Taulukon kuvion ääriviivaa lisäävän ravitsemuksen relevanssi on korkea, mikä on omistettu kiistattomalle määrälle julkaisuja, videomateriaaleja ja televisio-ohjelmia. Se elää, kun se muuttaa sisäelinten muodostumista ja tuhoaa selkärangan nivelen normaalin arkkitehtuurin. Sitä ei itsearvioinnissa pidetä korkeimman arvoisena.

Energian väheneminen voi johtaa oikeisiin päätöksiin. On tarpeen muuttaa todella tarpeellista kilon määrää. Hyökkäysvaihe on tiettyjen tavoitteiden muodostaminen konvergenssina optimaalisen tavoitteen "jalustalle".

Kuinka siivota Shvidkon asunnot kotitalouksissa. Oikeat lapset, jotka valitsevat oikeat lapset, auttavat sinua käsittelemään tehokkaasti ruuhka-ongelmaa.

Oikea päätemerkin valinta antaa tarvittavan suunnan sen saavuttamispolulle. Itse tulos voidaan saada tunnissa ja kehitysvaiheessa, joka ratkaistaan.

Leikkauskuvio on tärkeä, koska sinun täytyy saavuttaa suosikkikankaasi koko ennen viikonloppua; tuo vyötärö ja ompeleet yhteen saadaksesi lisää ilmettä, kunnes se irtoaa muutaman venytyksen jälkeen; Tai voit jättää ylimääräiset rahat ja velat pois ja varmistaa tämän tuloksen viimeiselle tunnille ja samalla säästää terveyttäsi.

Lisäksi on otettava huomioon fysiologiset ja psykologiset näkökohdat.

Lisää kunnioitustasi! Kehon uupuminen jatkuvan paaston tai fyysisten ilmentymien kautta johtaa fyysiseen itsetuhoon.

Psykologisesta varastoinnista kertoo tyytyväisyys vaatteiden koon muutokseen ja ihmisen pirteä mieliala taistelussa liiallisuutta vastaan. Jos koet negatiivista stressiä, et saa tukea perheenjäseniltä, ​​kollegoilta tai läheisiltä ystäviltä. Ja hän auttoi näyttämään entistä kauniimmalta vaikealla laihdutusmatkalla.

Kuinka poistaa poimut vatsasta

Usein erinomaisen aseman edustajalla on ongelma, joka ei liity ilmaistuun ylimaalliseen kipuun, vaan joka edustaa hänelle merkittävää epämukavuutta, sekä fyysistä että psyykkistä.

Vyötäröllä ja vatsassa olevien ihopoimujen esiintyminen on epäjohdonmukaista, kun vartalon asentoa muutetaan tai vatsalihaksia rentoutetaan.

Tässä tapauksessa taitokset voivat piilottaa lantiokudoksen paksuuden, ei siis äiti ollenkaan:

1. Koska ongelma johtuu rasvasolun vaurioituneesta jakautumisesta, silloin et voi tehdä sitä parantamatta ruokavaliotasi ja vaihtamatta ruokailutapaasi. Miksi tarvitset pätevän ravitsemusterapeutin konsultaatiota? On tärkeää tietää, että ruokavalio ei ole paastoamista ja elämää ilman elävien olentojen ryhmää. Tämä vähentää kaloripitoisuutta ja säästää siilin henkeä.
2. Lihakudoksen paksuuden muutoksen aiheuttamana ongelmana vatsan etu- ja takavyöhykkeet, jolloin vatsalihasten sävyjen ylläpitämisestä voi tulla ihmisen näkymätöntä varaston tuhlausta. Riittää, kun tietää 20–30 yhdistelmää tietyssä asettelussa (voidaan käyttää yhteensä) yksinkertaisia ​​sääntöjä varten ja yrittää säilyttää niiden säännöllisyys.

Kuinka työskennellä oikein oikealla puolella painon pudottamiseksi vatsassa ja sivuilla

Olipa kyseessä mikä tahansa harjoittelu, olipa kyseessä uusi fyysinen harjoituskokonaisuus, haavavoimistelu, lihasryhmätyöskentely tai kuntosaliharjoittelu, vaatii alustavan lämmittelyn. Edessämme on hengenahdistus ja sydämen rytmi. Jopa kaksi "metronomia" määrää koko organismin työn rytmin.

Hengitykset ja visiot otetaan hallintaan ja muunnetaan syväksi harvinaisella amplitudilla. Tämä saavuttaa veren maksimaalisen kyllästymisen hapoilla, mikä lisää hapettumista ("pelastumista").

Hiilihydraatti- ja rasvamolekyylien maksimaalisen kulutuksen varmistamiseksi saattamalla niiden aineenvaihduntaprosessit loppuun (vesi ja hiilidioksidi) virrat. Bonus keholle - sisäisen energian molekyylien (ATP) kerääntyminen ja suuren maitohapon muodostumisen välttäminen lihassa (jonka vuoksi haju silloin sattuu).

Dikhannya-tekniikka:

• 5-10 sekuntia rauhalliseen ja syvään hengitykseen nenän kautta korkeudessa - harjoittele 10-15 sekuntia;
• sitten 20–25 sekuntia rauhallista ja syvää näköä varten suun kautta paineen avulla, kunnes jalkojen turvotus ilmaantuu;
• leikkaa 10-15 sekuntia

Tärkeää tietää! Kun keho on kyllästynyt happamuuteen, keho ilmoittaa lievästä ummetuksesta.

Tässä vaiheessa voit aloittaa lämmittelyn. Vatsan kompleksissa taivuta vartaloa eteenpäin, taaksepäin ja sivulle vinosti adduktiolla vapautusasennossa ja kiinnityksessä muutaman sekunnin ajan.

Lämmittelyn kesto on kourallinen kynäkynät (10-15 kynää per iho).

Vacuum oikealle vatsalle (vikonannya-tekniikka, tulokset)

Menetelmä on modifikaatio kohdunkaulan perusliikkeestä, jota käytetään monissa henkeä ja kehoa koskevissa opetuksissa (jooga, karate).

Tyhjiöjännitys siirtää aggressiivisempia voimia. Vatsan sisäänveto saavutetaan niin paljon kuin mahdollista. Sinun on ensin harjoitettava nostaaksesi kaikki kylkiluiden alla olevat elimet ja kosketa harjanteita navalla.

Vatsan kiinnittäminen tähän asentoon ei vie muutamaa sekuntia, vaan rajatermiä venyttämällä. Ketä sitten kiinnostaa. vatsa sisään vedettynä, seuraa munuaista, hengitä sitten sisään, pidä kiinni ja niin edelleen - niin pitkälle kuin mahdollista, elä sisään vedettynä.

On tarpeen laajentaa pakollisen kielen sääntöjä:

• seisomaan(istua) vakaalla alustalla liikkumatta;
• takaisin(harju) trimati täsmälleen;
• dihati rauhallinen ja mitattu.

Ei saa harjoitella (vatsahengitysmenettely) vatsan tai selkärangan kipujen yhteydessä, ruokailun jälkeen (40-90 minuuttia, ehdottoman välttämätön), kaikenlaisen kivun (!) yhteydessä, vakavan kivun yhteydessä. krooninen tai akuutti sairaus Van.

Aloita itse vatsan liikkeestä siirtämällä se vähitellen tyhjiöharjoitteluun 15-20 sekunnin fiksaatiolla 1-2 liikkeelle. Useita toistoja, noin 10 kertaa ja sitten venyttämällä niiden välistä viivaa. Voit edelleen vahvistaa äyriäisen pysähtyneisyyttä yleensä noudattaen samaa järjestelmää. Myöhäinen koulutus ei ole syynä puolen vuoden poissaoloon.

Lisää kunnioitustasi! Tulokset tulevat ilmeisiksi useiden systemaattisten oikeuksien ja lisääntyneiden etujen myötä.

Kuinka kiertää vannetta sivujen siistimiseksi - miksi se auttaa?

Urheiluvanteella ei ole vakuutusvaikutusta monien pysähtyneisyyden vuoksi. Tämä on kuvion mallintamisen tarkoitus. Sen päätehtävänä on ylläpitää lihaskuntoa sekä harjoittaa muunlaisia ​​oikeuksia. Tällä menetelmällä riittää 10 tuntia harjoittelua kääreillä tasaisesti yhteen tai toiseen suuntaan.

Hula-vanne voi olla itsenäinen työkalu kehon painon vaihtamiseen, jos painosi on sopiva (mallit 0,5-2 kg). Ja tunti lisää vuosia. Tässä tapauksessa lasta ei voi jättää huomiotta.

Tärkeää tietää! Vikorstanin vasta-aiheet ovat samanlaisia ​​kuin tyhjiöharjoittelu sekä selkärangan ja selkäytimen sairaudet sekä polvinivelet.

Vikonanna-tekniikan "lankku" vatsan ja sivujen laihduttamiseen

Tämä on staattisempaa harjoittelua, joka on suoristettu vartalon suoraan vaakasuoraan asentoon. Tähkäasento otetaan samalla tavalla kuin tuen alla painettaessa. Jalat ovat kiinni, jalat ja selkä suorat, kädet ovat hartioiden leveydellä ja makaavat tasaisesti. Symmetrisesti pohjaan laskettaessa saavutetaan suora leikkaus kyynärpään kulmissa. Millä tasolla sinun pitää kiinnittyä?

Aamulla sinun tulee pestä iho 30 sekunnin ajan. Viimeistelyvaiheessa poliittiset lankut ja viisi suljettua jalkaa ovat samalla tasolla. On välttämätöntä säilyttää selkeä vaakasuora viiva jaloissa ja selässä.

Lisää kunnioitustasi! Harjoittelun alkuvaiheessa voit sekoittaa harjoituksen suoralla asennolla yksinkertaiseen makuuasennossa. Siirry sitten vaakasuoraan asentoon kädet kyynärpäilläsi. Nostetaan klassisen tasolle. Noudata ihon ohjeita pidentääksesi kiinnitystuntia useisiin minuutteihin.

Lautamuutokset:

• portaiden alapuolelta- Klassisessa asennossa suora jalka nostetaan vuorotellen kantapäästä;
• jalat ja kädet ylhäällä- Taita kädet suoraan eteenpäin kyljelläsi;
• puskutanko- makaa kyljelläsi, kyynärpää asetetaan samalle linjalle olkanivelen kanssa, vartalo on suoristettu;
• voidaan taittaa yhteen(korostus jalan sisäosaa proksimaalisella puolella) ja suorista käsivarret painottaen kämmenelle.

Oikealla se on suoristettu kaikkien pohkeiden lihasryhmien harjoittelua varten: suora, poikkisuuntainen, vino. Imeytyy välittömästi jalkojen, selän, käsivarsien ja kaulan lihaksiin.

Kuinka pumpata puristin oikein elämän siivoamiseksi

Kaikki kompleksit eivät ole suojattuja rasvan poistamiselta. Älä työnnä Vikonatia oikealle kymmenissä - on parempi ansaita vähän, mutta se on selvää. Sama pätee amplitudiin - 20 painallusta per jalka, joiden välillä on lieviä rentoutumisia, paljon vähemmän tehokkaita, alle 5, kun poistumisasennossa on aukko.

Suoran, vinon ja sivuttain kiertämisen, jalkojen noston ja kiertämisen, klassisen "pyörän" ja "saksin" kompleksi, näiden oikeuksien muutokset auttavat parantamaan vatsapuristimen lihaksia. Harjoitus päättyy alapuolelle lämmittelyn jälkeen. Koko kompleksille riittää 15-20 hviliiniä. Täydennä polku kirsikkadikhannyoilla.

Tehokkaat vatsan oikeuksien kompleksit

Heidän kokeidensa kompleksissa tehokkaimman oikean valitseminen on yksinkertaista ja helppoa kerralla. Toiselta puolelta tyhjiö, lankku, oikea puristin, vanteen vääntö, köyden läpi leikkaaminen - kaikki kerralla säännöllisellä ja oikealla harjoituksella johtaa merkittävään tulokseen.

Muuten on vaikea määrittää, kuinka sinulla on oikeus olla tuottavin. Opi liikkumaan oikealle, parantamaan niiden tehokkuutta lisänä tai harjoittelun lisäksi monet lisätekniikat auttavat.

Aseta se palloille laihtuaksesi vatsaasi

Jalkapallon halkaisija on valittu koon mukaan mukavaa ja tuottavaa harjoittelua varten. Tämä pallo on kätevä harjoitteluun, se voi tarttua kenen tahansa käsiin eikä sillä käytännössä ole mitään vasta-aiheita. Vikonannalla on oikeus tuoda siitä monipuolisuutta, mikä edistää tehokkuutta ja edustusta.

Tämä johtuu tarpeesta vähentää lisäksi mustasukkaisuutta:

1. Pallon päällä istuessasi voit heilauttaa puristinta.
2. Liiku ympäriinsä ja väännä vanne.
3. Kun olet asettanut sen jaloillesi, irrota tanko.
4. Makaa vatsalla, purista selän ja vatsan lihaksia, taivuta taaksepäin.
5. Kyykky alas ja pyöritä palloa selkäsi ja seinän välissä.
6. Puristanut sitä pohkeiden välissä, nosta jalat ylös ja laske selkä alapuolelle.

Oikeanpuoleisen ihon levityskertojen määrä on 10–15. Ylimääräinen tunti on 10-15 tuntia.

Tärkeää tietää! Kaikille painostuksille, rullille, nostoille, tasapainoille ja muille jalkapallon oikeuksille on laittomia sääntöjä. Hajut ovat syyllisiä pakollisten harjoitusten läpikäymiseen, säännöllisesti ja lisämielten kehittymiseen (ruokavalio, terveellinen elämäntapa jne.).

Suorista vatsakipu

Okrema kunnioitus on ainutlaatuisesti omistettu näille liharyhmille. Haju on tärkein "hiekkavuoden" muotoillussa siluetissa. Kosi-massa lisää sävyä kevään etuseinään. Ne luovat mehevän korsetin, joka tukahduttaa alemmat rintakehän ja poikittaisharjanteet, joilla on usein levyihin liittyviä ongelmia.

Heti viikateellä vatsalihakset ovat numeerisia ja määräytyy eri asentoihin. Kääri ja käännä kaulan ympärille karkaamaan seisoessaan. Jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä, kädet tärisevät vasemmalle ja oikealle pystyakselia pitkin.

Sitten käsivarret levitetään sivuille (rinnansuuntaisesti alapuolen kanssa) ja sama kääre lisätään vartalon kaulaan eteenpäin ja proksimaalisen puolen varpaan varpaiden kärkiin.

Hankalassa kyykkyssä (voit tehdä sen pöydällä ilman selkänojaa) asettamalla voimistelumailan olkapäille, kurottaen reunojen yli, voit välttää kääntymistä venyttelyillä (etuotteluilla). Viimeistele ilman äkillisiä kaatumisia.

Se on tehokas harjoitelluille vinolihaksille yhdistämään dynaamisia ja staattisia voimia. Seisoma-asennossa, jalat leveämmäksi hartioiden takana ja polvet koukussa, kädet pään takana ja suora selkä, älä nojaa eteenpäin, kiinnitä muutama sekunti ja käänny pääteasennossa.

Lapset heiluivat sivuille ja eteenpäin käsivarret ylhäällä ilmaan. Voimaa ja harjoittelua lisäämällä voit käyttää tavallista palloa, jalkapalloa tai kevyitä käsipainoja. Toisessa kädessä oleva käsipaino on sidottu käsipainolla. Alapuolelle makuulle on tarjolla laaja valikoima oikeuksia sekä selälle että kyljelle.

Dihalni pravi vatsan laihtumiseen

Menetelmät vyötärön pienentämiseksi vatsalihasten avulla eivät rajoitu vatsahengitys- ja tyhjiöharjoittelutekniikoihin.

Vatsan alueen painonpudotus voi aiheuttaa useita asioita:

Tohtori Bubnovsky: suorista se laihtuaksesi vatsaa

On tarpeen lisätä vaakasuora palkki, joka on asennettu oven välikappaleeseen. Istu poistumisasennosta alapuolelle, uloskäynnissä vedä käsivarsillesi. Sen lisäksi, että harjoittelet ja elät, selkärankasi paranee.

Lisää kunnioitustasi! Lääkäri Bubnovsky ei suosittele laihduttamista ainoaksi laihdutuskeinoksi, koska se johtaa lihakudoksen heikkenemiseen.

"Jalat pään takana." Rob 20 kertaa. Pochatkovin asento: makuulla selällään, kädet alhaalla, jalat näkyvissä on osoitettava pään takana oleviin pehmusteisiin.

Oikealla, "juoksu selässä" suurella nopeudella, toisto auttaa keräämään vatsan rasvaa. Jos puhumme pajutyöstä kotitaloudessa, on tarpeen vääntää kaksi purukumia ja hiekkapaperia, joita käytetään seinien vahvistamiseen.

Pää kerrallaan kiinnitetään rungon alle, muut päät pohjaan (joihin soveltuvat toissijaiset hihnat). Kiinnitä jalka käsilläsi ja taivuta käsiäsi laskeen jalkojasi niin pitkälle kuin mahdollista.

Likar Bubnovskiy on valmis siirtymään eteenpäin. Kääntymishetkellä poistumisasennossa vatsalihakset harjoitellaan ja rasva häviää ja lisäksi tunnetaan selluliitti ja tämän alueen lihakset ovat ryppyisiä.

Hienoa tietää! Tohtori Bubnovsky näyttää yksinkertaisesti juoksun värin, koska se tarkoittaa voittoa. Kenen sydän alkaa rasittua, mutta jonka selkäranka alkaa murentua.

Kuinka lihoa (laihtua vatsassa) kotona (3 päivää, viikko, 2 vuotta, kuukausi)

On ymmärrettävä, että lyhyellä aikavälillä elämä on jopa vaikeaa ja ihminen on tiukkojen oikeuksien ja ruokavalion alainen. Jos puhut laihduttamisesta 3 päivässä tai viikossa, et tietenkään voi saada elämääsi radikaalisti yhdessä tunnissa: iho ei kiristy, laskokset eivät palaudu itsestään .

Express-lapset auttavat, jos olet varovainen, on vain muutama pullottava elämä, jonka parissa haluat työskennellä, esimerkiksi ennen sisääntuloa, jos on tarpeen näyttää upealta tiukassa kankaassa.

Lisää kunnioitustasi! Jos laihdut, juo paljon vettä.

On hyvä auttaa nostamaan elämääsi suoraan lehdistöstä, mutta älä liioittele sitä, vatsakipuja kovan oikean käden kivun jälkeen.

Jos haluat siivota elämääsi, voit oppia elämästäsi lisää saunaretkellä. Korkeissa lämpötiloissa rasva yksinkertaisesti haihtuu. Ja kontrastisuihku, jota voidaan käyttää toimenpiteen jälkeen, auttaa parantamaan ihon sävyä.

Dietologit ovat jo pitkään keksineet, kuinka laihtua oikein. Voit varmasti sanoa, että spontaani painonpudotus ei tee mitään hyvää.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on suunnitella syömissuunnitelmasi. Ammattilaiset syövät 4-5 kertaa päivässä. Tällä tavalla voidaan varmistaa riittävät tunnin välein siilin myrkytykset.

Hiilihydraattien määrän muuttaminen on ensimmäinen sääntö laihduttamisessa. Hiilihydraatit itse vähentävät kehon painon nousun ja rasvan kertymisen riskiä.

Jos lapsi on lihava, fyysisiä oikeuksia ei kuitenkaan voida kytkeä pois, muuten lihakset surkastuvat ja heikentyvät. Haluaisin todella harjoitella voimistelua. Ja jos täydennät ruokavaliotasi erityisellä kompleksilla, painonpudotus on huomattavasti nopeampi.

Dietologit puhuvat negatiivisesti kaikenlaisista painonpudotusmenetelmistä. Hajulla on usein läpitunkeva vaikutus, mikä tarkoittaa, että laihduttamistoimia noudattavat ihmiset säästävät itselleen tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Ei ole vaikea arvata, kuinka pitkälle tällainen lähestymistapa voi johtaa terveeseen terveyteen – ainakin suoliston mikroflooran tuhoutumiseen.

Kuinka syödä oikein näiden puolten elämän puhdistamiseksi - ruokavalio

Jos olet päättänyt aloittaa asumisen ja perheen perustamisen, sinun tulee noudattaa tuttua haulikkosyömisen sääntöä. Sitä paitsi se on vain pikaruoka ja kaikki vastaavat tuotteet on sammutettava esimerkiksi perunalastut ja keksejä. Alkoholi, savustetut lihat, hiilihapotettu lakritsi ja vipka ovat suojattuja.

Painopiste johtuu proteiinien sulamisesta.Älä sammuta hiilihydraatteja ja rasvoja, vaan hallitse niiden määrää ja valitse sen sijaan ruskeita tuotteita, esimerkiksi runsasrasvaista kefiiriä (2,5 %). Ruokarasvojen sijaan ne sisältävät kasviöljyjä, jotka sisältävät runsaasti keholle välttämättömiä rasvahappoja.

Kunnes kaloripitoisuuden perustasoa lasketaan. Sama määrä kaloreita, joiden avulla henkilö voi täydentää energiankulutusta, on käytettävä taitettuja kaavoja, mutta näkyvien merkkien avaamiseksi voit kertoa painosi 24:llä. numerot 500 kaloria. Kalorien lisääntyminen näin suuresta määrästä auttaa sinua laihtumaan vatsassa ja kyljessä.

Kuinka voit laihtua ja lihoa ja elää ilman lasta?

Painonpudotus on mahdollista ilman laihduttamista, eivätkä tulokset välttämättä ole huonompia. Ensimmäinen asia, joka osuu ajatukseen, on fyysinen oikeus. Kardioharjoittelulla on merkittävä vaikutus.

Kun olet ottanut käyttöön intensiivisten oikeuksien kompleksin, voit laihtua tehokkaasti Ja tämä vaihtoehto on haitallinen keholle. Ymmärryksenne vuoksi et tietenkään syö mehukasta, rasvaista hampurilaista, huuhtele sitä hiilihapotetulla vedellä ja viettä iltaasi runsaiden alkoholimäärien seurassa.

Täydennä harjoittelua vatsan hieronnalla Millaista raporttia käsitellään alla, sekä aktiviteetteja, oli se sitten mikä tahansa urheilulaji, kuten uinti. Kerran viikossa on hyvä käydä saunassa tai laiskotella.

Kuinka roikkuva elää, mukaan lukien katosten jälkeen (keisarileikkaus, äiti, joka on vuoden ikäinen)

Roikkuva mies ei asu vain vanhemmassa miehessä, vaan myös nuoren tytön asemassa, jolle on luotu ystävällinen ympäristö.

Vatsan roikkumisen syitä voivat olla rasvan kerääntyminen, ihon sävyn heikkeneminen, epämääräisyydestä johtuva venynyt iho. Siksi, jotta pääset eroon roikkuvasta elämästä, sinun on taisteltava itse näitä tekijöitä vastaan, poistettava rasva, poistettava rasva suoraan, suoritettava kosmeettisia toimenpiteitä ihon sävyn parantamiseksi - päänahka, hieronnat.

On tärkeää määrittää oikein aika, jolloin tähkä tapahtuu katosten jälkeen, jäljelle jääneet roikkuvat elämät vaikuttavat usein nuoriin äideihin itse, ja he lopettavat ongelman ratkaisemisen mahdollisimman pian.

Suuri osa siitä, mitä äidin kuva osoittaa. Jos kuolemanjälkeiset näyt vaivaavat sinua edelleen, tunnet heikkoutta - keho ei ole vielä valmis lisästimulaatioon, se ei ole vielä toipunut. Mutta yleensä lääkärit puhuvat niistä, jotka mitä vähemmän harjoittelet, sitä nopeammin palaat synnytystä edeltävään muotoon.

Keisarileikkauksen jälkeen trenuvan-tähkä on tuhottava ennen kuin sauma paranee. Jos sauma kasvaa huonosti tai vuotaa, harjoittelua on mahdotonta keskeyttää joka kerta.

Kuinka menettää vatsarasvaa muilla tavoilla - polta vatsarasvaa

On muitakin tapoja auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa. Joitakin niistä käytetään lisämenetelmänä, kun taas toisia käytetään itsenäisinä menetelmänä.

Vatsan itsehieronta: rasvaisen esiliinan poistaminen

Vatsan itsehieronta on erittäin helppoa. Vaivaamisen jälki elää suurella ja sirolla sormella, ojentaen monia kynsiä. Tartu ihoon sormillasi, vedä ja vapauta. Siinä kaikki. Hieronta stimuloi veren virtausta tälle alueelle, ja sitten vaihtoprosessit ja verenkierto alkavat.

Elävät injektiot vatsan rasvan polttamiseksi

Tämä laihdutusmenetelmä, kuten ruiskeet elämässä, on yhä suositumpi. Ruiskuta ruiskun kautta vatsan alueelle hormoneja, vitamiineja tai erikoislääkkeitä. Tehokas menetelmä. Ota huomioon, että hän on sairas. Tämän seurauksena lomakkeet tiukentuvat.

Kuinka päästä eroon vatsarasvasta käyttämällä rasvanpolttovyötä

Kaikenlainen vyö, vatsan rasvanpolttotuotteet, jotka ohjaavat lihottavan alueen ruumiinlämpöä nostamaan ja verenkiertoa lisäämään. Lihakudosta kuumennetaan, vettä kaadetaan ja rasvat hajotetaan vähitellen.

On malleja, jotka imeytyvät kudoksiin välittäen impulsseja lauluun ja muutoin antavat lämpövaikutuksen. Tehokkaimpia ovat vyöt, joissa tämä toiminta suoritetaan.

Kuinka siivota elämää soodan avulla

Ihmiset, jotka ovat jo käyttäneet tätä menetelmää, näyttävät toteavan, että sooda on hyvä vatsaa lieventämään. Ja muutama muunnelma vikoristista soodaa painonpudotukseen sekä vieraita hajuja.

Lisää kunnioitustasi! Painonpudotusta varten älä ota soodaa sisäisesti, koska se vahingoittaa ruokavaliotasi.

Kaksi painonpudotusmenetelmää ovat erityisen suosittuja:

Chi osaa siistiä elämää pyyhkeen avulla

Lukuisista eduistaan ​​huolimatta japanilainen tekniikka, jonka avulla voit ratkaista selkärangan ongelmia pyyhkeen avulla, vie ihmeellisesti jopa senttimetrejä vyötäröltä. Tämän vaikutus ilmenee siinä, että selkäranka kiristyy, elimet löytävät oikean asennon ja kehosta tulee terveempi.

Tee iso kylpypyyhe ja polta se niin, että muodostuu paksu tela, jonka halkaisija on noin 10-15 cm. Koko riippuu ihonväristäsi. Rulla on parasta kiinnittää tiiviisti vetolastalla, jotta se ei hajoa kätesi alle.

Sitten he istuvat tasaiselle, kovalle alustalle, asettavat telan poikki ja makaavat, telan tulee laajentua aivan navan alle.

Erottele sitten jalat hieman ja siirrä kampasimpukat kerralla yhteen niin, että hajut tulevat esiin peräkkäin. Nosta kätesi, aseta kämmenet alas ja taita ne niin, että pienet sormesi osoittavat toisiaan. Makaa vähän aikaa. Nouse sitten edestä ja käänny selällesi.

Hieno fakta! Japanilaisen menetelmän käytön jälkeen pyyhkeellä vyötärö muuttuu muutaman senttimetrin verran ja korkeus kasvaa.

Chantly, ymmärsit itse, että vain ihmiset voivat laihtua, koska heillä ei ole fyysisiä oikeuksia. Valitse oikeampi elämä kattavia menetelmiä käyttäen, valitse elämäntapaasi ja terveyteen parhaiten soveltuva.

Kuinka ruotsalainen elää kodin mielissä, apua varten sinulla on oikeus, jopa ilman lapsia, ihailla tässä videossa:

Täällä voit ihmetellä, kuinka asiat elävät kotisi mielissä:

Harvinaiset ihmiset ovat tyytyväisiä vartaloonsa. Ensinnäkin, mitä me bachimo, nousee mahasta - elää, varsinkin kun se on pyöreä muoto. Kuka lisää haista, kuka hämmentyy, tai muuten, tällä tasolla voimme tuntea myrskyn helposti. Tästä artikkelista opin kuinka ihmiset elävät viikon ajan.

Sanon sen heti: joudun luopumaan monista kiloista ihmisille, jotka ovat jo nyt suuressa pulassa niin lyhyessä ajassa. Heidän on laajennettava termiä. Kuinka paljon? Kaikki varastoituu johonkin rasvakudokseen.

Vesi on sama

Puhutaan ensin ruoasta ja ravinnosta. Kuinka laitat ruoan: kuinka siivota elämää viikon ajan, ruokavalio (rationaalinen ruoka) on todistuksesi! Tästä eteenpäin ruokalistasi koostuu vihreistä tuotteista: puurosta, lihasta, vihanneksista ja hedelmistä. Näin lyhyeksi ajaksi satut unohtamaan zukorin, pastan ja leipomotuotteet. Ennen puhumista, kun on nähty ylivalotettuja elintarvikkeita, tunti tulee olemaan vielä raskaampi, ja kaikki ja kaikki ovat hieman vihaisia. :) Ihmiset ovat siis jo vallassa - kukaan ei halua olla vakuuttunut mistään, muuten tulos pitää vähän tietää.

Nykyään keskustelen usein kekseliäisistä tilastoista mestariteoksen otsikolla: kuinka pärjätä ja elää viikon, pitää juoda vesipullo ja se on siinä! Ehkä tuon jollekin pettymyksen, mutta se ei ole täysin totta. Jos käytät hetken ja luet huolellisesti jokaisen sellaisen artikkelin kappaleen, huomaat, että saat myös valheen:

• harrastaa urheilua;
• muuttaa kaloripitoisten ruokien saantia;
• osta noituusjauhetta, taikapillereitä, super-duper-tehokkaita juomia tai muita sekalaisia ​​esineitä, jotka tuovat idean tekijöille pikkurahaa.

Itse asiassa laihdutat oikealle ja luusi muuttuvat.

Vesi on itse asiassa hyvä kaloreiden korvike, mutta se ei näytä haavajuomalta. Jos haluat vaihtaa emättimesi, normalisoi ruokavaliosi. Yksi perussäännöistä, Kuinka tulla toimeen päivän aikana - sinun on juotava vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua joka päivä. Palauta kunnioitus: juomat, mehut, teet, kava ja muut makeiset eivät sekoitu veteen. Kehollemme haju on harvinainen asia. Kuten pieni 3-joen ystäväni Sashko: "vesi on niin märkää kuin se hanasta virtaa"! Puhuessaan vedensuodattimesta hän roikkuu hetken, haistelee vettä ja sitten teeskentelee kuuroa ja jatkaa ilman minua. :)

Kuinka saat tarpeeksi vettä viikoksi - juo 1,5-2 litraa vettä joka päivä ja:

• 1 pullo juodaan nopeammin;
• 1 pullo - ennen nukkumaanmenoa;
• 300 ml ennen iholle levittämistä.

Järkevän syömisen normeja noudattaen sinun tulee syödä 5 kertaa päivässä (välipalat, lounas, päivällinen ja 2 välipalaa hedelmiä ja vihanneksia). Oletetaan, että vesi elää siilin edessä: 200 + 200 + 5x300 = 1,9 litraa tai vähintään 2 litraa. Kumman syöt aikaisemmin ja kunnioitat normaalisti - sinun on oikealla, mutta sinun on juotava vähintään 5 kertaa päivässä. No, ruokaa varten, kuinka saada toimeentulo viikoksi, tiedetään, että sinun täytyy juoda. Katsotaanpa nyt siiliä tarkemmin.

Tehokkain rasvaa polttava aine on proteiini. Proteiinin hajottamiseksi ja sulattamiseksi kehon on käytettävä energiaa. No, ei ole kuuma. Proteiiniainesosia roiskuessamme poltamme kaloreita, vaikkakaan ei kovin paljon. Täällä voit kysyä: kuinka siivota asunnot viikon kotona Shvidko apua orava, miten kuluttaa kaikki kolme energiaa? Näetkö tuloksen? Tämä on oikea looginen ruokavalio. Sanotaan järjestyksessä:

1. Alhaisen energiankulutuksen vuoksi on tarpeen kuluttaa niitä, joilla korvaat kalorit zalomilla. Jopa proteiinissa on vähemmän kaloreita ja vähemmän rakkautta pulloihin ja piirakoihin.
2. Joten tulokset näkyvät, jos valitset valikon oikein. Kuinka paljon laihdut, jos syöt niin paljon lihaa ja mehukasta?

Nyt selvitetään, kuinka laihtua ja saada toimeentulo viikoksi vahingoittamatta kehoa elintarvikkeiden avulla. Oikean painonpudotuksen salaisuus piilee monissa säännöissä:

• Liha (kala) on vähärasvaista. Pidän myös shishkistämme mehusta shish kebabista, mutta saatat joutua tarvitsevasi samanlaisia ​​herkkuja voimakkaan painonpudotuksen aikana. Se on sääli. :(Pidät: vähärasvaisesta merikalasta, kananrintaa, kalkkunanlihaa (myös ilman rasvakudoksia) sekä lehmänjuustosta (ruhon arvokkain osa).
• Älä aina rasvaa lihaa. Sinun täytyy keittää se. Luuletko kuinka mies elää päivän ilman oikeuksia - vastaus on yksinkertainen: on keitettyjä proteiineja. Jotta siili tuo tyytyväisyyttä eikä saisi samanlaista tyyppiä, proteiinivarastoa tulee vaihtaa päivittäin: 1. päivä - kana, 2. päivä - kala, 3. - munanvalkuainen, 4. - vasikanliha, 5. - kalkkuna, 6. - vasikanliha, 7. - uusi kala ja toinen "rotu". :)
• Kuinka moni teistä, hyvät lukijat, tietää, kuinka ihanaa on elää viikko - sinun täytyy syödä vihanneksia ja hedelmiä. Totta, yleisesti uskottiin, että keitetyistä vihanneksista tarvitaan vain vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on myytti. Jos et poista tarpeeksi proteiinia, pilaat ruohojärjestelmän toiminnan. Chi älä kokeile. Kehossamme elää paljon bakteereja, jotka auttavat hajottamaan ruokaa. Jos et syö tärkeämpää ruokaa (vihannesten kanssa linjassa) kuivalla tunnilla, ruskeiden mikro-organismien määrä häviää merkittävästi: hajutarpeen puutteen vuoksi tämä johtaa luonnolliseen tuhlaukseen. Kun siirryt normaaliin syömiseen, koet raskautta suolistossa, kipua suolistossa ja ummetusta.
• Mitä haluat Terminovo saa henkiä jonkin aikaa proteiinin avulla, ruokalistasi tulee sisältää selluloosaa. Se auttaa hajottamaan keitettyjä proteiineja. Miten pärjää ilman sitä? Ei. Sanoin jo, että keho kuluttaa energiaa proteiinin käsittelyyn, mutta tämän prosessin aikana se kuluttaa vähän kaloreita. Tässä on pieni varoitus - vähän energiaa menee hukkaan, joten useimmat proteiinituotteet hajoavat soluiksi. Kun muutat ravintokuitua, poltat enemmän kaloreita ja poltat enemmän rasvaa. Yksi ahne miinus kuitenkin on. Puhtaan näköinen liha leikataan pois puolestasi: käyttämällä asetonia muutaman päivän ajan valkoiselle (ilman selluloosaa) lattiat kohoavat, haiset maalaajalta. Vain asetonin haju ei tule käsistäsi tai vaatteistasi, vaan suoraan suustasi. Tällaisen kehon väärinkäytön seurauksena on lääkekipu. Tämä on yksi syistä, miksi vastustan Dukan-lapsen kaltaista syömistä, jossa tarvitsee syödä vain proteiiniaineita usean päivän ajan.
• Kun taitat valikkoa, varmista, että annoksen proteiiniainesosien määrä voi ylittää proteiinin säilytyskapasiteetin kaksi kertaa. Tämä on upea osuus tuotteista, jotka polttavat rasvaa vahingoittamatta kehoa.

Uvaga: mihin laitat ruokaa - Kuinka siivota elämää viikon ajan ilman kustannuksia Noudata yllä kuvattuja sääntöjä, jotta et sijoittaisi penniä mihinkään "erikoistuotteisiin" (vihreä on toinen väärinkäsitys). Jos haluat ostaa sen (ja se ei riitä, sinun on ehkä helpompi uskoa sen tehokkuuteen), lisää selluloosaa apteekkiin ja ota 1 rkl. saaliista, eräpäivä kello yksi illalla. Mikään tekemisestä ei todellakaan ole haittaa, ja se helpottaa "suolien iltatyötä". :)

Kuinka saada elämä kuntoon viikoksi: oikein

Voit laihtua ilman fyysistä harjoittelua, mutta siinä on yksi haittapuoli - iho roikkuu. Kun laihdut, rasvakerros palaa, joka kasvaa lihakudoksen ja ihon väliin. Kun pudotat nopeasti kiloja painoa vetämättä ihoasi, ikääntyy sata vuotta. Ruotsalaisen vanhan miehen Chi varto ohuus - kerro minulle. Kerron sinulle niistä kuinka lapsi elää viikon (video lisätty) ja miksi hän on nuori.

Haluan ensin selittää, kuinka voit fyysisen harjoituksen aikana auttaa löysäämään roikkuvia kudoksia. Harjoittelutunnin aikana lämmität lihaksia. Niiden lihan hajut antavat lämpöä iholle rasvaisen prosharokin kautta. Iho lämpenee, minkä seurauksena huokoset avautuvat ja ihon yläpallot alkavat hapantua. Yritä pitää pulssiasi ja hengitä syvään ja usein. Ruotsalaisessa järjestelmässä kapillaarien läpi sykkivän veren kautta ihon alapallot kyllästyvät aktiivisesti juuri tällä happamuudella sekä ihosta poistuvilla elävillä aineilla ja vitamiineilla. Regeneratiiviset prosessit aktivoituvat: kudokset tulevat pehmeiksi ja joustaviksi. Vanha, haalistunut iho korvataan samettisella vartalon pohjavillalla. Koska olet tsking, kuinka elää ja elää kodin mielissä viikon ajan ja näyttää nuoremmalta– obov'yazkovo vykonite alempi oikealle.

Rosigriv:

1. Juokse 2 minuuttia ja yritä sitten nostaa laatikkoa. Tukehduta ja hengitä syvään 30 sekunnin ajan.
2. Harjoittele 10 taivutusta edestakaisin: kädet vyötäröllä, jalat hartioiden leveydellä. Kun hengität sisään, käänny hitaasti poistumisasentoon.
3. Istu paikallaan lähellä lantiota, yritä leikata reikä ja laskeudu sujuvasti kampasimpukoille.
4. Harjoittele 10 kehon käännöstä. Poistumisasento: kädet vyötäröllä, jalat hartioiden leveydellä.

Nyt aloitetaan harjoittelu. Oikealla olevalla Pershalla on suuri merkitys, koska olet tsikavitsya, kuinka helposti siivota riippuva asunto ja kädet 1 viikon ajan.

Ota makuuasento. Ei tarvitse innostua! Riittää, että hierotaan tässä asennossa 30 sekuntia. Hanki useita lähestymistapoja. Bazhano 5 ja enemmän.

Kunnia, naiset! Jos et ole mukana laajassa fyysisessä harjoittelussa, älä kosketa kampasimpukoita vasten olevaa penkkitukea ! Usein kehosi nesteet huuhtoutuvat pois puristimen lihaksilla sekä mahtavien traktoreiden nousulla. Vähentääksesi jännitystä nojaa polviasi kangasta vasten.

• Lataa ylälehti . Maissin asento: makuuasennossa, kädet pään takana, jalat koukussa. Nosta ikeen runko korkeammalle. Älä siis pelkää kiivetä pystysuoraan – tämän saavuttaminen kestää yli kuukauden. Toista 10 kertaa oikealla ylemmällä painalluksella ja siirry lähestymistapaan.
• Kiristämme sivut . Poistumisasento: makuuasennossa, jalat koukussa, kädet suorina (ylävartalo). Tehtäväsi on koskettaa oikean jalkasi alakulmaa oikealla kädelläsi ja sitten vasemmalla kädelläsi vasenta jalkaasi. "Särkeä jalkasi" 20 kertaa :)
• Minulla on edelleen oikeus lisäapuun kiristä vatsaa ja luo nauhat vyötärölinjaa pitkin. Kuinka siivota roikkuva mies elää viikon: lähtöasento on makuuasennossa, kädet selän takana, jalat venytettyinä. Nosta jalkojasi tukisi yläpuolelle 20-30 cm ja yritä pitää ne tässä asennossa pidempään. Ushogo 10 lähestyy.

Harjoittelun jälkeen lievitä vatsakipuja . Näytän sinulle kuvia asennoista, joilla voi tehokkaasti venyttää prässiä. Ota asento ja venytä 15 sekuntia.

Monet ihmiset ovat kysyneet minulta painonpudotusta. Yksi yleisimmistä on tietysti: kuinka elää viikko ilman ruokavaliota. Tästä olen jo kasvanut asiaksi - tämä on oikein. Lisää niihin alennettu kalorien saanti lisäruoka-annoksella (ei ruokavaliolla), niin olet onnellinen. :)

Ja ravintoa ja ruokaa. Olemme vastuussa niistä tässä osiossa ja annamme nippu ruskeita hedelmiä.

• Ensimmäisen sijan ainutlaatuisten ruokien luokituksessa on ystäväni Victoria: kuinka veli elää tyttöjen päivää varten, niin että kaikki hänen ystävänsä haukkovat henkeään?:) Vona halusi ottaa 5 cm vyötäröltä kirjaimellisesti 4-5 päivässä. No ei siinä ole mitään hävettävää. Käytin kefiiriä, omenoita, vähärasvaista lientä ja kananrintaa. Tietysti sain ennen lapsuuttani oikeat kuvaukset sekä 30 minuutin ranking-juoksut. Hän säästyi - hän oli vieläkin vaikuttavampi ja saavutti tuloksen: -3 cm vyötäröltä ja -5 cm alapuolelta:). Tulos ei ollut aivan sama kuin oli, mutta ihon kireydellä oli plussaa - se näytti ylipäätään narulta -7..-8 cm! :)
• Miten nainen elää viikon?- Vikan äiti tsked. Hän ei aikonut juosta ja ajaa parranajoa, kuten tyttärensä, joten hän tyytyi toiseen menetelmään. Muutti siilien määrää ja ilmoittautui uima-altaaseen. Olen rehellinen, tunnin uiminen vedessä antaa huomattavan vaikutuksen. Lisäksi vedestä poistunut kylmä poistuu tämän vuoksi. Voit siis harrastaa vesiaerobicia pitkään ja polttaa rasvasi pois. Toinen plus on rinteiden harjanteen ja pylväiden suuri painotus, mikä on tärkeää tavallisille ihmisille. Mietin, oletko todella saanut päähänsi tästä? :)
• Miten elää miehen päivää varten? ilman mitään haittaa hyvin varustetusta mehevästä rungosta? Ihmiset lauloivat vahvuuksissaan, rakennukset tuntuivat olevan fyysisiä näkökulmia. Näin he aluksi ajattelivat. Ensimmäinen kokeilu, joka tuotti eniten menestystä, oli lehdistön salaisuus. Vatsan lihaksia pumpataan pääsääntöisesti ainutlaatuisella tavalla: ne makaavat tyynyllä, jalkoja painetaan seinää vasten tai he käyttävät muiden "lisävarusteiden" (sohva, nojatuoli, ystävän kädet) apua. , jotain mitä rakastaa). Seuraavaksi vartalo alkaa nousta pystysuunnassa ja jyrkästi nykimisenä. Siis akseli. Hänen selkänsä työskentelee tähän aikaan, eikä hän elä ja odottaa innolla myöhäisiä selkä- ja siipikipuja. Vaihdettuaan asennon oikeaan (taivutetuilla polvilla) yksiköt pystyivät nousemaan yli 2 kertaa. Pyydämme sinulta anteeksi ja annamme anteeksi. Ilo ihmisille - tuo pienet treenit arkeen ja paina oikeaa kättä oikein, etkä voi katsoa taaksepäin, kuinka elät tiukasti ja kireällä tavalla.
• Kuinka saada tuloja ja elää viikon ilman oikeuksia? - Epämiellyttävän ruoan löysi ensin Sashkan ystävä, ja myöhemmin useat ystävät toistivat sen. Miksi kaikki, kuten hiilikopio, syötti identtisesti samalla intonaatiolla ja vaihtamatta sanoja. Mitä tarkoitat, kenen kanssa tulet toimeen? :) Tapa minut, lupaan - mene kävelylle. Kävele rikkaasti, rikkaasti, rikkaasti! Vatsakipu tekee veronsa kävelyssä, älkäämme huomaako ketään, muuten fakta menetetään tosiasiana. Säännöllisillä 4-5 vuoden (vähintään) kävelyillä saavutat hyviä tuloksia. Tämä menetelmä soveltuu vain ei-työssä oleville ja työvapaan olleille. :(
• Miten tämä lapsi voi elää viikon? Ruoka oli niin ahne, että se vei minut lievään tyrmistykseen. En mainitse niiden isien nimiä, jotka ruokkivat tätä. Haluan olla vihainen kaikille aikuisille, joiden lapset eivät tunnista heidän näkemystään kauneudesta. Shanovnye isät! Koska lapsesi on uusi, se on sinun vikasi: olet syntynyt väärin, et ollut tottunut oikeaan ruokaan, sinun ei pitäisi viettää monta tuntia tietokoneen ääressä raittiissa ilmassa kävelemisen sijaan ja muista syistä - voi olla monia niitä. Haluat korjata huolesi - älä istu Internetiin etsimässä lisää ongelmia. Puhu lapselle rehellisesti, rehellisesti, vakavasti. Selvitä syitä, miksi silittelet ja aloita niiden korjaaminen yhdessä lapsesi kanssa: vaihda oikeaan ruokaan, harrasta urheilua - tee kaikki kerralla ja ole lapsesi peppu. Jos syy kehon toistuvaan kehitykseen ja lapsen terveyteen liittyviin ongelmiin, hae apua lastenlääkäriltä!
• Kansallinen ravinto: Kuinka elää katosten jälkeen? viikon? Rakkaat nuoret äidit, kuinka voitte? Keskustele lääkärin kanssa, joka voi hoitaa sinua raskauden aikana, tai mene yksinkertaisesti konsultaatioon yöllä ja kysy lääkäriltä. Selitän sinulle nopeasti, että raskauden aikana naisen emättimen vahvuus kasvaa ja millä nopeudella hän luonnollisesti laskee. Korkeimmalla tasolla kysy psykiatrilta ennen toimistoa. Sodasta on mahdotonta päästä eroon lyhyessä ajassa heti verhojen jälkeen. Jos kuitenkin noudatat tiukkaa ruokavaliota ja harjoittelet tiukkaa harjoittelua, muutoin tulokset ovat tuhoisia: rintamaito on tiivistynyttä tai täysin kuivaa, kulutat sen lääketieteellisesti vatsalihasten ylikuormituksen vuoksi (joka ennen puhumista vaaditaan dpochinokissa). Näitä ongelmia ovat venyminen, heikentynyt puheenvaihto ja muut haitat. Rakasta itseäsi ja nauti elämästä, tiesi tulee itsestään, askel askeleelta. :)

Haluat tarkistaa sivuston viimeisimmät uutiset, olla ensimmäinen, joka tietää aiheeseen liittyvien artikkeleiden julkaisemisesta: kuinka saada elämää 7 päivässä tai kuukaudessa, kuinka kiristää jalkojasi ja muotoilla käsiäsi; lukea koko totuuden lapsista ja laihdutuslääkkeistä?

Vatsan, vyötärön ja pakaroiden rasvakertymien ongelma koskee kuitenkin naisia, miehiä ja lapsia. Ruotsalaiset lapset eivät anna toivottuja tuloksia, heidän ruumiinsa on ohuempi, eivätkä he ajattele painosta luopumista. Se, kuinka elää päivää varten ja olla vahingoittamatta itseäsi, on tärkeä ravitsemus, kuinka asettaa ihmiset vaikean valinnan edelle. On tärkeää ymmärtää, että jos yrität laihtua äärimmäisten ruokavalioiden avulla, voit johtaa epätyydyttäviin voittoihin, joten ensinnäkin sinun on arvioitava huolellisesti kaikki tekijät.

Kuinka menettää vatsan rasvaa viikossa

Ei ole olemassa keinoja muotoilla vartaloasi sujuvasti. Vatsan muutokset ovat vastuussa ihmisen näkyvistä parametreista. Suuret ylijäämät eivät voi selviytyä ihmeellisellä tavalla lyhyellä aikavälillä, vaan ne pakottavat itseensä systemaattista työtä. Jos on tarpeen saada muutama senttimetri ongelma-alueilta, tämä ongelma ratkeaa täysin lyhyessä ajassa.

Aktiivisista toimista alkaen munuaiset puhdistavat suolet myrkkyistä. Suojataksesi itseäsi patogeenisiltä elementeiltä keho luo ongelma-alueiden alle "esteen" vesi-rasvaseoksen muodossa, joka voidaan poistaa peräruiskeen avulla. Toista toimenpide joka toinen päivä; on suositeltavaa lisätä suolaa, soodaa ja yrttejä (timjamia, minttua, kamomillaa).

Erikoisruokavalio

Ei-toivotun "pyöreyden" lisääminen auttaa ihmeellisesti ruokavaliossa. Ei ole hyvä idea vikoristuvat zhorstki obezhenya. Tämän lähestymistavan seurauksena elimistö "varastoi" todennäköisemmin rasvakudosta, minkä seurauksena kaikki yritykset ovat todennäköisesti tehottomia. On parempi lopettaa mono-rozvantazhivnyh-päivät (kreikka, riisi, kefiiri) joka toinen päivä. Tällainen järjestelmä ei aiheuta rasvan varastointia. Samalla on välttämätöntä kuluttaa runsaasti vettä ja selluloosaa, mikä auttaa vähentämään kehon ruoantarvetta.

Fyysinen merkitys

Muita urheilulajeja varten voit helposti järjestää kehosi. Miten tämän viikon voi elää työelämässä? Vanteen vääntö samanaikaisesti oikeuden kanssa "lyödä" tarkasti kohteeseen. Vanne parantaa verenkiertoa, hieroo vatsan aluetta ja lämmittää vatsaonteloa. Pysy tasaisena äläkä nosta vartaloa yli 45 astetta. Tällainen vatsalihasten harjoittelu oikealla teknisellä harjoittelulla ei johda tuloksiin pitkään aikaan.

Kosmeettiset toimenpiteet

Se on loistava tapa täydentää kehon puhdistusta, ruokavaliota, ja myös itsehieronta ja kurkunpään hoito voivat auttaa. Vikonannya masuvanyalla voit nopeasti käyttää hierontalaitteita tai käsiä nipistämään ja vaivaamaan vatsan aluetta. On suositeltavaa käsitellä kurkkua joka toinen päivä. Jos on hyvä jäädyttää naamarit, jäähdytä ja lämmitä ne puristaen ulos lisääntynyt verenkierto kohdunkaulassa. Kuivumiseen voit käyttää erilaisia ​​ainesosia: kava, kaakao, merilevä, eteeriset öljyt. Kun olet käyttänyt valitsemaasi menetelmää, sinun on poltettava se sylkellä, tarkistettava aika ja tallennettava se. Tutustu muihin menetelmiin.

Säännöt, jotka auttavat sinua menettämään rasvaa vatsalta ja sivuilta

Rasvan pudottaminen ongelma-alueilta on vaikeaa, mutta täysin mahdollista. Maksimaalisen muutoksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä kaikki voimasi keskittyen keskialueelle. Tärkeintä on hienontaa rasva tyhjässä istukassa, hienontaa liha. onko puoli oikea apuun? On olemassa monia erilaisia ​​​​komplekseja, mutta kun kukistat minkä tahansa niistä, sinun tulee olla tietoinen tärkeistä harjoittelusäännöistä:

• Lainattavan määrän ei tarvitse olla alle 5 viikossa.
• Obov'yazkovon on noudatettava ruokavaliota harjoitusten välillä.
• Vikon tekee lämmittelyn ennen tunteja.

Ei ole olemassa kaikille ihmisille sopivia yleispäteviä oikeuksia. Fyysisten harjoitusten valinnan tulee perustua kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin: ikä, fyysiset parametrit, erilaisten sairauksien esiintyminen ja niihin liittyvät vasta-aiheet. Valmentaja auttaa sinua arvioimaan vatsan muotosi. Jos olet kriittinen itseäsi kohtaan, niin kaiken nähtyään voit todella tarkastella ongelmaa ja valita itsenäisesti oikean kurssin. Miten hän voi elää viikon treenin kanssa?

1. Käänny oikealle, ota sitten makuuasento, taivuta polviasi ja laita kädet pään taakse. Jos sinulla on mahahaava, sinun on noustava seisomaan ja nostettava lapaluidesi pois tuesta.
2. Maissin asento - makaa selässä jalat polvissa koukussa, kädet pään takana. Seuraavaksi taivuta jalkojasi ompeleen avulla ja levitä ne erilleen. Tulub ei ole staattinen, se romahtaa jatkuvasti oikealle.
3. Ystävällinen roiske puristimeen, käännä sivuille, käännä.

Video-opetusohjelmat Maria Korpanin kanssa vatsakipujen hoitoon

Siunattu maailma on rikas - litteä, hyväkuntoinen, elää. Tällaista tulosta on vaikea saavuttaa, mutta on mahdollista työskennellä kovasti itsensä kanssa. Kehonkorjausmenetelmiä on monia, mutta ne eivät usein tuota toivottuja tuloksia. Fyysiset harjoitukset yhdessä oikean ruoan kanssa auttavat pääsemään pois tieltä, saamaan kyljet takaisin ja elämään.

Jos olet pelannut urheilua pitkään, olet voittanut erilaisia ​​​​komplekseja oikealle ja elät tällä tavalla etkä halua muuttua, ehkä et yksinkertaisesti pysähtyy pirullisiin suunnitelmiin. Rasvan palaminen johtuu happamuudesta. Kehon kyllästäminen hapolla edistää rasvamassan tehokasta hajoamista. Voit oppia yksityiskohtaisesti dikolisen tekniikan mekanismista tästä videotunnista.

Katsokaa muita vaihtoehtoja, budins.

Ajankohtaiset kysymykset painonpudotukseen sekä naisille että miehille vievät jatkossakin ravitsemuksellisen ulkonäön kauniin rasvattoman vuorauksen. Kuten pakarat, tämä kehon osa vaatii koko joukko voimia, joita sovelletaan suoraan sen korjaamiseen. Sellainen henkilö on sellainen, että hän aloittaa työnsä vähän tuntia ennen tärkeää hetkeä elämässään. Joten ennen merelle menoa, valokuvauksia ja muita aktiviteetteja on alhainen prioriteetti, joka vaatii paljon vaivaa. Yksi niistä on ongelma: kuinka voi elää kahdella tulolla?

Aiheuttaa vatsan ilmestymistä

Tärkein tapa vähentää rasvaa vyötärön alueella on syödä liikaa. Ja yhdistettynä vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen, intensiivisesti juoksevia kaloreita kerääntyy pörröiseen tyynyyn vatsaan ja sivuille. Ei ole mikään salaisuus, että illalla voit saavuttaa halutun tuloksen tuntemalla olosi kevyemmäksi vyötärönauhassa ja miinus senttimetriä vyötäröstä. Ja oikeaan ruokaan siirtyminen poistaa ongelman kokonaan. Jos valitset terveen siilin, sinun ei tarvitse painaa päätäsi sen ja kylkien päälle 2 kertaa.

On kuitenkin joitain ongelmia: ihmiset pakotetaan urheilemaan, tarkkailemaan ruokavaliotaan, mutta levosta ei ole merkkiäkään. Tällaisissa tilanteissa ongelmana on kalvokalvon heikkeneminen. Von laajenee vatsalihasten alle ja toimii tukena sisäelimille. Joskus hän menettää sävynsä. Täällä sisäiset elimet painostavat häntä. Ja seurauksena sinulla on pullistunut vatsa.

Kuinka tarkistaa solukalvon liha?

Sinun on asetettava makuulle kovalle alustalle, osoitettava kaavinta kohtisuoraan sänkyyn ja ihastele niitä päätäsi nostaen. Jos asut masentuneessa asennossa, sinun on kiinnitettävä huomiota sisäisiin vatsalihaksiin, kun työskentelet vatsalihaksillasi. Hajupalat ovat joustamattomia, eikä niitä voida vielä pumpata pois. Ilmeisesti kaikki toimet, jotka tähtäävät korkealaatuiseen ravitsemukseen "2 vuoden kuluttua", ovat tehottomia.

Tyhjiö puristimeen

Tämä perustuu aivan oikein yoziin. Se ei ole voima. Perustuu villiin käytäntöön. Kehonrakentajat käyttävät usein tyhjiötä, koska se auttaa sävyttämään ulko- ja sisäkorsettia. Oikealla, kuten heti kuvataan, sen loi kuuluisa kehonrakentaja Arnold Schwarzenegger.

No, tyhjiö voidaan sijoittaa kahteen asentoon: äyriäisiin tai seisoviin. Visualisointia varten voit vain aloittaa työskentelyn seisomalla peilin edessä. Poistumisasento: kädet vartalon sivuilla, jalat hartioiden leveydellä. Yritä hengittää. Tämä hetki elää ja hyppää eteenpäin. Yritä sitten nähdä terävästi. Tällä hetkellä tyhjää päärunkoa on vedettävä sisään niin paljon kuin mahdollista 10-20 sekuntia tyhjiön luomiseksi. Sitten aloin hengittää uudelleen sisään ja ulos, toistaen oikealle. Jos sinulla on tänään oikeus suorittaa kolmekymmentä askelta kerrallaan, voit saada elämäsi. 2 monimutkaista harjoitusta tuki- ja liikuntaelimistön tyhjiöllä puristimelle - kalvomassan elastisuus kääntyy.

Kenellä on painooikeus?

Fyysisiin haasteisiin tulee suhtautua varoen, jotta ihanteellista vartaloa tavoittelemalla voidaan estää olemassa olevien sairauksien kehittyminen tai uusien sairauksien lisääntyminen. Et voi ajatella, kuinka veljesi elää 2 vuotta, koska hänellä on seuraavat ehdot:

• Vaginaalisuus ja ensimmäiset kuukaudet syntymän jälkeen.
• Naisten elinten prolapsi.
• Pupkova harju.
• Ridge-sairaudet.
• Leikkauksen jälkeinen kuntoutus.
• Se on inhottavaa.

Tämä on enemmän kuin likimääräinen joukko tekijöitä, jotka suojaavat painooikeutta. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, sairastuvatko ihmiset tai kuinka keho reagoi urheiluun, lääkärin kuuleminen on väistämätöntä.

Toimintaa sisäisten haavaumien poistamiseksi

Se suoritetaan ilman erityistä zusilia:

• Makaa selälläsi, sinun on nostettava suorat jalat 45 asteeseen tuen alla. Kaapimet vedetään itseensä. Saa nähdä kun nousen ylös. On tarpeen tehdä kolme lähestymistapaa, joista jokaisessa on 12 toistoa.

• Lopulliset ehdot ovat samat kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa. Vain nyt ihon ympärillä on pyöreät viiden kääreen kerrokset. Mitä pienempi visuaalisen panoksen halkaisija, sitä suurempi vetovoima.
• Lisätietoa on kerätty. Voit taittaa sen oikealle nostamalla ja laskemalla jalkojasi samanaikaisesti. Temppu on leikata "veitset" useammasta kuin yhdestä kulmasta. Trivalismi oikealle - khvilina.

• Nykyään se auttaa ratkaisemaan ongelman: 2 vuodessa? Pochatkov-asento - selällään. Kädet ovat levittäytyneet vartalon sivuilta, kämmenet ovat istuinten alla. Jalat ovat suorassa vartaloa vasten 90 astetta, varpaat suorat alaspäin. Kun kudotaan istuimia kankaan alle, on tarpeen tehdä ompeleet suoriksi kantapäät ylöspäin. Käänny sitten poistumisleirillä. Tehtävä koostuu kolmesta 20-kertaisesta syklistä.
• Voit kiinnittää alapuristimen oikealla ”solmulla”. Jalat nostetaan 15 cm tuen yläpuolelle, painetaan tiukasti sen yli pintaan. Tällaisessa staattisessa tilassa sinun on hankaattava 30–60 sekuntia. Jos aiot kumartua taaksepäin, sinulla on oikeus viimeistellä, fragmentteja ei sellaisessa tilanteessa tarvitse käsitellä.

Ota elämä pois 2 vuodeksi: oikein

Tämä aktiviteetti auttaa sinua saamaan nopeasti 5 uskomatonta senttimetriä vyötäröllesi:

1. Taitettava. Makaa selällesi, laita kädet pään taakse. Tässä tapauksessa jalat taivutetaan polvissa ja nostetaan kohtisuoraan vartaloon nähden. Päät suoristetaan ja lasketaan pohjaan asti, sitten ne taipuvat ja nousevat ylös. Heti heidän edessään on suora rakennus. Tehtävä suoritetaan 20 kertaa kolmessa lähestymistavassa.
2. Pidä itsestäsi huolta. Istuessasi istuimilla nosta vartaloasi hieman taaksepäin. Molemmat jalat nostetaan 10-15 cm tuen yläpuolelle. Nyt toinen pää taivutetaan ja vedetään vartaloa vasten, jolloin käsilläsi luodaan tuki. Sitten jalkasi alkaa koskettaa rintojasi. Ja kätesi liikkuvat taaksepäin. Sitten alapää suoristuu ja laskee. Toinen toistaa samaa. Ja niin 10 kertaa.
3. Shreshchuvannya. Pochatkov-leiri - lankku kierretyillä käsivarsilla, jalat yhdessä. Oikean jalan polvi vedetään ylös vasempaan kyynärpäähän. Käänny takaisin. Sitten vasemman jalan polvi vedetään proksimaaliseen kyynärpäähän. Zavdannya vykonuєtsya Khvilinu.
4. Työskentele sivuilla. Kasvaessa tämän yli, koska hän elää 2 vuotta, tätä asiaa ei voi unohtaa. Siksi oikealle päin oleva askel suoristetaan toimenpiteen oikealla puolella. Poistumisasento: makaa kyljelläsi, jalat yhdessä, tukikäsivarsi koukussa kyynärpäästä. On tarpeen pitää lantiota tukea vasten ja yrittää luoda pystysuora lankku. Toinen käsi on taivutettu vyötäröltä. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia, käänny sitten taaksepäin ja toista. Suorita tässä tapauksessa 10 lähestymistapaa ihon puolelle.

elämää

Vatsarasvaa on mahdotonta pudottaa kahdella kilolla ilman oikeanlaista ruokaa. Ohut vyötärö rakastamaan selluloosaa, herkullisia päiviä, erilaisia ​​ruokia ja pieniä annoksia. Ruokalista on järjestetty "syö itse" -periaatteen mukaisesti. Kalorijäännökset, jotka tulevat kehoon ennen lounasta, muuttuvat helposti energiaksi, eivätkä ne varastoidu sivuille. Sisältyy ruokavalioon: savustettu liha, hillo, säilykkeet, rasvatut kasvikset ja liha, margariini ja rasvaton maito.

Tuotteita, jotka auttavat saavuttamaan litteän vatsan, ovat: vihannekset, hedelmät, herneet, munat, viljat, vähärasvainen liha ja kala, oliiviöljy, vähärasvaiset maitotuotteet, yrttitee, vesi.

Toimintasuunnitelma: kuinka hän elää 2 vuotta

Muista, että 90% menestyksestä tulee oikeasta ruoasta. Siksi ennen kahden vuoden taistelua hyökkäystä vastaan ​​on tarpeen koota menu. Lisäksi kerran viikossa, jos on päivittäisiä fyysisiä vaatimuksia, on välttämätöntä nähdä "kefir" -juhlapäivä. Tunnin aikana juo 1,5 litraa maitotuotetta ja lasillinen vettä. Jos tunnet olosi heikoksi, voit syödä omenan tai kurkun. Kunkin päivän kaloripitoisuus ei saa ylittää 2000 kaloria, ja aterioiden määrä on viisi kertaa.

Jos vatsan esiintymisen syy on rasvainen ulkonema, annat seuraavan kolmen päivän ajan etusijalle 15-kätisen rodun. Ja ne kolme hukattua päivää pitäisi omistaa koulutuksen tehostamiseen. Timin, jolla on ongelma kalvokudoksen joustamattomuuden kanssa, on myös saavutettava oikea ravitsemus, poistettava "tyhjiö" joka päivä ja puristettava sisäisiä kudoksia 3-4 kertaa päivässä kompleksin palauttamiseksi. Peli ei välttämättä ole viskoosi. Jos se on huono idea, se on myös sen arvoinen taistelussa litteistä vatsalihaksista.

Kihara rasva vinoissa ja suorissa vatsalihaksissa voi viitata viskeraalisen rasvan esiintymiseen. Sydänsairauksien ja diabeteksen riski on suurempi. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on työskenneltävä kokonaisvaltaisesti: alkaen ruokaohjelmasta, kardio- ja voimaharjoitteluun päättyen. Tänään saamme selville, kuinka neste on asunut kotitalouksien mielissä jo vuosikymmenen ajan, ja olemme riippuvaisia ​​kolmentyyppisestä menestyksestä.

Poista aktiivisesti vatsan rasvaa

Kuka haluaisi tietää kuinka paljon hän elää viikossa, mutta en halua luopua puolesta siitä, mitä tarvitsen tehdä työtä.

1. Ohita kuntovalmentajat ja -ohjelmat, jotka auttavat sinua menettämään rasvaa kehostasi. Jos sivut ovat notkahtuneet, sinun on pudotettava rasvaa koko kehosta muuttaaksesi ne.
2. Yritä suunnitella kardiotreeni 5 päivänä viikossa. Tulosten näkemiseksi ihoharjoituksen keston tulee olla vähintään 30 minuuttia.
3. Lisää korkean intensiteetin intervalliharjoitteluohjelmaasi. Keskipitkällä ja korkealla intensiteetillä harjoittelu antaa kehollesi hyvän signaalin polttaa rasvaa.
4. Vikorista verilöyly suoraan m'yazilla. Älä jää siihen kiinni, kumpi sydän on oikea. Kokeile juoksua, uintia ja pyöräilyä samaan aikaan. Sisällytä ohjelmaan melakylpy, hyppynaruleikkaus, flow jooga ja muut menetelmät. Näin voit välttää ylikuntoutumisen ja jännityksen kaikkien kehon lihasten, ei vain jatkuvasti harjoittelemiesi lihasten, sävyssä.

Lihojen puristaminen auttaa siistimään kylkiäsi

Kun käsittelet tällaista ongelmaa ja yrität selvittää, kuinka nenäsi elää ja kyljet päivän aikana, on tärkeää muistaa lihat, jotka ovat syvällä ei-toivotun rasvan alla.

Aseta itsellesi tavoite: harjoittele täydellä teholla joka toinen päivä. Kehon rasvamäärän muutosten vuoksi lihasta ja niiden korvaamisesta on huolehdittava. Muista yksi asia: mitä aktiivisemmin kehität lihamassaa, sitä enemmän tuhlaat kehossasi paljon rasvaa. Voimalla on oikeus nopeuttaa sekä aineenvaihduntaa että rasvanpolttoa.

Kokeile Pilatesta. Tämä on suoristusharjoittelu syvien vatsalihasten (punokset, poikittaiset vatsalihakset) hoitoon.

Kokeile lankkua. Asenna lankku ottamalla makuuasennon ja yrittämällä pyyhkiä itsesi kyykkytelineessä mahdollisimman pian. Voit muuttaa asentoa lepäämällä käsissäsi. Golovne - ole tuhoutumaton ja yritä säästää rahaa heti, kun löydät sen.

Riko ripa. Ota asento, jossa makaat vasemmalla kädelläsi. Emättimen tulee liukua vasemmalle jalallesi tai vasemmalle kädelle, ja tässä asennossa sinun täytyy menettää voimasi vielä pidempään. Käännä ympäri niin, että sinulla on suora viiva - diagonaali, jonka muodostavat jalat ja pää. Hiero tässä asennossa vähintään 30 sekuntia.

Lisää helma sivupalkkiin. Kokeile vasemman sivutangon asennosta laskea se kokonaan alas ja nostaa sitä vasemmalle portaattomasti. Tee useita tällaisia ​​toistoja ja vaihda sitten asentoa vaihtamalla puolta.

Kokeile "venäläistä käännettä". Istu kilimokin päälle ja taivuta paavaa hieman. Yritä seuraavaksi nostaa pakaroita edessäsi ja nostaa kevyesti lantiota korostaen vatsalihaksia. Vatsakipu auttaa sinua pääsemään eroon mustasukkaisuudesta. Voit tanssia vesi käsissäsi, kävellä taaksepäin ja yrittää kohottaa vyötäröäsi niin, että tanssi osuu vasemman reiden takaosaan. Tämän jälkeen käänny ympäri poistumisasennossa ja yritä tehdä sama rivi, mutta sitten toiseen riviin. Kaksi 20 toiston sarjaa riittää.

Paina cross-curling-ohjelmaa. Makaa reunalla selkä alaspäin, taivuta polviasi niin, että polvet ovat suorassa. Venytä kädet pään taakse ja yritä nostaa muutama askel polviin asti. Muista, että robotin velvollisuus on käynnistyä, vaikka se sattuisi vatsaasi. Nosta nyt varvaslaatikkoasi, tee käännös ja paina kovasti koskettaaksesi oikeaa kyynärpäätäsi vasemmalla polvellasi. Toista samat vaiheet toiselle puolelle. Aloittelijoille se on vaikeaa, joten älä hämmenny, koska et onnistunut tekemään kaikkea täydellisesti.

Paina cross crunch -ohjelmaa alas. Makaa jakkaralla selkä alaspäin, vedä jalkojasi sivuille, jolloin saat suoran leikkauksen. Heitä kätesi pään taakse ja tee sarja askeleita polvillesi, mukaan lukien vain sydämen painallus. Levitä kyynärpääsi pään taakse ja nosta kenkää ja tee käännös yrittäen koskettaa oikean polven vasenta kyynärpäätä ja vasemman polven oikeaa kyynärpäätä. Se on aluksi vaikeaa, joten älä yritä tehdä kaikkea täydellisesti heti.

Työskentele ylös ja alas. Makaa pöydällä selkä alaspäin ja yritä tässä asennossa nostaa oikeaa polvea eteenpäin. Toistoja on muutama (10 asti), minkä jälkeen samat rauniot muunnetaan toiselle kierrokselle. Voit taittaa sen oikealle kävellen ylös ja alas kääntein: oikea polvi vasempaan käteen ja vasen polvi oikeaan käteen.

Anna oikeus "uida". Makaa kilimillä vatsa alaspäin, ojenna käsiäsi eteenpäin. Yritä nostaa vasenta jalkaa ja oikeaa kättäsi samanaikaisesti ylös. Harjoittele muutaman sekunnin ajan. Toista samat liikkeet tällä kertaa vasemmalla kädelläsi ja oikealla jalallasi. Riittää, että levitetään 10 kertaa ihon puolelle.

Oikea ruoka auttaa sinua siivoamaan elämäsi ja sivusi ovat sileämpiä

Kun puhut päivittäin siitä, kuinka ruoka elää kotitalouksissa, ei voi olla muistamatta oikean ruoan tärkeyttä.

Ymmärrä lapsen ruokavalion merkitys vatsan rasvan vähentämisessä. Monet asiantuntijat vahvistavat, että 90 % rasvaan liittyvistä ongelmista johtuu väärästä ruokavaliosta. Tämä johtuu lasten tärkeydestä ja vain harjoittelusta, joka tuskin voi auttaa tässä.

Etsi ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Levitä paputuotteita ja pehmennä niitä poistaaksesi paljon kurkumaa. Älä huolehdi siitä, että syöt paljon kaloreita, mutta tärkeitä ravintoaineita ei todellakaan ole paljon.

Siilien ihon saannin tulisi olla vähintään puolet hedelmistä ja vihanneksista.

Syö vähemmän kertatyydyttymättömiä rasvoja. Avokadoista, herneistä, pähkinöistä ja oliiviöljystä löytyvät rasvahapot voivat olla hyödyllisiä niille, jotka haluavat kiinteyttää kylkiään ja vatsaansa. Täydennä ruokavaliotasi tällaisilla tuotteilla.

Lisää kunnioitustasi vähärasvaisia ​​maitotuotteita kohtaan. Emättimen tuhlauksen torjumiseksi pähkinäjogurtti, jossa on runsaasti proteiinia ja jossa on vähän rasvaa, voi olla loistava korvike. Sitä voidaan käyttää korvaamaan muita välipaloja.

Juo 2-3 litraa vettä joka päivä. Sinun tulee juoda enintään 12 pulloa vettä päivässä. Juo vihreää teetä, kavaa ja muita vähäkalorisia juomia. Kaasu, maito ja mehut eivät kuulu tässä tapauksessa.

Vähennä kalorien saantia 10-25 %. Tämä ei suinkaan tarkoita, että sinun pitäisi rajoittaa itsesi kokonaan hiilihydraatteihin ja rasvoihin. Tätä tarkoitusta varten on helppo muuttaa ihoosan kokoa.

Tällaisen raportin ja peräkkäisen selityksen jälkeen on epätodennäköistä, että kenelläkään muulla olisi ongelmia ravinnon kanssa, sivujen siivoamisessa ja elämisessä viikon kodin mielessä. Tietysti muutaman päivän sisällä yritän välttää tällaisia ​​ongelmia. Se on fyysisesti heikompi. Kuitenkin, kun jatkat kaikkien näiden sisäelinten ongelmien kuuntelua, pystyt saavuttamaan melodisesti merkin, ja voit paremmin kuin ne, jotka eivät kuuntele tällaisia ​​vaimenevia ääniä.