոր կամ հատապտուղներ: Եփել ջրով, ոչ թե կաթով։
12. Կերեք օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում նախուտեստներ կերեք, նախապատվությունը տվեք ցածր յուղայնությամբ պանիրին, ոլոռին, խնձորին, տանձին, հատապտղային աղցաններին բնական մածունով։
13. Ազատվեք ձեր կախված փորից՝ օգտագործելով էլեկտրական մերսող։ Կլորացված ելուստներով և թրթռացող կարով, մազերի գանգուրները քայքայում են ճարպերը և տոնում մաշկը:
14. Գնացեք մարզասրահ շաբաթական մի քանի անգամ: Արդյունավետ օգնում են նաև լողը, պարը և ինտենսիվ վարժությունները (աերոբիկա): Գնացեք փորձնական դասի և ընտրեք լավագույն տարբերակը:
15. Եթե ​​դուք պարբերաբար չեք զբոսնում, ապա պատշգամբ ունեցեք։ Տեղադրեք սեղան և պահարան, վերցրեք գիրք և պարզապես հանգստացեք: Կհետևեն փոխանակման գործընթացները։

Տեխնիկան ծածկված է հենց միջին հատվածում, կանոնների ավարտի համար պարտավորությունները արագ կկատարվեն։ Հենց նկատում եք, որ սկսում եք նիհարել, կապեք այն գործվածքով կամ կրեք կորսետ։

Դիետայի վրա պետք է մնալ 21 օր, դիետան մեկօրյա է, ուստի զգույշ եղեք։ Առաջին երեք օրերից հետո ամեն ինչ նորից սկսեք: Բաց մի թողեք նախուտեստները, ներառեք քաղցրահամ և բորոշնյանա:

Օր 1
Անկեղծ սրտով խմեք մի շիշ ջուր կիտրոնի հյութով։ 20 րոպե հետո կերեք 70 գր. շիլա և 1 գրեյպֆրուտ։

2 տարի հետո կերեք 65 գրամ։ թունա բանջարեղենի հյութի մեջ, 1 տանձ, 100 գր. բրոկկոլի, խմեք մի շիշ կեֆիր։

Ամեն օր պատրաստեք նիհար ձուկ՝ թխած փայլաթիթեղի մեջ և պատրաստեք բանջարեղենային աղցան։

3 տարի անց պատրաստեք 2 կիվա, 1 նարինջ, քառորդ կիտրոն և 1 տանձ աղցան։

Երեկոյան խմեք 1 լիտր կեֆիր, բաժանեք 250 մլ 4 մասի։ կաշվե

Օր 2

Մեկ այլ ճաշի համար վարսակի շիլա պատրաստել ջրի մեջ, ավելացնել|ավելացնել| 60 գր. կես բաժակ հաղարջ:

2-3 տարի հետո կարտոֆիլի 2 սոխուկը եռացնել, բարակ շերտերով կտրատել, պանիրով ​​շաղ տալ և դնել միկրոալիքային վառարանում 40 վայրկյան։ Հանեք ու լցնել կիտրոնի հյութը։

Կերեք 3 եփած ձու և 200 գր. հնդկացիներ. Ձգեք այն և խմեք 450 մլ։ կեֆիր

Երեկոյան պատրաստել աղցան բուլղարական պղպեղով, լոլիկով, հազարով և մաղադանոսով։ Համեմեք մեկ ճաշի գդալ խնձորի ցիտրուսով կամ կիտրոնի հյութով։ Աղցանի հետ կարող եք ուտել 1 գդալ ամբողջական հացահատիկի հաց և 80 գր. ծովամթերք (ցանկացած տեսակի):

Քնելուց մի քանի տարի առաջ յոգուրտ խմեք հացահատիկի հետ (յուղայնությունը 2%-ից ավելի է):

Օր 3
Վերքից արթնանալուց հետո խմել մեկ շիշ կեֆիր՝ շաքարով կամ առանց շաքարի, կամ ձեռքով։ Կերեք 2 ձու և 1 խնձոր։

Մեկ տարի անց նուշով կամ մազի ոլոռով խորտիկ, խմեք 250 մլ։ Ռյաժանկա.

3 տարի անց կերեք 140 գր. հնդկաձավար 1 լոլիկով։ Պատրաստել մրգային աղցան և լցնել ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Ճաշին կարելի է մի քիչ խոզի կամ գառան միս ուտել՝ ջեռոցում թխած։ Լցնել այն սոտտոյով։ Մսից առաջ ոչխարի աղցան պատրաստել Ֆետաքսա պանրով։

2 տարի անց կերեք 100 գր. կարտոֆիլի պյուրե ջրի մեջ, 1 բանան և 1 խնձոր։

Քնելուց 3 տարի առաջ բլենդերի մեջ ավելացրեք 1 բանան, համեմեք սննդարար յոգուրտով և կեֆիրով։

Կազմակերպեք ձեր սննդակարգը, գնացեք դիետայի։ Խմեք օրական առնվազն 3 լիտր հեղուկ, պարբերաբար զբոսանքի գնացեք, գրանցվեք մարզասրահում։ Ցանկալի չէ բաց թողնել կերակուրները, հակառակ դեպքում օրգանիզմը մաշկում ճարպ է կուտակում։

Տեսանյութ՝ ինչպես կարգի բերել և ապրել կողքի վրա

Ապրում է ընկածը. սա անընդունելի տեսակ է՝ անկախ տարիքից, կարգավիճակից և կարգավիճակից։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ տեղի է ունենում էներգիայի զգալի վատնում, երբ միսը կորչում է օրգանիզմում, իսկ ճարպը կորչում է։ Ուստի անհապաղ պայքարեք նման տհաճ երեւույթի դեմ, հակառակ դեպքում խնդիրը կարող է սրվել։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես է խստացումը ապրում տանը առանց հաբերի և վիրաբուժական առաքման դժվարությունների:

Սնունդ և գարեջուր

Որպեսզի ավելի խստացնեք տանը ապրելը, հիշեք պարամետրը ուտելուց և խմելուց առաջ: Օս Կիլկան գոհ է առաջարկությունից:

1. Վտանգեք ինքներդ ձեզ՝ ամեն օր երկու լիտր ջուր խմեք: Սա կօգնի մաքրել մարմինը թափոններից և տոքսիններից, ինչպես նաև պահպանել ջրի հավասարակշռությունը, ինչը թույլ կտա մաշկին դառնալ ավելի առաձգական և առաձգական:
2. Անջատեք աղը և սոյայի սոուսը: Քանի որ մենք բացարձակապես չենք կարող անել առանց դրա, այդ ապրանքները փոխարինեք ծովագնացով:
3. Միավորել բարձր կալորիականությամբ բանջարեղենը և բուսական ճարպերը: Էլ չենք խոսում նրանց մասին, որոնք անպայման պահանջում են խիստ դիետա, այլ պարզապես դրանք փոխարինել բանջարեղենով, մրգերով, ֆերմենտացված կաթնամթերքով (1%) և ցածր յուղայնությամբ ձկան տեսակներով։
4. Փոխեք ապրելու ժամը մինչև 3 տարի.
5. Եթե ​​սիրում եք արագ սնունդ ուտել, ապա ստիպված կլինեք հրաժարվել այն ուտելուց և այս տեսակի ապրանքները փոխարինել չորացրած մրգերով։
6. Ոզնին մանրակրկիտ ծամեք։
7. Վիսկին և հացը փոխարինեք կախիչներով։
8. Դուրս եկեք ձեզ ճանապարհից:

Ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կօգնեն արագ ձգել որովայնի մաշկը նիհարելուց հետո

Այն բանից հետո, երբ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել, մտածեք ֆիզիկական վարժությունների մասին:

Եթե ​​դուք խոսում եք այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել ձեր կյանքը օրվա ընթացքում, ապա ոչինչ ձեզ այնքան չի օգնի, որքան սեղմելն ու օղակի ոլորումը, կամ ավելի լավ է, միանգամից երկու ուղղությամբ բարձրացնելը:

Գոյդանյա պրեսա

Դուք կարող եք որովայնային մամուլը բաժանել երեք մասի՝ որովայնի ստորին մաս, որովայնի վերին մամուլ և որովայնի թեք մկաններ: Լավագույնն այն է, որ ձեր մարզումները կատարեք վաղ առավոտյան՝ քնելուց առաջ կամ քնելուց 2 տարի հետո։ Կոդի համար փորձեք սեղմել 25 անգամ աջ մամլիչի մաշկային հատվածը, ապա կարող եք ավելացնել մոտեցումների քանակը և այլն։ Ընտրեք լավագույն մեթոդը՝ ելնելով ձեր տարիքից, ֆիզիկական կարողություններից և այլ գործոններից: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է որովայնի մկանները կարճ ժամանակահատվածում ձգելու համար։

Հուլա հուպ շրջադարձ

Օղակի ոլորումը մի փոքր ջանք է պահանջում: Այն ուժեղացնում է արյան հոսքը և խստացնում է որովայնի մսի թուլացումը, որն օգնում է արագորեն ազատվել ստամոքսում կուտակված ճարպից: Մեր օրերում խանութներում վաճառվում են մեծ քանակությամբ օղակներ, առավել եւս՝ ներծծող բաժակներով և մերսման գլանափաթեթներով։ Թույլ տվեք օրական առնվազն 15 ժամ: Հիշեք, որ կոճը ձեզ համար դժվար կլինի, ուստի նրանցից հետո, ովքեր առաջինը կհայտնվեն հուլա-հուպով, պետք է քսուք համալրեք, կամ նախքան կոճը սկսելը, մարմինը պինդ փաթաթեք կտորով։ Պտտված օղակը թերևս օրվա ընթացքում ձգումներ անելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

Փորձեք այս երկու մեթոդները և մի հապաղեք շրջել տվյալները, և դուք դրական արդյունքներ կտեսնեք ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում:

Տասնյակ արդյունավետ իրավունքներ կան տնային տնտեսությունների մտքերում

1. Վերցրեք կանգնած դիրք: Թեթևակի թեքվեք և ձեռքերը դրեք ծնկների վրա: Ով պետք է հետ քաշի, ապրում և ձգվում է 12 վայրկյան։ Հանգստացեք. Կրկնել 15 անգամ։ Նույնը կարելի է անել խեցգետնակերպ դառնալով։
2. Պառկեք բարձի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Ձեր մեջքը հնարավորինս սեղմեք մակերեսին: Սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքերը: Մաշկի համար կրկնել 20-25 անգամ։ Այնուհետեւ դուք կարող եք անել նույնը, պարզապես երկու ոտքով միաժամանակ:
3. Պառկեք մեջքի վրա։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր: Ձախ ոտքը դրեք աջ ծնկի տակ, իսկ աջը՝ ձախ: Տեղափոխեք ծնկները, որքան հնարավոր է հեռու: Մի քիչ պառկիր։ Թեքվեք աջ՝ օգնելու ձգել որովայնի հյուսվածքը:

Ինչպես կարգի բերել թքածը, որն ապրում է հովանոցներից հետո

Սա ամենատարածված խնդիրն է, որն անդրադառնում է գործնականում յուրաքանչյուր երիտասարդ մոր վրա։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ելք գտնել այս իրավիճակից: Այսպիսով, ինչպե՞ս է մարդ ապրում վարագույրներից հետո:

1. Նախ, ինչպես ասվեց ավելի վաղ, խոսեք ձեր սննդի մասին, և դա կօգնի ոչ միայն ձեզ, այլ ձեր երեխային, հատկապես, որ դուք կրծքով կերակրում եք:
2. Ավելի շատ քայլեք: Քանի որ դա հնարավոր է, կարող եք սահուն քայլել մոտ 20 րոպե։
3. Հետորովայնային վիրակապ կրելը կօգնի մայրիկին արագացնել, ինչպես նաև կեցվածքից հետո ձգել որովայնի մաշկը։
4. Vikonite taka դեպի աջ: Երեխային դրեք ձեր կրծքին և փորձեք ամբողջությամբ վեր կենալ:
5. Փորի վրա քնելը նույնպես կօգնի մայրիկին արագացնել:
6. Փորձեք հանգիստ կյանքով ապրել՝ գնալով ճամփորդությունների, երեխայի հետ զբոսնել, ճաշ պատրաստել և այլն։ Այսինքն՝ ապրել նման իրավիճակում։
7. Երբ դուք լողանում եք, դա արեք ճիշտ: Սառած հովիտները հունցեք ստամոքսի վրա և սկսեք հունցել ձեռքերը, մինչև դրանք միանան: Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև զգաք, որ ձեր ձեռքերը հոգնած են:
8. Վարագույրներից հետո կյանքը խստացնելու մեկ այլ արդյունավետ մեթոդ որովայնի հետքաշումն է: Աջ կողմում գտնվող Qiu-ն կարելի է քամել, շատ ժամանակ կպահանջվի: Սենյակը կարգի բերելիս կամ երեխայի հետ խաղալիս հնարավորինս շատ դուրս քաշելու համար մի քանի վայրկյան մարզվեք, ապա չորացրեք այն հնարավորինս լավ: Եթե ​​կանոնավոր կերպով դա անեք, արդյունքները կնկատեք մի քանի օրվա ընթացքում։
9. Երբ ցնցուղ եք ընդունում, շիթով մերսեք ընկած հատվածը կողքից այն կողմ սառը և տաք ջրով:

Glottina-ն օգնում է թուլացած որովայնին

Որքան էլ սնունդը գովաբանում է նրանց, ովքեր ապրում են տան մտքերում, արագացրու այրումը: Լավ է, եթե դուք հասկանում եք այս մեթոդը ֆիզիկական իրավունքներով:

Այրվել է մեղր. Լավագույնն այն է, որ մեղրը բնական է։ Այս շագանակագույն բաղադրիչը պատրաստվում է առաձգական և ճկուն մաշկի համար:

Gryazyovo obgortannaya. Ամենից հաճախ Մեռյալ ծովի ձագերը լճացած են, և հայտնաբերվում է սև կավ: Նման այրվածքները կնվազեցնեն խոսքի նյութափոխանակությունը և կհարթեցնեն մաշկը։

Օլիյնի օգորտանյա. Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ, այլ ոչ թե ձիթապտղի յուղ, քանի որ այն կօգնի վերականգնել մաշկը, ինչպես նաև վերականգնել այն վիտամին A և E-ի փոխարեն: Արդյունքը լավացնելու համար ավելացրեք մի քանի կաթիլ եթերային յուղ, ինչպես նաև կարմիր պղպեղի երրորդ մասը:

Ջրիմուռների ջրազրկումը, հատկապես լամինարիան, շատ է օգնում, քանի որ այն օգնում է վերացնել մաշկի թուլությունը։ Այս տեսակի արտադրանքը կարելի է ձեռք բերել մասնագիտացված խանութներից:

Օտստովի այրումը. Դա անելու համար հարկավոր է մի կտոր վերցնել ու թրջել դրա մեջ, ապա քսել խնդրահարույց հատվածին։ Ocet-ը ավելի խտացված է, քան խնձորը (6%):

Ինքներդ այրվելու համար կարող եք օգտագործել գրուբ փլավ կամ հատուկ այդ նպատակով նախատեսված։ Շուրջը շատ գնդիկներով փաթաթեք։ Այս արևայրուքից հետո տաք խալաթ են հագնում։ Մինչև ընթացակարգի ժամը, փորձեք փլուզվել ամբողջ ժամով: Շաբաթը մի քանի անգամ անհրաժեշտ է բուժել կոկորդի ցավը։

Լոգանք քաշի կորստի համար

Աշխատելու և ապրելու համար մեկ այլ արդյունավետ միջոց է լոգանքները քաշի կորստի համար:

1. Լոգանք ազնվամորու և լորենու տերևներով։ Պանրի քանակը 300 գր. Անհրաժեշտ է 4 մաս լորենու, 3 տերեւ, դրանք դնել 5 լիտր սամիթի մեջ և թողնել 40 րոպե։ Այնուհետեւ քամել եւ լցնել լոգանքի մեջ։ Երեկոյան մոտ 20 խվիլին վերցրեք։ Այս պրոցեդուրայից հետո մաշկը կձգվի և կդառնա փափուկ ու թավշյա։
2. Լոգանք մանանեխով. Վերցրեք մի շիշ չոր մանանեխ և թափահարեք տաք ջրի մեջ: Հարգեք ձեր տարբերությունները, դուք չեք հասնի միօրինակության: Ընդունեք 10 հվիլին: Դրանից հետո ցնցուղ ընդունեք և պառկեք գորգի տակ։
3. Լոգանք կախիչներով։ 1 կգ վիսկին լցնել 3 լիտր տաք կաթի հետ և ավելացնել 1,5 ճաշի գդալ մեղր։ Թրջել 15-20 րոպե, ապա ներծծվել լոգարանում։ Վերցրեք մի pіvgodini.
4. Լոգանք աղով և սոդայով։ Լոգանքի մեջ ավելացնել 10 ճաշի գդալ սոդա և 15 ճաշի գդալ աղ։ Խառնել։ Պառկեք 10 րոպե, ապա մեկ ժամ պառկեք գորգի տակ։ Գործընթացից հետո և դրանից առաջ մի քանի տարի ոչինչ մի կերեք և մի խմեք:
5. Օտստովայի բաղնիք. Թարմ լոգանքի մեջ խառնել 1 լիտր 9% մաքուր ջուր։ Պառկեք 25 րոպե, ապա լոգանք ընդունեք և մեկ ժամ պառկեք գորգի տակ։ Հիշեք, որ այս պրոցեդուրան իրականացվում է, քանի որ մաշկին ամեն օր վնաս է պատճառվում։

Ինքնամերսում թուլացած որովայնի համար

Կյանքը խստացնելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է խնդրահարույց տարածքի ինքնուրույն մերսումը:

Հաղթական լինելու համար յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի ձգել որովայնի մկանները, որպեսզի ճնշում չգործադրի ներքին օրգանների վրա։

1. Սկսեք մերսումը թեթևակի շոյելով այն ուղիղ սլաքի վրա։ Քայլ առ քայլ ճնշում գործադրեք կյանքի վրա։ Վերահսկեք աջ կողմը ձեր ցավի զգայարաններով:
2. Ձեր վիրավորված ձեռքերը դրեք ձեր կյանքի վրա: Շնչեք, հետո տեսեք: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչպես են ձեռքերը ընկնում և բարձրանում:
3. Ընտանի կենդանի է, այն ապրում է: Ձեր մատներով սկսեք ձեռքերի կողքերը ներքևի աջից մինչև կողոսկրերը:
4. Ձախ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա։ Սկսեք սեղմել դրա վրա ձեր աջ ձեռքով: Հաղթիր այսպես 20 անգամ, հետո փոխիր ձեռքդ։
5. Ձեռքերդ դրեք ստամոքսի վրա։ Սկսեք շրջաններ անել գլխի շուրջը տարվա սլաքի հետևում, ապա հեռու: Ձեր մաշկի վրա ճնշումն ավելի ու ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ձեր կյանքի վրա:
6. Ձեռքերը ծալեք այնպես, որ ափերը միմյանցից 2 սմ հեռավորության վրա լինեն։ Սկսեք աղմկել, աշխարհը կենդանի է: Այս դեպքում մի ձեռքը կարող է վեր ընկնել, իսկ մյուսը` ներքև, հետո աջլիկն ու ձախլիկը:
7. Ձեր աջ ձեռքի մատներով բռնեք որովայնի ճարպային ծալքը և սկսեք շարժել թեւերը, որոնք նման են ձեր կողերին: Կրկնել 7 անգամ։
8. Ձեր ծնկներով սկսեք ինտենսիվ քսել որովայնի աջ եզրից դեպի ձախ, ապա ներքևից դեպի ներքև։ Որքան մեծ է ճարպային ծալքը, այնքան ավելի ինտենսիվ է սպազմերի վտանգը:
9. Օգտագործելով ձեր ձեռքերը, գլխի վրա ստեղծեք ինտենսիվ շրջանաձև ալիքներ տարեդարձի սլաքի հետևում, ապա հեռու: Աշխատեք այսպես, մինչև այն չզգաք ձեր ձեռքերում։

Ավարտեք ձեր ձեռքերով ինքնամերսումը և շոյեք այն։ Առավելագույն էֆեկտի կարելի է հասնել եթերային յուղերի և նարնջի հյութի ընդունմամբ, որոնք կուժեղացնեն ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությունը։

Dekilka-ի կանոններ ինքնամերսման համար

1. Մերսումն արեք քայլելուց մի քանի տարի անց։
2. Մի օգտագործեք այն, եթե մեղրը ծանրաբեռնված է։
3. Եթե ​​ցավով եք ապրում, մերսումը հետաձգեք ևս մեկ ժամով։
4. Մի օգտագործեք այն դաշտանի, հեշտոցի, աղիների բորբոքման կամ գրգռման ժամանակ:
5. Ավելի լավ է մերսում կատարել պառկած վիճակում։ Ծնկները ծալված են, իսկ ոտքերը ամուր կանգնած են մահճակալի մակերեսին։
6. Ինքնամերսման ժամին որովայնի մկանները ցավում ու հանգստանում են, հակառակ դեպքում ոչ մի ազդեցություն չի լինի։
7. Սկզբում ներմուծեք մոտ 8 քվիլին պրոցեդուրա, ապա աստիճանաբար ավելացրեք մինչև 35 քվիլին:

Մարդու մաշկը կարևոր է հարգալից լինել նրա առողջ արտաքինի նկատմամբ, և կարևոր է հոգ տանել ոչ միայն արտաքինի, այլև մարմնի մասին։ Ձգված կուրծք, զսպանակավոր հետույք, «կաղամախի» իրան և կանացի եզր։ Ուժեղ կարգավիճակի համար աշխարհում կարևոր է միսը և մամլելը մղել:

Ստամոքսի վրա կախված մաշկը. էսթետիկ խնդիրն ընդլայնվել է, ինչպես կարող եք ճիշտ կազմվածք ստանալ: Ամենից հաճախ դրանք համարվում են անառողջ կյանքի նշան, իսկ իրականում` միևնույն ժամանակ ոչ պատշաճ սնվելը մի շարք ֆիզիկական պահանջներից նույնիսկ նպաստում է այս արատի զարգացմանը:

Եթե ​​դուք ունեք իդեալական դիետա և կանոնավոր այցելություններ մարզասրահ, ապա միշտ չէ, որ կարող եք բարելավել կախվող մաշկը, հատկապես, եթե այն հայտնվում է քաշի կտրուկ կորստի կամ փսխումից հետո որովայնի հյուսվածքների ձգման արդյունքում։

Այսօրվա էսթետիկ բժշկությունն ունի մարմնի շտկման մեթոդների լայն զինանոց՝ սկսած մերսումից և ապարատային թուրմերից մինչև պլաստիկ վիրահատություններ։ Դրանցից ո՞րը հարմար կլինի ինչ իրավիճակի համար։ Դիտարկենք խնդրին զեկույցում.

Ինչու է որովայնի մաշկը կախվում:

Մեր որովայնի գեղագիտությունը բաղկացած է երեք հիմնական գործոններից՝ ճարպային կուտակումների առկայությունից, մաշկի տոնայնությունից և որովայնի մկանների տոնուսից (մամուլ): Եթե ​​ցանկանում եք, որ խնդիրներ առաջանան դրանցից մեկի հետ, դուք այլևս չեք կարողանա ապահովագրություն ստանալ հարթ և հարթ կյանքի համար: Դրա հիմնական պատճառները կարող են լինել.

• Ձեր կնոջ հավաքագրում. Սխալ սնվելը, վատ ապրելակերպը, կանոնավոր սթրեսը, հորմոնալ անհավասարակշռությունը և նմանատիպ այլ գործոններ չափազանց վնասում են մեր գոտկատեղին, և ավելորդ ճարպը, որն այստեղ առաջանում է, քաշվում է դեպի ներքև:
• ...և նիհարելուց հեռու: Քաշի ավելացման շրջանում որովայնի մաշկը ձգվում է, և այս նվազումից հետո այն այլևս չի կարող փոքրանալ իր չափից դուրս։ Բացի այդ, գոտկատեղում հաճախ հանդիպում են այսպես կոչված ճարպային մածուկներ՝ ճարպային մածուկներ, որոնք գործնականում անհնար է հեռացնել սննդակարգի և սպորտի միջոցով։ Ակնհայտ է, որ գարշահոտությունը բացարձակապես չի ապրում:
• Վագայնություն - այս ընթացքում օրգանիզմը ձեռք է բերում նաև լրացուցիչ հեշտոցային հյուսվածք, և բացի այս հյուսվածքից, որովայնի մարմինը ձգվում է պտղի ճնշման տակ։ Արդյունքում, մաշկը թափվելուց հետո որովայնի վրա ավելորդ մաշկ է առաջանում, որը կախվում է։
• Ցածր շփման, նստակյաց ապրելակերպ, որը հանգեցնում է որովայնի մկանների աստիճանական թուլացման և որովայնի «վիբրացիայի»
• Բնականաբար ծերացած մաշկը կորցնում է առաձգականությունը։ Այս տեսակի դեպքում խնդիրը ոչ մի կերպ կապված չէ հեշտոցի ցավի հետ և կարող է ի հայտ գալ նրանց մոտ, ովքեր երկար ժամանակ եղել են լարման չափանիշ:

Ցավոք սրտի, անկախ հիմքում ընկած պատճառներից, իրավիճակը դեռ կարելի է շտկել՝ օգտագործելով ավանդական մեթոդները: Զվիչիյ, որպեսզի թուլացած կյանքերը հեռացվեն, մարդիկ դաժանորեն ենթարկվեն իրենց ֆիզիկական իրավունքներին, հատկապես ճնշում գործադրեն մամուլի վրա: Այնուամենայնիվ, նման մոտեցումը կարող է օգնել միայն ամենապարզ իրավիճակներում, օրինակ, եթե գործիչը փոքր-ինչ «ողողված է» չնչին ապրելակերպի միջոցով:

Ավելի մեծ մաշկի ծալքերը գործնականում անհնար է «սեղմել», քանի դեռ դրանք մարզասրահի տեսք չունեն: Այնուամենայնիվ, այս իրավիճակում դուք կարող եք որոշակի օգնություն ստանալ ձեր ստամոքսի համար, և վիրաբույժի scalpel-ը կլինի միայն տարբերակներից մեկը:

Ինչպե՞ս կարող է թուլացած տղամարդն ապրել առանց վիրահատության:

Ժամանակակից կոսմետոլոգիան առաջարկում է բազմաթիվ արդյունավետ միջոցներ կնճիռներից ազատվելու համար։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ճիշտ բացահայտել խնդրի պատճառները.

• Եթե ​​կախվածությունը մաշկի պատճառով է, ապա հիմնական մտահոգությունը ձգող ազդեցության ընթացակարգերի վրա կենտրոնանալու անհրաժեշտությունն է:
• Քանի որ բացի սրանից ստամոքսի վրա կան «ճարպային մածուկներ», ապա առաջին հերթին դրանք պետք է ինքներդ փորձեք.

Այնուամենայնիվ, ժամանակակից տեխնիկայի մասնագետներն ընդունել են այս կետը. կան մի շարք պրոցեդուրաներ, որոնք կուժեղացնեն լիպոլիզի և լիֆտինգի ազդեցությունը: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հեռացնել ճարպը ձեր մաշկից և անմիջապես ձգել ձգված մաշկը։

Կոսմետոլոգիան դիտարկելով որպես հրատապ խնդրի առաջնահերթ տարբերակ, դուք պետք է հասկանաք, որ չնայած իր ողջ ապացուցված արդյունավետությանը, այս ընթացակարգերը հրաշք չեն: Իսկ եթե խոսքն ավելորդ մաշկի մասին է, ապա լուրջ նկատառումներ են պահանջվում։

Թուլացած որովայնից ազատվելու վիրաբուժական մեթոդներ

Պլաստիկ վիրաբուժությունն ամենաարմատական ​​և ամենաարդյունավետ միջոցն է որովայնի հատվածում ճարպի և մաշկի ծալքերը հեռացնելու համար: Իհարկե, այն ունի իր թերությունները. նախ՝ այս տարբերակը բոլորի համար հարմար չէ ակնհայտ ցածր հակացուցումների պատճառով, իսկ մեկ այլ կերպ՝ վիրաբուժական պրոցեդուրան փոխանցում է մանրուքներ և հանգեցնում է վերականգնման դժվարին շրջանի։

Ստորին ճարպը հեռացնելու մեթոդ՝ օգտագործելով մի քանի մեթոդներից մեկը (լազեր, ռադիոհաճախականություն, ջրային շիթ): Փոփոխություն է տեղի ունենում որովայնի շրջանում, եթե հիվանդի կենսական հյուսվածքը մոտ է նորմալին, հակառակ դեպքում մյուս տարբերակները (սպորտ, դիետա, կոսմետոլոգիա) համարժեք արդյունք չեն տալիս։ Այն իդեալական է համակցվել մի շարք առաջադեմ լիֆտինգ պրոցեդուրաների հետ՝ ապահովելու բարդ ազդեցություն: Եթե ​​լիպոսակցիա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե մաշկը բավարար առաձգականություն ունի, ապա այս վիրահատությունը հարմար է երիտասարդ և միջին տարիքի մարդկանց համար։

Սա թուլացած որովայնից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցն է այսօր և ամենալուրջ փոփոխությունները շտկելու միակ հնարավոր տարբերակը, օրինակ՝ հղիության բարձր հղիության կամ շաքարախտի հետևանքով (տասնյակ կիլոգրամներով) հեշտոցային հյուսվածքի կորստով. ինչպես նաև այն հիվանդների համար, որոնց լիպոսակցիան հակացուցված է մաշկի առաձգականության նվազման պատճառով։ Ավելորդ մաշկով ուտելն էլ ավելի հեշտ է՝ հոտերը տեսանելի են։ Ճարպի կուտակումները նույնպես հեռացվում են, և անհրաժեշտության դեպքում ցելիակի առաջի պատի մարմինը սեղմվում է, որպեսզի որովայնի բնական և շողոքորթ ձևավորվի:

Խնդրում ենք տեղեկացնել, որ վիրահատությունից հետո չեք կարողանա լիովին «հանգստանալ»: Անկախ աննշան (ըստ էության նախավիչնիական) էֆեկտից, ես պարզապես նորից կշրջվեմ, մինչև հասկանամ, քանի որ թքած ունեմ կազմվածքիս և ճիշտ սնվելու վրա:

Lives - իսկական գայթակղության քար հարուստ աղջիկների համար իդեալական գործչի ճանապարհին: Ուստի ես ձգտում եմ, անամոթաբար, ծածկվել յուղոտ պռոշարոկով կամ թեքվել ինչպես մի քիչ։ Ավելին, պատճառները, որոնք հրահրել են այս անկառավարելի թուլացումը, կարող են պայմանավորված լինել քաշի հանկարծակի կորստով, հեշտոցով, հորմոնալ անհավասարակշռությամբ և գենետիկայով:

Եթե ​​խնդիրն արդեն կա, դուք ունեք երկու տարբերակ՝ հաշտվել իրավիճակի հետ կամ պայքարել։ Եթե ​​դուք կարդում եք այս հոդվածը, դա նշանակում է, որ ձեզ բարձր են գնահատում, և դա ճիշտ է:

Եվ մենք պատրաստ ենք օգնել ձեզ թուլացած մաշկի դեմ պայքարում. ակնհայտ է, որ ապրանքը ապրում է ձեր տան մտքերում և ամրացնում արդյունքը:

Սկսելու համար, հետևելով ավանդույթին, եկեք պարզենք, թե ով է գինին: Փաստորեն, որովայնի մաշկի խիստ կախվածության երկու հիմնական պատճառ կա՝ քաշի կորուստ և հեշտոց:

Երբ իրավիճակը նիհար է, այն այսպիսի տեսք ունի. Որովայնի վրա ճարպի կուտակումը տեղի է ունենում որովայնի թեք և ուղիղ մկանների ֆասսիալ բացերի միջև ընկած խիստ հատվածում։ Եվ երբ երեխան այդքան հարուստ է դառնում, մեր առաձգական մաշկը սկսում է հարմարվել նոր մտքերին և արդյունքում ձգվում է։ Այնուհետև ճարպը սկսում է հալվել, բայց դրա հետևում գտնվող մաշկը այլևս չի տեղավորվում. նրա կարճատև գիրությունը մաշկը զրկում է գեղեցկությունից: Արդյունքն անհրապույր է. մաշկը մեջտեղում դառնում է թույլ, փափուկ և դատարկ:

Առաջին հերթին խումբը տառապում է նրանցից, ովքեր երկար սանտիմետրեր են կրում գոտկատեղին, իսկ հետո հանկարծակի ճարպակալում են ապրում։

Եթե ​​հղի եք, դուք կարող եք դառնալ անտարբեր և մի քանի դրվագ ունենալ: Առաջին տարբերակն այն է, որ վանդակը որքան կարող էր արագ աճեց, իսկ կաշին չտեղավորվեց դրա հետևում։ Մեկ այլ՝ երբ միրգը գինեացրին, բալի միջուկը դուրս եկավ։ Ես՝ նարեշտի, երրորդը, երբ վարագույրները դարձան հավելյալ կեսարյան վարդի հետևում։

Ինչպես գիտեք, գրեթե յուրաքանչյուր կին շատ վաղ բախվում է այնպիսի տհաճ խնդրի, ինչպիսին որովայնի մաշկը թուլացել է։ Եվ հիմա եկեք քննարկենք, թե ինչպես հավատալ դրան:

Ինչպե՞ս ձգել ստամոքսի մաշկը:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ձգել ձեր ստամոքսի թուլացած մաշկը: Սկզբից պարզ է դարձել, որ մեջտեղում պատշաճ սննդի անհրաժեշտությունը: Ավելին, այնպես, որ այն դրականորեն նշվի ձեր մաշկի վրա։

PP-ի հիմնարար պոստուլատները կարելի է գտնել մեր մասնագետի մոտ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խստացնել որովայնի մաշկը տանը, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել այնպիսի ապրանքների, ինչպիսիք են.

• խթանել կոլագենի արտադրությունը կամ նույնիսկ ոչնչացնել այն: Օրինակ՝ հնդկահավ, կարմիր ձուկ, ջրիմուռներ, մրգեր, բանջարեղեն և հատապտուղներ։
• Մի խառնեք պարզ ածխաջրերը: Ձեզ անհրաժեշտ են, մասնավորապես, ծալվողները՝ օրինակ՝ կոշտ ցորենից պատրաստված մակարոնեղեն, տարբեր շիլաներ, սև հաց։

Նիհարելուց հետո կախված մաշկը ձգելու կարևոր քայլերից մեկը շատ ջուր խմելն է: Խմեք ոչ թե մաքուր ջուր, այլ մաքուր խմելու ջուր՝ օրական մոտ մեկից երկու լիտր: Դա հատկապես կպահանջվի թուլացած մաշկը:

Այսպիսով, սնունդը բարելավելու համար մենք տեղավորվեցինք։ Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ձեր որովայնի թուլացած մաշկը, այսքանը:

Ինչպե՞ս կարող է մահացածը ապրել այս լրացուցիչ մերսման համար:

Այսպիսով, դուք չեք կարող անել առանց դրա: Ավելին, դուք պետք է հասկանաք, որ անմիջական ազդեցություն չի լինի, և մերսումն ավարտելը «մեկ անգամ փորձիր և մոռացիր» սկզբունքով հիմարություն է։ Եթե ​​ցանկանում եք, որ այն ազդեցություն ունենա, կատարեք մի շարք պրոցեդուրաներ։ Մերսումներ անելու համար ավելի ուշ գնեք ինչ-որ կրեմ՝ հարմար հակացելյուլիտային, որովայնի ձգման համար կամ պարզապես մաշկի խնամքի պարզ քսուք։

Դե, դուք շատ ժամանակ ունեք, կրեմ, և ձեր ստամոքսի մաշկը դեռ չորացել է. ի՞նչ պետք է անեք: Մենք քայլ առ քայլ բացահայտում ենք.

1. Պառկեք մեջքի վրա, որպեսզի հարմարավետ զգաք։
2. Խնդրահարույց հատվածին կրեմ քսեք։
3. Օգտագործեք ձեր մատները ստամոքսի մաշկը այնպես սեղմելու համար, որ դուք ցանկանում եք կծկել ինքներդ ձեզ:
4. Ձեռքերդ բաց չթողնելով՝ շարժիր մատներդ՝ ընկնելով տարեդարձի սլաքի ետևում։
5. Հենց զգում եք, որ մաշկը ճռռում է, քայլ առ քայլ սեղմեք ճնշումը։ Ընթացակարգի վերջում կյանքը կարող է լինել chervominim!
6. Եթե ​​կարծում եք, որ դա բավական է, հանգստացրեք մաշկը՝ ամբողջությամբ շոյեք այն։ Նաև տարեդարձի սլաքի հետևում:

Բացի այդ, վակուումային մերսման սիլիկոնե տարաները, որոնք վաճառվում են ցանկացած դեղատանը, հրաշքով օգնում են հեռացնել ստամոքսի մաշկի շերտավորումը։ Պրոցեդուրայի կարգը նույնն է, պարզապես ձեր հզոր ձեռքերը փոխարինեք բանկաներով։

Ինչպես ձգել ստամոքսի մաշկը նիհարելուց, բշտիկներից և կոկորդից հետո

Նման խնդիրների խնդիրն այն է, ինչ բժիշկը նշանակել է։ Գարշահոտը հրահրում է կոլագենի քայքայումը, որն այնքան անհրաժեշտ է թքած մաշկի համար։

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ջրազրկման մասին, կարելի է գտնել մերից մեկում: Կան նաև մի շարք արդյունավետ բաղադրատոմսեր, որոնք իդեալական են գոտկատեղում ավելորդ սանտիմետրերի դեմ պայքարելու և մաշկը բուժելու համար:

Մեկ այլ բաղադրատոմս, թե ինչպես վերականգնել թուլացած մաշկը նիհարելուց հետո

Կոնտրաստային ցնցուղը մաշկի առաձգականությունը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է։ Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք մեկ ժամ ծախսել նման ընթացակարգին ընտելանալու համար, հակառակ դեպքում չեք հիասթափվի։

Դա անելը շատ պարզ է՝ հերթափոխով մարմինը (և հատկապես խնդրահարույց հատվածը) լցնել տաք և սառը ջրով: Մաշկի փուլ – մոտավորապես pіvkhvilini: Ավարտեք պրոցեդուրան սառը ցնցուղով։

Կոնտրաստային ցնցուղը հատկապես օգտակար է, երբ զուգակցվում է որովայնի մեկժամյա մերսման հետ: Այնուհետև պետք է ոչ միայն լոգանք ընդունել, այլև մաշկը հունցել շրջանաձև քսուքներով: Այն կարող եք նաև մերսել կոշտ անձեռոցիկով։ Փորձեք մացառ անել առնվազն մեկ ամիս և տեսեք անմիջապես արդյունքները:

Ինչպես ձեռք բերել թուլացած կյանք նիհարելուց հետո. ճիշտ է

Հիմա - սպորտի մասին: Այսպիսով, քանի որ նիհարելուց հետո մաշկը թուլացել է, ի՞նչ պետք է անեք, որպեսզի ձերբազատվեք նախնական մարզումն ավարտելու հատուկ իրավունքներից:

Մենք գնահատում ենք, որ ավելի լավ է այն մեկ անգամ կարդալ, քան հարյուր անգամ: Ուստի մենք ձեզ համար ընտրել ենք մի շարք տեսանյութեր, որոնք կբացատրեն ու ցույց կտան, թե ինչպես կարելի է կորցնել որովայնի մաշկը նիհարելուց հետո։ Պարզապես կրկնեք մարզչի հետևից, և դուք երջանիկ կլինեք:

Այժմ դուք ունեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է իմանալու համար, թե ինչ անել, քանի որ երբ նիհարում եք, ձեր մաշկը թուլանում է։ Հաջող պայքար թերությունների դեմ։

Կյանքի էկոլոգիա. Դուք ամաչո՞ւմ եք գոտկատեղի ճարպից: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչն է ապրում բնակարանում: Այս մարզումն ուղղակիորեն ուղղված կլինի ձեր կորիզին և կենսունակությանը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ այրել ճարպը:

Դուք ամաչո՞ւմ եք գոտկատեղի ճարպից: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչն է ապրում բնակարանում: Այս մարզումն ուղղակիորեն ուղղված կլինի ձեր կորիզին և կենսունակությանը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ այրել ճարպը:

Այս ծրագիրը կարող է բարդ լինել, այնպես որ դուրս եկեք այն առաջինը խաղալուց հետո: Նախքան մարզումները սկսելը, կատարեք մանրակրկիտ տաքացում և ձգում, որպեսզի արագացնեք ձեր սրտի աշխատանքը, պատրաստեք ձեր մկաններն ու մկանները վարժությունների համար:

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, դուք պետք է ընդմիջեք ձեր իրավունքների միջև: Իսկ եթե լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեք, ապա սեթերի քանակը հասցրեք 4-ի՝ խնայելով նույնքան կրկնությունները։ Ձեր ինտենսիվությունը բարձրացնելու և ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար վարժությունները մեկը մյուսի հետևից կատարեք առանց ընդհատումների, մինչև որ ամբողջությամբ ավարտեք հավաքածուն: Ընդմիջեք (1-3 ժամ) և սկսեք նոր հավաքածու:

Հարթ ստամոքսի համար այս մարզումը պահանջում է շաբաթական 2-3 անգամ: Մաշկի բուժումից հետո ձգեք էֆեկտը բարելավելու համար:

1. Բուրպի

Եգիպտացորենի դիրքը - կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Տեղափոխեք կանգնած դիրքից դեպի կծկված դիրք՝ ձեր ձեռքերը ներքևի կողմերում: Ձեռքերդ դրեք հենարանի վրա և ոտքերդ հետ քաշեք մեկ ոլորված դիրքով՝ հենվելով պառկածների վրա (պետք է ընկնեք տախտակի դիրքի): Մի հատ նայեք ենթատեքստերին։ Այնուհետև քաշեք ձեր ոտքերը դեպի մարմինը և հրեք ինքներդ ձեզ օդ՝ բարձրացնելով ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր:

Լրացրեք 10 կրկնությունների 3 հավաքածու:

2. Ոլորում

Ելքի դիրք - պառկել մեջքի վրա; Ծնկները ծալեք ուղիղ ծնկի տակ; Ձեռքերդ ձգիր գլխիդ հետևից՝ ձեռքերը կողքերին տարածելով։ Ձգեք որովայնի մկանները և սահուն բարձրացրեք ուսագոտին հենարանից ուղիղ դեպի կոնք: Հասնելով վերին կետին, ամբողջովին շրջվեք ելքի դիրքում:

3. Աջ կողմում «ֆայծառ ռմբակոծիչն է»

Ելքի դիրքը - ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ձեր ուսերը; ձեռքերը ծալեք երեսպատման մեջ՝ թեքվելով երկայնքով; բարձրացրեք կոնքը վեր (դիրքը կարող է հուշել եռանկյունի ձևը): Այնուհետև ամբողջությամբ թեքեք ձեր ձեռքերը՝ գլուխն ավելի մոտեցնելով հիմքին և ձևավորեք ռուկ, որը նման է նիրկային խաչի տակ; Հեռացեք իրավիճակից, ինչպես դասական զգոններին: Համոզվեք, որ հետևեք շրջադարձի ընթացակարգին, որպեսզի շրջվեք ելքի դիրքում:

Լրացրեք 12 կրկնությունների 3 հավաքածու:

4. Աջում «լեռնագնացն» է

Վերջնական դիրքորոշումն է՝ ընդունել դիրքորոշումը որպես դասական արտահայտություններից։ Առանց ձեր ոտքերը բարձիկների տակ դնելու, ձեր աջ ծնկը քաշեք մինչև ձեր կրծքավանդակը: Այժմ կտրուկ շարժումով (կարծես հրելով) փոխեք ձեր ոտքերը՝ ձախ ծնկը շարժելով առաջ, իսկ աջը՝ հետ։ Շարունակեք գլորվել՝ փոխելով ոտքերը առավելագույն հեղուկությամբ:

Լրացրեք 15 կրկնությունների 3 հավաքածու:

5. Կծկվել սուլիչով

Պոչատկովի դիրքը կանգնած է՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ամբողջովին իջեք ձեր ներքևի մասի հետ զուգահեռ՝ ամբողջությամբ կծկվելու մեջ: Կտրեք սանրվածքը և ուղղեք ձեր ոտքերը։ Վայրէջք կատարեք և կրկնեք աջ կողմում այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:

6. Պառկեք ու պառկեք մեջքի վրա

Պոչատկովի դիրքը՝ պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը ժիլետի դիմաց, ոտքերը՝ ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը ուղղահայաց դիրքի, մինչև հասնեք հատակին (այն ժամին, երբ պատրաստվում եք սկսել աշխատել): Ոտքերդ իջեցրեք հատակին և անմիջապես նորից բարձրացրեք դրանք:

Լրացրեք 15 կրկնությունների 2 հավաքածու:

7. «Դռան պահակներ» դեպի աջ

Ելքի դիրք - պառկել մեջքի վրա; սեղմեք ձեր ոտքերը միասին և ծալեք ձեր ծնկները 90 աստիճանով, բարձրացրեք դրանք ձեր հիմքից վեր; Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին, ձեր ափերը ցած 45 աստիճանով դեպի ձեր թուլուբը: Սեղմեք որովայնի մկանները՝ մեջքը պահելու համար, իսկ հետո ոտքերն իջեցրեք 45 աստիճանով դեպի ձախ: Պտտեք արձակման դիրքով, այնուհետև դրանք ամբողջությամբ իջեցրեք 45 աստիճանով դեպի աջ:

Լրացրեք 15 կրկնությունների 2 հավաքածու:

8. «Սուպերմեն» դեպի աջ

Եգիպտացորենի դիրք - պառկեք դեմքով ցած, ձեռքերն ուղիղ ձեր առջև: Դուք կարող եք տեսնել, որ դուք անմիջապես բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և կրծքավանդակը հենարաններից (առավելագույն լարվածություն կիրառեք ամբողջ երկայնքով): Այս դիրքում ամրացրեք 2 վայրկյան: Երբ դուք ներշնչում եք, ամբողջությամբ իջեք ելքի դիրքում:

Լրացրեք 15 կրկնությունների 2 հավաքածու:

9. Քաշեք ծնկները դեպի կրծքավանդակը

Եգիպտացորենի դիրք - պառկեք մեջքի վրա՝ հենվելով արմունկներում թեքված ձեռքերի վրա: Միաժամանակ ծալելով և գունաթափելով ձեր ոտքերը՝ քաշեք ձեր ոտքերը մինչև կրծքավանդակը (երբ ճմռվում եք, գլուխը բարձրացնում, վիզն ու ուսերը տաք են): Ամրացրեք այս դիրքում, այնուհետև ամբողջությամբ շրջվեք դեպի ելքի դիրքը:

10. Բիչնա տախտակ

Պառկեք մեջքի վրա։ Վեր կաց՝ հենվելով արմունկիդ վրա; բարձրացրեք ձեր ոտքերը և կարերը հենարանից, աթոռի ոտքերը և ոտքերը միանգամից (կարպետները առաջ են շարժվում): Ձեռքդ դրիր գոտկատեղիդ։ Լարեք ձեր մկանները՝ հարթությունը խթանելու համար: Այս դիրքում ամրացրեք 15 վայրկյան:

11. «Զեմլեմիրն» իրավունք ունի

Ելքի դիրքը – ոտքերը դրեք ազդրերի լայնության վրա, թեքվեք առաջ և սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև: Ձեր միջուկը լարված վիճակում և ձեր ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը շարժեք առաջ: Հրել ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է հեռու՝ առանց կռանալու կամ իջեցնելու ձեր կոնքը: Ամրագրեք այս դիրքում, ապա վստահ քայլեք ձեռքերով շրջադարձի ուղղությամբ՝ շրջվելով ելքի դիրքով։

Կրկնեք 1 քայլ մինչև 15 կրկնություն:

12. Պլանկ

Պառկել. Վեր կացեք՝ ոլորվելով նախաբազկի և ոտքի մատների ուղիղ եզրի տակ գտնվող կորի վրա; Հավասարաչափ կտրեք մեջքը՝ լարելով մարմինը: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե որքան են ձեր որովայնի լարվածությունը: Սկսելու համար փորձեք քսվել տախտակի դիրքում մոտ 30 վայրկյան, ավելի ուշ կարող եք ավելացնել ժամը:

Կրկնեք 1 հավաքածու մինչև 30 կրկնություն:հրապարակված