Κορυφαία μυστικά σχετικά με το πώς να υπογράψετε σωστά το δικαίωμα για τους ανθρώπους. Ο Κέγκελ σωστά. Σούπερ σέξι βυζιά

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο θέμα του πώς να εφαρμόσετε σωστά το δικαίωμα Kegel για τους ανθρώπους.

Πώς και ποιος μάντεψε, λίγη ιστορία

Το σύστημα Trenouvan εισήχθη από τον Αμερικανό γιατρό Arnold Kegel. Στόχος ήταν η τόνωση των πυελικών ιστών και των οικείων περιοχών των γυναικών που γέννησαν και των κόλπων τους.

Μετά από όλες τις διαδικασίες οινοθεραπείας και μετά τη γέννηση του παιδιού, ειδικά στη γυναικεία κατάσταση, οι μύες του πυελικού εδάφους έγιναν χαλαροί. Προέκυψαν προβλήματα με τον χωρισμό και η μεγάλη ικανοποίηση κατά τη διάρκεια της ένωσης καταστράφηκε.

Το ολοκληρωμένο σύμπλεγμα δικαιωμάτων των καθηγητών και των κυριών μετέτρεψε τη ζωηρότητα και τον τόνο στην αγάπη τους και τελικά τα έκανε ακόμα πιο ανοιξιάτικα, ακόμη και πριν από τη γέννηση του παιδιού.

Ακόμη και μετά τον θάνατο του καθηγητή, οι άνθρωποι έμαθαν ότι, δεδομένης της ομοιότητας της σαρκώδους περιοχής του ανθρώπινου σώματος, το σύστημα των δικαιωμάτων του γιατρού θα ήταν εξίσου αποτελεσματικό για το μεμονωμένο ανθρώπινο σώμα.

Όλα τα πλεονεκτήματα της τακτικής προπόνησης

Ποια είναι η επίδραση των δικαιωμάτων Kegel για τους ανθρώπους και τα αποτελέσματα μετά από τις ακόλουθες πρακτικές:

1. Η ζωτικότητα στο κρεβάτι αυξάνεται και εμφανίζεται έλεγχοςπάνω από το τελικό φινίρισμα?
2. η ροή του αίματος στο άδειο όργανο αυξάνεται, γεγονός που προάγει την πολεμική ετοιμότητα και την αγριότητα του.
3. η άντληση της τεχνολογίας «το κρέας της αγάπης» σας επιτρέπει να βιώσετε περισσότερη ικανοποίηση και vidchuttivστο κρεβάτι;
4. Γνωρίζω τον κίνδυνο της προστατικής νόσου, του αδενώματος του προστάτη.
5. αποτρέπει τον κίνδυνο ανάπτυξης προστατίτιδας.
6. το ριζίκ φθείρεται, η αρρώστια εμφανίζεται, δεμένο στα ακατέργαστα, άδεια ή κομμένα·
7. ωραιοποιώ κυκλοφορίααίμα στη λεκάνη?
8. Η λίμπιντο και το σφρίγος της αρχοντικής ζωής προχωρούν.
9. Ανανεώνεται όταν η γύμνια της ανθρώπινης φυσικής κατάστασης αφορά το σώμα, και γίνεται τόσο ζεστό όσο η νιότη.
10. Ο Risik γνωρίζει την ανάπτυξη αιμορροΐδων.

Τι είδους όργανο είναι αυτό;

Αυτό το κύριο όργανο στο πυελικό έδαφος ονομάζεται ηβοκοκκυγικός. Αρχίζει από την ηβική περιοχή και τελειώνει στη θέση του χαλκού, όπως λέγεται.

Άλλα ονόματα για τον όρο και τα συνώνυμά του

• LK-m'yaz;
• διάφραγμα πυελικού εδάφους?
• m'yaz kohannya;
• πολτός pubococcygeus;
• σάρκα pubococcygeus?
• Kegel m'yaz;
• Η/Υ myaziv.

Ποιες λειτουργίες αντιπροσωπεύει η λεκάνη;

1. ορθή λειτουργία των διαδρομών sechostate·
2. κυκλοφορία του αίματος στο ανθρώπινο όργανο, άμπωτη και ροή.
3. έλεγχος των κινήσεων του εντέρου.

Με επαρκή προπόνηση, ένα άτομο μπορεί να επιτύχει επίγνωση της έντασης, χαλάρωσης και χαλάρωσης των μυών του σώματος.

Και πρέπει να ανησυχούμε για το τι χρειάζονται οι άνθρωποι, και μερικές φορές όχι αρκετά.

Τι θα συμβεί αν δεν ακολουθήσετε τον τόνο σας;

Vyalist

Εάν κάθεστε συχνά, δεν κάνετε ενεργό τρόπο ζωής, μην καταρρέετε πολύ, μην τονώνετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας και δεν ασκείτε το πυελικό σας έδαφος, η βρώμα θα εξαφανιστεί β'γιαλίμι, και η ροή του αίματος σε αυτόν τον γαλάζιο γίνεται πολύ χειρότερος.

Μια σάπια ροή αίματος στο όργανο

Αυτή είναι η εποχή του ανθρώπου είναι αηδιαστικό να γεμίζεις αίμαΕίναι σημαντικό να φτάσετε σε ετοιμότητα μάχης. Και αν δεν είστε ήδη προσβάσιμοι, τότε μπορεί να χρειαστεί να αναφερθείτε στο θεσμικό όργανο για πληρωμή ανά πάσα στιγμή.

Και τότε αρχίζει να κόβει σοβαρά τους ανθρώπους, ακόμα κι αν δεν το ξέρουν.

Προβλήματα του ορθού

Επιπλέον, λόγω της αδυναμίας και της νωθρότητας των ηβοκοκκυγικών μυών μείωσηεξαντλητικά ορθική δύναμη.

Η ζωτικότητα είναι αηδιαστική

Ένα άλλο δημοφιλές μειονέκτημα είναι η αδυναμία ροής του τελικού φινιρίσματος του έρωτα και της απογοήτευσης στα παιχνίδια αγάπης. Προηγουμένως, μιλήσαμε για τρόπους καταπολέμησης ενός γρήγορου φινιρίσματος.

Για να αρχίσετε να μαθαίνετε οδηγίες για το πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel για τους άνδρες, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τη θέση του κρέατος μας.

Πώς να καθορίσετε τον τόπο καλλιέργειας αυτού του κρέατος

1 μέθοδος ανακάλυψης

• Εάν πηγαίνετε στην τουαλέτα σε μικρές ποσότητες, επικεντρωθείτε σε περιοδικά zupinyat stringin sechovypuskannaya. Για το σκοπό αυτό, θα καταπονείτε πάντα τον ίδιο μυ, ο οποίος βρίσκεται στη μέση της πυελικής περιοχής.
• Θυμηθείτε το μέρος σε αυτή την περιοχή, ποιο κρέας στραγγίζετε για ένα κομμάτι χυμό στην τουαλέτα. Θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.
• Αυτό το κρέας σας επιτρέπει επίσης να «δείτε μόνοι σας» το πλεόνασμα του σπάγκου. Δοκίμασέ το επαναλαμβάνωπαρόμοια ένταση και πίεση πόζα τουαλέτας.
• Εάν δεν έχετε καταφέρει να σφίξετε τις χορδές, αυτό σημαίνει ότι ενώ ο μυς σας είναι πολύ αδύναμος, υπάρχει μεγαλύτερο κίνητρο να δουλέψετε πάνω σε αυτό.
• Παρόμοιες πιέσεις όπως στην τουαλέτα θα πιεστούν μαζί σας για να αποφύγετε το τελικό φινίρισμα.

2η μέθοδος

• Εάν το ζωτικό σας όργανο βρίσκεται σε ετοιμότητα μάχης και έχει μέγιστη στύση, είναι απαραίτητο sponukati yogaαρχή προσαρμόζω. Θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για την ένταση του ηβοκοκκυγικού μυός.
• Με τέτοιες «αφαιρέσεις» μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στον καβάλο για να ασκήσετε ένταση στον μυ και πιο συγκεκριμένα στην περιοχή.
• Εκείνο το κρέας που συρρικνώνεται, καταρρέει και στραγγίζεται από αυτόν ακριβώς τον θόρυβο. Το ίδιο το πράγμα αντλείται και ασκείται. Η πρακτική τέτοιων προσαρμογών είναι μια από τις διατροφικές συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Kegel για τους άνδρες. Λάβετε υπόψη σας αυτή τη μέθοδο. Παρόμοιες πρακτικές για την ισχύ έχουν ήδη περιγραφεί.

Ξεκινάμε την προπόνηση σε 3 ώρες

Το κρέας μας, όπως λέμε, στραγγίζει τον προστάτη.

Είναι εύκολο να χαλαρώσετε και να στραγγίσετε τη σάρκα της αγάπης, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε ή να επιταχύνετε το τέλος της ημέρας και επίσης να σας δώσει πολλά άλλα πλεονεκτήματα, για τα οποία γράψαμε στο άρθρο.

Για ποιο λόγο χρειάζεται να αρχίσετε να τον εκτιμάτε και να τον ενθαρρύνετε σε καλή φόρμα κάθε μέρα;

Krok 1. Τάση και χαλάρωση

1. Πιέστε τον μυ και τεντώστε τον σε τέτοια ένταση 3 δευτερόλεπτα.
2. Εφαρμόστε τη συμπίεση και χαλαρώστε εντελώς για 3 δευτερόλεπτα. Αυτά είναι τα δύο πρώτα κρόκια 1 κύκλος.
3. Πρέπει να δημιουργήσετε τέτοιους κύκλους 20-30 καθόλη την μέρα.
4. Σταδιακά μέχρι το τέλος του έτους, αυξήστε τον αριθμό των κύκλων σε 50 την ημέρα.
5. Εσύ φταις και έχεις δικαίωμα δέρμαΗ μέρα θα διαρκέσει δύο χρόνια. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel για άτομα στο σπίτι, ακόμα κι αν αυτό γίνεται σε κάθε περίπτωση.

Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας πρακτικής είναι ότι κανείς δεν θα σας υποψιαστεί για αυτό που εκπαιδεύετε, ανεξάρτητα από τον δημόσιο χώρο στον οποίο βρίσκεστε. Κανείς δεν ξέρει, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε μίνι λεωφορείο, στο μετρό ή κάθεστε στο γραφείο στη δουλειά. Μπορείτε να εργαστείτε για να πιέσετε και να χαλαρώσετε τον ηβικό-κόκκυγο μυ την ώρα της ολοκλήρωσης οποιασδήποτε ρουτίνας της ημέρας.

Μάθημα 2. Ξεκινήστε την άσκηση απομονωμένοι από άλλες ομάδες κρέατος

1. Από εδώ και πέρα ​​θα έχετε μια τάσηΚαταπονήστε μαζί με τη λεκάνη και άλλους μύες: το κάθισμα, την κοιλιά, την κοιλιά, τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, τους μύες στο πρόσωπο. Αρχικά θα είναι φυσιολογικό για έναν αρχάριο.
2. Ale σας zavdannya μάθετε να πιέζετεκαι χαλαρώστε τον ηβοκοκκυγικό μυ απομονωμένοςαπό άλλα κρέατα. Απλά ξεκινήστε να κάνετε δουλειές μαζί της. Αυτό θα δώσει μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
3. Είναι σημαντικό να κάνετε βήμα προς βήμα για να αυξήσετε την ένταση και τον αριθμό των κύκλωνμε την εκπαίδευση αυτού του ιδιαίτερου κρέατος αγάπης. Είναι σαν στο γυμναστήριο, αν έχεις έρθει για άσκηση. Κερδίσαμε την ποσόστωσή μας για 15-30 ρούβλια και πήγαμε να πάρουμε φαγητό. Όλοι χρειαζόμαστε κάποιες επισκευές.
4. Η συνέπεια είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας επιτυχίας. Γνωρίστε το ελάχιστο σας, το οποίο μπορείτε εύκολα να επιτύχετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Και αρχίστε σταδιακά να αυξάνετε την πλεονεκτική σας θέση. Έτσι είναι στο γυμναστήριο. Αυτή είναι μια απλή και αποτελεσματική γυμναστική Kegel για άνδρες και ένα σύμπλεγμα έντασης και χαλάρωσης που αποδίδει καρπούς.

Κροκ 3. Σφίγγεται από τη δειλία που κράτησε μια ώρα, και η χαλάρωση είναι πιο σύντομη

1. Τώρα το κρέας της kohannya στραγγίζει και στραγγίζει ενάντια σε ένα τέτοιο συμπιεσμένο τέντωμα 10 δευτερόλεπτα.
2. Χαλαρώστε αυτό το κρέας 4 δευτερόλεπτα. Αυτοί οι δύο πρώτοι κύκλοι δημιουργούν 1 νέο κύκλο.
3. Πρέπει να κάνετε 20-30 τέτοιους κύκλους σε μια μέρα και σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό τους σε 70-100 σε μια μέρα.
4. Μπορείτε να αναλύσετε την πρακτική των κύκλων viconny σε 2 μέρη: 50 ευρώ και 50 βραδινά. Για παράδειγμα, 50 αν πάτε στη δουλειά νωρίς το πρωί και μετά πηγαίνετε σπίτι το βράδυ.
5. Ο τρίτος κροκ είναι ένοχος για το τράβηγμα 4 χρόνια. Και τότε είναι απαραίτητο να διατηρήσετε εύκολα τον τόνο, να μην εγκαταλείπετε τις ασκήσεις, αλλά να τις επαναλαμβάνετε περιοδικά και να τις φτιάχνετε.

Θαυμάστε το επερχόμενο βίντεο σχετικά με τα δικαιώματα Kegel για τους άνδρες και τα διδάγματα από αυτό σε βάθος.

Μιλήσαμε και για το θέμα της αυξημένης λαμπρότητας στο κρεβάτι με τον Kohana σε άλλο άρθρο με τον Tsikavym.

Μετά την ολοκλήρωση 3 προπονήσεων

Μόλις ολοκληρώσετε και τα 3 βήματα, θα το κάνετε μπορείτε να πειραματιστείτεκαι βρείτε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα ξεχωριστά.

Εφαρμόστε ατομικά πλεονεκτήματα

• Θα κάνω 2-3 συνεχόμενες συμπιέσεις για 15 δευτερόλεπτα με μια παύση 2 δευτερολέπτων μεταξύ τους.
• Για άλλους, μια σειρά από σύντομες συμπιέσεις 5 δευτερολέπτων θα είναι ιδανικές.
• Αν θέλετε να κάνετε 2-3 σύντομες συμπιέσεις (αρκεί να είναι αβίαστα και χωρίς μεγάλη απώλεια δύναμης), κάντε ένα διάλειμμα για να ανανεώσετε τη δύναμή σας και επαναλάβετε τις ίδιες 2-3 μικρές συμπιέσεις.
• Τώρα θα πρέπει να δουλέψετε σε περίπου 40 πολύ σύντομα συμπιέσεις ως αρχή και μετά σε 15 μεγαλύτερες. Ποιός νοιάζεται?
• Οι ενέργειες ξεκινούν με ένα ελαφρύ σφίξιμο για 10-15 δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξάνουν τη δύναμή του από το επιθετικό στάδιο. Εάν πετύχετε τη μέγιστη συμπίεση, χωρίς να πάτε σε χαλάρωση, θα αλλάξετε σταδιακά την ένταση σας. Χρησιμοποιήστε 3-5 επίπεδα αντοχής σε συμπίεση. Με τη συχνή άσκηση του μυός Kegel στους άνδρες, η πίεση στο δέρμα αρχίζει να αυξάνεται.

Πώς οι άνδρες μπορούν να επαληθεύσουν τη δύναμη των κρεάτων μετά από μακροχρόνιες πρακτικές

1. Αφού έχετε ήδη μάθει να χαλαρώνετε τη ζωή σας και να προσαρμόζεστε στην κατάσταση αφύπνισης εύκολα και χωρίς άγχος, θα πρέπει να βάλετε τους ανθρώπους σας σε μια νέα πετσέτα.
2. Εδώ το όργανό σου φταίει ήδη εύκολα ταιριάζει με μια μικρή πετσέτα, ντυμένο. Δεν είναι εύκολο να βάλεις τα πράγματα κάτω, ειδικά αν κάνεις εξάσκηση για πολύ καιρό.

Τοποθέτηση του εξοπλισμού σε ένα δίσκο για μεγαλύτερη εγγύτητα

Στην αγαπημένη σας θέση, η χρήση της τεχνικής συμπίεσης μυών Kegel βοηθά στην ενίσχυση του φινιρίσματος.

1. Τάση με μέγιστη δύναμη. Όταν αισθάνεστε ότι το κοπάδι των αλόγων κατευθύνεται προς την απόσταση και η γραμμή τερματισμού είναι επικείμενη καθώς το τρένο πλησιάζει στον τερματικό σταθμό, αρχίζετε να καταπονείτε τον ηβοκοκκυγικό με τη μέγιστη δύναμη που έχετε. Κάπως έτσι, ξεκίνησες την προπόνηση λίγο πριν την ώρα. Περίπου 20-30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά για όσους χρειάζονται περισσότερα.
2. Προσέξτε την εγγύτητα στο κρίσιμο σημείο. Όταν φτάσετε σε ένα κρίσιμο σημείο, τα μάτια κάποιου αρχίζουν να μουδιάζουν. Σε αυτή την περίπτωση, κατά κανόνα, ο προστάτης σας αρχίζει να συρρικνώνεται έντονα, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται δονήσεις στο όργανο. Ο Kozhen πρέπει να καταλάβει ξεκάθαρα την κλίμακα διέγερσης του σώματός του και να κατανοήσει αυτή την κρίσιμη στιγμή στο μέλλον. Πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν μάθει να αναγνωρίζουν αυτή την κορυφή όταν μια ατμομηχανή απογειώνεται σε απόσταση θα ρωτηθούν συχνά για τα δικαιώματά τους.
3. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε πριν από την έκτακτη ανάγκη. Δεν σπαταλάς τη ζωή σου σαν να μην το ήθελες και συνεχίζεις να αντιστέκεσαι στην ένταση του ηβοκοκκυγικού, δεν υποχωρείς και δεν χαλαρώνεις καθόλου. Καλύτερα να ελευθερώσετε το μακρύ στύψιμο λίγα δευτερόλεπτα νωρίτερα, για να μην αργήσει πολύ. Κάντε το μόνοι σας, όπως βρέθηκε ήδη στο άρθρο και παρουσιάστηκε για αρχάριους στο βίντεο μάθημα σχετικά με το δικαίωμα του Kegel για τους ανθρώπους στο σπίτι. Εάν οι δονήσεις υποχωρήσουν, μπορείτε να χαλαρώσετε.
4. Τραβήξτε την κατάλληλη στιγμή. Διευκολύνετε τη χρήση της τεχνικής, ώστε να τεντώσετε πιο εύκολα την ένταση σας και έτσι να ανακουφίσετε το σφίξιμο. Συνεχίστε την τριβή μετά την απελευθέρωση και δεν χρειάζεται τάση.
5. Vikorist μικρά κόλπα. Εάν προπονείστε με το ηβικό-κόκκυγο κρέας σε απομόνωση για μια ώρα, τότε με έναν σύντροφο στο κρεβάτι μπορείτε να είστε πονηροί και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συμπεριλάβει άλλα κρέατα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της σωτηρίας ζωής (είτε στραγγίζοντας την πρέσα, είτε μεμονωμένα άτομα, πόδια, πολτώδη στόμα, ρωγμή ή δάχτυλα). Ale tse στερήθηκε την προσοχή με τη μέθοδο της παράτασης της εγγύτητας. Κατά τη διάρκεια της ώρας, φροντίστε να δουλέψετε με το σφίξιμο καλά με άλλους μύες, όπως περιγράφεται στο κεφάλαιο 2. Και μόνο έτσι θα προχωρήσει σωστά η άντληση.

Ξεχνούν τις λεπτότητες

1. Μην συγχέετε την ίδια την πρακτική της προπόνησης με το στάδιο του στάχυ της εύρεσης κρέατος

1. Δεν χρειάζεται να ξεπλύνετε την τουαλέτα στην τουαλέτα! Αυτός είναι ένας τρόπος να καλύψετε μόνο εκείνα για να καταλάβετε πού βρίσκεται η παροχή τροφής στο σώμα. Γίνεται στάσιμο μόνο στο στάδιο του στάχυ σε στάχυα.
2. Η ουσία της ίδιας της τεχνικής είναι να μάθεις να χαλαρώνεις και να συμπιέζεις αυτόν τον μυ σε οποιοδήποτε μυαλό, και όχι μόνο σε μία τουαλέτα.
3. Μετά από αυτό, όπως ήδη ήξερες και έμαθες, η ίδια η πρακτική του σφίξιμο και της χαλάρωσης είναι καλύτερη από το να δουλεύεις με άδεια κατσαρόλα. Για να μην υπάρχει υπερφυσική πίεση στον προστάτη.
4. Στην ίδια την τουαλέτα, θα ασκήσουμε το δικαίωμα Kegel για άνδρες με αντιαισθητική μυστικότητα μετά την επέμβαση.

2. Κολλήστε λεπτή dikhannya

1. Το Dikhati είναι καλύτερο με το στομάχι σας, αλλά είναι επίσης δυνατό να πεθάνετε με μεγαλύτερη ακρίβεια μετά από μια ώρα εξάσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εισπνέετε από τη μύτη σας και όχι από το στόμα σας.
2. Λεπτή αναπνοή. Στην αναπνοή σας, φοβηθείτε να δειλιαστείτε για την ένταση της σάρκας, αλλά στην ακατάλληλη θέα, θα πρέπει ήδη να φοβάστε να χαλαρώσετε. Μην ξεγελιέστε.

3. Αισθάνεστε περιορισμένοι να μετακινηθείτε σε διαφορετικές στάσεις και να περπατήσετε ενώ περπατάτε

Ίσως, οι αρχάριοι να καταφέρουν να τεντώσουν τους μύες πιο εύκολα στην ύπτια θέση.

Αλλά με γνώση και εξάσκηση, ο άνθρωπος πρέπει να φτάσει στο σημείο όπου, ό,τι και να γίνει, πρέπει να βγαίνει έξω καθιστός, όρθιος, ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Χωρίς όρια στις στάσεις.

4. Λανθασμένη μετατροπή

• Για πολλούς άγνωστους, το ίδιο το όνομα της τεχνικής παραπέμπει σε παραλογισμό ή γιατρό, κάτι που είναι μεγάλο έλεος μέσω της ανικανότητας.
• Αυτό είναι σωστό για δραστήριους άνδρες που θέλουν να γίνουν ανώτεροι μεταξύ άλλων.
• Η εξάσκηση των σωστών Kegels για την ανακούφιση από τα έλκη του πυελικού εδάφους σας δίνει τις δεξιότητες που πρέπει να γνωρίζετε στο κρεβάτι, οι οποίες δεν είναι κοινές για τους περισσότερους άνδρες.

5. Πότε θα είναι ξεκάθαρα τα αποτελέσματα;

Ανάλογα με το πόσο εξασθενεί ο μυς από την αρχή πριν από την έναρξη αυτών των πρακτικών, τα αποτελέσματα προέρχονται από τους ακόλουθους όρους:

• 1-2 μήνες?
• ή μέσω του πυελικού εδάφους (καθώς το διάφραγμα του πυελικού εδάφους ήταν ιδιαίτερα αδύναμο).

Για παράδειγμα, υπάρχουν αλλαγές που πρέπει να γίνουν όσον αφορά την άντληση των μυών και την προσαρμογή του τελικού φινιρίσματος.

Εδώ κυριαρχεί το πείσμα σας και η ανάγκη σας να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα σε βάθος. Golovna, μην τα παρατάς και αφιέρωσε μια ώρα για να εξελιχθείς.

Όταν ο διάσημος γυναικολόγος Arnold Kegel ανέπτυξε ένα μοναδικό σύμπλεγμα για τη θεραπεία των στενών ιστών των γυναικών, δεν πίστευε καν ότι η μέθοδός του θα γινόταν δημοφιλής. Τώρα είναι κοινή γνώση σε όλες τις γωνιές της γης. Που είναι μια εντελώς πιο λογική εξήγηση. Η τεχνική της εξάσκησης των δικαιωμάτων Kegel είναι απλή και απλή και μπορείτε να τα εξασκήσετε στο σπίτι. Επιπλέον, η τεχνική δίνει ένα ορατό αποτέλεσμα, το οποίο έχει επαληθευτεί και επαινεθεί από τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο.

Σημείωση! Τα δικαιώματα, τα οποία πέτυχαν μεγάλη δημοτικότητα, αναπτύχθηκαν από τον Arnold Kegel το 1952.

Πώς μπορείτε να ισιώσετε το Kegel;

Σωστό Kegel για γυναίκες – αυτό περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις στο πυελικό έδαφος, απευθείας στην εξωτερική περιοχή. Ο κύριος στόχος είναι να βοηθηθούν οι πυελικοί μύες να κινήσουν τα εσωτερικά όργανα στη φυσική τους κατάσταση. Προφανώς, με την ηλικία, η ελαστικότητα και ο τόνος του μειώνονται. Τα σωστά Kegels βοηθούν να τα γυρίσουν στο coli. Η βάση είναι στην τεχνολογία, τη συμπίεση και την vyshtovhuvannya.

Σημείωση! Προβλήματα με τα στενά και πυελικά κρέατα στις γυναίκες δεν προκύπτουν μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά την εγκυμοσύνη, και μπορεί επίσης να τις κάνουν να αρρωστήσουν.

Χρησιμοποιήστε το Kegel για να βοηθήσετε τις γυναίκες να βελτιώσουν τον τόνο της σάρκας τους, κάτι που έχει θετική επίδραση στην οικεία ζωή τους. Ως αποτέλεσμα, τα ορμονικά επίπεδα αποκαθίστανται και η σεξουαλική επιθυμία αυξάνεται. Το να κάνετε Kegel για γυναίκες στο σπίτι είναι επίσης ένα παλιομοδίτικο προληπτικό μέτρο.

Επίδειξη

Ενδείξεις στα δεξιά του Kegel:

• θεραπεία και πρόληψη για μη επεξεργασμένα κοψίματα.
• παθήσεις που εντοπίζονται στο ορθό.
• πρόπτωση της μήτρας?
• αδυναμία των πυελικών και των στενών μυών μετά τη σεξουαλική επαφή.
• η παρουσία οργασμού κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
• ανανέωση μετά από επεμβάσεις που πραγματοποιούνται στα πυελικά όργανα.
• πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας, η οποία συχνά προκαλεί ανησυχία σε γυναίκες προχωρημένης ηλικίας.

Εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις Kegel, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σημείωση! Πρέπει πρώτα να καταλάβουμε ότι υπάρχουν προβλήματα που απαιτούν προπόνηση Kegel. Είναι ακόμα πιο εύκολο να ξεκινήσετε. Μην αγχώνεστε αρκετά για να κάνετε τη διαδικασία κοπής αργή. Με αυτόν τον τρόπο, θα υποκύψετε στις πιέσεις που απαιτούν προσοχή.

Ένα σύνολο δικαιωμάτων Kegel για τις γυναίκες στο σπίτι

Πριν ξεκινήσουν να κάνουν σωστά το Kegel, οι γυναίκες πρέπει να αδειάσουν εντελώς τα μαλλιά και να πάρουν μια στάση χεριού. Οι νέοι πρέπει να εξασκούνται σε ύπτια θέση, αλλά μόλις είστε νέοι σε αυτήν, μπορείτε να κάνετε γυμναστική ενώ κάθεστε ή είστε όρθιοι.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα τέτοιων επαγγελμάτων έγκειται στο γεγονός ότι τα δικαιώματα του Kegel για τις γυναίκες μπορούν να βρεθούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στις μεταφορές ή στα γραφεία, και είναι εντελώς αδιανόητο για όσους ζουν στο εξωτερικό.

Βασικό δικαίωμα

Ο νεφρός πρέπει να κατακτήσει το βασικό σωστό Kegel:

Έχοντας κατακτήσει αυτά τα απλά βήματα, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα.

Σε περίπτωση κοπής χωρίς κόψιμο

Αφήστε το Kegel να χρησιμοποιηθεί για θεραπεία, καθώς και για πρόληψη μη θεραπευμένων λοιμώξεων στις γυναίκες. Τα κυριότερα είναι:

1. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Οι κοιλάδες βρίσκονται στη Σιδνιτσιά. Ένταση των μυών του πυελικού εδάφους, συμπίεση και χαλάρωση των ποδιών.
2. Εξαιρετική θέση: καρκινοειδή. Η λεκάνη βρίσκεται λίγο περισσότερο από τους ώμους. Πιέστε τους μύες, νιώθοντας τη συμπίεση στο πυελικό έδαφος.
3. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, πιέζοντας και χαλαρώνοντας τους μύες.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το κάθισμά σας και το άλλο στο στομάχι σας. Πιέστε τον πολτό με το χέρι σας και πιέστε τον.
5. Καθίστε σε ένα τραπέζι με σταυρωμένα πόδια. Τα χέρια πιέζονται στο στήριγμα, η πλάτη ίσια. Η σάρκα σφίγγεται και τα κάτω μέρη του στόματος υψώνονται πάνω από την επιφάνεια.
6. Σταθείτε στο πάτωμα, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός, τα χέρια στα γόνατά σας, τα πόδια ίσια, χωριστά στα πλάγια. Πιέστε και πιέστε τη σάρκα του πυελικού εδάφους πάνω-κάτω στη μέση.

Όλα τα δικαιώματα με περιγραφές παρουσιάζονται παρακάτω.

Εάν κάνετε τακτικά ίσιωμα Kegel με κοπή που δεν κόβεται, μπορείτε ήδη να κερδίσετε βάρος σε λίγα μόνο χρόνια.

Για ταξιδιώτες

Χρησιμοποιήστε το Kegel για να τεντώσετε τους μύες του περίνεου, κάτι που βοηθάει την ώρα του θόλου. Επομένως, συνιστάται στις γυναίκες να τα αφαιρούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μεγαλύτερο πλάτος είναι στα δεξιά:

Σημείωση! Την ώρα της κατάκτησης του δεξιού του Κέγκελ, συνιστάται η χρήση μικρών διαστάσεων.

Μετά τα κουβούκλια

Χρησιμοποιήστε το Kegels μετά τις κουρτίνες για να βοηθήσετε τις γυναίκες να αναρρώσουν από τις πυελικές μάζες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορούν όλοι να τα κάνουν. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν ασθένεια στα πυελικά όργανα, υπερβολική αιμορραγία, καρδιακές παθήσεις στο οξύ στάδιο, τραυματισμούς του περινέου των γεννητικών οργάνων κ.λπ. Σε περίπτωση ραμμάτων που τοποθετούνται μετά τις κουρτίνες, μπλοκάρεται και το δεξί του Kegel.

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ακριβώς ποια ώρα μετά τις κουρτίνες μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε σωστά το Kegel. Από ποια μονάδα προέρχονται οι ακόλουθες συστάσεις:

• Σε περιπτώσεις που δεν υπάρχουν ρήξεις ή τραυματισμοί, μπορείτε να κάνετε το Kegel αμέσως 3 ημέρες μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα, με ελάχιστη πίεση στο νεφρό.
• Μετά από τραυματισμούς και ρήξεις, το δεξί Kegel μπορεί να διακοπεί μετά από 10 ημέρες ή μετά από συνεννόηση με γυναικολόγο.

Μετά την ολοκλήρωση της θέσης, τα δικαιώματα του Kegel έχουν ως εξής:

1. Πριν από την ώρα εκπομπής, τρίψτε τη ροή της εκπομπής για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε ξανά την εκπομπή. Σε μια ώρα πηγαίνοντας στην τουαλέτα έχουν δικαίωμα να κάνουν τουλάχιστον 5 φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε το κρέας στη λεκάνη και επίσης να μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε άλλες σκέψεις για να μην πιάσετε δουλειά.
   
2. Μετά τις κουρτίνες χρησιμοποιούνται απλά βασικά δικαιώματα. Για παράδειγμα, η συμπίεση και η συμπίεση των πυελικών ελκών είναι απαραίτητη.
   
3. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά. Πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Η Βικονάτη έχει δικαίωμα 10 φορές, αυξάνοντας προοδευτικά τη σημασία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές τσάντες για την εκπαίδευση των μαλακών ιστών.
   
4. Η εκπαίδευση των πυελικών μυών μπορεί να εφαρμοστεί στο εσωτερικό μέρος της βελονιάς όταν vikonnі πρωταρχικά δικαιώματα. Με αυτόν τον τρόπο, οι αρχικές καταλήψεις θα βοηθήσουν. Όταν το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πλευρά σας. Πρέπει να τεντωθείτε και να κάνετε οκλαδόν όσο πιο βαθιά γίνεται, πιέζοντας στο κάτω σημείο για λίγα δευτερόλεπτα.
   
5. Το πάτημα προς τα δεξιά, το Kegel συνιστάται να γίνεται αρκετές ημέρες μετά την εφαρμογή. Ωστόσο, την πρώτη φορά μπορείτε να στρίψετε. Σύμφωνα με γνωστό γυναικολόγο, από πολλές επιφάνειες σχηματίζεται πολτός βοδινού. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε σταδιακά το δέρμα από κάτω προς τα πάνω και από πλάτη προς τα πίσω. Ως αποτέλεσμα, η εταιρεία ανέλαβε το όνομα Lift. Γίνεται ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στο στομάχι.
   
6. Αυτό στα δεξιά του Kegel είναι παρόμοιο με αυτό που βρίσκεται μπροστά. Έτσι περνούν οι μάζες του πυελικού εδάφους, όχι μόνο προς τα κάτω, αλλά από μπροστά προς τα πίσω.
   

Επιπλέον, δεν διορθώνονται όλες οι ασκήσεις Kegel, καθώς κάποιος γυναικολόγος συνιστά στις γυναίκες να σταματήσουν να κάνουν στάσεις.

Σημείωση! Μόλις κατακτηθούν τα δικαιώματα του Κέγκελ, μια γυναίκα αισθάνεται δυσφορία και πόνο, αισθάνεται αυτοσυνείδητη και στη συνέχεια πιάνει μια δουλειά ανασφαλής και πηγαίνει αμέσως στο γιατρό.

Για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο αποτέλεσμα, πρέπει να πιέσετε το δέρμα στο Kegel δεξιά τουλάχιστον 10 φορές.

Αντενδείκνυται

Δεν μπορούν όλοι να ξεπεράσουν το δικαίωμα Kegel. Υπάρχουν τραγούδια που αντενδείκνυνται για αυτό το είδος γυμναστικής. Θα πρέπει να ακολουθούνται από:

• ογκολογική ασθένεια?
• τα δύο πρώτα αποτελέσματα μετά τα στέγαστρα?
• παραμόρφωση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά την εγκυμοσύνη - μια τέτοια παραμόρφωση συμβαίνει λόγω του ανοίγματος του τραχήλου της μήτρας σε πολύ πρώιμα στάδια, της χαμηλής εμβρυϊκής θέσης, της κίνησης του τόνου της μήτρας και ούτω καθεξής.
• πριν αφαιρέσετε τα ράμματα μετά τον θόλο, ο τρόπος είναι η καισαρική χειρουργική επέμβαση.
• Λοιμώδη νοσήματα των πυελικών οργάνων

Εάν υπάρχει αμφιβολία για την ανασφάλεια των δικαιωμάτων του Kegel για την υγεία, οι γυναίκες θα πρέπει να πάνε στον γιατρό και να προβούν σε ολοκληρωμένη θεραπεία.

Μαθήματα βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από τον Arnold Kegel για γυναίκες στο σπίτι

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ιδέες του Kegel έχουν αποκτήσει τέτοια δημοτικότητα, παρόλο που η δυσοσμία επικρατεί από πάνω τους. Η νίκη τους δεν απαιτεί πολλή δύναμη. Γιατί λοιπόν να μην ασχοληθείτε, αφού μπορείτε να κερδίσετε χρήματα, είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά. Κάντε ασκήσεις Kegel μόνο για να επαναφέρετε την ελαστικότητα και την ελαστικότητα των μυών της πυέλου. Συνιστάται να εργαστείτε σε αυτό απλώς για πρόληψη, ώστε το μέλλον να μην αντιμετωπίσει παρόμοια προβλήματα.

Ο Vikonuvati διορθώνει σωστά τον Kegel για τις γυναίκες για να βοηθήσουν στα μαθήματα βίντεο.

Αν ο διάσημος Αμερικανός Άρνολντ Κέγκελ ανακάλυψε ένα σύμπλεγμα δικαιωμάτων για τον οικείο πόνο, ήταν απίθανο να κατακτήσει την παγκόσμια δημοτικότητα.

Ωστόσο, η μέθοδος του προχωρημένου γυναικολόγου αποδείχθηκε τόσο αποτελεσματική και σε ζήτηση που πλέον χρησιμοποιείται ευρέως σε όλα σχεδόν τα μέρη του πλανήτη.

Κάντε Kegels για γυναίκες στο σπίτι: ήρθε η ώρα να θεραπεύσετε τις πυελικές μάζες

Με ειδική τεχνολογία είναι δυνατή η συμπίεση και η ρύθμιση εκπαιδεύστε δύο ομάδες μυών: τους οικείους και τους πυελικούς. Στην κανονική ζωή, πρακτικά δεν αναπτύσσονται, επομένως γενικά χάνουν την ελαστικότητα, τον τόνο και τη δύναμη. Για μια γυναίκα, αυτό δεν είναι απλώς σάπιο, αλλά ακόμα πιο σάπιο. Γιατί;

Η κύρια θεραπεία για τα κρέατα της πυέλου είναι η επαναφορά των εσωτερικών οργάνων στην κανονική, φυσική τους κατάσταση. Μετά την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα που σχετίζονται με πρόπτωση μήτρας, ακράτεια ή ανάπτυξη άλλων παθήσεων. Η σεξουαλική ζωή υποφέρει, η κατάθλιψη αρχίζει.

Είναι σημαντικό να κατακτήσετε τις ασκήσεις Kegel για γυναίκες στο σπίτι, ώστε το μωρό να μπορεί να εμφανιστεί χωρίς κανένα πρόβλημα. Επιπλέον, οι εκπαιδευμένοι μύες αυξάνουν την ικανοποίηση κατά τη διάρκεια της στενής οικειότητας, τόσο για τη γυναίκα όσο και για τον σύντροφο.

Περίληψη.

Είναι απαραίτητη η άσκηση των πυελικών μυών για την επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

Πρόληψη (και σε ορισμένες περιπτώσεις μία από τις μεθόδους συντηρητικής θεραπείας) της πρόπτωσης και της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων.

Προετοιμασία πριν τον τοκετό.

Πρόληψη κοψίματος χωρίς κόψιμο.

Ανανέωση μετά από στέγαστρα;

Πρόληψη καύσης κρατικών οργάνων.

Βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Χρησιμοποιήστε το Kegel για γυναίκες στο σπίτι - αυτή είναι μια αρχαία θαυματουργή πρόληψη. Η άσκηση ομαλοποιεί την ορμονική ισορροπία διεγείροντας την παραγωγή των πιο σημαντικών ορμονών στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα.

Χρησιμοποιήστε το Kegel για γυναίκες στο σπίτι: πώς να γνωρίζετε τα οικεία κρέατα;

Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή είναι σημαντική όταν πρόκειται για την άσκηση των οικείων πληγών σας - πώς τις γνωρίζετε; Τα ίδια τα κρέατα της λεκάνης αφαιρούνται, επειδή δεν είναι δυνατόν να λειτουργήσουν στην κανονική ζωή; Για να είμαι ειλικρινής, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί με σαφήνεια ο τόπος συμπίεσης και συμπίεσης.

Επομένως, υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι ανίχνευσης σφαλμάτων.

1. Φυσική μέθοδος. Επιτρέπει μια ελαφρά συμπίεση της σάρκας κατά την αποστράγγιση. Αδειάζουμε το sechovy mikhur, διακόπτουμε τη διαδικασία, κόβουμε γρήγορα το κρέας γύρω από το μπισκότο. Το Zupiniti strum sechi μπήκε στην ίδια τη σάρκα του πυελικού εδάφους. Μετά από έξι δευτερόλεπτα, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες ανανεώνοντας τη ροή. Επαναλάβετε προς τα δεξιά για να απομνημονεύσετε όλα τα ρομπότ. Αυτό μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση όσο περνάει η μέρα.

2. Μέθοδος ψηλάφησης. Ξαπλώστε στα πλάγια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην περιοχή του καβάλου πίσω από την πλάτη. Μειώστε το πρήξιμο του πυελικού εδάφους τρίβοντας για έξι δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της ώρας του λίπους, η βούρτσα μπορεί να ανασυρθεί λίγο στη μέση. Μια άλλη μέθοδος ψηλάφησης είναι η σύσφιξη των δακτύλων κοντά στον κόλπο. Οι τεντωμένες ίνες κρέατος αισθάνονται ευαίσθητες στα δάχτυλα.

Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε πληγές από την πλάτη, την κοιλιά, τους γλουτούς και τον πρωκτό. Με τον καιρό, θα δημιουργηθεί μια αυτόματη συνήθεια, αλλά στο πρώτο στάδιο πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά τη σωστή εκπαίδευση.

Βασικά δικαιώματα Kegel για τις γυναίκες στο σπίτι

Η πιο γρήγορη άσκηση θα ολοκληρωθεί με το επόμενο βήμα (κατά τη διάρκεια της περιόδου κατάκτησης των δικαιωμάτων Kegel για τις γυναίκες στο σπίτι - ξαπλώστε στους γοφούς σας, τα δάχτυλα στον καβάλο πίσω):

Πιέστε τους μύες, στερεώστε τους για έξι ή επτά δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε τους μύες σας για δέκα δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε προς τα δεξιά από πέντε έως δεκαπέντε φορές.

Οι Σουηδοί ολοκληρώνονται με τον ίδιο τρόπο: μετά πρέπει να ασκήσετε δέκα ταχύτητες με γρήγορο ρυθμό (όχι περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο στο δέρμα). Μετά έρχεται μια περίοδος χαλάρωσης δέκα δευτερολέπτων. Επαναλάβετε προς τα δεξιά στη σουηδική συντόμευση δέκα έως δεκαπέντε φορές.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, προπονείστε μέχρι τις πέντε η ώρα με μεγάλες και γρήγορες συντομεύσεις. Για να επιτύχετε τα απαιτούμενα αποτελέσματα, χρειάζεστε εκατό έως διακόσια δικαιώματα την ημέρα. Είναι σημαντικό τα θραύσματα του κρέατος από τα στάχυα να παραμένουν σε ακόμη εξασθενημένη κατάσταση. Μπύρα στα δεξιά αυτού του κονδυλώματος: κυριολεκτικά σε τρία χρόνια μπορείτε να κάνετε καθημερινές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας.

Κοντύνετε τον πολτό της ρουφηξιάς, που έχει μια κατσαρίδα, η οποία είναι wishtovhuet. Είναι δυνατόν να μαντέψετε πώς να αισθανθείτε τη σάρκα κατά την αφόδευση, ακριβώς πάνω από το πίσω μέρος του πρωκτού και την περιοχή της πλάτης.

Στερεώστε τον πολτό για τρία δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε τον κύκλο δέκα έως δεκαπέντε φορές.

Η συχνότητα των ασκήσεων Kegel για γυναίκες στο σπίτι μπορεί να μειωθεί παγκοσμίως λόγω της επικράτησης της μυϊκής μάζας. Οι πιο περίπλοκες είναι οι πρώτες μέρες. Από την πέμπτη μέρα της προπόνησης, οι μύες θα «ξυπνήσουν» από επαρκή ηρεμία, έτσι ώστε η εργασία να μην είναι πλέον τόσο κουραστική.

Κάντε Kegels στο μυαλό σας στο σπίτι: για κόλπους

Ο κόλπος είναι η πιο σημαντική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Από την κατάλληλη προετοιμασία πριν από τον τοκετό, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την ίδια τη διαδικασία, τη γέννηση του μωρού και τη γέννηση μιας υγιούς γυναίκας.

Το να κάνετε ασκήσεις Kegel για γυναίκες στο σπίτι είναι πολύ αποτελεσματικό για την προετοιμασία για έναν επιτυχημένο τοκετό. Καθώς η μήτρα μεγαλώνει σε μέγεθος, σταδιακά τεντώνει τους μύες, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ελαστικότητά της. Ακόμη και η ίδια η σάρκα θα δεχτεί το πέρασμα του μωρού από τη μήτρα στο φως κάτω από τον θόλο. Οι απότομες πλαγιές μπορούν να περάσουν εύκολα χωρίς βλάβες.

Το σύμπλεγμα είναι σωστό, το οποίο επιτρέπει την προετοιμασία πριν από τη διαδικασία του τοκετού.

1. Περισσότερη συμπίεση από το βασικό σύμπλεγμα. Η δυσοσμία είναι από τις ίνες του κρέατος. Μία προσέγγιση – πέντε συμπιέσεις, ο επόμενος κύκλος – δέκα προσεγγίσεις. Vikonuvati, ξαπλωμένος στο πλάι.

2. Ο άλλος έχει δικαίωμα να λυγίσει με παρόμοιο τρόπο, εκτός από την ύπτια θέση.

3. Πάρτε μια στάση που έχει μια θέση κάτω από την ώρα του θόλου:Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλαϊνά του παλτού από δέρμα προβάτου, τα πόδια είναι λυγισμένα και απλωμένα στα πλάγια. Πρέπει να τοποθετήσετε επίπεδα μαξιλάρια ή διπλωμένες πετσέτες κάτω από την πλάτη και το κεφάλι σας. Εάν οι στενοί μύες σας είναι τόσο έντονοι, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε ένα στέρνο. Ασκηθείτε για δέκα δευτερόλεπτα (είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε με μια άσκηση πέντε δευτερολέπτων). Χαλαρώστε, πάρτε δύο ή τρεις αναπνοές, επαναλάβετε. Συμπερασματικά σύμφωνα με όλες τις προσεγγίσεις.

4. Διπλώστε προς τα δεξιά κάτω από τον τίτλο "Take the Elevator". Κατανοήστε ότι τα μπισκότα είναι ένα μάτσο (τρία-τέσσερα) ζυμαρικά κρέατος ή ένας «φρέατος ανελκυστήρα». Οι σκέψεις ανεβαίνουν από το «πάνω» στο «πάνω», ξεκινώντας από το κάτω δαχτυλίδι. Αφού τρίψετε το δέρμα «από πάνω» για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, αυξήστε σταδιακά την πίεση. Έχοντας φτάσει στην "κορυφή", πιέστε το κρέας όσο πιο σφιχτά γίνεται, στερεώστε τη θέση για πέντε ή επτά δευτερόλεπτα. Τώρα ξεκινήστε την κάθοδο στην ακολουθία της πύλης, χαλαρώνοντας σταδιακά την ένταση των μυών.

5. Στα δεξιά είναι το "Hvilyuvannya na Mori". Πιέστε σφιχτά τους κολπικούς ιστούς και χαλαρώστε. Σφίξτε αμέσως τους μύες του πρωκτού και χαλαρώστε. Το Viconati είναι ένας κύκλος πέντε έως έξι εβδομάδων, υποθέτω. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές.

6. Εκπαίδευση μυών για ένταση την ώρα του θόλου(ολοκληρώνεται με κενώσεις και sechovym mikhur). Γονατίστε, ακουμπώντας τα χέρια και το σώμα σας σε ένα ποδόσφαιρο ή καναπέ με ένα σωρό μαξιλάρια - με αυτόν τον τρόπο θα πάρετε μια από τις θέσεις τοκετού. Στρεσάρετε τον εαυτό σας σαν να έχετε κένωση, προσπαθώντας αμέσως να σπρώξετε τα κολπικά υγρά προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Για να βοηθήσετε στην αφαίρεση των πληγών, εφαρμόστε στην περιοχή μέχρι τον καβάλο. Χαλαρώστε, επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές. Έχετε το δικαίωμα να αρχίσετε να πιέζετε σωστά, βοηθώντας να σπρώξετε το μωρό έξω από τη μήτρα μέσω της οδού γέννησης.

Η εκγύμναση των στενών μυών κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης συμβάλλει στη σημαντική μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου, γρήγορα μετά τον τοκετό και στην εξάλειψη των προβλημάτων με τις κινήσεις του εντέρου και τις κολπικές εκκρίσεις σε γυναίκες μετά τον τοκετό. Είναι εύκολο και ανώδυνο να περάσεις από τα στέγαστρα.

Επιπλέον, εκτελέστε ένα Kegel για γυναίκες στο σπίτι - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την εξάντληση της σεξουαλικής σας ζωής, η οποία, δυστυχώς, συχνά χαλάει μετά τη γέννηση ενός παιδιού και βλάπτει την οικογενειακή ζωή. Η άσκηση διεγείρει τη σύνθεση των γυναικείων ορμονών, παρατείνοντας έτσι τη νεότητα και χαρίζοντας ομορφιά.

Σημαντικό, Γιατί μια κολπική γυναίκα να εφαρμόζει τη μέθοδο ενός Αμερικανού γυναικολόγου μόνο αφού συμβουλευτεί τον γιατρό της;Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η ένταση σε οικεία σημεία αντενδείκνυται κατά την περίοδο του κρασιού του παιδιού και μπορεί να προκαλέσει εγκυμοσύνη. Μετά το 18ο στάδιο της εγκυμοσύνης, έχετε το δικαίωμα να μετακινήσετε το σώμα σας σε όρθια ή καθιστή θέση: με αυτόν τον τρόπο, η κάτω άδεια φλέβα θα αισθάνεται λιγότερη πίεση.

Διορθώστε το Kegel στα μυαλά του σπιτιού μετά τις κουρτίνες

Κατά τη διάρκεια της πρώτης περιόδου μετά τη γέννηση του μωρού, το σώμα της νεαρής γυναίκας ανανεώνεται. Αυτή τη στιγμή, η εκπαίδευση των κολπικών μυών ενδείκνυται ως μέθοδος πρόληψης της πρόπτωσης της μήτρας, της ουρήθρας, της μήτρας, των εντέρων και άλλων εσωτερικών οργάνων. Δυστυχώς, ο κίνδυνος της παραμέλησης είναι πολύ μεγάλος αυτή την περίοδο, οπότε ήρθε η ώρα να φροντίσετε την υγεία σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το θόλο με θόλο. Δεδομένου ότι τα στέγαστρα ήταν φυσικά, δεν υπάρχει δικαίωμα σε αντενδείξεις πριν από το Vikonanne. Μετά από καισαρική τομή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο σχετικά με τις ασκήσεις και τις μετεγχειρητικές προφυλάξεις.

Για να ανανεώσετε την προπόνηση του σώματος, τρώτε βοδινό κρέας με τους σωστούς μύες.

Το δικαίωμα να σκύβεις ξαπλωμένος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζωή, εισπνεύστε από τη μύτη σας, φουσκώστε τη ζωή. Προφανώς, οι κολπικοί ιστοί ανασύρονται, τεντώνονται και τα χείλη διακόπτουν τη ροή του τμήματος όταν το τμήμα αδειάζει. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε έως και δέκα φορές (κατά την κρίση σας). Ταυτόχρονα, λόγω σοβαρών πυελικών ελκών, η ροή του αίματος μπορεί να μειωθεί.

Διαφραγματική διχάνια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας εντελώς, ομαλά, βαθιά. Τώρα δεν φταίει η ζωή που σκέφτεται, αλλά το στέρνο. Χρησιμοποιήστε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να ανασύρετε τον αφαλό σας. Το δεξί δεν αγγίζει οικεία μέρη, αλλά ο τύπος είναι ευγενικός.

Εξάγετε δύο βήματα προς τα δεξιά από τον βασικό κύκλο: όλο και περισσότερη συμπίεση. Την ώρα της ανάκαμψης και της χαλάρωσης, αναπνεύστε ομαλά, βαθιά στο στομάχι σας.

Το δικαίωμα στην εκτίμηση των πυελικών και παρεγκεφαλιδικών μυών, πιέστε. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Έχοντας εισπνεύσει από τη μύτη, ο φουσκωτής ζει. Βλέποντας μέσα από το στόμα σας, τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Διορθώστε τη θέση συμπίεσης για πέντε έως έξι δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, επαναλάβετε πέντε έως δεκαπέντε φορές.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel για γυναίκες στο σπίτι που πρέπει να εργάζονται σε τακτική ρουτίνα. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αποκαταστήσετε την υγεία σας και να εξαλείψετε πολλά σοβαρά προβλήματα. Επιπλέον, όσοι είναι πάντα απασχολημένοι μπορούν να κάνουν την οικεία ζωή τους πιο φωτεινή και πιο χαρούμενη.

Είναι πολύ σημαντικό να μιλάτε για την υγεία της συζύγου σας και να ξέρετε πώς να ασκείτε τη σάρκα του εδάφους. Ας σας βοηθήσουμε να ισιώσετε το Kegel σας. Εάν προπονείστε στο γυμναστήριο με μηχανήματα άσκησης ή με αθλητικό εξοπλισμό, είναι νωρίς και νωρίς και μπορούν να δώσουν ένα ορατό αποτέλεσμα. Είτε αυξάνεται η μάζα του κρέατος, είτε το σώμα γίνεται πιο εμφανές και τονωμένο. Ταυτόχρονα, η οικεία σάρκα δεν είναι ορατή, αλλά το επίπεδο της ενοχής τους διαχέεται σε πολλές σφαίρες της ζωής, ειδικά στον τομέα της οικείας ζωής.

Απεικονίζεται:

• Πριν τελειώσουμε το σύμπλεγμα, έχουμε το δικαίωμα να ακολουθήσουμε όσους έχουν αδύναμους μύες.
• Με άλλα λόγια, έχουμε τις σωστές απαιτήσεις για την αποφυγή ρήξεων σε μελλοντικούς θόλους.
• Μια άλλη ένδειξη πριν από το συμπέρασμα είναι η μη κουρεμένη τομή, η οποία εμφανίζεται μόνη της ή όταν βήχετε και βήχετε.
• Η πρόπτωση της μήτρας και η πρόληψη ενδείκνυνται επίσης μέχρι τα δεξιά.
• Η δυσαρέσκεια με την κατάσταση της ζωής ενθαρρύνει επίσης κάποιον να αρχίσει να σταματά τον Kegel.
• Εάν έχετε αιμορροΐδες, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε σωστά και συστηματικά με τα δικαιώματα του Kegel.
• Εάν κινείστε τακτικά προς τα δεξιά, η διαδικασία γήρανσης στο σώμα της γυναίκας ολοκληρώνεται και η διαδικασία της εμμηνόπαυσης αυξάνεται επίσης.
• Με τη συστηματική άσκηση των δικαιωμάτων Kegel, αυξάνεται η αιμορραγία των πυελικών οργάνων. Όλα τα όργανα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.
• Επιπλέον, αν κινηθείτε προς τα δεξιά Kegel, θα έχετε περισσότερη ρευστότητα μετά τη θέση.

Παρασκευή

Όταν ετοιμάζετε το στάχυ, αρχίστε να νιώθετε τον πολτό του βοείου κρέατος.

1. Το Zrobiti είναι δυνατό για πρόσθετη βοήθεια. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να δουλέψεις, μετά θα καταλάβεις πώς να δουλέψεις σωστά και θα αναγνωρίσεις τον πόνο. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να γίνει συχνά, διαφορετικά μπορεί να έχει αποτέλεσμα αντιστροφής, όπως εξασθένηση των μυών.
2. Εάν δεν πετύχατε αυτό το δικαίωμα, προσπαθήστε να αποσύρετε το άλλο δικαίωμα. Βάλτε το δάχτυλό σας στο λαιμό σας και πιέστε τη σάρκα με δύναμη, σαν να προσπαθεί να περάσει γύρω από το δάχτυλό σας. Και εδώ νιώθεις αμέσως τον πόνο. Πριν αρχίσετε να ισιώνετε το Kegel, πρέπει να αδειάσετε αμέσως το μείγμα sechovy. Εάν δεν μπορείτε να κερδίσετε τίποτα, τότε, δικαίως, μπορείτε να έχετε όλο και λιγότερη περικοπή. Επιπλέον, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση του θυρεοειδούς αδένα.
3. Εν τω μεταξύ, ο ένοχος έχει το δικαίωμα να ασχοληθεί με προσωπικά ζητήματα. Να θυμάστε πάντα να τεντώνετε τους μύες της πρέσας, του τοίχου και του καθίσματος. Έχουν το δικαίωμα να μην πάρουν τη μοίρα τους με κανέναν τρόπο.

Η συμπεριφορά σας μπορεί να είναι ισότιμη και μετρημένη. Αυτό δεν μπορεί να κοπεί σε καμία περίπτωση. Για να νιώσετε ότι οι μύες χαλαρώνουν, βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι οι μύες του Τύπου δεν συμμετέχουν στα δικαιώματα του Kegel.

4. Η στάση για τη θέση του δεξιού χεριού στο σπίτι μπορεί να είναι είτε χειροκίνητη - καθιστή στο τραπέζι ή ξαπλωμένη στην κάτω πλευρά. Ωστόσο, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, μπορείτε να χαλαρώσετε μόνο προς τα δεξιά εάν μάθετε να χαλαρώνετε πλήρως και να χαλαρώνετε σωστά ενώ είστε ξαπλωμένοι. Εάν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα χέρια σας θα είναι εντελώς χαλαρά και το σώμα σας θα είναι τεντωμένο, τα γόνατά σας θα είναι ελαφρώς τραβηγμένα προς τα πάνω και τα γόνατά σας θα είναι ταυτόχρονα.

Σωστά το Kegel

Αφού κατακτήσετε όλες τις παρεχόμενες πληροφορίες, προχωρήστε στην εκγύμναση των μυών.

Πρώτα, πιέστε τους μύες και τρίψτε τους για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε προς τα δεξιά 10 φορές. Πρέπει να κερδίζετε τρεις ώρες την ημέρα.

Αφού περάσει καιρός από τότε που τα τρενούβαν σας είναι στο στάχυ, αρχίστε να στύβετε το κρέας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα.

Σύρετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε πώς να εργαστείτε, να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι ένα κενό. Σφίξτε και μετακινήστε τα πόδια σας πάνω-κάτω. Ασκηθείτε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε προς τα δεξιά 10 φορές. Η ανάλυση όλων των προσεγγίσεων μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο από 1 ώρα.

Σφίγγουμε και χαλαρώνουμε τους μύες ρυθμικά. Παρακολούθηση 3-4 φορές την ημέρα.

Εάν μάθετε πώς να τα μετακινείτε προς τα δεξιά όταν είστε ξαπλωμένοι, θα μπορείτε να τα δουλέψετε και καθιστοί και όρθιοι, πράγμα που σημαίνει ότι τώρα μπορείτε να τα χειριστείτε όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε κάποιο μέρος, για παράδειγμα, στη δουλειά , ή αλλιώς να ασχοληθείτε με τα δικαιώματα του σπιτιού.

Μηχανήματα γυμναστικής για έντονο πόνο

Τα μέλη της Δούμας συμφωνούν ότι τα δικαιώματα από μόνα τους δεν αρκούν για τη σαφή και ουσιαστική εκπαίδευση του λαού. Μόλις οι μύες σας αρχίσουν να φτάνουν στην απαιτούμενη φόρμα, θα πρέπει να συνδεθείτε με μια ποικιλία μηχανών προσωπικής άσκησης. Οι μυρωδιές είναι ειδικά χωρισμένες και δημιουργημένες για αυτούς τους σκοπούς. Τι είδη προσομοιωτών υπάρχουν;

Τσάντες

Τις περισσότερες φορές, αυτός ο προσομοιωτής μοιάζει με αυτό - δύο μπάλες συνδέονται μεταξύ τους με ένα βαμβακερό νήμα και στη συνέχεια βγαίνουν από μια τσάντα, έτσι ώστε τραβώντας αυτό το νήμα, να μπορείτε να τραβήξετε τις μπάλες από το βαμβάκι. Το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται τέτοιες σακούλες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό - από απλό πλαστικό έως πλαστικοποιημένο γυαλί. Ωστόσο, οι παραποιητές δεν συνιστούν το vikorystvuyat τους, επειδή είναι πολύ λάθος να vikoristaniya και ως αποτέλεσμα υπάρχει ένα αποτέλεσμα αντιστροφής.

Expander

Αυτός ο προσομοιωτής είναι παρόμοιος με έναν χειροκίνητο διαστολέα και έχει σχεδιαστεί για την εκπαίδευση των πιο οικείων περιοχών.

Εκπαιδευτής κενού

Ένας τέτοιος προσομοιωτής θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός από όλους. Με αυτή τη βοήθεια μπορείτε να επιτύχετε πολύ πιο θετικά αποτελέσματα. Στην αρχή μπορεί να νομίζετε ότι η συσκευή είναι πολύ αναδιπλούμενη, αλλά αφού διαβάσετε τις οδηγίες, γίνεται σαφές ότι δεν υπάρχει τίποτα αναδιπλούμενο σε αυτήν τη συσκευή.

Τι πρέπει να θυμάστε εκ των προτέρων, πώς να εκπαιδεύσετε το κρέας των μπισκότων για βοήθεια με τα δικαιώματα του Kegel; Γιατί πρέπει να δείξετε ιδιαίτερο σεβασμό;

Αν κάποιος με το σωστό χρειάζεται επιμέλεια, δεν πρέπει να το παρακάνει. Διαφορετικά, είναι δυνατό να αντιστραφεί το αποτέλεσμα της αναστροφής, όπως η πιο γρήγορη ούρηση ή η πρόκληση συμφόρησης στα έντερα.

Το ίχνος της έκκρισης θα πρέπει να συμπιέζεται μόνο για να αφαιρεθούν οι στενοί ιστοί, χωρίς να εισαχθεί στον σωστό κύκλο. Σε μια διαφορετική κατάσταση, μπορείτε να επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα όπως μια άθραυστη κοπή.

Εκ των προτέρων, προσέξτε το γεγονός ότι τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν όχι νωρίτερα από μερικούς μήνες. Στο συντομότερο χρονικό διάστημα, εάν ο ιστός των νεφρών σας δεν είναι πολύ αδύναμος, το αποτέλεσμα θα είναι ταχύτερο, όχι νωρίτερα από 4-6 ημέρες.

Εάν δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα τη δεδομένη ώρα, αλλά αν αισθάνεστε ότι τα κάνετε όλα σωστά, μην χάσετε ούτε μια μέρα, δοκιμάστε να πάτε σε έναν γυναικολόγο για μια διαβούλευση. Θα σας βοηθήσουμε να καταλάβετε κάτι που έχετε το δικαίωμα να μην δώσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Όταν έρθουν τα πρώτα αποτελέσματα, μην προσπαθείτε να δανείζεστε κάθε φορά. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειές σας θα πάνε χαμένες. Και σε περίπου μια ώρα ο πόνος θα υποχωρήσει και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Κάτω από την ώρα που θα έχετε το δικαίωμα, μην επισκιάζετε το dikhannya. Πρέπει να κινείσαι ομοιόμορφα και ρυθμικά.

Αυτό είναι σωστό, μην στραγγίζετε το κρέας του stegon, του πελτέ κερασιού και του sodnichny. Στη διαδικασία της νίκης, αυτοί οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να μην πάρουν τη μοίρα τους, αλλά τη χαλάρωση.

Το δικαίωμα Kegel μπορεί να αφαιρεθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερα να το παίζετε με ασφάλεια και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας προφυλάξει από την κολπίτιδα σας. Ο ίδιος σε ξέρει και ξεπερνά τη σημασία σου, οπότε μόνο αυτός με επιτυχία μπορεί να σου πει να μην σε βλάψεις και το παιδί σου έχει το δικαίωμα.

Πριν από το στάχυ, η Vikonanna έχει το δικαίωμα να αδειάσει το αλεύρι σεχόβι. Εάν δεν ενοχλείτε κανέναν, το βοδινό κρέας εξασθενεί και ο κίνδυνος μόλυνσης στα μονοπάτια sechovye αυξάνεται επίσης.

Μόλις κάνετε τη σωστή κίνηση, αισθάνεστε έναν πόνο απέναντι, που σημαίνει ότι έχετε σπάσει την τεχνική της σωστής κίνησης. Εδώ μπορούμε να σας προτείνουμε να επικοινωνήσετε και με το γιατρό σας για διαβούλευση.

Με την τακτική άσκηση των δικαιωμάτων του Kegel και με την κατανόηση όλων των αποχρώσεων, σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αρχίσει να φροντίζετε τα οικεία μέρη σας. Η υγεία σας, που έχει βελτιωθεί, αναμφίβολα θα σας πει «υπέροχα» και επίσης, αναμφίβολα, θα ευχαριστήσει τον σεξουαλικό σας σύντροφο! Καλή σου τύχη!

Vitalina Shelepova

Vmіst

Τα έλκη του πυελικού εδάφους στις γυναίκες διεγείρονται από όργανα όπως η μήτρα, η λεκάνη, το ορθό και το λεπτό έντερο. Στη δεκαετία του σαράντα του εικοστού αιώνα, ο γυναικολόγος A. Kegel ανέπτυξε και περιέγραψε ένα σύμπλεγμα δικαιωμάτων για τα οικεία υγρά, το οποίο, όταν παροχετεύεται τακτικά, βοηθά στη διατήρηση των πυελικών οργάνων σε καλή κατάσταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα και στη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής επαφής. ΖΩΗ.

Σύμπλεγμα A. KegelΊσως θα ωφελήσει όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και τους άνδρες. Η εκγύμναση του ηβοκοκκυγικού μυ με αυτήν την τεχνική σάς επιτρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συμπτώματα, να εξαλείφετε προβλήματα με άβολη σήψη και προστατίτιδα σε μελλοντικούς ασθενείς.

Τώρα πρέπει να κάνετε Kegels

Το σύστημα δικαιωμάτων για τις γυναίκες (Γυμναστική Kegel) αναπτύχθηκε για να αποτρέψει καταστάσεις όπως:

• netrimannya kalu ta sechi;
• κυστίτιδα?
• πρόπτωση της μήτρας και του τραχήλου της μήτρας.

Όλες αυτές οι ασθένειες στις γυναίκες πρέπει να προκαλούνται, πρώτα απ 'όλα, από ευερεθιστότητα και ευγένεια. Η μεγάλη προσοχή οδηγεί σε εξασθένηση των μυών, οι οποίοι στην κανονική ζωή δεν έχουν πρακτικά κανένα αποτέλεσμα και γίνονται όλο και πιο αδύναμοι με την πάροδο του χρόνου.

Εάν όλα αυτά τα προβλήματα δεν σας ενοχλούν ακόμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα του Kegel για να αποτρέψετε τις εξελίξεις και να βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής: αυξήστε τη σεξουαλική διέγερση, αυξήστε τη λίμπιντο, μάθετε να αντιλαμβάνεστε πολλούς οργασμούς Inni, απορρίπτετε νέες αισθήσεις.

Διορθώστε το Kegel στο μυαλό σαςΤο Vikonuvati είναι εύκολο να τελειώσει. Με ελάχιστο σεβασμό, τακτικότητα και εστίαση στα αποτελέσματα σίγουρα θα αποδώσουν καρπούς.

Πώς να αναγνωρίσετε το πρήξιμο του πυελικού εδάφους στις γυναίκες

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να αισθάνεστε γρήγορα το πυελικό έδαφος και να κάνετε αποτελεσματικά το Kegel ακριβώς όταν η μήτρα είναι πρόπτωση.

1. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το ρέμα ενώ είστε στην τουαλέτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ανοίξετε ελαφρά τα πόδια σας και να μην βοηθήσετε τον εαυτό σας, είτε σφίγγοντάς τα είτε τεντώνοντάς τα. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη δύναμη του πυελικού εδάφους σας.
2. Τοποθετήστε το μεσαίο ή μεσαίο δάχτυλό σας στο πίσω μέρος της ζύμης περίπου δύο εκατοστά σε βάθος και προσπαθήστε να το στραγγίσετε για να το σφίξετε. Το δάχτυλο πρέπει να θαφτεί προσεκτικά σε ένα δαχτυλίδι μπαχαρικών. Είναι σημαντικό να μην καταπονείτε τους γλουτούς, τα πόδια, τους κοιλιακούς ή την πλάτη σας.
3. Καθρέφτης Vikorist. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το κρέας που χρειάζεστε, ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη. Εστιάστε στην περιοχή μεταξύ των ανοιγμάτων του πρωκτού και του λαιμού και προσπαθήστε να σφίξετε αυτή την περιοχή. Όπως όλα έγιναν, ακούστηκε ένας ήχος ανάμεσα στα κενά και τη στιγμή της έντασης.
4. Την ώρα της επίσημης πράξης, μπορείτε να πιέσετε και να κυλήσετε τη σάρκα γύρω από το επίσημο μέλος του συνεργάτη. Ρωτήστε πώς είναι ο ήχος της μυρωδιάς.

Οι ασκήσεις Kegel είναι καλύτερες από τις ασκήσεις, καθιστή ή όρθια. Μια καλή επιλογή είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τη λεκάνη σας ανασηκωμένη.

Οι ασκήσεις Kegel προετοιμάζουν ως εκ θαύματος τη μικρή λεκάνηπριν από τη γέννηση, σας επιτρέπει να αλλάξετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να επιταχύνετε τη διαδικασία αποβολής του εμβρύου, να επιταχύνετε την ανανέωση των οργάνων μετά τη γέννηση και να εξαλείψετε προβλήματα με την ταλαιπωρία της εγκυμοσύνης και την πρόπτωση των οργάνων.

Στάδια και στάδια εκπαίδευσης για γυναίκες

Αφήστε την Kegel να πάει για γυναίκες οποιουδήποτε επιπέδου προετοιμασίας.Φυσικά, είναι καλύτερο να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε πολύ πριν από τα προβλήματα εγκυμοσύνης, καθώς τα προβλήματα υπάρχουν ήδη, το σύμπλεγμα θα βοηθήσει να αλλάξουν σημαντικά οι εκδηλώσεις τους και, με την πάροδο του χρόνου, να επιτευχθούν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Οι ασκήσεις Kegel για μια πρόπτωση μήτρας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Πολύπλοκο δικαίωμα.

Δεξιά 1 (πίεση και χαλάρωση).

1. Πάρτε μια χειροκίνητη στάση για εσάς (καθιστή ή όρθια).
2. Στύβετε και στύβετε το κρέας σε πέντε βήματα: 1-2-3-4-5 – βήματα στύψιμο, 1-2-3-4-5 – βήματα χαλάρωσης. Φέτος είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ώρα σε δέκα ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε περίπου τέτοια ταχύτητα: ένα rakhunok - ένα δευτερόλεπτο.

Επαναλάβετε προς τα δεξιά 10 φορές, 3-4 φορές την ημέρα.

Δεξιά 2 (κενό).

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας.
2. Σε αυτή τη θέση, πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους, τεντώνοντας ταυτόχρονα τη λεκάνη και πιέζοντας προς τα πάνω και πιέζοντας.
3. Τρίψτε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα (2-3 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για το στάχυ). Βήμα-βήμα αυξήστε την ώρα στα δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Στα δεξιά 3 (ο shvidke στριμωγμένος και χαλαρός).

1. Πάρτε μια θέση με το χέρι για εσάς (καθιστή ή όρθια).
2. Πιέστε και πιέστε την πλάτη και τον πρωκτό μία ή δύο φορές: πρώτο δευτερόλεπτο - συμπίεση, άλλο - χαλάρωση. Βήμα προς βήμα αυξήστε την ταχύτητα συμπίεσης έως και εκατό φορές.

Επαναλάβετε προς τα δεξιά 3-4 φορές την ημέρα.

Στα δεξιά 4 (πρωί).

1. Καθίστε ή σηκωθείτε όπως θέλετε.
2. Πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους και αφήστε τους για τρία δευτερόλεπτα. Αυξήστε την ώρα σταδιακά σε 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε προς τα δεξιά 10 φορές.

Μετακινηθείτε προς τα δεξιά 3-4 φορές την ημέρα.

Διορθώστε το Kegel (σύμπλεγμα για γυναίκες που προεξέχουν):

Η επέκταση των δικαιωμάτων Kegel για τις γυναίκες στοχεύει κυρίως στην αύξηση της μυϊκής έντασης, στην αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και στην αλλαγή της θέσης του σώματος. Εάν μελετάτε για πολύ καιρό και έχετε συνηθίσει τα κλασικά, μην φοβάστε να περιπλέκετε το σύνθετο.

1. Σε όρθια θέση, απλώστε τα πόδια σας κατά το πλάτος των γοφών, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμά σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Σε μια τέτοια θέση, η ένταση έρχεται κατευθείαν στην κορυφή, επιτρέποντάς σας να κερδίσετε την προσοχή.
2. Σταθείτε σε αυτά τα σημεία στήριξης (γόνατα και χέρια), στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας πάνω τους και σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, επαναλάβετε το σύμπλεγμα από όλα τα άλλα με τη σειρά.
3. Καθίστε σε μια πλατφόρμα με τα πόδια σας ίσια (βεβαιωθείτε ότι κάθεστε στα οστά της λεκάνης σας, όχι στους μηρούς σας, αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκώσετε τους γλουτούς σας και να σπρώξετε το κάτω μέρος τους στο πλάι) και μετά σταυρώστε τα πόδια σας. Ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε το πυελικό σας έδαφος, παρατηρώντας ότι είναι διογκωμένο κάτω από το στήριγμα.
4. Σε όρθια στάση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους του ζώου. Επαναλάβετε όλα τα σωστά Kegels, ράμματα μετά από αυτό, έτσι ώστε η πλάτη σας να γίνει ίσια.
5. Ξαπλώστε και πιέστε όλο το πίσω μέρος των ποδιών και των γλουτών σας μέχρι τον τοίχο, και στη συνέχεια λυγίστε τα και φέρτε τα πόδια σας ενωμένα, με τα πόδια σας στον τοίχο. Συμπληρώστε τα δικαιώματα Kegel σε αυτή τη θέση.

Posie για τον Vikonanny σωστάΜπορείτε να το αλλάξετε πολλές φορές την ημέρα (για παράδειγμα, το μπροστινό μέρος του στήθους είναι σωστό, το πρωί και μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι όρθιες, και το βράδυ - ξαπλωμένοι.). Και μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση του στόχου και του στόχου, όπως σας αρέσει.

• Κατά τη διάρκεια της ώρας της προπόνησης, φροντίστε να μην καταπονήσετε τη λεκάνη, την πλάτη, τα πόδια και τη ζωή σας. Επικεντρωθείτε στα απαραίτητα κρέατα και τρώτε περισσότερα από αυτά.
• Αναπνεύστε σωστά: τη στιγμή της βράχυνσης, εισπνεύστε, τη στιγμή της χαλάρωσης, εισπνεύστε ξανά. Εάν έχετε έντονο στρες, αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα. Η σωστή αναπνοή προάγει τη σωστή πέψη των ιστών και βελτιώνει τον μεταβολισμό στους ιστούς και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
• Μην χάσετε τη διασκέδαση.

Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος,Να θυμάστε ότι δεν θα προσέξετε κανέναν, γιατί με τα πιο απλά λόγια μπορείτε να κάνετε τη δουλειά του Kegel στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή ενώ κάθεστε σε έναν υπολογιστή στη δουλειά.

• Πριν από τα μαθήματα, διαλύστε το μείγμα κόσκινου. Εάν εκτελείτε τακτικά Kegels προς τη σωστή κατεύθυνση με υπερβολικό πρήξιμο, μπορεί να εμφανίσετε ελαφρώς επώδυνο πόνο και μικρά, αφόρητα κοψίματα (καθώς οι μύες είναι ακόμα πολύ αδύναμοι). Επιπλέον, η έντονη πυρκαγιά κατά τις ώρες αιχμής μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα (τουλάχιστον τρεις φορές).
• Εάν αισθάνεστε ότι εργάζεστε με λάθος τρόπο, προσθέστε ένα ειδικό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις συνδέσεις με το σώμα σας και να μάθετε να το ελέγχετε.
• Ο κολπισμός δεν αποτελεί αντένδειξη για άσκηση· το σύστημα Kegel είναι κατάλληλο για όλες τις γυναίκες. Πριν αρχίσετε να κυριαρχείτε στο σύμπλεγμα, απολαύστε τον γυναικολόγο σας.
• Προσπαθήστε να τρώτε σωστά και πλήρως. Για την ανάπτυξη, το σώμα χρειάζεται μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
• Κάνω γιόγκα. Η ινδική πρακτική των asanas έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη των μυών του πυελικού εδάφους και σας επιτρέπει επίσης να βελτιώσετε και να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα της τακτικής προπόνησης σε περίπου ένα μήνα περίπου. Μέχρι εκείνη την ώρα, έχοντας μάθει τα πάντα, θα έχετε κατακτήσει τις βασικές δεξιότητες και θα μάθετε πώς να κατακτάτε εύκολα τους κανόνες σε οποιοδήποτε μυαλό. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τις γυναίκες, καθώς δίνει ελευθερία και ικανοποίηση στον εαυτό της, επιτρέπει σε κάποιον να αποφύγει τις ενοχλήσεις που σχετίζονται με τη δυσλειτουργία και την απώλεια οργάνων και να ανοίξει νέα όρια στη σεξουαλική ζωή.