Pozycja jogi dla dwojga. Joga dla dwojga: prawa, poza, muzyka

Joga wyzwanie nie jest prostym ćwiczeniem jogi, ale zadaniem dla dwojga, które prowadzi do rozwoju harmonii ciała i duszy, przynajmniej dwóch osób. Ponieważ fajnie jest być w parze, powszechną praktyką jest nazywanie wyzwania jogi parą.

Parna joga: esencja odżywiania

Joga Challenge wywodzi się z tradycyjnej jogi. Za jego wewnętrznym rdzeniem kryje się symbioza hatha jogi, tajskiego masażu ciała, technik dychotomii i medytacji. Czy to naprawdę potrzebne?

Aby się rozwijać, zaufaj swojemu partnerowi i zwiększ wzajemne zrozumienie.
Lepiej spędzić godzinę, zamiast zmuszać się do ćwiczenia asan vikonati jedna po drugiej.
Abyście mogli sobie nawzajem pomóc w przyjęciu tej samej pozycji dla Was obojga i rozwinąć swoje ciało, a także cierpliwość.

Przy pomocy takich zajęć lepiej i wyraźniej zrozumiesz różnice pomiędzy światłem wewnętrznym i zewnętrznym, pokonasz blokady energetyczne prowadzące do dolegliwości fizycznych, które są zgodne z Doceniam swoje zdrowie. Wreszcie niespokojny umysł i ciało wkrótce osiągną harmonijny stan.

Asani „pies” i „mistok”

Pozę dla dwóch „Cichych psów” najczęściej praktykują kolby w tym rejonie. Na przykład Axis surfując po Internecie, Ivangai również zainspirował się do wypróbowania kombinacji, która na pierwszy rzut oka wydawała się prosta. Aby pomyślnie zakończyć tę czynność, prosimy o uważne zapoznanie się z opisem stanowiska. Pierwsza osoba przyjmuje pozę zwaną „psem z głową w dół”: tylko jej ręce i stopy są złączone, a całe jej ciało tworzy literę „l” w prostych liniach. Druga osoba umieszcza swoje otwarte uda przed rękami pierwszej osoby w odległości 30 cm, następnie podnosi nogę najbliższą partnerowi i ostrożnie krzyżuje ją. Dalej huśta się kolejna noga. Być może Ivangayowi się udało, spróbuj.

Nadeszła poza, choć jest taka cudowna, Ivangai wymyślił shvidko, - to jest miejsce. Ważne jest, aby nazwać to właściwą jogą dla dwojga, ale nie wchodzić w odpowiedni kompleks. Aby więc zdobyć tę pozycję dla dwojga, każdy z uczestników może spróbować statusu takich tytułów. Aby to zrobić, musisz położyć się z całkowicie ugiętymi kolanami, tak aby stopy były dociśnięte bliżej miednicy. Zegnij ręce w łokciach i połóż je za ramionami, palcami skierowanymi w stronę tyłu stóp. Dalej środkowa część wanny jest już całkowicie pod górę. Na miejscu oczekuje się płynnego przejścia. Przed mówieniem pozycja Ivangai stała się tak trudna ze względu na nieprzygotowaną postawę, że uważa się ją za odporną na kontuzje.

Rajakapotasana

Podążę za właściwym facetem, blogerem Ivangayem, współpracującym ze jego przyjacielem. Okazało się to nawet zabawne, choć Ivangay miał zupełnie inny wygląd – stał w lekkim obniżeniu, z jedną nogą ugiętą w kolanie, a drugą wyprostowaną z tyłu. Cóż, klasyczna rajakapotasana kończy się w pozycji siedzącej i obejmuje aktywną część dwóch partnerów. Pierwsza z nich siada, lewa noga ugina się w kolanie i nie może się położyć, a prawa noga jest odciągnięta do tyłu. Pięta zgiętej nogi powinna znajdować się mniej więcej pod prawą tchawicą.

Kolejna osoba siedzi złowieszczo naprzeciw pierwszej, to jest to samo, tylko niechcący – prawa noga ugina się, a lewa oś cofa. Następnie musisz podnieść ręce i dotknąć prawą ręką drugiego uczestnika lewą ręką, a lewą prawą ręką.

Pozbądź się go na tak długo, jak chcesz. W przypadku wczesnych joginów wystarczy tylko jeden cykl oddechowy (pełny wdech i wzrok). Odzyskaj szacunek: może znajdować się poza obszarem klatki piersiowej twojego ciała. Jest to bardzo prawdziwe, szczególnie w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia lub stale pracujących przy komputerze.

Zaufaj jodze

Wyzwanie jogi (zwane także jogą zaufania) polega na zaufaniu innym i sobie.

Postać z wyzwania jogi jest zgodnie z teorią bardziej złożona, należy zaufać i w dosłownym tego słowa znaczeniu zwrócić się do swojego partnera – Dhanurasvana. Pierwszy (dolny uczestnik figury) stoi, podpierając się na rękach i nogach, zdumiony wyglądem podróbki. To jest „dolny pasek” pozycji bramki. Inny uczestnik trąca nosem gomilki pierwszej osoby, a następnie kładzie stopy na ramieniu pierwszej osoby. Wyjść obrażony, obrabować jedno wsparcie w pozycji leżącej.

Jeszcze ważniejsze jest zaufanie w Navasanie jeden do jednego. To wygląda tak: musisz usiąść na krześle gimnastycznym przed partnerem i trzymać się za ręce. Teraz musisz połączyć stopy (wejdź na jedną nogę na drugą: w prawo - po lewej i tyłem do siebie). Krok po kroku prostuj nogi w kolanach, podnoś pod górę. Nie zapominaj, że Twoje ramiona kołyszą się, ale są zrelaksowane i opuszczone. Wynik ciała dziecka przypomina angielską literę „podwójne” („W”).

Jedna równowaga – dwie osoby

Przed ewentualnymi zmianami pozycji jogi z pierwszej lekcji należy zrównoważyć (co wielu kolb odrzuca):

1. „Powrót do tyłu”. Pierwsza z nich siedzi na podstawie i rozciąga się maksymalnie do nóg, składając się. Inna osoba może przyjąć taką pozycję, że plecy będą ułożone, a nogi skręcone. Całe ciało górnego uczestnika jest narysowane w jednej linii, a ramiona są po bokach.

2. „Drzewo dla dwojga”. Rywalizujesz stojąc na obu nogach i w niskiej pozycji, a musisz stać ramię w ramię. Nogi (lewa pierwsza i prawa - pozostali ludzie stoją na krzyż). Istnieje zsynchronizowane podejście do tajemnic nóg, a następnie jeden do jednego, „w środku” sylwetki. Jedna ręka każdej osoby opiera się na kolanie, a druga („górna”) łączy się z ręką drugiego uczestnika.

1. „W uścisku”. Tak więc, jeśli robisz zdjęcie z facetem, obejmijcie się ramionami w talii, a wolnymi rękami unieście nogi na wszystkie strony.

2. Stati, mając złączone plecy, pochyl się do przodu. Spróbuj to zrobić tak, aby głowa znajdowała się na poziomie kolan. Trzymać się za ręce.

3. Należy stać w wystarczającej odległości od jednego rodzaju (metr lub więcej - w zależności od wzrostu), różniących się jednocześnie od siebie. Pochyl się do przodu tak, aby pochylić się w poprzek. Wyciągnij ramiona i połóż je na ramionach innego uczestnika.

Dla Vikonanna dostępne są dziesiątki różnych typów figurek do jogi. Sam możesz ćwiczyć jogę sam, a następnie zacząć ćwiczyć w tym samym czasie. Przenieś swoją ulubioną pozę na poziom ciosu. Cierpliwość i częstotliwość odciągania pokarmu są najlepszą pomocą.

Wideo: Wyzwanie właściwej jogi

Joga łączy światło duchowe i światło fizyczne. W obecnym świecie musimy polegać na metodach uzdrawiania i spokoju ducha. Joga ma swoją odmianę bez twarzy, a wyzwania jogi są tradycyjną praktyką.

Joga Challenge to nie para jogi, ale także joga centurionów, zwana czasem jogą zaufania. Asanę wykonują dwie osoby. Ważne jest, abyśmy zadbali tutaj zarówno o przejawy fizyczne, jak i umysł, aby rozpoznać je fizycznie i duchowo.

Joga wyzwanie dla dwojga rozwija harmonię duszy i ciała pomiędzy dwojgiem ludzi. Takie działanie doskonale nadaje się do udanego zakładu. W ten sposób mężczyzna i kobieta poznają się lepiej.

Wyzwania pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie, lepiej rozróżnić granicę między światem wewnętrznym a światem zewnętrznym. U ludzi mogą rozwinąć się blokady energetyczne, które mogą prowadzić do ciężkiej choroby.

To cud móc osiągnąć lepsze zdrowie. Ważne jest, aby umysł i ciało były w harmonii, co jest cenne w naszym niespokojnym świecie.

Co lubisz w jodze?

Wyzwanie jogi dla dwóch osób z następujących powodów:

Aby rozwinąć większe zaufanie do partnera, wzmocnij wzajemne zrozumienie.
Dla przyjemniejszego czasu. Jeszcze większą frajdę sprawia wykonywanie asan i pompek.
Rozwijaj swoje ciało w harmonii z partnerem, rozwijaj cierpliwość.

Posie dla dwojga

W wykonywaniu asan ważne jest, aby poznać swojego partnera i zbliżyć się do niego.

W pozycji skóry będzie można stracić odcinek czterech zawrotów głowy. Dla lepszego zrozumienia dodam zdjęcia.

Aby wykonać tę asanę, twój partner musi usiąść z nogami wyciągniętymi do przodu i pociągnąć za siebie pięty. Następnie idź do przodu, aby kij przeżył. Drugi partner płynnie opuszcza plecy na plecy pierwszego, wyciągając dolne końce do przodu i prostując je, jak pokazano na fotografii, z podeszwami stojącymi na powierzchni ramion wyprostowanych za głową.

Usiądź twarzą w twarz i rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Zatrzymaj partnerów. Rozciągnij się w prawo (skóra jest nachylona od osoby, z którą jesteś żonaty) i prawą ręką chwyć prawą nogę przyjaciela. Lewą rękę rozkłada się ręcznie na powierzchni. Dotknij głową nogi, otwierając dolinę piersi. Zaangażuj się w pozycję i wycofaj się do innego zakładu.

Dla Vikonny to stanowisko jest ważne dla partnerów zaufania. Usiądź jeden na jednego, trzymając się za ręce, z podniesionymi podeszwami i ugiętymi kolanami. Delikatnie zacznij skręcać nogi, unosząc je do góry. Rozluźnij ramiona i opuść kolana. Pozycja będzie podobna do angielskiej litery „W”, jak widać na zdjęciu.

Partnerzy siedzą jeden na jednego, plecami:

Jedna osoba zgina prawą nogę i przesuwa ją przez lewy dolny koniec. Następnie lewa noga zgina się, przyciągając prawą piętę bliżej lewego siedzenia.
Inna osoba powinna wykonać podobne czynności w innym banku.
Pierwszy podnosi lewą rękę do góry, rozluźniając mięśnie kręgosłupa, a prawą skręca. Łokieć lewej ręki przechodzi za prawe kolano, a prawa ręka dotyka lewego kolana towarzysza.
Drugi partner odwraca się do swojego towarzysza, lewą ręką plując mu na kolano. Z wielką różnicą dorośli mogą zacząć czuć się, jakby byli za ich ramionami.
Po przećwiczeniu pozycji przejdź do pozycji kolby i przesuń się w prawo na drugą stronę.

Stań plecami jeden do jednego, twoje nogi są brzydkie. Pochyl się i połóż uda na powierzchni, rozstawione na szerokość barków, z wyciągniętymi palcami. Rozciągnij środkowe palce równolegle, jeden do jednego. Rozluźnij ramiona i spróbuj odsunąć je od uszu.

Shiyu również odpoczywa, zachwyca się pępkiem. Unieś piętę jednej nogi nad powierzchnię i dociśnij do uniesionej pięty partnera, unosząc go do góry. W górnym punkcie usuń zgarniacz. Widać to wyraźnie na załączonym obrazku.

Fakt zbliżenia się do partnera w czasie podbijania męskich asan będzie nieporównywalny.

Podwój kilimkę – od czego zacząć?

Aby ćwiczyć tradycyjną jogę, potrzebujesz wygodnego stroju, który nie krępuje ramion, czegoś wykonanego z naturalnych materiałów i dwóch szpilek do jogi. Jeśli chcesz, aby jeden z partnerów jak najszybciej zaczął praktykować jogę i nabrał wystarczającej ilości śpiewu, abyś mógł monitorować bezpieczeństwo drugiego, możesz samodzielnie ćwiczyć pozycje do jogi dla par, na przykład lekcje wideo lub materiały fotograficzne.

Specjalna muzyka może pomóc Ci poczuć się komfortowo w sypialni – mogą to być mantry, dźwięki natury lub po prostu spokojna muzyka instrumentalna. Lepiej oglądać filmy i zdjęcia oraz uczyć się pozycji jogi dla facetów, aby Twój partner był początkujący i rozumiał, co się dzieje.

Jeśli Twój partner poczuje się urażony grupą joginów – od których będziesz miał większe zaufanie do profesjonalnego instruktora, możesz skorzystać z kilku lekcji indywidualnych.

Efekt jogi dla par

Joga dla par nie jest panaceum na setki, ale jest ogromnym plusem dla cennego zaufania i bliskich

Oprócz pozytywnego naparu tradycyjnej jogi, joga z partnerem ma niewielką zaletę w postaci otrzymywania premii. Fakt zbliżenia się do partnera w czasie podbijania męskich asan będzie nieporównywalny. Rozwój zwiększonego zaufania do pary, poczucie bycia okradzionym.

Niedobrze jest traktować tę praktykę jako terapię rodzinną – pozycje w jodze dla par powinny być bardzo blisko siebie, chyba że w parze jest konflikt, a nie dodawać aktywności na górze.

Nastrój musi być pozytywny, partnerzy muszą czuć się pozytywnie i nie dać się niczym przyćmić, a my oboje możemy czuć się komfortowo i mile widziani w swoich związkach. Dla tych par, gdzie partnerzy nie praktykowali tego wcześniej, wprowadzenie pozycji jogi będzie dla pary wspaniałym początkiem – zachętą ukochanej osoby, aby nowy początek dodał odwagi do zrobienia czegoś ważnego. Przed pierwszą lekcją obejrzyj film przedstawiający asany wykonywane przez dwie osoby - przeprowadź szkolenie dla początkujących, naucz się ćwiczenia i powtórz je.

Struktura praktyki sparowanej

Parom nie podaje się od razu tych samych asan, tak jak w jodze dla par, partnerzy mogą nie musieć utrzymywać równowagi

Praktykę młodych pozycji jogi często nazywa się leniwą jogą – jak widać na zdjęciu i filmie, ten rodzaj jogi dla początkujących nie wymaga takiego wysiłku fizycznego i przygotowania fizycznego jak tradycyjna joga. Wszystkie pozycje do jogi w parach opierają się na pozycji bardzo zrelaksowanej, bardziej prostej do rozciągnięcia, niższych dynamicznych kompleksów asan. W tym przypadku najczęściej jeden z partnerów jest bierny, kierowany przez drugiego partnera, który poświęca swojemu ciału taką samą uwagę i kontroluje zwycięskie asany do kolejnego zdjęcia, filmu i instruktora.

Zanim zaczniesz, możesz zacząć w stanie całkowicie zrelaksowanym, jeśli nie chcesz robić małej rozgrzewki. W końcu zapanuje duch doskonałości i sukcesu – na który nie ma miejsca w życiu pary. Oglądając filmy z asanami pary, możesz dowiedzieć się, że partnerzy będą się uzupełniać i będziesz nadal praktykować tę praktykę. W tym roku para przejdzie do etapu ofensywy - głębokiej wymiany emocjonalnej i duchowej, jeśli nie będzie już dosłownie spójnej relacji z liderem i liderem. Obrażający partnerzy na równych zasadach natychmiast przerywają asany, którymi dodatkowo zachęcają się nawzajem.

Wchodząc w trzeci etap praktyki w parach, partnerzy osiągną większą harmonię fizyczną, praktyka asan będzie improwizowana, pozycja zostanie wybrana mechanicznie i intuicyjnie, para rozdzieli się jeden na jednego i stanie się jednym celem w asanie.

Oglądanie filmu z jogą dla par, w którym partnerzy osiągnęli maksimum, przynosi kolbom satysfakcję estetyczną i daje zachętę do pełnego rozwoju.

Co musisz wiedzieć, słuchając naszej dikhannyi?

Okaż szacunek następnemu krokowi od pierwszego i przynieś trochę niezręcznej aktywności. Bez doskonalenia techniki prawidłowego oddychania cała praktyka jogi może stać się ćwiczeniem czysto fizycznym – marnowaniem poczucia przepływu energii. Od samego początku trudno będzie osiągnąć niezbędną równowagę wdechów i wyjść podczas końcowych asan, ponieważ jeśli nie zmarnujesz tej chwili bez szacunku, nieuchronnie doprowadzisz się do automatyzmu.

W parach oprócz własnego oddechu nadal konieczna jest kontrola i zrozumienie partnera. Przed rozpoczęciem asan vikonannya możesz ćwiczyć dihati od razu, ćwiczyć jedna po drugiej. W ciągu roku po godzinie praktyki jogi para stanie się praktycznie zjednoczona.

Teoretycznie o praktyce

Większość pozycji do jogi dla par opiera się na własnych. Zasadniczo obecność asan partnera zostaje odciążona, a reszta uwagi jest podzielona na dwie części. Na przykład pozycja taka jak Paschimottanasana jest technicznie niewygodną asaną. Kończąc, jogin jeden po drugim siada na klimku, wyciągając przed siebie proste nogi i płynnie opuszczając ciało w dół. Jeśli dwie osoby wykonują asanę, drugi partner zaczyna siadać za nim i kładąc ręce na plecach, pomaga mu się rozciągać.

Asani w pozycji pary nie można wykonać na siłę, a jeśli osoba siedząca stanie się bolesna lub niewygodna, to z jej winy należy poinformować o tym partnera.

Dobrym przykładem pozycji sparowanej może być Navasana. Partnerzy siedzą naprzeciw siebie, trzymają się za ręce i opierając stopy, wyciągają proste nogi pod górę, mniej więcej na równych nogach. Tutaj partnerzy pomagają sobie nawzajem, emanując wzajemną zazdrością.

Praktyka asan w parach to wspaniały sposób na zbliżenie się do partnera, a jednocześnie stać się sposobem na samopoznanie, rozwój fizyczny oraz harmonię ciała i duszy. Możesz zacząć ćwiczyć w parze, korzystając z lekcji wideo lub z instruktorem w pokoju. Kierując się prostymi zasadami klasycznej hatha jogi, przestrzegając podstawowych technik bezpieczeństwa, słuchając swojego ciała i ciała partnera, będziesz w pełni świadomy wzajemnej harmonii, wymiany energii i uwolnienia swojego potencjału.lu.

Asany męskie są piękne, pełne wdzięku i bardzo elastyczne. Oglądając wideo z nagrania praktyki pary, można odnieść wrażenie, że zachwyca się tańcem – jego kompozycją plastikowych ramion, które działają w swoim nieskończonym połączeniu.

Szukasz sportu, który pomoże Ci rozładować napięcie, zwiększyć siłę i dzięki temu zachować ujędrnioną sylwetkę? Idealnym wyborem będzie joga dla początkujących. Ustaw to poprawnie – asany (pozycje) dobierane są tak, aby odpowiadały specyfice codziennego rytmu życia.

Na pierwszy krok w kultywowaniu ciała i ducha idealna jest joga dla początkujących. Masz prawo wybrać pracę w oparciu o dostępność informacji o tym, czym się zajmujesz.

Nasza codzienność to niekończący się cykl, w którym nigdy nie znajdziemy godziny na pełen relaks i poprawę stanu zdrowia. Wstanie z łóżka i pośpiech do pracy nie jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Mamy nadzieję, że dzisiaj uda wam się osiągnąć tak starożytną tajemnicę.

Na prawo od dolnego kompleksu zaleca się przełamać samo kłamstwo. Zapach nie zajmie Ci wiele godziny, ale w połączeniu z orzeźwiającym prysznicem i lekkim napojem naładuje Cię energią na cały dzień, gdy będziesz wyczerpany! Kiedy jesteś zajęty, nie pożyczaj od siebie więcej niż 20 monet, w przeciwnym razie dasz nieocenioną korzyść swojemu poczuciu własnej wartości.

Ranka joga dla niemowląt ma następujące zalety:

Pomaluję go według własnego uznania, ugniatam zaspy i grzbiet;
skutecznie łagodzi i tonizuje mięśnie pleców i całego ciała;
zapewni masaż narządów wewnętrznych i zwiększy przepływ krwi;
harmonizuje stan wewnętrzny i wprawia w optymistyczny nastrój poziom metabolizmu endorfin;
przygotowuje organizm do aktywnej pracy umysłowej i fizycznej przez cały dzień.

Ponieważ z temperamentu jesteś bardziej nocną sową, a mniej skowronkiem, a sam nie możesz łatwo ćwiczyć kłamania, możesz trenować w dowolnym stopniu. Zauważono jednak, że we wczesnych godzinach organizm jest bardziej zrelaksowany i podatny na napływ. A wiedza z rany nie została jeszcze przyćmiona stosem codziennych myśli.

Ponadto ludzie od dawna wierzyli, że gdy się spotkacie, jeden grzech zostanie ostatecznie odpuszczony. Nie bez powodu joga zawiera cały kompleks asan, który nazywa się „Surya Namaskar” (Vitanna Sontsu). Joga na początek może być jak najbardziej słuszna, gdyż w przeszłości nie była trudna i nie wymagała specjalnego przygotowania. Gdy zaczniesz opanowywać poniższy kompleks, będziesz mógł sięgnąć dalej i osiągnąć swoje potężne szczyty.

Jak uzyskać maksymalny efekt z jogi dla niemowląt?

Masz prawo wykonywać asany (pozycje) we własnym tempie. Uciskaj w pozycji skórnej przez co najmniej 3 wdechy i wdechy.
Rób krótkie przerwy pomiędzy pozycjami.
Okazuj szacunek skórze. Skoncentruj się na funkcjonowaniu swojego ciała i postaraj się odrzucić wszelkie obce myśli.
Słuchaj siebie i nie przemęczaj się. Jesteśmy zajęci, ale zapraszamy.
Opłucz butelkę wody pod ręką. Gdy tylko się znudzisz, ułóż pęczek i lekkie płyty, a poczujesz przypływ energii.
Ważne jest, aby być dzisiaj zajętym.

Opis praktyki jogi – asani

Jak wygląda joga dla początkujących? Po prawej numer 1 to klasyczna pozycja jogi.

1. Pozycja wielbłąda (Ushtrasana)

Joga po prawej stronie (pozycje, asany) często ma wiele opcji i różne poziomy przygotowania.

Aby przyjąć pozę wielbłąda, uklęknij ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Bezpiecznie jest opuścić ramiona do tyłu.
Naucz się widzieć i pochylać się do tyłu jedną ręką, jednocześnie ciągnąc drugą pod górę. Napnij mięśnie i zszyj je tak, aby zapach został usunięty prostopadle do dna - nie cofaj się i nie siadaj na piętach. Ćwicz przez 10-15 sekund.
Wyślij do innego banku, zmieniając właściciela.
Uklęknij i zaciśnij pięści. O ile widzę, zegnij go z powrotem. Pocieraj przez 5 cykli.

Pozycja pozwala zrelaksować kręgosłup po niespokojnym śnie i rozciągnąć mięśnie brzucha.

2. Pozycja na szczudłach (Utkatasana)

Pozycja na szczudłach jest jedną z najprostszych, a nawet najprostszych asan.

Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków.
Wyciągnij proste ramiona, rozpalając doliny jedna po drugiej.
Zegnij nogi w kolanach, wyprostuj ciało z przodu i usiądź z siedzeniami na szczudłach. Ramiona zostają ściągnięte w jedną linię z tułowiem.
Pozostań w tej pozycji przez kilkadziesiąt sekund, następnie ponownie wyprostuj się, obracając się w pozycji rozluźnienia.

Pobyt w tej pozycji cudownie łagodzi ból ciała. Twoje ciało stanie się silniejsze i bardziej energiczne.

3. Pozycja Nahilu na stopach (Uttanasana)

Kiedy będziesz pchać do przodu, Twój kręgosłup napina się i prostuje.

Stań prosto i ustaw stopy równolegle do siebie.
Obracając oczka, dociśnij proste ciało do nóg i spróbuj dosięgnąć rękami do spodu. Rozluźnij plecy, pozwól ciału zwisać pod owłosionym zwitkiem. Nie nadwyrężaj szyi.
Staraj się wyprostować nos do kolan i nie zginaj nóg – to wina tego, że pozostajesz wyprostowany. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10-15 sekund.

Ta pozycja cudownie rozciąga plecy, masuje narządy wewnętrzne, mięśnie, wątrobę i śledzionę. Ta pozycja również pozytywnie wpływa na organizm i aktywuje krążenie krwi w narządach miednicy. Ważne jest, aby włączyć go do swojego kompleksu jogi, jeśli cierpisz na ból pleców lub osteochondrozę. Pod napływem mokrej pochwy kręgosłup się rozciąga, mięsiste ściskanie rozluźnia się, kręgosłup wraca na swoje miejsce.

Unikaj głębokich ran w przypadku poprzecznego, kapryśnego, przemieszczonego imadła lub uszkodzonego mózgowego przepływu krwi.

4. Pozycja Trikutnika (Trikonasana)

Pozycja triubitus wzmacnia mięśnie ciała.

Rozłóż nogi szerzej za ramionami, lewą stopę prosto na plecach, prawą stopę pośrodku – do linii środkowej ciała.
Rozłóż ramiona prosto na tym samym poziomie co ramiona, kolana skierowane w dół.
Płynnie opuść ciało w lewo, lewą ręką dojdź do małego palca lewej stopy. Druga ręka jest wyprostowana pionowo pod górę. Ćwicz przez kilka sekund.
Proszę całkowicie odwrócić się do pozycji wyjściowej.
Obróć stopy w prawo i powtórz kolano po prawej stronie.

Ta pozycja jest również bardzo dobra dla kręgosłupa, masuje jelita i masuje ciało.

5. Pozycja pługa (Hal Asana)

W tej pozycji rozciągnij nogi, aż dojdziesz do dołu.

Połóż się na plecach z ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała, łokciami opartymi prosto na podporze.
Podnieś proste nogi i umieść je za głową, próbując umieścić przegrzebki na podporze. Kolina u Ciebie, zastosuj proste wykończenie. Jeśli nie możesz wyjść z prostymi nogami, nie pozwól, aby stopy zwisały na wietrze.
Jest dość łatwopalny w miejscu wyjścia za granią.

Ten po prawej stronie miażdży poprzeczną i szyjną część kalenicy.

6. Pozycja świecy (Sarvangasana)

Świeca, tam jest „brzoza”.

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak ta z przodu po prawej stronie.
Unieś proste nogi pionowo, następnie unieś miednicę za nogami, podpierając kolana. Spróbuj przysunąć uda bliżej łopatek.
Zacznij od ćwiczenia tej pozycji przez 10 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj godzinę od aktywności do aktywności, aż osiągniesz trzykrotność.
Wyjdź z pozycji całkowicie rozkładając kalenicę od spodu.

Pozycja świecy jest słusznie uważana za jedną z najwyższych pozycji narządów całego ciała.

7. Pozycja Goluby (Eka pada rajka potasana)

Tę asanę można wykorzystać do przygotowania się do rozciągania aż do szpagatów.

Wstańcie, skorupiaki. Pociągnij prawe kolano do przodu między dłońmi i obróć prawą stopę w lewo. Pięta prawej stopy znajduje się pod lewą nogą lub pod brzuchem.
Odciągnij lewą nogę do tyłu i spróbuj obniżyć miednicę tak bardzo, jak to możliwe. Zegnij łokcie i oprzyj się na przedramieniu. Zegnij jeszcze niżej, wyciągając lewą nogę do tyłu.
Aby wzmocnić rozciąganie, całkowicie wyprostuj ramiona. Podziwiaj przed sobą lepkie, ale nie naprężone mięśnie.
Opuść pozycję dokładnie i ostrożnie. Powtórz rolkę z drugiej strony.

Istnieje również lżejsza wersja tej pozycji.

Usiądź i ugnij kolana. Ostrożnie połóż prawą stopę na lewej stopie.
Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Nie spuszczaj głowy i nie zachwycaj się sobą.
Powtórz z drugą nogą.

Niebieska pozycja jest dobra do przygotowania mięśni przed rozciągnięciem w szpagatach.

8. Półkról w pozycji ryby (Arlha Matsienlrasana)

Pozycją króla jest żebro lub po prostu skręcenie ciała w pozycji siedzącej.

Po kilku skrótach możesz kontynuować uprawianie jogi. Po prawej stronie „Połowa pozycji króla ryb” może być umieszczona na spodzie lub z tyłu.

Usiądź, wyprostuj plecy i nogi.
Umieść prawą nogę za lewą. Połóż stopę na lewym kolanie. W tym przypadku lewa noga jest prosta.
Trzymaj prawe kolano lewą ręką.
Podobno łatwo jest skręcić kręgosłup w prawo. Dla wygody połóż prawe przedramię na przedramieniu, a łokieć lewej ręki za kolanem. Podziwiaj siebie.
Jeśli masz wysypkę skórną, spróbuj jeszcze mocniej skręcić grzbiet. Kontynuuj odcinek składający się z 3-5 oddechów i oddechów.
Powtórz dla drugiej strony.

9. Pozycja Dithini (Balasana)

Joga Rankova dla kolb może zakończyć się tą pozą.

Uklęknij na kolanach i usiądź na piętach.
Po wzięciu głębokiego oddechu pochyl się do przodu i przyciśnij brzuch do biodra. Nie zapomnij równomiernie przyciąć pleców.
Opuść czoło na bok i wyciągnij ramiona zza paska. Doliny wyłaniają się, ale zwrócone są w stronę góry.
Skoncentruj się i poczuj gładkie ruchy piersi podczas wdechu i zobacz.
Aby wyjść z pozycji kręgosłupa, podnieś głowę, a następnie całkowicie wyprostuj plecy.

To prawo jest jedną z najważniejszych rzeczy, których należy przestrzegać podczas uprawiania jogi ran dla kolb. Jest ona prostowana na zasadzie rozluźnienia mięśni pleców, dlatego można ją stosować do uzupełnienia treningu ran w taki sam sposób jak Shavasana (podział poniżej). Ponadto ta pozycja jest odpowiednia do łagodzenia stresu w ciągu dnia lub zmiany napięcia mięśni po zgięciu w prawo.

10. Martwa pozycja (Savasana)

Podczas shavasany musisz położyć się na kilka minut, aż całkowicie się zrelaksujesz.

Powtarzanie tej pozycji przez 4-5 minut idealnie uzupełni każdy kompleks jogi. Dla początkujących jest to szczególnie ważne, ponieważ przy pierwszych trzeba się odpowiednio uczyć i relaksować.

Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i zamknij oczy.
Napnij wszystkie mięśnie ciała tak mocno, jak to możliwe, i masuj przez kilka sekund.
Całkowicie się zrelaksuj, przejrzyj myśli po całym ciele od stóp do głów i skoncentruj się tylko na oddechu.

Teraz jesteś gotowy na rozpoczęcie aktywnego i pełnego wyzwań dnia!

Żyj jaśniej i zdrowiej dzięki najnowszemu systemowi samodoskonalenia. Jeśli chcesz zmienić swoje ciało i odnaleźć wewnętrzną harmonię, najlepszym wyborem będzie joga dla początkujących. Wyprostuj rozwój całego ciała, ale przede wszystkim szanuj kręgosłup. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń zapomnisz o bólach pleców, a poczujesz, że spędzasz cały dzień i cieszysz się zmianami w swojej sylwetce.

Joga to starożytna praktyka, która harmonijnie łączy fizyczną stymulację z emocjonalnym oczyszczeniem i duchowym spełnieniem. Joga łagodzi napięcia, rozwija elastyczność ciała i umysłu, przynosi ukojenie napiętym nerwom i dobry nastrój. Mieszkańcom wspaniałych miejsc zaleca się praktykowanie tego prawa w celu poprawy równowagi. Obecnie joga dla par zyskuje na popularności. Ta różnorodność sama w sobie daje szansę na większą wymianę emocjonalną i poszerzenie swoich możliwości fizycznych. W przypadku jogi w parach słuszne jest często łączenie różnych podpór i elementów, co komplikuje tradycyjne pozycje praktyki.

Ta asana jest niezwykle złożona i będzie wymagać jasnego przygotowania fizycznego przynajmniej jednego z partnerów. Warto dokładnie poznać i wypróbować opisane poniżej pozycje, a następnie przystąpić do tej. Niezależnie od całej złożoności asana daje poczucie przejrzystości i przepływu.

Przyjmowanie pozycji odbywa się według następującego algorytmu:

Partner A leży na kilimie, podnosi ręce i nogi prostopadle do góry (kolana są lekko ugięte).
Partner B kopie zwierzę, opierając się o otwarte udo i stopy Partnera B (przy pierwszej próbie Partner B przyciska jedną nogę do podpórki).
Partnerzy nawiązują kontakt wzrokowy i pozostają w pozycji tak długo, jak to możliwe.
Partner B będzie zrzucał winę na swoje barki.
Jeśli to możliwe, partner B zakopuje podeszwy stóp, rozciągając ciało.

Pozycja „Odwrócony tricut”

Ta asana jest uważana za najprostszą w kategorii praktyki. Proszę bardzo, daj znać kolbom, że ta pozycja jest uważana za podstawową do opanowania techniki jogi w parach.

Dla Vikonanny, po prawej:

Stańcie jeden po drugim w odległości około 30-60 cm.
Rozstaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej.
Rozciągnij ręce tak, aby zapach znajdował się około 10 cm nad twarzą.
Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund, poczuj energię swojego partnera.
Połóż dłonie na wysokości ramion i obróć głowę w prawo.
Prawą ręką pociągnij górną część kożucha, aż się zatrzyma.
Połóż prawą rękę obok stopy od zewnętrznej strony (jeśli nie chcesz wychodzić, możesz położyć ją od wewnątrz lub przekręcić kostkę do jogi), lewą rękę podnieś do góry.
Patrz bezpośrednio na partnera, pocieraj się tak długo, jak to możliwe.

W momencie rozpoczęcia asany lewa stopa może być lekko obrócona w środku lub na bok. Bóle szyi i ramion sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Spróbuj nacisnąć pod napięciem. Pozę można ćwiczyć, poruszając plecami jeden do jednego i trzymając ręce w kroku 7.

Pozycja „Pies z głową w dół”

Pies z głową w dół to jedna z najbardziej relaksujących i uspokajających asan. Pozycja Vikonanny w parze jest bardziej złożona i wymaga więcej energii. Dzięki ścisłemu przestrzeganiu algorytmu łatwo jest dotrzeć do asany.

Golovne – trzymaj się poniższych terminów:

Partner A powinien rozstawić stopy na szerokość barków lub nieco szerzej.
Partner A wyciąga ramiona w górę, tak aby smród był około 10 cm od ucha.
Partner A Rozciągnij się do przodu i w dół i połóż kolana na podporze około 100-120 cm przed stopami.
Partner B umieszcza doloni za pomocą nawijacza około 30-40 div przed doloni partnera A.
Partner B kładzie jedną stopę na obszarze miednicy pleców partnera A.
Partner B podnosi drugą nogę i kładzie dłoń na pierwszej, układając drugą nogę w pozycji psa z głową w dół.

Partner tej asany A odczuwa duży nacisk na miedniczą część grzbietu, dlatego ze względu na oczywiste problemy w tej pozycji łatwiej się jej pozbyć.
Poza „Chovnik”

Sama asana „Chovna” jest jedną z najbardziej obciążających asan wymagających maksymalnej koncentracji. Jest to praktycznie pojedyncza asana, gdyż dwóm osobom łatwiej jest stanąć razem, fragmenty partnera zmuszone są jedna po drugiej do uzyskania dodatkowego wsparcia.

Wejście w asanę przebiega według algorytmu:

Usiądź na kilimie, jeden naprzeciw drugiego, tak aby stopy były złączone.

Wyprostuj plecy i kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe.

Podnoś nogi (pojedynczo, jedna po drugiej), aż łacińska litera „V” uformuje się w tulub.

Kiedy już znasz optymalną pozycję, połóż stopy jedna na drugiej.

Rozważ położenie i napięcie mięśni.

W razie potrzeby na dodatkowe zapasy, połączcie ręce.

Pozycja na głowie

Pozycja jest odpowiednia dla osób, które praktykują jogę od dłuższego czasu i mają znaczną wiedzę na temat odwróconych asan. Nie zaleca się pozostawania w pozycji do spania, aby uniknąć traumy i negatywnych emocji.

Pozę tworzy się w oparciu o następujące etapy:

Stań w pozycji psa z głową w dół, z głowami jeden do jednego w odległości 170-190 cm.

Przenieś torebkę na górną część tulubu i wciśnij głowę w tkaninę.

Przyłóż łokcie do głowy, okrążając dłonie i tworząc punkty podparcia.

Stań na zagłówku z całkowicie wyprostowanymi nogami.

Płynnie opuść jedną nogę, aż będzie równoległa do dołu.

Połóż stopę na stopie partnera i wykonuj asany tak długo, jak to możliwe.

Pozycja „Rozciąganie”

Asana stanie się ostatnią w cyklu jogi w parach. Złagodzą napięcie, uspokoją tętno i pozwolą Ci cieszyć się maksymalną bliskością z partnerem.

Pozycja „Rozciągnij” rozciąga mięśnie i uspokaja rytm serca.

Łatwo jest wejść w asany:

Usiądź naprzeciwko siebie, tak aby stopy stykały się ze sobą.

Trzymaj się za ręce i zacznij wyciągać rękę jeden na jednego.

Aby uzyskać większą poręczność, wyciągnij się maksymalnie do przodu, jako podparcie dla ud i ramion partnera.

Joga dla dwojga to doskonała opcja dla par, aby uczyć się i rozumieć siebie nawzajem. Fizyczne znaczenie obojga i wspólny rozwój doprowadzi do harmonizacji w parze. W pozycjach partnerzy są odpowiedzialni za wzajemne obserwowanie i wspieranie się. Praktyka ta, oprócz klasycznej jogi, niesie ze sobą więcej emocji. Z każdego powodu istnieją przeciwwskazania dla obu z nich, ze względu na cechy fizyczne i obecność choroby. Pamiętaj, że asany w parach przynoszą korzyści obojgu partnerom, a jeśli jedno z nich nie chce tego robić, wówczas taka joga przyniesie więcej negatywności, niższego rdzenia.

Wideo — Podstawowy przewodnik po jodze dla par dla początkujących