Хоёр хүний ​​йогийн поз. Хоёр хүний ​​йог: баруун, поз, хөгжим

Иогийн сорилт бол энгийн иогийн дасгал биш, харин дор хаяж хоёр хүний ​​бие, сэтгэлийн уялдаа холбоог хөгжүүлэхэд хүргэдэг хоёр хүнд зориулсан даалгавар юм. Хос байх нь хөгжилтэй байдаг тул йогийн сорилтыг хосууд гэж нэрлэх нь түгээмэл байдаг.

Парна йог: хоол тэжээлийн мөн чанар

Иогийн сорилт нь уламжлалт йогоос шууд хамааралтай. Түүний дотоод цөм нь хатха йог, Тайландын биеийн массаж, дихотомийн техник, бясалгалын симбиоз юм. Энэ үнэхээр хэрэгтэй юу?

• Хөгжихийн тулд хамтрагчдаа итгэж, харилцан ойлголцлыг нэмэгдүүлээрэй.
• Виконати асанагаар нэг нэгээр нь хичээллэхийн оронд нэг цаг зарцуулсан нь дээр.
• Ингэснээр та хоёр бие биедээ нэг нэгэндээ тусалж, бие биенээ хөгжүүлэхээс гадна тэвчээртэй байх болно.

Ийм үйл ажиллагааны тусламжтайгаар та дотоод болон гадаад гэрлийн ялгааг илүү сайн ойлгож, илүү сайн ойлгож, бие махбодийн өвчинд хүргэдэг энергийн блокуудыг даван туулах болно, энэ нь миний эрүүл мэндийг үнэлдэг. Эцэст нь, тайван бус оюун ухаан, бие нь удахгүй эв найртай байдалд орох болно.

Асани "нохой" ба "мисток"

Хоёр "Чимээгүй нохой"-д зориулсан позыг ихэвчлэн энэ хэсэгт кобууд хийдэг. Жишээлбэл, Axis интернетээр аялж байхдаа Ивангай анх харахад энгийн мэт санагдаж байсан хослолыг туршиж үзэхэд урам зориг өгсөн. Үүнийг амжилттай дуусгахын тулд албан тушаалын тайлбарыг анхааралтай уншина уу. Эхний хүн "доошоо харсан нохой" хэмээх позыг авдаг: зөвхөн гар, хөлийг нь шахаж, бүх бие нь шулуун шугамаар "l" үсэг үүсгэдэг. Нөгөө хүн задгай ташаагаа эхний хүний ​​гарны өмнө 30 см зайд тавиад, хөлөө хамтрагчдаа хамгийн ойртуулж, болгоомжтой байрлуулна. Цаашид өөр нэг хөл савлаж байна. Ивангай амжилтанд хүрсэн байж магадгүй, оролдоод үзээрэй.

Поз ирлээ, гэхдээ энэ нь үнэхээр гайхалтай боловч Ивангай швидко гаргаж ирэв, - энэ бол газар юм. Энэ зөв иогийг хоёр хүн гэж нэрлэх нь чухал боловч зөв цогцолбор руу орохгүй байх нь чухал юм. Тиймээс, энэ байр суурийг хоёроор нь авахын тулд оролцогч бүр ийм цолны статусыг туршиж үзэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та өвдгөө бүхэлд нь бөхийлгөж хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөлийг аарцаг руу ойртуулна. Гараа тохойноос нь нугалж, мөрний ард байрлуулж, хуруугаараа хөлний ар тал руу чиглүүлнэ. Дараа нь ванны дунд хэсэг нь бүрэн өгсүүр байна. Талбай дээр жигд шилжилтийг хүлээж байна. Үг хэлэхийн өмнө Ивангай бэлтгэлгүй зогсоход бэртэл гэмтэлгүй гэж тооцогддог тийм хэцүү байрлалтай болсон.

Ражакапотасана

Би зөв залуу болох блогчин Ивангайг найзтайгаа хамт ажиллуулах болно. Нэг хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө эгц ардаа тавиад бага зэрэг унасан Ивангай тэс өөр дүр төрхтэй байсан ч энэ нь бүр инээдтэй байсан юм. За, сонгодог rajakapotasana нь суурин байрлалаар төгсдөг бөгөөд хоёр түншийн идэвхтэй хэсэгт хамрагдана. Тэдний эхнийх нь сууж, зүүн хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хэвтэх боломжгүй, баруун хөлөө хойш татдаг. Гулзайлгасан хөлний өсгий нь баруун амьсгалын хоолойн доор байрлах ёстой.

Өөр нэг хүн эхнийх нь эсрэг муугаар суудаг, энэ нь ижил зүйл, зөвхөн санамсаргүйгээр - баруун хөл нь нугалж, зүүн тэнхлэг нь хойш татдаг. Дараа нь та гараа өргөж, зүүн гараараа нөгөө оролцогчийн баруун гарыг, баруун гараараа зүүн гарт хүрэх хэрэгтэй.

Дуртай үедээ түүнээсээ сал. Эрт иогчдын хувьд нэг амьсгалах нь хангалттай (бүрэн амьсгалах, түүнчлэн хараа). Хүндэтгэлээ сэргээ: энэ нь таны биеийн цээжний гадна талд байж болно. Энэ нь ялангуяа суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл компьютер дээр тогтмол ажилладаг хүмүүст маш үнэн юм.

Иогт итгэ

Иогийн сорилт (итгэлийн йог гэж нэрлэдэг) бусдад болон өөртөө итгэх боломжийг олгодог.

Иогийн сорилтын дүр нь онолын дагуу илүү төвөгтэй тул та итгэж, энэ үгийн шууд утгаараа хамтрагч болох Данурасван руу хандахыг хүсч байна. Эхнийх нь (зураг дээрх доод талын оролцогч) гар, хөл дээрээ бөхийж, хуурамч дүр төрхийг гайхшруулж зогсоно. Энэ бол зорилгын байрлалын "доод баар" юм. Өөр нэг оролцогч эхний хүний ​​гомилкиг нугалж, дараа нь хөлөө эхний хүний ​​мөрөн дээр тавьдаг. Гарч ирээд гомдоод хэвтээд ганц тулгуур дээрэмдэх.

Навасана нэг нэгэндээ итгэх нь бүр ч чухал. Энэ нь иймэрхүү байна: та хамтрагчийнхаа өмнө гимнастикийн сандал дээр сууж, гараа барих хэрэгтэй. Одоо та хөлийг холбох хэрэгтэй (нэг хөлөөрөө нөгөө хөл дээрээ алхаарай: баруун талд - зүүн, ар талдаа). Алхам алхмаар, өвдөг дээрээ хөлөө тэгшлээд, толгод дээш өргө. Мөр чинь найгадаг ч тайван, доошоо байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Хүүхдийн биеийн үр дүн нь англи хэлний "давхар" ("W") үсэгтэй төстэй юм.

Нэг үлдэгдэл - хоёр хувь хүн

Эхний хичээлээс эхлэн йогийн байрлалыг өөрчлөхөөс өмнө дараахь зүйлийг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй (олон кобууд үүнийг хаядаг):

1. "Ар араасаа". Эхнийх нь суурин дээр сууж, хөл рүүгээ аль болох сунгаж, нугалав. Өөр хүн нуруугаа овоолж, хөлийг нь мушгихаар ийм байрлалыг авч болно. Дээд талын оролцогчийн бүх биеийг нэг шугамаар зурж, гар нь хажуу талдаа байна.

2. "Хоёр хүний ​​мод." Та хоёр хөл дээрээ зогсож, намхан байрлалд өрсөлддөг бөгөөд та мөрөн дээрээ мөр зэрэгцэн зогсох хэрэгтэй. Хөл (эхний зүүн, баруун - бусад хүмүүс хөндлөн зогсдог). Хөлний нууцад синхрончлогдсон арга байдаг, дараа нь нэгээс нэгээр нь, зургийн "дунд" байдаг. Хүн бүрийн нэг гар нь өвдөг дээрээ хэвтэж, нөгөө нь ("дээд") нөгөө оролцогчийн гартай нийлдэг.

1. "Тэврэлтэнд". Тиймээс, хэрэв та залуутай зураг авахуулах гэж байгаа бол бие биенийхээ бэлхүүсийг тэвэрч, чөлөөт гараараа хөлөө бүх тал руу нь өргө.

2. Стати нуруугаа нийлүүлэн урагш бөхийлгөнө. Толгойгоо өвдгөөрөө тэгшлэхийн тулд үүнийг хийхийг хичээ. Гар гараасаа барилцаад.

3. Нэг төрлийн (метр ба түүнээс дээш - өсөлтөөс хамааран) хангалттай зайд зогсох шаардлагатай бөгөөд нэг дор нөгөөгөөсөө ялгаатай. Урагшаа бөхийлгөж, хөндлөн гулзайлга. Гараа сунгаж, өөр оролцогчийн мөрөн дээр тавь.

Виконаннад зориулсан олон арван төрлийн йогийн дүрс байдаг. Та өөрөө ганцаараа йог хийж, дараа нь нэгэн зэрэг дасгал хийж эхлэх боломжтой. Өөрийн дуртай позоо цохилтынхоо түвшинд шилжүүлээрэй. Тэвчээр, шахах давтамж нь хамгийн сайн туслах юм.

Видео: Зөв йогийн сорилт

Иог нь оюун санааны гэрэл болон биеийн гэрлийг хослуулдаг. Өнөөгийн ертөнцөд бид эдгээх арга, сэтгэлийн амар амгаланд найдах хэрэгтэй. Иог нь нүүр царайгүй хувилбартай бөгөөд йогийн сорилт нь уламжлалт дасгал юм.

Иогийн сорилт бол хос йог биш, харин зуутын дарга нарын йог, заримдаа итгэлийн йог гэж нэрлэгддэг. Хоёр хүн асана хийдэг. Энд бид бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бие махбодийн болон оюун санааны илрэлийг хоёуланг нь анхаарч үзэх нь чухал юм.

Хоёр хүнд зориулсан йогийн сорилт нь хоёр хүний ​​​​сэтгэл ба бие махбодийн зохицолыг хөгжүүлдэг. Ийм үйл ажиллагаа нь амжилттай бооцоо тавихад гайхалтай тохиромжтой. Тиймээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бие биенээ илүү сайн мэддэг.

Бэрхшээл нь өөрийгөө илүү сайн ойлгох, дотоод ертөнц болон гадаад ертөнцийн хоорондох хил хязгаарыг илүү сайн ялгахад тусална. Хүмүүс эрчим хүчний блокуудыг бий болгож, улмаар хүнд өвчинд хүргэдэг.

Эрүүл мэндээ сайжруулна гэдэг гайхамшиг. Оюун санаа, бие махбодь эв найртай байх нь чухал бөгөөд энэ нь бидний зовлонтой ертөнцөд үнэ цэнэтэй юм.

Та йогийн юунд дуртай вэ?

Дараах шалтгааны улмаас хоёр хүнд зориулсан йогийн сорилт:

• Түншдээ итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд харилцан ойлголцлыг нэмэгдүүлээрэй.
• Илүү хөгжилтэй цагийг өнгөрөөхийн тулд. Асана, түлхэлт хийх нь бүр ч хөгжилтэй байдаг.
• Хамтрагчтайгаа зохицон биеэ хөгжүүлж, тэвчээртэй бай.

Хоёрын байрлалыг тавь

Асана хийхдээ хамтрагчаа таньж мэдэх, түүнтэй ойртох нь чухал.

Арьсны байрлал дээр толгой эргэх дөрвөн мөчлөгийн суналтыг алдах боломжтой болно. Илүү сайн ойлгохын тулд би зураг нэмэх болно.

Энэ асанаг хийхийн тулд таны хамтрагч хөлөө урагш сунган сууж, өсгийгөө өөртөө татах хэрэгтэй. Дараа нь саваа мод амьдрахын тулд урагшаа яв. Нөгөө хамтрагч нь нуруугаа эхнийх нь ар тал руу зөөлөн буулгаж, доод үзүүрийг урагш сунгаж, гэрэл зурагт үзүүлсэн шиг шулуун, ул нь толгойны ард шулуун гарны гадаргуу дээр зогсож байна.

Нүүр нүүрээ харан суугаад хөлөө аль болох өргөн тараана. Түншүүдийг зогсоо. Баруун тийшээ сунган (арьс нь таны гэрлэсэн хүнийхээс хазайсан) баруун гараараа найзынхаа баруун хөлийг барина. Зүүн гар нь гадаргуу дээр гараар тархдаг. Толгойгоо хөлөндөө хүрч, хөхний хөндийг нээнэ. Нэг албан тушаалд оролцож, өөр бооцоогоо татаарай.

Виконнигийн хувьд энэ байр суурь итгэлцлийн түншүүдийн хувьд чухал юм. Нэг нэгээр нь суугаад гар бариад, хөлөө дээш өргөөд, өвдгөө бөхийлгө. Хөлөө зөөлөн эргүүлж, дээш өргө. Мөрөө тайвшруулж, өвдгөө доошлуул. Энэ байрлал нь англи хэлний "W" үсэгтэй төстэй байх болно, үүнийг зурган дээрээс харж болно.

Түншүүд нуруугаараа нэг нэгээр нь сууна:

1. Нэг хүн баруун хөлөө нугалж, зүүн доод үзүүрээр нь хөдөлгөдөг. Үүний дараа зүүн хөл нь нугалж, баруун өсгийг нь зүүн суудал руу ойртуулна.
2. Өөр хүн өөр банкинд ижил төстэй үйлдлүүдийг хийх ёстой.
3. Эхнийх нь зүүн гараа дээш өргөж, нурууны булчинг сулруулж, баруун гараа эргүүлнэ. Зүүн гарын тохой нь баруун өвдөгний ард, баруун гар нь хамтрагчийн зүүн өвдөг рүү хүрдэг.
4. Нөгөө хамтрагч нь хамтрагч руугаа эргэж, зүүн гараараа өвдөг дээрээ нулимна. Асар их ялгаатай нь том хүмүүс мөрний ард байгаа мэт мэдрэмж төрж эхэлдэг.
5. Байрлалд дасгал хийсний дараа кобын байрлал руу шилжиж, баруун тийш нөгөө тал руу шилжинэ.

Нуруугаа нэг нэгээр нь зогсоо, хөл чинь муухай. Бөхийлгөж, гуяыг гадаргуу дээр, мөрний өргөнөөр, хуруугаа сунгаж тавь. Дунд хуруугаа нэг нэгээр нь зэрэгцүүлэн сунгана. Мөрөө тайвшруулж, чихнээсээ холдуулахыг хичээ.

Шиюү ч бас тайвширч, хүйсээ гайхшруул. Нэг хөлний өсгийг гадаргуугаас дээш өргөж, түншийн өсгий дээр дарж, дээш өргө. Дээд цэг дээр хусуурыг арилгана. Энэ нь өгсөн зураг дээр тодорхой харагдаж байна.

Залуучуудын асанаг байлдан дагуулах цаг дор хамтрагчтайгаа ойртох нь юутай ч зүйрлэшгүй байх болно.

Килимка хоёр дахин - яагаад эхлэх вэ?

Уламжлалт йогоор хичээллэхийн тулд гараа хязгаарлахгүй биед эвтэйхэн хувцас, байгалийн материалаар хийсэн зүйл, йогийн хоёр зүү хэрэгтэй. Хэрэв та түншүүдийн аль нэгийг нь аль болох хурдан йогоор хичээллэж, нөгөөгийнхөө аюулгүй байдлыг хянахын тулд хангалттай дуулахыг хүсч байвал бие даан хос йогийн поз, тухайлбал, видео хичээл, гэрэл зургийн материалаар дасгал хийж болно.

Тусгай хөгжим таныг унтлагын өрөөнд тав тухтай байлгахад тусална - энэ нь тарни, байгалийн дуу чимээ, эсвэл зүгээр л хялбар хөгжмийн зэмсэг байж болно. Таны хамтрагч анхлан суралцаж, юу болж байгааг ойлгохын тулд видео, гэрэл зураг үзэж, иогийн дасгалуудыг залууст сурсан нь дээр.

Хэрэв таны хамтрагч йогуудын бүлэгт гомдсон бол мэргэжлийн багшид итгэх магадлал өндөр байгаа бол та бие даасан хэд хэдэн хичээл авч болно.

Хосуудын йогийн нөлөө

Хосуудын йог нь олон зуун хүнийг эмчлэх эм биш, харин үнэ цэнэтэй итгэл, хайртай хүмүүст маш их нэмэр болдог.

Уламжлалт йогийн эерэг дусаахаас гадна хамтрагчтай йог хийх нь урамшуулал авах давуу тал багатай байдаг. Залуучуудын асанаг байлдан дагуулах цаг дор хамтрагчтайгаа ойртох нь юутай ч зүйрлэшгүй байх болно. Хосуудад итгэх итгэл нэмэгдэж, хулгайлагдсан мэт мэдрэмж төрж байна.

Бясалгалыг гэр бүлийн эмчилгээ гэж үзэх нь тийм ч сайн биш - хосуудын иогийн байрлал нь дээд талдаа үйл ажиллагаа нэмэхээс илүүтэй зөрчилдөөнгүй бол маш ойрхон байх ёстой.

Сэтгэл санаа нь эерэг байх ёстой, түншүүд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, юунд ч дарагдахгүй байх ёстой бөгөөд бид хоёулаа бие биенийхээ харилцаанд тав тухтай, таатай байх болно. Хамтрагч нар нь өмнө нь дасгал хийж байгаагүй эдгээр хосуудын хувьд хосуудад зориулсан йогийн позуудыг танилцуулах нь гайхалтай эхлэл болох хайртай хүнийхээ шинэ эхлэлд чухал зүйл хийх зоригийг өгөх урам зориг өгөх болно. Эхний хичээлийнхээ өмнө хоёр хүний ​​хийсэн асанасын видеог үзээрэй - эхлэгчдэд сургалт өгч, дасгал сургаад давт.

Хосолсон дасгалын бүтэц

Хосуудад ижил асанаг шууд өгдөггүй, яг л хос йогийн нэгэн адил хамтрагчид тэнцвэртэй байх шаардлагагүй байж болно

Залуу иогийн дасгалуудыг ихэвчлэн залхуу йог гэж нэрлэдэг - гэрэл зураг, видеоноос харахад эхлэгчдэд зориулсан ийм төрлийн йог нь уламжлалт йог шиг биеийн хүч чармайлт, биеийн бэлтгэл шаарддаггүй. Хосолсон йогийн бүх позууд нь маш тайвширсан байрлал дээр суурилдаг, суналт руу илүү шулуун, асанагийн доод динамик цогцолборууд юм. Энэ тохиолдолд ихэнх тохиолдолд түншүүдийн аль нэг нь идэвхгүй, нөгөө хамтрагчаараа удирдуулж, бие махбоддоо ижил анхаарал хандуулж, өөр гэрэл зураг, видео, багшийн ялалтын асанаг удирддаг.

Эхлэхээсээ өмнө бага зэрэг халаалт хийхийг хүсэхгүй бол бүрэн тайван байдалд эхэлж болно. Хосуудын амьдралд ямар ч орон зай байхгүй, гайхалтай байдал, амжилтын сүнс эцэст нь бий болно, хосын асанагийн видеог үзсэнээр та түншүүд бие биенээ нөхөж, энэ дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх болно гэдгийг мэдэж болно. Удирдагч, удирдагчтай шууд утгаараа тогтвортой харилцаа байхгүй бол энэ жил хосууд доромжилсон үе шатанд шилжих болно - гүнзгий сэтгэл хөдлөл, оюун санааны солилцоо. Тэнцүү нөхцлөөр гомдоосон түншүүд асанаг нэн даруй зогсоож, улмаар бие биенээ урамшуулдаг.

Хос дасгалын гурав дахь шатанд орсноор хамтрагчид бие бялдрын эв найрамдалтай болж, асана дасгал хийх боломжтой болж, байрлалыг механик, зөн совингоор сонгож, хосууд нэг нэгээр нь салгаж, асана дахь нэг зорилго болно.

Түншүүд дээд зэргээр хүрч чадсан хосуудын йогийн видеог үзэх нь кобуудад гоо зүйн сэтгэл ханамж авчирч, бүрэн хөгжихөд түлхэц өгдөг.

Манай диханняг сонсоод та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Эхний алхамаас дараагийн алхамд хүндэтгэл үзүүлж, зарим нэг эвгүй үйлдлийг авчир. Зөв амьсгалах техникийг төгс төгөлдөр болгохгүй бол йогийн бүх дасгал нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал болох эрсдэлтэй байдаг - энергийн урсгалын мэдрэмжийг дэмий үрдэг. Эцсийн асанасын үеэр амьсгалах, гарах гарцын тэнцвэрт байдалд хүрэх нь эхнээсээ хэцүү байх болно, учир нь хэрэв та энэ мөчийг хүндэтгэлгүйгээр дэмий өнгөрөөхгүй бол автоматизмд орох нь гарцаагүй.

Хосуудын хувьд амьсгалахаас гадна хамтрагчаа хянах, ойлгох шаардлагатай хэвээр байна. Виконання асанас эхлэхээс өмнө та нэг дор дихати дасгал хийж, ар араасаа дасгал хийж болно.Жилийн хугацаанд хосууд нэг цаг иогоор хичээллэсний дараа бараг л эв нэгдэлтэй болно.

Онолын хувьд практикийн талаар

Хосуудын иогийн ихэнх позууд нь өөрсдийнхөө дасгал дээр суурилдаг. Үндсэндээ, түншийн асана байгаа нь тайвширч, бусад анхаарал хоёр хуваагддаг. Жишээлбэл, Пасчимоттанасана шиг поз нь техникийн хувьд эвгүй асана юм. Нэг нэгээр нь дуусгаж, йогч клинк дээр сууж, шулуун хөлөө урд нь сунгаж, биеийг нь жигд доошлуулдаг. Хэрэв хоёр хүн асана хийж байгаа бол нөгөө хамтрагч нь түүний ард сууж, гараа нуруун дээр нь тавиад сунгахад нь тусалдаг.

Хосуудын байрлал дахь Асанийг хүчээр гүйцэтгэх боломжгүй бөгөөд хэрэв сууж буй хүн өвдөж, эвгүй байдалд орвол энэ тухай хамтрагчдаа мэдэгдэх нь түүний буруу юм.

Хосолсон байрлалын сайн жишээ бол Навасана байх болно. Түншүүд бие биенийхээ эсрэг талд сууж, гараа барьж, хөлийг нь тавиад шулуун хөлөө өгсөж, ойролцоогоор тэнцүү түвшинд сунгана. Энд түншүүд бие биенээ нэгэн зэрэг тусалж, харилцан атаархлыг бий болгодог.

Асана дасгалыг хос хосоороо хийх нь хамтрагчтайгаа ойртож, нэгэн зэрэг өөрийгөө танин мэдэх, бие бялдрын хөгжил, бие, сэтгэлийн эв найрамдал болох гайхалтай арга юм. Та видео хичээлээр эсвэл өрөөнд байгаа багштай хосоороо дасгал хийж эхлэх боломжтой. Сонгодог хатха иогийн энгийн дүрмийг дагаж, аюулгүй байдлын үндсэн аргуудыг дагаж, өөрийн болон хамтрагчийнхаа биеийг сонссоноор та харилцан зохицол, энерги солилцох, өөрийн чадавхийг чөлөөлөх талаар бүрэн ухамсарлах болно.

Залуусын асана нь үзэсгэлэнтэй, дэгжин, маш уян хатан байдаг. Хосуудын дасгалын бичлэгийн бичлэгийг үзэхэд хүн бүжгийг гайхшруулж байгаа мэт сэтгэгдэл төрдөг - тэдгээрийн хязгааргүй уялдаа холбоотой ажилладаг хуванцар зэвсгийн найрлага.

Та стрессээ тайлж, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, биеийг тань эрүүл байлгах спортыг хайж байна уу? Таны хамгийн тохиромжтой сонголт бол эхлэгчдэд зориулсан йог юм. Үүнийг зөв тохируулаарай - амьдралын өдөр тутмын хэмнэлийн онцлогт тохируулан асана (байдлыг) сонгоно.

Бие болон сүнсийг хөгжүүлэх эхний алхам бол эхлэгчдэд зориулсан йог хийх нь хамгийн тохиромжтой. Та хийж буй ажлынхаа талаарх мэдээлэл байгаа эсэхэд үндэслэн ажлаа сонгох эрхтэй.

Бидний өдөр тутмын амьдрал бол эцэс төгсгөлгүй мөчлөг бөгөөд бид бүрэн амрах, эрүүл мэндээ сайжруулах цагийг хэзээ ч олж чадахгүй. Орноосоо босоод ажилдаа яарах нь өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга биш. Өнөөдөр та ийм эртний нууцад хүрнэ гэж найдаж байна.

Доод цогцолборын баруун талд худал хуурмагийг өөрөө эвдэхийг зөвлөж байна. Үнэр нь нэг цаг ч их шаардагдахгүй, гэхдээ сэтгэл сэргээсэн шүршүүр, хөнгөн ундаатай хослуулан ядарсан үед таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх болно! Завгүй байхдаа чамаас 20 гаруй зоос бүү зээлээрэй, эс тэгвээс та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид үнэлж баршгүй ашиг тусаа өгөх болно.

Хүүхдэд зориулсан Ранка йог нь дараахь давуу талуудтай.

• Би үүнийг өөрийн үзэмжээр будаж, цасан шуурга, уулын хярыг зуурах болно;
• нуруу болон биеийн булчингуудыг үр дүнтэй тайвшруулж, тайвшруулна;
• дотоод эрхтний массажийг хангах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх;
• дотоод байдлыг зохицуулж, эндорфины солилцооны түвшинд өөдрөг сэтгэл санааг өгдөг;
• бие махбодийг өдрийн турш идэвхтэй сэтгэцийн болон бие махбодийн ажилд бэлтгэдэг.

Даруу зангаараа та шөнийн шар шувуу, болжмор шиг биш, худал хэлэхийг амархан дадлагажуулж чаддаггүй тул та ямар ч хэмжээгээр бэлтгэл хийж чадна. Гэсэн хэдий ч эрт цагт бие нь илүү тайван, хүн амын шилжилт хөдөлгөөнд өртөмтгий байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Шархнаас авсан мэдлэг нь өдөр тутмын бодлуудад хараахан дарагдаагүй байна.

Нэмж дурдахад хүмүүс нэг дор цуглавал эцсийн эцэст нэг гэм нүгэл нь уучлагддаг гэж эртнээс итгэсээр ирсэн. Йог нь "Суря Намаскар" (Витанна Сонцу) гэж нэрлэгддэг бүхэл бүтэн асана цогцолборыг агуулдаг нь хоосон биш юм. Эрт дээр үед иог хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд тусгай бэлтгэл шаарддаггүй тул бүрэн зөв байж болох юм. Доорх цогцолборыг эзэмшиж эхэлмэгц та цаашаа явж, хүчирхэг оргилдоо хүрэх боломжтой болно.

Хүүхдэд зориулсан йогоос хэрхэн хамгийн их үр дүнд хүрэх вэ?

1. Та өөрийн хэмнэлээр асана (байс) хийх эрхтэй. Арьсны байрлалд 3-аас доошгүй удаа амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй.
2. Позуудын хооронд богино завсарлага аваарай.
3. Арьсанд хүндэтгэлтэй хандах. Биеийнхээ үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх гадны бодлоосоо салахыг хичээ.
4. Өөрийгөө сонсож, өөрийгөө бүү хэтрүүл. Бид завгүй байгаа ч биднийг урьж байна.
5. Нэг лонхтой ус гарныхаа доор зайлж угаана. Ядармагц хэд хэдэн хавтан хийж, хөнгөн хийвэл эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдрэх болно.
6. Өнөөдөр завгүй байх нь чухал.

Иогийн дасгалын тодорхойлолт - asani

Шинэхэн хүмүүст йог ямар харагддаг вэ? Баруун талд 1-р дугаар нь йогийн сонгодог поз юм.

1. Тэмээний поз (Уштрасана)

Баруун тийш чиглэсэн йог (байдал, асана) нь ихэвчлэн хэд хэдэн сонголттой, янз бүрийн түвшний бэлтгэлтэй байдаг.

• Тэмээний поз хийхдээ хөлөө ташааны өргөнтэй болгож өвдөг дээрээ суу. Гараа буцааж буулгахад аюулгүй.
• Нэг гараараа харж, арагшаа бөхийлгөж, нөгөө гараа толгод өөд татаж сур. Булчингуудыг шахаж, үнэрийг доод хэсэгт перпендикуляр арилгахын тулд хатгана - буцаж унаж, өсгий дээрээ бүү суу. 10-15 секундын турш дасгал хий.
• Өөр банк руу шилжүүлж, гараа соль.
• Өвдөг дээрээ суугаад нударгаа хөндлөн дар. Миний харж байгаагаар буцааж нугална. 5 мөчлөгийн турш үрнэ.

Поз нь тайван бус унтсаны дараа нурууг тайвшруулж, хэвлийн булчинг сунгах боломжийг олгодог.

2. Хэвтээ байрлал (Уткатасана)

Ганзага нь хамгийн энгийн, бүр хамгийн энгийн асанауудын нэг юм.

• Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
• Шулуун гараа сунгаж, хөндийгүүдийг нэг нэгээр нь асаана.
• Хөлөө өвдөг дээрээ сайтар нугалж, шулуун биеийг урдуур нь тавьж, ширээн дээр суудлаа суулга. Гар нь биетэйгээ нэг шугамд татагдана.
• Хэдэн арван секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь суллах байрлал дээр эргэж, дахин шулуун болно.

Энэ байрлалд байх нь бие махбод дахь өвдөлтийг гайхамшигтайгаар намдаадаг. Таны бие илүү хүчтэй, эрч хүчтэй болно.

3. Нахилу хөл дээрээ тавих (Уттанасана)

Урагшаа түлхэхэд таны нуруу чангарч, шулуун болно.

• Шулуун босоод хөлөө бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн тавь.
• Оёдолыг эргүүлж байхдаа шулуун биеийг хөл хүртэл түлхэж, гараараа доод хэсэгт хүрэхийг хичээ. Нуруугаа тайвшруулж, үсэрхэг савны доор биеэ унжуул. Хүзүүгээ бүү чангал.
• Өвдөг хүртэл хамраа тэгшлэхийг хичээ, хөлөө бүү бөхийлгө - энэ нь таны шулуун хэвээр байгаа буруутан юм. Энэ байрлалд дор хаяж 10-15 секунд байгаарай.

Энэ поз нь нурууг гайхамшигтайгаар сунгаж, дотоод эрхтэн, булчин, элэг, дэлүүг массаж хийдэг. Энэ байрлал нь бие махбодид эерэгээр нөлөөлж, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та нурууны өвдөлт, остеохондрозтой бол үүнийг йогийн цогцолборт оруулах нь чухал юм. Нойтон үтрээний урсгалын дор нуруу сунаж, махлаг шахалт суларч, нуруу нь байрандаа орно.

Хөндлөн, дур булаам, нүүлгэн шилжүүлэлт, тархины цусны урсгал гэмтсэн тохиолдолд гүн шархнаас зайлсхий.

4. Трикутник поз (Триконасана)

Tricubitus байрлал нь биеийн булчинг бэхжүүлдэг.

• Хөлөө мөрний ард өргөн, зүүн хөлөө нуруун дээрээ шулуун, баруун хөлөө дунд хэсэгт нь биеийн дунд шугам хүртэл байрлуул.
• Өвдөгөө доош харуулан мөрнийхөө түвшинд шулуун гараа сунга.
• Зүүн гараараа зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд биеэ зүүн тийш зөөлөн буулгана. Нөгөө гар нь өгсүүр босоо байрлалтай. Хэдэн секундын турш дасгал хий.
• Гарах байрлал руу бүрэн эргүүлнэ үү.
• Хөлөө баруун тийш эргүүлж, өвдөгний баруун талд давтана.

Энэ поз нь мөн нуруунд маш сайн, гэдэс дотрыг иллэг хийж, биеийг массаж хийдэг.

5. Хагалах поз (Хал Асана)

Энэ байрлалд доод тал руугаа хөлөө сунгана.

• Нуруун дээрээ хэвтээд гараа биеийн дундуур сунгаж, тохойгоо тулгуур дээр шулуун тавь.
• Шулуун хөлөө дээш өргөөд, толгойныхоо ард байрлуулж, хулуугаа тулгуур дээр байрлуулахыг хичээ. Колина таных, шулуун обудтай. Хэрэв та шулуун хөлтэй гарч чадахгүй бол хөлөө салхинд бүү хий.
• Энэ нь нурууны ард гарах гарц дээр нэлээд шатамхай юм.

Энэ нь баруун талд нь нурууны хөндлөн нуруу, умайн хүзүүний хэсгийг бутлана.

6. Лааны байрлал (Сарвангасана)

Лаа, тэнд "хус мод" байна.

• Гарах байрлал нь баруун тийш урд талынх шиг байна.
• Шулуун хөлөө босоогоор нь өргөж, дараа нь аарцагыг хөлний ард өвдгөө дэмжин өргө. Гуягаа мөрний ир рүү ойртуулахыг хичээ.
• Энэ байрлалд 10 секундын турш дасгал хийж эхэл, дараа нь гурван удаа хүрэх хүртлээ үйл ажиллагаанаас дасгал хийх цагийг аажмаар нэмэгдүүл.
• Доод талын дагуу нурууг бүхэлд нь тарааж байрлалаас гар.

Лааны байрлал нь бүх биеийн эрхтнүүдийн хамгийн өндөр байрлалуудын нэг гэж тооцогддог.

7. Голуба поз (Eka pada rajka potasana)

Энэхүү асана нь хуваагдал хүртэл сунгахад бэлтгэхэд ашиглаж болно.

• Босоорой, хавч хэлбэртүүд. Баруун өвдгөө хоёр гарынхаа хооронд урагш татаж, баруун хөлөө зүүн тийш эргүүлнэ. Баруун хөлийн өсгий нь зүүн хөлний доор эсвэл ходоодны доор байрладаг.
• Зүүн хөлөө хойш татаж, аарцагыг аль болох доошлуулахыг хичээ. Тохойгоо бөхийлгөж, шуу дээрээ тухлана. Зүүн хөлөө хойш нь сунгаж, бүр доош бөхий.
• Сунгах хүчийг бэхжүүлэхийн тулд гараа бүрэн тэгшлээрэй. Таны өмнө наалдамхай, гэхдээ суналт биш булчингуудыг гайхшруулаарай.
• Байрлалаас сайтар, болгоомжтой гар. Нөгөө талаас өнхрүүлгийг давтана.

Энэ албан тушаалын хөнгөн хувилбар бас бий.

• Суугаад өвдгөө бөхийлгө. Баруун хөлөө зүүн хөл дээрээ болгоомжтой тавь.
• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ тат. Толгойгоо доошлуулж, өөрийгөө бүү гайх.
• Нөгөө хөлөөрөө давтана.

Цэнхэр байрлал нь булчингуудыг салгахаасаа өмнө бэлдэхэд тохиромжтой.

8. Загасны хагас хаан (Arlha Matsienlrasana)

Хааны байрлал нь хавирга эсвэл зүгээр л сууж буй байрлалд биеийг мушгих явдал юм.

Хэд хэдэн товчлол хийсний дараа та йогоор үргэлжлүүлэн хичээллэж болно. Баруун талд "Загасны хааны хагас поз"-ыг доод талд эсвэл ар талд байрлуулж болно.

• Сууж, нуруу, хөлөө шулуун болго.
• Баруун хөлөө зүүний ард тавь. Зүүн өвдөг дээрээ хөлөө тавь. Энэ тохиолдолд зүүн хөл нь шулуун байна.
• Зүүн гараараа баруун өвдөгөө барь.
• Баруун гараараа нурууг нь мушгихад амархан байдаг бололтой. Ухаантай байхын тулд баруун шуугаа шуу дээр тавьж, зүүн гарынхаа тохойг өвдөгний ард байрлуулна. Өөрийгөө гайхшруулаарай.
• Хэрэв арьсны тууралт гарсан бол нурууг илүү хүчтэй мушгихыг хичээ. 3-5 амьсгал, амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
• Нөгөө талаас нь давтана.

9. Дитини поз (Баласана)

Ранковагийн иог нь энэ позоор төгсөж болно.

• Өвдөг дээрээ суугаад өсгий дээрээ суу.
• Гүнзгий амьсгаа авсны дараа урагш бөхийж, гэдсээ ташаандаа дар. Нуруугаа тэгшхэн тайрахаа бүү мартаарай.
• Духаа хажуу тийш нь доошлуулж, бүсэлхийн ард гараа сунгана. Хөндий нь харагдавч уул руу харсан.
• Амьсгалах, харах үед анхаарлаа төвлөрүүлж, хөхний жигд хөдөлгөөнийг мэдэр.
• Нурууны байрлалаас гарахын тулд толгойгоо дээшлүүлж, нуруугаа бүрэн тэгшлээрэй.

Энэ эрх нь кобсын шархны йогоор хичээллэх үед хийх ёстой хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Энэ нь нурууны булчингуудыг тайвшруулах үндсэн дээр шулуун болдог тул үүнийг Шавасанагийн нэгэн адил шархны бэлтгэлийг дуусгахад ашиглаж болно (доорх хэсэг). Нэмж дурдахад, энэ поз нь өдрийн цагаар стрессээ тайлах эсвэл баруун тийш бөхийсний дараа булчингийн хурцадмал байдлыг өөрчлөхөд тохиромжтой.

10. Үхсэн поз (Шавасана)

Шавасанагийн үеэр та бүрэн тайвшрах хүртэл хэдэн минут хэвтэх хэрэгтэй.

Энэ позыг 4-5 минутын турш давтах нь ямар ч йогийн цогцолборыг төгс дуусгах болно. Эхлэгчдэд энэ нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой, учир нь эхнийхтэй нь зөв судалж, амрах хэрэгтэй.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, нүдээ ань.
• Биеийнхээ бүх булчинг аль болох чангалж, хэдэн секундын турш гуужуулна.
• Бүрэн тайвширч, толгойноос хөлийн хуруу хүртэл бүх биеэрээ бодол санаагаа эргэцүүлэн бодож, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Одоо та идэвхтэй, сорилттой өдрийг эхлүүлэхэд бэлэн байна!

Өөрийгөө сайжруулах хамгийн сүүлийн үеийн системийн тусламжтайгаар амьдралаа илүү гэрэл гэгээтэй, эрүүл амьдар. Хэрэв та өөрийн биеийг өөрчилж, дотоод зохицолыг олохыг хүсч байвал хамгийн сайн сонголт бол анхлан суралцагчдад зориулсан йог юм. Бүх биеийн хөгжлийг тэгшлээрэй, гэхдээ юуны түрүүнд нурууг хүндэтгэ. Хэдэн сарын тогтмол дасгал хийсний дараа та нурууны өвдөлтийг мартаж, өдөржингөө өнгөрч, биеийн галбирын өөрчлөлтөөс таашаал авах болно.

Иог бол бие махбодийн өдөөлтийг сэтгэл санааны цэвэрлэгээ, оюун санааны сэтгэл ханамжтай хослуулсан эртний дасгал юм. Иог нь хурцадмал байдлыг намдааж, бие, оюун санааны уян хатан байдлыг хөгжүүлж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайвшруулж, хүчтэй сэтгэл санааг авчирдаг. Гайхамшигтай газруудын оршин суугчдад тэнцвэрээ сайжруулахын тулд энэ эрхээ хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Одоогийн байдлаар хос йог түгээмэл болж байна. Энэхүү олон талт байдал нь бие махбодийн чадавхийг өргөжүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хосолсон йог нь янз бүрийн тулгуур, элементүүдийг ихэвчлэн хослуулах нь зөв бөгөөд энэ нь дасгалын уламжлалт байрлалыг улам хүндрүүлдэг.

Энэхүү асана нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд дор хаяж нэг хамтрагчийн бие бялдрын бэлтгэлийг шаарддаг. Доор тайлбарласан байр суурийг сайтар судалж, туршаад дараа нь үүн рүү шилжихийг зөвлөж байна. Бүх нарийн төвөгтэй байдлаас үл хамааран асана нь тодорхой, урсгалын мэдрэмжийг өгдөг.

Поздоо орохдоо дараах алгоритмыг баримтална.

1. Түнш А килим дээр хэвтэж, гар, хөлөө перпендикуляраар дээш өргөв (өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөсөн).
2. Хамтрагч В амьтныг өшиглөж, Б түншийн задгай гуя, хөлийг наан (эхний оролдлого хийх үед түнш В нэг хөлөө тулгуур дээр дардаг).
3. Түншүүд харааны холбоо тогтоож, аль болох удаан хугацаанд байр сууриа хадгална.
4. Б түншийг мөрөн дээр нь буруутгах болно.
5. Боломжтой бол хамтрагч В нь хөлнийх нь улыг булж, махыг нь сунгана.

"Урвуутай трикут" поз

Энэхүү асана нь дасгалын ангилалд хамгийн энгийн гэж тооцогддог. Энэ поз нь хос иогийн техникийг эзэмшихэд үндсэн суурь гэж тооцогддог гэдгийг кобуудад мэдэгдээрэй.

Виконаннигийн хувьд баруун:

1. Ойролцоогоор 30-60 см зайд нэг нэгээр нь зогс.
2. Хөлөө мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн байрлуул.
3. Гараа дээш нь сунгаж, үнэр нь нүүрнээсээ 10 см орчим байх болно.
4. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барьж, хамтрагчийнхаа эрч хүчийг мэдэр.
5. Гараа мөрөн дээрээ тавьж, толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ.
6. Нэхий дээлний дээд хэсгийг баруун гараараа зогстол нь татна.
7. Баруун гараа хөлийнхөө хажууд гадна талаас нь тавь (хэрэв та гарахыг хүсэхгүй бол дотроос нь тавьж эсвэл йогийн шоо мушгиж болно), зүүн гараа дээш өргө.
8. Хамтрагч руугаа шууд ширтэж, өөрийгөө аль болох удаан үрээрэй.

Асана эхлэх үед зүүн хөл нь дунд эсвэл хажуу тийшээ бага зэрэг эргэлдэж болно. Таны хүзүү, мөрөн дэх өвдөлтүүд өвдөж, тайвширдаг. Хүчдэлийн дор дарж үзээрэй. 7-р алхам дээр нуруугаа нэг нэгээр нь хөдөлгөж, гараа атгах замаар позыг дасгал хийж болно.

"Доошоо харсан нохой" поз

Доош харсан нохой бол хамгийн тайвширч, тайвшруулдаг асана юм. Виконанни хосын байрлал нь илүү төвөгтэй бөгөөд илүү их энерги шаарддаг. Хатуу дагаж мөрдөх алгоритмын тусламжтайгаар асана руу амархан хүрч болно.

Головне – дараах нөхцлүүдийг баримтал.

1. Хамтрагч А хөлөө мөрний өргөн эсвэл арай илүү өргөн байрлуулна.
2. Хамтрагч А чихнээс 10 см орчим үнэртэй байхын тулд гараа дээш сунгана.
3. Хамтрагч А урагшаа доошоо суниаж, өвдгөө хөлнийхөө өмнө ойролцоогоор 100-120 см-ийн тулгуур дээр тавь.
4. Түнш В нь ороогчтой долониг А түншийн долонигийн өмнө ойролцоогоор 30-40 див байрлуулна.
5. Түнш В нь нэг хөлөө А түншийн нурууны аарцагны хэсэгт байрлуулна.
6. Хамтрагч В нөгөө хөлөө өргөж, гараа эхнийх нь дээр тавьж, нөгөө хөлөө доошоо харсан нохойнд байрлуулна.

Энэхүү асанагийн хамтрагч А нь нурууны аарцагны хэсэгт ихээхэн анхаарал хандуулдаг тул энэ байрлал дахь тодорхой асуудлуудын улмаас үүнийг арилгах нь илүү хялбар байдаг.

"Човник" поз

"Човна" асана нь өөрөө хамгийн их төвлөрөл шаарддаг хамгийн хүнд асанауудын нэг юм. Энэ нь бараг нэг асана юм, учир нь хоёр хүн хамт зогсоход илүү хялбар байдаг тул хамтрагчийн хэлтэрхийнүүд ар араасаа нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай болдог.

Асана руу орох нь алгоритмыг дагаж мөрддөг.

1. Килим дээр нэгийг нь нөгөөгийнхөө эсрэг байрлуулж, хөл нь хоорондоо наалддаг.
2. Нуруу, нуруугаа аль болох тэгшлээрэй.
3. Латин "V" үсэг тулуб болтол хөлөө (нэг нэгээр нь, нэг нэгээр нь) дээшлүүл.
4. Хамгийн оновчтой байрлалыг мэдсэний дараа хөлөө нэг нэгээр нь тавь.
5. Булчингийн байрлал, хурцадмал байдлыг анхаарч үзээрэй.
6. Нэмэлт хангамжийн хэрэгцээнд гар нийлээрэй.

Толгойн байрлал

Энэ поз нь иогоор удаан хугацаанд хичээллэж байгаа, урвуу асанасын талаар багагүй мэдлэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүнд гэмтэл, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийн тулд унтах байрлалд байхыг зөвлөдөггүй.

Поз нь дараах үе шатууд дээр суурилдаг.

1. Доош харсан нохойны байрлалд толгойгоо нэг нэгээр нь 170-190 см зайд зогсоо.
2. Цүнхийг toulub-ийн дээд хэсэгт шилжүүлж, толгойгоо даавуунд дараарай.
3. Тохойгоо толгой дээрээ тавьж, алгаа эргэлдэж, тулгуур цэгүүдийг үүсгэ.
4. Толгойн тавцан дээр хөлөө бүрэн тэгшлээд зогс.
5. Нэг хөлөө доод талдаа параллель болтол жигд доошлуул.
6. Хөлөө хамтрагчийнхаа хөл дээр тавиад аль болох удаан асана хий.

"Сунгах" байрлал

Асана нь хосолсон йогийн мөчлөгийн сүүлчийнх болно. Стрессийг тайвшруулж, зүрхний цохилтыг тайвшруулж, хамтрагчтайгаа хамгийн ойр дотно байх боломжийг танд олгоно.

"Сунгах" байрлал нь булчинг сунгаж, зүрхний хэмнэлийг тайвшруулдаг.

Асана руу ороход амархан:

1. Хөл тань бие биедээ хүрэхийн тулд нөгөөгийнхөө эсрэг талд суу.
2. Гараа бариад нэг нэгээр нь сунгаж эхлээрэй.
3. Илүү сайн барьцтай байхын тулд хамтрагчийнхаа гуя, гарыг дэмжихийн тулд аль болох урагш сунга.

Хоёр хүний ​​йог бол хосуудын бие биенээ ойлгож, сурахад маш сайн сонголт юм. Энэ хоёрын бие махбодийн ач холбогдол, хамтарсан хөгжил нь хосуудын эв найрамдлыг бий болгоно. Позуудад түншүүд бие биенээ ажиглаж, дэмжих үүрэгтэй. Энэхүү дасгал нь сонгодог йогоос гадна илүү их сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг. Аливаа шалтгааны хувьд бие махбодийн онцлог шинж чанар, өвчин эмгэгээс хамаарч хоёуланд нь эсрэг заалтууд байдаг. Хосуудын асана нь хамтрагчид хоёуланд нь ашиг тусаа өгдөг бөгөөд хэрэв тэдний аль нэг нь үүнийг хийхийг хүсэхгүй бол ийм йог нь илүү сөрөг, доод цөмийг авчрах болно гэдгийг санаарай.

Видео - Эхлэгчдэд зориулсан хос йогийн үндсэн гарын авлага