Ang kaugnayan ng nutrisyon na nagdaragdag sa balangkas ng figure ng talahanayan ay mataas, na aspeto ay nakatuon sa isang hindi mapag-aalinlanganan na bilang ng mga publikasyon, mga materyales sa video, at mga programa sa telebisyon. Nabubuhay ito habang binabago nito ang pagbuo ng mga panloob na organo, at sinisira ang normal na arkitektura ng spinal joint. Ang isang iyon, sa pagtatasa sa sarili, ay hindi itinuturing na may pinakamataas na ranggo.

Ang pagbaba sa enerhiya ay maaaring magresulta sa mga tamang desisyon. Kailangang baguhin ang dami ng kilo na talagang kailangan. Ang nakakasakit na yugto ay ang pagbuo ng mga tiyak na layunin, bilang isang convergence sa "pedestal" ng pinakamainam na layunin.

Paano linisin ang mga nakatira sa Shvidko sa mga kabahayan. Ang mga tamang bata, ang pagpili ng mga tama, ay makakatulong sa iyo na epektibong harapin ang problema ng kasikipan.

Ang tamang pagpili ng marka ng pagtatapos ay magbibigay ng kinakailangang direksyon sa landas na maabot nito. Ang resulta mismo ay maaaring makuha sa isang oras at sa pag-unlad, na malulutas.

Ang pattern ng mga hiwa ay mahalaga dahil sa ang katunayan na: kailangan mong dumating sa laki ng iyong paboritong tela bago ang katapusan ng linggo; dalhin ang baywang at ang stitching hanggang sa mas buong hitsura hanggang sa ito ay ilabas pagkatapos ng ilang mga stretches; O maaari mong alisin ang labis na pera at utang, na sinisiguro ang resulta para sa huling oras, habang sabay na ini-save ang iyong kalusugan.

Bukod dito, kinakailangang isaalang-alang ang pisyolohikal at sikolohikal na aspeto.

Dagdagan ang iyong paggalang! Ang pagkahapo ng katawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-aayuno o pisikal na pagpapakita ay humahantong sa pisikal na pagkasira sa sarili.

Ang sikolohikal na imbakan ay ipinahiwatig ng kasiyahan sa pagbabago sa laki ng damit, at ng masiglang kalooban ng isang tao sa paglaban sa labis. Kung nakakaranas ka ng negatibong stress, hindi ka makakahanap ng suporta mula sa mga miyembro ng pamilya, kasamahan, o malapit na kaibigan. At siya ay tumulong upang lumitaw na mas maganda sa mahirap na paglalakbay ng pagbaba ng timbang.

Paano alisin ang mga tupi sa iyong tiyan

Kadalasan, ang isang kinatawan ng isang mahusay na katayuan ay may isang problema na hindi nauugnay sa ipinahayag na supermundane na sakit, ngunit isa na kumakatawan para sa kanila ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa, parehong pisikal at sikolohikal.

Mayroong hindi pagkakapare-pareho sa hitsura ng mga fold ng balat sa baywang at sa tiyan kapag binabago ang posisyon ng katawan o nakakarelaks sa mga kalamnan ng tiyan.

Sa kasong ito, maaaring itago ng mga fold ang kapal ng pelvic tissue, kaya hindi nanay:

1. Dahil ang problema ay dahil sa isang nasirang dibisyon ng adipose cell, pagkatapos ay hindi mo magagawa ito nang hindi pinapabuti ang iyong diyeta at binabago ang iyong paraan ng pagkain. Bakit kailangan mo ng konsultasyon sa isang kwalipikadong nutrisyunista? Mahalagang malaman na ang diyeta ay hindi pag-aayuno at pamumuhay nang walang anumang grupo ng mga nabubuhay na bagay. Binabawasan nito ang caloric na nilalaman para sa pag-save ng buhay ng hedgehog.
2. Bilang problemang dulot ng pagbabago sa kapal ng tissue ng karne ang mga anterior at posterior zone ng tiyan, pagkatapos ay ang pagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maging isang hindi nakikitang bodega ng aksayadong aktibidad ng isang tao. Sapat na malaman ang 20–30 kumbinasyon sa isang ibinigay na layout (maaaring gamitin sa kabuuan) para sa mga simpleng panuntunan, at subukang panatilihin ang kanilang regularidad.

Paano maayos na magtrabaho sa kanang bahagi upang mawalan ng timbang sa tiyan at tagiliran

Maging ito ay anumang uri ng mga aktibidad sa pagsasanay, maging ito ay isang bagong complex ng mga pisikal na ehersisyo, gymnastics ng sugat, trabaho sa gilid ng isang grupo ng mga kalamnan o ehersisyo sa gym, ay mangangailangan ng isang paunang pag-init. Sa harap namin, may rush of breath at heart ritmo. Kahit na ang dalawang "metronome" ay nagtatakda ng ritmo ng gawain ng buong organismo.

Ang mga paghinga at pangitain ay kinokontrol at nagiging malalim, na may pambihirang amplitude. Nakakamit nito ang pinakamataas na saturation ng dugo na may mga acid, upang madagdagan ang oksihenasyon ("kaligtasan") nang higit pa.

Upang matiyak ang maximum na pagkonsumo ng carbohydrate at fat molecules, sa pamamagitan ng pagdadala ng mga proseso ng kanilang metabolism sa dulo (tubig at carbon dioxide) na mga stream. Bonus para sa katawan - akumulasyon ng mga molekula ng panloob na enerhiya (ATP) at pag-iwas sa paglikha ng isang malaking halaga ng lactic acid sa mga karne (dahil kung saan ang baho ay sumasakit).

Dikhnya technique:

• 5-10 segundo para sa isang mahinahon at malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong sa altitude - ehersisyo para sa 10-15 segundo;
• pagkatapos ay 20–25 segundo para sa mahinahon at malalim na paningin sa pamamagitan ng bibig, gamit ang presyon, hanggang sa lumitaw ang pamamaga sa mga binti;
• trim para sa 10-15 segundo

Mahalagang malaman! Kapag ang katawan ay puspos ng asim, ang katawan ay magse-signal ng bahagyang paninigas ng dumi.

Sa puntong ito maaari mong simulan ang iyong warm-up. Sa complex para sa tiyan, yumuko ang katawan pasulong, paatras at sa gilid na may pahilig na pagdaragdag sa posisyon ng paglabas at pag-aayos sa loob ng ilang segundo.

Ang tagal ng warm-up ay isang dakot na quills (10-15 quills bawat balat).

Vacuum sa kanan para sa tiyan (vikonannya technique, resulta)

Ang pamamaraan ay isang pagbabago ng pangunahing paggalaw ng servikal, na ginagamit sa maraming mga turo tungkol sa espiritu at katawan (yoga, karate).

Ang vacuum stress ay nagpapadala ng mas agresibong pwersa. Ang pagbawi ng tiyan ay nakamit hangga't maaari. Kailangan mo munang mag-ehersisyo para maiangat ang lahat ng organ sa ilalim ng tadyang, at hawakan ang tagaytay gamit ang iyong pusod.

Ang pag-aayos ng tiyan sa posisyon na ito ay hindi tumatagal ng ilang segundo, ngunit sa pamamagitan ng pag-uunat ng termino ng hangganan. Sino ang nagmamalasakit, kung gayon. na binawi ang tiyan, sundin ang bato, pagkatapos ay huminga, humawak, at iba pa - hangga't maaari, mabuhay na binawi.

Kinakailangang palawakin ang mga alituntunin ng obligadong wika:

• tumayo(umupo) sa isang matatag na ibabaw, nang hindi gumagalaw;
• pabalik(tagaytay) trimati eksakto;
• dihati mahinahon at nasusukat.

Hindi pinapayagan na mag-ehersisyo (ang pamamaraan ng paghinga ng tiyan) sa kaso ng sakit sa tiyan o gulugod, pagkatapos kumain (40-90 minuto, ganap na kinakailangan), sa kaso ng sakit sa lahat ng mga termino (!), Sa kaso ng matinding talamak o talamak na karamdaman Van.

Magsimula sa paggalaw ng tiyan mismo, unti-unting inililipat ito mula sa pagsasanay sa vacuum na may fixation sa loob ng 15-20 segundo hanggang 1-2 na paggalaw. Para sa isang bilang ng mga pag-uulit, mga 10 beses at pagkatapos ay i-stretch ang linya sa pagitan ng mga ito. Maaari mong higit pang palakasin ang posisyon ng stasis ng crustacean, sa pangkalahatan, kasunod ng parehong pamamaraan. Ang huli na oras ng pagsasanay ay hindi masisi para sa pagkawala ng kalahating taon.

Dagdagan ang iyong paggalang! Ang mga resulta ay magiging halata sa pamamagitan ng isang bilang ng mga sistematikong karapatan na may mas mataas na pag-unlad.

Paano i-twist ang isang hoop upang ayusin ang mga gilid - bakit ito nakakatulong?

Ang sports hoop ay walang anumang epekto sa seguro dahil sa maraming pagwawalang-kilos. Ito ang layunin para sa pagmomodelo ng pigura. Ang pangunahing gawain nito ay upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan, gayundin ang paggamit ng iba pang mga uri ng mga karapatan. Sa pamamaraang ito, sapat na ang 10 oras ng pagsasanay na may mga balot sa isang direksyon o sa isa pa.

Ang hula hoop ay maaaring maging isang independiyenteng tool para sa pagbabago ng timbang ng katawan, kung ang iyong timbang ay angkop (mga modelo mula 0.5 hanggang 2 kg). At ang pagkuha ng isang oras ay nagdadagdag ng hanggang mga taon. Sa kasong ito, hindi posible na huwag pansinin ang bata.

Mahalagang malaman! Ang mga kontraindikasyon para sa vikorstan ay katulad ng pagsasanay sa vacuum, kasama ang sakit ng gulugod at spinal cord, mga kasukasuan ng tuhod.

Vikonanna technique na "plank" para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran

Ito ay mas static na pagsasanay, itinuwid sa isang tuwid na pahalang na posisyon ng katawan. Ang posisyon ng cob ay kinukuha tulad ng pagpindot sa ilalim ng suporta. Ang mga paa ay sarado, ang mga binti at likod ay tuwid, ang mga braso ay lapad ng balikat at nakahiga. Kapag ibinaba nang simetriko sa base, ang isang tuwid na hiwa ay naabot sa mga sulok ng siko. Sa anong antas kailangan mong ayusin?

Sa umaga kailangan mong hugasan ang iyong balat sa loob ng 30 segundo. Sa proseso ng pagtatapos, ang mga political plank at ang limang saradong paa ay nasa parehong antas. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang malinaw na pahalang na linya sa paa at likod.

Dagdagan ang iyong paggalang! Sa simula ng mga yugto ng pagsasanay, maaari mong i-intersperse ang pagsasanay sa isang tuwid na posisyon ng isang simpleng posisyong nakadapa. Pagkatapos ay lumipat sa isang pahalang na posisyon gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga siko. Umakyat tayo sa klasikong antas. Sundin ang mga hakbang ng balat upang madagdagan ang oras ng pag-aayos sa ilang minuto.

Mga pagbabago sa tabla:

• mula sa ibaba ng hagdan- Sa klasikong posisyon, ang tuwid na binti ay halili na itinaas mula sa posisyon ng takong;
• nakataas ang mga binti at braso- Itiklop ang iyong mga braso nang diretso sa iyong tagiliran;
• butt bar- nakahiga sa iyong tagiliran, ang siko ay nakalagay sa parehong linya ng magkasanib na balikat, ang katawan ay naituwid;
• maaaring tiklupin(diin sa panloob na bahagi ng paa sa proximal side) at ituwid ang mga braso na may diin sa palad.

Sa kanan ito ay itinuwid para sa pagsasanay ng lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng mga binti: tuwid, nakahalang, pahilig. Agad na bumubuhos sa mga kalamnan ng mga binti, likod, braso, at leeg.

Paano maayos na i-pump ang press upang ayusin ang buhay

Ang lahat ng mga complex ay hindi protektado mula sa pag-alis ng taba. Huwag itulak ang Vikonati sa kanan sa dose-dosenang - mas mahusay na kumita ng kaunti, ngunit ito ay malinaw. Ang parehong naaangkop sa amplitude - 20 pagpindot sa bawat binti na may bahagyang pagpapahinga sa pagitan nila, mas hindi gaanong epektibo, mas mababa sa 5 na may puwang sa posisyon ng paglabas.

Ang kumplikado ng tuwid, pahilig at pag-ilid na pag-twist, pag-angat at pag-twist ng mga binti, klasikong "bisikleta" at "gunting", ang mga pagbabago sa mga karapatang ito ay makakatulong upang mapabuti ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan. Ang pag-eehersisyo ay nagtatapos sa ilalim na bahagi pagkatapos ng pag-init. Para sa buong complex, sapat na ang 15-20 hvilins. Kumpletuhin ang trail na may cherry dikhannyas.

Epektibong kumplikado ng mga karapatan para sa tiyan

Ang pagpili ng tama na magiging pinakaepektibo sa kumplikado ng kanilang mga eksperimento ay simple at madali nang sabay-sabay. Mula sa isang gilid, vacuum, tabla, tama para sa pagpindot, pamamaluktot ng hoop, pagputol sa lubid - lahat nang sabay-sabay na may regular at tamang ehersisyo ay hahantong sa isang makabuluhang resulta.

Kung hindi, mahirap matukoy kung paano ka may karapatang maging pinaka produktibo. Matutong lumipat sa kanan, pagbutihin ang kanilang pagiging epektibo bilang suplemento o bilang karagdagan sa pagsasanay, makakatulong ang isang bilang ng mga karagdagang diskarte.

Ilagay ito sa mga bola upang pumayat ang iyong tiyan

Ang diameter ng football ay pinili upang umangkop sa laki para sa isang komportable at produktibong pag-eehersisyo. Ang bola na ito ay madaling gamitin para sa pagsasanay, maaari itong makaalis sa mga kamay ng sinuman at halos walang kontraindikasyon. Ang Vikonanna ay may karapatang ipakilala ang pagkakaiba-iba mula dito, na nagtataguyod ng pagiging epektibo at mataas na posisyon.

Ito ay dahil sa pangangailangan na bawasan din ang paninibugho:

1. Habang nakaupo sa bola maaari mong i-ugoy ang pindutin.
2. Lumipat sa paligid at magkaroon ng pamamaluktot ng hoop.
3. Matapos ilagay ito sa iyong mga paa, alisin ang bar.
4. Nakahiga sa iyong tiyan, pisilin ang mga kalamnan ng iyong likod at tiyan, yumuko paatras.
5. Maglupasay at igulong ang bola sa pagitan ng iyong likod at dingding.
6. Ang pagkakaroon ng pisilin ito sa pagitan ng iyong mga binti, itaas ang iyong mga binti at ibaba ang iyong likod, nakahiga sa ilalim.

Ang dami ng beses na inilapat ang balat sa kanan ay nasa hanay na 10–15. Ang dagdag na oras ay 10-15 oras.

Mahalagang malaman! Para sa lahat ng mga pagpindot, roll, lift, pagbabalanse at iba pang karapatan mula sa football, may mga ilegal na panuntunan. Ang baho ng pagkakasala ay nawawala sa obligadong ehersisyo, regular at sa pag-unlad ng karagdagang pag-iisip (diyeta, malusog na paraan ng pamumuhay, atbp.).

Ituwid ang sakit ng tiyan

Ang paggalang sa Okrema ay natatanging nakatuon sa mga grupong ito ng mga karne. Ang baho ay ang pinakamahalaga sa molded silhouette ng "taon ng buhangin". Ang kosi pulp ay nagdaragdag ng tono sa anterior vernal wall. Lumilikha sila ng isang mataba na corset na pinipigilan ang mas mababang thoracic at transverse ridges, na kadalasang may mga problema na nauugnay sa mga disc.

Sa mismong scythe ang mga kalamnan ng tiyan ay numero at tinutukoy sa iba't ibang posisyon. Ang balot at iikot sa leeg para umiwas habang nakatayo. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa baywang, ang mga braso ay nanginginig sa kaliwa at kanan sa kahabaan ng patayong axis.

Pagkatapos ang mga braso ay kumalat sa mga gilid (parallel sa ilalim), at ang parehong pambalot ay idinagdag sa gulugod ng katawan pasulong at sa mga dulo ng mga daliri ng daliri ng proximal na bahagi.

Sa isang awkward squat (maaari mong gawin ito sa isang mesa na walang backrest), paglalagay ng gymnastic club sa iyong mga balikat, na umaabot sa mga gilid, maaari mong maiwasan ang pag-ikot sa mga stretches (advances). Tapusin nang walang anumang biglaang pag-crash.

Ito ay epektibo para sa sinanay na pahilig na mga kalamnan upang pagsamahin ang mga dynamic at static na pwersa. Sa isang nakatayong posisyon, na ang iyong mga binti ay mas malawak sa likod ng iyong mga balikat at tuhod na nakabaluktot, sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at may isang tuwid na likod, huwag sandalan pasulong, mag-ayos ng ilang segundo at lumiko sa dulong posisyon.

Ang mga bata ay umindayog sa gilid at pasulong na nakataas ang kanilang mga braso sa hangin. Para sa lakas at dagdag na ehersisyo, maaari kang gumamit ng regular na bola, soccer ball, o light dumbbells. Ang dumbbell sa isang kamay ay nakatali sa isang dumbbell. Mayroong maraming iba't ibang mga karapatan kapag nakahiga sa ilalim, parehong sa likod at sa gilid.

Dihalni pravi para sa pagpapayat ng tiyan

Ang mga pamamaraan para sa pagbawas ng waistline sa tulong ng mga kalamnan ng tiyan ay hindi limitado sa mga pamamaraan ng paghinga sa tiyan at pagsasanay sa vacuum.

Mayroong ilang mga bagay na maaaring sanhi ng pagbaba ng timbang sa bahagi ng tiyan:

Doktor Bubnovsky: ituwid ito para pumayat ang tiyan

Ito ay kinakailangan upang magdagdag ng isang pahalang na bar, na naka-install sa spacer sa pinto. Mula sa exit position, umupo sa ilalim, sa exit gawin ang mga pull-up sa iyong mga braso. Bilang karagdagan sa katotohanan na ikaw ay nagsasanay at nabubuhay, ang iyong gulugod ay bubuti.

Dagdagan ang iyong paggalang! Hindi inirerekomenda ni Doctor Bubnovsky ang pagdidiyeta bilang ang tanging paraan upang mawalan ng timbang, dahil hahantong ito sa pagkasira ng tissue ng karne.

"Mga binti sa likod ng iyong ulo." Rob 20 beses. Ang posisyon ni Pochatkov: nakahiga sa iyong likod, nakababa ang mga braso, ang mga binti sa paningin ay kailangang ituro sa mga pad sa likod ng iyong ulo.

Sa kanan, "tumatakbo sa iyong likod" sa mataas na bilis, ang pag-uulit ay nakakatulong upang makakuha ng taba sa tiyan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa wickerwork sa mga isipan ng sambahayan, kinakailangan na mag-wrangle ng dalawang gilagid at mga papel de liha, na ginagamit upang palakasin ang mga dingding.

Ang isang dulo sa isang pagkakataon ay nakakabit sa ilalim ng frame, ang iba pang mga dulo ay nakakabit sa ilalim (kung saan ang mga pangalawang sinturon ay angkop). Gamitin ang iyong mga kamay upang i-secure ang paa at ibaluktot ang iyong mga braso, ibababa ang iyong mga binti hangga't maaari sa base.

Handang sumulong si Likar Bubnovskiy. Sa oras ng pagliko sa exit na posisyon, ang mga kalamnan ng tiyan ay sinanay, at ang taba ay nawala, at bilang karagdagan, ang cellulite ay kilala at ang mga kalamnan sa lugar na ito ay kulubot.

Magandang malaman! Ipinakita lamang ni Doctor Bubnovsky ang kulay ng pagtakbo, dahil nangangahulugan ito ng kita. Kaninong puso ang magsisimulang pilitin, ngunit ang gulugod ay magsisimulang gumuho.

Paano tumaba (mawalan ng timbang sa tiyan) sa bahay (sa loob ng 3 araw, para sa isang linggo, para sa 2 taon, para sa isang buwan)

Kinakailangang maunawaan na sa maikling panahon, ang buhay ay mahirap pa nga, at ang isa ay napapailalim sa matinding karapatan at diyeta. Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa pagbaba ng timbang sa loob ng 3 araw o isang linggo, kung gayon, siyempre, hindi mo magagawang radikal na makuha ang iyong buhay sa loob ng isang oras: ang balat ay hindi humihigpit, ang mga fold ay hindi babalik sa kanilang sarili. .

Makakatulong ang mga express children, kung mag-iingat ka, kakaunti lang ang bumubulusok na buhay na gusto mong pagsikapan, halimbawa, bago ang anumang pagpasok, kung kinakailangan upang magmukhang napakahusay sa masikip na tela.

Dagdagan ang iyong paggalang! Kung pumapayat ka, uminom ng maraming tubig.

Mahusay na tumulong na iangat ang iyong buhay sa mismong press, ngunit huwag lumampas, pananakit ng tiyan pagkatapos ng matinding pananakit ng kanang kamay.

Kung kailangan mong linisin ang iyong buhay, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong buhay sa isang paglalakbay sa sauna. Sa mataas na temperatura, ang taba ay sumisingaw lamang. At ang isang contrast shower, na maaaring magamit pagkatapos ng pamamaraan, ay makakatulong na mapabuti ang tono ng balat.

Matagal nang naisip ng mga dietologist kung paano mawalan ng timbang nang tama. Talagang masasabi mo na ang kusang pagbaba ng timbang ay walang maidudulot na mabuti.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ang istraktura ng iyong rehimen sa pagkain. Ang mga propesyonal ay kumakain ng 4-5 beses sa isang araw. Sa ganitong paraan, posible na matiyak na sapat ang mga pagitan ng isang oras para sa kumpletong pagkalason ng hedgehog.

Ang pagbabago ng dami ng carbohydrates ay ang unang panuntunan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga karbohidrat mismo ay nagbabawas sa panganib ng pagtaas ng timbang ng katawan at naipon na taba sa katawan.

Gayunpaman, kung ang bata ay mataba, hindi posible na patayin ang mga pisikal na karapatan, kung hindi man ang mga kalamnan ay atrophy at, bilang isang resulta, ay magiging mahina. Gusto ko talagang gumawa ng ilang gymnastics. At kung pupunan mo ang iyong diyeta ng isang espesyal na kumplikado, ang iyong pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis.

Ang mga dietologist ay negatibong nagsasalita tungkol sa lahat ng uri ng mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ang baho ay madalas na may malawak na epekto, na nangangahulugan na ang mga taong nagdidiyeta at gumagawa pa rin ng mga hakbang upang mawalan ng timbang, ay nagliligtas sa kanilang sarili ng mga kinakailangang bitamina at mineral.

Hindi mahirap hulaan kung gaano kalayo ang ganitong diskarte ay maaaring humantong sa malusog na kalusugan - hindi bababa sa, sa pagkasira ng bituka microflora.

Paano maayos na kumain upang linisin ang buhay ng mga panig na iyon - ang diyeta

Kung nagpasya kang magsimulang mamuhay at magpalaki ng pamilya, dapat mong sundin ang kilalang tuntunin tungkol sa pagkain ng shotgun. Besides, ito lang kinakailangang patayin ang fast food at lahat ng katulad na produkto, halimbawa, chips at crackers. Ang alkohol, pinausukang karne, carbonated licorice at vipka ay protektado.

Ang diin ay dahil sa pagbagsak sa panunaw ng mga protina. Huwag patayin ang mga karbohidrat at taba, ngunit kontrolin ang kanilang dami at pumili ng mga produktong kayumanggi sa halip, halimbawa, high-fat kefir (2.5%). Sa halip na mga taba sa pagluluto, naglalaman ang mga ito ng mga langis ng gulay, na mayaman sa mga fatty acid na kinakailangan para sa katawan.

Hanggang sa ang base na antas ng caloric na nilalaman ay nabawasan, pagkatapos. Ang parehong bilang ng mga calorie na nagpapahintulot sa isang tao na palitan ang paggasta ng enerhiya, kinakailangan na gumamit ng mga nakatiklop na formula, ngunit upang mabuksan ang mga nakikitang palatandaan, maaari mong i-multiply ang iyong timbang sa katawan sa pamamagitan ng 24. mga numero ng 500 calories. Ang mismong pagtaas ng mga calorie mula sa napakalaking halaga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong tiyan at tagiliran.

Paano ka magpapayat at tumaba at mabubuhay nang walang anak?

Posibleng magbawas ng timbang nang walang pagdidiyeta, at ang mga resulta ay maaaring hindi mas malala. Ang unang bagay na nahuhulog sa isang pag-iisip ay ang pisikal na karapatan. Ang pagsasanay sa cardio ay may malaking epekto.

Ang pagkakaroon ng pinagtibay ng isang kumplikadong mga matinding karapatan, maaari kang mawalan ng timbang nang epektibo At ang pagpipiliang ito ay nakakapinsala sa katawan. Para sa iyong pang-unawa, siyempre, hindi ka kakain sa isang makatas, mamantika na hamburger, hugasan ito ng carbonated na tubig, at gugulin ang iyong mga gabi sa kumpanya ng napakaraming halaga ng alkohol.

Supplement training na may abdominal massage Anong uri ng ulat ang tatalakayin sa ibaba, pati na rin ang mga aktibidad, maging anumang uri ng isport, tulad ng paglangoy. Magandang pumunta sa sauna o lazne isang beses sa isang linggo.

Paano nabubuhay ang saggy, kabilang ang pagkatapos ng mga canopy (Caesarean birth, ina, na isang taong gulang)

Ang saggy na lalaki ay nabubuhay hindi lamang sa matandang lalaki, kundi pati na rin sa posisyon ng batang babae, kung saan nilikha ang magiliw na kapaligiran.

Maaaring kabilang sa mga sanhi ng lumalaylay na tiyan ang naipon na taba, humina ang kulay ng balat, nababanat na balat dahil sa vagusity. Samakatuwid, upang mapupuksa ang saggy na buhay, kailangan mong labanan ang mga salik na ito sa iyong sarili, alisin ang taba, direktang alisin ang taba, magsagawa ng mga kosmetikong pamamaraan upang mapabuti ang tono ng balat - anit, masahe.

Mahalagang matukoy nang tama ang oras para maganap ang cob pagkatapos ng mga canopy, ang mga natitirang lumulubog na buhay ay kadalasang nakakaapekto sa mga batang ina mismo, at hihinto sila sa paglutas ng problema sa lalong madaling panahon.

Karamihan sa kung ano ang ipinahiwatig ng pigura ng ina. Kung ikaw ay nababagabag pa rin ng mga post-mortem vision, nakakaramdam ka ng panghihina - ang katawan ay hindi pa handa para sa karagdagang pagpapasigla, hindi pa ito nakakabawi. Ngunit sa pangkalahatan, pinag-uusapan ng mga doktor ang tungkol sa mga taong, mas kaunti ang iyong inilagay sa isang tainga ng ehersisyo, mas maaga kang babalik sa prenatal form.

Pagkatapos ng operasyon ng Caesarean, ang trenuvan cob ay dapat sirain bago gumaling ang tahi. Kung ang tahi ay lumalaki nang masama o dumudugo, imposibleng ihinto ang pagsasanay sa bawat oras.

Paano mawalan ng taba sa tiyan sa ibang mga paraan - magsunog ng taba sa tiyan

Mayroong iba pang mga paraan upang matulungan kang mawala ang taba ng tiyan. Ang ilan sa mga ito ay ginagamit bilang isang karagdagang pamamaraan, habang ang iba ay ginagamit bilang isang independiyenteng pamamaraan.

Self-massage ng tiyan: pag-alis ng mataba na apron

Ang self-massage ng tiyan ay napakadali. Ang bakas ng pagmamasa ay nabubuhay sa isang mahusay at magandang daliri, na lumalawak ng maraming mga quills. Hawakan ang balat gamit ang iyong mga daliri, hilahin at bitawan. Iyon lang. Ang masahe ay magpapasigla sa daloy ng dugo sa lugar na ito, at pagkatapos ay magsisimula ang mga proseso ng pagpapalitan at sirkulasyon ng dugo.

Mga live na iniksyon upang masunog ang taba ng tiyan

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, tulad ng mga iniksyon sa buhay, ay nakakakuha pa rin ng katanyagan. Mag-iniksyon ng mga hormone, bitamina o mga espesyal na gamot sa bahagi ng tiyan sa pamamagitan ng hiringgilya. Epektibong paraan. Mangyaring malaman na siya ay may sakit. Bilang isang resulta, ang mga form ay nagiging mas mahigpit.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paggamit ng isang fat burning belt

Anumang uri ng sinturon, mga produkto para sa pagsunog ng taba sa tiyan, pagdidirekta upang taasan ang temperatura ng katawan sa lugar na nakakataba, at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Ang tissue ng karne ay pinainit, ang tubig ay ibinuhos, at ang mga taba ay unti-unting nahihiwa.

May mga modelo na nag-infuse sa mga tisyu, nagpapadala ng mga impulses sa kanta, at kung hindi man ay nagbibigay ng thermal effect. Ang pinaka-epektibo ay ang mga sinturon kung saan isinasagawa ang aktibidad na ito.

Paano mag-ayos ng mga buhay para sa tulong ng soda

Ang mga taong nakagamit na ng pamamaraang ito ay tila nalaman na ang soda ay mabuti para sa pagpapagaan ng tiyan. At ilang mga pagkakaiba-iba ng vicoristic soda para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga banyagang baho.

Dagdagan ang iyong paggalang! Para sa pagbaba ng timbang, huwag uminom ng soda sa loob, dahil magdudulot ito ng pinsala sa iyong diyeta.

Ang dalawang paraan ng pagbaba ng timbang ay lalong popular:

Maaaring ayusin ni Chi ang mga buhay sa likod ng tulong ng isang tuwalya

Sa kabila ng maraming benepisyo nito, ang pamamaraan ng Hapon, na, sa tulong ng isang tuwalya, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang mga problema sa gulugod, mahimalang inaalis kahit na sentimetro mula sa baywang. Ang epekto nito ay ipinakikita ng katotohanan na ang gulugod ay humihigpit, ang mga organo ay nahahanap ang kanilang tamang posisyon, at ang katawan ay nagiging mas malusog.

Gumawa ng isang malaking bath towel at sunugin ito upang makagawa ka ng isang makapal na roller na may diameter na mga 10-15 cm. Ang laki ay depende sa iyong kutis. Pinakamainam na i-secure nang mahigpit ang roller gamit ang isang squeegee upang hindi ito malaglag sa ilalim ng iyong kamay.

Pagkatapos ay umupo sila sa isang patag, matigas na ibabaw, ilagay ang roller sa kabuuan at humiga, ang roller ay dapat na lumawak mismo sa ilalim ng pusod.

Pagkatapos ay ihiwalay nang bahagya ang mga binti, at igalaw ang mga scallop nang sabay-sabay upang magkasunod na lumabas ang mga baho. Itaas ang iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga palad pababa at tiklupin ang mga ito upang ang iyong maliliit na daliri ay tumuro sa isa't isa. Humiga ng sandali. Pagkatapos ay bumangon mula sa harap, lumiko sa iyong likod.

Cool na katotohanan! Matapos gamitin ang pamamaraang Hapon na may tuwalya, ang baywang ay nagbabago ng ilang sentimetro, at ang taas ay tumataas.

Chantly, napagtanto mo sa iyong sarili na ang mga tao lamang ang maaaring pumayat dahil wala silang pisikal na mga karapatan. Piliin upang mamuhay nang mas tama gamit ang mga komprehensibong pamamaraan, pagpili ng mga pinaka-angkop para sa iyong paraan ng pamumuhay at pagiging malusog.

Kung paano nabubuhay ang Swede sa mga isipan ng tahanan, para sa tulong, mayroon kang karapatan, kahit na walang mga anak, na humanga sa video na ito:

Maaari kang mamangha sa kung paano nabubuhay ang mga bagay sa isipan ng iyong tahanan dito:

Ang mga bihirang tao ay nasisiyahan sa kanilang pigura. Una, ang ating bachimo, na umaangat mula sa tiyan - ay nabubuhay, lalo na't mayroon itong bilugan na hugis. Sino ang magdadagdag ng baho, sino ang mapapahiya, o kung hindi, sa antas na ito ay madali nating maramdaman ang bagyo. Mula sa artikulong ito matututunan ko ang tungkol sa kung paano nabubuhay ang mga tao sa loob ng isang linggo.

Sasabihin ko ito kaagad: Kakailanganin kong ibigay ang maraming kilo sa mga taong nasa maraming problema sa napakaikling panahon. Kailangan nilang palawakin ang termino. Magkano? Ang lahat ay nakaimbak sa ilang fatty tissue.

Ang tubig ay pareho

Pag-usapan muna natin ang tungkol sa pagkain at nutrisyon. Paano mo itatakda ang pagkain: paano maglinis ng buhay sa loob ng isang linggo, diyeta (makatuwirang pagkain) ang iyong patotoo! Mula ngayon, ang iyong menu ay binubuo ng mga berdeng produkto: lugaw, karne, gulay at prutas. Sa napakaikling panahon, nakalimutan mo ang tungkol sa zukor, pasta at mga produktong panaderya. Bago magsalita, pagkatapos makakita ng mga produktong pagkain na labis na nakalantad, ang oras ay magiging mas mabigat, at lahat at lahat ay medyo magagalit. :) Kaya ang mga tao ay nasa kapangyarihan na - walang gustong kumbinsido sa anumang bagay, kung hindi, ang resulta ay kailangang malaman ng kaunti.

Kasabay nito, madalas kong talakayin ang mga mapanlikhang istatistika na may pamagat ng obra maestra: kung paano nabubuhay ang diyos sa loob ng isang linggo, kailangan mong uminom ng isang bote ng tubig at iyon na! Marahil ay biguin ko ang isang tao, ngunit hindi iyon ganap na totoo. Kung maglaan ka ng ilang sandali at maingat na basahin ang bawat talata ng naturang artikulo, makikita mo na makakakuha ka rin ng isang kasinungalingan:

• pumasok para sa sports;
• baguhin ang paggamit ng mga pagkaing calorie;
• bumili ng witchcraft powder, magic pills, super-duper-effective na potion o iba pang iba't ibang bagay na magdadala sa mga lumikha ng ideya sa isang maliit na halaga.

Sa katunayan, magpapayat ka sa kanan at magbabago ang iyong mga buto.

Ang tubig ay talagang isang mahusay na kapalit para sa mga calorie, ngunit hindi mukhang isang inuming sugat. Kung gusto mong baguhin ang iyong ari, gawing normal ang iyong diyeta. Isa sa mga pangunahing tuntunin, Paano makayanan sa araw - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig na walang gas araw-araw. Ibalik ang paggalang: ang mga inumin, juice, tsaa, kava at iba pang matamis ay hindi nahahalo sa tubig. Para sa ating katawan, ang baho ay isang bihirang bagay. Tulad ng aking maliit na 3-ilog na kaibigan na si Sashko: "ang tubig ay kasing basa ng dumadaloy mula sa gripo"! Habang pinag-uusapan ang tungkol sa salaan ng tubig, tumambay siya saglit, sumisinghot ng tubig, at pagkatapos ay nagkunwaring bingi at nagpapatuloy nang wala ako. :)

Paano ka makakakuha ng sapat na tubig upang mabuhay sa isang linggo - uminom ng 1.5-2 litro ng tubig araw-araw, at:

• 1 bote ay mas mabilis na lasing;
• 1 bote - bago ang oras ng pagtulog;
• 300 ML bago ilapat ang balat.

Kasunod ng mga pamantayan ng makatwirang pagkain, kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw (meryenda, tanghalian, hapunan at 2 meryenda ng prutas at gulay). Ipinapalagay namin na nabubuhay ang tubig sa harap ng isang hedgehog: 200 + 200 + 5x300 = 1.9 litro, o hindi bababa sa 2 litro. Alinman ang iyong kinakain nang mas maaga at igalang bilang normal - ang sa iyo ay nasa kanan, ngunit dapat kang uminom ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Buweno, para sa pagkain, kung paano maghanapbuhay para sa isang linggo, ito ay kilala na kailangan mong uminom. Ngayon tingnan natin ang hedgehog.

Ang pinaka-epektibong ahente sa pagsunog ng taba ay protina. Upang masira at matunaw ang protina, ang katawan ay kailangang gumastos ng enerhiya. Well, hindi naman mainit. Ang pagbuhos ng mga sangkap ng protina, nagsusunog kami ng mga calorie, kahit na hindi masyadong marami. Dito maaari kang magtanong: kung paano maglinis ng mga buhay para sa isang linggo sa bahay Shvidko para sa tulong ardilya, paano gugulin ang lahat ng tatlong enerhiya? Makikita mo ba ang resulta? Ito ang tamang lohikal na diyeta. Sabihin natin sa pagkakasunud-sunod:

1. Dahil sa mababang pagkonsumo ng enerhiya, kinakailangan na ubusin ang mga papalitan mo ng mga calorie ng zalom. Kahit na ang protina ay may mas kaunting mga calorie at mas kaunting pagmamahal para sa mga bun at pie.
2. Kaya, makikita ang mga resulta kung pipiliin mo nang tama ang menu. Gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo mula sa pagkain ng napakaraming karne at makatas?

Ngayon alamin natin kung paano mawalan ng timbang at kumita ng isang linggo nang walang pinsala sa katawan sa tulong ng mga produktong pagkain. Ang lihim ng tamang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga patakaran:

• Ang karne (isda) ay mababa ang taba. Gustung-gusto ko rin ang juice shish kebab mula sa aming shishki, ngunit maaaring makita mo ang iyong sarili na nangangailangan ng mga katulad na sarap sa panahon ng matinding pagbaba ng timbang. sayang naman. :(Magugustuhan mo ang: mababang-taba na isda sa dagat, dibdib ng manok, karne ng pabo (wala ring matabang tissue), pati na rin ang keso ng baka (ang pinakamahalagang bahagi ng bangkay).
• Laging huwag lagyan ng grasa ang karne. Kailangan mo itong lutuin. Sa palagay mo ba kung paano nabubuhay ang isang tao sa isang araw nang walang mga karapatan - ang sagot ay simple: may mga pinakuluang protina. Upang ang hedgehog ay nagdudulot ng kasiyahan at hindi makakuha ng parehong uri nito, dapat mong baguhin araw-araw ang imbakan ng protina: ika-1 araw - manok, ika-2 araw - isda, ika-3 - puti ng itlog, ika-4 - veal, ika-5 - pabo, ika-6 - veal, ika-7 - bagong isda, at isa pang "lahi". :)
• Ilan sa inyo, mahal na mga mambabasa, ang nakakaalam kung gaano kaganda ang mabuhay sa loob ng isang linggo - kailangan mong kumain ng mga gulay at prutas. Totoo, malawak na pinaniniwalaan na ang mga gulay at prutas lamang ng pinakuluang gulay ang kailangan. Isa itong mito. Kung hindi ka mag-alis ng sapat na protina, masisira mo ang gawain ng sistema ng damo. Chi huwag mag-eksperimento. Ang ating katawan ay maraming bacteria na naninirahan dito, na tumutulong sa pagkasira ng pagkain. Kung hindi ka kumain ng mas mahalagang pagkain (nakahanay sa mga gulay) sa panahon ng tuyo na oras, ang bilang ng mga brown microorganism ay makabuluhang mawawala: dahil sa kakulangan ng pangangailangan para sa baho, ito ay hahantong sa isang natural na basura. Kapag bumaling ka sa normal na pagkain, makakaranas ka ng bigat sa bituka, pananakit ng bituka, at paninigas ng dumi.
• Anong gusto mo Ang Terminovo ay nakakakuha ng mga buhay para sa isang yugto ng panahon sa tulong ng protina, ang iyong menu ay dapat na may kasamang selulusa. Nakakatulong ito upang masira ang mga nilutong protina. Paano mo mapapamahalaan kung wala ito? Hindi. Sinabi ko na na ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa pagproseso ng protina, ngunit sa prosesong ito ay gumugugol ito ng ilang mga calorie. Mayroong isang bahagyang caveat dito - isang maliit na enerhiya ang nasasayang, kaya karamihan sa mga produkto ng protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga cell. Kapag binago mo ang iyong dietary fiber, mas maraming calories ang iyong sinusunog at mas maraming taba ang sinusunog mo. Gayunpaman, mayroong isang matakaw na minus. Ang karne sa isang malinis na hitsura ay puputulin para sa iyo: gamit ang acetone sa loob ng ilang araw sa puti (walang selulusa) ang mga sahig ay tataas, amoy ka tulad ng isang pintor. Tanging ang amoy ng acetone ay hindi nagmumula sa iyong mga kamay o damit, ngunit direkta mula sa iyong bibig. Ang resulta ng naturang pang-aabuso sa katawan ay ang sakit ng gamot. Isa ito sa mga dahilan kung bakit tutol ako sa pagkain tulad ng batang Dukan, kung saan kailangan mo lang kumain ng mga sangkap na protina sa loob ng ilang araw.
• Kapag natitiklop ang menu, tiyaking ang dami ng sangkap ng protina sa ulam ay maaaring lumampas sa kapasidad ng pag-iimbak ng protina nang dalawang beses. Ito ay isang kahanga-hangang proporsyon ng mga produkto para sa pagsunog ng taba nang hindi sinasaktan ang katawan.

Uvaga: saan ka naglalagay ng pagkain Paano linisin ang mga buhay sa loob ng isang linggo nang walang gastos Upang hindi mamuhunan ng mga pennies sa anumang "mga espesyal na produkto ng fat-salting" (ang berde ay isa pang hindi pagkakaunawaan), sundin ang mga panuntunang inilarawan sa itaas. Kung gusto mong bilhin ito (at hindi ito sapat, maaaring mas madali para sa iyo na maniwala sa pagiging epektibo nito), magdagdag ng selulusa sa parmasya at kumuha ng 1 tbsp. para sa mga samsam, dapat bayaran sa ala-una ng gabi. Tiyak na walang masama sa paggawa ng anuman, at ito ay magbibigay ng kaunting ginhawa sa "gabing gawain ng mga bituka." :)

Paano mag-ayos ng mga buhay sa loob ng isang linggo: tama

Maaari kang mawalan ng timbang nang walang pisikal na ehersisyo, ngunit may isang sagabal - ang balat ay lumulubog. Kapag pumayat ka, ang matabang layer ay nasusunog, na lumalaki sa pagitan ng tissue ng karne at ng balat. Kapag mabilis kang nagbawas ng kilo ng timbang nang hindi binabawi ang iyong balat, tatanda ka ng isang daang taon. Chi varto thinness ng Swedish old man - pakisabi sa akin. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga iyon kung paano nabubuhay ang isang bata sa loob ng isang linggo (idinagdag ang video) at bakit siya bata pa.

Hayaan mo muna akong ipaliwanag kung paano, habang gumagawa ng pisikal na ehersisyo, makakatulong ka sa pagluwag ng mga lumulubog na tisyu. Sa oras ng pagsasanay, pinapainit mo ang iyong mga kalamnan. Ang mga baho ng kanilang laman ay nagbibigay init sa balat sa pamamagitan ng mataba na prosharok. Ang balat ay umiinit, bilang isang resulta, ang mga pores ay bumukas, at ang itaas na mga bola ng balat ay nagsisimulang maasim. Subukang hawakan ang iyong pulso, at huminga nang malalim at madalas. Sa rehimeng Suweko, sa pamamagitan ng dugo na tumitibok sa mga capillary, ang mas mababang mga bola ng balat ay aktibong puspos ng napakaasim na ito, pati na rin ang mga nabubuhay na sangkap at bitamina na inalis mula sa balat. Ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay isinaaktibo: ang mga tisyu ay nagiging malambot at nababanat. Ang luma at kupas na balat ay pinapalitan ng makinis na pang-ilalim ng katawan. Dahil nagbibiro ka, kung paano mamuhay at mamuhay sa isipan ng sambahayan sa loob ng isang linggo at magmukhang mas bata– obov'yazkovo vykonite mas mababa sa kanan.

Rosigriv:

1. Tumakbo nang 2 minuto, pagkatapos ay subukang iangat ang kahon. Mabulunan at huminga ng malalim sa loob ng 30 segundo.
2. Magsanay ng 10 yumuko at pabalik-balik: ang mga kamay ay nasa baywang, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Habang humihinga ka, dahan-dahan, lumiko sa posisyon ng paglabas.
3. Umupo sa lugar na malapit sa balakang, subukang putulin ang butas at mapunta nang maayos sa mga scallop.
4. Magsanay ng 10 pagliko ng katawan. Posisyon sa paglabas: ang mga kamay sa baywang, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat.

Ngayon simulan na natin ang pagsasanay. Ang Persha sa kanan ay may malaking kahalagahan, dahil ikaw ay tsikavitsya, paano madaling maglinis ng hanging living at mga kamay sa loob ng 1 linggo.

Kumuha ng isang nakadapa na posisyon. Hindi na kailangang matuwa! Ito ay sapat na upang kuskusin sa posisyon na ito para sa 30 segundo. Kumuha ng ilang mga diskarte. Bazhano 5 at higit pa.

Respeto, mga babae! Kung hindi ka kasali sa malawak na pisikal na pagsasanay, huwag hawakan ang bench rest laban sa mga scallops ! Kadalasan, ang mga likido ng iyong katawan ay huhugasan ng mga kalamnan ng press, gayundin ng pagtaas ng mahusay na mga traktor. Upang mabawasan ang pag-igting, ipahinga ang iyong mga tuhod sa tela.

• I-download ang upper press . Posisyon ng mais: nakahiga, mga kamay sa likod ng ulo, baluktot ang mga binti. Itaas ang katawan ng pamatok nang mas mataas. Kaya, huwag matakot na umakyat nang patayo - aabutin ng higit sa isang buwan upang makamit ito. Sa kanan sa itaas na pindutin, ulitin ng 10 beses at lumipat sa diskarte.
• Hinihigpitan namin ang mga gilid . Posisyon sa labasan: nakahiga, nakayuko ang mga binti, tuwid ang mga braso (itaas na katawan). Ang iyong gawain ay hawakan ang ibabang sulok ng iyong kanang binti gamit ang iyong kanang kamay, at pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang binti. "Smash your feet" 20 beses :)
• Nananatili akong may karapatan sa karagdagang tulong higpitan ang iyong tiyan at lumikha ng mga string sa linya ng baywang. Paano maglinis ng buhay ng saggy na lalaki sa loob ng isang linggo: ang panimulang posisyon ay nakahiga, ang mga kamay sa likod ng iyong likod, ang mga binti ay nakaunat. Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong suporta sa pamamagitan ng 20-30 cm at subukang panatilihin ang mga ito sa posisyon na ito nang mas matagal. Ushogo 10 approach.

Pagkatapos mag-ehersisyo, paluwagin ang pananakit ng tiyan . Ipapakita ko sa iyo ang mga larawan ng mga pose na maaaring magamit upang mabisang mabatak ang pres. Kunin ang posisyon at mag-stretch ng 15 segundo.

Maraming tao ang nagtatanong sa akin tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan, malinaw naman, ay: kung paano mabuhay ng isang linggo nang walang diyeta. Tungkol dito lumaki na ako sa isang bagay - tama ito. Idagdag sa kanila ang isang pinababang paggamit ng calorie para sa isang karagdagang bahagi ng pagkain (hindi isang diyeta) at ikaw ay magiging masaya. :)

At nutrisyon at pagkain. Kami ang namamahala sa kanila sa seksyong ito at magbibigay ng isang bungkos ng mga kayumangging prutas.

• Ang unang lugar sa rating ng mga natatanging pagkain ay napupunta sa aking kaibigan na si Victoria: kung paano ang isang kapatid na lalaki ay nabubuhay para sa isang araw ng isang batang babae, upang ang lahat ng kanyang mga kaibigan ay humihinga?:) Gusto ni Vona na alisin ang 5 cm mula sa kanyang baywang sa literal na 4-5 araw. Well, walang awkward dito. Gumamit ako ng kefir, mansanas, mababang taba na sabaw at dibdib ng manok. Siyempre, bago ang aking pagkabata nakuha ko ang mga tamang paglalarawan, pati na rin ang ranggo na tumatakbo ng 30 minuto. Siya ay naligtas - siya ay mas kahanga-hanga at nakamit ang resulta: -3 cm sa baywang at -5 cm sa ibaba :). Ang resulta ay hindi katulad ng dati, ngunit ang higpit ng balat ay naglaro ng isang plus - siya ay mukhang isang string sa lahat -7..-8 cm! :)
• Paano nabubuhay ang isang babae sa loob ng isang linggo?- tsked ng nanay ni Vika. Hindi niya nilayon na tumakbo at mag-ahit, tulad ng kanyang anak na babae, kaya nanirahan siya sa ibang paraan. Binago ang bilang ng mga hedgehog at nag-sign up para sa pool. Magiging tapat ako, ang paglangoy sa tubig sa loob ng isang oras ay nagbibigay ng kapansin-pansing epekto. Bukod dito, ang lamig na natatanggal sa tubig ay natatanggal dahil dito. Kaya maaari kang mag-water aerobics nang mahabang panahon at masunog ang iyong taba. Ang isa pang plus ay ang pagkakaroon ng isang mahusay na diin sa tagaytay at mga haligi ng mga slope, na mahalaga para sa mga ordinaryong tao. Iniisip ko kung naisip mo ba talaga ito? :)
• Paano nabubuhay ang isang tao para sa araw ng isang lalaki? nang walang anumang pinsala mula sa isang mahusay na hinirang na mataba na frame? Ang mga tao ay kumanta sa kanilang lakas, ang mga gusali ay parang pisikal na vantage. Iyon ang akala nila noong una. Ang unang eksperimento, na nagbunga ng pinakamaraming tagumpay, ay ang sikreto ng pamamahayag. Bilang isang patakaran, ang mga kalamnan ng tiyan ay pumped sa isang natatanging paraan: nakahiga sila sa isang unan, ang kanilang mga binti ay pinindot sa dingding, o gumagamit sila ng tulong ng iba pang "mga accessory" (isang sofa, isang armchair, mga kamay ng isang kaibigan. , bagay na mamahalin). Susunod, ang katawan ay nagsisimulang tumaas patayo, at nang masakit, sa mga jerks. Kaya axis. Ang kanyang likod ay gumagana sa oras na ito, at siya ay hindi nabubuhay at umaasa sa huling mga sakit ng kanyang likod at mga pakpak. Ang pagkakaroon ng pagbabago sa posisyon sa tama (na may mga nakabaluktot na tuhod), ang mga yunit ay nakataas ng higit sa 2 beses. Humihingi kami ng tawad sa iyo at patawarin mo kami. Natutuwa sa mga tao - ipakilala ang maliliit na pag-eehersisyo sa pang-araw-araw na buhay at pindutin nang tama ang kanang kamay, at hindi mo magagawang lumingon, kung paano ka namumuhay sa isang mahigpit at mahigpit na paraan.
• Paano kumita at mabuhay ng isang linggo nang walang karapatan? - Ang hindi kasiya-siyang pagkain ay unang natagpuan ng kaibigan ni Sashka, at kalaunan ay inulit ng isang bilang ng mga kaibigan. Bakit ang lahat, tulad ng isang kopya ng carbon, ay kumain nang magkapareho sa parehong intonasyon at hindi nagbabago ng mga salita. Ano ang ibig mong sabihin, sino ang makakasama mo? :) Patayin mo ako, pangako - mamasyal ka. Maglakad nang mayaman, mayaman, mayaman! Ang sakit ng tiyan ay tumatagal ng toll sa paglalakad, huwag nating pansinin ang sinuman, kung hindi man ang katotohanan ay nawala bilang isang katotohanan. Sa regular na paglalakad ng 4-5 taon (minimum), makakamit mo ang magagandang resulta. Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga taong hindi nagtatrabaho at para sa mga nagbakasyon mula sa trabaho. :(
• Paano mabubuhay ang batang ito ng isang linggo? Matakaw ang pagkain kaya natulala ako. Hindi ko na babanggitin ang mga pangalan ng mga ama na nagpakain nito. Gusto kong magalit sa lahat ng mga matatanda na ang mga anak ay hindi nakikilala ang kanilang pananaw sa kagandahan. Shanovnye mga ama! Dahil bago ang iyong anak, kasalanan mo ito: hindi ka ipinanganak nang tama, hindi ka sanay sa tamang pagkain, hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa computer sa halip na maglakad sa sariwang hangin at iba pang dahilan - maaaring marami ang sila. Gusto mong itama ang iyong mga alalahanin - huwag umupo sa Internet sa paghahanap ng higit pang mga problema. Kausapin ang bata ng tapat, tapat, seryoso. Alamin ang mga dahilan kung bakit ka naglalambing at simulang itama ang mga ito kasama ng iyong anak: lumipat sa tamang pagkain, pumasok para sa sports - gawin ang lahat nang sabay-sabay at maging isang puwit para sa iyong anak. Kung ang dahilan para sa paulit-ulit na pag-unlad ng katawan at mga problema sa kalusugan ng bata, humingi ng tulong mula sa isang pedyatrisyan!
• Pambansang nutrisyon: Paano nabubuhay ang isang tao pagkatapos ng mga canopy? para sa isang linggo? Minamahal na mga batang ina, kumusta kayo? Makipag-usap sa isang doktor na maaaring mag-alaga sa iyo sa panahon ng pagbubuntis, o pumunta lamang sa isang konsultasyon sa gabi at magtanong sa doktor. Hayaan akong mabilis na ipaliwanag sa iyo na sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay nakakakuha ng kanyang vaginal strength at sa kung anong bilis siya ay natural na bumaba. Sa pinakamataas na antas, humingi ng isang psychiatrist bago ang opisina. Imposibleng mapupuksa ang digmaan sa isang maikling panahon kaagad pagkatapos ng mga kurtina. Gayunpaman, kung magpapatuloy ka sa isang mahigpit na diyeta at magpasimula ng mahigpit na pagsasanay, kung hindi, ang mga resulta ay magiging mapaminsala: ang gatas ng ina ay selyadong o ganap na tuyo, ubusin mo ito hanggang sa punto ng gamot sa pamamagitan ng sobrang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan (na, bago magsalita, ay kinakailangan sa dpochinok). Kasama sa mga problemang ito ang pag-uunat, may kapansanan sa pagpapalitan ng pagsasalita at iba pang mga abala. Mahalin ang iyong sarili at tamasahin ang buhay, ang iyong paraan ay darating sa sarili nitong, hakbang-hakbang. :)

Nais mong tingnan ang pinakabagong mga balita sa site, maging unang malaman ang tungkol sa paglalathala ng mga artikulo sa paksa: kung paano makakuha ng buhay sa loob ng 7 araw o isang buwan, kung paano higpitan ang iyong mga binti at bigyan ng hugis ang iyong mga braso; basahin ang buong katotohanan tungkol sa mga bata at mga gamot sa pagbaba ng timbang?

Ang problema ng mga deposito ng taba sa tiyan, baywang, puwit, gayunpaman, ay nakakaapekto sa mga kababaihan, kalalakihan at bata. Ang mga batang Swedish ay hindi nagbibigay ng ninanais na mga resulta, ang kanilang mga katawan ay mas payat, at hindi nila iniisip ang pagbibigay ng timbang. Kung paano mabuhay para sa araw at hindi makapinsala sa iyong sarili ay mahalagang nutrisyon, kung paano ilagay ang mga tao bago ang isang mahirap na pagpipilian. Mahalagang maunawaan na kung susubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng matinding diyeta, maaari kang humantong sa hindi kasiya-siyang mga nadagdag, kaya una sa lahat, kailangan mong maingat na suriin ang lahat ng mga kadahilanan.

Paano mawalan ng taba sa tiyan sa isang linggo

Walang mga pamamaraan para sa maayos na paghubog ng iyong pigura. Ang mga pagbabago sa tiyan ay responsable para sa mga nakikitang parameter ng isang tao. Ang mga malalaking surplus ay hindi maaaring mabuhay sa isang mahimalang paraan sa isang maikling panahon, nagpapataw sila ng sistematikong gawain sa kanilang sarili. Kung kinakailangan upang makakuha ng ilang sentimetro mula sa mga lugar ng problema, kung gayon ang problemang ito ay ganap na nalutas sa isang maikling panahon.

Simula sa mga aktibong pagkilos, nililinis ng mga bato ang mga bituka ng mga lason. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga pathogenic na elemento, ang katawan ay lumilikha ng isang "harang" sa anyo ng isang pinaghalong tubig-taba sa ilalim ng mga lugar ng problema, na maaaring alisin sa tulong ng isang enema. Ulitin ang pamamaraan tuwing ibang araw; inirerekomenda na magdagdag ng asin, soda, at mga halamang gamot (thyme, mint, chamomile).

Espesyal na diyeta

Ang paglalagay ng hindi kanais-nais na "kabilogan" ay mahimalang makakatulong sa diyeta. Ito ay hindi walang kabuluhan sa vikoristuvat zhorstki obezhenya. Bilang resulta ng diskarteng ito, ang katawan ay mas malamang na "mag-imbak" ng adipose tissue, bilang isang resulta kung saan ang lahat ng mga pagtatangka ay malamang na hindi epektibo. Mas mainam na tapusin ang mga araw ng mono-rozvantazhivnyh (Griyego, kanin, kefir) bawat ibang araw. Ang ganitong sistema ay hindi magiging sanhi ng pag-iimbak ng taba sa reserba. Kasabay nito, kinakailangan na ubusin ang maraming tubig at selulusa, na makakatulong na mabawasan ang pangangailangan ng katawan para sa pagkain.

Pisikal na kahalagahan

Para sa karagdagang sports, madali mong maiayos ang iyong katawan. Paano mabubuhay ang isang linggong ito na may trabaho? Ang pamamaluktot ng hoop nang sabay-sabay na may karapatang tumpak na "tamaan" ang target. Ang hoop ay nagpapabuti sa daloy ng dugo, minamasahe ang bahagi ng tiyan, at nagpapainit sa lukab ng tiyan. Panatilihin ang isang maayos na bilis at huwag itaas ang katawan ng higit sa 45 degrees. Ang ganitong pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan na may tamang teknikal na pagsasanay ay hindi hahantong sa mga resulta sa mahabang panahon.

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Ito ay isang mahusay na paraan upang umakma sa paglilinis ng katawan, diyeta, at self-massage at paggamot sa laryngeal ay makakatulong din. Para sa vikonannya masuvanya, maaari mong mabilis na gumamit ng mga massager o mga kamay upang kurutin at masahin ang bahagi ng tiyan. Inirerekomenda na magtrabaho sa lalamunan tuwing ibang araw. Kung magandang i-freeze ang mga maskara, palamigin at painitin ang mga ito, pinipiga ang tumaas na sirkulasyon ng dugo sa cervix. Para sa pag-aalis ng tubig, maaari kang gumamit ng iba't ibang sangkap: kava, kakaw, damong-dagat, mahahalagang langis. Pagkatapos ilapat ang iyong napiling paraan, kailangan mong sunugin ito ng dumura, suriin ang oras at i-save ito. Alamin ang tungkol sa iba pang mga pamamaraan.

Mga panuntunang tutulong sa iyo na mawalan ng taba mula sa iyong tiyan at tagiliran

Ang pagkawala ng taba mula sa mga lugar na may problema ay mahirap, ngunit ganap na posible. Upang makamit ang maximum na pagbabagong-anyo, kinakailangan upang ibigay ang lahat ng iyong lakas, na tumutok sa gitnang zone. Ang pinakamahalagang bagay ay ang tadtarin ang taba sa walang laman na chuck, tadtarin ang karne. tama ba ang panig para sa tulong? Mayroong maraming iba't ibang mga kumplikado, ngunit kapag natalo ang alinman sa mga ito, dapat mong malaman ang mga mahahalagang tuntunin ng pagsasanay:

• Ang dami ng hihiramin ay hindi kailangang mas mababa sa 5 bawat linggo.
• Kailangang sumunod ni Obov'yazkovo sa rehimen ng pagkain sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
• Nag-warm-up si Vikon bago ang klase.

Walang unibersal na hanay ng mga karapatan na angkop para sa bawat tao. Ang pagpili ng mga pisikal na ehersisyo ay dapat na batay sa mga indibidwal na katangian ng katawan: edad, pisikal na mga parameter, ang pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit at contraindications na nauugnay sa kanila. Tutulungan ka ng isang tagapagsanay na suriin ang hugis ng iyong tiyan. Kung ikaw ay kritikal sa iyong sarili, kung gayon, nang makita mo ang lahat, maaari mong tingnan ang problema at malayang pumili ng tamang kurso. Paano siya mabubuhay ng isang linggo sa pagsasanay?

1. Lumiko sa kanan, pagkatapos ay kumuha ng isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod, clasping ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kung mayroon kang mga ulser sa tiyan, kailangan mong tumayo, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa suporta.
2. Posisyon ng mais - nakahiga sa likod ng ulo na nakatungo ang mga binti sa tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Susunod, ibaluktot ang iyong mga binti sa likod ng tulong ng tusok at ikalat ang mga ito. Ang tulub ay hindi static, ito ay patuloy na bumagsak sa kanan.
3. Isang magiliw na splash sa pindutin, lumiko sa mga gilid, i-twist.

Mga video tutorial kasama si Maria Korpan para sa pananakit ng tiyan

Ang pinagpalang mundo ay mayaman - flat, fit, buhay. Mahirap makamit ang gayong resulta, ngunit posible na magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Mayroong maraming mga paraan para sa pagwawasto ng katawan, ngunit kadalasan ay hindi sila gumagawa ng ninanais na mga resulta. Ang mga pisikal na ehersisyo kasama ang tamang pagkain ay tutulong sa iyo na makaalis sa daan, ibalik ang iyong mga tagiliran at mabuhay.

Kung ikaw ay naglalaro ng palakasan sa loob ng mahabang panahon, nalampasan mo ang iba't ibang mga kumplikado sa kanan, at nabubuhay ka nang ganito at ayaw mong magbago, marahil ay hindi ka lang tumitigil sa mga diabolical scheme. Ang pagsunog ng taba ay sanhi ng pagkaasim. Ang saturation ng katawan na may acid ay nagtataguyod ng epektibong pagkasira ng fat mass. Maaari mong malaman nang detalyado ang tungkol sa mekanismo ng dicholic technique mula sa araling video na ito.

Tingnan ang iba pang mga pagpipilian, mga budins.

Ang mga kasalukuyang isyu sa paksa ng pagbaba ng timbang para sa parehong mga babae at lalaki ay patuloy na mag-aalis ng nutritional na hitsura ng isang magandang lining na walang taba. Tulad ng mga puwit, ang bahaging ito ng katawan ay mangangailangan ng isang buong kumplikadong pwersa, na direktang inilapat sa pagwawasto nito. Ang gayong tao ay tulad na sinimulan niya ang kanyang trabaho isang maikling oras bago ang anumang mahalagang sandali sa kanyang buhay. Kaya, bago pumunta sa dagat, mga photo shoot at iba pang mga aktibidad, mayroong isang mababang priyoridad na mangangailangan ng maraming pagsisikap. Isa na rito ang problema: paano mabubuhay ang isa sa dalawang kita?

Maging sanhi ng paglitaw ng tiyan

Ang pangunahing paraan upang mabawasan ang taba sa lugar ng baywang ay ang labis na pagkain. At sa kumbinasyon ng mababang pisikal na aktibidad, ang mga calorie na may matinding pagkalikido ay idineposito sa hitsura ng isang malambot na unan sa tiyan at mga gilid. Hindi lihim na sa gabi maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa pamamagitan ng pakiramdam na mas magaan sa baywang at minus isang sentimetro sa baywang. At ang paglipat sa tamang pagkain ay ganap na nag-aalis ng problema. Kung pipiliin mo ang isang malusog na hedgehog, hindi mo kakailanganing idikit ang iyong ulo dito at ang iyong mga tagiliran nang 2 beses.

Gayunpaman, may ilang mga problema: ang mga tao ay napipilitang pumasok para sa sports, panoorin ang kanilang diyeta, ngunit walang tanda ng pahinga. Sa ganitong mga sitwasyon, ang problema ay nakasalalay sa pagpapahina ng lamad ng lamad. Ang von ay lumalawak sa ilalim ng mga kalamnan ng tiyan at nagsisilbing suporta para sa mga panloob na organo. Minsan nawawala ang tono niya. Ito ay kung saan ang mga panloob na organo ay naglalagay ng presyon sa kanya. At bilang isang resulta, nagpapakita ka ng isang nakaumbok na tiyan.

Paano suriin ang karne ng lamad ng cell?

Kailangan mong humiga sa isang matigas na ibabaw, ituro ang mga scraper nang patayo sa kama at, itinaas ang iyong ulo, humanga sa kanila. Kung nakatira ka sa isang nalulumbay na posisyon, kailangan mong bigyang pansin ang mga panloob na kalamnan ng tiyan kapag nagtatrabaho sa iyong abs. Ang mga mabahong fragment ay hindi nababanat at hindi pa mapapalabas. Tila, ang anumang mga aksyon na naglalayong mataas na kalidad na nutrisyon "sa 2 taon" ay hindi magiging epektibo.

Vacuum para sa press

Ito ay wastong batay sa yozi. Hindi ito isang puwersa. Batay sa ligaw na kasanayan. Ang vacuum ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder, dahil nakakatulong ito sa tono ng panlabas at panloob na corset. Sa kanan, tulad ng agad na ilalarawan, ito ay nilikha ng sikat na bodybuilder na si Arnold Schwarzenegger.

Well, ang vacuum ay maaaring ilagay sa dalawang posisyon: crustaceans o nakatayo. Para sa visualization, maaari ka lamang magsimulang magtrabaho, nakatayo sa harap ng salamin. Posisyon sa paglabas: mga braso sa gilid ng katawan, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Subukang huminga. Ang sandaling ito ay nabubuhay at tumalon pasulong. Pagkatapos ay subukang tumingin nang matalas. Sa oras na ito, kinakailangan na bawiin ang walang laman na pangunahing katawan hangga't maaari sa loob ng 10-20 segundo upang lumikha ng vacuum. Pagkatapos ay nagsisimula akong huminga at lumabas muli, paulit-ulit sa kanan. Kung ngayon ay may karapatan kang tapusin ang tatlumpung hakbang sa isang pagkakataon, maaari mong makuha ang iyong buhay. 2 kumplikadong pagsasanay na may musculoskeletal vacuum para sa pindutin - ang pagkalastiko ng pulp ng lamad ay ibabalik.

Sino ang may karapatang mag-press?

Ang mga pisikal na hamon ay dapat lapitan nang may pag-iingat, upang sa paghahangad ng isang perpektong pigura, ang pag-unlad ng umiiral o ang pagdaragdag ng mga bagong karamdaman ay maiiwasan. Hindi mo maiisip kung paano nabubuhay ang iyong kapatid sa loob ng 2 taon, dahil mayroon siyang mga ganitong kondisyon:

• Vaginality at ang mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan.
• Prolaps ng mga babaeng organo.
• tagaytay ng Pupkova.
• Mga karamdaman sa tagaytay.
• Rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon.
• Nakakadiri.

Ito ay higit pa sa isang tinatayang daloy ng mga salik na nagpoprotekta sa karapatang pindutin. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa kung ang mga tao ay magkakasakit o kung ano ang reaksyon ng katawan sa paglalaro ng sports, kung gayon ang konsultasyon sa isang doktor ay hindi maiiwasan.

Mga aktibidad para sa paglilinis ng mga panloob na sugat

Ito ay isasagawa nang walang anumang espesyal na zusil:

• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga tuwid na binti sa 45 degrees sa ilalim ng suporta. Ang mga scraper ay hinila pataas sa kanilang sarili. Makikita mo kapag bumangon na ako. Kinakailangang gumawa ng tatlong diskarte, bawat isa ay may 12 pag-uulit.

• Ang mga huling kondisyon ay pareho sa unang opsyon. Ngayon lang may mga pabilog na patong ng limang balot sa balat. Kung mas maliit ang diameter ng visual stake, mas malaki ang atraksyon.
• Higit pang impormasyon ang nakolekta. Maaari mo itong itiklop sa kanan sa pamamagitan ng sabay na pagtaas at pagbaba ng iyong mga binti. Ang lansihin ay upang putulin ang "mga kutsilyo" sa higit sa isang sulok. Trivalism sa kanan - khvilina.

• Ngayon ay nakakatulong ito upang malutas ang problema: sa 2 taon? Posisyon ng Pochatkov - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay kumalat mula sa mga gilid ng katawan, ang mga palad ay nakahiga sa ilalim ng mga upuan. Ang mga binti ay diretso sa katawan sa 90 degrees, ang mga daliri ay tuwid pababa. Kapag naghahabi ng mga upuan sa ilalim ng tela, kinakailangan na gawing tuwid ang mga tahi sa itaas ang mga takong. Tapos umikot sa exit camp. Ang gawain ay binubuo ng tatlong cycle ng 20 beses.
• Maaari mong i-secure ang lower press gamit ang tamang "knot". Ang mga binti ay itinaas ng 15 cm sa itaas ng suporta, pinindot nang mahigpit sa ibabaw nito sa ibabaw. Para sa ganoong static na kondisyon, kailangan mong mag-scrub ng 30 hanggang 60 segundo. Kung yuyuko ka paatras, may karapatan kang tapusin, hindi na kailangang iproseso ang mga fragment sa ganoong sitwasyon.

Mag-alis ng buhay sa loob ng 2 taon: tama

Tutulungan ka ng aktibidad na ito na mabilis na makakuha ng 5 kamangha-manghang sentimetro sa iyong baywang:

1. Pagtitiklop. Humiga sa iyong likod, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa kasong ito, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod at nakataas patayo sa katawan. Ang mga dulo ay itinuwid at ibinababa hanggang sa base, pagkatapos ay yumuko sila at tumaas. Agad na isang tuwid na gusali ang nasa harapan nila. Ang gawain ay nakumpleto ng 20 beses sa tatlong paraan.
2. Ingatan mo ang sarili mo. Habang nakaupo sa mga upuan, iangat ng kaunti ang iyong katawan pabalik. Ang parehong mga binti ay nakataas 10-15 cm sa itaas ng suporta. Ngayon ang isang dulo ay nakayuko at hinila pataas sa katawan, kung saan ang isang suporta ay nilikha gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay nagsimulang hawakan ng iyong binti ang iyong mga suso. At ang iyong mga kamay ay gumagalaw pabalik. Pagkatapos ay ang ibabang dulo ay tumutuwid at bumababa. Ganun din ang inuulit ng isa. At kaya 10 beses.
3. Shreshchuvannya. Kampo ng Pochatkov - isang tabla sa mga baluktot na braso, magkakasama ang mga binti. Ang tuhod ng kanang binti ay hinila pataas sa kaliwang siko. Bumalik. Pagkatapos ang tuhod ng kaliwang binti ay hinila pataas sa proximal elbow. Zavdannya vykonuєtsya Khvilinu.
4. Magtrabaho sa mga gilid. Lumalaki sa ibabaw nito, habang nabubuhay siya sa loob ng 2 taon, hindi makalimutan ng isa ang tungkol sa bagay na ito. Samakatuwid, ang hakbang sa kanan ay itinuwid sa kanang bahagi ng pamamaraan. Posisyon sa labasan: humiga sa iyong tagiliran, magkadikit ang mga binti, nakayuko ang braso sa siko. Kinakailangan na hawakan ang pelvis laban sa suporta at subukang lumikha ng isang patayong tabla. Nakabaluktot ang kabilang kamay sa baywang. Sa posisyong ito, humawak ng 2 segundo, pagkatapos ay bumalik at ulitin. Sa kasong ito, magsagawa ng 10 diskarte sa bawat bahagi ng balat.

masigla

Imposibleng mawala ang taba ng tiyan sa 2 pounds sa tulong nang hindi nagdaragdag ng tamang pagkain. Manipis na baywang para mahalin ang selulusa, masasarap na araw, iba't ibang pagkain at maliliit na bahagi. Ang menu ay nakaayos ayon sa prinsipyo ng "kumain ito sa iyong sarili." Ang mga labi ng mga calorie na pumapasok sa katawan bago ang tanghalian ay madaling na-convert sa enerhiya at hindi nakaimbak sa mga gilid. Kasama sa diyeta: pinausukang karne, jam, de-latang pagkain, greased gulay at karne, margarine at unskimmed milk.

Kabilang sa mga produktong makakatulong sa iyo na magkaroon ng flat na tiyan: mga gulay, prutas, gisantes, itlog, cereal, karne at isda, langis ng oliba, mga produktong dairy na mababa ang taba, herbal tea, tubig.

Plano ng aksyon: kung paano siya nabubuhay sa loob ng 2 taon

Tandaan na 90% ng tagumpay ay nagmumula sa tamang pagkain. Samakatuwid, bago ang dalawang taong pakikibaka laban sa pagsalakay, kinakailangan na magsama ng isang menu. Bukod dito, isang beses sa isang linggo, kung mayroong pang-araw-araw na pisikal na pangangailangan, kinakailangan upang makita ang isang "kefir" na araw ng pagdiriwang. Sa isang oras, uminom ng 1.5 litro ng produkto ng pagawaan ng gatas at isang baso ng tubig. Kung mahina ang pakiramdam mo, maaari kang kumain ng mansanas o pipino. Ang calorie na nilalaman ng bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 2000 calories, at ang bilang ng mga pagkain na kinuha ay limang beses.

Kung ang sanhi ng paglitaw ng tiyan ay isang mataba na protuberance, pagkatapos ay sa susunod na tatlong araw ay bibigyan mo ng prayoridad ang labinlimang armadong lahi. At ang tatlong araw na nawala ay dapat na nakatuon sa pagpapaigting ng pagsasanay. Si Tim, na may problema sa inelasticity ng tissue ng lamad, ay kailangan ding makamit ang wastong nutrisyon, alisin ang "vacuum" araw-araw at pisilin ang mga panloob na tisyu 3-4 beses sa isang araw upang maibalik ang kumplikado. Hindi naman malapot ang laro. Kung ito ay isang masamang ideya, sulit din ito sa paglaban para sa flat abs.

Ang kulot na taba sa pahilig at tuwid na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng visceral fat. Mayroong mas malaking panganib ng sakit sa puso at diabetes. Upang malutas ang problemang ito, kinakailangan na magtrabaho sa isang komprehensibong paraan: simula sa rehimen ng pagkain, nagtatapos sa pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa lakas. Ngayon ay natutuklasan natin kung paano nabubuhay ang likido sa isipan ng mga sambahayan sa loob ng isang dekada, at kung saan nakasalalay ang tatlong uri ng tagumpay.

Aktibong alisin ang taba ng tiyan

Sino ang gustong malaman kung gaano siya nabubuhay sa isang linggo, ngunit ayaw kong ibigay ang kalahati ng kailangan kong pagtrabahuhan.

1. Huwag pansinin ang mga fitness trainer at mga programa na tutulong sa iyong mawala ang taba sa paligid ng iyong katawan. Kung mayroon kang sagging sides, kailangan mong mawalan ng taba sa buong katawan mo para mabago ang mga ito.
2. Subukang planuhin ang iyong cardio workout 5 araw sa isang linggo. Upang makita ang mga resulta, ang tagal ng ehersisyo sa balat ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto.
3. Dagdagan ang iyong high-intensity interval training program. Ang pag-eehersisyo sa katamtaman at mataas na intensity ay magbibigay sa iyong katawan ng magandang senyales upang magsunog ng taba.
4. Vikorist ang masaker mismo sa m'yazi. Huwag mabitin kung aling cardio ang tama. Subukan ang pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta nang sabay. Isama sa iyong programa ang paddle bathing, jump rope cutting, flow yoga at iba pang pamamaraan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang labis na pagsasanay at pag-igting sa tono ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, at hindi lamang sa mga palagi mong sinasanay.

Ang pagpiga sa mga side meats ay makakatulong sa paglilinis ng iyong mga tagiliran

Kapag nakikitungo sa gayong problema, at sinusubukang malaman kung paano nabubuhay ang iyong ilong at mga gilid sa buong araw, mahalagang tandaan ang tungkol sa mga karne na nasa ilalim ng hindi gustong taba.

Itakda ang iyong sarili ng isang layunin: gawin ang buong lakas na pagsasanay tuwing ibang araw. Dahil sa mga pagbabago sa dami ng taba sa katawan, kinakailangang alagaan ang karne at ang kanilang kapalit. Tandaan ang isang bagay: kung mas aktibo kang bumuo ng mass ng karne, mas marami kang nasayang na taba sa iyong katawan. Ang kapangyarihan ay may karapatang pabilisin ang parehong metabolismo at ang proseso ng pagsunog ng taba.

Subukan ang Pilates. Ito ay isang straightening training para sa paggamot ng malalim na mga kalamnan ng tiyan (braids, transverse na mga kalamnan ng tiyan).

Subukan ang tabla. Upang i-install ang tabla, kumuha ng isang nakahiga na posisyon at sa stand para sa isang squat, subukang punasan ang iyong sarili sa lalong madaling panahon. Maaari mong baguhin ang posisyon sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga braso. Golovne - maging hindi masisira at subukang makatipid ng pera sa sandaling mahanap mo ito.

Basagin ang bar. Kumuha ng posisyon kung saan nakahiga ka sa iyong kaliwang kamay. Ang iyong ari ay dapat dumudulas sa iyong kaliwang paa o kaliwang kamay, at sa posisyong ito ay kailangan mong mawalan ng lakas nang mas matagal. Lumiko upang magkaroon ka ng isang tuwid na linya - isang dayagonal, na nabuo ng iyong mga paa at ulo. Kuskusin sa posisyong ito nang hindi bababa sa 30 segundo.

Idagdag ang hem sa side bar. Mula sa posisyon ng kaliwang side bar, subukang ibaba ito nang buo at iangat ito sa kaliwa nang walang hakbang. Gumawa ng isang bilang ng mga naturang pag-uulit, pagkatapos ay baguhin ang posisyon, baguhin ang gilid.

Subukan ang "Russian twist". Umupo sa kilimok at yumuko ng kaunti ang tulos. Susunod, subukang itaas ang puwit sa harap mo at bahagyang itaas ang iyong pelvis, na nagbibigay diin sa mga kalamnan ng tiyan. Ang pananakit ng tiyan ay tutulong sa iyo na maalis ang selos. Maaari kang sumayaw na may tubig sa iyong mga kamay, lumakad pabalik at subukang sumiklab ang iyong baywang upang ang sayaw ay tumama sa likod ng kaliwang hita. Pagkatapos nito, lumiko sa posisyon ng paglabas at subukang gawin ang parehong hilera, ngunit pagkatapos ay sa isa pang hilera. Dalawang set ng 20 repetitions ay sapat na.

Pindutin ang cross-curling program. Humiga sa isang ungos nang nakababa ang iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga tuhod ay tuwid. Iunat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at subukang iangat ng ilang hakbang hanggang sa iyong mga tuhod. Tandaan na responsibilidad ng robot na i-on kahit masakit ang iyong tiyan. Ngayon, itinaas ang iyong kahon ng daliri, lumiko, pindutin nang husto upang hawakan ang iyong kanang siko gamit ang iyong kaliwang tuhod. Ulitin ang parehong mga hakbang para sa kabilang panig. Magiging mahirap para sa mga nagsisimula, kaya huwag kang mahiya dahil hindi mo nagawang gawin ang lahat nang perpekto.

Pindutin nang pababa ang cross crunch program. Humiga sa dumi nang nakababa ang iyong likod, hilahin ang iyong mga paa hanggang sa mga gilid, na lumilikha ng isang tuwid na hiwa. Itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at gawin ang isang serye ng mga hakbang-up sa iyong mga tuhod, kabilang lamang ang pagpindot sa puso. Ikalat ang iyong mga siko sa likod ng iyong ulo at, habang itinataas ang sapatos, lumiko, sinusubukang hawakan ang kaliwang siko ng kanang tuhod at ang kanang siko ng kaliwang tuhod. Magiging mahirap sa una, kaya huwag subukang gawin ang lahat nang perpekto kaagad.

Magtrabaho pataas at pababa. Humiga sa isang mesa nang nakababa ang iyong likod at sa ganitong posisyon subukang itaas ang iyong kanang tuhod pasulong. Magkakaroon ng ilang mga pag-uulit (hanggang sa 10), pagkatapos nito ang parehong mga guho ay mako-convert sa isa pang pag-ikot. Maaari mo itong tiklupin pakanan, maglakad pataas at pababa nang may mga twists: ang kanang tuhod sa kaliwang kamay at ang kaliwang tuhod sa kanang kamay.

Ibigay ang karapatan sa "swimming". Humiga sa kilim nang nakababa ang iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso pasulong. Subukang sabay na itaas ang iyong kaliwang binti at kanang braso. Mag-ehersisyo ng ilang segundo. Ulitin ang parehong mga paggalaw, sa pagkakataong ito gamit ang iyong kaliwang kamay at kanang paa. Ito ay sapat na upang mag-aplay ng 10 beses para sa gilid ng balat.

Ang wastong pagkain ay makakatulong sa iyong linisin ang iyong buhay at ang iyong mga tagiliran ay magiging mas makinis

Kapag pinag-uusapan mo kung paano nabubuhay ang pagkain sa mga sambahayan araw-araw, hindi mo maiwasang maalala ang kahalagahan ng wastong pagkain.

Unawain ang kahalagahan ng diyeta ng isang bata upang mabawasan ang taba ng tiyan. Kinumpirma ng maraming eksperto na 90% ng mga problema na nauugnay sa taba ay resulta ng hindi tamang diyeta. Ito ay dahil sa kahalagahan ng mga bata at tanging pagsasanay na halos hindi makakatulong dito.

Maghanap ng mga pagkaing may mababang glycemic index. Ilapat ang mga produkto ng bean at palambutin ang mga ito upang maalis ang maraming turmerik. Huwag mag-alala tungkol sa pagkain ng maraming calories, ngunit wala talagang maraming mahahalagang nutrients.

Ang paggamit ng balat ng mga hedgehog ay dapat gawin ng hindi bababa sa kalahati mula sa mga prutas at gulay.

Kumain ng mas kaunting monounsaturated na taba. Ang mga fatty acid na matatagpuan sa mga avocado, mga gisantes, mani, at langis ng oliba ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga gustong magpaputi ng kanilang mga tagiliran at tiyan. Dagdagan ang iyong diyeta sa mga naturang produkto.

Dagdagan ang iyong paggalang sa mga low-fat dairy products. Upang labanan ang pag-aaksaya ng iyong ari, ang walnut yogurt, na mayaman sa protina at may kaunting taba, ay maaaring maging isang mahusay na kapalit. Maaari itong gamitin upang palitan ang iba pang meryenda.

Uminom ng 2-3 litro ng tubig araw-araw. Kailangan mong uminom ng hanggang 12 bote ng tubig bawat araw. Uminom ng green tea, kava at iba pang low-calorie na inumin. Ang gas, gatas at juice ay hindi sakop sa kasong ito.

Bawasan ang caloric intake ng 10-25%. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na limitahan ang iyong sarili sa mga karbohidrat at taba. Para sa layuning ito, madaling baguhin ang laki ng bahagi ng balat.

Matapos ang naturang ulat at sunud-sunod na paliwanag, malamang na walang sinuman ang may problema sa nutrisyon, kung paano maglinis ng mga gilid at mabuhay ng isang linggo sa mga isipan ng sambahayan. Siyempre, sa loob lamang ng ilang araw ay susubukan kong iwasan ang mga ganitong problema. Ito ay pisikal na mahina. Gayunpaman, habang patuloy kang nakikinig sa lahat ng mga problemang ito sa loob, maaabot mo nang malamyos ang marka, at magiging mas mahusay ka kaysa sa mga hindi nakikinig sa mga tunog na kumukupas.