Համալիրը կարող է օգնել թեթեւացնել մեջքի ցավը հղիության ընթացքում: Թափուր աշխատատեղի ժամին մեջքի վարժություններ թափուր աշխատատեղի ժամին մեջքի վարժություններ

Հղիության ընթացքում մեջքի մկանների վրա ճնշումը արագորեն աճում է տարբեր պատճառներով. 9 ամսականից ավելանում է մարմնի քաշը, ծանրության կենտրոնը փոխվում է արգանդի աճի միջոցով, բացի այդ, հենաշարժական համակարգի քրոնիկական հիվանդություններ կարող են առաջանալ: նույնպես զարգանալ։ Այս բոլոր գործոնները հանգեցնում են մեջքի ցավոտ ցավերի առաջացմանը։

Ինչպե՞ս կարող եք ազատել մեջքի ցավը, որն առաջանում է վագինոզով:

Հաշվի առնելով, որ թմրամիջոցների մեծ մասը երեխաների մոտ սպառվել է մեղքի զգացման ժամանակ, ապա ցավային համախտանիշը թեթևացնելու համար առաջին պլան են մղվում առողջության բարելավման մեթոդները՝ վարժություններ, ֆիզիկական վարժություններ։ Իրավունքները, որոնք պետք է չեղարկվեն, ավելի պարզ և արդյունավետ են: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ոչ միայն թեթեւացնել ցավը, այլեւ բարելավել ձեր ինքնագնահատականը։

Ի՞նչ կանոններ պետք է հետևեմ նախքան լիցքավորումը:

Գործերն արդյունավետ և անվտանգ դարձնելու համար դուք պետք է.

1. Պարբերաբար մարզվեք, որքան հնարավոր է հաճախ։
2. Ռոբիտին իրավունք ունի առանց հանկարծակի փլուզումների։
3. Լիցքավորումը մեղավոր չէ հոգնածության և ժամկետանց լինելու համար։
4. Ամբողջ համալիրի վրա պետք է աշխատել առավելագույն խնամքով, լիցքավորվելուց հետո մի մոտեցրեք այն օրվան:
5. Դուք կարող եք սկսել լիցքավորումը մաքուր օդում, օրինակ, տաք ժամին, երբ հնարավորինս զով է:

Ի՞նչ իրավունքներ են թույլատրվում ձեր մեջքին հղիության ընթացքում:

1. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք մարմնի կողքերին: Տեղադրեք ձեր պարանոցները բոլոր կողմերից, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, առանց խաչաձև հատվածում կռանալու:
2. Ձեր ձեռքերը ձեր առջև անցնելով, սկսեք թուլուբի շրջանաձև պտույտներ կատարել, ձեր ոտքերը պետք է անփոփոխ մնան:
3. Բարձրացրեք ձեր վիրավորված ձեռքերը և սկսեք նկարագրել ձեր գլխի վերևում գտնվող ակնհայտ ցցը: Այս մեկը աջ կողմում հրաշքով սեղմում է ուսի գոտու մկանները։

Նստած դիրք.

1. Նստեք հարթ մակերեսի վրա (կարող եք նստել բարձի վրա), ոտքերը խաչած (Յոզին դա անվանում է լոտոսի դիրք): Սկսեք ամբողջությամբ հեռացնել ամենախորը dikhalnye ձեռքերը: Սա ուղղակի շատ կարևոր է հեշտոցային կնոջ համար. այն օգնում է թեթևացնել ողնաշարի կրծքային հատվածի ցավը, ինչպես նաև հագեցնում է մարմինը թթվայնությամբ, ինչի պատճառով բարելավվում է արգանդային-պլասենցային արյան հոսքը։
2. Vikonite nahili tuluba առաջ և հետընթաց: Օգտագործեք հարթ, զգույշ շարժումներ, մի ստիպեք ձեզ շարժվել առավելագույն ամպլիտուդով։ Ի դեպ, տեղյակ եղեք վերքերի և կապանների գերբնական ձգման մասին։

Հաստ-ուլնար դիրքի դեպքում.

Շեշտը կարող է ընկնել միայն արմունկների և ծնկների վրա: Այս դիրքում ձեռքով շարժվեք դեպի աջ՝ ձգողականության ժամը հատելու համար:

1. Մեջքդ աղիքի պես ծալիր, հետո մեջքդ այնպես աշխատիր, որ մեջքդ «անիվի» պես թեքվի։ Տվյալները նկարեք դեպի աջ, գարշահոտը նույնիսկ դարչնագույն է խաչմերուկի համար:
2. Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ինչպես նաև ձախ ձեռքը և հորիզոնական պահեք մոտ 5-10 վայրկյան։ Այս իրավունքը թույլ է տալիս արդյունավետորեն հաղթահարել մեջքի ցավը, ուստի այն լավ է մկանների համար:

Պառկած դիրքում.

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերդ ծալվում են ծնկների մոտ, իսկ ձեռքերը թափահարում են ձեր անհանգիստ մարմնի շուրջը: Սկսեք զգուշորեն բարձրացնել ձեր կոնքը և իջեցնել այն ետ: Կրկին խաչի համար այս վճարը կօգնի ձեզ թեթևացնել սթրեսը սթրեսի ժամանակ:

Դուք կարող եք ամեն ինչ անել 8-10 անգամ, նրանց միջև կարճ ընդմիջումներով (2-3 րոպե):

Ի՞նչ հակացուցումներ կան վարժություններ և ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց առաջ:

Դուք հակացուցումների իրավունք ունեք հետևյալ իրավիճակներում.

1. Սպառնալիք առջևի վարագույրներ.
2. Արգանդի տոնուսի բարձրացում:
3. Զվիչնե նևինոնովվանյա.
4. Ծանր մանկաբարձական պատմության հետ մեկտեղ.
5. Ողնաշարի լուրջ հիվանդությունների դեպքում (միջողնաշարային ճողվածքներ, բարձր մակարդակի սկոլիոզ և այլն) անհրաժեշտ է նյարդաբանի խորհրդատվություն։
6. Արյունահոսության ավետում (պլասենցայի կտրվածք, պլասենցա պրեվիա, ռետրոպլասենտալ հեմատոմա):
7. Ծանր տոքսիկոզ, գեստոզ (պրէկլամպսիա):
8. Անկայուն զարկերակային ճնշում (ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ ճնշումը կարող է բարձրանալ, ինչը չափազանց տհաճ է հեշտոցի համար):

Աջ վագինոզը կարող է արդյունավետորեն օգնել ծանր լայնակի ցավին: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ ֆիզիկական վարժությունները պետք է ճիշտ իրականացվեն՝ կախված կին զուգընկերոջ ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից։

Խոսելուց առաջ ձեզ վրա նույնպես կարող են ազդել քայլերը ԱՆՎՃԱՐնյութեր:

• Առանց կատվի գրքեր. «ԹՈՓ 7 զեղչի իրավունքները վերքերի լիցքավորման համար, որոնք եզակի են» | «6 կանոն արդյունավետ և անվտանգ ձգվելու համար»
• Ծնկների և ծնկների հոդերի թարմացում արթրոզի համար- Ֆիզիկական թերապիայի և սպորտային բժշկության բժիշկ Օլեքսանդրա Բոնինայի կողմից անցկացվող վեբինարի անվճար տեսագրում
• Անվճար դասեր՝ ֆիզիոթերապիայի վկայագրված բժշկի դեմ ցավը թեթևացնելու համար. Այս բժիշկը եզակի համակարգ է մշակել լեռնաշղթայի բոլոր հատվածները վերանորոգելու համար եւ արդեն օգնել է ավելի քան 2000 հաճախորդԵս տարբեր խնդիրներ ունեմ մեջքիս և պարանոցիս հետ։
• Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես բուժել կծկված սիսատիկ նյարդը: Այսօր հարգանքով դիտեք այս գրառման հետևում գտնվող տեսանյութը.
• Կյանքի 10 հիմնական բաղադրիչները առողջ լեռնաշղթայի համար-Ումի՞ց գիտես, թե ինչ է առողջ սննդակարգը, որ դու և քո ողնաշարը կրկին առողջ մարմին ու հոգի ունենաս։ Շատ հետաքրքիր տեղեկություն!
• Ունեք օստեոխոնդրոզ: Ուստի խորհուրդ է տրվում սովորել արդյունավետ մեթոդներ լայնակի, արգանդի վզիկի և կրծքային օստեոխոնդրոզառանց դեմքերի.

Վիքիլիսթների ցուցակ.

Վիքիլիսթների ցուցակ.
1. Ֆիզիկական կուլտուրա առողջ ապրելակերպի հիմունքներով - Tsypin L.L., 2002 թ.
2. Ռեֆլեքսոլոգիայի ձեռնարկ - Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989 թ.
3. Ֆիզիկական վարժություն. Աբեթկա դիխանյա - Պարով Յու., 1998 թ.
4. Հանգստի ֆիզիկական դաստիարակություն. Ուսանողի առողջությունը և ֆիզիկական կուլտուրան - Բարոնենկո Վ.Ա., 2003 թ.
5. Ֆիզիկական վարժություն. Սոմատիկա - Մտքի վերահսկողության վերածնունդ մտքի, ուժի և առողջության վրա - Թոմաս Հաննա, 2012 թ.

Մուտքագրեք ձեր էլ. փոստը՝ «7 պարզ քայլ դեպի առողջ ողնաշար» անվճար գիրքը ստանալու համար։

Մեջքի հետ կապված անորոշության հետ կապված խնդիրները ավելի լայնացան, ինչը վերածվեց նորմայի։ Աճող մարդն ապրում է իր մարմնով՝ առաջ տանելով ծանրության կենտրոնը։

Across-ը հայտնվում է գերաճած վիճակում, և թրմած միջուկները չեն կարող ամբողջ ուժով մշակվել՝ մինչև բերքի ավարտը կրճատվելու միջոցով: Սկսում է ցավել:

Արդյո՞ք մարզումները համադարման են:

Կանայք, ովքեր մարմնամարզվել են մինչև հղիությունը, ավելի քիչ խնդիրներ ունեն հակահարվածի հետ: Ոչ մի հետք չկա, թե ինչ է պետք անել հեշտոցում մեջքի վերքերը թեթևացնելու համար:

Անկախ նրանից, թե որևէ մարմին մատուցվում է միսով, դրանց տոնայնության վրա ազդում է մաքուր ծաղկամանի մեջ կանոնավոր գործունեությունը, որը հավասար է մարմնի քիմիական պարամետրերի կարևորությանը: Միայն մեկ պահեստ է փոխվելու, քանի որ հարմարեցումը տեղի է ունենում:

Դա պայմանավորված է վագինոզով մեջքի հետ կապված խնդիրներով, անկախ մարզումների փորձից սկզբունքով. այնտեղ նուրբ կոտրել:

Հիմնական խնդիրը krizhovo-klubovy suglob-ն է, որը եզրով կապում է ոչխարի կաշին ոտքերի հետ։ Պատշաճ աշխատանքի համար պահանջվող միսերը հետ են, որովայնային, սեղմված։ Երբ նրանցից մեկը դադարում է գործել կծկված կիստաների միջով, առաջանում է ցավով փոխհատուցող սպազմ, որը բնորոշ է 2-րդ և 3-րդ եռամսյակներին։

Zmіtsnyuvat կամ ձգվել.

Մի դանդաղեցրեք, այլ դարձրեք ձայնը: Մի ձգվեք, այլ պահպանեք թուլությունը: Վագինոզի 1-ին եռամսյակն ինքնին չափազանց կարևոր է ծննդաբերության համար:

Առաջին հարմարվողական փոփոխությունները նկատվում են կոնքի օրգաններում և հորմոններում: Արգանդի կապանները ձգվում են, միջուկը կապվում է դրանց վրա՝ մեծ արգանդը կարող է խրվել։

Անորոշությամբ ճիշտ մեջքի համար.

1. տա վիպադի. Հնազանդությունն իրավունք ունի ինտեգրելու ամբողջ մարմինը, բայց բանալին ճիշտ դասավորվածությունն է՝ մեջքի դիրքը: Դուք պետք է կծկվեք այնպես, որ ձեր կրծքավանդակի վրա կորցնեք ձեր լսողությունը: Վիկորիստ՝ այն մեջքին քսելով սրածայրի ողջ երկարությամբ։ Դուք իրավունք ունեք սկսել պարապել ձեր թամբի կարերով։
2. Քայլել արջի ինքնաթիռով, հակառակ դեպքում՝ քայլել խեցգետնակերպեր՝ առանց ծնկները հրելու: Ալե դիմախաղը մեղավոր չէ, որ ընկել է, իսկ կոնքը չի քանդվում։ Սկսենք փոքր քայլերից։
3. Նստած ընդարձակող շարքեր: Սեղմեք մեջքի ամենամեծ մկանները, որոնք ամրացնում են կենդանու լացը։ Նստեք մինչև ամրացված ընդլայնիչը, վերցրեք կարի երկու ծայրերը և, ըստ երևույթին, ձեր ձեռքերը թեքեք արմունկների վրա ձեր մեջքի հետևում:

Քայլելուց պետք է խուսափել՝ ցավը կանխելու համար իրավունքի մեծագույն ինտեգրումով:

Պտղի ակտիվ աճը տեղի է ունենում 2-րդ եռամսյակում, կյանքը սկսում է «խրախուսել» նրան բուժել, շրջվել և, ինչպես նախկինում, կարող եք աշխատել առանց խնամքի.

1. Ճառագայթային տախտակներ. Նրանք, ովքեր պատրաստ են ելույթ ունենալ ոտքերի վրա, իսկ նրանք, ովքեր ավելի քիչ մարզված են, շեշտը դնելով ծնկի վրա: Պառկեք կողքի վրա, արմունկը դրեք ուղիղ ուսի տակ, ուղղեք մարմինը՝ ձգելով մարմնի վերին մասը։ Պտտե՛ք ձեր կոնքը առաջ՝ վերևի վերմակերևույթի թեքությունը վերև: Բարձրացրեք ձեր կոնքը ձեր մեջքի վերևում 30-60 վայրկյան կտրվածքով:
2. Գերմարդ խեցգետնակերպեր. Ձգեք ոտքը և առաջնային ձեռքը կողքից՝ առանց թեքվելու: Դուք կարող եք այն կիրառել ստատիկ դիրքի վրա՝ սեղմելով մաշկի կողմը 30 վայրկյան:
3. Տեղափոխում դեպի կոնք: Պառկեք՝ ձեր ոտքերը ծնկներին թեքած։ Խնդիրն այն է, որ կոնքը շարժեք առջևի և հետևի ծայրերով՝ հրելով և սեղմելով դեպի ներքևի կողմը: Կրկնեք մինչև 20 անգամ հաստատուն տեմպերով: Մեջքը հնարավորինս սեղմած կարող եք կոնքը բարձրացնել 10-20 սմ-ով՝ բարձրացնելով կրունկները։

Երբ երեխան մեծանում է, և հղիության 2-րդ եռամսյակում, մեջքի ցավը սկսում է փլուզվել: Կարևոր է լավ կեցվածք պահպանել՝ նստեք հետույքի վրա, ուղղեք ուսերը։ Այնպիսի զգացողություն է, որ դուք պետք է թեքվեք դեպի հետ և ոլորեք ձեր կոնքը ձեր տակ:

Ֆուտբոլային մարզում

Փչովի գնդակը օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավը, պահպանել ճիշտ կեցվածքը մարզումների ժամանակ և օգնում է ձեզ շարժվել դեպի աջ մեջքի ցավի դեպքում: Ֆուտբոլի գնդակը դրեք պատի և մեջքի միջև և ոտքի վրա նստեք: Դա նույնն է, ինչ iPad-ով աշխատելը:

Արդյունավետ մեջքի վարժությունները հեշտոցի համար ներառում են.

1. Գնդիկների վրա նստած կոնքի շարժումը, որը կարելի է սկսել 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում. տեղափոխեք կոնքը առջևի և հետևի կողմերից՝ օգտագործելով որովայնի մկանները և դրանց վրայով:
2. Քայլել գնդակների վրա. հավասարակշռելիս հերթով բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Դուք կարող եք ավելացնել ձեր հետևի ձեռքի վերելակը թեթև համրով:
3. Նրանք թեքվեցին առաջ՝ նստելով գնդերի վրա։ Ֆուտբոլը փոխանցելով՝ կարող եք ձեռքը ճիշտ բարձրացնել կոնքի պատյանով։

Յոգան մեջքի ցավի և անհանգստության համար կարող է օգնել, եթե դիմեք որակավորված հրահանգչի: Ինքն ձգվելը կարող է վնասել կապերը։

Ձգում և թուլացում

Մեջքի իրավունքների թուլացումը կարևոր է հեշտոցի համար և նորից կօգնի ֆուտբոլին: Նստեք, գնդակը դրեք ձեր առջև։ Քաշեք նրան առաջ՝ ձգվելով ամբողջ մարմնով։

Երբեմն, որպեսզի ձեր մեջքը չցավի փսխման ժամանակ, կատարեք որոշակի ձգումներ, որոնք կֆիքսեն կոնքի ոսկորները և կօգնեն մկաններին նորմալ ապաքինվել: Պառկեք մեծ գնդակի վրա՝ գրկելով այն և ձգելով այն ողջ երկայնքով:

Վիդմովայի պատասխանատվությունը

Հոդվածներում տեղ գտած տեղեկատվությունը նախատեսված է ներառականորեն ընդհանուր իրազեկման համար և չի պահանջվում օգտագործել առողջական և բժշկական խնդիրների ինքնուրույն ախտորոշման համար: Այս հոդվածը չի փոխարինում բժշկի (նյարդաբան, թերապևտ) բժշկական խորհրդատվությանը: Բարի եղեք, անմիջապես դիմեք բժշկի, որպեսզի հաստատ իմանաք ձեր առողջական խնդրի պատճառը։

Ես ավելի կհուզվեմ, եթե սեղմեք կոճակներից մեկը
և կիսվեք այս նյութով ձեր ընկերների հետ :)

Թեթևացրեք անհանգստությունը և խաչաձև, որպեսզի օգնեք ուղղել ձեր մեջքը: Ձեր երեխայի վերականգնման ժամանակահատվածը, կրկնվող տուրբոները և տուրբոները, և ձեր մեջտեղում կայուն աճող օրգանիզմը պահանջում է ավելի ու ավելի շատ տարածք, թուլացած օրգաններ և սեղմված նյարդեր: Նման խնդիրները հանգեցնում են մեջքի պարբերական ցավերի։Կարևոր է հղիության ընթացքում անջատել դեղամիջոցների օգտագործումը, եթե այն ընդունելուց առաջ դեղամիջոցի որևէ ցուցում չկա: Որպեսզի օգնի ձեզ հետ դառնալ ցավից, կարող եք նաև ձեր մեջքը աջ ուղղել թափառողությամբ:

Հիվանդ կենդանիների մեղքը շատ դեպքերում դա հողամասը հատելու ուժեղ ցանկության մասին խոսելն է, բայց միևնույն ժամանակ հարգելն ու բժշկի հետ խորհրդակցելը հետագա հետազոտություններ իրականացնելու համար: Ինչպես ցույց են տալիս ապացույցները, անկախ նրանից, թե որն է մեջքի ցավի պատճառը, կինը հոսպիտալացվում է բժշկի մոտ՝ պատճառը պարզելու համար։

Եթե ​​ձեր մեջքը ցավում է, անհարմարությունը վերացնելու համար պարզվում է դրա արտաքին տեսքի կամ ամբողջականության պատճառը: Եթե ​​սա ընդհանուր գործունեության սկիզբը չէ, ապա հնարավոր է.

• Արգանդի չափի փոփոխությունը պտղի չափի մեծացման հետեւանքով առաջացնում է նյարդերի վերջավորությունների սեղմում և մի քանի արյունատար անոթների սեղմում, որոնք գտնվում են սրածայրի մոտ։
• Ծաղկամանի կտրուկ աճը, ձգելով անոթները, առաջ է մղում առաջնային ծանրության կենտրոնը, և առկա է ճնշման կայուն աճ բոլոր հյուսվածքների, կապանների և բշտիկների վրա: Արյան շրջանառության համակարգը աշխատում է առավելագույնը: Այս պահին ի հայտ է գալիս ցավային համախտանիշ։
• Սրա հետևանքով մարմնի թուլությունը, հղիության մնացած օրերին անկարգապահ ապրելակերպը բերում են բանվորների աշխատանքի փոփոխության և տեղանքին, ինչպես յուրովի, մինչև տեսքը վնասելը։ մեջքի ցանկացած ցավից:
• Վագինի հորմոնալ ֆոնի փոփոխություններ.
• Նիրկովի օղակները, որոնք անցնում են կողքով: Ինքներդ ձեզ վնասողն ախտորոշելը կարող է միայն վտանգավոր լինել:

Եթե ​​հայտնվում է, եթե փսխման ժամին մեջքի ցավից եք տառապում, տեսնում եք արյուն, տեսանելի բշտիկներ, նույն անունը երբեք վահանաձև գեղձի համակարգի հետ կապված որևէ խնդիր չի երևի, ուստի խնդրում ենք օգնության համար զանգահարել շվեդին:

Ցավը հաղթահարելու ուղիներ

Հղի կնոջ համար կարևոր է հոգ տանել իր մասին և հոգ տանել իր և ապագա երեխայի առողջության մասին:

Հակառակ ուղղությամբ ցավ պատճառող բացասական հույզերը վերացնելու համար խորհուրդ է տրվում հետևել հետևյալ պարզ կանոններին.

• Առավելություն տվեք շատ ցածր ընտրությանը կամ առանց դրա (ձերը լայն է և այնքան կարևոր):
• Ամենից հաճախ փոխեք ձեր դիրքը, երկար մի կանգնեք, մի նստեք, մի պառկեք:
• Գտեք ավելի հարմարավետ և հարմարավետ տեղ քնելու համար:
• Օգտագործեք որպես բարձ հղիների և մայրերի համար։
• Հագեք վիրակապ, որն օգնում է ամրացնել ողնաշարը և հեռացնել այն լրացուցիչ լարվածությունից:
• Հետևեք ձեր սննդին, ձեր խմած սննդին:

Եվ ամենակարևորը, ուշադրություն դարձրեք այն ազդանշաններին, որոնք տալիս է ձեր մարմինը, և եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, լավագույնը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մի զբաղվեք ինքնասիրությամբ:

Ճիշտ ապագա մայրերի համար

Բժշկական հակացուցումների առկայության դեպքում և ըստ բժշկի՝ խորհրդակցելուց հետո կարող եք սկսել ձգվել և ձգվել սրածայրի վրայով՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար:

Ճնշման դեպքում բոլոր գործողությունները կատարվում են հանգիստ տեմպերով և ամբողջությամբ և սահուն, առանց սուր քարերի կամ ուժեղ ճնշման:

Վաղ է, քանի դեռ ոտքի չես եկել, կարող ես աջ կողմը ոտք դնել։ Մի ձեռքով և ոտքի ամանը նույն կողմից, քայլ առ քայլ քաշելով մեկ առ մեկ, ապա փոխում ենք մեր դիրքը մահճակալի վրա, ապա զգուշորեն ձգվում ենք երկու ձեռքերով և ոտքերով։

Ամբողջ օրը, կտոր-կտոր անելով այն, կարող եք վիկոնուվատել այսպես.

• Եկեք քայլենք 30 վայրկյան։
• Քայլ առ քայլ կծկումներ, ոչ խորը, ծնկները բարձր, ձեռքերը ձեր առջև ձգված: Երբ դուք մարզվում եք, դուք իրավունք ունեք վերահսկել ձեր մարմինը և, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես քնել:
• Կրոկի (ընկնել) առաջ, երբեմն մի ոտքով, երբեմն մյուսով: Մի շտապեք, կտրեք և ցատկեք ցանկապատված է:
• Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ձեռքերը մեր գոտիներում: Քայլ առ քայլ մարմինը շրջում ենք դեպի ձախ, իսկ թեւը հետ ենք տեղափոխում գետնին զուգահեռ։
• Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք։ Մենք ամբողջովին բարձրացնում և իջեցնում ենք կոնքի տարածքը: Այս իրավունքը կօգնի ձեզ արագ rozvantazhit ողջ եւ թեթեւացնել օրինագիծը.
• Խեցգետնի կեցվածք. Աջ կողմում՝ «աղիներն ու ուղտը»։ Մեջքը թեքում ենք վեր ու վար։ Այս իրավունքը թեթևացնում է գոտկատեղի ցավը և նվազեցնում արգանդի տոնուսը, իսկ ելքի դիրքը բարձրացնում է արգանդը՝ թույլ տալով հանգստանալ:
• Ձեռքերով սեղմում ենք մեր դիմաց՝ բոլոր կողմերից քաշելով կողքի երկայնքով, ապա սեղմում ենք մատները մեջքի հետևում։
• Ծնկած դիրքում, ձեռքերը ներքևի մասում, նստած մի կրունկի վրա, ապա մյուսի վրա:

Նմանատիպ ավանդական բժշկությունը շատ լավ է վերաբերվել կանանց մարդու և վերարտադրողական մարմիններին: Իր ֆիզիկական վարժություններում նա բավականաչափ ուժ ունի ողնաշարի ողջ ցավը թեթևացնելու և լարվածության տարբեր կետերից ազատվելու համար:

Յոգայի իրավունքների համալիրը ներկայացված է մի շարք կետերով՝ մեկը դեպի աջ, որը միաձուլվում է մյուսի հետ։

• Դիրքորոշված, կանգնած, ոտքերը միասին (մատները միասին, հինգ կտոր իրարից հեռու): Ծունկը լարված է, մկանները մամուլում: Ուսերը միասին, ուսերը այդպես: Ձեռքերը մարմնի վրա. Քաշվելով վերև, նրբագեղ, կոկիկ։ Ես կարող եմ լսել իմ սեփական շնչառությունը:
• Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, նստած հարթ ոտքով մակերեսի վրա: Ձեռքերս վեր ենք բարձրացնում՝ ձորից ձոր։ Բացահայտվելով, հիացեք ստելի վրա: Պոզը պահում ենք 10-20 վայրկյան՝ առանց գերլարվելու։
• Կանգնած դիրքից թեքվում ենք առաջ, հիանում ինքներս մեզ վրա, փորձում ենք ձեռքերը դնել ծնկներին, կամ ակնհայտ ձգվելու համար գնում ենք վաճառասեղան։ Հատկապես զգույշ եղեք ձեր ստամոքսի դիրքի նկատմամբ՝ անկախ ճնշումից կամ անհանգստությունից։
• Առջևի դիրքից մենք գլուխը քաշում ենք մինչև ծնկները։ Նախապես պատրաստված կանանց խորհուրդ է տրվում չօգտագործել այն։
• Մենք նստած ենք եզրին։ Մեջքը ուղիղ է։ Ձեռքերը սեղմում են իրենց ափերը հենարանի վրա: Ակնհայտ է, թե ինչպես է կակաչը հասնում մինչև ստելը՝ եռանդուն թեթեւ ապրելով։ Պոզը կտրում ենք 10-20 վայրկյանով։
• Առջևի դիրքից ծունկը ծալեք և ոտքը քաշեք դեպի կարի ներքին հատվածը։ Ձեռքերը ձգում ենք մինչև մյուս ոտքի թասը, իսկ գլուխը ծածկում ենք՝ ճնշում գործադրելով ծնկների վրա։ Հետո իրավիճակը փոխվում է.
• Մենք նստում ենք հենարանի վրա և պահում մեր մատները: Դիտեք որովայնի ձևավորումը. Ուսերը իջեցված են, ուսի շեղբերները միանգամից հետ են քաշվում։
• Հարձակվող ճամբարից. Մենք մի ոտքը ծալում ենք ծնկի մեջ, մարմինը շրջում ենք կողքերին, ձեռքը դնում ենք մեջքի հետևում, իսկ մյուս ձեռքով բռնում ենք բարձրացած ծունկը։ Թող նստի 10-20 վայրկյան և փոխեք ազդանշանը:
• Մենք ծնկի ենք գալիս, տարածում ենք ոտքերը, զգուշորեն ետ ենք թեքում՝ փորձելով իջնել ձեռքերով։ Մենք դիրքը պահում ենք 10-20 վայրկյան։
• Կանգնած խեցգետիններ, մեր ձեռքերը հենվում են աջակցության վրա: Մեջքը թեքում ենք վերև, հետո ներքև։
• Առջևի դիրքից մենք մի ձեռքը ձգում ենք առաջ, իսկ մյուս ոտքը հետ: Մենք փորձում ենք հավասար լինել և ձգվել:
• Շարունակում ենք նույն դիրքը՝ ձեռքերը առաջ ձգելով, որպեսզի կրծքավանդակը հենվի ներքևի մասում, իսկ կոնքի հատվածը վերև։

Մարիա Սոկոլովա

Ընթերցանության ժամ՝ 17 ժամ

Ա Ա

Վագինիզմը հիվանդություն չէ, և, հետևաբար, ապագա մայրերը կարող են և պետք է զբաղվեն եռանդուն սպորտով և ֆիզիկապես ավելի ակտիվ լինեն: Կինը պետք է դիմի իր գինեկոլոգին մաշկի հեշտոցի ճիշտ և ինտենսիվության վերաբերյալ:

Մենք պատկերացնում ենք հղիության 1-ին, 2-րդ և 3-րդ եռամսյակների ամենատարածված և անհրաժեշտ կանոնները.

Մարմնամարզության առավելությունները վագինիտի համար՝ ցուցումներ և հակացուցումներ

Կարևոր է վերագնահատել մարմնամարզության օգտագործումը հեշտոցային կանանց համար, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել այն այսօր:

Արդյունավետ իրավունքներով ձեր ապագա մայրը կարող է տեղեկացված լինել:

• Մարմնամարզության ազդեցությունն ամբողջ օրգանիզմի վրա, որպես ամբողջություն, ուժեղ է։ Ակտիվանում է բոլոր դատախազական մարմինների և համակարգերի աշխատանքը, ակտիվորեն գործարկվում են խոսքի փոխանակման մեխանիզմները, սպառվում են մարմնի ռեսուրսները։
• Ֆիզիկական մարդիկ իրավունք ունեն կարգավորել տրամադրությունը և թույլ տալ ապագա մայրիկին խուսափել դեպրեսիայից։
• Սրտանոթային համակարգը ազդում է.
• Ֆիզիկական իրավունքների օգնությամբ դուք կարող եք խուսափել խնդիրներից, որոնք ազդում են հղի մայրերի մեծ մասի վրա, հատկապես հղիության երրորդ եռամսյակում:
• Ֆիզիկական մարդիկ իրավունք ունեն թուլացնել մկանների սթրեսն ու լարվածությունը, հանգստացնել ողնաշարը և կայունացնել կեցվածքը:
• Հղիության ընթացքում կանոնավոր մարմնամարզությունը կանանց թույլ կտա անկողնուց հետո արագ դիմել ճակատային ձևին:
• Դուք իրավունք ունեք պատրաստել ապագա մայրերի մարմինը վարագույրներից առաջ:
• Ֆիզիկական վարժությունների միջոցով կալորիաներ այրելը թույլ է տալիս խուսափել քաշի ավելացումից և կանխել ճարպի կուտակումները որովայնի և ազդրերի վրա:
• Վիկոնաննան իրավունք ունի օգնել իր ապագա մայրիկին սովորել վերահսկել շնչառությունը և հոգ տանել իր մարմնի մասին հովանոցի տակ:
• Ուժեղ այտուցվածություն և պատշաճ շնչառություն – փորկապություն՝ քնելու ժամի տակ ցավային սենսացիաների զգալի փոփոխության պատճառով:
• Հանգստությունը կանոնավոր մարմնամարզության մեկ այլ դրական ուժ է:

Այս ցանկը կարելի է անվերջ շարունակել։ Երեխային ուշադրություն դարձնող կնոջ մեղեդային մաշկը, ով նախկինում հղի է եղել, ինքն է ձեզ պատմում կարմրուկի իրավունքի մասին, որով նա տառապել է հղիության ընթացքում։

Տեսանյութ. Ամեն ինչ հեշտոցային մարմնամարզության մասին

Որո՞նք են հղիության ընթացքում մարմնամարզությունից առաջ հակացուցումները և ժամանակը:

1. Առջևի պլասենցայով ֆիզիկական ակտիվություն և պաշտպանություն!
2. Կանանց համար արգելվում է զբաղվել սպորտով և դադարեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը հեշտոցային անհավասարակշռության սպառնալիք
3. Արգանդի հիպերտոնիկությամբ Մարմնամարզությունը նաև հանգեցնում է ավելի հանգիստ ժամանակի:
4. Խնդրում ենք սեղմել ճիշտ ուղու վրա երբ ռիզիկուն արյունահոսում է .
5. Վարիկոզի կամ հեմոռոյների դեպքում Դուք չեք կարող այն տեղափոխել աջ՝ ձեր ոտքերը շարժելու համար:
6. Արդյոք ուժերն իրավունք ունեն , ինչպես նաև դեպի աջ՝ կապված հղիության այս շրջանում կտրվածքների, կտրուկ շրջադարձերի, հարվածների և անկումների հետ։
7. Հիպերտոնիայի, հիպոթենզիայի, անեմիայի համար Ապագա մայրը պետք է մերժի բժշկի առաջարկությունները և մնացած բոլոր իրավունքները:
8. Ապագա մոր ֆիզիկական ակտիվությունն արգելափակվել է հղիության մնացած ամիսներին տոքսիկոզի դեպքում .

Եթե ​​դուք զգում եք, որ դա հրաշք է, և դեղորայքի համար որևէ հակացուցում չունեք, մենք չենք վարանի խորհրդակցել ձեր հանդեպ զգուշավոր բժշկի հետ, և իդեալական դեպքում անցնել չամրացված բուժում:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կան որոշակի իրավունքներ, որոնք կարող են կարևոր համարվել ցանկացած տերմինով և կարող են հակացուցված լինել այլ իրավունքներին. Ապագա մայրերի դիհալ մարմնամարզություն.

Հղիության ցանկացած փուլում նորածին մայրերի շնչառական մարմնամարզության հիմնական իրավունքը

Ամեն օր կատարեք ձեր վարժությունները հիմնական մարմնամարզությունից առաջ կամ հետո:

Դուք իրավամբ կարող եք աշխատել այնպես, ինչպես օրն է անցնում, գալ ու գնալ:

Աջ 1:

Պառկեք բարձի վրա, ձեր ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն ծնկների վրա:

Մի ձեռքդ դրիր կրծքիդ, իսկ ընկերոջդ՝ կյանքիդ: Խորը ներշնչեք քթով, այնուհետև արտաշնչեք:

Շնչելիս պետք է ավելի շատ աշխատել, ներշնչելիս մի ձգեք կրծքավանդակի պատը, այլ շնչեք միայն դիֆրագմայով, այն բարձրացնելով և իջեցնելով:

Աջ 2:

Նույն դիրքում, պառկած վիճակում, աջ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ ձախը՝ ստամոքսին։

Խորը ներշնչեք՝ բարձրացնելով ուսերն ու գլուխը և փորձելով չփոխել ստամոքսի դիրքը։ Փոխեք ձեռքերը և նորից թեքվեք աջ:

Կրկնել մի քանի անգամ:

Աջ 3:

Նստեք ոտքերը խաչած: Ձեռքերդ գցեք գոտկատեղից:

Ձեռքերդ արմունկներով թեքված՝ բարձրացրեք դրանք այնպես, որ մատներդ դիպչեն կրծքերիդ մակարդակին։ Այս պահին աշխատեք ներշնչել՝ առանց որովայնի և կրծքավանդակի դիրքը փոխելու։

Ամբողջովին իջեցրեք ձեռքերը, դուք կարող եք տեսնել ցավը:

Հղիության 1-ին եռամսյակում կարող եք մարմնամարզությամբ զբաղվել

Թեև հղիության սկզբում կնոջ մարմինը կարող է զգայուն չլինել փոփոխությունների նկատմամբ, այն դեռևս կարևոր և դժվարին գործընթացներ ունի նոր կյանքի ծնունդում:

Սաղմը, որը բաղկացած է մի քանի բջիջներից, նույնիսկ ինֆուզիոնից մինչև բոլոր նոր թուրմերը, հետևաբար երեխայի զարթոնքի 1-ին եռամսյակն է. ժամանակն է սկսել մտածել նրա մասին և սովորել սահմանափակվել նրանով, որ կարող է սխալ լինել: և հաղթահարել անորոշությունը:

Տեսանյութ՝ մարմնամարզություն հղի կանանց համար հղիության 1-ին եռամսյակում

Ի՞նչ իրավունքներ չեն կարող հանվել հղիության 1-ին եռամսյակից:

1. Նախապես պետք է մեր ամբողջ մարմնամարզությունը տանենք և պրեսինգի իրավունք ունենանք – գարշահոտը կարող է հրահրել արգանդի տոնուսը, և, որպես հետևանք, արյունահոսություն և հեշտոցի ընդհատում:
2. Եկել է ժամանակը պաշտպանվելու չար կտրվածքներից և սուր կտրվածքներից:

Կորիսնան իրավունք ունի մարմնամարզություն կատարել հղիության առաջին ամսվա ընթացքում.

1. Կարի և կտրելու համար ուղղեք միջանցքը:

Հենվեք աթոռի թիկունքին։ Նստեք, լայն տարածեք ձեր ծնկները: Մաքրեք պառկած դիրքով, ապա ամբողջովին շրջվեք արձակման դիրքում:

5-10 անգամ հետ կանչելու իրավունք.

1. Լիտվական մսի կանոններ՝ բշտիկների կանխարգելում:

Դիրքը - կանգնած, ոտքերը միասին, քերծվածքները իրարից բաժանված:

Աթոռի թիկնակին հենվելով` ամբողջությամբ բարձրացեք դարակների վրա: Զգացեք ձեր մկանների լարվածությունը, այնուհետև ամբողջությամբ շրջվեք դեպի ելքի դիրքը:

Սեղմեք 5-8 անգամ կայուն տեմպերով:

Հետևեք առաքմանը:

1. Դեպի աջ՝ ոտքերի, միջուկի և որովայնի մարմնի համար:

Երկու ձեռքով հենվելով աթոռի թիկունքին, աջ ոտքը պետք է առաջ քաշել, այնուհետև ամբողջությամբ տեղափոխել կողք, ետ, ապա ձախ կողմ («հենարան», կամ ոտքը ուժեղ շարժել դեպի ձախ): Նույնը վերաբերում է ձախ ոտքին:

Դուք իրավունք ունեք 3-4 անգամ քսել ոտքի մաշկը։

1. Աջ՝ կրծքի ձևը պահպանելու համար։

Դոլոնները տեղադրեք կողպեքի մեջ կրծքերի դիմաց՝ զուգահեռաբար նոսրացնելով հեղուկները մինչև պոդլոգան։

Ձեռքերդ ամուր սեղմեք կողպեքի շուրջը, ապա ամբողջովին թուլացրեք լարվածությունը։

Հետևեք ճիշտ քայլերին և մի չափազանցեք այն երկար ժամանակ:

Դուք իրավունք ունեք կրկնել 8-10 անգամ հաստատուն տեմպերով։

1. Կողմերի, որովայնի և կողքերի համար դեպի աջ:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Կատարեք փոքրիկ կծկվել՝ ծալելով ձեր ծնկները և ամբողջությամբ փաթաթեք ձեր կոնքը երիկամի շուրջը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ:

Ես իրավունք ունեմ աշխատանքից ազատել առանց ուժի և անընդունելի փոխնակներին.

Հետևեք սրան, որպեսզի լեռնաշղթան ուղիղ լինի:

Մարմնամարզություն հեշտոցների համար 2-րդ եռամսյակում – տեսանյութ աջ

Հենց որ մայրը հղիության սկզբում սկսեց նկատել տոքսիկոզի նշաններ, ապա հաջորդ եռամսյակում այդ տհաճ ախտանիշներն արդեն անցել են։ Օրգանիզմը սկսում է արձագանքել փոքր փոփոխություններին, որոնք մարդը զգում է, և անտանելի փսխման վտանգը արդեն ցածր է:

Տեսանյութ՝ մարմնամարզություն հղիության մեկ այլ եռամսյակում

Հղիության մեկ այլ եռամսյակում պետք է հարգել այդ իրավունքները, ինչպիսիք են սեղմել կոնքի հատակի, որովայնի, մեջքի և ազդրի մարմինը – նախապատրաստվել ավելի մեծ հուզմունքի՝ հղիության մնացած ամիսները սկսելու համար:

Corisna porada.Հղիության 2-րդ եռամսյակում՝ ապագա մայրիկի ֆիզիկական իրավունքների նվաճման ժամին, ավելի հեշտ է շնչել։

1. Ուղղեցրեք Kegel-ը՝ կոնքի խոցերի բարելավման և չկտրված կտրվածքների կանխարգելման համար

1. Աջ՝ ներքևի մասում նստած՝ մեջքի և որովայնի ցավերի դեպքում

Նստեք նստարանին, ձեռքերը տարածեք ետ ու առաջ և հենվեք դրանց վրա։ Շրջեք վերարկուն և գլուխը սկզբում մի կողմից, ապա մյուս կողմից:

Մի ստիպեք ձեր շնչառությունը, հանգիստ շնչեք:

Դուք կարող եք կրկնել սա 4-5 անգամ մաշկի յուրաքանչյուր կողմում:

1. Աջ՝ կողքիդ պառկած

Պառկեք ձեր ձախ կողմում: Ձգեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր առջև և դրեք ձեր աջ ձեռքը դրա վրա:

Ամբողջովին բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի վեր և վերադարձրեք այն առավելագույն հնարավոր դիրքի՝ առանց մարմինը կամ գլուխը շրջելու։ Ձեռքդ դարձրու դեպի ելքի դիրքը։ Վիկոնատին նրանցից 3-4-ը դեպի աջ, հետո նույն վիկոնատին աջ կողմում։

1. Աջ՝ մեջքի և որովայնի ցավերի համար։

Նստեք բարձիկի վրա, կրունկներդ նստատեղի տակ, վերմակներն ու ծնկները սեղմված մեկը մյուսին: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև:

Ամբողջովին թեքեք ձեր գլուխը և մարմինը առաջ՝ սեղմելով ձեր ճակատը հենարանի մակերեսին, այնուհետև ամբողջությամբ շրջեք արձակման դիրքում:

Մի ստիպեք ձեզ դեպի աջ: Կարևոր է, որ իրավունքը տրված է քեզ, իսկ եթե ապրում ես, մի ​​քիչ էլ ծնկներիցդ վերցրու։

1. Դեպի աջ՝ պատշաճ դիհանյայի համար

Նստելիս ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ և խաչեք ոտքերը։ Ձեռքերն ուղղված են և հարթ պառկած են մեջքի վրա:

Ամբողջովին բարձրացրեք ձեր ձեռքը և քաշեք վեր՝ միևնույն ժամանակ խորը և ամբողջությամբ ներշնչելով՝ գլուխը մի փոքր հետ շպրտելով։ Այնուհետև ժամանակն է քրտնաջան աշխատել նրանց տեսնելու համար՝ իջեցնելով ձեռքերը ելքի դիրքում:

Ես իրավունք ունեմ մյուս ձեռքով թակել, 4-7 անգամ թակել մաշկի համար։

1. Ճիշտ կրծքի համար

Ձեր կրծքի ձևը պահպանելու համար դուք կարող եք շարունակել օգտագործել առաջին բլոկը մեկ այլ կիսամյակի համար:

Կատարեք մարմնամարզություն հղիության 3-րդ եռամսյակում, վիկոնաննի կանոններով

Հղիության 3-րդ եռամսյակում կարևոր է դառնում առջևի աջից ավելի շատ հեռացնելը։

Ֆուտբոլը գալիս է օգնելու նորաթուխ մայրերին։ Իսկ հրաշքներն իրավունք ունեն պատրաստվել գալիք մրցաշրջանին, քանի որ լավ է գնալ լրացուցիչ ֆուտբոլի։

1. Դեպի աջ՝ համրերով՝ մեջքի և որովայնի մկանները ձգելու համար

Նստեք գնդակի վրա: Ձեռքեր համրերով (0,5-1 կգ) իջեցրած մինչև գոտկատեղը:

Ձեռքերդ արմունկների մոտ ոլորած, համրերը բարձրացրե՛ք դեպի աճուկները, այնուհետև դրանք ամբողջությամբ իջեցրեք դեպի արձակման դիրքը: Մի վնասեք մարմնին!

Այնուհետև թեքեք ձեր ձեռքերն արմունկների մոտ և բարձրացրեք համրերը ձեր ուսերին - դրանք ամբողջությամբ իջեցրեք:

Նկարիր այս ավերակները։ Մի մոռացեք կարերը ճիշտ կարել։

1. Աջ՝ պառկած, կողքերի և պերինայի մկանների ավելացում կա։

Պառկեք բարձի վրա։ Մի ոտքը դրեք ֆուտբոլի գնդակի վրա: Սովորեք գլորել գնդակը, ոտքդ ներս բերելով, այնուհետև այն պտտեցնել դեպի ազատման դիրքը: Կրկնել 3-4 անգամ։

Պտտեք գնդակը ծնկի մեջ թեքելով ոտքը:

Այդ նույն հաղթողները մյուս ոտքով ներս մտան:

1. Կրծքագեղձի խոցերի համար դեպի աջ

Ֆուտբոլը ձեր առջև՝ ձեռքերը առաջ ձգած, փորձեք ափերով ամբողջությամբ սեղմել այն, ապա ամբողջովին թուլացնել ձեռքերը։

Համոզվեք, որ ձեր կյանքում լարվածություն չկա, երբ դուք հաղթող եք:

Vikonati 5-ից 10 անգամ:

Տեսանյութ՝ 3-րդ եռամսյակում հղիության կանոններ՝ նախապատրաստում ծնվելուց առաջ

Այս հոդվածի ամբողջ տեղեկատվությունը տրամադրվում է համապարփակ կերպով, այն կարող է չհամապատասխանել ձեր առողջության հատուկ պայմաններին և չի հանդիսանում բժշկական առաջարկություն: сolady.ru կայքը հիշեցնում է ձեզ, որ երբեք լավ գաղափար չէ անտեսել բժշկի խորհրդատվությունը, հատկապես հղիության ժամին:

Փսխման պատճառով ցավը կարող է առաջանալ մարմնի տարբեր մասերում: Մի մոռացեք պաթոլոգիայի ձեւավորման մասին. Ցավը հաճախ ազդանշան է տալիս թուլացման և վերականգնման բացակայության մասին: Նման վհուկների հետույքը ցավեցնելն է: Եթե ​​դա այդպես է, ապա կանանց մեծամասնությունը նման կզգա, հատկապես ամսվա մնացած հատվածում: Ի՞նչ անել, եթե հեշտոցից ցավում է մեջքը, և ինչպե՞ս կանխել ապագա մոր մեջքի ուժեղ ցավը:

Վագինոզի ժամանակ ողնաշարի ողջ ցավի պատճառները

Զգուշացեք գերլարման տեսքից: Երիկամների լայնակի հատվածում ցավը կարող է ազդարարել հանգստյան օրերի վտանգի մասին (հատկապես, որ սրությունը կարող է լինել զարկերակային, լայնակի բնույթ): Հղիության վերջին փուլերում ցավը հաճախ ի հայտ է գալիս երեխայի աճի ժամանակ ճնշման հետևանքով։ Երեխան արագ քաշ է հավաքում, մոր ողնաշարը թեքում է, մարմինը հետ է թեքվում (հավասարակշռության համար): Անընդհատ սեղմելով լայնակի հատվածը կանչում է դեպի սրածայր:

Ցավի մեկ այլ պատճառ էլ կոնքի կիստաների թուլացումն է և սպազմերը: Այդպիսով օրգանիզմը պատրաստվում է հղիության հաջորդ փուլին, ոսկորները փափուկ են դառնում ու հեշտությամբ քայքայվում։ Այս դեպքում լայնակի ցավը կարող է հայտնվել երկու կամ երեք անգամ հովանոցներից առաջ:

Կողքի ցավը կարող է լինել սարսափելի բաների ժառանգություն: Վարագույրների դիմաց վերջին ամսում հաճախ նկատվում են գարշահոտություն և ուղեկցվում են որովայնի ստորին հատվածում լարված վերքերով։

Մնացած ամիսներին, հովանոցների դիմաց, երեխայի հեշտոցը տրորում է արյունատար անոթները, որոնք անցնում են դատարկ խոռոչով։ Դիֆրագմը բարձրանում է վեր՝ սեղմելով խողովակի վերին մասում գտնվող անոթները։ Հետևաբար, ավելի ուշ ոտքերի և ձեռքերի այտուցներ են առաջանում (ծայրերի վատ արյունահոսության հետևանքով)։

Խաչաձեւ հատվածը կարգավորելու իրավունք

Հատուկ ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ փոխել կամ վերացնել մեջքի ցավը: Vikonannya-ն իրավունք ունի առաջատարը վերցնել լեռնաշղթայի լայնակի պսակային հողամասից, դրա հիմքից և թուլացումից:

1. 1. «Խեցգետնակերպերի վրա» դիրքը կապահովի թուլացում և նորմալ արյան հոսքի վերականգնում ողնաշարի երկայնքով: «Չորս» կարելի է պարապել հղիության չորրորդ ամսից՝ օրական 3-5 անգամ (ցավոտ ցավը կանխելու համար)։ Հենց որ հասնեք, անհրաժեշտ է ավելի հաճախ պատռել այն՝ օրական երեք-չորս անգամ 10-15 րոպե: Ֆիթնեսի հիանալի գնդակը թույլ է տալիս հեշտացնել խեցգետնի դիրքով քայլելը:

1. 1. «Աղիքներ» - թեքվել և չորս ոտքերի դիրքից բլրի վրայով ուռել:
   2. Այս դիրքից ձեր ոտքերը թեքեք դեպի ետ:

1. 1. Նրանք ձգում էին աջլիկներին և ձախլիկներին «ներքևի մասում նստած» դիրքից՝ ձգվում են միջանցքի կնճիռների վրայով, հովանոցի ժամի տակ ճեղքվածքների բացումից առաջ։

1. 1. Պտտվող - մեջքի վրա պառկած, ձախ ոտքի ծունկը հասնեք աջ ձեռքին: Երբ դա տեղի է ունենում, լեռնաշղթան դառնում է ոլորված: Նույն կերպ ձեր աջ ոտքի ծունկը տեղափոխեք բռնակի մոտ։
   2. Բարձրացրեք ձեր կոնքը պառկած դիրքից:

Ջրային պրոցեդուրաներ՝ լողալ և լողանալ

1. 1. Լողը կապահովի լայնակի պահոցի լարումը, առանց վերափոխելու ամբողջ լեռնաշղթայի և կոնքի խոզանակների ազատությունը: Լողով (չորացնելով) լողալը ծննդաբերության նախապատրաստման իդեալական համալիր է, որը թույլ է տալիս ծնել առողջ երեխա։

1. Ջերմ լոգանքը թույլ է տալիս հանգստանալ մոր մարմնի մաշկը։ Թուլացման և ցավազրկման ազդեցությունը կարող է ուժեղացվել եթերային յուղերի ավելացմամբ:
2. Ցնցուղը մերսման տեսակ է։ Մաշկի ջրի շիթից մի փոքր ճնշումը կապահովի արյան հոսքի ավելացում ողողվող տարածքում:

«Կարևոր է իմանալ, որ հատկապես հակապատկերային դոզանները խթանում են: Սա կոնտրաստային ցնցուղ է (տարբեր ջերմաստիճաններում ջրի շիթերի փոփոխում, սառը և տաք հոսանքների հերթափոխով լցնում), որն անհրաժեշտ է ծննդաբերության սկզբում (տոնուսը բարելավելու և էությունը ուժեղացնելու համար), ինչպես նաև ծնվելուց հետո (արդյունավետ հեռացման համար): պլասենցա և խցանումներ, արգանդի արագ կծկման համար) »

Մեջքի մերսում

Մերսման գլխի թերապևտիկ ինֆուզիոն օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը։ Դարակը մատակարարում է հյուսվածքները և երեխաներին, որոնք աճում են, թթու և կենսատու նյութեր, և խլում է կյանքի արտադրանքը: Ցավի դեպքում մեծ քանակությամբ տոքսիններ են արտազատվում։ Արյան հոսքի ավելացումը կլանում է նրանց բացահայտումները: Ուստի մերսումն ունի բուժիչ և ցավազրկող ազդեցություն։

Մերսումը թեթև է։ Թափուր աշխատատեղի վերջին փուլերում ավելի ուժեղ մերսումը կարող է առաջացնել ճակատի պատռվածքներ:

«Կարևոր է իմանալ, որ լայնակի գոտում մեջքի վրա դրված փոսերի վրա սեղմելը խթանում է ծննդաբերությունը: Այսպիսի մերսումն անհրաժեշտ է քնելու ժամանակ, իսկ հղիության ժամանակ արգելքների ժամանակ»։

Աշխատեք հոգեբանի հետ

Քանի որ մեջքի ցավը կապված է վարագույրների առաջ սթրեսված մոր սթրեսի հետ, գուցե արժե հոգեբանի մոտ դասընթաց անցնել: Երբ կինը ծննդաբերության ընթացքում և գինեգործության շրջանում հանգստանում է, առաջանում են մի շարք ցավոտ ախտանիշներ։ Որքան շատ է ցեղատեսակը սեղմված և բարդ, այնքան ավելի բարդ է նրա ընտանեկան միջավայրը, այնքան ավելի կարևոր և ցավոտ է երեխայի ծնունդն աշխարհ: Վարագույրները հեշտությամբ անցնելու, ուժեղ ցավը կանխելու համար անհրաժեշտ է սովորել թուլացնել մեջքի և որովայնի ցավը, հաղթահարել վարագույրների վախը և անհանգստություն առաջացնել երիտասարդ և ավելի քիչ հիվանդ երեխաների մոտ:

Անցեք դասընթաց հոգեբանի մոտ և տրամադրեք հետևյալը.

• հոգեբանական պատրաստում քնելուց առաջ;
• բանակցություններ և վախերի ազատում, որոնք ձևավորում են ճնշում և ցավ.
• Նորմալ հովանոցների վիզուալացումը տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս մշակել ձեր երեխայի ապագա ծննդյան ծրագիր:

Ուրիշ ի՞նչը կարող է օգնել ողնաշարի ողջ ցավի դեպքում:

1. Ոտքով զբոսանքներ (հիմնականում մաքուր, չաղտոտված տարածքում՝ զբոսայգի, անտառ, դաչա, գետի կամ լճի ափ, ծովի ափ): Քայլելը չի ​​փոխում ուղղությունը դիմացից, այլ նաև հաճելի հոսք ունի.
   • ակտիվացնել արյան հոսքը ոտքերում և կոնքի օրգաններում;
   • կապահովի նուրբ հպում կոնքի հոդերին և կրիժովայա կապերին, ինչը կարևոր է ապագա հովանոցների համար: Փոքր թուլության դեպքում կարող է լինել կոնքի կիստաների ոչ պատշաճ պատռվածք և ծննդաբերության պաթոլոգիական զարգացում:
2. Հանգստություն և լիցքաթափում
3. Թեթևացնել ցավը խորը, հանգիստ շնչառությամբ (մարմինը հագեցնում է թթվայնությամբ՝ փոխելով ցավոտ սենսացիաների մակարդակը):
4. Քնի ճիշտ դիրքն է (կողքի վրա, թեթևակի առաջ թեքվելով, ոտքի վերին ծնկը դնելով հատուկ բարձի կամ գորգի վրա):
5. Ամրապնդված կալցիումով սնունդ (կալցիում պարունակող մթերքների քանակի ավելացում՝ կաթ, պանիր, ֆերմենտացված թխած կաթ և կեֆիր, կանաչի և կանաչ կոկտեյլներ, ձուկ):
6. Վիրակապ (աջակցում է մեծ պտղի հեշտոցին, փոխում է ճնշումը ողնաշարի վրա, նվազեցնում ցավը):