Յոգայի դիրք երկուսի համար. Յոգա երկուսի համար՝ ճիշտ, կեցվածք, երաժշտություն

Յոգայի մարտահրավերը հասարակ յոգայի վարժություն չէ, այլ առաջադրանք երկուսի համար, որը հանգեցնում է մարմնի և հոգու ներդաշնակության զարգացմանը՝ առնվազն երկու հոգու: Քանի որ զվարճալի է լինել զույգի մեջ, սովորական պրակտիկա է յոգայի մարտահրավերը զույգ անվանելը:

Պարնա յոգա. սնուցման էությունը

Յոգայի մարտահրավերը ուղղակիորեն ավանդական յոգայից է: Նրա ներքին միջուկի հետևում ընկած է հաթա յոգայի, թայերեն մարմնի մերսման, դիխոտոմիայի տեխնիկայի և մեդիտացիայի սիմբիոզը: Արդյո՞ք սա իսկապես անհրաժեշտ է:

• Զարգանալու համար վստահեք ձեր զուգընկերոջը և մեծացրեք փոխըմբռնումը:
• Ավելի լավ է մեկ ժամ հատկացնել՝ ստիպելու մեկ առ մեկ վիկոնատի ասանաներով զբաղվել:
• Որպեսզի կարողանաք օգնել միմյանց երկուսիդ համար նույն դիրքի մեջ մտնել և զարգացնել ձեր մարմինը, ինչպես նաև համբերություն:

Նման գործողությունների օգնությամբ դուք ավելի հստակ կհասկանաք և ավելի հստակ կհասկանաք ներքին և արտաքին լույսի տարբերությունը, կհաղթահարեք էներգետիկ բլոկները, որոնք հանգեցնում են ֆիզիկական հիվանդությունների, որոնք հասկանալի են: Ես գնահատում եմ իմ առողջությունը: Վերջապես, անհանգիստ միտքն ու մարմինը շուտով կգան ներդաշնակ վիճակի։

Ասանի «շուն» և «միստոկ»

Երկու «Լուռ շան» կեցվածքն ամենից հաճախ կիրառում են այս հատվածի կոճերը: Axis-ը, օրինակ, համացանցում ճամփորդելիս, Իվանգաին նույնպես ոգեշնչված էր փորձել առաջին հայացքից պարզ թվացող համադրություն: Սա հաջողությամբ ավարտելու համար խնդրում ենք ուշադիր կարդալ պաշտոնի նկարագրությունը: Առաջին անձը վերցնում է դիրք, որը կոչվում է «ներքև դեմքով շուն». միայն նրա ձեռքերն ու ոտքերը սեղմված են իրար, և նրա ամբողջ մարմինը կազմում է «l» տառը՝ ուղիղ գծերով: Մյուս անձը իր բաց ազդրերը դնում է առաջինի ձեռքերի առջև՝ 30 սմ հեռավորության վրա, այնուհետև նա բարձրացնում է ոտքը ամենամոտն իր զուգընկերոջը և զգուշորեն դնում այն: Ավելի հեռու մեկ այլ ոտք է ճոճվում։ Իվանգայը կարող է հաջողվել, փորձեք:

Պոզը եկել է, թեև այնքան հիանալի է, Իվանգայը շվիդկո է հորինել, - դա տեղ է: Կարևոր է երկուսի համար ճիշտ յոգա անվանել, բայց ոչ ճիշտ համալիր մտնել։ Այսպիսով, երկուսի համար այս պաշտոնը նվաճելու համար մասնակիցներից յուրաքանչյուրը կարող է փորձել նման տիտղոսների կարգավիճակը։ Դա անելու համար հարկավոր է պառկել՝ ծնկները մինչեւ վերջ թեքված, որպեսզի ոտքերը սեղմվեն կոնքին ավելի մոտ: Ձեռքերդ թեքեք արմունկների մոտ և դրեք դրանք ձեր ուսերի հետևում՝ ձեր մատներով ուղղված դեպի ոտքերի հետևի կողմը: Հաջորդը, լոգարանի միջին հատվածը ամբողջովին վեր է բարձրանում: Կայքում սահուն անցում է սպասվում։ Խոսելուց առաջ Իվանգայն այնքան բարդ կեցվածք է դարձել անպատրաստ կանգնելու համար, որ համարվում է վնասվածքներից պաշտպանված:

Ռաջակապոտասանա

Ես ոտք կդնեմ ճիշտ տղայի՝ բլոգեր Իվանգայի վրա, որն աշխատում է իր ընկերոջ հետ։ Պարզվեց, որ նույնիսկ ծիծաղելի էր, թեև Իվանգայը միանգամայն այլ տեսք ուներ՝ մի փոքր անկումով կանգնած, մի ոտքը ծունկի մոտ ծալած, մյուսը՝ ուղիղ հետևում: Դե, դասական ռաջակապոտասանան ավարտվում է նստակյաց դիրքով և ծածկված է երկու գործընկերների ակտիվ մասի համար: Նրանցից առաջինը նստում է, ձախ ոտքը ծալվում է ծնկի մոտ և չի կարողանում պառկել, իսկ աջ ոտքը հետ է քաշվում։ Կռացած ոտքի գարշապարը պետք է գտնվի մոտավորապես աջ շնչափողի տակ։

Մեկ ուրիշը չարությամբ է նստում առաջինի դեմ, դա նույնն է, միայն ակամա՝ աջ ոտքը թեքվում է, իսկ ձախ առանցքը հետ է քաշվում: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը և ձախ ձեռքով դիպչեք մյուս մասնակցի աջ ձեռքին, իսկ աջ ձեռքով ձախին:

Ազատվեք դրանից այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Վաղ յոգիների համար բավական է ընդամենը մեկ շնչառական ցիկլ (ամբողջական ինհալացիա գումարած տեսողություն): Վերականգնեք հարգանքը. այն կարող է լինել ձեր մարմնի կրծքավանդակի տարածքից դուրս: Սա շատ ճիշտ է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում կամ կայուն աշխատում են համակարգչում:

Վստահեք Յոգային

Յոգայի մարտահրավերը (նաև կոչվում է վստահության յոգա) վերաբերում է ուրիշներին և ինքներդ ձեզ վստահելուն:

Յոգայի մարտահրավերի գործիչը ըստ տեսության ավելի բարդ է, ձեզնից խնդրում են վստահել և բառիս բուն իմաստով դիմել ձեր զուգընկերոջը՝ Դհանուրասվանին։ Առաջինը (նկարի ներքևի մասնակիցը) կանգնում է՝ ոլորվելով ձեռքերի և ոտքերի վրա՝ հիանալով կեղծիքի տեսքով: Սա գոլային դիրքի «ներքևի նշաձողն է»: Մեկ այլ մասնակից խոժոռում է առաջին անձի գոմիլկին, ապա ոտքերը դնում առաջին անձի ուսին: Դուրս գալ, վիրավորված, պառկած մի հենարան թալանել։

Նավասանան նույնիսկ ավելի կարևոր է վստահել մեկին մեկին: Դա տեղի է ունենում այսպես՝ դուք պետք է նստեք մարմնամարզության աթոռին ձեր զուգընկերոջ դիմաց և ձեռքերը բռնեք։ Այժմ դուք պետք է միացնեք ոտքերը (քայլեք մի ոտքի վրա մյուսի վրա. աջ - ձախ և մեջք-ետ): Քայլ առ քայլ ուղղեք ձեր ոտքերը ծնկների մեջ, բարձրացրեք բլուրը: Մի մոռացեք, որ ձեր ուսերը ճոճվում են, բայց հանգստացած և ցած են: Երեխայի մարմնի արդյունքը նման է անգլերեն «double» («W») տառին:

Մեկ մնացորդ - երկու անհատ

Նախքան առաջին դասից յոգայի դիրքերի հնարավոր փոփոխությունները, պետք է հավասարակշռության մեջ դնել հետևյալը (որը մերժվում է բազմաթիվ կոճերի կողմից).

1. «Հետ մեջք». Առաջինը նստում է հիմքի վրա և ձգվում է որքան հնարավոր է մինչև ոտքերը՝ ծալելով վերև։ Մեկ այլ մարդ կարող է այնպիսի դիրք ընդունել, որ մեջքը շարված լինի, իսկ ոտքերը՝ ոլորված։ Վերին մասնակցի ամբողջ մարմինը գծված է մեկ գծով, իսկ ձեռքերը կողքերում են:

2. «Ծառ երկուսի համար». Դուք մրցում եք երկու ոտքերի վրա կանգնած և ցածր դիրքում, և դուք պետք է կանգնեք ուս-ուսի։ Ոտքեր (առաջինը ձախ և աջ. այլ մարդիկ կանգնած են խաչաձև): Գոյություն ունի համաժամեցված մոտեցում ոտքերի գաղտնիքներին, այնուհետև մեկից մեկ՝ գործչի «մեջտեղում»: Յուրաքանչյուր մարդու մի ձեռքը հենվում է իր ծնկի վրա, իսկ մյուսը («վերին») միանում է ձեր մյուս մասնակցի ձեռքին:

1. «Գրկված». Այսպիսով, եթե դուք լուսանկարվում եք մի տղայի հետ, ձեր թեւերը գցեք միմյանց գոտկատեղին և ձեր ազատ ձեռքերով բարձրացրեք ձեր ոտքերը բոլոր կողմերից:

2. Ստատին՝ մեջքը միացած, թեքվում են առաջ։ Փորձեք դա անել այնպես, որ ձեր գլուխը հավասար լինի ձեր ծնկներին: Պահել ձեռքերը.

3. Պետք է կանգնել մեկ տեսակի (մեկ կամ ավելի՝ կախված աճից) բավարար հեռավորության վրա՝ միաժամանակ տարբերվելով մյուսից։ Թեքվեք առաջ, որպեսզի թեքվեք մյուս կողմում: Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք մեկ այլ մասնակցի ուսերին:

Վիկոնաննայի համար կան տասնյակ տարբեր տեսակի յոգայի ֆիգուրներ: Դուք ինքներդ կարող եք միայնակ յոգայով զբաղվել, իսկ հետո միևնույն ժամանակ սկսել զբաղվել։ Ձեր սիրած դիրքը տեղափոխեք ձեր հարվածի մակարդակին: Համբերատարությունը և մղման հաճախականությունը լավագույն օգնությունն են:

Տեսանյութ՝ ճիշտ յոգայի մարտահրավեր

Յոգան համատեղում է հոգևոր և ֆիզիկական լույսը: Ներկա աշխարհում մենք պետք է ապավինենք բուժման մեթոդին և մտքի խաղաղությանը: Յոգան ունի անդեմ տատանումներ, իսկ յոգայի մարտահրավերը ավանդական պրակտիկա է:

Յոգայի մարտահրավերը ոչ թե զույգ յոգա է, այլ նաև հարյուրապետների յոգա, որը երբեմն կոչվում է վստահության յոգա: Երկու անհատ կատարում են ասանան: Կարևոր է, որ այստեղ մենք հոգ տանենք և՛ ֆիզիկական դրսևորումների, և՛ մտքի համար, որպեսզի ճանաչենք մեկը ֆիզիկապես և հոգեպես:

Յոգայի մարտահրավերը երկու հոգու համար զարգացնում է հոգու և մարմնի ներդաշնակությունը երկու մարդկանց միջև: Նման գործունեությունը հրաշալիորեն հարմար է հաջող խաղադրույքի համար։ Այսպիսով, տղամարդն ու կինը ավելի լավ են ճանաչում միմյանց:

Մարտահրավերները կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, ավելի լավ տարբերակել ներաշխարհի և արտաքին աշխարհի սահմանը։ Մարդիկ կարող են զարգացնել էներգետիկ բլոկներ, որոնք կարող են հանգեցնել ծանր հիվանդության:

Հրաշք է կարողանալ ավելի լավ առողջության հասնել։ Կարևոր է, որ միտքն ու մարմինը ներդաշնակ լինեն, ինչը արժեքավոր է մեր անհանգիստ աշխարհում:

Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս յոգայում:

Յոգայի մարտահրավեր երկու հոգու համար հետևյալ պատճառներով.

• Ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ ավելի վստահություն զարգացնելու համար զարգացրեք փոխըմբռնումը:
• Ավելի հաճելի ժամանակ անցկացնելու համար: Նույնիսկ ավելի զվարճալի է ասանաներ և հրում վարժություններ անելը:
• Զարգացրեք ձեր մարմինը ձեր գործընկերոջ հետ ներդաշնակ, զարգացրեք համբերությունը:

Պոզի երկուսի համար

Ասանաներ կատարելիս կարևոր է ճանաչել ձեր զուգընկերոջը և մտերմանալ նրա հետ:

Մաշկի դիրքում հնարավոր կլինի կորցնել չորս գլխապտույտ ցիկլերի ձգումը։ Ավելի լավ հասկանալու համար կավելացնեմ նկարներ։

Այս ասանան կատարելու համար ձեր զուգընկերը պետք է նստի ոտքերը առաջ ձգած և կրունկներն իր վրա քաշի: Հետո շարժվեք առաջ, որպեսզի փայտի փայտիկը ապրի։ Մյուս զուգընկերը սահուն թիկունքն իջեցնում է առաջինի հետևի մասում՝ ներքևի ծայրերը ձգելով առաջ և ուղղելով դրանք, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում, ներբանները կանգնած են թևի մակերեսին՝ ուղղված գլխի հետևում:

Նստեք դեմ առ դեմ և հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Դադարեցրեք գործընկերներին. Ձգվեք դեպի աջ (մաշկը թեքված է այն մարդուց, ում հետ ամուսնացած եք) և աջ ձեռքով բռնեք ընկերոջ աջ ոտքը։ Ձախ ձեռքը ձեռքով տարածվում է մակերեսի վրա։ Հպեք ձեր գլուխը ձեր ոտքին՝ բացելով ձեր կրծքերի հովիտը։ Ներգրավվեք ինչ-որ դիրքում և դուրս եկեք մեկ այլ խաղադրույքի մեջ:

Վիկոննիի համար այս պաշտոնը կարևոր է վստահելի գործընկերների համար: Նստեք մեկ առ մեկ՝ ձեռքերը բռնած, ներբանները վեր բարձրացրած, ծնկները թեքված: Նրբորեն սկսեք ոլորել ձեր ոտքերը՝ դրանք վեր բարձրացնելով: Թուլացրեք ձեր ուսերը և իջեցրեք ձեր ծնկները: Դիրքը նման կլինի անգլերեն «W» տառին, ինչպես երեւում է լուսանկարում։

Գործընկերները նստում են մեկ առ մեկ իրենց մեջքով.

1. Մեկ մարդ թեքում է նրա աջ ոտքը և այն տեղափոխում ձախ ստորին ծայրով: Սրանից հետո ձախ ոտքը թեքվում է՝ աջ գարշապարը մոտեցնելով ձախ նստատեղին։
2. Մեկ այլ անձ պետք է նմանատիպ գործողություններ կատարի մեկ այլ բանկում։
3. Առաջինը ձախ ձեռքը վեր է բարձրացնում՝ թուլացնելով ողնաշարի մկանները և ոլորում է աջ ձեռքը։ Ձախ ձեռքի արմունկը գնում է աջ ծնկի ետևում, իսկ աջ ձեռքը դիպչում է ուղեկցորդի ձախ ծնկին։
4. Մյուս գործընկերը շրջվում է դեպի իր ուղեկիցը՝ ձախ ձեռքով թքելով նրա ծնկի վրա։ Մեծ տարբերությամբ, մեծահասակները կարող են սկսել զգալ, որ իրենք իրենց ուսերի հետևում են:
5. Դիրքը վարժելուց հետո անցեք կոճի դիրքի և անցեք աջ դեպի մյուս կողմը:

Կանգնեք մեկ առ մեկ մեջքով, ձեր ոտքերը տգեղ են: Թեքվեք և դրեք ազդրերը մակերեսի վրա՝ ուսերի լայնությամբ, մատները երկարացրած։ Զուգահեռաբար երկարացրեք միջին մատները՝ մեկից մեկ։ Թուլացրեք ձեր ուսերը և փորձեք դրանք հեռացնել ձեր ականջներից:

Shiyu նաեւ հանգստանալ, հիանալ է navel. Մի ոտքի գարշապարը բարձրացրեք մակերևույթից և սեղմեք զուգընկերոջ բարձրացրած գարշապարը՝ դրանք վեր բարձրացնելով: Վերին կետում հեռացրեք քերիչը: Սա հստակ երևում է ներկայացված նկարում:

Տղաների ասանաների նվաճման ժամին զուգընկերոջ հետ մերձենալու փաստն անհամեմատելի կլինի։

Կրկնակի կիլիմկան - ինչու՞ սկսել:

Ավանդական յոգայով զբաղվելու համար ձեզ հարկավոր է ձեռքերը չսահմանափակող հարմարավետ հագուստ, բնական նյութերից պատրաստված իր և յոգայի երկու մատիտ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ գործընկերներից մեկը որքան հնարավոր է շուտ զբաղվի յոգայով և բավարար չափով երգեր, որպեսզի կարողանաք հետևել մյուսի անվտանգությանը, կարող եք ինքնուրույն պարապել զույգ յոգայի դիրքեր, օրինակ՝ վիդեո դասեր կամ ֆոտոնյութեր:

Հատուկ երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ հարմարավետ զգալ ննջասենյակում՝ դա կարող է լինել մանտրաներ, բնության հնչյուններ կամ պարզապես հեշտ գործիքային երաժշտություն: Ավելի լավ է դիտել տեսանյութեր և լուսանկարներ և սովորել յոգայի դիրքեր տղաների համար, որպեսզի ձեր զուգընկերը սկսնակ լինի և հասկանա, թե ինչ է կատարվում:

Եթե ​​ձեր զուգընկերը վիրավորված է յոգերի խմբից, որոնցից դուք ավելի հավանական է վստահել պրոֆեսիոնալ հրահանգչին, կարող եք մի քանի անհատական ​​դասեր վերցնել:

Զույգերի յոգայի ազդեցությունը

Զույգերի յոգան համադարման չէ հարյուրավոր մարդկանց համար, բայց այն հիանալի պլյուս է արժեքավոր վստահության և սիրելիների համար

Ավանդական յոգայի դրական ներարկումից բացի, զուգընկերոջ հետ յոգան բոնուսներ ստանալու ցածր առավելություն ունի։ Տղաների ասանաները նվաճելու ժամին զուգընկերոջ հետ մերձենալու փաստն անհամեմատելի կլինի։ Զույգի նկատմամբ վստահության աճ, գողացված լինելու զգացում։

Ցանկալի չէ պրակտիկան մոտենալ որպես ընտանեկան թերապիա. զույգերի յոգայի դիրքերը պետք է շատ մոտ լինեն, եթե զույգի մեջ կոնֆլիկտ չկա, այլ ոչ թե վերևում ակտիվություն ավելացնեն:

Տրամադրությունը պետք է լինի դրական, զուգընկերները պետք է իրենց դրական զգան և ոչ մի բանով չմթագնեն, և մենք երկուսս էլ կարող ենք հարմարավետ և ողջունելի զգալ միմյանց հարաբերություններում: Այս զույգերի համար, որտեղ զուգընկերները նախկինում չեն զբաղվել դրանով, զույգի համար յոգայի դիրքերի ներդրումը հրաշալի սկիզբ կլինի՝ սիրելիի խրախուսանքը՝ նոր սկզբին համարձակություն տալ՝ ինչ-որ կարևոր բան անելու։ Դիտեք ասանաների տեսահոլովակը, որոնք կատարում են երկու հոգի ձեր առաջին դասից առաջ. մարզումներ տվեք սկսնակներին, սովորեք վարժությունը և կրկնեք:

Զուգակցված պրակտիկայի կառուցվածքը

Զույգերին միանգամից նույն ասանան չեն տալիս, ինչպես զույգերի յոգայում, զուգընկերները կարող են ստիպված չլինել հավասարակշռել

Երիտասարդ յոգայի դիրքերի պրակտիկան հաճախ անվանում են ծույլ յոգա. ինչպես երևում է լուսանկարից և տեսանյութից, սկսնակների համար յոգայի այս տեսակը չի պահանջում այնպիսի ֆիզիկական ջանք և ֆիզիկական պատրաստվածություն, ինչպիսին ավանդական յոգան է: Զուգակցված յոգայի բոլոր դիրքերը հիմնված են շատ հանգիստ դիրքի վրա, ավելի ուղիղ դեպի ձգվող, ասանաների ավելի ցածր դինամիկ բարդույթներ: Այս դեպքում ամենից հաճախ զուգընկերներից մեկը պասիվ է՝ առաջնորդվելով մյուս զուգընկերոջ կողմից, ով իր մարմնին տալիս է նույն ուշադրությունը և կառավարում է հաղթական ասանաները մեկ այլ լուսանկարի, տեսանյութի և հրահանգչի համար։

Նախքան սկսելը, դուք կարող եք սկսել ամբողջովին հանգիստ վիճակում, եթե չեք ցանկանում մի փոքր տաքացնել: Հոյակապության և հաջողության ոգին ի վերջո տեղի կունենա, որը տեղ չունի զույգի կյանքում, զույգի ասանաների տեսանյութերը դիտելով՝ կարող եք իմանալ, որ գործընկերները կլրացնեն միմյանց և կշարունակեն կիրառել այս պրակտիկան: Այս տարի զույգը կտեղափոխվի հարձակողական փուլ՝ խորը զգացմունքային և հոգևոր փոխանակում, եթե այլևս չկան տառացիորեն հետևողական հարաբերություններ առաջնորդի և առաջնորդի հետ: Հավասար պայմաններով վիրավորող գործընկերներն անմիջապես դադարեցնում են ասանաները, որոնցով նրանք լրացուցիչ խրախուսում են միմյանց:

Մտնելով զույգ պրակտիկայի երրորդ փուլ՝ զուգընկերները կհասնեն ավելի մեծ ֆիզիկական ներդաշնակության, ասանաների պրակտիկան իմպրովիզացված կլինի, դիրքը կընտրվի մեխանիկորեն և ինտուիտիվ, զույգը կբաժանվի մեկը մյուսի մեջ և կդառնա մեկ նպատակ ասանաում։

Զույգերի յոգայի տեսահոլովակի դիտումը, որտեղ զուգընկերները հասել են առավելագույնին, գեղագիտական ​​բավարարվածություն է հաղորդում ձագերին և խթանում լիարժեք զարգացմանը։

Լսելով մեր դիխանյային՝ ի՞նչ է պետք իմանալ։

Հարգեք հաջորդ քայլին առաջինից և բերեք անհարմար ակտիվություն: Առանց պատշաճ շնչառության տեխնիկան կատարելագործելու՝ յոգայի ամբողջ պրակտիկան սպառնում է դառնալ զուտ ֆիզիկական վարժություն՝ վատնելով էներգիայի հոսքի զգացումը: Հենց սկզբից վերջնական ասանաների ժամանակ դժվար կլինի հասնել ինհալացիաների և ելքերի անհրաժեշտ հավասարակշռությանը, քանի որ եթե այս պահը չկորցնեք առանց հարգանքի, ապա ձեզ անխուսափելիորեն կբերեն ավտոմատիզմի:

Զույգերի մոտ, բացի սեփական շնչառությունից, դեռևս անհրաժեշտ է վերահսկել և հասկանալ իրենց զուգընկերոջը։ Նախքան vikonannya asanas-ը սկսելը, դուք կարող եք միանգամից զբաղվել dihati, պարապել մեկը մյուսի հետևից:Մեկ տարվա ընթացքում զույգը գործնականում կմիավորվի մեկ ժամ յոգայով զբաղվելուց հետո։

Տեսականորեն պրակտիկայի մասին

Զույգերի յոգայի համար շատ դիրքեր հիմնված են ձեր սեփական վրա: Հիմնականում ասանաների զուգընկերոջ ներկայությունը թուլանում է, իսկ մնացած ուշադրությունը բաժանվում է երկուսի: Օրինակ, Պաշիմոտտանասանայի նման դիրքը տեխնիկապես անհարմար ասանա է: Ավարտելով մեկ առ մեկ՝ յոգին նստում է կլիմկի վրա՝ ուղիղ ոտքերը միասին ձգելով իր առջև և սահուն իջեցնում մարմինը ներքև։ Եթե ​​ասանան ավարտում են երկու հոգի, ապա մյուս զուգընկերը սկսում է նստել նրա հետևում և ձեռքերը մեջքին դնելով օգնում է ձգվել։

Զույգի դիրքում Ասանին չի կարող ուժի միջոցով կատարել, և եթե նստածը դառնում է ցավոտ կամ անհարմար, ապա նա մեղավոր է, որ ձեր զուգընկերոջն իմանա այդ մասին:

Զույգ դիրքի լավ օրինակ կլինի Նավասանան: Գործընկերները նստում են միմյանց դեմ, ձեռքերը բռնում և, ոտքերը հենելով, ուղիղ ոտքերը ձգում են դեպի վեր՝ մոտավորապես հավասար դիրքով։ Այստեղ զուգընկերները միմյանց օգնում են միաժամանակ՝ ցայտնելով փոխադարձ խանդը։

Զույգ ասանաների պրակտիկան հիանալի միջոց է զուգընկերոջ հետ մերձենալու և միևնույն ժամանակ ինքնաճանաչման, ֆիզիկական զարգացման և մարմնի ու հոգու ներդաշնակության միջոց դառնալու համար։ Դուք կարող եք սկսել պարապել որպես զույգ կամ տեսադասերի միջոցով, կամ սենյակում գտնվող հրահանգչի հետ: Հետևելով դասական հաթա յոգայի պարզ կանոններին, հետևելով հիմնական անվտանգության տեխնիկաներին, լսելով ձեր և ձեր զուգընկերոջ մարմինը, դուք լիովին տեղյակ կլինեք փոխադարձ ներդաշնակության, էներգիաների փոխանակման և ձեր ներուժի ազատման մասին:

Տղաների ասանաները գեղեցիկ են, նրբագեղ և շատ ճկուն: Զույգի պրակտիկայի ձայնագրությունից տեսանյութը դիտելով՝ տպավորություն է ստեղծվում, որ ապշած ես պարի վրա՝ պլաստիկ բազուկների կազմվածքով, որոնք գործում են իրենց անսահման փոխկապակցվածությամբ:

Փնտրու՞մ եք սպորտ, որը կօգնի ձեզ ազատել սթրեսը, բարձրացնել ուժը և դրանով իսկ պահպանել ձեր մարմինը տոնուսը: Ձեր իդեալական ընտրությունը յոգան է սկսնակների համար: Սահմանեք այն ճիշտ. ասանաները (կեցվածքը) ընտրված են կյանքի առօրյա ռիթմի առանձնահատկություններին համապատասխան:

Մարմնի և ոգու մշակման առաջին քայլի համար յոգան սկսնակների համար իդեալական է: Դուք իրավունք ունեք աշխատանք ընտրել՝ հիմնվելով ձեր արածի մասին տեղեկատվության առկայության վրա:

Մեր առօրյան անվերջանալի ցիկլ է, որի մեջ մենք երբեք չենք կարող մեկ ժամ գտնել լիարժեք հանգստի և մեր առողջության բարելավման համար: Անկողնուց վեր կենալն ու աշխատանքի շտապելը լավագույն միջոցը չէ ձեր օրը սկսելու համար: Այսօր մենք հուսով ենք, որ դուք կհասնեք նման հնագույն առեղծվածի:

Ստորին համալիրի աջ կողմում խորհուրդ է տրվում կոտրել սուտը ինքնին։ Հոտը մեկ ժամից շատ չի տևի, բայց զովացուցիչ ցնցուղի և թեթև ըմպելիքի հետ միասին այն ձեզ էներգիայով լիցքավորելու է ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ սպառված եք: Երբ զբաղված եք, ձեզանից 20 մետաղադրամից ավելի պարտք մի վերցրեք, այլապես անգնահատելի օգուտ կտաք ձեր ինքնագնահատականին։

Ranka յոգան նորածինների համար ունի հետևյալ առավելությունները.

• Ես կնկարեմ այն ​​իմ հայեցողությամբ, հունցեմ ձնակույտերն ու լեռնաշղթան.
• արդյունավետորեն հանգստացնում և տոնուսավորում է մեջքի և ամբողջ մարմնի մկանները;
• կապահովի ներքին օրգանների մերսում և կբարձրացնի արյան շրջանառությունը;
• ներդաշնակեցնում է ներքին վիճակը և լավատեսական տրամադրություն է հաղորդում էնդորֆինի նյութափոխանակության մակարդակին.
• նախապատրաստում է օրգանիզմը օրվա ընթացքում ակտիվ մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքին.

Քանի որ խառնվածքով դուք ավելի շատ գիշերային բու եք և ավելի քիչ՝ արտույտ, և չեք կարող հեշտությամբ զբաղվել ստախոսությամբ, կարող եք զբաղվել այն ամենով, ինչ ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, նշվել է, որ վաղ ժամերին օրգանիզմն ավելի հանգիստ է և ենթակա է ներհոսքի։ Իսկ վերքից ստացված գիտելիքները դեռ չեն ստվերել կենցաղային մտքերի մի փունջ։

Բացի այդ, մարդիկ վաղուց հավատում էին, որ երբ հավաքվում եք, օրվա վերջում մեկ մեղքը ներվում է: Իզուր չէ, որ յոգան ասանաների մի ամբողջ համալիր է պարունակում, որը կոչվում է «Սուրյա Նամասկար» (վիտանյա սոնցու)։ Յոգան ականջների համար կարող է լիովին ճիշտ լինել, քանի որ այն դժվար չէ կնոջ համար և չի պահանջում որևէ հատուկ նախապատրաստություն: Երբ սկսեք տիրապետել ստորև ներկայացված համալիրին, դուք կկարողանաք ավելի հեռուն հասնել և հասնել ձեր հզոր գագաթներին:

Ինչպե՞ս ստանալ յոգայից առավելագույն ազդեցություն նորածինների համար:

1. Դուք իրավունք ունեք ասանաներ (կեցվածքներ) կատարել ձեր սեփական տեմպերով: Սեղմեք մաշկի դիրքում առնվազն 3 շունչ և շունչ:
2. Պոզերի միջև կարճ ընդմիջումներ կատարեք:
3. Հարգալից եղեք մաշկի նկատմամբ։ Կենտրոնացեք ձեր մարմնի գործունեության վրա և փորձեք բաց թողնել բոլոր կողմնակի մտքերը:
4. Լսեք ինքներդ ձեզ և մի գերլարվեք: Մենք զբաղված ենք, բայց կընդունենք:
5. Լվացեք մի շիշ ջուր ձեր ձեռքի տակ: Հենց հոգնեք, մի փունջ սալաքար պատրաստեք ու թեթև, և էներգիայի ալիք կզգաք։
6. Այսօր կարևոր է զբաղված լինել.

Յոգայի պրակտիկայի նկարագրությունը՝ ասանի

Ինչպիսի՞ն է յոգան նորեկների համար: Աջում՝ թիվ 1-ը դասական յոգայի դիրքն է:

1. Ուղտի դիրք (Ուշտրասանա)

Յոգան դեպի աջ (կեցվածքներ, ասանաներ) հաճախ ունենում է մի շարք տարբերակներ և պատրաստման տարբեր մակարդակներ:

• Ուղտի դիրքի համար իջեք ծնկների վրա՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Անվտանգ է ձեռքերը հետ իջեցնելը:
• Սովորեք տեսնել և թեքվել դեպի ետ՝ օգտագործելով մի ձեռքը, իսկ մյուսը քաշեք դեպի բլուրը: Սեղմեք մկանները և կարեք դրանք այնպես, որ հոտը վերանա ներքևին ուղղահայաց՝ հետ մի ընկեք և մի նստեք կրունկների վրա։ Մարզվել 10-15 վայրկյան։
• Փոխանցել ձեռքերը փոխելով մեկ այլ բանկ:
• Ծնկների վրա դրեք և սեղմեք բռունցքները: Ինչքան տեսնում եմ, հետ թեքեք։ Քսել 5 ցիկլով:

Պոզը թույլ է տալիս հանգստացնել ողնաշարը անհանգիստ քնից հետո և ձգել որովայնի մկանները:

2. Կոտիկի դիրք (Ուտկատասանա)

Ձեռքի դիրքը ամենապարզ, նույնիսկ ամենապարզ ասանաներից մեկն է:

• Կանգնեք ուղիղ և ձեր ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա:
• Ընդարձակեք ուղիղ ձեռքերը՝ հերթով բոցավառելով ձորերը։
• Ոտքերդ լավ ծալեք ծնկների մեջ, ուղիղ մարմինը առջևում դրեք և նստեք նստատեղերը սեղանի վրա։ Ձեռքերը քաշվում են մարմնի հետ մեկ գծի մեջ:
• Այս դիրքում մնացեք մի քանի տասնյակ վայրկյան, ապա նորից ուղղեք՝ շրջվելով արձակման դիրքում։

Այս դիրքում մնալը հրաշքով թեթևացնում է մարմնի ցավը։ Ձեր մարմինը կդառնա ավելի ուժեղ և կենսունակ:

3. Նահիլուի կեցվածքը դեպի ոտքերը (Ուտտանասանա)

Երբ դուք առաջ եք մղում, ձեր ողնաշարը կձգվի և կուղղվի:

• Կանգնեք ուղիղ և ձեր ոտքերը տեղադրեք միմյանց զուգահեռ:
• Կարերի մոտ պտտվելիս ուղիղ մարմինը հրեք մինչև ոտքերը և փորձեք ձեռքերով հասնել ներքևի մասին: Հանգստացեք ձեր մեջքը, թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը կախվի մազոտ շերտի տակ: Մի լարեք ձեր պարանոցը.
• Փորձեք ուղղել ձեր քիթը մինչև ծնկները և մի ծալեք ձեր ոտքերը, մեղավորը, որ դուք ուղիղ եք մնում: Այս դիրքում մնացեք առնվազն 10-15 վայրկյան։

Այս դիրքը հրաշքով ձգում է մեջքը, մերսում ներքին օրգանները, մկանները, լյարդը և փայծաղը։ Այս դիրքը նաև դրականորեն է ազդում մարմնի վրա և ակտիվացնում արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում։ Կարևոր է այն ներառել ձեր առավոտյան յոգայի համալիրում, եթե ունեք մեջքի ցավ կամ օստեոխոնդրոզ: Ձեր թաց հեշտոցի ներհոսքի տակ ձեր ողնաշարը ձգվում է, մսային սեղմումը թուլանում է, ձեր ողնաշարը դառնում է իր տեղում:

Խուսափեք խորը վերքերից լայնակի, քմահաճ, տեղաշարժված արատի կամ վնասված ուղեղային արյան հոսքի դեպքում:

4. Տրիկուտնիկի դիրք (Տրիկոնասանա)

Tricubitus դիրքը ամրացնում է մարմնի մկանները:

• Ոտքերդ ավելի լայն դրեք ուսերի հետևում, ձախ ոտքը ուղիղ մեջքի վրա, աջ ոտքը մեջտեղում՝ մինչև մարմնի միջին գիծը:
• Ձեռքերդ ուղիղ տարածեք նույն մակարդակի վրա, ինչ ուսերը՝ ծնկները դեպի ներքև:
• Սահուն իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի ձախ, օգտագործելով ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի հասնեք ձեր ձախ ոտքի փոքր մատին: Մյուս ձեռքը ուղղահայաց ուղղաձիգ է դեպի վեր։ Մի քանի վայրկյան մարզվեք։
• Խնդրում ենք ամբողջությամբ շրջվել դեպի ելքի դիրքը:
• Թեքեք ձեր ոտքերը դեպի աջ և կրկնեք ծունկը աջ կողմում:

Այս դիրքը շատ լավ է նաև ողնաշարի համար, մերսում է աղիները և մերսում է մարմինը։

5. Գութան դիրք (Հալ Ասանա)

Այս դիրքում ձգեք ձեր ոտքերը, մինչև հասնեք հատակին:

• Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը ձգված մարմնի վրա, արմունկներն ուղիղ հենակետի վրա:
• Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վերև և դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում, փորձելով գանգուրները դնել հենարանի վրա: Կոլինա ձերն է, կիրառեք ուղիղ կտրվածք: Եթե ​​դուք չեք կարող ուղիղ ոտքերով դուրս գալ, թույլ մի տվեք, որ ձեր ոտքերը կախված լինեն քամուց:
• Այն բավականին դյուրավառ է լեռնաշղթայի հետևում գտնվող ելքի դիրքում:

Այս մեկը դեպի աջ ջախջախում է լեռնաշղթայի լայնական-սրածայր և արգանդի վզիկի հատվածը։

6. Մոմի դիրք (Սարվանգասանա)

Մոմ, կա «կեչի ծառ»:

• Ելքի դիրքը նման է դիմացից աջին:
• Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը ուղղահայաց, ապա բարձրացրեք ձեր կոնքը ձեր ոտքերի հետևում ՝ պահելով ձեր ծնկները: Փորձեք ձեր ազդրերը ավելի մոտեցնել ձեր ուսի շեղբերին:
• Սկսեք այս դիրքը 10 վայրկյան վարժվելով, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք ժամը ակտիվությունից մինչև ակտիվություն, մինչև հասնեք երեք անգամ:
• Դուրս եկեք դիրքից՝ սրածայրն ամբողջությամբ տարածելով ներքևի մասի երկայնքով:

Մոմի դիրքն իրավամբ համարվում է ամբողջ մարմնի օրգանների ամենաբարձր դիրքերից մեկը:

7. Գոլուբայի դիրք (Eka pada rajka potasana)

Այս ասանան կարող է օգտագործվել մինչև ճեղքեր ձգվելու համար պատրաստվելու համար:

• Կանգնեք, խեցգետնակերպեր։ Ձեռքերի արանքով առաջ քաշեք ձեր աջ ծունկը և թեքեք աջ ոտքը դեպի ձախ: Աջ ոտքի գարշապարը գտնվում է կամ ձախ ոտքի տակ կամ ստամոքսի տակ։
• Ձախ ոտքը հետ քաշեք և փորձեք հնարավորինս իջեցնել կոնքը: Թեքեք ձեր արմունկները և հանգստացեք ձեր նախաբազուկին: Թեքեք նույնիսկ ավելի ցածր՝ ձախ ոտքը հետ ձգելով։
• Ձգումն ուժեղացնելու համար ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղեք։ Հիացեք ձեր առջև, մածուցիկ, բայց ոչ առաձգական մկաններ:
• Դուրս եկեք դիրքից մանրակրկիտ և ուշադիր: Կրկնել ռուլետը մյուս կողմից։

Կա նաև այս դիրքի ավելի թեթև տարբերակ։

• Նստեք և ծալեք ձեր ծնկները: Զգուշորեն դրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ոտքի վրա:
• Քաշեք ձեր աջ ծունկը մինչև ձեր կրծքավանդակը: Մի իջեցրեք ձեր գլուխը և մի զարմացեք ինքներդ ձեզ վրա:
• Կրկնեք մյուս ոտքով։

Կապույտ դիրքը լավ է մկանները պատրաստելու համար, նախքան ճեղքերի մեջ ձգվելը:

8. Ձկների կես թագավոր (Arlha Matsienlrasana)

Թագավորի դիրքը կողոսկր է կամ պարզապես մարմինը նստած վիճակում ոլորելն է:

Մի քանի դյուրանցումներից հետո կարող եք շարունակել յոգայով զբաղվել։ Աջ կողմում «Ձկների թագավորի կես դրվածքը» կարող է տեղադրվել ներքևի կամ հետևի մասում:

• Նստեք, ուղղեք ձեր մեջքը և ոտքերը:
• Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը ձախի հետևում: Տեղադրեք ձեր ոտքը ձախ ծնկի վրա: Այս դեպքում ձախ ոտքը ուղիղ է:
• Ձախ ձեռքով բռնեք ձեր աջ ծնկից։
• Ըստ երևույթին, հեշտ է պտտել ողնաշարը աջ ձեռքով: Հարմարավետության համար ձեր աջ նախաբազուկը դրեք նախաբազկի վրա, իսկ ձախ ձեռքի արմունկը դրեք ծնկի հետևում: Հիացեք ինքներդ ձեզ:
• Եթե ​​մաշկի ցան ունեք, փորձեք էլ ավելի ուժեղ ոլորել ծայրը։ Շարունակեք 3-5 շունչ քաշելով և շունչ քաշելով:
• Կրկնեք մյուս կողմի համար:

9. Դիտինի պոզ (Բալասանա)

Ռանկովայի յոգան կոպի համար կարող է ավարտվել այս դիրքով։

• Իջեք ծնկների վրա և նստեք կրունկների վրա:
• Խորը շունչ քաշելուց հետո թեքվեք առաջ և սեղմեք ստամոքսը դեպի ազդրը: Մի մոռացեք ձեր մեջքը հավասարաչափ կտրել:
• Ճակատդ իջեցրո՛ւ կողքի վրա և ձեռքերը ձգի՛ր ժիլետիդ վրայով: Հովիտները երևում են, բայց նայում են սարին:
• Կենտրոնացեք և զգացեք ձեր կրծքերի սահուն շարժումները, երբ ներշնչում եք և տեսնում:
• Ողնաշարի դիրքից դուրս գալու համար բարձրացրեք ձեր գլուխը, ապա ամբողջությամբ ուղղեք ձեր մեջքը:

Այս իրավունքը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ պետք է անել, երբ վարժվելով վերքերի յոգայով: Սա ուղղվում է մեջքի մկանների թուլացման հիման վրա, ուստի այն կարող է օգտագործվել վերքերի ուսուցումն ավարտելու համար այնպես, ինչպես Շավասանան (ներքևում բաժինը): Բացի այդ, այս դիրքը հարմար է օրվա ընթացքում սթրեսից ազատվելու կամ աջ թեքվելուց հետո մկանների լարվածությունը փոխելու համար։

10. Մեռած դիրք (Սավասանա)

Շավասանայի ժամանակ անհրաժեշտ է մի քանի րոպե պառկել, մինչև լիովին հանգստանաք։

Այս դիրքը 4-5 րոպե կրկնելը իդեալականորեն կլրացնի յոգայի ցանկացած համալիր: Սկսնակների համար սա հատկապես կարևոր է, քանի որ անհրաժեշտ է ճիշտ սովորել և հանգստանալ առաջինների հետ։

• Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով և փակեք աչքերը։
• Հնարավորինս լարեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները և մի քանի վայրկյան մացառեք:
• Լիովին հանգստացեք, անցեք ձեր մտքերը ամբողջ մարմնով՝ ոտքից մինչև գլուխ և կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության վրա:

Այժմ դուք պատրաստ եք ակտիվ և դժվարին օրվա մեկնարկին:

Ապրեք ձեր կյանքն ավելի պայծառ և առողջ ինքնակատարելագործման նորագույն համակարգի օգնությամբ: Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ձեր մարմինը և գտնել ներքին ներդաշնակություն, ապա լավագույն ընտրությունը յոգան է սկսնակների համար: Ուղղեք ամբողջ մարմնի զարգացումը, բայց առաջին հերթին հարգեք ողնաշարը։ Մի քանի ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո դուք կմոռանաք մեջքի ցավի մասին, և կզգաք, որ օրն անցնում եք և վայելում ձեր կազմվածքի փոփոխությունները։

Յոգան հնագույն պրակտիկա է, որը ներդաշնակորեն համատեղում է ֆիզիկական խթանումը էմոցիոնալ մաքրման և հոգևոր կատարման հետ: Յոգան հանում է լարվածությունը, զարգացնում է մարմնի և մտքի ճկունությունը, հանգստություն է հաղորդում լարված նյարդերին և ուժեղ տրամադրություն: Հիանալի վայրերի բնակիչներին խորհուրդ է տրվում կիրառել այս իրավունքը՝ բարելավելու իրենց հավասարակշռությունը: Ներկայումս զույգերի յոգան դառնում է ժողովրդականություն: Այս բազմազանությունն ինքնին հնարավորություն է տալիս ավելի մեծ հուզական փոխանակման և ֆիզիկական կարողությունների ընդլայնման համար: Զուգակցված յոգայի համար ճիշտ է հաճախ համատեղել տարբեր հենարաններ և տարրեր, որոնք բարդացնում են պրակտիկայի ավանդական դիրքերը:

Այս ասանան չափազանց բարդ է և կպահանջի գործընկերներից առնվազն մեկի հստակ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Խորհուրդ է տրվում մանրակրկիտ սովորել և փորձել ստորև նկարագրված դիրքերը, այնուհետև անցնել այս մեկին: Անկախ բոլոր բարդություններից՝ ասանան տալիս է պարզության և հոսքի զգացում։

Պոզի մեջ մտնելը հետևում է հետևյալ ալգորիթմին.

1. Գործընկեր Ա-ն պառկում է կիլիմի վրա, ձեռքերն ու ոտքերը վերևին ուղղահայաց վեր է բարձրացնում (ծնկները մի փոքր թեքված են):
2. Գործընկեր B-ն ոտքով հարվածում է կենդանուն՝ հենվելով գործընկեր Բ-ի բաց ազդրի և ոտքերի վրա (գործընկեր B-ն առաջին փորձի ժամանակ սեղմում է մեկ ոտքը հենակետին):
3. Գործընկերները տեսողական կապ են հաստատում և հնարավորինս երկար մնում դիրքում:
4. Գործընկեր Բ-ին մեղադրելու են ուսերին:
5. Հնարավորության դեպքում գործընկեր Բ-ն կթաղի իր ոտքերի ներբանները՝ ձգելով մարմինը:

Պոզ «շրջված տրիկոտաժ»

Այս ասանան համարվում է ամենապարզը պրակտիկայի կատեգորիայում: Ահա, ասեք, որ կոդերն իմանան, որ այս դիրքը հիմնական է համարվում զուգակցված յոգայի տեխնիկան յուրացնելու համար:

Վիկոնանիի համար, ճիշտ է.

1. Կանգնեք մեկ առ մեկ մոտավորապես 30-60 սմ հեռավորության վրա:
2. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն:
3. Ձեռքերդ վեր քաշեք այնպես, որ հոտը ձեր դեմքից մոտավորապես 10 սմ բարձր լինի:
4. Պահեք դիրքը 30-60 վայրկյան, զգացեք ձեր զուգընկերոջ էներգիան։
5. Ձեռքերը դրեք ուսերի հետ հավասար և գլուխը թեքեք դեպի աջ:
6. Աջ ձեռքով ոչխարի մորթուց վերին հատվածը քաշեք, մինչև այն կանգ առնի։
7. Ձեր աջ ձեռքը դրեք ոտքի կողքին արտաքին կողմից (եթե չեք ցանկանում դուրս գալ, կարող եք այն դնել ներսից կամ պտտել յոգայի խորանարդը), ձախ ձեռքը վեր բարձրացրեք։
8. Նայեք ուղիղ ձեր զուգընկերոջը, քսեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է երկար:

Ասանան սկսելու պահին ձախ ոտքը կարող է մի փոքր շրջվել մեջտեղում կամ կողքի վրա: Ձեր պարանոցի և ուսերի ցավերը ցավում և հանգստանում են: Փորձեք սեղմել ճնշման տակ: Պոզը կարելի է կիրառել՝ մեջքը մեկից մեկ շարժելով և 7-րդ քայլում ձեռքերը պահելով:

Պոզը «Վեր երես նայող շուն»

Դեպի ներքև ուղղված շունը ամենահանգստացնող և հանգստացնող ասանաներից մեկն է: Vikonanny դիրքը զույգում ավելի բարդ է և ավելի շատ էներգիա է պահանջում: Խիստ հետևող ալգորիթմով հեշտ է հասնել ասանաին:

Գոլովնե – հավատարիմ մնացեք հետևյալ պայմաններին.

1. Գործընկեր Ա-ն պետք է ոտքերը դնի ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն:
2. Գործընկեր Ա-ն ձեռքերը վեր է ձգում, որպեսզի գարշահոտը ականջից մոտավորապես 10 սմ հեռավորության վրա լինի:
3. Գործընկեր Ա-ն ձգվում է առաջ և ներքև և ծնկները դրեք հենարանի վրա՝ մոտավորապես 100-120 սմ նրա ոտքերի առջև:
4. Գործընկեր B-ն տեղադրում է դոլոնին փաթաթիչով մոտավորապես 30-40 div-ով գործընկեր Ա-ի դոլոնի դիմաց:
5. Գործընկեր B-ն մի ոտքը դնում է զուգընկեր Ա-ի մեջքի կոնքի տարածքում:
6. Գործընկեր B-ն բարձրացնում է մյուս ոտքը և ձեռքը դնում առաջինի վրա՝ մյուս ոտքը դնելով դեպի ներքև ուղղված շան մեջ:

Այս ասանայի գործընկեր Ա-ն մեծ շեշտադրում է զգում սրածայրի կոնքի հատվածի վրա, ուստի այս դիրքում ակնհայտ խնդիրների պատճառով ավելի հեշտ է ազատվել դրանից:

Պոզա «Չովնիկ»

«Չովնա» ասանան ինքնին ամենաուժեղ ասանաներից մեկն է, որը պահանջում է առավելագույն կենտրոնացում: Սա գործնականում միայնակ ասանա է, քանի որ երկու հոգու համար ավելի հեշտ է միասին կանգնել, զուգընկերոջ բեկորները ստիպված են մեկը մյուսի հետևից լրացուցիչ աջակցություն ստանալ։

Ասանա մուտքագրելը հետևում է ալգորիթմին.

1. Նստեք կիլիմի վրա, մեկը մյուսի հակառակ, այնպես, որ ձեր ոտքերը կպչեն իրար։
2. Ուղղեք ձեր մեջքը և ողնաշարը որքան հնարավոր է:
3. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը (մեկ առ մեկ), մինչև լատիներեն «V» տառը ձևավորվի թուլուբի:
4. Երբ իմանաք օպտիմալ դիրքը, ձեր ոտքերը մյուսի վրա դրեք:
5. Հաշվի առեք մկանների դիրքը և լարվածությունը:
6. Լրացուցիչ պարագաների կարիքների համար միացեք ձեռքերը:

Գլխակալի դիրք

Պոզը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ յոգայով են զբաղվում և զգալի գիտելիքներ ունեն շրջված ասանաների մասին։ Մարդկանց խորհուրդ չի տրվում քնած դիրքում մնալ՝ վնասվածքներից և բացասական հույզերից խուսափելու համար։

Պոզը ձևավորվում է հետևյալ փուլերի հիման վրա.

1. Կանգնեք դեպի ներքև ուղղված շան դիրքում՝ ձեր գլուխները մեկ առ մեկ 170-190 սմ հեռավորության վրա:
2. Պայուսակը տեղափոխեք թուլուբի վերին հատվածը և գլուխը սեղմեք գործվածքի մեջ։
3. Տեղադրեք ձեր արմունկները մինչև ձեր գլուխը, պտտելով ձեր ափերը և ձևավորեք հենակետեր:
4. Կանգնեք գլխարկի վրա՝ ոտքերդ ամբողջությամբ ուղղած:
5. Մի ոտքը հարթ իջեցրեք, մինչև այն զուգահեռ լինի ներքևին:
6. Ձեր ոտքը դրեք ձեր զուգընկերոջ ոտքին և ասանաներ կատարեք որքան հնարավոր է երկար:

«Ձգվող» դիրք

Ասանան կդառնա վերջինը զույգ յոգայի ցիկլի մեջ։ Հանգստացեք լարվածությունը, հանգստացրեք սրտի զարկերը և թույլ տվեք առավելագույն մտերմություն վայելել ձեր զուգընկերոջ հետ:

«Ձգվող» դիրքը ձգում է մկանները և հանգստացնում սրտի ռիթմը։

Ասանա մտնելը հեշտ է.

1. Նստեք մեկը մյուսի հակառակ, որպեսզի ձեր ոտքերը դիպչեն միմյանց:
2. Ձեռքերդ բռնեք և սկսեք մեկնել մեկ առ մեկ:
3. Ավելի մեծ հարմարության համար ձգվեք առաջ, որքան հնարավոր է, որպես ձեր զուգընկերոջ ազդրերի և ձեռքերի հենարան:

Յոգան երկուսի համար հիանալի տարբերակ է զույգերի համար միմյանց սովորելու և հասկանալու համար: Երկուսի ֆիզիկական կարևորությունն ու համատեղ զարգացումները կհանգեցնեն զույգի ներդաշնակության։ Պոզերում զուգընկերները պատասխանատու են միմյանց դիտարկելու և աջակցելու համար։ Այս պրակտիկան, բացի դասական յոգայից, ավելի շատ էմոցիաներ է կյանքի կոչում: Ինչպես ցանկացած պատճառով, երկուսի համար էլ կան հակացուցումներ՝ ելնելով ֆիզիկական բնութագրերից և հիվանդության առկայությունից։ Խնդրում ենք հիշել, որ զույգերի ասանաները օգուտ են բերում երկու զուգընկերներին, և եթե նրանցից մեկը չի ցանկանում դա անել, ապա այդպիսի յոգան կբերի ավելի շատ բացասականություն, ավելի ցածր միջուկ:

Տեսանյութ - Զույգերի յոգայի հիմնական ուղեցույց սկսնակների համար