Glavne tajne na temu kako ispravno potpisati pravo za ljude. Kegel desno. Super seksi sise

Pogledajmo pobliže temu kako ispravno primijeniti Kegelovo pravo za ljude.

Kako i tko je pogodio, malo povijesti

Sustav Trenouvan uveo je američki liječnik Arnold Kegel. Cilj je bio tonizirati tkiva zdjelice i intimne dijelove rodilja te njihove vagine.

Nakon svih postupaka liječenja vinom i nakon rođenja djeteta, osobito u ženskom stanju, mišići dna zdjelice postali su mlohavi. S razvodom su nastali problemi, a veliko zadovoljstvo tijekom veze je uništeno.

Punopravni kompleks prava profesora i dama svojim je ljubavnim jelima pretvorio veliku proljetnost i ton, a konačno ih učinio još proljetnijima, čak i prije rođenja djeteta.

Čak i nakon smrti profesora, ljudi su naučili da će, s obzirom na sličnost mesnatog područja ljudskog tijela, sustav liječničkih prava biti jednako učinkovit za pojedinačno ljudsko tijelo.

Sve prednosti redovitih treninga

Kakav je učinak Kegelovih prava na ljude i rezultati nakon sljedećih praksi:

Vitalnost u krevetu se povećava i pojavljuje kontrolirati iznad završne obrade;
povećava se protok krvi u prazan organ, što potiče njegovu borbenu spremnost i žestinu;
pumpanje tehnologije "meso ljubavi" omogućuje vam da iskusite više zadovoljstva i vidchuttiv u krevetu;
Znam rizik od bolesti prostate, adenoma prostate;
sprječava rizik od razvoja prostatitisa;
rizik se smanjuje, bolest se pojavljuje, vezana za neobrezane, prazne ili posječene;
uljepšati Cirkulacija krv u zdjelici;
Libido i snaga otmjenog života napreduju;
Obnavlja se ondje gdje se tiče golotinje ljudske sposobnosti s obzirom na tijelo, i postaje vruć kao mladost;
Risik zna razvoj hemoroida.

Kakav je ovo organ?

Ovaj glavni organ na dnu zdjelice naziva se pubococcygeus. Počinje u pubičnom predjelu, a završava na mjestu bakrene, kako se zove.

Drugi nazivi pojma i njegovi sinonimi

LK-m'yaz;
dijafragma dna zdjelice;
m'yaz kohannya;
pubococcygeus pulpa;
pubococcygeus meso;
Kegel m'yaz;
PC myaziv.

Koje funkcije obavlja zdjelica?

ispravno funkcioniranje sehodržavnih ruta;
cirkulacija krvi u ljudskom organu, oseka i oseka;
kontrolu nad pražnjenjem crijeva.

Dovoljnom uvježbanošću osoba može postići svijest o napetosti, opuštanju i opuštanju mišića tijela.

I moramo brinuti o tome što ljudima treba, a ponekad nije dovoljno.

Što će se dogoditi ako ne slijedite svoj ton?

Vyalist

Ako često sjedite, ne vodite aktivan način života, ne padate često u kolaps, ne zatežete mišiće dna zdjelice i ne vježbate dno zdjelice, smrad će nestati v'yalimi, a protok krvi u ovom galusu postaje mnogo lošiji.

Pokvareni nalet krvi u organ

Ovo je ljudsko doba odvratno je napuniti se krvlju Bitno je postići svoju borbenu spremnost. A ako ste već izvan dohvata, možda ćete se u bilo kojem trenutku morati prijaviti zakonskom tijelu za plaćanje.

I onda počinje ozbiljno odsijecati ljude, čak i ako ne znaju.

Rektalni problemi

Osim toga, zbog slabosti i tromosti pubococcygeus mišića smanjenje iscrpljujuće rektalna snaga.

Vitalnost je odvratna

Još jedan popularan nedostatak je nemogućnost prijenosa konačnog završetka vođenja ljubavi i razočarenje u ljubavnim igrama. Ranije smo razgovarali o načinima borbe protiv brzog završetka.

Da biste počeli učiti upute kako pravilno raditi Kegelove vježbe za muškarce, prvo morate znati gdje je naše meso.

Kako odrediti mjesto uzgoja ovog mesa

1 metoda otkrivanja

Ako idete na WC u malim količinama, koncentrirajte se na povremeno zupinyat stringin sechovypuskannaya. U tu svrhu uvijek ćete naprezati isti mišić koji se nalazi u sredini zdjeličnog područja.
Zapamtite mjesto u ovom području, koje meso cijedite za komad soka u WC-u. Morat ćete se istrenirati.
Ovo meso također vam omogućuje da se "sami uvjerite" u višak strune. Probaj ponoviti sličnu napetost i pritisak toaletna poza.
Ako niste uspjeli zategnuti konce, to znači da dok vam je mišić preslab, postoji veći poticaj da radite na njemu.
Slični stisci kao na WC-u bit će utisnuti s vama kako bi se izbjegla završna obrada.

2. metoda

Ako je vaš vitalni organ u borbenoj pripravnosti i ima maksimalnu erekciju, to je neophodno sponukati jogu početak prilagoditi. Trebali biste potražiti pomoć zbog napetosti pubococcygeus mišića.
S takvim "oduzimanjima" možete staviti ruku na međunožje kako biste primijenili napetost na mišić, točnije na to područje.
To meso koje se upravo od ove buke skuplja, ruši i napinje. Sama stvar je napumpana i vježbana. Praksa takvih prilagodbi jedan je od prehrambenih savjeta o tome kako koristiti Kegelovu metodu za muškarce. Obratite pažnju na ovu metodu. Slične prakse za potenciju već su opisane.

Za 3 sata počinjemo s treninzima

Naše meso, kako mi kažemo, isušuje prostatu.

Lako je opustiti i napregnuti meso ljubavi, omogućujući vam da se opustite ili ubrzate kraj dana, a također vam daje puno drugih prednosti, o kojima smo pisali u članku.

Iz kojeg ga razloga trebate početi cijeniti i poticati u dobroj formi svaki dan?

Krok 1. Napon i relaksacija

Stisnite mišić i istegnite ga u takvoj napetosti 3 sekunde.
Primijenite stisak i potpuno se opustite 3 sekunde. Ovo su prva dva krokija 1 ciklus.
Trebate stvoriti takve cikluse 20-30 kroz dan.
Postupno do kraja godine povećavajte broj ciklusa na 50 dnevno.
Sami ste krivi i imate pravo koža Dan će trajati dvije godine. Potrebno je početi prakticirati Kegelove vježbe za ljude kod kuće, čak i ako se to radi u svakom slučaju.

Prednost takve prakse je što vas nitko neće posumnjati u ono što trenirate, bez obzira na kojem se javnom mjestu nalazili. Nitko ne zna, čak i ako ste u minibusu, podzemnoj željeznici ili sjedite u uredu na poslu. Možete raditi na stiskanju i opuštanju pubično-kokcigealnog mišića u sat vremena nakon obavljanja bilo koje rutine u danu.

Lekcija 2. Počnite vježbati izolirano od ostalih skupina mesa

Od sada ćete imati tendenciju Zajedno sa zdjelicom naprežite i ostale mišiće: sjedne, trbušne, trbušne, noge, nožne prste, mišiće na licu. U početku će to biti normalno za početnika.
Ale vaš zavdannya naučite stisnuti i opustiti mišić pubococcygeus izolirani od drugog mesa. Samo počni poslovati s njom. To će dati veći učinak.
Važno je korak po korak povećavati intenzitet i broj ciklusa s dresurom ovog posebnog mesa ljubavi. To je kao u teretani, ako ste došli vježbati. Zaradili smo svoju kvotu za 15-30 rubalja i otišli po hranu. Svima nam je potreban popravak.
Dosljednost je najveći faktor uspjeha. Znajte svoj minimum, koji možete lako postići bez puno truda. I počnite postupno povećavati svoju prednost. Tako je to u teretani. Ovo je jednostavna i učinkovita Kegelova gimnastika za muškarce i kompleks napetosti i opuštanja koji će uroditi plodom.

Krok 3. Stisnut plašljivošću koja je trajala sat vremena, a opuštanje je kraće.

Sada se meso kohannya napinje i napinje protiv tako stisnutog rastezanja 10 sekundi.
Opusti ovo meso 4 sekunde. Ova prva dva ciklusa stvaraju 1 novi ciklus.
Morate raditi 20-30 takvih ciklusa u jednom danu i postupno povećavati njihov broj 70-100 u danu.
Praksu viconny ciklusa možete rastaviti na 2 dijela: 50 eura i 50 večeri. Na primjer, 50 ako idete na posao rano ujutro, a onda idete kući navečer.
Treći krok je kriv za izvlačenje 4 godine. I tada je potrebno lako održavati tonus, ne odustajati od vježbi, već ih povremeno ponavljati i raditi na njima.

Oduševite se nadolazećim videozapisom o Kegelovim pravima za muškarce i dubinskim lekcijama o tome.

Također smo razgovarali o temi povećane blistavosti u krevetu s Kohanom u drugom članku s Tsikavymom.

Nakon odrađene 3 vježbe

Kada završite sva 3 koraka, hoćete možete eksperimentirati i pronađite one koji vam osobno najviše odgovaraju.

Primijenite individualne prednosti

Napravit ću 2-3 kontinuirana stiska po 15 sekundi s pauzom od 2 sekunde između njih.
Za ostale će idealna biti serija kratkih stiskanja od 5 sekundi.
Ako želite napraviti 2-3 kratka stisaka (sve dok je to bez napora i bez velikog gubitka snage), napravite pauzu da osvježite snagu i ponovite ista 2-3 kratka stisaka.
Sada biste trebali raditi na oko 40 vrlo kratkih stiska za početak, a zatim 15 dužih. Koga briga?
Akcije počinju laganim stiskom 10-15 sekundi i postupno povećavaju njegovu snagu od napadačke faze. Ako postignete maksimalnu kompresiju, bez odlaska u opuštenost, postupno ćete promijeniti svoju napetost. Koristite 3-5 razina tlačne čvrstoće. S čestim vježbanjem Kegelovog mišića kod muškaraca, pritisak na kožu počinje se povećavati.

Kako muškarci mogu provjeriti snagu mesa nakon dugog vježbanja

Kad ste već naučili opustiti svoj život i prilagoditi se probuđenom stanju lako i bez stresa, trebali biste svoje ljude staviti na novi ručnik.
Ovdje je vaš organ već lako kriv stane s malim ručnikom, ogrnut preko. Nije lako odložiti stvari, pogotovo ako dugo vježbate.

Stavljanje opreme u pladanj za povećanje blizine

U vašem omiljenom položaju, korištenje Kegelove tehnike kompresije mišića pomaže poboljšati završetak.

Napon s maksimalnom snagom. Kada osjetite da krdo konja ide u daljinu, a cilj je neminovan dok se vlak približava krajnjoj stanici, počinjete naprezati pubococcygeus maksimalnom snagom koju imate. Samo tako, počeli ste trenirati malo prije sata. Otprilike 20-30 sekundi bit će dovoljno za one kojima je potrebno više.
Budite svjesni blizine kritične točke. Kad se dosegne kritična točka, nečije oči počinju utrnuti. U tom slučaju, u pravilu, vaša se prostata počinje intenzivno smanjivati, što rezultira vibracijama u organu. Kozhen mora jasno razumjeti razmjere uzbuđenja svog tijela i razumjeti ovaj kritični trenutak u budućnosti. Mnogi ljudi koji nisu naučili prepoznati onaj vrh kada lokomotiva poleti u daljinu često će se pitati za njihova prava.
Bolje je početi prije hitnog slučaja. Ne gubite život kao da ne želite, i dalje se odupirete napetosti pubococcygeusa, ne popuštate i uopće se ne opuštate. Bolje je otpustiti dugi stisak nekoliko sekundi ranije, kako ne bi postalo prekasno. Učinite to sami, kao što je već pronađeno u članku i prikazano početnicima u video lekciji o Kegelovom pravu za ljude kod kuće. Ako vibracije popuste, možete se opustiti.
Povucite u pravo vrijeme. Olakšajte korištenje tehnike kako biste lakše rastegnuli svoju napetost i tako se oslobodili stezanja. Nastavite s trenjem nakon otpuštanja i nema potrebe za napetostima.
Vikorist mali trikovi. Ako ste trenirali s pubično-kokcigealnim mesom u izolaciji sat vremena, onda s partnerom u krevetu možete biti lukavi i pomoći sebi da uključite i drugo meso koristeći metodu spašavanja života (čak i ako naprežete tisak, ako sjedi, noge, mesnata usta, pukotina ili nožni prsti). Ale tse lišena pažnje metodom produljenja bliskosti. Tijekom sat vremena svakako radite na temeljitom stiskanju ostalih mišića, kao što je opisano u 2. poglavlju. I samo na taj način pumpanje će teći ispravno.

Zaboravljaju na suptilnosti

1. Ne brkajte samu praksu treniranja s fazom traženja mesa

Nema potrebe za ispiranjem WC školjke u WC školjki! Ovo je način da se pokriju samo oni kako bi se razumjelo gdje je zaliha hrane u tijelu. Stagnira tek u stadiju klipa u klipovima.
Bit same tehnike je naučiti opustiti i stisnuti ovaj mišić u bilo kojem umu, a ne samo u jednom toaletu.
Nakon toga, kao što ste već znali i naučili, sama praksa stezanja i opuštanja bolja je od rada s praznim loncem. Kako ne bi bilo nadnaravnog pritiska na prostatu.
U samom WC-u vježbat ćemo Kegelovu desnicu za muškarce s neuglednom tajnovitošću nakon operacije.

2. Stick tanki dikhannya

Dikhati je bolji s vašim želucem, ali također je moguće točnije umrijeti nakon sat vremena vježbanja. U tom slučaju možete disati kroz nos, a ne kroz usta.
Suptilan dah. U dahu, bojte se bojati se napetosti tijela, ali u nekvalificiranom pogledu, već biste se trebali bojati opuštanja. Ne dajte se zavarati.

3. Osjećaj sputanosti kretanja u različitim položajima i hodanja tijekom hodanja

Možda će početnici moći lakše naprezati mišiće u ležećem položaju.

No, znanjem i vježbom čovjek mora doći do toga da stres, ma koliko on bio trivijalan, mora izaći van i sjesti, i stajati, i to uvijek u hodu. Nema granica u pozama.

4. Netočna pretvorba

Za mnoge nepoznate ljude sam naziv tehnike asocira na nerazumnost ili liječnika koji je zbog nesposobnosti velika milost.
Ovo je pravo za aktivne muškarce koji žele postati superiorni među drugima.
Vježbanje pravih Kegelovih vježbi za ublažavanje čira na dnu zdjelice daje vam vještine koje trebate znati u krevetu, a koje nisu uobičajene za većinu muškaraca.

5. Kada će rezultati biti jasni?

Ovisno o tome koliko je mišić oslabljen od početka prije početka ovih vježbi, rezultati dolaze kroz sljedeće uvjete:

1-2 mjeseca;
ili kroz dno zdjelice (jer je dijafragma dna zdjelice bila posebno slaba).

Na primjer, potrebno je napraviti promjene u smislu pumpanja mišića i podešavanja završne obrade.

Ovdje je vaše samozadovoljstvo i vaša potreba da se temeljito pozabavite problemom u punom zamahu. Golovna, ne odustaj i odvoji sat vremena da se razviješ.

Kada je poznati ginekolog Arnold Kegel razvio jedinstveni kompleks za liječenje ženskih intimnih tkiva, nije ni pomišljao da će njegova metoda postati popularna. Sada je to općepoznato u svim krajevima svijeta. Što je sasvim logičnije objašnjenje. Tehnika vježbanja Kegelovih prava je jednostavna i jasna, a možete ih vježbati kod kuće. Osim toga, tehnika daje vidljiv rezultat, što su provjerile i pohvalile žene diljem svijeta.

Bilješka! Prava, koja su postigla veliku popularnost, razvio je Arnold Kegel 1952. godine.

Što radite s Kegelom?

Ispravan Kegel za žene - to uključuje fizičke vježbe na dnu zdjelice, izravno na vanjskom području. Glavni cilj je pomoći mišićima zdjelice da pokreću unutarnje organe u njihovom prirodnom stanju. Očigledno, s godinama, njegova elastičnost i tonus se smanjuju. Pravi Kegelovi pomažu da ih se pretvori u coli. Temelj je na tehnologiji, kompresiji i vyshtovhuvannya.

Bilješka! Problemi s intimnim i zdjeličnim kanalima kod žena nastaju ne samo tijekom trudnoće, već i nakon nje, a mogu uzrokovati i oboljenje.

Koristite Kegel kako biste pomogli ženama da poboljšaju tonus svog tijela, što ima pozitivan učinak na njihov intimni život. Kao rezultat toga, hormonske razine se obnavljaju i seksualna želja se povećava. Obavljanje Kegela za žene kod kuće također je staromodna preventivna mjera.

Pokazivanje

Indikacije desno od Kegela:

liječenje i prevencija netretiranih posjekotina;
bolesti lokalizirane u rektumu;
prolaps maternice;
slabost zdjeličnih i intimnih mišića nakon spolnog odnosa;
prisutnost orgazma tijekom tjelesne aktivnosti;
obnova nakon operacija izvedenih na zdjeličnim organima;
prevencija prolapsa maternice, što je često problem kod žena starije dobi.

Ako redovito izvodite Kegelove vježbe, možete postići željeni rezultat.

Bilješka! Prvo moramo shvatiti da postoje problemi koji zahtijevaju Kegelov trening. Još je lakše započeti. Ne opterećujte se dovoljno da usporite proces rezanja. Na taj ćete način podleći pritiscima koji zahtijevaju pozornost.

Skup Kegelovih prava za žene kod kuće

Prije nego što počnu pravilno izvoditi Kegelovu vežbu, žene trebaju potpuno isprazniti kosu i zauzeti pozu za ruke. Mladi ljudi bi trebali vježbati u ležećem položaju, ali kada ste novi u tome, možete gimnastirati sjedeći ili stojeći.

Neosporna prednost ovakvih zanimanja leži u činjenici da se Kegelova prava za žene mogu naći ne samo u kući, već iu prijevozu ili uredima, a potpuno su nezamisliva za one koje žive u inozemstvu.

Osnovno pravo

Bubreg mora svladati osnovno Kegelovo pravo:

Nakon što ste svladali ove jednostavne korake, možete prijeći na složenije.

U slučaju neobrezane reznice

Neka se Kegel koristi za liječenje, kao i za prevenciju neliječenih infekcija kod žena. Glavni su:

Stopala u širini ramena. Doline se nalaze u Sidnytsia. Napetost mišića dna zdjelice, stiskanje i opuštanje stopala.
Izvanredan položaj: rakovi. Zdjelica se nalazi malo više od ramena. Stisnite mišiće, osjećajući stiskanje u dno zdjelice.
Ležeći na trbuhu. Savijte nogu u koljenu, stežući i opuštajući mišiće.
Lezite na leđa. Noge savijene u koljenima. Stavite jednu ruku ispod sjedala, a drugu na trbuh. Stisnite pulpu rukom i stisnite je.
Sjednite na stol prekriženih nogu. Ruke pritisnute u oslonac, leđa ravna. Meso se steže, a donji dijelovi usta izdižu se iznad površine.
Stojeći na podu, malo se nagnite naprijed, ruke na koljenima, noge ravne, raširene u stranu. Stisnite i stisnite meso dna zdjelice gore i dolje po sredini.

Sva prava s opisima prikazana su u nastavku.

Ako redovito radite Kegelovo ravnanje s rezom koji se ne podrezuje, već se možete udebljati za samo nekoliko godina.

Za putnike

Koristite Kegel za istezanje mišića perineuma, što pomaže tijekom sata nadstrešnice. Stoga se preporuča da ih žene u trudnoći uklone. Najveća širina je desno:

Bilješka! U satu osvajanja Kegelove desnice preporuča se korištenje malih vikora.

Nakon nadstrešnica

Koristite Kegelove nakon zavjesa kako biste pomogli ženama da se oporave od masa u zdjelici. Međutim, važno je zapamtiti da ih ne može svatko učiniti. Kontraindikacije su bolesti zdjeličnih organa, obilno krvarenje, srčane tegobe u akutnoj fazi, genitalne perinealne ozljede itd. U slučaju šavova postavljenih nakon zavjesa, desna Kegelova je također blokirana.

Također morate znati točno koji sat nakon spuštanja zavjesa možete prestati raditi pravi Kegel. S kojeg pogona dolaze sljedeće preporuke:

u slučajevima kada nema ruptura ili ozljeda, možete izvesti Kegel desno 3 dana nakon seksualne aktivnosti, uz minimalan pritisak na bubreg;
Nakon ozljeda i ruptura, Kegelova desna se može prekinuti nakon 10 dana ili nakon konzultacije s ginekologom.

Nakon završetka pozicije, Kegelova prava su sljedeća:

Prije sata emisije, trljajte protok emisije otprilike 15 sekundi, a zatim ponovno nastavite s emisijom. U jednom satu odlaska na WC, imaju pravo barem 5 puta. To će vam pomoći da upijete meso u lavoru i naučite kako ga koristiti. Štoviše, važno je razumjeti druge misli kako se ne bi bacili na posao.
Nakon zavjesa koriste se jednostavna osnovna prava. Na primjer, neophodno je stiskanje i stiskanje čira na zdjelici.
Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima i obuhvatite ih rukama. Stisnite mišiće dna zdjelice, zadržite 5 sekundi i otpustite. Vikonati ima pravo 10 puta, progresivno povećavajući važnost. Također možete koristiti posebne vrećice za vježbanje mekih tkiva.
Trening mišića zdjelice može se primijeniti na unutarnji dio uboda kada vikonní primarnih prava. Na taj će način pomoći početni čučnjevi. Kada to radite, važno je da vam leđa budu ravna, noge razmaknute u širini ramena, a nožni prsti usmjereni prema boku. Morate se istegnuti i čučnuti što je dublje moguće, pritiskajući donju točku nekoliko sekundi.
Iskorak na desni Kegel preporuča se učiniti nekoliko dana nakon aplikacije. Međutim, prvi put se možete uvrnuti. Prema poznatom ginekologu, goveđa pulpa nastaje s mnogih površina. Potrebno je postupno rastezati kožu od dna prema vrhu i leđa uz leđa. Kao rezultat toga, tvrtka je preuzela ime Lift. Radi se ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i rukama na trbuhu.
Ovaj desno od Kegela sličan je onome ispred. Ovo je način na koji mase dna zdjelice prolaze, ne samo prema dolje, već od naprijed prema natrag.

Štoviše, nisu sve Kegelove vježbe ispravljene, jer određeni ginekolog preporučuje ženama da prestanu raditi položaje.

Bilješka! Čim su Kegelova prava osvojena, žena osjeća nelagodu i bol, osjeća se nesvjesno, a zatim nesigurno preuzima posao i odmah odlazi liječniku.

Da biste se riješili neželjenog učinka, morate najmanje 10 puta pritisnuti kožu na Kegelovu desnu stranu.

Kontraindicirano

Ne može svatko prevladati Kegelovu desnicu. Postoje pjesme koje su kontraindicirane za ovu vrstu gimnastike. Trebalo bi ih pratiti:

onkološka bolest;
prva dva rezultata nakon nadstrešnica;
deformacija koja se javlja tijekom trudnoće i nakon trudnoće - takva deformacija nastaje zbog otvaranja cerviksa u vrlo ranim fazama, niskog položaja fetusa, pomicanja tonusa maternice i tako dalje;
prije uklanjanja šavova nakon baldahina, način je carski rez;
Zarazne bolesti zdjeličnih organa

Ako postoji sumnja u nesigurnost Kegelovih prava na zdravlje, žene bi trebale otići liječniku i provesti sveobuhvatan tretman.

Video lekcije: kako se riješiti Arnolda Kegela za žene kod kuće

Ne čudi da su Kegelove ideje postigle toliku popularnost, iako se nad njima nadvija smrad. Za njihovu pobjedu nije potrebna velika snaga. Pa zašto se ne zauzeti, jer možete zaraditi novac, bilo kod kuće ili na poslu. Radite Kegelove vježbe samo za vraćanje elastičnosti i elastičnosti mišića zdjelice. Preporuča se raditi na tome samo radi prevencije, kako se u budućnosti ne bi suočili sa sličnim problemima.

Vikonuvati ispravan Kegel ispravno za žene kako bi pomogli s video lekcijama.

Ako je slavni Amerikanac Arnold Kegel otkrio kompleks prava za intimnu bol, teško da bi računao na svjetsku popularnost.

Međutim, metoda naprednog ginekologa pokazala se toliko učinkovitom i traženom da se danas široko koristi u gotovo svim dijelovima planeta.

Radite Kegelove za žene kod kuće: vrijeme je za liječenje zdjeličnih masa

Posebnom tehnologijom moguća je kompresija i podešavanje trenirati dvije skupine mišića: intimne i zdjelice. U normalnom životu praktički se ne razvijaju, pa općenito gube elastičnost, tonus i snagu. Za ženu to nije samo pokvareno, nego još pokvarenije. Zašto?

Glavni tretman za meso zdjelice je vraćanje unutarnjih organa u njihovo normalno, prirodno stanje. Nakon trudnoće žena može imati problema povezanih sa spuštenom maternicom, inkontinencijom ili razvojem drugih bolesti. Seksualni život pati, počinje depresija.

Važno je svladati Kegelove vježbe za žene kod kuće kako bi se beba mogla pojaviti bez ikakvih problema. Osim toga, trenirani mišići povećavaju zadovoljstvo tijekom intimne intimnosti, kako za ženu tako i za partnera.

Sažetak.

Za postizanje sljedećih ciljeva potrebno je vježbati mišiće zdjelice:

Prevencija (iu nekim slučajevima jedna od metoda konzervativnog liječenja) prolapsa i prolapsa zdjeličnih organa;

Priprema prije poroda;

Sprječavanje neobrezanih posjekotina;

Obnova nakon nadstrešnica;

Sprječavanje spaljivanja državnih organa;

Poboljšanje seksualne želje.

Koristite Kegel za žene kod kuće - ovo je drevna prevencija čuda. Vježbanje normalizira hormonalnu ravnotežu potičući proizvodnju najvažnijih hormona u ženskom reproduktivnom sustavu.

Koristite Kegel za žene kod kuće: kako prepoznati intimno meso?

Prije svega, prehrana je važna kada je riječ o vježbanju vaših intimnih ranica – kako ih prepoznati? Jesu li same zdjelice uklonjene, jer ne mogu funkcionirati u normalnom životu? Da budem iskren, teško je jasno odrediti mjesto kompresije i kompresije.

Stoga postoje dva glavna načina otkrivanja grešaka.

1. Prirodna metoda. Omogućuje blagu kompresiju mesa prilikom cijeđenja. Ispraznite sechovy mikhur, prekinite proces, brzo izrežite meso oko biskvita. Zupiniti strum sechi zašao je u samo meso dna zdjelice. Nakon šest sekundi možete opustiti mišiće obnavljanjem protoka. Ponovite desno kako biste zapamtili sve robote. To se lako može prevladati u svakoj teškoj situaciji kako dan odmiče.

2. Metoda palpacije. Ležeći na boku, stavite prste u područje međunožja iza leđa. Smanjite oticanje dna zdjelice trljanjem šest sekundi. Tijekom sat vremena skraćivanja, četkica se može malo uvući u sredinu. Druga metoda palpacije je stezanje prstiju u blizini vagine. Napeta mesna vlakna su osjetljiva na prste.

Važno je ukloniti ranice s leđa, trbuha, stražnjice i anusa. S vremenom će se automatski stvoriti navika, ali u prvoj fazi morate pažljivo pratiti ispravan trening.

Osnovna Kegelova prava za žene kod kuće

Najbrža vježba zaključit će se sljedećim korakom (tijekom razdoblja svladavanja Kegelovih prava za žene kod kuće - lezite na bokove, prste u međunožju iza):

Stisnite mišiće, fiksirajte ih šest ili sedam sekundi;

Opustite mišiće deset sekundi;

Ponovite udesno od pet do petnaest puta;

Šveđani su završeni na isti način: nakon toga trebate odraditi deset brzina brzim tempom (ne više od sekunde na koži). Zatim dolazi period opuštanja od deset sekundi. Ponovite desno na švedskom prečacu deset do petnaest puta.

Tijekom dana trenirajte do pet sati dugim i brzim prečacima. Za postizanje željenih rezultata potrebno je sto do dvjesto prava dnevno. Važno je da komadići mesa iz klipova ostanu u ravnomjernom oslabljenom stanju. Ale desno od te bradavice: doslovno u tri godine možete napraviti dnevne promjene u zdravstvenom stanju.

Skratite pulpu pufa, koja ima žohar, koji je wishtovhuet. Moguće je pogoditi kako osjetiti meso tijekom defekacije, izravno preko stražnjeg dijela anusa i područja leđa.

Popravite pulpu tri sekunde.

Ponovite ciklus deset do petnaest puta.

Učestalost Kegelovih vježbi za žene kod kuće može se smanjiti u svijetu zbog prevalencije mišićne mase. Najkompliciraniji su prvi dani. Od petog dana treninga mišići će biti „probuđeni“ dovoljnim mirom, tako da rad više neće biti toliko naporan.

Radite Kegelove kod kuće: za vagine

Vaginacija je najvažnije razdoblje u životu svake žene. Od pravilne pripreme prije poroda, potrebno je promatrati sam proces, rođenje djeteta i rođenje zdrave žene.

Izvođenje Kegelovih vježbi za žene kod kuće vrlo je učinkovito za pripremu za uspješan porod. Kako se maternica povećava, postupno rasteže mišiće, zbog čega se smanjuje njezina elastičnost. Čak će i samo meso prihvatiti prolazak bebe iz maternice na svjetlu ispod baldahina. Strme padine se lako prolaze bez ikakvih kvarova.

Kompleks je pravi, što omogućuje pripremu prije procesa rođenja.

1. Više kompresije od osnovnog kompleksa. Smrad je od mesnih vlakana. Jedan pristup - pet stiskanja, sljedeći ciklus - deset pristupa. Vikonuvati, ležeći na boku.

2. Druga osoba se ima pravo sagnuti na sličan način, osim u ležećem položaju.

3. Zauzmite pozu koja ima položaj ispod satnog baldahina: Stavite ruke na strane ovčjeg kaputa, noge su savijene i raširene u stranu. Ispod leđa i glave morate staviti ravne jastuke ili presavijene ručnike. Ako su vaši intimni mišići toliko napeti, morat ćete primijeniti prsnu kost. Vježbajte deset sekundi (preteško je započeti s vježbom od pet sekundi). Opustite se, udahnite dva ili tri puta, ponovite. Zaključite prema svim pristupima.

4. Presavijte udesno ispod naslova "Idite dizalom". Shvatite da su keksi hrpa (tri-četiri) mesnih knedli ili "otvor dizala". Misli se dižu od "vrha" do "vrha", počevši od donjeg prstena. Nakon trljanja kože "odozgo" tri do pet sekundi, postupno povećavajte pritisak. Nakon što ste došli do "vrha", stisnite meso što je moguće čvršće, popravite položaj pet ili sedam sekundi. Sada započnite spuštanje na sekvenci vrata, postupno ublažavajući napetost mišića.

5. Desno je "Hvilyuvannya na Mori". Čvrsto stisnite vaginalna tkiva i opustite se. Odmah zategnite mišiće anusa i opustite se. Viconati je ciklus od pet do šest tjedana, pretpostavljam. Ponovite do pet puta.

6. Trening mišića za napetost tijekom sata nadstrešnice(zaključuje pražnjenjem crijeva i sechovym mikhur). Kleknite na koljena, naslonite ruke i tijelo na nogometnu loptu ili kauč s hrpom jastuka – tako ćete zauzeti jedan od položaja za porođaj. Napregnite se kao da imate stolicu, odmah pokušavajući gurnuti vaginalne tekućine naprijed i dolje. Kako biste lakše uklonili ranice, nanesite na područje do međunožja. Opustite se, ponovite pet do deset puta. Imate pravo početi pravilno potiskivati, pomažući izbacivanju djeteta iz maternice kroz porodni put.

Treniranje intimnih mišića tijekom trudnoće pomaže značajno smanjiti bolove tijekom spavanja, brzo nakon rođenja djeteta, te eliminirati probleme s pražnjenjem crijeva i vaginalnim iscjetkom kod žena nakon poroda. Lako je i bezbolno prolaziti kroz krošnje.

Osim toga, izvodite Kegel za žene kod kuće - to je najbolji način da spriječite odumiranje vašeg seksualnog života, koji se, nažalost, često pokvari nakon rođenja djeteta i šteti obiteljskom životu. Vježbanjem se potiče sinteza ženskih hormona, čime se produžuje mladost i daje ljepota.

važno, Zašto bi vaginalna žena trebala prakticirati metodu američkog ginekologa tek nakon konzultacije sa svojim liječnikom? Postoje situacije u kojima je napetost u intimnim područjima kontraindicirana tijekom vinskog razdoblja djeteta i može izazvati trudnoću. Nakon 18. stupnja trudnoće imate pravo pomaknuti tijelo u stojeći ili sjedeći položaj: tako će donja prazna vena osjećati manji napor.

Ispravite Kegel u kućnim umovima nakon zavjesa

Tijekom prve menstruacije nakon rođenja djeteta, tijelo mlade žene se obnavlja. U ovom trenutku indiciran je trening vaginalnih mišića kao metoda prevencije prolapsa maternice, uretre, maternice, crijeva i drugih unutarnjih organa. Nažalost, opasnost od zanemarivanja je vrlo velika u ovom razdoblju, stoga je vrijeme da se pobrinete za svoje zdravlje.

Možete početi s kabinom s baldahinom. Budući da su nadstrešnice bile prirodne, nema prava na bilo kakve kontraindikacije prije Vikonanne. Nakon operacije carskim rezom važno je konzultirati se s ginekologom o vježbama i mjerama opreza nakon operacije.

Kako biste obnovili trening tijela, jedite govedinu s pravim mišićima.

Pravo na savijanje u ležećem položaju. Stavite ruke na život, udahnite kroz nos, napuhnite život. Naizgled, vaginalno tkivo je uvučeno, napeto, a usne prekidaju tok sekcije kada se sekcija isprazni. Zadržite položaj pet sekundi i opustite se. Ponovite do deset puta (po vlastitom nahođenju). Istodobno, zbog teških ulkusa zdjelice, protok krvi može se smanjiti.

Dijafragmalna dihanija. Stavite ruke ispod prsa, udahnite kroz nos potpuno, glatko, duboko. Sad nije život kriv za razmišljanje, nego prsna kost. Koristite usta što je više moguće, pokušavajući uvući pupak. Desnica ne dodiruje intimne dijelove, ali je tisak ljubazan.

Izdvojite dva koraka udesno iz osnovnog ciklusa: sve više i više kompresije. U času oporavka i opuštanja, dišite glatko, duboko u trbuh.

Pravo na vrednovanje mišića zdjelice i malog mozga, tisak. Lezite na leđa, savijte koljena. Udahnuvši kroz nos, napuhivač živi. Gledajući kroz usta, uvucite trbušne mišiće, zategnite trbušne mišiće. Fiksirajte položaj stiskanja pet do šest sekundi. Opustite se, ponovite pet do petnaest puta.

Bez obzira na dob, možete raditi Kegelove vježbe za žene kod kuće koje moraju raditi u redovnoj rutini. Ovo je vrlo učinkovit način da vratite svoje zdravlje i uklonite mnoge ozbiljne probleme. Osim toga, oni koji su uvijek zaposleni mogu svoj intimni život učiniti svjetlijim i sretnijim.

Vrlo je važno razgovarati o zdravlju svoje žene i znati kako vježbati tijelo zemlje. Pomozimo vam da ispravite Kegel. Ako vježbate u fitness dvorani na spravama ili sa sportskom opremom, rano je i rano i oni mogu dati vidljiv učinak. Ili se povećava masa mesa, ili tijelo postaje istaknutije i zategnutije. Pritom se intimno meso ne vidi, ali se razina njihove krivnje prelijeva u mnoge sfere života, posebice u područje intimnog života.

prikazano:

Prije nego završimo kompleks, imamo pravo pratiti one koji imaju slabe mišiće.
Drugim riječima, imamo prave zahtjeve za sprječavanje pucanja budućih nadstrešnica.
Još jedna indikacija prije zaključka je neobrezani dio, koji se javlja sam od sebe, ili prilikom kašljanja i kašljanja.
Prolaps maternice i prevencija također su naznačeni do desno.
Nezadovoljstvo stanjem života također potiče osobu da počne zaustavljati Kegela.
Ako imate hemoroide, također možete pravilno i sustavno pomoći Kegelovim pravima.
Ako se redovito krećete udesno, proces starenja u tijelu žene je završen, a također se ubrzava i proces menopauze.
Sustavnim vježbanjem Kegelovih prava povećava se krvarenje zdjeličnih organa. Svi organi rade učinkovitije u različito vrijeme.
Osim toga, ako se pomaknete u Kegelovu desnu stranu, osjetit ćete veću fluidnost nakon položaja.

Priprema

Kada pripremate klip, počnite osjećati pulpu govedine.

Zrobiti je moguće za dodatnu pomoć. U početku će biti teško raditi, a zatim ćete shvatiti kako pravilno raditi i prepoznati bol. Međutim, to se ne može raditi često jer bi inače moglo doći do povratnog učinka, poput slabljenja mišića.
Ako niste uspjeli s ovim pravom, pokušajte povući drugo pravo. Umetnite prst u grlo i snažno stisnite meso, kao da vam pokušava zaobići prst. I tu odmah osjetiš bol. Prije nego počnete ispravljati Kegel, morate odmah isprazniti smjesu sechovy. Ako ne možete ništa zaraditi, tada, upravo sada, možete dobiti više ili manje poreza. Osim toga, to može dovesti do infekcije štitnjače.
U međuvremenu, krivac ima pravo rješavati intimne stvari. Ne zaboravite uvijek naprezati mišiće tiska, zida i sjedala. Imaju pravo ni na koji način ne preuzeti svoju sudbinu.

Vaše ponašanje može biti jednako i odmjereno. Ovo se ni u kojem slučaju ne može obrezati. Da biste osjetili da se mišići opuštaju, stavite ruku na trbuh i shvatit ćete da mišići tiska ne sudjeluju u Kegelovim pravima.

Stav za pravilan položaj ruke kod kuće može biti ručni - sjedeći na stolu ili ležeći na donjoj strani. Međutim, dok sjedite na stolici, možete se opustiti udesno samo ako naučite potpuno se opustiti i pravilno opustiti dok ležite. Ako ležite na leđima, ruke će vam biti potpuno opuštene, a tijelo opruženo, koljena lagano povučena prema gore, a koljena istovremeno.

Upravo Kegel

Nakon što ste savladali sve navedene informacije, prijeđite na trening mišića.

Prvo stisnite mišiće i trljajte ih pet sekundi, zatim opustite 10 sekundi i ponovite udesno 10 puta. Trebate zaraditi tri sata dnevno.

Nakon što je prošlo neko vrijeme od kada su vam trenuvanci na klipu, počnite stiskati meso 10 sekundi. Ponovite 10 puta, ponovite 3-4 puta dnevno.

Uvucite mišiće dna zdjelice. Važno je da shvatite kako raditi, da shvatite da je ovo vakuum. Zategnite se i pomičite noge gore-dolje. Vježbajte u ovom položaju pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite udesno 10 puta. Analiza svih pristupa može trajati nešto više od 1 sata.

Mišiće ritmički stežemo i opuštamo. Pratiti 3-4 puta dnevno.

Ako ih naučite pomicati udesno dok ležite, moći ćete ih raditi i sjedeći i stojeći, što znači da ih sada možete nositi ne samo kod kuće, već i na nekom mjestu, na primjer, na poslu , na poslu ili radite sve što imate kod kuće.

Sprave za vježbanje za intimne bolove

Članovi Dume slažu se da sama prava nisu dovoljna za jasnu i smislenu obuku naroda Ruske Federacije. Čim vaši mišići počnu dostizati potrebnu formu, trebali biste se spojiti na razne sprave za intimne vježbe. Mirisi su posebno podijeljeni i kreirani za te svrhe. Koje vrste simulatora postoje?

Torbe

Dovršite sistemske sustave, dakle - dva usjeva z'dnani miza poštom nitcoye, i isto do Kuloka do Kuloka za to, povlačenjem niti za biro, vityagti vučenja z Pikikhvi može Bulo . Materijal od kojeg se izrađuju takve vrećice može biti vrlo različit - od jednostavne plastike do laminiranog stakla. Međutim, krivotvorci ne preporučuju vikorystvuyat ih, jer je vrlo pogrešno koristiti vikoristaniya i kao rezultat postoji povratni učinak.

Ekspander

Ovaj simulator sličan je ručnom ekspanderu i dizajniran je za vježbanje najintimnijih područja.

Vakuumski trenažer

Takav simulator smatra se najučinkovitijim od svih. Uz ovu pomoć možete postići puno pozitivnije rezultate. Isprva ćete možda pomisliti da je uređaj vrlo sklopiv, ali nakon pregleda uputa postaje jasno da u ovom uređaju nema ničeg sklopivog.

Što trebate zapamtiti prije, kako trenirati meso keksa za pomoć s Kegelovim pravima? Zašto biste trebali pokazati posebno poštovanje?

Ako je kome u pravu potrebna marljivost, ne smije pretjerivati. U suprotnom, moguće je poništiti povratni učinak, poput bržeg mokrenja ili izazivanja začepljenja u crijevima.

Trag sekreta treba stisnuti samo kako bi se uklonila intimna tkiva, bez uvođenja u pravi ciklus. U drugoj situaciji možete postići takav učinak kao neraskidivi rez.

Unaprijed pripazite na činjenicu da će se prvi rezultati pojaviti tek za nekoliko mjeseci. U najkraćem vremenu, ako bubrežno tkivo nije preslabo, učinak će biti brži, najkasnije nakon 4-6 dana.

Ako ne vidite željene rezultate u zadanom satu, ali ako osjećate da sve radite kako treba, nemojte propustiti dan, pokušajte otići ginekologu na konzultacije. Pomoći ćemo vam da shvatite nešto za što imate pravo da ne da željeni učinak.

Kada dođu prvi rezultati, nemojte svaki put pokušavati posuditi. Inače će sav vaš trud otići uzaludno. I za otprilike sat vremena bol će se povući i morat ćete sve ispočetka.

Ispod sata, vikonannya ima pravo, nemojte zasjeniti dikhannya. Morate se kretati ravnomjerno i ritmički.

Tako je, nemojte cijediti meso stegona, pulpe trešnje i sodničnog. U procesu pobjede, ti ljudi imaju pravo ne uzeti svoju sudbinu, već opuštanje.

Kegelova desnica može se ukloniti tijekom trudnoće. Ipak, bolje je igrati na sigurno i posavjetovati se s liječnikom koji će vas zaštititi od vaginoze. On vas sam poznaje i pobjeđuje vašu važnost, pa vam samo on s uspjehom može reći da vam ne naudi i vaše dijete ima pravo.

Prije klipa, Vikonanna ima pravo isprazniti sechovy brašno. Ako nikome ne smetate, goveđe meso slabi, a povećava se i rizik od infekcije u sechovye staze.

Čim napravite pravi potez, osjetite bol poprijeko, što znači da ste pokvarili tehniku pravljenja pravog poteza. Ovdje možemo preporučiti da se također obratite svom liječniku za konzultacije.

Redovitim vježbanjem Kegelovih pravaca i razumijevanjem svih nijansi vrlo brzo ćete shvatiti da ste počeli njegovati svoje intimne dijelove. Vaše zdravlje, koje se poboljšalo, nedvojbeno će vam reći "super", a također će, bez sumnje, zadovoljiti vašeg seksualnog partnera! Sretno ti!

Vitalina Šelepova

Vmíst

Ulceracije dna zdjelice kod žena stimuliraju organi kao što su maternica, zdjelica, rektum i tanko crijevo. Četrdesetih godina dvadesetog stoljeća ginekolog A. Kegel razvio je i opisao kompleks prava za intimnu tekućinu, koja uz redovito ispuštanje pomaže održati zdjelične organe u dobroj formi dulje vrijeme i poboljšati kvalitetu seksualnog odnosa. život.

A. Kegelov kompleks Možda će koristiti ne samo ženama, već i muškarcima. Treniranje pubococcygeus mišića ovom tehnikom omogućuje vam da naučite kontrolirati simptome, eliminirati probleme s neugodnom sepsom i prostatitisom kod budućih pacijenata.

Sada morate raditi Kegelove

Sustav prava za žene (Kegelova gimnastika) razvijen je kako bi se spriječila takva stanja kao što su:

netrimannya kalu ta sechi;
cistitis;
prolaps maternice i cerviksa.

Sve ove bolesti kod žena trebale bi biti izazvane, prije svega, razdražljivošću i nježnošću. Velika pozornost dovodi do slabljenja mišića, koji u normalnom životu nemaju praktički nikakvog učinka i s vremenom postaju sve slabiji.

Ako vas svi ovi problemi još ne muče, možete koristiti Kegelove vježbe da spriječite njihov razvoj i poboljšate kvalitetu svog seksualnog života: povećajte seksualno uzbuđenje, povećajte libido, naučite biti osjetljivi na višestruke orgazme, odbacite nove.

Ispravite Kegela u svojim kućnim mislima Vikonuvati je lako završiti. Uz malo poštovanja, redovitost i usmjerenost na rezultate zasigurno će uroditi plodom.

Kako prepoznati oticanje dna zdjelice kod žena

Važno je razumjeti kako brzo opipati dno zdjelice i učinkovito izvesti Kegel upravo kada je maternica prolabirana.

Pokušajte očistiti mlaz dok ste na zahodu. Noge je u tom slučaju važno malo raširiti i ne pomagati si, bilo stezanjem, bilo naprezanjem. Pokušajte poboljšati snagu dna zdjelice.
Stavite srednji ili srednji prst na stražnju stranu tijesta otprilike dva centimetra duboko i pokušajte ga stisnuti. Prst mora biti pažljivo zakopan u prsten začina. Važno je ne naprezati stražnjicu, noge, trbušne mišiće ili leđa.
Vikorist ogledalo. Ako ne možete pronaći meso koje vam je potrebno, pogledajte u ogledalo. Usredotočite se na područje između otvora anusa i grla i pokušajte to područje zategnuti. Kako je sve funkcioniralo, začuo se zvuk između razmaka i trenutka napetosti.
U vrijeme službenog čina, možete stiskati i motati meso oko službenog člana partnera. Pitajte kakav je osjećaj mirisa.

Kegelove vježbe su bolje od vježbi, sjedećih ili stojećih. Dobra opcija je ležanje na leđima savijenih nogu i podignute zdjelice.

Kegelove vježbe čudesno pripremaju malu zdjelicu prije poroda, omogućuje izmjenu boli tijekom trudnoće, ubrzava proces izbacivanja ploda, ubrzava obnovu organa nakon poroda te otklanja probleme s trudničkim neugodnostima i prolapsom organa.

Faze i faze obuke za žene

Neka Kegel ide za žene bilo koje razine pripremljenosti. Naravno, bolje je početi ga rješavati puno prije problema s trudnoćom, budući da problemi već postoje, kompleks će pomoći značajno promijeniti njihove manifestacije i s vremenom postići još bolje rezultate. Kegelove vježbe za spuštenu maternicu odličan su način da se riješite problema bez operacije.

Složeno pravo.

Desno 1 (pritisak i opuštanje).

Zauzmite ručni položaj za vas (sjedeći ili stojeći).
Stisnite i stisnite meso u pet koraka: 1-2-3-4-5 – koraci stiskanja, 1-2-3-4-5 – koraci opuštanja. Ove godine potrebno je satnicu povećati na deset sati. U ovom slučaju, potrebno je koristiti približno takvu brzinu: jedan rakhunok - jedna sekunda.

Ponovite udesno 10 puta, 3-4 puta dnevno.

Desno 2 (vakuum).

Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu.
U tom položaju stisnite mišiće dna zdjelice, istovremeno istežući zdjelicu i pritiskajući je prema gore i pritiskajući.
U tom položaju trljajte nekoliko sekundi (2-3 sekunde su dovoljne za klip). Korak po korak povećajte sat koji otkucava na deset sekundi. Ponovite 10 puta.

Desno 3 (švidke stisnute i opuštene).

Zauzmite položaj za ruku (sjedeći ili stojeći).
Stisnite i stisnite leđa i anus jednom ili dvaput: prva sekunda - stisak, druga - opuštanje. Korak po korak povećavajte brzinu cijeđenja i do sto puta.

Ponovite udesno 3-4 puta dnevno.

Desno 4 (jutro).

Sjednite ili ustanite kako želite.
Stisnite mišiće dna zdjelice i otpustite ih na tri sekunde. Povećajte sat postupno na 15 sekundi. Ponovite udesno 10 puta.

Pomaknite se udesno 3-4 puta dnevno.

Ispravite Kegel (kompleks za stršeće žene):

Proširenje Kegelovih prava za žene uglavnom je usmjereno na povećanje napetosti mišića, povećanje broja ponavljanja i promjenu položaja tijela. Ako ste dugo učili i navikli ste se na klasiku, nemojte se bojati zakomplicirati kompleks.

U stojećem položaju raširite noge u širini kukova, položite ruke na sjedalo i lagano savijte koljena. U takvom položaju, napetost dolazi izravno do vrha, što vam omogućuje da pridobijete pozornost.
Stanite na te oslonce (koljena i ruke), zatim ispružite ruke prema naprijed i spustite glavu na njih, a stražnjicu podignite prema gore. U ovom položaju ponovite kompleks od svih ostalih redom.
Sjednite na platformu s ravnim nogama (pazite da sjedite na zdjeličnim kostima, a ne na bedrima, ako je potrebno, rukama podignite stražnjicu i gurnite ih u stranu), a zatim prekrižite noge. Ispravite leđa i napregnite zdjelično dno, primijetivši da je ispupčeno ispod potpore.
U stojećem položaju stanite s nogama u širini kukova, savijte koljena i stavite ruke na ramena životinje. Ponovite sve prave Kegelove šavove nakon ovoga, tako da vam leđa postanu ravna.
Legnite i pritisnite cijelu stražnju stranu nogu i stražnjicu uza zid, a zatim ih savijte i spojite stopala, sa stopalima na zidu. Dovršite Kegelova prava na ovoj poziciji.

Posie za Vikonannyja desno Možete ga mijenjati nekoliko puta dnevno (npr. prednja strana prsnog koša je desna, ujutro i poslije ručka stojite, a navečer ležeći.). A status cilja i cilja možete mijenjati kako želite.

Tijekom sat vremena treninga pazite da ne opterećujete zdjelicu, leđa, noge i život. Koncentrirajte se na osnovno meso i jedite ga više.
Dišite pravilno: u trenutku skraćivanja udahnite, u trenutku opuštanja ponovno udahnite. Ako imate jak stres, dišite mirno i ujednačeno. Pravilno disanje potiče pravilnu probavu tkiva i poboljšava metabolizam u tkivima i učinkovitost treninga.
Ne propustite zabavu.

Nema dovoljno vremena, Upamtite da nećete nikoga primijetiti, jer najjednostavnije rečeno Kegelov posao možete obavljati u javnom prijevozu ili dok sjedite za računalom na poslu.

Prije nastave otopite smjesu sita. Ako redovito izvodite Kegelove vežbe u pravom smjeru s prekomjernom oteklinom, možete osjetiti laganu bolnu bol i male, nepodnošljive posjekotine (jer su mišići još uvijek vrlo slabi). Osim toga, jaka vatra tijekom radnog vremena može izazvati požar.
Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno (najmanje tri puta).
Ako osjećate da radite na pogrešan način, dodajte poseban alat koji će vam pomoći da poboljšate veze sa svojim tijelom i naučite ga kontrolirati.
Vaginizam nije kontraindikacija za vježbanje, Kegelov sustav je prikladan za sve žene. Prije nego počnete svladavati kompleks, uživajte u svom ginekologu.
Pokušajte jesti pravilno i potpuno. Za razvoj tijelo treba uravnoteženu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Radi jogu. Indijska praksa asana također ima pozitivan učinak na razvoj mišića dna zdjelice, a također vam omogućuje poboljšanje i poboljšanje zdravlja cijelog tijela.

Prve rezultate redovnog treninga vidjet ćete za otprilike mjesec dana. Do tog sata, naučivši sve, svladat ćete osnovne vještine i naučiti kako lako svladati pravila u bilo kojem umu. Redovita tjelovježba važna je za žene jer daje slobodu i ispunjenje sebi, omogućuje izbjegavanje neugodnosti povezanih s disfunkcijom i gubitkom organa te otvara nove granice u seksualnom životu.