Топ тайни по темата как правилно да подпишете правото за хората. Кегел прав. Супер секси цици

Нека разгледаме по-подробно темата за това как правилно да прилагаме правото на Кегел за хората.

Как и кой се е досетил, малко история

Системата Trenouvan е въведена от американския лекар Арнолд Кегел. Целта е да се тонизират тазовите тъкани и интимните зони на родилките и техните вагини.

След всички процедури за лечение с вино и след раждането на детето, особено в женската форма, мускулите на тазовото дъно са отпуснати. Възникнаха проблеми с раздялата и голямото удовлетворение от съюза беше разрушено.

Пълноценният комплекс на правата на професорите и дамите придаде страхотна еластичност и тонус на любовните им меса, а накрая ги направи още по-пролетни, още преди раждането на детето.

Дори след смъртта на професора хората научиха, че предвид сходството на месестата област на човешкото тяло, системата от права на лекаря ще бъде също толкова ефективна за отделното човешко тяло.

Всички предимства на редовното обучение

Какъв е ефектът от правата на Кегел за хората и резултатите след следните практики:

Виталността в леглото се увеличава и се появява контролнад окончателното покритие;
притокът на кръв в празния орган се увеличава, което насърчава неговата бойна готовност и свирепост;
изпомпването на технологията „месото на любовта“ ви позволява да изпитате повече удовлетворение и видчутивв леглото;
Познавам риска от заболяване на простатата, аденом на простатата;
предотвратява риска от развитие на простатит;
рискът намалява, болестта се появява, свързана с необрязани, празни или отсечени;
разкрасявам се тиражкръв в таза;
Либидото и силата на величествения живот напредват;
То се обновява там, където голотата на човешката годност е загрижена по отношение на тялото, и става горещо като младостта;
Risik познава развитието на хемороиди.

Какъв орган е това?

Този основен орган на тазовото дъно се нарича pubococcygeus. Започва от срамната област и завършва на мястото на медната, както се нарича.

Други наименования на термина и неговите синоними

ЛК-м'яз;
диафрагма на тазовото дъно;
m'yaz kohannya;
пубококцигеална пулпа;
pubococcygeus плът;
Kegel m'yaz;
PC myaziv.

Какви функции изпълнява тазът?

правилното функциониране на сеходържавните маршрути;
кръвообращението в човешкия орган, приливи и отливи;
контрол върху движенията на червата.

С достатъчно обучение човек може да постигне осъзнаване на напрежението, отпускането и отпускането на мускулите на тялото.

И ние трябва да се тревожим за това, от което хората имат нужда, а понякога не са достатъчни.

Какво ще се случи, ако не следвате тона си?

Вялист

Ако често седите, не водите активен начин на живот, не припадате много, не тонизирате мускулите на тазовото дъно и не упражнявате тазовото дъно, миризмата ще изчезне v'yalimi, и кръвотокът в този галус става много по-лош.

Гнил прилив на кръв към органа

Това е човешкият век отвратително е да се напълни с кръвВажно е да достигнете бойната си готовност. И ако вече сте извън обсега, тогава може да се наложи да докладвате на законовия орган за плащане по всяко време.

И тогава започва силно да отрязва хората, дори и да не знаят.

Ректални проблеми

В допълнение, поради слабостта и мудността на мускулите на pubococcygeus намаляванеизтощително сила на ректума.

Жизнеността е отвратителна

Друг популярен недостатък е невъзможността за стриймване на финала на правенето на любов и разочарованието в любовните игри. Преди това говорихме за начини за борба с бързото завършване.

За да започнете да изучавате инструкции как да правите правилно упражненията на Кегел за мъже, първо трябва да знаете мястото на нашето месо.

Как да определите мястото на отглеждане на това месо

1 метод за откриване

Ако ходите до тоалетната в малки количества, концентрирайте се периодично zupinyat stringin sechovypuskannaya. За целта винаги ще напрягате един и същ мускул, който се намира в средата на тазовата област.
Запомнете мястото в тази област, кое месо прецеждате за парче сок в тоалетната. Ще трябва да се обучавате.
Това месо също ви позволява да „видите сами“ излишъка от връвта. Опитай повторетеподобно напрежение и натиск тоалетна поза.
Ако не сте успели да опънете струните, това означава, че докато мускулът ви е твърде слаб, има по-голям стимул да работите върху него.
Подобни натискания като в тоалетната ще бъдат притиснати на място с вас, за да избегнете окончателното покритие.

2-ри метод

Ако вашият жизненоважен орган е в бойна готовност и има максимална ерекция, е необходимо спонукати йогазапочнете адаптирам се. Трябва да потърсите помощ за напрежението на pubococcygeus мускула.
С такива „изваждания“ можете да поставите ръката си на чатала, за да приложите напрежение към мускула и по-точно към областта.
Онова месо, което се свива, свива и се опъва точно от този шум. Самото нещо е напомпано и упражнено. Практиката на такива адаптации е един от хранителните съвети за това как да използвате метода на Кегел за мъже. Моля, обърнете внимание на този метод. Подобни практики за потентност вече са описани.

Започваме тренировка след 3 часа

Нашето месо, както казваме, дренира простатата.

Лесно е да отпуснете и напрегнете плътта на любовта, което ви позволява да се отпуснете или да ускорите края на деня, а също така ви дава много други предимства, за които писахме в статията.

Поради каква причина трябва да започнете да го цените и да го насърчавате в добра форма всеки ден?

Крок 1. Напрежение и релаксация

Стиснете мускула и го разтегнете в такова напрежение 3 секунди.
Приложете стискането и напълно се отпуснете за 3 секунди. Това са първите два кроки 1 цикъл.
Трябва да създадете такива цикли 20-30 през целия ден.
Постепенно до края на годината увеличете броя на циклите до 50 на ден.
Вие сте виновни и имате право кожатаДенят ще продължи две години. Необходимо е да започнете да практикувате упражнения на Кегел за хора у дома, дори и да се прави във всеки случай.

Предимството на такава практика е, че никой няма да ви заподозре в това, което тренирате, независимо на какво обществено място се намирате. Никой не знае, дори ако сте в микробус, в метрото или седите в офиса на работа. Можете да работите върху свиването и отпускането на пубисно-копчилния мускул в час след завършване на всяка рутина от деня.

Урок 2. Започнете да тренирате изолирано от другите групи меса

Оттук нататък ще имате тенденцияНапрегнете заедно с таза и други мускули: седалище, корем, корем, крака, пръсти, мускули на лицето. Първоначално ще бъде нормално за начинаещ.
Ale вашето zavdannya се научи да стискаи отпуснете мускула pubococcygeus изолиранот други меса. Просто започнете да правите бизнес с нея. Това ще даде по-голям ефект.
Важно е стъпка по стъпка да увеличавате интензивността и броя на циклитес обучението на това специално месо на любовта. Това е като във фитнеса, ако си дошъл да тренираш. Изкарахме квотата си за 15-30 рубли и отидохме да вземем храна. Всички имаме нужда от ремонт.
Последователността е най-големият фактор за успех. Знайте своя минимум, който можете лесно да постигнете без много усилия. И започнете постепенно да увеличавате предимството си. Така е във фитнеса. Това е проста и ефективна гимнастика на Кегел за мъже и комплекс от напрежение и релаксация, които дават резултати.

Крок 3. Притиснат от плахостта, която продължи един час, а отпускането е по-кратко

Сега месото на kohannya се опъва и опъва срещу такова изстискано участък 10 секунди.
Отпуснете това месо 4 секунди. Тези първи два цикъла създават 1 нов цикъл.
Трябва да работите 20-30 такива цикъла за един ден и постепенно да увеличавате броя им до 70-100 в един ден.
Можете да разбиете практиката на циклите на viconny на 2 части: 50 евро и 50 вечери. Например 50, ако отидете на работа рано сутринта и след това се приберете вечерта.
Третият крок е виновен за изваждането 4 години. И тогава е необходимо лесно да поддържате тонус, не се отказвайте от упражненията, а периодично ги повтаряйте и работете с тях.

Възхитете се от предстоящото видео за правата на Кегел за мъжете и задълбочените уроци от това.

Говорихме и по темата за повишената пищност в леглото с Кохана в друга статия с Цикавим.

След завършване на 3 тренировки

След като изпълните всичките 3 стъпки, ще го направите можете да експериментиратеи намерете тези, които най-добре ви подхождат индивидуално.

Прилагайте индивидуални предимства

Ще направя 2-3 непрекъснати стискания за 15 секунди с 2-секундна пауза между тях.
За други поредица от кратки стискания от 5 секунди ще бъде идеална.
Ако искате да направите 2-3 къси стискания (стига да е без усилие и без голяма загуба на сила), направете почивка, за да освежите силата си, и повторете същите 2-3 къси стискания.
Сега трябва да работите върху около 40 много къси стискания като начало, а след това 15 по-дълги. На кого му пука?
Действията започват с леко стискане за 10-15 секунди и постепенно увеличават силата си от нападателния етап. Ако постигнете максимална компресия, без да преминавате в релаксация, постепенно ще промените напрежението си. Използвайте 3-5 нива на якост на натиск. При често упражняване на мускула Кегел при мъжете натискът върху кожата започва да се увеличава.

Как мъжете могат да проверят силата на месото след дълги практики

След като вече сте се научили да разхлабите живота си и да се приспособите към будното състояние лесно и без стрес, трябва да поставите хората си на нова кърпа.
Тук вашият орган вече е лесно виновен покрийте с малка кърпа, драпиран върху. Не е лесно да оставите нещата надолу, особено ако сте тренирали дълго време.

Поставяне на оборудването в табла за разширяване на близостта

В любимата ви позиция използването на техниката за компресиране на мускулите на Кегел помага за подобряване на финала.

Напрежение с максимална сила. Когато почувствате, че стадото коне се отправя в далечината и финалната линия е неизбежна, докато влакът наближава крайната гара, започвате да напрягате pubococcygeus с максималната сила, която имате. Точно така, започнахте да тренирате точно преди часа. Приблизително 20-30 секунди ще са достатъчни за тези, които се нуждаят от повече.
Бъдете наясно с близостта до критичната точка. Когато се достигне критична точка, очите на някого започват да изтръпват. В този случай, като правило, вашата простата започва интензивно да се свива, което води до вибрации в органа. Кожен трябва ясно да разбере мащаба на възбуда на тялото си и да разбере този критичен момент в бъдещето. Много хора, които не са се научили да разпознават този връх, когато локомотивът излита в далечината, често ще бъдат питани за техните права.
По-добре е да започнете преди спешния случай. Не пропилявате живота си, сякаш не искате, а продължавате да се справяте с напрежението на pubococcygeus, не се поддавате и изобщо не се отпускате. По-добре е да отпуснете дългото стискане няколко секунди по-рано, за да не стане твърде късно. Направете го сами, както вече беше намерено в статията и беше показано за начинаещи във видео урока за правото на Кегел за хората у дома. Ако вибрациите отслабнат, можете да се отпуснете.
Дръпнете в точното време. Улеснете използването на техниката, за да можете по-лесно да разтегнете напрежението си и по този начин да облекчите стягането. Продължете триенето след отпускане и няма нужда от напрежение.
Vikorist малки трикове. Ако сте тренирали с пубисно-кокцигеално месо изолирано в продължение на един час, тогава с партньор в леглото можете да бъдете хитри и да си помогнете да включите други меса, като използвате метода за спасяване на живота (или напрягане на пресата, или индивидуални, крака, месеста уста, пукнатина или пръсти на краката). Ale tse лишен от лъжа с метода за удължаване на интимността. По време на часа не забравяйте да работите върху изцеждането с други мускули, както е описано в глава 2. И само по този начин изпомпването ще продължи правилно.

Забравят за тънкостите

1. Не бъркайте практиката на самото обучение с етапа на търсене на месо

Няма нужда да пускате тоалетната в тоалетната! Това е начин да се обхванат само тези, за да се разбере къде е запасът от храна в тялото. Стагнация настъпва само на етап кочан при кочаните.
Същността на самата техника е да се научите да отпускате и компресирате този мускул във всеки ум, а не само в една тоалетна.
След това, както вече знаете и научихте, самата практика на стягане и отпускане е по-добра от работата с празна тенджера. За да няма свръхестествен натиск върху простатата.
В самата тоалетна ще практикуваме дясната Кегел за мъже с неприятна потайност след операция.

2. Стик тънък dihannya

Dikhati е по-добре със стомаха ви, но също така е възможно да умрете по-точно след час практика. В този случай можете да вдишвате през носа, а не през устата.
Тънък дъх. На дъха си се страхувайте да се страхувате от напрежението на плътта, но в неквалифицираната гледка вече трябва да се страхувате да се отпуснете. Не се заблуждавайте.

3. Чувство на принуда да се движите в различни позиции и да ходите по време на ходене

Може би начинаещите ще могат да напрягат мускулите по-лесно в легнало положение.

Но със знания и практика човек трябва да стигне дотам, че каквото и да става, трябва да излиза седнал, прав и дори на разходка. Без граници в позите.

4. Неправилно преобразуване

За много непознати самото име на техниката предизвиква неразумност или лекар, което е голяма милост поради некомпетентност.
Това е подходящо за активни мъже, които искат да бъдат по-добри от останалите.
Практикуването на правилните Kegels за облекчаване на язви на тазовото дъно ви дава уменията, които трябва да знаете в леглото, които не са обичайни за повечето момчета.

5. Кога ще са ясни резултатите?

В зависимост от това колко е отслабен мускулът от началото преди началото на тези практики, резултатите идват чрез следните условия:

1-2 месеца;
или през тазовото дъно (тъй като диафрагмата на тазовото дъно е особено слаба).

Например, трябва да се направят промени по отношение на напомпване на мускулите и коригиране на крайния завършек.

Тук надделява вашият инат и нуждата ви да се справите с проблема задълбочено. Головна, не се отказвай и отдели час, за да се развиеш.

Когато известният гинеколог Арнолд Кегел разработи уникален комплекс за лечение на интимните тъкани на жените, той дори не предполагаше, че методът му ще стане популярен. Сега това е общоизвестно във всички краища на земята. Което е съвсем по-логично обяснение. Техниката за практикуване на правата на Кегел е проста и ясна и можете да ги практикувате у дома. Освен това техниката дава видим резултат, който е проверен и похвален от жените по целия свят.

Забележка! Правата, които постигнаха широка популярност, бяха разработени от Арнолд Кегел през 1952 г.

Какво правите с Кегел?

Правилен Кегел за жени – това включва физически упражнения върху тазовото дъно, директно върху външната област. Основната цел е да се помогне на тазовите мускули да движат вътрешните органи в естественото им състояние. Очевидно с възрастта еластичността и тонусът му намаляват. Правилните Kegels помагат да ги обърнете към coli. Основата е на технология, компресия и vyshtovhuvannya.

Забележка! Проблемите с интимните и тазовите проходи при жените възникват не само по време на бременност, но и след нея и могат да доведат до заболяване.

Използвайте Kegel, за да помогнете на жените да подобрят тонуса на плътта си, което има положителен ефект върху интимния им живот. В резултат на това хормоналните нива се възстановяват и сексуалното желание се увеличава. Правенето на Кегел за жени у дома също е старомодна превантивна мярка.

Показване

Индикации вдясно от Кегел:

лечение и профилактика на необработени порязвания;
заболявания, локализирани в ректума;
пролапс на матката;
слабост на тазовите и интимните мускули след полов акт;
наличието на оргазъм по време на физическа активност;
подновяване след операции, извършени на тазовите органи;
предотвратяване на пролапс на матката, което често е проблем при жени в напреднала възраст.

Ако изпълнявате редовно упражнения на Кегел, можете да постигнете желания резултат.

Забележка! Първо трябва да разберем, че има проблеми, които изискват обучение на Кегел. Дори е по-лесно да започнете. Не се стресирайте достатъчно, за да забавите процеса на рязане. По този начин ще се поддадете на натиска, който изисква внимание.

Комплект права на Кегел за жени у дома

Преди да започнат да изпълняват правилно Кегел, жените трябва напълно да изпразнят косата си и да заемат поза с ръце. Младите хора трябва да практикуват в легнало положение, но след като сте нови в това, можете да правите гимнастика, докато седите или правите.

Безспорното предимство на подобни професии е, че правата на Кегел за жените могат да бъдат открити не само в дома, но и в транспорта или офиса, а за тези, които живеят в чужбина, е напълно немислимо.

Основно право

Бъбреците трябва да овладеят основното право на Кегел:

След като усвоите тези прости стъпки, можете да преминете към по-сложни.

В случай на неподстригване

Нека Kegel се използва за лечение, както и за профилактика на нелекувани инфекции при жените. Основните са:

Краката на ширината на раменете. Долините се намират в Sidnytsia. Напрежение на мускулите на тазовото дъно, свиване и отпускане на стъпалата.
Изключителна позиция: ракообразни. Тазът е разположен малко повече от раменете. Стиснете мускулите, усещайки притискането в тазовото дъно.
В легнало положение по корем. Свийте крака в коляното, като свивате и отпускате мускулите.
Легнете по гръб. Краката свити в коленете. Поставете едната си ръка под седалката, а другата върху корема. Стиснете пулпата с ръка и я изстискайте.
Седнете на маса с кръстосани крака. Ръцете са притиснати в опората, гърбът е изправен. Месото се стяга и долните части на устата се издигат над повърхността.
Стоейки на пода, наведете се малко напред, ръцете на коленете, краката изправени, раздалечени отстрани. Стиснете и изстискайте плътта на тазовото дъно нагоре и надолу по средата.

Всички права с описание са представени по-долу.

Ако редовно правите изправяне на Кегел с неподстригваща се кройка, вече можете да наддадете на тегло само за няколко години.

За пътуващите

Използвайте Kegel за разтягане на мускулите на перинеума, което помага по време на часа на балдахина. Затова се препоръчва жените да ги премахват по време на бременност. Най-голямата ширина е вдясно:

Забележка! В часа на завладяване на дясното на Кегел се препоръчва използването на малки победи.

След сенниците

Използвайте Kegels след завесите, за да помогнете на жените да се възстановят от тазовите маси. Важно е обаче да запомните, че не всеки може да ги направи. Противопоказанията включват заболявания на тазовите органи, обилно кървене, сърдечни заболявания в остър стадий, генитални перинеални наранявания и др. При конци поставени след пердето се блокира и дясното на Кегел.

Също така трябва да знаете точно в кой час след завесите можете да спрете да правите Кегел правилно. От кой диск идват следните препоръки:

в случаите, когато няма разкъсвания или наранявания, можете да изпълнявате Кегел надясно 3 дни след сексуална активност, с минимален натиск върху бъбрека;
След претърпени наранявания и разкъсвания дясното на Кегел може да бъде спряно след 10 дни или след консултация с гинеколог.

След като позицията е завършена, правата на Кегел са както следва:

Преди часа на емисия, разтрийте потока на емисията за приблизително 15 секунди, след което продължете емисията отново. За един час ходене до тоалетна те имат право да направят поне 5 пъти. Това ще ви помогне да попиете месото в легена и да научите как да го използвате. Освен това е важно да разберете други мисли, за да не се захващате за работа.
След завесите се използват прости основни права. Например, притискането и изстискването на тазовите язви е от съществено значение.
Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете и ги обвийте с ръце. Стиснете мускулите на тазовото дъно, задръжте за 5 секунди и отпуснете. Vikonati има право 10 пъти, прогресивно нарастващо значение. Можете да използвате и специални чанти за тренировка на меките тъкани.
Обучението на тазовите мускули може да се приложи към вътрешната част на бода, когато vikonní първични права. По този начин първоначалните клякания ще помогнат. Когато правите това, важно е да държите гърба си изправен, краката ви раздалечени на ширината на раменете и пръстите на краката ви да са насочени към страните ви. Трябва да се разтегнете и да клякате възможно най-дълбоко, като натиснете долната точка за няколко секунди.
Стъпването на десния Кегел се препоръчва да се направи няколко дни след прилагането. Първият път обаче можете да се изкривите. Според известен гинеколог говеждото месо се образува от много повърхности. Необходимо е постепенно да разтягате кожата отдолу нагоре и обратно назад. В резултат на това компанията приема името Lift. Прави се като легнете по гръб, със свити колене и ръце на корема.
Този вдясно от Кегел е подобен на този отпред. Ето как масите на тазовото дъно се втурват, не само надолу, но и отпред назад.

Освен това не всички упражнения на Кегел се коригират, тъй като определен гинеколог препоръчва на жените да спрат да правят пози.

Забележка! Веднага след като правата на Кегел са завоювани, жената изпитва дискомфорт и болка, чувства се притеснена, а след това несигурно започва работа и веднага отива на лекар.

За да се отървете от нежелания ефект, трябва да натиснете кожата вдясно на Кегел поне 10 пъти.

Противопоказан

Не всеки може да преодолее правото на Кегел. Има песни, които са противопоказни за този вид гимнастика. Те трябва да бъдат последвани от:

онкологично заболяване;
първите два резултата след навесите;
деформация, която възниква по време на бременност и след бременност - такава деформация възниква поради отваряне на шийката на матката в много ранни етапи, ниско положение на плода, движение на тонуса на матката и т.н.;
преди да премахнете шевовете след пердета, начинът е цезарово сечение;
Инфекциозни заболявания на тазовите органи

Ако има някакво съмнение относно несигурността на правата на Кегел за здраве, жените трябва да отидат на лекар и да проведат цялостно лечение.

Видео уроци: как да се отървете от Арнолд Кегел за жени у дома

Не е изненадващо, че идеите на Кегел са постигнали такава популярност, въпреки че вонята тегне над тях. Победата им не изисква много сила. Така че защо да не се заемете, след като можете да печелите пари, независимо дали у дома или на работа. Правете упражненията на Кегел само за възстановяване на еластичността и еластичността на тазовите мускули. Препоръчително е да работите върху това просто за превенция, така че бъдещето да не се сблъсква с подобни проблеми.

Vikonuvati правилно Кегел правилно за жени, за да помогне с видео уроци.

Ако известният американец Арнолд Кегел откри комплекс от права за интимна болка, той едва ли щеше да заложи на световна популярност.

Но методът на напредналия гинеколог се оказа толкова ефективен и търсен, че вече се използва широко в почти всички части на планетата.

Правете Кегел за жени у дома: време е за лечение на тазови маси

Със специална технология е възможно компресиране и регулиране тренирайте две групи мускули: интимни и тазови. В нормалния живот те практически не се развиват, така че като цяло губят еластичност, тонус и сила. За една жена това е не просто гнило, а още по-гнило. Защо?

Основното лечение на тазовото месо е възстановяването на вътрешните органи в тяхното нормално, естествено положение. След бременност жената може да изпита проблеми, свързани с пролапс на матката, инконтиненция или развитие на други заболявания. Сексуалният живот страда, започва депресия.

Важно е да овладеете упражненията на Кегел за жени у дома, за да може бебето да се появи без проблеми. В допълнение, тренираните мускули повишават удовлетворението по време на интимна близост, както за жената, така и за партньора.

Резюме.

Необходимо е да се упражняват тазовите мускули, за да се постигнат следните цели:

Профилактика (и в някои случаи един от методите за консервативно лечение) пролапс и пролапс на тазовите органи;

Подготовка преди раждане;

Предотвратяване на необрязани порязвания;

Подновяване след сенници;

Предотвратяване на изгаряне на държавни органи;

Подобряване на сексуалното желание.

Използвайте Kegel за жени у дома - това е древна чудо превенция. Упражнението нормализира хормоналния баланс, като стимулира производството на най-важните хормони в женската репродуктивна система.

Използвайте Kegel за жени у дома: как да познаете интимните меса?

На първо място, храненето е важно, когато става въпрос за упражнения за интимните ви рани – как ги познавате? Самите тазови меса премахват ли се, защото не могат да работят нормално? Честно казано, трудно е ясно да се определи мястото на компресия и компресия.

Следователно има два основни начина за откриване на грешки.

1. Естествен метод. Позволява лека компресия на плътта при отцеждане. Изпразнете сечовия михур, прекъснете процеса, бързо изрежете месото около бисквитата. Zupiniti strum sechi влезе в самата плът на тазовото дъно. След шест секунди можете да отпуснете мускулите, като подновите потока. Повторете надясно, за да запомните всички роботи. Това може лесно да се преодолее във всяка трудна ситуация с течение на деня.

2. Палпационен метод. Легнете настрани, поставете пръстите си в областта на чатала зад гърба. Намалете подуването на тазовото дъно чрез триене в продължение на шест секунди. По време на часа на скъсяване четката може да се прибере малко в средата. Друг метод за палпиране е стягането на пръстите близо до влагалището. Напрегнатите месни влакна се усещат чувствително на пръстите.

Важно е да премахнете раните от гърба, корема, задните части и ануса. С течение на времето ще се формира автоматичен навик, но на първия етап трябва внимателно да следвате правилното обучение.

Основни права на Кегел за жени у дома

Най-бързото упражнение ще завърши със следващата стъпка (по време на периода на овладяване на правата на Кегел за жени у дома - легнете на бедрата си, пръстите в чатала отзад):

Стиснете мускулите, фиксирайте ги за шест или седем секунди;

Отпуснете мускулите си за десет секунди;

Повторете надясно от пет до петнадесет пъти;

Шведите са завършени по същия начин: след това трябва да тренирате десет скорости с бързо темпо (не повече от секунда на кожата). След това идва десет секунден период на релаксация. Повторете надясно на шведския пряк път десет до петнадесет пъти.

През целия ден тренирайте до пет часа с дълги и бързи преки пътища. За да постигнете необходимите резултати, са ви необходими сто до двеста права на ден. Важно е парчетата месо от кочаните да останат в равномерно отслабено състояние. Але отдясно на тази брадавица: буквално за три години можете да правите ежедневни промени в здравословното състояние.

Скъсете пулпата на бутер, който има хлебарка, която е wishtovhuet. Възможно е да се познае как да се усети плътта по време на дефекация, директно над задната част на ануса и областта на гърба.

Фиксирайте пулпата за три секунди.

Повторете цикъла десет до петнадесет пъти.

Честотата на упражненията на Кегел за жени у дома може да бъде намалена в света поради разпространението на рани. Най-сложни са първите няколко дни. От петия ден на тренировка мускулите ще бъдат „събудени“ от достатъчно спокойствие, така че работата вече няма да бъде толкова уморителна.

Правете Kegels в домашния си ум: за вагини

Вагината е най-важният период в живота на всяка жена. От правилната подготовка преди раждането е необходимо да се наблюдава самият процес, раждането на бебето и раждането на здрава жена.

Правенето на упражнения на Кегел за жени у дома е много ефективно за подготовка за успешно раждане. Тъй като матката се увеличава по размер, тя постепенно разтяга мускулите, в резултат на което нейната еластичност намалява. Дори самата плът ще приеме преминаването на бебето от матката на светлина под навеса. Стръмните склонове се минават лесно, без никакви повреди.

Правилният комплекс позволява подготовка преди родилния процес.

1. Повече компресия от основния комплекс. Вонята е от месните влакна. Един подход – пет стискания, следващият цикъл – десет подхода. Vikonuvati, легнал настрани.

2. Другият има право да се наведе по подобен начин, освен в легнало положение.

3. Заемете поза, която има позиция под часовника на балдахина:Поставете ръцете си отстрани на палтото от овча кожа, краката са огънати и разтворени настрани. Под гърба и главата трябва да поставите плоски възглавници или сгънати кърпи. Ако интимните ви мускули са толкова напрегнати, ще трябва да приложите гръдна кост. Упражнявайте се за десет секунди (твърде трудно е да започнете с упражнение от пет секунди). Отпуснете се, поемете две или три вдишвания, повторете. Заключете според всички подходи.

4. Сгънете надясно под заглавието „Вземете асансьора“. Разберете, че бисквитите са куп (три-четири) месни кнедли или „асансьорна шахта“. Мислите се издигат от „върха“ до „горе“, започвайки от долния пръстен. След като разтриете кожата „отгоре“ за три до пет секунди, постепенно увеличете натиска. След като достигнете „върха“, стиснете месото възможно най-здраво, фиксирайте позицията за пет или седем секунди. Сега започнете спускането в последователността на вратата, като постепенно облекчавате напрежението на мускулите.

5. Вдясно е “Hvilyuvannya na Mori”. Стиснете вагиналните тъкани плътно и отпуснете. Незабавно стегнете мускулите на ануса и се отпуснете. Виконати е цикъл от пет до шест седмици, предполагам. Повторете до пет пъти.

6. Трениране на мускулите за напрежение през часа на балдахина(завършва с изхождане и sechovym mikhur). Застанете на колене, облягайки ръцете и тялото си върху футболна топка или диван с купчина възглавници – така ще заемете една от позите за раждане. Стресирайте се, сякаш имате движение на червата, като веднага се опитвате да избутате вагиналните течности напред и надолу. За да премахнете раните, нанесете върху областта до чатала. Отпуснете се, повторете пет до десет пъти. Имате право да започнете да напъвате правилно, като помагате за изтласкването на бебето от матката през родилния път.

Тренирането на интимните мускули по време на бременност помага значително да се намали болката по време на лягане, бързо след раждането и да се премахнат проблемите с изхождането и вагиналното течение при жени след раждане. Лесно и безболезнено е преминаването през сенниците.

В допълнение, изпълнете Кегел за жени у дома - това е най-добрият начин да предотвратите изчезването на сексуалния ви живот, който, за съжаление, често се разваля след раждането на дете и вреди на семейния живот. Спортуването стимулира синтеза на женски хормони, като по този начин удължава младостта и дарява красота.

важно е, Защо една вагинална жена трябва да практикува метода на американски гинеколог само след консултация с лекаря си?Има ситуации, при които напрежението в интимните зони е противопоказано по време на винен период на детето и може да провокира бременност. След 18-ия етап на бременността имате право да преместите тялото си в изправено или седнало положение: по този начин долната празна вена ще усеща по-малко напрежение.

Правилно Кегел в домашни умове след завеси

През първия период след раждането на бебето тялото на младата жена се обновява. По това време тренировката на вагиналните мускули е показана като метод за предотвратяване на пролапс на матката, уретрата, матката, червата и други вътрешни органи. За съжаление опасността от пренебрегване през този период е много голяма, така че е време да се погрижите за здравето си.

Можете да започнете с кабината с балдахин. Тъй като балдахините са естествени, няма право на никакви противопоказания пред Vikonanne. След операция с цезарово сечение е важно да се консултирате с гинеколог относно упражненията и предпазните мерки след операцията.

За да подновите тренировките на тялото, яжте говеждо с правилните мускули.

Право на огъване в легнало положение. Поставете ръцете си върху живота, вдишайте през носа си, надуйте живота. Очевидно вагиналните тъкани са прибрани, напрегнати и устните прекъсват потока на секцията, когато секцията се изпразни. Задръжте позицията за пет секунди и се отпуснете. Повторете до десет пъти (по ваша преценка). В същото време, поради тежки тазови язви, кръвният поток може да намалее.

Диафрагмална дихания. Поставете ръцете си под гърдите си, вдишайте през носа напълно, плавно, дълбоко. Сега не животът е виновен за мисленето, а гръдната кост. Използвайте устата си колкото е възможно повече, опитвайки се да приберете пъпа си. Десният не докосва интимните части, но пресата е мила.

Извлечете две стъпки вдясно от основния цикъл: все повече и повече компресия. В часа на възстановяване и релаксация дишайте плавно, дълбоко в корема.

Правото на оценка на тазовите и церебеларните мускули, преса. Легнете по гръб, огънете коленете си. Вдишвайки през носа, надувателят живее. Гледайки през устата си, издърпайте коремните мускули, стегнете коремните си мускули. Фиксирайте позицията на свиване за пет до шест секунди. Отпуснете се, повторете пет до петнадесет пъти.

Независимо от възрастта, можете да правите упражнения на Кегел за жени у дома, които трябва да работят в редовен режим. Това е много ефективен начин да възстановите здравето си и да премахнете много сериозни проблеми. Освен това тези, които са винаги заети, могат да направят интимния си живот по-ярък и щастлив.

Много е важно да говорите за здравето на жена си и да знаете как да упражнявате плътта на земята. Нека ви помогнем да изправите своя Кегел. Ако тренирате във фитнеса на тренажори или със спортни уреди, е рано и рано и могат да дадат видим ефект. Или масата на месото се увеличава, или тялото става по-изпъкнало и тонизирано. В същото време интимната плът не се вижда, но нивото на тяхната вина се разлива в много сфери на живота, особено в областта на интимния живот.

Показани:

Преди да приключим комплекса, имаме право да следваме тези, които имат слаби мускули.
С други думи, имаме правилните изисквания за предотвратяване на разкъсвания на бъдещи сенници.
Друга индикация преди заключението е неподстриганото сечение, което се появява самостоятелно или при кашляне и кашляне.
Пролапсът на матката и профилактиката също са показани до дясно.
Недоволството от състоянието на живота също насърчава човек да започне да спира Кегел.
Ако имате хемороиди, можете също да помогнете правилно и системно с правата на Кегел.
Ако редовно се движите надясно, процесът на стареене в тялото на жената е завършен и процесът на менопауза също се засилва.
При системно практикуване на правата на Кегел се увеличава кървенето на тазовите органи. Всички органи функционират по-ефективно по различно време.
Освен това, ако се преместите надясно на Кегел, ще изпитате повече плавност след позицията.

Подготовка

Когато приготвяте кочана, започнете да усещате пулпата на говеждото месо.

Zrobiti е възможно за допълнителна помощ. В началото ще бъде трудно да работите, след това ще разберете как да работите правилно и ще разпознаете болката. Това обаче не може да се прави често, в противен случай може да има обратен ефект, като например отслабване на мускулите.
Ако не сте успели с това право, опитайте да оттеглите другото право. Пъхнете пръста си в гърлото си и стиснете силно плътта, сякаш се опитва да заобиколи пръста ви. И тук веднага усещаш болката. Преди да започнете да изправяте Кегел, трябва незабавно да изпразните сечовата смес. Ако не можете да спечелите нищо, тогава, правилно, можете да получите повече или по-малко намаление. В допълнение, това може да доведе до инфекция на щитовидната жлеза.
Междувременно виновният има право да се занимава с интимни неща. Винаги помнете да напрягате мускулите на пресата, стената и седалището. Те имат право да не вземат съдбата си по никакъв начин.

Вашето поведение може да бъде равностойно и премерено. Това не може да бъде подрязано в никакъв случай. За да почувствате, че мускулите се отпускат, поставете ръка на корема си и ще разберете, че мускулите на пресата не споделят същата съдба с правата на Кегел.

Позата за правилна позиция на ръката у дома може да бъде ръчна - седнала на масата или легнала на долната страна. Въпреки това, докато седите на стол, можете да се отпуснете надясно само ако се научите да се отпускате напълно и правилно да се отпускате, докато лежите. Ако лежите по гръб, ръцете ви ще бъдат напълно отпуснати и изпънати, коленете ви ще бъдат леко издърпани нагоре и коленете ви ще бъдат едновременно.

Точно Кегел

След като усвоите цялата предоставена информация, преминете към тренировка на мускулите.

Първо стиснете мускулите и ги разтрийте за пет секунди, след това отпуснете за 10 секунди и повторете надясно 10 пъти. Трябва да печелите три часа на ден.

След като измине известно време, откакто тренуваните ви са започнали да се оформят, започнете да стискате месото за 10 секунди. Повторете 10 пъти, повторете 3-4 пъти на ден.

Приберете мускулите на тазовото дъно. Важно е да разберете как да работите, да осъзнаете, че това е вакуум. Стегнете се и движете краката си нагоре и надолу. Упражнявайте се в тази позиция за пет секунди и след това се отпуснете. Повторете надясно 10 пъти. Анализът на всички подходи може да отнеме малко повече от 1 час.

Свиваме и отпускаме мускулите ритмично. Проследяване 3-4 пъти на ден.

Ако се научите как да ги местите надясно, когато лежите, ще можете да ги обработвате както седнали, така и изправени, което означава, че сега можете да се справяте с тях не само у дома, но и на някое място, например на работа , или в противен случай се заемете с правата на дома.

Тренажери за интимни болки

Членовете на Думата са единодушни, че само правата не са достатъчни за ясно и смислено обучение на народа на Руската федерация. Веднага щом мускулите ви започнат да достигат необходимата форма, трябва да се свържете с различни машини за интимни упражнения. Миризмите са специално разделени и създадени за тези цели. Какви видове симулатори има?

Чанти

Най-често този симулатор изглежда така - две топки са свързани една с друга с памучна нишка и след това излизат от една торба, така че като издърпате тази нишка, можете да издърпате топките от памука. Материалът, от който се произвеждат такива торбички, може да бъде много различен - от обикновена пластмаса до ламинирано стъкло. Въпреки това, фалшификаторите не препоръчват да ги vikorystvuyat, защото това е много погрешно да vikoristaniya и в резултат на това има обратен ефект.

Разширител

Този симулатор е подобен на ръчен разширител и е предназначен за трениране на най-интимните зони.

Вакуумен тренажор

Такъв симулатор се счита за най-ефективният от всички. С тази помощ можете да постигнете много по-положителни резултати. Първоначално може да си помислите, че устройството е много сгъваемо, но след преглед на инструкциите става ясно, че в това устройство няма нищо сгъваемо.

Какво трябва да запомните предварително, как да тренирате месото на бисквитите за помощ с правата на Кегел? Защо трябва да проявявате специално уважение?

Ако някой прав има нужда от усърдие, не бива да прекалява. В противен случай е възможно да се обърне обратният ефект, като например по-бързо уриниране или причиняване на задръствания в червата.

Следата от секрет трябва да се компресира само за да се отстранят интимните тъкани, без да се въвежда в правилния цикъл. В различна ситуация можете да постигнете такъв ефект като нечупливо изрязване.

Предварително внимавайте за факта, че първите резултати ще се появят не по-рано от няколко месеца. В най-кратки срокове, ако бъбречната Ви тъкан не е твърде слаба, ефектът ще бъде по-бърз, не по-рано от 4-6 дни.

Ако не видите желаните резултати в дадения час, но ако чувствате, че правите всичко както трябва, не пропускайте ден, опитайте да отидете на гинеколог за консултация. Ние ще ви помогнем да разберете нещо, което имате право да не даде желания ефект.

Когато дойдат първите резултати, не се опитвайте да заемате всеки път. В противен случай всичките ви усилия ще отидат на вятъра. И след около час болката ще отшуми и ще трябва да започнете всичко отначало.

Под часа, в който ще имате право, не засенчвайте диханя. Трябва да се движите равномерно и ритмично.

Точно така, не прецеждайте месото на стегона, черешовата каша и sodnichny. В процеса на победа тези хора имат право не да вземат съдбата си, а да се отпуснат.

Правото на Кегел може да бъде премахнато по време на бременност. Все пак е по-добре да играете на сигурно и да се консултирате с лекар, който ще ви предпази от вагиноза. Той самият ви познава и преодолява значението ви, така че само той с успех може да ви каже да не ви наранява и детето ви има право.

Преди кочана Виконанна има право да изпразни сечовото брашно. Ако не притеснявате никого, говеждото месо отслабва и рискът от инфекция в сечовите пътища също се увеличава.

Веднага щом направите правилния ход, усещате болка напречно, което означава, че сте нарушили техниката на правилния ход. Тук можем да ви препоръчаме да се свържете и с вашия лекар за консултация.

С редовна практика на правата на Кегел и разбиране на всички нюанси скоро ще разберете, че сте започнали да се грижите за интимните си части. Вашето здраве, което се е подобрило, несъмнено ще ви каже „страхотно“, а също така, без съмнение, ще зарадва вашия сексуален партньор! Късмет!

Виталина Шелепова

Вмйст

Язвите на тазовото дъно при жените се стимулират от органи като матката, таза, ректума и тънките черва. През четиридесетте години на ХХ век гинекологът А. Кегел разработи и описа комплекс от права за интимни течности, който при редовно източване помага да се поддържат тазовите органи в добра форма за дълги периоди от време и да се подобри качеството на сексуалния контакт. живот.

А. Комплекс КегелМоже би това ще бъде от полза не само за жените, но и за мъжете. Обучението на мускула pubococcygeus с тази техника ви позволява да се научите да контролирате симптомите, да елиминирате проблемите с неудобен сепсис и простатит при бъдещи пациенти.

Сега трябва да направите Кегелс

Системата за права за жени (гимнастика на Кегел) е разработена за предотвратяване на такива състояния като:

нетриманя калу та сечи;
цистит;
пролапс на матката и шийката на матката.

Всички тези заболявания при жените трябва да бъдат провокирани преди всичко от раздразнителност и нежност. Голямото внимание води до отслабване на мускулите, които в нормалния живот практически нямат ефект и стават все по-слаби с времето.

Ако всички тези проблеми все още не ви притесняват, можете да използвате данните на Кегел, за да предотвратите тяхното развитие и да подобрите качеството на вашия сексуален живот: увеличете сексуалната възбуда, повишете либидото, научете се да възприемате много оргазми Inni, отхвърлете нови усещания.

Коригирайте Кегел в домашните си умове Vikonuvati е лесно да се завърши. С малко уважение, редовността и фокусът върху резултатите със сигурност ще донесе плод.

Как да разпознаем подуването на тазовото дъно при жените

Важно е да разберете как бързо да усетите тазовото дъно и ефективно да изпълнявате Кегел точно когато матката е пролапсирана.

Опитайте се да почистите струята, докато сте в тоалетната. В този случай е важно да разтворите леко краката си и да не си помагате нито чрез стягане, нито като ги напрягате. Опитайте се да подобрите здравината на тазовото си дъно.
Поставете средния или средния си пръст в задната част на тестото на около два сантиметра дълбочина и се опитайте да го изстискате. Пръстът трябва да бъде внимателно заровен в пръстен от подправки. Важно е да не натоварвате задните си части, краката, корема или гърба.
Vikorist огледало. Ако не можете да намерите месото, от което се нуждаете, вижте огледалото. Съсредоточете се върху областта между отворите на ануса и гърлото и се опитайте да стегнете тази област. Тъй като всичко се получи, имаше звук между пролуките и момента на напрежение.
По време на официалния акт можете да стискате и търкаляте плътта около официалния член на партньора. Попитайте как се усеща миризмата.

Упражненията на Кегел са по-добри от упражненията, седнали или изправени. Добър вариант е да легнете по гръб със свити крака и повдигнат таз.

Упражненията на Кегел чудотворно подготвят малкия тазпреди раждането, ви позволява да промените болката по време на бременност, да ускорите процеса на експулсиране на плода, да ускорите обновяването на органите след раждането и да премахнете проблемите с неудобството на бременността и пролапса на органите.

Етапи и етапи на обучение за жени

Пуснете Kegel за жени с всякакво ниво на подготовка.Разбира се, по-добре е да започнете да се справяте с него много преди проблемите с бременността, тъй като проблемите вече съществуват, комплексът ще помогне значително да промени техните прояви и с течение на времето да постигне още по-добри резултати. Упражненията на Кегел при пролапс на матката са отличен начин да се отървете от проблема без операция.

Комплексно дясно.

Надясно 1 (натиск и отпускане).

Заемете ръчна позиция вместо вас (седнала или изправена).
Стиснете и изстискайте месото в пет стъпки: 1-2-3-4-5 – стъпки на притискане, 1-2-3-4-5 – стъпки на отпускане. Тази година е необходимо часът да се увеличи на десет часа. В този случай е необходимо да се използва приблизително такава скорост: един rakhunok - една секунда.

Повторете надясно 10 пъти, 3-4 пъти на ден.

Десен 2 (вакуум).

Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете таза.
В това положение стиснете мускулите на тазовото дъно, като едновременно разтягате таза и натискате нагоре и натискате.
Втрийте в това положение за няколко секунди (2-3 секунди са достатъчни за кочана). Стъпка по стъпка увеличете тиктакащия час до десет секунди. Повторете 10 пъти.

Надясно 3 (shvidke притиснат и отпуснат).

Заемете позиция, държана за ръка (седнала или изправена).
Стиснете и стиснете гърба и ануса веднъж или два пъти: първата секунда - свиване, друга - отпускане. Стъпка по стъпка увеличете скоростта на изстискване до сто пъти.

Повторете надясно 3-4 пъти на ден.

Надясно 4 (сутрин).

Седнете или се изправете, както искате.
Стиснете мускулите на тазовото дъно и ги отпуснете за три секунди. Увеличете постепенно часа до 15 секунди. Повторете надясно 10 пъти.

Движете се надясно 3-4 пъти на ден.

Коригирайте Кегел (комплекс за изпъкнали жени):

Разширяването на правата на Кегел за жени е насочено главно към увеличаване на мускулното напрежение, увеличаване на броя на повторенията и промяна на позицията на тялото. Ако сте учили от дълго време и сте свикнали с класиката, не се страхувайте да усложнявате комплекса.

В изправено положение разтворете краката си на ширината на бедрата, поставете ръцете си на седалката и леко огънете коленете си. В такава позиция напрежението идва директно на върха, което ви позволява да привлечете вниманието.
Застанете на тези опорни точки (колена и ръце), след това изпънете ръцете си напред и спуснете главата си върху тях и повдигнете задните части нагоре. В тази позиция повторете комплекса от всички останали по ред.
Седнете на платформа с изправени крака (уверете се, че седите на тазовите кости, а не на бедрата, ако е необходимо, използвайте ръцете си, за да повдигнете задните си части и избутайте дъното им настрани), след което кръстосайте краката си. Изправете гърба си и напрегнете тазовото дъно, забелязвайки, че то е изпъкнало под опората.
В изправено положение застанете с крака на ширината на бедрата, огънете коленете си и поставете ръцете си върху раменете на животното. Повторете всички правилни шевове на Кегел след това, така че гърбът ви да стане прав.
Легнете и притиснете цялата задна част на краката и задните части към стената, след което ги огънете и съберете краката си, като стъпалата ви са на стената. Завършете правата на Кегел в тази позиция.

Posie за Vikonanny точноМожете да го сменяте няколко пъти на ден (например предната част на гърдите е дясна, сутрин и след обяд е прав, а вечер – легнал). И можете да промените състоянието на целта и целта, както желаете.

По време на тренировъчния час внимавайте да не натоварвате таза, гърба, краката и живота. Концентрирайте се върху основни меса и яжте повече от тях.
Дишайте правилно: в момента на скъсяване вдишайте, в момента на отпускане вдишайте отново. Ако имате силен стрес, дишайте спокойно и равномерно. Правилното дишане насърчава правилното храносмилане на тъканите и подобрява метаболизма в тъканите и ефективността на тренировките.
Не пропускайте забавлението.

Няма достатъчно време,Не забравяйте, че няма да забележите никого, защото най-просто казано можете да вършите работата на Кегел в обществения транспорт или докато седите пред компютъра на работа.

Преди часовете разтворете ситовата смес. Ако редовно изпълнявате Кегел в правилната посока с прекомерно подуване, може да изпитате леко болезнена болка и малки, непоносими порязвания (тъй като мускулите са все още много слаби). Освен това силният огън по време на натоварени часове може да предизвика пожар.
Повторете това упражнение няколко пъти на ден (поне три пъти).
Ако смятате, че работите по грешен начин, добавете специален инструмент, който ще ви помогне да подобрите връзките с тялото си и да се научите да го контролирате.
Вагинизмът не е противопоказание за упражнения, системата Кегел е подходяща за всички жени. Преди да започнете да овладявате комплекса, насладете се на вашия гинеколог.
Опитайте се да се храните пълноценно и правилно. За да се развива, тялото се нуждае от балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати.
Правете йога. Индийската практика на асани също има положително въздействие върху развитието на мускулите на тазовото дъно, а също така ви позволява да подобрите и подобрите здравето на цялото тяло.

Първите резултати от редовните тренировки ще видите след около месец. До този час, след като сте научили всичко, ще сте усвоили основните умения и ще се научите как лесно да овладявате правилата във всеки ум. Редовните упражнения са важни за жените, тъй като дават свобода и реализация на себе си, позволяват да се избегнат неудобствата, свързани с дисфункцията и загубата на органи, и да отворят нови граници в сексуалния живот.