Tablonun şeklinin ana hatlarına katkıda bulunan beslenmenin alaka düzeyi yüksektir ve bu yön tartışılmaz sayıda yayın, video materyali ve televizyon programına ayrılmıştır. İç organların oluşumunu değiştirerek yaşar ve omurga ekleminin normal mimarisini yok eder. Öz değerlendirmede bu kişinin en yüksek sıraya sahip olduğu düşünülmez.

Enerjinin azalması doğru kararların alınmasına neden olabilir. Gerçekten gerekli olan kilogram miktarını değiştirmek gerekiyor. Hücum aşaması, optimal hedefin "kaidesi" üzerinde yakınsama olarak belirli hedeflerin oluşturulmasıdır.

Shvidko'nun evlerdeki yaşamları nasıl toparlanır? Doğru çocukları seçmek, doğru çocukları seçmek, tıkanıklık sorunuyla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bitiş işaretinin doğru seçimi, ulaşma yoluna gerekli yönü verecektir. Sonucun kendisi bir saat içinde ve çözülecek olan geliştirme aşamasında elde edilebilir.

Kesim şekli şu nedenlerden dolayı önemlidir: En sevdiğiniz kumaşın bedenine hafta sonundan önce ulaşmanız gerekir; beli ve dikişleri birkaç esnetmeden sonra serbest kalana kadar daha dolgun bir görünüme kavuşturun; Ya da fazla parayı ve borcu bir kenara bırakarak bu sonucu son bir saat içinde güvence altına alırken aynı zamanda sağlığınızdan da tasarruf edebilirsiniz.

Ayrıca fizyolojik ve psikolojik yönleri de dikkate almak gerekir.

Saygınızı artırın! Vücudun sürekli oruç tutma veya fiziksel belirtilerle tükenmesi, fiziksel olarak kendi kendini yok etmeye yol açar.

Psikolojik depolanma, giysinin bedeninin değişmesinden duyulan memnuniyet ve kişinin aşırılıkla mücadeledeki canlı ruh hali ile belirtilir. Olumsuz stres yaşarsanız aile üyelerinden, meslektaşlarınızdan veya yakın arkadaşlarınızdan destek bulamazsınız. Ve zorlu kilo verme yolculuğunda daha da güzel görünmesine yardımcı oldu.

Midenizdeki kıvrımlar nasıl kaldırılır

Çoğu zaman, mükemmel bir statünün temsilcisinin, ifade edilen dünyaüstü acıyla ilgili olmayan, ancak onlar için hem fiziksel hem de psikolojik olarak önemli bir rahatsızlığı temsil eden bir sorunu vardır.

Vücudun pozisyonunu değiştirirken veya karın kaslarını gevşetirken bel ve karın bölgesindeki deri kıvrımlarının görünümünde tutarsızlık olur.

Bu durumda kıvrımlar pelvik dokunun kalınlığını gizleyebilir, yani hiç de anne değil:

1. Çünkü sorun yağ hücresinin hasarlı bölünmesinden kaynaklanıyor. o zaman diyetinizi geliştirmeden ve yeme yönteminizi değiştirmeden bunu yapamazsınız. Neden nitelikli bir beslenme uzmanına danışmaya ihtiyacınız var? Diyetin oruç tutmak ve herhangi bir canlı grubu olmadan yaşamak olmadığını bilmek önemlidir. Bu, kirpinin hayatını kurtarmak için kalori içeriğini azaltır.
2. Et dokusunun kalınlığının değişmesinden kaynaklanan bir sorun olarak karnın ön ve arka bölgeleri, daha sonra karın kaslarının tonunu korumak, bir kişinin görünmez bir depo israf aktivitesi haline gelebilir. Basit kurallar için belirli bir düzende (toplamda kullanılabilir) 20-30 kombinasyonu bilmek ve bunların düzenliliğini korumaya çalışmak yeterlidir.

Karın ve yanlarda kilo vermek için sağ tarafta nasıl düzgün çalışılır

İster yeni bir fiziksel egzersiz kompleksi, yara jimnastiği, bir grup kas tarafında çalışma veya spor salonunda egzersiz olsun, her türlü eğitim faaliyeti olsun, ön ısınma gerektirecektir. Önümüzde nefes alış verişi ve kalp ritmi var. İki "metronom" bile tüm organizmanın çalışma ritmini belirliyor.

Nefesler ve görüntüler kontrol altına alınır ve nadir bir genlikle derinliğe dönüştürülür. Bu, oksidasyonu (“kurtuluş”) daha fazla arttırmak için kanın asitlerle maksimum doygunluğunu sağlar.

Karbonhidrat ve yağ moleküllerinin maksimum tüketimini sağlamak, metabolizmalarının süreçlerini (su ve karbondioksit) akışlarına getirerek. Vücut için bonus - iç enerji moleküllerinin (ATP) birikmesi ve etlerde büyük miktarda laktik asit oluşumunun önlenmesi (bundan dolayı koku daha sonra acı verir).

Dihannya tekniği:

• 5-Sakin ve derin bir nefes için 10 saniye yüksekte burundan - 10-15 saniye egzersiz yapın;
• daha sonra sakin ve derin görüş için 20-25 saniye bacaklarda şişlik oluşana kadar ağız yoluyla, baskı uygulayarak;
• 10-15'e kadar düzeltin saniye

Bilmek önemli! Vücut ekşiliğe doyduğunda hafif kabızlık sinyali verecektir.

Bu noktada ısınmaya başlayabilirsiniz. Karın kompleksinde, serbest bırakma pozisyonunda eğik adduksiyon ve birkaç saniye sabitleme ile vücudu öne, arkaya ve yana doğru bükün.

Isınma süresi bir avuç tüydür (deri başına 10-15 tüy).

Karın için sağa doğru vakumlama (vikonannya tekniği, sonuçlar)

Yöntem, ruh ve bedenle ilgili birçok öğretide (yoga, karate) kullanılan temel servikal hareketin bir modifikasyonudur.

Vakum gerilimi daha agresif kuvvetleri iletir. Karın mümkün olduğu kadar geri çekilmesi sağlanır. Öncelikle kaburgaların altındaki tüm organları kaldırmak ve göbeğinizle sırta dokunmak için egzersiz yapmanız gerekir.

Karnı bu pozisyonda sabitlemek birkaç saniye almaz, ancak sınır terimini uzatarak yapılır. O halde kimin umrunda. karın geri çekilmiş haldeyken böbreği takip edin, ardından nefes alın, tutun ve bu şekilde devam edin - mümkün olduğunca geri çekilmiş olarak yaşayın.

Zorunlu dil kurallarını genişletmek gerekir:

• durmak Hareket etmeden sabit bir yüzeye (oturun)
• geri(sırt) trimati tam olarak;
• dihati sakin ve ölçülü.

Karın veya omurgada ağrı olması durumunda, yemekten sonra (40-90 dakika, mutlaka gerekli), her türlü ağrı durumunda (!), şiddetli olması durumunda egzersiz yapılmasına (karın nefesi alma işlemi) izin verilmez. kronik veya akut hastalık Van.

Karın hareketinin kendisiyle başlayın, yavaş yavaş 15-20 saniye sabitleme ile vakum eğitiminden 1-2 harekete aktarın. Bir dizi tekrar için, yaklaşık 10 kez ve ardından aralarındaki çizgiyi uzatarak. Genel olarak aynı şemayı izleyerek kabukluların hareketsiz konumunu daha da güçlendirebilirsiniz. Yarım yılın kaçırılmasının sorumlusu eğitimin geç saati değildir.

Saygınızı artırın! Sonuçlar, artan ilerlemelerle birlikte bir takım sistematik haklarla netleşecektir.

Yanları düzeltmek için bir kasnak nasıl bükülür - neden yardımcı olur?

Spor potasının birçok durgunluktan dolayı herhangi bir sigorta etkisi bulunmamaktadır. Şekli modellemenin amacı budur. Ana görevi kasların tonunu korumak ve diğer hak türlerini kullanmaktır. Bu yöntemle bir yöne veya diğer yöne eşit şekilde sargılarla 10 saatlik bir antrenman yeterli olacaktır.

Ağırlığınız uygunsa (0,5 ila 2 kg arası modeller), hula hoop vücut ağırlığını değiştirmek için bağımsız bir araç olabilir. Ve bir saat almak yıllara eklenir. Bu durumda çocuğu görmezden gelmek mümkün değildir.

Bilmek önemli! Vikorstan için kontrendikasyonlar vakum eğitimine, ayrıca omurga ve omurilik hastalığına ve diz eklemlerine benzer.

Karın ve yanları inceltmek için Vikonanna tekniği “tahta”

Bu, vücudun düz yatay pozisyonuna doğrultulmuş daha statik bir antrenmandır. Koçanın konumu desteğin altına basıldığında olduğu gibi alınır. Ayaklar kapalı, bacaklar ve sırt düz, kollar omuz genişliğinde açık ve düz yatmaktadır. Tabana simetrik olarak indirildiğinde dirsek köşelerinde düz bir kesime ulaşılır. Hangi seviyede sabitlemeniz gerekiyor?

Sabah cildinizi 30 saniye boyunca yıkamanız gerekir. Bitirme işleminde politik kalaslar ve beş kapalı ayak aynı seviyededir. Ayaklarda ve sırtta net bir yatay çizginin korunması gerekir.

Saygınızı artırın! Antrenmanın başlangıç ​​aşamalarında, antrenmanı düz bir pozisyon veya basit bir yüzüstü pozisyonla karıştırabilirsiniz. Daha sonra elleriniz dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde yatay pozisyona geçin. Klasik seviyeye geçelim. Sabitleme saatini birkaç dakikaya çıkarmak için cildin adımlarını izleyin.

Plank değişiklikleri:

• merdivenlerin dibinden- Klasik pozisyonda, düz bacak dönüşümlü olarak topuk pozisyonundan kaldırılır;
• bacaklar ve kollar yukarıda- Kollarınızı düz bir şekilde yan tarafınıza doğru katlayın;
• popo çubuğu- yanınızda yatarken, dirsek omuz eklemiyle aynı çizgiye yerleştirilir, vücut düzleştirilir;
• birlikte katlanabilir(proksimal tarafta ayağın iç kısmına vurgu yapılır) ve avuç içine vurgu yaparak kolları düzeltin.

Sağda, tüm baldır kas gruplarının eğitimi için düzleştirilmiştir: düz, enine, eğik. Anında bacak, sırt, kol ve boyun kaslarına dökülür.

Hayatı düzenlemek için basın nasıl düzgün şekilde pompalanır?

Tüm kompleksler yağın uzaklaştırılmasından korunmaz. Vikonati'yi düzinelerce sağa itmeyin - biraz kazanmak daha iyidir, ancak bu açıktır. Aynısı genlik için de geçerlidir - aralarında hafif gevşemelerle bacak başına 20 pres, çok daha az etkili, çıkış pozisyonunda bir boşlukla 5'ten az.

Bacakların düz, eğik ve yanal bükülmesi, kaldırılması ve bükülmesi, klasik "bisiklet" ve "makas" kompleksi, bu haklarda yapılan değişiklikler karın basının kaslarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Antrenman ısınmanın ardından alt alanda sona eriyor. Kompleksin tamamı için 15-20 hvilin yeterlidir. Yolu kiraz dikhannyas ile tamamlayın.

Karın için etkili hak kompleksleri

Deneylerinin karmaşıklığında en etkili olacak olanı seçmek hem basit hem de kolaydır. Bir taraftan vakumlama, tahta, doğruca presleme, kasnağın bükülmesi, ipin kesilmesi - hepsi bir arada, düzenli ve doğru egzersizle önemli bir sonuca yol açacaktır.

Aksi takdirde en üretken olma hakkına nasıl sahip olduğunuzu belirlemek zordur. Sağa doğru hareket etmeyi öğrenin, ek olarak etkinliğini artırın veya eğitime ek olarak bir dizi ek teknik yardımcı olacaktır.

Karnınızı inceltmek için topların üzerine yerleştirin

Futbol topunun çapı, rahat ve verimli bir antrenman için boyuta uygun olarak seçilmiştir. Bu top antrenman için kullanışlıdır, herkesin eline sıkışabilir ve pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Vikonanna, etkinliği ve üstünlüğü teşvik eden çeşitliliği sunma hakkına sahiptir.

Bunun nedeni kıskançlığı daha da azaltma ihtiyacıdır:

1. Topun üzerinde otururken basını sallayabilirsiniz.
2. Etrafta dolaşın ve kasnağın bükülmesini sağlayın.
3. Ayaklarınızın üzerine yerleştirdikten sonra çubuğu çıkarın.
4. Karnınızın üstüne yatarak sırt ve karın kaslarınızı geriye doğru bükerek sıkın.
5. Çömelin ve topu sırtınız ile duvar arasında yuvarlayın.
6. Baldırlarınızın arasına sıkıştırdıktan sonra bacaklarınızı yukarı kaldırın ve alt tarafa yatarak sırtınızı indirin.

Sağ tarafa cilt uygulama sayısı 10-15 aralığındadır. Alınacak ekstra saat 10-15 saattir.

Bilmek önemli! Futboldaki tüm presler, atışlar, kaldırmalar, dengeleme ve diğer haklar için yasa dışı kurallar vardır. Suçluluk kokusu, zorunlu egzersizle, düzenli olarak ve ek zihinlerin gelişmesiyle (diyet, sağlıklı yaşam tarzı vb.) ortadan kalkar.

Karın ağrısını düzeltin

Okrema saygısı benzersiz bir şekilde bu et gruplarına adanmıştır. Koku, “kum yılı”nın kalıplanmış silüetindeki en önemli şeydir. Kosi hamuru ön vernal duvara ton katar. Genellikle disklerle ilgili sorunlar yaşayan alt göğüs ve enine sırtları baskılayan etli bir korse oluştururlar.

Tırpan üzerinde karın kasları sayısaldır ve farklı pozisyonlarda belirlenir. Ayakta dururken utanmak için boynunuzu sarın ve çevirin. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde, kollar dikey eksen boyunca sağa ve sola titreşir.

Daha sonra kollar yanlara (alt tarafa paralel) açılır ve aynı sargı vücudun omurgası öne doğru ve proksimal taraftaki ayak parmağının parmak uçlarına eklenir.

Garip bir çömelme sırasında (bunu arkalıksız bir masa üzerinde yapabilirsiniz), jimnastik sopasını omuzlarınıza yerleştirerek, kenarlardan uzanarak, esnemelerle (ilerlemeler) dönmekten kaçınabilirsiniz. Ani çökmeler olmadan bitirin.

Eğitimli oblik kasların dinamik ve statik kuvvetleri birleştirmesi etkilidir. Ayakta, bacaklarınız omuzlarınızın gerisinde daha geniş ve dizleriniz bükük, elleriniz başınızın arkasında ve sırtınız düz olacak şekilde öne eğilmeyin, birkaç saniye sabitlenip son pozisyonda dönün.

Çocuklar kollarını havaya kaldırarak yanlara ve öne doğru sallandılar.. Güç ve daha fazla egzersiz için normal bir top, futbol topu veya hafif dambıl kullanabilirsiniz. Bir eldeki dambıl bir dambıl ile bağlanır. Altta, hem sırt üstü hem de yan yatışta çok çeşitli haklar vardır.

Karın inceltmek için Dihalni pravi

Karın kasları yardımıyla bel bölgesini küçültme yöntemleri, karın nefesi ve vakum antrenmanı teknikleriyle sınırlı değildir.

Karın bölgesinde kilo kaybının neden olabileceği birçok şey vardır:

Doktor Bubnovsky: karnını inceltmek için düzeltin

Kapıdaki ara parçaya monte edilen yatay bir çubuğun eklenmesi gerekir. Çıkış pozisyonundan alt tarafa oturun, çıkışta kollarınızı yukarı çekin. Antrenman yapıp yaşamanızın yanı sıra omurganız da gelişecektir.

Saygınızı artırın! Doktor Bubnovsky, et dokusunun bozulmasına yol açacağı için kilo vermenin tek yolu olarak diyet yapmayı önermiyor.

"Bacaklar başının arkasında." 20 kez soy. Pochatkov'un pozisyonu: sırt üstü yatarak, kollar aşağıda, bacaklar görünürde, başınızın arkasındaki yastıklara doğrultulması gerekir.

Sağda yüksek hızda “sırt üstü koşmak” tekrarı göbek yağının kazanılmasına yardımcı olur. Ev halkının aklında hasır işçiliğinden bahsediyorsak, duvarları güçlendirmek için kullanılan iki sakız ve zımpara kağıdını karıştırmak gerekir.

Her seferinde bir uç çerçevenin altına sabitlenir, diğer uçlar tabanlara (ikincil kayışların uygun olduğu) sabitlenir. Ayağınızı sabitlemek için ellerinizi kullanın ve kollarınızı bükerek bacaklarınızı mümkün olduğunca tabana indirin.

Likar Bubnovskiy ilerlemeye hazır.Çıkış pozisyonunda dönme saatinde karın kasları çalıştırılarak yağ yakılır ve ayrıca selülit bilinir ve bu bölgedeki kaslar kırışır.

Bilmek harika! Doktor Bubnovsky, kâr anlamına geldiği için sadece koşunun rengini gösteriyor. Kimin kalbi zorlanmaya başlayacak ama kimin omurgası parçalanmaya başlayacak.

Evde nasıl kilo alınır (mideden kilo verilir) (3 gün, bir hafta, 2 yıl, bir ay)

Kısa vadede hayatın dahi zor olduğunu, kişinin yoğun haklara ve diyete tabi olduğunu anlamak gerekir. 3 gün veya bir haftada kilo vermekten bahsederseniz, o zaman elbette hayatınızı bir saat içinde radikal bir şekilde kazanamayacaksınız: cilt gerilmeyecek, kıvrımlar kendiliğinden geri gelmeyecek .

Ekspres çocuklar yardımcı olacaktır, eğer dikkatli olursanız üzerinde çalışmak isteyeceğiniz sadece birkaç şişkin hayat vardır.örneğin herhangi bir girişten önce sıkı bir kumaşla muhteşem görünmek gerekiyorsa.

Saygınızı artırın! Kilo veriyorsanız bol su için.

Basında hayatınızı toparlamanıza yardımcı olmak iyidir, ancak aşırıya kaçmayın, yoğun sağ el ağrısından sonra karın ağrısı.

Hayatınızı temizlemeniz gerekiyorsa saunaya giderek hayatınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Yüksek sıcaklıklarda yağ basitçe buharlaşır. İşlem sonrasında kullanılabilecek kontrastlı duş ise cilt tonunun iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Diyetologlar uzun zamandır doğru şekilde kilo vermenin yolunu bulmuşlardır. Kendiliğinden kilo vermenin hiçbir işe yaramayacağını kesinlikle söyleyebilirsiniz.

Yapmanız gereken ilk şey beslenme düzeninizi yapılandırmak. Profesyoneller günde 4-5 kez yemek yerler. Bu sayede kirpinin tamamen zehirlenmesi için yeterli bir saatlik aralıkların sağlanması mümkün olur.

Karbonhidrat miktarını değiştirmek kilo vermenin ilk kuralıdır. Karbonhidratların kendisi, vücut ağırlığının artması ve vücutta yağ birikmesi riskini azaltır.

Ancak çocuk şişmansa fiziksel hakların kapatılması mümkün değildir, aksi takdirde kaslar körelir ve bunun sonucunda zayıflar. Gerçekten biraz jimnastik yapmayı çok isterim. Diyetinizi özel bir kompleksle desteklerseniz kilo kaybınız önemli ölçüde daha hızlı olacaktır.

Diyetologlar her türlü zayıflama yönteminden olumsuz söz ediyor. Koku genellikle yaygın bir etkiye sahiptir; bu, diyet yapan ve hala kilo vermek için adımlar atan kişilerin gerekli vitamin ve minerallerden tasarruf etmeleri anlamına gelir.

Böyle bir yaklaşımın sağlıklı sağlığa, en azından bağırsak mikroflorasının yok olmasına ne kadar yol açabileceğini tahmin etmek zor değil.

Bu tarafların hayatını temizlemek için nasıl düzgün yemek yemeli - diyet

Bir aile yaşamaya ve yetiştirmeye karar verdiyseniz, av tüfeği yemeyle ilgili iyi bilinen kurallara uymalısınız. Üstelik bu sadece fast food ve benzeri tüm ürünleri kapatmak gerekiyorörneğin cips ve krakerler. Alkol, füme etler, gazlı meyankökü ve vipka koruma altındadır.

Vurgu, proteinlerin sindiriminin düşmesinden kaynaklanmaktadır. Karbonhidratları ve yağları kapatmayın, miktarlarını kontrol edin ve bunun yerine yüksek yağlı kefir (% 2,5) gibi kahverengi ürünleri seçin. Yemeklik yağlar yerine vücut için gerekli yağ asitleri açısından zengin olan bitkisel yağlar içerirler.

O halde, kalori içeriğinin temel seviyesi azalana kadar. Bir kişinin enerji harcamasını yenilemesini sağlayan aynı miktarda kalori, katlanmış formüller kullanmak gerekir, ancak görünür işaretleri açmak için vücut ağırlığınızı 24. sayı 500 kalori ile çarpabilirsiniz. Bu kadar büyük miktardaki kalorilerin artması, mide ve yanlarınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Nasıl kilo verip alabilir ve çocuksuz yaşayabilirsiniz?

Diyet yapmadan kilo vermek mümkündür ve sonuçlar daha da kötü olmayabilir. Bir düşünceye düşen ilk şey fiziki haktır. Kardiyo antrenmanının önemli bir etkisi vardır.

Yoğun haklar kompleksini benimseyerek etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz Ve bu seçenek vücuda zararlıdır. Anlayışınız için söylüyorum, elbette sulu, yağlı bir hamburger yiyip, karbonatlı suyla yıkayıp, akşamlarınızı bol alkol eşliğinde geçirmeyeceksiniz.

Karın masajı ile tamamlayıcı eğitim Yüzme gibi her türlü spor olsun, aktivitelerin yanı sıra ne tür bir rapor aşağıda tartışılacaktır. Haftada bir kez saunaya veya tembelliğe gitmek iyidir.

Sarkık olan, kanopi sonrası da dahil olmak üzere nasıl yaşar (Sezaryen doğum, anne, bir yaşında)

Sarkık erkek sadece yaşlı erkek olarak değil aynı zamanda kendisi için dostane bir ortam oluşturulmuş olan genç kız konumunda da yaşar.

Göbeğin sarkmasının nedenleri arasında yağ birikmesi, cilt tonunun zayıflaması, vagusite nedeniyle gergin cilt sayılabilir. Bu nedenle sarkık hayattan kurtulmak için bu faktörlerle kendiniz mücadele etmeniz, yağları gidermeniz, doğrudan yağları almanız, cilt tonunu iyileştirmek için kozmetik işlemler - saç derisi, masajlar yapmanız gerekir.

Kanopilerden sonra koçanın oluşma zamanını doğru belirlemek önemlidir, kalan sarkma ömürleri çoğu zaman genç anneleri de etkiler ve sorunu bir an önce çözmekten vazgeçerler.

Anne figüründe belirtilenlerin çoğu. Ölüm sonrası vizyonlardan hala rahatsızsanız, zayıflık hissedersiniz - vücut henüz ek uyarılmaya hazır değildir, henüz iyileşmemiştir. Ancak genel olarak doktorlar, ne kadar az egzersiz yaparsanız, doğum öncesi forma o kadar çabuk döneceğinizden bahsediyorlar.

Sezaryen ameliyatından sonra, dikiş iyileşmeden önce trenuvan koçanı imha edilmelidir. Dikiş kötü bir şekilde büyürse veya kanarsa, antrenmanı her zaman durdurmak imkansızdır.

Göbek yağını başka yollarla nasıl kaybedebilirsiniz - göbek yağını yakın

Göbek yağını kaybetmeye yardımcı olmanın başka yolları da var. Bunlardan bazıları ek yöntem olarak kullanılırken bazıları bağımsız yöntem olarak kullanılmaktadır.

Karın kendi kendine masajı: yağlı önlüğün çıkarılması

Karın bölgesine kendi kendine masaj yapmak çok kolaydır. Yoğurmanın izi, birçok tüyü uzatan büyük ve zarif bir parmakla yaşar. Cildi parmaklarınızla kavrayın, çekin ve bırakın. Bu kadar. Masaj bu bölgeye kan akışını uyaracak ve ardından değişim süreçleri ve kan dolaşımı başlayacaktır.

Göbek yağını yakmak için canlı enjeksiyonlar

Hayattaki enjeksiyonlar gibi bu kilo verme yöntemi hala popülerlik kazanıyor. Bir şırınga aracılığıyla hormonları, vitaminleri veya özel ilaçları karın bölgesine enjekte edin. Etkili yöntem. Lütfen onun hasta olduğunu unutmayın. Sonuç olarak formlar daha katı hale gelir.

Yağ yakma kemeri kullanarak göbek yağlarından nasıl kurtulurum

Her türlü kemer, göbek yağlarını yakmaya yönelik, yağlanan bölgedeki vücut ısısını artırmaya yönlendiren, kan akışını artıran ürünler. Et dokusu ısıtılır, içine su dökülür ve yağlar yavaş yavaş parçalanır.

Dokulara aşılanan, dürtüleri şarkıya ileten ve aksi takdirde termal etki veren modeller var. En etkili olanı bu aktivitenin gerçekleştirildiği kayışlardır.

Soda yardımıyla hayatlar nasıl toparlanır?

Bu yöntemi daha önce kullanmış olan kişiler sodanın mideyi rahatlatmaya iyi geldiğini bulmuş gibi görünüyor. Ve kilo kaybı için birkaç vikoristik gazoz çeşidi ve yabancı kokular.

Saygınızı artırın! Kilo kaybı için dahili olarak soda almayın, çünkü bu diyetinize zarar verecektir.

Kilo vermenin iki yöntemi özellikle popülerdir:

Chi bir havlu yardımıyla hayatlarını toparlayabiliyor

Sayısız faydasına rağmen, havlu yardımıyla omurgadaki sorunları çözmenize olanak sağlayan Japon tekniği, mucizevi bir şekilde belden santimetreleri bile uzaklaştırır. Bunun etkisi omurganın sıkılaşması, organların doğru pozisyona gelmesi ve vücudun daha sağlıklı hale gelmesiyle kendini gösterir.

Büyük bir banyo havlusu yapın ve yaklaşık 10-15 cm çapında kalın bir rulo oluşturacak şekilde yakın. Boyutu teninize bağlıdır. Elinizin altında dağılmaması için ruloyu bir silecekle sıkıca sabitlemek en iyisidir.

Daha sonra düz, sert bir zemine oturup ruloyu karşısına yerleştirip uzanıyorlar, rulo göbeğin hemen altına doğru genişlemeli.

Daha sonra bacakları hafifçe ayırın ve tarakları aynı anda hareket ettirin, böylece kokular birbiri ardına dışarı çıksın. Ellerinizi kaldırın, avuçlarınızı aşağıya yerleştirin ve küçük parmaklarınız birbirini gösterecek şekilde katlayın. Bir süre uzanın. Daha sonra önden ayağa kalkın ve sırtınıza dönün.

Harika bir gerçek! Japon yöntemini havluyla uyguladıktan sonra bel birkaç santimetre değişir ve boy artar.

Chantly, fiziksel hakları olmadığı için yalnızca insanların kilo verebileceğini kendi gözlerinle fark ettin. Kapsamlı yöntemler kullanarak daha doğru yaşamayı seçin, yaşam tarzınıza en uygun olanları seçin ve sağlıklı olun.

İsveçlinin ev akıllarında nasıl yaşadığını öğrenmek için, çocuklarınız olmasa bile bu videoya hayret etme hakkınız var:

Burada evinizin zihninde bazı şeylerin nasıl yaşadığına hayret edebilirsiniz:

Nadir insanlar figürlerinden memnunlar. Birincisi, mideden yükselen bachimo'muz, özellikle yuvarlak bir şekle sahip olduğu için yaşıyor. Kim pis koku ekleyecek, kim utanacak, yoksa bu düzeyde fırtınayı rahatlıkla hissedebiliriz. Bu makaleden insanların bir hafta boyunca nasıl yaşadıklarını öğreneceğim.

Hemen söyleyeyim: Bu kadar kısa sürede zaten başı belada olan insanlara bir sürü kilo vermek zorunda kalacağım. Süreyi uzatmak zorunda kalacaklar. Ne kadar? Her şey bir miktar yağ dokusunda depolanır.

Su aynı

Önce yemek ve beslenmeden bahsedelim. Yiyecekleri nasıl ayarlarsınız: bir hafta boyunca hayatları nasıl düzenleyebilirim, diyet (rasyonel gıda) sizin tanıklığınızdır! Artık menünüz yeşil ürünlerden oluşuyor: yulaf lapası, et, sebze ve meyveler. Bu kadar kısa sürede zukoru, makarnayı, unlu mamulleri unutuyorsunuz. Konuşmadan önce, aşırı maruz kalan gıda ürünlerini gördükten sonra saat daha da ağırlaşacak ve her şey ve herkes biraz sinirlenecek. :) Yani insanlar zaten iktidarda - kimse hiçbir şeye ikna olmak istemiyor, aksi takdirde sonucun biraz bilinmesi gerekecek.

Bugünlerde ustaca hazırlanmış istatistikleri başyapıt bir başlıkla sık sık tartışıyorum: Bir haftayı nasıl geçirip yaşayabilirsiniz, bir şişe su içmeniz gerekiyor, hepsi bu! Belki birini hayal kırıklığına uğratacağım ama bu tamamen doğru değil. Biraz vakit ayırıp böyle bir yazının her paragrafını dikkatle okursanız, sizin de yalan söylediğinizi göreceksiniz:

• spor yapmak için içeri girin;
• kalorili gıdaların alımını değiştirin;
• Bu fikrin yaratıcılarına çok az bir ücret kazandıracak büyücülük tozu, sihirli haplar, süper etkili iksirler veya diğer çeşitli eşyaları satın alın.

Aslında sağa doğru kilo vereceksiniz ve kemikleriniz değişecek.

Su aslında kalori yerine iyi bir alternatiftir ancak yara içeceği gibi görünmemektedir. Vajinanızı değiştirmek istiyorsanız diyetinizi normalleştirin. Temel kurallardan biri, Gün içerisinde nasıl geçilir - her gün en az 1,5-2 litre gazsız temiz su içmelisiniz. Saygıyı yeniden sağlayın: içecekler, meyve suları, çaylar, kava ve diğer tatlılar suyla karışmaz. Vücudumuz için kötü koku nadir görülen bir şeydir. 3 nehirli küçük arkadaşım Sashko gibi: “Su, musluktan aktığı kadar ıslaktır”! Su filtresinden bahsederken bir süre oyalanıp suyu kokluyor, sonra sağır numarası yapıp bensiz yoluna devam ediyor. :)

Bir hafta yaşamaya yetecek kadar suyu nasıl elde edebilirsiniz - her gün 1,5-2 litre su içirin ve:

• 1 şişe daha hızlı içilir;
• 1 şişe - yatmadan önce;
• Cilde uygulamadan önce 300 ml.

Akılcı beslenme normlarına uygun olarak günde 5 kez yemek yemeniz gerekmektedir (ara öğünler, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 atıştırmalık meyve ve sebze). Suyun kirpinin önünde yaşadığını varsayıyoruz: 200 + 200 + 5x300 = 1,9 litre yani en az 2 litre. Hangisini daha önce yerseniz yiyin ve normal olarak saygı gösterin - sizinki sağdadır, ancak günde en az 5 kez içmelisiniz. Peki, yemek için, bir hafta boyunca nasıl geçim sağlanacağı, içki içmeniz gerektiği biliniyor. Şimdi kirpiye daha yakından bakalım.

En etkili yağ yakıcı madde proteindir. Proteini parçalamak ve sindirmek için vücudun enerji harcaması gerekir. Peki, hava sıcak değil. Protein içeriklerini dökerek çok fazla olmasa da kalori yakıyoruz. Burada şunu sorabilirsiniz: Evde bir hafta boyunca hayatlar nasıl düzene sokulur Sincaba yardım için Shvidko, üç enerjiyi de nasıl harcayacağız? Sonucu görecek misiniz? Bu doğru mantıksal diyettir. Sırayla söyleyelim:

1. Enerji tüketiminin düşük olması nedeniyle kalorilerin yerini bronzlaşacak olanları tüketmek gerekir. Protein bile daha az kaloriye sahiptir ve çörekler ve turtalar için daha az sevgi vardır.
2. Yani menüyü doğru seçerseniz sonuçlar görünecektir. Bu kadar çok et ve sulu yemek yemekten ne kadar kilo vereceksiniz?

Şimdi gıda ürünleri yardımıyla vücuda zarar vermeden bir hafta boyunca nasıl kilo vereceğimizi ve geçimimizi nasıl sağlayacağımızı bulalım. Doğru kilo vermenin sırrı birçok kuralda yatmaktadır:

• Et (balık) az yağlıdır. Bizim şişkinin meyveli şiş kebabını da çok seviyorum ama aşırı kilo verme döneminde kendinizi benzer lezzetlere ihtiyaç duyabilirsiniz. Çok yazık. :(Beğeneceğiniz şeyler: yağsız deniz balığı, tavuk göğsü, hindi eti (yağ dokusu olmadan) ve dana derisi (karkasın en değerli kısmı).
• Eti asla yağlamayın. Pişirmen gerekiyor. Bir adamın bir gün boyunca haklar olmadan nasıl yaşadığını mı düşünüyorsunuz - cevap basit: haşlanmış proteinler var. Kirpinin doygunluk getirmesi ve aynı türünü kazanmaması için protein deposunu günlük olarak değiştirmelisiniz: 1. gün - tavuk, 2. gün - balık, 3. - yumurta akı, 4. - dana eti, 5. - hindi, 6. - dana eti, 7. - yeni balık ve başka bir "cins". :)
• Sevgili okuyucular, kaçınız bir hafta yaşamanın ne kadar harika olduğunu biliyor - sebze ve meyve yemelisiniz. Doğru, haşlanmış sebzelerin yalnızca sebze ve meyvelerine ihtiyaç duyulduğuna inanılıyordu. Bu bir efsane. Yeterli proteini uzaklaştırmazsanız çim sisteminin çalışmasını bozarsınız. Chi deney yapma. Vücudumuzda besinlerin parçalanmasına yardımcı olan birçok bakteri yaşamaktadır. Kuru saatte daha önemli yiyecekler (sebzelerle uyumlu) yemezseniz, kahverengi mikroorganizmaların sayısı önemli ölçüde ortadan kalkacaktır: kokuya ihtiyaç duyulmaması nedeniyle bu, doğal atıklara yol açacaktır. Normal beslenmeye döndüğünüzde bağırsaklarda ağırlık, bağırsaklarda ağrı ve kabızlık hissedersiniz.
• Ne istiyorsun Terminovo protein yardımıyla bir süre hayat kazanıyor menünüz mutlaka selüloz içermelidir. Pişmiş proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur. Onsuz nasıl idare edebilirsin? HAYIR. Vücudun proteini işlemek için enerji harcadığını söylemiştim ama bu işlem sırasında az kalori harcar. Burada küçük bir uyarı var; bir miktar enerji israf edilir, dolayısıyla çoğu protein ürünü hücrelere parçalanır. Diyet lifinizi değiştirdiğinizde daha fazla kalori yakarsınız ve daha fazla yağ yakarsınız. Ancak açgözlü bir eksi var. Temiz bir görünümdeki etler sizin için kesilecek: Beyaz üzerine (selülozsuz) birkaç gün aseton kullanarak zeminler kabaracak, ressam gibi kokacaksınız. Sadece asetonun kokusu ellerinizden veya kıyafetlerinizden değil, doğrudan ağzınızdan geliyor. Vücudun bu şekilde istismar edilmesinin sonucu ilacın acısıdır. Birkaç gün boyunca yalnızca protein içerikli yiyecekler yemenin yeterli olduğu Dukan çocuğu gibi beslenmeye karşı olmamın nedenlerinden biri de bu.
• Menüyü katlarken, tabaktaki protein içeriklerinin miktarının, protein depolama kapasitesini iki kat aşabileceğinden emin olun. Bu, vücuda zarar vermeden yağ yakmaya yönelik harika bir ürün oranıdır.

Uvaga: yemeği nereye koyuyorsunuz - Hiçbir maliyet olmadan bir hafta boyunca hayatlar nasıl temizlenir? Herhangi bir "özel yağ tuzlama ürününe" (yeşil olan başka bir yanlış anlamadır) kuruş yatırmamak için yukarıda açıklanan kuralları izleyin. Satın almak istiyorsanız (ve bu yeterli değilse, etkinliğine inanmanız daha kolay olabilir), eczaneye selüloz ekleyin ve 1 yemek kaşığı alın. ganimetler için akşam saat birde ödenmesi gerekiyor. Herhangi bir şey yapmanın kesinlikle hiçbir zararı yoktur ve "bağırsakların akşam çalışması"nı da biraz rahatlatacaktır. :)

Bir hafta boyunca hayatlar nasıl toparlanır: doğru

Fiziksel egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak bir dezavantajı var - cilt sarkıyor. Kilo verdiğinizde et dokusu ile deri arasında büyüyen yağ tabakası yanar. Cildinizi geri çekmeden hızla kilo verdiğinizde yüz yıl yaşlanırsınız. İsveçli yaşlı adamın Chi varto inceliği - lütfen söyle bana. sana bunlardan bahsedeceğim bir çocuk bir hafta nasıl yaşar (video eklenir) ve neden genç.

Öncelikle fiziksel egzersiz yaparken sarkan dokuların gevşemesine nasıl yardımcı olabileceğinizi anlatayım. Antrenman saati boyunca kaslarınızı ısıtırsınız. Etlerinin kokusu, yağlı prosharok aracılığıyla cilde sıcaklık verir. Cilt ısınır, bunun sonucunda gözenekler açılır ve cildin üst topları ekşimeye başlar. Nabzınızı tutmaya çalışın, derin ve sık nefes alın. İsveç rejiminde, kılcal damarlardan akan kan yoluyla, derinin alt topları bu ekşiliğin yanı sıra deriden alınan canlı maddeler ve vitaminlerle aktif olarak doyurulur. Rejeneratif süreçler etkinleştirilir: dokular yumuşak ve elastik hale gelir. Eski, solmuş derinin yerini vücudun kadifemsi bir astarı alır. Çünkü şaka yapıyorsun Bir hafta boyunca ev halkının zihninde nasıl yaşanır ve yaşanır ve daha genç görünürsünüz?– obov'yazkovo vykonite sağa doğru daha düşük.

Rosigriv:

1. 2 dakika boyunca koşun ve ardından kutuyu kaldırmayı deneyin. Boğulun ve 30 saniye boyunca derin nefes alın.
2. 10 kez eğilme ve ileri geri hareket yapın: eller belde, ayaklar omuz genişliğinde açık. Nefes alırken yavaşça çıkış pozisyonuna dönün.
3. Kalçanıza yakın bir yere oturun, deliği kesmeye çalışın ve tarakların üzerine düzgün bir şekilde inin.
4. 10 vücut dönüşü uygulayın. Çıkış pozisyonu: Eller belde, ayaklar omuz genişliğinde açık.

Şimdi eğitime başlayalım. Sağdaki Persha büyük önem taşıyor, çünkü siz tsikavitsyasınız, 1 hafta boyunca asılı yaşam alanını ve elleri kolayca nasıl toparlayabilirsiniz?.

Yüzüstü pozisyon alın. Heyecanlanmanıza gerek yok! Bu pozisyonda 30 saniye kadar ovalamanız yeterlidir. Bir dizi yaklaşım edinin. Bazhano 5 ve daha fazlası.

Saygı gösterin kadınlar! Kapsamlı bir fiziksel antrenman yapmıyorsanız, tezgah desteğinin taraklara değmesine izin vermeyin. ! Çoğu zaman vücudunuzun sıvıları, büyük traktörlerin yükselişinin yanı sıra basının kasları tarafından da yıkanıp gider. Gerginliği azaltmak için dizlerinizi kumaşa yaslayın.

• Üst basını indirin . Mısır pozisyonu: uzanmış, eller başın arkasında, bacaklar bükülmüş. Boyunduruğun gövdesini daha yükseğe kaldırın. Bu yüzden dikey olarak tırmanmaktan korkmayın; bunu başarmak bir aydan fazla sürecektir. Sağdaki üst basışa 10 kez tekrarlayın ve yaklaşmaya doğru ilerleyin.
• Yanları sıkıyoruz . Çıkış pozisyonu: uzanmış, bacaklar bükülmüş, kollar düz (üst gövde). Göreviniz sağ elinizle sağ bacağınızın alt köşesine, ardından sol elinizle sol bacağınıza dokunmaktır. 20 kere “Ayaklarını vur” :)
• Daha fazla yardım alma hakkım devam ediyor karnınızı sıkın ve bel çizgisi boyunca ipler oluşturun. Sarkık adamın hayatını bir hafta boyunca nasıl toparlayabilirim?: Başlangıç ​​pozisyonu uzanmış, eller arkada, bacaklar gergin. Bacaklarınızı desteğinizin üzerine 20-30 cm kaldırın ve onları daha uzun süre bu pozisyonda tutmaya çalışın. Ushogo 10 yaklaşıyor.

Egzersiz yaptıktan sonra karın ağrısını gevşetin . Size, basını etkili bir şekilde esnetmek için kullanılabilecek pozların resimlerini göstereceğim. Pozisyonu alın ve 15 saniye boyunca esneyin.

Pek çok insan bana kilo vermeyle ilgili sorular soruyor. Açıkçası en yaygın olanlardan biri: diyet yapmadan bir hafta nasıl yaşanır. Bu konuda zaten bir şeye dönüştüm - bu doğru. Onlara ek bir porsiyon yiyecek (diyet değil) için azaltılmış kalori alımını ekleyin ve mutlu olacaksınız. :)

Ve beslenme ve yiyecek. Biz bu bölümde onlardan sorumluyuz ve bir salkım kahverengi meyve vereceğiz.

• Eşsiz yiyecekler sıralamasında ilk sırada arkadaşım Victoria geliyor: Bir erkek kardeş nasıl bir kızın günü için yaşar ki bütün arkadaşları nefes nefese kalır?:) Vona tam anlamıyla 4-5 gün içinde belinden 5 cm inmek istiyordu. Bunda tuhaf bir şey yok. Kefir, elma, az yağlı et suyu ve tavuk göğsü kullandım. Tabii çocukluğumdan önce doğru tanımlamaları ve 30 dakikalık sıralama koşularını alıyordum. Kurtuldu - daha da etkileyiciydi ve sonuca ulaştı: Belde -3 cm ve aşağıda -5 cm :). Sonuç tam olarak eskisi gibi olmadı ama cildin sıkılığı bir artıydı - bir ipe benziyordu -7..-8 cm! :)
• Bir kadın bir hafta nasıl yaşar?- Vika'nın annesi sordu. Kızı gibi koşup tıraş olmaya niyeti yoktu, o yüzden farklı bir yönteme karar verdi. Kirpi sayısını değiştirdim ve havuza kaydoldum. Dürüst olacağım, suda bir saat yüzmek olağanüstü bir etki yaratıyor. Üstelik bu sayede sudan uzaklaştırılan soğuk da ortadan kaldırılmış olur. Böylece uzun süre su aerobiği yapabilir ve yağlarınızı yakabilirsiniz. Diğer bir artı ise sıradan insanlar için önemli olan yamaçların sırt ve sütunlarına büyük bir vurgu yapılmasıdır. Merak ediyorum gerçekten bu konuyu kafana taktın mı? :)
• Bir insan bir erkeğin gününü nasıl yaşar? iyi donanımlı etli bir çerçevenin herhangi bir zararı olmadan? İnsanlar güçlü yönleriyle şarkı söylüyordu, binalar fiziksel bir avantaj gibi görünüyordu. İlk başta böyle düşündüler. En çok başarıyı sağlayan ilk deney basının sırrıydı. Kural olarak, karın kasları benzersiz bir şekilde pompalanır: bir yastığa uzanırlar, bacakları duvara bastırılırlar veya diğer "aksesuarların" (kanepe, koltuk, bir arkadaşın elleri) yardımıyla kullanılırlar. , sevilecek bir şey). Daha sonra vücut, ani hareketlerle dikey ve keskin bir şekilde yükselmeye başlar. Yani eksen. Bu saatte sırtı çalışıyor, geç dönem sırt ve kanat ağrılarını sabırsızlıkla bekliyor. Pozisyonu doğru olana (dizler bükülmüş halde) değiştiren birimler 2 kattan fazla yükselmeyi başardı. Senden özür dileriz ve bizi bağışla. İnsanlara sevindim - küçük egzersizleri günlük yaşama dahil edin ve sağ elinize doğru şekilde basın; böylece ne kadar sıkı ve gergin bir şekilde yaşadığınıza geriye bakamayacaksınız.
• Nasıl gelir elde edilir ve haklar olmadan bir hafta nasıl yaşanır?? - Hoş olmayan yiyecekleri ilk olarak Sashka'nın arkadaşı buldu, daha sonra birkaç arkadaşı da tekrarladı. Neden her şey, bir karbon kopya gibi, aynı tonlamayla ve kelimeleri değiştirmeden aynı şekilde besleniyordu? Ne demek kiminle iyi geçineceksin? :) Öldür beni, söz veriyorum, yürüyüşe çık. Zengin, zengin, zengin bir şekilde yürüyün! Karın ağrısı yürümeyi olumsuz etkiler, kimseyi fark etmeyelim, aksi takdirde gerçek bir gerçek olarak kaybolur. 4-5 yıl (minimum) düzenli yürüyüşlerle iyi sonuçlar elde edeceksiniz. Bu yöntem yalnızca çalışmayan kişiler ve işten izin almış kişiler için uygundur. :(
• Bu çocuk bir hafta nasıl yaşayabilir? Yemek o kadar açgözlüydü ki beni hafif bir sersemliğe sürükledi. Bunu besleyen babaların isimlerini anmayacağım. Çocukları kendi güzellik vizyonlarını tanımayan tüm yetişkinlere kızmak istiyorum. Shanovnye babaları! Çocuğunuz yeni olduğu için bu sizin hatanız: yanlış doğmuşsunuz, doğru beslenmeye alışkın değilsiniz, temiz havada yürümek yerine bilgisayar başında uzun saatler geçirmemelisiniz ve diğer nedenler - bunların birçoğu olabilir. onlara. Endişelerinizi düzeltmek istiyorsanız, daha fazla sorun aramak için internette oturmayın. Çocukla dürüst, açık ve ciddi bir şekilde konuşun. Sevişmenizin nedenlerini öğrenin ve bunları çocuğunuzla birlikte düzeltmeye başlayın: doğru yemeğe geçin, spor yapın - her şeyi aynı anda yapın ve çocuğunuzun poposu olun. Vücudun tekrarlayan gelişiminin nedeni ve çocuğun sağlığıyla ilgili sorunlar varsa, bir çocuk doktorundan yardım isteyin!
• Ulusal beslenme: Kanopilerden sonra insan nasıl yaşar? bir hafta için? Sevgili genç anneler, nasıl yanıyorsunuz? Hamilelik sırasında sizinle ilgilenebilecek bir doktorla konuşun ya da sadece gece konsültasyona gidip doktorunuza sorun. Size hamilelik sırasında vajinal gücünü kazandığını ve doğal olarak ne oranda aşağıya ineceğini hızlıca anlatayım. En üst düzeyde, ofisten önce bir psikiyatrist isteyin. Perdelerin hemen ardından savaştan kısa sürede kurtulmak mümkün değildir. Bununla birlikte, sıkı bir diyet uygularsanız ve sıkı bir antrenman yaparsanız, aksi takdirde sonuçlar felaket olacaktır: Anne sütü mühürlenir veya tamamen kurursa, karın kaslarının aşırı zorlanmasıyla (konuşmadan önce) onu ilaç noktasına kadar tüketirsiniz. dpochinok'ta gereklidir). Bu sorunlar arasında esneme, bozulmuş konuşma alışverişi ve diğer rahatsızlıklar yer alır. Kendinizi sevin ve hayatın tadını çıkarın, yolunuz adım adım kendiliğinden gelecektir. :)

Sitedeki en son haberlere göz atmak, konuyla ilgili yayınlanan makalelerden ilk siz haberdar olmak istiyorsunuz: 7 gün veya bir ayda nasıl hayat kazanılır, bacaklarınızı nasıl sıkılaştırıp kollarınıza şekil verin; Çocuklar ve kilo verme ilaçları hakkındaki tüm gerçeği okudunuz mu?

Ancak karın, bel ve kalçadaki yağlanma sorunu kadınları, erkekleri ve çocukları etkilemektedir. İsveçli çocuklar istenilen sonuçları vermiyor, vücutları inceliyor ve kilo vermeyi düşünmüyorlar. Günü nasıl yaşayacağınız ve kendinize zarar vermeyeceğiniz önemli beslenmedir, insanları nasıl zor bir seçimle karşı karşıya bırakabilirsiniz. Aşırı diyetlerle kilo vermeye çalışırsanız tatmin edici olmayan kazanımlara yol açabileceğinizi anlamak önemlidir, bu nedenle öncelikle tüm faktörleri dikkatlice değerlendirmeniz gerekir.

Bir haftada karın yağını nasıl kaybedersiniz?

Figürünüzü düzgün bir şekilde şekillendirmenin hiçbir yöntemi yoktur. Bir kişinin görünür parametrelerinden karın bölgesindeki değişiklikler sorumludur. Büyük fazlalıklar kısa vadede mucizevi bir şekilde varlığını sürdüremez, sistemli çalışmayı kendilerine dayatırlar. Sorunlu bölgelerden birkaç santimetre kazanmak gerekiyorsa bu sorun kısa sürede tamamen çözülür.

Böbrekler aktif eylemlerle başlayarak bağırsakları toksinlerden temizler. Kendinizi patojenik unsurlardan korumak için vücut, sorunlu bölgeler altında lavman yardımıyla giderilebilen su-yağ karışımı şeklinde bir "bariyer" oluşturur. İşlemi günaşırı tekrarlayın, tuz, soda ve şifalı otların (kekik, nane, papatya) eklenmesi önerilir.

Özel diyet

İstenmeyen "yuvarlaklığı" eklemek mucizevi bir şekilde diyete yardımcı olacaktır. Vikoristuvat zhorstki obezhenya'yı boşuna değil. Bu yaklaşımın bir sonucu olarak, vücudun yağ dokusunu "depolama" olasılığı daha yüksektir ve bunun sonucunda tüm girişimler büyük olasılıkla etkisiz olacaktır. Mono-rozvantazhivnyh günlerini (Yunanca, pirinç, kefir) günaşırı bitirmek daha iyidir. Böyle bir sistem yağın yedekte depolanmasına neden olmaz. Aynı zamanda bol miktarda su ve selüloz tüketmek de vücudun besin ihtiyacını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Fiziksel önem

Ek sporlar için vücudunuzu rahatlıkla düzenleyebilirsiniz. Bu haftayı çalışarak nasıl yaşayabiliriz? Hedefi doğru bir şekilde "vurma" hakkıyla aynı anda kasnağın bükülmesi. Kasnak kan akışını iyileştirir, karın bölgesine masaj yapar ve karın boşluğunu ısıtır. Düzgün bir tempo koruyun ve vücudunuzu 45 dereceden fazla kaldırmayın. Doğru teknik antrenmanla karın kaslarının bu şekilde çalıştırılması uzun süre sonuç vermeyecektir.

Kozmetik prosedürler

Vücudun temizliğini tamamlamanın harika bir yoludur, diyet ve kendi kendine masaj ve laringeal tedavi de yardımcı olabilir. Vikonannya masuvanya için, karın bölgesini sıkıştırmak ve yoğurmak için masaj aletlerini veya ellerinizi hızlı bir şekilde kullanabilirsiniz. Her gün boğaz üzerinde çalışılması tavsiye edilir. Maskeleri dondurmak iyiyse, soğutup ısıtın, rahim ağzında artan kan dolaşımını sıkıştırın. Dehidrasyon için çeşitli malzemeler kullanabilirsiniz: kava, kakao, deniz yosunu, uçucu yağlar. Seçtiğiniz yöntemi uyguladıktan sonra tükürerek yakmanız, süreyi kontrol edip kaydetmeniz gerekiyor. Diğer yöntemler hakkında bilgi edinin.

Göbeğinizden ve yanlarınızdan yağ kaybetmenize yardımcı olacak kurallar

Sorunlu bölgelerden yağ kaybetmek zordur, ancak tamamen mümkündür. Maksimum dönüşüme ulaşmak için, tüm gücünüzü orta bölgeye yoğunlaşarak uygulamanız gerekir. En önemlisi boş aynadaki yağı kıymak, eti kıymak. yardım için doğru taraf mı? Pek çok farklı kompleks var, ancak bunlardan herhangi birini yenerken önemli eğitim kurallarının farkında olmalısınız:

• Ödünç alınacak miktarın haftada 5'ten az olması gerekmez.
• Obov'yazkovo'nun eğitim seansları arasında yemek rejimine uyması gerekiyor.
• Vikon derslerden önce ısınma yapıyor.

Herkese uygun evrensel bir haklar dizisi yoktur. Fiziksel egzersizlerin seçimi vücudun bireysel özelliklerine göre yapılmalıdır: yaş, fiziksel parametreler, çeşitli hastalıkların varlığı ve bunlarla ilişkili kontrendikasyonlar. Bir eğitmen karın şeklinizi değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi eleştiriyorsanız, o zaman her şeyi gördükten sonra soruna gerçekten bakabilir ve bağımsız olarak doğru yolu seçebilirsiniz. Bir hafta antrenmanla nasıl yaşayabilir?

1. Sağa dönün, sonra uzanma pozisyonu alın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Mide ülseriniz varsa, kürek kemiklerinizi destekten kaldırarak ayağa kalkmanız gerekir.
2. Mısır pozisyonu - başın arkasında yatmak, bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başın arkasında. Daha sonra bacaklarınızı dikişin yardımıyla bükün ve birbirinden ayırın. Tulub statik değil, sürekli olarak sağa doğru çöküyor.
3. Basına dostça bir sıçrama, yanlara dönün, çevirin.

Karın ağrısı için Maria Korpan ile video eğitimleri

Kutsanmış dünya zengindir; düzdür, sağlıklıdır, yaşar. Böyle bir sonuca ulaşmak zordur ama kendiniz üzerinde çok çalışmak mümkündür. Vücut düzeltmeye yönelik birçok yöntem vardır ancak çoğu zaman istenilen sonuçları vermezler. Doğru beslenmeyle birlikte yapılan fiziksel egzersizler yoldan çekilmenize, yanlarınızı toparlamanıza ve yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Uzun süredir spor yapıyorsanız, sağa doğru çeşitli komplekslerin üstesinden geldiyseniz ve bu şekilde yaşıyorsanız ve değişmek istemiyorsanız, belki de şeytani planlarda takılıp kalmıyorsunuz. Yağ yakımı ekşilikten kaynaklanır. Vücudun asitle doyması, yağ kütlesinin etkili bir şekilde parçalanmasını teşvik eder. Bu video dersinden dikolik tekniğin mekanizması hakkında detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Diğer seçeneklere bir göz atın arkadaşlar.

Hem kadınlar hem de erkekler için kilo verme konusundaki güncel konular, güzel yağsız astarın besleyici görünümünden mahrum kalmaya devam edecek. Kalçalar gibi, vücudun bu kısmı da doğrudan düzeltilmesine uygulanan bütün bir kuvvet kompleksi gerektirecektir. Böyle bir insan, hayatındaki herhangi bir önemli andan kısa bir saat önce işine başlar. Yani denize gitmeden, fotoğraf çekimlerinden ve diğer aktivitelerden önce çok fazla çaba gerektirecek düşük bir öncelik vardır. Bunlardan biri sorun: İnsan iki gelirle nasıl yaşayabilir?

Göbeğin ortaya çıkmasına neden olun

Bel bölgesindeki yağları azaltmanın ana yolu aşırı yemek yemektir. Düşük fiziksel aktivite ile birlikte yoğun akışkanlığa sahip kaloriler, mide ve yanlarda kabarık bir yastık görünümünde biriktirilir. Akşamları belinizi daha hafif, belinizi bir santimetre daha hafif hissederek istediğiniz sonuca ulaşabileceğiniz bir sır değil. Ve doğru besine geçmek sorunu tamamen ortadan kaldırır. Sağlıklı bir kirpi seçerseniz başınızı ve yanlarınızı 2 kez kenetlemenize gerek kalmayacaktır.

Ancak bazı sorunlar var: İnsanlar spor yapmaya, diyetlerine dikkat etmeye zorlanıyor ama dinlenme belirtisi yok. Bu gibi durumlarda sorun membran zarının zayıflamasında yatmaktadır. Von karın kaslarının altında genişler ve iç organlara destek görevi görür. Bazen sesini kaybediyor. İç organların ona baskı yaptığı yer burasıdır. Sonuç olarak şişkin bir karın gösterirsiniz.

Hücre zarı eti nasıl kontrol edilir?

Sert bir yüzeye uzanmanız, kazıyıcıları yatağa dik olarak yönlendirmeniz ve başınızı kaldırıp onlara hayret etmeniz gerekiyor. Eğer depresif bir pozisyonda yaşıyorsanız, karın kaslarınızı çalıştırırken iç karın kaslarına dikkat etmeniz gerekir. Koku parçacıkları elastik değildir ve henüz dışarı pompalanamaz. Görünüşe göre "2 yıl içinde" kaliteli beslenmeye yönelik herhangi bir eylem etkisiz olacak.

Pres için vakum

Bu haklı olarak Yozi'ye dayanmaktadır. Bu bir güç değil. Vahşi uygulamaya dayanmaktadır. Vakum, dış ve iç korsenin tonlanmasına yardımcı olduğundan vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla kullanılır. Sağda, hemen anlatılacağı gibi, ünlü vücut geliştirmeci Arnold Schwarzenegger tarafından yaratıldı.

Vakum iki konuma yerleştirilebilir: kabuklular veya ayakta olanlar. Görselleştirme için aynanın önünde durarak çalışmaya başlayabilirsiniz. Çıkış pozisyonu: kollar vücudun yanlarında, ayaklar omuz genişliğinde açık. Nefes almaya çalışın. Bu an yaşıyor ve ileri atılıyor. Daha sonra keskin bir şekilde görmeye çalışın. Bu sırada boş ana gövdeyi 10-20 saniye boyunca vakum oluşturabildiği kadar geri çekmek gerekir. Sonra sağa doğru tekrarlayarak tekrar nefes alıp vermeye başlıyorum. Eğer bugün bir seferde otuz adımı tamamlama hakkınız varsa, o zaman canınızı alabilirsiniz. Basın için kas-iskelet sistemi vakumu ile 2 karmaşık egzersiz - membran hamurunun elastikiyeti değiştirilecektir.

Kimin baskı yapma hakkı var?

İdeal bir figür arayışında, mevcut rahatsızlıkların gelişmesi veya yenilerinin eklenmesinin engellenmesi için fiziksel zorluklara dikkatli yaklaşılmalıdır. Kardeşinizin 2 yıl boyunca nasıl yaşadığını düşünemezsiniz çünkü onun böyle koşulları var:

• Vajinallik ve doğumdan sonraki ilk aylar.
• Kadın organlarının prolapsusu.
• Pupkova sırtı.
• Sırt rahatsızlıkları.
• Ameliyat sonrası rehabilitasyon.
• İğrenç.

Bu, basın hakkını koruyan faktörlerin yaklaşık akışından daha fazlasıdır. İnsanların hastalanıp hastalanmayacağı veya vücudun spor yapmaya nasıl tepki vereceği konusunda şüpheleriniz varsa, bir doktora danışmanız kaçınılmaz olacaktır.

İç yaraları temizlemeye yönelik aktiviteler

Herhangi bir özel izin gerekmeden gerçekleştirilecektir:

• Sırt üstü yatarak düz bacaklarınızı desteğin altında 45 dereceye kadar kaldırmanız gerekir. Sıyırıcılar kendilerine doğru çekilir. Kalktığımda göreceksin. Her biri 12 tekrarlı üç yaklaşım yapmak gerekir.

• Nihai koşullar ilk seçenekteki ile aynıdır. Ancak şimdi derinin etrafında beş sargıdan oluşan dairesel katmanlar var. Görsel kazık çapı ne kadar küçük olursa, çekim de o kadar büyük olur.
• Daha fazla bilgi toplandı. Bacaklarınızı aynı anda kaldırıp indirerek sağa doğru katlayabilirsiniz. İşin püf noktası “bıçakları” birden fazla köşeden kesmektir. Sağa doğru trivalizm - khvilina.

• Günümüzde sorunun çözülmesine yardımcı oluyor: 2 yıl içinde mi? Pochatkov pozisyonu - sırt üstü yatarken. Kollar vücudun yanlarından dışarı doğru açılmıştır, avuç içleri koltukların altındadır. Bacaklar vücuda 90 derece açıyla düz, ayak parmakları ise düz aşağıdadır. Koltukları kumaş altına örerken topuklar yukarıda olacak şekilde dikişleri düz yapmak gerekir. Daha sonra çıkış kampına dönün. Görev 20 kezlik üç döngüden oluşur.
• Alt presi sağ “düğüm” ile sabitleyebilirsiniz. Bacaklar desteğin 15 cm yukarısına kaldırılır ve yüzeye sıkıca bastırılır. Böyle bir statik durum için 30 ila 60 saniye fırçalamanız gerekir. Geriye doğru eğilecekseniz bitirme hakkınız vardır, böyle bir durumda parçaların işlenmesine gerek yoktur.

2 yıl boyunca canları alın: doğru

Bu aktivite belinizde hızlı bir şekilde 5 muhteşem santimetre kazanmanıza yardımcı olacaktır:

1. Katlanır. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu durumda bacaklar dizlerden bükülür ve vücuda dik olarak kaldırılır. Uçları düzleştirilip tabana kadar indirilir, sonra bükülüp yukarıya doğru kaldırılır. Hemen önlerinde düz bir bina beliriyor. Görev üç yaklaşımla 20 kez tamamlanır.
2. Kendine dikkat et. Koltuklarda otururken vücudunuzu biraz geriye doğru kaldırın. Her iki bacak desteğin 10-15 cm üzerine kaldırılır. Şimdi bir ucu bükülüp vücuda doğru çekiliyor, bu noktada ellerinizle bir destek oluşturuluyor. Daha sonra bacağınız göğüslerinize dokunmaya başlar. Ve elleriniz geriye doğru hareket ediyor. Daha sonra alt uç düzleşir ve alçalır. Diğeri de aynısını tekrarlıyor. Ve böylece 10 kez.
3. Shreshchuvannya. Pochatkov kampı - bükülmüş kollar ve bacaklar üzerinde bir tahta. Sağ bacağın dizi sol dirseğe kadar çekilir. Geri dön. Daha sonra sol bacağın dizi dirseğin proksimal kısmına kadar çekilir. Zavdannya vykonuєtsya Khvilinu.
4. Yanlarda çalışın. Bunun üzerinde büyüyen biri 2 yıl yaşadığı için bu konuyu unutamıyor. Bu nedenle sağdaki adım, prosedürün sağ tarafında düzleştirilir. Çıkış pozisyonu: yan yatın, bacaklar bitişik, destek kolu dirsekten bükülü. Pelvisin desteğe karşı tutulması ve dikey bir tahta oluşturmaya çalışılması gerekir. Diğer el ise belden bükülmüştür. Bu pozisyonda 2 saniye bekleyin, ardından geriye dönüp hareketi tekrarlayın. Bu durumda, cilt tarafı başına 10 yaklaşım gerçekleştirin.

hayat

Doğru gıdayı eklemeden yardımla 2 kilo göbek yağını kaybetmek imkansızdır. Selülozu, lezzetli günleri, farklı yiyecekleri ve küçük porsiyonları sevmek için ince bel. Menü “kendin ye” prensibine göre düzenlenmiştir. Öğle yemeğinden önce vücuda giren kalori kalıntıları kolaylıkla enerjiye dönüştürülür ve yanlarda depolanmaz. Diyete dahil olanlar: füme etler, reçel, konserve yiyecekler, yağlı sebzeler ve et, margarin ve yağsız süt.

Düz bir karın elde etmenize yardımcı olacak ürünler arasında şunlar yer alır: sebzeler, meyveler, bezelye, yumurta, tahıllar, yağsız et ve balık, zeytinyağı, az yağlı süt ürünleri, bitki çayı, su.

Eylem planı: 2 yıl boyunca nasıl yaşıyor

Başarının %90'ının doğru gıdadan geldiğini unutmayın. Bu nedenle işgale karşı iki yıllık mücadele öncesinde bir menü oluşturmak gerekiyor. Ayrıca haftada bir kez, eğer günlük fiziksel talepler varsa, bir “kefir” kutlama günü görmek gerekir. Bir saatte 1,5 litre süt ürünü ve bir bardak su için. Kendinizi zayıf hissediyorsanız elma veya salatalık yiyebilirsiniz. Her günün kalori içeriği 2000 kaloriyi geçmemeli ve alınan öğün sayısı beş katı olmalıdır.

Karnın ortaya çıkmasının nedeni yağlı bir çıkıntı ise, önümüzdeki üç gün boyunca on beş kollu yarışa öncelik vereceksiniz. Ve kaybedilen üç gün eğitimin yoğunlaştırılmasına ayrılmalıdır. Membran dokusunun elastikiyetsizliğiyle ilgili sorunu olan Tim'in ayrıca kompleksin yenilenmesi için doğru beslenmeyi sağlaması, her gün "vakumu" gidermesi ve iç dokuları günde 3-4 kez sıkması gerekiyor. Oyunun mutlaka viskoz olması gerekmez. Eğer kötü bir fikirse, düz karın kaslarına sahip olma mücadelesinde de buna değer.

Eğik ve düz karın kaslarındaki kıvırcık yağ, iç organ yağının varlığını gösterebilir. Kalp hastalığı ve diyabet riski daha yüksektir. Bu sorunu çözmek için kapsamlı bir şekilde çalışmak gerekir: beslenme rejiminden başlayıp, kardiyo antrenmanı ve kuvvet antrenmanıyla biten. Bugün, sıvının on yıldır ev halkının zihninde nasıl yaşadığını ve bunun için üç tür başarıya bağlı olduğumuzu keşfediyoruz.

Göbek yağını aktif olarak çıkarın

Kim bir hafta boyunca ne kadar yaşadığını bilmek ister ama ben çalışmam gerekenin yarısından vazgeçmek istemiyorum.

1. Vücudunuzun etrafındaki yağları kaybetmenize yardımcı olacak fitness eğitmenlerini ve programlarını göz ardı edin. Eğer sarkık taraflarınız varsa bunları değiştirmek için vücudunuzun her yerindeki yağları kaybetmeniz gerekir.
2. Haftanın 5 günü kardiyo egzersizinizi planlamaya çalışın. Sonuçları görmek için cilt egzersizinin süresinin 30 dakikadan az olmaması gerekir.
3. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman programınızı artırın. Orta ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak vücudunuza yağ yakmak için iyi bir sinyal verecektir.
4. Vikorist, m'yazi'deki katliamı gerçekleştirdi. Hangi kardiyonun doğru olduğuna takılıp kalmayın. Koşmayı, yüzmeyi ve bisiklete binmeyi aynı anda deneyin. Programınıza kürekle yüzme, ip atlama, akış yogası ve diğer yöntemleri ekleyin. Bu, yalnızca sürekli çalıştırdığınız kasların değil, vücudun tüm kaslarının tonunda aşırı antrenman ve gerginlikten kaçınmanıza olanak sağlayacaktır.

Yan etleri sıkmak yanlarınızı toparlamanıza yardımcı olacaktır

Böyle bir sorunla uğraşırken ve burnunuzun gün içinde nasıl yaşadığını ve yanlarını öğrenmeye çalışırken istenmeyen yağların altında yatan etleri hatırlamak önemlidir.

Kendinize bir hedef belirleyin: Her gün tam kuvvet antrenmanı yapın. Vücuttaki yağ miktarındaki değişiklikler nedeniyle etlere ve bunların değiştirilmesine dikkat etmek gerekir. Bir şeyi unutmayın: Et kütlesini ne kadar aktif bir şekilde geliştirirseniz, vücudunuzda o kadar çok yağ israf edersiniz. Gücün hem metabolizmayı hem de yağ yakma sürecini hızlandırma hakkı vardır.

Pilates'i deneyin. Derin karın kaslarının (örgüler, enine karın kasları) tedavisine yönelik bir düzleştirme antrenmanıdır.

Tahtayı dene. Tahtayı yerleştirmek için sırtüstü pozisyon alın ve çömelme standında mümkün olan en kısa sürede kendinizi silmeye çalışın. Kollarınızın üzerine yaslanarak pozisyonu değiştirebilirsiniz. Golovne - yıkılmaz olun ve bulur bulmaz para biriktirmeye çalışın.

Çıtayı kır. Sol elinize uzandığınız bir pozisyon alın. Vajinanız sol ayağınızın veya sol elinizin üzerine kaymalıdır ve bu pozisyonda gücünüzü daha da uzun süre kaybetmeniz gerekecektir. Ayaklarınızın ve başınızın oluşturduğu çapraz bir çizgiye sahip olacak şekilde ters çevirin. Bu pozisyonda en az 30 saniye boyunca ovalayın.

Kenar çubuğunu kenar çubuğuna ekleyin. Sol taraftaki çubuğun konumundan tamamen indirmeyi ve kademesiz olarak sola kaldırmayı deneyin. Bu tür birkaç tekrar yapın, ardından tarafı değiştirerek konumu değiştirin.

"Rus bükümünü" deneyin. Kilimok'un üzerine oturun ve kazığı biraz bükün. Daha sonra kalçalarınızı önünüze kaldırmaya çalışın ve karın kaslarına ağırlık vererek pelvisinizi hafifçe kaldırın. Karın ağrısı kıskançlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Elinizde suyla dans edebilir, geriye doğru yürüyebilir ve dansın sol uyluğunuzun arkasına çarpması için belinizi yukarı kaldırmayı deneyebilirsiniz. Bundan sonra, çıkış pozisyonunda dönün ve aynı sırayı, ardından başka bir sırayı yapmaya çalışın. 20 tekrardan oluşan iki set yeterli olacaktır.

Çapraz kıvırma programına basın. Sırtınız aşağıda olacak şekilde bir çıkıntıya uzanın, dizlerinizi düz olacak şekilde dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına uzatın ve dizlerinize kadar birkaç adım kaldırmaya çalışın. Midenize zarar verse bile robotu çalıştırmanın sorumluluğunda olduğunu unutmayın. Şimdi ayak parmağınızı kaldırarak bir dönüş yapın ve sol dizinizle sağ dirseğinize dokunacak kadar sert bir şekilde bastırın. Aynı adımları diğer taraf için de tekrarlayın. Yeni başlayanlar için zor olacak, bu yüzden her şeyi mükemmel bir şekilde yapmayı başaramadığınız için utanmayın.

Çapraz crunch programına basın. Sırtınız aşağıda olacak şekilde tabureye uzanın, ayaklarınızı yanlara doğru çekerek düz bir kesim oluşturun. Ellerinizi başınızın arkasına atın ve dizlerinize doğru bir dizi adım atın, sadece kalp baskısını da yapın. Dirseklerinizi başınızın arkasına ayırın ve ayakkabıyı kaldırırken bir dönüş yapın, sağ dizin sol dirseğine ve sol dizin sağ dirseğine dokunmaya çalışın. İlk başta zor olacak, bu yüzden her şeyi hemen mükemmel bir şekilde yapmaya çalışmayın.

Yukarı ve aşağı çalışın. Sırtınız aşağıda olacak şekilde bir masaya uzanın ve bu pozisyonda sağ dizinizi öne doğru kaldırmaya çalışın. Birkaç tekrar (10'a kadar) olacak ve ardından aynı kalıntılar başka bir tura dönüştürülecek. Yukarı ve aşağı doğru yürüyerek sağa doğru katlayabilirsiniz: sağ diz sol ele ve sol diz sağ ele.

“Yüzme” hakkı verin. Kilimin üzerine karnınız aşağıda olacak şekilde uzanın, kollarınızı öne doğru uzatın. Sol bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda yukarı kaldırmaya çalışın. Birkaç saniye egzersiz yapın. Aynı hareketleri bu sefer sol eliniz ve sağ ayağınızla tekrarlayın. Cilt tarafına 10 defa uygulamanız yeterlidir.

Doğru beslenme hayatınızı temizlemenize yardımcı olacak ve yanlarınız daha pürüzsüz olacaktır.

Gıdanın evlerde her gün nasıl yaşadığını konuştuğunuzda, doğru gıdanın önemini hatırlamadan edemiyorsunuz.

Göbek yağını azaltmak için çocuğun beslenmesinin önemini anlayın. Pek çok uzman, yağla ilgili sorunların %90'ının yanlış beslenmeden kaynaklandığını doğruluyor. Bunun nedeni çocukların önemi ve burada pek yardımcı olamayacak tek eğitimdir.

Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri arayın. Fasulye ürünlerini uygulayın ve zerdeçalın çoğunu gidermek için bunları yumuşatın. Çok fazla kalori yeme konusunda endişelenmeyin, ancak aslında çok fazla hayati besin yoktur.

Kirpinin deri alımının en az yarısı meyve ve sebzelerden yapılmalıdır.

Daha az tekli doymamış yağ tüketin. Avokado, bezelye, fındık ve zeytinyağında bulunan yağ asitleri, yanlarını ve karnını sıkılaştırmak isteyenler için faydalı olabilir. Diyetinizi bu tür ürünlerle destekleyin.

Az yağlı süt ürünlerine olan saygınızı artırın. Vajinanızın israfıyla mücadele etmek için protein açısından zengin ve az yağlı cevizli yoğurt harika bir alternatif olabilir. Diğer atıştırmalıkların yerine kullanılabilir.

Her gün 2-3 litre su için. Günde 12 şişeye kadar su içmelisiniz. Yeşil çay, kava ve diğer düşük kalorili içecekler için. Bu durumda gaz, süt ve meyve suları kapsam dışındadır.

Kalori alımını %10-25 oranında azaltın. Bu, kendinizi tamamen karbonhidrat ve yağlarla sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu amaçla cilt kısmının boyutunu değiştirmek kolaydır.

Böyle bir rapor ve sıralı açıklama sonrasında başkasının beslenme, ortalığı toparlama konusunda sorun yaşaması ve bir hafta boyunca ev halkının aklında yaşaması pek olası değildir. Elbette birkaç gün içinde bu tür sorunlardan kaçınmaya çalışacağım. Fiziksel olarak daha zayıf. Ancak tüm bu içsel sorunları dinlemeye devam ettikçe, melodik bir şekilde hedefe ulaşabileceksiniz ve bu tür solgun sesleri dinlemeyenlerden daha iyi durumda olacaksınız.