Yoga pose para sa dalawa. Yoga para sa dalawa: tama, pose, musika

Ang hamon sa yoga ay hindi isang simpleng ehersisyo sa yoga, ngunit isang gawain para sa dalawa na humahantong sa pag-unlad ng pagkakatugma ng katawan at kaluluwa, hindi bababa sa dalawang tao. Dahil nakakatuwang maging mag-asawa, karaniwan nang tawaging mag-asawa ang hamon sa yoga.

Parna yoga: ang kakanyahan ng nutrisyon

Ang hamon sa yoga ay diretso mula sa tradisyonal na yoga. Sa likod ng inner core nito ay isang symbiosis ng hatha yoga, Thai body massage, dichotomy techniques at meditation. Kailangan ba talaga ito?

Upang bumuo, magtiwala sa iyong kapareha at dagdagan ang pag-unawa sa isa't isa.
Mas mainam na gumugol ng isang oras sa halip na sapilitang magsanay ng vikonati asanas nang paisa-isa.
Para matulungan niyo ang isa't isa para magkaparehas kayo ng pose at mapaunlad ang inyong katawan, pati na rin ang pasensya.

Sa tulong ng mga naturang aktibidad, mauunawaan mo nang mas malinaw at mas malinaw na mauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng panloob at panlabas na liwanag, pagtagumpayan ang mga bloke ng enerhiya na humahantong sa mga pisikal na sakit na nauunawaan Pinahahalagahan ko ang aking kalusugan. Sa wakas, ang hindi mapakali na isip at katawan ay malapit nang dumating sa isang maayos na estado.

Asani "aso" at "mistok"

Ang pose para sa dalawang "Silent dog" ay kadalasang ginagawa ng mga cobs sa lugar na ito. Ang Axis, halimbawa, sa pag-surf sa Internet, si Ivangai ay naging inspirasyon din na subukan ang isang kumbinasyon na tila simple sa unang tingin. Upang matagumpay na makumpleto ito, mangyaring basahin nang mabuti ang paglalarawan ng posisyon. Ang unang tao ay kumukuha ng isang pose na tinatawag na "pababang nakaharap sa aso": ang kanyang mga braso at paa lamang ang nakadikit, at ang kanyang buong katawan ay bumubuo ng titik na "l", sa mga tuwid na linya. Inilalagay ng ibang tao ang kanyang nakabukang hita sa harap ng mga kamay ng unang tao sa layo na 30 cm Pagkatapos ay itinaas niya ang binti na pinakamalapit sa kanyang kapareha at maingat na inilagay ito. Sa malayo, isa pang paa ang umuugoy. Maaaring nagtagumpay ang Ivangay, subukan ito.

Ang pose ay dumating, kahit na ito ay napakaganda, si Ivangai ay nakagawa ng isang shvidko, - ito ay isang lugar. Mahalagang tawagan itong tamang yoga para sa dalawa, ngunit huwag pumasok sa tamang complex. Kaya, upang mapanalunan ang posisyong ito para sa dalawa, bawat isa sa mga kalahok ay maaaring subukan ang katayuan ng naturang mga titulo. Upang gawin ito, kailangan mong humiga nang nakabaluktot ang iyong mga tuhod sa lahat ng paraan, upang ang iyong mga paa ay pinindot nang mas malapit sa iyong pelvis. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong mga balikat, habang ang iyong mga daliri ay nakaturo sa likod ng iyong mga paa. Susunod, ang gitnang bahagi ng batya ay ganap na paakyat. Inaasahan ang isang maayos na paglipat sa site. Bago magsalita, si Ivangai ay naging napakahirap na pustura para sa hindi nakahanda na paninindigan na itinuturing itong injury-proof.

Rajakapotasana

I’ll step on the right guy, blogger Ivangay, working together with his friend. Nakakatuwa pa nga, bagama't ibang-iba ang hitsura ni Ivangay - nakatayo nang bahagyang bumaba, na ang isang paa ay nakatungo sa tuhod at ang isa ay tuwid sa likod. Well, ang klasikong rajakapotasana ay nagtatapos sa isang nakaupo na posisyon at sakop para sa aktibong bahagi ng dalawang kasosyo. Ang una sa kanila ay nakaupo, ang kaliwang binti ay nakayuko sa tuhod at hindi nakahiga, at ang kanang binti ay hinila pabalik. Ang takong ng baluktot na binti ay dapat na matatagpuan humigit-kumulang sa ilalim ng kanang windpipe.

Ang isa pang tao ay nakaupo nang masama laban sa una, ito ay ang parehong bagay, hindi sinasadya - ang kanang binti ay yumuko, at ang kaliwang axis ay humihila pabalik. Susunod, kailangan mong itaas ang iyong mga kamay at hawakan ang kanang kamay ng ibang kalahok gamit ang iyong kaliwang kamay, at ang kaliwa gamit ang iyong kanang kamay.

Tanggalin mo ito hangga't gusto mo. Para sa mga maagang yogis, sapat na ang isang ikot ng hininga (buong paglanghap at paningin). Ibalik ang paggalang: maaaring nasa labas ng dibdib ng iyong katawan. Ito ay napakatotoo, lalo na para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo o nagtatrabaho nang tuluy-tuloy sa computer.

Magtiwala sa Yoga

Ang hamon sa yoga (tinatawag ding trust yoga) ay nagpapahintulot sa iyo na magtiwala sa iba at sa iyong sarili.

Ang pigura mula sa hamon sa yoga ay mas kumplikado ayon sa teorya, hinihiling sa iyo na magtiwala at, sa literal na kahulugan ng salita, bumaling sa iyong kapareha - Dhanurasvan. Ang una (ibabang kalahok sa pigura) ay nakatayo, na nakakulot sa kanyang mga braso at binti, na namamangha sa hitsura ng pekeng. Ito ang "lower bar" ng posisyon ng layunin. Hinihimas ng isa pang kalahok ang gomilki ng unang tao at pagkatapos ay ipinatong ang kanyang mga paa sa balikat ng unang tao. Upang lumabas, nasaktan, upang manakawan ng isang suporta habang nakahiga.

Mas mahalaga ang Navasana na magtiwala sa isa-isa. Ito ay ganito: kailangan mong umupo sa isang upuan sa gymnastics sa harap ng iyong kapareha at hawakan ang mga kamay. Ngayon ay kailangan mong ikonekta ang mga paa (hakbang sa isang paa ng isa pa: kanan - sa kaliwa at pabalik sa likod). Hakbang-hakbang, ituwid ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod, iangat ang burol. Huwag kalimutan na ang iyong mga balikat ay umuugoy, ngunit nakakarelaks at pababa. Ang resulta ng katawan ng sanggol ay kahawig ng letrang Ingles na "double" ("W").

Isang balanse - dalawang indibidwal

Bago ang mga posibleng pagbabago sa mga posisyon ng yogic mula sa unang sesyon, ang mga sumusunod ay dapat ilagay sa balanse (na itinatapon ng maraming cobs):

1. "Pabalik-balik." Ang una ay nakaupo sa base at umaabot hangga't maaari sa mga binti, natitiklop. Ang isa pang tao ay maaaring kumuha ng ganoong posisyon upang ang kanilang mga likod ay nakasalansan at ang kanilang mga binti ay baluktot. Ang buong katawan ng nangungunang kalahok ay iginuhit sa isang linya, at ang mga braso ay nasa mga gilid.

2. "Isang puno para sa dalawa." Makipagkumpitensya ka na nakatayo sa magkabilang binti at nasa mababang posisyon, at kailangan mong tumayo ng balikat-sa-balikat. Mga binti (kaliwa muna at kanan - ang ibang mga tao ay nakatayo sa crosswise). Mayroong isang naka-synchronize na diskarte sa mga lihim ng mga binti, pagkatapos ay isa sa isa, "sa gitna" ng figure. Ang isang kamay ng bawat tao ay nakapatong sa kanyang tuhod, at ang isa naman (“itaas”) ay sumasali sa kamay ng iyong isa pang kalahok.

1. "Sa isang yakap." Kaya, kung kumukuha ka ng larawan kasama ang isang lalaki, yakapin ang iyong mga braso sa baywang ng isa't isa, at gamit ang iyong mga libreng kamay, itaas ang iyong mga binti sa lahat ng panig.

2. Stati, sa kanilang likod magkasama, sandalan pasulong. Subukang gawin ito upang ang iyong ulo ay kapantay ng iyong mga tuhod. Magkahawak ang kamay.

3. Ito ay kinakailangan upang tumayo sa isang sapat na distansya ng isang uri ng isa (isang metro o higit pa - depende sa paglago), naiiba ang isa mula sa isa sa parehong oras. Lean forward para yumuko ka. Iunat ang iyong mga braso at ilagay ang mga ito sa mga balikat ng isa pang kalahok.

Mayroong dose-dosenang iba't ibang uri ng yoga figure na magagamit para sa Vikonanna. Ikaw mismo ay makakagawa ng yoga nang mag-isa, at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay sa parehong oras. Ilipat ang iyong paboritong pose sa antas ng iyong suntok. Ang pasensya at dalas ng pumping ay ang pinakamahusay na tulong.

Video: Tamang Hamon sa Yoga

Pinagsasama ng yoga ang espirituwal na liwanag at pisikal na liwanag. Sa kasalukuyang mundo, kailangan nating umasa sa paraan ng pagpapagaling at kapayapaan ng isip. Ang yoga ay may walang mukha na pagkakaiba-iba at ang hamon sa yoga ay isang tradisyonal na kasanayan.

Ang hamon sa yoga ay hindi isang pares ng yoga, kundi pati na rin ang yoga ng mga senturyon, kung minsan ay tinatawag na yoga ng pagtitiwala. Dalawang indibidwal ang gumaganap ng asana. Mahalaga na dito ay pangalagaan natin ang parehong pisikal na pagpapakita at ang isip upang makilala ang isa sa pisikal at espirituwal.

Ang hamon sa yoga para sa dalawa ay nagkakaroon ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan sa pagitan ng dalawang tao. Ang ganitong aktibidad ay kahanga-hangang angkop para sa isang matagumpay na taya. Kaya mas nakikilala ng isang lalaki at isang babae ang isa't isa.

Tutulungan ka ng mga hamon na mas maunawaan ang iyong sarili, upang mas mahusay na makilala ang hangganan sa pagitan ng panloob na mundo at panlabas na mundo. Ang mga tao ay maaaring bumuo ng mga bloke ng enerhiya na maaaring humantong sa malubhang sakit.

Ito ay isang himala upang makamit ang mas mahusay na kalusugan. Mahalaga na ang isip at katawan ay magkasundo, na mahalaga sa ating magulong mundo.

Ano ang natutuwa mo sa yoga?

Yoga challenge para sa dalawang tao para sa mga sumusunod na dahilan:

Upang magkaroon ng higit na tiwala sa iyong kapareha, pagbutihin ang pag-unawa sa isa't isa.
Para sa isang mas kasiya-siyang panahon. Mas nakakatuwang gawin ang mga asana at push-up.
Paunlarin ang iyong katawan na naaayon sa iyong kapareha, bumuo ng pasensya.

Posie para sa dalawa

Sa pagsasagawa ng asana, mahalagang kilalanin ang iyong kapareha at mapalapit sa kanya.

Sa posisyon ng balat, posibleng mawala ang kahabaan ng apat na nahihilo na cycle. Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, magdagdag ako ng mga larawan.

Upang maisagawa ang asana na ito, ang iyong kapareha ay kailangang umupo sa kanyang mga binti na nakaunat at hilahin ang mga takong sa kanyang sarili. Pagkatapos ay sumulong upang mabuhay ang stick stick. Ang isa pang kasosyo ay maayos na ibinababa ang kanyang likod sa likod ng una, na iniunat ang mga ibabang dulo pasulong at itinutuwid ang mga ito, tulad ng ipinapakita sa larawan, na ang mga talampakan ay nakatayo sa ibabaw ng braso na nakatuwid sa likod ng ulo.

Umupo nang harapan at ibuka ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari. Itigil ang mga kasosyo. Umunat pakanan (ang balat ay nakahilig mula sa taong pinakasalan mo) at gamit ang iyong kanang kamay ay hawakan ang kanang binti ng iyong kaibigan. Ang kaliwang kamay ay mano-manong ikinakalat sa ibabaw. Hawakan ang iyong ulo sa iyong binti, binubuksan ang lambak ng iyong mga suso. Makilahok sa isang posisyon at mag-withdraw sa isa pang taya.

Para sa Vikonny ang posisyon na ito ay mahalaga para sa mga kasosyo ng tiwala. Umupo nang isa-isa, magkahawak-kamay, nakataas ang iyong mga talampakan, nakayuko ang mga tuhod. Dahan-dahang magsimulang i-twist ang iyong mga binti, iangat ang mga ito. I-relax ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong mga tuhod. Ang posisyon ay magiging katulad ng letrang Ingles na "W", tulad ng makikita sa larawan.

Ang mga kasosyo ay nakaupo nang isa-isa nang nakatalikod:

Ibinaluktot ng isang tao ang kanyang kanang paa at inilipat ito sa kaliwang ibabang dulo. Pagkatapos nito, yumuko ang kaliwang binti, hinila ang kanang takong palapit sa kaliwang upuan.
Ang ibang tao ay dapat magsagawa ng mga katulad na aksyon sa ibang bangko.
Ang una ay itinaas ang kanyang kaliwang kamay pataas, pinapakalma ang mga kalamnan ng gulugod, at pinaikot ang kanyang kanang kamay. Ang siko ng kaliwang kamay ay napupunta sa likod ng kanang tuhod, at ang kanang kamay ay dumampi sa kaliwang tuhod ng kasama.
Ang isa pang kasosyo ay lumingon sa kanyang kasama, dumura sa kanyang tuhod gamit ang kanyang kaliwang kamay. Sa isang malaking pagkakaiba, ang mga nasa hustong gulang ay maaaring magsimulang makaramdam na sila ay nasa likod ng kanilang mga balikat.
Pagkatapos magsanay ng posisyon, lumipat sa posisyon ng pumalo at lumipat sa kanan papunta sa kabilang panig.

Tumayo nang isa-isa ang iyong likod, ang iyong mga binti ay pangit. Yumuko at ilagay ang iyong mga hita sa ibabaw, lapad ng balikat, habang naka-extend ang iyong mga daliri. Palawakin ang gitnang mga daliri nang magkatulad, isa hanggang isa. I-relax ang iyong mga balikat at subukang ilayo ang mga ito sa iyong mga tainga.

Shiyu din relax, humanga sa pusod. Itaas ang takong ng isang binti sa itaas ng ibabaw at pindutin ang nakataas na takong ng kapareha, itinaas ang mga ito. Sa tuktok na punto, alisin ang scraper. Ito ay malinaw na ipinapakita sa ibinigay na larawan.

Ang katotohanan ng pagiging malapit sa iyong kapareha sa ilalim ng oras ng pagsakop sa mga asana ng mga lalaki ay hindi maihahambing.

Doblehin ang kilimka - bakit magsisimula?

Upang magsanay ng tradisyonal na yoga, kailangan mo ng komportableng damit na hindi naghihigpit sa iyong mga braso, isang bagay na gawa sa mga natural na materyales, at dalawang yoga pin. Kung gusto mong magsanay ng yoga ang isa sa mga kasosyo sa lalong madaling panahon at makakuha ng sapat na pag-awit upang masubaybayan mo ang kaligtasan ng isa pa, maaari kang magsanay ng mga pose para sa ilang yoga nang nakapag-iisa, halimbawa, mga aralin sa video, o mga materyal sa larawan.

Makakatulong sa iyo ang espesyal na musika na maging komportable sa kwarto - maaari itong mga mantra, mga tunog ng kalikasan, o simpleng instrumental na musika. Mas mainam na manood ng mga video at larawan at matuto ng mga yoga pose para sa mga lalaki, upang ang iyong kapareha ay isang baguhan at maunawaan kung ano ang nangyayari.

Kung ang iyong kapareha ay nasaktan ng grupo ng mga yogis-cobs - kung saan mas malamang na magtiwala ka sa isang propesyonal na tagapagturo, maaari kang kumuha ng ilang indibidwal na mga aralin.

Ang epekto ng yoga ng mag-asawa

Ang yoga ng mag-asawa ay hindi isang panlunas sa lahat para sa daan-daang, ngunit ito ay isang mahusay na plus para sa mahalagang tiwala at mga mahal sa buhay

Bilang karagdagan sa positibong pagbubuhos ng tradisyonal na yoga, ang yoga kasama ang isang kasosyo ay may mababang bentahe ng pagtanggap ng mga bonus. Ang katotohanan ng pagiging malapit sa iyong kapareha sa ilalim ng oras ng pagsakop sa mga asana ng mga lalaki ay hindi maihahambing. Ang pag-unlad ng mas mataas na tiwala sa mag-asawa, isang pakiramdam ng pagiging ninakaw.

Hindi magandang lapitan ang pagsasanay bilang therapy sa pamilya - ang mga posisyon para sa yoga ng mag-asawa ay dapat na napakalapit, maliban kung may salungatan sa mag-asawa, sa halip na magdagdag ng aktibidad sa tuktok.

Ang mood ay dapat na positibo, ang mga kasosyo ay kailangang makaramdam ng positibo at hindi maliliman ng anumang bagay, at pareho kaming komportable at malugod na tinatanggap sa mga relasyon ng isa't isa. Para sa mga mag-asawang ito, kung saan ang mga kasosyo ay hindi pa nagsasanay noon, ang pagpapakilala ng mga yoga poses para sa mag-asawa ay magiging isang magandang simula - ang paghihikayat ng isang mahal sa buhay na bigyan ang bagong simula ng lakas ng loob na gumawa ng isang bagay na mahalaga. Manood ng isang video ng mga asana na ginawa ng dalawang tao bago ang iyong unang aralin - magbigay ng pagsasanay sa mga nagsisimula, alamin ang ehersisyo at ulitin.

Istraktura ng magkapares na pagsasanay

Ang mga mag-asawa ay hindi binibigyan ng parehong asana kaagad, tulad ng sa ilang yoga, ang mga kasosyo ay maaaring hindi kailangang balansehin

Ang pagsasanay ng mga batang yoga poses ay madalas na tinatawag na tamad na yoga - tulad ng makikita mula sa larawan at video, ang ganitong uri ng yoga para sa mga nagsisimula ay hindi nangangailangan ng pisikal na pagsisikap at pisikal na paghahanda bilang tradisyonal na yoga. Ang lahat ng mga pose para sa ipinares na yoga ay batay sa isang napaka-relax na posisyon, mas diretso sa kahabaan, mas mababang mga dynamic na complex ng asanas. Sa kasong ito, kadalasan, ang isa sa mga kasosyo ay pasibo, ginagabayan ng isa pang kasosyo, na nagbibigay sa kanyang katawan ng parehong pansin at kinokontrol ang matagumpay na asana para sa isa pang larawan, video at magtuturo.

Bago ka magsimula, maaari kang magsimula sa isang ganap na nakakarelaks na estado, kung hindi mo nais na gumawa ng kaunting warm-up. Ang diwa ng kahanga-hangang at tagumpay ay mangyayari sa wakas - na walang lugar sa buhay ng mag-asawa, sa pamamagitan ng panonood ng mga video ng mga asana ng mag-asawa, malalaman mo na ang mga kasosyo ay magpupuno sa isa't isa, at patuloy na magsasanay sa pagsasanay na ito. Ngayong taon, ang mag-asawa ay lilipat sa nakakasakit na yugto - isang malalim na emosyonal at espirituwal na pagpapalitan, kung wala nang literal na pare-parehong relasyon sa pinuno at pinuno. Ang mga nakakasakit na kasosyo sa pantay na termino ay agad na huminto sa mga asana, kung saan sila ay naghihikayat sa isa't isa.

Pagpasok sa ikatlong yugto ng pagsasanay ng magkapares, makakamit ng mga kasosyo ang higit na pisikal na pagkakasundo, ang pagsasanay ng mga asana ay magiging improvised, ang posisyon ay pipiliin sa mekanikal at intuitively, ang mag-asawa ay maghihiwalay ng isa sa isa at maging isang layunin sa asana.

Ang panonood ng video ng yoga ng mag-asawa, kung saan naabot na ng mga kasosyo ang sukdulan, ay nagdudulot ng aesthetic na kasiyahan sa mga cobs at nagbibigay ng insentibo sa buong pag-unlad.

Nakikinig sa aming dikhannya, ano ang kailangan mong malaman?

Bigyan ng paggalang ang susunod na hakbang mula sa una at magdala ng ilang hindi magandang aktibidad. Nang hindi naperpekto ang pamamaraan ng tamang paghinga, ang buong pagsasanay ng yoga ay nagpapatakbo ng panganib na maging puro pisikal na ehersisyo - pag-aaksaya ng pakiramdam ng daloy ng enerhiya. Sa simula pa lang, magiging mahirap na makamit ang kinakailangang balanse ng mga paglanghap at paglabas sa huling asana, dahil kung hindi mo sasayangin ang sandaling ito nang walang paggalang, hindi maiiwasang madala ka sa automatismo.

Sa mga mag-asawa, bilang karagdagan sa kanilang sariling paghinga, kailangan pa ring kontrolin at unawain ang kanilang kapareha. Bago simulan ang vikonannya asanas, maaari kang magsanay ng dihati nang sabay-sabay, magsanay ng isa-isa. Sa paglipas ng isang taon, halos magkakaisa ang mag-asawa pagkatapos ng isang oras na pagsasanay sa yoga.

Theoretically tungkol sa pagsasanay

Karamihan sa mga pose para sa yoga ng mag-asawa ay batay sa iyong sarili. Karaniwan, ang presensya ng mga asana ng kasosyo ay hinalinhan, at ang natitirang atensyon ay nahahati sa dalawa. Halimbawa, ang isang pose tulad ng Paschimottanasana ay isang teknikal na awkward asana. Sa pagtatapos ng isa-isa, ang yogi ay umupo sa isang klimk, na iniunat ang mga tuwid na paa sa harap niya, at maayos na ibinababa ang kanyang katawan pababa. Kung mayroong dalawang tao na kumukumpleto ng isang asana, pagkatapos ay ang iba pang kasosyo ay nagsisimulang umupo sa likod niya at, na ipinatong ang kanyang mga kamay sa kanyang likod, tinutulungan siyang mag-inat.

Ang Asani sa pose ng mag-asawa ay hindi maaaring gawin sa pamamagitan ng puwersa, at kung ang taong nakaupo ay nagiging masakit o hindi komportable, kasalanan niya na ipaalam ito sa iyong kapareha.

Ang isang magandang halimbawa ng isang nakapares na posisyon ay ang Navasana. Ang mga kasosyo ay nakaupo sa tapat ng isa't isa, magkahawak-kamay at, pinapahinga ang kanilang mga paa, iunat ang kanilang mga tuwid na binti paakyat, humigit-kumulang sa pantay na katayuan. Narito ang mga kasosyo ay nagtutulungan nang sabay-sabay, na naglalabas ng paninibugho sa isa't isa.

Ang pagsasagawa ng mga asana sa mga pares ay isang kahanga-hangang paraan upang mapalapit sa iyong kapareha at sa parehong oras ay maging isang paraan ng kaalaman sa sarili, pisikal na pag-unlad at pagkakaisa ng katawan at kaluluwa. Maaari kang magsimulang magsanay bilang mag-asawa alinman sa mga aralin sa video o sa isang instruktor sa silid. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntunin ng klasikal na hatha yoga, pagsunod sa mga pangunahing pamamaraan ng kaligtasan, pakikinig sa iyong katawan at katawan ng iyong kapareha, lubos mong malalaman ang pagkakasundo sa isa't isa, ang pagpapalitan ng mga enerhiya, at ang paglabas ng iyong potensyal.

Ang mga asana ng mga lalaki ay maganda, maganda, at napaka-flexible. Sa panonood ng video mula sa pag-record ng pagsasanay ng mag-asawa, ang isa ay nakakakuha ng impresyon na ang isa ay namangha sa sayaw - ang komposisyon nito ng mga plastik na braso na kumikilos sa kanilang walang katapusang pagkakaugnay.

Naghahanap ka ba ng isang isport na tutulong sa iyo na mapawi ang stress, dagdagan ang lakas at sa gayon ay mapanatili ang tono ng iyong katawan? Ang iyong perpektong pagpipilian ay yoga para sa mga nagsisimula. Itakda ito nang tama - ang mga asana (postura) ay pinili upang umangkop sa mga partikularidad ng pang-araw-araw na ritmo ng buhay.

Para sa unang hakbang sa paglinang ng katawan at espiritu, ang yoga para sa mga nagsisimula ay perpekto. May karapatan kang pumili ng trabaho batay sa pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa iyong ginagawa.

Ang ating pang-araw-araw na buhay ay isang walang katapusang cycle, kung saan hindi tayo makakahanap ng isang oras para sa kumpletong pagpapahinga at pagpapabuti ng ating kalusugan. Ang pagbangon sa kama at pagmamadali sa trabaho ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Ngayon inaasahan namin na makakamit mo ang isang sinaunang misteryo.

Sa kanan ng mas mababang complex, inirerekumenda na basagin ang kasinungalingan mismo. Ang amoy ay hindi tatagal ng isang oras, ngunit kasama ang isang nakakapreskong shower at isang magagaan na inumin, sisingilin ka nito ng enerhiya para sa buong araw kapag ikaw ay maubos! Kapag ikaw ay abala, huwag humiram ng higit sa 20 mga barya mula sa iyo, kung hindi man ay magbibigay ka ng isang napakahalagang benepisyo sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang Ranka yoga para sa mga sanggol ay may mga sumusunod na pakinabang:

Kukunin ko ito sa aking sariling paghuhusga, masahin ang mga droops at ang tagaytay;
epektibong pinapakalma at pinapalakas ang mga kalamnan ng likod at sa buong katawan;
titiyakin ang masahe ng mga panloob na organo at dagdagan ang daloy ng dugo;
pinagsasama ang panloob na estado at nagbibigay ng isang optimistikong mood para sa antas ng metabolismo ng endorphin;
inihahanda ang katawan para sa aktibong mental at pisikal na gawain sa buong araw.

Dahil sa pamamagitan ng ugali ay higit ka sa isang kuwago sa gabi at mas mababa sa isang lark, at hindi ka madaling magsanay ng pagsisinungaling sa iyong sarili, maaari kang magsanay sa anumang lawak. Gayunpaman, nabanggit na sa mga unang oras ang katawan ay mas nakakarelaks at madaling kapitan ng pag-agos. At ang kaalaman mula sa sugat ay hindi pa natatabunan ng isang grupo ng mga pang-araw-araw na pag-iisip.

Bilang karagdagan, ang mga tao ay matagal nang naniniwala na kapag kayo ay nagsama-sama, ang isang kasalanan ay pinatawad sa pagtatapos ng araw. Ito ay hindi para sa wala na ang yoga ay naglalaman ng isang buong kumplikadong mga asana, na tinatawag na "Surya Namaskar" (Vitanna Sontsu). Ang yoga para sa mga tainga ay maaaring ganap na tama, dahil hindi ito mahirap para sa isang babae at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na paghahanda. Kapag sinimulan mong master ang complex sa ibaba, magagawa mong maabot ang higit pa at maabot ang iyong malakas na mga taluktok.

Paano makuha ang maximum na epekto mula sa yoga para sa mga sanggol?

May karapatan kang magsagawa ng mga asana (postura) sa sarili mong bilis. Pisil sa posisyon ng balat nang hindi bababa sa 3 paghinga at paghinga.
Magpahinga sa pagitan ng mga pose.
Maging magalang sa balat. Mag-concentrate sa paggana ng iyong katawan at subukang i-let go ang lahat ng extraneous thoughts.
Makinig sa iyong sarili at huwag mag-overexercise sa iyong sarili. Busy kami, pero tatanggapin namin.
Banlawan ang isang bote ng tubig sa ilalim ng iyong kamay. Sa sandaling mapagod ka, gumawa ng isang bungkos ng mga slab at bahagya at madarama mo ang isang surge ng enerhiya.
Mahalagang maging abala ngayon.

Paglalarawan ng pagsasanay sa yoga - asani

Ano ang hitsura ng yoga para sa mga baguhan? Sa kanan, ang numero 1 ay isang klasikong yoga pose.

1. Camel Pose (Ushtrasana)

Ang yoga sa kanan (postures, asanas) ay madalas na may ilang mga opsyon at iba't ibang antas ng paghahanda.

Para sa camel pose, lumuhod nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang. Ligtas na ibaba ang iyong mga braso pabalik.
Matutong makakita at yumuko pabalik gamit ang isang kamay, habang hinihila ang isa paakyat sa burol. Pisilin ang mga kalamnan at tahiin ang mga ito upang ang amoy ay mawala nang patayo sa ilalim - huwag umatras at huwag umupo sa iyong mga takong. Mag-ehersisyo ng 10-15 segundo.
Magpadala sa ibang bangko, magpapalit ng kamay.
Lumuhod at idiin ang iyong mga kamao. Sa nakikita ko, yumuko ito pabalik. Kuskusin para sa 5 cycle.

Ang pose ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahina ang gulugod pagkatapos ng isang hindi mapakali na pagtulog at iunat ang mga kalamnan ng tiyan.

2. Stilt pose (Utkatasana)

Ang stilt pose ay isa sa pinakasimple, kahit na pinakasimpleng, asanas.

Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Palawakin ang mga tuwid na braso, na nag-aapoy sa mga lambak nang paisa-isa.
Ibaluktot nang mabuti ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod, nang tuwid ang iyong katawan sa harap, at umupo kasama ang iyong mga upuan sa mesa. Ang mga braso ay hinila sa isang linya kasama ng katawan.
Manatili sa posisyon na ito nang ilang sampu-sampung segundo, pagkatapos ay ituwid muli, lumiko sa posisyon ng paglabas.

Ang pananatili sa posisyon na ito ay mahimalang nakakapag-alis ng sakit sa katawan. Ang iyong katawan ay magiging mas malakas at mas masigla.

3. Nahilu pose sa paa (Uttanasana)

Kapag itulak mo pasulong, ang iyong gulugod ay hihigpit at ituwid.

Tumayo ng tuwid at ilagay ang iyong mga paa parallel sa isa't isa.
Habang pinipihit ang mga tahi, itulak ang tuwid na katawan hanggang sa mga binti at subukang abutin ang ilalim gamit ang iyong mga kamay. I-relax ang iyong likod, hayaang nakabitin ang iyong katawan sa ilalim ng balbon. Huwag pilitin ang iyong leeg.
Subukang ituwid ang iyong ilong hanggang sa iyong mga tuhod, at huwag ibaluktot ang iyong mga binti - ito ang salarin na mananatiling tuwid. Manatili sa posisyong ito nang hindi bababa sa 10-15 segundo.

Ang pose na ito ay mahimalang nakaunat sa likod, minamasahe ang mga panloob na organo, kalamnan, atay at pali. Ang pose na ito ay positibo ring nakakaapekto sa katawan at nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ. Mahalagang isama ito sa iyong morning yoga complex kung mayroon kang pananakit ng likod o osteochondrosis. Sa ilalim ng pag-agos ng iyong basang ari, ang iyong gulugod ay nag-uunat, ang matabang lamutak ay nakakarelaks, ang iyong gulugod ay nasa lugar.

Iwasan ang malalalim na sugat sa kaso ng transverse, pabagu-bago, displaced vice o nasira ang daloy ng dugo sa tserebral.

4. Trikutnik pose (Trikonasana)

Ang tricubitus pose ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa katawan.

Ilagay ang iyong mga binti nang mas malawak sa likod ng iyong mga balikat, ang iyong kaliwang paa ay diretso sa iyong likod, ang iyong kanang paa sa gitna - hanggang sa gitnang linya ng iyong katawan.
Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa parehong antas ng iyong mga balikat, habang nakaturo ang iyong mga tuhod pababa.
Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan sa kaliwa, gamit ang iyong kaliwang kamay upang maabot ang maliit na daliri ng iyong kaliwang paa. Ang kabilang kamay ay itinuwid patayo pataas. Mag-ehersisyo ng ilang segundo.
Mangyaring lumiko nang buo sa exit position.
Lumiko ang iyong mga paa sa kanan at ulitin ang tuhod sa kanang bahagi.

Ang pose na ito ay napakahusay din para sa gulugod, masahe ang bituka, at masahe ang katawan.

5. Plow Pose (Hal Asana)

Sa ganitong posisyon, iunat ang iyong mga binti hanggang sa maabot mo ang ibaba.

Humiga sa iyong likod na ang iyong mga braso ay nakaunat sa iyong katawan, ang iyong mga siko ay tuwid sa suporta.
Itaas ang iyong mga tuwid na binti at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo, subukang ilagay ang mga scallop sa suporta. Kolina sa iyo, ilapat ang straight trim. Kung hindi ka makalabas nang tuwid ang mga paa, huwag hayaang mahangin ang iyong mga paa.
Medyo nasusunog ito sa exit position sa likod ng tagaytay.

Ang isang ito sa kanan ay dinudurog ang transverse-ridge at cervical part ng ridge.

6. Candle Pose (Sarvangasana)

Kandila, may "punong birch".

Ang exit position ay parang nasa harap sa kanan.
Itaas ang iyong mga tuwid na binti nang patayo, pagkatapos ay iangat ang iyong pelvis sa likod ng iyong mga binti, suportahan ang iyong mga tuhod. Subukang itulak ang iyong mga hita palapit sa iyong mga talim ng balikat.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa posisyong ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras mula sa aktibidad hanggang sa aktibidad hanggang sa maabot mo ang tatlong beses.
Lumabas sa posisyon na ganap na ikinakalat ang tagaytay sa ilalim.

Ang pose ng kandila ay nararapat na ituring na isa sa pinakamataas na pose ng mga organo ng buong katawan.

7. Goluba pose (Eka pada rajka potasana)

Ang asana na ito ay maaaring gamitin upang maghanda para sa pag-unat sa mga split.

Tumayo, mga crustacean. Hilahin ang iyong kanang tuhod pasulong sa pagitan ng iyong mga kamay at iikot ang iyong kanang paa sa kaliwa. Ang takong ng kanang paa ay matatagpuan alinman sa ilalim ng kaliwang binti o sa ilalim ng tiyan.
Hilahin ang iyong kaliwang binti pabalik at subukang ibaba ang iyong pelvis hangga't maaari. Ibaluktot ang iyong mga siko at magpahinga sa iyong bisig. Yumuko nang mas mababa, iunat ang iyong kaliwang binti pabalik.
Upang palakasin ang kahabaan, ganap na ituwid ang iyong mga braso. Mamangha sa harap mo, malapot, ngunit hindi makunat, mga kalamnan.
Lumabas sa posisyon nang lubusan at maingat. Ulitin ang roll mula sa kabilang panig.

Mayroon ding mas magaan na bersyon ng posisyong ito.

Umupo at yumuko ang iyong mga tuhod. Maingat na ilagay ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang paa.
Hilahin ang iyong kanang tuhod hanggang sa iyong dibdib. Huwag ibaba ang iyong ulo at humanga sa iyong sarili.
Ulitin sa kabilang binti.

Ang asul na pose ay mabuti para sa paghahanda ng mga kalamnan bago mag-inat sa mga split.

8. Half King of the Fish Pose (Arlha matsienlrasana)

Ang pose ng hari ay tadyang o simpleng paikot-ikot ang katawan sa posisyong nakaupo.

Pagkatapos ng ilang mga shortcut, maaari kang magpatuloy sa paggawa ng yoga. Sa kanan, maaaring ilagay ang "Half Pose ng Hari ng mga Isda" sa ilalim o sa likod.

Umupo, ituwid ang iyong likod at mga binti.
Ilagay ang iyong kanang binti sa likod ng iyong kaliwa. Ilagay ang iyong paa sa kaliwang tuhod. Sa kasong ito, ang kaliwang binti ay tuwid.
Hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang kamay.
Tila madaling i-twist ang gulugod sa kanang kamay. Para sa pagiging handiness, ilagay ang iyong kanang balikat sa bisig, at ilagay ang siko ng iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong tuhod. Mamangha sa iyong sarili.
Kung mayroon kang pantal sa balat, subukang pilipitin ang tagaytay nang mas malakas. Magpatuloy sa isang kahabaan ng 3-5 paghinga at paghinga.
Ulitin para sa kabilang panig.

9. Dithini Pose (Balasana)

Ang ranggo ng yoga para sa mga cobs ay maaaring magtapos sa pose na ito.

Lumuhod ka at umupo sa iyong takong.
Pagkatapos huminga ng malalim, sumandal at idiin ang iyong tiyan sa balakang. Huwag kalimutang putulin ang iyong likod nang pantay-pantay.
Ibaba ang iyong noo sa gilid at iunat ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong waistcoat. Ang mga lambak ay umuusad ngunit nakaharap sa bundok.
Pag-isipan at damhin ang makinis na paggalaw ng iyong mga suso habang humihinga ka at nakikita ang iyong balat.
Upang lumabas sa posisyon ng gulugod, itaas ang iyong ulo, pagkatapos ay ganap na ituwid ang iyong likod.

Ang karapatang ito ay isa sa pinakamahalagang bagay na dapat gawin kapag nagsasanay ng wound yoga para sa mga cobs. Ito ay itinutuwid batay sa pagpapahinga ng mga kalamnan sa likod, kaya maaari itong magamit upang makumpleto ang pagsasanay sa sugat sa parehong paraan tulad ng Shavasana (div. sa ibaba). Bilang karagdagan, ang pose na ito ay angkop para sa pag-alis ng stress sa araw o pagbabago ng pag-igting ng kalamnan pagkatapos yumuko sa kanan.

10. Patay na pose (Shavasana)

Sa panahon ng shavasana, kailangan mong humiga ng ilang minuto hanggang sa ganap kang makapagpahinga.

Ang pag-uulit ng pose na ito sa loob ng 4-5 minuto ay perpektong makumpleto ang anumang yoga complex. Para sa mga nagsisimula, ito ay lalong mahalaga, dahil kinakailangan na mag-aral ng maayos at magpahinga kasama ang mga nauna.

Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan at ipikit ang iyong mga mata.
I-stress ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan hangga't maaari at mag-scrub ng ilang segundo.
Ganap na mag-relax, mag-isip sa iyong buong katawan mula ulo hanggang paa at tumutok lamang sa iyong hininga.

Ngayon ay handa ka na para sa simula ng isang aktibo at mapaghamong araw!

Mamuhay nang mas maliwanag at malusog sa tulong ng pinakabagong sistema ng pagpapabuti sa sarili. Kung nais mong baguhin ang iyong katawan at makahanap ng panloob na pagkakaisa, ang pinakamahusay na pagpipilian ay yoga para sa mga nagsisimula. Ituwid ang pag-unlad ng buong katawan, ngunit una sa lahat magbigay ng paggalang sa gulugod. Pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo, makakalimutan mo ang tungkol sa pananakit ng likod, at mararamdaman mo na parang pinagdadaanan mo ang araw at tinatamasa ang mga pagbabago sa iyong figure.

Ang yoga ay isang sinaunang kasanayan na magkakasuwato na pinagsasama ang pisikal na pagpapasigla sa emosyonal na paglilinis at espirituwal na katuparan. Pinapaginhawa ng yoga ang pag-igting, nagkakaroon ng kakayahang umangkop sa katawan at isipan, nagdudulot ng kalmado sa mga tense na nerbiyos at isang malakas na kalooban. Ang mga residente ng magagandang lugar ay inirerekomenda na gawin ang karapatang ito upang mapabuti ang kanilang balanse. Sa kasalukuyan, ang ilang yoga ay nakakakuha ng katanyagan. Ang iba't ibang ito mismo ay nagbibigay ng pagkakataon para sa higit na emosyonal na pagpapalitan at pagpapalawak ng pisikal na kakayahan ng isang tao. Tama para sa ipinares na yoga na madalas na pagsamahin ang iba't ibang mga suporta at elemento, na nagpapalubha sa mga tradisyonal na posisyon ng pagsasanay.

Ang asana na ito ay lubhang kumplikado at mangangailangan ng malinaw na pisikal na paghahanda ng hindi bababa sa isa sa mga kasosyo. Inirerekomenda na lubusang matutunan at subukan ang mga posisyong inilarawan sa ibaba, at pagkatapos ay magpatuloy sa isang ito. Anuman ang lahat ng pagiging kumplikado, ang asana ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalinawan at daloy.

Ang pagkuha sa isang pose ay sumusunod sa sumusunod na algorithm:

Nakahiga si Partner A sa isang kilim, itinaas ang kanyang mga braso at binti patayo sa itaas (ang mga tuhod ay bahagyang nakayuko).
Sinisipa ni Partner B ang hayop, nakapatong sa nakabukang hita at paa ng Partner B (sa unang pagtatangka, idiniin ng Partner B ang isang binti laban sa suporta).
Ang mga kasosyo ay nagsasagawa ng visual na pakikipag-ugnayan at nananatili sa posisyon hangga't maaari.
Si Partner B ang sisisihin sa balikat.
Kung maaari, ibabaon ni partner B ang kanyang mga paa gamit ang kanyang mga palad, na iuunat ang laman.

Magpose ng "Inverted Tricut"

Ang asana na ito ay itinuturing na pinakasimple sa kategorya ng pagsasanay. Narito ka, ipaalam sa mga cobs na ang pose na ito ay itinuturing na pangunahing para sa mastering ang pamamaraan ng ipinares na yoga.

Para sa Vikonanny, tama:

Tumayo nang isa-isa sa layo na humigit-kumulang 30-60 cm.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o mas malapad nang kaunti.
Iunat ang iyong mga braso upang ang amoy ay humigit-kumulang 10 cm sa itaas ng iyong mukha.
Hawakan ang posisyon para sa 30-60 segundo, pakiramdam ang enerhiya ng iyong partner.
Ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng iyong mga balikat at iikot ang iyong ulo sa kanan.
Hilahin ang itaas na bahagi ng amerikana ng balat ng tupa gamit ang iyong kanang kamay hanggang sa huminto ito.
Ilagay ang iyong kanang kamay sa tabi ng iyong paa mula sa panlabas na bahagi (kung ayaw mong lumabas, maaari mong ilagay ito mula sa loob o i-twist ang isang yoga cube), itaas ang iyong kaliwang kamay.
Tumitig nang direkta sa iyong kapareha, kuskusin ang iyong sarili hangga't maaari.

Sa oras ng pagsisimula ng asana, ang kaliwang paa ay maaaring bahagyang lumiko sa gitna o sa gilid. Ang pananakit ng iyong leeg at balikat ay sumasakit at nakakarelaks. Subukan ang pagpindot sa ilalim ng presyon. Ang pose ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga likod nang isa sa isa at hawak ang iyong mga kamay sa hakbang 7.

Magpose ng "Downward Facing Dog"

Ang asong nakaharap sa ibaba ay isa sa mga pinaka nakakarelax at nakakakalmang asana. Ang posisyon ng Vikonanny sa isang pares ay mas kumplikado at nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Sa isang mahigpit na sumusunod na algorithm, madaling maabot ang asana.

Golovne – manatili sa mga sumusunod na termino:

Dapat ilagay ng Partner A ang kanyang mga paa sa lapad ng balikat o mas malapad ng kaunti.
Iniunat ni Partner A ang kanyang mga braso pataas upang ang baho ay humigit-kumulang 10 cm sa kanyang harapan.
Kasosyo A mag-unat pasulong at pababa at ilagay ang kanyang mga tuhod sa suporta humigit-kumulang 100-120 cm sa harap ng kanyang mga paa.
Inilalagay ng Partner B ang doloni na may winder na humigit-kumulang 30-40 div sa harap ng doloni ng partner A.
Inilalagay ng Partner B ang isang paa sa pelvic area ng likod ng partner A.
Itinaas ng Partner B ang kabilang binti at inilagay ang isang kamay sa una, itinatatag ang kabilang binti sa asong nakaharap sa ibaba.

Ang kasosyo ng asana na ito na si A ay nakikita ang malaking diin sa pelvic na bahagi ng tagaytay, kaya dahil sa mga halatang problema sa posisyon na ito, mas madaling mapupuksa ito.
Pose "Chovnik"

Ang "Chovna" asana mismo ay isa sa pinakamahirap na asana na nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon. Ito ay halos isang solong asana, dahil mas madali para sa dalawang tao na tumayo nang magkasama, ang mga fragment ng kapareha ay pinilit na isa-isa upang makakuha ng karagdagang suporta.

Ang pagpasok sa asana ay sumusunod sa algorithm:

Umupo sa isang kilim, ang isa sa tapat ng isa, upang ang iyong mga paa ay magkadikit.

Ituwid ang iyong likod at gulugod hangga't maaari.

Itaas ang iyong mga binti (isa-isa, isa-isa) hanggang sa mabuo ang Latin na letrang “V” sa isang tulub.

Kapag alam mo na ang pinakamainam na posisyon, ipahinga ang iyong mga paa sa ibabaw ng isa.

Isaalang-alang ang posisyon at pag-igting ng mga kalamnan.

Para sa mga pangangailangan para sa karagdagang mga supply, makipagkamay.

Headstand pose

Ang pose ay angkop para sa mga taong nagsasanay ng yoga sa loob ng mahabang panahon at may makabuluhang kaalaman sa mga baligtad na asana. Hindi inirerekomenda ang mga tao na manatili sa posisyong natutulog upang maiwasan ang trauma at negatibong emosyon.

Ang pose ay nabuo batay sa mga sumusunod na yugto:

Tumayo sa pose ng aso na nakaharap sa ibaba nang isa-isa ang iyong mga ulo sa layo na 170-190 cm.

Ilipat ang bag sa itaas na bahagi ng toulub at pindutin ang iyong ulo sa tela.

Ilagay ang iyong mga siko hanggang sa iyong ulo, paikot-ikot ang iyong mga palad at bumubuo ng mga punto ng suporta.

Tumayo sa isang headstand na ang iyong mga binti ay ganap na nakatuwid.

Dahan-dahang ibaba ang isang binti hanggang sa ito ay parallel sa ibaba.

Ilagay ang iyong paa sa paa ng iyong kapareha at gawin ang mga asana hangga't maaari.

Magpose ng "Pag-unat"

Ang asana ay magiging pangwakas sa ikot ng ipinares na yoga. Alisin ang tensyon, pakalmahin ang tibok ng puso at hayaan kang masiyahan sa maximum na pagkakalapit sa iyong kapareha.

Ang "Stretch" na pose ay nag-uunat sa mga kalamnan at nagpapakalma sa ritmo ng puso.

Madaling makapasok sa asana:

Umupo ang isa sa tapat ng isa upang ang iyong mga paa ay magkadikit.

Magkahawak kamay at magsimulang abutin ang isa hanggang isa.

Para sa higit na kakayahang magamit, mag-unat hangga't maaari, bilang suporta para sa mga hita at braso ng iyong partner.

Ang yoga para sa dalawa ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga mag-asawa upang matuto at maunawaan ang bawat isa. Ang pisikal na kahalagahan ng dalawa at ang magkasanib na pag-unlad ay hahantong sa pagkakasundo sa mag-asawa. Sa mga poses, ang mga kasosyo ay may pananagutan sa pagmamasid at pagsuporta sa isa't isa. Ang pagsasanay na ito, bilang karagdagan sa klasikal na yoga, ay nagdudulot ng higit pang mga emosyon. Tulad ng para sa anumang kadahilanan, may mga contraindications para sa pareho ng mga ito, batay sa mga pisikal na katangian at ang pagkakaroon ng sakit. Mangyaring tandaan na ang mga asana ng mag-asawa ay nakikinabang sa parehong mga kasosyo at kung ang isa sa kanila ay hindi nais na gawin ito, kung gayon ang gayong yoga ay magdadala ng higit na negatibiti, mas mababang core.

Video - Pangunahing gabay sa yoga ng mag-asawa para sa mga nagsisimula