Huippusalaisuuksia aiheesta kuinka allekirjoittaa oikeus oikein ihmisille. Kegel oikein. Super seksikkäät tissit

Katsotaanpa tarkemmin aihetta Kegel-oikeuden soveltamisesta ihmisille oikein.

Miten ja kuka arvasi, hieman historiaa

Trenouvan-järjestelmän esitteli amerikkalainen lääkäri Arnold Kegel. Tavoitteena oli kiinteyttää synnyttäneiden naisten lantion kudoksia ja intiimialueita sekä emättimenä.

Kaikkien viinihoitojen jälkeen ja lapsen syntymän jälkeen, varsinkin naistilassa, lantionpohjan lihakset veltostuivat. Erossa syntyi ongelmia, ja suuri tyytyväisyys liiton aikana tuhoutui.

Professorien ja rouvien täysivaltainen oikeuskokonaisuus käänsi rakkausruokiinsa suuren joustavuuden ja sävyn ja teki niistä lopulta vieläkin keväisempiä, jo ennen lapsen syntymää.

Jopa professorin kuoleman jälkeen ihmiset oppivat, että kun otetaan huomioon ihmiskehon lihaisen alueen samankaltaisuus, lääkärin oikeusjärjestelmä olisi yhtä tehokas yksittäiselle ihmiskeholle.

Kaikki säännöllisen harjoittelun edut

Mikä on Kegel-oikeuksien vaikutus ihmisiin ja tulokset seuraavien käytäntöjen jälkeen:

Elinvoima sängyssä kasvaa ja näkyy ohjata viimeisen viimeistelyn yläpuolella;
veren virtaus tyhjään elimeen lisääntyy, mikä edistää sen taisteluvalmiutta ja julmuutta;
"rakkauden lihan" teknologian pumppaaminen antaa sinulle mahdollisuuden kokea enemmän tyytyväisyyttä ja vidchuttiv sängyssä;
Tiedän eturauhassairauden, eturauhasen adenooman riskin;
estää eturauhastulehduksen kehittymisen;
rizik kuluu, sairaus ilmaantuu, sidottu leikkaamattomiin, tyhjä tai leikattu;
kaunistella liikkeeseen veri lantiossa;
Komean elämän libido ja elinvoima etenevät;
Se uudistuu siellä, missä ihmisen kunto on alastomana suhteessa vartaloon, ja siitä tulee yhtä kuuma kuin nuoruus;
Riski tietää peräpukamien kehittymisen.

Millainen elin tämä on?

Tätä lantionpohjan pääelintä kutsutaan pubococcygeukseksi. Se alkaa häpyalueelta ja päättyy kuprin paikkaan, kuten sitä kutsutaan.

Muut termin ja sen synonyymien nimet

LK-m'yaz;
lantionpohjan kalvo;
m'yaz kohannya;
pubococcygeus-massa;
pubococcygeus liha;
Kegel myaz;
PC myaziv.

Mitä toimintoja lantio edustaa?

sechostate reittien asianmukainen toiminta;
verenkierto ihmiselimessä, lasku ja virtaus;
valvoa suolen liikkeitä.

Riittävällä harjoittelulla ihminen voi saavuttaa tietoisuuden jännityksestä, rentoutumisesta ja kehon lihasten rentoutumisesta.

Ja meidän on huolehdittava siitä, mitä ihmiset tarvitsevat, ja joskus ei tarpeeksi.

Mitä tapahtuu, jos et seuraa sävyäsi?

Vyalist

Jos istut usein, et elä aktiivista elämäntapaa, et lommoile paljon, et kiinteytä lantionpohjan lihaksia etkä harjoittele lantionpohjaasi, haju häviää v'yalimi, ja veren virtaus tässä galuksessa pahenee paljon.

Mätä verenpurkaus elimeen

Tämä on ihmisen ikä on inhottavaa täyttää verta On tärkeää saavuttaa taisteluvalmiutesi. Ja jos olet jo tavoittamattomissa, saatat joutua ilmoittamaan lakisääteiselle elimelle maksua varten milloin tahansa.

Ja sitten se alkaa katkaista ihmisiä vakavasti, vaikka he eivät tietäisikään.

Peräsuolen ongelmat

Lisäksi pubococcygeus-lihasten heikkouden ja hitauden vuoksi vähentää uuvuttavaa peräsuolen vahvuus.

Elinvoima on inhottavaa

Toinen suosittu haittapuoli on kyvyttömyys suoratoistaa rakastelun loppua ja pettymys rakkauspeleissä. Aiemmin puhuimme tavoista torjua nopeaa viimeistelyä.

Jotta voit alkaa oppia ohjeita miesten Kegel-harjoitusten tekemiseen oikein, sinun on ensin tiedettävä lihamme paikka.

Kuinka määrittää tämän lihan kasvatuspaikka

1 löytömenetelmä

Jos käyt wc:ssä pieniä määriä, keskity säännöllisin väliajoin zupinyat stringin sechovypuskannaya. Tätä tarkoitusta varten jännität aina samaa lihasta, joka sijaitsee keskellä lantion aluetta.
Muista paikka tällä alueella, mistä lihasta siivilöit mehupalan wc:ssä. Sinun tulee kouluttaa itsesi.
Tämän lihan avulla voit myös "nähdä itse" langan ylijäämän. Kokeile toistaa samanlainen jännitys ja paine wc-asento.
Jos et ole kyennyt kiristämään naruja, se tarkoittaa, että vaikka lihaksesi on liian heikko, sinulla on suurempi kannustin työskennellä sen parissa.
Samanlaiset puristukset kuin wc:ssä puristuvat paikoilleen kanssasi, jotta vältytään lopulliselta viimeistelyltä.

2. menetelmä

Jos elintärkeä elimesi on taisteluvalmiudessa ja sillä on maksimaalinen erektio, se on välttämätöntä sponukati jooga alkaa sopeutua. Sinun tulee hakea apua pubococcygeus-lihaksen jännityksiin.
Tällaisilla "vähennyksillä" voit laittaa kätesi haaraan jännityksen kohdistamiseksi lihakseen ja tarkemmin alueeseen.
Liha, joka on puristettu, romahtaa ja jännittyy juuri tästä melusta. Itse asia on pumpattu ylös ja harjoiteltu. Tällaisten mukautusten harjoittaminen on yksi ravitsemusvinkkeistä Kegel-menetelmän käyttämiseen miehille. Ota tämä menetelmä huomioon. Samanlaisia tehokkuutta koskevia käytäntöjä on jo kuvattu.

Aloitamme harjoittelun 3 tunnin kuluttua

Lihamme, kuten sanomme, tyhjentää eturauhasen.

On helppo rentoutua ja rasittaa rakkauden lihaa, jolloin voit rentoutua tai nopeuttaa päivän loppua ja antaa sinulle myös paljon muita etuja, joista kirjoitimme artikkelissa.

Mistä syystä sinun täytyy alkaa arvostaa häntä ja rohkaista häntä hyvässä kunnossa joka päivä?

Krok 1. Jännite ja rentoutuminen

Purista lihasta ja venytä sitä sellaisessa jännityksessä 3 sekuntia.
Purista ja rentoudu täysin 3 sekuntia. Nämä ovat kaksi ensimmäistä krokia 1 sykli.
Sinun on luotava tällaiset syklit 20-30 koko päivän ajan.
Kasvata jaksojen määrää asteittain vuoden loppuun asti 50 per päivä.
Sinä olet syyllinen ja sinulla on oikeus iho Päivä kestää kaksi vuotta. On tarpeen aloittaa Kegel-harjoitusten harjoittaminen ihmisille kotona, vaikka se tehdään joka tapauksessa.

Tällaisen harjoituksen etuna on, että kukaan ei epäile sinua harjoittelemastasi riippumatta siitä, missä julkisessa paikassa olet. Kukaan ei tiedä, vaikka olisit minibussissa, metrossa tai istutko toimistossa töissä. Voit puristaa ja rentouttaa häpy-selkälihasta sen tunnin aikana, kun suoritat minkä tahansa päivän rutiinin.

Oppitunti 2. Aloita harjoittelu erillään muista liharyhmistä

Tästä lähtien sinulla on taipumus Stressaa yhdessä lantion kanssa myös muita lihaksia: istuma, vatsa, vatsa, jalat, varpaat, kasvojen lihakset. Aluksi se on normaalia aloittelijalle.
Ale sinun zavdannya oppia puristamaan ja rentouttaa pubococcygeus-lihas eristetty muista lihasta. Aloita vain liiketoiminta hänen kanssaan. Tämä antaa suuremman vaikutuksen.
On tärkeää lisätä askel askeleelta jaksojen intensiteettiä ja määrää tämän erityisen rakkauden lihan koulutuksella. Se on kuin salilla, jos olet tullut treenaamaan. Ansaitsimme kiintiömme 15-30 ruplaa ja menimme hakemaan ruokaa. Me kaikki tarvitsemme korjauksia.
Johdonmukaisuus on menestymisen suurin tekijä. Tiedä vähimmäismääräsi, jonka voit saavuttaa helposti ilman paljon vaivaa. Ja ala vähitellen kasvattaa etuasi. Näin se on kuntosalilla. Tämä on yksinkertainen ja tehokas Kegel-voimistelu miehille ja kompleksi jännitystä ja rentoutumista kantamaan hedelmää.

Krok 3. Puristaa tunnin kestänyt arkuus ja rentoutuminen on lyhyempää

Nyt kohannyan liha rasittaa ja rasittaa sellaista puristettua venytystä vastaan 10 sekuntia.
Rentouta tämä liha 4 sekuntia. Nämä kaksi ensimmäistä jaksoa luovat 1 uuden syklin.
Sinun täytyy työskennellä 20-30 tällaista sykliä yhdessä päivässä ja lisätä niiden määrää vähitellen 70-100 päivässä.
Voit jakaa viconny-syklien harjoittelun 2 osaa: 50 euroa ja 50 iltaa. Esimerkiksi 50, jos menet töihin aikaisin aamulla ja sitten illalla kotiin.
Kolmas krokki syyllistyy vetäytymiseen 4 Vuotta. Ja sitten on tarpeen ylläpitää helposti sävyä, älä luovu harjoituksista, vaan toista ne säännöllisesti ja työskentele niiden mukaan.

Ihaile tulevaa videota miesten Kegel-oikeuksista ja tämän perusteellisista opetuksista.

Puhuimme myös Kohanan kanssa toisessa artikkelissa Tsikavymin kanssa lisääntyneestä sängyn loistosta.

3 harjoittelun jälkeen

Kun olet suorittanut kaikki 3 vaihetta, teet sen voit kokeilla ja löydä itsellesi parhaiten sopivat.

Käytä yksilöllisiä etuja

Teen 2-3 jatkuvaa puristusta 15 sekunnin ajan ja niiden välillä on 2 sekunnin tauko.
Toisille lyhyiden 5 sekunnin puristusten sarja on ihanteellinen.
Jos haluat tehdä 2-3 lyhyttä puristusta (kunhan se on vaivatonta ja ilman suurta voiman menetystä), pidä tauko virkistääksesi voimasi ja toista samat 2-3 lyhyttä puristusta.
Nyt sinun pitäisi tehdä aluksi noin 40 erittäin lyhyttä puristusta ja sitten 15 pidempää puristusta. Ketä kiinnostaa?
Toiminnot alkavat kevyellä puristamalla 10-15 sekuntia ja lisäävät sen voimaa vähitellen hyökkäysvaiheesta lähtien. Jos saavutat maksimaalisen puristuksen menemättä rentoutumiseen, muutat asteittain jännitystäsi. Käytä 3-5 puristusvoimakkuutta. Kun miesten Kegel-lihasten harjoittaminen tapahtuu usein, ihoon kohdistuva paine alkaa kasvaa.

Kuinka miehet voivat varmistaa lihan tehon pitkien harjoitusten jälkeen

Kun olet jo oppinut löysäämään elämääsi ja sopeutumaan heränneeseen tilaan helposti ja ilman stressiä, sinun tulee laittaa ihmiset uuteen pyyhkeeseen.
Täällä elimesi on jo helposti syyllinen sopii pienellä pyyhkeellä, päällystetty päälle. Ei ole helppoa laittaa asioita alas, varsinkin jos olet harjoitellut pitkään.

Laita laitteet lokeroon läheisyyden lisäämiseksi

Suosikkiasennossasi Kegel-lihasten puristustekniikan käyttö auttaa parantamaan viimeistelyä.

Jännite maksimivoimalla. Kun sinusta tuntuu, että hevoslauma on matkalla kaukaisuuteen ja maali on välitön junan lähestyessä pääteasemaa, alat rasittaa pubococcygeusta suurimmalla voimalla. Aloitit harjoittelun juuri ennen tuntia. Noin 20-30 sekuntia riittää niille, jotka tarvitsevat enemmän.
Ole tietoinen kriittisen pisteen läheisyydestä. Kun kriittinen piste saavutetaan, jonkun silmät alkavat puutua. Tässä tapauksessa eturauhasesi alkaa yleensä kutistua voimakkaasti, mikä johtaa värähtelyihin elimessä. Kozhenin on ymmärrettävä selvästi kehonsa kiihottumisen laajuus ja ymmärrettävä tämä kriittinen hetki tulevaisuudessa. Monilta ihmisiltä, jotka eivät ole oppineet tunnistamaan sitä huippua veturin noustessa kaukaisuuteen, kysytään usein heidän oikeuksistaan.
On parempi aloittaa ennen hätätilannetta. Et tuhlaa elämääsi ikään kuin et haluaisi, ja jatkat pubococcygeuksen jännityksen hallintaa, et anna periksi etkä rentoudu ollenkaan. Pitkä puristus on parempi vapauttaa muutama sekunti aikaisemmin, jotta ei tule liian myöhäistä. Tee se itse, kuten artikkelista jo löytyi ja aloittelijoille näytettiin videooppitunnilla Kegelin oikeuksista kotona. Jos värähtely laantuu, voit rentoutua.
Vedä oikeaan aikaan. Helpota tekniikan käyttöä, jotta voit venyttää jännitystäsi helpommin ja siten lievittää kireyttä. Jatka kitkaa irrottamisen jälkeen, eikä kiristystä tarvita.
Vikorist pikku temppuja. Jos olet harjoitellut häpy-selkälihan kanssa eristyksissä tunnin, niin kumppanin kanssa sängyssä voit olla ovela ja auttaa itseäsi sisällyttämään muita liharuokia hengenpelastusmenetelmällä (vaikka rasittaisit painoa, jos istuma, jalat, mehevä suu, halkeama tai varpaat). Ale tse riistetty huomio läheisyyden pidentämismenetelmällä. Muista harjoitella tunnin aikana perusteellista puristamista muilla lihaksilla, kuten luvussa 2 on kuvattu. Ja vain tällä tavalla pumppaus etenee kunnolla.

He unohtavat hienovaraisuudet

1. Älä sekoita itse harjoittelua lihan etsintävaiheeseen

WC:tä ei tarvitse huuhdella wc:ssä! Tämä on tapa kattaa vain ne, jotta voidaan ymmärtää, missä kehossa on ravinnon saanti. Se pysähtyy vasta tähkävaiheessa.
Itse tekniikan ydin on oppia rentoutumaan ja puristamaan tätä lihasta missä tahansa mielessä, ei vain yhdessä wc:ssä.
Sen jälkeen, kuten jo tiesit ja opit, itse tiukkuuden ja rentoutumisen harjoittaminen on parempi kuin tyhjän ruukun kanssa työskentely. Jotta eturauhasessa ei olisi yliluonnollista painetta.
Itse wc:ssä harjoittelemme miesten Kegel-oikeutta ruman salailun jälkeen leikkauksen jälkeen.

2. Stick ohut dikhannya

Dikhati on parempi vatsalla, mutta on myös mahdollista kuolla tarkemmin alle tunnin harjoittelun. Tässä tapauksessa voit hengittää sisään nenäsi kautta, et suun kautta.
Hienovarainen hengitys. Hengittäessäsi pelkää olla arka lihan jännityksen suhteen, mutta pätemättömässä näkymässä sinun pitäisi jo pelätä rentoutumista. Älä mene lankaan.

3. Pakko liikkua eri asennoissa ja kävellä kävellessä

Ehkä aloittelijat pystyvät rasittamaan lihaksia helpommin makuuasennossa.

Mutta tiedon ja käytännön avulla ihmisen on päästävä siihen pisteeseen, että hänen on mentävä ulos istuen, seisten ja jopa kävelyn aikana riippumatta siitä, mitä. Asennoissa ei ole rajoja.

4. Väärä muunnos

Monille tuntemattomille ihmisille jo tekniikan nimikin herättää järjettömyyttä tai lääkäriä, mikä on suuri armo epäpätevyyden kautta.
Tämä sopii aktiivisille miehille, jotka haluavat tulla paremmiksi muiden joukossa.
Oikeiden Kegelien harjoitteleminen lantionpohjan haavaumien lievittämiseksi antaa sinulle sängyssä tarvitsemasi taidot, jotka eivät ole yleisiä useimmille miehille.

5. Milloin tulokset selviävät?

Riippuen siitä, kuinka paljon lihas on heikentynyt alusta ennen näiden harjoitusten alkua, tulokset tulevat seuraavien termien kautta:

1-2 kuukautta;
tai lantionpohjan kautta (koska lantionpohjan pallea oli erityisen heikko).

Muutoksia on tehtävä esimerkiksi lihasten pumppaamiseen ja lopputuloksen säätämiseen.

Tässä vallitsee itsepäisyytesi ja tarpeesi käsitellä ongelmaa perusteellisesti. Golovna, älä anna periksi ja käytä tunti kehittääksesi itseäsi.

Kun kuuluisa gynekologi Arnold Kegel kehitti ainutlaatuisen kompleksin naisten intiimien kudosten hoitoon, hän ei edes ajatellut, että hänen menetelmänsä tulisi suosituksi. Nyt se on yleisesti tiedossa maan joka kolkassa. Mikä on täysin loogisempi selitys. Kegel-oikeuksien harjoittamisen tekniikka on yksinkertainen ja suoraviivainen, ja voit harjoitella niitä kotona. Lisäksi tekniikka antaa näkyvän tuloksen, jonka naiset ympäri maailmaa ovat todenneet ja ylistäneet.

Huomautus! Arnold Kegel kehitti laajan suosion saavuttaneet oikeudet vuonna 1952.

Mitä teet Kegelillä?

Oikea Kegel naisille – tämä sisältää fyysisiä harjoituksia lantionpohjalla, suoraan ulkopinnalla. Päätavoitteena on auttaa lantion lihaksia liikuttamaan sisäelimiä niiden luonnollisessa tilassa. Ilmeisesti iän myötä sen elastisuus ja sävy heikkenevät. Oikeat Kegelit auttavat kääntämään ne kolissa. Perustana on tekniikka, pakkaus ja vyshtovhuvannya.

Huomautus! Naisten intiimi- ja lantionlihasten ongelmat eivät esiinny vain raskauden aikana, vaan myös raskauden jälkeen, ja voivat myös aiheuttaa heidän sairastumistaan.

Käytä Kegeliä auttamaan naisia parantamaan lihan sävyä, millä on positiivinen vaikutus heidän intiimielämäänsä. Tämän seurauksena hormonitasot palautuvat ja seksuaalinen halu lisääntyy. Kegelin tekeminen naisille kotona on myös vanhanaikainen ehkäisevä toimenpide.

Näytetään

Ohjeet Kegelin oikealla puolella:

hoitamattomien leikkausten hoito ja ehkäisy;
peräsuoleen lokalisoidut sairaudet;
kohdun esiinluiskahdus;
lantion ja intiimilihasten heikkous yhdynnän jälkeen;
orgasmin esiintyminen fyysisen toiminnan aikana;
uusiutuminen lantion elinten leikkausten jälkeen;
kohdun esiinluiskahduksen ehkäisy, mikä on usein huolenaihe iäkkäillä naisilla.

Jos suoritat Kegel-harjoituksia säännöllisesti, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Huomautus! Meidän on ensin ymmärrettävä, että on ongelmia, jotka vaativat Kegel-koulutusta. On vielä helpompi aloittaa. Älä stressaa tarpeeksi hidastaaksesi leikkausprosessia. Tällä tavalla annat periksi huomiota vaativille paineille.

Joukko Kegel-oikeuksia naisille kotona

Ennen kuin he alkavat tehdä Kegeliä oikein, naisten on tyhjennettävä hiukset kokonaan ja otettava käsiase. Nuorten tulisi harjoitella makuuasennossa, mutta kun se on uusi, voit tehdä voimistelua istuen tai seisten.

Tällaisten ammattien kiistaton etu on siinä, että Kegelin naisten oikeudet löytyvät paitsi kodista myös liikenteestä tai toimistosta, ja se on täysin käsittämätöntä ulkomailla asuville.

Perusoikeus

Munuaisten on hallittava Kegelin perusoikeus:

Kun olet oppinut nämä yksinkertaiset vaiheet, voit siirtyä monimutkaisempiin.

Jos leikkaus on leikkaamaton

Anna Kegeliä käyttää hoitoon sekä hoitamattomien infektioiden ehkäisyyn naisilla. Tärkeimmät ovat:

Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laaksot sijaitsevat Sidnytsiassa. Lantionpohjan lihasten jännitys, jalkojen puristaminen ja rentoutuminen.
Erinomainen sijainti: äyriäiset. Lantio sijaitsee hieman enemmän kuin olkapäät. Purista lihaksia, tunne puristaminen lantionpohjaan.
Makaa vatsallaan. Taivuta jalkaa polven kohdalta puristaen ja rentouttaen lihaksia.
Makaa selällesi. Jalat taivutettu polvissa. Aseta toinen käsi istuimen alle ja toinen vatsallesi. Purista massaa kädelläsi ja purista sitä.
Istu pöydälle jalat ristissä. Kädet painettuna tukeen, selkä suorana. Liha kiristyy ja suun alaosat kohoavat pinnan yläpuolelle.
Seiso lattialla, nojaa hieman eteenpäin, kädet polvillasi, jalat suorina, erillään sivuilta. Purista ja purista lantionpohjan lihaa ylös ja alas keskeltä.

Kaikki oikeudet kuvauksineen on esitetty alla.

Jos suoritat Kegel-oikaisua säännöllisesti leikkaamattomalla leikkauksella, voit lihoa jo muutamassa vuodessa.

Matkailijoille

Käytä Kegeliä venyttämään perineumin lihaksia, mikä auttaa katoksen aikana. Siksi on suositeltavaa, että naiset poistavat ne raskauden aikana. Suurin leveys on oikealla:

Huomautus! Kegelin oikeuden valloittamisen hetkellä on suositeltavaa käyttää pienikokoisia vikoja.

Katosten jälkeen

Käytä Kegelsiä verhojen jälkeen auttaaksesi naisia toipumaan lantion massasta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki eivät voi tehdä niitä. Vasta-aiheita ovat lantion elinten sairaudet, runsas verenvuoto, sydänsairaudet akuutissa vaiheessa, sukuelinten välikalvovammat jne. Verhojen jälkeen sijoitetuissa ompeleissa Kegelin oikeus on myös tukossa.

Sinun on myös tiedettävä tarkalleen, minkä tunnin kuluttua verhoista voit lopettaa Kegelin tekemisen oikein. Mistä asemasta tulevat seuraavat suositukset:

tapauksissa, joissa ei ole repeämiä tai vammoja, voit suorittaa Kegelin heti 3 päivää seksuaalisen toiminnan jälkeen pienellä paineella munuaiseen;
Vammojen ja repeämien jälkeen Kegel-oikeus voidaan lopettaa 10 päivän kuluttua tai gynekologin kuulemisen jälkeen.

Tehtävän valmistumisen jälkeen Kegelin oikeudet ovat seuraavat:

Ennen päästötuntia hiero emissiovirtausta noin 15 sekuntia ja jatka sitten päästöä uudelleen. Tunnin wc-käynnin aikana heillä on oikeus tehdä vähintään 5 kertaa. Tämä auttaa sinua imemään lihan altaassa ja oppimaan myös sen käytön. Lisäksi on tärkeää ymmärtää muita ajatuksia, jotta et pääse töihin.
Verhojen jälkeen käytetään yksinkertaisia perusoikeuksia. Esimerkiksi lantion haavaumien puristaminen ja puristaminen on välttämätöntä.
Makaa selällesi. Taivuta jalkasi polviin ja kiedo kätesi niiden ympärille. Purista lantionpohjan lihaksia, pidä 5 sekuntia ja vapauta. Vikonatilla on oikeus 10 kertaa, asteittain kasvava merkitys. Voit myös käyttää erityisiä pusseja pehmytkudosten harjoittamiseen.
Lantionlihasten koulutusta voidaan soveltaa ompeleen sisäosaan, kun vikonnі ensisijaisia oikeuksia. Tällä tavalla ensimmäiset kyykkyt auttavat. Tätä tehdessä on tärkeää pitää selkä suorana, jalat erillään hartioiden leveydellä ja varpaat suunnattuina sivuillesi. Sinun täytyy venytellä itseäsi ja kyykkyä mahdollisimman syvälle painamalla alakohtaa muutaman sekunnin ajan.
Oikean Kegelin astuminen on suositeltavaa tehdä useita päiviä levityksen jälkeen. Ensimmäisellä kerralla voit kuitenkin kierrellä. Tunnetun gynekologin mukaan naudanlihaa muodostuu monelta pinnalta. On välttämätöntä venyttää ihoa vähitellen alhaalta ylös ja taaksepäin. Tämän seurauksena yritys otti nimen Lift. Se tehdään makaamalla selällään, polvet koukussa ja kädet vatsalla.
Tämä Kegelin oikealla puolella on samanlainen kuin edessä oleva. Näin lantionpohjan massat ryntäävät läpi, ei vain alaspäin, vaan edestä taakse.

Lisäksi kaikkia Kegel-harjoituksia ei korjata, koska tietty gynekologi suosittelee, että naiset lopettavat asennon.

Huomautus! Heti kun Kegelin oikeudet valloitetaan, nainen tuntee epämukavuutta ja kipua, tuntee itsensä tietoiseksi ja ottaa sitten turvattoman työn ja menee välittömästi lääkäriin.

Päästäksesi eroon ei-toivotusta vaikutuksesta, sinun on painettava ihoa Kegeliin vähintään 10 kertaa.

Vasta-aiheinen

Kaikki eivät voi voittaa Kegelin oikeutta. On kappaleita, jotka ovat vasta-aiheisia tämäntyyppiselle voimistelulle. Niitä tulee seurata:

onkologinen sairaus;
kaksi ensimmäistä tulosta katosten jälkeen;
muodonmuutos, joka tapahtuu raskauden aikana ja raskauden jälkeen - tällainen muodonmuutos johtuu kohdunkaulan avautumisesta hyvin varhaisessa vaiheessa, alhaisesta sikiön asennosta, kohdun sävyn liikkeestä ja niin edelleen;
ennen ompeleiden poistamista katoksen jälkeen, tapa on keisarileikkaus;
Lantion elinten tartuntataudit

Jos on epäilyksiä Kegelin terveyteen liittyvien oikeuksien turvattomuudesta, naisten tulee mennä lääkäriin ja suorittaa kattava hoito.

Videotunnit: kuinka päästä eroon Arnold Kegelistä naisille kotona

Ei ole yllättävää, että Kegelin ideat ovat saavuttaneet niin suuren suosion, vaikka haju leijaileekin. Heidän voittonsa ei vaadi paljon voimaa. Joten miksi et olisi kiireinen, sillä voit ansaita rahaa kotona tai töissä. Tee Kegel-harjoituksia vain palauttaaksesi lantion lihasten joustavuuden ja joustavuuden. On suositeltavaa työskennellä tämän parissa vain ennaltaehkäisyä varten, jotta tulevaisuudessa ei kohtaa vastaavia ongelmia.

Vikonuvati korjaa Kegelin oikein naisille videotuntien avuksi.

Jos kuuluisa amerikkalainen Arnold Kegel löysi oikeuksien kompleksin intiimiin kipuihin, hän tuskin onnistui saavuttamaan maailmanlaajuista suosiota.

Edistyneen gynekologin menetelmä osoittautui kuitenkin niin tehokkaaksi ja kysytyksi, että sitä käytetään nyt laajalti melkein kaikissa planeetan osissa.

Tee Kegelit naisille kotona: on aika hoitaa lantion massat

Erikoistekniikalla puristus ja säätö on mahdollista harjoittele kahta lihasryhmää: intiimi ja lantiolihas. Normaalissa elämässä ne eivät käytännössä kehity, joten yleensä ne menettävät joustavuuden, sävyn ja voiman. Naiselle tämä ei ole vain mätä, vaan vieläkin mätä. Miksi?

Lantionlihan pääasiallinen hoito on palauttaa sisäelimet normaaliin, luonnolliseen tilaan. Raskauden jälkeen naisella voi esiintyä ongelmia, jotka liittyvät kohdun esiinluiskahdukseen, inkontinenssiin tai muiden sairauksien kehittymiseen. Seksielämä kärsii, masennus alkaa.

On tärkeää hallita Kegel-harjoitukset naisille kotona, jotta vauva voi ilmaantua ilman ongelmia. Lisäksi treenatut lihakset lisäävät sekä naisen että kumppanin tyytyväisyyttä intiimin läheisyyden aikana.

Yhteenveto.

Lantion lihaksia on harjoitettava seuraavien tavoitteiden saavuttamiseksi:

Ennaltaehkäisy (ja joissakin tapauksissa yksi konservatiivisen hoidon menetelmistä) lantion elinten esiinluiskahduksia ja prolapsia;

Valmistelu ennen synnytystä;

Leikkaamattomien viiltojen estäminen;

Katosten uusiminen;

Valtion elinten palamisen estäminen;

Seksuaalisen himon parantaminen.

Käytä Kegeliä naisille kotona - tämä on ikivanha ihmeehkäisy. Liikunta normalisoi hormonitasapainoa stimuloimalla tärkeimpien hormonien tuotantoa naisen lisääntymisjärjestelmässä.

Käytä Kegeliä naisille kotona: kuinka tietää intiimi liha?

Ensinnäkin ravitsemus on tärkeää intiimihaavojen harjoittelussa – mistä tiedät ne? Poistetaanko itse lantionlihat, koska ne eivät voi toimia normaalissa elämässä? Rehellisesti sanottuna on vaikea tunnistaa selkeästi pakkauksen ja pakkauksen paikkaa.

Siksi vikojen havaitsemiseen on kaksi päätapaa.

1. Luonnollinen menetelmä. Mahdollistaa lievän lihan puristumisen valumisen aikana. Tyhjennä sechovy mikhur, keskeytä prosessi, leikkaa liha nopeasti keksin ympäriltä. Zupiniti strum sechi meni lantionpohjan lihaan. Kuuden sekunnin kuluttua voit rentoutua lihaksia uudistamalla virtausta. Toista oikealla, jos haluat muistaa kaikki robotit. Tämä voidaan helposti voittaa missä tahansa vaikeassa tilanteessa päivän edetessä.

2. Palpaatiomenetelmä. Makaa kyljelläsi ja aseta sormesi haarojen alueelle selän takana. Vähennä lantionpohjan turvotusta hankaamalla kuuden sekunnin ajan. Lyhennystunnin aikana sivellin voi vetää hieman keskelle. Toinen tunnustelumenetelmä on kiristää sormia lähellä emätintä. Jännittyneet lihakuidut tuntuvat herkiltä sormille.

On tärkeää poistaa haavat selästä, vatsasta, pakaroista ja peräaukosta. Ajan myötä muodostuu automaattinen tapa, mutta ensimmäisessä vaiheessa sinun on noudatettava huolellisesti oikeaa koulutusta.

Kegelin perusoikeudet naisille kotona

Nopein harjoitus päättyy seuraavaan vaiheeseen (naisten Kegel-oikeuksien hallinnan aikana kotona - makaa lantiolla, sormet haarassa takana):

Purista lihaksia, kiinnitä ne kuudeksi tai seitsemäksi sekunniksi;

Rentouta lihaksesi kymmenen sekunnin ajan;

Toista oikealle viidestä viiteentoista kertaa;

Ruotsalaiset valmistuvat samalla tavalla: sen jälkeen täytyy harjoitella kymmenen nopeutta nopeaan tahtiin (enintään sekunti iholla). Sitten tulee kymmenen sekunnin rentoutumisjakso. Toista oikealle ruotsin pikanäppäimellä 10–15 kertaa.

Koko päivän harjoittele kello viiteen asti pitkillä ja nopeilla pikanäppäimillä. Vaadittujen tulosten saavuttamiseksi tarvitset sata-kaksisataa oikeutta päivässä. On tärkeää, että tähkien lihapalat pysyvät tasaisesti heikentyneessä tilassa. Ale tuon syylän oikealla puolella: kirjaimellisesti kolmessa vuodessa voit tehdä päivittäisiä muutoksia terveydentilaan.

Lyhennä pulppua, jossa on särki, joka on wishtovhuet. On mahdollista arvata, kuinka liha tuntuu ulostamisen aikana, suoraan peräaukon takaosan yli ja selän alueella.

Kiinnitä massa kolmeksi sekunniksi.

Toista sykli kymmenestä viiteentoista kertaa.

Naisten Kegel-harjoitusten tiheyttä kotona voidaan vähentää maailmassa lihasmassan esiintyvyyden vuoksi. Kaikkein monimutkaisimmat ovat ensimmäiset päivät. Viidennestä harjoituspäivästä alkaen lihakset "herätään" riittävään rauhaan, jolloin työ ei enää ole niin väsyttävää.

Tee Kegelit kotonasi: emättimelle

Emätin on jokaisen naisen elämän tärkein ajanjakso. Asianmukaisesta valmistelusta ennen synnytystä on tarpeen tarkkailla itse prosessia, vauvan syntymää ja terveen naisen syntymää.

Kegel-harjoitusten tekeminen naisille kotona on erittäin tehokasta valmistautuessa onnistuneeseen synnytykseen. Kun kohtu kasvaa, se venyttää vähitellen lihaksia, jolloin sen elastisuus vähenee. Jopa liha itse hyväksyy vauvan poistumisen kohdusta valossa katoksen alla. Jyrkät rinteet kulkevat helposti ilman vaurioita.

Kompleksi on oikea, mikä mahdollistaa valmistelun ennen synnytystä.

1. Lisää pakkausta peruskompleksista. Haju tulee lihakuiduista. Yksi lähestymistapa – viisi puristusta, seuraava sykli – kymmenen lähestymistä. Vikonuvati, makaa kyljellään.

2. Toisella on oikeus taipua samalla tavalla paitsi selällään.

3. Ota asento, joka on katostunnin alla: Aseta kädet lampaannahkaturkin sivuille, jalat ovat koukussa ja leviävät sivuille. Sinun on asetettava tasaiset tyynyt tai taitetut pyyhkeet selkäsi ja pään alle. Jos intiimilihaksesi ovat niin intensiivisiä, sinun on asetettava rintalastan. Harjoittele kymmenen sekuntia (on liian vaikeaa aloittaa viiden sekunnin harjoituksella). Rentoudu, vedä kaksi tai kolme henkeä, toista. Tee johtopäätös kaikkien lähestymistapojen mukaan.

4. Taita oikealle otsikon "Take the Elevator" alle.. Ymmärrä, että keksit ovat nippu (kolme-neljä) lihamyytiä tai "hissikuilu". Ajatukset nousevat "ylhäältä" "yläosaan", alkaen alarenkaasta. Kun olet hieronut ihoa "päälle" 3–5 sekunnin ajan, lisää painetta vähitellen. Kun olet saavuttanut "yläosan", purista lihaa mahdollisimman tiukasti, kiinnitä asento viideksi tai seitsemäksi sekunniksi. Aloita nyt laskeutuminen portin kohdalta vähentäen vähitellen lihasten jännitystä.

5. Oikealla on "Hvilyuvannya na Mori". Purista emättimen kudoksia tiukasti ja rentoudu. Kiristä välittömästi peräaukon lihakset ja rentoudu. Viconati on kierto noin viidestä kuuteen viikkoa, luulisin. Toista enintään viisi kertaa.

6. Lihasten harjoittelu jännitystä varten katostunnin aikana(päättyy suolen liikkeet ja sechovym mikhur). Nouse polvillesi lepäämään kädet ja vartalo jalkapallon tai sohvan päällä tyynypinolla - näin otat yhden synnytysasennoista. Stressaa itseäsi ikään kuin suolistossasi yrittäisi välittömästi työntää emättimen nesteitä eteenpäin ja alaspäin. Auttaaksesi poistamaan haavaumat, levitä alueelle haaraan asti. Rentoudu, toista viidestä kymmeneen kertaa. Sinulla on oikeus aloittaa työntäminen oikein, auttaen vauvaa työntämään ulos kohdusta synnytyspolun kautta.

Intiimilihasten harjoittelu raskauden aikana auttaa merkittävästi vähentämään kipua nukkumaanmenon aikana, nopeasti vauvan syntymän jälkeen ja eliminoi synnytyksen jälkeen synnyttäneillä naisilla suolen liikkeisiin ja emättimeen liittyviä ongelmia. Katosten läpi kulkeminen on helppoa ja kivutonta.

Lisäksi suorita Kegel naisille kotona - tämä on paras tapa estää seksielämääsi kuolemasta, joka valitettavasti usein pilaantuu lapsen syntymän jälkeen ja vahingoittaa perhe-elämää. Harjoittelu stimuloi naishormonien synteesiä, mikä pidentää nuoruutta ja antaa kauneutta.

Tärkeää Miksi emättimen naisen pitäisi harjoittaa amerikkalaisen gynekologin menetelmää vasta lääkärin kuulemisen jälkeen? On tilanteita, joissa jännitys intiimialueilla on vasta-aiheista lapsen viinikauden aikana ja voi aiheuttaa raskauden. Raskauden 18. vaiheen jälkeen sinulla on oikeus siirtää kehosi seisoma- tai istuma-asentoon: näin alempi tyhjä laskimo tuntuu vähemmän rasitukselta.

Korjaa Kegel kodin mielissä verhojen jälkeen

Vauvan syntymän jälkeisen ensimmäisen jakson aikana nuoren naisen keho uusiutuu. Tällä hetkellä emättimen lihasten harjoittelu on tarkoitettu keinoksi ehkäistä kohdun, virtsaputken, kohdun, suoliston ja muiden sisäelinten esiinluiskahduksia. Valitettavasti laiminlyönnin vaara on erittäin suuri tänä aikana, joten on aika pitää huolta terveydestäsi.

Voit aloittaa katoskopista. Koska katokset olivat luonnollisia, ei ennen Vikonannetta ole oikeutta vasta-aiheisiin. Keisarileikkauksen jälkeen on tärkeää neuvotella gynekologin kanssa harjoituksista ja leikkauksen jälkeisistä varotoimista.

Kehon harjoittelun uudistamiseksi syö naudanlihaa oikeilla lihaksilla.

Oikeus taipua makuulla. Aseta kätesi elämän päälle, hengitä nenäsi kautta, puhalla elämää. Näet, että emättimen kudokset ovat vetäytyneet sisään, jännittyneet ja huulet keskeyttävät osan virtauksen, kun leikkaus tyhjennetään. Pidä asentoa viisi sekuntia ja rentoudu. Toista enintään kymmenen kertaa (harkintasi mukaan). Samanaikaisesti vaikeiden lantiohaavojen vuoksi verenkierto voi heikentyä.

Diafragmaattinen dihannia. Aseta kätesi rintakehän alle, hengitä sisään nenän kautta kokonaan, tasaisesti, syvään. Nyt ajattelusta ei ole syypää elämää, vaan rintalastan. Käytä suutasi mahdollisimman paljon yrittäen vetää napaa sisään. Oikea ei kosketa intiimejä osia, mutta paino on ystävällinen.

Pura perusjaksosta kaksi vaihetta oikealle: enemmän ja enemmän pakkausta. Toipumisen ja rentoutumisen hetkellä hengitä pehmeästi, syvälle vatsaasi.

Oikeus arvostaa lantion ja pikkuaivojen lihaksia, paina. Makaa selällesi, taivuta polviasi. Nenän kautta hengitettynä inflaattori elää. Suun kautta näkemällä vedä vatsalihaksia sisään, kiristä vatsalihaksia. Kiinnitä puristusasento viidestä kuuteen sekunniksi. Rentoudu, toista viidestä viiteentoista kertaa.

Iästä riippumatta voit tehdä Kegel-harjoituksia naisille kotona, joiden on työskenneltävä säännöllisesti. Tämä on erittäin tehokas tapa palauttaa terveytesi ja poistaa monia vakavia ongelmia. Lisäksi ne, joilla on aina kiire, voivat tehdä intiimistä elämästään valoisampaa ja onnellisempaa.

On erittäin tärkeää puhua vaimosi terveydestä ja osata harjoitella maan lihaa. Autetaan sinua suoristamaan Kegeliäsi. Jos treenaat kuntosalilla kuntolaitteilla tai urheiluvälineillä, on aikaisin ja aikaisin ja ne voivat antaa näkyvän vaikutuksen. Joko lihamassa kasvaa tai kehosta tulee näkyvämpi ja kiinteämpi. Samaan aikaan intiimi liha ei näy, mutta heidän syyllisyytensä taso leviää monille elämänalueille, erityisesti intiimielämän alueelle.

Näytetään:

Ennen kuin lopetamme kompleksin, meillä on oikeus seurata niitä, joilla on heikot lihakset.
Toisin sanoen meillä on oikeat vaatimukset tulevien katosten repeämien ehkäisyyn.
Toinen merkki ennen johtopäätöstä on leikkaamaton osa, joka esiintyy yksinään tai yskiessä ja yskiessä.
Kohdun esiinluiskahdus ja ehkäisy ovat myös indikoituja oikeaan asti.
Tyytymättömyys elämän tilaan rohkaisee myös lopettamaan Kegelin.
Jos sinulla on peräpukamia, voit myös auttaa oikein ja järjestelmällisesti Kegelin oikeuksilla.
Jos liikut säännöllisesti oikealle, naisen kehon ikääntymisprosessi on valmis, ja myös vaihdevuodet lisääntyvät.
Kegel-oikeuksien järjestelmällisellä harjoittamisella lantion elinten verenvuoto lisääntyy. Kaikki elimet toimivat tehokkaammin eri aikoina.
Lisäksi, jos siirryt Kegel-oikealle, koet enemmän sujuvuutta asennon jälkeen.

Valmistautuminen

Kun valmistat tähkä, ala tuntea naudanlihan.

Zrobiti on mahdollinen lisäapua varten. Aluksi on vaikea työskennellä, sitten ymmärrät kuinka toimia oikein ja tunnistat kivun. Tätä ei kuitenkaan voi tehdä usein, muuten sillä voi olla käänteinen vaikutus, kuten lihasten heikkeneminen.
Jos et onnistunut tämän oikeuden kanssa, yritä peruuttaa toinen oikeus. Työnnä sormesi kurkkuun ja purista lihaa voimakkaasti, ikään kuin se yrittäisi kiertää sormesi. Ja täällä tunnet heti kivun. Ennen kuin aloitat Kegelin suoristamisen, sinun on välittömästi tyhjennettävä sechovy-seos. Jos et voi ansaita mitään, voit perustellusti saada enemmän ja vähemmän leikkauksia. Lisäksi tämä voi johtaa kilpirauhasen infektioon.
Sillä välin syyllisellä on oikeus käsitellä intiimejä asioita. Muista aina rasittaa puristimen, seinän ja istuimen lihaksia. Heillä on oikeus olla ottamatta kohtaloaan millään tavalla.

Käyttäytymisesi voi olla tasa-arvoista ja mitattua. Tätä ei voi leikata missään tapauksessa. Jos haluat tuntea, että lihakset rentoutuvat, laita kätesi vatsallesi, niin huomaat, että puristimen lihakset eivät osallistu Kegelin oikeuksiin.

Kotona oikean käden asento voi olla joko manuaalinen - istuen pöydällä tai makuulla alapuolella. Tuolilla istuessasi voit kuitenkin rentoutua oikealle vain, jos opit rentoutumaan täysin ja rentoutumaan kunnolla makuulla. Jos makaat selällään, kätesi ovat täysin rentoutuneet ja vartalosi venyvät, polvet ovat hieman ylös vedettyinä ja polvet ovat samaan aikaan.

Oikea Kegel

Kun olet oppinut kaikki annetut tiedot, jatka lihasten harjoittelua.

Purista ensin lihaksia ja hiero niitä viisi sekuntia, sitten rentoudu 10 sekuntia ja toista oikealle 10 kertaa. Sinun täytyy ansaita kolme tuntia päivässä.

Aloita lihan puristaminen 10 sekuntia, kun on kulunut jonkin aikaa siitä, kun trenuvanit ovat olleet kynnyksellä. Toista 10 kertaa, toista 3-4 kertaa päivässä.

Vedä lantionpohjan lihaksia sisään. On tärkeää, että ymmärrät työskentelytavan ja ymmärrät, että tämä on tyhjiö. Kiristä ja liikuta jalkojasi ylös ja alas. Harjoittele tässä asennossa viisi sekuntia ja rentoudu sitten. Toista oikealle 10 kertaa. Kaikkien lähestymistapojen analysointi voi kestää hieman yli tunnin.

Puristamme ja rentoutamme lihaksia rytmisesti. Seuranta 3-4 kertaa päivässä.

Jos opit siirtämään niitä oikealle makuulla, pystyt työstämään niitä sekä istuen että seisten, mikä tarkoittaa, että nyt voit käsitellä niitä paitsi kotona, myös jossain paikassa, esimerkiksi töissä , töissä tai tehdä mitä tahansa kodin oikeuksia.

Kuntokoneet intiimikipuihin

Duuman jäsenet ovat yhtä mieltä siitä, että oikeudet eivät yksin riitä Venäjän federaation kansan selkeään ja mielekkääseen koulutukseen. Heti kun lihaksesi alkavat saavuttaa vaaditun muodon, sinun tulee muodostaa yhteys erilaisiin intiimeihin kuntolaitteisiin. Tuoksut on jaettu ja luotu erityisesti näitä tarkoituksia varten. Millaisia simulaattoreita on olemassa?

Laukut

Täydennä Järjestelmäjärjestelmät, joten - kaksi satoa z'dnani mizaa postin nitcoyella, ja sama Kulokille Kulokille sitä varten, vetäen lankaa toimistolle, noston vityagti z Pikikhvi pystyy Bulo . Materiaali, josta tällaiset pussit valmistetaan, voi olla hyvin erilainen - yksinkertaisesta muovista laminoituun lasiin. Fakers eivät kuitenkaan suosittele vikoristaniyaa, koska se on erittäin väärin vikoristaniya ja seurauksena on käänteinen vaikutus.

Expander

Tämä simulaattori on samanlainen kuin manuaalinen laajennus ja se on suunniteltu intiimimpien alueiden harjoitteluun.

Vacuum trainer

Tällaista simulaattoria pidetään tehokkaimpana kaikista. Tämän avulla voit saavuttaa paljon positiivisempia tuloksia. Aluksi saattaa luulla, että laite on hyvin taitettava, mutta ohjeiden tarkastelun jälkeen käy selväksi, että tässä laitteessa ei ole mitään taitettavaa.

Mitä sinun tulee muistaa etukäteen, kuinka kouluttaa keksien lihaa saadaksesi apua Kegelin oikeuksiin? Miksi sinun pitäisi osoittaa erityistä kunnioitusta?

Jos joku oikeassa tarvitsee huolellisuutta, hänen ei pidä liioitella sitä. Muussa tapauksessa on mahdollista kääntää käänteinen vaikutus, kuten virtsaaminen nopeammin tai suoliston tukkoisuus.

Eritejälkeä tulee puristaa vain intiimikudosten poistamiseksi ilman, että se viedään oikeaan kiertoon. Toisessa tilanteessa voit saavuttaa sellaisen vaikutuksen kuin rikkoutumaton leikkaus.

Varo etukäteen, että ensimmäiset tulokset näkyvät aikaisintaan muutaman kuukauden kuluttua. Lyhyimmässä ajassa, jos munuaiskudos ei ole liian heikko, vaikutus on nopeampi, aikaisintaan 4-6 päivän kuluttua.

Jos et näe toivottuja tuloksia annetussa tunnissa, mutta jos sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein, älä missaa päivääkään, yritä mennä gynekologin konsultaatioon. Autamme sinua ymmärtämään jotain, josta sinulla on oikeus olla antamatta toivottua vaikutusta.

Kun ensimmäiset tulokset tulevat, älä yritä lainata joka kerta. Muuten kaikki yrityksesi menevät hukkaan. Ja noin tunnin kuluttua kipu häviää, ja sinun on aloitettava kaikki alusta.

Tunnin alle vikonannyalla on oikeus, älä jätä dikhannyaa varjoon. Sinun tulee liikkua tasaisesti ja rytmisesti.

Aivan oikein, älä siivilöi stegonin, kirsikkamassan ja sodnichnyn lihaa. Voittoprosessissa näillä ihmisillä on oikeus olla ottamatta kohtaloaan, vaan rentoutua.

Kegel-oikeus voidaan poistaa raskauden aikana. On kuitenkin parempi pelata varman päälle ja neuvotella lääkärin kanssa, joka suojaa vaginoosiltasi. Hän itse tuntee sinut ja voittaa merkityksesi, joten vain hän onnistuneesti voi kertoa sinulle, ettet vahingoita sinua ja lapsellasi on oikeus.

Ennen tähkiä Vikonannalla on oikeus tyhjentää sechovyjauhot. Jos et häiritse ketään, naudanliha heikkenee ja myös tartuntariski sechovye-poluissa kasvaa.

Heti kun teet oikean liikkeen, tunnet kipua poikki, mikä tarkoittaa, että olet rikkonut oikean liikkeen tekniikan. Täällä voimme suositella, että otat yhteyttä myös lääkäriin konsultaatiota varten.

Kun harjoitat Kegelin oikeuksia säännöllisesti ja ymmärrät kaikki vivahteet, huomaat pian, että olet alkanut huolehtia intiimeistä osistasi. Terveytesi, joka on parantunut, kertoo epäilemättä sinulle ”hyväksi”, ja epäilemättä myös miellyttää seksikumppaniasi! Onnea sinulle!

Vitalina Shelepova

Vmіst

Naisten lantionpohjan haavaumia stimuloivat elimet, kuten kohtu, lantio, peräsuole ja ohutsuole. 1900-luvun 40-luvulla gynekologi A. Kegel kehitti ja kuvasi intiiminesteiden oikeuksien kompleksin, joka säännöllisesti tyhjennettäessä auttaa pitämään lantion elimet hyvässä kunnossa pitkiä aikoja ja parantamaan seksuaalisuuden laatua. elämää.

A. Kegelin kompleksi Ehkä se hyödyttää paitsi naisia myös miehiä. Pubococcygeus-lihaksen harjoittelu tällä tekniikalla antaa sinun oppia hallitsemaan oireita, poistamaan ongelmia, jotka liittyvät epämukavaan sepsikseen ja eturauhastulehdukseen tulevilla potilailla.

Nyt sinun täytyy tehdä Kegels

Naisten oikeusjärjestelmä (Kegel-voimistelu) kehitettiin estämään sellaisia sairauksia kuin:

netrimannya kalu ta sechi;
kystiitti;
kohdun ja kohdunkaulan prolapsi.

Kaikki nämä naisten sairaudet tulisi provosoida ennen kaikkea ärtyneisyydestä ja lempeydestä. Suuri huomio johtaa lihasten heikkenemiseen, mikä normaalielämässä käytännössä ei vaikuta ja heikkenee ajan myötä.

Jos kaikki nämä ongelmat eivät vielä vaivaa sinua, voit käyttää Kegelin harjoituksia ennaltaehkäisemään niiden kehitystä ja parantamaan seksuaalisen elämäsi laatua: lisää seksuaalista kiihottumista, lisää libidoa, opettele olemaan herkkä useita orgasmeja, hylkää uusia.

Korjaa Kegel kotonasi Vikonuvati on helppo viimeistellä. Vähäisellä kunnioituksella säännöllisyys ja tuloksiin keskittyminen kantavat varmasti hedelmää.

Kuinka tunnistaa lantionpohjan turvotus naisilla

On tärkeää ymmärtää, kuinka nopeasti tuntea lantionpohja ja suorittaa Kegelin tehokkaasti juuri silloin, kun kohtu prolapsoituu.

Yritä puhdistaa virta, kun olet wc:ssä. Tässä tapauksessa on tärkeää levittää jalkojasi hieman eikä auttaa itseäsi kiristämällä tai rasittamalla niitä. Yritä parantaa lantionpohjan vahvuutta.
Aseta keski- tai keskisormesi taikinan takaosaan noin kahden sentin syvyyteen ja yritä puristaa sitä. Sormi on haudattava huolellisesti mausterenkaaseen. On tärkeää, ettet rasita pakaroita, jalkoja, vatsalihaksia tai selkää.
Vikorist peili. Jos et löydä tarvitsemaasi lihaa, katso peilistä. Keskity peräaukon aukkojen ja kurkun väliseen alueeseen ja yritä kiristää tätä aluetta. Kun kaikki sujui, aukkojen ja jännityshetken välissä kuului ääntä.
Virallisen teon aikana voit puristaa ja rullata lihaa kumppanin virallisen jäsenen ympärille. Kysy miltä tuoksun ääni tuntuu.

Kegel-harjoitukset ovat parempia kuin harjoitukset istuen tai seisten. Hyvä vaihtoehto on makaa selällään jalat koukussa ja lantio koholla.

Kegel-harjoitukset valmistavat ihmeellisesti pientä lantiota ennen syntymää, voit muuttaa kipua raskauden aikana, nopeuttaa sikiön karkotusprosessia, nopeuttaa elinten uusiutumista syntymän jälkeen ja poistaa raskauden haittoja ja elinten prolapsia.

Naisten harjoittelun vaiheet ja vaiheet

Anna Kegelin mennä naisille, joilla on kaiken tasoinen valmistautuminen. Tietysti on parempi aloittaa sen käsitteleminen kauan ennen raskausongelmia, koska ongelmat ovat jo olemassa, kompleksi auttaa merkittävästi muuttamaan niiden ilmenemismuotoja ja saavuttamaan ajan myötä entistä parempia tuloksia. Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahdukselle ovat erinomainen tapa päästä eroon ongelmasta ilman leikkausta.

Monimutkainen oikea.

Oikealla 1 (paine ja rentoutuminen).

Ota itsellesi manuaalinen asento (istu tai seiso).
Purista ja purista liha viiteen vaiheeseen: 1-2-3-4-5 – puristusvaiheet, 1-2-3-4-5 – rentoutumisvaiheet. Tänä vuonna tuntia on tarpeen nostaa kymmeneen tuntiin. Tässä tapauksessa on käytettävä suunnilleen tällaista nopeutta: yksi rakhunok - yksi sekunti.

Toista oikealle 10 kertaa, 3-4 kertaa päivässä.

Oikea 2 (tyhjiö).

Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja nosta lantiota.
Purista tässä asennossa lantionpohjan lihaksia venyttämällä samanaikaisesti lantiota ja painamalla ylös ja painamalla.
Hiero tässä asennossa muutaman sekunnin ajan (2-3 sekuntia riittää tähkälle). Lisää askel askeleelta tikitystuntia kymmeneen sekuntiin. Toista 10 kertaa.

Oikealla 3 (shvidke puristettuna ja rentoutuneena).

Ota kädessä pidettävä asento (istuva tai seisova).
Purista ja purista selkää ja peräaukkoa kerran tai kahdesti: ensimmäinen toinen - purista, toinen - rentoutuminen. Lisää puristusnopeutta askel askeleelta jopa sata kertaa.

Toista oikealle 3-4 kertaa päivässä.

Oikealle 4 (aamu).

Istu alas tai nouse ylös kuten haluat.
Purista lantionpohjan lihaksia ja vapauta ne kolmen sekunnin ajan. Lisää tuntia asteittain 15 sekuntiin. Toista oikealle 10 kertaa.

Liiku oikealle 3-4 kertaa päivässä.

Korjaa Kegel (kompleksi ulkoneville naisille):

Naisten Kegel-oikeuksien laajentaminen tähtää pääasiassa lihasjännityksen lisäämiseen, toistojen määrän lisäämiseen ja kehon asennon vaihtamiseen. Jos olet opiskellut pitkään ja olet tottunut klassikoihin, älä pelkää monimutkaistaa kompleksia.

Levitä jalkojasi seisoma-asennossa lantion leveydelle, aseta kätesi istuimellesi ja taivuta polviasi hieman. Tällaisessa asennossa jännitys tulee suoraan yläosaan, jolloin voit saada huomion.
Seiso näillä tukipisteillä (polvet ja käsivarret), ojenna sitten kädet eteenpäin ja laske päätäsi niille ja nosta pakaroitasi ylös. Tässä asennossa toista kompleksi kaikista muista järjestyksessä.
Istu alustalle jalat suorina (varmista, että istut lantion luilla, et reisilläsi, nosta tarvittaessa käsiäsi pakaroitasi ja työnnä niiden pohjat sivuttain) ja laita sitten jalat ristiin. Suorista selkäsi ja rasita lantionpohjaasi ja huomaa, että se pullistuu tuen alla.
Seiso seisoma-asennossa jalat lantion leveydellä toisistaan, taivuta polviasi ja aseta kätesi eläimen harteille. Toista kaikki oikeat Kegelit, ompeleet tämän jälkeen, jotta selästäsi tulee suora.
Asetu makuulle ja paina jalkojen ja pakaroiden koko takaosa seinää vasten ja taivuta niitä ja tuo jalat yhteen niin, että jalat ovat seinällä. Täydennä Kegel-oikeudet tässä asennossa.

Posie Vikonannylle oikein Voit vaihtaa sen useita kertoja päivässä (esimerkiksi rintakehän etupuoli on oikeassa, aamulla ja lounaan jälkeen seisten ja illalla makuulla.). Ja voit muuttaa tavoitteen ja tavoitteen tilaa haluamallasi tavalla.

Harjoittelutunnin aikana varo rasittamasta lantiota, selkää, jalkoja ja elämää. Keskity välttämättömiin liharuokiin ja syö niitä enemmän.
Hengitä oikein: lyhentämisen hetkellä hengitä sisään, rentoutumisen hetkellä hengitä uudelleen. Jos sinulla on kova stressi, hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Oikea hengitys edistää kudosten kunnollista ruoansulatusta ja parantaa kudosten aineenvaihduntaa ja harjoittelun tehokkuutta.
Älä missaa hauskaa.

Aika ei riitä, Muista, että et huomaa ketään, koska yksinkertaisimmillaan voit tehdä Kegelin työn julkisessa liikenteessä tai istuessasi tietokoneen ääressä töissä.

Liuota seulaseos ennen luokkia. Jos suoritat Kegeliä säännöllisesti oikeaan suuntaan liiallisella turvotuksella, saatat kokea hieman tuskallista kipua ja pieniä, sietämättömiä leikkauksia (koska lihakset ovat edelleen hyvin heikkoja). Lisäksi voimakas tulipalo ruuhka-aikoina voi aiheuttaa tulipalon.
Toista tämä harjoitus useita kertoja päivässä (vähintään kolme kertaa).
Jos sinusta tuntuu, että työskentelet väärällä tavalla, lisää erikoistyökalu, joka auttaa sinua parantamaan yhteyksiä kehosi kanssa ja oppimaan hallitsemaan sitä.
Vaginismi ei ole vasta-aihe harjoitteluun, vaan Kegel-järjestelmä sopii kaikille naisille. Ennen kuin alat hallita kompleksia, nauti gynekologistasi.
Yritä syödä kunnolla ja täysin. Kehitystä varten elimistö tarvitsee tasapainoisen määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Joogaa. Intialaisella asanaharjoittelulla on myös positiivinen vaikutus lantionpohjan lihasten kehittymiseen, ja sen avulla voit myös parantaa ja parantaa koko kehon terveyttä.

Näet ensimmäiset säännöllisen harjoittelun tulokset noin kuukauden kuluttua. Siihen tuntiin asti, kun olet oppinut kaiken, olet hallinnut perustaidot ja oppinut hallitsemaan säännöt helposti missä tahansa mielessä. Säännöllinen liikunta on naisille tärkeää, sillä se antaa vapautta ja tyydytystä itselleen, auttaa välttämään elinten toimintahäiriöihin ja menetyksiin liittyviä haittoja sekä avaa uusia rajoja seksuaalielämään.