Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang. Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang (video)

Parami nang parami ang mga tao na naghahanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang espesyal na pisikal at mental na stress. Buweno, ang artikulong ito ay hindi tungkol sa lahat ng pandagdag sa pandiyeta at pampapayat na sinturon. May usapan tungkol sa Chinese gymnastics na tinatawag na Jianfei, na isinalin sa Russian ay nangangahulugang "mawalan ng taba." At kung hindi mo nais na makapagbuhat ng mahahalagang timbang sa gym, kakailanganin mong gumamit ng mga espesyal na karapatan sa kaso ng anumang uri ng episode, kung hindi man kung saan ang trabaho sa trabaho ay hindi isang problema, ngunit isang legion.

Yak roboti right?

Ang ideya na ang wastong paghinga ay maaaring mag-udyok at gawing normal ang mga metabolic na proseso sa katawan ay hindi bago at may siyentipikong kumpirmasyon.

Bakit kailangan munang magsimulang sumayaw ng tama ang mga atleta sa pagsasanay? Dahil ang sistema ng paghinga ay aktibo sa paglalaway ng mga fat cells, na nagbibigay sa mga organo at tisyu ng lubhang kailangan na asim.

Kaya, ang espesyal na kumplikadong ito ay batay sa Chinese Jianfei Dicholic Gymnastics para sa pagbaba ng timbang, na binubuo lamang ng 3 bagay, maaari kang mawalan ng timbang at hindi lamang iyon. Napatunayan na ang naturang pagsasanay ay nagdudulot ng kagaanan, sigla, nagbibigay ng pag-agos ng sigla, at nagtataguyod din ng immune defense.

Sa una, kakailanganin mong magsanay ng kaunti at makabisado ang pamamaraan ng tradisyonal na dichotomy gymnastics sa bahay, ngunit sa ibang pagkakataon maaari kang lumipat sa tulad ng isang pulang takong sa trabaho, bilang isang kapalit para sa iba pang mga lugar kung saan mano-mano kang nagmamalasakit. Kung magpapaikot ka ng maraming mga string, tatlong aktibidad lamang ang makakatulong sa iyo - "Hvilya", "Toad" at "Lotus".

Khvilya

Kung gumagamit ka ng Chinese exercises na Jianfei para pumayat, kakailanganin mong humiga sa isang suporta. Kapag nasanay ka na, magagawa mo ito habang nakaupo, nakatayo, o naglalakad habang naglalakad. Ang "Hvilya" ay maaaring maging isang biro lamang sa maaraw na mga araw o gabi, kung ang gutom ay hindi mabata, ngunit gumawa ka ng isang panata na putulin ang iyong sarili at hindi kumain ng anuman.

Binabawasan ng aktibidad na ito ang pagkalito at kahinaan at pinapaginhawa ang pakiramdam ng gutom, na nagpapahintulot sa iyo na makatulog.

Para sa kung aling pagsasanay ng Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan na kunin
pahalang na posisyon, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga paa ay nakalagay sa suporta;
Ilagay ang isang dulo ng isang dulo sa lugar ng pusod, at ilagay ang kabilang dulo sa dibdib. Habang humihinga ka, gumuhit sa iyong dibdib at bilugan ang iyong dibdib, ulitin sa isang mirror na imahe upang bilugan ang iyong dibdib at iguhit sa iyong dibdib;
Sa ganitong paraan, ang proseso ng iyong paghinga ay lilikha ng kakulangan sa ginhawa habang ang iyong mga suso ay tumataas at bumabagsak nang salitan. Sa simulang yugto, kumpletuhin ang 40 na pag-uulit para sa buong cycle, unti-unting tumataas ang bilang na ito sa 60.

palaka

Ang Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan, na tinatawag nilang Jianfei, ay kinabibilangan ng tamang "Toad", na nakakaapekto sa mga panloob na organo, tinitiyak ang kanilang masahe, pinasisigla ang daloy ng dugo at metabolismo, nagpapatingkad ng kulay ng balat at namumulaklak. positibong saloobin sa bawat katawan.

Ang kanan ng Dana ay nagpaparusa sa isang espesyal na paraan ng pagtiklop ng mga tuhod: ang mga kinatawan ng mahina na katayuan ay kailangang ikuyom ang kanilang kaliwang kamay sa isang kamao at takpan ito ng kanang palad, ang mga tao ay nakaharap. Mag-ampon ng posisyong nakaupo na nakabuka ang iyong mga paa sa takong sa lapad ng balikat, kung saan ang paa ay parallel sa sakong;
Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, at tiklupin ang iyong mga kamay sa isang espesyal na posisyon patungo sa iyong noo. Isara ang iyong mga mata, relaks ang iyong katawan, at habang humihinga ng malalim, na dumadaloy sa iyong ilong, simulan ang hakbang-hakbang na alalahanin ang legen sa hangin, habang inflatingly nabubuhay;
Pagkatapos hawakan ito ng ilang segundo, huminga muli ng maikling hininga at simulan itong ilabas sa iyong bibig.

Upang mawalan ng timbang sa tiyan, ang Qiu ay kailangang pisilin ng 3 beses para sa isang buong oras ng kawalan ng tulog, na tumatagal ng isang-kapat ng isang taon. Gayunpaman, para sa mga taong may panloob na pagdurugo, kabilang ang regla, at sa mga nagpapagaling pagkatapos ng operasyon, mas madaling makita ang kinalabasan.

Lotus

Kasama ng mga ligaw na karapatang ito ang pagsasanay sa ilalim ng pangalang "Lotus".

Kung alam mo kung paano tama na kunin ang posisyon na ito, kunin pa rin ito, pagkatapos ay umupo lamang sa suporta nang naka-cross ang iyong mga binti sa harap mo. Sa kasong ito, sa mga kababaihan, ang kaliwang binti ay nagkasala ng pagiging isang hayop, at sa mga lalaki ito ay pareho. I-wrap ang iyong mga kamay gamit ang brutal na nasunog na mga lambak sa mga tahi o ilagay ang isa sa isa. Sa kasong ito, ang mga babae ay muling binibigyang prayoridad ang kaliwa, at ang mga lalaki sa kanan. Ibaba ang iyong baba at i-flat ang iyong mga mata.

Ang nasa kanan ay naghahatid ng pagmumuni-muni, upang mapagtanto mo na malapit ka sa isang malinaw, malalim na lawa, malapit sa ilang masaganang halaman - mga puno at damo. Sa kontrol ng lawa mismo, at ang iyong gawain ay ang kalmado ang magulong tubig, bawasan ang ingay, patahimikin ang "hangin" na humihip sa mga puno at bulaklak sa paligid mo.

Isipin na lang kung gaano kadali at walang kahirap-hirap ang mga snowstorm at snowstorm na dumadaloy sa iyo, kung paano ka nila pinainit sa init ng araw. Huwag kontrolin ang iyong paghinga - huminga nang natural at mahinahon, ngunit sa parehong oras subukang maging mahiyain at makita nang matagal at tahimik. Magdagdag ng 15 minuto sa kanan para sa bawat oras ng kawalan ng tulog, lalo na sa panahon ng mabibigat na diyeta.

Pangwakas na yugto ng pagsasanay

Mayroong maraming mga kasanayan sa Chinese at Japanese na naglalayong labanan ang pagtaas ng timbang. Ang axis ng Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang gamit ang isang tuwalya ay maraming handwear, kaya naman hindi na kailangan ng mga espesyal na kagamitan at damit. Hindi rin kailangang pumunta sa gym: maaari kang mag-ehersisyo sa bahay nang tahimik. Well, ang Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang sa tulong ng isang roller ay hindi hihigit sa isang uri ng pag-uunat, na kadalasang ginagawa upang tapusin ang anumang pag-eehersisyo.

Samakatuwid, pagkatapos tapusin ang lahat ng tatlong mga karapatan sa front complex, ang huling hakbang ay ang pagsasagawa ng ganitong pag-inat at ang iyong deposito sa kanang bahagi ay tataas dahil sa pagbabago ng kahalumigmigan.

I-roll up ang isang tuwalya o isang manipis na kumot na may roller at humiga sa suporta upang mahulog ka mismo sa ilalim
pusod;
Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, mga palad pababa, na nakalabas ang iyong mga maliliit na daliri;
Ang mga binti ay susubukan na mag-abot hangga't maaari, na lumalabas sa mga daliri ng paa;
Humiga sa ganitong posisyon sa loob ng 5 minuto. Kapag nag-uunat gamit ang isang tuwalya, pinapayagan itong iunat sa ilalim ng mga suso o sa lugar kung saan nagsisimula ang mga tadyang.

Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang sa isang buwan, at inirerekomenda ng mga nutrisyunista na pagsamahin ang iyong mga ehersisyo sa isang makatwiran at balanseng diyeta. Good luck!

Ang Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay may simbolikong pangalan. "Mawalan ng taba" - ito ay kung paano isinalin ang salitang jianfei. Ang Ale tsya ay katulad, bilang isang bahagi, ay hindi nagmamalasakit sa pagbaba ng timbang sa ulo.

Vikoristic na mga kasanayan at diskarte ng Jianfei, Chinese karunungan upang dalhin ang mga tao sa pagkakaisa at panloob na balanse.

Binasa ito ni Radimo

Ang sistemang Tsino ay maaaring palawakin sa tradisyunal na gamot at gamitin para sa paggamot at pag-iwas. Ang aming Svedomosti ay may alternatibong gamot na hindi opisyal na kinikilala. At ang mga, na nagsusumikap na makamit ito, nais na mawalan ng timbang, ay nangangahulugang walang katapusang mga tagumpay.

Ang Jianfei gymnastics complex ay hindi nangangailangan ng maraming oras na ginugol sa pagsasanay, gumiling 20–30 oras bawat araw;
Upang magamit, walang espesyal na kagamitan sa palakasan ang kinakailangan, ito ay ginagamit sa isang natural, maluwag na damit;
Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na pisikal na pagsasanay upang magsanay ng himnastiko;
Hindi na kailangang magutom at limitahan ang iyong sarili, kung gusto mo ng tamang pagkain at ang resulta ay magiging kapansin-pansing mas kapansin-pansin;
Ang Jianfei ay isang ligtas na complex, na angkop para sa lahat, bukod sa surgical procedure na kamakailan ay sumailalim, na hindi isang bagay na maaaring balewalain ng mga babaeng nagreregla;
Ang ganitong uri ng himnastiko ay nag-normalize ng metabolismo, nagpapakalma ng mga sensasyon at emosyon, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nakakarelaks, nagpapagaling at nagpapasigla sa katawan;
Ang isang mabilis na resulta ng lahat ng mga benepisyo ng regular na himnastiko ay na maaari kang gumastos ng 1-2 kg sa unang 7 araw, sa loob ng 2-3 buwan maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo;
Ang Chinese complex ay napaka-epektibo, ang resulta ay napanatili sa loob ng mahabang panahon.

Mga layunin at prinsipyo ng Chinese gymnastics

Paano mawalan ng timbang, kailangan mong malaman. Suriin ang iyong diyeta, baguhin ang mga bahagi, pumasok para sa sports. Bakit ka dapat magtrabaho, dahil wala kang sapat na enerhiya para sa sports? At paano mo matutulungan ang iyong sarili kung patuloy ang gutom at nasisira ang mga plano?

Ang parehong Jianfei system, batay sa tamang diyeta, ay nagpapagaan ng pakiramdam ng gutom sa unang araw.

Nagiging maasim ang katawan, nagre-renew ang mga cell at tissue. Ang mga Tsino, na nauunawaan na ang hindi tama o labis na pagpapalitan ng mga talumpati ay maaaring maging sanhi, ay gumagamit ng mga espesyal na himnastiko upang malutas ang problemang ito. Ang pagpapalitan ng pagsasalita ay na-normalize, ang mga kilo ng enerhiya ay na-convert sa enerhiya at umalis. Samakatuwid, pagkatapos ng pagtatapos ng digmaan, ang complex ay may karapatan na garantisadong sigla at isang positibong mood, at samakatuwid, ang stress ay hinalinhan.

Para sa kasaysayan ng himnastiko, mas mahusay na sumunod si Jianfei sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ang karapatang yumuko sa isang nakakarelaks na estado;
Mayroong patuloy na kontrol sa pagkain;
Lumilikha ang Svidomosti ng mga positibong kaisipan, iniisip lamang ng mga tao ang tungkol sa pagtanggap;
Ang lahat ng abala ay hindi natapos sa pagmamadali at tapos na;
Nag-evolve ang complex sa isang sing-song tempo, hindi mabilis o mabagal;
Kailangan mong huminga hindi gamit ang iyong mga baga, ngunit sa iyong tiyan, kahit na ito ay kahanga-hangang tunog, ang pag-iisip ng pagpasa ng hangin sa iyong buong katawan;
Ang musika ay nilalaro at pinatugtog nang sunud-sunod.

Mga kumplikadong karapatan

Ang complex ng Chinese gymnastics ay binubuo ng tatlong karapatan, na nagtatapos sa kakayahang maabot ang itinakdang marka.

Sa kanan "Khvilya"

Ang mga malusog na aktibidad ay pinakamahusay na natutunan mula sa "Khvili". Nagkaroon ng pagkakataon si Khvil na tiklop ang kanyang dibdib at tiyan habang nakahiga sa ilalim. Ako'y nagpapahinga. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, tumayo nang matatag sa ilalim, ang isang kamay ay pinindot sa tiyan, ang isa sa mga suso. Habang humihinga ka, ang dibdib ay bilugan, ito ay nagiging tense at "didikit" sa gulugod. Kumbaga, bilog pala ang buhay. Ang tempo ng mga dagundong ay mas malapit hangga't maaari sa dalas ng paghinga. Huminga ng malalim, at ang mga paggalaw ay naayos sa loob ng 2-3 segundo. Kinokontrol ng mga kamay ang proseso, pagpindot para sa kinakailangang sandali.

Sa kanan, niraranggo ng “Khvilya” ang mga mas masahol pa dahil nakakaramdam sila ng gutom. Matapos ma-master ang gymnastics sa isang nakahiga na posisyon, maaari tayong magsanay sa ibang mga posisyon.

Sa yugto ng cob, ang kanan ay inuulit ng 40 beses. Ang bilang ng mga pag-uulit ay tataas nang hakbang-hakbang hanggang 60 beses. Sa sandaling magsimulang lumubog ang tamang oras, lumitaw ang kamalayan sa sarili at pagkabagot, at imposibleng magpatuloy sa pagnguya. Huminto ng ilang minuto at magpatuloy kung bumuti ang pakiramdam mo.

Sa kanan "Toad"

Bakit "palaka"? Nakatira sa paligid ng karapatang bilugan tulad ng isang amphibian, bagaman ang postura ng tawag ay hindi nagpapaalala sa nilalang. Sa kanan, magsimula sa isang posisyong nakaupo nang nakatungo ang iyong mga binti sa ilalim ng isang tuwid na linya. Ang mga fold ng mga braso ay nakatiklop sa mga tuhod. Ang palad ng isang kamay ay nakalagay sa nakakuyom na kamao ng isa. Kinuyom ng mga babae ang kanilang kaliwang kamay sa isang kamao, ang mga lalaki ay nakakuyom ang kanilang kanang kamay. Ngayon ay ibinababa namin ang aming mga balikat sa aming mga kamay at pinikit ang aming mga mata.

Ang papalapit na panahon ay pagpapahinga, katahimikan, paglutas ng mga panloob na problema. Alalahanin na siya ay nabubuhay nang buo sa pamamagitan ng malalim na paghinga. Hayaang huminga ng 2-3 segundo habang humihinga ka. Nakikita natin hanggang sa wakas na ang buhay ay maaaring "mabulok." Ang karapatan sa vikonutsya 10-15 hvilin, 3 beses sa isang araw. May karapatan si Robimo na "Toad" hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho, sa bus, sa subway.

Ang "palaka" ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, metabolismo, nagsasanay at nagpapabuti sa mga panloob na organo. Mahalagang gawin ito nang tama, kung hindi man ay hindi lilitaw ang nais na epekto.

Sa kanan "Lotus"

Ang Lotus pose ay pamilyar sa lahat. Naka-cross legs kaming nakaupo sa banig. Inilalagay namin ang leon na may takip na bukas sa kanan (mga ulo sa kanan sa kaliwa), mga kamay sa mga binti. Kami ay nakakarelaks sa pamamagitan ng pagbaba ng aming mga ulo at pagpikit ng aming mga mata, pag-aayos sa pagtanggap ng mga kalmadong kaisipan, pag-alis ng isip ng negatibiti, paggising ng mga mood, at ang epekto sa kanan. Magconcentrate tayo kay dihanna.

Sa simula pa lang ay kalmado na sila, sabik at tahimik. Una sa lahat, huwag kang mamatay. Kaya dikhaemo 5 hvilin.
Sa simula ng ika-5 siglo, ito ay dikhaemo, tulad ng dati, ngunit ito ang pinakamalalim at pantay.
Ang ikatlong yugto, na binubuo ng 10 minuto, ay nailalarawan sa pamamagitan ng malalim, pantay na paghinga at paghinga at paghinga.

Ang lahat ng tatlo sa kanan ay maaaring idagdag nang paisa-isa at sa isang complex. Ang Chinese gymnastics ay hindi mahalaga sa ating kaalaman. Nanawagan kami upang direktang pagalingin ang mga sakit sa lugar. Ang Jianfei ay dumadaloy sa buong katawan, kabilang ang pisikal at espirituwal na kalusugan.

Ang iyong komento sa artikulo:

Gayunpaman, ang mga tao ay maaaring gumawa ng alternatibo at kahit na epektibong Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang kung hindi lang nila gustong pumasok para sa sports, ngunit malayo sila sa konseptong ito. Ano ang sikreto ng Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang? Sa kanan ay ang mga himnastiko na ito ay batay sa mga kinopyang guho ng mga nilalang. Samakatuwid, pagkatapos makumpleto ang kumplikado, binabawasan mo ang mass ng kalamnan, iwasto ang iyong figure at itaas lamang ang isang malusog na espiritu. Maniwala ka sa akin, ito ay talagang masaya at maaari silang matagpuan sa isang grupo na may mga bata.

Tingnan natin ang ulat kung paano may karapatan ang Chinese gymnastics na gumamit ng mga paggamot sa pagbaba ng timbang.

May karapatan ang fox

Upang maisagawa ang gawaing ito, kailangan mong umupo sa iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa suporta, at yumuko ang iyong katawan nang kaunti pasulong. Sa limang ito, ang mga puwit ay nakataas. Tumingin ng diretso sa harap mo sa isang pagkukunwari. Pagkatapos ay ibinababa namin ang itaas na bahagi ng katawan sa suporta, inilalagay ang aming mga kamay upang ang aming mga siko ay dumikit sa aming mga tuhod. Ngayon ay ganap na naming tinutuyo ang aming mga kamay nang sabay-sabay mula sa itaas na bahagi ng katawan pasulong, tulad ng isang soro na kumakanta kapag ito ay marumi. Pagtapos sa kanan, kami ay nasa isang nakatayong posisyon na ang aming mga binti ay naka-extend at ang aming itaas na katawan ay nakataas. Subukang pindutin nang mahigpit ang iyong mga kamay laban sa suporta at itaas ang iyong ulo. Ngayon pasukin nang lubusan ang iyong sarili, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod o mapunit ang iyong mga binti. Ulitin ang qiu sa kanan, limang beses.

May karapatan ang bruha

Ito ang kanang bahagi ng kampo, nakatayo ang mga crustacean. Magsimula, huwag magmadali, tumalon pasulong gamit ang iyong kaliwang kamay at paa, pagkatapos ay gamit ang iyong kanang kamay at paa. Maaari tayong sumulong nang hindi yumuyuko ang ating mga tuhod. Kaninong katawan ay nasa isang nakakarelaks na posisyon, at ang kanyang ulo ay nakayuko. Pagkatapos ay maaari mong piliin ang reverse gear. Mahalagang tandaan na ito ay wastong bubuo ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan at pinapagana ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga organo. Bilang karagdagan, sa pagtatapos ng araw, ang lahat ng mga asing-gamot ay maaaring alisin mula sa katawan.

Tamang Pagong

Umupo kami sa bench at yumuko ang aming mga tuhod. Susunod, inilalagay namin ang aming mga paa sa reverse foot, na nagpapahinga sa aming mga daliri sa suporta. Ngayon mula sa posisyon na ito, subukang iangat ang iyong katawan sa pamatok, ipahinga ang iyong mga kamay sa suporta. Ngayon subukan na gumana ng kaunti ng bato sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay sa kanan. Ulitin sa kanang trichy. Kung ang paglalakad ay napakahirap, subukang pumuslit lamang mula sa gilid hanggang sa gilid.

Sa kanan Gorobets

Upang matapos ito, maaari kang yumuko ng ilang tuhod at ikiling ang katawan pasulong. Bahagyang itaas ang iyong ulo at magsagawa ng isang serye ng mga maliliit na pagtalon, lumapag sa iyong mga paa, ibinabalik ang iyong mga braso. Sa kanan ay mayroon kaming tumatalon na humpback. Ipagpatuloy ang pagnguya ng vikonuvati sa kanan na may kahabaan ng limang khvilins.

Tama Mahusay na Panda

Iniisip ang isang panda, umupo sa ilalim, hilahin ang iyong mga binti pataas sa iyo at yakapin sila ng mahigpit gamit ang iyong mga kamay. Susunod, ibinababa namin ang aming sarili nang buo hanggang sa halos magkadikit ang aming likod sa frame. Ngayon, na may isang matalim na dagundong, lumingon kami sa posisyon ng paglabas, nakakarelaks ang aming mga kamay. Ulitin ng limang beses. Pagkatapos, mula sa posisyon sa labasan, mahiyain silang pumitik sa mga gilid nang anim na beses sa balat. Mahalaga na ikaw ay napakatanga, hindi ka maaaring gumawa ng mga dahilan. Nakakatulong din ito sa paglaban sa matigas na mga deposito ng taba at pinapagana ang sirkulasyon ng dugo sa gulugod.

Ang buong complex ay tumatagal ng mga 20-25 minuto, upang mahanap mo ang tamang oras para sa himnastiko. Magsagawa ng Chinese gymnastics para pumayat habang nakikinig sa masasayang musika at nagpapapayat para sa iyong kalusugan! Good luck sa iyo at magandang resulta.

Darating ang taglamig, at pagkaraan ng ilang buwan ay nagmamadali tayong lahat na magbawas ng timbang sa gym, para sa pagsasanay at pag-jogging, na kadalasang walang oras o napapagod lang, upang maging mahirap ang buhay. Sa pamamagitan ng stress na ito, ang lahat ng aming mga pagtatangka upang pumayat ay marni. Ano ang masasabi namin sa iyo na madali kang magpapayat, mag-isa lang?

Bakit napakahirap ng gymnastics na "Jianfei"?

Marahil, dahil sa ang katunayan na ang tatlong mga karapatan ay pinagsama (Hvilya, Toad, Lotus), ang pangunahing diin sa kanila ay nahuhulog sa tama at sinusukat na laki ng hininga. Hindi ito nagreresulta sa pag-aaksaya ng maraming kilo, kundi pati na rin sa panloob na mundo, ang natitira ay makakamit lamang kung maaari kang tumutok sa aktibidad, na linisin ang iyong sarili sa lahat ng stress at problema (kung tayo ay nasa ilalim ng anumang uri ng mga kaaway. , ang ating є tingnan natin na hindi є Ito ay isang magandang halimbawa, dahil kung dalawampung daang porsyento lamang ng kinakailangang halaga ng asim ang pumapasok sa katawan, kung gayon ito ay nagpapataas ng pagpapalitan ng pagsasalita, na nangangahulugang nakakatulong ito upang madagdagan ang paggamit ng enerhiya ).

Bilang karagdagan, ang mga espirituwal na gymnastics ng Tsino ay nagbubunyag ng mga lihim ng kaguluhan na buhay ng mga tao kaagad, ang paghihikayat ng kanilang kabataan at kagandahan.

Literal na nagbabago si Jianfei para mawala ang taba.

Ang resultang ito ay nakamit dahil sa katotohanan na ang tatlong pangunahing mga kadahilanan ay nagpapagaan sa atin mula sa pakiramdam ng gutom, alisin ang lahat ng stress na iyon, at nagpapatatag din ng metabolismo. Ang ganitong pagbabalanse complex ay nagpapabuti sa kalusugan.

Porada:

Isang maliit na lihim: upang samantalahin, hindi mo kailangang bumili ng mga membership sa gym, upang magawa mo ang lahat sa bahay.

Ang mga pangunahing galaw ng Chinese gymnastics

Ang mga mayayamang tao ay tiyak na nagpoprotekta sa mga pisikal na pangangailangan at mga bata. Ang mga gawa ng "hunger strike" ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong kalusugan, at kahit na humantong sa mapaminsalang kahihinatnan. Ano ang pinag-uusapan natin tungkol sa surgical delivery?

Ang "Jianfei" ay mahusay dahil ito ay unibersal, at higit pa rito, ito ay dapat na mayroon para sa bawat taong may balat na iginagalang ang kanyang sarili at nagmamalasakit sa kanyang kalusugan. Ang nutrisyon ay itinalaga sa "Bakit?" Dahil sa tamang paglipat mula sa itaas hanggang sa mas mababang sistema ng paghinga, ang buong katawan ay napuno ng pinakamataas na kaasiman, na siyang simula para sa pag-renew ng lahat ng mga nasirang organo at tisyu.

Gayundin, titiyakin ng Chinese physical gymnastics:

pagbabawas ng pagpapalitan ng pagsasalita;
normalisasyon ng balanse ng acid-meadow (balanse ng pH);
pag-renew ng tissue gas exchange;
pagpapabuti ng immune system;
isang surge ng lakas at pag-igting;
pagsulong ng pagiging praktiko;
magkaroon ng kamalayan sa stress;
plumpness ng balat (ito ay lumilikha ng epekto ng pagiging bago at pagkalastiko);
pagtaas ng kaba.

Ang isang mahalagang plus ay maaaring tawaging mga nangangailangan ng isang madaling gamiting amerikana upang humiram.

Contraindications at rekomendasyon para sa mga matagumpay na karapatan

Ang mga pangunahing dahilan upang hindi gawin ang himnastiko na ito ay:

pagkakaroon ng hypertension;
pinsala sa likod at gulugod;
bato sa ruminant mikhuri at nirkah;
pangangalaga sa kalusugan ng isip;
mga sakit sa oncological at mga bagong pag-unlad (malignant, sa kaso ng mabuting pananampalataya, mangyaring makipag-ugnay sa isang doktor para sa isang rekomendasyon);
sakit ng cardiovascular system;
mga problema sa presyon (parehong arterial at venous).

Mahalaga para sa mga bata, matatanda at matatanda na magkaroon ng konsultasyon sa isang manggagamot o doktor upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan. Magandang ideya din na mapagod sa paggawa ng isang bagay para sa isang taong kamakailan ay sumailalim sa operasyon.

Magpatakbo sa tamang paraan nang maayos, nang walang biglaang pag-crash o pag-igik.

Porada:

Kung, sa panahon ng pagsasanay, nagsisimula kang makaramdam ng pagkalito, pagod, at pakiramdam ng matinding kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay mas mahusay na pumunta sa doktor, upang hindi sabihin ang tungkol sa mga problema sa paggana ng iyong katawan.

Kumplikado ng mga karapatan "Jianfei"

Persha sa kanan: "Khvilya."

Ipaparamdam ko sa iyo ang gutom. Ang pinakamalaking epekto ay darating kung gagawa ka ng isang bagay na mas kagyat (ang mga pagkilos upang patayin ang "Khvilya" sa halip na mga hedgehog, hindi lang kailangang maging masama: ang posibleng pagtaas ng tubig ay isang pag-aaksaya ng lakas).

Upang makapunta sa aksyon, kailangan mong mag-relax! Ang pinakamahusay na posisyon para sa isang nagwagi ay nakahiga, kung hindi man ay posible sa anumang iba pang paraan (humiga sa isang sitwasyon na katulad ng sa iyo).

Humiga sa iyong likod, tiyan hanggang sa itaas. Baluktot namin ang aming mga binti sa mga tuhod upang yumuko sila sa halos 90 degrees. Inilagay namin ang aming kamay sa aming dibdib, at ang kamay ng aming kaibigan sa kanyang buhay. At nagsisimula tayong huminga sa ganitong paraan: kapag huminga tayo, ang dibdib ay bumubukas at nabubuhay nang bawian, kapag nakita natin ang lahat, ito ay mahiyain, ang dibdib ay umatras, ngunit ito ay nabubuhay nang bawian. Kaya't ang mga dibdib ay bumagsak nang diretso pababa sa ilalim ng hayop, at siya ay nabubuhay mula sa ibaba pataas, na nagbibigay ng isang uri ng ilusyon ng hvil. Ang mga dolon ay pagkatapos ay idiniin sa dibdib, pagkatapos ay sa buhay, sa paraang nakakatulong silang mamatay.

Ulitin ng apatnapung beses.

Ang pangunahing motto ng "Khvili" ay: "Kung nagugutom ka, maging abala; kung hindi ka nagugutom, huwag abala."
Kung nalilito ka, pinakamainam na pabagalin ng kaunti ang takbo, kung hindi ay titigil ka sa paglalaro.

Sa kanan ng kaibigan: “Toad.”

Ito ay higit na kinokontrol ang mga proseso ng pag-renew ng central nervous system. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, na nagtataguyod din ng pagiging bago at pagkalastiko ng balat. Ang "Toad" ay maaari ding balansehin sa isang masahe ng mga panloob na organo, na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic.

Upang maisagawa ang seremonya, umupo kami sa isang mababang upuan, mga apatnapung sentimetro ang taas, upang ang aming mga binti ay yumuko sa pagitan ng animnapu at siyamnapung degree. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ikinuyom namin ang aming kaliwang kamay sa isang kamao, at ibinaon ang palad ng aming kanang kamay. Inilalagay namin ang aming mga braso sa mga tuhod, at inilalagay ang aming mga ulo sa aming mga kamao. Ipinipikit namin ang aming mga mata at nagrerelaks sa maximum. Dapat mayroon kang ilang magagandang pag-iisip sa iyong ulo upang magdala ng kapayapaan sa lahat ng iyong panig (pisikal, mental, moral).

Pagkatapos nito ay malayang huminga kami sa pamamagitan ng ilong, at dinadala ito pababa sa tiyan, at hindi rin nakikita sa pamamagitan ng bibig. Kailangan mong dumaan sa mga sumusunod na "progіn": vide, inhale, freeze sa loob ng tatlong segundo, muling huminga nang maikli at vide. Dikhannya sa ilalim ng oras ng vikonannya - Cherevne.

Pagkatapos ay itinaas natin ang ating mga ulo nang hindi binubulag ang ating mga mata, upang hindi tayo magsimulang maging mainip. Kuskusin namin ang mga palad ng aming mga kamay, pagkatapos ay minasahe namin ang ulo gamit ang aming mga daliri. Pagkatapos lamang nito ay idinilat natin ang ating mga mata, nag-uunat, huminga ng malalim at nakikita nang buo.

Ang average na gastos ay 15 beses.

Pangatlo sa kanan: Lotus

Makakatulong ito na mapawi ang stress, gamutin ang mga malalang sakit at pabilisin ang metabolismo.

Umupo kami muli sa isang hindi masyadong mataas na bangko, o sa isang patag na ibabaw (underlay, kilim, matigas na kutson, banig) sa posisyon ng isang Buddha, upang maaari kaming umupo nang nakataas ang aming mga binti sa ilalim ng aming sarili. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga binti sa harap ng aming mga tiyan upang ang mga lambak ay humanga sa bundok (tinatakpan namin ang aming kanang kamay ng aming kaliwa). Itinutuwid namin ang aming likod, ibinababa ang aming mga balikat at ibaba ang aming mga baba. Ipinipikit namin ang aming mga mata, at ang dulo ng aming dila ay dumadampi sa panlasa ng itaas na ngipin. Ako'y nagpapahinga. Ang pangunahing bahagi ay maaaring nahahati sa tatlong yugto.

Unang yugto. Malalim, pantay at natural. Ipapaalam namin sa iyo ang tungkol sa prosesong ito. Ang lahat ng mga saloobin ay puro sa teknolohiya ng Wiconia. Ang dibdib at buhay ay tumaas nang hindi mapigilan. Mayroong limang hvilins.

Isa pang yugto. Ngayon ang proseso ay tila hindi alam at hindi kinokontrol. At ito ay nakikitang hindi nagagambala at tahimik, halos tahimik. Gayundin ang oras ng Vikonannya ay limang beses.

Ikatlong yugto. Sa labas ng pagpapahinga. Ito ay kung saan ang kontrol sa parehong paglanghap at paningin ay ibinibigay. Dikhaemo, tulad ng dati.

Porada:

Ang pagiging regular at pare-pareho ang susi sa tagumpay. Ulitin sa kanan ngayon, at hindi mo mapapansin na limang kilo ang tumaas sa isang buwan, at ang iyong baywang ay naging putakti.

Ngayon, ang mga katulad na tradisyon ay matatagpuan hindi lamang sa rehiyon ng Asya, kundi pati na rin sa buong mundo. Ang naipon na kaalaman at katibayan ng mga sinaunang pantas ay nasubok sa paglipas ng panahon at nagbigay-buhay sa kanilang pag-iral anuman ang kasalukuyang mga katotohanan. Ang Chinese gymnastics ay patuloy na lumalaki sa katanyagan - isang sistema na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong katawan at espiritu sa parehong oras gamit ang pinakasimpleng mga manipulasyon.

Lihim na impormasyon tungkol sa mga karapatan ng Qigong

Ang Chinese gymnastics na Qigong sa Fatherland ay itinuturing na isa sa pinakaluma at pinaka-epektibong paraan ng pagpapagaling at pagpapabuti ng katawan, at aktibong sumasalungat sa parehong tradisyonal at katutubong gamot. Tinatanggap na ang gayong pamamaraan ay nagsimula noong ika-300 siglo ng ating panahon, at ang mga unang pahiwatig tungkol dito ay nananatili hanggang sa itinalagang panahon. Ang pangalan ng pamamaraan ay katulad ng terminong "Qi", na nangangahulugang ang enerhiya ng buhay.

Intsik espirituwal na gymnastics Qigong ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kumplikado, at nahahati sa limang pangunahing mga lugar, kabilang ang sarcastic, authorial, pilosopiko, panlaban, at sakramental. Ang daloy ng balat ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tiyak na tampok at isang tatlong-hakbang na pamamaraan ng pagpapabata. Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay nasa:

espesyal na pagsasanay sa medisina;
pagpapahinga ng katawan;
pagpapahinga ng mga sensasyon, pagpapalaya sa isip mula sa mga emosyon;
pagsasanay ng mga tiyak na pose.

Mga resulta ng Trenuvan

Ang inilaan na paggamit sa complex ay matiyak ang pag-renew ng katawan, isang pagtaas sa pisikal at espirituwal na lakas, na kapaki-pakinabang para sa isang malusog na tao. Sa pamamagitan ng eksaktong pagsunod sa mga teknikal na tuntunin, magagawa mong:

Pangunahing impormasyon tungkol sa mga karapatan ng Qigong

Ang nagkasala ay may karapatang umamin ng tama, nasusukat, nang walang pagmamadali. Ang eksaktong mga aralin na iyong hihilingin ay tutukuyin nang isa-isa sa isang propesyonal na tagapagturo, na magbibigay-daan sa iyo upang matiyak na makukuha mo ang ninanais na resulta. Upang maunawaan ang dalas at kalubhaan ng kanilang pakikibaka, kinakailangan na magdagdag ng isang oras ng himnastiko araw-araw para sa halos isang araw. Ang Vikonanna ay may karapatang lumampas ang parehong bagay, upang madagdagan ang mga positibong pagbabago, at humantong sa akumulasyon ng huli.

Sa simula ng yugto, maaari mong malaman ang tungkol sa pamamaraan ng Qigong, na may tatlong yugto:

Mas malaking benepisyo para sa katawan. Kapag inabot ko ang braso, magsisimula akong mag-relax at i-relax ang tensyon.
Pisikal na pagbawi, pag-iwas sa sakit, suporta sa immune system. Umabot sa likod ng rakhunok upang kumpletuhin ang mga diskarte sa pagkanta ng paghinga sa ilalim ng oras ng pagbagsak at mga espesyal na pose.
Maghanap ng emosyonal na kalmado. Nangyayari sa paghina ng pisikal na lakas, paghinga at gawain ng kaalaman (isip).

Mga kakaiba at kayamanan ng Wushu

Ang isa pang sikat na Chinese gymnastics ay tinatawag na Wushu. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa parehong mga propesyonal at mga nagsisimula, pati na rin sa lahat ng mga grupo, kabilang ang mga matatanda at maliliit na bata. Ang mga pangunahing tampok nito ay ang pagiging simple at mataas na kahusayan, positibong epekto sa laman, mga bukol, sistema ng sirkulasyon, at sistema ng sirkulasyon. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa Chinese gymnastics, magagawa mong:

mapahusay ang proseso ng pagtanda, makamit ang epekto ng pagpapabata;
palakasin ang immune system;
kumpleto ang abot ng kakayahang mag-ehersisyo ng sariling katawan;
makamit ang kapayapaan at katahimikan.

Ang tainga ay iginagalang ng kahalagahan ng iba't ibang mga agos at paaralan, kaya bago ka magsimulang makabisado ang anumang mga karapatan, dapat mong matutunan ang materyal na bahagi at pumili nang direkta sa kaluluwa. Para sa impormasyon, linawin natin ang daloy ng mga diskarte na inirerekomenda ng pinakasikat na paaralan ng Shaolin.

Tama ang mga pinakasimple

Ang Chinese gymnastics para sa mga nagsisimula ay magiging simple hangga't maaari, na maaaring makabisado ng sinumang tao. Sa kanila:

Kumuha ng nakakarelaks na klasikong pose (mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang nakabitin ang mga braso sa gilid, tuwid ang ulo, at diretso ang mga mata sa harap), dahan-dahang ikuyom ang iyong mga kamao habang humihinga ka, kumukulot at idiniin ang iyong hinlalaki sa gilid. Kapag nakita mo ang iyong mga kamay, kailangan mong magpahinga, ang mga manipulasyon ay paulit-ulit ng 9 na beses.
Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, at itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, na lumikha ng isang linya na parallel sa iyong mga takong. Ibalik ang iyong paggalang sa mga taong ang puso ay maaaring nasa itaas, hindi pababa. Ang iyong layunin ay pilitin ang iyong mga kamay habang humihinga, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito kapag nakita mo ang mga ito. Subukang isipin ang lahat ng mahahalagang aspeto nang sabay-sabay.
Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti, pagsamahin ang iyong mga kamay sa tapat ng iyong mga dibdib, na nakakulot ang iyong mga hinlalaki at nakadikit sa iyong katawan. Sa paglanghap, ang mga lambak ay kailangang paghiwalayin, ngunit sa paningin, ang mga lambak ay dapat likhain sa pag-awit ng zusillyam.
Sa wakas, subukang gumulong muli. Hindi mo na muling binago ang iyong posisyon, ngunit ibuka ang iyong mga braso sa linya ng iyong mga balikat sa iyong mga tagiliran, masiglang nagtatrabaho sa iyong mga kamay, pinindot ang malawak na kalawakan sa harap mo.

Ang mga katulad na pisikal na gymnastics ng Tsino ay magiging epektibo lalo na para sa pagkamit ng pinakamalaking tagumpay. Ang baho ng stepping postulates:

Sa pangunahing antas, ang mga manipulasyon ay paulit-ulit nang higit sa 9 na beses, at ang mga gymnast ay nagsasanay ng pagsasanay hanggang sa 81 beses bawat sesyon ng himnastiko.
Ang lahat ay maaaring isagawa nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng araw, huwag kalimutang mapanatili ang isang puwang sa pagitan ng pagkain at pisikal na aktibidad.
Para sa isang ani ay hindi ka dapat gumawa ng higit sa tatlong paraan.
Kung nakakaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng himnastiko, mahalagang magbigay ng magaan na masahe upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang pagiging epektibo ng Tai Chi technique

Tamang-tama ang Chinese gymnastics Tai Chi para sa mga nagsisimula, ito ay may kinis at dimensionality, at tila nagmumungkahi ng mayayamang sayawan na mga braso. Dahil sa pagiging simple nito at maliwanag na kadalian, ang isang kumplikado ng mga katulad na karapatan ay nagiging popular lalo na sa mga may mahinang kalusugan, isang minimum na pisikal na lakas, o kakulangan ng pagsasanay.

Ang madalas na pagdodos ng Tai Chi ay itinuturing na isang Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang. Ang pamamaraan ay lalong angkop para sa paglaban sa labis na puki, at bilang karagdagan, tumutulong sa:

rehabilitasyon pagkatapos ng malubhang karamdaman o iba pang pinsala;
pagpapabuti ng kalusugan ng katawan;
ang pangangailangan na gawing normal ang pagpapalitan ng pagsasalita;
mataas na bisyo;
mababang koordinasyon ng mga kamay, kawalan ng kakayahang umangkop;
stress at pagpapapanatag ng kapayapaan ng isip, paghahanap ng bagong pisikal na lakas at mapagkukunan.

Mga pangunahing tuntunin ng teknolohiya

Bumuo tayo ng mga pangunahing tuntunin na nagpapakilala sa Chinese gymnastics na Tai Chi. Maaari naming dalhin ang mga ito hanggang sa petsa:

Ang pag-aaral ng mga pisikal na manipulasyon upang makatulong na mapawi ang sakit, at ang paraan upang mailarawan ang lahat ng mga aksyon.
Mastering Chinese pilosopiya sa lahat ng mga lugar ng buhay.
Ang mga tambol ay nilalaro sa isang kalmadong ritmo, maayos, nang walang biglaang pag-utak.
Regular na pagsubaybay sa paghinga, malalim at maindayog na paghinga at paghinga.
Mahalagang kontrolin ang mga emosyon ng iyong katawan.

Huwag matakot na maranasan ang epekto ng mitten, mag-ingat sa mga positibong pagbabago na lilitaw sa susunod na oras. Kapag nakamit, ang mga resulta ay napanatili sa loob ng tatlong oras na panahon, at sa pamamagitan ng tuluy-tuloy na himnastiko at sa buong buhay.

Ang Chinese gymnastics Tai Chi ay ibabatay sa natutunang enerhiya na "Qi". Ganap na lahat ay maaaring makabisado ang mga pangunahing karapatan, anuman ang edad o katayuan. Mahalagang bigyang-pansin ang himnastiko sa unang kalahati ng araw, halimbawa, sa Tsina ang lahat ng mga manipulasyon ay nagaganap sa bukas na hangin sa unang araw ng araw.

Chinese gymnastics, na mayroon ding paggalang ng isang makabuluhang bilang ng iba't ibang mga paaralan. Sa kasong ito, kahit na may pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga alon, ang prinsipyo ng tagumpay ng lahat ng mga karapatan ay halos magkapareho (lambot, anyo ng mga espirituwal na pamamaraan, pakiramdam).

Ang pinakasimpleng Tai Chi ay tama

Ang ganitong uri ng Chinese gymnastics ay napapailalim sa ceremonialism ng mga peke, na ang pag-uugali ay magreresulta sa ilang mga benepisyo at maaaring mabilis na masira ang mga kinakailangang kasanayan. Gayunpaman, sa kasipagan at paggalang, maaari mong matutunan ang mga pangunahing karapatan sa iyong sarili. Suriin natin ang pinakasikat na mga karapatan para sa layuning ito:

Zanurennya. Ang mga paa ay dapat magkalayo ng balikat, ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod, at ituwid ang iyong likod nang tuwid hangga't maaari, subukang ipamahagi ang timbang ng katawan nang pantay-pantay sa nakakasakit na paa, ang nasugatan sa isang gilid ay hindi pinapayagan. Ayusin ang pose at, habang humihinga, itaas ang iyong mga braso sa harap mo nang humigit-kumulang sa iyong mga balikat. Pagkatapos ay magsimulang yumuko at i-unbend ang iyong mga braso upang ang iyong mga tuhod ay tumaas sa antas ng iyong ulo at umikot sa exit point.
Yakapin ang buwan. Kunin ang pinaka-advanced na posisyon, na ang mga daliri ng kanang paa ay mahigpit na nakadiin sa ibabaw, at ang takong ay inilagay sa gilid ng kaliwang binti, na nakaturo ang mga bukung-bukong. Iunat ang iyong mga braso pasulong, maayos na ibaluktot ang mga ito sa iyong mga siko upang subukan mong ituwid ang iyong mga labi o isara ang mga ito sa parehong diameter (ang mga manipulasyon ay isinasagawa gamit ang paglanghap).
Kidok. Ang kampo sa katapusan ng linggo ay mas klasiko. Habang humihinga ka, kailangan mong yumuko at ganap na magpahinga. Kaagad na kailangan mong yumuko ang iyong kaliwang kamay sa paraang maabot ng ibaba ang iyong ulo, kapantay ng noo, at ang kanang kamay ay maisalamin pababa. Tingnan, at pagkatapos, nang may talino sa pag-awit, magsagawa ng pag-indayog gamit ang iyong kaliwang kamay (nakayuko ang kamay, nakaharap ang palad).