Як висушити прес у домашніх. Як дівчині просушити свій животик навіть не виходячи з дому

Що у тренованому атлеті найбільше приваблює дівчат? Звичайно ж, про які так багато хто мріє і які так мало хто має. У чому ж секрет: чому одні, займаючись раз на тиждень, мають гарний рельєф тіла і підтягнутий живіт, а інші, з кожним днем ​​хитаючи прес з непомірними навантаженнями, не можуть досягти нічого, крім абсолютно несимпатичної кульки замість бажаних кубиків. Руйнуємо міфи і розповідаємо лише правду!

Що таке сушіння? Пресу як не було, так і ні! Тренувальні міфи.

Слід зазначити, що багато «качат» вважають: якщо щодня тренувати свої кубики, то вони стануть більшими і, як наслідок, будуть яскравіше виражені. Це така ж популярна помилка, як і розподіл м'язів на верхній і виразність цієї м'язової групи, як і інших, залежить лише від одного критерію - відсотка підшкірного жиру. Чим він нижчий, тим крутіше виглядають ваші кубики. І сушіння преса - це не що інше, як поєднання найсуворішої дієти та комплексу тренувань, розрахованого на спалювання зайвого жиру в організмі.

Не варто винаходити велосипед і вигадувати нові вправи! Скручування з додатковою вагою та підйом ніг - ось і всі вправи, які слід виконувати, незалежно від того, сушитеся ви чи ні. Інша справа, що сушіння преса і в цілому - це дуже важкий для вашого організму процес, в цей період не варто особливо налягати на їх високу травмонебезпечність.

Зате ідеальними вправами зі спалювання зайвого жиру вам стануть регулярні ранкові пробіжки. Саме вони дозволяють знищити найбільшу кількість калорій, тому що ваш організм, що ще не прокинувся, остаточно буде використовувати як енергію ваш власний жир. Зворотною стороною монети є те, що після ранкового тренування вам обов'язково необхідно щільно поснідати, закривши тим самим інакше ви ризикуєте набрати все те, що скинули, сторицею.

Не можна худнути локально!

Немає дієти – немає преса

І це, на жаль, правда. Прес - це не біцепс, який можна розкачати до величезних розмірів і він буде помітний навіть під великим шаром жирового прошарку. Інша ж справа, що преса дуже проста в теорії, щоб дотримуватися її, слід дотримуватися однієї простої схеми. У день потрібно споживати не менше 3-4 грамів білка на кг своєї ваги, не більше 50-60 грамів жирів і трохи менше 100 грамів вуглеводів. Два рази на тиждень можна влаштовувати собі «розвантажувальний день», збільшуючи кількість жирів та вуглеводів удвічі, а один раз на тиждень – навпаки, зменшуючи.

Дотримуйтесь цих простих правил, не забивайте собі голову дурницями про чарівні способи сушіння та схуднення, цілеспрямовано йдіть до мети, і тільки тоді у вас все вийде!

Для багатьох дівчат дуже актуальною є проблема утворення жирових відкладень у районі живота. Виглядає це не надто привабливо, навіть якщо всі інші частини тіла перебувають у чудовому стані. І лише сушіння живота та боків для дівчат може стати ідеальним вирішенням проблеми.

Основні правила

Незалежно від того, які цілі переслідуються, сушіння живота для дівчат має здійснюватися за певними правилами:

• Виконуйтесь силові вправи із високою інтенсивністю;
• Скоротіть до мінімуму перерви між підходами (достатньо 10 секунд);
• Займайтеся щонайменше 40 хвилин поспіль;
• Виключіть з раціону жири та скоротите до мінімуму кількість вуглеводів.

На вас чекає складне та відповідальне завдання, вирішити яке допоможе лише професійний підхід до організації тренувального процесу. Сушіння жиру на животі найкраще проводити під керівництвом тренера.

Схуднути лише у талії

Деякі спортсмени впевнені, що сушіння живота для дівчат може проходити лише в рамках схуднення всього тіла. Тобто позбутися жиру на животі, залишивши незмінними інші форми свого тіла, неможливо.

Насправді, це не так. Якщо ви навчитеся правильно тренуватися, максимально посилюючи кровообіг у потрібній ділянці, то зможете успішно провести сушіння жиру на животі.

Під дією високих навантажень жирові відкладення перетворюються на глікоген, який є джерелом енергії. Щоправда, можливо це тільки в тому випадку, якщо організм відчуває нестачу вуглеводів.

Тому уважно стежте за своїм харчуванням. І можете не сумніватися, що за умови дотримання цих правил вам вдасться позбавитися жирових відкладень на животі, а інші форми залишаться незмінними.

Вправи для сушіння

Комплекс тренувань, якому ви віддасте перевагу, має бути високоінтенсивним та розрахованим на 40 хвилин (як мінімум). Причому, працюючи в залі, рекомендується виконувати такі вправи для сушіння живота:

• Скручування на похилій лаві;
• Скручування у вертикальному блоці;
• Підйоми ніг;
• Нахили в сторони з обтяженням;
• Аеробні вправи (на біговій доріжці, велотренажері або ін.).

Починати тренування необхідно з кардіонавантаження. Використовуйте її, щоб розігрітися та підготувати м'язи до подальшої роботи. Потім виконайте силові вправи з обтяженням і знову переходьте до кардіонавантажень.

Загальна тривалість тренування має становити 40 – 60 хвилин. За цей час ви зможете якісно опрацювати м'язи пресу. Виконувати вправи для сушіння живота необхідно з розумом, ознайомившись із правильною технікою і не розпочинати тренування без розминки.

Працювати в домашніх умовах, де у вашому розпорядженні немає тренажерів, звісно, ​​складніше. Однак за бажання ви впораєтеся з цим завданням і досягнете максимального сушіння живота в домашніх умовах. Просто замість похилої лави можна використовувати гімнастичний килимок, а замість гантелей пластикові пляшки з водою.

Крім того, жінці, яка хоче висушити живіт і боки, рекомендується виконувати класичні вправи на прес (піднімати тулуб при нерухомих ногах).

Не забувайте також про нахили та про скручування в положенні стоячи. Усі вони допоможуть посилити кровообіг у районі живота, стимулюючи спалювання жиру. Тільки потрібно тренуватися регулярно та з максимальною віддачею. Пам'ятайте, що виконуючи вправи, спрямовані на сушіння живота, дівчата повинні стежити за вагою на снаряді і за технікою.

Інтенсивні тренування в спортзалах не завжди дають можливість похвалитися відмінним пресом, оскільки найчастіше саме ці м'язи залишаються приховані під жировим прошарком.

Слід пам'ятати, що просто виконанням вправ на прокачування м'язів преса, рельєфності тут не досягти. Таким чином, обсяги зростуть, а от жир так і залишиться. Так влаштований організм, що жир спалюється рівномірно по всьому тілу, і в жодному разі не локально: проблемні місця «йдуть» в останню чергу.

Якщо серйозно зайнятися питанням про те, як прибрати жир унизу живота, слід запастися терпінням, тому що зароблені за багато місяців неправильним харчуванням та способом життя зайві сантиметри не вдасться так просто ліквідувати. І вирішувати цю проблему потрібно у комплексі.

Головну роль процесі сушіння нижнього преса грає саме правильне збалансоване харчування, спрямоване спалювання жиру. Негайно варто відмовитись від солодкого, смаженого, копченого, борошняних виробів. Скоротити вживання вуглеводів («прості» взагалі виключити) і додати до свого раціону більше білка (це нежирні молочні продукти, яйця, нежирне м'ясо).

За допомогою різних калькуляторів можна розрахувати необхідну кількість калорій і «розбити» їх на 5-6 маленьких прийомів їжі через кожні дві-три години. Це дозволяє підтримувати рівень цукру в крові, крім того, маленькі порції сприяють спалюванню жиру в животі.

Не варто забувати про те, що організму також потрібна велика кількість рідини (приблизно 30 мл чистої негазованої води на кілограм ваги) для хорошого метаболізму, що є запорукою успіху в процесі позбавлення жиру.

Вирішуючи проблему, «як убрати жир» рекомендують також використання спеціальних добавок – жироспалювачів. Для початківців підійде Л-картинін, для просунутих радять пептиди, професіонали зазвичай використовують анаболічні стероїди, гормон росту, клен.

Хороший ефект при боротьбі з жиром дають кардіотренування – вони є незамінною частиною програми сушки нижнього преса. Для цього потрібно проводити не менше 4-5 занять на тиждень, при чому їх тривалість повинна бути обов'язково більше 20 хвилин, тому що за перші 20 хвилин занять організм використовує тільки глікоген з крові, тобто вуглеводи, які надійшли протягом дня, і тільки після цього береться за жирові клітини.

Необхідно також контролювати частоту пульсу: вона повинна знаходитися в так званій «жирозпалювальній зоні» - це 60-70% від максимальної частоти пульсу (МПП). МПП розрахувати дуже просто: 220 мінус вік у роках. Для цього варто придбати спеціальні «пульсометри».

Крім всього цього не варто забувати і про силові тренування, в яких основний наголос робиться саме на проблемну зону. Необхідно скласти спеціальну програму вправ для м'язів нижнього пресу. Ефективним для спалювання жиру буде велика кількість повторень при використанні малої ваги (або власної).

Перед тим, як приступати до вправ, потрібна невелика розминка для всього тіла, потім розминка на цільову зону і тільки після цього можна приступати до вправ. М'язи нижнього преса відповідають за підняття ніг, тому вправи повинні всіляко сприяти цій дії. Приклад вправи – підйом ніг над землею.

Зі становища лежачи на спині на видиху потрібно піднімати ноги до 80 градусів, при цьому намагатися тримати поперек притиснутим до підлоги, на вдиху опускати ноги, але бажано не торкаючись підлоги. Дуже важливо при виконанні стежити, щоб підйом був саме за рахунок м'язів преса, а не ніг або спини.

При вирішенні питання «як прибрати жир унизу живота? » часто радять виконання різного виду «скручування». Особливо добре підійдуть так звані "зворотні скручування", які можна виконувати як лежачи на підлозі, так і з використанням спеціальної лави. Техніка виконання наступна: із положення лежачи на спині підняти стегна до «перпендикуляра» із землею.

Руки при цьому витягнути вздовж тулуба або схопитися за лаву. Потрібно на видиху підтягнути коліна до грудної клітки (знову-таки за рахунок м'язів нижнього преса, а не ніг) так, щоб таз виявився повністю «у повітрі». На вдих – стегна перпендикулярно до підлоги, коліна під кутом 90 градусів до стегон. Необхідно виконати якнайбільшу кількість повторень з найменшою перервою між підходами.

Тренування на м'язи преса варто завершити невеликою затримкою - це можуть бути стрибки зі скакалкою або біг, словом будь-який вид аеробного навантаження.

На завершення, важливо пам'ятати, що плоский живіт – це кропітка робота над собою, позамежний терпець і сила волі. Хорошого результату можна досягти виключно дотриманням правильного харчування в комплексі із силовими та переважно кардіотренуваннями.

Людина здатна самостійно сформувати себе – не тільки домогтися зниження ваги, а й стати стрункішою та підтягнутішою. Якщо кілограми скинуті, але в області живота знаходиться солідний жировий прошарок, його слід просушити. Сушіння означає дії, спрямовані на видалення жиру в ділянці живота зі збереженням м'язової маси. Про те як просушити живіт у домашніх умовахдокладно буде розказано далі у статті. Проблема живота, що відвисло або накопичив жирок, хвилює, як жінок, так і чоловіків. Тільки сушка живота здатна схуднення в області талії та утворення кубиків на торсі чоловіків.

Для представленого процесу потрібен час, але щоб він пройшов з користю для створення красивої фігури, необхідно дотримуватися правил і тоді живіт прийде в норму за невеликий період часу. По-перше, силові вправи рекомендується виконувати, якнайінтенсивніше. По-друге, не можна робити великої перерви між підходами – вона має бути не більше 10-15 секунд. Це надто тяжко, але добре впливає на результат. По-третє, сушити живіт і стегна необхідно тривалими тренуваннями не менше 40 хвилин. Також важливо організувати - в раціоні зовсім не повинні бути жири і повинна бути мінімальна кількість вуглеводів. Найкраще займатися на тренажерах під наглядом тренера. Але якщо немає такої можливості, можна самостійно виконувати вправи в домашніх умовах з дотриманням усіх правил тренування. Це лише основні правила та складові для просушування живота, що допоможе сформувати прес. Про решту нюансів розказано далі.

Багато хто вважає, що не можна схуднути лише в одному місці - при спалюванні жиру неможливо не торкнутися інших безпроблемних місць. Якщо організм худне, то цілком і навпаки. Виявляється, з животом такі зміни відбуваються легко. Просушити живіт і стегна, не торкнувшись інших частин тіла - це можливо. Виконуючи процедури сушіння, тіло позбавляється жирового прошарку і робить фігуру людини більш рельєфною. Цей процес переноситься важко, тому що за відсутності основного палива для організму – вуглеводів доводиться виконувати силові вправи. Незважаючи на це, дії ефективно позначаються на фігурі та прокачуванні преса на животі. Підсушити живіт і боки допоможе правильний розподіл навантаження, інтенсивність вправ і правильне харчування.

Вправи для сушіння живота

Крім вправ для схуднення, у сушінні живота важливу роль відіграють хімічні процеси, що проходять в організмі. Щоб прискорити схуднення живота, слід покращити у цій галузі циркуляцію крові. Це прискорить, а кров, що циркулює постійно і у великих обсягах, сприяє спалюванню жирів саме на животі. Адже жирова тканина в людському організмі переробляється в глікоген і йде на харчування організму, а береться цей жир із розташованих тканин. Тому, хитаючи прес, відбувається переробка жирів на животі в глікоген, який знищується в процесі тренування. Але для цього потрібно займатися з максимальною інтенсивністю, щоб спалити якнайбільше калорій і звільнитися від зайвих жирів на талії.

Це цікаво: Щоб схуднути в районі живота і накачати прес, слід займатися одним з розроблених комплексів вправ не менше 40 хвилин - за цей час організм зазнає необхідного для спалювання жиру навантаження. Найоптимальнішим часом вважається від 40 до 60 хвилин – за тренування можна встигнути якісно опрацювати усі м'язи пресу. Не варто забувати про інтенсивне виконання вправ, інакше користі від них не буде ніякого - перед початком тренування м'язи розігрівають, для чого виконують вправи на розминку.

Якщо було заплановано тренування у тренажерному залі, то звертають увагу на такі вправи, як:

• з елементами підйому ніг – утворюють нижній прес;
• скручування – ці вправи можна виконувати з дозволу інструктора;
• нахили в сторони – для інтенсивнішого виконання, необхідно виконувати їх з обтяженням;
• аеробіка - сушіння преса для дівчат обов'язково включає цей тип вправи.

Можна розбавити силові заняття кардіотренуванням, чергуючи їх із хитанням преса, але за тривалістю їх має бути вдвічі менше.

Як швидко спалити жир

Крім тренувань на тренажерах, швидко позбутися жиру допоможуть. Для цього рекомендується вранці виконати пробіжку або завершити силове тренування стрибанням через скакалку. Відповідаючи на питання, як правильно висушити жир на животі, можна з упевненістю сказати, що тут важливо включати комплекс вправ для локального схуднення кардіотренування. Тільки у такий спосіб за одне заняття спалюється максимальна кількість калорій.

Наприклад, за одну годину таких тренувань витрачається така їх кількість.

Тренування слід поєднати з правильним харчуванням – це прискорить процес схуднення, спалювання жиру у проблемних місцях та сушіння живота. Дієта має бути досить строга, інакше сенсу в локальному схудненні та накачуванні преса не буде.

Пропонуються наступні корисні поради щодо правильного харчування:

• Коли бажання з'їсти солодке зашкалює, не варто обмежувати себе в цьому, тому що для організму це великий стрес. Потрібно просто поїсти фруктів чи трохи меду, а не налягати на цукерки та шоколадки – це не зашкодить пресі.
• Замість здоби чи борошняних страв можна поїсти вівсяну кашу, але не більше 200 грамів – це краще спалює жир.
• Тварини жири слід заповнювати вживанням риби. У ній не дуже багато калорій, але багато вітамінів.

Сушіння живота і накачування преса хлопцю та жінці передбачає вживання великої кількості рідини. Пити можна просту воду, мінералку, трав'яні чаї та відвари, несолодкі соки. Слід відразу зрозуміти, що програма локального схуднення для спалювання жиру не тільки трудомістке заняття, а й досить тривале.

Практична порада: Харчування обов'язково має включати овочі, рис та сир. Раціон при формуванні преса заснований на білковій їжі, можна вживати трохи жирів та мінімальну кількість вуглеводів.

Схуднути в животі, усунути жир і сформувати сухий торс можна за період від 5 тижнів до 1,5 місяця. Провівши тренування протягом цього періоду, слід дати м'язам відпочити від перенапруги, зробивши нетривалу перерву. Отриманий результат надихне продовження тренувань після короткої перерви.

Як просушити живіт у домашніх умовах

Процес схуднення та формування преса піде складніше, якщо здійснювати його в домашніх умовах. Але за недоступності тренажерного залу, заходи можна проводити і вдома. Для того, щоб безперешкодно здійснити задумані тренування, слід дотримуватись деяких правил та рекомендацій фахівців із сушіння преса:

• Зібрати силу волі в кулак і не відволікатися від задуманих заходів, не звертаючи уваги на спокуси, які є в будинку.
• Потрібно придбати гантелі – з ними зручніше займатися. Але спочатку підійдуть пластикові пляшки з водою або піском. Замість похилої лави можна застосовувати гімнастичний килимок.
• Схуднення в ділянці живота передбачає. Важливо виконувати їх інтенсивно, перериваючись на нетривалий відпочинок.
• Обов'язково слід виконувати нахили вперед, назад та в сторони. Можна з утруднювачами – ця вправа покращує кровообіг у всьому організмі.

Необхідно бути морально готовим, що спочатку буде не тільки важко фізично, а й боляче. Тому що вправи для преса, які виконує непідготовлена ​​людина, дають велике навантаження на м'язи, і вони болять після тренування. Головне, що ці муки призведуть до гарного і накаченого живота, а заради цього можна зазнати.

Важливі аспекти сушіння живота

Щоб швидко та якісно схуднути в талії, сформувати прес слід виконувати рекомендації щодо здорового харчування:

• Харчування повинне відповідати наступній формулі споживання ккал від білків, жирів та вуглеводів, відповідно: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Не можна їсти жири на вечерю, слід скоротити вуглеводи. Якщо вага 90 кг, то на день можна вживати до 2500 ккал, з них 270 г білків, 250 г вуглеводів та 40 г жирів.
• Вживання їжі необхідно регулярно, не роблячи великих перерв, інакше організм почне виробляти гормон стресу, що сприяє процесу жиронакопичення, і сушіння пройде безрезультатно.
• Важливо вживати продукти високої якості, за винятком швидких вуглеводів. Їжу можна заміняти протеїновим коктейлем.
• Для стимулювання обмінних процесів слід приймати спеціальні добавки – вони прискорюватимуть спалювання жирів. Також у цьому сприяє кофеїн – його вміст у зеленому чаї дає можливість вживати у необмежених кількостях.
• Обов'язково їсти свіжу рибу, тому що жири Омега-3, що містяться в ній, сприяють втраті ваги. Крім цього, вони покращують роботу серця, розчиняючи бляшки холестерину в судинах, підвищують активність мозку, стимулюють ліпідний обмін і беруть участь у збереженні м'язової маси - це формує прес.

Сушіння живота і боків необхідне не тільки спортсменам, а й чоловікам і жінкам, які прагнуть ідеальної фігури. Сушіння допомагає не тільки схуднути в талії, але й сформувати красивий прес на заздрість оточуючим. Користуючись представленими рекомендаціями, можна досягти результатів швидше.

Навіть худі люди можуть мати пристойний «животик», а медичною мовою – вісцелярний жир на животі. Небагато такого жиру нам необхідно. Це забезпечує амортизацію довкола наших органів. Але якщо його занадто багато, тобто велика ймовірність, заробити високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, хвороби серця, ожиріння печінки, недоумство, і навіть деякі види раку, включаючи рак молочної залози та рак товстої кишки.

Як стверджує доктор медичних наук, доцент кафедри ендокринології та обміну речовин Крістен Хейрстон: жир не просто так там. Це активна частина тіла, яка в надлишку завдає нам багато неприємностей і її потрібно позбавлятися.

Тест на наявність зайвого вісцерального жиру

Найбільш точний спосіб визначити, скільки вісцерального жиру у вас є – це комп'ютерна томографія чи КТ та магніторезонансна томографія чи МРТ.

Але є набагато простий та недорогий спосіб перевірити.

Потрібно взяти швейну вимірювальну стрічку, підвестися, обгорнути її навколо талії на рівні пупка і подивитися обхват у сантиметрах.

Якщо ви жінка і ваш обхват талії менше 90 см - все добре! У чоловіків ця цифра має бути не більше 102 см.

Уточнення: мати «грушоподібну форму» будови тіла (великі стегна) — вважається безпечнішим, ніж «яблучну форму» (талія ширша за стегна).

Висновок : якщо ви визначили у себе «яблучну» фігуру, тобто талія більша за стегна і перевищує зазначені вище розміри – у вас багато вісцелярного жиру.

Як схуднути та прибрати живіт чи просушити прес?

Щоб у процесі сушіння наше тіло набуло стрункості і рельєфний вигляд потрібно:

• по-перше, відмовитись практично повністю від вуглеводів (основного палива для організму);
• по-друге, виконувати регулярно силові тренування.

Пояснення: багато хто не розуміє, що таке сушіння тіла для жінок. Дехто думає, що це позбавлення організму рідини. Насправді це виняток з раціону вуглеводів для стимулювання розщеплення жиру.

Правильне сушіння тіла призводить до швидкої втрати вісцелярного жиру та зростання сухої м'язової маси. Тіло стає рельєфним, «сухим», чітко промальовуються м'язи. Звідси і виникла назва процесу - "сушіння тіла".

Незважаючи на всі тяжкості сушіння, все ж таки вона є найефективнішим методом позбавлення від підшкірного жирового прошарку, у тому числі і в області живота.

Але нас цікавить ще і як швидко накачати прес? Тобто, як провести сушку пресу. І чи можливо в принципі просушити одну частину тіла незалежно від інших?

Більшість фахівців відповідають категорично: сушіння м'язів преса неможливе окремо від інших м'язів, так само як неможливо схуднути тільки в животі або тільки в стегнах. Організм - це єдине ціле, яке пропорційно змінюється скрізь і незалежно худнемо ми або товстішаємо. Але!! Це правило, як виявилося, не стосується живота. Саме він може спокійно порушувати це правило і почати випирати першим за зайвої ваги і першим худнути при правильному сушінні.

Як правильно провести сушіння живота?

Для швидкого схуднення в ділянці живота, перше, що треба зробити – це посилити циркуляцію крові в цій галузі. Відбуватиметься прискорення обміну речовин, і цей процес сам по собі допоможе зруйнувати жирову тканину.

Тут слід згадати шкільний курс біології. Навіщо використовується жир в організмі? Виявляється, що жир за потреби трансформується в глікоген і йде харчування організму.

Так ось: якщо ми тренуватимемо м'язи преса (ганяти кров), то жир перетворюється на глікоген і згорить у запалі фізичних вправ.

Але не все так просто! Щоб розпочався цей процес, необхідно інтенсивно займатися мінімум 40 хвилин з мінімальними перервами на відпочинок. І, крім того, потрібна повна концентрація на вправах, тобто виконувати все з максимально усвідомленою ефективністю.

І ще одна складність: нам потрібно досягти максимального кровообігу ... тому не всі вправи на прес підійдуть для схуднення в області живота. Розглянемо цей процес докладніше.

Коротка інструкція як швидко схуднути в животі. Основні вправи:

1. скручування на прес - 3 повтори по 30 разів;
2. лежачи на спині підняття прямих ніг на 45 * - 3 повтори по 25 разів, або підйом ніг у висі з турніка;
3. вправа «книжка» - 3 повтори по 25 разів;
4. робимо це з максимальною ефективністю.

Ефективними вправами для сушіння преса добре підійдуть кардіовправи (наприклад, скакалка або велотренажер). Їх треба чергувати з вправами на прес, наприклад, вранці – «кардіо», увечері – прес. Тривалість "кардіо" - 40 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Дієта для сушіння преса

Швидке схуднення в області живота та сушіння преса не обмежується лише тренувальним процесом. Важлива частина цього процесу – правильна дієта.

Основні правила:

• необхідно скоротити споживання жирів та вуглеводів;
• необхідно дотримуватися формули раціону харчування: білок - до 30-45%; жир - 10-15%; вуглеводи – 40-50%;
• не можна їсти жири під час вечері та перед сном;
• вуглеводів у раціоні має бути, якнайменше;
• при вазі 90 кг +/- 5 кг споживання калорій не більше 2500 на день, при цьому: білка – близько 270 г; вуглеводів – 250 грам та жиру – 40 грам;
• прийоми їжі повинні бути одночасно і регулярними. Якщо період між їдою дуже великий, організм починає виробляти гормон стресу (кортизол), який здатний почати процес жиронакопичення;
• їжа має бути по можливості натуральної, високої якості. Потрібно відмовитись від швидких вуглеводів (цукерки, булочки, шоколад). Але, якщо, відчуваєте, що вам недостатньо сил для тренувань, можна збільшити кількість вуглеводів, але тільки перед тренуванням;
• напівфабрикати, десерти, жирні продукти та алкоголь мають бути виключені з вашого раціону. Ви повинні їсти більше нежирного сиру, яєчних білків, свіжих фруктів, овочів, м'яса та риби, але тільки нежирні сорти, такі як тріска чи короп, курка чи яловичина;
• риба обов'язково має бути включена до раціону вашого харчування. Риб'ячий жир містить унікальні Омега-3 жирні кислоти, які допомагають нам позбутися зайвої ваги. Риб'ячий жир можна замінити лляною олією;
• омега-3 жири – це хороша профілактика серцевих нападів та гіпертонії, оскільки вони знижують рівень холестерину, який закупорює судини. Крім того, вони підвищують активність мозку, нормалізують ліпідний обмін та допомагають зберегти м'язову масу.

Не можна сказати, що сушіння преса – це легкий процес. Для того, щоб схуднути в животі, звичайно, потрібно мати багато як фізичних, так і психологічних сил. та велике бажання. Але ви хочете мати ідеальне тіло? Тоді починайте сушіння прямо зараз!

Продукти для сушіння тіла

Білки

1. Яєчні білки

Це найкраще джерело легкозасвоюваного білка. Жовтки також можна їсти, але не більше 1-2 на день.

1. Куряча грудка

Курячі грудки - це харчування для сушіння. Жиру та калорій у ній мінімум.

1. Риба та морепродукти

Риба - легкозасвоюване джерело білка.

Але лише риба, а не рибні консерви. Виняток – консервований тунець, але не в олії.

1. Нежирна яловичина

М'ясо допускається лише нежирне. Мінус яловичини - воно довго перетравлюється. Тому вранці і після тренування, коли білки організму потрібні особливо швидко, краще їсти курячі білки, сир або рибу.

1. Сир

Краще вживати нежирний сир.

Вуглеводи

1. Вівсянка

Краще варити кашу із геркулесу. Вівсяні пластівці швидко підвищують цукор у крові – це мінус.

1. Бурий рис

Прекрасне поєднання бурого рису з курячим філе робить цей продукт одним із популярних при сушінні.

1. Гречка

Добре підходить для схуднення. За вмістом вітамінів і мінералів вона навіть корисніша за рис.

1. Бобові

Квасоля, нут, горох, сочевиця – повільні вуглеводи та джерела рослинного білка та відмінний гарнір до м'яса та риби при сушінні тіла.

1. Макарони з цільнозернового борошна

Вони мають нижчий глікемічний індекс і тому вони дають надовго почуття ситості. Це добре.

1. Овочі

Свіжі овочі обов'язково потрібно включати до дієти на сушінні. Можна їсти скільки захочеться: капуста білокачанну та броколі, огірки, селера — особливо.

1. Фрукти та ягоди

Фрукти - їмо або з ранку, або до тренування.

Жири

1. Жирна риба

Рибу потрібно вживати щонайменше 2 десь у тиждень. Можна також приймати риб'ячий жир у капсулах.

1. Горіхи

1. Рослинна олія

Рослинна олія також містить жирні кислоти Омега-6. Його можна використовувати для заправки салатів та додавати до готових страв.

Звичайно, всі продукти, які можна включити дієту для сушіння тіла та преса в одній статті не перелічиш.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.