Kiinalainen voimistelu painonpudotukseen. Kiinalainen voimistelu painonpudotukseen (video)

Yhä useammat ihmiset etsivät tapoja laihtua ilman erityistä fyysistä ja henkistä stressiä. No, tämä artikkeli ei koske kaikkia ravintolisiä ja laihdutusvöitä. Puhutaan kiinalaisesta voimistelusta nimeltä Jianfei, joka käännettynä venäjäksi tarkoittaa "laihtoa". Ja jos et halua nostaa tärkeitä painoja salilla, sinun on käytettävä erityisoikeuksia minkä tahansa jakson yhteydessä, muuten missä työssä työ ei ole ongelma, vaan legioona.

Jak robiti eikö?

Ajatus siitä, että oikea hengitys voi indusoida ja normalisoida aineenvaihduntaprosesseja kehossa, ei ole uusi ja sillä on tieteellistä vahvistusta.

Miksi harjoittelevien urheilijoiden tulee aloittaa tanssiminen oikein ensin? Koska hengityselimet ovat aktiivisia rasvasolujen syljen erittämisessä, toimittaen elimille ja kudoksille kipeästi kaivattua happamuutta.

Näin ollen tämä erityinen kompleksi perustuu kiinalaiseen Jianfei Dicholic -voimisteluun painonpudotukseen, joka koostuu vain kolmesta asiasta, voit laihtua, eikä vain sitä. On todistettu, että tällainen harjoittelu tuo keveyttä, elinvoimaa, lisää elinvoimaa ja edistää myös immuunipuolustusta.

Aluksi sinun on harjoiteltava vähän ja hallittava perinteisen kaksijakoisen voimistelutekniikan tekniikka kotona, mutta myöhemmin voit vaihtaa sellaiseen punaiseen kantapäähän töissä korvikkeena muissa paikoissa, joissa hoidat manuaalisesti. Jos käännät paljon kieliä, vain kolme toimintoa auttavat sinua - "Hvilya", "Toad" ja "Lotus".

Khvilya

Jos käytät kiinalaisia ​​Jianfei-harjoituksia painonpudotukseen, sinun on asetettava makuulle tuen päällä. Kun olet oppinut siitä, voit tehdä sen istuessasi, seisten tai kävellessäsi. "Hvilya" voi yksinkertaisesti tulla vitsi juhlapäivänä tai iltaisin, jos nälkä on yksinkertaisesti sietämätön, mutta olet antanut lupauksen trimmata itsesi etkä syö mitään.

Tämä toiminta vähentää hämmennystä ja heikkoutta ja lievittää nälän tunnetta, jolloin voit nukahtaa.

• Mikä kiinalaisen voimisteluharjoittelu painonpudotusta varten on otettava
  vaakasuora asento, jalat taivutettuna polvissa, jalat tuen päällä;
• Aseta toisen pään toinen pää navan alueelle ja aseta toinen pää rintaan. Kun hengität, vedä rintaasi sisään ja rintakehäsi ympäri; toista peilikuvassa rintakehän ympäri ja piirrä rintaasi.
• Tällä tavalla hengitysprosessisi aiheuttaa epämukavuutta rinnasi noustessa ja laskussa vuorotellen. Tee alkuvaiheessa 40 toistoa koko syklin ajan, lisäämällä tätä määrää asteittain 60:een.

Rupikonna

Kiinalainen voimistelu vatsan alueen painonpudotukseen, kuten he kutsuvat Jianfeiksi, sisältää oikean "rupikonnan", joka vaikuttaa sisäelimiin, varmistaa niiden hieronnan, stimuloi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, kirkastaa ihon väriä ja täyttää ihon. positiivinen asenne jokaisessa kehossa.

• Dana oikea rankaisee erityisellä polvien taittamisella: heikon aseman edustajien täytyy puristaa vasen kätensä nyrkkiin ja peittää se oikealla kämmenellä, ihmiset alaspäin. Ota istuma-asento jalat levitettynä kantapäälle hartioiden leveydelle, jossa jalka on samansuuntainen kantapään kanssa;
• Aseta kyynärpääsi polviasi vasten ja taita kätesi erityiseen asentoon kohti otsaasi. Sulje silmäsi, rentoudu ja hengitä syvään, joka virtaa nenäsi läpi, ala askel askeleelta muistaa ilmassa olevaa legendaa, samalla kun se elää täyttävästi;
• Kun pidät sitä muutaman sekunnin ajan, vedä toinen lyhyt hengitys ja ala päästämään se ulos kokonaan suun kautta.

Painon pudottamiseksi vatsassa Qiua on puristettava 3 kertaa kokonaisen tunnin unettomuuteen, joka kestää neljäsosa vuotta. Kuitenkin ihmisillä, joilla on sisäinen verenvuoto, mukaan lukien kuukautiset, ja niillä, jotka ovat toipumassa leikkauksen jälkeen, on helpompi nähdä tulos.

Lotus

Yhdessä näiden villien oikeuksien kanssa tulee koulutus nimellä "Lotus".

Jos tiedät kuinka ottaa tämä asento oikein, ota se joka tapauksessa ja istu sitten vain tuella jalat ristissä edessäsi. Tässä tapauksessa naisilla vasen jalka on syyllinen eläimeksi, ja miehillä se on sama. Kiedo kätesi ompeleiden päälle raa'asti palaneiden laaksojen kanssa tai aseta yksi toiseen. Tässä tapauksessa naiset taas antavat etusijalle vasemmalle ja miehet oikealle. Laske leuka alas ja tasoita silmäsi.

Oikealla oleva välittää meditaatiota, joten voit ymmärtää, että olet lähellä puhdasta, syvää järveä, lähellä rikasta kasvillisuutta - puita ja ruohoa. Itse järven hallinnassa, ja sinun tehtäväsi on rauhoittaa vesistöjä, vähentää melua, vaimentaa "tuulta", joka puhaltaa puita ja kukkia ympärilläsi.

Ajattele vain kuinka helposti ja vaivattomasti lumimyrskyt ja lumimyrskyt lepattavat ylitsesi, kuinka ne lämmittävät sinua auringon lämmöllä. Älä hallitse hengitystäsi - hengitä luonnollisesti ja rauhallisesti, mutta yritä samalla olla arka ja nähdä pitkään ja hiljaa. Lisää 15 minuuttia oikealle jokaista unettomuutta kohden, erityisesti raskaan ruokavalion aikana.

Harjoittelun viimeinen vaihe

On olemassa paljon kiinalaisia ​​ja japanilaisia ​​käytäntöjä, joilla pyritään torjumaan painonnousua. Kiinalaisen voimistelun akseli pyyhkeellä laihduttamiseen on paljon käsivaatteita, minkä vuoksi erikoisvarusteita ja vaatteita ei tarvita. Kuntosalille ei myöskään tarvitse mennä: voit treenata kotona hiljaa. No, kiinalainen voimistelu painonpudotukseen rullan avulla ei ole muuta kuin eräänlainen venyttely, joka tehdään yleensä minkä tahansa harjoituksen lopettamiseksi.

Siksi, kun olet suorittanut kaikki kolme etukompleksin oikeutta, viimeinen vaihe on suorittaa tällainen venytys ja talletuksesi oikealle puolelle kasvaa kosteuden muutoksen vuoksi.

• Kääri pyyhe tai ohut huopa rullalla ja makaa tuen päällä niin, että putoat sen alle
  napa;
• Ojenna kätesi pään yläpuolelle, kämmenet alaspäin, pienet sormet työntyen ulos;
• Jalat yrittävät venytellä niin paljon kuin mahdollista, työntämällä ulos jalkojen isot varpaat;
• Makaa tässä asennossa 5 minuuttia. Pyyhkeellä venyttäessä sitä saa venytellä rintojen alla tai kylkiluiden alkamisalueella.

Säännöllisesti treenaamalla voit laihtua jopa 10 kg kuukaudessa, ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yhdistämään harjoittelusi järkevään ja tasapainoiseen ruokavalioon. Onnea!

Kiinalaisella voimistelulla painonpudotukseen on symbolinen nimi. "Poista rasvaa" - näin sana jianfei käännetään. Ale tsya on samanlainen, koska se on osa, ei välitä laihduttamisesta pään kanssa.

Jianfein vikoristiset käytännöt ja tekniikat, kiinalainen viisaus tuoda ihmiset harmoniaan ja sisäiseen tasapainoon.

• Radimo luki sen

Kiinalaista järjestelmää voidaan laajentaa perinteiseen lääketieteeseen ja käyttää hoitoon ja ehkäisyyn. Svedomostillamme on vaihtoehtoinen lääketiede, jota ei ole virallisesti tunnustettu. Ja ne, jotka pyrkiessään saavuttamaan sen, haluavat laihtua, tarkoittavat loputtomia saavutuksia.

• Jianfei-voimistelukompleksi ei vaadi paljon harjoitteluun käytettyä aikaa, hiotaan 20–30 tuntia päivässä;
• Käyttöön ei tarvita erityisiä urheiluvälineitä, sitä käytetään luonnollisessa, väljässä asussa;
• Et tarvitse erityistä fyysistä harjoittelua harjoitellaksesi voimistelua;
• Sinun ei tarvitse olla nälkäinen ja rajoittaa itseäsi, jos haluat oikean ruoan kanssa ja tuloksesta tulee huomattavasti näkyvämpi;
• Jianfei on turvallinen kokonaisuus, joka sopii kaikille, äskettäin tehdyn kirurgisen toimenpiteen lisäksi, jota kuukautisten ei pitäisi unohtaa;
• Tällainen voimistelu normalisoi aineenvaihduntaa, rauhoittaa tunteita ja tunteita, parantaa immuniteettia, rentouttaa, parantaa ja nuorentaa kehoa;
• Nopea tulos kaikista säännöllisen voimistelun eduista on, että voit kuluttaa 1–2 kg ensimmäisten 7 päivän aikana; 2–3 kuukauden aikana voit laihtua jopa 10 kiloa;
• Kiinalainen kompleksi on erittäin tehokas, tulos säilyy pitkään.

Kiinalaisen voimistelun tavoitteet ja periaatteet

Kuinka laihtua, sinun on tiedettävä. Tarkista ruokavaliosi, vaihda annosta, harrasta urheilua. Miksi sinun pitäisi tehdä töitä, kun sinulla ei ole tarpeeksi energiaa urheiluun? Ja kuinka voit auttaa itseäsi, jos nälkä jatkuu ja suunnitelmat ovat pilalla?

Sama Jianfei-järjestelmä, joka perustuu oikeaan ruokavalioon, lievittää nälän tunnetta ensimmäisenä päivänä.

Keho muuttuu happamaksi, solut ja kudokset uusiutuvat. Kiinalaiset ymmärtäen, että virheellinen tai liiallinen puheenvaihto voi olla syynä, käyttävät erityistä voimistelua tämän ongelman ratkaisemiseksi. Puheen vaihto normalisoituu, kilot energiaa muunnetaan energiaksi ja mennään. Siksi sodan päätyttyä kompleksilla on oikeus taataan terve ja positiivinen mieliala, ja siksi stressi vapautuu.

Voimisteluhistorian vuoksi Jianfei noudattaa paremmin seuraavia periaatteita:

• Oikeus kumartaa rennossa tilassa;
• Ruokaa valvotaan jatkuvasti;
• Svidomosti luo positiivisia ajatuksia, ihmiset ajattelevat vain vastaanottoa;
• Kaikki kiire ei ole ohi kiireessä ja on tehty;
• Kompleksi kehittyy laulutempossa, ei nopeasti eikä hitaasti;
• Sinun ei tarvitse hengittää keuhkoillasi, vaan vatsalla, vaikka se kuulostaakin ihanalta, ajatus tuulen ohjaamisesta koko kehon läpi;
• Musiikki soitetaan ja soitetaan askel askeleelta.

Monimutkaiset oikeudet

Kiinan voimistelukompleksi koostuu kolmesta oikeudesta, jotka päättyvät mahdollisuuteen saavuttaa asetettu merkki.

Oikealla "Khvilya"

Terveellisen toiminnan oppii parhaiten "Khvilista". Khvilillä oli mahdollisuus taittaa rintansa ja vatsansa alapuolelle makuulle. Rentoudun. Jalat koukussa polvissa, seisovat tukevasti alapuolella, toinen käsi vatsaa vasten, toinen rintoja vasten. Kun hengität sisään, rintakehä pyöristyy, se jännittyy ja "kiinni" selkärankaan. Ilmeisesti käy ilmi, että elämä on pyöreää. Huutojen tempo on mahdollisimman lähellä hengitystaajuutta. Hengitä syvään ja liikkeet pysyvät 2-3 sekuntia. Kädet ohjaavat prosessia painaen halutun hetken.

Oikealla "Khvilya" listaa ne, joilla on huonompi tilanne, koska he tuntevat nälkää. Kun voimistelu on hallittu makuuasennossa, voimme harjoitella muissa asennoissa.

Tähkävaiheessa oikea toistetaan 40 kertaa. Toistojen määrä kasvaa askel askeleelta jopa 60-kertaiseksi. Heti kun oikea aika alkoi vajota, ilmaantui itsetietoisuus ja ikävystyminen, eikä pureskelua ollut enää mahdollista jatkaa. Pysähdy muutamaksi minuutiksi ja jatka, jos olosi paranee.

Oikealla "Toad"

Miksi "rupikonna"? Asuu lähellä oikeutta tulla pyöreäksi kuin sammakkoeläin, vaikka kutsun asento ei muistuta olentoa. Aloita oikealla istuma-asennosta jalat koukussa suoran linjan alle. Käsivarsien laskokset on taitettu polvilleen. Toisen käden kämmen asetetaan toisen puristettuun nyrkkiin. Naiset puristavat vasemman kätensä nyrkkiin, miehet puristavat oikean kätensä. Nyt laskemme olkapäämme käsiimme ja tasoitamme silmämme.

Lähestyvä ajanjakso on rentoutumista, rauhallisuutta, sisäisten ongelmien ratkaisemista. Muista, että hän elää täysin syvän hengityksen kautta. Anna itsesi hengittää 2-3 sekuntia samalla kun hengität. Voimme nähdä loppuun asti, että elämä saattaa olla "paisunut". Oikeus vikonutsya 10-15 hvilin, 3 kertaa päivässä. Robimolla on oikeus "Toad" ei vain kotona, vaan myös työssä, bussissa, metrossa.

Rupikonna parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa, kouluttaa ja parantaa sisäelimiä. On tärkeää tehdä se oikein, muuten haluttu vaikutus ei näy.

Oikealla "Lotus"

Lotus-asento on tuttu kaikille. Istumme matolla jalat ristissä. Asetamme leijonan kansi auki oikealle (päät oikealle vasemmalle), kädet jaloille. Rentoudumme laskemalla päämme ja sulkemalla silmämme, sopeutumalla rauhallisten ajatusten vastaanottamiseen, puhdistamalla mielen negatiivisuudesta, herättämällä tunnelmia ja vaikutuksen oikealle. Keskitytään dihannaan.

• He olivat alusta alkaen rauhallisia, innokkaita ja hiljaisia. Ensinnäkin, älä kuole ollenkaan. Joten dikhaemo 5 hvilin.
• 500-luvun alussa se on dikhaemo, kuten ennenkin, mutta se on syvällisin ja tasa-arvoisin.
• Kolmannelle, 10 minuutin pituiselle vaiheelle on ominaista syvä, tasainen hengitys ja hengitys ja hengitys.

Kaikki kolme oikealla olevaa voidaan lisätä yksi kerrallaan ja kompleksina. Kiinalainen voimistelu on tietämyksemme kannalta merkityksetöntä. Kutsuimme suoraan parantamaan paikan vaivat. Jianfei virtaa koko kehoon, mukaan lukien fyysinen ja henkinen terveys.

Kommenttisi artikkeliin:

Vaihtoehtoista ja jopa tehokasta kiinalaista laihdutusvoimistelua voivat kuitenkin harrastaa ihmiset, jotka eivät halua vain harrastaa urheilua, vaan ovat kaukana tästä käsitteestä. Mikä on kiinalaisen voimistelun salaisuus laihduttamiseen? Oikealla on, että nämä voimistelut perustuvat olentojen kopioituihin raunioihin. Siksi kompleksin suorittamisen jälkeen vähennät lihasmassaa, korjaat vartaloasi ja nostat yksinkertaisesti tervettä henkeä. Uskokaa minua, se on todella hauskaa ja heitä löytyy ryhmästä lasten kanssa.

Katsotaanpa raporttia siitä, kuinka kiinalaisella voimistelulla on oikeus käyttää painonpudotushoitoja.

Ketulla on oikeus

Tämän tehtävän suorittamiseksi sinun on istuttava jaloillesi, asettamalla kädet tuelle ja taivutettava vartaloasi hieman eteenpäin. Tällä viidellä peput kohoavat. Katso suoraan eteensä tekosyynä. Sitten laskemme vartalon yläosan tuelle asettamalla kätemme niin, että kyynärpäämme painautuvat polviin. Nyt kuivaamme kätemme kokonaan kerralla vartalon yläosasta eteenpäin, kuin kettu, joka laulaa likaantuessaan. Lopulta oikealle olemme seisoma-asennossa, jalat ojennettuna ja ylävartalo ylemmäs. Yritä painaa kätesi tiukasti tukea vasten ja nosta päätäsi. Anna nyt itsesi sisään kokonaan ilman, että taivutat polviasi tai repeilemättä jalkojasi. Toista qiu oikealle viisi kertaa.

Noidalla on oikeus

Tämä on leirin oikea puoli, seisovia äyriäisiä. Aloita, älä kiirehdi eteenpäin, hyppää eteenpäin vasemmalla kädelläsi ja jalallasi, sitten oikealla kädelläsi ja jalallasi. Voimme siirtyä eteenpäin taivuttamatta polviamme. Kenen vartalo on rennossa asennossa ja hänen päänsä on kumartunut. Sitten voit valita peruutusvaihteen. On tärkeää muistaa, että tämä kehittää oikein alavatsan lihaksia ja aktivoi verenkiertoa kaikissa elimissä. Lisäksi päivän päätteeksi kaikki suolat voidaan poistaa kehosta.

Oikea kilpikonna

Istuumme penkillä ja taivutamme polviamme. Seuraavaksi asetamme jalkamme käänteiselle jalalle ja lepäämme varpaat tukea vasten. Yritä nyt tästä asennosta nostaa vartaloasi ikeen poikki lepäämällä kätesi tuen päällä. Yritä nyt työstää hieman munuaista vasemmalle puolelle ja sitten oikealle. Toista oikealle trichylle. Jos kävely on liian vaikeaa, yritä vain livahtaa sivulta toiselle.

Oikealla Gorobets

Voit lopettaa tämän taivuttamalla muutaman polven ja kallistamalla vartaloa eteenpäin. Nosta päätäsi hieman ja suorita sarja pieniä hyppyjä, laskeudu jaloillesi ja heitä kädet taaksepäin. Oikealla on hyppäävä ryhäselkä. Jatka vikonuvatin pureskelua oikealle viiden khvilinin venytyksellä.

Oikea Iso Panda

Kuvittele pandaa, istu alapuolelle, vedä jalkasi itseäsi kohti ja halaa niitä tiukasti käsilläsi. Seuraavaksi laskeudumme kokonaan taaksepäin, kunnes selkä käytännössä koskettaa runkoa. Nyt käännymme terävällä pauhduksella poistumisasennossa, rentouttaen käsiämme. Toista viisi kertaa. Sitten poistumisasennosta ne heilauttavat arasti sivuille kuusi kertaa iholla. On tärkeää, että olet niin tyhmä, etkä osaa keksiä tekosyitä. Tämä auttaa myös taistelussa pinttyneitä rasvakertymiä vastaan ​​ja aktivoi verenkiertoa selkärangassa.

Koko kompleksi kestää noin 20-25 minuuttia, joten voit löytää oikean ajan voimistelulle. Tee kiinalaista voimistelua laihtuaksesi samalla kun kuuntelet hauskaa musiikkia ja laihduta terveytesi hyväksi! Onnea sinulle ja mahtavia tuloksia.

Talvi on tulossa, ja parin kuukauden kuluttua kiirehdimme kaikki laihduttamaan salille, treeneihin ja lenkkeilyyn, joka usein ei vie aikaa tai vain väsyy, vaikeuttaa elämää. Tämän stressin kautta kaikki yrityksemme laihtua ovat marni. Mitä voimme kertoa sinulle, että voit laihtua helposti, yksin?

Miksi voimistelu "Jianfei" on niin haastavaa?

Ehkä johtuen siitä, että kolme oikeutta on yhdistetty (Hvilya, Toad, Lotus), niiden pääpaino on oikealla ja mitatulla hengityksen koosta. Se ei johda useiden kilojen hukkaan, mutta myös sisäiseen maailmaan, loput voidaan saavuttaa vain, jos voit keskittyä toimintaan, puhdistaa itsesi kaikesta stressistä ja ongelmista (jos olemme kaikenlaisten vihollisten alla , meidän є katsotaan, että ei є Se on hyvä esimerkki, koska jos vain kaksikymmentä sataa prosenttia tarvittavasta määrästä happamuutta pääsee kehoon, se lisää puheenvaihtoa, mikä tarkoittaa, että se auttaa lisäämään energian saantia ).

Lisäksi kiinalainen henkinen voimistelu paljastaa välittömästi ihmisten levoton elämän salaisuudet, heidän nuoruutensa ja kauneutensa rohkaisu.

Kirjaimellisesti Jianfei siirtyy menettääkseen rasvaa.

Tämä tulos saavutetaan, koska kolme päätekijää vapauttavat meidät nälkäisyydestä, poistavat kaiken stressin ja myös stabiloivat aineenvaihduntaa. Tällainen tasapainottava kompleksi parantaa terveyttä.

Porada:

Pieni salaisuus: hyödyntääksesi sinun ei tarvitse ostaa kuntosalijäsenyyksiä, joten voit tehdä kaiken kotona.

Kiinan voimistelun pääliikkeet

Rikkaat ihmiset suojelevat kategorisesti fyysisiä tarpeita ja lapsia. "Nälkälakko" voi vahingoittaa terveyttäsi ja johtaa jopa haitallisiin seurauksiin. Mistä kirurgisesta toimituksesta puhumme?

"Jianfei" on hieno siinä, että se on universaali, ja lisäksi se on pakollinen hankinta jokaiselle nyljetylle, joka kunnioittaa itseään ja välittää terveydestään. Ravitsemus on määritetty "Miksi?" Oikean siirtymisen ansiosta ylemmistä hengityselimistä alempaan hengityselimiin koko keho täyttyy maksimaalisella happamuudella, mikä on alku kaikkien vaurioituneiden elinten ja kudosten uusiutumiselle.

Myös kiinalainen fyysinen voimistelu varmistaa:

• puheenvaihdon vähentäminen;
• happo-niitytasapainon normalisointi (pH-tasapaino);
• kudosten kaasunvaihdon uusiminen;
• immuunijärjestelmän parantaminen;
• voiman ja jännityksen aalto;
• käytännöllisyyden edistäminen;
• olla tietoinen stressistä;
• ihon täyteläisyys (tämä luo tuoreuden ja joustavuuden vaikutuksen);
• hermostuneisuuden lisääntyminen.

Tärkeäksi plussaksi voidaan kutsua niitä, joiden lainaamiseen tarvitaan kätevä takki.

Vasta-aiheet ja suositukset voittooikeuksille

Tärkeimmät syyt olla tekemättä tätä voimistelua ovat:

• verenpaineen esiintyminen;
• selkä- ja selkävammat;
• kivi märehtijöiden mikhurissa ja nirkahissa;
• mielenterveyshuolto;
• onkologiset sairaudet ja uudet kehityssuunnat (pahanlaatuinen, hyvässä uskossa ota yhteys lääkäriin suositusta varten);
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaus;
• paineongelmat (sekä valtimoiden että laskimoiden).

Lapsille, vanhuksille ja aikuisille on tärkeää käydä lääkärin tai lääkärin kanssa, jotta he eivät vahingoita terveyttä. On myös hyvä idea kyllästyä tekemään jotain äskettäin leikkauksen saaneen henkilön puolesta.

Käytä oikealla tavalla sujuvasti ilman äkillisiä törmäyksiä tai nykäyksiä.

Porada:

Jos harjoitusjakson aikana alat tuntea olosi hämmentyneeksi, väsyneeksi ja tuntea vakavaa epämukavuutta, on parempi mennä lääkäriin, jotta et kerro kehosi toiminnan ongelmista.

Oikeuskokonaisuus "Jianfei"

Persha oikealla: "Khvilya."

Saan sinut tuntemaan nälkää. Suurin vaikutus tulee, jos teet jotain kiireellisempää (toimet "Khvilyan" tappamiseksi siilien sijaan, ei vain tarvitse olla paha: mahdolliset vuorovedet ovat voiman tuhlausta).

Päästäksesi toimintaan sinun täytyy rentoutua! Paras asento voittajalle on makuulla, muuten se on mahdollista muullakin tavalla (makaamaan samankaltaisessa tilanteessa kuin sinun).

Makaa selällesi, vatsa ylöspäin. Taivutamme jalkojamme polvissa niin, että ne taipuvat noin 90 astetta. Laitoimme kätemme rintamme päälle ja ystävämme kätemme hänen henkensä päälle. Ja alamme hengittää tällä tavalla: kun hengitämme sisään, rintakehä avautuu ja elää sisäänvedettävästi; kun näemme kaiken, se on arasti jäljessämme – rintakehä vetäytyy, mutta se elää sisäänvedettävästi. Joten rinnat romahtavat suoraan pedon pohjaan, ja hän elää alhaalta ylöspäin, mikä tarjoaa eräänlaisen illuusion hvilistä. Dolonit painetaan sitten rintakehään, sitten eläviin siten, että ne auttavat kuolemaan.

Toista neljäkymmentä kertaa.

"Khvilin" päämotto on: "Jos olet nälkäinen, ole kiireinen; jos et ole nälkäinen, älä ole kiireinen."
Jos olet hämmentynyt, on parasta hidastaa vauhtia hieman tai muuten lopetat pelaamisen.

Ystävän oikealla puolella: "Ripikonna."

Se säätelee suurelta osin keskushermoston uudistumisprosesseja. Lisäksi sillä on myönteinen vaikutus kehon verenkiertoon, mikä myös edistää ihon raikkautta ja joustavuutta. "Toad" voidaan myös tasapainottaa sisäelinten hieronnalla, joka stimuloi aineenvaihduntaprosesseja.

Seremonian suorittamiseksi istumme matalalla tuolilla, noin neljäkymmentä senttimetriä korkealla, niin että jalkamme taipuvat kuudenkymmenen ja yhdeksänkymmenen asteen välillä. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Puristamme vasemman kätemme nyrkkiin ja hautaamme oikean kätemme kämmenen. Asetamme kätemme polvillemme ja asetamme päämme nyrkkiin. Suljemme silmämme ja rentoudumme maksimaalisesti. Päässäsi täytyy olla hyviä ajatuksia tuodaksesi rauhan kaikille puolillesi (fyysinen, henkinen, moraalinen).

Sen jälkeen hengitämme vapaasti nenän kautta ja kannamme sen vatsaan ja myös näkymättömästi suun kautta. Sinun täytyy käydä läpi seuraava "progіn": vide, hengittää, jäädyttää kolme sekuntia, hengittää uudelleen lyhyesti ja vide. Dikhannya alle tunnin vikonannya - Cherevne.

Sitten nostamme päämme sokaisematta silmiämme, jotta emme alkaisi tulla tylsiksi. Hieromme kämmeniä, minkä jälkeen hieromme päätä sormillamme. Vasta tämän jälkeen avaamme silmämme, venytämme, hengitämme syvään ja näemme täysin.

Keskimääräinen hinta on 15 kertaa.

Kolmas oikea: Lotus

Se auttaa lievittämään stressiä, hoitamaan kroonisia sairauksia ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Istumme taas ei kovin korkealle penkille tai tasaiselle pinnalle (aluspeite, kilim, kova patja, matto) Buddhan asennossa, jotta voimme istua jalat ylhäällä alle. Asetamme kätemme jaloillemme vatsamme eteen niin, että laaksot ihmettelevät vuorta (peitämme oikean kätemme vasemmalla). Suoristamme selkämme, laskemme olkapäämme ja laskemme leukaamme. Suljemme silmämme ja kielemme kärki koskettaa ylähampaiden kitalakia. Rentoudun. Pääosa voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen.

Ensimmäinen taso. Syvä, tasa-arvoinen ja luonnollinen. Ilmoitamme sinulle tästä prosessista. Kaikki ajatukset keskittyvät Wiconian tekniikkaan. Rintakehä ja elämä kohoavat hallitsemattomasti. Hvilinejä on viisi.

Toinen vaihe. Nyt prosessi on ilmeisesti tuntematon eikä säännelty. Ja se näkyy häiriöttömästi ja hiljaa, melkein hiljaa. Myös Vikonannyan tunti on viisikertainen.

Kolmas vaihe. Rentoutuminen ulkona. Täällä ohjataan sekä sisäänhengitystä että näköä. Dikhaemo, kuten ennenkin.

Porada:

Säännöllisyys ja johdonmukaisuus ovat avain menestykseen. Toista oikealle tänään, etkä huomaa, että viisi kiloa on noussut kuukaudessa ja vyötäröstäsi on tullut ampiainen.

Nykyään samanlaisia ​​perinteitä ei löydy vain Aasian alueelta, vaan myös kaikkialta maailmasta. Muinaisten viisaiden kertynyt tieto ja todisteet on testattu ajan mittaan ja ne ovat herättäneet heidän olemassaolonsa henkiin vallitsevasta todellisuudesta riippumatta. Kiinalaisen voimistelun suosio kasvaa jatkuvasti - järjestelmä, jonka avulla voit parantaa kehoasi ja henkeäsi samanaikaisesti yksinkertaisimmilla manipulaatioilla.

Salaisia ​​tietoja Qigongin oikeuksista

Kiinalaista voimistelua isänmaassa olevaa Qigongia pidetään yhtenä vanhimmista ja tehokkaimmista kehon parantamis- ja parantamismenetelmistä, ja se vastustaa aktiivisesti sekä perinteistä että kansanlääkettä. On hyväksyttyä, että tällainen tekniikka juontaa juuremme aikakautemme 300-luvulta, ja ensimmäiset vihjeet siitä säilyvät määrättyyn aikaan asti. Tekniikan nimi on samanlainen kuin termi "Qi", joka tarkoitti elämän energiaa.

Kiinalaista henkistä voimistelua Qigongia pidetään yhtenä monimutkaisimmista, ja se on jaettu viiteen pääalueeseen, mukaan lukien sarkastinen, kirjailija, filosofinen, taistelullinen ja sakramentaalinen. Ihon virtaukselle on ominaista erityispiirteet ja kolmivaiheinen nuorentamistekniikka. Voimisteluharjoitukset sijaitsevat osoitteessa:

• lääketieteen erikoiskoulutus;
• kehon rentoutuminen;
• tunteiden rentoutuminen, mielen vapauttaminen tunteista;
• erityisten asentojen koulutus.

Trenuvan tulokset

Tarkoitettu käyttö kompleksissa varmistaa kehon uusiutumisen, fyysisen ja henkisen voiman lisääntymisen, mikä on hyödyllistä terveelle ihmiselle. Noudattamalla tarkasti teknisiä sääntöjä pystyt:

Perustietoa Qigongin oikeuksista

Syyllisillä on oikeus tunnustaa oikein, harkitusti, ilman kiirettä. Tarkat pyytämäsi oppitunnit päätetään yksilöllisesti ammattiohjaajan kanssa, jonka avulla voit varmistaa, että saat halutun tuloksen. Heidän kamppailunsa tiheyden ja vakavuuden ymmärtämiseksi on tarpeen lisätä tunti voimistelua päivittäin noin päiväksi. Vikonannalla on oikeus liioitella sama asia lisätäkseen myönteisiä muutoksia ja johtaakseen jälkimmäisten kertymiseen.

Alkuvaiheessa voit oppia Qigong-tekniikasta, jossa on kolme vaihetta:

• Suuremmat hyödyt keholle. Kun kurotan käsivarteen, alan rentoutua ja lievittää jännitystä.
• Fyysinen palautuminen, sairauksien ehkäisy, immuunijärjestelmän tuki. Kurkota rakhunokin taakse viimeistelläksesi hengityksen laulutekniikat romahduksen tunnin ja erityisten asentojen alla.
• Löydä emotionaalinen rauhallisuus. Esiintyy fyysisen voiman, hengityksen ja tiedon (mielen) työn heikkenemisen yhteydessä.

Wushun erityispiirteet ja aarteet

Toinen suosittu kiinalainen voimistelu on nimeltään Wushu. Tämä tekniikka sopii sekä ammattilaisille että aloittelijoille sekä kaikille ryhmille, myös vanhuksille ja pienille lapsille. Sen pääpiirteitä ovat yksinkertaisuus ja korkea tehokkuus, positiivinen vaikutus lihaan, paakkuihin, verenkiertoelimistöön ja myös verenkiertoelimistöön. Harjoittelemalla kiinalaista voimistelua säännöllisesti, pystyt:

• parantaa ikääntymisprosessia, saavuttaa nuorentava vaikutus;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• oman kehon harjoittelukyvyn ulottuvuus on täydellinen;
• saavuttaa rauhaa ja hiljaisuutta.

Korvaa kunnioitetaan erilaisten virtausten ja koulujen tärkeydellä, joten ennen kuin alat hallita oikeuksia, sinun on opittava aineellinen osa ja valittava suoraan sielulle. Tiedoksi selvennetään Shaolinin suosituimman koulukunnan suosittelemia lähestymistapoja.

Yksinkertaisimmat ovat oikeassa

Kiinalainen voimistelu aloittelijoille on mahdollisimman yksinkertaista, jonka kuka tahansa voi hallita. Heidän joukossa:

• Ota rento klassinen asento (jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet roikkuvat hieman sivuilla, pää suorana ja silmät suoraan eteenpäin), purista nyrkkejäsi varovasti hengittäessäsi, käpristy ja paina peukaloasi sivulle. Kun näet kätesi, sinun täytyy rentoutua, manipulaatiot toistetaan 9 kertaa.
• Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle ja nosta kädet olkapäiden tasolle luoden kantapääsi kanssa yhdensuuntaisen linjan. Osoita kunnioituksesi niille, joiden sydän on ylhäällä, ei alhaalla. Tavoitteenasi on rasittaa käsiäsi hengittäessäsi ja sitten rentouttaa niitä, kun näet ne. Yritä kuvitella kaikki tärkeät näkökohdat kerralla.
• Muuttamatta jalkojen asentoa, tuo kätesi yhteen vastapäätä rintakehääsi, peukalot kierrettyinä ja painettuna vartaloasi vasten. Inhalaatiossa laaksot on erotettava toisistaan, mutta näkyvissä laaksot on luotava laulavalla zusillyamilla.
• Lopuksi yritä rullata uudelleen. Et vaihda asentoa uudelleen, vaan levität käsiäsi olkapäitä pitkin sivuillasi, työskentelet voimakkaasti käsilläsi ja painat edessäsi olevaa laajaa aluetta.

Samanlainen kiinalainen fyysinen voimistelu on erityisen tehokas saavuttamaan suurimmat voitot. Askelpostulaattien hajut:

• Perustasolla manipulaatiot toistetaan yli 9 kertaa, ja voimistelijat harjoittelevat harjoituksia jopa 81 kertaa voimistelukertaa kohden.
• Kaikki voidaan tehdä vähintään tunnin kuluttua päivästä, älä unohda säilyttää eroa ruoan ja fyysisen toiminnan välillä.
• Yhdellä sadonkorjuulla sinun ei pitäisi työstää enempää kuin kolme lähestymistapaa.
• Jos tunnet lihaskireyttä voimistelun jälkeen, on tärkeää antaa kevyt hieronta epämiellyttävien tuntemusten välttämiseksi.

Tai Chi -tekniikan tehokkuus

Kiinalainen voimistelu Tai Chi on ihanteellinen aloittelijoille, siinä on sileyttä ja mittasuhteita ja se näyttää viittaavan täyteläisiin tanssiviin käsivarsiin. Yksinkertaisuuden ja näennäisen helppouden vuoksi samankaltaisten oikeuksien kokonaisuus on saavuttamassa suosiota erityisesti niillä, joilla on heikko terveys, vähäinen fyysinen voima tai harjoittelun puute.

Tai Chin usein annostelua pidetään kiinalaisena voimisteluna painonpudotukseen. Tekniikka soveltuu erityisen hyvin ylimääräisen emättimen torjuntaan ja auttaa lisäksi:

• kuntoutus vakavan sairauden tai muiden vammojen jälkeen;
• kehon terveyden parantaminen;
• tarve normalisoida puheenvaihto;
• korkea varapuheenjohtaja;
• heikko käsien koordinaatio, joustavuuden puute;
• stressi ja henkisen rauhan vakauttaminen, uusien fyysisten voimien ja resurssien etsiminen.

Tekniikan perussäännöt

Muotoillaan perussäännöt, jotka luonnehtivat kiinalaista tai chi-voimistelua. Voimme päivittää ne:

• Tutkimus fyysisistä manipulaatioista, jotka auttavat lievittämään kipua, ja tapa visualisoida kaikki toimet.
• Kiinan filosofian hallinta kaikilla elämänalueilla.
• Rummut soitetaan rauhallisessa rytmissä, tasaisesti, ilman äkillisiä nykäyksiä.
• Säännöllinen hengityksen, syvän ja rytmisen hengityksen ja hengityksen seuranta.
• On tärkeää hallita kehosi tunteita.

Älä pelkää kokea lapasen vaikutusta, varo niitä positiivisia muutoksia, jotka ilmestyvät seuraavan tunnin aikana. Kun saavutetaan, tulokset säilyvät kolmen tunnin aikana, tasaisen voimistelun ja koko elämän ajan.

Kiinalainen voimistelu Tai Chi perustuu opittuun energiaan "Qi". Ehdottomasti jokainen voi hallita perusoikeuksia iästä tai asemasta riippumatta. Voimisteluun on tärkeää kiinnittää huomiota päivän ensimmäisellä puoliskolla, esimerkiksi Kiinassa kaikki manipulaatiot tapahtuvat ulkoilmassa päivän ensimmäisenä päivänä.

Kiinalainen voimistelu, jolla on myös huomattava määrä eri kouluja. Tässä tapauksessa, vaikka eri virtojen välillä on ero, kaikkien oikeuksien voiton periaate on hyvin samanlainen (pehmeys, henkisten tekniikoiden muoto, herkkyys).

Yksinkertaisin taiji on oikea

Tällainen kiinalainen voimistelu on alisteinen väärentäjien seremoniallisuudelle, jonka käytöksestä on useita etuja ja jotka voivat nopeasti pilata tarvittavat taidot. Ahkeralla ja kunnioituksella voit kuitenkin oppia perusoikeudet itse. Käydään läpi suosituimmat oikeudet erityisesti tätä tarkoitusta varten:

• Zanurennya. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä, taivuttaa niitä polvissa ja suoristaa selkä mahdollisimman suoraksi, yritä jakaa kehon paino tasaisesti loukkaavalle jalalle, loukkaantunut toinen puoli ei ole sallittu. Kiinnitä asento ja hengittäessäsi nosta kädet edessäsi suunnilleen olkapäillesi. Ala sitten taivuttaa ja avata käsiäsi niin, että polvet kohoavat pään tasolle ja käännytään poistumispisteessä.
• Ota kuukausi haltuun. Ota edistynein asento siten, että oikean jalan varpaat painetaan tiukasti pintaa vasten ja kantapää asetetaan vasemman jalan sivulle siten, että nilkat osoittavat. Venytä käsiäsi eteenpäin, taivuta niitä tasaisesti kyynärpäistäsi niin, että yrität suoristaa huulet tai sulkea ne paksusuolen halkaisijan ympärille (manipulaatiot suoritetaan hengittämällä).
• Kidok. Viikonlopun leiri on klassisempi. Kun hengität sisään, sinun täytyy kumartua taaksepäin ja rentoutua täysin. Sinun tulee välittömästi taivuttaa vasenta kättäsi siten, että alaosa ulottuu päähän, otsan tasolla ja oikea käsi voidaan peilata alaspäin. Katso ja suorita sitten nosto vasemmalla kädelläsi laulaen terävästi (käsi on koukussa, kämmen eteenpäin).