İnsanlar için hakkın nasıl doğru şekilde imzalanacağı konusundaki en önemli sırlar. Kegel haklı. Süper seksi memeler

Kegel hakkının kişiler için doğru şekilde nasıl uygulanacağı konusuna gelin daha yakından bakalım.

Nasıl ve kim tahmin etti, biraz tarih

Trenouvan sistemi Amerikalı doktor Arnold Kegel tarafından tanıtıldı. Amaç, doğum yapan kadınların pelvik dokularını, mahrem bölgelerini ve vajinalarını sıkılaştırmaktı.

Tüm şarap tedavisi prosedürlerinden sonra ve çocuğun doğumundan sonra, özellikle kadın durumunda pelvik taban kasları gevşedi. Ayrılık nedeniyle sorunlar ortaya çıktı ve birliktelik sırasındaki büyük tatmin bozuldu.

Profesörlerin ve hanımların tam teşekküllü haklar kompleksi, aşk etlerine büyük bir esneklik ve ton kazandırdı ve sonunda onları daha çocuk doğmadan önce daha da esnek hale getirdi.

Profesörün ölümünden sonra bile insanlar, insan vücudunun etli bölgesinin benzerliği göz önüne alındığında, doktor hakları sisteminin bireysel insan vücudu için de aynı derecede etkili olacağını öğrendi.

Düzenli eğitimin tüm avantajları

Aşağıdaki uygulamalar sonrasında Kegel haklarının kişiler açısından etkisi ve sonuçları nelerdir:

Yataktaki canlılık artar ve ortaya çıkar kontrol son bitişin üzerinde;
boş organa kan akışı artar, bu da onun savaşa hazırlığını ve vahşetini arttırır;
“Aşkın eti” teknolojisini geliştirmek, daha fazla tatmin yaşamanıza olanak tanır ve vidchuttiv yatakta;
Prostat hastalığı, prostat adenomu riskini biliyorum;
prostatit gelişme riskini önler;
rizik aşınır, hastalık ortaya çıkar, kesilmemiş olanlara bağlı, boş veya kesik;
güzelleştirmek dolaşım pelviste kan;
Gösterişli yaşamın libidosu ve gücü gelişiyor;
İnsan fıtratının çıplaklığının bedene ilişkin olduğu yerde yenilenir ve gençlik kadar sıcak olur;
Riskik hemoroid gelişimini biliyor.

Bu nasıl bir organ?

Pelvik tabandaki bu ana organa pubokoksigeus denir. Kasık bölgesinde başlar ve adı geçen kuprik yerinde biter.

Terimin diğer isimleri ve eş anlamlıları

LK-m'yaz;
pelvik taban diyaframı;
m'yaz kohannya;
pubococcygeus hamuru;
pubococcygeus eti;
Kegel m'yaz;
PC myaziv.

Pelvis hangi işlevleri temsil eder?

sechostate yollarının düzgün işleyişi;
insan organındaki kan dolaşımı, gel-git;
bağırsak hareketleri üzerinde kontrol.

Yeterli eğitimle kişi vücut kaslarındaki gerginlik, gevşeme ve gevşeme farkındalığına ulaşabilir.

Ve insanların neye ihtiyaç duyduğu konusunda endişelenmemiz gerekiyor ve bazen bu yeterli değil.

Eğer ses tonuna uymazsan ne olacak?

Vyalist

Sık sık oturuyorsanız, aktif bir yaşam tarzı sürmüyorsanız, çok fazla çökmüyorsanız, pelvik taban kaslarınızı çalıştırmıyorsanız ve pelvik tabanınızı çalıştırmıyorsanız, koku kaybolacaktır. v'yalimi ve bu galustaki kan akışı çok daha kötü hale gelir.

Organa çürük bir kan akışı

Bu insan yaşı kanla doldurmak iğrenç Savaşa hazır olmanız önemlidir. Zaten ulaşamayacağınız bir durumdaysanız, istediğiniz zaman ödeme için yasal kuruma bildirimde bulunmanız gerekebilir.

Ve sonra, bilmeseler bile, insanların ciddi şekilde önünü kesmeye başlıyor.

Rektal problemler

Ayrıca pubokoksigeus kaslarının zayıflığı ve yavaşlaması nedeniyle azaltmak bitkin bir biçimde rektal kuvvet.

Canlılık iğrenç

Bir diğer popüler dezavantaj ise sevişmenin son bitişini aktaramamak ve aşk oyunlarında hayal kırıklığıdır. Daha önce, hızlı bitirmeyle mücadele etmenin yollarından bahsetmiştik.

Erkeklere yönelik Kegel egzersizlerinin doğru bir şekilde nasıl yapılacağına dair talimatları öğrenmeye başlamak için öncelikle etimizin yerini bilmeniz gerekir.

Bu etin yetiştirildiği yer nasıl belirlenir

1 keşif yöntemi

Tuvalete az miktarda gidiyorsanız periyodik olarak konsantre olun. zupinyat stringin sechovypuskannaya. Bu amaçla daima pelvik bölgenin ortasında yer alan aynı kası zorlayacaksınız.
Tuvalette bir parça meyve suyu için süzdüğünüz eti bu bölgedeki yeri hatırlayın. Kendinizi eğitmeniz gerekecek.
Bu et aynı zamanda ipin fazlasını "kendi gözünüzle görmenize" de olanak tanır. Dene tekrarlamak benzer gerilim ve basınç tuvalet pozu.
İpleri sıkamadıysanız, kaslarınız çok zayıf olsa da, üzerinde çalışmak için daha büyük bir teşvikiniz var demektir.
Son bitişi önlemek için tuvalettekine benzer sıkıştırmalar sizinle birlikte yerine bastırılacaktır.

2. yöntem

Hayati organınız savaşa hazırsa ve maksimum ereksiyona sahipse, bu gereklidir. sponukati yoga başlangıç adapte olmak. Pubokoksigeus kasının gerginliği için yardım almalısınız.
Bu tür "çıkarmalar" ile kaslara ve daha doğrusu bölgeye gerginlik uygulamak için elinizi kasık üzerine koyabilirsiniz.
O ses yüzünden büzülen, çöken ve gerilen et. Her şey pompalanır ve uygulanır. Bu tür uyarlamaların uygulanması, Kegel yönteminin erkekler için nasıl kullanılacağına dair beslenme ipuçlarından biridir. Lütfen bu yöntemi not edin. Potansiyel için benzer uygulamalar zaten açıklanmıştır.

3 saat sonra antrenmana başlıyoruz

Etimiz dediğimiz gibi prostatı boşaltır.

Aşkın etini rahatlatmak ve zorlamak kolaydır, rahatlamanıza veya günün sonunu hızlandırmanıza olanak tanır ve ayrıca makalede yazdığımız birçok başka avantaj da sağlar.

Hangi nedenle onu takdir etmeye ve onu her gün iyi bir formda teşvik etmeye başlamanız gerekiyor?

Krok 1. Gerilim ve gevşeme

Kasları sıkın ve bu gerginlikte gerin 3 saniye.
Sıkmayı uygulayın ve 3 saniye boyunca tamamen rahatlayın. Bunlar ilk iki kroki 1 döngü.
Böyle döngüler oluşturmanız gerekiyor 20-30 Gün boyunca.
Yıl sonuna kadar kademeli olarak döngü sayısını artırın. günde 50.
Suçlusun ve hakkın var deri Gün iki yıl sürecek. Her durumda yapılsa bile Kegel egzersizlerini kişilerin evde uygulamaya başlaması gerekmektedir.

Bu tür bir uygulamanın avantajı, hangi halka açık alanda olursanız olun, hiç kimsenin sizden ne eğitimi aldığınız konusunda şüphelenmemesidir. Minibüste olsanız, metroda olsanız, işyerinde ofiste otursanız bile kimse bilmiyor. Günün herhangi bir rutinini tamamladıktan bir saat sonra kasık-koksiks kasını sıkmak ve gevşetmek için çalışabilirsiniz.

Ders 2. Diğer et gruplarından ayrı olarak egzersiz yapmaya başlayın

Artık bir eğiliminiz olacak Pelvisle birlikte diğer kaslar da strese girer: oturma, karın, karın, bacaklar, ayak parmakları, yüz kasları. Başlangıçta yeni başlayanlar için normal olacaktır.
Ale senin zavdannya sıkmayı öğren ve pubococcygeus kasını gevşetin yalıtılmış diğer etlerden. Onunla iş yapmaya başla. Bu daha büyük bir etki sağlayacaktır.
Döngü yoğunluğunu ve sayısını artırmak için adım adım ilerlemek önemlidir. bu özel aşk etinin eğitimi ile. Eğer egzersiz yapmaya gelmişseniz, spor salonundaki gibidir. 15-30 rublelik kotamızı doldurduk ve yiyecek almaya gittik. Hepimizin bazı onarımlara ihtiyacı var.
Tutarlılık başarının en büyük faktörüdür. Çok fazla çaba harcamadan kolayca elde edebileceğiniz minimum seviyenizi bilin. Ve yavaş yavaş görüşünüzü artırmaya başlayın. Spor salonunda da durum böyle. Bu, erkekler için basit ve etkili bir Kegel jimnastiğidir ve meyvesini verecek bir gerilim ve rahatlama kompleksidir.

Krok 3. Bir saat süren çekingenlikten sıkılmış ve rahatlama daha kısa olmuştur

Şimdi kohannya'nın eti bu kadar sıkışık bir gerginliğe karşı geriliyor ve geriliyor 10 saniye.
Bu eti dinlendirin 4 saniye. Bu ilk iki döngü 1 yeni döngü oluşturur.
Bir günde bu tür 20-30 döngü çalışmanız ve yavaş yavaş sayılarını artırmanız gerekir. 70-100 bir günde.
Viconny döngüleri uygulamasını şu bölümlere ayırabilirsiniz: 2 parça: 50 Euro ve 50 akşam. Örneğin sabah erkenden işe gidiyorsanız ve akşam eve dönüyorsanız 50.
Üçüncü krok çekilmekten suçlu 4 yıl. Ve sonra tonu kolayca korumak, egzersizlerden vazgeçmemek, periyodik olarak tekrarlamak ve üzerinde çalışmak gerekir.

Erkeklere yönelik Kegel hakları ve bununla ilgili ayrıntılı dersler hakkında gelecek videoya hayretle bakın.

Tsikavym ile bir başka yazımızda da Kohana ile yatakta gösterişin artması konusunu konuştuk.

3 antrenman seansını tamamladıktan sonra

3 adımı da tamamladığınızda, deneyebilirsin ve bireysel olarak size en uygun olanı bulun.

Bireysel avantajları uygulayın

Aralarında 2 saniyelik duraklamalarla 15 saniye boyunca 2-3 sürekli sıkma yapacağım.
Diğerleri için 5 saniyelik bir dizi kısa sıkma ideal olacaktır.
Eğer 2-3 kısa sıkma yapmak istiyorsanız (zahmetsiz olduğu ve çok fazla güç kaybı yaşamadığınız sürece), gücünüzü yenilemek için ara verin ve aynı 2-3 kısa sıkma işlemini tekrarlayın.
Şimdi başlangıç olarak yaklaşık 40 çok kısa, ardından 15 daha uzun sıkma üzerinde çalışmalısınız. Kimin umurunda?
Eylemler 10-15 saniyelik hafif bir sıkıştırma ile başlar ve hücum aşamasından itibaren giderek gücünü arttırır. Gevşemeden maksimum kompresyona ulaşırsanız, gerginliğinizi yavaş yavaş değiştireceksiniz. 3-5 düzeyde sıkıştırma gücü kullanın. Erkeklerde Kegel kasının sık sık çalıştırılmasıyla cilt üzerindeki baskı artmaya başlar.

Erkekler uzun pratiklerden sonra etin gücünü nasıl doğrulayabilir?

Hayatınızı gevşetmeyi ve uyanıklık durumuna kolayca ve stressiz bir şekilde uyum sağlamayı öğrendikten sonra, insanlarınızı yeni bir havluya sarmalısınız.
Burada organınız zaten kolayca suçlanıyor küçük bir havluyla sığdır, Örtülü. Özellikle uzun süredir pratik yapıyorsanız, işleri bırakmanız kolay değildir.

Yakınlığı uzatmak için ekipmanı bir tepsiye koymak

En sevdiğiniz pozisyonda Kegel kas sıkıştırma tekniğini kullanmak, bitişi iyileştirmeye yardımcı olur.

Maksimum kuvvetle voltaj. At sürüsünün uzaklaştığını ve trenin son istasyona yaklaşmasıyla bitiş çizgisinin yaklaştığını hissettiğinizde, sahip olduğunuz maksimum güçle pubococcygeus'u zorlamaya başlarsınız. Aynen öyle, saatten hemen önce antrenmana başladın. Daha fazlasına ihtiyaç duyanlar için yaklaşık 20-30 saniye yeterli olacaktır.
Kritik noktaya yakınlığa dikkat edin. Kritik bir noktaya ulaşıldığında kişinin gözleri uyuşmaya başlar. Bu durumda, kural olarak, prostatınız yoğun bir şekilde küçülmeye başlar ve bu da organda titreşimlere neden olur. Kozhen, vücudunun uyarılma ölçeğini açıkça anlamalı ve gelecekteki bu kritik anı anlamalıdır. Bir lokomotifin uzaklara doğru hareket ettiği andaki zirveyi tanımayı öğrenemeyen birçok kişiye, sıklıkla hakları sorulacaktır.
Acil durumdan önce başlamak daha iyidir. İstemiyormuş gibi hayatınızı boşa harcamazsınız ve pubococcygeus'un gerilimine direnmeye devam edersiniz, pes etmezsiniz ve hiç rahatlamazsınız. Uzun sıkmayı birkaç saniye önceden bırakmak daha iyidir, böylece çok geç olmaz. Makalede zaten bulunduğu ve yeni başlayanlar için Kegel'in evdeki insanlar için hakkı hakkındaki video dersinde gösterildiği gibi kendiniz yapın. Titreşimler azalırsa rahatlayabilirsiniz.
Doğru zamanda çekin. Tekniği kullanmayı kolaylaştırın, böylece gerginliğinizi daha kolay esnetebilir ve böylece gerginliği azaltabilirsiniz. Serbest bıraktıktan sonra sürtünmeye devam edin, gerginliğe gerek kalmaz.
Vikorist'in küçük püf noktaları. Kasık-koksigeal et ile bir saat boyunca izole bir şekilde antrenman yapıyorsanız, o zaman yatakta bir partnerle kurnaz olabilir ve hayat kurtarma yöntemini kullanarak (ya basını süzerek ya da Bireysel olarak) diğer etleri de dahil etmenize yardımcı olabilirsiniz. bacaklar, dolgun ağız, çatlak veya ayak parmakları). Aletse yakınlığın uzatılması yöntemiyle dikkatlerden mahrum bırakıldı. Bir saat boyunca, 2. bölümde açıklandığı gibi diğer kasları iyice sıkmaya çalışın. Ve ancak bu şekilde pompalama düzgün bir şekilde ilerleyebilir.

İncelikleri unutuyorlar

1. Eğitim uygulamasını et bulma koçanı aşamasıyla karıştırmayın

Tuvalette tuvaletin sifonu çekilmesine gerek yok! Bu, besin kaynağının vücutta nerede olduğunu anlamak için sadece bunları kapsamanın bir yoludur. Koçanlarda ancak koçan aşamasında durgunlaşır.
Tekniğin özü, bu kası sadece bir tuvalette değil, herhangi bir zihinde gevşetmeyi ve sıkıştırmayı öğrenmektir.
Bundan sonra, zaten bildiğiniz ve öğrendiğiniz gibi, kasılma ve gevşeme pratiği boş bir kapla çalışmaktan daha iyidir. Böylece prostat üzerinde doğaüstü bir baskı olmayacaktı.
Tuvalette, ameliyattan sonra çirkin bir gizlilikle erkekler için Kegel hakkını uygulayacağız.

2. İnce dikhannya'yı yapıştırın

Dikhati midenizi daha iyi çalıştırır, ancak bir saatlik pratikle daha isabetli bir şekilde ölmeniz de mümkündür. Bu durumda ağzınızdan değil burnunuzdan nefes alabilirsiniz.
İnce nefes. Nefes alırken, tenin gerginliğinden dolayı çekingen olmaktan korkun, ancak niteliksiz görüşte, zaten gevşemekten korkmanız gerekir. Aldanmayın.

3. Yürürken farklı pozisyonlarda hareket etme ve yürüme konusunda kendinizi kısıtlanmış hissetmek

Belki de yeni başlayanlar sırtüstü pozisyonda kasları daha kolay zorlayabileceklerdir.

Ancak bilgi ve pratikle kişinin ne olursa olsun oturarak, ayakta, hatta yürüyüş sırasında dışarı çıkması gereken noktaya gelmesi gerekir. Pozlarda sınır yok.

4. Yanlış dönüştürme

Bilinmeyen birçok insan için tekniğin adı mantıksızlığı veya beceriksizlikten dolayı büyük bir merhamet olan doktoru çağrıştırır.
Bu, diğerleri arasında üstün olmak isteyen aktif erkekler için doğrudur.
Pelvik taban ülserlerini hafifletmek için doğru Kegel egzersizlerini yapmak size yatakta bilmeniz gereken ve çoğu erkek için yaygın olmayan becerileri kazandırır.

5. Sonuçlar ne zaman netleşecek?

Bu uygulamalara başlamadan önce kasın başlangıçtan ne kadar zayıfladığına bağlı olarak şu sonuçlar ortaya çıkar:

1-2 ay;
veya pelvik taban yoluyla (pelvik taban diyaframı özellikle zayıf olduğundan).

Örneğin kasların pompalanması ve son bitişin ayarlanması konusunda yapılması gereken değişiklikler var.

İşte bu noktada inatçılığınız ve sorunu iyice ele alma ihtiyacınız hakim oluyor. Golovna, pes etme ve kendini geliştirmeye bir saat ayır.

Ünlü jinekolog Arnold Kegel, kadınların mahrem dokularının tedavisi için benzersiz bir kompleks geliştirdiğinde, yönteminin popüler olacağını bile düşünmemişti. Artık dünyanın her köşesinde ortak bir bilgidir. Bu tamamen daha mantıklı bir açıklama. Kegel haklarını uygulama tekniği basit ve anlaşılırdır ve bunları evde uygulayabilirsiniz. Ayrıca teknik, tüm dünyadaki kadınlar tarafından doğrulanan ve övülen gözle görülür bir sonuç veriyor.

Not! Geniş bir popülerlik kazanan haklar, 1952 yılında Arnold Kegel tarafından geliştirildi.

Kegel'le ne yaparsınız?

Kadınlar için doğru Kegel – bu, pelvik tabanda, doğrudan dış alanda yapılan fiziksel egzersizleri içerir. Temel amaç pelvik kasların iç organları doğal hallerinde hareket ettirmesine yardımcı olmaktır. Görünüşe göre yaşla birlikte elastikiyeti ve tonu azalır. Doğru Kegel'ler onları koliye çevirmeye yardımcı olur. Temel teknoloji, sıkıştırma ve vyshtovhuvannya'ya dayanmaktadır.

Not! Kadınlarda mahrem ve pelvik kanallarla ilgili sorunlar sadece hamilelik sırasında değil hamilelik sonrasında da ortaya çıkar ve hastalanmalarına da neden olabilir.

Kadınların samimi yaşamları üzerinde olumlu bir etkisi olan tenlerinin tonunu iyileştirmelerine yardımcı olmak için Kegel'i kullanın. Sonuç olarak hormonal seviyeler normale döner ve cinsel istek artar. Kadınlar için evde Kegel yapmak aynı zamanda eski moda bir önleyici tedbirdir.

Gösterilen

Kegel'in sağındaki göstergeler:

işlenmemiş kesiklerin tedavisi ve önlenmesi;
rektumda lokalize rahatsızlıklar;
rahim prolapsusu;
ilişkiden sonra pelvik ve samimi kasların zayıflığı;
fiziksel aktivite sırasında orgazmın varlığı;
pelvik organlarda yapılan ameliyatlardan sonra yenilenme;
Genellikle ileri yaştaki kadınlarda endişe yaratan rahim sarkmasının önlenmesi.

Kegel egzersizlerini düzenli olarak yaparsanız istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.

Not! Öncelikle Kegel eğitimi gerektiren sorunların olduğunu anlamalıyız. Başlamak daha da kolay. Kesme işlemini yavaşlatacak kadar stres yapmayın. Bu sayede dikkat edilmesi gereken baskılara boyun eğeceksiniz.

Evde kadınlar için bir dizi Kegel hakkı

Kegel doğru yapmaya başlamadan önce kadınların saçlarını tamamen boşaltması ve el pozu alması gerekiyor. Gençler sırtüstü pozisyonda antrenman yapmalıdır, ancak bunda yeni olduğunuzda jimnastiği oturarak veya ayakta yapabilirsiniz.

Bu tür mesleklerin yadsınamaz avantajı, Kegel'in kadınlara yönelik haklarının sadece evde değil, aynı zamanda ulaşımda veya ofislerde de bulunabilmesi ve yurtdışında yaşayanlar için tamamen düşünülemez olmasıdır.

Temel hak

Böbreğin temel Kegel konusunda uzmanlaşması gerekiyor:

Bu basit adımlara hakim olduktan sonra daha karmaşık adımlara geçebilirsiniz.

Kırpılmamış kesim durumunda

Kegel'in tedavi amaçlı kullanılmasının yanı sıra kadınlarda tedavi edilmeyen enfeksiyonların önlenmesi için de kullanılmasına izin verin. Başlıcaları şunlardır:

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Vadiler Sidnytsia'da bulunmaktadır. Pelvik taban kaslarının gerilmesi, ayakların sıkışması ve gevşemesi.
Olağanüstü konum: kabuklular. Pelvis omuzlardan biraz daha fazla yerleştirilmiştir. Pelvik tabana doğru sıkışmayı hissederek kasları sıkın.
Yüzüstü yatmak. Bacağınızı dizinizden bükün, kasları sıkın ve gevşetin.
Sırt üstü yatın. Bacaklar dizlerden bükülmüş. Bir elinizi koltuğunuzun altına, diğer elinizi karnınıza koyun. Hamuru elinizle sıkın ve sıkın.
Bacaklarınızı çaprazlayarak bir masaya oturun. Eller düz bir şekilde desteğe bastırılır. Et sıkılaşır ve ağzın alt kısımları yüzeyin üzerine çıkar.
Yerde ayakta, hafifçe öne doğru eğilin, eller dizlerinizin üzerinde, bacaklar düz, yanlara doğru açık olsun. Pelvik tabanın etini ortadan yukarı ve aşağı doğru sıkın ve sıkın.

Açıklamalarıyla birlikte tüm hakları aşağıda sunulmaktadır.

Kegel düzleştirmeyi düzenli olarak kesilmez bir kesimle yaparsanız, birkaç yıl içinde zaten kilo alabilirsiniz.

Gezginler için

Kanopi saatinde yardımcı olan perine kaslarını germek için Kegel'i kullanın. Bu nedenle kadınların hamilelik sırasında bunları çıkarması önerilir. En büyük genişlik sağdadır:

Not! Kegel hakkının fethedildiği saatte küçük boyutlu vikorların kullanılması tavsiye edilir.

Kanopilerden sonra

Kadınların pelvik kitlelerden kurtulmasına yardımcı olmak için perdelerden sonra Kegel egzersizlerini kullanın. Ancak herkesin bunları yapamayacağını unutmamak gerekir. Kontrendikasyonlar arasında pelvik organlardaki hastalıklar, aşırı kanama, akut dönemde kalp rahatsızlıkları, genital perine yaralanmaları vb. yer alır. Perde sonrasına dikiş atılması durumunda Kegel'in sağ tarafı da tıkanır.

Ayrıca perdelerden hangi saat sonra Kegel'i doğru yapmayı bırakabileceğinizi de tam olarak bilmeniz gerekir. Aşağıdaki öneriler hangi sürücüden geliyor:

herhangi bir yırtık veya yaralanmanın olmadığı durumlarda Kegel egzersizini cinsel aktiviteden 3 gün sonra böbreğe minimum baskı uygulayarak gerçekleştirebilirsiniz;
Yaralanma ve yırtılmalardan sonra Kegel hakkı 10 gün sonra veya bir jinekoloğa danışıldıktan sonra durdurulabilir.

Pozisyon tamamlandıktan sonra Kegel'in hakları aşağıdaki gibidir:

Emisyon saatinden önce emisyon akışını yaklaşık 15 saniye ovalayın, ardından emisyona tekrar devam edin. Bir saat içinde tuvalete gittikten sonra en az 5 kez tuvalete çıkma hakları vardır. Bu, leğendeki eti ıslatmanıza ve nasıl kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Üstelik işe gitmemek için diğer düşünceleri anlamak önemlidir.
Perdelerden sonra basit temel haklar kullanılır. Örneğin pelvik ülserlerin sıkılması ve sıkılması şarttır.
Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ellerinizi etraflarına sarın. Pelvik taban kaslarını sıkın, 5 saniye tutun ve bırakın. Vikonati'nin 10 katı hakkı var ve önemi giderek artıyor. Yumuşak dokuların eğitimi için özel çantalar da kullanabilirsiniz.
Pelvik kasların eğitimi, vikonnі birincil haklar olduğunda dikişin iç kısmına uygulanabilir. Bu şekilde ilk ağız kavgası yardımcı olacaktır. Bunu yaparken sırtınızı dik tutmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ayak parmaklarınızın yanlarınıza doğru bakması önemlidir. Kendinizi esnetmeniz ve mümkün olduğu kadar derin çömelmeniz, alt noktaya birkaç saniye basmanız gerekir.
Uygulamadan birkaç gün sonra Kegel'in sağ kısmına basılması tavsiye edilir. Ancak, ilk kez bükülebilirsiniz. Tanınmış bir jinekoloğa göre sığır eti pek çok yüzeyden oluşuyor. Cildi yavaş yavaş aşağıdan yukarıya ve sırttan arkaya doğru germek gerekir. Sonuç olarak şirket Lift adını devraldı. Sırt üstü yatarak, dizleriniz bükülü ve elleriniz karnınızın üzerinde olacak şekilde yapılır.
Kegel'in sağındaki bu öndekinin aynısı. Pelvik taban kitleleri bu şekilde sadece aşağı doğru değil, önden arkaya doğru hızla hareket eder.

Üstelik belli bir jinekologun kadınların duruş yapmayı bırakmasını tavsiye etmesi nedeniyle tüm Kegel egzersizleri düzeltilmiyor.

Not! Kegel'in hakları kazanılır kazanılmaz, kadın rahatsızlık ve acı hisseder, kendini bilinçsiz hisseder ve ardından güvensiz bir şekilde işe girer ve hemen doktora gider.

İstenmeyen etkiden kurtulmak için cildi en az 10 kez Kegel'e doğru bastırmanız gerekir.

Kontrendike

Herkes Kegel'in üstesinden gelemez, doğru. Bu tür jimnastik için kontrendike olan şarkılar var. Bunları aşağıdakiler takip etmelidir:

onkolojik hastalık;
kanopilerden sonraki ilk iki sonuç;
hamilelik sırasında ve hamilelik sonrasında ortaya çıkan deformasyon - bu tür deformasyon, rahim ağzının çok erken aşamalarda açılması, düşük fetal pozisyon, rahim tonusunun hareketi vb. nedeniyle oluşur;
Kanopi sonrası dikişler alınmadan önce yol Sezaryen ameliyatıdır;
Pelvik organların bulaşıcı hastalıkları

Kegel'in sağlık haklarının güvensiz olduğu konusunda herhangi bir şüphe varsa kadınların doktora gitmesi ve kapsamlı bir tedavi yaptırması gerekiyor.

Video dersleri: Evde kadınlar için Arnold Kegel'den nasıl kurtulurum

Her ne kadar kötü koku hakim olsa da Kegel'in fikirlerinin bu kadar popüler olması şaşırtıcı değil. Onların zaferi çok fazla güç gerektirmez. Öyleyse neden meşgul olmayasınız ki, ister evde ister işte para kazanabilirsiniz. Kegel egzersizlerini yalnızca pelvik kasların elastikiyetini ve yaylılığını yeniden sağlamak için yapın. Gelecekte benzer sorunlarla karşılaşmamak için sadece önleme amacıyla bunun üzerinde çalışılması tavsiye edilir.

Vikonuvati, kadınların video derslerinde yardımcı olması için Kegel'i doğru şekilde düzeltiyor.

Eğer ünlü Amerikalı Arnold Kegel mahrem acıya yönelik bir haklar kompleksini keşfederse, dünya çapındaki popülerliğe güvenmesi pek olası değildi.

Bununla birlikte, ileri düzey bir jinekoloğun yönteminin o kadar etkili olduğu ve talep edildiği ortaya çıktı ki, artık gezegenin hemen hemen her yerinde yaygın olarak kullanılıyor.

Kadınlar için evde Kegel egzersizi yapın: Pelvik kitleleri tedavi etmenin zamanı geldi

Özel teknoloji ile sıkıştırma ve ayarlama mümkündür iki kas grubunu çalıştırır: samimi ve pelvik. Normal hayatta pratik olarak gelişmezler, bu nedenle genel olarak elastikiyetini, tonunu ve gücünü kaybederler. Bir kadın için bu sadece çürük değil, daha da çürüktür. Neden?

Pelvik etlerin ana tedavisi, iç organların normal, doğal hallerine döndürülmesidir. Hamilelikten sonra bir kadın rahim sarkması, idrar kaçırma veya diğer rahatsızlıkların gelişmesiyle ilişkili sorunlar yaşayabilir. Cinsel yaşam acı çeker, depresyon başlar.

Bebeğin sorunsuz bir şekilde ortaya çıkabilmesi için kadınların evde Kegel egzersizlerine hakim olmaları önemlidir. Ayrıca eğitilmiş kaslar, hem kadın hem de partner için yakın ilişki sırasındaki memnuniyeti artırır.

Özet.

Aşağıdaki hedeflere ulaşmak için pelvik kasları çalıştırmak gerekir:

Pelvik organların prolapsusu ve prolapsusunun önlenmesi (ve bazı durumlarda konservatif tedavi yöntemlerinden biri);

Doğum öncesi hazırlık;

Kesilmemiş kesimlerin önlenmesi;

Kanopi sonrası yenileme;

Devlet organlarının yakılmasının önlenmesi;

Cinsel isteklerin iyileştirilmesi.

Kegel'i evde kadınlar için kullanın - bu eski bir mucize önlemedir. Egzersiz, kadın üreme sistemindeki en önemli hormonların üretimini uyararak hormonal dengeyi normalleştirir.

Kegel'i evde kadınlar için kullanın: samimi etleri nasıl bilebilirim?

Her şeyden önce, konu samimi yaralarınızı tedavi etmek olduğunda beslenme önemlidir; bunları nasıl bilirsiniz? Pelvik etler normal hayatta çalışması mümkün olmadığı için mi çıkarılıyor? Dürüst olmak gerekirse, sıkıştırma ve sıkıştırmanın yerini açıkça belirlemek zordur.

Bu nedenle hataları tespit etmenin iki ana yolu vardır.

1. Doğal yöntem. Süzme sırasında etin hafifçe sıkıştırılmasına izin verir. Sechovy mikhur'u boşaltın, işlemi yarıda bırakın, eti bisküvinin etrafından hızla kesin. Zupiniti strum sechi pelvik tabanın etine kadar girdi. Altı saniye sonra akışı yenileyerek kasları gevşetebilirsiniz. Tüm robotları ezberlemek için sağa doğru tekrarlayın. Gün geçtikçe her türlü zor durumda bu durumun kolaylıkla üstesinden gelinebilir.

2. Palpasyon yöntemi. Yan yatarak parmaklarınızı arkadaki kasık bölgesine yerleştirin. Altı saniye boyunca ovalayarak pelvik taban şişmesini azaltın. Kısaltma saatinde fırça orta kısma doğru biraz geri çekilebilir. Başka bir palpasyon yöntemi de vajina yakınındaki parmakları sıkmaktır. Gergin et lifleri parmaklara karşı hassastır.

Sırtta, karında, kalçada ve anüste oluşan yaraların giderilmesi önemlidir. Zamanla otomatik bir alışkanlık oluşacaktır, ancak ilk aşamada doğru eğitimi dikkatle takip etmeniz gerekir.

Evde kadınlar için temel Kegel hakları

En hızlı egzersiz bir sonraki adımla tamamlanacaktır (evde kadınlar için Kegel haklarına hakim olma döneminde - kalçalarınızın üzerine uzanın, parmaklarınız kasıklarınızın arkasında olsun):

Kasları sıkın, altı veya yedi saniye sabitleyin;

On saniye boyunca kaslarınızı gevşetin;

Sağa doğru beş ila on beş kez tekrarlayın;

İsveçliler de aynı şekilde tamamlanır: Daha sonra hızlı bir tempoda on hız çalıştırmanız gerekir (cilt üzerinde bir saniyeden fazla olmayacak şekilde). Ardından on saniyelik bir rahatlama dönemi gelir. İsveç kısayolunda sağa doğru on ila on beş kez tekrarlayın.

Gün boyunca uzun ve hızlı kısayollarla saat beşe kadar antrenman yapın. Gerekli sonuçları elde etmek için günde yüz ila iki yüz hakka ihtiyacınız var. Koçandan çıkan et parçalarının daha da zayıflamış halde kalması önemlidir. Siğilin sağındaki bira: Kelimenin tam anlamıyla üç yıl içinde sağlık durumunda günlük değişiklikler yapabilirsiniz.

Wishtovhuet olan bir hamamböceği olan pufun hamurunu kısaltın. Dışkılama sırasında etin doğrudan anüsün arkası ve sırt bölgesi üzerinde nasıl hissedileceğini tahmin etmek mümkündür.

Hamuru üç saniye sabitleyin.

Döngüyü on ila on beş kez tekrarlayın.

Dünyada kas kütlesinin yaygınlaşması nedeniyle evde kadınlara yönelik Kegel egzersizlerinin sıklığı azaltılabiliyor. En karmaşık olanı ilk birkaç gündür. Antrenmanın beşinci gününden itibaren kaslar yeterli dinlenmeyle "uyandırılacak", böylece iş artık o kadar yorucu olmayacak.

Kegel egzersizlerini evinizde yapın: vajinalar için

Vaginity her kadının hayatındaki en önemli dönemdir. Doğum öncesi uygun hazırlıktan itibaren sürecin kendisini, bebeğin doğumunu ve sağlıklı bir kadının doğumunu gözlemlemek gerekir.

Kadınlara yönelik Kegel egzersizlerini evde yapmak başarılı bir doğuma hazırlanmak için oldukça etkilidir. Rahim büyüdükçe kaslar giderek gerilir ve esnekliğinin azalmasına neden olur. Tentenin altındaki ışıkta bebeğin rahimden geçişini etin kendisi bile kabul edecektir. Dik yokuşlar herhangi bir bozulma olmadan rahatlıkla geçilebilmektedir.

Kompleks doğrudur, bu da doğum süreci öncesinde hazırlık yapılmasına olanak sağlar.

1. Temel kompleksten daha fazla sıkıştırma. Koku et liflerinden geliyor. Bir yaklaşım – beş sıkma, sonraki döngü – on yaklaşım. Vikonuvati, yan yatıyor.

2. Sırtüstü pozisyon haricinde diğer kişinin de benzer şekilde eğilme hakkı vardır..

3. Gölgelik saatinin altında bir pozisyona sahip bir poz alın: Ellerinizi koyun derisinin yanlarına yerleştirin, bacaklar bükülüp yanlara doğru yayılır. Sırtınızın ve başınızın altına düz yastıklar veya katlanmış havlular yerleştirmeniz gerekir. Samimi kaslarınız çok yoğunsa göğüs kemiği uygulamanız gerekecektir. On saniye egzersiz yapın (beş saniyelik bir egzersizle başlamak çok zordur). Rahatlayın, iki veya üç nefes alın, tekrarlayın. Tüm yaklaşımlara göre sonuca varın.

4. “Asansöre Çıkın” başlığını sağa doğru katlayın. Bisküvilerin bir demet (üç-dört) etli köfte veya bir "asansör boşluğu" olduğunu anlayın. Düşünceler alt halkadan başlayarak “yukarı”dan “yukarı”ya doğru yükselir. Cildi üç ila beş saniye boyunca "tepeden" ovaladıktan sonra basıncı yavaş yavaş artırın. "Zirveye" ulaştıktan sonra eti olabildiğince sıkı sıkın, konumu beş veya yedi saniye sabitleyin. Şimdi kapı dizisinden inişe başlayın, kasların gerginliğini yavaş yavaş azaltın.

5. Sağda “Hvilyuvannya na Mori”. Vajinal dokuları sıkıca sıkın ve gevşetin. Derhal anüs kaslarını sıkın ve gevşetin. Viconati beş ila altı haftalık bir döngü sanırım. Beş defaya kadar tekrarlayın.

6. Kanopi saati boyunca kasları gerginlik için eğitin(bağırsak hareketleri ve sechovym mikhur ile sona erer). Dizlerinizin üstüne çökün, ellerinizi ve vücudunuzu bir futbol topuna veya bir yığın yastıkla kanepeye yaslayın - bu şekilde doğum pozisyonlarından birini alacaksınız. Sanki bağırsak hareketiniz varmış gibi kendinizi strese sokun ve hemen vajinal sıvıları ileri ve aşağı itmeye çalışın. Yaraların giderilmesine yardımcı olmak için kasık bölgesine kadar olan bölgeye uygulayın. Rahatlayın, beş ila on kez tekrarlayın. Bebeği doğum yolu boyunca rahimden dışarı itmeye yardımcı olarak doğru şekilde itmeye başlama hakkına sahipsiniz.

Hamilelik döneminde samimi kasların çalıştırılması, doğumdan hemen sonra yatmadan önce ağrı miktarını önemli ölçüde azaltmaya ve doğum sonrası kadınlarda bağırsak hareketleri ve vajinal akıntı ile ilgili sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Kanopilerden geçmek kolay ve acısızdır.

Ayrıca evde kadınlar için Kegel yapın - bu, cinsel yaşamınızın sona ermesini önlemenin en iyi yoludur, ne yazık ki çoğu zaman çocuğun doğumundan sonra bozulur ve aile hayatına zarar verir. Egzersiz yapmak kadınlık hormonlarının sentezini uyarır, böylece gençliği uzatır ve güzellik verir.

Daha da önemlisi, Vajinal bir kadın neden Amerikalı bir jinekoloğun yöntemini ancak doktoruna danıştıktan sonra uygulamalıdır?Çocuğun şarap döneminde mahrem bölgelerdeki gerginliğin kontrendike olduğu ve hamileliği tetikleyebileceği durumlar vardır. Hamileliğin 18. aşamasından sonra vücudunuzu ayakta veya oturur pozisyona getirme hakkına sahipsiniz: Bu şekilde alt boş damar daha az gerginliğe maruz kalır.

Perdelerden sonra ev akıllarında Kegel'i düzeltin

Bebeğin doğumundan sonraki ilk dönemde genç kadının vücudu yenilenir. Şu anda vajinal kasların eğitimi rahim, üretra, rahim, bağırsaklar ve diğer iç organların sarkmasını önlemenin bir yöntemi olarak belirtilmektedir. Ne yazık ki bu dönemde ihmal tehlikesi çok büyük, bu yüzden sağlığınıza dikkat etmenin zamanı geldi.

Gölgelik kabiniyle başlayabilirsiniz. Kanopiler doğal olduğundan Vikonanne'den önce herhangi bir kontrendikasyon hakkı yoktur. Sezaryen ameliyatından sonra yapılacak egzersizler ve ameliyat sonrası önlemler konusunda bir jinekoloğa danışmanız önemlidir.

Vücudun eğitimini yenilemek için doğru kaslarla sığır eti yiyin.

Yatarken eğilme hakkı. Ellerinizi yaşamın üzerine koyun, burnunuzdan nefes alın, yaşamı şişirin. Kesit boşaltıldığında vajinal dokuların geri çekildiği, gergin olduğu ve dudakların kesit akışını engellediği görülmektedir. Pozisyonu beş saniye basılı tutun ve rahatlayın. On defaya kadar tekrarlayın (kendi takdirinize bağlı olarak). Aynı zamanda şiddetli pelvik ülser nedeniyle kan akışı azalabilir.

Diyafragmatik dihannia. Ellerinizi göğsünüzün altına koyun, burnunuzdan tamamen, pürüzsüz ve derin nefes alın. Artık düşünmekten suçlanacak olan hayat değil, göğüs kemiğidir. Göbeğinizi geri çekmeye çalışarak mümkün olduğunca ağzınızı kullanın. Sağ mahrem kısımlara dokunmuyor ama basın nazik.

Temel döngüden sağa doğru iki adımı çıkarın: giderek daha fazla sıkıştırma. İyileşme ve rahatlama saatinde, midenizin derinliklerinde rahatça nefes alın.

Pelvik ve serebellar kaslara değer verme hakkı, basın. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Burundan nefes alan şişirici yaşıyor. Ağzınızdan bakarak karın kaslarınızı içeri çekin, karın kaslarınızı sıkın. Sıkma konumunu beş ila altı saniye boyunca sabitleyin. Rahatlayın, beş ila on beş kez tekrarlayın.

Yaşı ne olursa olsun düzenli bir rutinde çalışması gereken kadınlar için evde Kegel egzersizleri yapabilirsiniz. Bu, sağlığınızı iyileştirmenin ve birçok ciddi sorunu ortadan kaldırmanın çok etkili bir yoludur. Ayrıca her zaman meşgul olanlar, samimi hayatlarını daha parlak ve mutlu hale getirebilirler.

Eşinizin sağlığı hakkında konuşmak ve toprağın etini nasıl kullanacağını bilmek çok önemli. Kegel'inizi düzeltmenize yardımcı olalım. Fitness salonunda egzersiz makineleri veya spor aletleriyle egzersiz yapıyorsanız erken ve erkendir ve gözle görülür bir etki yaratabilir. Ya et kütlesi artar ya da vücut daha belirgin ve tonlu hale gelir. Aynı zamanda samimi ten görünmez, ancak suçluluk düzeyleri hayatın birçok alanına, özellikle de samimi yaşam alanına yayılır.

Gösterilen:

Kompleksi bitirmeden önce kasları zayıf olanları takip etme hakkımız var.
Başka bir deyişle, gelecekteki kanopilerde yırtılmaların önlenmesi için doğru gereksinimlere sahibiz.
Sonuçtan önceki bir başka gösterge, kendi başına veya öksürme ve öksürme sırasında ortaya çıkan kesilmemiş bölümdür.
Rahim prolapsusu ve önlenmesi de sağa kadar belirtilmiştir.
Yaşam durumundan duyulan memnuniyetsizlik de kişiyi Kegel'i durdurmaya teşvik eder.
Hemoroidiniz varsa Kegel haklarıyla da doğru ve sistematik bir şekilde yardımcı olabilirsiniz.
Düzenli olarak sağa doğru hareket edilirse kadının vücudunda yaşlanma süreci tamamlanır ve menopoz süreci de artar.
Kegel haklarının sistematik olarak uygulanmasıyla pelvik organların kanaması artar. Tüm organlar farklı zamanlarda daha verimli çalışır.
Ayrıca Kegel sağa doğru hareket ederseniz pozisyondan sonra daha fazla akışkanlık yaşarsınız.

Hazırlık

Koçanı hazırlarken dana etinin etini hissetmeye başlayın.

Zrobiti ek yardım için mümkündür. İlk başta çalışmak zor olacak, sonra nasıl doğru çalışacağınızı anlayacak ve acıyı tanıyacaksınız. Ancak bu sıklıkla yapılamaz, aksi takdirde kasların zayıflaması gibi ters bir etki yaratabilir.
Bu hakkınızı kullanamadıysanız diğer hakkınızı geri almayı deneyin. Parmağınızı boğazınıza sokun ve sanki parmağınızın etrafından dolaşmaya çalışıyormuş gibi eti kuvvetlice sıkın. Ve burada hemen acıyı hissediyorsunuz. Kegel'i düzeltmeye başlamadan önce sechovy karışımını hemen boşaltmanız gerekir. Eğer hiçbir şey kazanamıyorsanız, o zaman haklı olarak giderek daha az pay alabilirsiniz. Ayrıca bu durum tiroid bezlerinin enfeksiyonuna da yol açabilir.
Bu arada suçlu tarafın mahrem meselelerle ilgilenme hakkı vardır. Her zaman basının, duvarın ve koltuğun kaslarını zorlamayı unutmayın. Hiçbir şekilde kaderlerine el koymama hakları vardır.

Davranışınız eşit ve ölçülü olabilir. Bu hiçbir durumda kesilemez. Kasların gevşediğini hissetmek için elinizi karnınıza koyun, basın kaslarının Kegel'in haklarında yer almadığını fark edeceksiniz.

Evde sağ el pozisyonu için duruş manuel olabilir - masanın üzerinde oturarak veya alt tarafta yatarak. Bununla birlikte, bir sandalyede otururken, ancak tamamen rahatlamayı ve uzanırken uygun şekilde rahatlamayı öğrenirseniz sağa doğru rahatlayabilirsiniz. Sırt üstü yatıyorsanız kollarınız tamamen rahatlamış olacak ve vücudunuz gerilecek, dizleriniz hafifçe yukarı çekilecek ve dizleriniz aynı anda olacaktır.

Sağ Kegel

Verilen tüm bilgilere hakim olduktan sonra kasları çalıştırmaya devam edin.

Önce kasları sıkın ve beş saniye ovalayın, ardından 10 saniye rahatlayın ve sağa doğru 10 kez tekrarlayın. Günde üç saat kazanmanız gerekiyor.

Trenuvanlarınız koçanın üzerindeyken bir süre geçtikten sonra eti 10 saniye boyunca sıkmaya başlayın. 10 kez tekrarlayın, günde 3-4 kez tekrarlayın.

Pelvik taban kaslarını geri çekin. Nasıl çalışacağınızı anlamanız, bunun bir boşluk olduğunun farkına varmanız önemlidir. Bacaklarınızı sıkın ve yukarı aşağı hareket ettirin. Bu pozisyonda beş saniye egzersiz yapın ve ardından rahatlayın. Sağa doğru 10 kez tekrarlayın. Tüm yaklaşımların analizi 1 saatten biraz fazla sürebilir.

Kasları ritmik olarak sıkıp gevşetiyoruz. Günde 3-4 kez takip edin.

Uzanırken onları sağa doğru nasıl hareket ettireceğinizi öğrenirseniz, hem oturarak hem de ayakta çalışabileceksiniz, bu da artık onları yalnızca evde değil, aynı zamanda bir yerde, örneğin işte de kullanabileceğiniz anlamına geliyor. , ya da ev hakları gibi olmakla meşgul olun.

Samimi ağrılar için egzersiz makineleri

Duma üyeleri, halkın açık ve anlamlı eğitimi için hakların tek başına yeterli olmadığı konusunda hemfikir. Kaslarınız gerekli forma ulaşmaya başlar başlamaz çeşitli özel egzersiz makinelerine bağlanmalısınız. Kokular bu amaçlar için özel olarak bölünerek yaratılmıştır. Ne tür simülatörler var?

Çantalar

Çoğu zaman, bu simülatör şuna benzer - iki top birbirine bir pamuk ipliği ile bağlanır ve ardından bir torbadan çıkar, böylece bu ipliği çekerek topları pamuktan çekebilirsiniz. Bu tür torbaların yapıldığı malzeme, basit plastikten lamine cama kadar çok farklı olabilir. Ancak sahtekarlar onlara vikorystvuyat önermiyor çünkü vikoristaniya yapmak çok yanlış ve sonuç olarak ters etki yaratıyor.

Genişletici

Bu simülatör, manuel genişleticiye benzer ve en mahrem bölgeleri eğitmek için tasarlanmıştır.

Vakum eğitmeni

Böyle bir simülatör, hepsinden en etkili olarak kabul edilir. Bu yardımla çok daha olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz. İlk başta cihazın çok katlanabilir olduğunu düşünebilirsiniz ancak talimatları inceledikten sonra bu cihazda katlanabilir bir şey olmadığı anlaşılıyor.

Önceden hatırlamanız gerekenler, Kegel'in haklarına yardımcı olmak için bisküvilerin etini nasıl eğiteceğiniz? Neden özel saygı göstermelisiniz?

Haklı olanın gayrete ihtiyacı varsa, bunda aşırıya kaçmamalıdır. Aksi halde idrarın daha hızlı geçmesi veya bağırsaklarda tıkanıklığa neden olması gibi ters etkiyi tersine çevirmek mümkündür.

Salgı izi, yalnızca özel dokuları doğru döngüye sokmadan çıkarmak için sıkıştırılmalıdır. Farklı bir durumda kırılmaz bir kesim gibi bir etki elde edebilirsiniz.

İlk sonuçların birkaç aydan daha erken görünmeyeceğine önceden dikkat edin. En kısa sürede böbrek dokunuz çok zayıf değilse etkisi daha hızlı olacaktır, en geç 4-6 gün sonra.

Belirtilen saatte istediğiniz sonuçları göremiyorsanız ancak her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsanız, bir günü bile kaçırmayın, bir jinekoloğa danışmayı deneyin. İstenilen etkiyi vermeme hakkına sahip olduğunuz bir şeyi anlamanıza yardımcı olacağız.

İlk sonuçlar geldiğinde her defasında borç almaya çalışmayın. Aksi takdirde tüm çabalarınız boşa gidecektir. Ve yaklaşık bir saat içinde ağrı azalacak ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız.

Saatin altında vikonannya'nın dikhannya'yı gölgede bırakma hakkı vardır. Dengeli ve ritmik hareket etmelisiniz.

Doğru, stegon, kiraz posası ve sodnichny'nin etini süzmeyin. Zafer sürecinde bu insanların kaderlerine razı olma değil, rahatlama hakları vardır.

Kegel hakkı hamilelik sırasında çıkarılabilir. Ancak yine de tedbirli davranmak ve vajinozunuza karşı koruma sağlayacak bir doktora danışmak daha iyidir. Kendisi sizi tanır ve öneminizin üstesinden gelir, bu nedenle size zarar vermemenizi ancak başarıyla söyleyebilir ve çocuğunuzun buna hakkı vardır.

Koçanın önünde Vikonanna'nın sechovy ununu boşaltma hakkı vardır. Kimseyi rahatsız etmezseniz sığır eti zayıflar ve sechovye yollarında enfeksiyon riski de artar.

Doğru hamleyi yaptığınız anda karşınızda bir acı hissedersiniz, bu da doğru hamleyi yapma tekniğini bozduğunuz anlamına gelir. Burada konsültasyon için doktorunuza da başvurmanızı tavsiye edebiliriz.

Kegel haklarını düzenli olarak uygulayarak ve tüm nüansları anlayarak, mahrem bölgelerinize önem vermeye başladığınızı kısa sürede fark edeceksiniz. İyileşen sağlığınız şüphesiz size “harika” diyecek ve aynı zamanda şüphesiz cinsel partnerinizi de memnun edecektir! Sana iyi şanslar!

Vitalina Shelepova

Vmіst

Kadınlarda pelvik taban ülserleri rahim, pelvis, rektum ve ince bağırsak gibi organlar tarafından uyarılmaktadır. Yirminci yüzyılın kırklı yıllarında, jinekolog A. Kegel, düzenli olarak boşaltıldığında pelvik organların uzun süre iyi durumda kalmasına ve cinsel ilişki kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olan samimi sıvılar için bir haklar kompleksi geliştirdi ve tanımladı. hayat.

A. Kegel kompleksi Belki sadece kadınlara değil erkeklere de faydası olur. Pubococcygeus kasını bu teknikle eğitmek, semptomları kontrol etmeyi öğrenmenize, gelecekteki hastalarda uygunsuz sepsis ve prostatit ile ilgili sorunları ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Şimdi Kegels yapmalısın

Kadınlara yönelik haklar sistemi (Kegel jimnastiği), aşağıdaki gibi durumların önlenmesi için geliştirilmiştir:

netrimannya kalu ta sechi;
sistit;
rahim ve rahim ağzının prolapsusu.

Kadınlarda görülen tüm bu hastalıklar öncelikle sinirlilik ve nezaketle tetiklenmelidir. Büyük dikkat, normal yaşamda pratikte hiçbir etkisi olmayan ve zamanla giderek zayıflayan kasların zayıflamasına yol açar.

Tüm bu sorunlar henüz sizi rahatsız etmiyorsa, Kegel'in verilerini kullanarak bunların gelişimini önleyebilir ve cinsel yaşamınızın kalitesini artırabilirsiniz: cinsel uyarılmayı artırın, libidoyu artırın, birçok Ini orgazmını algılamayı öğrenin, yeni hisleri reddedin.

Evinizin zihninde Kegel'i düzeltin Vikonuvati'nin bitirilmesi kolaydır. Az saygıyla, düzenlilik ve sonuçlara odaklanma kesinlikle meyve verecektir.

Kadınlarda pelvik taban şişmesi nasıl anlaşılır?

Pelvik tabanın nasıl hızlı bir şekilde hissedileceğini anlamak ve rahim sarktığında Kegel'i etkili bir şekilde nasıl uygulayacağınızı anlamak önemlidir.

Tuvaletteyken dereyi temizlemeye çalışın. Bu durumda bacaklarınızı hafifçe aralamak ve ne sıkarak ne de gererek kendinize yardım etmemek önemlidir. Pelvik tabanınızın gücünü artırmaya çalışın.
Orta veya orta parmağınızı hamurun tabanına yaklaşık iki santimetre derinliğe yerleştirin ve süzerek sıkmaya çalışın. Parmak dikkatlice bir baharat halkasına gömülmelidir. Kalçanızı, bacaklarınızı, karın kaslarınızı veya sırtınızı zorlamamanız önemlidir.
Vikorist'in aynası. İhtiyacınız olan eti bulamıyorsanız aynaya bakın. Anüs açıklıkları ile boğaz arasındaki bölgeye odaklanın ve bu alanı sıkılaştırmaya çalışın. Her şey yolunda giderken boşluklarla gerilim anı arasında bir ses vardı.
Resmi eylem sırasında, eti partnerinizin resmi üyesinin etrafında sıkıştırıp yuvarlayabilirsiniz. Kokunun sesinin nasıl bir his olduğunu sorun.

Kegel egzersizleri oturarak veya ayakta yapılan egzersizlerden daha iyidir. İyi bir seçenek, bacaklarınız bükülü ve leğen kemiğiniz yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatmaktır.

Kegel egzersizleri mucizevi bir şekilde küçük leğen kemiğini hazırlıyor doğumdan önce, hamilelik sırasındaki ağrıları değiştirmenize, fetüsün atılma sürecini hızlandırmanıza, doğumdan sonra organların yenilenmesini hızlandırmanıza, hamilelikteki rahatsızlık ve organların sarkması ile ilgili sorunları ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Kadınlar için eğitimin aşamaları ve aşamaları

Kegel'in her düzeydeki kadınlara gitmesine izin verin. Tabii ki, hamilelik sorunlarından çok önce bununla mücadele etmeye başlamak daha iyidir, çünkü sorunlar zaten mevcut olduğundan, kompleks onların tezahürlerini önemli ölçüde değiştirmeye ve zamanla daha da iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır. Rahim sarkması için Kegel egzersizleri, ameliyat olmadan sorundan kurtulmanın mükemmel bir yoludur.

Karmaşık doğru.

Sağa 1 (basınç ve gevşeme).

Kendiniz için manuel bir pozisyon alın (oturma veya ayakta durma).
Eti beş adımda sıkın ve sıkın: 1-2-3-4-5 – sıkma adımları, 1-2-3-4-5 – gevşeme adımları. Bu yıl saatin on saate çıkarılması gerekiyor. Bu durumda, yaklaşık olarak şu hızı kullanmak gerekir: bir rakhunok - bir saniye.

Günde 3-4 kez sağa doğru 10 kez tekrarlayın.

Sağ 2 (vakum).

Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve pelvisinizi kaldırın.
Bu pozisyonda, pelvik taban kaslarını sıkın, aynı anda pelvisi esnetin ve yukarı doğru bastırın.
Bu pozisyonda birkaç saniye ovalayın (koçanı için 2-3 saniye yeterlidir). Saati adım adım on saniyeye çıkarın. 10 kez tekrarlayın.

Sağa doğru 3 (shvidke sıkılmış ve rahatlamış).

Kendiniz için el tutma pozisyonu alın (oturma veya ayakta durma).
Sırtınızı ve anüsünüzü bir veya iki kez sıkın ve sıkın: ilk saniye - sıkma, diğeri - gevşeme. Sıkma hızını adım adım yüz katına kadar artırın.

Günde 3-4 kez sağa doğru tekrarlayın.

Sağa doğru 4 (sabah).

Dilediğiniz gibi oturun veya ayağa kalkın.
Pelvik taban kaslarını sıkın ve üç saniye boyunca serbest bırakın. Saati kademeli olarak 15 saniyeye artırın. Sağa doğru 10 kez tekrarlayın.

Günde 3-4 kez sağa doğru hareket edin.

Kegel'i düzeltin (çıkıntılı kadınlar için karmaşık):

Kadınlar için Kegel haklarının genişletilmesi temel olarak kas gerginliğinin arttırılması, tekrar sayısının arttırılması ve vücut pozisyonunun değiştirilmesine yöneliktir. Uzun süredir çalışıyorsanız ve klasiklere alıştıysanız, kompleksi karmaşıklaştırmaktan korkmayın.

Ayakta dururken bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, ellerinizi koltuğunuzun üzerine koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Böyle bir pozisyonda gerilim doğrudan zirveye çıkarak dikkat çekmenizi sağlar.
Bu destek noktalarının (dizler ve kollar) üzerinde durun, ardından kollarınızı öne doğru uzatın, başınızı bunların üzerine indirin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda, kompleksi diğerlerinden sırayla tekrarlayın.
Bacaklarınız düz olacak şekilde bir platforma oturun (uyluklarınızın değil, leğen kemiklerinizin üzerine oturduğunuzdan emin olun, gerekirse ellerinizi kullanarak kalçalarınızı kaldırın ve alt kısımlarını yana doğru itin) ve ardından bacak bacak üstüne atın. Sırtınızı düzleştirin ve pelvik tabanınızı gerin, desteğin altında şiştiğini fark edin.
Ayakta durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi hayvanın omuzlarına koyun. Sırtınızın düz olması için tüm doğru Kegel hareketlerini ve dikişleri tekrarlayın.
Uzanın ve bacaklarınızın ve kalçalarınızın tüm arkasını duvara doğru bastırın, ardından onları bükün ve ayaklarınızı duvarda olacak şekilde ayaklarınızı bir araya getirin. Bu pozisyonda Kegel haklarını tamamlayın.

Vikonanny için Posie, doğru Bunu günde birkaç kez değiştirebilirsiniz (örneğin göğsün ön tarafı sağda, sabah ve öğle yemeğinden sonra ayakta, akşam uzanarak). Ve hedefin ve hedefin durumunu dilediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Antrenman saati boyunca leğen kemiğinizi, sırtınızı, bacaklarınızı ve yaşamınızı zorlamadığınızdan emin olun. Temel etlere odaklanın ve daha fazlasını yiyin.
Doğru nefes alın: Kısalma anında nefes alın, gevşeme anında tekrar nefes alın. Şiddetli stresiniz varsa sakin ve eşit bir şekilde nefes alın. Doğru nefes alma, dokuların uygun şekilde sindirilmesini sağlar ve dokulardaki metabolizmayı ve antrenmanın etkinliğini artırır.
Eğlenceyi kaçırmayın.

Yeterli zaman yok Kimseyi fark etmeyeceğinizi unutmayın, çünkü en basit ifadeyle Kegel'in işini toplu taşıma araçlarında veya iş yerinde bilgisayar başında otururken yapabilirsiniz.

Derslerden önce elek karışımını çözün. Kegel egzersizlerini düzenli olarak aşırı şişlikle doğru yönde yaparsanız, hafif ağrılı ağrılar ve küçük, dayanılmaz kesikler yaşayabilirsiniz (kaslar hala çok zayıf olduğundan). Ayrıca yoğun saatlerde çıkan şiddetli yangınlar da yangına neden olabilir.
Bu egzersizi günde birkaç kez (en az üç kez) tekrarlayın.
Yanlış şekilde çalıştığınızı düşünüyorsanız, vücudunuzla olan bağlantılarınızı geliştirmenize ve onu kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak özel bir araç ekleyin.
Vajinismus egzersize kontrendikasyon değildir, Kegel sistemi tüm kadınlara uygundur. Komplekste ustalaşmaya başlamadan önce jinekoloğunuzun tadını çıkarın.
Doğru ve eksiksiz yemeye çalışın. Gelişim için vücudun dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacı vardır.
Yoga yap. Hint asana pratiğinin pelvik taban kaslarının gelişimi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır ve aynı zamanda tüm vücudun sağlığını iyileştirmenize ve iyileştirmenize olanak tanır.

Düzenli eğitimin ilk sonuçlarını yaklaşık bir ay sonra göreceksiniz. O saate kadar her şeyi öğrendikten sonra, temel becerilere hakim olacak ve herhangi bir zihindeki kurallara nasıl kolayca hakim olabileceğinizi öğrenmiş olacaksınız. Düzenli egzersiz yapmak kadınlar için önemlidir; çünkü kişiye özgürlük ve doyum verir, kişinin organ fonksiyon bozukluğu ve kaybından kaynaklanan rahatsızlıklardan kaçınmasına ve cinsel yaşamda yeni sınırlar açmasına olanak tanır.