Якщо молода матуся хоче повернути колишні форми. Коли можна розпочинати тренування після пологів. Як прибрати живіт з урахуванням особистих особливостей

За час вагітності кожна жінка набирає зайву вагу, з якою важко розлучитися після пологів. Повернути привабливість і знову вбратися у свої колишні сукні мріє кожна. Не завжди достатньо просто дотримуватись дієти або правильно харчуватися.

Не варто засмучуватися, тому що схуднути мамі, що годує через деякий час після пологів все одно можливо, але для цього потрібно докласти зусиль.

Причин набору ваги на ГВ достатньо, але основними вважаються такі:

• Збільшення порцій їжі.Саме в період ГВ жінка починає харчуватися за двох, тим самим намагаючись збільшити кількість молока. Згодом вона розслаблюється і перестає контролювати розміри порцій та кількість прийомів їжі.
• Зниження активності. Молоді мами не поспішають виходити з дому, насолоджуючись малюком і намагаючись зробити всі справи, тим самим її рухи обмежені будинком, вона практично не буває на вулиці, і її енергія не встигає розтратитися.
• Генетика.Схильність до набору ваги найчастіше проявляється у період.

Коли можна починати худнути після пологів

Не рекомендується впритул займатися боротьбою із зайвими кілограмами одразу після повернення з пологового будинку. Як мінімум 2 місяці необхідно дати відпочити організму від перенесеного навантаження та звикнути до ролі мами.

Швидше за все кілька кілограмів піде без застосування дієт і фізичних вправ, тому що жінка на ГВ в основному харчується певними продуктами, які дозволені. Вони не мають особливої ​​калорійності і не сприяють збільшенню ваги.

Якщо жінка народила дитину за допомогою кесаревого розтину, їй не варто замислюватися про схуднення рано.

Це пов'язано з тим, що можуть розійтися шви або з'являться неприємні відчуття на їх місці. Тому рекомендується почекати від 6 до 12 місяців, залежно від стану швів, ускладнень та складності проведеної операції.

Для успішної боротьби із зайвою вагою потрібно дотримуватись наступних правил:

Основні помилки

Тренування для мам, що годують

Почати тренування мама, що годує, може з 2-х місячного віку дитини, якщо пологи не були ускладнені. Якщо було кесарів, то приступати до фізичних навантажень потрібно через 4 місяці. Однак, у кожної жінки організм приходить у норму у різні терміни, тому необхідно прислухатися до свого самопочуття. Іноді протипоказання може тривати до 12 місяців.

Годуючій мамі перед тим, як схуднути після пологів необхідно проаналізувати такі фактори:

• Скільки було пологів та кількість кесаревих перерізів.
• Розташування швів, якщо було кесареве, та їх стан. Якщо є ризик, що вони можуть розійтися, то до фізичних навантажень приступати не варто.
• Ускладнення під час та після операції, якщо були.
• Особливості перебігу вагітності, наприклад підвищення тиску.

Якщо протипоказань немає, можна приступати до фізичного навантаження.

Під час занять необхідно керуватися такими рекомендаціями:

• Пити воду для відновлення водного середовища в організмі.
• Фізичне навантаження має бути посильним для організму.
• Виключити занадто активні заняття, оскільки можуть несприятливо позначитися кількості молока.
• Для занять використовувати спеціальний одяг. Особливо рекомендується використовувати спеціальний бюстгальтер, який підтримуватиме груди при навантаженнях.

Практики типу «Тіло та Розум»

Мами, що годують, не можуть відразу приступити до серйозних тренувань, тому відмінним рішенням для них стане практика «Тіло і Розум», до якої входять йога, пілатес і медитації. Підходити до вибору певного типу занять потрібно з розумом, так як не кожен вид йоги підійде для мами, що годує.

Хатха-йога - безпечний спосіб для мами, що годує схуднути після пологів

Найкраще підібрати такий тип занять, де будуть присутні плавні повільні рухи.Відмінним рішенням стане хатха-йогу. Вона дозволить одночасно розслабитися та зміцнити м'язи. Завдяки таким заняттям будь-яка мама зможе зарядитися енергією і отримати масу позитивних емоцій.

Медитації дозволять досягти наступних результатів:

• покращиться настрій на схуднення;
• фігура стане більш підтягнутою, спина рівною, зникне сутулість;
• підвищиться працездатність, збільшиться життєвий потенціал;
• бадьорість тіла та духу супроводжуватиме весь день;
• знизиться апетит;
• депресії та пригнічення підуть.

В результаті вага почне потроху танути без шкоди організму.

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою пілатесу:

• розпочинати будь-які заняття з мінімального навантаження. Потім можна їх збільшити;
• під час занять не повинно бути дискомфорту та неприємних відчуттів. При їх появі варто відмовитися від пілатесу хоча б на якийсь час;
• займатися потрібно в максимально зручному одязі, який не сковуватиме руху;
• між підходами слід робити інтервали для відпочинку;
• тренування має тривати не менше 40 хвилин;
• рекомендується дотримуватися правильного харчування, тоді схуднення буде швидшим.

Природні вправи

Як схуднути після пологів - мамі, що годує зробити це досить складно і починати зарядку не завжди можна, то вона може почати шлях до стрункого тіла за допомогою природних вправ.

Носіння дитини в «кенгуру» - це справжня гімнастика, тому що в процесі беруть участь м'язи живота та спини. Дитина з часом набирає вагу, відповідно і навантаження для мами побільшає, що дозволить підтягнути фігуру.

Тривалі прогулянки з малюком на свіжому повітрі також є чудовою природною вправою. Поки дитина спить у візку жінка повинна ходити, а не сидіти на лавці. Тільки так можна спалити зайві калорії і відповідно почати худнути.

Правильні фізичні навантаження

• Плавання.Допомагає спалювати до 600 ккал за 1 годину, благотворно впливає на організм загалом.
• Ходьба.Для цього виду спорту не потрібно жодних вкладень. Потрібний лише вільний час. За годину можна спалити близько 400 калорій.
• Йога.У середньому за годину занять йде близько 500 ккал.
• Аеробіка. Приступати до неї можна лише через 6 місяців після пологів. За годину спалюється 700 калорій.
• Велопрогулянки.Для цього виду спорту також варто почекати півроку після народження малюка.

Для тих, хто годує, є обмеження. Їм не можна займатися легкою атлетикою та бігом.

Хоч калорії спалюються досить швидко, але це може зашкодити кількості грудного молока. Силові навантаження також не рекомендовані, тому що вимагають максимальної кількості силових витрат.

Комплекс вправ

Під час схуднення мама, що годує, може використовувати наступні фізичні вправи:

Дієта мами, що годує після пологів

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою дієти:

Варіант дієти для схуднення мами, що годує:

Варіанти страв для зниження ваги для мам, що годують

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою підбору меню, можна побачити нижче:

Сніданок:

• вівсянка на воді з додаванням яблука;
• гречка із молоком;
• запіканка із сиру або пудинг;
• запечені яблука із сиром;
• вівсянокекс.

Обід:

• суп-пюре на бульйоні із овочів;
• тушковане філе індички з овочами;
• перці, фаршировані курячим фаршем;
• відварена яловичина із салатом із овочів;

Полудень:

• омлет;
• сирне суфле;
• сирники;
• нежирний йогурт;
• невелика жменя горіхів та ряжанка.

Вечеря:

• запечені рибні котлети;
• салат із тунця та овочів;
• парові биточки з курячого фаршу;
• картопля печена з курячою грудкою;
• овочева запіканка з яловичим фаршем.

Для перекушування в першій половині дня можна використовувати фрукти. За пару годин до сну можна випити кефір або ряжанку 2,5%.

Режим пиття

На день рекомендується випивати 1,5-2 л. чистої води щодня, не враховуючи інших напоїв.Жінкам під час лактації потрібно близько 2,5-3 л. рідини, у тому числі різні бульйони, компоти, чай. При схудненні обов'язково потрібно випивати склянку води з ранку натще. Це дозволить прискорити обмінні процеси, розігнати метаболізм та відповідно прискорити скидання ваги.

Далі ще склянку води потрібно випити за годину після їжі. Кількість води, що залишилася, потрібно випити протягом дня. Безпосередньо перед сном пити не рекомендується, оскільки можуть з'явитися набряки. Нові напої, особливо соки та компот, потрібно вводити до раціону обережно, оскільки вони можуть викликати алергічні реакції у малюка.

Аптечні добавки: за та проти

Багато біологічно активних добавок (БАДи) викликають алергію у дітей, призводять до діареї або запорів, гальмують, а іноді навпаки збуджують нервову систему. У зв'язку з цим аптечні добавки не рекомендовані до вживання мамами, що годують. Худнути за допомогою БАДів краще розпочати після припинення ГВ.

Масаж

Масаж допоможе схуднути мамі, що годує, якщо їй заборонені високі навантаження.

Масаж протипоказаний, якщо присутні такі симптоми:

• температура та запальний процес;
• алергія;
• погана робота ШКТ: запори чи діареї;
• шкірні захворювання;
• кровотеча;
• захворювання крові;
• важке дихання.

Якщо протипоказань немає, то жінці, що годує, можна використовувати наступні види масажу:

1. Щипковий.За рахунок щипків шкіра живота стає більш пружною, пропадають розтяжки.
2. Банковий. Такий масаж виконується за допомогою спеціальних банок. Він допомагає збільшити еластичність та пружність шкіри, запустити процеси спалювання жиру.

Обгортання

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою обгортань:

• використовувати лише натуральні суміші;
• робити процедуру курсами, 10-12 разів. В іншому випадку ефекту не буде.

Жінка на ГВ для обгортання може використовувати такі натуральні суміші:

Час обгортання становить приблизно 60-100 хвилин.

Скраби

Протипоказанням для застосування скрабів є алергічні реакції, шкірні захворювання та рани на шкірі.

Найбільш популярні та дієві скраби наступні:

• З кави. Для нього знадобляться мелені кавові зерна та мед. У чаші з'єднують ці 2 компоненти і втирають у шкіру. Залишають на 10 хвилин, потім змивають теплим душем.
• З вівсянки.Потрібно 100 грн. вівсяних пластівців, 1 ст. л. морської солі та 50 мл. підігрітого молока. Інгредієнти з'єднують разом, дають настоятися кілька хвилин і наносять на код на 15 хвилин. Змивають теплою водою.

Спеціальний одяг та пояси для схуднення

Одяг для схуднення дозволяє покращити результати при роботі над своїм тілом, але за дотримання правильного режиму харчування та фізичних навантажень. Якщо жінка захоче схуднути лише за допомогою такого одягу, то, швидше за все, нічого не вийде, оскільки вона є лише помічником.

Її рекомендується одягати на час занять спортом, тому що вона посилює потовиділення і тим самим допомагає позбутися зайвої ваги набагато швидше. Найбільш популярними є пояси "Аб Гімнік". Вони сприяють зміцненню м'язів живота. Почати носити їх можна через 1,5-2 місяці після пологів.

Магнітні кільця «SlimFit»

Магнітні кільця рекомендується носити 2-3 години на пальцях ніг. За рахунок стимуляції особливих точок вони сприяють швидкому схуднення. Кільця рекомендується використовувати в комплексі з правильним харчуванням та легким фізичним навантаженням.

Крім схуднення, кільця Слім Фіт надають і іншу позитивну дію:

• збільшують життєву енергію;
• позбавляють напруженості м'язів;
• розслаблюють;
• підтримують тіло у тонусі;
• допомагають нормалізувати роботу внутрішніх органів;
• знижують апетит.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

• правильно харчуватися, виключаючи алергени;
• пити достатню кількість води;
• додати фізичні навантаження, але з відразу. Після пологів потрібно витримати паузу на 2-3 місяці. Помірність від тренувань може становити і 6 місяців, залежно від загального самопочуття жінки та шва.

В основному схуднути при ГВ мамі, що годує після пологів можна без проблем, дотримуючись основних рекомендацій з харчування, роблячи фізичні вправи, а також використовуючи обгортання і скраби.

Оформлення статті: Світлана Овсянікова

Відео на тему: як схуднути після пологів мамі, що годує

Консультація акушера-гінеколога: як схуднути після пологів мамі, що годує:

Про типові результати, відгуки та ризики клієнтів, які вони отримують в результаті використання програм домашнього навчання, що видаються на ресурсі сайт

Незважаючи на те, що програми домашнього навчання, що видаються на ресурсі сайт, призначені для використання в повному обсязі і ми працюємо над забезпеченням простоти їх використання, типовий користувач програм домашнього навчання на сайт використовує їх практично так само, як він користується книгою.

Більшість користувачів прочитує або прослуховує програму, а потім не користується програмою або не робить жодних дій, пов'язаних з нею. Результати такого використання мінімальні, воно не впливає на покращення здоров'я, підвищення витривалості, втрату ваги, збільшення м'язової маси, утворення преса і не дає інших позитивних результатів.

Споживачі, які використовують програми домашнього навчання, що видаються на ресурсі сайт, повинні знати, що втрата ваги, збільшення м'язової маси або інші значущі результати можуть не статися, якщо не слідувати чіткій послідовності програм.

Відмова від відповідальності

Частина відгуків на сайті сайт, можуть мати непідтверджений характер, так як вони можуть бути написані третьою особою (користувачами програм домашнього навчання). Вони можуть не відображати типовий досвід користувачів, можуть не відповідати середньостатистичній людині і не представляти або гарантувати, що будь-хто досягне таких же або схожих результатів.

У випадку, якщо ми надаємо типові результати, засновані на інформації від автора або іншої гідної поваги третьої сторони, зазначені типові результати є більш надійними, ніж заяви та інші приклади, знайдені на сайті сайту. Проте, Вам слід завжди бути уважними та не сприймати такі результати всерйоз. Ми не несемо відповідальності за будь-які помилки чи бездіяльність у повідомленнях про типові результати, які ми отримуємо від автора чи іншої гідної поваги третьої сторони

Ризики під час використання програм домашнього навчання, що видаються на ресурсі сайт

Матеріали, викладені на сайті – це не замінник прямого, персонального, професійного підходу у роботі з клієнтом. Жодна з вправ (включно з продуктами та послугами) не повинна бути виконана без погодження з вашим лікарем або іншим кваліфікованим професіоналом. Ця інформація не є порадами фізичного, психічного або будь-якого іншого характеру для будь-якої людини або групи людей, тому не варто мати її в такому значенні.

Ми не професійні медики і ніщо на цій веб-сторінці не повинно бути витлумачено як вказівки медичного характеру. Існують ризики, пов'язані з виконанням вправ, розміщених на ресурсі сайт, для людей зі слабким здоров'ям або мають фізичні чи розумові проблеми зі здоров'ям.

Через існування таких ризиків вам не потрібно дотримуватись цих вправ. Якщо ви вирішуєте виконання таких вправ, ви добровільно приймаєте всі пов'язані з нею ризики. Такі ризики можуть бути піддані також люди з нормальним станом здоров'я на даний момент.

Важлива інформація про платежі

Як зазначено на сторінці замовлення, на всі програми домашнього навчання на ресурсі сайт поширюється гарантія повернення, і вона вже включена у вартість програми. Ви можете скасувати своє замовлення та запросити повернення коштів тільки протягом періоду до 3-х днів після старту проекту.

Застереження про результати та здоров'я

Будь ласка, зверніть увагу, що результати використання програм домашнього навчання, що видаються на ресурсі сайту, не є 100% гарантією, і ваші результати, якщо вони будуть, можуть розходитися з ними. Програми домашнього навчання на ресурсі сайт не призначені для того, щоб лікувати або запобігати недугам або захворюванням. Ця інформація призначена лише для освітніх цілей, це не медичні поради. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як внести зміни до своєї дієти, їжі або програми життєдіяльності.

Юридична застереження

Результати використання програм домашнього навчання на ресурсі сайт можуть змінюватись, і відгуки не призначені для відображення типових результатів. Всі відгуки реальні, як і всі люди на картинках, які отримали результати завдяки використанню програм домашнього навчання, що видаються на ресурсі сайт Проте ці результати є показником кращих, найбільш мотивованих клієнтів і не повинні сприйматися як середньостатистичний або типовий результат. При цьому ви приймаєте певні ризики, пов'язані з використанням програм домашнього навчання на ресурсі сайт.

Ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви перебуваєте на обліку або у вас є серйозний діагноз перед тим, як почнете займатися вправами або використовувати програми домашнього навчання, що видаються на ресурсі сайт.

Важливе юридичне повідомлення про відгуки, ризики та типові результати

Як і в будь-якій іншій програмі, існують певні ризики для вашого здоров'я та безпеки під час використання програм домашнього навчання на ресурсі сайт. Будь-яка форма вправ може стати причиною травм, якщо вправами виконувати неправильно, і ці вправи не виняток.

Існує ймовірність, що ви можете травмуватись під час виконання вправ програми, особливо якщо їх виконувати людям у поганій формі. Проте, навіть завдяки інструкції, наведеній для кожної вправи, програми домашнього навчання на ресурсі сайт не виключають ризик травмування.

Ми даємо 100% гарантію повернення грошей – ви можете повернути програму протягом періоду до 3 днів після старту проекту.

Проте сайт не може гарантувати вам результати завдяки використанню тієї чи іншої програми домашнього навчання на ресурсі сайт

Всі історії наших клієнтів, які розміщені на сторінках сайту, реальні. Тим не менш, ці відгуки не є типовими результатами програм домашнього навчання на ресурсі сайт. Вони є прикладом того, яких результатів можуть досягти найбільш мотивовані та послідовні клієнти.

Ваші результати можуть змінюватись і ви можете не отримати таких же результатів, використовуючи програми, через різницю у вашій індивідуальній історії вправ, генетиці та особистої мотивації. Будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж почати використовувати ту чи іншу програму домашнього навчання на ресурсі сайт

Будь ласка, ознайомтесь з нашим повним юридичним повідомленням для більшої інформації про типові результати, ризики та відгуки клієнтів, які використовують програми домашнього навчання, що видаються на ресурсі сайту

Відразу ж після незалежності, чи природними вони були, чи жінка перенесла, живіт молодої мами виглядає не надто естетично. Тканини розтягуються, обвисає шкіра, і для жінки стає дуже актуальним питання, коли піде обвислий живіт. Але якщо в перші дні після пологів молода мати виглядає так, начебто перебуває на 5-6 місяці вагітності, це є абсолютно нормальним явищем.

Не треба квапити події і починати робити вправи, щоб прибрати живіт після пологів, у перші ж дні після появи малюка. Час для того, щоб розпочинати активні вправи, настане пізніше. А спочатку організму потрібен час, щоб відновитися. Нижче йтиметься про те, як ефективно і безпечно впоратися з проблемою обвислого живота після народження малюка, коли можна приступати до активної боротьби з цією проблемою, і які методики найефективніші.

Поки плід усередині активно росте та розвивається, він, а також навколоплідні води сильно розтягують матку. Протягом збільшується і сама матка, зростає кількість жирової тканини. Однак у жінок шкіра добре розтягується, оскільки вона еластичніша, ніж у чоловіків. Живіт збільшується поступово, організм до цього пристосовується, і через деякий час після пологів тіло повертається до дочасного стану. Але це відбувається через 3-6 місяців після пологів і процес йде поступово.

Адже жир у жіночому організмі теж відкладається недарма: відкладення на животі, стегнах, сідницях важливі для того, щоб сталося становлення лактації , і далі з годуванням дитини не було жодних проблем. Тобто це своєрідний захисний механізм, що забезпечує нормальну лактацію і повноцінне молоко, навіть якщо молода мама деякий час не харчується повноцінно або голодує (після кесаревого розтину мама деякий час не їсть).

Потрібно врахувати і той факт, що вагітна жінка не веде такий рухливий спосіб життя, як зазвичай. Тому поступово відбувається атрофія м'язів, а натомість їм з'являється жирова тканина.

Як наслідок, одразу після пологів живіт не може повернутися до дочасного стану. Але щоб прискорити цей процес пізніше, існує ряд методів.

Коли можна розпочати фізичні вправи?

Якщо жінка якнайшвидше прагне прибрати живіт після вагітності, про те, коли можна почати займатися спортом, їй варто розпитати свого гінеколога. Тільки він чітко визначить, чи можна практикувати активні заняття. Адже після пологів можуть наголошуватися на ускладненнях, тому про загальні рекомендації в даному випадку йти не може.

Скорочення матки після пологів відбувається протягом місяця, якщо пологи були ускладненими. Якщо жінка перенесла кесарів розтин, і ускладнень після нього теж не було відзначено, цей процес триває два місяці. У цей період жінка все ж таки повинна не просто чекати, а вживати певних заходів, щоб прискорити цей процес. Важливо щодня активно гуляти з малюком у колясці, правильно харчуватися, намагатися, по можливості, більше відпочивати.

Найбільш ефективніші способи, як прибрати живіт після пологів

Жінкам, для яких актуальне питання, як прибрати живіт після пологів у домашніх умовах швидко, показано використовувати деякі методи, що допомагають не лише схуднути, але й поступово зробити живіт плоским.

Багатьом жінкам, які запитують, як прибрати обвислий живіт після пологів у домашніх умовах, лікар рекомендує вже з перших днів після повернення з пологового будинку носити бандаж . Придбати післяпологовий бандаж можна у медичному магазині чи аптеці. Тим, хто сумнівається, чи допомагає бандаж зменшити обвислість живота, потрібно розуміти, як діє цей пристрій. Бандаж підтримує живіт, запобігаючи розтягуванню та провисанню шкіри. До того ж, він сприяє тому, щоб матка скорочувалася активніше.

Запитавши у гінеколога, як прибрати живіт після пологів мамі, що годує, жінка почує про те, що сучасні виробники пропонують великий асортимент бандажів різних форм і типів.

• Наприклад, бандаж-грація не лише підтримує живіт, а й тягне талію, сідниці. Він дозволяє ефективно скоригувати фігуру.
• Носити бандаж-трусики рекомендується після кесаревого розтину, тому що він не лише підтягує фігуру, а й добре фіксує шви.
• Бандаж-стрічку радять після того, як жінка народила природним шляхом, тому що його зручно застосовувати і при цьому можна дозувати навантаження на тканини, натягуючи чи розтягуючи стрічку.

Як правило, розмір бандажу такий самий, як і розмір білизни. Але якщо молода мама суттєво набрала вагу під час виношування малюка, потрібно вибрати бандаж на один розмір більше.

Не менш важливо, щоб цей виріб був виготовлений із якісного матеріалу. Він повинен добре вбирати вологу та пропускати повітря без перешкод. Найкраще купувати бандаж із мікрофібри або бавовни.

Важливо дотримуватися тих правил використання бандажа, які значаться на упаковці виробу. Наприклад, одягати стрічку необхідно в позі стоячи, трусики - лежачи. Використання бандажу, як правило, дозволено вже з перших днів після народження малюка. Його носять щодня протягом 2-6 тижнів, але ніч виріб потрібно обов'язково знімати.

Застосовувати бандаж варто і для того, щоб полегшити догляд за малюком. Адже при носінні бандажа знижується навантаження на спину, таз, знижується вираженість неприємних відчуттів від скорочень матки.

Носити бандаж не можна у таких випадках:

• при певних різновидах швів після проведеного кесаревого розтину;
• при хворобах сечовидільної системи, які провокують появу набряків ;
• у разі хвороб ШКТ;
• якщо проявляється на тканині, з яких зроблено бандаж;
• при хворобах шкірних покривів

Фізичні вправи

За допомогою вправ, які поступово стають все складнішими, можна ефективно покращити фігуру за кілька місяців.

Якщо у молодої мами не відзначається ніяких ускладнень після пологів, вона може поступово виконувати фізичні вправи вже через три тижні після народження дитини. Це можливо, якщо жінка почувається добре, і вона не страждає на жодні хронічні захворювання.

Однак відразу ж «надриватися» не можна в жодному разі. Наприклад, робити вправи на прес суворо заборонено у перші кілька місяців після пологів. Гойдати прес можна лише тоді, коли при напрузі живота перестане турбувати біль унаслідок скорочень матки та повністю припиняться виділення. Втім, при появі несильних виділень, що мажуться, вправи на прес робити вже можна. Жінці необхідно утримувати у напруженому стані м'язи черевного преса. Однак для цього застосовують більш м'які та щадні способи, порівняно зі звичним «качанням» преса.

Можна практикувати такі вправи:

• Лягти на бік і повільно втягувати живіт. У такому положенні його слід утримувати кілька секунд, після чого розслабити. Спочатку роблять п'ять повторів, потім їх кількість доводять до двадцяти. На день проводити до 3 підходу. Таку вправу можна робити навіть під час годування малюка.
• У положенні на спині зігнути ноги в колінах. Малюка покласти на живіт. Вдихаючи, сильно випинати живіт, намагаючись підняти дитину, на видиху максимально її опускати. Така вправа, притримуючи дитину руками, потрібно повторювати 15 разів кілька разів на день.
• Лежачи на спині, зігнути в колінах ноги і сильно напружити м'язи живота, ніби намагаючись притиснути до підлоги поперек. Криж при цьому не піднімати. У такому положенні тіло утримують до 5 секунд, після чого потрібно розслабитись. Вправу повторюють до 10 разів на кілька підходів щодня.

Наступні вправи

Коли після пологів пройде вже 2-3 місяці, можна буде перейти до складніших вправ. Однак навіть через кілька місяців не слід занадто активно качати прес. Адже при вагітності розходиться сполучна тканина на животі. Для її відновлення потрібно більше часу – від 6 до 10 місяців. А коли жінка хитає прес, піднімаючи торс, біла лінія розходиться ще більше. Виконуючи такі вправи на прес, жінки, які перенесли кесарів розтин, ризикують ще більше, тому що у них можуть розійтися шви.

Тим, хто прагне зробити живіт плоским якнайшвидше, все ж таки потрібно поступово приступати до більш складних вправ і освоювати їх плавно, вводячи по одному. Поступово потрібно перейти до виконання всього комплексу раз на день, а згодом робити його тричі.

Ліфт

Ця ефективна вправа допомагає швидко підтягнути живіт. Потрібно лягти на спину та уявити, що пупок є своєрідним ліфтом. На першому поверсі живіт повністю розслаблений, на десятому він максимально, наскільки це можливо, притягнутий до хребта. Потрібно здійснювати «поїздки» на ліфті: на видиху – до 10 поверху і там затримати дихання, на вдиху – до першого.

Робити десять підходів так: спочатку слід «підйом» ліфта з 1 на 4 поверх, потім вниз. Далі з 1 на 4, де потрібно затримати дихання та «їхати» вгору до 8 поверху, де затримати дихання і вниз. Далі – останній етап – з 1 на 10 та вниз. Усього потрібно зробити 10 підходів.

«Планка»

Ця вправа підходить, щоб опрацьовувати прес, боки, сідниці, ноги, спину. Потрібно лягти на підлогу і наголосити на носках ніг і зігнуті в ліктях руки. Далі слід втягнути живіт, напружити спину та сідниці, відвести назад плечі. Тіло має бути повністю натягнутим. У такому положенні необхідно спочатку затриматися на кілька секунд, а потім з кожним днем ​​перебувати в такому положенні все більше часу, поступово доводячи цей період до 1 хвилини. Щодня варто робити по 10 підходів. Якщо таку вправу виконувати регулярно, живіт спадає досить швидко.

«Місток»

За допомогою цієї вправи можна ефективно опрацювати сідниці, прес, задню поверхню стегна. Для виконання його потрібно лягти на підлогу та зігнути ноги в колінах. На вдиху потрібно плавно підняти таз нагору, і утримати його так 5 секунд. Далі повільно повернутись у вихідне положення. У той момент, коли тіло стосується статі, м'язи живота мають бути сильно напружені. Проводять десять повторів.

Тренування тазового дна

Також після пологів слід тренувати м'язи промежини, напружуючи їх і утримуючи по кілька секунд. Повторювати вправу у час, якнайчастіше. Тренування починають, коли повністю гояться шви на промежині після пологів.

Бодіфлекс

Це комплекс дихальних вправ, до якого входять елементи ізометричних та ізотонічних вправ. Це відносно легка для виконання дихальна гімнастика. Комплекс легко запам'ятовується, і під час його виконання жінка не втомлюється занадто сильно.

Комплекс складається з 10-12 поз, його виконання займає приблизно 15 хвилин. Бодіфлекс не тільки допомагає швидко зробити живіт плоским, а й суттєво покращує самопочуття та стан шкіри. Загалом бодіфлекс дуже корисний для організму.

Йога

Займатися йогою жінка може у комфортних, домашніх умовах. Причому повернення стрункості не потрібно занадто виснажливих і тривалих занять. Достатньо виконувати вправи з йоги близько 20 хвилин на день.

Вправа Удіана

Слід лягти на підлогу, витягнувши ноги. Почавши робити глибокий вдих, підняти праву ногу і зігнути в коліні. На якийсь час затримати дихання і притиснути ногу до живота. Далі повільно видихати, поступово повертаючи ногу на підлогу, щоб його кінцівка торкнулася завершення видиху. Далі все повторити з лівою ногою, потім з обома ногами разом. Усього робити до 15 повторів.

Нахили

Стоячи на підлозі, потрібно розвести ноги на ширину плечей, причому коліна повинні бути прямими. Зробити вдих, а на видиху нахилитися до ніг, схрестивши руки за спиною. В ідеалі лоб має торкатися колін на видиху. Але для виконання вправи потрібні тривалі тренування. Тому достатньо нахилитися якомога нижче.

Розгойдування

Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і перемістити їх праворуч. Зчепивши руки над головою в замок. Вдихнути глибоко і повільно видихати, розгойдуючись у такт видиху убік. Закінчивши видих, перемістити ноги вліво та повторити вправу. На день робити до 8 таких вправ.

Хула-хуп, щоб прибрати живіт

Обтяжений обруч з масажними роликами та кульками, який називають хула-хуп, також можна застосовувати для покращення фігури. Коли людина обертає хула-хуп створюється навантаження на тканини, при цьому м'язи скорочуються, а жир поступово розщеплюється.

Потрібно враховувати, що після перших кількох тренувань із таким обручем на шкірі часто з'являються підшкірні крововиливи.

Такі заняття жінка може практикувати не раніше ніж через шість місяців після народження малюка. Якщо їх розпочати раніше зазначеного терміну, можна ще більше посилити ситуацію. Адже при тому навантаженні на білу лінію живота, яку робить обруч, може статися ще більша її розбіжність. Як наслідок, може сформуватися негарний живіт, поділений надвоє лінією.

Тим, для кого актуальне питання, як усунути живіт після кесаревого розтину, з використанням обруча не можна поспішати в жодному разі. Деякі жінки, бажаючи швидко покращити обвислий животик, крутять хула-хуп невдовзі після кесаревого розтину. У результаті така квапливість завершується сумно: у молодої мами розходяться шви.

Тим, хто цікавиться, як усунути живіт після кесаревого розтину в домашніх умовах, через півроку застосовувати обруч можна. Але тільки як додатковий елемент тренувань і без особливої ​​старанності. Намагаючись прибрати фартух на животі, багато жінок, коли крутять обруч, сильний наголос роблять саме на цю область. Але важливо пам'ятати про те, що хула-хуп діє не тільки на жирову тканину, але і на внутрішні органи. Тому крутити його потрібно дозовано і не надто інтенсивно.

Ті мами, які шукають поради, як схуднути після кесарева та прибрати живіт, готові використовувати будь-які методи, аби повернути колишню стрункість та еластичність шкіри.

На багатьох сайтах пропонується проводити різні обгортання, які нібито допомагають дуже швидко та ефективно худнути. Однак відповідь на запитання, чи можна прибрати жир за допомогою обгортань, далеко не однозначна.

Такі процедури справляють ефект лише в комплексі зі спортивними вправами, коли їх проводять паралельно з фізичною активністю або під час заряджання. Обгортання прискорюють розщеплення жирових тканин, тонізують шкіру, насичують її поверхневий шар необхідними поліпшення стану речовинами. Проте думати, що лише обгортання допоможуть упоратися із проблемою, не можна.

Перед процедурою рекомендується прийняти теплий душ або ванну, щоб розпарити шкіру. Після закінчення процедури також потрібно прийняти душ. Обгортання рекомендують проводити через день. Після курсу 10-15 процедур можна знову повторити курс через кілька тижнів.

Обгортання з водоростями

Потрібна харчова плівка та сухі водорості, попередньо замочені у гарячій воді. Для цього беруть 100 г водоростей та 1 л води. Після 15-хвилинного настоювання водорості розподіляють на животі та боках, обмотують плівкою та тримають близько однієї години.

Обгортання з глиною

200 г блакитної глини змішують із теплою водою, доки утворюється кашка. Наносять цю суміш на боки, живіт, накривають плівкою та тримають близько години.

Обгортання із шоколадом

У півлітра гарячої води потрібно розчинити 200 г какао. Після того, як суміш трохи охолоне, її потрібно нанести на тіло та накрити плівкою. Тримати близько півгодини.

Медове обгортання

Цю процедуру можна проводити тільки тим, хто не має алергії на мед. На водяній бані потрібно розігріти незацукрований мед (кілька ложок) і нанести його масажними рухами на живіт та стегна. Обернувшись у плівку, слід тримати мед 30-40 хвилин, після чого прийняти душ.

Дотримання дієти

Щоб ефективно і відносно швидко позбутися живота і стати стрункішим, необхідно практикувати правильне харчування, але не дотримуватися суворої дієти. Незалежно, чи годує мама малюка грудним молоком або практикує штучне вигодовування, їй не можна жорстко обмежувати себе в їжі. Адже кожній мамі треба бути енергійною та мати сили на цілодобовий догляд за малюком.

Жорсткі обмеження їжі після пологів можуть спровокувати посилення випадання волосся, погіршення стану шкіри, нігтів. Зрозуміло, що в перші місяці після пологів молода мати хронічно недосипатиме. Якщо до цього додасться ще й недоїдання, то жінка через деяке може, що називається, впасти з ніг, переживаючи і моральне, і фізичне виснаження.

Однак і тут має бути міра. Прислухатися до порад з приводу того, що для повноцінної лактації потрібно постійно наїдатися досхочу, не варто. Нормальна лактація залежить, перш за все, від частоти прикладання малюка та активності його ссання.

Правила харчування

• Їсти потрібно 5-6 разів на день, тобто стільки, скільки проводиться основних годувань малюка. При цьому порції не повинні бути більшими: оптимальний розмір – не більше ніж 200 г.
• Калорійність добового раціону не повинна бути нижчою за 2000 ккал. Ця рекомендація стосується мам, що годують, адже для утворення молока необхідно багато калорій і корисних речовин. Однак, споживати жирні страви, а також хлібобулочні вироби варто лише в малих кількостях, тому що така їжа не корисна і для мами, і для малюка.

У період грудного годування не можна споживати такі продукти:

• Будь-які алкогольні напої.
• Копчені продукти, оскільки канцерогени, що містяться в них, потрапляють у молоко і негативно позначаються на організмі жінки.
• Консерви - у них міститься багато солі, оцту, а також штучні консерванти.
• Смажена їжа - в ній багато шкідливих канцерогенів і трансжирів.
• Газування, кава – погано впливають на травлення.
• Цитрусові, шоколад, полуниця – ці продукти можуть спричинити алергію у малюка.
• Морепродукти, яйця, молоко, горіхи, мед – до раціону вводять дуже обережно, оскільки ці продукти теж можуть викликати алергічні реакції у дитини.

При природному годуванні в раціоні мають бути такі продукти:

• Кисломолочні продукти з невисокою жирністю – помалу в раціон вводять йогурт, сир, сир, сметану. Рекомендується спочатку їсти термічно оброблені молочні продукти, наприклад, пекти запіканки, сирники та ін.
• М'ясо нежирне - можна готувати різні страви з курячого м'яса, телятини, індички, яловичини.
• Каші - гречана, вівсяна, кукурудзяна. Можна додавати до супів макаронні вироби.
• Овочі – буряк, морква, картопля, гарбуз, кабачки, зелений салат.
• Фрукти – сливи, груші, смородину, яблука.
• Також за добу потрібно пити до двох літрів води, включаючи бульйон, чай.

Дієта у перші три місяці після пологів

У цей час рекомендується дотримуватись. Адже у мами відновлення гормонального фону відбувається поступово, а в період після вагітності у неї ще й послаблений. На цьому тлі деякі продукти, які раніше жінка вживала без проблем, можуть сприйматися організмом.

Малюк до 3-місячного віку теж дуже сприйнятливий до алергенів, адже системи його організму ще дуже недосконалі. Тому у багатьох маленьких дітей розвивається, їх у перші місяці життя часто турбують. коліки .

Багатьом жінкам після народження дитини вдається дуже швидко повернутись до колишніх форм. Статистика свідчить, що приблизно третина з них вдається зробити це за 3-6 місяців. Ще третина жінок досягає цього за триваліший період - на відновлення їм потрібно до 1 року. Іншим жінкам на це необхідно витратити до півтора року.

Втім, усі ці терміни умовні, адже багато залежить від бажання молодої мами та її завзятості. Впливає на це і гормональне тло. Матерям, що годують до закінчення лактації буває складно позбутися зайвого жиру. Але все ж таки щоденні помірні тренування та правильний підхід до харчування допоможуть будь-якій жінці повернути плоский живіт і впевненість у собі вже незабаром.

Після пологів розтягнуті під час вагітності м'язи відновлюються досить довго. Деякі жінки на все життя залишаються власницями живота, що непривабливо відвисає. Як прибрати живіт після пологів? Пропонуємо вам дізнатися про основні способи вирішення цієї хоч і цілком природної, але все ж таки проблеми.

Підв'язування живота

До цієї міри вдавалися ще наші бабки та прабабки – для підв'язування проблемної зони вони використовували відріз тканини. Сьогодні цей метод не втратив актуальності – деякі фахівці з післяпологового відновлення вважають, що підв'язування набагато ефективніше та безпечніше за сучасні післяпологові бандажі.

Правильно виконане підв'язування як відновлює м'язовий корсет, а й служить профілактикою геморою, опущення органів, запорів і розбіжності прямих м'язів живота. Ця нехитра процедура ще й допомагає матці швидше скоротитися.

Підв'язувати живіт варто практично відразу після пологів (якщо немає жодних ускладнень). Виконувати процедуру доведеться щодня протягом двох і більше тижнів (залежно стану живота). Головною ознакою того, що можна більше не підв'язуватися, є відчуття жінки – вона повинна почуватись однаково комфортно як з тканиною на животі, так і без неї.

Для процедури потрібна натуральна тканина (льон або бавовна) довжиною 3 м та шириною 50 см. Підв'язуватися потрібно у положенні лежачи на спині. Тканину покладіть на талію, перехрестіть кінці за спиною, знову виведіть їх перед собою та зав'яжіть на рівні тазових кісток. Вузол розташуйте збоку, але не по центру, щоб він не тиснув на матку. У результаті вийде два шари: висока «кишеня» для живота і вузька «фіксатор» для підтримки «кишені». Так само лежачи засуньте руки під пов'язку і підтягніть складки живота нагору (в «кишеню»).

Після того, як ви встанете на підлогу, не повинно бути відчуття сильного тиску – правильне підв'язування забезпечує максимально комфортні відчуття (спині легшає, не відчувається слабкість м'язів живота). Перетягуватися сильно не можна в жодному разі.

Післяпологовий бандаж

Для якнайшвидшого відновлення тонусу м'язів живота можна використовувати післяпологові бандажі, благо сьогодні вони представлені у великому асортименті. Використання бандажу вирішує цілу низку проблем: допомагає фіксувати шов після кесаревого розтину, підтримує черевну стінку, знижує навантаження на хребет, зменшує хворобливі відчуття у спині.

Варто пам'ятати, що бандаж не можна використовувати при захворюваннях шкіри та деяких ускладненнях після кесаревого розтину, а також при проблемах із нирками та шлунково-кишковим трактом. Перед застосуванням цього зручного пристрою варто проконсультуватися з гінекологом.

Бандажі можуть виконуватись:
У вигляді стрічки або високого корсету
У вигляді високих трусиків або трусів-корсетів з можливістю регулювати ступінь затягування
У вигляді штанців різної довжини

Для економних і передбачливих мам розроблений універсальний бандажний пояс, який до пологів підтримує животик вузькою своєю частиною, а після пологів тягне його широкою стороною.

Вправи для підтягування живота після пологів

На жаль, відразу після пологів активні тренування протипоказані – жіночі органи у цей період вимагають стану спокою для ефективного відновлення (цей процес займає 6-8 тижнів, не менше). Найпростіші вправи, після погодження з лікарем, виконувати можна.

Найбільш популярним варіантом опрацювання м'язів є їх почергове напруження та розслаблення. Ви можете робити це, не відволікаючись від домашніх турбот і від догляду за дитиною.

Удосконаленим аналогом цієї вправи є інше: виконувати її варто відразу після пробудження, на голодний шлунок (у положенні сидячи).

Випийте склянку води, сядьте на стілець, випряміть спину і дихайте животом, втягуючи і випинаючи його. До речі, ця вправа не тільки підтягне м'язи, але й позбавить запорів, які часто виникають після пологів.

Третє вправу виконуйте, лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тіла, коліна зігніть, ступні поставте на підлогу паралельно один одному. Піднімайте таз, втягуючи живіт. У верхній точці руху утримуйте напругу м'язів 30 секунд і повертайтеся до ІП.

Обгортання для підтягування живота

Ця ефективна процедура вимагатиме від вас терпіння – обгортання варто робити через день курсами по 10-15 процедур з інтервалом у 20 днів. До і після процедури 1.5-2 години нічого не їжте. Склад наносите на попередньо підготовлену шкіру (прийміть душ та обробіть тіло скрабом).

Зверніть увагу: не всі склади для обгортань підходять матерям, що годують, оскільки активні компоненти проникають в кровотік. Особливо це стосується ефірних олій. Використовуйте лише щадні рецепти, наприклад, обгортання з блакитною глиною. Розведіть цей засіб водою до стану кашки, нанесіть на ділянку живота, обмотайтеся харчовою плівкою та надягніть теплий одяг. Через 40-60 хвилин промийте в душі і нанесіть на шкіру зволожуючий крем.

Забрати живіт після пологів швидко цілком реально. Прагнучи повернути собі допологову форму, не забувайте про правила харчування – не виснажуйте себе дієтами, але й не переїдайте. Комплексний підхід приведе вас до успіху.

Забрати живіт після пологів цілком реально.

Напевно ви багато разів чули скарги подруг, що після довгоочікуваного народження дитини їхня постать зазнала сильних видозмін в не кращий бік і впоратися з цим здається неможливим завданням.

Так ось, таке твердження – чистої води міф.

Знову стати красивою і підтягнутою, прибрати живіт і боки після пологів, зажити повноцінним життям без комплексів з приводу зовнішнього вигляду можна в стислі терміни за мінімального, але правильного навантаження.

Особливості будови жіночого тіла

Плоский живіт – про нього мріє кожна дівчина.

Хтось потай, хтось відкрито, віддаючись солодким мріям про гарний прес із подругами за чаюванням з поїданням тістечок, а хтось уже не мріє, а набуває манію здобути міфічні кубики.

Озброївшись єзуїтським девізом «Бачу мету – не бачу перешкод», жінки часто кидаються з головою у вир програм для схуднення.

На очі тут же трапляються суворі, виснажливі дієти, лише опис яких може привести в жах.

Але минає місяць, за ним ще один, ваги показують заповітні цифри, проте фігура, зокрема живіт та боки, залишаються практично без змін.

Знайома картина? Давайте розумітися, чому так відбувається.

Вся загвоздка полягає в жировому прошарку.

Навіть за відсутності надмірної ваги, ідеально вивіреному співвідношенні маси тіла та росту, вона може розподілятися нерівномірно.

При нормальному статурі та стані здоров'я жировий прошарок у жінок становить 23-24%, при цьому половина показника знаходиться в ділянці грудей, внутрішньої частини стегон і сідниць.

Інша частина рівномірно розподілена по всьому тілу.

Однак під час вагітності в організмі відбувається величезна кількість змін, кожна з яких має на меті створення нових, ідеальних умов для виношування плода та захисту жінки.

Гормональна перебудова – одна з таких змін.

Відсоток жиру значно збільшується і на тілі представниць прекрасної статі виникають так звані «проблемні місця»:

1. Живіт

Таким чином природа піклується про майбутнього малюка.

Бар'єрне середовище, створюване збільшеним жировим прошарком в області живота, перешкоджає зовнішнім впливам, які можуть нашкодити плоду.

Щоб повернутися у форму після пологів, знадобиться час

Після пологів розтягнуті м'язи зазвичай швидко приходять у вихідний стан, а от жир просто так нікуди і ніколи не зникає.

У цьому і полягає наша основна проблема, а зовсім не в надмірній вазі (хоча до певної міри і він є негативним фактором).

Тому якщо хочете зробити живіт плоским, доведеться націлити зусилля на зменшення жирового прошарку в першу чергу і тренувати черевні м'язи – у другу.

Тільки не перестарайтеся – якщо кількість жиру впаде нижче 13%, можуть початися проблеми зі здоров'ям.

Завжди пам'ятайте про золоту середину навіть у такій благородній і потрібній справі, як створення плоского живота.

Особливості роботи з черевними м'язами

Власницею якої форми живота ви будете, залежить від двох факторів: стану та величини жирового прошарку, а також натренованості черевної стінки, до складу якої входить кілька груп м'язів.

При їхньому нормальному стані живіт лише трохи випинається вперед, іноді навіть ледь помітно.

Якщо ж вони занадто слабкі і ви не приділяли їм ніякої уваги до вагітності, то в'ялого живота вам не уникнути.

Прочитавши перший розділ, ви вже озброїлися деякими знаннями і не наробите помилок, витративши купу дорогоцінного часу на дієти.

Ви знаєте, над чим працювати, і отримали перший ключ для розуміння того, як усунути живіт після пологів і схуднути.

Але перед тим як занурюватися в тренувальний процес, розберемося в особливостях роботи з черевною групою м'язів.

Насамперед, вам необхідно підвищити їх тонус.

Після пологів потрібно правильно вибирати фізичне навантаження

Це завдання вирішується за допомогою фізичних вправ, які поділяються на чотири види:

1. Праця ногами при статичному положенні тулуба. Це і махи, і згинання-розгинання, і кругові рухи – наскільки вистачить фантазії, стільки можна придумати вправ. Дбайливі фітнес-тренери і просто фахівці в галузі спорту та краси розробили їх безліч, так що тут буде нескладно підібрати те, що припаде вам до душі. За допомогою роботи ногами укріплюється так званий нижній прес.
2. Робота тулубом при статичному положенні ніг. Тут все схоже з попереднім пунктом, проте тепер найскладніша робітка дістається нижнім кінцівкам. Нахили, піднімання, обертання - це допоможе зміцнити м'язи верхнього преса.
3. Синхронна робота тулуба та ніг. Найрухливіший вид вправ, націлений на включення в тренувальний процес всіх груп м'язів одночасно.
4. Перехресна робота ногами та тулубом. З їхньою допомогою навантажуються косі м'язи живота. Так, ті самі, що викликають естетичний екстаз у переважній частині прекрасної половини людства.

Потрібно правильно підібрати вправи

М'язи черевного преса кріпляться до нижніх країв ребер та тазу.

Цей момент необхідно ґрунтовно усвідомити і завжди пам'ятати його в процесі роботи над майбутнім плоским животом.

Щоразу, коли робитимете будь-яку вправу на прес за типом піднімання ніг лежачи на спині, висіння на перекладині з підйомами колін до грудей і так далі, не забувайте включати в роботу таз.

Так ви піднімите ефективність від тренування, та й взагалі забезпечите собі який-небудь, але результат, навіть якщо будете лінуватися і робити невелику кількість підходів.

Правильно виконана вправа в кількості 10 разів краще, ніж 20 разів, зроблених некоректно.

Ваше першочергове завдання – це підібрати правильний комплекс вправ, щоб усі групи м'язів розвивалися гармонійно та рівномірно.

Порада: працюючи з пресом, можна легко нарватися на перевантаження, оскільки багато вправ виконуються відносно просто. Не варто працювати на межі, особливо після пологів.

Вправи для тренування м'язів живота - шейпінг та домашній комплекс

Перш ніж розпочинати роботу над своєю фігурою, має пройти час.

Після природних пологів йдеться про 6-8 тижнів, після кесаревого розтину – не менше 10 тижнів.

Поставтеся до цієї інформації серйозно, якщо не хочете отримати додаткові проблеми зі здоров'ям: підвищений внутрішньоутробний тиск, розбіжності швів, якщо під час пологів застосовувалося хірургічне втручання і таке інше.

Отже, ви остаточно відновилися після непростого процесу і готові набути колишніх форм.

Тепер потрібно визначитися з типом фізичних навантажень, які будуть найбільш прийнятними.

Їх дуже багато, всі вони багато в чому схожі, але є також і відмінності, тому тут не розібратися без особистого досвіду.

Як показує практика, найкраща комбінація для швидкого досягнення результатів, яка підходить майже всім жінкам, - це шейпінг та виконання деяких вправ у домашніх умовах.

Шейпінг

Така собі суміш аеробіки і гімнастики, яка взяла все найкраще з цих напрямків.

Саме слово «шейпінг» походить від англійської «shape» і максимально близькому до джерела перекладі означає «формування».

Цей вид фізичних навантажень порівнюють зі скульптурним ліпленням, де шматок глини - це ваше власне тіло, а творцем виступаєте ви самі під керівництвом інструктора.

Якщо у вас є вільний час, то неодмінно запишіться до групи по шейпінгу у найближчому фітнес-залі.

Шейпінгом можна займатися вдома

Усього 40-60 хвилин тренування 2-3 рази на тиждень здатні створити диво.

Це найкраща відповідь на питання про те, як прибрати живіт після пологів мамі, що годує.

Домашній комплекс вправ

Кімната може стати чудовим спортивним залом.

У будь-якій кімнаті є все, щоб перетворити ваш живіт і надати йому плоску, гарну форму.

Напевно, цієї миті любительки шукати відмовки через відсутність умов для роботи над собою, тяжко зітхнули, але що вже вдієш. Настав час взяти себе в руки.

Отже, розповідаємо, як усунути живіт після пологів у домашніх умовах.

Вправи перші:

1. Поставте ноги разом
2. Починайте присідати, при цьому відведіть назад сідниці
3. Нахиліть корпус
4. На середину стегна покладіть руку
5. Зробіть вдих і постарайтеся максимально округлити живіт
6. Тепер повільно розпрямитеся, витягніть вгору руки, злегка розвівши їх убік
7. Зробіть видих і поверніть животу колишню форму
8. Повторіть усі попередні пункти, тільки цього разу зробіть вдих і видих носом
9. Вправу необхідно повторити 10 разів

Вправа друга:

1. Ляжте на спину
2. Руки зчепить в області потилиці
3. Відірвіть від підлоги лопатки на видиху і одночасно тягніться колінами до грудей. Живіт при цьому має бути втягнутим
4. На вдиху поверніться у вихідну позицію
5. Ваше завдання – зробити 15 повторень у два, а краще – у три підходи

Уникайте різких рухів

Вправа третя:

1. Ляжте на спину
2. Підтягніть коліна якомога ближче до грудей
3. Розведіть руки трохи убік і покладіть їх долонями на підлогу
4. Підніміть сідниці і змістіть стегна убік
5. Поверніться до вихідної позиції
6. Повторіть вправу 10 разів

Вправа четверта:

1. Ляжте на спину
2. Руки зчепить за головою
3. Зігніть ноги, проте стопи залиште на підлозі
4. На вдиху потягніть руки вперед так, щоб плечі відірвалися від підлоги
5. На видиху знову ляжте на підлогу, проте робіть це повільно
6. Для початку вистачить 20 повторень

Сміємо вас запевнити, що шейпінг і ці вправи (втім, якщо ви нормально харчуватиметеся, то і їх цілком вистачить) зроблять ваш живіт плоским і рельєфним досить скоро.

Не забувайте приділяти час фізичному та душевному здоров'ю, наповнюйтесь теплом та щастям!

Сподіваємося, що ми повною мірою розкрили тему, як усунути обвислий і в'ялий живіт після пологів, і тепер ви неодмінно займетеся собою!