Top secrete pe tema cum să semnezi corect dreptul pentru oameni. Kegel corect. Sânii super sexy

Să aruncăm o privire mai atentă asupra subiectului cum să aplicăm corect Kegel pentru oameni.

Cum și cine a ghicit, un pic de istorie

Sistemul Trenouvan a fost introdus de medicul american Arnold Kegel. Scopul a fost tonifierea țesuturilor pelvine și a zonelor intime ale femeilor care au născut și vaginul acestora.

După toate procedurile de tratare a vinului și după nașterea copilului, mai ales în stare feminină, mușchii planșeului pelvin au devenit flacci. Au apărut probleme cu despărțirea, iar o mare satisfacție în timpul unirii a fost distrusă.

Complexul de drepturi cu drepturi depline al profesorilor și doamnelor a transformat o mare elasticitate și un tonus pentru carnea lor de dragoste și, în cele din urmă, le-a făcut și mai elastice, chiar înainte de nașterea copilului.

Chiar și după moartea profesorului, oamenii au aflat că, având în vedere asemănarea zonei cărnoase a corpului uman, sistemul de drepturi ale medicului ar fi la fel de eficient pentru corpul uman individual.

Toate avantajele antrenamentului regulat

Care este efectul drepturilor Kegel pentru oameni și rezultatele după următoarele practici:

Vitalitatea în pat crește și apare Control deasupra finisajului final;
fluxul de sânge în organul gol crește, ceea ce îi promovează pregătirea și ferocitatea luptei;
pomparea tehnologiei „carnea iubirii” vă permite să experimentați mai multă satisfacție și vidchuttivîn pat;
Stiu riscul de boala de prostata, adenom de prostata;
previne riscul apariției prostatitei;
rizikul se uzează, apare boala, legată de cele netunsite, goale sau tăiate;
frumos circulaţie sânge în pelvis;
Libidoul și vigoarea vieții impunătoare avansează;
Se reînnoiește în ceea ce privește goliciunea aptitudinii umane în ceea ce privește corpul și devine la fel de fierbinte ca tinerețea;
Risik cunoaște dezvoltarea hemoroizilor.

Ce fel de organ este acesta?

Acest organ principal de pe planșeul pelvin se numește pubococcigian. Începe în zona pubiană și se termină la locul cupricei, așa cum se numește.

Alte denumiri pentru termen și sinonimele acestuia

LK-m'yaz;
diafragma planșeului pelvin;
m'yaz kohannya;
pulpa pubococcigea;
carne pubococcigea;
Kegel m'yaz;
PC myaziv.

Ce funcții reprezintă pelvisul?

buna functionare a rutelor sechostate;
circulația sângelui în organul uman, flux și reflux;
control asupra mișcărilor intestinale.

Cu o pregătire suficientă, o persoană poate obține conștientizarea tensiunii, relaxării și relaxării mușchilor corpului.

Și trebuie să ne îngrijorăm de ceea ce au nevoie oamenii și, uneori, nu suficient.

Ce se va întâmpla dacă nu-ți urmezi tonul?

Vialist

Dacă stați des, nu duceți un stil de viață activ, nu vă prăbușiți mult, nu vă tonificați mușchii podelei pelvine și nu vă exercitați podeaua pelviană, mirosul va dispărea v'yalimi, iar fluxul de sânge în acest galus devine mult mai rău.

Un val de sânge putrezit la organ

Aceasta este epoca umană e dezgustător să te umpli cu sânge Este important să vă atingeți pregătirea pentru luptă. Și dacă nu sunteți deja la îndemână, atunci poate fi necesar să vă prezentați oricând organului statutar pentru plată.

Și apoi începe să taie grav oamenii, chiar dacă ei nu știu.

Probleme rectale

În plus, din cauza slăbiciunii și leneței mușchilor pubococcigieni scădea istovitor puterea rectală.

Vitalitatea este dezgustătoare

Un alt dezavantaj popular este incapacitatea de a transmite în flux finalul final al dragostei și dezamăgirea în jocurile de dragoste. Anterior, am vorbit despre modalități de a combate un finisaj rapid.

Pentru a începe să învățați instrucțiuni despre cum să faceți corect exercițiile Kegel pentru bărbați, mai întâi trebuie să cunoașteți locul cărnii noastre.

Cum să determinați locul de creștere a acestei cărni

1 metoda de descoperire

Dacă mergi la toaletă în cantități mici, concentrează-te periodic zupinyat stringin sechovypuskannaya. În acest scop, vei încorda întotdeauna același mușchi, care este situat în mijlocul zonei pelvine.
Amintiți-vă locul din această zonă, care carne strecurați pentru o bucată de suc în toaletă. Va trebui să te antrenezi.
De asemenea, această carne vă permite să „vedeți singur” surplusul de sfoară. Incearca-l repeta tensiune și presiune similare poza de toaletă.
Dacă nu ați reușit să strângeți sforile, înseamnă că, în timp ce mușchiul dvs. este prea slab, există un stimulent mai mare pentru a lucra la el.
Strângeri similare ca la toaletă vor fi presate cu tine pentru a evita finisarea finală.

a 2-a metoda

Dacă organul tău vital este pregătit pentru luptă și are o erecție maximă, este necesar sponukati yoga start adapta. Ar trebui să căutați ajutor pentru tensiunea mușchiului pubococcigian.
Cu astfel de „scăderi” poți pune mâna pe entrepi pentru a aplica tensiune pe mușchi și mai precis pe zonă.
Carnea aceea care este comprimată, se prăbușește și este încordată chiar de acest zgomot. Chiar lucrul este pompat și exercitat. Practicarea unor astfel de adaptări este unul dintre sfaturile nutriționale despre cum să folosești metoda Kegel pentru bărbați. Vă rugăm să luați notă de această metodă. Practici similare pentru potență au fost deja descrise.

Incepem antrenamentele in 3 ore

Carnea noastră, așa cum spunem, drenează prostata.

Este ușor să vă relaxați și să încordați carnea iubirii, permițându-vă să vă relaxați sau să grăbiți sfârșitul zilei și, de asemenea, vă oferă o mulțime de alte avantaje, despre care am scris în articol.

Din ce motiv trebuie să începi să-l apreciezi și să-l încurajezi în formă bună în fiecare zi?

Krok 1. Tensiune și relaxare

Strângeți mușchiul și întindeți-l într-o astfel de tensiune 3 secunde.
Aplicați strângerea și relaxați-vă complet timp de 3 secunde. Acestea sunt primele două kroki 1 ciclu.
Trebuie să creați astfel de cicluri 20-30 pe parcursul zilei.
Treptat până la sfârșitul anului, crește numărul de cicluri la 50 pe zi.
Ești de vină și ai dreptul piele Ziua va dura doi ani. Este necesar să începeți practicarea exercițiilor Kegel pentru oamenii acasă, chiar dacă se face în orice caz.

Avantajul unei astfel de practici este că nimeni nu te va suspecta de ceea ce antrenezi, indiferent de locul public în care te afli. Nimeni nu știe, chiar dacă ești într-un microbuz, la metrou sau stai la birou la serviciu. Puteți lucra la strângerea și relaxarea mușchiului pubian-coccigian în timpul orei de finalizare a oricărei rutine a zilei.

Lecția 2. Începeți să faceți exerciții izolat de alte grupe de carne

De acum înainte vei avea o tendință Stresați împreună cu pelvisul și alți mușchi: șezutul, abdomenul, abdomenul, picioarele, degetele de la picioare, mușchii feței. Inițial va fi normal pentru un începător.
Ale ta zavdannya învață să stoarce si relaxeaza muschiul pubococcigian izolat din alte cărni. Doar începe să faci afaceri cu ea. Acest lucru va da un efect mai mare.
Este important să faceți pas cu pas pentru a crește intensitatea și numărul de cicluri cu antrenamentul acestei cărni speciale a iubirii. E ca la sală, dacă ai venit să faci mișcare. Ne-am câștigat cota pentru 15-30 de ruble și ne-am dus să luăm ceva de mâncare. Cu toții avem nevoie de niște reparații.
Consecvența este cel mai mare factor de succes. Cunoaște-ți minimul, pe care îl poți realiza cu ușurință fără prea mult efort. Și începeți să vă creșteți treptat avantajul. Așa e la sală. Aceasta este o gimnastică Kegel simplă și eficientă pentru bărbați și un complex de tensiune și relaxare care să dea roade.

Krok 3. Strâns de timiditatea care a durat o oră, iar relaxarea este mai scurtă

Acum, carnea kohannya se strecoară și se strecoară împotriva unei astfel de întinderi strânse 10 secunde.
Relaxează-te pe această carne 4 secunde. Aceste prime două cicluri creează un nou ciclu.
Trebuie să lucrați 20-30 de astfel de cicluri într-o zi și să le creșteți treptat până la 70-100 într-o zi.
Puteți descompune practica ciclurilor de viconnie în 2 părți: 50 euro si 50 seri. De exemplu, 50 dacă mergi dimineața devreme la muncă și apoi mergi acasă seara.
Al treilea krok este vinovat că s-a retras 4 ani. Și atunci este necesar să mențineți cu ușurință tonul, să nu renunțați la exerciții, ci să le repetați periodic și să lucrați până la ele.

Uimește-te de următorul videoclip despre drepturile Kegel pentru bărbați și de lecțiile în profunzime despre aceasta.

De asemenea, am vorbit despre subiectul creșterii extravagantei în pat cu Kohana într-un alt articol cu Tsikavym.

După finalizarea a 3 sesiuni de antrenament

Odată ce ați finalizat toți cei 3 pași, veți face acest lucru poti experimentași găsiți-le pe cele care vi se potrivesc cel mai bine în mod individual.

Aplicați avantajele individuale

Voi face 2-3 strângeri continue timp de 15 secunde cu o pauză de 2 secunde între ele.
Pentru alții, o serie de strângeri scurte de 5 secunde va fi ideală.
Dacă doriți să faceți 2-3 strângeri scurte (atâta timp cât este fără efort și fără prea multă pierdere a forței), luați o pauză pentru a vă reîmprospăta puterea și repetați aceleași 2-3 strângeri scurte.
Acum ar trebui să lucrați la aproximativ 40 de strângeri foarte scurte ca început și apoi 15 mai lungi. Cui îi pasă?
Acțiunile încep cu o apăsare ușoară timp de 10-15 secunde și își măresc treptat puterea din faza ofensivă. Daca atingi compresia maxima, fara a intra in relaxare, iti vei schimba treptat tensiunea. Utilizați 3-5 niveluri de rezistență la compresie. Odată cu exercitarea frecventă a mușchiului Kegel la bărbați, presiunea asupra pielii începe să crească.

Cum pot verifica bărbații puterea cărnii după practici îndelungate

Odată ce ați învățat deja să vă relaxați viața și să vă adaptați la starea de trezire cu ușurință și fără stres, ar trebui să vă puneți oamenii pe un prosop nou.
Aici organul tău este deja ușor de vinovat se potrivește cu un prosop mic, drapat peste. Nu este ușor să lași lucrurile jos, mai ales dacă ai exersat de mult timp.

Punerea echipamentului într-o tavă pentru a extinde apropierea

În poziția ta preferată, utilizarea tehnicii de compresie a mușchilor Kegel ajută la îmbunătățirea finisajului.

Tensiune cu forță maximă. Când simți că turma de cai se îndreaptă spre depărtare, iar linia de sosire este iminentă pe măsură ce trenul se apropie de gara finală, începi să încordezi pubococcigeul cu puterea maximă pe care o ai. Chiar așa, ai început să te antrenezi chiar înainte de oră. Aproximativ 20-30 de secunde vor fi suficiente pentru cei care au nevoie de mai mult.
Fiți conștienți de apropierea de punctul critic. Când se ajunge la un punct critic, ochii cuiva încep să devină amorți. În acest caz, de regulă, prostata începe să se micșoreze intens, rezultând vibrații în organ. Kozhen trebuie să înțeleagă clar scara de excitare a corpului său și să înțeleagă acest moment critic în viitor. Mulți oameni care nu au învățat să recunoască acel vârf atunci când o locomotivă decolează în depărtare vor fi adesea întrebați despre drepturile lor.
Este mai bine să începeți înainte de urgență. Nu-ți irosești viața de parcă nu ai vrea și continui să rezisti tensiunii pubococcigiane, nu cedezi și nu te relaxezi deloc. Este mai bine să eliberați strângerea lungă cu câteva secunde mai devreme, astfel încât să nu devină prea târziu. Fă-o singur, așa cum a fost deja găsit în articol și a fost prezentat pentru începători în lecția video despre dreptul lui Kegel pentru oamenii de acasă. Dacă vibrațiile scad, te poți relaxa.
Trageți la momentul potrivit. Faceți mai ușor să utilizați tehnica, astfel încât să vă puteți întinde mai ușor tensiunea și astfel să vă ușurați etanșeitatea. Continuați frecarea după eliberare și nu este nevoie de tensiune.
Mici trucuri Vikorist. Dacă v-ați antrenat cu carnea pubian-coccigiană izolat timp de o oră, atunci cu un partener în pat puteți fi viclean și vă puteți ajuta să includeți alte cărni folosind metoda de salvare a vieții (fie strecurarea presei, fie Persoane fizice, picioare, gură pulpodă, crăpătură sau degete de la picioare). Ale tse lipsit de atenție cu metoda prelungirii apropierii. În timpul orei, asigurați-vă că lucrați la strângerea temeinică cu alți mușchi, așa cum este descris în capitolul 2. Și numai în acest fel pomparea se va desfășura corect.

Ei uită de subtilități

1. Nu confunda practica antrenamentului propriu-zis cu stadiul de stiuleti de gasire a carnii

Nu este nevoie să spălați toaleta din toaletă! Aceasta este o modalitate de a le acoperi doar pe acelea pentru a înțelege unde se află aprovizionarea cu alimente în organism. Stagnează doar în stadiul de știuleți.
Esența tehnicii în sine este să înveți să relaxezi și să comprimi acest mușchi în orice minte, și nu doar într-o singură toaletă.
După aceea, așa cum știai și ai învățat deja, chiar practica etanșeității și relaxării este mai bună decât a lucra cu o oală goală. Ca să nu existe presiune supranaturală asupra prostatei.
În toaleta în sine, vom practica dreptul Kegel pentru bărbații cu secret inestetic după operație.

2. Stick dikhannya subțire

Dikhati este mai bine cu stomacul, dar este, de asemenea, posibil să mori mai precis sub o oră de practică. În acest caz, puteți inspira pe nas, nu pe gură.
Respirație subtilă. Pe respirație, să-ți fie teamă să fii timid cu privire la tensiunea cărnii, dar la vederea necalificată, ar trebui să-ți fie deja frică să te relaxezi. Nu te lăsa păcălit.

3. Te simți constrâns să te miști în diferite poziții și să mergi în timp ce mergi

Poate că începătorii vor putea încorda mușchii mai ușor în poziția dorsală.

Dar, cu cunoștințe și practică, o persoană trebuie să ajungă în punctul în care, indiferent de ce, trebuie să iasă stând, în picioare și chiar în timpul unei plimbări. Fără limite în ipostaze.

4. Conversie incorectă

Pentru mulți oameni necunoscuți, chiar numele tehnicii evocă nerezonabil sau un medic, ceea ce este o mare milă prin incompetență.
Acest lucru este potrivit pentru bărbații activi care doresc să devină superiori printre alții.
Practicarea Kegel-urilor potrivite pentru ameliorarea ulcerului pelvian vă oferă abilitățile pe care trebuie să le cunoașteți în pat, care nu sunt comune pentru majoritatea bărbaților.

5. Când vor fi clare rezultatele?

În funcție de cât de mult este slăbit mușchiul de la început înainte de începerea acestor practici, rezultatele vin prin următorii termeni:

1-2 luni;
sau prin planșeu pelvin (deoarece diafragma planșeului pelvin era deosebit de slabă).

De exemplu, sunt modificări de făcut în ceea ce privește pomparea mușchilor și ajustarea finisajului final.

Aici predomină încăpățânarea și nevoia de a face față problemei. Golovna, nu renunța și ia-ți o oră pentru a te dezvolta.

Când celebrul ginecolog Arnold Kegel a dezvoltat un complex unic pentru tratarea țesuturilor intime ale femeilor, nici nu s-a gândit că metoda lui va deveni populară. Acum este cunoscut în toate colțurile pământului. Ceea ce este o explicație complet mai logică. Tehnica de a practica drepturile Kegel este simplă și simplă și le puteți practica acasă. În plus, tehnica oferă un rezultat vizibil, care a fost verificat și lăudat de femeile din întreaga lume.

Notă! Drepturile, care au obținut o mare popularitate, au fost dezvoltate de Arnold Kegel în 1952.

Ce faci cu Kegel-ul?

Kegel corect pentru femei – acesta presupune exerciții fizice pe podeaua pelvină, direct pe zona externă. Scopul principal este de a ajuta mușchii pelvieni să miște organele interne în starea lor naturală. Aparent, odată cu vârsta, elasticitatea și tonusul acestuia scad. Kegel-urile potrivite ajută la întoarcerea lor la coli. Baza este pe tehnologie, compresie și vyshtovhuvannya.

Notă! Problemele cu meaturile intime și pelvine la femei apar nu numai în timpul sarcinii, ci și după sarcină și pot, de asemenea, să le facă să se îmbolnăvească.

Folosiți Kegel pentru a ajuta femeile să își îmbunătățească tonusul cărnii, ceea ce are un efect pozitiv asupra vieții lor intime. Ca urmare, nivelurile hormonale sunt restabilite și dorința sexuală crește. A face Kegel pentru femei acasă este, de asemenea, o măsură preventivă de modă veche.

Se arată

Indicații în dreapta lui Kegel:

tratamentul și prevenirea tăieturilor netratate;
afecțiuni localizate în rect;
prolapsul uterului;
slăbiciune a mușchilor pelvieni și intimi după actul sexual;
prezența orgasmului în timpul activității fizice;
reînnoire după operații efectuate la organele pelvine;
prevenirea prolapsului uterului, care este adesea o preocupare la femeile de vârstă înaintată.

Dacă efectuați regulat exerciții Kegel, puteți obține rezultatul dorit.

Notă! Mai întâi trebuie să înțelegem că există probleme care necesită antrenament Kegel. Este chiar mai ușor să începi. Nu vă stresați suficient pentru a încetini procesul de tăiere. În acest fel, veți ceda presiunilor care necesită atenție.

Un set de drepturi Kegel pentru femei acasă

Înainte de a începe să facă Kegel-ul corect, femeile trebuie să golească complet părul și să ia o poziție de mână. Tinerii ar trebui să exerseze în decubit dorsal, dar odată ce sunteți nou în ea, puteți face gimnastică stând în picioare sau în picioare.

Avantajul incontestabil al unor astfel de ocupații constă în faptul că drepturile lui Kegel pentru femei se regăsesc nu numai în casă, ci și în transport sau birouri și este complet de neconceput pentru cei care locuiesc în străinătate.

Drept de bază

Rinichiul trebuie să stăpânească corect Kegelul de bază:

După ce stăpânești acești pași simpli, poți trece la alții mai complexi.

În caz de tăiere netunsă

Lăsați Kegel să fie utilizat pentru tratament, precum și pentru prevenirea infecțiilor netratate la femei. Principalele sunt:

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Văile sunt situate în Sidnytsia. Tensiunea mușchilor planșeului pelvin, strângerea și relaxarea picioarelor.
Poziție remarcabilă: crustacee. Bazinul este situat puțin mai mult decât umerii. Strângeți mușchii, simțind strângerea în podeaua pelviană.
Întins pe burtă. Îndoiți piciorul la genunchi, strângând și relaxând mușchii.
Stați pe spate. Picioare îndoite în genunchi. Pune o mână sub scaun și cealaltă pe burtă. Strângeți pulpa cu mâna și strângeți-o.
Stai pe o masă cu picioarele încrucișate. Mâinile apăsate în suport, spatele drept. Carnea se strânge și părțile inferioare ale gurii se ridică deasupra suprafeței.
Stând pe podea, aplecă-te puțin înainte, cu mâinile pe genunchi, picioarele drepte, depărtate în lateral. Strângeți și strângeți carnea podelei pelvine în sus și în jos pe mijloc.

Toate drepturile cu descrieri sunt prezentate mai jos.

Dacă faci îndreptare Kegel în mod regulat cu o tăietură care nu se poate tunde, poți deja să te îngrași în doar câțiva ani.

Pentru călători

Folosește Kegel pentru a întinde mușchii perineului, ceea ce ajută în timpul orei de acoperire. Prin urmare, este recomandat ca femeile să le îndepărteze în timpul sarcinii. Lățimea cea mai mare este la dreapta:

Notă! În ceasul cuceririi dreptului lui Kegel, se recomandă folosirea vicorilor de dimensiuni mici.

După copertine

Folosiți Kegel-uri după perdele pentru a ajuta femeile să se recupereze după masele pelvine. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toată lumea le poate face. Contraindicațiile includ boli ale organelor pelvine, sângerări excesive, afecțiuni cardiace în stadiul acut, leziuni genitale perineale etc. In cazul suturilor plasate dupa perdele se blocheaza si dreapta Kegel.

De asemenea, trebuie să știi exact în ce oră după draperii poți înceta să faci Kegel-ul corect. Din ce unitate provin următoarele recomandări:

în cazurile în care nu există rupturi sau leziuni, puteți efectua Kegel-ul chiar la 3 zile după activitatea sexuală, cu presiune minimă asupra rinichiului;
După ce a suferit leziuni și rupturi, dreptul Kegel poate fi oprit după 10 zile sau după consultarea unui medic ginecolog.

După ce poziția este finalizată, drepturile lui Kegel sunt următoarele:

Înainte de ora de emisie, frecați fluxul de emisie timp de aproximativ 15 secunde, apoi continuați emisia din nou. Într-o oră de mers la toaletă, au dreptul să facă de cel puțin 5 ori. Acest lucru vă va ajuta să absorbiți carnea din bazin și, de asemenea, să învățați cum să o folosiți. Mai mult, este important să înțelegi și alte gânduri pentru a nu te apuca de treabă.
După perdele, se folosesc drepturi de bază simple. De exemplu, stoarcerea și stoarcerea ulcerelor pelvine este esențială.
Stați pe spate. Îndoaie picioarele în genunchi și înfășoară-ți mâinile în jurul lor. Strângeți mușchii podelei pelvine, țineți apăsat timp de 5 secunde și eliberați. Vikonati are dreptul de 10 ori, crescând progresiv importanța. De asemenea, puteți folosi genți speciale pentru antrenamentul țesuturilor moi.
Antrenamentul mușchilor pelvieni poate fi aplicat la partea internă a cusăturii atunci când vikonnі drepturile primare. În acest fel, genuflexiunile inițiale vor ajuta. Când faceți acest lucru, este important să vă mențineți spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale. Trebuie să vă întindeți și să vă ghemuiți cât mai adânc posibil, apăsând în punctul de jos timp de câteva secunde.
Pășirea pe Kegel dreapta se recomandă să se facă la câteva zile după aplicare. Cu toate acestea, prima dată poți fi răsucit. Potrivit unui cunoscut ginecolog, pulpa de vită se formează pe mai multe suprafețe. Este necesar să întindeți treptat pielea de jos în sus și spate în spate. Drept urmare, compania a preluat numele Lift. Se face culcat pe spate, cu genunchii indoiti si mainile pe burta.
Acesta din dreapta lui Kegel este asemănător cu cel din față. Acesta este modul în care masele de podea pelviană se repezi, nu doar în jos, ci din față în spate.

Mai mult, nu toate exercițiile Kegel sunt corectate, întrucât un anume ginecolog recomandă femeilor să nu mai facă posturi.

Notă! De îndată ce drepturile lui Kegel sunt cucerite, femeia simte disconfort și durere, se simte conștientă de sine și apoi își ia un loc de muncă nesigur și merge imediat la medic.

Pentru a scăpa de efectul nedorit, trebuie să apăsați pielea pe Kegel de cel puțin 10 ori.

Contraindicat

Nu toată lumea poate depăși dreptul Kegel. Există cântece care sunt contraindicate pentru acest tip de gimnastică. Ele ar trebui să fie urmate de:

boli oncologice;
primele două rezultate după baldachin;
deformare care apare în timpul sarcinii și după sarcină - o astfel de deformare apare din cauza deschiderii colului uterin în stadii foarte incipiente, a poziției fetale scăzute, a mișcării tonusului uterin și așa mai departe;
inainte de a scoate ochiurile dupa baldachin, modalitatea este operatia cezariana;
Boli infecțioase ale organelor pelvine

Dacă există vreo îndoială cu privire la nesiguranța drepturilor lui Kegel pentru sănătate, femeile ar trebui să meargă la medic și să efectueze un tratament cuprinzător.

Lecții video: cum să scapi de Arnold Kegel pentru femei acasă

Nu este de mirare că ideile lui Kegel au atins o asemenea popularitate, chiar dacă duhoarea planează asupra ei. Viconeria lor nu necesită multă forță. Deci, de ce să nu fii ocupat, deoarece poți câștiga bani, fie acasă, fie la serviciu. Faceți exerciții Kegel doar pentru a restabili elasticitatea și elasticitatea mușchilor pelvieni. Este recomandat să lucrați la acest lucru pur și simplu pentru prevenire, astfel încât viitorul să nu se confrunte cu probleme similare.

Vikonuvati corectează Kegelul corect pentru ca femeile să le ajute cu lecțiile video.

Dacă celebrul american Arnold Kegel a descoperit un complex de drepturi pentru durerea intimă, era puțin probabil să mizeze pe popularitatea mondială.

Cu toate acestea, metoda ginecologului avansat s-a dovedit a fi atât de eficientă și solicitată, încât este acum utilizată pe scară largă în aproape toate părțile planetei.

Faceți Kegel pentru femei acasă: este timpul să tratați masele pelvine

Cu tehnologie specială, compresia și reglarea sunt posibile antrenează două grupe de mușchi: intim și pelvin. În viața normală, practic nu se dezvoltă, așa că în general își pierd elasticitatea, tonusul și puterea. Pentru o femeie, acest lucru nu este doar putred, ci și mai putred. De ce?

Principalul tratament pentru carnea pelviană este restabilirea organelor interne la starea lor normală, naturală. După sarcină, o femeie poate avea probleme asociate cu prolapsul uterului, incontinență sau dezvoltarea altor afecțiuni. Viața sexuală suferă, începe depresia.

Este important să stăpânești exercițiile Kegel pentru femei acasă, astfel încât copilul să apară fără probleme. În plus, mușchii antrenați cresc satisfacția în timpul intimității, atât pentru femeie, cât și pentru partener.

Rezumat.

Este necesar să exerciți mușchii pelvieni pentru a atinge următoarele obiective:

Prevenirea (și în unele cazuri una dintre metodele de tratament conservator) prolapsul și prolapsul organelor pelvine;

Pregătirea înainte de travaliu;

Prevenirea tăierilor netunsate;

Reînnoire după copertine;

Prevenirea arderii organelor statului;

Ameliorarea poftelor sexuale.

Folosiți Kegel pentru femei acasă - aceasta este o prevenție miracolă străveche. Exercițiile fizice normalizează echilibrul hormonal prin stimularea producției celor mai importanți hormoni din sistemul reproducător feminin.

Folosește Kegel pentru femei acasă: cum să cunoști cărnurile intime?

În primul rând, alimentația este importantă atunci când vine vorba de exersarea rănilor intime – de unde le cunoști? Se îndepărtează în sine cărnurile pelvine, pentru că nu le este posibil să lucreze în viața normală? Pentru a fi sincer, este dificil să identifici clar locul de comprimare și compresie.

Prin urmare, există două modalități principale de a detecta erori.

1. Metoda naturală. Permite o ușoară comprimare a cărnii la scurgere. Goliți sechovy mikhur, întrerupeți procesul, tăiați rapid carnea în jurul biscuitului. Zupiniti strum sechi a intrat în chiar carnea podelei pelvine. După șase secunde, puteți relaxa mușchii reînnoind fluxul. Repetați spre dreapta pentru a memora toți roboții. Acest lucru poate fi depășit cu ușurință în orice situație dificilă pe măsură ce ziua trece.

2. Metoda palparei. Întins pe o parte, plasați degetele în zona picioarelor din spate. Reduceți umflarea podelei pelvine prin frecare timp de șase secunde. În timpul orei de scurtare, peria poate fi retrasă puțin în mijloc. O altă metodă de palpare este strângerea degetelor lângă vagin. Fibrele de carne tensionate se simt sensibile la degete.

Este important să îndepărtați rănile din spate, abdomen, fese și anus. În timp, se va forma un obicei automat, dar în prima etapă trebuie să urmați cu atenție antrenamentul corect.

Drepturi Kegel de bază pentru femei acasă

Cel mai rapid exercițiu se va încheia cu următorul pas (în perioada de stăpânire a drepturilor Kegel pentru femeile acasă - întindeți-vă pe șolduri, degetele în picioare în spate):

Strângeți mușchii, fixați-i timp de șase sau șapte secunde;

Relaxează-ți mușchii timp de zece secunde;

Repetați spre dreapta de la cinci la cincisprezece ori;

Suedezii sunt completați în același mod: după aceea trebuie să lucrați cu zece viteze într-un ritm rapid (nu mai mult de o secundă pe piele). Apoi urmează o perioadă de relaxare de zece secunde. Repetați spre dreapta pe scurtătura suedeză de zece până la cincisprezece ori.

Pe tot parcursul zilei, antrenează-te până la ora cinci cu scurtături lungi și rapide. Pentru a obține rezultatele necesare, aveți nevoie de o sută până la două sute de drepturi pe zi. Este important ca fragmentele de carne din stiuleți să rămână într-o stare chiar slăbită. Ale din dreapta negului: literalmente, în trei ani, poți face modificări zilnice ale stării de sănătate.

Scurtați pulpa dulciului, care are un gândac, care este wishtovhuet. Este posibil să ghiciți cum să simțiți carnea în timpul defecării, să îndreptați urmele peste spatele anusului și zona spatelui.

Fixați pulpa timp de trei secunde.

Repetați ciclul de zece până la cincisprezece ori.

Frecvența exercițiilor potrivite ale lui Kegel pentru femeile acasă poate fi redusă în lume datorită prevalenței rănilor. Cele mai complicate sunt primele zile. Din a cincea zi de antrenament, mușchii vor fi „treziți” de suficientă liniște, astfel încât munca să nu mai fie atât de obositoare.

Fă Kegels în mintea ta acasă: pentru vagin

Vaginitatea este cea mai importantă perioadă din viața oricărei femei. De la pregătirea adecvată înainte de travaliu, este necesar să se observe procesul în sine, nașterea copilului și nașterea unei femei sănătoase.

Efectuarea exercițiilor Kegel pentru femei acasă este foarte eficientă pentru pregătirea pentru o naștere reușită. Pe măsură ce uterul crește în dimensiune, întinde treptat mușchii, drept urmare elasticitatea acestuia scade. Chiar și carnea însăși va accepta trecerea bebelușului din uter în lumina de sub baldachin. Pantele abrupte pot fi trecute cu ușurință, fără avarii.

Complexul este corect, ceea ce permite pregătirea înainte de procesul de naștere.

1. Mai multă compresie din complexul de bază. Duhoarea este de la fibrele din carne. O abordare – cinci strângeri, următorul ciclu – zece abordări. Vikonuvati, întins pe o parte.

2. Cealaltă persoană are dreptul de a se apleca într-un mod similar, cu excepția situației în decubit dorsal.

3. Luați o poziție care are o poziție sub ora baldachinului: Puneți mâinile pe părțile laterale ale hainei de piele de oaie, picioarele sunt îndoite și răspândite în lateral. Trebuie să puneți perne plate sau prosoape pliate sub spate și sub cap. Dacă mușchii tăi intimi sunt atât de intensi, va trebui să aplici un stern. Faceți exerciții timp de zece secunde (este prea dificil să începeți cu un exercițiu de cinci secunde). Relaxează-te, ia două sau trei respirații, repetă. Încheiați conform tuturor abordărilor.

4. Îndoiți la dreapta sub titlul „Luați liftul”. Înțelegeți că biscuiții sunt o grămadă (trei-patru) de găluște de carne sau un „puț de lift”. Gândurile se ridică de la „sus” la „sus”, pornind de la inelul de jos. După ce frecați pielea „de sus” timp de trei până la cinci secunde, creșteți treptat presiunea. După ce ați ajuns „sus”, strângeți carnea cât mai strâns posibil, fixați poziția timp de cinci sau șapte secunde. Acum începeți coborârea la secvența porții, ușurând treptat tensiunea mușchilor.

5. La dreapta este „Hvilyuvannya na Mori”. Strângeți strâns țesuturile vaginale și relaxați-vă. Strângeți imediat mușchii anusului și relaxați-vă. Viconati este un ciclu de cinci până la șase săptămâni, cred. Repetați de până la cinci ori.

6. Antrenarea mușchilor pentru tensiune în timpul orei de acoperire(se încheie cu mișcări intestinale și sechovym mikhur). Pune-te in genunchi, sprijinindu-ti mainile si corpul pe o minge de fotbal sau pe o canapea cu o gramada de perne – astfel vei lua una dintre pozitiile de nastere. Stresați-vă ca și cum ați avea o mișcare intestinală, încercând imediat să împingeți fluidele vaginale înainte și în jos. Pentru a ajuta la îndepărtarea rănilor, aplicați pe zona până la nivelul picioarelor. Relaxează-te, repetă de cinci până la zece ori. Aveți dreptul să începeți să împingeți corect, ajutând să împingeți copilul din uter prin calea nașterii.

Antrenarea mușchilor intimi în perioada de sarcină ajută la reducerea semnificativă a cantității de durere la culcare, rapid după naștere și la eliminarea problemelor cu mișcările intestinale și scurgerile vaginale la femeile postpartum. Este ușor și nedureros să treci prin copertine.

În plus, efectuați un Kegel pentru femei acasă - acesta este cel mai bun mod de a preveni moartea vieții sexuale, care, din păcate, este adesea stricat după nașterea unui copil și dăunează vieții de familie. Exercițiile fizice stimulează sinteza hormonilor feminini, prelungind astfel tinerețea și dând frumusețe.

Important, De ce ar trebui o femeie vaginală să practice metoda unui ginecolog american numai după consultarea medicului ei? Există situații în care tensiunea în zonele intime este contraindicată în perioada vinului copilului și poate provoca o sarcină. După a 18-a etapă de sarcină, aveți dreptul să vă mutați corpul într-o poziție în picioare sau în șezut: astfel, vena goală inferioară va simți mai puțină tensiune.

Corectează Kegel în mintea acasă după perdele

Pe parcursul primei perioade după nașterea copilului, corpul tinerei este reînnoit. În acest moment, antrenamentul mușchilor vaginali este indicat ca metodă de prevenire a prolapsului uterului, uretrei, uterului, intestinelor și altor organe interne. Din păcate, pericolul de neglijare este foarte mare în această perioadă, așa că este timpul să ai grijă de sănătatea ta.

Puteți începe cu cabina cu baldachin. Deoarece copertinele erau naturale, nu există niciun drept la contraindicații înainte de Vikonanne. După operația de cezariană, este important să consultați un medic ginecolog despre exerciții și măsuri de precauție post-chirurgicale.

Pentru a reînnoi antrenamentul corpului, mâncați carne de vită cu mușchii potriviți.

Dreptul de a se apleca in timp ce stai culcat. Pune-ți mâinile pe viață, inspiră pe nas, umflă viața. Aparent, țesuturile vaginale sunt retractate, tensionate, iar buzele întrerup curgerea secțiunii atunci când secțiunea este golită. Țineți poziția timp de cinci secunde și relaxați-vă. Repetați de până la zece ori (la discreția dvs.). În același timp, din cauza ulcerelor pelvine severe, fluxul sanguin poate scădea.

Dihannia diafragmatică. Puneți mâinile sub piept, inspirați pe nas complet, lin, profund. Acum nu viața este de vină pentru gândire, ci sternul. Folosește-ți gura cât mai mult posibil, încercând să-ți retragi buricul. Dreapta nu atinge părți intime, dar presa este amabilă.

Extrageți doi pași la dreapta din ciclul de bază: din ce în ce mai multă compresie. La ora de recuperare și relaxare, respirați lin, adânc în stomac.

Dreptul de a pune în valoare mușchii pelvieni și cerebelosi, presă. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. După ce a inhalat pe nas, umflatorul trăiește. Văzând prin gură, trageți mușchii abdominali, strângeți mușchii abdominali. Fixați poziția de strângere timp de cinci până la șase secunde. Relaxează-te, repetă de cinci până la cincisprezece ori.

Indiferent de vârstă, puteți face exerciții Kegel pentru femeile acasă care au nevoie să lucreze într-o rutină obișnuită. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a vă restabili sănătatea și de a elimina multe probleme grave. În plus, cei care sunt mereu ocupați își pot face viața intimă mai strălucitoare și mai fericită.

Este foarte important să vorbești despre sănătatea soției tale și să știi cum să exersezi carnea solului. Să vă ajutăm să vă îndreptați Kegelul. Dacă te antrenezi la sala de fitness cu aparate de exercițiu sau cu echipament sportiv, este devreme și devreme și pot da un efect vizibil. Fie crește masa de carne, fie corpul devine mai proeminent și mai tonifiat. În același timp, carnea intimă nu este vizibilă, dar nivelul vinovăției lor se revarsă în multe sfere ale vieții, în special în zona vieții intime.

Afișate:

Înainte de a pune capăt complexului, avem dreptul să-i urmăm pe cei care au mușchii slabi.
Cu alte cuvinte, avem cerințele potrivite pentru prevenirea rupturilor în viitoarele copertine.
O altă indicație înainte de încheiere este secțiunea netunsă, care apare de la sine, sau la tuse și tuse.
Prolapsul uterului și prevenirea sunt, de asemenea, indicate până la dreapta.
Nemulțumirea față de starea de viață încurajează, de asemenea, să înceapă să-l oprească pe Kegel.
Dacă aveți hemoroizi, puteți ajuta și în mod corect și sistematic cu drepturile Kegel.
Dacă vă deplasați în mod regulat la dreapta, procesul de îmbătrânire în corpul femeii este finalizat, iar procesul de menopauză este, de asemenea, crescut.
Cu practicarea sistematică a drepturilor Kegel, sângerarea organelor pelvine crește. Toate organele funcționează mai eficient în momente diferite.
În plus, dacă te muți la dreapta Kegel, vei experimenta mai multă fluiditate după poziție.

Pregătirea

Când pregătiți știuletele, începeți să simțiți pulpa cărnii de vită.

Zrobiti este posibil pentru ajutor suplimentar. Va fi dificil să lucrezi la început, apoi vei înțelege cum să lucrezi corect și să recunoști durerea. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face frecvent, altfel poate avea un efect invers, cum ar fi slăbirea mușchilor.
Dacă nu ați reușit cu acest drept, încercați să retrageți celălalt drept. Introduceți degetul în gât și strângeți carnea cu forță, de parcă ar încerca să vă ocolească degetul. Și aici simți imediat durerea. Înainte de a începe să îndreptați Kegelul, trebuie să goliți imediat amestecul de sechovy. Dacă nu poți câștiga nimic, atunci, pe bună dreptate, poți obține o reducere din ce în ce mai mică. În plus, acest lucru poate duce la infecția glandelor tiroide.
Între timp, vinovatul are dreptul de a se ocupa de chestiuni intime. Nu uitați întotdeauna să încordați mușchii presei, a peretelui și a scaunului. Au dreptul să nu-și ia soarta în niciun fel.

Comportamentul tău poate fi egal și măsurat. Acest lucru nu poate fi tăiat în niciun caz. Pentru a simți că mușchii se relaxează, pune mâna pe burtă și vei realiza că mușchii presei nu participă la drepturile lui Kegel.

Poziția pentru poziția mâinii drepte acasă poate fi fie manuală - stând pe masă, fie culcat pe dedesubt. Cu toate acestea, în timp ce stați pe un scaun, vă puteți relaxa doar în dreapta dacă învățați să vă relaxați complet și să vă relaxați corespunzător în timp ce vă culcați. Dacă stai întins pe spate, brațele tale vor fi complet relaxate și corpul tău va fi întins, genunchii tăi vor fi ușor trași în sus și genunchii tăi vor fi în același timp.

Dreptul la Kegel

Odată ce stăpâniți toate informațiile furnizate, treceți la antrenamentul mușchilor.

Mai întâi, strângeți mușchii și frecați-i timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați spre dreapta de 10 ori. Trebuie să câștigi trei ore pe zi.

După ce a trecut ceva timp de când trenuvanele voastre sunt pe cob, începeți să stoarceți carnea timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori, repetați de 3-4 ori pe zi.

Retrageți mușchii podelei pelvine. Este important pentru tine să înțelegi cum să lucrezi, să realizezi că acesta este un vid. Strângeți-vă și mișcați picioarele în sus și în jos. Faceți exerciții în această poziție timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați spre dreapta de 10 ori. Analiza tuturor abordărilor poate dura puțin mai mult de 1 oră.

Strângem și relaxăm mușchii ritmic. Urmăriți de 3-4 ori pe zi.

Dacă înveți cum să le muți la dreapta când stai întins, le vei putea lucra atât stând cât și în picioare, ceea ce înseamnă că acum le poți descurca nu numai acasă, ci și într-un loc, de exemplu, la locul de muncă , sau altfel fii ocupat să fii ca drepturile acasă.

Aparate de exerciții pentru durerea intimă

Membrii Dumei sunt de acord că numai drepturile nu sunt suficiente pentru o pregătire clară și semnificativă a poporului Federației Ruse. De îndată ce mușchii încep să atingă forma necesară, ar trebui să vă conectați la o varietate de aparate de exerciții intime. Mirosurile sunt special împărțite și create în aceste scopuri. Ce tipuri de simulatoare există?

Genți

Cel mai adesea, acest simulator arată astfel - două bile sunt conectate între ele cu un fir de bumbac și apoi ies dintr-o pungă, astfel încât, trăgând acest fir, să puteți scoate bilele din bumbac. Materialul din care sunt fabricate astfel de pungi poate fi foarte diferit - de la plastic simplu la sticlă laminată. Cu toate acestea, falsificatorii nu le recomandă vikorystvuyat, deoarece este foarte greșit să vikoristaniya și, ca urmare, există un efect de inversare.

Expander

Acest simulator este similar cu un expander manual și este conceput pentru antrenarea celor mai intime zone.

Antrenor cu vid

Un astfel de simulator este considerat cel mai eficient dintre toate. Cu acest ajutor puteți obține rezultate mult mai pozitive. La început s-ar putea să credeți că dispozitivul este foarte pliabil, dar după ce ați revizuit instrucțiunile, devine clar că nu există nimic pliabil în acest dispozitiv.

Ce trebuie să rețineți în prealabil, cum să antrenezi carnea biscuiților pentru ajutor cu drepturile lui Kegel? De ce ar trebui să arăți un respect deosebit?

Dacă cineva care are dreptate are nevoie de diligență, nu trebuie să exagereze. În caz contrar, este posibil să se inverseze efectul de inversare, cum ar fi urinarea mai rapidă sau provocarea congestiei în intestine.

Urma de secho-eliberare trebuie comprimată doar pentru a îndepărta țesuturile intime, fără a o introduce în ciclul potrivit. Într-o situație diferită, puteți obține un astfel de efect, cum ar fi o tăietură care nu poate fi spartă.

În prealabil, aveți grijă la faptul că primele rezultate vor apărea nu mai devreme de câteva luni. În cel mai scurt timp, dacă țesutul tău renal nu este prea slab, efectul va fi mai rapid, nu mai devreme decât după 4-6 zile.

Dacă nu vezi rezultatele dorite în ora dată, dar dacă simți că faci totul bine, nu rata nicio zi, încearcă să mergi la un ginecolog pentru o consultație. Te vom ajuta să înțelegi ceva ce ai dreptul să nu dai efectul dorit.

Când apar primele rezultate, nu încercați să împrumutați de fiecare dată. În caz contrar, toate eforturile tale vor fi irosite. Și în aproximativ o oră durerea se va atenua și va trebui să o iei de la capăt.

Sub ora veți avea dreptul, nu umbriți dikhannya. Trebuie să te miști uniform și ritmic.

Așa este, nu strecurați carnea de stegon, pulpa de cireș și sodnichny. În procesul victoriei, acești oameni au dreptul să nu-și ia soarta, ci relaxarea.

Dreptul Kegel poate fi îndepărtat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este mai bine să joci în siguranță și să consultați un medic care vă va proteja împotriva vaginozei. El însuși te cunoaște și îți depășește importanța, așa că numai el cu succes îți poate spune să nu-ți faci rău și copilul tău are dreptul.

Înainte de știulete, Vikonanna are dreptul să golească făina de sechove. Dacă nu deranjezi pe nimeni, carnea de vită slăbește, iar riscul de infecție în căile sechovye crește și el.

De îndată ce faci mișcarea corectă, simți o durere peste tot, ceea ce înseamnă că ai rupt tehnica de a face mișcarea corectă. Aici vă putem recomanda să contactați și medicul dumneavoastră pentru o consultație.

Cu practica regulată a drepturilor lui Kegel și cu înțelegerea tuturor nuanțelor, vei realiza curând că ai început să ai grijă de părțile tale intime. Sănătatea ta, care s-a îmbunătățit, îți va spune, fără îndoială, „superb” și, fără îndoială, va mulțumi partenerul tău sexual! Multă baftă!

Vitalina Shelepova

Vmіst

Ulcerele planșeului pelvin la femei sunt stimulate de organe precum uterul, pelvisul, rectul și intestinul subțire. În anii patruzeci ai secolului al XX-lea, medicul ginecolog A. Kegel a dezvoltat și descris un complex de drepturi pentru fluidele intime, care, atunci când sunt drenate în mod regulat, ajută la menținerea organelor pelvine în formă bună pentru perioade lungi de timp și la îmbunătățirea calității sexuale. viaţă.

A. complexul Kegel Poate că va beneficia nu numai femeilor, ci și bărbaților. Antrenarea mușchiului pubococcigian cu această tehnică vă permite să învățați să controlați simptomele, să eliminați problemele cu sepsis incomod și prostatita la viitorii pacienți.

Acum trebuie să faci Kegels

Sistemul de drepturi pentru femei (gimnastica Kegel) a fost dezvoltat pentru a preveni astfel de condiții precum:

netrimannya kalu ta sechi;
cistita;
prolapsul uterului și al colului uterin.

Toate aceste boli la femei ar trebui provocate, în primul rând, de iritabilitate și blândețe. O atenție mare duce la slăbirea mușchilor, care în viața normală nu au practic niciun efect și devin din ce în ce mai slabi în timp.

Dacă toate aceste probleme nu vă deranjează încă, puteți folosi datele Kegel pentru a preveni evoluția lor și pentru a îmbunătăți calitatea vieții sexuale: crește excitarea sexuală, crește libidoul, învață să percepe multe orgasme Inni, respinge senzații noi.

Corectează Kegel în mintea ta acasă Vikonuvati este ușor de terminat. Cu puțin respect, regularitatea și concentrarea asupra rezultatelor vor da cu siguranță roade.

Cum să recunoașteți umflarea podelei pelvine la femei

Este important să înțelegeți cum să simțiți rapid podeaua pelviană și să efectuați eficient Kegel chiar atunci când uterul este prolapsat.

Încercați să curățați fluxul în timp ce sunteți la toaletă. În acest caz, este important să-ți desfășori ușor picioarele și să nu te ajuți, fie strângându-le, fie încordându-le. Încercați să îmbunătățiți rezistența podelei pelvine.
Puneți degetul mijlociu sau mijlociu la baza aluatului la aproximativ doi centimetri adâncime și încercați să strecurați pentru a-l strânge. Degetul trebuie îngropat cu grijă într-un inel de condimente. Este important să nu vă încordați fesele, picioarele, abdomenul sau spatele.
Oglinda Vikorist. Dacă nu găsiți carnea de care aveți nevoie, uitați-vă la oglindă. Concentrați-vă pe zona dintre deschiderile anusului și gâtul și încercați să strângeți această zonă. Pe măsură ce totul s-a rezolvat, s-a auzit un sunet între goluri și momentul de tensiune.
În momentul actului oficial, puteți strânge și rostogoli carnea în jurul membrului oficial al partenerului. Întrebați cum se simte sunetul mirosului.

Exercițiile Kegel sunt mai bune decât exercițiile, stând sau în picioare. O opțiune bună este să stai pe spate cu picioarele îndoite și pelvisul ridicat.

Exercițiile Kegel pregătesc în mod miraculos pelvisul micînainte de naștere, vă permite să schimbați durerea în timpul sarcinii, să accelerați procesul de expulzare a fătului, să accelerați reînnoirea organelor după naștere și să eliminați problemele cu inconvenientele sarcinii și prolapsul organelor.

Etape și etape de antrenament pentru femei

Lasă-l pe Kegel pentru femei de orice nivel de pregătire. Desigur, este mai bine să începeți să o abordați cu mult înainte de problemele de sarcină, deoarece problemele există deja, complexul va ajuta la schimbarea semnificativă a manifestărilor și, în timp, la obținerea unor rezultate și mai bune. Exercițiile Kegel pentru un uter prolapsat sunt o modalitate excelentă de a scăpa de problemă fără intervenție chirurgicală.

Drept complex.

La dreapta 1 (presiune și relaxare).

Luați o poziție manuală pentru dvs. (șezând sau în picioare).
Stoarceți și stoarceți carnea în cinci trepte: 1-2-3-4-5 – pași de stoarcere, 1-2-3-4-5 – pași de relaxare. Anul acesta este necesar să se mărească ora la zece ore. În acest caz, este necesar să folosiți aproximativ o astfel de viteză: un rakhunok - o secundă.

Repetați spre dreapta de 10 ori, de 3-4 ori pe zi.

Dreapta 2 (vid).

Întins pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul.
În această poziție, strângeți mușchii podelei pelvine, întinzând simultan pelvisul și apăsând în sus și apăsând.
Frecați în această poziție pentru câteva secunde (2-3 secunde sunt suficiente pentru știulete). Creșteți pas cu pas ora la zece secunde. Repetați de 10 ori.

La dreapta 3 (shvidke strâns și relaxat).

Luați o poziție de mână pentru dvs. (șezând sau în picioare).
Strângeți și strângeți spatele și anusul o dată sau de două ori: prima secundă - strângeți, alta - relaxare. Creșteți pas cu pas viteza de stoarcere de până la o sută de ori.

Repetați spre dreapta de 3-4 ori pe zi.

La dreapta 4 (dimineața).

Așezați-vă sau ridicați-vă după cum doriți.
Strângeți mușchii podelei pelvine și eliberați-i timp de trei secunde. Creșteți ora treptat la 15 secunde. Repetați spre dreapta de 10 ori.

Deplasați-vă la dreapta de 3-4 ori pe zi.

Corectați Kegel (complex pentru femei proeminente):

Extinderea drepturilor Kegel pentru femei are ca scop în principal creșterea tensiunii musculare, creșterea numărului de repetări și schimbarea poziției corpului. Dacă ai învățat de mult timp și te-ai obișnuit cu clasicii, nu-ți fie teamă să complici complexul.

În poziție în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, puneți mâinile pe scaun și îndoiți ușor genunchii. Într-o astfel de poziție, tensiunea vine direct în vârf, permițându-ți să câștigi atenția.
Stai pe aceste puncte de sprijin (genunchi și brațe), apoi întinde-ți brațele înainte și lasă-ți capul pe ele și ridică-ți fesele în sus. În această poziție, repetați complexul din toate celelalte în ordine.
Stai pe o platformă cu picioarele drepte (asigură-te că stai pe oasele pelviene, nu pe coapse, dacă este necesar, folosește-ți mâinile pentru a-ți ridica fesele și a le împinge fundul în lateral), apoi încrucișează-ți picioarele. Îndreptați-vă spatele și încordați podeaua pelviană, observând că este bombată sub suport.
În poziție în picioare, stați cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe umerii animalului. Repetați toate Kegel-urile corecte, cusăturile după aceasta, astfel încât spatele să devină drept.
Întindeți-vă și apăsați întregul spate al picioarelor și feselor pe perete, apoi îndoiți-le și aduceți picioarele împreună, cu picioarele pe perete. Completați drepturile Kegel în această poziție.

Poziție pentru Vikonanny dreaptaÎl puteți schimba de mai multe ori pe zi (de exemplu, partea din față a pieptului este dreapta, dimineața și după prânz sunt în picioare, iar seara - culcat.). Și puteți schimba statutul obiectivului și al obiectivului, după bunul plac.

În timpul orei de antrenament, asigurați-vă că nu vă încordați pelvisul, spatele, picioarele și viața. Concentrați-vă pe cărnurile esențiale și mâncați mai multe din ele.
Respirați corect: în momentul scurtării, inspirați, în momentul relaxării, inspirați din nou. Dacă aveți stres sever, respirați calm și uniform. Respirația corectă promovează digestia corectă a țesuturilor și îmbunătățește metabolismul în țesuturi și eficacitatea antrenamentului.
Nu ratați distracția.

Nu este suficient timp, Amintiți-vă că nu veți observa pe nimeni, pentru că în cei mai simpli termeni puteți face munca lui Kegel în transportul public sau în timp ce stați la un computer la serviciu.

Înainte de cursuri, dizolvați amestecul de sită. Dacă efectuați regulat Kegel-uri în direcția corectă cu umflare excesivă, este posibil să aveți dureri ușor dureroase și tăieturi mici, insuportabile (deoarece mușchii sunt încă foarte slabi). În plus, un incendiu puternic în timpul orelor aglomerate poate provoca un incendiu.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi (de cel puțin trei ori).
Dacă simți că lucrezi într-un mod greșit, adaugă un instrument special care te va ajuta să îmbunătățești conexiunile cu corpul tău și să înveți să-l controlezi.
Vaginismul nu este o contraindicație pentru exerciții fizice; sistemul Kegel este potrivit pentru toate femeile. Înainte de a începe să stăpâniți complexul, bucurați-vă de medicul ginecolog.
Încercați să mâncați corect și complet. Pentru dezvoltare, organismul are nevoie de o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Fă yoga. Practica indiană a asanelor are, de asemenea, un impact pozitiv asupra dezvoltării mușchilor podelei pelvine și, de asemenea, vă permite să îmbunătățiți și să îmbunătățiți sănătatea întregului corp.

Veți vedea primele rezultate ale antrenamentului obișnuit peste aproximativ o lună. Până la acea oră, după ce ai învățat totul, vei fi stăpânit abilitățile de bază și vei fi învățat cum să stăpânești cu ușurință regulile în orice minte. Exercițiul regulat este important pentru femei, deoarece oferă libertate și împlinire, permite evitarea inconvenientelor asociate cu disfuncția și pierderea organelor și deschiderea de noi granițe în viața sexuală.