Mga nangungunang sikreto sa paksa kung paano pirmahan nang tama ang tama para sa mga tao. Tama si Kegel. Sobrang sexy ng mga tits

Tingnan natin ang paksa kung paano ilapat nang tama ang Kegel para sa mga tao.

Paano at sino ang nahulaan, kaunting kasaysayan

Ang sistema ng Trenouvan ay ipinakilala ng Amerikanong doktor na si Arnold Kegel. Ang layunin ay upang i-tono ang pelvic tissues at intimate area ng mga babaeng nanganak at ang kanilang mga ari.

Matapos ang lahat ng mga pamamaraan sa paggamot ng alak at pagkatapos ng kapanganakan ng bata, lalo na sa babaeng estado, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay naging malambot. Ang mga problema ay lumitaw sa paghihiwalay, at ang malaking kasiyahan sa panahon ng unyon ay nasira.

Ang ganap na mga karapatan complex ng mga propesor at kababaihan ay naging mahusay na springiness at tono sa kanilang pag-ibig karne, at sa wakas ay ginawa silang mas bukal, kahit na bago ang kapanganakan ng bata.

Kahit na pagkamatay ng propesor, nalaman ng mga tao na, dahil sa pagkakapareho ng laman ng katawan ng tao, ang sistema ng mga karapatan ng doktor ay magiging kasing epektibo para sa indibidwal na katawan ng tao.

Ang lahat ng mga pakinabang ng regular na pagsasanay

Ano ang epekto ng mga karapatan ng Kegel para sa mga tao at ang mga resulta pagkatapos ng mga sumusunod na kasanayan:

Ang sigla sa kama ay tumataas at lumilitaw kontrol sa itaas ng huling pagtatapos;
ang daloy ng dugo sa walang laman na organ ay tumataas, na nagtataguyod ng kahandaan at kabangisan nito sa labanan;
ang pagbomba ng teknolohiyang "ang karne ng pag-ibig" ay nagbibigay-daan sa iyo na makaranas ng higit na kasiyahan at vidchuttiv sa kama;
Alam ko ang panganib ng sakit sa prostate, prostate adenoma;
pinipigilan ang panganib na magkaroon ng prostatitis;
ang rizik ay napuputol, lumilitaw ang sakit, nakatali sa mga hindi pinutol, walang laman o pinutol;
magpaganda sirkulasyon dugo sa pelvis;
Ang libido at sigla ng marangal na buhay ay sumusulong;
Ito ay nababago kung saan ang kahubaran ng fitness ng tao ay nababahala tungkol sa katawan, at ito ay nagiging kasing init ng kabataan;
Alam ni Risik ang pag-unlad ng almoranas.

Anong uri ng organ ito?

Ang pangunahing organ na ito sa pelvic floor ay tinatawag na pubococcygeus. Nagsisimula ito sa pubic area at nagtatapos sa lugar ng cupric, gaya ng tawag dito.

Iba pang mga pangalan para sa termino at mga kasingkahulugan nito

LK-m'yaz;
pelvic floor diaphragm;
m'yaz kohannya;
pubococcygeus pulp;
laman ng pubococcygeus;
Kegel m'yaz;
PC myaziv.

Anong mga function ang kinakatawan ng pelvis?

wastong paggana ng mga ruta ng sechostate;
sirkulasyon ng dugo sa organ ng tao, pagdaloy at pagdaloy;
kontrol sa pagdumi.

Sa sapat na pagsasanay, makakamit ng isang tao ang kamalayan sa pag-igting, pagpapahinga at pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan.

At kailangan nating mag-alala tungkol sa kung ano ang kailangan ng mga tao, at kung minsan ay hindi sapat.

Ano ang mangyayari kung hindi mo susundin ang iyong tono?

Vyalist

Kung madalas kang umupo, huwag magsagawa ng aktibong pamumuhay, huwag mag-collapse nang husto, huwag i-tono ang iyong pelvic floor muscles at huwag i-ehersisyo ang iyong pelvic floor, mawawala ang baho. v'yalimi, at ang daloy ng dugo sa galus na ito ay lalong lumalala.

Isang bulok na daloy ng dugo sa organ

Ito ang edad ng tao nakakadiri mapuno ng dugo Mahalagang maabot ang iyong kahandaan sa labanan. At kung wala ka nang maabot, maaaring kailanganin mong mag-ulat sa katawan ng batas para sa pagbabayad anumang oras.

At pagkatapos ay nagsisimula itong mahigpit na putulin ang mga tao, kahit na hindi nila alam.

Mga problema sa tumbong

Bilang karagdagan, dahil sa kahinaan at katamaran ng mga kalamnan ng pubococcygeus bumaba nakakapagod lakas ng tumbong.

Ang sigla ay nakakadiri

Ang isa pang tanyag na kawalan ay ang kawalan ng kakayahang i-stream ang panghuling pagtatapos ng pagtatalik at pagkabigo sa mga laro ng pag-ibig. Noong nakaraan, pinag-usapan namin ang tungkol sa mga paraan upang labanan ang isang mabilis na pagtatapos.

Upang simulan ang pag-aaral ng mga tagubilin kung paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki nang tama, kailangan mo munang malaman ang lugar ng aming karne.

Paano matukoy ang lugar ng paglaki ng karne na ito

1 paraan ng pagtuklas

Kung pupunta ka sa banyo sa maliit na dami, tumutok sa pana-panahon zupinyat stringin sechovypuskannaya. Para sa layuning ito, palagi mong pilitin ang parehong kalamnan, na matatagpuan sa gitna ng pelvic area.
Alalahanin ang lugar sa lugar na ito, kung aling karne ang iyong pinipilit para sa isang piraso ng juice sa banyo. Kakailanganin mong sanayin ang iyong sarili.
Ang karne na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na "makita para sa iyong sarili" ang labis ng string. Subukan mo ulitin katulad na pag-igting at presyon pose sa banyo.
Kung hindi mo nagawang higpitan ang mga string, nangangahulugan ito na habang ang iyong kalamnan ay masyadong mahina, mayroong isang mas malaking insentibo upang magtrabaho dito.
Ang mga katulad na pagpisil tulad ng sa palikuran ay ipapatong sa iyo upang maiwasan ang pangwakas na pagtatapos.

ika-2 paraan

Kung ang iyong vital organ ay nasa kahandaang labanan at may pinakamataas na paninigas, ito ay kinakailangan sponukati yoga simulan umangkop. Dapat kang humingi ng tulong para sa pag-igting ng kalamnan ng pubococcygeus.
Sa ganitong "mga pagbabawas" maaari mong ilagay ang iyong kamay sa pundya upang ilapat ang pag-igting sa kalamnan at mas tiyak sa lugar.
Ang karneng iyon na lumiliit, gumuho, at napipilitan ng mismong ingay na ito. Ang mismong bagay ay pumped up at exercised. Ang pagsasagawa ng naturang mga adaptasyon ay isa sa mga nutritional tips kung paano gamitin ang Kegel method para sa mga lalaki. Mangyaring tandaan ang pamamaraang ito. Ang mga katulad na kasanayan para sa potency ay inilarawan na.

Magsisimula kami ng pagsasanay sa loob ng 3 oras

Ang aming karne, tulad ng sinasabi namin, ay nagpapatuyo ng prostate.

Madaling mag-relax at pilitin ang laman ng pag-ibig, na nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga o mapabilis ang pagtatapos ng araw, at magbibigay din sa iyo ng maraming iba pang mga pakinabang, na isinulat namin tungkol sa artikulo.

Sa anong dahilan kailangan mong simulang pahalagahan siya at hikayatin siya sa mabuting anyo araw-araw?

Krok 1. Boltahe at pagpapahinga

Pisilin ang kalamnan at iunat ito sa gayong pag-igting 3 segundo.
Ilapat ang pisilin at ganap na mamahinga sa loob ng 3 segundo. Ito ang unang dalawang kroki 1 cycle.
Kailangan mong lumikha ng mga naturang cycle 20-30 sa buong araw.
Progressively hanggang sa katapusan ng taon, taasan ang bilang ng mga cycle sa 50 kada araw.
Ikaw ang may kasalanan at may karapatan balat Ang araw ay tatagal ng dalawang taon. Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagsasanay ng Kegel exercises para sa mga tao sa bahay, kahit na ito ay tapos na sa anumang kaso.

Ang bentahe ng gayong pagsasanay ay walang sinuman ang maghihinala sa iyo kung ano ang iyong sinasanay, kahit saang pampublikong lugar ka naroroon. Walang nakakaalam, kahit na ikaw ay nasa isang minibus, sa subway, o nakaupo sa opisina sa trabaho. Maaari kang magtrabaho sa pagpisil at pagrerelaks sa pubic-coccygeal na kalamnan sa ilalim ng oras ng pagkumpleto ng anumang gawain sa araw.

Aralin 2. Magsimulang mag-ehersisyo nang hiwalay sa ibang grupo ng mga karne

Simula ngayon magkakaroon ka na ng ugali I-stress kasama ang pelvis pati na rin ang iba pang mga kalamnan: ang sit, tiyan, tiyan, binti, daliri ng paa, mga kalamnan sa mukha. Sa una ito ay magiging normal para sa isang baguhan.
Ale iyong zavdannya matutong pisilin at i-relax ang pubococcygeus na kalamnan nakahiwalay mula sa iba pang mga karne. Magsimula ka lang magnegosyo sa kanya. Magbibigay ito ng mas malaking epekto.
Mahalagang hakbang-hakbang upang mapataas ang intensity at bilang ng mga cycle sa pagsasanay nitong espesyal na karne ng pag-ibig. Parang sa gym, kung dumating ka para mag-ehersisyo. Nakuha namin ang aming quota para sa 15-30 rubles at pumunta upang makakuha ng ilang pagkain. Lahat tayo ay nangangailangan ng ilang pagkukumpuni.
Ang pagkakapare-pareho ay ang pinakamalaking kadahilanan sa tagumpay. Alamin ang iyong minimum, na madali mong makamit nang walang labis na pagsisikap. At simulan ang unti-unting pagtaas ng iyong posisyon. Ganyan sa gym. Ito ay isang simple at epektibong Kegel gymnastics para sa mga lalaki at isang kumplikadong pag-igting at pagpapahinga upang mamunga.

Krok 3. Napisil ng pagkamahiyain na tumagal ng isang oras, at ang pagpapahinga ay mas maikli.

Ngayon ang karne ng kohannya ay pilit at pilit laban sa tulad ng isang lamutak na kahabaan 10 Segundo.
I-relax ang karne na ito 4 na segundo. Ang unang dalawang cycle ay lumikha ng 1 bagong cycle.
Kailangan mong magtrabaho ng 20-30 tulad ng mga siklo sa isang araw at unti-unting dagdagan ang kanilang bilang sa 70-100 sa isang araw.
Maaari mong hatiin ang pagsasagawa ng viconny cycles sa 2 bahagi: 50 euro at 50 gabi. Halimbawa, 50 kung pupunta ka sa trabaho nang maaga sa umaga, at pagkatapos ay uuwi sa gabi.
Ang pangatlong krok ay nagkasala sa pagbunot 4 na taon. At pagkatapos ay kinakailangan upang madaling mapanatili ang tono, huwag sumuko sa mga pagsasanay, ngunit pana-panahong ulitin ang mga ito at magtrabaho hanggang sa kanila.

Mamangha sa paparating na video tungkol sa mga karapatan ng Kegel para sa mga lalaki at ang mga aral nito nang malalim.

Napag-usapan din namin ang tungkol sa paksa ng tumaas na flamboyance sa kama kasama si Kohana sa isa pang artikulo kasama si Tsikavym.

Matapos makumpleto ang 3 sesyon ng pagsasanay

Kapag nakumpleto mo na ang lahat ng 3 hakbang, gagawin mo maaari kang mag-eksperimento at hanapin ang mga pinaka-angkop sa iyo nang paisa-isa.

Ilapat ang mga indibidwal na pakinabang

Gagawa ako ng 2-3 tuloy-tuloy na pagpisil sa loob ng 15 segundo na may 2 segundong paghinto sa pagitan ng mga ito.
Para sa iba, ang isang serye ng mga maikling pagpisil ng 5 segundo ay magiging perpekto.
Kung gusto mong gumawa ng 2-3 maiikling pagpisil (hangga't ito ay walang kahirap-hirap at walang labis na pagkawala ng lakas), magpahinga upang i-refresh ang iyong lakas, at ulitin ang parehong 2-3 maikling pagpisil.
Ngayon ay dapat kang gumawa ng humigit-kumulang 40 napakaikling pisil bilang panimula, at pagkatapos ay 15 mas mahaba. Sino ang nagmamalasakit?
Ang mga aksyon ay nagsisimula sa isang light squeeze sa loob ng 10-15 segundo at unti-unting pinapataas ang lakas nito mula sa nakakasakit na yugto. Kung nakamit mo ang maximum na compression, nang hindi pumapasok sa pagpapahinga, unti-unti mong babaguhin ang iyong pag-igting. Gumamit ng 3-5 na antas ng lakas ng compression. Sa madalas na ehersisyo ng kalamnan ng Kegel sa mga lalaki, ang presyon sa balat ay nagsisimulang tumaas.

Paano mapapatunayan ng mga lalaki ang kapangyarihan ng mga karne pagkatapos ng mahabang pagsasanay

Sa sandaling natutunan mo nang lumuwag ang iyong buhay at madaling mag-adjust sa gising na estado at nang walang stress, dapat mong ilagay ang iyong mga tao sa isang bagong tuwalya.
Dito madali nang sisihin ang iyong organ kasya sa isang maliit na tuwalya, nakabalot. Hindi madaling ibaba ang mga bagay-bagay, lalo na kung matagal ka nang nagsasanay.

Ang paglalagay ng kagamitan sa isang tray upang mapalawak ang pagkakalapit

Sa iyong paboritong posisyon, ang paggamit ng Kegel muscle compression technique ay nakakatulong upang mapahusay ang pagtatapos.

Boltahe na may pinakamataas na puwersa. Kapag naramdaman mo na ang kawan ng mga kabayo ay patungo sa malayo, at ang linya ng pagtatapos ay malapit na habang ang tren ay papalapit sa dulong istasyon, sinisimulan mong pilitin ang pubococcygeus sa pinakamataas na lakas na mayroon ka. Kaya lang, nagsimula kang magsanay bago ang oras. Ang humigit-kumulang 20-30 segundo ay magiging sapat para sa mga nangangailangan ng higit pa.
Magkaroon ng kamalayan sa kalapitan sa kritikal na punto. Kapag naabot ang isang kritikal na punto, ang mga mata ng isang tao ay nagsisimulang manhid. Sa kasong ito, bilang panuntunan, ang iyong prosteyt ay nagsisimula sa matinding pag-urong, na nagreresulta sa mga panginginig ng boses sa organ. Dapat na malinaw na maunawaan ni Kozhen ang laki ng pagpukaw ng kanyang katawan at maunawaan ang kritikal na sandaling ito sa hinaharap. Maraming tao na hindi natutong kilalanin ang rurok na iyon kapag lumipad ang isang makina sa malayo ay madalas na tatanungin tungkol sa kanilang mga karapatan.
Mas mabuting magsimula bago ang emergency. Hindi mo sinasayang ang iyong buhay na parang ayaw mo, at patuloy kang lumalaban sa pag-igting ng pubococcygeus, hindi ka sumuko at hindi ka nagre-relax. Mas mainam na bitawan ang mahabang pisil ng ilang segundo nang mas maaga, upang hindi ito maging huli. Gawin ito sa iyong sarili, tulad ng natagpuan na sa artikulo at ipinakita para sa mga nagsisimula sa aralin sa video tungkol sa karapatan ni Kegel para sa mga tao sa bahay. Kung humupa ang mga vibrations, maaari kang magpahinga.
Hilahin sa tamang oras. Gawing mas madali ang paggamit ng pamamaraan upang mas madali mong maiunat ang iyong pag-igting at sa gayon ay maibsan ang paninikip. Ipagpatuloy ang alitan pagkatapos bitawan at hindi na kailangan ng pag-igting.
Vikorist maliit na trick. Kung ikaw ay nagsasanay sa pubic-coccygeal na karne nang nakahiwalay sa loob ng isang oras, kung gayon sa isang kapareha sa kama maaari kang maging tuso at tulungan ang iyong sarili na isama ang iba pang mga karne gamit ang paraan ng pagliligtas ng buhay (alinman sa pag-strain sa press, o Mga Indibidwal, binti, pulpy na bibig, crack o toes). Ale tse deprived of attention with the method of prolongation of closeness. Sa oras na iyon, siguraduhing magtrabaho nang lubusan sa iba pang mga kalamnan, tulad ng inilarawan sa kabanata 2. At sa ganitong paraan lamang ang pumping ay magpapatuloy nang maayos.

Nakalimutan nila ang tungkol sa mga subtleties

1. Huwag malito ang pagsasanay ng sarili sa yugto ng cob ng paghahanap ng karne

Hindi na kailangang i-flush ang palikuran sa palikuran! Ito ay isang paraan upang masakop lamang ang mga iyon upang maunawaan kung nasaan ang suplay ng pagkain sa katawan. Ito ay nagiging stagnant lamang sa cob stage sa cobs.
Ang kakanyahan ng pamamaraan mismo ay upang matutong magpahinga at i-compress ang kalamnan na ito sa anumang isip, at hindi lamang sa isang banyo.
Pagkatapos nito, tulad ng alam mo na at natutunan, ang mismong pagsasanay ng higpit at pagpapahinga ay mas mahusay kaysa sa pagtatrabaho sa isang walang laman na palayok. Upang walang supernatural pressure sa prostate.
Sa palikuran mismo, magsasanay kami ng Kegel para sa mga lalaking may hindi magandang tingnan na paglilihim pagkatapos ng operasyon.

2. Idikit ang manipis na dikhannya

Ang Dikhati ay mas mahusay sa iyong tiyan, ngunit posible ring mamatay nang mas tumpak sa ilalim ng isang oras ng pagsasanay. Sa kasong ito, maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi sa iyong bibig.
banayad na hininga. Sa iyong paghinga, matakot na mahiya tungkol sa pag-igting ng laman, ngunit sa hindi kwalipikadong paningin, dapat ka nang matakot na magpahinga. Huwag magpaloko.

3. Pakiramdam ay napipilitan na lumipat sa iba't ibang posisyon at maglakad habang naglalakad

Marahil, ang mga nagsisimula ay magagawang pilitin ang mga kalamnan nang mas madali sa posisyong nakahiga.

Ngunit sa kaalaman at kasanayan, ang isang tao ay dapat dumating sa punto kung saan, anuman ang mangyari, kailangan niyang lumabas na nakaupo, nakatayo, at kahit na habang naglalakad. Walang hangganan sa mga pose.

4. Maling conversion

Para sa maraming hindi kilalang tao, ang mismong pangalan ng pamamaraan ay nagdudulot ng hindi makatwiran o isang doktor, na isang malaking awa sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan.
Ito ay tama para sa mga aktibong lalaki na gustong maging superior sa iba.
Ang pagsasanay sa tamang Kegels upang mapawi ang pelvic floor ulcers ay nagbibigay sa iyo ng mga kasanayang kailangan mong malaman sa kama, na hindi karaniwan para sa karamihan ng mga lalaki.

5. Kailan magiging malinaw ang mga resulta?

Depende sa kung gaano ang kalamnan ay humina mula sa simula bago ang simula ng mga kasanayang ito, ang mga resulta ay darating sa pamamagitan ng mga sumusunod na termino:

1-2 buwan;
o sa pamamagitan ng pelvic floor (dahil ang pelvic floor diaphragm ay partikular na mahina).

Halimbawa, may mga pagbabagong gagawin sa mga tuntunin ng pagbomba ng mga kalamnan at pagsasaayos ng panghuling pagtatapos.

Dito nananaig ang iyong katigasan ng ulo at ang iyong pangangailangang harapin ang problema nang lubusan. Golovna, huwag sumuko at maglaan ng isang oras upang paunlarin ang iyong sarili.

Nang ang sikat na gynecologist na si Arnold Kegel ay bumuo ng isang natatanging complex para sa paggamot ng mga intimate tissues ng mga kababaihan, hindi niya naisip na ang kanyang pamamaraan ay magiging popular. Ngayon ito ay karaniwang kaalaman sa lahat ng sulok ng mundo. Na isang ganap na mas lohikal na paliwanag. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga karapatan ng Kegel ay simple at prangka, at maaari mong gawin ang mga ito sa bahay. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay nagbibigay ng isang nakikitang resulta, na napatunayan at pinuri ng mga kababaihan sa buong mundo.

Tandaan! Ang mga karapatan, na nakamit ang malawak na katanyagan, ay binuo ni Arnold Kegel noong 1952.

Paano mo maituwid ang Kegel?

Tamang Kegel para sa mga kababaihan - ito ay nagsasangkot ng mga pisikal na ehersisyo sa pelvic floor, direkta sa panlabas na lugar. Ang pangunahing layunin ay upang matulungan ang mga pelvic na kalamnan na ilipat ang mga panloob na organo sa kanilang natural na estado. Tila, sa edad, ang pagkalastiko at tono nito ay bumababa. Ang mga tamang Kegel ay nakakatulong upang maibalik ang mga ito sa coli. Ang batayan ay sa teknolohiya, compression at vyshtovhuvannya.

Tandaan! Ang mga problema sa intimate at pelvic meatuss sa mga kababaihan ay lumitaw hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin pagkatapos ng pagbubuntis, at maaari ring maging sanhi ng kanilang pagkakasakit.

Gamitin ang Kegel upang tulungan ang mga kababaihan na mapabuti ang tono ng kanilang laman, na may positibong epekto sa kanilang matalik na buhay. Bilang resulta, ang mga antas ng hormonal ay naibalik at tumataas ang sekswal na pagnanais. Ang paggawa ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay ay isa ring makalumang hakbang sa pag-iwas.

Nagpapakita

Mga indikasyon sa kanan ng Kegel:

paggamot at pag-iwas para sa hindi ginagamot na mga pagbawas;
mga karamdaman na naisalokal sa tumbong;
prolaps ng matris;
kahinaan ng pelvic at intimate na kalamnan pagkatapos ng pakikipagtalik;
ang pagkakaroon ng orgasm sa panahon ng pisikal na aktibidad;
pag-renew pagkatapos ng mga operasyon na isinagawa sa pelvic organs;
pag-iwas sa prolapsed na matris, na kadalasang isang pag-aalala sa mga kababaihan sa katandaan.

Kung regular kang nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, maaari mong makamit ang ninanais na resulta.

Tandaan! Dapat muna nating maunawaan na may mga problema na nangangailangan ng pagsasanay sa Kegel. Mas madaling magsimula. Huwag i-stress ang sapat upang gawing mabagal ang proseso ng pagputol. Sa ganitong paraan, magpapatalo ka sa mga panggigipit na nangangailangan ng atensyon.

Isang hanay ng mga karapatan ng Kegel para sa mga kababaihan sa tahanan

Bago simulan na gawin ang Kegel ng tama, ang mga kababaihan ay kailangang ganap na alisan ng laman ang buhok at kumuha ng kamay pose. Ang mga kabataan ay dapat magsanay sa isang nakahiga na posisyon, ngunit sa sandaling ikaw ay bago dito, maaari kang mag-gymnastics habang nakaupo o nakatayo.

Ang hindi maikakaila na bentahe ng naturang mga trabaho ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga karapatan ni Kegel para sa mga kababaihan ay matatagpuan hindi lamang sa tahanan, kundi pati na rin sa transportasyon o opisina, at ito ay ganap na hindi maisip para sa mga nakatira sa ibang bansa.

Pangunahing karapatan

Kailangang makabisado ng bato ang pangunahing karapatan ng Kegel:

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga simpleng hakbang na ito, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga hakbang.

Sa kaso ng hindi pinutol na pagputol

Hayaang gamitin ang Kegel para sa paggamot, gayundin para sa pag-iwas sa mga hindi ginagamot na impeksyon sa mga kababaihan. Ang mga pangunahing ay:

Mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga lambak ay matatagpuan sa Sidnytsia. Pag-igting ng mga kalamnan ng pelvic floor, pagpisil at pagpapahinga ng mga paa.
Natitirang posisyon: crustaceans. Ang pelvis ay matatagpuan nang kaunti pa kaysa sa mga balikat. Pisilin ang mga kalamnan, pakiramdam ang pagpisil sa pelvic floor.
Nakahiga sa iyong tiyan. Ibaluktot ang binti sa tuhod, pisilin at pinapakalma ang mga kalamnan.
Humiga sa iyong likod. Nakaluhod ang mga binti. Ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong upuan at ang isa sa iyong tiyan. Pisilin ang pulp gamit ang iyong kamay at pisilin ito.
Umupo sa isang table na naka cross legs. Ang mga kamay ay pinindot sa suporta, tuwid sa likod. Ang laman ay humihigpit at ang ibabang bahagi ng bibig ay tumataas sa ibabaw.
Nakatayo sa sahig, sumandal nang kaunti, mga kamay sa iyong mga tuhod, tuwid ang mga binti, hiwalay sa mga gilid. Pigain at pisilin ang laman ng pelvic floor pataas at pababa sa gitna.

Ang lahat ng mga karapatan na may mga paglalarawan ay ipinakita sa ibaba.

Kung regular mong gagawin ang pag-straightening ng Kegel gamit ang isang hindi nagugupit na hiwa, maaari ka nang tumaba sa loob lamang ng ilang taon.

Para sa mga manlalakbay

Gamitin ang Kegel upang iunat ang mga kalamnan ng perineum, na tumutulong sa oras ng canopy. Samakatuwid, inirerekomenda na alisin ng mga kababaihan ang mga ito sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinakamalaking lapad ay nasa kanan:

Tandaan! Sa oras ng pagsakop sa karapatan ni Kegel, inirerekumenda na gumamit ng maliit na laki ng vicor.

Pagkatapos ng mga canopy

Gumamit ng Kegels pagkatapos ng mga kurtina upang matulungan ang mga kababaihan na makabawi mula sa pelvic mass. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lahat ay maaaring gawin ang mga ito. Kasama sa mga kontraindikasyon ang sakit sa mga pelvic organ, labis na pagdurugo, mga sakit sa puso sa talamak na yugto, mga pinsala sa genital perineal, atbp. Sa kaso ng mga tahi na inilagay pagkatapos ng mga kurtina, ang kanan ng Kegel ay naharang din.

Kailangan mo ring malaman kung anong oras pagkatapos ng mga kurtina maaari mong ihinto ang paggawa ng tama ng Kegel. Kung saan nagmumula ang mga sumusunod na rekomendasyon:

sa mga kaso kung saan walang mga ruptures o pinsala, maaari mong isagawa ang Kegel karapatan 3 araw pagkatapos ng sekswal na aktibidad, na may kaunting presyon sa bato;
Pagkatapos magdusa mula sa mga pinsala at ruptures, ang karapatan ng Kegel ay maaaring ihinto pagkatapos ng 10 araw o pagkatapos ng konsultasyon sa isang gynecologist.

Matapos makumpleto ang posisyon, ang mga karapatan ni Kegel ay ang mga sumusunod:

Bago ang oras ng paglabas, kuskusin ang daloy ng emisyon nang humigit-kumulang 15 segundo, pagkatapos ay ipagpatuloy muli ang paglabas. Sa isang oras ng pagpunta sa banyo, may karapatan silang gawin kahit 5 beses. Makakatulong ito sa iyo na ibabad ang karne sa palanggana, at matutunan din kung paano ito gamitin. Bukod dito, mahalagang maunawaan ang iba pang mga iniisip upang hindi makapagtrabaho.
Pagkatapos ng mga kurtina, ginagamit ang mga simpleng pangunahing karapatan. Halimbawa, ang pagpisil at pagpisil ng pelvic ulcers ay mahalaga.
Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at balutin ang iyong mga kamay sa paligid nito. Pisilin ang pelvic floor muscles, hawakan ng 5 segundo at bitawan. Ang Vikonati ay may karapatan ng 10 beses, unti-unting tumataas ang kahalagahan. Maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na bag para sa pagsasanay ng mga malambot na tisyu.
Ang pagsasanay ng pelvic muscles ay maaaring mailapat sa panloob na bahagi ng tusok kapag vikonnі pangunahing mga karapatan. Sa ganitong paraan, makakatulong ang mga paunang squats. Kapag ginagawa ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod, magkahiwalay ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, at ang iyong mga daliri sa paa ay nakadirekta sa iyong mga tagiliran. Kailangan mong iunat ang iyong sarili at maglupasay nang malalim hangga't maaari, pagpindot sa ilalim na punto sa loob ng ilang segundo.
Ang pagtapak sa kanan Kegel ay inirerekomenda na gawin ilang araw pagkatapos ng aplikasyon. Gayunpaman, sa unang pagkakataon maaari kang makakuha ng baluktot. Ayon sa isang kilalang gynecologist, ang karne ng baka ay nabuo mula sa maraming mga ibabaw. Kinakailangan na unti-unting iunat ang balat mula sa ibaba hanggang sa itaas at pabalik sa likod. Bilang resulta, kinuha ng kumpanya ang pangalang Lift. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.
Ang isang ito sa kanan ng Kegel ay katulad ng nasa harap. Ito ay kung paano ang pelvic floor mass ay dumadaloy, hindi lamang pababa, ngunit mula sa harap hanggang sa likod.

Bukod dito, hindi lahat ng ehersisyo ng Kegel ay naitama, dahil ang isang tiyak na gynecologist ay nagrerekomenda na ang mga kababaihan ay huminto sa paggawa ng mga postura.

Tandaan! Sa sandaling masakop ang mga karapatan ni Kegel, ang isang babae ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at sakit, nararamdaman ang sarili, at pagkatapos ay hindi ligtas na kumuha ng trabaho at agad na pumunta sa doktor.

Upang mapupuksa ang hindi gustong epekto, kailangan mong pindutin ang balat sa Kegel nang hindi bababa sa 10 beses.

Contraindicated

Hindi lahat ay maaaring pagtagumpayan ang Kegel ng tama. May mga kanta na kontraindikado para sa ganitong uri ng himnastiko. Dapat silang sundin ng:

sakit sa oncological;
ang unang dalawang resulta pagkatapos ng mga canopy;
pagpapapangit na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng pagbubuntis - ang naturang pagpapapangit ay nangyayari dahil sa pagbubukas ng cervix sa mga maagang yugto, mababang posisyon ng pangsanggol, paggalaw ng tono ng matris, at iba pa;
bago alisin ang mga tahi pagkatapos ng canopy, ang paraan ay Caesarian surgery;
Mga nakakahawang sakit ng pelvic organs

Kung mayroong anumang pagdududa tungkol sa kawalan ng kapanatagan ng mga karapatan ni Kegel para sa kalusugan, ang mga kababaihan ay dapat pumunta sa doktor at magsagawa ng isang komprehensibong paggamot.

Mga aralin sa video: kung paano mapupuksa si Arnold Kegel para sa mga kababaihan sa bahay

Hindi kataka-taka na ang mga ideya ni Kegel ay nakamit ang gayong katanyagan, kahit na ang baho ay umaaligid dito. Ang kanilang tagumpay ay hindi nangangailangan ng maraming lakas. Kaya bakit hindi maging abala, dahil maaari kang kumita ng pera, sa bahay man o sa trabaho. Mag-ehersisyo lamang ang Kegel upang maibalik ang elasticity at springiness ng pelvic muscles. Inirerekomenda na gawin ito para lamang sa pag-iwas, upang ang hinaharap ay hindi makaharap sa mga katulad na problema.

Iwasto ng Vikonuvati ang Kegel nang tama para sa mga kababaihan upang tumulong sa mga aralin sa video.

Kung ang sikat na Amerikanong si Arnold Kegel ay natuklasan ang isang kumplikadong mga karapatan para sa intimate pain, malamang na hindi siya mag-bank sa katanyagan sa mundo.

Gayunpaman, ang pamamaraan ng advanced na gynecologist ay naging napaka-epektibo at hinihiling na ngayon ay malawakang ginagamit sa halos lahat ng bahagi ng planeta.

Gawin ang Kegels para sa mga kababaihan sa bahay: oras na para gamutin ang pelvic mass

Sa espesyal na teknolohiya, posible ang compression at pagsasaayos sanayin ang dalawang grupo ng mga kalamnan: intimate at pelvic. Sa normal na buhay, halos hindi sila umuunlad, kaya sa pangkalahatan ay nawawalan sila ng pagkalastiko, tono, at lakas. Para sa isang babae, ito ay hindi lamang bulok, ngunit mas bulok. Bakit?

Ang pangunahing paggamot para sa pelvic meats ay upang maibalik ang mga panloob na organo sa kanilang normal, natural na estado. Pagkatapos ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring makaranas ng mga problema na nauugnay sa isang prolapsed na matris, kawalan ng pagpipigil, o pag-unlad ng iba pang mga karamdaman. Naghihirap ang sekswal na buhay, nagsisimula ang depresyon.

Mahalagang makabisado ang mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kababaihan sa bahay upang ang sanggol ay maaaring magpakita nang walang anumang mga problema. Bilang karagdagan, ang mga sinanay na kalamnan ay nagdaragdag ng kasiyahan sa panahon ng intimate intimacy, kapwa para sa babae at para sa kapareha.

Buod.

Kinakailangang mag-ehersisyo ang pelvic muscles upang makamit ang mga sumusunod na layunin:

Pag-iwas (at sa ilang mga kaso ang isa sa mga paraan ng konserbatibong paggamot) prolaps at prolaps ng pelvic organs;

Paghahanda bago ang paggawa;

Pag-iwas sa mga hindi pinutol na hiwa;

Pag-renew pagkatapos ng mga canopy;

Pag-iwas sa pagkasunog ng mga organo ng estado;

Pagpapabuti ng sexual cravings.

Gumamit ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay - ito ay isang sinaunang pag-iwas sa himala. Ang ehersisyo ay nag-normalize ng hormonal balance sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng pinakamahalagang hormones sa babaeng reproductive system.

Gumamit ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay: paano malalaman ang mga intimate meats?

Una sa lahat, ang nutrisyon ay mahalaga pagdating sa pag-eehersisyo ng iyong intimate sores – paano mo malalaman ang mga ito? Ang mga pelvic meat ba ay inalis mismo, dahil hindi posible para sa kanila na magtrabaho sa normal na buhay? Sa totoo lang, mahirap na malinaw na tukuyin ang lugar ng compression at compression.

Samakatuwid, mayroong dalawang pangunahing paraan upang makita ang mga bug.

1. Natural na pamamaraan. Nagbibigay-daan para sa isang bahagyang pag-compress ng laman kapag pinatuyo. Alisan ng laman ang sechovy mikhur, matakpan ang proseso, mabilis na gupitin ang karne sa paligid ng biskwit. Ang Zupiniti strum sechi ay pumasok sa mismong laman ng pelvic floor. Pagkatapos ng anim na segundo, maaari mong i-relax ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-renew ng daloy. Ulitin sa kanan upang kabisaduhin ang lahat ng mga robot. Madali itong malalampasan sa anumang mahirap na sitwasyon habang lumilipas ang araw.

2. Paraan ng palpation. Nakahiga sa iyong mga gilid, ilagay ang iyong mga daliri sa crotch area sa likod ng likod. Bawasan ang pamamaga ng pelvic floor sa pamamagitan ng pagkuskos sa loob ng anim na segundo. Sa oras ng pagpapaikli, ang brush ay maaaring bawiin nang kaunti sa gitna. Ang isa pang paraan ng palpation ay ang higpitan ang mga daliri malapit sa ari. Ang panahunan na mga hibla ng karne ay nararamdamang sensitibo sa mga daliri.

Mahalagang alisin ang mga sugat sa likod, tiyan, puwit, at anus. Sa paglipas ng panahon, ang isang awtomatikong ugali ay mabubuo, ngunit sa unang yugto kailangan mong maingat na sundin ang tamang pagsasanay.

Mga pangunahing karapatan ng Kegel para sa mga kababaihan sa tahanan

Ang pinakamabilis na ehersisyo ay tatapusin sa susunod na hakbang (sa panahon ng pag-master ng mga karapatan ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay - humiga sa iyong mga balakang, mga daliri sa pundya sa likod):

Pisilin ang mga kalamnan, ayusin ang mga ito sa loob ng anim o pitong segundo;

I-relax ang iyong mga kalamnan sa loob ng sampung segundo;

Ulitin sa kanan mula lima hanggang labinlimang beses;

Ang mga Swedes ay nakumpleto sa parehong paraan: pagkatapos ay kailangan mong mag-ehersisyo ng sampung bilis sa isang mabilis na bilis (hindi hihigit sa isang segundo sa balat). Pagkatapos ay darating ang sampung segundong panahon ng pagpapahinga. Ulitin sa kanan sa Swedish shortcut sampu hanggang labinlimang beses.

Sa buong araw, magsanay hanggang alas singko na may mahaba at mabilis na mga shortcut. Upang makamit ang mga kinakailangang resulta, kailangan mo ng isang daan hanggang dalawang daang karapatan bawat araw. Mahalaga na ang mga fragment ng karne mula sa mga cobs ay mananatili sa isang kahit na humina na estado. Ale sa kanan ng kulugo na iyon: literal sa tatlong taon maaari kang gumawa ng pang-araw-araw na pagbabago sa estado ng kalusugan.

Paikliin ang pulp ng puff, na may roach, na wishtovhuet. Posibleng hulaan kung paano maramdaman ang laman sa panahon ng pagdumi, direkta sa likod ng anus, at sa lugar ng likod.

Ayusin ang pulp sa loob ng tatlong segundo.

Ulitin ang cycle ng sampu hanggang labinlimang beses.

Ang dalas ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kababaihan sa bahay ay maaaring mabawasan sa mundo dahil sa pagkalat ng mass ng kalamnan. Ang pinaka-kumplikado ay ang mga unang araw. Mula sa ikalimang araw ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay "gigisingin" ng sapat na kapayapaan, upang ang trabaho ay hindi na nakakapagod.

Gawin ang Kegels sa iyong home mind: para sa mga puki

Ang kababaan ay ang pinakamahalagang panahon sa buhay ng sinumang babae. Mula sa tamang paghahanda bago ang panganganak, kinakailangang obserbahan ang proseso mismo, ang kapanganakan ng sanggol, at ang pagsilang ng isang malusog na babae.

Ang paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kababaihan sa bahay ay napaka-epektibo para sa paghahanda para sa isang matagumpay na kapanganakan. Habang lumalaki ang laki ng matris, unti-unti nitong iniuunat ang mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pagbaba ng pagkalastiko nito. Kahit na ang laman mismo ay tatanggapin ang pagpasa ng sanggol mula sa matris sa liwanag sa ilalim ng canopy. Ang matarik na mga dalisdis ay madaling madaanan nang walang anumang pagkasira.

Ang kumplikado ay tama, na nagpapahintulot sa paghahanda bago ang proseso ng kapanganakan.

1. Higit pang compression mula sa basic complex. Ang baho ay mula sa mga hibla ng karne. Isang diskarte - limang squeezes, ang susunod na cycle - sampung diskarte. Vikonuvati, nakahiga sa gilid.

2. Ang ibang tao ay may karapatang yumuko sa katulad na paraan, maliban sa isang nakahiga.

3. Kumuha ng isang pose na may posisyon sa ilalim ng oras ng canopy: Ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng amerikana ng balat ng tupa, ang mga binti ay baluktot at kumalat sa mga gilid. Kailangan mong maglagay ng mga flat na unan o nakatuping tuwalya sa ilalim ng iyong likod at ulo. Kung ang iyong mga intimate na kalamnan ay napakatindi, kakailanganin mong maglagay ng sternum. Mag-ehersisyo sa loob ng sampung segundo (masyadong mahirap magsimula sa limang segundong ehersisyo). Magpahinga, huminga ng dalawa o tatlong beses, ulitin. Magtapos ayon sa lahat ng mga diskarte.

4. Tiklupin pakanan sa ilalim ng pamagat na "Kumuha ng Elevator". Unawain na ang mga biskwit ay isang bungkos (tatlo-apat) ng mga dumpling ng karne, o isang "elevator shaft." Ang mga saloobin ay tumaas mula sa "itaas" hanggang sa "itaas", simula sa ibabang singsing. Pagkatapos kuskusin ang balat "sa itaas" sa loob ng tatlo hanggang limang segundo, unti-unting taasan ang presyon. Pag-abot sa "tuktok", pisilin ang karne nang mahigpit hangga't maaari, ayusin ang posisyon sa loob ng lima o pitong segundo. Ngayon simulan ang pagbaba sa pagkakasunud-sunod ng gate, unti-unting pinapawi ang pag-igting ng mga kalamnan.

5. Sa kanan ay ang “Hvilyuvannya na Mori”. Mahigpit na pisilin ang mga vaginal tissue at magpahinga. Agad na higpitan ang mga kalamnan ng anus at magpahinga. Ang Viconati ay isang cycle tulad ng lima hanggang anim na linggo, sa palagay ko. Ulitin hanggang limang beses.

6. Pagsasanay ng mga kalamnan para sa pag-igting sa oras ng canopy(nagtatapos sa pagdumi at sechovym mikhur). Lumuhod, ipahinga ang iyong mga kamay at katawan sa isang football o sofa na may isang tumpok ng mga unan - sa ganitong paraan ay kukuha ka ng isa sa mga posisyon ng panganganak. I-stress ang iyong sarili na parang nagdudumi, agad na sinusubukang itulak ang vaginal fluids pasulong at pababa. Upang makatulong na alisin ang mga sugat, ilapat sa bahaging hanggang sa pundya. Mamahinga, ulitin lima hanggang sampung beses. May karapatan kang magsimulang itulak nang tama, na tumutulong na itulak ang sanggol palabas ng matris sa pamamagitan ng landas ng kapanganakan.

Ang pagsasanay sa mga intimate na kalamnan sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang dami ng sakit sa oras ng pagtulog, mabilis pagkatapos ng panganganak, at alisin ang mga problema sa pagdumi at paglabas ng ari sa mga babaeng postpartum. Madali at walang sakit na dumaan sa mga canopy.

Bilang karagdagan, magsagawa ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay - ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkamatay ng iyong sekswal na buhay, na, sa kasamaang-palad, ay madalas na nasisira pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata at nakakapinsala sa buhay ng pamilya. Ang pag-eehersisyo ay nagpapasigla sa synthesis ng mga babaeng hormone, kaya nagpapahaba ng kabataan at nagbibigay ng kagandahan.

ang mahalaga, Bakit dapat gawin ng isang babaeng may vaginal ang pamamaraan ng isang American gynecologist pagkatapos lamang kumonsulta sa kanyang doktor? May mga sitwasyon kung saan ang pag-igting sa mga intimate na lugar ay kontraindikado sa panahon ng alak ng bata at maaaring makapukaw ng pagbubuntis. Pagkatapos ng ika-18 na yugto ng pagbubuntis, may karapatan kang ilipat ang iyong katawan sa posisyong nakatayo o nakaupo: sa ganitong paraan, ang mas mababang walang laman na ugat ay makakaramdam ng kaunting pilay.

Iwasto ang Kegel sa mga isipan sa bahay pagkatapos ng mga kurtina

Sa paglipas ng unang panahon pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang katawan ng batang babae ay na-renew. Sa oras na ito, ang pagsasanay ng mga kalamnan ng vaginal ay ipinahiwatig bilang isang paraan ng pagpigil sa prolaps ng matris, yuritra, matris, bituka, at iba pang mga panloob na organo. Sa kasamaang palad, ang panganib ng pagpapabaya ay napakalaki sa panahong ito, kaya oras na para pangalagaan ang iyong kalusugan.

Maaari kang magsimula sa canopy booth. Dahil natural ang mga canopy, walang karapatan sa anumang contraindications bago ang Vikonanne. Pagkatapos ng cesarean surgery, mahalagang kumunsulta sa isang gynecologist tungkol sa mga ehersisyo at pag-iingat pagkatapos ng operasyon.

Upang mai-renew ang pagsasanay ng katawan, kumain ng karne ng baka na may tamang mga kalamnan.

Ang karapatang yumuko habang nakahiga. Ilagay ang iyong mga kamay sa buhay, lumanghap sa iyong ilong, palakihin ang buhay. Tila, ang mga tisyu ng vaginal ay binawi, tense, at ang mga labi ay nakakaabala sa daloy ng seksyon kapag ang seksyon ay walang laman. Hawakan ang posisyon sa loob ng limang segundo at magpahinga. Ulitin hanggang sampung beses (sa iyong paghuhusga). Kasabay nito, dahil sa malubhang pelvic ulcers, ang daloy ng dugo ay maaaring bumaba.

Diaphragmatic dihannia. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong dibdib, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong nang buo, maayos, malalim. Ngayon ay hindi ang buhay ang dapat sisihin sa pag-iisip, ngunit ang sternum. Gamitin ang iyong bibig hangga't maaari, sinusubukang bawiin ang iyong pusod. Ang kanan ay hindi hawakan ang mga intimate na bahagi, ngunit ang press ay mabait.

I-extract ang dalawang hakbang sa kanan mula sa pangunahing cycle: parami nang parami ang compression. Sa oras ng pagbawi at pagpapahinga, huminga nang maayos, malalim sa iyong tiyan.

Ang karapatang pahalagahan ang mga kalamnan ng pelvic at cerebellar, pindutin. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang pagkakaroon ng inhaled sa pamamagitan ng ilong, ang inflator ay nabubuhay. Nakikita sa pamamagitan ng iyong bibig, gumuhit sa mga kalamnan ng tiyan, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ayusin ang posisyon ng pagpisil sa loob ng lima hanggang anim na segundo. Mamahinga, ulitin lima hanggang labinlimang beses.

Anuman ang edad, maaari mong gawin ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay na kailangang magtrabaho sa isang regular na gawain. Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang maibalik ang iyong kalusugan at maalis ang maraming malubhang problema. Bilang karagdagan, ang mga palaging abala ay maaaring gawing mas maliwanag at mas masaya ang kanilang matalik na buhay.

Napakahalagang pag-usapan ang kalusugan ng iyong asawa at malaman kung paano gamitin ang laman ng lupa. Tulungan kitang ituwid ang iyong Kegel. Kung mag-eehersisyo ka sa fitness room gamit ang mga exercise machine o gamit ang sports equipment, ito ay maaga at maaga at maaari silang magbigay ng nakikitang epekto. Alinman sa pagtaas ng masa ng karne, o ang katawan ay nagiging mas kitang-kita at tono. Kasabay nito, ang matalik na laman ay hindi nakikita, ngunit ang antas ng kanilang pagkakasala ay dumaloy sa maraming mga spheres ng buhay, lalo na sa lugar ng matalik na buhay.

Ipinakita:

Bago natin tapusin ang complex, may karapatan tayong sumunod sa mga mahihina ang kalamnan.
Sa madaling salita, mayroon kaming mga tamang kinakailangan para sa pag-iwas sa mga rupture sa hinaharap na mga canopy.
Ang isa pang indikasyon bago ang konklusyon ay ang hindi pinutol na seksyon, na nangyayari sa sarili nitong, o kapag umuubo at umuubo.
Ang prolaps ng matris at pag-iwas ay ipinahiwatig din hanggang sa kanan.
Ang kawalang-kasiyahan sa estado ng buhay ay naghihikayat din sa isa na simulan ang pagtigil sa Kegel.
Kung ikaw ay may almoranas, maaari ka ring tumulong nang tama at sistematikong sa mga karapatan ng Kegel.
Kung regular kang lumipat sa kanan, ang proseso ng pagtanda sa katawan ng babae ay nakumpleto, at ang proseso ng menopause ay nadagdagan din.
Sa sistematikong pagsasagawa ng mga karapatan ng Kegel, ang pagdurugo ng mga pelvic organ ay tumataas. Ang lahat ng mga organo ay gumagana nang mas mahusay sa iba't ibang oras.
Bilang karagdagan, kung lilipat ka sa kanan ng Kegel, makakaranas ka ng higit na pagkalikido pagkatapos ng posisyon.

Paghahanda

Kapag naghahanda ng cob, simulan ang pakiramdam ang pulp ng karne ng baka.

Posible ang Zrobiti para sa karagdagang tulong. Mahirap magtrabaho sa una, pagkatapos ay mauunawaan mo kung paano magtrabaho nang tama at makilala ang sakit. Gayunpaman, hindi ito maaaring gawin nang madalas, kung hindi, maaari itong magkaroon ng epekto ng pagbabalik, tulad ng pagpapahina ng mga kalamnan.
Kung hindi ka nagtagumpay sa karapatang ito, subukang bawiin ang kabilang karapatan. Ipasok ang iyong daliri sa iyong lalamunan at pisilin ang laman nang malakas, na parang sinusubukan nitong ilibot ang iyong daliri. At dito mo agad nararamdaman ang sakit. Bago ka magsimulang ituwid ang Kegel, kailangan mong agad na alisan ng laman ang sechovy mixture. Kung hindi ka maaaring kumita ng anuman, kung gayon, tama, maaari kang makakuha ng higit pa at mas kaunting pagbawas. Bilang karagdagan, maaari itong humantong sa impeksyon sa mga glandula ng thyroid.
Samantala, may karapatan ang nagkasala na harapin ang mga intimate na bagay. Laging tandaan na pilitin ang mga kalamnan ng press, dingding at upuan. May karapatan silang huwag kunin ang kanilang kapalaran sa anumang paraan.

Ang iyong pag-uugali ay maaaring pantay at nasusukat. Hindi ito maaaring putulin sa anumang kaso. Upang madama na ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, at malalaman mo na ang mga kalamnan ng press ay hindi nakikilahok sa mga karapatan ni Kegel.

Ang pustura para sa posisyon ng kanang kamay sa bahay ay maaaring manu-mano - nakaupo sa mesa o nakahiga sa ilalim. Gayunpaman, habang nakaupo sa isang upuan, maaari ka lamang mag-relax sa kanan kung matutunan mong ganap na mag-relax at maayos na mag-relax habang nakahiga. Kung ikaw ay nakahiga sa likod, ang iyong mga braso ay magiging ganap na nakakarelaks at ang iyong katawan ay iuunat, ang iyong mga tuhod ay mahihila pataas at ang iyong mga tuhod ay magkakasabay.

Tama ang Kegel

Kapag napag-aralan mo na ang lahat ng impormasyong ibinigay, magpatuloy sa pagsasanay ng mga kalamnan.

Una, pisilin ang mga kalamnan at kuskusin ang mga ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay mag-relax ng 10 segundo at ulitin sa kanan ng 10 beses. Kailangan mong kumita ng tatlong oras sa isang araw.

Pagkatapos ng ilang sandali mula nang ang iyong mga trenuvan ay nasa pumalo, simulan ang pagpiga ng karne sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 10 beses, ulitin 3-4 beses sa isang araw.

Bawiin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Mahalaga para sa iyo na maunawaan kung paano magtrabaho, upang mapagtanto na ito ay isang vacuum. Higpitan at igalaw ang iyong mga binti pataas at pababa. Mag-ehersisyo sa posisyon na ito sa loob ng limang segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin sa kanan ng 10 beses. Ang pagsusuri ng lahat ng mga diskarte ay maaaring tumagal ng higit sa 1 oras.

Pinipisil at nirerelaks namin ang mga kalamnan nang may ritmo. Mag-follow up 3-4 beses bawat araw.

Kung natutunan mo kung paano ilipat ang mga ito sa kanan kapag nakahiga, magagawa mo silang magtrabaho nang nakaupo at nakatayo, na nangangahulugang ngayon ay maaari mo silang hawakan hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa ilang lugar, halimbawa, sa trabaho. , o kung hindi maging abala sa pagiging tulad ng mga karapatan sa tahanan.

Exercise machine para sa intimate pain

Sumasang-ayon ang mga miyembro ng Duma na ang mga karapatan lamang ay hindi sapat para sa malinaw at makabuluhang pagsasanay ng mga tao. Sa sandaling magsimulang maabot ng iyong mga kalamnan ang kinakailangang anyo, dapat kang kumonekta sa iba't ibang mga intimate exercise machine. Ang mga amoy ay espesyal na hinati at nilikha para sa mga layuning ito. Anong mga uri ng mga simulator ang mayroon?

Mga bag

Kadalasan, ganito ang hitsura ng simulator na ito - dalawang bola ay konektado sa isa't isa gamit ang cotton thread, at pagkatapos ay lumabas sa isang bag upang sa pamamagitan ng paghila sa thread na ito, maaari mong hilahin ang mga bola mula sa cotton. Ang materyal na kung saan ginawa ang mga naturang bag ay maaaring ibang-iba - mula sa simpleng plastik hanggang sa nakalamina na salamin. Gayunpaman, ang mga faker ay hindi nagrerekomenda ng vikorystvuyat sa kanila, dahil ito ay napaka mali sa vikoristaniya at bilang isang resulta mayroong isang reversal effect.

Expander

Ang simulator na ito ay katulad ng isang manu-manong expander at idinisenyo para sa pagsasanay sa mga pinaka-kilalang lugar.

Tagasanay ng vacuum

Ang ganitong simulator ay itinuturing na pinaka-epektibo sa lahat. Sa tulong na ito makakamit mo ang mas maraming positibong resulta. Sa una ay maaari mong isipin na ang aparato ay napaka-foldable, ngunit pagkatapos suriin ang mga tagubilin, ito ay nagiging malinaw na walang anumang foldable sa device na ito.

Ano ang kailangan mong tandaan muna, kung paano sanayin ang karne ng mga biskwit para sa tulong sa mga karapatan ni Kegel? Bakit dapat kang magpakita ng espesyal na paggalang?

Kung ang sinuman sa tama ay nangangailangan ng kasipagan, hindi siya dapat lumabis. Kung hindi man, posibleng baligtarin ang reversal effect, gaya ng mas mabilis na pag-ihi o magdulot ng congestion sa bituka.

Ang bakas ng pagtatago ay dapat na i-compress lamang upang maalis ang mga intimate tissue, nang hindi ipinapasok ito sa tamang cycle. Sa ibang sitwasyon, makakamit mo ang gayong epekto bilang isang hindi nababasag na hiwa.

Sa maaga, mag-ingat para sa katotohanan na ang mga unang resulta ay lilitaw nang hindi mas maaga kaysa sa ilang buwan. Sa pinakamaikling panahon, kung ang iyong kidney tissue ay hindi masyadong mahina, ang epekto ay magiging mas mabilis, hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 4-6 na araw.

Kung hindi mo nakikita ang nais na mga resulta sa ibinigay na oras, ngunit kung sa tingin mo ay ginagawa mo ang lahat ng tama, huwag palampasin ang isang araw, subukang pumunta sa isang gynecologist para sa isang konsultasyon. Tutulungan ka naming maunawaan ang isang bagay na may karapatan kang hindi magbigay ng ninanais na epekto.

Kapag dumating ang mga unang resulta, huwag subukang humiram sa bawat oras. Kung hindi, ang lahat ng iyong pagsisikap ay mapupunta sa sayang. At sa humigit-kumulang isang oras ay humupa ang sakit, at kailangan mong magsimulang muli.

Sa ilalim ng oras magkakaroon ka ng karapatan, huwag liliman ang dikhannya. Kailangan mong gumalaw nang pantay at ritmo.

Tama iyon, huwag pilitin ang karne ng stegon, cherry pulp at sodnichny. Sa proseso ng tagumpay, ang mga taong ito ay may karapatang hindi kunin ang kanilang kapalaran, ngunit pagpapahinga.

Ang karapatan ng Kegel ay maaaring alisin sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, mas mabuti pa rin na i-play ito nang ligtas at kumunsulta sa isang doktor na mag-iingat laban sa iyong vaginosis. Siya mismo ang nakakakilala sa iyo at nagtagumpay sa iyong kahalagahan, kaya siya lamang na may tagumpay ang makapagsasabi sa iyo na huwag kang saktan at ang iyong anak ay may karapatan.

Bago ang cob, may karapatan si Vikonanna na alisin ang laman ng sechovy flour. Kung hindi mo aabalahin ang sinuman, humihina ang karne ng baka, at tumataas din ang panganib ng impeksyon sa mga sechovye path.

Sa sandaling gumawa ka ng tamang hakbang, nakakaramdam ka ng sakit sa kabuuan, na nangangahulugan na nasira mo ang pamamaraan ng paggawa ng tamang hakbang. Dito maaari naming irekomenda na makipag-ugnayan ka rin sa iyong doktor para sa isang konsultasyon.

Sa regular na pagsasagawa ng mga karapatan ni Kegel at sa pag-unawa sa lahat ng mga nuances, malalaman mo sa lalong madaling panahon na sinimulan mong pangalagaan ang iyong mga intimate parts. Ang iyong kalusugan, na bumuti, ay walang alinlangan na magsasabi sa iyo ng "mahusay", at gayundin, walang alinlangan, ay magpapasaya sa iyong sekswal na kasosyo! Good luck sa iyo!

Vitalina Shelepova

Vmіst

Ang mga ulser sa pelvic floor sa mga kababaihan ay pinasisigla ng mga organo tulad ng matris, pelvis, tumbong at maliit na bituka. Noong ika-40 ng ikadalawampu siglo, binuo at inilarawan ng gynecologist na si A. Kegel ang isang kumplikadong mga karapatan para sa mga intimate fluid, na, kapag regular na pinatuyo, ay nakakatulong na panatilihing maayos ang pelvic organs sa loob ng mahabang panahon at mapabuti ang kalidad ng sekswal. buhay.

A. Kegel complex Marahil ito ay makikinabang hindi lamang sa mga kababaihan, ngunit sa mga lalaki. Ang pagsasanay sa kalamnan ng pubococcygeus gamit ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matutong kontrolin ang mga sintomas, alisin ang mga problema sa hindi maginhawang sepsis at prostatitis sa mga pasyente sa hinaharap.

Ngayon ay kailangan mong gawin ang Kegels

Ang sistema ng mga karapatan para sa kababaihan (Kegel gymnastics) ay binuo upang maiwasan ang mga kondisyon tulad ng:

netrimannya kalu ta sechi;
cystitis;
prolapse ng matris at cervix.

Ang lahat ng mga sakit na ito sa mga kababaihan ay dapat na mapukaw, una sa lahat, sa pamamagitan ng pagkamayamutin at kahinahunan. Ang malaking atensyon ay humahantong sa pagpapahina ng mga kalamnan, na sa normal na buhay ay halos walang epekto at nagiging mas mahina sa paglipas ng panahon.

Kung ang lahat ng mga problemang ito ay hindi pa nakakaabala sa iyo, maaari mong gamitin ang data ng Kegel upang maiwasan ang kanilang mga pag-unlad at pagbutihin ang kalidad ng iyong sekswal na buhay: dagdagan ang sekswal na pagpukaw, dagdagan ang libido, matutong makakita ng maraming Inni orgasms, tanggihan ang mga bagong sensasyon.

Iwasto ang Kegel sa iyong mga isipan sa tahanan Ang Vikonuvati ay madaling tapusin. Sa kaunting paggalang, ang regularidad at pagtuon sa mga resulta ay tiyak na magbubunga.

Paano makilala ang pamamaga ng pelvic floor sa mga kababaihan

Mahalagang maunawaan kung paano mabilis na maramdaman ang pelvic floor at epektibong maisagawa ang Kegel kapag ang matris ay prolapsed.

Subukang linisin ang batis habang ikaw ay nasa banyo. Sa kasong ito, mahalagang ibuka ang iyong mga binti nang bahagya at hindi tulungan ang iyong sarili, alinman sa pamamagitan ng paghihigpit o pag-strain sa kanila. Subukang pagbutihin ang lakas ng iyong pelvic floor.
Ilagay ang iyong gitna o gitnang daliri sa likod ng kuwarta na may lalim na dalawang sentimetro at subukang pilitin ito upang pisilin. Ang daliri ay dapat na maingat na ilibing sa isang singsing ng mga pampalasa. Mahalagang huwag pilitin ang iyong puwit, binti, abs o likod.
Vikorist na salamin. Kung hindi mo mahanap ang karne na kailangan mo, tingnan ang salamin. Tumutok sa lugar sa pagitan ng mga bukana ng anus at lalamunan at subukang higpitan ang lugar na ito. Habang maayos ang lahat, nagkaroon ng tunog sa pagitan ng mga gaps at sandali ng pag-igting.
Sa oras ng opisyal na pagkilos, maaari mong pisilin at igulong ang laman sa paligid ng opisyal na miyembro ng partner. Itanong kung ano ang pakiramdam ng tunog ng amoy.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay mas mahusay kaysa sa mga ehersisyo, nakaupo o nakatayo. Ang isang magandang opsyon ay ang paghiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga binti at nakataas ang iyong pelvis.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay mahimalang inihanda ang maliit na pelvis bago ipanganak, pinapayagan kang baguhin ang sakit sa panahon ng pagbubuntis, pabilisin ang proseso ng pagpapatalsik ng fetus, pabilisin ang pag-renew ng mga organo pagkatapos ng kapanganakan, at alisin ang mga problema sa abala ng pagbubuntis at prolaps ng mga organo.

Mga yugto at yugto ng pagsasanay para sa kababaihan

Hayaan si Kegel para sa mga kababaihan sa anumang antas ng paghahanda. Siyempre, mas mahusay na simulan ang pagharap nito nang matagal bago ang mga problema sa pagbubuntis, dahil ang mga problema ay mayroon na, ang kumplikado ay makakatulong upang makabuluhang baguhin ang kanilang mga pagpapakita at, sa paglipas ng panahon, makamit ang mas mahusay na mga resulta. Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa isang prolapsed na matris ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang problema nang walang operasyon.

Kumplikado sa kanan.

Sa kanan 1 (pressure at relaxation).

Kumuha ng manu-manong posisyon para sa iyo (nakaupo o nakatayo).
Pigain at i-squeeze ang karne sa limang hakbang: 1-2-3-4-5 – squeeze steps, 1-2-3-4-5 – relaxation steps. Sa taong ito ay kinakailangan upang taasan ang oras sa sampung oras. Sa kasong ito, kinakailangan na gumamit ng humigit-kumulang tulad ng bilis: isang rakhunok - isang segundo.

Ulitin sa kanan 10 beses, 3-4 beses sa isang araw.

Kanan 2 (vacuum).

Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis.
Sa posisyon na ito, pisilin ang mga kalamnan ng pelvic floor, sabay-sabay na pag-unat ng pelvis at pagpindot at pagpindot.
Kuskusin sa posisyong ito ng ilang segundo (2-3 segundo ay sapat na para sa pumalo). Hakbang-hakbang na taasan ang gris na oras hanggang sampung segundo. Ulitin ng 10 beses.

Sa kanan 3 (shvidke squeezed and relaxed).

Kumuha ng posisyong hawak ng kamay para sa iyo (nakaupo o nakatayo).
Pisilin at pisilin ang likod at anus isang beses o dalawang beses: unang segundo - pisilin, isa pa - pagpapahinga. Hakbang-hakbang na taasan ang bilis ng pagpisil hanggang sa isang daang beses.

Ulitin sa kanan 3-4 beses sa isang araw.

Sa kanan 4 (umaga).

Umupo o tumayo ayon sa gusto mo.
Pisilin ang mga kalamnan ng pelvic floor at bitawan ang mga ito sa loob ng tatlong segundo. Dagdagan ang oras nang unti-unti hanggang 15 segundo. Ulitin sa kanan ng 10 beses.

Lumipat sa kanan 3-4 beses sa isang araw.

Iwasto ang Kegel (kumplikado para sa nakausli na kababaihan):

Ang pagpapalawig ng mga karapatan ng Kegel para sa mga kababaihan ay pangunahing naglalayon sa pagtaas ng tensyon ng kalamnan, pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit at pagbabago ng posisyon ng katawan. Kung ikaw ay nag-aaral nang mahabang panahon at nasanay na sa mga klasiko, huwag matakot na gawing kumplikado ang kumplikado.

Sa isang nakatayong posisyon, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balakang, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong upuan at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Sa ganoong posisyon, ang pag-igting ay dumarating nang direkta sa itaas, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng pansin.
Tumayo sa mga puntong ito ng suporta (tuhod at braso), pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso pasulong at ibaba ang iyong ulo sa kanila, at itaas ang iyong puwit. Sa posisyon na ito, ulitin ang kumplikado mula sa lahat ng iba sa pagkakasunud-sunod.
Umupo sa isang plataporma na ang iyong mga binti ay tuwid (siguraduhin na ikaw ay nakaupo sa iyong pelvic bones, hindi ang iyong mga hita, kung kinakailangan, gamitin ang iyong mga kamay upang iangat ang iyong puwit at itulak ang kanilang mga ilalim nang patagilid), at pagkatapos ay i-cross ang iyong mga binti. Ituwid ang iyong likod at pilitin ang iyong pelvic floor, na napansin na ito ay nakaumbok sa ilalim ng suporta.
Sa isang nakatayong posisyon, tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa mga balikat ng hayop. Ulitin ang lahat ng tamang Kegels, mga tahi pagkatapos nito, upang ang iyong likod ay maging tuwid.
Humiga at idiin ang buong likod ng iyong mga binti at pigi hanggang sa dingding, at pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito at pagsamahin ang iyong mga paa, na ang iyong mga paa ay nasa dingding. Kumpletuhin ang mga karapatan ng Kegel sa posisyong ito.

Posie para sa Vikonanny tama Maaari mong palitan ito ng maraming beses sa isang araw (halimbawa, ang harap ng dibdib ay tama, ang umaga at pagkatapos ng tanghalian ay nakatayo, at sa gabi - nakahiga.). At maaari mong baguhin ang katayuan ng layunin at layunin, ayon sa gusto mo.

Sa oras ng pagsasanay, siguraduhing hindi pilitin ang iyong pelvis, likod, binti, at buhay. Tumutok sa mahahalagang karne at kumain ng higit pa sa mga ito.
Huminga nang tama: sa sandali ng pagpapaikli, huminga, sa sandali ng pagpapahinga, huminga muli. Kung mayroon kang matinding stress, huminga nang mahinahon at pantay. Ang tamang paghinga ay nagtataguyod ng tamang pagtunaw ng mga tisyu at nagpapabuti ng metabolismo sa mga tisyu at ang pagiging epektibo ng pagsasanay.
Huwag palampasin ang saya.

Walang sapat na oras, Tandaan na hindi mo mapapansin ang sinuman, dahil sa pinakasimpleng mga termino maaari mong gawin ang trabaho ni Kegel sa pampublikong sasakyan o habang nakaupo sa isang computer sa trabaho.

Bago ang mga klase, i-dissolve ang sieve mixture. Kung regular kang nagsasagawa ng mga Kegel sa tamang direksyon na may labis na pamamaga, maaari kang makaranas ng bahagyang masakit na sakit at maliliit, hindi mabata na mga hiwa (dahil ang mga kalamnan ay mahina pa rin). Bilang karagdagan, ang mabigat na sunog sa mga oras ng abala ay maaaring magdulot ng sunog.
Ulitin ang ehersisyong ito ng ilang beses sa isang araw (hindi bababa sa tatlong beses).
Kung sa tingin mo ay gumagawa ka sa maling paraan, magdagdag ng isang espesyal na tool na makakatulong sa iyong pagbutihin ang mga koneksyon sa iyong katawan at matutong kontrolin ito.
Ang Vaginism ay hindi isang kontraindikasyon para sa ehersisyo; ang Kegel system ay angkop para sa lahat ng kababaihan. Bago ka magsimulang makabisado ang complex, tamasahin ang iyong gynecologist.
Subukang kumain ng maayos at buo. Para sa pag-unlad, ang katawan ay nangangailangan ng isang balanseng halaga ng mga protina, taba at carbohydrates.
Mag-yoga. Ang Indian practice ng asanas ay mayroon ding positibong epekto sa pag-unlad ng pelvic floor muscles, at nagbibigay-daan din sa iyo na mapabuti at mapabuti ang kalusugan ng buong katawan.

Makikita mo ang mga unang resulta ng regular na pagsasanay sa halos isang buwan o higit pa. Hanggang sa oras na iyon, na natutunan mo ang lahat, ikaw ay natutunan ang mga pangunahing kasanayan at natutunan kung paano madaling makabisado ang mga patakaran sa anumang isip. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa mga kababaihan, dahil ito ay nagbibigay ng kalayaan at katuparan sa sarili, nagbibigay-daan sa isang tao na maiwasan ang mga abala na nauugnay sa dysfunction at pagkawala ng mga organo, at upang buksan ang mga bagong hangganan sa sekswal na buhay.