Սնուցման արդիականությունը, որն ավելացնում է աղյուսակի նկարի ուրվագիծը, մեծ է, որը նվիրված է անվիճելի թվով հրապարակումների, տեսանյութերի և հեռուստատեսային հաղորդումների: Այն ապրում է, քանի որ փոխում է ներքին օրգանների ձևավորումը և ոչնչացնում է ողնաշարի հոդի նորմալ կառուցվածքը: Այդ մեկը, ինքնագնահատման մեջ, ամենաբարձր կոչում ունեցողը չի համարվում։

Էներգիայի նվազումը կարող է հանգեցնել ճիշտ որոշումների: Պետք է փոխել կիլոգրամների այն քանակությունը, որն իսկապես անհրաժեշտ է. Հարձակման փուլը կոնկրետ նպատակների ձևավորումն է՝ որպես օպտիմալ նպատակի «պատվանդանի» մոտեցում։

Ինչպես կարգի բերել Շվիդկոն ապրում է տնային տնտեսություններում. Ճիշտ երեխաները, ընտրելով ճիշտը, կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել գերբեռնվածության խնդիրը:

Վերջնական նշանի ճիշտ ընտրությունը անհրաժեշտ ուղղություն կտա դրա հասնելու ճանապարհին: Արդյունքն ինքնին կարելի է ձեռք բերել մեկ ժամում և մշակման մեջ, որը կլուծվի:

Կտրվածքների օրինակը կարևոր է նրանով, որ դուք պետք է հասնեք ձեր սիրելի կտորի չափին մինչև հանգստյան օրերը. գոտկատեղն ու կարը հասցրեք ավելի ամբողջական տեսքի, մինչև այն ազատվի մի քանի ձգումից հետո; Կամ կարող եք մի կողմ դնել ավելորդ գումարն ու պարտքը՝ ապահովելով այս արդյունքը վերջին մեկ ժամվա ընթացքում՝ միաժամանակ խնայելով ձեր առողջությունը:

Ավելին, անհրաժեշտ է հաշվի առնել ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ասպեկտները։

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը:Մարմնի հյուծումը մշտական ​​ծոմապահության կամ ֆիզիկական դրսեւորումների միջոցով հանգեցնում է ֆիզիկական ինքնաոչնչացման։

Հոգեբանական պահպանումը մատնանշվում է հագուստի չափսերի փոփոխությամբ բավարարվածությամբ և ավելորդության դեմ պայքարում մարդու ոգևորվածությամբ: Եթե ​​բացասական սթրես եք ապրում, չեք գտնի ընտանիքի անդամների, գործընկերների կամ մտերիմ ընկերների աջակցությունը: Եվ նա օգնեց էլ ավելի գեղեցիկ երևալ նիհարելու դժվարին ճանապարհին։

Ինչպես հեռացնել ստամոքսի ծալքերը

Հաճախ գերազանց կարգավիճակի ներկայացուցիչն ունենում է խնդիր, որը կապված չէ արտահայտված գերմարդկային ցավի հետ, այլ նրանց համար զգալի անհանգստություն է ներկայացնում՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հոգեբանական։

Մարմնի դիրքը փոխելու կամ որովայնի մկանները թուլացնելու ժամանակ գոտկատեղի և որովայնի հատվածում մաշկային ծալքերի առաջացման անհամապատասխանություն կա։

Այս դեպքում ծալքերը կարող են թաքցնել կոնքի հյուսվածքի հաստությունը,այնպես որ ամենևին էլ մայր չէ.

1. Քանի որ խնդիրը կապված է ճարպային բջիջի վնասված բաժանման հետ,ապա դուք չեք կարող դա անել առանց ձեր սննդակարգը բարելավելու և ուտելու մեթոդը փոխելու: Ինչու՞ է պետք որակավորված սննդաբանի խորհրդատվություն: Կարևոր է իմանալ, որ սննդակարգը ծոմ չէ և ապրել առանց կենդանի էակների որևէ խմբի: Սա նվազեցնում է կալորիականությունը՝ ոզնիի կյանքը փրկելու համար:
2. Որպես մսի հյուսվածքի հաստության փոփոխությամբ առաջացած խնդիրորովայնի առաջի և հետևի գոտիները, այնուհետև որովայնի մկանների տոնուսը պահպանելը կարող է դառնալ մարդու անտեսանելի պահեստային անիմաստ գործունեություն։ Պարզ կանոնների համար բավական է իմանալ 20–30 համակցություններ տվյալ դասավորության մեջ (ընդհանուր կարելի է օգտագործել) և փորձել պահպանել դրանց օրինաչափությունը։

Ինչպես ճիշտ աշխատել աջ կողմում, որպեսզի նիհարել որովայնի և կողքերի հատվածում

Լինի դա ցանկացած մարզումային գործունեություն, լինի դա ֆիզիկական վարժությունների նոր համալիր, վերքերի մարմնամարզություն, մի խումբ մկանների վրա աշխատել կամ մարզասրահում վարժություններ, կպահանջվի նախնական տաքացում: Մեր դիմաց շունչ ու սրտի ռիթմ է։ Նույնիսկ երկու «մետրոնոմները» սահմանում են ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի ռիթմը։

Շնչառություններն ու տեսիլքները վերահսկվում են և վերածվում խորի՝ հազվագյուտ ամպլիտուդով։Սա հասնում է արյան մաքսիմալ հագեցվածության թթուներով, որպեսզի ավելի մեծացնի օքսիդացումը («փրկությունը»):

Ապահովել ածխաջրերի և ճարպերի մոլեկուլների առավելագույն սպառումը՝ դրանց նյութափոխանակության գործընթացները հասցնելով մինչև վերջ (ջուր և ածխաթթու գազ) հոսքեր։ Բոնուս մարմնի համար - ներքին էներգիայի մոլեկուլների կուտակում (ATP)և խուսափել մսի մեջ մեծ քանակությամբ կաթնաթթվի ստեղծումից (որի պատճառով գարշահոտը հետո ցավում է):

Dikhannya տեխնիկա.

• 5-10 վայրկյան հանգիստ և խորը շունչ քաշելու համարբարձրության վրա քթի միջոցով - վարժություն 10-15 վայրկյան;
• ապա 20–25 վայրկյան հանգիստ և խորը տեսողության համարբերանով, ճնշում գործադրելով, մինչև ոտքերի այտուցը չհայտնվի;
• կտրել 10-15 հատվայրկյան

Կարևոր է իմանալ.Երբ մարմինը հագեցած է թթվով, մարմինը կազդարարի թեթև փորկապության մասին:

Այս պահին դուք կարող եք սկսել ձեր տաքացումը: Որովայնի համար նախատեսված կոմպլեքսում մարմինը թեքեք առաջ, հետ և կողք՝ թեք ադուկցիայով արձակման դիրքում և ֆիքսելով մի քանի վայրկյան։

Տաքացման տեւողությունը մի բուռ կեղեւ է (մեկ մաշկի համար 10-15 ցողուն):

Վակուում դեպի աջ որովայնի համար (vikonannya տեխնիկա, արդյունքներ)

Մեթոդը արգանդի վզիկի հիմնական շարժման փոփոխությունն է, որն օգտագործվում է ոգու և մարմնի մասին բազմաթիվ ուսմունքներում (յոգա, կարատե):

Վակուումային սթրեսը փոխանցում է ավելի ագրեսիվ ուժեր. Որովայնի շեղումը հնարավորինս շատ է ստացվում։ Նախ պետք է մարզվել, որպեսզի բարձրացնեք կողոսկրերի տակ գտնվող բոլոր օրգանները, իսկ պտուկով դիպչեք ծայրին։

Որովայնն այս դիրքում ամրացնելը ոչ թե մի քանի վայրկյան է պահանջում, այլ սահմանային տերմինը ձգելով։ Ո՞վ է մտածում, ուրեմն: հետ քաշված որովայնով, հետևեք երիկամին, ապա ներշնչեք, պահեք և այլն, որքան հնարավոր է, ապրեք հետ քաշված:

Անհրաժեշտ է ընդլայնել պարտադիր լեզվի կանոնները.

• կանգնել(նստել) կայուն մակերեսի վրա, առանց շարժվելու.
• ետ(գագաթ) trimati ճշգրիտ;
• dihatiհանգիստ և չափված.

Չի թույլատրվում մարզվել (որովայնային շնչառության պրակտիկա) որովայնի կամ ողնաշարի ցավերի դեպքում, քայլելուց հետո (40-90 րոպե, խիստ անհրաժեշտ է), բոլոր տերմիններով (!), սրված քրոնիկական կամ սուր հիվանդությունների դեպքում։ գողություն

Սկսեք որովայնի շարժումից՝ աստիճանաբար այն վակուումային մարզումից 15-20 վայրկյան ֆիքսացիայով տեղափոխելով 1-2 շարժում։ Մի շարք կրկնությունների համար մոտ 10 անգամ, իսկ հետո ձգելով նրանց միջև գիծը: Դուք կարող եք ավելի ամրապնդել խեցգետնի լճացման դիրքը, ընդհանուր առմամբ, նույն սխեմայով: Մարզումների ուշ ժամը մեղավոր չէ կես տարի բաց թողնելու համար։

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը:Արդյունքներն ակնհայտ կդառնան մի շարք համակարգված իրավունքների շնորհիվ՝ աճող առաջխաղացումներով:

Ինչպե՞ս պտտել օղակը՝ կողքերը կարգի բերելու համար. ինչո՞ւ է դա օգնում:

Բազմաթիվ լճացումների պատճառով սպորտային օղակը ապահովագրական որևէ ազդեցություն չի ունենում: Սա է գործչի մոդելավորման նպատակը: Նրա հիմնական խնդիրն է պահպանել մկանների տոնուսը, ինչպես նաև իրականացնել այլ տիպի իրավունքներ։ Այս մեթոդով բավարար կլինի 10 ժամ պարապմունք՝ այս կամ այն ​​ուղղությամբ հավասարապես փաթաթվածներով:

Hula hoop-ը կարող է անկախ գործիք լինել մարմնի քաշը փոխելու համար, եթե ձեր քաշը հարմար է (0,5-ից մինչև 2 կգ մոդելներ): Եվ մեկ ժամ վերցնելը ավելանում է տարիներով: Այս դեպքում հնարավոր չէ անտեսել երեխային։

Կարևոր է իմանալ.Վիկորստանի հակացուցումները նման են վակուումային մարզմանը, գումարած ողնաշարի և ողնուղեղի հիվանդությունները, ծնկների հոդերը:

Vikonanna տեխնիկայի «պլանկ» որովայնի և կողքերի նիհարեցման համար

Սա ավելի ստատիկ մարզում է, որը ուղղվում է մարմնի ուղիղ հորիզոնական դիրքի: Կոճի դիրքն ընդունվում է այնպես, ինչպես հենարանի տակ սեղմելիս:Ոտքերը փակ են, ոտքերը և մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ և հարթ պառկած։ Երբ սիմետրիկորեն իջեցվում է հիմքի վրա, ուղիղ կտրվածք է հասնում արմունկի անկյուններում: Ի՞նչ մակարդակի վրա է պետք ֆիքսվել:

Առավոտյան պետք է 30 վայրկյան լվանալ մաշկը։Հարդարման գործընթացում քաղաքական տախտակները և հինգ փակ ոտքերը նույն հարթության վրա են։ Անհրաժեշտ է հստակ հորիզոնական գիծ պահպանել ոտքերի և մեջքի հատվածում։

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը:Մարզման սկզբնական փուլերում դուք կարող եք պարապմունքը հատել պարզ հակված դիրքի ուղիղ դիրքով: Այնուհետև ձեռքերը արմունկների վրա դրեք հորիզոնական դիրքի: Եկեք բարձրանանք դասական մակարդակին: Հետևեք մաշկի քայլերին՝ ամրացման ժամը մի քանի րոպեի հասցնելու համար։

Պլանկի փոփոխություններ.

• աստիճանների ներքեւից- Դասական դիրքում ուղիղ ոտքը հերթափոխով բարձրացվում է կրունկի դիրքից.
• ոտքերով և ձեռքերով վեր- Ձեր ձեռքերը ծալեք ուղիղ առաջ ձեր կողքին;
• հետույք բար- կողքի վրա պառկած, արմունկը դրված է ուսի հոդի նույն գծի վրա, մարմինն ուղղվում է;
• կարելի է միասին ծալել(շեշտը դրվում է ոտնաթաթի ներքին մասի վրա՝ պրոքսիմալ կողմում) և ուղղում ձեռքերը՝ շեշտը դնելով ափի վրա։

Դեպի աջ ուղղվում է սրունքների մկանների բոլոր խմբերի մարզման համար՝ ուղիղ, լայնակի, թեք։ Անմիջապես թափվում է ոտքերի, մեջքի, ձեռքերի և պարանոցի մկանների վրա:

Ինչպես ճիշտ մղել մամուլը կյանքը կարգի բերելու համար

Բոլոր բարդույթները պաշտպանված չեն ճարպի հեռացումից։ Մի հրեք Vikonati-ին տասնյակներով աջ, ավելի լավ է մի քիչ վաստակել, բայց պարզ է: Նույնը վերաբերում է ամպլիտուդիային՝ 20 սեղմում մեկ ոտքի վրա՝ նրանց միջև թեթև թուլացումներով, շատ ավելի քիչ արդյունավետ, 5-ից պակաս՝ ելքի դիրքի բացվածքով:

Ուղիղ, թեք և կողային ոլորումների, ոտքերի բարձրացման և ոլորման, դասական «հեծանիվների» և «մկրատների» համալիրը, այս իրավունքների փոփոխությունները կօգնեն բարելավել որովայնի մկանների մկանները: Մարզումն ավարտվում է ներքևի մասում՝ տաքանալուց հետո։ Ամբողջ համալիրի համար բավական է 15-20 հվիլին։ Ավարտեք արահետը բալի դիխաննյաներով:

Իրավունքների արդյունավետ համալիրներ որովայնի համար

Իրենց փորձերի համալիրում ամենաարդյունավետն ընտրելը պարզ է և միանգամից։ Մի կողմից՝ վակուում, տախտակ, հենց մամուլի համար, օղակի ոլորում, պարանի միջով կտրում - կանոնավոր և ճիշտ վարժություններով միանգամից զգալի արդյունք կբերի:

Հակառակ դեպքում, դժվար է որոշել, թե ինչպես իրավունք ունեք լինել ամենաարդյունավետը։ Սովորեք շարժվել դեպի աջ, բարելավել դրանց արդյունավետությունը որպես հավելում կամ մարզվելուց բացի, կօգնեն մի շարք լրացուցիչ տեխնիկա։

Տեղադրեք այն գնդերի վրա, որպեսզի նիհարեք ձեր որովայնը

Ֆուտբոլի տրամագիծն ընտրված է հարմար և արդյունավետ մարզման համար հարմար չափի համար:Այս գնդակը հարմար է մարզվելու համար, այն կարող է խրվել ցանկացածի ձեռքում և գործնականում հակացուցումներ չունի։ Vikonanna-ն իրավունք ունի բազմազանություն ներմուծել դրանից, ինչը նպաստում է արդյունավետությանն ու առավելություններին:

Սա պայմանավորված է խանդը լրացուցիչ նվազեցնելու անհրաժեշտությամբ.

1. Գնդակի վրա նստելիս կարող եք ճոճել մամուլը:
2. Շարժվեք շուրջը և ունեցեք օղակի ոլորում:
3. Տեղադրելով այն ձեր ոտքերի վրա, հանեք բարը:
4. Փորի վրա պառկած սեղմեք մեջքի և որովայնի մկանները՝ հետ թեքվելով։
5. Կծկվեք և գլորեք գնդակը մեջքի և պատի միջև:
6. Սեղմելով այն ձեր սրունքների միջև, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և իջեցրեք մեջքը՝ պառկելով ներքևի մասում:

Մաշկը աջ քսելու դեպքերի թիվը 10-15-ի սահմաններում է: Լրացուցիչ ժամը 10-15 ժամ է:

Կարևոր է իմանալ.Բոլոր սեղմումների, գլորումների, վերելակների, հավասարակշռման և ֆուտբոլից ստացված այլ իրավունքների համար կան անօրինական կանոններ: Մեղքի գարշահոտը վերանում է պարտադիր վարժություններով, կանոնավոր և լրացուցիչ մտքի զարգացմամբ (սնունդ, առողջ ապրելակերպ և այլն):

Ուղղեք որովայնի ցավը

Okrema հարգանքը եզակիորեն նվիրված է մսի այս խմբերին: «Ավազի տարվա» կաղապարված ուրվագծի մեջ գարշահոտն ամենակարևորն է։ Kosi pulp-ը տոն է հաղորդում նախորդ գարնանային պատին: Նրանք ստեղծում են մսոտ կորսետ, որը ճնշում է կրծքավանդակի ստորին և լայնակի ծայրերը, որոնք հաճախ ունենում են սկավառակների հետ կապված խնդիրներ:

Հենց թրթիռի վրա որովայնի մկանները թվային են և որոշվում են տարբեր դիրքերում։Փաթաթեք և շրջեք պարանոցի շուրջը, որպեսզի կանգնեք: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գոտկատեղին, ձեռքերը թրթռում են աջ ու ձախ ուղղահայաց առանցքի երկայնքով:

Այնուհետև ձեռքերը տարածվում են կողքերին (ներքևի կողմին զուգահեռ), և նույն փաթաթան ավելացնում են մարմնի ողնաշարին դեպի առաջ և մոտակա կողմի ոտքի մատների ծայրերին։

Անհարմար squat-ի ժամանակ (կարող եք դա անել սեղանի վրա առանց մեջքի վրա), մարմնամարզական մահակը դնելով ձեր ուսերին, հասնելով եզրերի վրայով, կարող եք խուսափել ձգումներով (առաջխաղացումներով) շրջվելուց: Ավարտեք առանց հանկարծակի վթարների:

Մարզված թեք մկանների համար արդյունավետ է դինամիկ և ստատիկ ուժերը համատեղելը:Կանգնած դիրքում, ոտքերն ավելի լայն՝ ուսերի հետևում և ծնկները ծալած, ձեռքերը գլխի հետևում և ուղիղ մեջքով, մի թեքվեք առաջ, մի քանի վայրկյան ամրացրեք և շրջվեք վերջի դիրքում։

Երեխաները ձեռքերը օդ բարձրացրած օրորվել են կողքերով և առաջ. Ուժի և վարժությունների ավելացման համար կարող եք օգտագործել սովորական գնդակ, ֆուտբոլի գնդակ կամ թեթև համրեր: Մի ձեռքի համրը կապված է համրով։ Իրավունքների մեծ բազմազանություն կա ներքևի մասում պառկելիս և՛ մեջքի, և՛ կողքի վրա։

Dihalni pravi որովայնը նիհարելու համար

Որովայնի մկանների օգնությամբ գոտկատեղը կրճատելու մեթոդները չեն սահմանափակվում որովայնի շնչառության և վակուումային մարզումների տեխնիկայով։

Կան մի շարք պատճառներ, որոնք կարող են առաջանալ որովայնի հատվածում քաշի կորստի պատճառով.

Բժիշկ Բուբնովսկի. ուղղեք այն որովայնը նիհարելու համար

Անհրաժեշտ է ավելացնել հորիզոնական բար, որը տեղադրված է դռան մոտ գտնվող միջակայքում: Ելքի դիրքից նստեք ներքևի մասում, ելքի վրա քաշեք ձեռքերը: Բացի այն, որ դուք մարզվում եք և ապրում, ձեր ողնաշարը կբարելավվի:

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը:Բժիշկ Բուբնովսկին խորհուրդ չի տալիս դիետա պահել՝ որպես նիհարելու միակ միջոց, քանի որ դա կբերի մսի հյուսվածքի վատթարացման։

«Ոտքերը գլխիդ հետևում». Թալանել 20 անգամ.Պոչատկովի դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը ցած, ոտքերը տեսադաշտում պետք է ուղղել գլխի հետևի բարձիկներին:

Աջ կողմում՝ «մեջքի վրա վազելը» մեծ արագությամբ, կրկնությունն օգնում է որովայնի ճարպակալմանը։Եթե ​​խոսքը տան մտքում հյուսած գործի մասին է, ապա պետք է վիճել երկու մաստակ և հղկաթղթեր, որոնք օգտագործվում են պատերն ամրացնելու համար։

Մի ծայրը մեկ-մեկ ամրացվում է շրջանակի տակ, մյուս ծայրերը ամրացվում են հատակին (որի համար հարմար են երկրորդական գոտիները): Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ամրացնեք ոտքը և թեքեք ձեր ձեռքերը՝ ոտքերն իջեցնելով հնարավորինս դեպի հիմքը:

Լիկար Բուբնովսկին պատրաստ է առաջ շարժվել.Ելքի դիրքում պտտվելու ժամին որովայնի մկանները մարզվում են, ճարպը կորչում է, բացի այդ՝ հայտնի է ցելյուլիտը և այս հատվածի մկանները կնճռոտվում են։

Հիանալի է իմանալ:Բժիշկ Բուբնովսկին պարզապես ցույց է տալիս վազքի գույնը, քանի որ դա նշանակում է շահույթ: Ում սիրտը կսկսի լարվել, բայց ում ողնաշարը կսկսի քանդվել։

Ինչպես գիրանալ (նիհարել ստամոքսում) տանը (3 օր, մեկ շաբաթ, 2 տարի, մեկ ամիս)

Պետք է հասկանալ, որ կարճաժամկետ հեռանկարում կյանքը նույնիսկ դժվար է, և մարդը ենթակա է ինտենսիվ իրավունքների և դիետաների: Եթե ​​խոսեք 3 օրում կամ մեկ շաբաթում նիհարելու մասին, ապա, իհարկե, մեկ ժամում չեք կարողանա արմատապես ձեռք բերել ձեր կյանքը՝ մաշկը չի ձգվի, ծալքերը ինքնուրույն չեն վերադառնա։ .

Էքսպրես երեխաները կօգնեն, եթե զգույշ լինեք, կան միայն մի քանի ուռուցիկ կյանքեր, որոնց վրա ցանկանում եք աշխատել,օրինակ, ցանկացած մուտքից առաջ, եթե անհրաժեշտ է հոյակապ տեսք ունենալ ամուր կտորի մեջ:

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը:Եթե ​​նիհարում եք, շատ ջուր խմեք։

Լավ է օգնել ձեր կյանքն ուղղել մամուլում, բայց մի չափազանցեք այն, որովայնի ցավը աջ ձեռքի ուժեղ ցավից հետո:

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է մաքրել ձեր կյանքը, կարող եք ավելին իմանալ ձեր կյանքի մասին՝ սաունա մեկնելով: Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում ճարպը պարզապես գոլորշիանում է: Իսկ կոնտրաստային ցնցուղը, որը կարելի է օգտագործել պրոցեդուրայից հետո, կօգնի բարելավել մաշկի տոնուսը։

Դիետոլոգները վաղուց են հասկացել, թե ինչպես ճիշտ նիհարել։ Դուք միանշանակ կարող եք ասել, որ քաշի ինքնաբուխ կորուստը ոչ մի լավ բան չի տա:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր սննդակարգի կառուցվածքն է:Պրոֆեսիոնալները ուտում են օրական 4-5 անգամ: Այս կերպ հնարավոր է լինում ապահովել ոզնի ամբողջական թունավորման համար բավարար մեկ ժամ ընդմիջումներ։

Ածխաջրերի քանակի փոփոխությունը նիհարելու առաջին կանոնն է։ Ածխաջրերն իրենք նվազեցնում են մարմնի քաշի ավելացման և մարմնում կուտակված ճարպերի ռիսկը:

Սակայն, եթե երեխան գեր է, հնարավոր չէ անջատել ֆիզիկական իրավունքները, հակառակ դեպքում մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում և արդյունքում թուլանում են։ Շատ կուզենայի մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Իսկ եթե սննդակարգը լրացնեք հատուկ կոմպլեքսով, ձեր քաշի կորուստը զգալիորեն ավելի արագ կլինի։

Դիետոլոգները բացասաբար են խոսում նիհարելու բոլոր տեսակի մեթոդների մասին։ Գարշահոտը հաճախ համատարած ազդեցություն է ունենում, ինչը նշանակում է, որ մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում և դեռ քայլեր են ձեռնարկում նիհարելու համար, խնայում են իրենց անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։

Դժվար չէ կռահել, թե որքան հեռու կարող է նման մոտեցումը բերել առողջ առողջության, համենայն դեպս՝ աղիքային միկրոֆլորայի ոչնչացման:

Ինչպես ճիշտ սնվել, որպեսզի մաքրի այդ կողմերի կյանքը՝ դիետան

Եթե ​​որոշել եք սկսել ապրել և ընտանիք կազմել, ապա պետք է հետևեք որսորդական հրացանով ուտելու հայտնի կանոնին. Բացի այդ, դա պարզապես անհրաժեշտ է անջատել արագ սնունդը և նմանատիպ բոլոր ապրանքներըօրինակ՝ չիպսեր և կոտրիչներ։ Ալկոհոլը, ապխտած միսը, գազավորված լորձաթաղանթը և վիպկան պաշտպանված են:

Շեշտը պայմանավորված է սպիտակուցների մարսողության վրա ընկնելով։Մի անջատեք ածխաջրերն ու ճարպերը, այլ վերահսկեք դրանց քանակը և փոխարենը ընտրեք շագանակագույն մթերքներ, օրինակ՝ բարձր յուղայնությամբ կեֆիր (2,5%)։ Խոհարարական ճարպերի փոխարեն դրանք պարունակում են բուսական յուղեր, որոնք հարուստ են օրգանիզմին անհրաժեշտ ճարպաթթուներով։

Մինչև կալորիականության բազային մակարդակը կրճատվի, ապա. Նույնքան կալորիաներ, որոնք մարդուն թույլ են տալիս լրացնել էներգիայի ծախսերը, անհրաժեշտ է օգտագործել ծալված բանաձևեր, սակայն տեսանելի նշանները բացելու համար կարող եք ձեր մարմնի քաշը բազմապատկել 24-ով: ї թիվը 500 կալորիա է: Նման մեծ քանակից կալորիաների հենց ավելացումը կօգնի ձեզ նիհարել ստամոքսում և կողքերում։

Ինչպե՞ս կարելի է նիհարել և ձեռք բերել այն և ապրել առանց երեխայի:

Առանց դիետաների հնարավոր է նիհարել, իսկ արդյունքները կարող են ավելի վատ չլինել։ Առաջին բանը, որ ընկնում է մտքի վրա, ֆիզիկական իրավունքն է: Կարդիո մարզումները զգալի ազդեցություն ունեն։

Ունենալով ինտենսիվ իրավունքների համալիր, դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարելԻսկ այս տարբերակը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Հասկանալու համար, իհարկե, դուք չեք ճաշի հյութալի, յուղոտ համբուրգերի վրա, լվացեք այն գազավորված ջրով և ձեր երեկոներն անցկացրեք առատ քանակությամբ ալկոհոլի շրջապատում:

Լրացրեք մարզումը որովայնի մերսումովԹե ինչպիսի զեկույցի մասին կխոսենք ստորև, ինչպես նաև գործունեության մասին, լինի դա ցանկացած սպորտաձև, օրինակ՝ լող: Լավ է շաբաթը մեկ անգամ գնալ սաունա կամ լազնե:

Ինչպե՞ս է ապրում թուլացածը, այդ թվում՝ հովանոցներից հետո (Կեսարյան հատում, մայր, մեկ տարեկան)

Թուլացած տղամարդն ապրում է ոչ միայն մեծ տղամարդու, այլև երիտասարդ աղջկա դիրքում, ում համար ստեղծվել են ընկերական շրջապատ։

Թուլացած որովայնի պատճառները կարող են ներառել կուտակված ճարպը, մաշկի թուլացած երանգը, փխրունության պատճառով ձգված մաշկը: Ուստի, թուլացած կյանքից ազատվելու համար պետք է ինքներդ պայքարել այս գործոնների դեմ, հեռացնել ճարպը, ուղղակիորեն հեռացնել ճարպը, կատարել կոսմետիկ պրոցեդուրաներ՝ մաշկի տոնայնությունը բարելավելու համար՝ գլխամաշկի, մերսումներ։

Կարևոր է ճիշտ որոշել հովանոցներից հետո ողնաշարի անցկացման ժամանակը, մնացած թուլացած կյանքը հաճախ ազդում է հենց երիտասարդ մայրերի վրա, և նրանք հնարավորինս շուտ կդադարեն լուծել խնդիրը:

Շատ բան ցույց է տալիս մոր կերպարը: Եթե ​​ձեզ դեռ անհանգստացնում են հետմահու տեսիլքները, դուք թուլություն եք զգում՝ մարմինը դեռ պատրաստ չէ լրացուցիչ գրգռման, այն դեռ չի վերականգնվել: Բայց ընդհանրապես բժիշկները խոսում են նրանց մասին, ովքեր ինչքան քիչ ականջ դնեք, այնքան շուտ կվերադառնաք նախածննդյան ձևին։

Կեսարյան վիրահատությունից հետո կարի ապաքինումից առաջ պետք է ոչնչացնել տրենուվան կոճը: Եթե ​​կարը վատ է աճում կամ արյունահոսում, անհնար է ամեն անգամ դադարեցնել մարզումները։

Ինչպես կորցնել որովայնի ճարպը այլ եղանակներով՝ այրել որովայնի ճարպը

Կան այլ միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել որովայնի ճարպից: Նրանցից ոմանք օգտագործվում են որպես լրացուցիչ մեթոդ, իսկ մյուսները օգտագործվում են որպես անկախ մեթոդ:

Որովայնի ինքնամերսում՝ ճարպային գոգնոցը հեռացնելով

Որովայնի ինքնամերսումը շատ հեշտ է։ Հունցելու հետքը ապրում է մեծ ու նազելի մատով, շատ ցցիկներ ձգելով։ Մատներով բռնեք մաշկը, քաշեք և բաց թողեք։Այսքանը: Մերսումը կխթանի արյան հոսքը դեպի այս հատված, իսկ հետո կսկսվեն փոխանակման գործընթացները և արյան շրջանառությունը։

Կենդանի ներարկումներ՝ որովայնի ճարպն այրելու համար

Քաշը կորցնելու այս մեթոդը, ինչպես կյանքում ներարկումները, դեռևս ժողովրդականություն է վայելում: Ներարկիչի միջոցով որովայնի հատվածում հորմոններ, վիտամիններ կամ հատուկ դեղամիջոցներ ներարկեք: Արդյունավետ մեթոդ. Խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ նա հիվանդ է: Արդյունքում, ձևերը դառնում են ավելի խիստ:

Ինչպես ազատվել որովայնի ճարպից՝ օգտագործելով ճարպ այրող գոտի

Ցանկացած տեսակի գոտի, որովայնի ճարպը այրելու միջոցներ, որոնք ուղղված են գիրացնող հատվածում մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը և արյան շրջանառության բարձրացմանը: Մսի հյուսվածքը տաքացնում են, ջուրը լցնում, ճարպերն աստիճանաբար քայքայվում են։

Կան մոդելներ, որոնք թրմում են հյուսվածքների վրա՝ իմպուլսներ փոխանցելով երգին, այլապես ջերմային էֆեկտ են հաղորդում։ Ամենաարդյունավետը գոտիներն են, որոնցում կատարվում է այս գործունեությունը։

Ինչպես կարգի բերել կյանքը սոդայի օգնությամբ

Մարդիկ, ովքեր արդեն օգտագործել են այս մեթոդը, կարծես թե պարզել են, որ սոդան օգտակար է ստամոքսը թեթևացնելու համար: Եվ վիկորիստիկ սոդայի մի քանի տարբերակ քաշի կորստի համար, ինչպես նաև օտար հոտեր:

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը:Քաշի կորստի համար ներսից սոդա մի ընդունեք, քանի որ դա կվնասի ձեր սննդակարգին:

Հատկապես տարածված են քաշ կորցնելու երկու մեթոդ.

Չին կարող է սրբիչի օգնությամբ կարգի բերել կյանքը

Չնայած իր բազմաթիվ առավելություններին՝ ճապոնական տեխնիկան, որը սրբիչի օգնությամբ թույլ է տալիս լուծել ողնաշարի հետ կապված խնդիրները, հրաշքով նույնիսկ սանտիմետրեր է հեռացնում գոտկատեղից։ Սրա ազդեցությունը դրսևորվում է նրանով, որ ողնաշարը ձգվում է, օրգանները գտնում են իրենց ճիշտ դիրքը, և օրգանիզմը դառնում է ավելի առողջ։

Պատրաստեք լոգանքի մեծ սրբիչ և այրեք այն այնպես, որ ստեղծեք մոտ 10-15 սմ տրամագծով հաստ գլան: Չափը կախված է ձեր դեմքի գույնից։ Ավելի լավ է գլանափաթեթը սերտորեն ամրացնել քամիչով, որպեսզի այն չփլվի ձեր ձեռքի տակ:

Այնուհետև նրանք նստում են հարթ, կոշտ մակերևույթի վրա, տեղադրում են գլանաձևը և պառկում, գլանափաթեթը պետք է ընդարձակվի հենց պտուկի տակ:

Այնուհետև մի փոքր առանձնացրեք ոտքերը և միանգամից շարժեք թարթիչները, որպեսզի հոտերը մեկը մյուսի հետևից դուրս գան: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, դրեք ձեր ափերը ներքև և ծալեք դրանք այնպես, որ ձեր փոքրիկ մատները ուղղված լինեն մեկը մյուսին: Մի քիչ պառկիր։ Ապա վեր կաց առջևից՝ շրջվելով մեջքիդ վրա։

Մեծ փաստ!Սրբիչով ճապոնական մեթոդն օգտագործելուց հետո գոտկատեղը փոխվում է մի քանի սանտիմետրով, իսկ հասակը մեծանում է։

Շանթլի, դուք ինքներդ հասկացաք, որ միայն մարդիկ կարող են նիհարել, քանի որ ֆիզիկական իրավունք չունեն: Ընտրեք ավելի ճիշտ ապրել՝ օգտագործելով համապարփակ մեթոդներ՝ ընտրելով ամենահարմարը ձեր ապրելակերպի և առողջ դառնալու համար։

Ինչպես է շվեդը ապրում տնային մտքերում, օգնության համար դուք իրավունք ունեք, նույնիսկ առանց երեխաների, հիանալ այս տեսանյութում.

Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչպես են իրերն ապրում ձեր տան մտքերում այստեղ.

Հազվադեպ մարդիկ գոհ են իրենց կազմվածքից։ Նախ, այն, ինչ մենք bachimo, բարձրանում է ստամոքսի - ապրում է, հատկապես, քանի որ այն ունի կլորացված ձեւ. Ո՞վ կավելացնի գարշահոտություն, ով կաշկանդվի, կամ հակառակ դեպքում, այս մակարդակում մենք կարող ենք հեշտությամբ զգալ փոթորիկը: Այս հոդվածից ես կիմանամ, թե ինչպես են մարդիկ ապրում մեկ շաբաթ:

Անմիջապես կասեմ. ես ստիպված եմ լինելու շատ կիլոգրամներ զիջել այն մարդկանց, ովքեր արդեն իսկ շատ դժվարությունների մեջ են այդքան կարճ ժամանակահատվածում: Նրանք ստիպված կլինեն ընդլայնել ժամկետը։ Ինչքան? Ամեն ինչ պահվում է որոշ ճարպային հյուսվածքի մեջ։

Ջուրը նույնն է

Նախ խոսենք սննդի և սննդի մասին: Ինչպես եք կարգավորում սնունդը. ինչպես կարգի բերել կյանքը մեկ շաբաթվա ընթացքում, դիետան (ռացիոնալ սնունդը) ձեր վկայությունն է։ Այսուհետ ձեր ճաշացանկը բաղկացած է կանաչ մթերքներից՝ շիլա, միս, բանջարեղեն և մրգեր: Այսքան կարճ ժամանակահատվածում պատահաբար մոռանում ես զուկորի, մակարոնեղենի և հացաբուլկեղենի մասին։ Խոսելուց առաջ, չափից դուրս մերկացած սննդամթերքը տեսնելուց հետո ժամը ավելի ծանրաբեռնված կլինի, և ամեն ինչ և բոլորը մի փոքր զայրացած կլինեն։ :) Ուրեմն մարդիկ արդեն իշխանության մեջ են - ոչ ոք չի ուզում ոչնչում համոզվել, այլապես արդյունքը պետք է մի քիչ իմանալ:

Միևնույն ժամանակ, ես հաճախ եմ քննարկում հնարամիտ վիճակագրությունը գլուխգործոցի վերնագրով. ինչպես է Աստված ապրում մեկ շաբաթ, պետք է մի շիշ ջուր խմել և վերջ: Թերևս ինչ-որ մեկին հիասթափեցնեմ, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Եթե ​​մի պահ տրամադրեք և ուշադիր կարդաք նման հոդվածի յուրաքանչյուր պարբերություն, ապա կտեսնեք, որ դուք նույնպես սուտ կստանաք.

• սպորտով զբաղվել;
• փոխել կալորիականությամբ սննդի ընդունումը;
• գնեք կախարդության փոշի, կախարդական հաբեր, սուպեր-արդյունավետ խմիչքներ կամ այլ տարբեր իրեր, որոնք գաղափարը ստեղծողներին չնչին գումար կբերեն:

Փաստորեն, դուք կնիհարեք դեպի աջ, և ձեր ոսկորները կփոխվեն:

Ջուրն իրականում լավ փոխարինում է կալորիաներին, բայց նման չէ վերքերի խմիչքի: Եթե ​​ցանկանում եք փոխել հեշտոցը, նորմալացրեք ձեր սննդակարգը։ Հիմնական կանոններից մեկը. Ինչպես յոլա գնալ օրվա ընթացքում. ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի. Վերականգնել հարգանքը՝ խմիչքները, հյութերը, թեյերը, կավան և այլ քաղցրավենիք չեն խառնվում ջրի հետ։ Մեր մարմնի համար գարշահոտությունը հազվադեպ բան է։ Ինչպես իմ փոքրիկ 3-գետ ընկեր Սաշկոն. «ջուրն այնքան թաց է, որքան հոսում է ծորակից»: Ջրի ֆիլտրի մասին խոսելիս նա մի քիչ պտտվում է, հոտոտում է ջուրը, հետո խուլ է ձևանում և առանց ինձ շարունակում է։ :)

Ինչպե՞ս կարելի է բավարար ջուր ստանալ մեկ շաբաթ ապրելու համար՝ ամեն օր խմել 1,5-2 լիտր ջուր և.

• 1 շիշ ավելի արագ են խմում;
• 1 շիշ - քնելուց առաջ;
• 300 մլ մաշկի վրա կիրառելուց առաջ:

Հետևելով ռացիոնալ սնվելու նորմերին՝ ձեզնից պահանջվում է օրական 5 անգամ ուտել (նախուտեստներ, ճաշ, ընթրիք և 2 խորտիկ միրգ և բանջարեղեն): Մենք ենթադրում ենք, որ ջուրը ապրում է ոզնիի դիմաց՝ 200 + 200 + 5x300 = 1,9 լիտր կամ առնվազն 2 լիտր։ Ինչ էլ որ ուտեք ավելի շուտ և հարգեք սովորականի պես, աջ կողմում ձերն է, բայց դուք պետք է խմեք օրական առնվազն 5 անգամ: Դե, սննդի համար, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթվա ապրուստ ապահովել, հայտնի է, որ պետք է խմել: Հիմա եկեք ավելի սերտ նայենք ոզնիին:

Ճարպեր այրող ամենաարդյունավետ միջոցը սպիտակուցն է։ Սպիտակուցը քայքայելու և մարսելու համար մարմինը պետք է էներգիա ծախսի։ Դե, լավ, շոգ չէ: Սպիտակուցի բաղադրիչները թափելով՝ մենք կալորիաներ ենք այրում, թեև ոչ շատ։ Այստեղ կարող եք հարցնել. ինչպես կարգի բերել կյանքը մեկ շաբաթ տանը Շվիդկոն օգնության համար սկյուռիկ, ինչպե՞ս ծախսել երեք էներգիան։ Կտեսնե՞ք արդյունքը։ Սա ճիշտ տրամաբանական դիետա է։ Հերթականությամբ ասենք.

1. Էներգիայի ցածր սպառման պատճառով անհրաժեշտ է օգտագործել այն կալորիաները, որոնք կփոխարինեք զալոմով։ Նույնիսկ սպիտակուցն ունի ավելի քիչ կալորիա և ավելի քիչ սեր բուլկիների և կարկանդակների նկատմամբ:
2. Այսպիսով, արդյունքները տեսանելի կլինեն, եթե ընտրացանկը ճիշտ ընտրեք: Որքա՞ն կիլոգրամներ կկորցնեք այդքան միս և հյութեղ ուտելուց:

Հիմա եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել և վաստակել մեկ շաբաթ առանց մարմնին վնաս պատճառելու սննդամթերքի օգնությամբ: Ճիշտ քաշի կորստի գաղտնիքը բազմաթիվ կանոնների մեջ է.

• Միսը (ձուկը) ցածր յուղայնությամբ է: Ես նաև սիրում եմ մեր շիշկիի հյութի շիշ քյաբաբը, բայց դուք կարող եք նմանատիպ ճաշատեսակների կարիք ունենալ ծանր քաշի կորստի ժամանակ: Ափսոս. :(Ձեզ դուր կգա՝ ցածր յուղայնությամբ ծովային ձուկ, հավի կրծքամիս, հնդկահավի միս (նաև առանց ճարպային հյուսվածքների), ինչպես նաև կովի պանիր (կարկասի ամենաարժեքավոր մասը)։
• Միսը միշտ մի յուղեք: Դուք պետք է այն եփեք: Կարծում եք, թե ինչպես է մարդը մի օր ապրում առանց իրավունքների - պատասխանը պարզ է՝ կան խաշած սպիտակուցներ։ Որպեսզի ոզնին բավարարվածություն բերի և չստանա իր նույն տեսակը, դուք պետք է ամեն օր փոխեք սպիտակուցի պահեստը՝ 1-ին օր՝ հավ, 2-րդ օր՝ ձուկ, 3-րդ՝ ձվի սպիտակուց, 4-րդ՝ հորթի միս, 5-րդ՝ հնդկահավ, 6-րդ՝ հորթի միս, 7-րդ օրը: - նոր ձուկ և մեկ այլ «ցեղատեսակ»: :)
• Ձեզանից քանիսը, սիրելի ընթերցողներ, գիտեք, թե որքան հրաշալի է մեկ շաբաթ ապրելը, դուք պետք է ուտեք բանջարեղեն և մրգեր: Ճիշտ է, տարածված էր այն կարծիքը, որ միայն խաշած բանջարեղենի բանջարեղենն ու մրգերն են անհրաժեշտ։ Սա միֆ է։ Եթե ​​դուք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեք հանում, ապա կփչացնեք խոտածածկ համակարգի աշխատանքը։ Չի մի փորձիր: Մեր օրգանիզմում ապրում են բազմաթիվ բակտերիաներ, որոնք օգնում են քայքայել սնունդը։ Եթե ​​չոր ժամին չուտեք ավելի կարևոր սնունդ (բանջարեղենի հետ համահունչ), ապա շագանակագույն միկրոօրգանիզմների քանակը զգալիորեն կվերանա. գարշահոտության բացակայության պատճառով դա կհանգեցնի բնական թափոնների: Երբ դուք դիմեք սովորական սնվելուն, դուք կզգաք ծանրություն աղիքներում, ցավեր աղիքներում և փորկապություն:
• Ինչ ես դու ուզում Տերմինովոն որոշ ժամանակ կյանք է ստանում սպիտակուցի օգնությամբ, ձեր ճաշացանկը պետք է պարունակի ցելյուլոզ: Այն օգնում է քայքայել եփած սպիտակուցները։ Ինչպե՞ս կարող ես կառավարել առանց դրա: Ոչ Ես արդեն ասացի, որ մարմինը էներգիա է ծախսում սպիտակուցի վերամշակման վրա, բայց այս գործընթացում քիչ կալորիա է ծախսում։ Այստեղ մի փոքր նախազգուշացում կա՝ մի քիչ էներգիա է վատնում, ուստի սպիտակուցային արտադրանքի մեծ մասը բաժանվում է բջիջների: Երբ դուք փոխում եք ձեր սննդային մանրաթելերը, դուք ավելի շատ կալորիաներ եք այրում և ավելի շատ ճարպեր: Այնուամենայնիվ, կա մեկ ագահ մինուս. Մաքուր արտաքինով միսը ձեզ համար կկտրվի. սպիտակի վրա մի քանի օր ացետոն օգտագործելը (առանց ցելյուլոզայի) հատակները կբարձրանան, դուք ներկարարի հոտ եք գալիս։ Միայն ացետոնի հոտը գալիս է ոչ թե ձեռքերից կամ հագուստից, այլ անմիջապես բերանից։ Մարմնի նման չարաշահման արդյունքը բժշկության ցավն է։ Սա է պատճառներից մեկը, որ ես դեմ եմ Դուկանի երեխայի նման ուտելուն, որտեղ ընդամենը մի քանի օր պետք է ուտել սպիտակուցային բաղադրիչներ։
• Ճաշացանկը ծալելիս համոզվեք, որ ճաշատեսակի մեջ սպիտակուցային բաղադրիչների քանակը կարող է երկու անգամ գերազանցել սպիտակուցի պահպանման հնարավորությունը: Սա ապրանքների հրաշալի համամասնությունն է՝ առանց մարմնին վնասելու ճարպ այրելու համար։

Ուվագաորտե՞ղ եք սնունդ դնում - Ինչպես մաքրել կյանքը մեկ շաբաթ առանց ծախսերիՈրպեսզի կոպեկներ չներդնեք «ճարպային մասնագիտացված արտադրանքի» վրա (կանաչը ևս մեկ թյուրիմացություն է), հետևեք վերը նկարագրված կանոններին: Եթե ​​ցանկանում եք գնել այն (և դա բավարար չէ, գուցե ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հավատալ դրա արդյունավետությանը), դեղատան մեջ ցելյուլոզ ավելացրեք և վերցրեք 1 ճ.գ. ավարի համար, որը նախատեսված է երեկոյան ժամը մեկին։ Ինչ-որ բան անելը հաստատ վնաս չի պատճառի, և դա մի փոքր կթեթևացնի «աղիների երեկոյան աշխատանքը»: :)

Ինչպես կարգի բերել կյանքը մեկ շաբաթվա ընթացքում. ճիշտ է

Դուք կարող եք նիհարել առանց ֆիզիկական վարժությունների, բայց կա մեկ թերություն՝ մաշկը կախվել է։ Նիհարելիս այրվում է ճարպային շերտը, որն աճում է մսի հյուսվածքի և մաշկի միջև։ Երբ դուք արագորեն կիլոգրամներ կորցնեք առանց ձեր մաշկը քաշելու, դուք կծերանաք հարյուր տարի: Շվեդ ծերուկի նիհարությունը, խնդրում եմ, ասա ինձ: Ես ձեզ կասեմ դրանց մասին ինչպես է երեխան ապրում մեկ շաբաթ (տեսանյութը ավելացված է) և ինչու է նա երիտասարդ.

Թույլ տվեք նախ բացատրել, թե ինչպես ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կարող եք օգնել թուլացնել ընկած հյուսվածքները: Մարզման ժամին դուք տաքացնում եք ձեր մկանները։ Նրանց chergu-ի հոտերը ճարպային խոռոչի միջոցով ջերմություն են հաղորդում մաշկին։ Մաշկը տաքանում է, արդյունքում ծակոտիները բացվում են, իսկ մաշկի վերին գնդիկները սկսում են թթվել։ Փորձեք պահել ձեր զարկերակը և շնչեք խորը և հաճախ։ Շվեդական ռեժիմում արյան միջոցով, որը պուլսում է մազանոթներով, մաշկի ստորին գնդիկները ակտիվորեն հագեցած են հենց այս թթվայնությամբ, ինչպես նաև մաշկից հեռացված կենդանի նյութերով և վիտամիններով։ Վերականգնողական գործընթացները ակտիվանում են՝ հյուսվածքները դառնում են փափուկ և առաձգական։ Հին, խունացած մաշկին փոխարինում է մարմնի թավշյա ներքնազգեստը։ Որովհետև դու տխուր ես, ինչպես ապրել և ապրել ընտանիքի մտքերում մեկ շաբաթ և ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ– obov'yazkovo vykonite ստորին աջ.

Ռոզիգրիվ.

1. Վազեք շուրջ 2 րոպե, ապա փորձեք բարձրացնել տուփը: Խեղդվեք և խորը շնչեք 30 վայրկյան:
2. Կատարեք 10 թեքություն և ետ ու առաջ՝ ձեռքերը գոտկատեղին, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Երբ դուք ներշնչում եք, դանդաղ շրջվեք դեպի ելքի դիրքը:
3. Նստեք ազդրի մոտ գտնվող տեղում, փորձեք կտրել անցքը և սահուն վայրէջք կատարեք գանգուրների վրա:
4. Կատարեք մարմնի 10 պտույտ: Ելքի դիրքը՝ ձեռքերը գոտկատեղին, ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:

Հիմա եկեք սկսենք մարզվել: Պերշան աջ կողմում մեծ նշանակություն ունի, քանի որ դու ցիկավիցյա ես, ինչպես հեշտությամբ կարգի բերել կախովի կենդանիները և ձեռքերը 1 շաբաթվա ընթացքում.

Վերցրեք հակված դիրք: Հուզվելու կարիք չկա։ Բավական է 30 վայրկյան քսել այս դիրքում։ Ստացեք մի շարք մոտեցումներ. Bazhano 5 և ավելին:

Հարգանք, կանայք! Եթե ​​դուք չեք զբաղվում լայնածավալ ֆիզիկական մարզումներով, մի դիպչեք նստարանին, որը գտնվում է թեփերի դեմ ! Հաճախ ձեր մարմնի հեղուկները կմաքրվեն մամուլի մկանների, ինչպես նաև մեծ տրակտորների բարձրացման պատճառով: Լարվածությունը նվազեցնելու համար ձեր ծնկները հենեք գործվածքին:

• Ներբեռնեք վերին մամուլը . Եգիպտացորենի դիրքը՝ պառկած, ձեռքերը գլխի հետևում, ոտքերը թեքված: Բարձրացրեք լուծի մարմինը ավելի բարձր: Եվ այսպես, մի ​​վախեցեք ուղղահայաց բարձրանալ, դրան հասնելու համար կպահանջվի ավելի քան մեկ ամիս: Վերին մամուլում դեպի աջ, կրկնել 10 անգամ և շարժվել դեպի մոտեցում:
• Մենք խստացնում ենք կողմերը . Ելքի դիրքը՝ պառկած, ոտքերը թեքված, ձեռքերն ուղիղ (մարմնի վերին մասը): Ձեր խնդիրն է աջ ձեռքով դիպչել աջ ոտքի ստորին անկյունին, իսկ հետո ձախ ձեռքով ձախ ոտքին: «Ոտքերդ ջարդիր» 20 անգամ :)
• Ես շարունակում եմ հետագա օգնության իրավունքը ձգեք ձեր որովայնը և գոտկատեղի գծի երկայնքով թելեր ստեղծեք: Ինչպես կարգի բերել թուլացած տղամարդն ապրում է մեկ շաբաթմեկնարկային դիրքը պառկած է, ձեռքերը մեջքի հետևում, ոտքերը ձգված: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ձեր հենակետից 20-30 սմ-ով և փորձեք դրանք ավելի երկար պահել այս դիրքում: Ushogo 10 մոտեցումներ.

Մարզվելուց հետո թուլացրեք որովայնի ցավը . Ես ձեզ ցույց կտամ պոզերի նկարներ, որոնք կարող են օգտագործվել մամուլը արդյունավետորեն ձգելու համար: Վերցրեք դիրքը և ձգվեք 15 վայրկյան։

Շատ մարդիկ ինձ հարցնում էին քաշի կորստի մասին: Ամենատարածվածներից մեկը, ակնհայտորեն, հետևյալն է. ինչպես ապրել մեկ շաբաթ առանց դիետաների. Այս մասին ես արդեն վերածվել եմ մի բանի, դա ճիշտ է: Դրանց ավելացրեք սննդի լրացուցիչ չափաբաժնի համար (ոչ թե դիետա) կալորիաների ընդունման նվազեցում, և դուք երջանիկ կլինեք: :)

Եվ սնունդ և սնունդ: Մենք նրանց համար պատասխանատու ենք այս բաժնում և կտանք մի փունջ շագանակագույն մրգեր:

• Յուրահատուկ մթերքների վարկանիշում առաջին տեղը զբաղեցնում է իմ ընկեր Վիկտորիան. ինչպես է եղբայրն ապրում աղջկա օրը, այնպես որ նրա բոլոր ընկերները շնչահեղձ են լինում?:) Վոնան ուզում էր բառացիորեն 4-5 օրում 5 սմ գոտկատեղից հանել։ Դե, դրա մեջ ոչ մի անհարմար բան չկա: Ես օգտագործել եմ կեֆիր, խնձոր, ցածր յուղայնությամբ արգանակ և հավի կրծքամիս։ Իհարկե, մինչ իմ մանկությունը ես ստացել եմ ճիշտ նկարագրություններ, ինչպես նաև 30 րոպեանոց վարկանիշային վազք: Նրան խնայեցին - նա էլ ավելի տպավորիչ էր և հասավ արդյունքի. -3 սմ գոտկատեղում և -5 սմ ցածր:): Արդյունքն այնքան էլ նույնը չէր, ինչ որ կար, բայց մաշկի ձգվածությունը դրական արդյունք տվեց. նա ընդհանրապես լարային տեսք ուներ -7..-8 սմ: :)
• Ինչպե՞ս է կինը ապրում մեկ շաբաթ:- Վիկայի մայրը տսկեց: Նա մտադիր չէր վազել և սափրվել, ինչպես իր դուստրը, ուստի նա բավարարվեց այլ մեթոդով: Փոխեց ոզնիների թիվը և գրանցվեց լողավազանի համար: Անկեղծ կլինեմ, մեկ ժամ ջրի մեջ լողալն ուշագրավ էֆեկտ է տալիս։ Ավելին, ցուրտը, որը հեռացվում է ջրից, հեռացվում է դրա պատճառով: Այսպիսով, դուք կարող եք երկար ժամանակ ջրային աերոբիկա անել և այրել ձեր ճարպը: Մեկ այլ գումարած՝ լանջերի լեռնաշղթայի և սյուների վրա մեծ շեշտադրման առկայությունը, ինչը կարևոր է սովորական մարդկանց համար։ Հետաքրքիր է, արդյոք դուք իրո՞ք գլուխ եք հանել այս ամենից: :)
• Ինչպե՞ս է մարդը ապրում տղամարդու օրը:առանց որևէ վնասի լավ դասավորված մսոտ շրջանակից: Ժողովուրդն իր ուժերով երգում էր, շենքերը կարծես թե ֆիզիկական դիրքեր լինեին։ Սկզբում այդպես էին մտածում։ Առաջին փորձը, որը տվեց ամենամեծ հաջողությունը, մամուլի գաղտնիքն էր. Որպես կանոն, որովայնի մկանները յուրօրինակ կերպով մղվում են՝ պառկում են բարձի վրա, ոտքերը սեղմում են պատին, կամ օգտագործում են այլ «աքսեսուարների» (բազմոց, բազկաթոռ, ընկերոջ ձեռքեր): , սիրելու բան): Հաջորդը, մարմինը սկսում է բարձրանալ ուղղահայաց, և կտրուկ, ցնցումներով: Այսպիսով, առանցք: Մեջքն այս ժամին աշխատում է, իսկ նա չի ապրում ու անհամբեր սպասում մեջքի ու թեւերի ուշ ցավերին։ Դիրքը փոխելով ճիշտ դիրքի (ծկված ծնկներով), ստորաբաժանումները կարողացան բարձրանալ ավելի քան 2 անգամ: Մենք ներողություն ենք խնդրում ձեզանից և ներում ենք մեզ: Ուրախացեք մարդկանց. մտցրեք փոքրիկ մարզումներ առօրյա կյանքում և ճիշտ սեղմեք աջ ձեռքը, և դուք չեք կարողանա հետ նայել, թե ինչպես եք ապրում ամուր և պինդ ձևով:
• Ինչպես եկամուտ ստանալ և մեկ շաբաթ ապրել առանց իրավունքների? - Տհաճ սնունդը սկզբում գտել է Սաշկայի ընկերը, իսկ հետո կրկնել մի շարք ընկերներ: Ինչու՞ ամեն ինչ, ինչպես կարբոն պատճենը, սնվում էր նույն ինտոնացիայով և առանց բառերի փոխելու: Ի՞նչ նկատի ունես, ու՞մ հետ ես հաշտվելու :) Սպանիր ինձ, խոստանում եմ՝ գնա զբոսնելու։ Քայլեք առատորեն, առատորեն, առատորեն: Որովայնի ցավն իր վրա է վերցնում քայլելը, ոչ մեկին չնկատենք, այլապես փաստը կորչում է որպես փաստ։ 4-5 տարվա կանոնավոր զբոսանքների դեպքում (նվազագույնը) լավ արդյունքների կհասնեք։ Այս մեթոդը հարմար է միայն չաշխատող մարդկանց և նրանց համար, ովքեր արձակուրդ են վերցրել աշխատանքից։ :(
• Ինչպե՞ս կարող է այս երեխան ապրել մեկ շաբաթ:Ուտելիքն այնքան ագահ էր, որ ինձ մի փոքր ապուշության մեջ գցեց։ Սրան կերակրող հայրերի անունները չեմ նշի։ Ես ուզում եմ բարկանալ բոլոր այն մեծերի վրա, որոնց երեխաները չեն ճանաչում գեղեցկության իրենց տեսլականը: Շանովնիե հայրեր։ Քանի որ ձեր երեխան նորեկ է, դուք մեղավոր եք. դուք սխալ եք ծնվել, սովոր չեք եղել ճիշտ սննդին, չպետք է շատ ժամեր անցկացնեք համակարգչի մոտ մաքուր օդում զբոսնելու փոխարեն և այլ պատճառներ. կարող են լինել շատ: նրանց. Ցանկանում եք շտկել ձեր մտահոգությունները՝ մի նստեք ինտերնետում՝ ավելի շատ խնդիրներ փնտրելու: Խոսեք երեխայի հետ անկեղծ, անկեղծ, լուրջ: Պարզեք պատճառները, թե ինչու եք շոյում և սկսեք շտկել դրանք ձեր երեխայի հետ միասին. անցեք ճիշտ սննդի, սպորտով զբաղվեք. ամեն ինչ արեք միանգամից և եղեք հետույք ձեր երեխայի համար: Եթե ​​մարմնի կրկնակի զարգացման և երեխայի առողջության հետ կապված խնդիրների պատճառն է, դիմեք մանկաբույժի օգնությանը:
• Ազգային սնուցում. Ինչպե՞ս է մարդը ապրում հովանոցներից հետո:մեկ շաբաթ? Սիրելի երիտասարդ մայրեր, ինչպե՞ս եք այրվում։ Խոսեք բժշկի հետ, ով կարող է խնամել ձեզ հղիության ընթացքում, կամ պարզապես գիշերը գնացեք կոնսուլտացիայի և հարցրեք բժշկին: Թույլ տվեք արագ բացատրել ձեզ, որ հղիության ընթացքում կինը ձեռք է բերում հեշտոցային ուժ և ինչ արագությամբ է նա բնականաբար իջնում: Ամենաբարձր մակարդակով, գրասենյակից առաջ հոգեբույժ խնդրեք: Վարագույրներից անմիջապես հետո կարճ ժամանակահատվածում պատերազմից ազատվելն անհնար է. Այնուամենայնիվ, եթե դուք գնում եք խիստ դիետայի և կատարում եք խիստ մարզումներ, հակառակ դեպքում արդյունքներն աղետալի կլինեն. կրծքի կաթը փակ է կամ ամբողջովին չոր, դուք այն կկորցնեք դեղորայքային մակարդակի որովայնի մկանների գերլարման պատճառով (որը, խոսելուց առաջ, պահանջվում է idpochinok-ում): Այս խնդիրները ներառում են ձգում, խոսքի փոխանակման խանգարում և այլ անհարմարություններ: Սիրեք ինքներդ ձեզ և վայելեք կյանքը, ձեր ճանապարհը կգա ինքնուրույն, քայլ առ քայլ։ :)

Ցանկանում եք ծանոթանալ կայքի վերջին նորություններին, եղեք առաջինը, ով կիմանաք թեմայի վերաբերյալ հոդվածների հրապարակման մասին. ինչպես կյանք ձեռք բերել 7 օրում կամ մեկ ամսում, ինչպես ձգել ձեր ոտքերը և ձևավորել ձեր ձեռքերը. կարդալ ամբողջ ճշմարտությունը երեխաների և նիհարեցնող դեղամիջոցների մասին:

Որովայնի, գոտկատեղի, հետույքի ճարպային կուտակումների խնդիրը, սակայն, ազդում է կանանց, տղամարդկանց և երեխաների վրա։ Շվեդ երեխաները ցանկալի արդյունք չեն տալիս, նրանց մարմինն ավելի նիհար է, և նրանք չեն մտածում քաշից հրաժարվելու մասին։ Ինչպես ապրել օրվա համար և չվնասել ինքներդ ձեզ, կարևոր է սնուցումը, ինչպես մարդկանց դնել դժվար ընտրության առաջ: Կարևոր է հասկանալ, որ եթե դուք փորձում եք նիհարել էքստրեմալ դիետաների միջոցով, կարող եք հանգեցնել անբավարար շահույթի, ուստի առաջին հերթին պետք է ուշադիր գնահատել բոլոր գործոնները:

Ինչպես մեկ շաբաթում ազատվել որովայնի ճարպից

Ձեր կազմվածքը սահուն ձևավորելու մեթոդներ չկան: Որովայնի շրջանում տեղի ունեցող փոփոխությունները պատասխանատու են մարդու տեսանելի պարամետրերի համար։ Մեծ ավելցուկները չեն կարող հրաշքով գոյատևել կարճ ժամկետում, նրանք իրենց վրա համակարգված աշխատանք են պարտադրում։ Եթե ​​անհրաժեշտ է խնդրահարույց հատվածներից մի քանի սանտիմետր քաշ հավաքել, ապա այս խնդիրն ամբողջությամբ լուծվում է կարճ ժամանակահատվածում։

Ակտիվ գործողություններից սկսած՝ երիկամները մաքրում են աղիները տոքսիններից։ Պաթոգեն տարրերից պաշտպանվելու համար մարմինը խնդրահարույց հատվածների տակ ստեղծում է «պատնեշ» ջրի-ճարպի խառնուրդի տեսքով, որը կարելի է հեռացնել կլիզմայի օգնությամբ։ Պրոցեդուրան կրկնեք ամեն օր, խորհուրդ է տրվում ավելացնել աղ, սոդա և խոտաբույսեր (ուրց, անանուխ, երիցուկ):

Հատուկ դիետա

Անցանկալի «կլորություն» դնելը հրաշքով կօգնի սննդակարգին։ Իզուր չէ վիկորիստուատ ժորստկի օբեժենյա. Այս մոտեցման արդյունքում օրգանիզմն ավելի հավանական է, որ «պահի» ճարպային հյուսվածքը, ինչի արդյունքում բոլոր փորձերը, ամենայն հավանականությամբ, անարդյունավետ կլինեն։ Ավելի լավ է ամեն օր ավարտել մոնո-ռոզվանտաժիվնի օրերը (հունարեն, բրինձ, կեֆիր): Նման համակարգը չի հանգեցնի պահուստում ճարպի կուտակմանը։ Միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է շատ ջուր և ցելյուլոզ օգտագործել, ինչը կօգնի նվազեցնել օրգանիզմի սննդի կարիքը։

Ֆիզիկական նշանակություն

Լրացուցիչ սպորտի համար կարող եք հեշտությամբ կազմակերպել ձեր մարմինը: Ինչպե՞ս կարելի է այս շաբաթ ապրել աշխատանքով: Օղակի ոլորումը թիրախին ճշգրիտ «հարվածելու» իրավունքի հետ միաժամանակ: Օղակը բարելավում է արյան հոսքը, մերսում է որովայնի հատվածը և տաքացնում որովայնի խոռոչը։ Պահպանեք հարթ տեմպը և մարմինը մի բարձրացրեք 45 աստիճանից ավելի։ Որովայնի մկանների նման մարզումը ճիշտ տեխնիկական պատրաստվածությամբ երկար ժամանակ արդյունքի չի հանգեցնի։

Կոսմետիկ ընթացակարգեր

Դա մարմնի մաքրումը լրացնելու հիանալի միջոց է, դիետան, ինչպես նաև կարող են օգնել ինքնամերսումն ու կոկորդի բուժումը: Vikonannya masuvanya-ի համար դուք կարող եք արագ օգտագործել մերսողներ կամ ձեռքեր՝ որովայնի հատվածը սեղմելու և հունցելու համար: Խորհուրդ է տրվում երկու օրը մեկ աշխատել կոկորդի վրա։ Եթե ​​լավ է սառեցնել դիմակները, ապա սառեցրեք և տաքացրեք դրանք՝ քամելով արգանդի վզիկի արյան շրջանառությունը։ Ջրազրկման համար կարող եք օգտագործել մի շարք բաղադրիչներ՝ կավա, կակաո, ջրիմուռներ, եթերայուղեր։ Ձեր ընտրած մեթոդը կիրառելուց հետո դուք պետք է այրեք այն թքելով, ստուգեք ժամանակը և պահպանեք այն։ Իմացեք այլ մեթոդների մասին:

Կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել որովայնից և կողքերից

Խնդրահարույց տարածքներից ճարպ կորցնելը դժվար է, բայց միանգամայն հնարավոր: Առավելագույն փոխակերպման հասնելու համար անհրաժեշտ է գործադրել ձեր ողջ ուժը՝ կենտրոնանալով կենտրոնական գոտու վրա։ Ամենակարևորը դատարկ չակի մեջ ճարպը մանրացնելն է, միսը մանրացնել։ արդյոք կողմը ճիշտ է օգնության համար: Կան շատ տարբեր բարդույթներ, բայց դրանցից որևէ մեկին հաղթելիս պետք է տեղյակ լինել մարզման կարևոր կանոններին.

• Պարտադիր չէ, որ պարտք վերցնելու քանակը շաբաթական 5-ից պակաս լինի։
• Օբովյազկովոն պետք է հավատարիմ մնա սննդի ռեժիմին մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում:
• Վիկոն դասերից առաջ տաքանում է։

Չկա իրավունքների համընդհանուր հավաքածու, որը հարմար է յուրաքանչյուր մարդու: Ֆիզիկական վարժությունների ընտրությունը պետք է հիմնված լինի մարմնի անհատական ​​հատկանիշների վրա՝ տարիք, ֆիզիկական պարամետրեր, տարբեր հիվանդությունների առկայություն և դրանց հետ կապված հակացուցումներ: Մարզիչը կօգնի ձեզ գնահատել ձեր որովայնի ձևը: Եթե ​​դուք քննադատաբար եք վերաբերվում ձեզ, ապա, ամեն ինչ տեսնելով, կարող եք իսկապես նայել խնդրին և ինքնուրույն ընտրել ճիշտ ընթացքը։ Ինչպե՞ս կարող է նա մեկ շաբաթ ապրել մարզումներով։

1. Թեքվեք դեպի աջ, ապա վերցրեք պառկած դիրք՝ ծալելով ձեր ծնկները, ձեռքերը սեղմելով ձեր գլխի հետևում։ Եթե ​​ստամոքսի խոց ունեք, պետք է ոտքի կանգնեք՝ ուսերի շեղբերը հենարանից հանելով։
2. Եգիպտացորենի դիրքը - պառկած է գլխի հետևի մասում, ոտքերը թեքում են ծնկների վրա, ձեռքերը գլխի հետևում: Հաջորդը, ձեր ոտքերը թեքեք կարի օգնությամբ և տարածեք դրանք միմյանցից: Թուլուբը ստատիկ չէ, այն հետևողականորեն փլվում է դեպի աջ:
3. Մամուլի վրա ընկերական շաղ տալ, շրջվել կողմերին, շրջվել:

Վիդեո դասընթացներ Մարիա Կորպանի հետ որովայնի ցավի համար

Երանելի աշխարհը հարուստ է՝ տափակ, պիտանի, ապրում։ Դժվար է նման արդյունքի հասնել, բայց հնարավոր է շատ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Մարմնի շտկման բազմաթիվ մեթոդներ կան, բայց դրանք հաճախ ցանկալի արդյունք չեն տալիս։ Ֆիզիկական վարժությունները ճիշտ սննդի հետ միասին կօգնեն ձեզ դուրս գալ ճանապարհից, հետ բերել ձեր կողքերը և ապրել:

Եթե ​​երկար ժամանակ սպորտով եք զբաղվում, աջից տարբեր բարդույթներ եք հաղթահարել, և այսպես եք ապրում և չեք ուզում փոխվել, գուցե պարզապես չեք լճանում դիվային սխեմաների մեջ։ Ճարպերը այրելու պատճառը թթվայնությունն է։ Թթվով մարմնի հագեցվածությունը նպաստում է ճարպային զանգվածի արդյունավետ քայքայմանը։ Դիխոլիկ տեխնիկայի մեխանիզմի մասին մանրամասն կարող եք ծանոթանալ այս տեսադասից։

Նայեք այլ տարբերակներին, բուդիններին:

Թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց համար քաշի կորստի թեմայի արդի խնդիրները կշարունակեն զրկել գեղեցիկ յուղազերծ երեսպատման սննդային տեսքից: Ինչպես հետույքը, այնպես էլ մարմնի այս հատվածը կպահանջի ուժերի մի ամբողջ համալիր, որն ուղղակիորեն կիրառվում է դրա ուղղման վրա: Այդպիսի մարդն այնպիսին է, որ իր գործը սկսում է իր կյանքի ցանկացած կարևոր պահից կարճ ժամ առաջ։ Այսպիսով, նախքան ծով գնալը, ֆոտոսեսիաները և այլ գործողություններ, կա ցածր առաջնահերթություն, որը մեծ ջանք կպահանջի։ Դրանցից մեկը խնդիրն է՝ ինչպե՞ս կարելի է ապրել երկու եկամուտով։

Պատճառեք որովայնի տեսքը

Գոտկատեղի հատվածում ճարպը նվազեցնելու հիմնական միջոցը չափից շատ ուտելն է։ Իսկ ցածր ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ, ինտենսիվ հեղուկությամբ կալորիաները կուտակվում են ստամոքսի և կողքերի վրա փափկամազ բարձի տեսքի վրա: Գաղտնիք չէ, որ երեկոյան դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի՝ գոտկատեղում ավելի թեթև զգալով, իսկ գոտկատեղում՝ մինուս մեկ սանտիմետր: Իսկ ճիշտ սննդի անցնելը լիովին վերացնում է խնդիրը։ Եթե ​​ընտրեք առողջ ոզնի, ապա ձեզ հարկավոր չի լինի 2 անգամ գլուխը և կողքերը սեղմել դրա վրա։

Այնուամենայնիվ, կան որոշ խնդիրներ՝ մարդկանց ստիպում են զբաղվել սպորտով, հետևել սննդակարգին, բայց հանգստի նշան չկա։ Նման իրավիճակներում խնդիրը թաղանթաթաղանթի թուլացման մեջ է։ Ֆոնն ընդլայնվում է որովայնի մկանների տակ և գործում է որպես հենարան ներքին օրգանների համար։ Երբեմն նա կորցնում է իր տոնը: Այստեղ է, որ ներքին օրգանները ճնշում են նրան։ Եվ արդյունքում դուք ցույց եք տալիս ուռած որովայնը։

Ինչպե՞ս ստուգել բջջային թաղանթի միսը:

Պետք է պառկել կոշտ մակերեսի վրա, քերիչները ուղղահայաց ուղղել մահճակալին և գլուխը բարձրացնելով՝ հիանալ դրանց վրա։ Եթե ​​դուք ապրում եք ճնշված դիրքում, ապա որովայնի վրա աշխատելիս պետք է ուշադրություն դարձնել որովայնի ներքին մկաններին։ Հոտի բեկորներն անառաձգական են և դեռ հնարավոր չէ դուրս հանել: Ըստ երևույթին, «2 տարի հետո» բարձրորակ սնուցմանն ուղղված ցանկացած գործողություն անարդյունավետ կլինի։

Վակուում մամուլի համար

Սա իրավամբ հիմնված է yozi-ի վրա: Դա ուժ չէ: Վայրի պրակտիկայի հիման վրա. Վակուումը հաճախ օգտագործվում է բոդիբիլդերների կողմից, քանի որ այն օգնում է տոնուսավորել արտաքին և ներքին կորսետը: Դեպի աջ, ինչպես անմիջապես նկարագրվելու է, այն ստեղծվել է հայտնի բոդիբիլդեր Առնոլդ Շվարցենեգերի կողմից։

Դե, վակուումը կարելի է տեղադրել երկու դիրքում՝ խեցգետնակերպեր կամ կանգնած: Վիզուալիզացիայի համար կարող եք պարզապես սկսել աշխատել՝ կանգնելով հայելու առաջ։ Ելքի դիրքը՝ ձեռքերը մարմնի կողքերին, ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Փորձեք շնչել: Այս պահն ապրում և ցատկում է առաջ: Հետո փորձեք կտրուկ տեսնել: Այս պահին անհրաժեշտ է դատարկ հիմնական մարմինը հնարավորինս ետ քաշել 10-20 վայրկյան՝ վակուում ստեղծելու համար։ Հետո նորից սկսում եմ շնչել ու արտաշնչել՝ կրկնելով դեպի աջ. Եթե ​​այսօր իրավունք ունես միանգամից երեսուն քայլ ավարտելու, ապա կարող ես ստանալ քո կյանքը: Մամուլի համար մկանային-կմախքային վակուումով 2 համալիր վարժություն՝ թաղանթային pulp-ի առաձգականությունը կվերածվի:

Ո՞վ իրավունք ունի սեղմել.

Ֆիզիկական վարժություններից առաջ պետք է զգուշությամբ մոտենալ նրանց, որպեսզի իդեալական կազմվածքի հետապնդման համար կարողանաք անջատել գոյություն ունեցող հիվանդությունների զարգացումը կամ ավելացումը: Չես կարող մտածել, թե ինչպես է եղբայրդ ապրում 2 տարի, քանի որ նա ունի այսպիսի պայմաններ.

• Վագինալություն և ծնվելուց հետո առաջին ամիսները.
• Կանանց օրգանների պրոլապս.
• Պուպկովայի լեռնաշղթան.
• Սայրի հիվանդություններ.
• Հետվիրահատական ​​վերականգնում.
• Դա զզվելի է.

Սա ավելին է, քան մամուլի իրավունքը պաշտպանող գործոնների մոտավոր հոսք։ Եթե ​​կասկածներ ունեք, որ մարդիկ կհիվանդանան, և օրգանիզմի արձագանքը սպորտով զբաղվելուն անհրաժեշտ կլինի, ապա բժշկի հետ խորհրդակցելը անխուսափելի կլինի։

Ներքին խոցերի մաքրման գործողություններ

Այն կիրականացվի առանց որևէ հատուկ զուսիլի.

• Մեջքի վրա պառկած՝ պետք է ուղիղ ոտքերը 45 աստիճան բարձրացնել հենարանի տակ։ Քերիչները քաշվում են դեպի իրենց: Կտեսնեք, երբ վեր կենամ: Անհրաժեշտ է կատարել երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուրը 12 կրկնողությամբ։

• Վերջնական պայմանները նույնն են, ինչ առաջին տարբերակում: Միայն այժմ մաշկի շուրջ հինգ փաթաթված շրջանաձև շերտեր կան։ Որքան փոքր է տեսողական ցցի տրամագիծը, այնքան մեծ է գրավչությունը:
• Լրացուցիչ տեղեկություններ են հավաքվել: Դուք կարող եք այն ծալել դեպի աջ՝ միաժամանակ բարձրացնելով և իջեցնելով ձեր ոտքերը: Խնդիրն այն է, որ «դանակներ» կտրեք մեկից ավելի անկյուններում: Տրիվալիզմ դեպի աջ՝ խվիլինա։

• Մեր օրերում դա օգնում է լուծել խնդիրը՝ 2 տարո՞ւմ։ Պոչատկովի դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած։ Ձեռքերը տարածված են մարմնի կողքերից, ափերը ընկած են նստատեղերի տակ։ Ոտքերը 90 աստիճանով ուղիղ դեպի մարմինն են, մատները՝ ուղիղ ներքեւ։ Գործվածքի տակ նստատեղերը հյուսելիս անհրաժեշտ է կարերն ուղիղ անել՝ կրունկները վերև։ Այնուհետև շրջվեք ելքի ճամբարում: Առաջադրանքը բաղկացած է երեք ցիկլից՝ 20 անգամ:
• Դուք կարող եք ամրացնել ստորին սեղմակը աջ «հանգույցով»: Ոտքերը բարձրացվում են հենակետից 15 սմ բարձրությամբ, ամուր սեղմված դրա վրայով մինչև մակերեսը: Նման ստատիկ վիճակի համար անհրաժեշտ է մացառել 30-ից 60 վայրկյան: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք թեքվել դեպի հետ, դուք իրավունք ունեք ավարտելու, նման իրավիճակում բեկորները մշակման կարիք չունեն։

2 տարով կյանքեր խլեք՝ ճիշտ է

Այս վարժությունը կօգնի ձեզ արագ հավաքել 5 զարմանալի սանտիմետր ձեր գոտկատեղի վրա.

1. Ծալովի. Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը սեղմեք ձեր գլխի հետևում: Այս դեպքում ոտքերը ծալվում են ծնկների մոտ և բարձրացվում են մարմնին ուղղահայաց։ Ծայրերն ուղղում և իջեցնում են մինչև հիմքը, հետո թեքվում և վեր բարձրանում։ Անմիջապես ուղիղ շինություն է նրանց դիմաց։ Առաջադրանքը կատարվում է 20 անգամ երեք մոտեցումներով։
2. Խնայիր քեզ. Նստատեղերին նստելիս մարմինը մի փոքր հետ բարձրացրեք։ Երկու ոտքերը բարձրացված են հենարանից 10-15 սմ բարձրության վրա։ Այժմ մի ծայրը թեքված է և ձգվում է դեպի մարմինը, այդ պահին ձեր ձեռքերով հենարան է ստեղծվում: Հետո ոտքդ սկսում է դիպչել կրծքիդ։ Եվ ձեր ձեռքերը հետ են շարժվում: Այնուհետեւ ստորին ծայրը ուղղում եւ իջնում ​​է: Մյուսը նույնն է կրկնում. Եվ այսպես 10 անգամ։
3. Shreshchuvannya. Պոչատկովի ճամբար - տախտակ ոլորված ձեռքերի վրա, ոտքերը միասին: Աջ ոտքի ծունկը ձգվում է մինչև ձախ արմունկը։ Հետ վերադառնալ. Այնուհետև ձախ ոտքի ծունկը ձգվում է մինչև մոտակա արմունկը։ Zavdannya vykonuєtsya Khvilinu.
4. Աշխատեք կողմերի վրա: Սրա վրա մեծանալով, քանի որ նա ապրում է 2 տարի, չի կարելի մոռանալ այս մասին։ Հետեւաբար, աջ քայլը ուղղվում է ընթացակարգի աջ կողմում: Ելքի դիրքը. պառկեք կողքի վրա, ոտքերը միասին, աջակից ձեռքը թեքված արմունկում: Անհրաժեշտ է կոնքը պահել հենակետին և փորձել ուղղահայաց տախտակ ստեղծել։ Մյուս ձեռքը ծալված է գոտկատեղում։ Այս դիրքում պահեք 2 վայրկյան, ապա ետ դարձեք և կրկնեք։ Այս դեպքում կատարեք 10 մոտեցում յուրաքանչյուր մաշկի կողմից:

կյանքը

Անհնար է կորցնել որովայնի ճարպը 2 ֆունտով օգնությամբ՝ առանց ճիշտ սնունդ ավելացնելու։ Նիհար իրան՝ ցելյուլոզ սիրելու համար, համեղ օրեր, տարբեր ուտելիքներ և փոքր չափաբաժիններ։ Ճաշացանկը կազմակերպված է «ինքդ կերիր» սկզբունքով։ Կալորիաների մնացորդները, որոնք օրգանիզմ են մտնում ճաշից առաջ, հեշտությամբ վերածվում են էներգիայի և չեն պահվում կողքերում։ Սննդակարգում ներառված են՝ ապխտած միս, մուրաբա, պահածոներ, յուղոտ բանջարեղեն և միս, մարգարին և չյուղազերծված կաթ։

Ապրանքները, որոնք օգնում են ձեզ հարթ ստամոքսի հասնելու համար, ներառում են՝ բանջարեղեն, մրգեր, ոլոռ, ձու, հացահատիկային ապրանքներ, անյուղ միս և ձուկ, ձիթապտղի յուղ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բուսական թեյ, ջուր:

Գործողությունների ծրագիր՝ ինչպես է նա ապրում 2 տարի

Հիշեք, որ հաջողության 90%-ը գալիս է ճիշտ սնունդից։ Ուստի, ներխուժման դեմ երկամյա պայքարից առաջ անհրաժեշտ է մենյու կազմել։ Ավելին, շաբաթը մեկ անգամ, եթե կան ամենօրյա ֆիզիկական պահանջներ, պետք է տեսնել «կեֆիր» տոնակատարության օր։ Մեկ ժամվա ընթացքում խմեք 1,5 լիտր կաթնամթերք և մեկ բաժակ ջուր։ Եթե ​​թուլություն եք զգում, կարող եք ուտել խնձոր կամ վարունգ։ Յուրաքանչյուր օրվա կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 2000 կալորիան, իսկ ընդունված կերակուրների քանակը հինգ անգամ է։

Եթե ​​որովայնի առաջացման պատճառը ճարպային ելուստն է, ապա առաջիկա երեք օրերին առաջնահերթությունը կտաք տասնհինգ զինված մրցավազքին։ Իսկ կորցրած երեք օրերը պետք է նվիրվեն մարզումների ինտենսիվացմանը։ Թիմը, ով թաղանթային հյուսվածքի անառաձգականության խնդիր ունի, նույնպես պետք է հասնի պատշաճ սնուցման, ամեն օր հանի «վակուումը» և օրական 3-4 անգամ սեղմի ներքին հյուսվածքները՝ բարդույթը վերականգնելու համար։ Խաղը պարտադիր չէ, որ մածուցիկ լինի: Եթե ​​դա վատ գաղափար է, ապա դա նույնպես արժե հարթ որովայնի համար պայքարում:

Գանգուր ճարպը որովայնի թեք և ուղիղ մկանների վրա կարող է վկայել ներքին օրգանների ճարպի առկայության մասին: Սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի ավելի մեծ ռիսկ կա: Այս խնդիրը լուծելու համար պետք է համակողմանի աշխատել՝ սկսած սննդի ռեժիմից, վերջացրած սիրտով և ուժային մարզումներով։ Այսօր մենք բացահայտում ենք, թե ինչպես է հեղուկը ապրում տնային տնտեսությունների մտքերում արդեն մեկ տասնամյակ, և որի համար մենք կախված ենք երեք տեսակի հաջողություններից:

Ակտիվորեն հեռացրեք որովայնի ճարպը

Ո՞վ կցանկանա իմանալ, թե որքան է նա ապրում մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց ես չեմ ուզում հրաժարվել այն ամենի կեսից, ինչի համար պետք է աշխատել:

1. Անտեսեք ֆիթնես մարզիչներին և ծրագրերին, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել ձեր մարմնի ճարպերը: Եթե ​​դուք ունեք թուլացած կողմեր, ապա դրանք փոխելու համար դուք պետք է կորցնեք ամբողջ մարմնի ճարպը:
2. Փորձեք պլանավորել ձեր սրտային մարզումները շաբաթական 5 օր: Արդյունքները տեսնելու համար մաշկի վարժությունների տեւողությունը պետք է լինի 30 րոպեից ոչ պակաս։
3. Բարձրացրեք ձեր բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների ծրագիրը: Միջին և բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելը ձեր մարմնին լավ ազդանշան կտա ճարպերն այրելու համար:
4. Vikorist ջարդը հենց m'yazi. Մի կախվեք այն բանից, թե որ սիրտը ճիշտ է: Փորձեք միաժամանակ վազել, լողալ և հեծանիվ վարել: Ներառեք ձեր ծրագրում թիավարման լոգանք, ցատկապարան կտրում, հոսքային յոգա և այլ մեթոդներ: Սա թույլ կտա ձեզ խուսափել գերմարզվելուց և մարմնի բոլոր մկանների տոնուսի լարվածությունից, և ոչ միայն նրանց, որոնք դուք անընդհատ մարզում եք:

Կողքի միսը սեղմելը կօգնի կարգի բերել ձեր կողքերը

Նման խնդրի հետ առնչվելիս և փորձելով պարզել, թե ինչպես է ձեր քիթը ապրում և թեքվում օրվա ընթացքում, կարևոր է հիշել մսի մասին, որը խորը ընկած է անցանկալի ճարպի տակ:

Ձեր առջեւ նպատակ դրեք՝ կատարեք լիարժեք ուժային մարզումներ երկու օրը մեկ: Օրգանիզմում ճարպի քանակի փոփոխության պատճառով անհրաժեշտ է հոգ տանել մսի և դրանց փոխարինման մասին։ Հիշեք մի բան՝ որքան ավելի ակտիվ եք զարգացնում մսի զանգվածը, այնքան ավելի շատ եք վատնում ձեր օրգանիզմում շատ ճարպեր։ Փաուերն իրավունք ունի արագացնել ինչպես նյութափոխանակությունը, այնպես էլ ճարպերի այրման գործընթացը։

Փորձեք Pilates.Սա ուղղիչ թրեյնինգ է որովայնի խորը մկանների բուժման համար (հյուսքեր, լայնակի որովայնի մկաններ):

Փորձեք տախտակը:Տախտակը տեղադրելու համար վերցրեք պառկած դիրք և կանգնակի մոտ՝ պառկած նստելու համար, փորձեք որքան հնարավոր է շուտ սրբել ձեզ: Դուք կարող եք փոխել դիրքը՝ հենվելով ձեռքերի վրա։ Գոլովնե - եղիր անխորտակելի և փորձիր գումար խնայել հենց որ գտնես:

Կոտրեք նշաձողը. Վերցրեք այնպիսի դիրք, որում պառկած եք ձախ ձեռքի վրա։ Ձեր հեշտոցը պետք է սահի ձեր ձախ ոտքի կամ ձախ ձեռքի վրա, և այս դիրքում դուք պետք է կորցնեք ձեր ուժն ավելի երկար: Շրջվեք այնպես, որ ուղիղ գիծ ունենաք՝ ձեր ոտքերով և գլխով ձևավորված անկյունագիծ: Քսեք այս դիրքում առնվազն 30 վայրկյան:

Ավելացրեք ծայրը կողային բարին:Ձախ կողային գծի դիրքից փորձեք այն ամբողջությամբ իջեցնել և անշարժ բարձրացնել դեպի ձախ: Կատարեք մի շարք նման կրկնություններ, ապա փոխեք դիրքը՝ փոխելով կողմը։

Փորձեք «ռուսական շրջադարձը»:Նստեք կիլիմոկի վրա և մի փոքր թեքեք ցիցը։ Հաջորդը, փորձեք բարձրացնել հետույքը ձեր առջև և թեթևակի բարձրացրեք ձեր կոնքը՝ շեշտը դնելով որովայնի մկանների վրա։ Որովայնի ցավը կօգնի ձեզ ազատվել խանդից։ Դուք կարող եք պարել՝ ջուրը ձեռքներին, հետ քայլել և փորձել բռնկել գոտկատեղդ, որպեսզի պարը դիպչի ձախ ազդրի հետևին։ Դրանից հետո շրջվեք ելքի դիրքում և փորձեք կատարել նույն շարքը, բայց հետո մեկ այլ շարք: Բավական կլինի 20 կրկնությունների երկու հավաքածու:

Սեղմեք խաչաձեւ գանգրացման ծրագիրը:Պառկեք եզրին, մեջքը վար, ծնկները ծալեք, որպեսզի ծնկները ուղիղ լինեն: Ձեռքերդ ձգեք գլխի հետևից և փորձեք մի քանի քայլ բարձրացնել մինչև ծնկները: Հիշեք, որ ռոբոտի պարտականությունն է միացնել, նույնիսկ եթե այն ցավում է ձեր ստամոքսը: Այժմ, բարձրացնելով ձեր ոտքի արկղը, շրջադարձ կատարեք՝ ուժեղ սեղմելով՝ ձախ ծնկով դիպչելու ձեր աջ արմունկին: Կրկնեք նույն քայլերը մյուս կողմի համար: Սկսնակների համար դժվար կլինի, այնպես որ մի ամաչեք, քանի որ չեք հասցրել ամեն ինչ կատարելապես կատարել։

Սեղմեք խաչաձև ճռճռոց ծրագրի վրա:Պառկեք աթոռակին՝ մեջքով վար, ոտքերը քաշեք դեպի կողքերը՝ ստեղծելով ուղիղ կտրվածք։ Ձեռքերդ գցեք գլխի հետևից և մի շարք քայլեր արեք մինչև ծնկները, ներառյալ միայն սրտի սեղմումը: Արմունկներդ տարածիր գլխիդ հետևում և կոշիկը բարձրացնելիս շրջադարձ կատարիր՝ փորձելով դիպչել աջ ծնկի ձախ և ձախ ծնկի աջ արմունկին։ Սկզբում դժվար կլինի, այնպես որ մի փորձեք անմիջապես ամեն ինչ կատարելապես կատարել:

Աշխատեք վերև վար:Պառկեք սեղանի վրա՝ մեջքը ցած և այս դիրքում փորձեք ձեր աջ ծունկը առաջ բարձրացնել: Կլինեն մի քանի կրկնություններ (մինչև 10), որից հետո նույն ավերակները կվերածվեն հերթական փուլի։ Դուք կարող եք այն ծալել դեպի աջ՝ պտտվելով վեր ու վար՝ աջ ծունկը ձախ ձեռքին, իսկ ձախ ծնկը՝ աջ ձեռքը:

Տվեք «լողի» իրավունք.. Պառկեք կիլիմի վրա փորը վար, ձեռքերը ձգեք առաջ։ Փորձեք միաժամանակ վեր բարձրացնել ձեր ձախ ոտքը և աջ ձեռքը: Մի քանի վայրկյան մարզվեք։ Կրկնեք նույն շարժումները, այս անգամ ձեր ձախ ձեռքով և աջ ոտքով: Բավական է քսել 10 անգամ մաշկային կողմի համար։

Ճիշտ սնունդը կօգնի ձեզ մաքրել ձեր կյանքը, և ձեր կողքերը ավելի հարթ կլինեն

Երբ խոսում եք այն մասին, թե ինչպես է սնունդն ապրում տնային տնտեսություններում ամեն օր, դուք չեք կարող չհիշել պատշաճ սննդի կարևորությունը:

Հասկացեք երեխայի սննդակարգի կարևորությունը որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:Շատ մասնագետներ հաստատում են, որ ճարպերի հետ կապված խնդիրների 90%-ը ոչ ճիշտ սննդակարգի արդյունք է։ Դա պայմանավորված է երեխաների կարևորությամբ և միայն մարզումներով, որոնք դժվար թե կարողանան օգնել այստեղ:

Փնտրեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ:Կիրառեք լոբի արտադրանք և փափկեցրեք դրանք, որպեսզի քրքումի մեծ մասը հեռացվի: Մի անհանգստացեք շատ կալորիաներ ուտելու մասին, բայց իրականում շատ կենսական սննդանյութեր չկան:

Ոզնիների մաշկի ընդունումը պետք է լինի առնվազն կեսը մրգերից և բանջարեղենից:

Կերեք ավելի քիչ միանհագեցած ճարպեր:Ավոկադոյի, ոլոռի, ընկույզի և ձիթապտղի յուղի մեջ հայտնաբերված ճարպաթթուները կարող են օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց կողքերը և որովայնը: Ձեր սննդակարգը լրացրեք նման մթերքներով.

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի նկատմամբ:Վագինի թափոնների դեմ պայքարելու համար սպիտակուցներով հարուստ և քիչ ճարպերով ընկույզի մածունը կարող է հիանալի փոխարինող լինել: Այն կարող է օգտագործվել այլ նախուտեստներ փոխարինելու համար:

Ամեն օր խմեք 2-3 լիտր ջուր։Օրական անհրաժեշտ է խմել մինչև 12 շիշ ջուր։ Խմեք կանաչ թեյ, կավա և այլ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ։ Գազը, կաթը և հյութերը այս դեպքում ծածկված չեն:

Կրճատեք կալորիականության ընդունումը 10-25%-ով:Սա ամենևին չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ սահմանափակվեք ածխաջրերով և ճարպերով։ Այդ նպատակով հեշտ է փոխել մաշկի հատվածի չափը։

Նման զեկույցից և հաջորդական բացատրություններից հետո դժվար թե որևէ մեկը սնվելու խնդիր ունենա, ինչպես կարգի բերի կողքերը և մեկ շաբաթ ապրի տնային տնտեսությունների մտքերում։ Իհարկե, ընդամենը մի քանի օրից կփորձեմ խուսափել նման խնդիրներից։ Ֆիզիկապես ավելի թույլ է: Այնուամենայնիվ, երբ դուք շարունակեք լսել այս բոլոր ներքին խնդիրներին, դուք կկարողանաք մեղեդային կերպով հասնել նշագծին, և դուք ավելի լավ կլինեք, քան նրանք, ովքեր չեն լսում նման մարող հնչյունները: