Pagrindinės paslaptys apie tai, kaip teisingai pasirašyti žmonių teisę. Kegelis teisus. Super seksualūs papai

Pažvelkime atidžiau į temą, kaip teisingai pritaikyti Kegelio teisę žmonėms.

Kaip ir kas atspėjo, truputis istorijos

Trenuvano sistemą pristatė amerikiečių gydytojas Arnoldas Kegelis. Tikslas buvo tonizuoti pagimdžiusių moterų dubens audinius ir intymias vietas bei jų makštį.

Po visų gydymo vynu procedūrų ir po vaiko gimimo, ypač moteriškoje būsenoje, suglebdavo dubens dugno raumenys. Iškilo problemų dėl išsiskyrimo, didelis pasitenkinimas sąjungos metu buvo sugriautas.

Visavertis dėstytojų ir ponių teisių kompleksas jų meilės mėsai suteikė puikų elastingumą ir toną, o galiausiai – dar labiau pavasariškas, dar prieš gimstant vaikui.

Net po profesoriaus mirties žmonės sužinojo, kad atsižvelgiant į mėsingos žmogaus kūno srities panašumą, gydytojų teisių sistema būtų tokia pat veiksminga ir atskiram žmogaus kūnui.

Visi reguliarių treniruočių privalumai

Koks yra Kegelio teisių poveikis žmonėms ir rezultatai po šios praktikos:

Gyvybingumas lovoje didėja ir atsiranda kontrolė virš galutinės apdailos;
padidėja kraujo pritekėjimas į tuščią organą, o tai skatina jo kovinį pasirengimą ir nuožmumą;
išpumpavus technologiją „meilės mėsa“, galite patirti didesnį pasitenkinimą ir vidchuttiv lovoje;
Žinau prostatos ligų, prostatos adenomos riziką;
apsaugo nuo prostatito išsivystymo rizikos;
rizik dyla, liga atsiranda, pririšta prie neapkarpytų, tuščių ar nupjautų;
pagražinti tiražu kraujas dubenyje;
Iškilmingo gyvenimo libido ir veržlumas tobulėja;
Ji atsinaujina ten, kur žmogaus tinkamumo nuogumas susijęs su kūnu, ir pasidaro karšta kaip jaunystė;
Rizikas žino hemorojaus vystymąsi.

Kas tai per organas?

Šis pagrindinis dubens dugno organas vadinamas pubococcygeus. Jis prasideda gaktos srityje ir baigiasi vario vietoje, kaip ji vadinama.

Kiti termino pavadinimai ir jo sinonimai

LK-m'yaz;
dubens dugno diafragma;
m'yaz kohannya;
pubococcygeus minkštimas;
pubococcygeus minkštimas;
Kegel m'yaz;
PC myaziv.

Kokias funkcijas atlieka dubens?

tinkamas sechostate maršrutų veikimas;
kraujotaka žmogaus organe, atoslūgis ir tėkmė;
žarnyno judėjimo kontrolė.

Pakankamai treniruodamasis žmogus gali suvokti įtampą, atsipalaiduoti ir atpalaiduoti kūno raumenis.

Ir mes turime nerimauti dėl to, ko žmonėms reikia, o kartais to nepakanka.

Kas nutiks, jei nesilaikysite savo tono?

Vyalist

Jei dažnai sėdite, negyvenate aktyvaus gyvenimo būdo, daug negriūvate, netonizuojate dubens dugno raumenų ir nemankštinate dubens dugno, smarvė išnyks. v'yalimi, ir kraujotaka šioje galūnėje tampa daug blogesnė.

Supuvęs kraujo veržimasis į organą

Tai žmogaus amžius šlykštu prisipildyti kraujo Svarbu pasiekti savo kovinį pasirengimą. Ir jei jau esate nepasiekiamas, jums gali tekti bet kada pranešti įstatymų nustatytai institucijai dėl apmokėjimo.

Ir tada tai pradeda smarkiai atkirsti žmones, net jei jie nežino.

Tiesiosios žarnos problemos

Be to, dėl pubococcygeus raumenų silpnumo ir vangumo mažinti alinančiai tiesiosios žarnos stiprumas.

Gyvybiškumas šlykštus

Kitas populiarus trūkumas yra nesugebėjimas transliuoti galutinio mylėjimosi pabaigos ir nusivylimo meilės žaidimais. Anksčiau kalbėjome apie būdus, kaip kovoti su greitu užbaigimu.

Norėdami pradėti mokytis, kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus vyrams, pirmiausia turite žinoti mūsų mėsos vietą.

Kaip nustatyti šios mėsos auginimo vietą

1 atradimo būdas

Jei į tualetą einate mažais kiekiais, periodiškai susikoncentruokite zupinyat stringin sechovypuskannaya. Šiuo tikslu visada įtempsite tą patį raumenį, esantį dubens srities viduryje.
Prisiminkite vietą šioje zonoje, kurią mėsą įtempsite sulčių gabalėliui tualete. Reikės treniruotis pačiam.
Ši mėsa taip pat leidžia „patiems pamatyti“ stygos perteklių. Pabandyk tai kartoti panaši įtampa ir spaudimas tualeto poza.
Jei nepavyko įtempti stygų, tai reiškia, kad nors jūsų raumuo per silpnas, yra didesnė paskata juos dirbti.
Panašūs suspaudimai kaip ir tualete bus suspausti į vietą, kad būtų išvengta galutinio apdailos.

2-as metodas

Jei jūsų gyvybiškai svarbus organas yra kovinis ir turi maksimalią erekciją, tai būtina sponukati joga pradėti prisitaikyti. Turėtumėte kreiptis pagalbos dėl gaktos raumenų įtempimo.
Su tokiais "atimtimis" galite padėti ranką ant tarpkojo, kad įtemptumėte raumenį, o tiksliau - vietą.
Ta mėsa, kuri traukiasi, griūva ir įtempiama nuo šio triukšmo. Pats dalykas yra išpūstas ir mankštinamas. Tokių pritaikymų praktika yra vienas iš mitybos patarimų, kaip taikyti Kegelio metodą vyrams. Atkreipkite dėmesį į šį metodą. Panaši potencijos praktika jau buvo aprašyta.

Treniruotes pradedame po 3 val

Mūsų mėsa, kaip sakome, išsausina prostatą.

Lengva atsipalaiduoti ir įtempti meilės kūną, leidžiantį atsipalaiduoti ar pagreitinti dienos pabaigą, taip pat suteikia daug kitų privalumų, apie kuriuos rašėme straipsnyje.

Dėl kokios priežasties reikia pradėti jį vertinti ir kasdien skatinti jį geros formos?

Krok 1. Įtampa ir atsipalaidavimas

Suspauskite raumenį ir ištempkite jį tokioje įtampoje 3 sekundes.
Išspauskite ir visiškai atsipalaiduokite 3 sekundes. Tai pirmieji du kroki 1 ciklas.
Reikia sukurti tokius ciklus 20-30 Per dieną.
Palaipsniui iki metų pabaigos didinkite ciklų skaičių iki 50 per dieną.
Jūs esate kaltas ir turite teisę oda Diena truks dvejus metus. Būtina pradėti praktikuoti Kėgelio pratimus žmonėms namuose, net jei tai daroma bet kuriuo atveju.

Tokios praktikos privalumas yra tas, kad niekas jūsų neįtars tuo, ką treniruojate, kad ir kokioje viešoje vietoje būtumėte. Niekas nežino, net jei esate mikroautobuse, metro ar sėdite biure darbe. Galite suspausti ir atpalaiduoti gaktos ir uodegikaulio raumenis per valandą, kai atliksite bet kurią dienos rutiną.

2 pamoka. Pradėkite mankštintis atskirai nuo kitų mėsos grupių

Nuo šiol turėsite tendenciją Kartu su dubens įtempkite ir kitus raumenis: sėdimą, pilvo, pilvo, kojų, kojų pirštų, veido raumenis. Iš pradžių tai bus normalu pradedantiesiems.
Ale tavo zavdannya išmokti išspausti ir atpalaiduoja pubococcygeus raumenis izoliuotas iš kitos mėsos. Tiesiog pradėkite verslą su ja. Tai suteiks didesnį efektą.
Svarbu žingsnis po žingsnio didinti ciklų intensyvumą ir skaičių lavinant šią ypatingą meilės mėsą. Tai kaip sporto salėje, jei atėjai pasportuoti. Užsidirbome savo kvotą už 15-30 rublių ir nuėjome pavalgyti. Mums visiems reikia remonto.
Nuoseklumas yra didžiausias sėkmės veiksnys. Žinokite savo minimumą, kurį lengvai pasieksite be didelių pastangų. Ir pradėkite palaipsniui didinti savo pranašumą. Taip yra sporto salėje. Tai paprasta ir efektyvi Kėgelio gimnastika vyrams ir įtampos bei atsipalaidavimo kompleksas, kuris duotų vaisių.

Krok 3. Suspaudžia valandą trukęs nedrąsumas, o atsipalaidavimas trumpesnis

Dabar kohannya mėsa tempiasi ir tempiasi nuo tokio išspausto ruožo 10 sekundžių.
Atsipalaiduokite šią mėsą 4 sekundes. Šie pirmieji du ciklai sukuria 1 naują ciklą.
Per vieną dieną reikia dirbti 20-30 tokių ciklų ir palaipsniui didinti jų skaičių iki 70-100 per dieną.
Vikonijos ciklų praktiką galite suskirstyti į 2 dalys: 50 eurų ir 50 vakarų. Pavyzdžiui, 50, jei anksti ryte einate į darbą, o vakare grįžtate namo.
Trečias krokas kaltas, kad ištraukė 4 metai. O tada reikia nesunkiai palaikyti tonusą, nepasiduoti pratimams, o periodiškai juos kartoti ir iki jų dirbti.

Stebėkite būsimą vaizdo įrašą apie Kegelio teises vyrams ir išsamias pamokas.

Kitame straipsnyje su Tsikavym mes taip pat kalbėjome apie padidėjusio ryškumo lovoje temą su Kohana.

Atlikus 3 pratimus

Atlikę visus 3 veiksmus, tai padarysite galite eksperimentuoti ir raskite tuos, kurie jums labiausiai tinka.

Taikykite individualius privalumus

Padarysiu 2–3 nepertraukiamus suspaudimus 15 sekundžių su 2 sekundžių pertrauka tarp jų.
Kitiems tiks trumpų 5 sekundžių suspaudimų serija.
Jei norite atlikti 2–3 trumpus suspaudimus (jei tai be pastangų ir be didelio jėgų praradimo), padarykite pertrauką, kad atgaivintumėte jėgas, ir pakartokite tuos pačius 2–3 trumpus išspaudimus.
Dabar turėtumėte atlikti apie 40 labai trumpų išspaudimų, o tada 15 ilgesnių. Kam rūpi?
Veiksmai prasideda lengvu spaudimu 10-15 sekundžių ir palaipsniui didina jo stiprumą nuo puolimo stadijos. Jei pasieksite maksimalų suspaudimą, nesileisdami į atsipalaidavimą, palaipsniui keisite savo įtampą. Naudokite 3-5 gniuždymo stiprumo lygius. Dažnai mankštinant vyrų Kėgelio raumenis, pradeda didėti spaudimas odai.

Kaip vyrai gali patikrinti mėsos galią po ilgų praktikų

Kai jau išmoksite atpalaiduoti savo gyvenimą ir lengvai ir be streso prisitaikyti prie pabudusios būsenos, turėtumėte savo žmones apsirengti nauju rankšluosčiu.
Čia jūsų organas jau lengvai kaltas tinka mažu rankšluosčiu, uždengtas. Nelengva viską atidėti, ypač jei praktikuojatės ilgą laiką.

Įdėkite įrangą į dėklą, kad padidintumėte artumą

Jūsų mėgstamoje pozicijoje, naudojant Kėgelio raumenų suspaudimo techniką, galite pagerinti apdailą.

Įtampa su didžiausia jėga. Kai pajuntate, kad žirgų banda eina į tolį, o finišas neišvengiamas, kai traukinys artėja prie galinės stoties, pradedate įtempti pubococcygeus su maksimalia jūsų turima jėga. Tiesiog taip, jūs pradėjote treniruotis prieš pat valandą. Tiems, kuriems reikia daugiau, pakaks maždaug 20-30 sekundžių.
Žinokite apie kritinio taško artumą. Kai pasiekiamas kritinis taškas, kažkieno akys pradeda nutirpti. Tokiu atveju, kaip taisyklė, jūsų prostata pradeda intensyviai trauktis, todėl organe atsiranda vibracijos. Kozhen turi aiškiai suprasti savo kūno susijaudinimo mastą ir suprasti šį kritinį momentą ateityje. Daugelis žmonių, kurie neišmoko atpažinti tos viršūnės, kai lokomotyvas pakyla į tolį, dažnai klausia apie savo teises.
Geriau pradėti prieš avarinę situaciją. Nešvaistote savo gyvenimo taip, lyg to nenorėtumėte, o toliau atsispiriate pubococcygeus įtampai, nepasiduodate ir visiškai neatsipalaiduojate. Ilgą spaudimą geriau atleisti keliomis sekundėmis anksčiau, kad nebūtų per vėlu. Padarykite tai patys, kaip jau buvo rasta straipsnyje ir buvo parodyta pradedantiesiems vaizdo pamokoje apie Kegelio teisę žmonėms namuose. Jei vibracijos nuslūgsta, galite atsipalaiduoti.
Traukite tinkamu laiku. Palengvinkite technikos naudojimą, kad galėtumėte lengviau ištempti įtampą ir taip sumažinti įtampą. Tęskite trintį po atleidimo ir nereikia įtempti.
Vikoristų smulkmenos. Jei valandėlę treniruojatės su gaktos uodegikaulio mėsa izoliuotai, tada su partneriu lovoje galite būti gudrūs ir gyvybės gelbėjimo būdu padėti sau įtraukti kitą mėsą (net jei įtempsite spaudą, jei sėdi, kojos, mėsinga burna, įtrūkimai ar kojų pirštai). Ale tse atimta dėmesio su artumo pratęsimo metodu. Per valandą būtinai gerai suspauskite kitus raumenis, kaip aprašyta 2 skyriuje. Ir tik tokiu būdu siurbimas vyks tinkamai.

Jie pamiršta apie subtilybes

1. Nepainiokite pačios dresūros praktikos su mėsos paieškos burbuolės etapu

Nereikia nuleisti tualeto tualete! Tai būdas aprėpti tik tuos, kad suprastumėte, kur organizme yra maisto atsargos. Jis sustingsta tik burbuolėse burbuolės stadijoje.
Pačios technikos esmė – išmokti atpalaiduoti ir suspausti šį raumenį bet kurioje mintyje, o ne tik viename tualete.
Po to, kaip jau žinojote ir išmokote, pati tempimo ir atsipalaidavimo praktika yra geriau nei darbas su tuščiu puodu. Kad nebūtų antgamtinio spaudimo prostatai.
Pačiame tualete mes praktikuosime Kegelio teisę vyrams su neišvaizdžiu slaptumu po operacijos.

2. Klijuokite ploną dikhaniją

Dikhati geriau su skrandžiu, bet galima ir tiksliau numirti po valandos praktikos. Tokiu atveju galite kvėpuoti per nosį, o ne per burną.
Subtilus kvėpavimas. Kvėpuodamas bijokite būti nedrąsus dėl kūno įtempimo, bet beprasmiškame žvilgsnyje jau turėtumėte bijoti atsipalaiduoti. Neapsigaukite.

3. Jaučiamas suvaržymas judėti skirtingomis pozicijomis ir vaikščioti einant

Galbūt pradedantiesiems pavyks lengviau įtempti raumenis gulimoje padėtyje.

Tačiau su žiniomis ir praktika žmogus turi pasiekti tašką, kad, kad ir kas būtų, jis turi išeiti sėdėdamas, stovėdamas ir net pasivaikščiojimo metu. Pozose nėra ribų.

4. Neteisingas konvertavimas

Daugeliui nepažįstamų žmonių jau pats technikos pavadinimas sukelia neprotingumą ar gydytoją, o tai yra didelis gailestingumas per nekompetenciją.
Tai tinka aktyviems vyrams, norintiems tapti pranašesniais tarp kitų.
Praktikuodami tinkamus Kegelius dubens dugno opoms palengvinti įgysite įgūdžių, kuriuos reikia žinoti lovoje, o tai nėra įprasta daugumai vaikinų.

5. Kada bus aiškūs rezultatai?

Priklausomai nuo to, kiek raumenys buvo susilpnėję nuo pat pradžių iki šių pratimų pradžios, rezultatai pateikiami šiais terminais:

1-2 mėnesiai;
arba per dubens dugną (nes dubens dugno diafragma buvo ypač silpna).

Pavyzdžiui, reikia atlikti pakeitimus, susijusius su raumenų pumpavimu ir galutinės apdailos koregavimu.

Čia vyrauja jūsų užsispyrimas ir jūsų poreikis nuodugniai spręsti problemą. Golovna, nepasiduok ir skirk valandėlę savęs tobulėjimui.

Kai garsus ginekologas Arnoldas Kegelis sukūrė unikalų kompleksą moterų intymių audinių gydymui, jis net nemanė, kad jo metodas išpopuliarės. Dabar tai žinoma visuose žemės kampeliuose. Kas yra visiškai logiškesnis paaiškinimas. Kegelio teisių praktikavimo technika yra paprasta ir nesudėtinga, jas galite praktikuoti namuose. Be to, technika duoda matomą rezultatą, kurį patikrino ir gyrė moterys visame pasaulyje.

Pastaba! Plataus populiarumo sulaukusias teises 1952 m. sukūrė Arnoldas Kegelis.

Ką tu darai su Kegeliu?

Moterims tinkamas Kegelis – tai fiziniai pratimai ant dubens dugno, tiesiai ant išorinės srities. Pagrindinis tikslas – padėti dubens raumenims išjudinti vidaus organus natūralioje būsenoje. Matyt, su amžiumi jo elastingumas ir tonusas mažėja. Tinkami Kegeliai padeda juos paversti koliose. Pagrindas yra technologija, suspaudimas ir vyshtovhuvannya.

Pastaba! Intymių ir dubens ertmių problemų moterims kyla ne tik nėštumo metu, bet ir po nėštumo, taip pat gali susirgti.

Naudokite Kegel, kad padėtumėte moterims pagerinti savo kūno tonusą, o tai teigiamai veikia jų intymų gyvenimą. Dėl to atstatomas hormonų lygis ir padidėja seksualinis potraukis. Kėgelio atlikimas moterims namuose taip pat yra senamadiška prevencinė priemonė.

Rodoma

Nuorodos į dešinę nuo Kegelio:

neapdorotų pjūvių gydymas ir profilaktika;
negalavimai, lokalizuoti tiesiojoje žarnoje;
gimdos prolapsas;
dubens ir intymių raumenų silpnumas po lytinių santykių;
orgazmo buvimas fizinio aktyvumo metu;
atsinaujinimas po dubens organų operacijų;
gimdos prolapso prevencija, kuri dažnai kelia susirūpinimą vyresnio amžiaus moterims.

Jei reguliariai atliekate Kegelio pratimus, galite pasiekti norimą rezultatą.

Pastaba! Pirmiausia turime suprasti, kad yra problemų, kurioms reikia Kėgelio mokymo. Dar lengviau pradėti. Nepakankamai streso, kad pjovimo procesas sulėtėtų. Tokiu būdu pasiduosite spaudimui, kuriam reikia dėmesio.

Kegelio teisių rinkinys moterims namuose

Prieš pradėdamos teisingai daryti Kegelį, moterys turi visiškai ištuštinti plaukus ir paimti rankos pozą. Jaunimas turėtų treniruotis gulimoje padėtyje, tačiau kai tik tai naujokas, galite atlikti gimnastiką sėdėdami ar stovėdami.

Neabejotinas tokių profesijų pranašumas slypi tame, kad Kegelio teisės moterims gali būti ne tik namuose, bet ir transporte ar biure, o gyvenantiems užsienyje tai visiškai neįsivaizduojama.

Pagrindinė teisė

Inkstai turi išmokti pagrindines Kegelio taisykles:

Įvaldę šiuos paprastus veiksmus, galite pereiti prie sudėtingesnių.

Nenupjauto pjovimo atveju

Leiskite Kegel naudoti gydymui, taip pat negydytų infekcijų prevencijai moterims. Pagrindiniai iš jų yra:

Pėdos pečių plotyje. Slėniai yra Sidnicoje. Dubens dugno raumenų įtempimas, pėdų suspaudimas ir atpalaidavimas.
Išskirtinė padėtis: vėžiagyviai. Dubuo yra šiek tiek daugiau nei pečiai. Suspauskite raumenis, jausdami susispaudimą į dubens dugną.
Gulėdamas ant pilvo. Sulenkite koją ties keliu, suspausdami ir atpalaiduodami raumenis.
Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose. Padėkite vieną ranką po sėdyne, o kitą - ant pilvo. Ranka suspauskite minkštimą ir suspauskite.
Atsisėskite ant stalo sukryžiuotomis kojomis. Rankos suspaustos į atramą, nugara tiesi. Minkštimas stangrėja, o apatinės burnos dalys pakyla virš paviršiaus.
Stovėdami ant grindų, šiek tiek pasilenkite į priekį, rankos ant kelių, kojos tiesios, atskirtos į šonus. Suspauskite ir išspauskite dubens dugno minkštimą aukštyn ir žemyn per vidurį.

Visos teisės su aprašymais pateikiamos žemiau.

Jei reguliariai atliekate Kegelio tiesinimą su nekarpoma pjūviu, jau po kelerių metų galite priaugti svorio.

Keliautojams

Naudokite „Kegel“, kad ištemptumėte tarpvietės raumenis, o tai padeda baldakimo valandą. Todėl moterims nėštumo metu rekomenduojama juos pašalinti. Didžiausias plotis yra dešinėje:

Pastaba! Kegelio teisės užkariavimo valandą rekomenduojama naudoti mažo dydžio vigorus.

Po stogeliais

Naudokite Kegels po užuolaidų, kad padėtumėte moterims atsigauti nuo dubens masių. Tačiau svarbu atsiminti, kad ne visi gali tai padaryti. Kontraindikacijos yra dubens organų ligos, gausus kraujavimas, širdies negalavimai ūminėje stadijoje, lytinių organų tarpvietės pažeidimai ir kt. Jei siūlai dedami po užuolaidomis, Kegelio dešinė taip pat blokuojama.

Taip pat turite tiksliai žinoti, kurią valandą po užuolaidų galite nustoti daryti Kegelį teisingai. Iš kurio disko pateikiamos šios rekomendacijos:

tais atvejais, kai nėra plyšimų ar sužalojimų, Kegelį galite atlikti praėjus 3 dienoms po seksualinės veiklos, minimaliai spaudžiant inkstus;
Patyrus traumų ir plyšimų, Kegelio teisę galima nutraukti po 10 dienų arba pasikonsultavus su ginekologu.

Užbaigus pareigas, Kegelio teisės yra šios:

Prieš emisijos valandą trinkite emisijos srautą maždaug 15 sekundžių, tada vėl tęskite emisiją. Per vieną valandą einant į tualetą jie turi teisę padaryti bent 5 kartus. Tai padės sugerti mėsą dubenyje ir išmokti ją naudoti. Be to, svarbu suprasti kitas mintis, kad nereikėtų dirbti.
Po užuolaidų naudojamos paprastos pagrindinės teisės. Pavyzdžiui, būtina išspausti ir išspausti dubens opas.
Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas keliuose ir apvyniokite jas rankomis. Suspauskite dubens dugno raumenis, palaikykite 5 sekundes ir atleiskite. Vikonati turi teisę 10 kartų, palaipsniui didinant svarbą. Taip pat galite naudoti specialius maišelius minkštųjų audinių treniravimui.
Dubens raumenų mokymas gali būti taikomas vidinei dygsnio daliai, kai vikonnі pirminės teisės. Tokiu būdu padės pradiniai pritūpimai. Tai darant svarbu, kad nugara būtų tiesi, kojos išskirtos pečių plotyje, o kojų pirštai būtų nukreipti į šonus. Reikia išsitiesti ir pritūpti kuo giliau, kelias sekundes paspaudus apatiniame taške.
Žengti ant dešiniojo Kegelio rekomenduojama praėjus kelioms dienoms po taikymo. Tačiau pirmą kartą galite susisukti. Pasak žinomo ginekologo, jautienos minkštimas susidaro iš daugybės paviršių. Būtina palaipsniui ištempti odą iš apačios į viršų ir atgal į nugarą. Dėl to įmonė perėmė Lift pavadinimą. Tai atliekama gulint ant nugaros, sulenkus kelius, rankas ant pilvo.
Šis, esantis dešinėje nuo Kegelio, panašus į esantį priekyje. Taip dubens dugno masės veržiasi ne tik žemyn, bet ir iš priekio į galą.

Be to, ne visi Kegelio pratimai yra koreguojami, nes tam tikras ginekologas rekomenduoja moterims nustoti daryti pozas.

Pastaba! Vos tik įgyjamos Kegelio teisės, moteris pajunta diskomfortą ir skausmą, pajunta sąmonės netekimą, o tada nesaugiai imasi darbo ir nedelsdama kreipiasi į gydytoją.

Norėdami atsikratyti nepageidaujamo poveikio, turite bent 10 kartų prispausti odą prie Kegelio.

Kontraindikuotinas

Ne kiekvienas gali įveikti Kegelio teisę. Yra dainų, kurios yra draudžiamos tokio tipo gimnastikai. Po jų turėtų būti:

onkologinės ligos;
pirmieji du rezultatai po stogeliais;
deformacija, kuri atsiranda nėštumo metu ir po nėštumo – tokia deformacija atsiranda dėl gimdos kaklelio atsivėrimo labai ankstyvose stadijose, žemos vaisiaus padėties, gimdos tonuso judėjimo ir pan.;
prieš pašalinant siūles po baldakimu, būdas yra Cezario operacija;
Infekcinės dubens organų ligos

Jei kyla abejonių dėl Kegelio teisių nesaugumo sveikatai, moterys turėtų kreiptis į gydytoją ir atlikti visapusišką gydymą.

Vaizdo pamokos: kaip atsikratyti Arnoldo Kegelio moterims namuose

Nenuostabu, kad Kegelio idėjos sulaukė tokio populiarumo, nors ir tvyro smarvė. Jų pergalė nereikalauja daug jėgų. Taigi kodėl neužsiimkite, nes galite užsidirbti pinigų tiek namuose, tiek darbe. Kegelio pratimus darykite tik tam, kad atkurtumėte dubens raumenų elastingumą ir elastingumą. Rekomenduotina su tuo dirbti vien dėl prevencijos, kad ateityje nekiltų panašių problemų.

„Vikonuvati“ teisingai ištaiso Kegelį, kad moterys padėtų vaizdo pamokose.

Jei garsusis amerikietis Arnoldas Kegelis atrado teisių į intymius skausmus kompleksą, vargu ar jis pasikliaus pasauliniu populiarumu.

Tačiau pažengusio ginekologo metodas pasirodė esąs toks veiksmingas ir paklausus, kad dabar jis plačiai naudojamas beveik visose planetos dalyse.

Atlikite Kėgelio pratimus moterims namuose: laikas gydyti dubens mases

Su specialia technologija galimas suspaudimas ir reguliavimas treniruoti dvi raumenų grupes: intymius ir dubens. Įprastame gyvenime jie praktiškai nesivysto, todėl apskritai praranda elastingumą, tonusą ir stiprumą. Moteriai tai ne šiaip supuvusi, bet dar labiau supuvusi. Kodėl?

Pagrindinis dubens mėsos gydymo būdas yra vidaus organų normalios, natūralios padėties atkūrimas. Po nėštumo moteris gali patirti problemų, susijusių su iškritusia gimda, šlapimo nelaikymu ar kitų negalavimų atsiradimu. Seksualinis gyvenimas kenčia, prasideda depresija.

Svarbu įvaldyti Kegelio pratimus moterims namuose, kad kūdikis galėtų pasirodyti be jokių problemų. Be to, ištreniruoti raumenys padidina pasitenkinimą intymaus intymumo metu tiek moteriai, tiek partneriui.

Santrauka.

Norint pasiekti šiuos tikslus, būtina mankštinti dubens raumenis:

Dubens organų prolapso ir iškritimo prevencija (o kai kuriais atvejais vienas iš konservatyvaus gydymo metodų);

Pasiruošimas prieš gimdymą;

Neapkarpytų pjūvių prevencija;

Atnaujinimas po stogelių;

Valstybinių organų deginimo prevencija;

Seksualinio potraukio gerinimas.

Naudokite „Kegel“ moterims namuose – tai senovės stebuklų prevencija. Pratimai normalizuoja hormonų pusiausvyrą, skatindami svarbiausių moterų reprodukcinės sistemos hormonų gamybą.

Naudokite „Kegel“ moterims namuose: kaip žinoti intymią mėsą?

Visų pirma, mankštinant intymias žaizdas svarbu mityba – kaip jas žinoti? Ar pačios dubens mėsa pašalinama, nes normaliai joms dirbti neįmanoma? Tiesą sakant, sunku aiškiai nustatyti suspaudimo ir suspaudimo vietą.

Todėl yra du pagrindiniai klaidų aptikimo būdai.

1. Natūralus metodas. Leidžia šiek tiek suspausti minkštimą nusausinant. Ištuštinkite sechovy mikhur, nutraukite procesą, greitai supjaustykite mėsą aplink biskvitą. Zupiniti strum sechi pateko į patį dubens dugno kūną. Po šešių sekundžių galite atpalaiduoti raumenis atnaujindami srautą. Pakartokite dešinėje, kad įsimintumėte visus robotus. Dienos metu tai galima lengvai įveikti bet kurioje sudėtingoje situacijoje.

2. Palpacijos metodas. Gulėdami ant šonų, pirštus įkiškite į tarpkojį už nugaros. Sumažinkite dubens dugno patinimą trindami šešias sekundes. Per trumpinimo valandą šepetėlis gali būti šiek tiek įtrauktas į vidurį. Kitas palpacijos būdas – suveržti pirštus šalia makšties. Įtempti mėsos pluoštai jaučiasi jautrūs pirštams.

Svarbu pašalinti opas nuo nugaros, pilvo, sėdmenų ir išangės. Laikui bėgant susiformuos automatinis įprotis, tačiau pirmajame etape turite atidžiai sekti teisingą treniruotę.

Pagrindinės Kėgelio teisės moterims namuose

Greičiausias pratimas bus baigtas kitu žingsniu (Kėgelio teisių įsisavinimo moterims namuose laikotarpiu - gulėkite ant klubų, pirštai tarpkojo užpakalyje):

Suspauskite raumenis, pritvirtinkite juos šešias ar septynias sekundes;

Dešimt sekundžių atpalaiduokite raumenis;

Pakartokite į dešinę nuo penkių iki penkiolikos kartų;

Švedai baigiami lygiai taip pat: po to reikia greitu tempu (ne ilgiau kaip sekundę ant odos) treniruoti dešimt greičių. Tada ateina dešimties sekundžių atsipalaidavimo laikotarpis. Pakartokite dešinėje švedų sparčiuoju klavišu nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

Visą dieną treniruokitės iki penktos valandos ilgais ir greitais klavišais. Norint pasiekti reikiamų rezultatų, jums reikia nuo šimto iki dviejų šimtų teisių per dieną. Svarbu, kad burbuolių mėsos fragmentai liktų tolygiai susilpnėję. Ale tos karpos dešinėje: tiesiog per trejus metus galite kasdien keisti sveikatos būklę.

Sutrumpinkite pūkų minkštimą, kuris turi kuoją, kuri yra wishtovhuet. Galima atspėti, kaip pajusti mėsą tuštinimosi metu, tiesiai virš išangės galo ir nugaros srityje.

Trims sekundėms pritvirtinkite minkštimą.

Pakartokite ciklą nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

Pasaulyje gali sumažėti Kėgelio pratimų moterims namuose dažnis dėl opų paplitimo. Sudėtingiausios yra pirmosios kelios dienos. Nuo penktos treniruočių dienos raumenis „žadins“ pakankama ramybė, kad darbas nebebus toks varginantis.

Namų mintyse darykite Kegelį: makštims

Makštis yra svarbiausias laikotarpis bet kurios moters gyvenime. Nuo tinkamo pasiruošimo prieš gimdymą būtina stebėti patį procesą, kūdikio gimimą ir sveikos moters gimimą.

Kėgelio pratimų atlikimas moterims namuose yra labai efektyvus pasiruošimas sėkmingam gimdymui. Didėjant gimdai, ji palaipsniui tempia raumenis, todėl jos elastingumas mažėja. Net pati mėsa priims kūdikio išėjimą iš gimdos šviesoje po baldakimu. Stačius šlaitus galima lengvai pravažiuoti be jokių gedimų.

Tinkamas kompleksas, leidžiantis pasiruošti prieš gimdymo procesą.

1. Daugiau suspaudimo iš pagrindinio komplekso. Smarvė nuo mėsos pluoštų. Vienas priėjimas – penki išspaudimai, kitas ciklas – dešimt priėjimų. Vikonuvati, guli ant šono.

2. Kitas asmuo turi teisę pasilenkti panašiai, išskyrus gulimą.

3. Paimkite pozą po baldakimu: Padėkite rankas ant avikailio kailio šonų, kojos sulenktos ir ištiestos į šonus. Po nugara ir galva turite padėti plokščias pagalves arba sulankstytus rankšluosčius. Jei jūsų intymūs raumenys tokie intensyvūs, turėsite uždėti krūtinkaulį. Pratimas trunka dešimt sekundžių (per sunku pradėti nuo penkių sekundžių pratimo). Atsipalaiduokite, du ar tris kartus įkvėpkite, pakartokite. Padarykite išvadą pagal visus metodus.

4. Sulenkite į dešinę po pavadinimu „Pakilkite liftu“. Supraskite, kad sausainiai yra krūva (trys keturios) mėsos kukulių arba „lifto šachta“. Mintys kyla iš „viršaus“ į „viršų“, pradedant nuo apatinio žiedo. Tris ar penkias sekundes patrynę odą „viršuje“, palaipsniui didinkite slėgį. Pasiekę „viršų“, kuo tvirčiau suspauskite mėsą, fiksuokite padėtį penkioms ar septynioms sekundėms. Dabar pradėkite nusileidimą nuo vartų sekos, palaipsniui mažindami raumenų įtampą.

5. Dešinėje yra „Hvilyuvannya na Mori“. Stipriai suspauskite makšties audinius ir atsipalaiduokite. Nedelsdami įtempkite išangės raumenis ir atsipalaiduokite. Manau, kad Viconati yra penkių–šešių savaičių ciklas. Pakartokite iki penkių kartų.

6. Raumenų įtempimo lavinimas baldakimo valandą(baigia tuštinimosi ir sechovym mikhur). Atsigulkite ant kelių, rankas ir kūną atremdami ant futbolo ar sofos su krūva pagalvių – taip užimsite vieną iš gimdymo pozų. Įtempkite save taip, tarsi tuštintumėtės, iš karto stenkitės stumti makšties skysčius pirmyn ir žemyn. Kad padėtumėte pašalinti žaizdas, užtepkite vietą iki tarpkojo. Atsipalaiduokite, pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų. Jūs turite teisę pradėti taisyklingai stumti, padėdami išstumti kūdikį iš gimdos gimdymo keliu.

Intymių raumenų lavinimas nėštumo metu padeda ženkliai sumažinti skausmus prieš miegą, greitai gimus kūdikiui, pašalina tuštinimosi ir makšties išskyrų problemas pagimdžiusioms moterims.Jodas. Lengva ir neskausminga pereiti per stogelius.

Be to, atlikite Kėgelį moterims namuose – tai geriausias būdas išvengti seksualinio gyvenimo užgesimo, kuris, deja, dažnai būna sugadintas po vaiko gimimo ir kenkia šeimos gyvenimui. Sportuojant skatinama moteriškų hormonų sintezė, taip prailginama jaunystė ir suteikiamas grožis.

Svarbu, Kodėl makšties moteris turėtų praktikuoti Amerikos ginekologo metodą tik pasitarusi su gydytoju? Yra situacijų, kai įtampa intymiose vietose yra draudžiama vaiko vyno laikotarpiu ir gali išprovokuoti nėštumą. Po 18 nėštumo etapo turite teisę perkelti kūną į stovimą arba sėdimą padėtį: tokiu būdu apatinė tuščia vena patiria mažiau įtampos.

Ištaisykite Kegelį namų mintyse po užuolaidų

Per pirmąjį laikotarpį po kūdikio gimimo jaunos moters kūnas atsinaujina. Šiuo metu makšties raumenų lavinimas nurodomas kaip gimdos, šlaplės, gimdos, žarnyno ir kitų vidaus organų prolapso prevencijos metodas. Deja, šiuo laikotarpiu nepriežiūros pavojus yra labai didelis, todėl pats laikas pasirūpinti savo sveikata.

Galite pradėti nuo baldakimo kabinos. Kadangi stogeliai buvo natūralūs, prieš Vikonanne nėra teisės į jokias kontraindikacijas. Po cezario pjūvio operacijos svarbu pasitarti su ginekologu dėl pratimų ir atsargumo priemonių po operacijos.

Kad atnaujintumėte kūno treniruotes, valgykite jautieną su tinkamais raumenimis.

Teisė pasilenkti gulint. Padėkite rankas ant gyvybės, įkvėpkite per nosį, išpūskite gyvybę. Matote, kad makšties audiniai yra atitraukti, įsitempę, o lūpos nutraukia pjūvio tekėjimą, kai pjūvis ištuštinamas. Laikykite poziciją penkias sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite iki dešimties kartų (savo nuožiūra). Tuo pačiu metu dėl sunkių dubens opų gali sumažėti kraujotaka.

Diafragminė dihannija. Padėkite rankas po krūtine, visiškai, sklandžiai, giliai įkvėpkite per nosį. Dabar dėl mąstymo kaltas ne gyvybė, o krūtinkaulis. Kiek įmanoma naudokite burną, stengdamiesi atitraukti bambą. Dešinė neliečia intymių vietų, bet spauda maloni.

Ištraukite du žingsnius į dešinę nuo pagrindinio ciklo: vis daugiau ir daugiau suspaudimo. Atsigavimo ir atsipalaidavimo valandą kvėpuokite sklandžiai, giliai į skrandį.

Teisė vertinti dubens ir smegenėlių raumenis, presą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Įkvėpęs per nosį, infliatorius gyvena. Matydami per burną, įtraukite pilvo raumenis, įtempkite pilvo raumenis. Fiksuokite suspaudimo padėtį nuo penkių iki šešių sekundžių. Atsipalaiduokite, pakartokite nuo penkių iki penkiolikos kartų.

Nepriklausomai nuo amžiaus, Kėgelio pratimus galite atlikti namuose moterims, kurioms reikia įprasto darbo. Tai labai efektyvus būdas atkurti sveikatą ir pašalinti daugybę rimtų problemų. Be to, tie, kurie visada yra užsiėmę, gali padaryti savo intymų gyvenimą šviesesnį ir laimingesnį.

Labai svarbu kalbėti apie savo žmonos sveikatą ir žinoti, kaip mankštinti dirvą. Padėkime ištiesinti Kegelį. Jei mankštinatės treniruoklių salėje su treniruokliais ar su sporto įranga, tai anksti ir anksti ir jie gali duoti matomą efektą. Arba mėsos masė didėja, arba kūnas tampa ryškesnis ir tonizuotas. Tuo pačiu metu intymios kūno nesimato, tačiau jų kaltės lygis išsilieja į daugelį gyvenimo sferų, ypač į intymaus gyvenimo sritį.

Rodoma:

Prieš baigdami kompleksą, turime teisę sekti tuos, kurių raumenys silpni.
Kitaip tariant, turime tinkamus reikalavimus būsimų stogelių plyšimų prevencijai.
Dar viena indikacija prieš išvadą yra neapkarpyta dalis, kuri atsiranda savaime arba kosint ir kosint.
Taip pat nurodomas gimdos prolapsas ir profilaktika iki dešinės.
Nepasitenkinimas gyvenimo būkle taip pat skatina pradėti stabdyti Kegelį.
Jei turite hemorojus, taip pat galite teisingai ir sistemingai padėti Kegelio teisėms.
Jei reguliariai judate į dešinę, moters kūno senėjimo procesas baigiasi, o menopauzės procesas taip pat sustiprėja.
Sistemingai praktikuojant Kegelio teises, padidėja dubens organų kraujavimas. Skirtingu metu visi organai veikia efektyviau.
Be to, jei pereisite prie Kegelio dešinės, po pozicijos patirsite daugiau sklandumo.

Paruošimas

Ruošdami burbuoles pradėkite jausti jautienos minkštimą.

Zrobiti galima gauti papildomos pagalbos. Iš pradžių bus sunku dirbti, tada suprasite, kaip teisingai dirbti ir atpažinsite skausmą. Tačiau to negalima daryti dažnai, kitaip tai gali turėti atvirkštinį poveikį, pavyzdžiui, susilpninti raumenis.
Jei jums nepavyko pasinaudoti šia teise, pabandykite atsiimti kitą teisę. Įkiškite pirštą į gerklę ir stipriai suspauskite minkštimą, tarsi jis bandytų apeiti jūsų pirštą. Ir čia iškart pajunti skausmą. Prieš pradėdami tiesinti Kegel, turite nedelsdami ištuštinti sechovy mišinį. Jei negalite nieko uždirbti, teisingai galite gauti daugiau ir mažiau sumažintų išlaidų. Be to, tai gali sukelti skydliaukės infekciją.
Tuo tarpu kaltoji šalis turi teisę tvarkyti intymius reikalus. Visada nepamirškite įtempti preso, sienos ir sėdynės raumenų. Jie turi teisę jokiu būdu nelaukti savo likimo.

Jūsų elgesys gali būti lygus ir pamatuotas. To jokiu būdu negalima apkarpyti. Norėdami pajusti, kad raumenys atsipalaiduoja, uždėkite ranką ant pilvo ir suprasite, kad preso raumenys nedalyvauja Kegelio teisėse.

Dešinės rankos padėties poza namuose gali būti rankinė – sėdint ant stalo arba gulint ant apatinės pusės. Tačiau sėdint ant kėdės atsipalaiduoti į dešinę galima tik išmokus visiškai atsipalaiduoti ir tinkamai atsipalaiduoti gulint. Jei gulėsite ant nugaros, rankos bus visiškai atpalaiduotos, o kūnas – ištemptas, keliai bus šiek tiek patraukti aukštyn, o keliai – tuo pačiu metu.

Tiesiai Kegelis

Įsisavinę visą pateiktą informaciją, pradėkite treniruoti raumenis.

Pirmiausia suspauskite raumenis ir patrinkite juos penkias sekundes, tada 10 sekundžių atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų į dešinę. Per dieną reikia uždirbti tris valandas.

Praėjus kuriam laikui, kai jūsų trenuvanai yra ant burbuolės, pradėkite spausti mėsą 10 sekundžių. Kartoti 10 kartų, kartoti 3-4 kartus per dieną.

Atitraukite dubens dugno raumenis. Jums svarbu suprasti, kaip dirbti, suvokti, kad tai yra vakuumas. Priveržkite ir judinkite kojas aukštyn ir žemyn. Šioje padėtyje mankštinkitės penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų į dešinę. Visų metodų analizė gali užtrukti šiek tiek ilgiau nei 1 valandą.

Ritmingai suspaudžiame ir atpalaiduojame raumenis. Stebėkite 3-4 kartus per dieną.

Jei išmoksite juos perkelti į dešinę gulint, galėsite juos dirbti ir sėdėdami, ir stovėdami, vadinasi, dabar galėsite juos tvarkyti ne tik namuose, bet ir kur nors, pavyzdžiui, darbe. , darbe arba daryti viską, kas jums priklauso namuose.

Treniruokliai intymiam skausmui malšinti

Dūmos nariai sutaria, kad aiškiam ir prasmingam žmonių mokymui vien teisių neužtenka. Kai tik jūsų raumenys pradės pasiekti reikiamą formą, turėtumėte prisijungti prie įvairių intymių treniruoklių. Kvapai yra specialiai suskirstyti ir sukurti šiems tikslams. Kokių tipų simuliatoriai yra?

Krepšiai

Užbaikite Sistemas Sistemas, taigi - du pasėliai z'dnani miza paštu nitcoye, ir tas pats į Kuloką į Kuloką už tai, traukdamas siūlą biurui, vityagti iš traukos z Pikikhvi sugeba Bulo . Medžiaga, iš kurios gaminami tokie maišeliai, gali būti labai įvairi – nuo paprasto plastiko iki laminuoto stiklo. Tačiau klastotojai nerekomenduoja jų vikorystvuyat, nes tai labai neteisinga vikoristaniya ir kaip rezultatas yra atvirkštinis efektas.

Plėtimas

Šis treniruoklis yra panašus į rankinį plėtiklį ir yra skirtas treniruoti intymiausias vietas.

Vakuuminis treniruoklis

Toks treniruoklis laikomas efektyviausiu iš visų. Su šia pagalba galite pasiekti daug daugiau teigiamų rezultatų. Iš pradžių gali atrodyti, kad įrenginys labai sulankstomas, tačiau peržiūrėjus instrukcijas tampa aišku, kad šiame įrenginyje nėra nieko sulankstomo.

Ką reikia atsiminti iš anksto, kaip išmokyti sausainių mėsą, kad padėtų Kegelio teisėms? Kodėl turėtumėte rodyti ypatingą pagarbą?

Jei kam reikia kruopštumo, jis neturi persistengti. Priešingu atveju galima pakeisti grįžtamąjį poveikį, pvz., greičiau pasišalinti arba sukelti žarnyno perkrovą.

Sekreto pėdsakus reikia suspausti tik tam, kad būtų pašalinti intymūs audiniai, neįvedant jo į tinkamą ciklą. Kitokioje situacijoje galite pasiekti tokį efektą kaip nesulaužomas pjūvis.

Iš anksto atkreipkite dėmesį į tai, kad pirmieji rezultatai pasirodys ne anksčiau kaip po kelių mėnesių. Per trumpiausią laiką, jei jūsų inkstų audinys nėra per silpnas, poveikis bus greitesnis, ne anksčiau kaip po 4-6 dienų.

Jei per nurodytą valandą nematote norimų rezultatų, bet jaučiate, kad viską darote teisingai, nepraleiskite nė dienos, pabandykite nueiti pas ginekologą konsultacijai. Mes padėsime jums suprasti tai, kad jūs turite teisę nesuteikti norimo efekto.

Kai ateina pirmieji rezultatai, nesistenkite kaskart skolintis. Priešingu atveju visos jūsų pastangos nueis perniek. Ir maždaug po valandos skausmas atslūgs, ir jūs turėsite pradėti viską iš naujo.

Pagal valandą turėsite teisę, neužgožkite dikhanijos. Turite judėti tolygiai ir ritmingai.

Teisingai, nepertempkite stegono, vyšnių minkštimo ir sodničnio mėsos. Pergalės procese šie žmonės turi teisę ne priimti savo likimą, o atsipalaiduoti.

Kegelio dešinę galima pašalinti nėštumo metu. Tačiau vis tiek geriau elgtis saugiai ir pasikonsultuoti su gydytoju, kuris apsaugos nuo vaginozės. Jis pats tave pažįsta ir įveikia tavo svarbą, todėl tik jam pasisekus gali pasakyti, kad tau nepakenktų ir tavo vaikas turi teisę.

Prieš burbuolę Vikonanna turi teisę ištuštinti sechovy miltus. Jei niekam netrukdote, jautienos mėsa susilpnėja, taip pat padidėja rizika užsikrėsti sechovye takais.

Kai tik padarysite teisingą judesį, pajusite skausmą skersai, o tai reiškia, kad sulaužėte teisingo judesio atlikimo techniką. Čia taip pat galime rekomenduoti pasikonsultuoti su gydytoju.

Reguliariai praktikuodami Kegelio teises ir suprasdami visus niuansus, greitai suprasite, kad pradėjote rūpintis savo intymiomis vietomis. Jūsų sveikata, kuri pagerėjo, neabejotinai pasakys jums „puiki“, o taip pat, be jokios abejonės, džiugins jūsų seksualinį partnerį! Sėkmės tau!

Vitalina Šelepova

Vmіst

Moterų dubens dugno opas stimuliuoja tokie organai kaip gimda, dubuo, tiesioji žarna ir plonoji žarna. XX amžiaus keturiasdešimtajame dešimtmetyje gydytojas ginekologas A. Kegelis sukūrė ir aprašė teisių į intymius skysčius kompleksą, kurį reguliariai nusausinant padeda ilgą laiką išlaikyti gerą dubens organų formą ir pagerinti seksualinio gyvenimo kokybę. gyvenimą.

A. Kegelio kompleksas Galbūt tai bus naudinga ne tik moterims, bet ir vyrams. Šia technika lavinant gaktos raumenis, galima išmokti kontroliuoti simptomus, pašalinti būsimų pacientų problemas, susijusias su nepatogiu sepsiu ir prostatitu.

Dabar reikia atlikti Kegels

Moterų teisių sistema (Kegelio gimnastika) buvo sukurta siekiant užkirsti kelią tokioms sąlygoms kaip:

netrimannya kalu ta sechi;
cistitas;
gimdos ir gimdos kaklelio prolapsas.

Visas šias moterų ligas pirmiausia turėtų išprovokuoti irzlumas ir švelnumas. Didelis dėmesys lemia raumenų susilpnėjimą, kuris įprastame gyvenime praktiškai neturi jokio poveikio ir laikui bėgant tampa vis silpnesnis.

Jei visos šios problemos jūsų dar nevargina, galite naudoti Kegelio pratimus, kad užbėgtumėte už akių jų vystymuisi ir pagerintumėte savo seksualinio gyvenimo kokybę: padidintumėte seksualinį susijaudinimą, padidintumėte libido, išmoktumėte būti jautrūs daugkartiniams orgazmams, atmestumėte naujus.

Pataisykite Kegelį savo namų mintyse Vikonuvati lengva užbaigti. Jei mažai pagarbos, reguliarumas ir dėmesys rezultatams tikrai duos vaisių.

Kaip atpažinti moterų dubens dugno patinimą

Svarbu suprasti, kaip greitai pajusti dubens dugną ir efektyviai atlikti Kėgelio procedūrą, kai gimda yra iškritusi.

Pabandykite išvalyti srovę, kol esate tualete. Tokiu atveju svarbu šiek tiek išskėsti kojas ir nepadėti sau nei suveržiant, nei įtempiant. Stenkitės pagerinti dubens dugno stiprumą.
Vidurinį arba vidurinįjį pirštą įkiškite į tešlos pagrindą maždaug dviejų centimetrų gylyje ir pabandykite įtempti, kad suspaustumėte. Pirštas turi būti kruopščiai palaidotas prieskonių žiede. Svarbu neįtempti sėdmenų, kojų, pilvo ar nugaros.
Vikorist veidrodis. Jei nerandate reikalingos mėsos, pažiūrėkite į veidrodį. Sutelkite dėmesį į sritį tarp išangės angų ir gerklės ir pabandykite sugriežtinti šią sritį. Kaip viskas pavyko, tarp tarpų ir įtampos momento pasigirdo garsas.
Oficialaus veiksmo metu galite išspausti ir apvolioti mėsą aplink oficialų partnerio narį. Paklauskite, kaip jaučiamas kvapo garsas.

Kegelio pratimai yra geresni nei pratimai sėdint ar stovint. Geras pasirinkimas – gulėti ant nugaros sulenktomis kojomis ir pakėlus dubenį.

Kegelio pratimai stebuklingai paruošia mažąjį dubenį prieš gimdymą, leidžia pakeisti skausmą nėštumo metu, pagreitinti vaisiaus išstūmimo procesą, pagreitinti organų atsinaujinimą po gimimo, pašalinti nėštumo nepatogumus ir organų prolapsus.

Moterų treniruočių etapai ir etapai

Tegul Kegel eina bet kokio pasirengimo lygio moterys.Žinoma, geriau pradėti ją spręsti gerokai prieš nėštumo problemas, nes problemos jau egzistuoja, kompleksas padės gerokai pakeisti jų apraiškas ir laikui bėgant pasiekti dar geresnių rezultatų. Kegelio pratimai iškritusiai gimdai yra puikus būdas atsikratyti problemos be operacijos.

Kompleksas dešinėje.

Dešinėje 1 (slėgis ir atsipalaidavimas).

Užimkite rankinę padėtį (sėdėti arba stovėti).
Mėsą suspauskite ir suspauskite į penkis žingsnius: 1-2-3-4-5 – spaudimo žingsniai, 1-2-3-4-5 – atsipalaidavimo žingsniai. Šiais metais reikia pailginti valandą iki dešimties valandų. Šiuo atveju reikia naudoti maždaug tokį greitį: vienas rakhunokas - viena sekundė.

Kartokite į dešinę 10 kartų, 3-4 kartus per dieną.

Dešinė 2 (vakuuminis).

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį.
Šioje padėtyje suspauskite dubens dugno raumenis, tuo pačiu metu tempdami dubenį ir spausdami aukštyn ir spausdami.
Šioje pozicijoje patrinkite keletą sekundžių (burbuolei užtenka 2-3 sekundžių). Žingsnis po žingsnio padidinkite tiksėjimo valandą iki dešimties sekundžių. Pakartokite 10 kartų.

Į dešinę 3 (švidke suspaustas ir atsipalaidavęs).

Užimkite poziciją už rankos (sėdėdami arba stovėdami).
Kartą du kartus suspauskite ir suspauskite nugarą ir išangę: pirmą sekundę - suspaudimą, kitą - atsipalaidavimą. Žingsnis po žingsnio padidinkite suspaudimo greitį iki šimto kartų.

Kartokite į dešinę 3-4 kartus per dieną.

Į dešinę 4 (rytas).

Atsisėskite arba atsistokite, kaip norite.
Suspauskite dubens dugno raumenis ir atleiskite juos tris sekundes. Palaipsniui padidinkite valandą iki 15 sekundžių. Pakartokite 10 kartų į dešinę.

Per dieną judėkite į dešinę 3-4 kartus.

Pataisykite Kegelį (kompleksas išsikišusioms moterims):

Kegelio teisių išplėtimas moterims daugiausia skirtas raumenų įtampai didinti, pakartojimų skaičiui didinti ir kūno padėties keitimui. Jei studijuojate ilgą laiką ir pripratote prie klasikos, nebijokite apsunkinti komplekso.

Stovėdami išskleiskite kojas klubų plotyje, padėkite rankas ant sėdynės ir šiek tiek sulenkite kelius. Tokioje padėtyje įtampa kyla tiesiai į viršų, todėl galite atkreipti dėmesį.
Atsistokite ant šių atramos taškų (kelių ir rankų), tada ištieskite rankas į priekį ir nuleiskite ant jų galvą, o sėdmenis pakelkite aukštyn. Šioje pozicijoje pakartokite kompleksą iš visų kitų eilės tvarka.
Sėdėkite ant platformos tiesiomis kojomis (įsitikinkite, kad sėdite ant dubens kaulų, o ne šlaunų, jei reikia, rankomis pakelkite sėdmenis ir stumkite jų apačias į šonus), o tada sukryžiuokite kojas. Ištieskite nugarą ir įtempkite dubens dugną, pastebėdami, kad jis išsipūtęs po atrama.
Stovėdami atsistokite kojas klubų plotyje, sulenkite kelius ir padėkite rankas ant gyvūno pečių. Po to pakartokite visus teisingus Kegelius, siūles, kad nugara taptų tiesi.
Atsigulkite ir prispauskite visą užpakalinę kojų dalį ir sėdmenis prie sienos, tada sulenkite juos ir suglauskite pėdas, pėdas remdamosi į sieną. Užbaikite Kegelio teises šioje pozicijoje.

Posie už Vikonanny teisę Keisti galite kelis kartus per dieną (pvz., krūtinės priekis dešinėje, ryte ir po pietų stovimas, o vakare – gulimas.). Ir jūs galite keisti tikslo ir tikslo būseną, kaip norite.

Treniruotės metu stenkitės neįtempti dubens, nugaros, kojų ir gyvybės. Susikoncentruokite į būtiniausią mėsą ir valgykite jos daugiau.
Kvėpuokite taisyklingai: trumpėjimo momentu įkvėpkite, atsipalaidavimo metu vėl įkvėpkite. Jei patiriate stiprų stresą, kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Taisyklingas kvėpavimas skatina tinkamą audinių virškinimą ir pagerina medžiagų apykaitą audiniuose bei treniruočių efektyvumą.
Nepraleiskite linksmybių.

Neužtenka laiko, Atminkite, kad nieko nepastebėsite, nes paprasčiausiai tariant, Kegelio darbus galite atlikti viešajame transporte arba sėdėdami prie kompiuterio darbe.

Prieš pamokas ištirpinkite sieto mišinį. Jei reguliariai atliekate Kegels reikiama kryptimi su dideliu patinimu, galite jausti šiek tiek skausmingą skausmą ir nedidelius, nepakeliamus pjūvius (nes raumenys vis dar labai silpni). Be to, intensyvus gaisras darbo valandomis gali išprovokuoti gaisrą.
Kartokite šį pratimą kelis kartus per dieną (bent tris kartus).
Jei jaučiate, kad dirbate ne taip, pridėkite specialų įrankį, kuris padės pagerinti ryšius su kūnu ir išmokti jį valdyti.
Vaginizmas nėra kontraindikacija mankštintis, Kegelio sistema tinka visoms moterims. Prieš pradėdami įsisavinti kompleksą, pasimėgaukite savo ginekologu.
Stenkitės valgyti tinkamai ir pilnai. Kūnui vystytis reikia subalansuoto baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio.
Užsiimk joga. Indijos asanų praktika taip pat teigiamai veikia dubens dugno raumenų vystymąsi, taip pat leidžia pagerinti ir pagerinti viso kūno sveikatą.

Pirmuosius reguliarių treniruočių rezultatus pamatysite maždaug po mėnesio. Iki tos valandos, viską išmokę, būsite įvaldę pagrindinius įgūdžius ir išmoksite lengvai įsisavinti taisykles bet kokiomis mintimis. Reguliari mankšta moterims svarbi, nes suteikia laisvės ir pilnatvės sau, leidžia išvengti nepatogumų, susijusių su organų disfunkcija ir praradimu, atveria naujas ribas seksualiniame gyvenime.