Joga poza za dvoje. Joga za dvoje: desno, poza, glazba

Yoga challenge nije jednostavna joga vježba, već zadatak za dvoje koji vodi razvoju harmonizacije tijela i duše, najmanje dvije osobe. Budući da je zabavno biti u paru, uobičajena je praksa joga izazov nazvati par.

Parna joga: bit prehrane

Yoga izazov je izravno iz tradicionalne joge. Iza svoje unutarnje jezgre nalazi se simbioza hatha joge, tajlandske masaže tijela, tehnika dihotomije i meditacije. Je li ovo stvarno potrebno?

Za razvoj, povjerenje u partnera i povećanje međusobnog razumijevanja.
Bolje je provesti sat vremena umjesto da budete prisiljeni vježbati vikonati asane jednu po jednu.
Tako da možete jedno drugome pomoći da zauzmete istu pozu za oboje i razvijate svoje tijelo, ali i strpljenje.

Uz pomoć takvih aktivnosti jasnije ćete razumjeti i jasnije razumjeti razliku između unutarnjeg i vanjskog svjetla, prevladati energetske blokade koje dovode do shvatljivih fizičkih bolesti. Cijenim svoje zdravlje. Konačno, nemirni duh i tijelo uskoro će doći u skladno stanje.

Asani "pas" i "mistok"

Pozu za dvoje "Tihi pas" najčešće prakticiraju cobovi na ovim prostorima. Axis, primjerice, surfajući internetom, Ivangai je također bio inspiriran isprobati kombinaciju koja se na prvi pogled činila jednostavnom. Kako biste ovo uspješno dovršili, pažljivo pročitajte opis pozicije. Prva osoba zauzima pozu koja se zove "pas okrenut prema dolje": samo su joj ruke i stopala stisnuti jedno uz drugo, a cijelo tijelo oblikuje slovo "l", poprečno u ravnim crtama. Druga osoba postavlja svoja otvorena bedra ispred ruku prve osobe na udaljenosti od 30 cm, zatim podiže nogu najbližu partneru i pažljivo je postavlja poprijeko. Dalje se njiše druga noga. Ivangay je možda uspio, pokušajte.

Došla je poza, iako je tako divna, Ivangai je smislio shvidko, - to je mjesto. Važno je to nazvati pravom jogom za dvoje, ali ne i ući u pravi kompleks. Dakle, kako bi osvojio ovu poziciju za dvoje, svaki od sudionika može isprobati status takvih naslova. Da biste to učinili, morate leći sa skroz savijenim koljenima, tako da su vam stopala pritisnuta bliže zdjelici. Savijte ruke u laktovima i stavite ih iza ramena, s prstima usmjerenim prema stražnjoj strani stopala. Dalje, srednji dio kade je potpuno uzbrdo. Na mjestu se očekuje lagan prijelaz. Prije nego što je progovorio, Ivangai je postao tako težak položaj za nepripremljeno stajanje da se smatra otpornim na ozljede.

Rajakapotasana

Stat ću na pravog tipa, blogera Ivangaya, koji radi zajedno sa svojim prijateljem. Ispalo je čak i smiješno, iako je Ivangay izgledao sasvim drugačije - stajao je u blagom padu, s jednom nogom savijenom u koljenu, a drugom ravnom iza. Pa, klasična rajakapotasana završava u sjedećem položaju i pokrivena je za aktivni dio dvoje partnera. Prvi od njih sjedne, lijeva noga se savije u koljenu i ne može leći, a desna je povučena unazad. Peta savijene noge trebala bi se nalaziti otprilike ispod desnog dušnika.

Druga osoba zlobno sjedi naspram prve, to je ista stvar, samo nenamjerno - desna noga se savija, a lijeva osovina se povlači unatrag. Zatim trebate podići ruke i lijevom rukom dodirnuti desnu ruku drugog sudionika, a desnom rukom lijevu.

Riješite ga se koliko god želite. Za prve jogije dovoljan je samo jedan ciklus disanja (puni udah plus vid). Vratite poštovanje: može biti izvan područja prsnog koša vašeg tijela. To je vrlo točno, posebno za ljude koji vode sjedilački način života ili stalno rade za računalom.

Vjerujte jogi

Izazov joge (koji se naziva i joga povjerenja) omogućuje vam da vjerujete drugima i sebi.

Figura iz yoga izazova je po teoriji složenija, od vas se traži povjerenje i, u doslovnom smislu riječi, okrenutost partneru – Dhanurasvanu. Prvi (donji sudionik na slici) stoji, sklupčan na rukama i nogama, čudeći se izgledu lažnjaka. Ovo je "donja traka" gol pozicije. Drugi sudionik njuškom mazne gomilki prve osobe, a zatim stavlja svoja stopala na rame prve osobe. Izaći, uvrijeđen, ležeći opljačkati jedan jedini oslonac.

Navasani je još važnije vjerovati jedan na jedan. To ide ovako: trebate sjesti na gimnastičku stolicu ispred svog partnera i držati se za ruke. Sada morate spojiti stopala (koračite na jednu nogu na drugu: desno - lijevo i leđa uz leđa). Korak po korak, ispravite noge u koljenima, podignite se uzbrdo. Ne zaboravite da vam se ramena njišu, ali su opuštena i spuštena. Rezultat tijela bebe nalikuje engleskom slovu "double" ("W").

Jedna ravnoteža – dvije osobe

Prije eventualnih promjena u jogičkim položajima od prve seanse, potrebno je uravnotežiti sljedeće (što mnogi odbacuju):

1. "Leđa uz leđa." Prvi sjedi na bazi i proteže se što je više moguće do nogu, savijajući se. Druga osoba može zauzeti takav položaj tako da su joj leđa složena, a noge iskrivljene. Cijelo tijelo vrhunskog sudionika nacrtano je u jednoj liniji, a ruke su sa strane.

2. "Drvo za dvoje." Natječete se stojeći na obje noge iu niskom položaju, a potrebno je stajati rame uz rame. Noge (prva lijeva i desna - ostali ljudi stoje poprečno). Postoji sinkronizirani pristup tajnama nogu, zatim jedan prema jedan, “u sredini” figure. Jedna ruka svake osobe počiva na koljenu, a druga („gornja“) spaja ruku vašeg drugog sudionika.

1. "U zagrljaju." Dakle, ako se fotografirate s frajerom, stavite se rukama oko struka, a slobodnim rukama podignite noge na sve strane.

2. Stati, sa spojenim leđima, nagnite se naprijed. Pokušajte to učiniti tako da vam je glava u ravnini s koljenima. Držite ruke.

3. Potrebno je stajati na dovoljnoj udaljenosti od jedne vrste (metar ili više - ovisno o rastu), istovremeno se razlikuju jedna od druge. Nagnite se naprijed tako da se sagnete poprijeko. Ispružite ruke i stavite ih na ramena drugog sudionika.

Za Vikonannu su dostupni deseci različitih vrsta figura za jogu. Vi sami možete raditi jogu sami, a zatim početi vježbati u isto vrijeme. Pomaknite svoju omiljenu pozu na razinu vašeg udarca. Strpljenje i učestalost pumpanja najbolja su pomoć.

Video: Right Yoga Challenge

Yoga kombinira duhovno i fizičko svjetlo. U današnjem svijetu trebamo se osloniti na metodu iscjeljivanja i duševnog mira. Joga ima bezličnu varijaciju, a joga izazov je tradicionalna praksa.

Yoga izazov nije joga u paru, već i joga centuriona, koja se ponekad naziva i joga povjerenja. Dvije osobe izvode asanu. Važno je da ovdje vodimo računa o fizičkim manifestacijama i umu kako bismo prepoznali tjelesno i duhovno.

Yoga izazov za dvoje razvija harmoniju duše i tijela između dvoje ljudi. Takva je aktivnost izvanredno prikladna za uspješnu okladu. Tako se muškarac i žena bolje upoznaju.

Izazovi će vam pomoći da bolje razumijete sebe, da bolje razlikujete granicu između unutarnjeg i vanjskog svijeta. Ljudi mogu razviti energetske blokove koji mogu dovesti do teških bolesti.

Čudo je postići bolje zdravlje. Važno je da duh i tijelo budu u harmoniji, što je dragocjeno u našem nemirnom svijetu.

U čemu uživate u jogi?

Yoga izazov za dvije osobe iz sljedećih razloga:

Kako biste razvili više povjerenja u partnera, poboljšajte međusobno razumijevanje.
Za ugodniji provod. Još je zabavnije raditi asane i sklekove.
Razvijajte svoje tijelo u skladu s partnerom, razvijajte strpljenje.

Posie za dvoje

U izvođenju asana važno je upoznati partnera i približiti mu se.

Na kožnoj poziciji bit će moguće izgubiti dionicu od četiri ciklusa vrtoglavice. Za bolje razumijevanje, dodati ću slike.

Za izvođenje ove asane vaš partner treba sjediti ispruženih nogu naprijed i povući pete na sebe. Zatim pomaknite naprijed tako da štap ostane živ. Drugi partner glatko spušta leđa na leđa prvog, istežući donje krajeve naprijed i ispravljajući ih, kao što je prikazano na fotografiji, s tabanima koji stoje na površini ruke ispravljene iza glave.

Sjednite licem u lice i raširite noge što je moguće šire. Stop partnerima. Ispružite se udesno (koža je nakošena od osobe s kojom ste u braku) i desnom rukom uhvatite prijateljičinu desnu nogu. Lijeva ruka se ručno raširi po površini. Glavom dodirnite nogu, otvarajući dolinu grudi. Uključite se u poziciju i povucite se u drugu okladu.

Za Vikonny je ova pozicija važna za partnere od povjerenja. Sjednite jedan naspram jedan, držeći se za ruke, s podignutim tabanima i savijenim koljenima. Nježno počnite uvijati noge, podižući ih. Opustite ramena i spustite koljena. Položaj će biti sličan engleskom slovu "W", kao što se može vidjeti na fotografiji.

Partneri sjede jedan prema jedan okrenuti leđima:

Jedna osoba savija desnu nogu i pomiče je kroz lijevi donji kraj. Nakon toga, lijeva noga se savija, povlačeći desnu petu bliže lijevom sjedištu.
Druga osoba bi trebala izvršiti slične radnje u drugoj banci.
Prvi podiže lijevu ruku uvis, opuštajući mišiće kralježnice, i okreće desnu ruku. Lakat lijeve ruke ide iza desnog koljena, a desna ruka dodiruje lijevo koljeno sudruga.
Drugi se partner okreće prema suputniku, pljunuvši mu lijevom rukom na koljeno. Uz veliku razliku, odrasli se mogu početi osjećati kao da su iza njihovih ramena.
Nakon što ste uvježbali položaj, prijeđite u položaj klipa i pomaknite se udesno na drugu stranu.

Stojte leđima jedan prema jednom, noge su vam ružne. Sagnite se i postavite bedra na površinu, u širini ramena, s ispruženim prstima. Ispružite srednje prste paralelno, jedan prema jedan. Opustite ramena i pokušajte ih odmaknuti od ušiju.

Shiyu se također opusti, divi se pupku. Podignite petu jedne noge iznad površine i pritisnite uzdignutu petu partnera, podižući ih. Na gornjoj točki uklonite strugač. To je jasno prikazano na priloženoj slici.

Činjenica zbližavanja s partnerom u trenutku osvajanja muških asana bit će neusporediva.

Dupla ćilimka - zašto početi?

Za vježbanje tradicionalne joge potrebna vam je udobna odjeća koja ne steže ruke, nešto od prirodnih materijala i dvije igle za jogu. Ako želite da jedan od partnera vježba jogu što je prije moguće i da dobijete dovoljno pjevanja kako biste mogli pratiti sigurnost drugog, možete samostalno vježbati poze za jogu za par, na primjer, video lekcije ili foto materijale.

Posebna glazba može vam pomoći da se udobno osjećate u spavaćoj sobi - to mogu biti mantre, zvukovi prirode ili samo lagana instrumentalna glazba. Bolje je gledati videe i fotografije i učiti joga poze za dečke, tako da je vaš partner početnik i razumije što se događa.

Ako je vaš partner uvrijeđen skupinom jogija-cobova - od kojih ćete vjerojatnije vjerovati profesionalnom instruktoru, možete uzeti nekoliko individualnih satova.

Učinak joge za parove

Joga za parove nije lijek za stotine, ali je veliki plus za vrijedno povjerenje i voljene osobe

Uz pozitivnu infuziju tradicionalne joge, joga s partnerom ima malu prednost primanja bonusa. Činjenica zbližavanja s partnerom u trenutku osvajanja muških asana bit će neusporediva. Razvoj povećanog povjerenja u paru, osjećaj pokradenosti.

Nije preporučljivo pristupiti vježbi kao obiteljskoj terapiji - položaji za jogu za parove trebaju biti vrlo blizu, osim ako u paru ne postoji sukob, umjesto dodavanja aktivnosti na vrh.

Raspoloženje mora biti pozitivno, partneri se moraju osjećati pozitivno i ne smiju biti zasjenjeni ničim, a oboje se možemo osjećati ugodno i dobrodošlo u međusobnom odnosu. Za ove parove, u kojima partneri to dosad nisu prakticirali, uvođenje joga poza za par bit će prekrasan početak – ohrabrenje voljene osobe da novom početku da hrabrosti za nešto važno. Pogledajte video asana koje izvode dvije osobe prije vaše prve lekcije - trenirajte početnike, naučite vježbu i ponovite.

Struktura vježbanja u paru

Parovi ne dobivaju odmah iste asane, baš kao u jogi za parove, partneri možda neće morati balansirati

Vježbanje mladih joga poza često se naziva lijenom jogom - kao što se može vidjeti iz fotografije i videa, ova vrsta joge za početnike ne zahtijeva takav fizički napor i fizičku pripremu kao tradicionalna joga. Sve poze za jogu u paru temelje se na vrlo opuštenom položaju, ravnijem do istezanja, nižim dinamičkim kompleksima asana. U ovom slučaju najčešće je jedan od partnera pasivan, vođen drugim partnerom, koji svom tijelu posvećuje istu pažnju i kontrolira pobjedničke asane za drugu fotografiju, video i instruktora.

Prije nego počnete, možete početi u potpuno opuštenom stanju, ako se ne želite malo zagrijavati. Duh nadmoćnosti i uspjeha dogodit će se na kraju – čemu nema mjesta u životu para, gledajući videa asana para, možete naučiti da će se partneri međusobno nadopunjavati, te da će nastaviti prakticirati ovu praksu. Ove godine par će prijeći u ofenzivnu fazu - duboku emocionalnu i duhovnu razmjenu, ako više ne postoji doslovno dosljedan odnos s vođom i vođom. Ravnopravni partneri koji vrijeđaju odmah prekidaju asane, čime dodatno ohrabruju jedno drugo.

Ulaskom u treću fazu vježbanja u paru, partneri će postići veći fizički sklad, vježbanje asana bit će improvizirano, položaj će se birati mehanički i intuitivno, par će se razdvojiti jedan u jedan i postati jedan cilj u asani.

Gledanje videa joge za parove, gdje su partneri postigli maksimum, donosi estetsko zadovoljstvo klipovima i daje poticaj za puni razvoj.

Slušajući naš dikhannya, što trebate znati?

Poštujte sljedeći korak od prvog i dovedite neku neugodnu aktivnost. Bez usavršavanja tehnike pravilnog disanja, cjelokupna praksa joge riskira da postane čisto tjelesna vježba - uzalud gubi osjećaj protoka energije. Od samog početka će biti teško postići potrebnu ravnotežu udisaja i izlaza tijekom završnih asana, jer ako ne protratite ovaj trenutak bez poštovanja, tada ćete neizbježno biti dovedeni do automatizma.

Kod parova je osim vlastitog disanja još uvijek potrebno kontrolirati i razumjeti partnera. Prije početka vikonannya asana, možete vježbati dihati odjednom, vježbati jednu za drugom. Tijekom godine dana, par će postati praktički ujedinjen nakon sat vremena vježbanja joge.

Teoretski o praksi

Većina poza za jogu za parove temelji se na vama. Uglavnom, partnerova prisutnost asana je olakšana, a ostatak pažnje podijeljen je na dvoje. Na primjer, poza kao što je Paschimottanasana tehnički je nezgodna asana. Završavajući jedan po jedan, jogi sjeda na klimk, ispruži ravne noge zajedno ispred sebe i glatko spušta svoje tijelo prema dolje. Ako dvije osobe dovršavaju asanu, tada drugi partner počinje sjediti iza njega i, oslanjajući se rukama na njegova leđa, pomaže mu da se protegne.

Asani u pozi udvoje ne može se izvoditi na silu, a ako osoba koja sjedi postane bolna ili neugodna, sama je kriva da o tome obavijesti vašeg partnera.

Dobar primjer položaja u paru bila bi Navasana. Partneri sjede jedan nasuprot drugome, drže se za ruke i, oslanjajući se na stopala, ispruže ravne noge uzbrdo, približno ravnopravno. Ovdje si partneri istovremeno pomažu, odišući međusobnom ljubomorom.

Vježbanje asana u paru je prekrasan način da se približite partneru, au isto vrijeme postaje put samospoznaje, fizičkog razvoja i harmonije tijela i duše. Možete početi vježbati u paru s video lekcijama ili s instruktorom u sobi. Slijedeći jednostavna pravila klasične hatha joge, slijedeći osnovne sigurnosne tehnike, osluškujući svoje tijelo i tijelo svog partnera, bit ćete potpuno svjesni međusobnog sklada, razmjene energija i oslobađanja svojih potencijala.

Asane dečki su lijepe, graciozne i vrlo fleksibilne. Gledajući video sa snimanja vježbanja para, stječe se dojam da ste zadivljeni plesom – njegovom kompozicijom plastičnih ruku koje djeluju u svojoj beskrajnoj međusobnoj povezanosti.

Tražite li sport koji će vam pomoći da se oslobodite napetosti, povećate snagu i time održite svoje tijelo u tonusu? Vaš idealan izbor je joga za početnike. Postavite ga ispravno - asane (položaji) su odabrani tako da odgovaraju posebnostima dnevnog ritma života.

Za prvi korak u njegovanju tijela i duha idealna je joga za početnike. Imate pravo odabrati posao na temelju dostupnosti informacija o tome što radite.

Naša svakodnevica je ciklus bez kraja, u kojem nikako da nađemo sat vremena za potpuno opuštanje i poboljšanje zdravlja. Ustajanje iz kreveta i žurba na posao nije najbolji način da započnete dan. Danas se nadamo da ćete postići tako drevnu misteriju.

Desno od donjeg kompleksa, preporuča se razbiti samu laž. Miris vam neće oduzeti puno sat vremena, ali u kombinaciji s osvježavajućim tušem i laganim pićem napunit će vas energijom za cijeli dan kada ste iscrpljeni! Kada ste zauzeti, nemojte posuđivati više od 20 novčića od sebe, inače ćete dati neprocjenjivu korist svom samopoštovanju.

Ranka joga za bebe ima sljedeće prednosti:

Slikat ću ga po vlastitom nahođenju, gnječiti droops i greben;
učinkovito umiruje i tonizira mišiće leđa i cijelog tijela;
osigurat će masažu unutarnjih organa i povećati protok krvi;
usklađuje unutarnje stanje i daje optimistično raspoloženje za razinu metabolizma endorfina;
priprema tijelo za aktivan mentalni i fizički rad tijekom dana.

Budući da ste po temperamentu više noćna ptica, a manje ševa, i sami ne možete lako vježbati laganje, možete trenirati koliko god želite. Međutim, primijećeno je da je u ranim satima tijelo opuštenije i podložnije influksu. A spoznaju iz rane još nije zasjenila gomila svakodnevnih misli.

Osim toga, ljudi su od davnina vjerovali da kad se jednom okupite, jedan grijeh se na kraju dana oprašta. Nije uzalud joga sadrži cijeli kompleks asana, koji se zove "Surya Namaskar" (Vitanna Sontsu). Joga za uši možda je sasvim ispravna, jer nije teška za ženu i ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu. Jednom kada počnete svladavati kompleks u nastavku, moći ćete doseći dalje i dosegnuti svoje moćne vrhunce.

Kako izvući maksimalan učinak joge za bebe?

Imate pravo izvoditi asane (položaje) vlastitim tempom. Stisnite se u položaju na koži najmanje 3 udaha i udaha.
Uzmite kratke pauze između poza.
Imajte poštovanja prema koži. Koncentrirajte se na funkcioniranje svog tijela i pokušajte otpustiti sve strane misli.
Slušajte sebe i nemojte se prenaprezati. Zauzeti smo, ali ćemo to prihvatiti.
Isperite bocu vode pod rukom. Čim se umorite, napravite hrpu ploški i lagano i osjetit ćete val energije.
Danas je važno imati posla.

Opis prakse joge - asani

Kako joga izgleda za početnike? Desno, broj 1 je klasična joga poza.

1. Poza deve (Ushtrasana)

Yoga udesno (položaji, asane) često ima više mogućnosti i različite razine pripreme.

Za pozu deve, kleknite na koljena sa stopalima u širini kukova. Sigurno je spustiti ruke unazad.
Naučite vidjeti i savijati se unatrag koristeći jednu ruku, dok drugu vučete uz brdo. Stisnite mišiće i zašijte ih tako da se miris ukloni okomito na dno - nemojte pasti unatrag i nemojte sjediti na petama. Vježbajte 10-15 sekundi.
Prijenos u drugu banku, mijenjanje vlasnika.
Kleknite na koljena i stisnite šake. Koliko mogu vidjeti, savijte ga natrag. Utrljajte 5 ciklusa.

Poza omogućuje opuštanje kralježnice nakon nemirnog sna i istezanje trbušnih mišića.

2. Poza na štulama (Utkatasana)

Poza na štuli jedna je od najjednostavnijih, čak najjednostavnijih asana.

Uspravite se i postavite stopala u širinu ramena.
Ispružite ravne ruke, paleći doline jednu po jednu.
Noge dobro savijte u koljenima, s ravnim tijelom naprijed i sjednite tako da vam sjedala budu na stolu. Ruke se povlače u jednu liniju s tijelom.
Ostanite u ovom položaju nekoliko desetaka sekundi, zatim se ponovno ispravite, okrećući se u otpuštenom položaju.

Boravak u ovom položaju čudesno ublažava bolove u tijelu. Vaše će tijelo postati jače i živahnije.

3. Nahilu poza do stopala (Uttanasana)

Kada gurate naprijed, vaša kralježnica će se zategnuti i ispraviti.

Uspravite se i postavite stopala paralelno jedno s drugim.
Dok okrećete ubode, gurnite ravno tijelo do nogu i pokušajte rukama dohvatiti donju stranu. Opustite leđa, neka vam tijelo visi ispod dlakavog pramena. Nemojte naprezati vrat.
Pokušajte ispraviti nos do koljena, a ne savijati noge - to je krivac što ostajete ravno. Ostanite u ovom položaju najmanje 10-15 sekundi.

Ova poza čudesno isteže leđa, masira unutarnje organe, mišiće, jetru i slezenu. Ova poza također pozitivno utječe na tijelo i aktivira cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Važno je uključiti ga u jutarnji kompleks joge ako imate bolove u leđima ili osteohondrozu. Pod priljevom tvoje vlažne vagine, kralježnica se isteže, mesnato stiskanje opušta, kralježnica postaje na mjestu.

Izbjegavajte duboke rane u slučaju poprečnog, kapricioznog, pomaknutog škripca ili oštećenog cerebralnog krvotoka.

4. Trikutnik poza (Trikonasana)

Tricubitus poza jača mišiće u tijelu.

Noge postavite šire iza ramena, lijevo stopalo ravno na leđima, desno stopalo u sredini - do srednje linije tijela.
Raširite ruke ravno u istoj razini kao i ramena, s koljenima okrenutim prema dolje.
Lagano spustite tijelo ulijevo, lijevom rukom dosegnite mali prst lijeve noge. Druga ruka je ispravljena okomito uzbrdo. Vježbajte nekoliko sekundi.
Molimo vas potpuno se okrenite do izlazne pozicije.
Okrenite stopala udesno i ponovite koljeno na desnoj strani.

Ova poza također je jako dobra za kralježnicu, masira crijeva i masira tijelo.

5. Položaj pluga (Hal Asana)

U tom položaju ispružite noge dok ne dođete do dna.

Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo, laktovima ravno na osloncu.
Podignite noge ravno prema gore i iza glave, pokušavajući staviti školjke na oslonac. Kolina kod vas, nanesite ravno podrezivanje. Ako ne možete izaći s ravnim nogama, ne dopustite da vam stopala vise na vjetru.
Prilično je zapaljivo na izlaznoj poziciji iza grebena.

Ovaj desno drobi poprečno-tjemeni i cervikalni dio grebena.

6. Poza svijeće (Sarvangasana)

Svijeća, tu je "birizka".

Izlazna pozicija je kao ona ispred desno.
Podignite ravne noge okomito, a zatim podignite zdjelicu iza nogu, podupirući koljena. Pokušajte gurnuti bedra bliže lopaticama.
Počnite vježbati ovaj položaj 10 sekundi, zatim postupno povećavajte sat od aktivnosti do aktivnosti dok ne dođete do tri puta.
Izađite iz položaja potpuno raširivši greben uz donju stranu.

Poza svijeće s pravom se smatra jednom od najviših poza organa cijelog tijela.

7. Goluba poza (Eka pada rajka potasana)

Ova se asana može koristiti za pripremu za istezanje do raskoraka.

Ustanite, rakovi. Povucite desno koljeno naprijed između ruku i okrenite desno stopalo ulijevo. Peta desne noge nalazi se ispod lijeve noge ili ispod trbuha.
Povucite lijevu nogu unatrag i pokušajte spustiti zdjelicu što je više moguće. Savijte laktove i oslonite se na podlakticu. Savijte se još niže, istežući lijevu nogu prema natrag.
Kako biste ojačali istezanje, potpuno ispravite ruke. Čudite se pred sobom, viskozni, ali ne rastezljivi mišići.
Izađite iz položaja temeljito i pažljivo. Ponovite roladu s druge strane.

Postoji i lakša verzija ovog položaja.

Sjednite i savijte koljena. Pažljivo stavite desnu nogu na lijevu nogu.
Povucite desno koljeno do prsa. Ne spuštaj glavu i čudi se sam sebi.
Ponovite s drugom nogom.

Plava poza dobra je za pripremu mišića prije istezanja u raskorake.

8. Poza polukralja ribe (Arlha matsienlrasana)

Kraljeva poza je rebro ili jednostavno uvijanje tijela u sjedećem položaju.

Nakon nekoliko prečaca, možete nastaviti s jogom. S desne strane, "Polupoza kralja riba" može se postaviti na donju stranu ili na leđa.

Sjednite, ispravite leđa i noge.
Stavite desnu nogu iza lijeve. Stavite stopalo na lijevo koljeno. U ovom slučaju, lijeva noga je ravna.
Držite desno koljeno lijevom rukom.
Očigledno je lako iskriviti kralježnicu desnom rukom. Radi lakšeg rukovanja, stavite desnu podlakticu na podlakticu, a lakat lijeve ruke stavite iza koljena. Divite se sami sebi.
Ako imate osip na koži, pokušajte još jače zavrnuti greben. Nastavite s istezanjem od 3-5 udisaja i udaha.
Ponovite za drugu stranu.

9. Dithini poza (Balasana)

Rank yoga za cobs može završiti ovom pozom.

Spustite se na koljena i sjednite na pete.
Nakon dubokog udaha, nagnite se naprijed i pritisnite trbuh na bok. Ne zaboravite ravnomjerno podrezati leđa.
Spustite čelo u stranu i ispružite ruke preko prsluka. Doline se naziru, ali su okrenute prema planini.
Koncentrirajte se i osjetite glatke pokrete svojih grudi dok udišete i gledajte.
Za izlazak iz položaja kralježnice podignite glavu, a zatim potpuno ispravite leđa.

Ovo pravo je jedna od najvažnijih stvari koje treba učiniti kada vježbate jogu za rane. Ovo se izravnava na temelju opuštanja leđnih mišića, tako da se može koristiti za završetak treninga rana na isti način kao Shavasana (razdjel dolje). Osim toga, ova je poza prikladna za ublažavanje stresa tijekom dana ili promjenu napetosti mišića nakon savijanja udesno.

10. Mrtvačka poza (Savasana)

Tijekom shavasane morate ležati nekoliko minuta dok se potpuno ne opustite.

Ponavljanje ove poze 4-5 minuta savršeno će dovršiti svaki kompleks joge. Za početnike je to posebno važno, jer je potrebno pravilno učiti i opustiti se s prvima.

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo i zatvorite oči.
Napregnite sve mišiće u tijelu što je više moguće i trljajte nekoliko sekundi.
Potpuno se opustite, prođite mislima cijelim tijelom od glave do pete i koncentrirajte se samo na dah.

Sada ste spremni za početak aktivnog i izazovnog dana!

Živite život svjetlije i zdravije uz pomoć najnovijeg sustava samopoboljšanja. Ako želite promijeniti svoje tijelo i pronaći unutarnji sklad, najbolji izbor je joga za početnike. Uskladite razvoj cijelog tijela, ali prije svega poštujte kralježnicu. Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja zaboravit ćete na bolove u leđima, a osjećat ćete se kao da prolazite kroz dan i uživate u promjenama na svojoj figuri.

Joga je drevna praksa koja skladno spaja fizičku stimulaciju s emocionalnim čišćenjem i duhovnim ispunjenjem. Joga oslobađa napetosti, razvija fleksibilnost tijela i uma, donosi smirenje napetim živcima i dobro raspoloženje. Stanovnicima velikih mjesta preporučuje se da prakticiraju ovo pravo kako bi poboljšali svoju ravnotežu. Trenutno joga za par postaje sve popularnija. Ova raznolikost sama po sebi pruža priliku za veću emocionalnu razmjenu i širenje vlastitih fizičkih sposobnosti. Ispravno je da joga u paru često kombinira različite potpore i elemente, koji kompliciraju tradicionalne položaje vježbe.

Ova asana je izuzetno složena i zahtijevat će jasnu fizičku pripremu barem jednog od partnera. Preporuča se temeljito naučiti i isprobati dolje opisane položaje, a zatim prijeći na ovaj. Bez obzira na svu složenost, asana daje osjećaj jasnoće i protočnosti.

Zauzimanje poze slijedi sljedeći algoritam:

Partner A leži na kilimu, podiže ruke i noge okomito na vrh (koljena su blago savijena).
Partner B udara životinju nogom, oslanjajući se o otvoreno bedro i stopala partnera B (u prvom pokušaju, partner B pritišće jednu nogu na oslonac).
Partneri uspostavljaju vizualni kontakt i ostaju u položaju što je duže moguće.
Partner B će biti okrivljen na ramenima.
Ako je moguće, partner B će zakopati tabane, rastežući meso.

Poza "Obrnuti tricut"

Ova se asana smatra najjednostavnijom u kategoriji prakse. Izvolite, neka znaju da se ova poza smatra osnovnom za svladavanje tehnike joge u paru.

Za Vikonanny, točno:

Stanite jedan po jedan na udaljenosti od otprilike 30-60 cm.
Stopala postavite u širinu ramena ili malo šire.
Ispružite ruke prema gore tako da miris bude otprilike 10 cm iznad vašeg lica.
Zadržite položaj 30-60 sekundi, osjetite energiju svog partnera.
Postavite ruke u ravninu s ramenima i okrenite glavu udesno.
Desnom rukom povucite gornji dio ovčjeg kaputa dok se ne zaustavi.
Desnu ruku prislonite uz stopalo s vanjske strane (ako ne želite izaći, možete je staviti s unutarnje strane ili uvrtati joga kocku), lijevu ruku podignite prema gore.
Gledajte ravno u partnera, trljajte se što je duže moguće.

U trenutku početka asane, lijevo stopalo može biti malo okrenuto u sredini ili na stranu. Bolovi u vratu i ramenima bole i osjećate se opušteno. Pokušajte pritisnuti pod pritiskom. Poza se može vježbati pomicanjem leđa jedan na jedan i držanjem ruku u koraku 7.

Poza "Pas okrenut prema dolje"

Pas okrenut prema dolje jedna je od asana koje najviše opuštaju i umiruju. Vikonanny položaj u paru je složeniji i zahtijeva više energije. Uz striktno praćenje algoritma, lako je doći do asane.

Golovne – pridržavajte se sljedećih uvjeta:

Partner A treba postaviti stopala u širini ramena ili malo šire.
Partner A pruža ruke uzbrdo tako da je smrad otprilike 10 cm ispred njega.
Partner A se ispruži prema naprijed i dolje i postavi koljena na oslonac otprilike 100-120 cm ispred svojih stopala.
Partner B postavlja dolni dio s motačem otprilike 30-40 div ispred donja partnera A.
Partner B stavlja jedno stopalo na područje zdjelice leđa partnera A.
Partner B podiže drugu nogu i stavlja ruku na prvu, postavljajući drugu nogu u psa okrenutog prema dolje.

Partner A ove asane osjeća veliki naglasak na zdjeličnom dijelu grebena, pa ga se zbog očitih problema u ovom položaju lakše riješiti.
Poza "Čovnik"

Sama asana “Chovna” jedna je od najzahtjevnijih asana koje zahtijevaju maksimalnu koncentraciju. Ovo je praktički jedna asana, jer je dvoje ljudi lakše stajati zajedno, fragmenti partnera su prisiljeni jedan za drugim kako bi dobili dodatnu potporu.

Ulazak u asanu slijedi algoritam:

Sjednite na ćilim, jedno naspram drugog, tako da vam se stopala drže jedno uz drugo.

Ispravite leđa i kralježnicu što je više moguće.

Podižite noge (jednu po jednu) dok se latinično slovo “V” ne formira u tulub.

Kad saznate optimalan položaj, naslonite stopala jedno na drugo.

Uzmite u obzir položaj i napetost mišića.

Za potrebe dodatnih zaliha, spojite ruke.

Poza stoj na glavi

Poza je prikladna za osobe koje se dugo bave jogom i imaju značajno znanje o obrnutim asanama. Ljudima se ne preporučuje da ostanu u položaju spavanja kako bi izbjegli traume i negativne emocije.

Poza se formira na temelju sljedećih faza:

Stanite u pozu psa okrenutog prema dolje s glavama jedna prema jednoj na udaljenosti od 170-190 cm.

Vrećicu prebacite na gornji dio touluba i utisnite glavu u tkaninu.

Podignite laktove uz glavu, kružite dlanovima i oblikujte oslonce.

Stanite na stoj na glavi s potpuno ispravljenim nogama.

Glatko spustite jednu nogu dok ne bude paralelna s dnom.

Postavite stopalo na partnerovo stopalo i izvodite asane što je duže moguće.

Poza "istezanje"

Asana će postati posljednja u ciklusu joge u paru. Smirite napetost, umirite otkucaje srca i omogućite vam da uživate u maksimalnoj blizini svog partnera.

Poza "Raztezanje" isteže mišiće i smiruje srčani ritam.

Lako je ući u asanu:

Sjednite jedno nasuprot drugoga tako da vam se stopala dodiruju.

Držite se za ruke i počnite pružati ruku jedan prema jednom.

Za veću spretnost, ispružite se što više prema naprijed, kao oslonac za partnerova bedra i ruke.

Joga za dvoje izvrsna je opcija za parove da nauče i razumiju jedni druge. Fizička važnost dvoje i zajednički razvoj dovest će do harmonizacije u paru. U pozama, partneri su odgovorni za promatranje i podršku jedno drugom. Ova praksa, uz klasičnu jogu, unosi više emocija u život. Kao i za bilo koji drugi razlog, za oba postoje kontraindikacije, temeljene na tjelesnim karakteristikama i prisutnosti bolesti. Imajte na umu da asane za parove koriste oba partnera i ako jedan od njih ne želi to učiniti, tada će takva joga donijeti više negativnosti, sniziti jezgru.

Video - Osnovni vodič za jogu za parove za početnike